Kemikler besin maddelerinin bir kısmını, özellikle de kalsiyumu kaybeder ve yoğunluğu azalır (ostopeni veya daha sonraki bir aşamada osteoporoz adı verilen bir durum). Vücudunuzdaki su miktarını azaltır. Bunun nedeni kemiklerde, kaslarda ve eklemlerde yaşa bağlı değişikliklerdir. Kişi yaşlandıkça boyları kısalabilir. Boydaki düşüş eğilimi tüm ırklarda ve her iki cinsiyette de görülüyor. 35 yaşından sonra insanların boyları giderek kısalmaya başlar; bu azalmanın ortalama oranı her 10 yılda bir yaklaşık 1,3 cm'dir. Yani 60 yaşına gelindiğinde insan boyu 2-3 cm, 80 yaşına gelindiğinde ise 5-6-8 cm azalır Doktorlar bu sürecin oldukça "fizyolojik" olduğunu düşünüyor: omurlararası diskler aşınır, eklemlerdeki eklemler eklemler “silinir” ve sonunda kaslar tonu kaybeder ve gevşek hale gelir ve ayrıca kütleleri azalır.

Yaşlandıkça boyumuz kısalır

Dikkat

BUNU NASIL ÖNLEYECEĞİZ: İnsanların yaklaşık %20'sinin boyu yaşla birlikte azalmaz. Bu sadece iyi genetik mirasla değil, aynı zamanda her şeyden önce sağlıklı bir yaşam tarzıyla da kolaylaştırılır.

Osteoporozun ortaya çıkmasını önlemek için: 1. Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini içeren uygun bir diyete uymalısınız; 2. Ulusal Osteoporoz Derneği çalışanı Claire Bowring, alkol ve aşırı kafeinin (günde 3 fincandan fazla kahve veya çay) kemik sağlığını da etkileyebileceğini söylüyor.

Bilgi

Bu nedenle 40 yaşından sonra bu içeceklerin hariç tutulması gerekir. Kalsiyum kafein tarafından yıkanır. Kalsiyum eksikliğine gelince, size belirtileri anlatabilirim:

• kırılgan tırnaklar
• kuru cilt
• eklemlerin çatlaması

Kalsiyumu yenileyebilen doğal ürünler şunlardır: badem, susam ve kereviz.

3. Yeterince su (çiğ) için.

İnsan boyunun azaltılması

Keşfedilen genin adı HMGA2'dir. Bilim adamlarının teorisine göre, genin temel “harflerinden” birinin değişmesi durumunda kişi 1 cm uzar. Aynı zamanda HMGA2'nin insan büyümesinden tamamen sorumlu olduğu söylenemez: Diğer genlerin de etkisi olma ihtimali var ancak bilim adamları bunları henüz keşfedemedi.

Aynı zamanda boyumuzu yüzde 90 oranında kalıtımın belirlediği, bunun yalnızca yüzde 10'unun ekoloji, beslenme ve diğer dış faktörler tarafından belirlendiği biliniyor. En yoğun büyüme hamilelik sırasında meydana geldiğinden intrauterin faktörler de son derece önemli görünmektedir.
Bu dönemde plasentada hasar meydana gelir ve dolayısıyla fetüsün beslenmesi bozulursa çocuk büyüme geriliği ve düşük vücut ağırlığı ile doğabilir. Yaşamın ilk yılından büyüme durana kadar endokrin sistem büyümenin düzenlenmesinde öncü rol oynar.

Erkek bedeni ve organları kaç yaşına kadar ayrı ayrı büyür?

Çocuk küçük kalabilir. Ergenlik döneminde seks hormonlarının eksikliği büyüme geriliğine yol açar. Daha ileri yaşlarda, büyüme geriliği herhangi bir kronik hastalık tarafından tetiklenebilir - örneğin bağırsak emilim bozuklukları, sık görülen bronkopulmoner enfeksiyonlar, kalp kusurları, karaciğer fonksiyon bozukluğu, böbrek hastalığı, anemi vb.
Bu nedenle boy uzunluğunun çocuk sağlığının çok hassas bir indeksleyicisi olduğu söylenebilir. Bu hastalıkların çoğunda büyüme geriliği tersine çevrilebilir; hastalığın nedeni ortadan kaldırıldığında oran normale döner.

Önemli

Genel olarak kabul edilen şema ve programların vücut büyümesinde istikrarlı kademeli ilerleme sağlamasına rağmen, çoğu çocuk tamamen farklı bir şekilde büyür - sanki duraklamalarla dönüşümlü sıçramalar halindeymiş gibi. Yoğun insan büyümesinin 3 aşaması vardır: Yaşamın 1. yılı, 4-5 yıl, ergenlik dönemi (ergenlik).

Bir insan hangi yaşta büyümeyi bırakır?

Kışkırtıcı faktörler:

• fazla ağırlık
• skolyoz, osteokondroz ve omurganın diğer hastalıkları
• zayıf kaslar
• zayıf esneme

Bir kişinin boyu doğrudan omurganın durumuna bağlıdır. Skolyoz ve osteokondroz gibi hastalıklar varsa kişi eğilir ve dolayısıyla boyu önemli ölçüde kısalır.

İnsan vücudundaki fazla kilolar da boyun azalmasına neden olur ve bu, vertebral disklere etki eden ve onları azaltan yerçekiminin etkisinden kaynaklanmaktadır. Üstelik her ekstra 10 kg, boyunuzun yaklaşık 1 cm kadarını alır. Zayıf kaslar ve zayıf esneme, omurgayı gerektiği gibi desteklemez ve germez, bu durumda omurga rahatlamaz. Bilinen bir diğer gerçek ise kişinin akşam boyu sabaha göre 1-2 cm daha kısa olmasıdır. Akşamları insanın boyunun kısalması doğal ve normal bir süreçtir.

Yaşlılık hastalıkları gençlikte durdurulabilir (omurga ve kalp)

Büyümeyi etkileyen ana faktör olan büyüme hormonunun yanı sıra tiroid hormonları ve seks hormonları da önemlidir. Tiroid hormon düzeylerinin yüksek olduğu bir çocuğun yaşamının ilk yılları önemlidir. Bu aşamada hormonlar kemik dokusunun ve merkezi sinir sisteminin olgunlaşmasını ve farklılaşmasını sağlar. Çocuk büyük bir timus beziyle doğar.
Çocukluk döneminde artmaya devam eder ve 13-14 yaşlarında küçülmeye başlar. Timus bezi gonadlara bağlıdır. Gonadlar küçükken işe yarar. Gelişmeye başladıkları anda timus bezi çalışmasını durdurur. Bu nedenle, bir kişi nihayet cinsel olarak olgunlaştığında (yaklaşık 22 yaşında) neredeyse büyümeyi durdurur.
Cinsiyet hormonları büyümeyi hızlandırır ancak çocukluk döneminde fazla olması durumunda büyüme plaklarının erken kapanması meydana gelebilir.

Boyunuz kısalırsa ne yapmalısınız?

Çoğu insan için "sabah" boyu akşam boyundan tam bir santimetre daha fazladır ve sırt sorunluysa boy 2 cm farklılık gösterebilir Doğal olarak boyun azalacağını ve azalacağını düşünmemelisiniz.

Bu süreç sonsuza kadar devam edemez. Ancak 3-5 cm'lik bir azalma mümkündür ve bu "yükseklik kaybı" büyük sorunlara neden olmak için yeterlidir. Bu arada ilk acı çeken bel bölgesidir. Bazı tahminlere göre 25 yaş üstü insanların yüzde 90'a yakını bel ağrısından yakınıyor. Büyümeyi yeniden sağlamak için ne yapmalı? Tarifler sorunların açıklamasından sonra gelir. Spor yapın, özellikle uygun yüzme (bu konuya daha sonra değineceğiz) ve "kıyıda" - özellikle karın kasları için kuvvet jimnastiği ve kanıtlanmış yöntemlerden herhangi birini (yoga, Pilates, nişler vb.) kullanarak uygun esneme egzersizleri yapın. . Kilo vermek. Uzaydaki pozisyonumuzu mümkün olduğunca sık değiştirin ve oturma pozisyonuna dikkat edin.

Büyüme ne zaman durur?

Büyüme oranları düştüğünde vücut sakinleşme aşamasına girer ve iç organlar sakinleşmeye başlar. Ergenlik döneminde kızlar (11-12 yaş), boylarını 6 ila 11 santimetre arasında keskin bir şekilde artırmaya başlarlar ve bu da yılda ortalama 8 santimetreye kadar eklenir. Erkekler ergenliğe biraz daha geç (13-14 yaş) girerler, bu nedenle boylarındaki artış 7 ila 12 santimetre arasında değişir - yılda ortalama 9,5 santimetre. Kızların çoğu 15 yaşına geldiğinde nihai boylarına ulaşırken, erkekler de 19 veya 20 yaşlarında son boylarına ulaşır. Ancak kişi cinsiyeti ne olursa olsun 25 yıl sonra bile bir miktar büyümeye devam eder.

Vücudun kemik dokusunu yenileme yeteneği yavaşladıkça, kemikler yavaş yavaş küçülmeye ve kırılganlaşmaya başlar, bu da onları deformasyona, kırılmaya ve kırıklara (osteoporoz adı verilen bir hastalığa) karşı daha duyarlı hale getirir. Boydaki azalma sadece kemik dokusu hacmindeki azalmadan değil aynı zamanda omurlararası disklerin düzleşmesinden de kaynaklanır.

Omurgalar için amortisör görevi gören jöle benzeri bir çekirdeğe sahip 23 diskin %88'i sudur. Gün içerisinde ayakta durduğumuzda veya hareket ettiğimizde diskler sıkışır ve bunun sonucunda sarkarak sıvı kaybederler. Gece yatay pozisyonda olduğumuzda diskler tekrar sıvıyla dolar ve eski hallerine dönerler. Bu, gün içinde boyumuzu 1,5 cm azalttığımızı ve sabahları tekrar biraz daha uzun olduğumuzu açıklıyor.

Bir kişinin boyu kaç yaşında azalmaya başlar?

Kaslarınızı (özellikle karın kaslarınızı) sürekli olarak iyi durumda tutmak için çalışmazsanız, kısa sürede pek de sağlıklı olmayan bir görünüm elde etme riskiyle karşı karşıya kalırsınız: kambur bir duruş, çıkıntılı bir göbek, eğik bir kafa; ayrıca boyunuzun birkaç santimetresini “yeyin”. Doğru duruş ve sürekli bakımı aynı zamanda omurlararası disklerin yaşlanmasına karşı da etkili bir korumadır. Ve çok basit bir alıştırmayla başlayabilirsiniz - en kararsız olanlar için bir alıştırma (metindeki aşağıdaki fotoğrafa bakın). Bu alıştırma ne yapacak:

• Pelvik bölgeye taze kan akışı ve dolaşımın yenilenmesi (menopozdaki kadınlar ve kadın hastalıklarından muzdarip olanlar için süper)
• alt sırt ve sakrumdaki gerginliği hafifletir
• adrenal bezleri rahatlatır
• bacaklardaki gerginliği giderecek ve şişliği azaltacaktır.

Nasıl yapılır? Her şey fotoğrafta gösterilmiştir. Nüans nedir: 1. Kıçınızı mümkün olduğunca duvara yaklaştırmanız gerekir.

2014-05-22
Erkeklerin ve kadınların otuzdan sonra yaşlandıkça boyları kısalır. Genel olarak konuşursak, bir erkek hayatı boyunca 2,5 cm'nin biraz üzerinde, bir kadın ise 5 cm kadar küçülebilir.Bu, doğal yaşlanma sürecinin bir parçasıdır ve insanların vücutlarından yavaş yavaş kas ve yağ kaybetmesine neden olur. Bu gerçekleştiğinde yerçekimi, omurgadaki omurların dejenere olmasına ve küçülmesine neden olarak boy kaybına neden olur.

Bu süreç, öncelikle yaşlı insanları etkileyen, kemiklerin içindeki süngerimsi dokunun tahrip olduğu ve yenilenmediği, kemik yoğunluğunun azalmasına neden olan bir durum olan osteoporoz nedeniyle daha da kötüleşir. Bu süreç aynı zamanda bazı yaşlıların eğilip dik duramamalarına da neden olabilir. Yaşlılarda kalsiyum eksikliği aynı zamanda kemik yoğunluğunun azalmasına ve bunun sonucunda boyda kısalmalara neden olabilir.

Kemikleri güçlendiren kalsiyum açısından zengin dengeli bir beslenme ile küçülme süreci azaltılabilir. Düzenli egzersiz aynı zamanda süreci yavaşlatarak kemiklerin ve kasların güçlü kalmasına yardımcı olur.

İnsanlar yaşlandıkça sadece boyları kısalmaz. O ayrıca bir günde birkaç milimetre küçülebilir. Bu, omurganın disklerinde bulunan su nedeniyle oluşur. Sabahları bu etki kaybolur, vücut toparlanır ve normal yüksekliğine döner.

15 Nisan 2008

Gün boyu insanın boyu değişiyor... Zaten bir kayıp buldun, diye bağırıyorsun. Santimetreler gitti - ve Tanrıya şükür, gittiler! Ancak, her şey o kadar basit değil ve kaybetmek utanç verici olan santimetreler var. Bu senin büyümenle ilgili...
"Geçenlerde boyumu ölçtüm. Okuldan sonra sahip olduğum 176 yerine 173 cm olduğu ortaya çıktı. Yetişkinlikte boyun değişmesi mümkün mü? Irina, Moskova” Evet, elbette, mümkün. Ve ne yazık ki, tamamen büyüdükten sonra, yani 20 yıl sonra, “geri sayım” neredeyse anında başlıyor.

Omurga nedeniyle büyümede herhangi bir değişiklik mümkündür. Bacaklar düz, sert boru şeklinde kemiklerdir ve uzunluklarını değiştiremezler. Elbette bacakları esneten özel operasyonlar da var; bunlar televizyonda sıklıkla ve popüler bir şekilde konuşuluyor. Mesele şu ki, bir kemik kırılır, uçları belli bir mesafede ayrılır ve boşlukta yeni doku oluşana kadar sabitlenir. Sağlığımız konusunda çok gerekli olmadıkça bu tür manipülasyonlara başvurmadığımız çok açık. Ancak bacaklar yetişkinlikte kendi kendine büyüyemeyeceği gibi boyları da azalamaz.

Hepimiz omurganın yapısal özelliklerinin farkındayız - sert omurlar, daha yumuşak omurlararası disklerle, yani kıkırdakla değişir. Ayrıca omurga S şeklinde bir eğri ile karakterize edilir. Ve son olarak, acı verebilir - skolyoz veya omurganın eğriliği olarak bilinen ek bir "eğrilik" gelişir. Omurga boyunca uzun bir tendon “kordonu” ve bir kas korsesi vardır. Bu kaslar küçük ve karmaşıktır.

Peki neden ve nasıl boyumuzu kaybediyoruz?

Fazla ağırlık
Ne bekliyordun? Omurga, doğanın etimizi yerleştirdiği askıdır. Mallar ne kadar çok "asılıysa", yerçekimi kuvveti o kadar güçlü omurlararası kıkırdağı etkiler ve bunların yüksekliğini azaltır. Kabaca, maksimum ağırlık normunun (boy eksi 100) üzerindeki her 10 kg'ın, 0,5 - 1,0 cm boyu ortadan kaldırdığını varsayabiliriz. Doğal olarak hamilelik de sürecin gelişmesine katkı sağlayabilir. Ortalama olarak, hamilelikten sonra çok dolgun olmayan kadınlar bile eskisinden bir santimetre kısalır.

Skolyoz ve osteokondroz
Aslında sadece bu hastalıklar etkilemekle kalmıyor, hatta sadece duruştaki değişiklikleri de etkiliyor. Daha fazla eğilebiliriz ve "düz sırtımıza" daha az dikkat edebiliriz - sonuç olarak vücut uzaydaki yeni konumu hatırlar. Yüksekliği ölçmek için "dik durmaya" çalıştığınızda bile, eğim ve her zamanki kötüleşen eğriler devam eder.

Kötü esneme
Pek çok fiziksel antrenman kompleksinin esneme üzerine inşa edilmesi boşuna değil - yoga, Pilates, bodyflex, callanetics de kısmen kas esnetmeye dayanıyor... Omurgayı esnetmeyi ve onu çalıştırmayı bırakarak, yerçekimini ve aşırılığı telafi etmeyi reddediyoruz. ağırlık - sarkıyor ve sarkmaya devam etmesine izin veriyor.

Zayıf kaslar
Yetersiz tonlama sadece sırt kaslarında değil aynı zamanda en önemli “duruş kası” olan karın kaslarında da rol oynar. Kaslar zayıfladığında vücudun dik pozisyonda tutulmasını sağlayan ana destek omurganın yapısına dayanır. Kuvvet jimnastiği omurgadaki stresi azaltmanın en önemli yöntemidir.

Günün Zamanları
İnsanın yaşayan bir organizma olduğu düşünülürse bu oldukça doğaldır. Çoğu insan için "sabah" boyu akşam boyundan tam bir santimetre daha fazladır ve sırt sorunluysa boy 2 cm farklılık gösterebilir.

Doğal olarak büyümenin azalacağını, azalacağını düşünmemelisiniz. Bu süreç sonsuza kadar devam edemez. Ancak 3-5 cm'lik bir azalma mümkündür ve bu "yükseklik kaybı" büyük sorunlara neden olmak için yeterlidir. Bu arada ilk acı çeken bel bölgesidir. Bazı tahminlere göre 25 yaş üstü insanların yüzde 90'a yakını bel ağrısından yakınıyor.

Büyümeyi yeniden sağlamak için ne yapmalı?

Tarifler sorunların açıklamasından sonra gelir. Spor yapın, özellikle uygun yüzme (bu konuya daha sonra değineceğiz) ve "kıyıda" - özellikle karın kasları için kuvvet jimnastiği ve kanıtlanmış yöntemlerden herhangi birini (yoga, Pilates, nişler vb.) kullanarak uygun esneme egzersizleri yapın. . Kilo vermek. Uzaydaki pozisyonumuzu mümkün olduğunca sık değiştirin ve oturma pozisyonuna dikkat edin. Yatakta kitap okumayın ve genellikle doğal olmayan, yanlış pozisyonlardan kaçının. Belirli bir sıklıkta (genellikle altı ayda bir), muhtemelen manuel terapi unsurları ve/veya traksiyon kursları ile manuel masaj yapabilir ve almalısınız. Spinal traksiyon için çeşitli öneri ve teknikler vardır. Başarı, kaç santimetrenin kaybolduğuna ve işe başlama konusunda ne kadar kararlı olduğunuza bağlıdır. Her durumda boy kaybı bir uyarı işaretidir.
Kendi başının çaresine bakmanın zamanı gelmedi mi?

Samimi olarak Felix USHAKOV ,
masaj terapisti, masör, üye büyüdü. masaj terapistleri Ligi.

Araştırma sonuçları: Yaşla birlikte insan vücudundaki hemen hemen her şey kurur ve azalır.

İnsanlar yaşlandıkça küçülürler. Çoğu insan bunun yalnızca küçülme için geçerli olduğunu düşünüyor. Ama ne yazık ki bu öyle değil. Yaşlandıkça kalbimiz, yüz kemiklerimiz ve cinsel organlarımız da küçülür.

Bu tür değişiklikler çoğu zaman sağlık sorunlarının ortaya çıkmasıyla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.

2011 yılında Amerika Birleşik Devletleri'nde boy kısaldıkça çeşitli hastalıklara yakalanma riskinin de arttığını gösteren çalışmalar yapıldı. Bu çalışmada Louise Atkinson, vücut organlarının küçülmesinde yaşa bağlı değişikliklere ve bu değişikliklerle nasıl mücadele edebileceğinize daha yakından bakıyor.

Yaşlılık hastalıkları - OMURGA

40 yaşından sonra çoğu insanın boyu her on yılda bir yaklaşık 1 cm kısalmaya başlar. 80 yaşına gelindiğinde çoğu erkek gençlik yıllarına göre 5 cm daha kısadır. Bu yaştaki kadınlar 8 cm'ye kadar boy kaybederler.

Menopoz döneminde hem erkeklerde hem de kadınlarda sağlıklı kemiklerden sorumlu olan kadınlık hormonu düzeyinin çok hızlı azalması nedeniyle kadınlarda kemik kaybı oranı erkeklere göre daha fazladır. Ayrıca erkeklerde iskeleti destekleyen kas dokusu daha gelişmiştir.

35 yaşından sonra kemiklerimiz başta kalsiyum olmak üzere mineralleri kaybetmeye başlar. Vücudun kemik dokusunu yenileme yeteneği yavaşladıkça, kemikler yavaş yavaş küçülmeye ve kırılganlaşmaya başlar, bu da onları deformasyona, kırılmaya ve kırıklara (osteoporoz adı verilen bir hastalığa) karşı daha duyarlı hale getirir.

Boydaki azalma sadece kemik dokusu hacmindeki azalmadan değil aynı zamanda omurlararası disklerin düzleşmesinden de kaynaklanır.

Omurgalar için amortisör görevi gören jöle benzeri bir çekirdeğe sahip 23 diskin %88'i sudur. Gün içerisinde ayakta durduğumuzda veya hareket ettiğimizde diskler sıkışır ve bunun sonucunda sarkarak sıvı kaybederler. Gece yatay pozisyonda olduğumuzda diskler tekrar sıvıyla dolar ve eski hallerine dönerler. Bu, gün içinde boyumuzu 1,5 cm azalttığımızı ve sabahları tekrar biraz daha uzun olduğumuzu açıklıyor. Bu aynı zamanda kemik dokusu güçlendirici ajanların yatmadan hemen önce, yani kemik dokusu bu maddeleri kabul edebildiğinde kullanılmasını da açıklamaktadır.

Ancak yaşlandıkça diskler gece boyunca daha az iyileşir, giderek düzleşir ve sonuç olarak boyumuz kısalır.

Her yaşta boy kısalması, özellikle kadınlarda osteoporozun bir uyarı işareti olabilir. Erkeklerde boydaki azalma kalp hastalığının bir işareti olabilir.

2006 yılında İngiliz erkekleri üzerinde geniş çaplı bir çalışma yapıldı ve şu rakamlar ortaya çıktı: 20 yıl içinde boyu yaklaşık 3 cm kısalan erkekler koroner kalp hastalığına %46 daha duyarlıydı.

Araştırmacılara göre bunun nedeni, kalp hastalığı ve osteoporoz gibi yaşlanma süreciyle ilişkili yaygın hastalıkların aynı anda ortaya çıkma eğiliminde olmasıdır.

İnsanların yaklaşık %20'sinin boyu yaşla birlikte azalmaz. Bu sadece iyi genetik mirasla değil, aynı zamanda her şeyden önce sağlıklı bir yaşam tarzıyla da kolaylaştırılır. Osteoporoz oluşumunu önlemek için:

1. Yeterli miktarda alımla uygun bir diyet uygulanmalıdır kalsiyum ve D vitamini;

2. Alkol ve aşırı kafein(günde 3 fincandan fazla kahve veya çay) kemik sağlığını da etkileyebilir” diyor Ulusal Osteoporoz Derneği çalışanı Claire Bowring. Bu nedenle 40 yaşından sonra bu içeceklerin hariç tutulması gerekir.

Kalsiyum kafein tarafından yıkanır. Kalsiyum eksikliğine gelince, size belirtileri anlatabilirim:

• kırılgan tırnaklar
• kuru cilt
• eklemlerin çatlaması

Kalsiyumu yenileyebilen doğal ürünler şunlardır: badem, susam ve kereviz.

3. yeterince su içirin (çiğ). Sitede su ve eylemleriyle ilgili bir yazı olduğu için detaylı yazmayacağım. Kısacası:

• yıkanıp gidenlerin geri getirilmesi gerekir (en azından)
• kan “kalınlaşmamalı”
• Bir insanın %80'i sudan oluşur.

4. İsrailli bilim adamları da şu sonuca vardılar: aktif aerobik egzersiz(elbette makul sınırlar dahilinde), orta yaşta egzersiz yapmayı bırakan (veya hiç fiziksel aktivite yapmayan) kişilerin yarısı kadar boy kaybederler.

Fiziksel aktivite eklemlere kan akışını hızlandırır. Bu da yenilenme, beslenme ve canlanmadır. Bu nedenle artrit kelimesiyle ilişkili tüm hastalıkların ana tedavi yöntemi fiziksel aktivitedir.

Sana bir hikaye anlatacağım. Bir gün Lviv'e giden bir trendeydim. Ve benimle kompartımanda hiç de genç olmayan ama konuşkan bir kadın vardı. Hikayesini anlattı. 30 yaşındayken artrit hastalığına yakalandı. O kadar kötüydü ki sadece kocasının yardımıyla giyinip soyunuyordu (acı çekmeden kollarını kaldıramıyordu). O zamanlar büyük bir bakkalın müdürü olarak Riga'da iyi bir özel sanatoryuma bilet aldı.

Her gün yolları küçük çakıl taşlarıyla kaplı küçük bir stadyumun etrafında "hızlı yürüyüş" yapıyorlardı. Ve zorunlu günlük egzersiz setini de evine götürdü. Yani egzersizlerden biri şuydu: Her gün 5-10 dakika yerde dizlerinizin üzerinde yürüyün (diz eklemleri bu şekilde canlandırıldı ve onarıldı).

Kendisiyle konuştuğumuzda 60 yaşlarındaydı ve anlama ve vazgeçme konusunda herhangi bir sorun yaşamadım. Ancak egzersiz onun için bir yaşam biçimi haline geldi.

Kaslarınızı (özellikle karın kaslarınızı) sürekli olarak iyi durumda tutmak için çalışmazsanız, kısa sürede pek de sağlıklı olmayan bir görünüm elde etme riskiyle karşı karşıya kalırsınız: kambur bir duruş, çıkıntılı bir göbek, eğik bir kafa; ayrıca boyunuzun birkaç santimetresini “yeyin”. Doğru duruş ve sürekli bakımı aynı zamanda omurlararası disklerin yaşlanmasına karşı da etkili bir korumadır.

Ve çok basit bir alıştırmayla başlayabilirsiniz - en kararsız olanlar için bir alıştırma (metindeki aşağıdaki fotoğrafa bakın). Bu alıştırma ne yapacak:

• Pelvik bölgeye taze kan akışı ve dolaşımın yenilenmesi (menopozdaki kadınlar ve kadın hastalıklarından muzdarip olanlar için süper)
• alt sırt ve sakrumdaki gerginliği hafifletir
• adrenal bezleri rahatlatır
• bacaklardaki gerginliği giderecek ve şişliği azaltacaktır.

Nasıl yapılır? Her şey fotoğrafta gösterilmiştir. Nüans nedir:

1. Kıçınızı mümkün olduğunca duvara yaklaştırmalısınız. İlk seferde işe yaramayabilir. Bunu elinizden geldiğince yapın. Zamanla bu konuda daha iyi olacaksınız. Önce sırtınızı duvara yaslayarak oturmaya çalışın, sonra kıçınızı sırtınıza çevirin...

2. Sırtınızın altına (sakrum) battaniye veya kilimden oluşan bir yastık koymak zorunludur... Bu tam olarak omurganın ihtiyacı olan şeydir.

Bu arada, evde egzersiz yapmak için pek çok harika aksesuar var: minderler, sırt için egzersiz topları, karın kasları için silindirler...

Yaşlılık hastalıkları – KALP

Orta yaşa ulaştığınızda, kalp kasınız yılda ortalama 0,3 gram küçülmeye başlar ve bu da onun vücuda kan pompalama yeteneğini etkiler.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Johns Hopkins Araştırma Üniversitesi'ndeki bilim adamları, 45 ila 85 yaşlarındaki erkek ve kadınların MRI taramalarını yaptıktan sonra, yaşamın her yılıyla birlikte kalp kasının kasılmasının giderek daha fazla zaman aldığını (yaklaşık %2 ila 5) keşfettiler. oysa kalbin pompaladığı gerçek kan hacmi her yıl 9 ml azalıyor.

Bu değişiklikler kan basıncının artmasına neden olabilir. Yüksek tansiyon, artan direncin üstesinden gelmek için kanı daha sert pompalayan kalp kaslarının kalınlaşmasına neden olur.

Londra'daki St Thomas ve Guy's Hastanesi'nin önde gelen kardiyoloğu Graham Jackson, "Hipertansiyon kalbin büyümesine neden olarak kalbe giden kan akışının zayıflamasına neden olur, bu da fibroz ve kalp yetmezliğine yol açabilir" diyor.

BUNA NASIL KARŞI ÇIKILIR:

Tüm kaslar gibi kalp de fiziksel strese maruz kaldığında daha güçlü hale gelir ve yaşa bağlı değişikliklere daha az duyarlı hale gelir. Bir başka deyişle kalbin eğitilmesi gerekir.

Graham Jackson, "Kalbe iyi gelen dinamik veya aerobik egzersizler; yürümek, merdiven çıkmak, bahçe işleri yapmak, yoğun ev işleri yapmak, dans etmek, evde veya spor salonunda egzersiz ekipmanıyla egzersiz yapmaktır" diye tavsiyede bulunuyor. – Üstelik kesinlikle olağanüstü bir sporcu olmanıza da gerek yok. İyi sonuçlar için haftada beş kez 60 dakikalık yoğun yürüyüş yeterlidir.”

Yükseklikteki değişiklikler

Sabah ve akşam insan boyu farkı

· Gün içinde kişinin boyu ortalama 2 cm değişir, en büyük büyüme uykudan hemen sonra gerçekleşir. Gün boyunca (vücudun ağırlıklı olarak dikey pozisyonuyla), omurlararası diskler yerleşir ve gece boyunca orijinal yüksekliklerine geri dönerler.

Konu #1
Konu #2

Ağırlıksız ortamda uzun süre kaldıklarında astronotların boyu 5-8 santimetre artar. Ancak omurganın gücünü kaybetmesi nedeniyle bu oldukça tehlikelidir. Dünya'ya döndükten sonra büyüme yavaş yavaş eski değerine dönüyor.

· Ölümden sonra bir cesedin uzunluğu, yaşayan bir insanın boyuna göre ortalama 5 santimetre uzar.

Gezegendeki bir erkeğin ortalama boyu 164 cm, bir kadının ise 154 cm'dir.

büyüme hormonu yaş vücut

Boydaki yaşa bağlı ortalama değişiklikler

	Erkekler
Doğumda ortalama boy
	yılda 23 cm	yılda 23 cm
1 ila 2 yıl arası	yılda 10 cm	yılda 10 cm
2 ila 4 yıl arası	yılda 7,5 cm	yılda 7,5 cm
4 ila 7 yaş arası	Yılda 5,7 cm	Yılda 5,7 cm
7 ila 10 yıl arası	Yılda 4,3 cm	Yılda 4,5 cm
10 ila 13 yaş arası	Yılda 4,5 cm	Yılda 5,2 cm
13 ila 17 yaş arası	Yılda 5,1 cm	yılda 3 cm
17 ila 19 yaş arası	yılda 1,5 cm	yılda 0,5 cm

19-26 yaşları arasında bazı erkekler yılda 0,5 cm boy kazanabilmektedir. Tipik olarak geç cinsel gelişime sahip olanlar bu yaşta büyürler. Bu yaştaki kadınlarda boy uzaması nadirdir.

26 yaşından sonra kişilerde genellikle 2 cm'ye kadar bir miktar boy uzaması da görülebilir.

Ortalama olarak erkekler 18 yaşına kadar, kadınlar ise 17 yaşına kadar büyür.

Antropologların araştırmaları, binlerce yıl boyunca ortalama insan boyunun sabit kalmadığını, dalgalanmalara maruz kaldığını gösteriyor. En kısaları Erken ve Orta Paleolitik (Taş Devri'nin en eski dönemi) döneminde yaşayan Neandertaller (yaklaşık 160 cm) ve en uzunları ise var olan modern tipte insanlar olan Cro-Magnonlar (yaklaşık 183 cm) idi. Avrupa'da Geç Paleolitik'te. Orta Çağ'da ortalama insan boyunda keskin bir düşüş yaşandı. Şövalyelerin dev olduğu konusunda bazen aramızda var olan fikir tamamen yanlıştır. Bazı ülkelerdeki müzelerde saklanan şövalye zırhları üzerine yapılan bir araştırma, şövalyelerin boyunun 165 ila 170 cm arasında değiştiğini ve çoğu zaman 160 cm'den az olduğunu gösterdi.Sonraki yüzyıllarda ortalama yükseklikte hafif bir artış oldu. insanlar. Yani örneğin kısa olduğu düşünülen Napolyon'un boyu 165 cm idi ve bu, ortaçağ şövalyelerinin boyuna kıyasla küçük olmaktan çok uzaktır.

Günümüzde nispeten daha erken veya daha yüksek fiziksel gelişim gözlenmekte, ergenlik de önceki nesle göre daha hızlı gerçekleşmekte, yani hızlanma görülmektedir. Bu olgu, aralarında maddi refahın artması, tıbbi ve önleyici bakımın iyileştirilmesi, modern uygarlık faktörlerinin etkisi vb.'nin de bulunduğu bir takım nedenlerle açıklanmaktadır. Temel olarak, fiziksel gelişimin hızlanması ergenlik döneminde meydana gelir (11-'de belirtilmiştir). 17 yıl). Aynı zamanda vücudun uzunluğu önemli ölçüde artar (son 100 yılda ortalama 10 cm kadar), ancak enine boyutlarındaki artış geride kalıyor. Ergenliğin sonunda kas kütlesinde ve gücünde, vücudun enine boyutlarında önemli bir artış olur ve aynı zamanda iskelette kademeli olarak kemikleşme meydana gelir.

Hızlandırıcılar yalnızca daha yüksek düzeyde fiziksel gelişime sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun daha yüksek düzeyde işlevsel yeteneklerine de sahiptir. Tüm morfolojik ve fonksiyonel göstergelerde 1-2 yıllık bir gelişme olabilir. Böyle bir hızlanmaya uyumlu denir. Bununla birlikte, daha sıklıkla hızlanma, vücudun düzensiz büyümesi, vücudun uzunluk ve genişlik oranının, bacakların ve gövdenin uzunluğunun ihlali ile karakterize edilir. Bu durumda hızlı vücut büyümesinin yanı sıra bireysel organ ve sistemlerin (örneğin nispeten küçük bir kalp) gelişiminde bir gecikme olabilir. Bu durum geçicidir; yaşla birlikte kalbin boyutu normale döner. Küçük bir kalpte kan basıncında azalma, taşikardi ve kalbin tepesinde sistolik üfürüm görülür. Yüke uyum büyük stresle gerçekleşir. Bu tür ergenlerin performansı genellikle azalır.

Ayrıca fiziksel gelişim ve ergenlik oranında yaşıtlarından 1-2 yıl kadar geri kalmak da mümkündür (gerilik). Hızlanma gibi yavaşlama da uyumlu ve uyumsuz olabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı - hijyen gerekliliklerine uyum, kötü alışkanlıklardan vazgeçme, beden eğitimi ve spor, gelişmekte olan bir organizmanın normal büyümesinde önemli bir rol oynar (çok az fiziksel aktivite ile kemik gelişiminde gecikme olur ve büyüme yavaşlayabilir) .

Özel bilimsel araştırmalar sonucunda rasyonel dozda statik ve dinamik yüklerle kemiklerin güçlendiği ve daha iyi büyüdüğü ortaya çıktı. Günümüzde düzenli beden eğitimi ve sporun vücudun daha fazla büyümesine katkıda bulunduğuna ve gelişimini teşvik ettiğine şüphe yoktur. Aynı zamanda aşırı yüksek fiziksel aktivite, büyüme sürecini önemli ölçüde yavaşlatabilir ve hatta durdurabilir.

Barda asılı kalma ve barfiks çekme gibi esneme egzersizleri özellikle büyüme için faydalıdır. Omurganın gerilmesine ve omurlararası diskler üzerindeki baskının hafifletilmesine yardımcı olurlar. Bu egzersizler kas gevşemesinin (gevşemesinin) arka planında yapılmalı, daha sonra etkinlikleri artmalıdır. Sıçrama egzersizleri (örneğin yukarı atlama), yukarı doğru esneme, öne ve yanlara doğru eğilme, geriye doğru eğilme, gevşeme egzersizleri vb. Ayrıca basketbol, ​​voleybol, atlama, yüzmenin yanı sıra masaj, termal prosedürler ve sertleşme de çok faydalıdır. büyüme. Artan büyüme, büyüme bölgelerinin tahriş olmasından ve vücuttaki metabolik süreçlerin uyarılmasından kaynaklanır. Ancak büyüme süreci üzerindeki etkiler esas olarak kadınlarda 16-18 yaşlarına, erkeklerde ise 18-20 yaşlarına kadar yani epifizlerdeki büyüme bölgeleri kapanıncaya kadar etkilidir. Büyümeyi teşvik edecek bir dizi önlemin zamanında uygulanması büyümeyi yüzde 10-20'ye kadar artırabilir.

Her şeyden önce doğru beslenmelisiniz. Diyetin kalori içeriği yeterli olmalı ve niteliksel bileşimi eksiksiz olmalıdır. Basit, sağlıklı yiyecekler önerebilirsiniz: yulaf lapası - karabuğday, yulaf ezmesi, ballı süzme peynir, karaciğer, yumurta, yeterli miktarda çeşitli sebze ve meyveler, kuşburnu, deniz topalak, polen.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün: iş-dinlenme rejimini gözlemleyin ve beden eğitimi ve spor yaptığınızdan emin olun, büyüme bölgelerini tahriş eden egzersizleri tercih edin: germe egzersizleri, gevşeme egzersizleri, atlama egzersizleri vb. ve basketbol gibi sporlar , voleybol , yüksek atlama vb. Düzenli olarak özel egzersizler yapın (aşağıda yaklaşık bir kompleks verilmiştir), bunları haftada 2 - 3 kez havuzda yüzme (tercihen kurbağalama), termal prosedürler (sauna, sıcak banyolar - 37 - 39) ile destekleyin "- deniz tuzu, çam özü, şifalı bitkiler), masaj ve sertleştirme etkileri ile. Bütün bunlar büyüme bölgelerini tahriş edecek, vücut dokularındaki mikro dolaşımı ve metabolizmayı canlandıracak ve sonuçta büyüme süreçlerinin az çok belirgin bir şekilde hızlanmasına yol açacaktır.