Venöz yetmezlik kişinin aktif yaşamına birçok kısıtlama getirir ancak bu, kişinin nihai ve geri dönülemez bir sondan vazgeçmek zorunda kalacağı anlamına gelmez. Doğru spor ayakkabı seçimi, kompresyon çorapları ve uygun sporların dikkatli seçimi sadece aktif bir yaşam tarzından vazgeçmekle kalmayacak, aynı zamanda olası nüksetmelerin önlenmesine de yardımcı olacaktır.
Su Sporları
Yoğunluğu havanın yoğunluğundan yüzlerce kat daha fazla olan su, kaslara masaj yaparken aynı zamanda damarlardaki aşırı iç basıncı ortadan kaldırır. Bunun damar sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olamaz. Ayrıca yüzerken vücut yatay pozisyondadır, bu da kan çıkışını teşvik eder, dolaşımını iyileştirir ve uzuvlardaki yükü azaltır. Havuzun bir ucundan diğer ucuna yüzmeye yaratıcılık ve çeşitlilik katmak istiyorsanız su aerobiği varisli damarlar için mükemmel bir spordur. Kan damarlarına zarar vermeden kaslara stres sağlayın, cildin durumunu iyileştirin, güzel bir duruş geliştirin ve aynı zamanda damar yetmezliğini önleyin - tüm bunları yalnızca su aerobiği yapabilir.
Fitness
Bir spor kulübünde veya spor kulübünde fitness derslerinden vazgeçmemelisiniz; bir dizi koşulun karşılanması durumunda faydalı olabilirler. Varisli damarları olan her türlü spor aktivitesi, sıkı yük dağılımı dikkate alınarak yapılmalıdır. Basamak platformları, squat, koşma, atlama, hamle ve bacak presleri ile ilgili tüm egzersizler hariç tutulmalıdır. Ayrıca takım sporlarından da vazgeçmeniz gerekecek: futbol, hokey vb. Ancak klasik yoga dersleri, şekillendirme, pilates, esneme veya koşu bandı kullanarak yavaş "yürüyüşler" izin verilen fiziksel aktiviteler listesine güvenle dahil edilebilir.
Sokak sporları
Badminton, golf, bisiklete binme, yürüyüş ve kayak gibi sokak sporları, varisli damarların durumu üzerinde iyi bir tedavi edici etkiye sahip olabilir. Tüm yükler orta düzeyde olmalıdır, bu sporlara profesyonel katılım kabul edilemez. Ayrıca kas tonusunu korumak, komplikasyonları önlemek ve venöz yetmezliğin daha da gelişmesini önlemek için, spor yüküne, çocukluktan beri tanıdık olan sırt üstü yatarak yapılan egzersizleri düzenli olarak dahil etmeniz önerilir: "bisiklet", "makas", "huş ağacı" , ayaklarınızı yerden kaldırmadan yerinde yürümek.
Sporcularda varisli damarlar yaygındır. Bunun nedeni, spor egzersizleri sırasında kişinin alt ekstremitelerine aşırı fiziksel etki uygulanmasıdır. Uzuvlardaki artan yük bacaklarda ağırlığa neden olur. Rahatsız edici duyumlar ve dolaşım sisteminin venöz ağ gibi bir bozulma belirtisinin ortaya çıkması. Bu semptomların tümü, sporcunun bacaklarında varisli damarların geliştiğini gösterebilir.
Bir kişi kuvvet sporlarıyla uğraştığında kronik venöz yetmezlik yaşamaya başlar ve bu da alt ekstremitelerde varisli damarlara yol açar.
Kuvvet egzersizleri yapmak varisli damarlara karşı koruma sağlamaz, aksine özellikle bu hastalığa kalıtsal yatkınlığı olan kişilerde hastalığın gelişmesine katkıda bulunur.
Diğer insanlarda olduğu gibi sporcularda da varisli damarlar, venöz duvarın yapısında ve şeklinde meydana gelen değişikliklerin yanı sıra, venöz damarlardaki dolaşım fonksiyonlarındaki bozukluklar sonucu da gelişir.
Patolojinin gelişimi oldukça hızlı gerçekleşir ve sporcuda sağlık ve yaşam için tehlikeli olan çok sayıda komplikasyonun ortaya çıkmasına neden olabilir.
Patolojik durumun gelişiminin nedenleri çok yönlüdür. Patolojinin ana nedenleri şunlardır:
- hareketsiz yaşam tarzı, hareketsiz veya ayakta çalışma;
- ağırlık kaldırmayla ilgili güç operasyonlarının gerçekleştirilmesi;
- obezite ve beslenme bozuklukları;
- tütün içmek ve aşırı miktarda alkollü içki içmek gibi kötü alışkanlıkların kötüye kullanılması;
- ilaç kullanımı;
- çocuk sahibi olmak;
- uzuvlarda yaralanma ve çeşitli patolojilerin gelişimi.
Ekstremitelerde varisli damarlar tespit edilirse, öncelikle bacaklardaki fiziksel stresin azaltılması gerekir. Ayrıca bu hastalığın varlığı vücut sağlığını iyileştirmeye yönelik spor seçimine de bazı kısıtlamalar getirmektedir.
Sporcular arasında varisli damarların gelişimi en çok sporcularda, vücut geliştiricilerde, haltercilerde ve koşucularda görülür. Bu sporların tümü alt ekstremitelerde artan stresle ilişkilidir.
İzin verilen sporlar
Vücudun sağlığını iyileştirirken, terapötik jimnastik ve fizik tedavi egzersizlerinin yapılmasına büyük rol verilir.
Spor egzersizleri yaparken kasları güçlendirmek önemlidir, bu, venöz damarların duvarlarının tonunun artmasına yardımcı olur. Bir spor seçerken vücudun bireysel özelliklerini ve hastalığın seyrini dikkate alarak bireysel bir yaklaşım kullanmalısınız.
Spor aktivitelerinin süresi ve sayısı hakkındaki soruya yalnızca bir flebolog doğru cevap verebilir. Hastanın yapması önerilen en uygun sporu ve iyileşme için ne kadar antrenman yapılması gerektiğini önerecek kişi, kapsamlı bir muayeneden sonra bu tıp dalının doktorudur.
En uygun sporu doğru bir şekilde belirlemek için şunları yapmalısınız:
- Patolojinin gelişim derecesini açıkça anlayın. Hastalık gerilememişse vücudun sağlık programında sadece bazı sporların kullanılmasına izin verilir.
- Hastalık gelişimin ikinci aşamasına girmişse ve bir miktar bozulma gözleniyorsa yükün önemli ölçüde azaltılması gerekir.
- Ancak gelişim derecesi ve patolojinin ilerlemesi sonucu ortaya çıkan komplikasyonların gelişim derecesi de dahil olmak üzere hastalığın tüm parametrelerini belirledikten sonra, kişinin sağlığını iyileştirmeye uygun bir spor seçimine karar verilebilir. hastanın vücudu. Herhangi bir spor yaparken özel elastik kompresyon giysileri kullanmanız gerektiği unutulmamalıdır.
Alt ekstremitelerin varisli damarları ve spor yapmak kolayca birleştirilebilir, çünkü doğru seçilen teknik ve vücutta hesaplanan yüklere sıkı sıkıya bağlılık sayesinde hastanın sağlığı önemli ölçüde iyileştirilebilir. Derslerden sonra kan dolaşımında ve lenf akışında önemli bir iyileşme olur, kan damarlarının duvarları önemli ölçüde güçlenir, iç organların işleyişinde de iyileşme olur ve genel refah normale döner.
Doğru spor aktivitesinin seçilmesi bacaklardaki ağrı düzeyini azaltabilir ve venöz dolaşım sisteminin kapasitesini artırabilir. Spor aktiviteleri damar duvarındaki baskının hafifletilmesine yardımcı olur.
Spor aktivitesini kullanarak tedaviyi gerçekleştirirken temel gereklilik, düzenliliği ve dozudur.
Varisli damarlar ve farklı sporlar
Alt ekstremitelerde varisli damarlarınız varsa yapılması önerilen sporların bir listesi vardır. Bu tür spor aktiviteleri arasında yüzme, fitness, koşu sporları, yarış yürüyüşü, kayak ve dans yer almaktadır. Ayrıca bisiklete binebilir veya kürek çekebilirsiniz.
Varisli damarlar için spor salonunda egzersiz yapılmasına izin verilir, ancak büyük sınırlamaları vardır. Spor salonunu kullanırken, yalnızca alt ekstremitelere ciddi stres yükleyemeyen bu tür egzersiz ekipmanlarında egzersiz yapılmasına izin verilir. Spor salonunu kullanırken, kuvvet antrenmanını kardiyo antrenmanıyla değiştirmeniz önerilir. Spor yaparken ölçüye uymak ve önerilen yük değerlerini aşmamak zorunludur. Simülatörlerde egzersiz yaparken vücudun yatma veya oturma pozisyonuna getirilmesi en uygunudur. Bu pozisyon, ekstremitelerin dolaşım sisteminin venöz kısmında basınçta bir artışa yol açmaz.
Spor salonunda antrenman yapmak mümkündür ve hatta gereklidir, ancak yalnızca tüm tavsiyelere sıkı sıkıya uyulması ve hastanın sağlığının sürekli izlenmesi durumunda.
Varisli damarlar için spor yapma kuralları
Spor egzersizleri yapılırken spor egzersizlerinin faydalı olması ve vücuda olumsuz bir etkisi olmaması için belirli bir takım gereksinimlerin karşılanması gerekir.
Her türlü sporda sadece özel kompresyon elastik iç çamaşırı ile egzersiz yapmalısınız. Bu tür iç çamaşırları damarlar üzerindeki baskıyı ve stresi azaltmaya yardımcı olur ve kasların bir çerçeve içinde tutulmasını sağlar. Kompresyon çorabı kullanıldığında alt ekstremite ağrılarında azalma olur.
Bu tür örgülerin çeşitli türleri vardır. Sektör tüketicilere diz çorapları, çoraplar ve çoraplar sunuyor. Ayrıca sporcular için de mükemmeldir.
Farklı triko türleri farklı sıkıştırma derecelerine sahiptir. Böyle bir ürünü satın almadan önce ürün seçimi konusunda bir flebologa danışmalısınız. Damarları çok fazla sıkıştırmayacak ve aynı zamanda egzersiz sırasında bacağın toplardamar damarlarının kanla taşmasına izin vermeyecek derecede sıkıştırma derecesine sahip bir ürün seçmeniz gerekiyor. Yanlış ürün modeli seçilirse kullanımı zorlaşacağı gibi içerisinde spor egzersizleri yapmak da oldukça zor ve acı verici olacaktır.
Antrenmandan sonra ağrı ortaya çıkarsa, her şeyin kendi kendine geçmesini beklememelisiniz. Ağrı oluşursa antrenmanı durdurmalı ve tavsiye ve antrenman tavsiyelerinde olası ayarlamalar için doktorunuza danışmalısınız. Önerileri zamanında ayarlamazsanız ve egzersiz yapmaya devam ederseniz, bu durum komplikasyonların ortaya çıkmasına ve ilerlemesine neden olabilir.
Çoğu sporcu sağlıklarına özen gösterir ve ilk patoloji belirtileri ortaya çıktığında derhal bunları durdurmak için önlemler alır.
Varisli damarlar için yasak sporlar
Hastanın kontrendikasyonu varsa kuvvet egzersizleri, ağırlık ve halterle yapılan egzersizler gibi sporlar kontrendikedir; halter antrenmanları ve bilek güreşi yasaktır.
Varisli damarlarınız varsa doktorlar yürüyüş yapmanızı önermez. Çünkü bu tür aktif rekreasyon bacaklarda artan stresle ilişkilidir.
Bir spor seçerken bacaklarınıza ciddi fiziksel stres uygulayabilecek her şeyden hemen vazgeçmelisiniz.
Spor yüklerini vücudu iyileştirme yöntemi olarak kullanırken, antrenman sonrası terapötik masaj, fizyoterapi ve hidroterapi prosedürlerinin yapılması, aynı zamanda vücudu onarmak için terapötik egzersizlerin kullanılması tavsiye edilir.
Tüm bu iyileştirme yöntemleri, hastanın vücudunu inceledikten sonra uzman doktor tarafından reçete edilir. Belirtilen prosedür listesi, bir kişinin bu hastalığa yatkın olması durumunda, eylemi varisli damarların gelişmesini önlemeyi amaçlayan mükemmel önleyici tedbirler olarak hizmet edebilir.
Bacaklardaki varisli damarlar için nasıl antrenman yapılacağı bu makaledeki videoda anlatılmaktadır.
Damar patolojileri gençler de dahil olmak üzere farklı yaş kategorilerindeki insanları etkiler. Bu nedenle doğal olarak şu soru ortaya çıkıyor: Varisli damarlarla spor mümkün mü? Baldır kaslarına binen yükün ne kadar tehlikeli olduğuna dair kısıtlamalar var mı?
Damar hastalığınız varsa fiziksel aktivite yapamazsınız düşüncesi yanlıştır. Kan damarlarının durumu üzerinde faydalı etkisi olan disiplinler vardır. Hastalığın çeşitli aşamalarında orta düzeyde egzersiz endikedir. Bir doktorun gözetiminde karmaşık bir patolojiyle bile pratik yaparlar.
Varisli damarlarla aktif olarak spor yapmanın mümkün olup olmadığı sorusunun cevabı ancak bir flebolog tarafından verilebilir. Uzman, kişinin fiziksel durumuna ilişkin tüm verileri analiz ettikten sonra hangi disiplinleri tercih etmesi ve nelerden kaçınması gerektiğini açıklayacaktır. Eğitim yardımcı olur:
- lenfatik drenajı normalleştirmek;
- vücudu güçlendirmek;
- kan dolaşımını normalleştirmek;
- venöz duvarları güçlendirmek.
Bir spor seçerken, hasta olduğunuzda belirli bir kas grubunu zorlamanın veya gevşetmenin zor olduğunu göz önünde bulundurun. Doğru seçilmiş disiplin, kan dolaşımını normalleştirmenize olanak sağlar. Bu, kan damarlarının durumunun iyileşmesine yol açar ve patolojinin belirtilerini azaltır.
Varisli damarları sporla doğru bir şekilde birleştirmek için uzmanların tavsiyelerini dikkate almak önemlidir. Çabaları daha verimli hale getirecek ve komplikasyonları önleyeceklerdir.
İşte onların tavsiyeleri:
- "ayakta" pozisyonda bacaklarda en büyük yük oluşur;
- en iyi seçenek “oturma” ve “uzanma” egzersizleridir;
- kalp kasını eğitmek için kürek veya yatay egzersiz bisikleti tercih edilir;
- dersler sırasında elastik bacak bandajı yapılması gerekir;
- üst vücudun kas grubu yüklerle sınırlı değildir;
- Bol su içmenin kan üzerinde olumlu etkisi vardır.
Kişi hangi sporu seçerse seçsin baldır kaslarına binen yük orta düzeyde olmalıdır.
Seçimi yükle
Fitness ve varisli damarların başarılı bir şekilde birleştirilmesine rağmen spor aktivitelerini vücudun bireysel özelliklerini dikkate alarak seçmelisiniz. Hastalık kanın durgunluğuna, damarlarda düğüm oluşumuna, damarların bükülmesine yol açar. Yoğun egzersiz zarar verebilir ve onarılamaz sonuçlara yol açabilir.
su
Spor aktivitelerine aşırı terleme eşlik eder. Vücuttaki sıvı kaybını telafi etmek gerekir. Çünkü kanın kalınlaşması özellikle damar patolojisi durumunda tehlikelidir. Bu, zayıf kan dolaşımına, durgunluğa ve kan pıhtılarının ortaya çıkmasına neden olur. Bol miktarda sıvı içmek doku hücrelerindeki su içeriğini yeniler ve kanın daha akışkan olmasını sağlar. Bunun sonucunda kalp kası ve kapakçıklar daha az yükle çalışır, damarlardaki kan dolaşımı hızlanır.
Uygun giyim
Varisli damarlarla yapılan spor aktiviteleri en iyi şekilde özel kıyafetlerle yapılır. Kasları formda tutmak için tasarlanmış özel ekipman türleri satışa sunulmaktadır. Bacak eforunu azaltır ve baldır kasları üzerindeki baskıyı doğru şekilde dağıtırlar.
Kompresyon çorapları (çoraplar, uzun çoraplar, taytlar) yalnızca antrenman sırasında yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda günlük yaşamda da uygundur. Özel giysilerin temel tedaviyle birlikte düzenli kullanımı, kan damarlarının duvarlarını iyileştirir ve iyileşmeyi hızlandırır.
Hasta olduğunuzda hangi sporları yapmalısınız?
Varisli damarlara faydalı sporlar:
- Su aerobiği ve yüzme.
- Bisiklete binmek bacak kaslarını iyi güçlendirir çünkü sabit bir ritimle çalışmanız gerekir.
- Rahat ayakkabılarla yapılan spor kan damarlarını güçlendirir.
- Golf. Yarışmalar sırasında sporcular sürekli olarak temiz havada hareket ederler ve bu da sağlıklarına olumlu etki yapar.
Venöz patoloji ile hangi sporları yapabileceğiniz daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.
Su türleri
Varisli damarlar için önerilen sporlardan biri de yüzmedir. Ilık suda egzersiz yapmak kan damarlarındaki yükü azaltır, kasları sıkılaştırır ve damar duvarlarını güçlendirir. Suyun damarlar üzerinde iyi bir etkisi vardır. Varisli damarların zor aşamalarında bile su egzersizlerine izin verilir.
Yoga
Hastalık durumunda Yoga Pilates'e izin verilir. Bu tür egzersizler statik pozisyonda gerçekleştirilir ve venöz hastalık için endikedir. Dersler sırasında doğru uygulamayı gözlemlemeli ve nefesinizi kontrol etmelisiniz.
Bu nedenle tek başınıza yoga yapmanız önerilmez. Deneyimli bir usta doğru pozisyonu izler, rahatlamanıza yardımcı olur ve doğru kaslar üzerinde çalışır.
Kısıtlamalarla izin veriliyor
Varis nedeniyle kısıtlamalarla ne tür sporlar yapabileceğinizi bir flebologdan öğrenebilirsiniz. Uzmanlar şunları tavsiye ediyor:
- doktorla kararlaştırılan yoğunlukta koşmak;
- hastalığın ilk aşamasında kondisyon faydalıdır;
- sırtüstü pozisyonda eğitim için tasarlanmış makineler;
- Dans etmek (zıplayan unsurlar hariç) bacaklarınız için iyidir.
Orta hızda koşmak patoloji için faydalıdır. Egzersiz sırasında kalp atışları hızlanır, kalp kasları daha aktif çalışır ve kan dolaşımı daha hızlı olur. Bacaklardaki toplardamarlarda bulunan kapakçıklar daha yoğun çalışmaya başlar ve tıkanıklıklar ortadan kalkar. Koşu için doğru ayakkabıları seçmek önemlidir - ortopedik tabanlık ve rahat spor ayakkabılar baldır kasları üzerindeki yükü azaltır.
Koşunun süresi ve hızı, hastanın sağlık durumuna göre ilgili doktor tarafından belirlenir.
Yürüme
Varisli damarlar için yürüyüş kabul edilebilir ve erişilebilirdir. Yürüyüş açık havada rahat ayakkabılarla yapılır. Yürüyüşe çıkmadan önce kompresyon kıyafetleri giymek iyi bir fikirdir. Hız ılımlı olmalı, kısa koşularla değiştirilebilir. Hastalığın ilerleyen aşamalarında yerinde yürümek endikedir.
Sporcularda, özel kıyafetleri reddederken bacaklarda daha fazla yük gerektiren kuvvet disiplinleri uygularken varisli damarlar ortaya çıkar.
Zıplama ve squat hakkında
Zıplarken ve çömelirken dikkatli olmanız gerekir. Hastalığın ileri evresinde bu tür egzersizler yapılamaz. Erken aşamada, eylemler amplifikatörler olmadan yavaş bir ritimde gerçekleştirilir.
Egzersiz sırasında damarlarınızın durumunu sürekli izlemelisiniz. Kötüleşme tespit edilir edilmez dersler derhal durdurulur. Hasta tavsiye almalıdır.
Squat sığ bir şekilde yapıldığı sürece yapılabilir.
Anaerobik egzersiz, oksijen eksikliğine neden olan fiziksel egzersizi içerir. Kuvvet antrenmanı, ağırlık ve halterle çalışma, powerlifting ve vücut geliştirme, bisiklete binme, zaman koşusu venöz patoloji için kontrendike sporlardır. Vücutta oksijen eksikliği olduğunda, hava eksikliğini telafi etmeye yardımcı olan süreçler etkinleştirilir - kalp daha hızlı atar ve kan basıncı yükselir. Bu durum, sorunlu damarlarda tromboz ve kanamaya neden olduğu için tehlikelidir.
Anaerobik egzersizlerle yapılan egzersizlere hastalığın erken evresinde aşağıdaki koşullar altında izin verilir:
- kompresyon kıyafetleri kullanmak veya bacaklarınızı elastik bandajlarla sarmak;
- azaltılmış ders süresi;
- çok su içmek.
Egzersiz ekipmanları ve varisli damarlar
Bir flebolog ile yükler üzerinde anlaştıktan sonra varisli damarlar için egzersiz makinelerinde çalışmak gerekir. Ana kural bacaklardaki minimum strestir.
Kuvvet antrenmanı yatay pozisyonda yapılması şartıyla hastalığın başlangıç aşamasında uygundur. Aynı zamanda bacaklardaki yük azalır, üst vücut kaslarındaki yük isteğe göre seçilir.
Koşu ve bisiklete binmeye iyi bir alternatif, egzersiz makinelerinde çalışmaktır. Varisli damarlarınız varsa koşmamalı veya bisiklete binmemelisiniz. Modern modeller yükü düzenler, nabzı kontrol eder, kan basıncını ve baldır kaslarının durumunu izler. Sırt destekli bir egzersiz bisikleti, ağırlık merkezi arkaya doğru kaydığı için bacak kaslarına binen yükün daha hafif olmasını sağlar.
Fitness ve jimnastik
Varisli damarlar için hafif fiziksel aktivite içeren egzersizlere aşağıdaki kurallara tabi olarak izin verilir:
- antrenman sırasında bacaklarınızı elastik bir bandajla sarın veya kompresyon kıyafetleri giyin;
- şok yüklerinden ve kuvvet egzersizlerinden kaçının;
- hareketleri doğru şekilde gerçekleştirin;
- kan damarlarının durumunu izlemek.
Örümcek damarları ortaya çıkarsa veya ağırlık hissi oluşursa derhal bir flebologa başvurmalısınız.
Eğitimden sonra ne yapılmalı
Spor sırasında kan akışı hızlanır ve baldır kasları ısınır. Antrenmandan hemen sonra dinlenmelerine izin vermelisiniz. Bacaklarınızı vücut seviyenizin üzerine yerleştirerek sırt üstü yatmak iyidir. Bu rahatlamanıza, kanın kalbe gitmesine ve nefes almayı yeniden sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Spor için kontrendikasyonlar
Varisli damarları olan hastalar için profesyonel sporlar kontrendikedir. Bu özellikle damarları veya düğümleri çıkarmak için ameliyattan sonra insanlar için geçerlidir.
Vücudunuzu ağır strese maruz bırakmamalı, yoğun koşu ve bisiklete binmekten kaçınılmalıdır. Spor için kontrendikasyonlar - hastalığın ileri bir şekli: kan damarlarının belirgin şişmesi, düğümlerin varlığı. Kendi başınıza egzersiz yapmak komplikasyonlara neden olabilir.
Varisli damarların önlenmesi
Geleneksel tıp, hastalıkla mücadele etmek için çok çeşitli yollar sunar. Örneğin, St. John's wort ve zencefil kökü bağışıklık sistemini güçlendirir ve kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olur.
Varisli damarların önlenmesi sigarayı bırakmayı ve alkol almayı içerebilir. Yüksek topuklu ayakkabılarla uzun süre kalmak, sıcak banyoların ve saunaların kötüye kullanılması kan damarları üzerinde kötü etkiye sahiptir.
Makalenin içeriği:
Vücut geliştirmede damarlanmanın oldukça tartışmalı bir konu olduğunu kabul etmek gerekir. Bu konseptin kendisi cilt yüzeyinde çıkıntılı damarların varlığını varsayar. Elbette sadece sporcularda değil, ince fiziğe sahip kişilerde de venözlük görülmektedir. Sporcuların damarlarının neden şişkin olduğu sorusunun cevabı oldukça basittir - az miktarda deri altı yağ.
Çoğu vücut geliştirmeci, turnuvalara hazırlanırken damarlanmalarını artırmak için ellerinden geleni yapar. Onlar için bu kozmetik bir kusur değil, mükemmel bir şeklin varlığını gösteren zorunlu bir özelliktir. Jüri ayrıca damarlanma konusuna da dikkat ediyor ve bu da yüksek puanların bileşenlerinden biri.
Bir sporcunun damarları dışarı çıktığında vücudu daha kaslı görünür ve aşırı deri altı yağın varlığı venözlük oranını keskin bir şekilde azaltır. Ancak bu, damarlanma oranı yüksek bir sporcunun vücudunda minimum miktarda yağ birikintisinin bulunduğunun göstergesi değildir. Bu büyük ölçüde genetik düzeyde damarların derinliğine göre belirlenir. Bazen kasları iyi pompalanan sporcularda venözlük o kadar belirgin değildir. Ancak bu durumda bile mükemmel durumda olduklarını kolayca belirleyebilirsiniz çünkü kas lifleri deriden görünebilir.
Vücut geliştirmede venözlük
Bugün sporcularda damarların neden şiştiğinden bahsedeceğiz çünkü bu bir hastalığın belirtisi olabilir. Ancak öncelikle yarışmalardan önce damarlanmayı nasıl artırabileceğinizi anlatacağız. Vücut geliştiricilerin bir turnuvaya başlamadan önce damarlanmayı artırmaya çalıştıklarını zaten belirtmiştik, ancak çoğu kişi için bu aynı zamanda sporcuların steroid kullandığının da kanıtıdır. Bu hormonal ilaçların yardımıyla sadece kasları pompalamakla kalmaz, aynı zamanda deri altı yağ birikintilerinden de kısa sürede kurtulabilirsiniz.
Bu gerçeği tartışmak zordur, iki sporcuyu karşılaştırmak yeterlidir ve anabolik steroid alan sporcunun vaskülaritesi daha yüksek olacaktır, ancak bu durumda genetik faktörün de etkisi vardır. Her zaman doğal antrenman yapan bazı vücut geliştiriciler, kan damarları cilt yüzeyine yakın olduğundan belirgin bir damarlanma sorunu yaşayabilirler. Ayrıca AAS grubuna ait olmayan ancak somatotropin veya clenbuterol gibi venözlüğü artırabilen ilaçlar da vardır.
Bu öncelikle deri altı yağını etkili bir şekilde yakma yeteneklerinden kaynaklanmaktadır. Bazen sporcuların kan basıncını artırmak için özel olarak ilaç aldıkları ve bunun çıkıntılı damarların etkisini elde etmelerine yardımcı olacağından emin oldukları güvenilir bir şekilde bilinmektedir. Ancak bu tür girişimler başarısızlığa mahkumdur ve bu ilaçların kullanımı kalp krizine neden olabilir.
Maksimum damarlanmayı elde etmek için bazı vücut geliştiriciler sahneye çıkmadan önce az miktarda şarap içerler. Teorik olarak alkol kan damarlarını genişletir, ancak yalnızca küçük damarları etkiler. Bu nedenle alkollü içki içtikten sonra sıcaklık tüm vücuda yayılır. Vazodilatör etkisi olan ancak venözlüğü artıramayan niasin için de durum benzerdir.
Venözlüğü arttırmanın en tavizsiz ve hatta aptalca yolu, eritropoietin veya bu ilacın analoglarını kullanmaktır. Bu ilaçlar kandaki kırmızı hücrelerin seviyesini arttırmak için tasarlanmıştır. Dayanıklılığı artırmak için sıklıkla eritropoietin kullanan bisikletçilere dikkat ederseniz bu adımın uygunsuzluğu kolaylıkla görülebilir. Damarları dışarı çıkan en az bir bisikletçiyi hatırlıyor musunuz?
Sporda damarlanmanın tartışmalı bir konu olduğunu ve bunun büyük ölçüde sıradan insanların buna karşı tutumundan kaynaklandığını daha önce belirtmiştik. Vücut geliştirmeyle doğrudan ilgilenmeyen pek çok kişi, güçlü bir şekilde çıkıntı yapan damarların estetik güzelliğini anlamıyor. Sporcular yüksek damarlanmalarıyla gurur duyuyorlarsa ve bunun vücutta düşük oranda yağ bulunmasının temel özelliklerinden biri olduğundan eminlerse, o zaman sıradan insanlar için şişkin damarlar doğal olmayan ve hatta çirkin bir faktördür.
Burada şunu da belirtmek gerekir ki daha önce sporcular damarlanma konusuna pek önem vermiyorlardı. Geçmişteki vücut geliştirmecilerin fotoğraflarına bakın; neredeyse hepsinin kaslarında, genellikle de bisepslerinde sadece birkaç damar göze çarpıyordu. Bu gerçek bizi yine vücut geliştiricilerin steroid kullanımı konusuna yönlendiriyor. Vücut geliştirme tarihinin en büyük vücut geliştiricilerinden biri olarak kabul edilebilecek Vince Gironda, röportajlarından birinde sporcuların damarlarının neden şişkin olduğu konusunu da gündeme getirdi. Çok iyi pompalanmayan sporculara sık sık kaybettiğini, ancak aynı zamanda vücutlarında neredeyse hiç görünür damar bulunmadığını söyledi.
Benzer sorunlar, damar yapısı modern sporcuların imreneceği Bob Hinds'in de başına dert oldu. Formunun zirvesinde damarları çok güçlü bir şekilde göze çarpıyordu ve kasları iyi gelişmişti. Ancak 1959'daki Mr. America turnuvasında sadece 8. sırada yer aldı ve bundan sonra oldukça hızlı bir şekilde spor kariyerine son verdi.
Sporcuların damarlarının neden şiştiğini ve vücut geliştiricilerin neden damarları artırmaya çalıştığını zaten anlıyoruz. Ancak estetik açıdan kesinlikle hoş olmayan ve pek çok elit sporcuda görülebilen bir damarlanma türünden de bahsetmek gerekir. Artık varis adı verilen çarpık ve şişmiş damarlardan bahsediyoruz. Normal venözlüğün tiksinti hissine neden olmadığı vücut geliştirme hayranları bile buna katılıyor.
Sporcularda varisli damarların gelişmesinin nedenleri
Toplardamarların kanın kalp kasına doğru aktığı kan damarları olduğunu biliyoruz. Yer çekimini kimse iptal etmediği için kanın ters yönde hareket etmesini önlemek için damarlarda özel kapakçıklar bulunur.
Operasyon sırasında kaslar, kanın kalbe iletilmesinde damarların çalışmasını kolaylaştıran pompalara benzetilebilir. Varisli damarlar ise kapak fonksiyon bozukluğunun bir sonucudur. Bu gerçekleştiği anda kan ters yönde hareket etmeye başlar ve bu da damar duvarlarındaki basıncın artmasına neden olur. Sonuç olarak, boyutları keskin bir şekilde artar ve çoğu zaman bu süreç, cilt yüzeyine yakın bulunan damarlarda meydana gelir.
Varisli damarlar estetik açıdan hiç hoş görünmemelerinin yanı sıra, özellikle hareket ederken veya kişi ayakta dururken sıklıkla acı verirler. Varisli damarlarla yapılan fiziksel aktiviteden sonra zayıflık hissi ortaya çıkar ve hatta kramplar bile mümkündür, bu da uyku düzeninin bozulmasına ve metabolik reaksiyonlara yol açabilir. Varisli damarlar, hamilelik de dahil olmak üzere kadınlarda daha sık görülür. İkinci durumda hormonlar suçlanacak. İşleri uzun süre ayakta kalmayı gerektiren kişiler de risk altındadır.
Varisli damarlar insanlığın adil yarısında daha yaygın olmasına rağmen, erkekler de bu hastalığa karşı hassastır. Bunun en güzel örneği vücut geliştiricilerdir. Bilim adamları hormonal sistemdeki dengesizliğin bu hastalığın gelişimine büyük ölçüde katkıda bulunduğunu kanıtladılar. Yüksek östrojen konsantrasyonu, kadınların varisli damarlara erkeklere kıyasla daha yüksek duyarlılığını açıklayan bir faktördür.
Yaşla birlikte testosteron üretim hızı azalır ve erkek vücudundaki hormonal denge östrojene doğru kayabilir. Bu, bu hastalığın yaşlı erkeklerde varlığını açıklamaktadır. Yukarıdakilerin hepsine ek olarak erkeklerde varisli damarlar, hormon dengesinin estradiole doğru kaydığı Klinefelter sendromu adı verilen genetik bir hastalığın varlığı nedeniyle de gelişebilir.
Belki bazıları için hormonların damarların işleyişi üzerindeki etkisi bir aydınlanmaydı ama bu doğru. Gerçek şu ki, kan damarlarında androjen ve östrojen tipi reseptörler bulunur. Nispeten yakın zamanda östrojenlerin varisli damarların gelişimi üzerindeki etkisini kanıtlayan bir çalışma yapıldı. Bir grup denekte kadın hormonlarının konsantrasyonu testosteronla karşılaştırıldığında daha yüksekti. Ayrıca vücutlarındaki androjen reseptörleri sağlıklı erkeklerdeki kadar aktif değildi.
Dolayısıyla sporcuların damarlarının neden şişkin olduğu sorusunun cevabı hormonal dengesizliktir. Ancak her sporcunun bu hastalığa yakalanması mümkün değildir çünkü gelişmesine katkıda bulunan birçok faktör vardır. Bir sporcu aktif olarak steroid kullanıyorsa, bu ilaçların bazılarının östrojene dönüşme yeteneğinin farkında olmalıdır.
Vücuttaki yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle erkekler yavaş yavaş kas kütlesini kaybeder, ancak deri altı yağ yüzdesi artar. Günümüzde yüksek östrojen konsantrasyonlarının aynı zamanda yağ dokusu sayısında artışa da katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır. Bütün bunlar, böyle bir durumda varisli damar gelişme riskinin keskin bir şekilde arttığını göstermektedir. Bu aynı zamanda özel ilaçlar sayesinde vücuttaki kadın hormonlarının konsantrasyonunu azaltmaya çalışan sporcular tarafından da bilinmektedir.
Ayrıca bu hastalığın gelişme olasılığı vücut geliştiricilerin antrenman tarzından da etkileniyor olabilir. Bu teori tıpta da mevcuttur, ancak bize öyle geliyor ki bu pek olası değil çünkü fiziksel aktivite varisli damarlar geliştirme riskini azaltmak için tasarlanmıştır. Sonuç olarak sporcularda varis gelişme riskini azaltmanın tek yolunun östrojen ve testosteron arasındaki dengeyi kontrol etmek olduğunu söylemek isterim.
Sporcularda venözlüğün nedenleri için aşağıya bakın:
Bir doktordan “varisli damarlar” teşhisini duyan bazı kişiler sadece sporu bırakmakla kalmıyor, hatta fiziksel aktiviteyi de azaltmıyor. Bazıları paniğe kapılır ve mümkün olduğunca az hareket etmeye çalışır. Kim haklı, varis ve spor ne kadar uyumlu?
Fiziksel aktivitenin sağlık durumu ne olursa olsun insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır. Böyle bir ifadenin damar duvarlarının zayıflaması ve kan akış sisteminin bozulmasıyla ilişkili bir hastalık için doğru olup olmadığı hala araştırılmaya değerdir.
Varisli damarlar için yapılan sporların tamamen kontrendike olmadığı ortaya çıktı. Yetkin ve dikkatli bir yaklaşımla fiziksel aktivite hastalığın seyrini ağırlaştırmayacaktır.
Bacakların varisli damarlarıyla egzersiz yapmak: nelere dikkat edilmeli
Sporcularda, özellikle de düzenli olarak sınırlarının sonuna kadar antrenman yapanlarda varisli damarlar nadir değildir ve bir gün, hastalığı görmezden gelmenin artık mümkün olmadığı bir zaman gelir. Varisli damarları ve sporu birleştirmeden önce, genel olarak vücudunuzun durumu ve özel olarak yukarıda belirtilen hastalığın seyri hakkında objektif bir değerlendirme yapmak gerekir. Elbette yeteneklerinizi ve güçlü yönlerinizi bağımsız olarak değerlendirebilirsiniz. Ancak yalnızca bir uzman - bir flebolog - hastalığın kalitesini belirleyebilir.
Konsültasyon sırasında doktor aşağıdaki noktaları bulmaya çalışacaktır:
- Mevcut hastalığın gelişim derecesi. Gerçek şu ki, çoğu şey bozukluğun ciddiyetine bağlıdır. Hastalık remisyondaysa veya stabil ve tatmin edici bir durumdaysa, kontrendikasyonlar yalnızca belirli stres türleri için geçerli olacaktır.
- Hastalığın karmaşık aşamalarının varlığı. Komplikasyonlar hastalığın olumsuz seyrini gösterir, bu nedenle her durumda özel dikkat gerektirirler. Komplikasyonların ihmal derecesine ve hastalıklı organın ne kadar ciddi şekilde etkilendiğine bağlı olarak doktor, fiziksel aktivite ile ilgili bazı reçeteler ve önerilerde bulunacaktır.
- Hastanın genel durumunun niteliğini ve varislerin ciddiyetini belirleyen doktor, varisli damarlarla hangi sporları yapabileceğinizi, hangilerini yapmamanız gerektiğini size söyleyecektir. Uzman ayrıca egzersiz sırasında kendinize nasıl zarar vermeyeceğiniz konusunda genel önerilerde bulunacaktır.
Varisli damarlar için sporda izin verilen yükler
Varisli damarlarınız varsa hangi sporları yapmalısınız, damar sisteminin bu bozukluğuna ne izin verilir?
- Varis gibi damar rahatsızlığı olan kişiler havuza güvenle gidebilirler. Yüzme, su aerobiği ve su topu oyunları gibi sporlar bu tür hastalıklarda kontrendike değildir. Ayrıca suyun kan basıncı üzerinde de olumlu etkisi olduğuna inanılıyor. Su prosedürleri, kas dokusunun tonlanması nedeniyle hafif bir masaj etkisine sahiptir.
- Söz konusu hastalığa sahipseniz bazı fitness antrenmanı türleri de oldukça kabul edilebilir. Grup fitness derslerine kaydolurken hafif statik yükleri tercih etmelisiniz. Örneğin pilates, yoga, body flex, esneme gibi egzersizlerin varisli damarların seyrine olumsuz etkisi yoktur.
Ancak kan damarlarında basıncın artmasına neden olan ve zaten zayıf olan damarlara zarar verebilecek kollanetik ve ağır kuvvet antrenmanlarından kaçınmalısınız.
- Yukarıda belirtilen hastalığa sahipseniz yapabileceğiniz birçok farklı dans stili vardır. Varisli damarlar için Latin Amerika dansları, oryantal, Arap, bachata ve twerk denenebilir ancak bu aktivitelerin bacaklara aşırı yüklenip şişliğe neden olmayacağını unutmayın. Ayrıca, topuklar varisli damarlar için kontrendike olduğundan, herhangi bir dansın yalnızca yumuşak spor ayakkabılarla yapılması gerekeceğini düşünmeye değer.
- Böyle bir hastalık için spor salonu sadece kısmen belirtilmiştir. Bacaklara fazla yük bindirmeyen egzersiz ekipmanlarının seçilmesi gerekmektedir. Kardiyo ve hafif kuvvet antrenmanı arasında geçiş yapmalısınız.
- Koşmak, prensipte, bacaklardaki varisli damarlar için izin verilen bir spordur, ancak tek uyarı, bunun güçlü, meşakkatli bir koşu antrenmanı değil, kolay bir koşu olacağıdır. Bu tür fiziksel aktivite, yalnızca tromboz gibi bir komplikasyonun yokluğunda kontrendike değildir.
Bacaklarda varisli bazı sporlara belirli kurallara tabi olarak izin verilmektedir.
- Spor salonuna giderken damarlarınızdaki baskıyı azaltan kompresyon çorapları giymelisiniz.
- Gücünüze göre ve tıbbi tavsiyelere uygun olarak yük seçmeniz gerekir.
- Gerçekten hızlı bir şekilde belirli sonuçlara ulaşmak veya vücudunuzu hızlı bir şekilde uygun şekle sokmak isteseniz bile aşırı yüklenmekten kaçının.
- Her zaman sağlığınıza dikkat edin. Fiziksel aktiviteden sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya sağlıksız organlarınızda ağrı hissediyorsanız, bunların kendiliğinden geçmesini beklememelisiniz.
Bir kez daha muayeneye girmek veya en azından bir uzmandan tavsiye almak daha iyidir.
Fiziksel aktiviteyi düşünürken varisli damarların sporcular arasında nadir olmadığını unutmamalısınız. Böyle bir rahatsızlıkla spor yapmak elbette mümkündür. Önemli olan sağlığınızın sorumluluğunu almak ve doktorunuzun tavsiyelerini göz ardı etmemektir.
Yükleniyor...
