Utangaçlık, kişinin hedeflerine ulaşmasını ve tatmin edici bir hayat yaşamasını engelleyebilir. Bu yazıda tavsiyeler ve alıştırmalar bulacaksınız, utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir.
Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir: Bazen utangaçlığınızı açıkça kabul etmek daha iyidir
Dıştan utangaç insanlar olduğu gibi içten utangaç insanlar da vardır. Dıştan utangaç insanlar kızarır, kekeler, konuşmalarında kafaları karışır, kıyafetleriyle sinirli bir şekilde kıpırdanırlar, vb. İçten içe çekingen olan insanlar dışarıdan sakin ve sakin görünebilirler ama içten içe korkmuş ve gergindirler. Çoğu zaman içsel olarak utangaç insanlar kibirli ya da düşmanca olmakla karıştırılırlar ki bu da gerçeklerden uzaktır.
Dıştan utangaç insanların utangaçlıklarını doğrudan kabul etmeleri daha iyidir, çünkü bu zaten açıktır. Bu, sizinle etkileşimde bulunan kişilerin, gözlerine bakmadığınız, kızardığınız vb. için utangaçlığınızı fark etmiyormuş gibi davranmamalarına ve kendilerini garip hissetmemelerine yardımcı olacaktır. Utangaç olduğunuzu kabul ettiğinizde insanlara sosyalleşmek istediğinizi, bir grubun parçası olmak istediğinizi bildirmiş olursunuz. Bu, etrafınızdaki insanların etrafınızda kendilerini daha rahat hissetmelerine yardımcı olur.
Dışarıdan oldukça kendinden emin görünen içten utangaç insanlara gelince, utangaçlığınız hakkında açıkça konuşmamanın daha iyi olduğu durumlar vardır. Örneğin önemli bir iş toplantısındaysanız veya muhataplarınızın itirafınızı size zarar vermek için (dedikodu, manipülasyon vb.) kullanabileceğini biliyorsanız.
Utangaçlığınızı açıkça itiraf etmenizdeki amaç, etrafınızdakilerin onayını almak değil, neden bu şekilde davrandığınızı (göz teması kurmayın, kollarınızla oynaşmayın, sessiz kalın vb.) onlara açıklayarak onların sizi görmesini sağlamaktır. yanındayken kendini rahatsız hissetme. Konuşma sırasında iletişime katkı sağlamaya çalışın, sürekli sessiz kalmayın ve iletişimin tüm yükünü muhatabın omuzlarına yüklemeyin.
Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir: Geçmişteki başarılı olaylardan güven ve neşe duygularını gelecekteki olaylara aktarmak
Bu, utangaçlığın ve kaygının üstesinden gelmek için basit ama etkili bir egzersizdir. Geçmişte başarılı olduğunuz ve kendinizi harika hissettiğiniz bir olayı/durumu hatırlayın. Veya hayatınızdaki mutlu, neşeli bir olayı hatırlayın. Gözlerinizi kapatın, bu anıya odaklanın: duygularınızı, vücudunuzdaki hisleri, kokuları, sesleri vb. hatırlamaya çalışın. Geçmişteki olayı olabildiğince açık ve ayrıntılı bir şekilde geri yüklemeye çalışın. Hafızanın netleştiğini ve canlandığını hissettiğinizde, sağ elinizin parmaklarıyla sol elinizin başparmağını sıkın (ya da tam tersi, sol elinizin parmaklarıyla sağ elinizin başparmağını sıkın). Bu şekilde başarı, güven ve neşe duygusunu “demirlemiş olursunuz”. Artık endişe ve endişe durumlarında, geçmiş olayda hissettiğiniz olumlu duyguları uyandırmak için başparmağınızı demirlemede yaptığınız gibi sıkabilirsiniz.
Örneğin yeni bir iş görüşmesine gidiyorsunuz ve kaygılanıyorsunuz. Başparmağınızı sıkın ve bir güven ve güç dalgası hissedeceksiniz.
Pratik yapın ve başaracaksınız.
Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir: Yararlı bir NLP egzersizi
Diyelim ki korktuğunuz bir olay yaklaşıyor (örneğin genel bir toplantıda konuşma yapmak). Sizi endişelendiren olaydan birkaç gün önce aşağıda anlatılan egzersizi yapmaya başlayın.
1. Rahatça oturun. Yaklaşan bir olayı/durumu düşünün. Kendinizi gözlemleyin: düşüncelerinizi, duygularınızı, bedeninizdeki hislerinizi.
2. Durumu bir resim gibi canlı bir şekilde gözünüzün önünde canlandırın.
3. Bu resmi siyah bir çerçeveye koyun.
4. Çerçevedeki bu resme bakın ve düşüncelerinizin gücüyle onu resim çok küçülene kadar sıkıştırmaya başlayın.
5. Bu küçük çerçeveli resmi, köşede siyah bir nokta haline gelinceye kadar odanın sol alt köşesine yerleştirin.
6. Şimdi yaklaşan etkinlik hakkında ne düşünüyorsunuz?
Bu egzersiz yaklaşan bir olayla ilgili korkuyu azaltmaya yardımcı olur.
Sayfa 4 / 4
Video: Nevrozlar için Yoga 1 sinir sistemini güçlendirme YOGA LIVE
nevrozlar- bunlar, sinir sisteminin uzun süreli aşırı zorlanması, kronik zehirlenme, şiddetli travma, uzun süreli hastalık, sürekli alkol tüketimi, sigara içme vb. etkisi altında gelişen sinir sisteminin fonksiyonel hastalıklarıdır. Bu hastalığa yatkınlık ve özellikleri sinir sistemi açısından da ayrı bir öneme sahiptir. Nevrozların ana formları: nevrasteni, psikasteni ve histeri.
Nevrasteni- I.P. Pavlov'un tanımına göre bu, artan uyarılabilirlik ve sinir sisteminin tükenmesi semptomlarının bir kombinasyonu ile kendini gösteren iç inhibisyon süreçlerinin zayıflamasıdır. Nevrasteni, hızlı yorgunluk, sinirlilik, heyecanlanma, zayıf uyku, hafıza ve dikkatte azalma, baş ağrıları, baş dönmesi, kardiyovasküler sistemin işleyişinde bozukluklar ve görünürde bir sebep olmaksızın sık sık ruh hali değişimleri ile karakterizedir.
Psikosteni ağırlıklı olarak düşünme tipindeki insanlarda meydana gelir (I.P. Pavlov'a göre) ve durgun uyarılma süreçlerinin (patolojik durgunluk odakları, sözde ağrılı noktalar) gelişimi ile karakterize edilir. Kişi acı verici düşüncelerle, her türlü korkuyla (daireyi kilitlemiş mi, gazı kapatmış mı, bela beklentisi, karanlık korkusu vb.) üstesinden gelir. Psikosteni ile sık sinirlilik, depresyon, hareketsizlik, otonomik bozukluklar, aşırı rasyonellik, ağlamak vb.
Histeri- Zihinsel mekanizmalarda bir bozukluğun eşlik ettiği sinir sisteminin bir tür işlevsel bozukluğu ve bunun sonucunda birinci ve ikinci sinyal sistemleri arasındaki normal ilişkinin birincinin üstünlüğüyle bozulması. Histeri, artan duygusal uyarılma, tavırlar, konvülsif ağlama nöbetleri, konvülsif nöbetler, dikkat çekme arzusu, konuşma ve yürüyüş bozuklukları ve histerik "felç" ile karakterize edilir.
Nevrozların tedavisi karmaşıktır: uygun koşulların yaratılması, tıbbi fizyoterapi ve psikoterapi, fizik tedavi.
Terapötik egzersiz, sinir süreçlerinin gücünü arttırdığı, hizalanmasını teşvik ettiği, birinci ve ikinci sinyal sistemleri olan korteks ve alt korteksin işlevlerini koordine ettiği için özellikle nevrozlar için endikedir.
Egzersizler nevrozun şekline göre seçilir.
Örneğin nevrasteni ile fizik tedavi, merkezi sinir sisteminin tonunu arttırmayı, otonom fonksiyonları normalleştirmeyi ve hastayı hastalığına karşı bilinçli bir mücadeleye dahil etmeyi amaçlamaktadır.
Psikasteni için fizik tedavinin hedefleri şunlardır: duygusal tonu artırmak ve otomatik ve duygusal reaksiyonları uyarmak; histeri için serebral korteksteki inhibisyon süreçlerini güçlendirmek.
Tüm nevroz türlerinde, kendinizi zor düşüncelerden uzaklaştırmak, sebat, aktivite geliştirmek ve kendinizde olumlu duygular uyandırmak önemlidir.
Nevroz halindeki bir kişinin artan duyarlılığı ve duygusallığı nedeniyle derslerin başında egzersizleri yaparken hatalara ve eksikliklere odaklanmamak gerekir.
Derslerin ilk döneminde bireysel olarak yapılması tavsiye edilir. Yoğun dikkat gerektirmeyen büyük kas gruplarına yönelik basit genel gelişim egzersizlerini kullanırlar; yavaş ila orta hızda gerçekleştirilirler. Gelecekte derslere daha karmaşık hareket koordinasyonu içeren egzersizler dahil edilebilir. Dersler oldukça duygusal olmalı. Nevrasteni ve histeri hastalarına egzersizlerin daha fazla anlatılması, psikastenisi olan hastalara ise gösterilmesi gerekiyor.
Histerik "felç" tedavisinde dikkat dağıtıcı görevler kullanılır (örneğin, başlangıç pozisyonunu değiştirmeleri istenir). Yani elin "felci" durumunda bir veya birkaç topla yapılan egzersizler kullanılır. "Felçli" kol istemsiz olarak işe karışıyorsa, hastanın dikkatini buna çekmek zorunludur.
Basit koordinasyonla yapılan egzersizlerde ustalaştıkça, derslerde dengeyi korumaya yönelik egzersizler (bir bankta, denge aletinde), tırmanma, jimnastik duvarına tırmanma, çeşitli atlamalar ve yüzme yer alır. Yürümek, yürümek ve balık tutmak aynı zamanda sinir sistemindeki stresi hafifletmeye, tahrişi hafifletmeye ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olur.
İlk dönemde derslerin süresi başlangıçta 10-15 dakikadır ve adaptasyon ilerledikçe 35-45 dakikadır. Yük iyi tolere edilirse, ikinci dönemde sınıflara dikkati, hareketlerin hassasiyetini, koordinasyonu, el becerisini, reaksiyon hızını geliştiren egzersizler uygulanır. Vestibüler aparatı eğitmek için kapalı gözlerle egzersizler yapın, başın dairesel hareketleri, gövdenin bükülmesi, yürürken ve koşarken ani hareket değişiklikleriyle egzersizler yapın. Açık hava oyunları, yürüyüş, kayak, bisiklet, voleybol ve tenis yaygın olarak kullanılmaktadır.
Video: Terapötik sakinleştirici otomatik eğitim. Psikoterapist A I Frolov ozdorov.ru
Nevrasteni
Nevrasteni için terapötik egzersizler, aktif inhibisyon sürecini "eğitir", uyarıcı süreci onarır ve düzene koyar. Zorunlu sabah egzersizlerine ek olarak fizik tedavi dersleri sabahları 15-20 dakika süreyle yapılmalıdır. Başlangıç pozisyonu - oturmak. Derslerin ilk haftasında arka arkaya 4-6 kez genel gelişim egzersizleri ve 3 kez nefes egzersizleri yapılır. Egzersizlerde ustalaştıkça tekrar sayısı 10 kata, ders süresi ise 30-40 dakikaya çıkar.
Egzersiz sırasında ağrılı hisler ortaya çıkabilir (çarpıntı, baş dönmesi, nefes darlığı) - bu dikkate alınmalı ve yük yorulmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Bunu yapmak için egzersizi bırakıp biraz dinlenmeniz gerekir. Egzersizler çeşitlendirilmelidir - o zaman sıkıcı olmayacaklar ve beden eğitimine olan ilginizi kaybetmeyeceksiniz.
Dersleri müzikle yapmak daha iyidir. Majör ve minör sesleri birleştiren, orta ve yavaş tempolu rahatlatıcı melodiler öneriyoruz. Bu tür müzik aynı zamanda iyileştirici bir faktör olarak da kullanılabilir.
Psikosteni
Psikosteni, endişeli şüphecilik, hareketsizlik ve kişinin kişiliğine ve deneyimlerine odaklanma ile karakterizedir. Terapötik egzersiz, hastayı depresif ahlaki ve zihinsel durumdan çıkarmaya, acı veren düşüncelerden uzaklaştırmaya ve insanlarla iletişimi kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Duygusal, hızlı tempolu egzersizler önerilir. Derslere eşlik eden müzik neşeli olmalı, temposu orta ve hızlı olmalı. Oyunların, bayrak yarışlarının, yarışma unsurlarının, dansların yaygın olarak kullanılması gerekmektedir.
Gelecekte, aşağılık duygusunun, düşük özgüvenin ve utangaçlığın üstesinden gelmek için, sınıflara engelleri aşma, dengeyi koruma ve kuvvet egzersizlerine dahil edilmesi önerilir.
Psikostenisi olan hastalar plastik olmayan motor beceriler, hareketlerde beceriksizlik ve sakarlık ile karakterize edilir. Genellikle dans etmeyi bilmedikleri için dans etmekten kaçınırlar ve hoşlanmazlar. Takıntılı durumlarda uygun psikoterapötik hazırlık büyük önem taşımaktadır. Egzersizin mantıksız korku duygularının üstesinden gelmeye yardımcı olacağını anlamak önemlidir.
Duygusal tonu arttırmak için, direncin üstesinden gelmek için çiftler halinde egzersizler kullanılır, oyunlar - kararsızlık duygularını bastırmak, kendinden şüphe duymak - aparat üzerinde egzersizler, dengeyi korumak, atlama.
Otomatik tepkileri harekete geçirmek ve duygusal tonu yükseltmek için hareketlerin hızını artırmanız gerekir: Dakikada 60 hareketten (bu, psikasteniklerin yavaş tempo özelliğidir) 120'ye, sonra 70'ten 130'a ve ardından 80'den 140'a. derslerin son kısmı duygusal tonda hafif bir azalmaya katkıda bulunan egzersizleri içerir. Terapötik egzersizler yaptıktan sonra iyi bir ruh halinde olmalısınız.
Psikasteni için yaklaşık bir egzersiz seti
Dersten önce nabzınızı saymanız gerekir.
1. Hızlanma ile dönüşümlü olarak bir yönde ve diğer yönde bir daire içinde yürümek - 1-2 dakika.
2. Hızlanma ile dönüşümlü olarak bir yönde ve diğer yönde ayak parmakları üzerinde bir daire içinde yürümek - 1 dakika.
3. Başlangıç pozisyonu - ayakta, kollar vücut boyunca. Tüm kasları gevşetin.
4. Başlangıç pozisyonu - aynı. Alternatif olarak kollarınızı yukarı kaldırın (sağdan başlayarak), hareketlerinizi hızlandırın - 1 dakikada 60 ila 120 kez.
5. Başlangıç pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller bir "kilit" şeklinde kenetlenmiş. 1-2'ye kadar saydığınızda kollarınızı başınızın üzerine kaldırın - nefes alın; 3-4'e kadar saydığınızda kollarınızı yanlara doğru indirin - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.
6. Başlangıç pozisyonu - kollar göğsün önünde uzatılmış. Parmaklarınızı 1 dakikada 60 ila 120 kez hızla sıkın ve açın. 20-30 saniye boyunca gerçekleştirin
7. Başlangıç pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller bir "kilit" şeklinde kenetlenmiş. 1'e kadar saydığınızda kollarınızı başınızın üzerine kaldırın; nefes alın; 2'ye kadar saydığınızda, yüksek sesle nefes vererek kollarınızı bacaklarınızın arasına keskin bir şekilde indirin. 3-4 kez tekrarlayın.
8. Başlangıç pozisyonu - bacaklar bitişik, eller kemerin üzerinde. 1-2'ye kadar saydığınızda oturun - nefes verin; 3-4'e kadar saydığınızda ayağa kalkın - nefes alın. 2-3 kez tekrarlayın.
9. Başlangıç pozisyonu – ayak parmaklarınızın üzerinde durmak. 1'e kadar saydığınızda kendinizi topuklarınızın üzerine indirin - nefes verin; 2'ye kadar saydığınızda ayak parmaklarınıza doğru yükselin - nefes alın. 5-6 kez tekrarlayın.
10. Direncin üstesinden gelmek için çiftler halinde egzersizler:
a) başlangıç pozisyonu - birbirine dönük ayakta, el ele tutuşarak, dirseklerden bükülmüş. Alternatif olarak her kişi bir eliyle direnir ve diğerini düzeltir. 3-4 kez tekrarlayın-
b) başlangıç pozisyonu - birbirine dönük ayakta, el ele tutuşarak. Dizlerinizi birbirine yaslayın, çömelin (kollar düz), ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 3-4 kez tekrarlayın-
c) başlangıç konumu aynıdır. Ellerinizi yukarı kaldırın - nefes alın, indirin - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın-
d) ve, s. - aynı. Sağ ayağınızı önce topuğunuza, sonra da ayak parmağınıza koyun ve üç ayak vuruşu (dans temposu) yapın, ardından kollarınızı ayırın ve avuçlarınızı 3 kez çırpın. Sol ayakla aynı. Her bacakla 3-4 kez tekrarlayın.
11. Başlangıç pozisyonu - duvara dönük olarak ayakta durmak, ondan 3 m uzakta, topu elinizde tutmak. Topu iki elinizle duvara çarpacak şekilde atın ve yakalayın. 5-6 kez tekrarlayın.
12. Başlangıç pozisyonu – topun önünde durmak. Topun üzerinden atlayın ve arkanızı dönün. Her yönde 3 kez tekrarlayın.
13. Cihaz üzerinde alıştırmalar:
a) dengeyi koruyarak bir bank (kütük, tahta) boyunca yürüyün. 2-3 kez tekrarlayın -
b) jimnastik bankından atlamak. 2-3 kez tekrarlayın -
c) başlangıç pozisyonu - jimnastik duvarının yanında durmak, elleriniz omuz hizasında öne doğru uzatılmış şekilde çubuğun uçlarını tutmak. Dirseklerinizi bükün, göğsünüzü jimnastik duvarına doğru bastırın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 3-4 kez tekrarlayın.
14. Başlangıç pozisyonu - ayakta, kollar vücut boyunca. 1-2'ye kadar sayarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin - nefes alın; 3-4'e kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dönün - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.
15. Başlangıç pozisyonu aynı. Alternatif olarak kol, gövde ve bacak kaslarını gevşetin.
Dersten sonra nabzınızı tekrar sayın.
Histeri
Histeri, daha önce de belirtildiği gibi, artan sinirlilik, duygusal dengesizlik, sık ve hızlı ruh hali değişimleri, ağlamaklılık ve ses yüksekliği ile karakterize edilir.
Histeri için fizik tedavi, duygusal dengesizlikten ve sinirlilik "patlamalarından" kurtulmaya yardımcı olur, aktiviteyi arttırır, bilinçli-istemli aktiviteyi geliştirir, istikrarlı, sakin bir ruh hali yaratır.
Dersler dikkat, uygulama hassasiyeti, koordinasyon ve denge (farklı destek alanlarında) egzersizlerini, hoş melodik müzik eşliğinde dans adımlarını ve ardından yumuşak dansa (vals, yavaş fokstrot) geçmeyi içermelidir. Hız yavaş. Tüm hareketleri sakin ama doğru bir şekilde gerçekleştirmek gerekir.
İlk sınıflar, bu hasta grubunun hızlandırılmış tempo özelliğiyle başlar - 1 dakikada 140 hareket ve ardından 80'e, ardından 130 hareketten 70'e, sonra 120'den 60'a düşer.
Farklılaştırılmış inhibisyon adı verilen hareket, sol ve sağ el, sol ve sağ bacak için aynı anda gerçekleştirilen ancak farklı hareketlerin yardımıyla geliştirilir. Ayrıca, büyük kas gruplarına yük bindirerek yavaş tempoda aparat üzerinde kuvvet egzersizleri de içerirler.
Birçoğumuz özgürleşmiş, kendine güvenen insanları yargılıyoruz, ancak aslında onlar gibi olmak istiyoruz. Bu şaşırtıcı değil, çünkü bu tür bireyler şirketin ruhu olmaya çabalıyorlar, sizi enerjiyle şarj ediyorlar ve ayrıldıktan sonra kendilerinden bir parça bırakıyorlar. Öte yandan çekingen olmayan insanlar özgüvenli ve kibirli görünürler. Öyle ya da böyle, utangaçlığın üstesinden gelmek için tüm yönleri incelemeniz ve yetkin bir plan yapmanız gerekir. Her şeyi sırayla konuşalım.
Utangaçlığın nedenleri
- İnsanlar yalnız başlarına çok fazla zaman geçirdiklerinde utangaç olurlar. Sosyal olarak iletişim kuramama, temel iletişim becerilerinin eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
- Genetik faktör de katkıda bulundu. Eğer çocuk utangaç ebeveynlere sahip bir ailede büyürse bu özellik otomatik olarak aktarılacaktır.
- Yeteneklerinden emin olmayan insanlar genellikle utangaçtır. Bu, başkalarının sürekli eleştirisi veya bilinçaltının dayattığı düşük özgüven nedeniyle olur.
- Yaşanan psikolojik travma nedeniyle başkalarıyla iletişim kurma korkusu ve bunun sonucunda izolasyon ortaya çıkar. Kişi kendisini gelecekteki kayıplardan korumaya çalışır, bu nedenle utangaç hale gelir.
- Eğer bir çocuk kendisini sürekli eleştiren ve aşağılayan bir ailede yaşıyorsa, çocuk otomatik olarak içine kapanık olarak büyüyecektir. Aynı durum sürekli yasaklar altında yaşayan çocuklar için de geçerli.
- “Yüz üstü düşmekten” korkan insanlar var. Bunun nedeni kamuoyunun kınamasıdır; kişi meslektaşları, arkadaşları, akrabaları ve hatta yabancılar tarafından reddedilmek istemez.
- Stereotipler yaşam ilkelerinin oluşumunu etkiler. Bir çocuk sürekli övülüyorsa ve beklentileri yüksekse, bu yanılsamayı bozmamak için her şeyi yapmaya çalışacaktır. Böyle bir insan gelecekte düşüncelerini ifade etmekten korkar.
Utangaçlıktan nasıl kurtulurum
İzolasyonun bir mengene olmadığı unutulmamalıdır. Genç kızlar yanaklarının kızarması ve seslerinin hafif titremesi halinde çok daha çekici olurlar. Ancak böyle bir özellik tam olarak var olmanızı engelliyorsa bundan kurtulmanız gerekir.
Yöntem numarası 1. Yabancılarla sohbet et
- Çoğu durumda insanlar yabancılarla etkileşime girmeden çok önce utangaç hale gelirler. Bu tür bir davranış yanlıştır, çünkü çocuklarınızı bu kişilerle vaftiz edemezsiniz.
- Arkadaşlarınızın her türlü partiye, konsere ve sinemaya katılma davetlerini kabul edin. Ayda en az 2 yeni insanla tanışmayı alışkanlık haline getirin.
- İlk başta sosyal ağlar aracılığıyla arkadaşlar edinerek durumu düzeltebilirsiniz. VKontakte veya Odnoklassniki ile başlayın, ardından hazır olduğunuzda kendiniz randevu alın.
- Dünyaya daha sık çıkın. Kalabalık kafe ve restoranları, kalabalık yerleri ziyaret edin. Sırada bekleyin, kamu hizmetlerine ödeme yapın, iletişim kurun.
- Acil sorunları kendi başınıza çözmeye çalışın. Bu daha çok ziyaret makamları ve diğer ciddi ofisler (pasaport dairesi, konut ve toplumsal hizmetler, vergi dairesi vb.) için geçerlidir.
Yöntem numarası 2. Yeni arkadaşlar bul
- İnsanların şüphelerini paylaştığı sosyal grupları ziyaret edin veya forumlara katılın. Aynı sorunu yaşayan birini bulun. Konuyu onunla tartışın: "Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir?"
- Ayrıca “iğrenç” yöntemi kullanan bir kişiyi bulmanız da tavsiye edilir. Yeni bir tanıdıkta komplekslerin ve utangaçlığın olmaması önemlidir. Böyle bir kişi sizi sürekli olarak konfor alanınızın dışına çekecektir. Bu özgürleşmeyi teşvik edecektir.
- Her insan hayatınıza bir sebeple girer. Sosyal çevrenizi tüm sosyal gruplardan insanları içerecek şekilde seçin. Elbette suça bulaşmamalısınız.
- Mümkünse yalnızca başarılı insanlarla iletişim kurun. Kendinize bir idol yaratın, onun yolunu takip edin. Kendi hatalarınızdan korkmayın, bunlar tecrübe için gereklidir.
Yöntem No.3. Cesur şeyler yapın
- Hayatınızı analiz edin. Uzun süre karar veremediğiniz eylemleri vurgulayın. Uzun zamandır ip veya paraşütle atlamayı mı planlıyorsunuz? Göreyim seni!
- İster erkek ister kadın olun, motorlu araçlara daha yakından bakın. İki tekerlekli demir atların üzerindeki insanlar cesur ve kendinden emin görünüyorlar. “A” kategorisi için çalışın, bir spor bisikleti ve ekipmanı satın alın.
- Utangaçlığın üstesinden gelebilecek eylemler arasında televizyon programlarına (özellikle ekstralara), güzellik yarışmalarına ve diğer halka açık gösterilere katılım yer alır. Düşüncelerinizi halka açıklamak sizi özgürleştirecektir, asıl önemli olan iyice hazırlık yapmaktır.
- Eğer bir kızsanız, abartılı bir minyon üst veya yüksek topuklu ayakkabı giyin. Resminizi yeniden düşünün, saçınızı parlak bir tona boyayın. Bir fetiş partisini ziyaret edin, bir yardım etkinliğine katılın veya gönüllü olun.
- Karşı cinse uzun süredir sempati duyan kişiler, o kişiye randevu teklif etmelidir. Cesaretinizi toplayın ve bugün için yaşayın.
- Tüm bu eylemlerde ne zaman duracağınızı bilmek önemlidir. Hemen atlamayın, kendi güvenliğinizi ve moralinizi düşünün. Başınız belaya girmeyin, tüm eylemlerinizi dikkatlice planlayın ve tahmin edin.
Yöntem numarası 4. Kendinize güven kazanın
- Çoğu durumda, yıllar içinde ortaya çıkan veya çocukluktan kaynaklanan kompleksler nedeniyle insanlar utangaç hale gelir. Utangaçlıktan kurtulmak için belirsizliği mümkün olan her şekilde ortadan kaldırmak gerekir.
- Ağırlık sınıfının çok yüksek olması nedeniyle kendinizi rahat hissetmiyorsanız, devam edin. Spor salonuna katılın, selülitlerden kurtulun, diyet yapın. Kusurları gizleyen kıyafetler satın alın.
- İmajınızı yeniden gözden geçirin. Yeni bir saç kesimi yaptırın, saç renginizi değiştirin, manikür ve pedikür yaptırın. Bir makyaj kursuna katılın, “kendi” kozmetik ürünlerinizi bulun ve makyajsız dışarı çıkmayın.
- "Çöplüklerden" kurtulun. Buna tüylü ve uzun dizli eski giysiler, eski püskü ayakkabı ve çantalar, eski ceketler dahildir. Atılan her öğeyi yeni, daha şık ve sıra dışı bir öğeyle değiştirin.
- Mevcut mesleğinizle ilgili yeteneklerinizi değerlendirin, kariyerinizde gelişin, kazancınızı artırın. Zaten yüksekliğe ulaşmış insanlarla iletişim kurmaya çalışın. Başarının sırlarını öğrenin ve kendi deneyiminizi paylaşın.
- Aşk sizi daha fazlasını yapmaya, bir beyefendi veya hayat arkadaşı bulmaya motive eder. Sevdiğiniz kişinin iyiliği için giyinin, birbirinizi mutlu edin. İstikrarlı bir kişisel yaşam güven katar.
Yöntem No.5. Kendini tanımla
- Bir defter hazırlayın ve olumlu yönlerinizi içine yazın. Yalnızca zihinsel ve fiziksel yetenekleri değil aynı zamanda dış verileri de kontrol ettiğinizden emin olun.
- Mesela pozitif, cesur, başarılı olduğunuzu yazabilirsiniz. Amaç ve hedeflere ulaşma yeteneğini, duyarlı karakteri, nezaketi açıklığa kavuşturmak tavsiye edilir.
- Özelliklerinizle ilgili zorluk yaşıyorsanız akraba veya arkadaşlarınızla iletişime geçin. Birlikte psikolojik bir portre çizin.
- Mümkün olduğu kadar çok olumlu nitelik belirtmeniz gerekir. Açıklık sağlamak için bunları numaralandırın. Listeyi buzdolabına veya banyo aynasına asın. Her sabah yeniden okuyun ve yazdıklarınıza inanın.
- Bir kişinin kendi düşüncelerinden ve inançlarından oluştuğunu sonsuza kadar hatırlamak önemlidir. Kendinizi olumlu bir şekilde düşünün, asla kendi yeteneklerinizden şüphe etmeyin.
Yöntem numarası 6. Maddi ve manevi olarak gelişmek
- Yakın gelecekte farklı insanlarla daha fazla iletişim kurmanız gerekecek. Bu yöntem iletişim becerilerinizi geliştirecek ve sizi utangaçlıktan kurtaracaktır.
- İlginç bir konuşmacı olmak için ruhsal olarak gelişin. Kitap okuyun, kişisel gelişimle ilgili seminerlere katılın. Sosyal çevrenizi inceleyin, sizi aşağı çekenleri ortadan kaldırın.
- Modern dünyada para büyük bir rol oynamaktadır. Aksini söyleyenler çok yanılıyorlar. Finansın yardımıyla kendinize nezih bir yaşam sağlayabilir, seyahat edebilir ve gelecekte kendinize güvenebilirsiniz.
- Utangaçlığı ortadan kaldıran da bu değil mi? Daha karlı bir meslek veya ek gelir elde etmenin yollarını arayın. Asla durma. Maaşınızı ayda en az %10 artırmayı alışkanlık haline getirin. Aynı zamanda ertelemeyi de öğrenin.
- Henüz ne olmak istediğinizi bilmiyorsanız, durumu düzeltmenin zamanı geldi. En çok neye ilgi duyduğunuzu analiz edin. Belki matematiğe, sanata veya diğer yaratıcılığa? Ellerinle mi yoksa kafanla mı çalışmayı seversin? Buna göre kendinizi şekillendirin.
Yöntem No.7. Spor yap
- Uygun fiziksel uygunluk, özgüveni ve morali artırır. Birçok kişi spor salonlarını ziyaret eder, bu nedenle onlarla temas kurmadan yapmak çoğu zaman imkansızdır. Utanmayın, belirli egzersiz makinelerinin nasıl kullanılacağını sorun. Yeni tanıdıklar arayın.
- Arkadaşlarınızla 5 kg kaybedeceğiniz konusunda anlaşın. ve kalçalarınızı, karın kaslarınızı ve kollarınızı pompalayın. Kendinizi belirli sınırlarla sınırlayın. Koşmaya, ip atlamaya, çömelmeye başlayın.
- Abonelik için aşırı miktarda para harcamanıza gerek yok. Zorlukla kazandığınız paranızı harcamadan yaz ve kış sporlarının tadını çıkarın.
- Hala belirli bölümleri ziyaret etmeye karar verirseniz Pilates, su aerobiği, esneme, yoga, her türden dans, kickboks, cross-fit'i düşünün.
- Kulüplerde size rahat bir şekilde davranmanız öğretilecektir. Eğitmen size utangaçlıktan nasıl kurtulacağınızı anlatacak ve hedeflerinize ulaşmanız için her şeyi yapacaktır. Özellikle utangaç insanlar belirli bir spor dalında profesyonel bir eğitmenle iletişime geçmelidir.
Yöntem No.8. Sevdiklerinizi mutlu edin
- Akrabalarınıza ve yakın arkadaşlarınıza neşe vermeyi öğrenin. Karşılığında size minnettarlık gösterecek ve iltifat edecekler. Bu basit yolla güven kazanacak ve kendinizden şüphe etmeyi bırakacaksınız.
- Çatışmaları durdurun, öfke ve kızgınlık beslemeyin. Seni içeriden yiyecekler. İnsanlarla kibar bir şekilde iletişim kurun, hak edenlere şefkat ve sevgi verin.
- İçinizin rahat olması için bir takvim tutun. Arkadaşlarınızın ve akrabalarınızın önemli tarihlerini, doğum günlerini belirtin. Sosyal iletişim olmadan bir kişinin kaybolduğunu anlamak önemlidir.
Utangaçlığın nedenlerini tespit edin ve kısa sürede ortadan kaldırın. Sürekli kendin üzerinde çalış, orada durma. Pasif gelir bulun, kariyer basamaklarını tırmanın. Gardırobunuzu ve genel imajınızı yeniden düşünün. Spor yapın, yeni tanıdık çevreleri arayın, seyahat edin. Arkadaşlarınızla iletişim kurmada inisiyatif alın, kişisel yaşamınızı iyileştirin, sevdiklerinizi mutlu edin.
Video: utangaç olmayı nasıl bırakabilirsiniz
Gergin sistem insan vücudunun faaliyetlerini düzenleyen ve koordine eden karmaşık bir sistemdir. Beyin ve omurilikten oluşan merkezi sinir sistemine (CNS) ve diğer sinir elemanlarını içeren periferik sinir sistemine (PNS) dayanmaktadır.
Sinir sisteminin en önemli organları arasında beyin ve omuriliğin yanı sıra gözler, kulaklar, tat ve kokudan sorumlu organlar ile ciltte, eklemlerde, kaslarda ve vücudun diğer kısımlarında bulunan duyu reseptörleri bulunur.
Günümüzde sinir sistemi hastalıkları ve hasarları oldukça yaygındır. Yaralanma, enfeksiyon, dejenerasyon, yapısal kusurlar, tümörler, kan akışının bozulması ve ayrıca otoimmün hastalıklar (vücudun kendine saldırmaya başlaması) nedeniyle ortaya çıkabilirler.
Sinir sistemi hastalıkları felç, parezi, hiperkinezi gibi hareket bozukluklarına yol açabilir.
Felç (veya pleji), kas kasılmasının tamamen kaybıdır. Parezi, vücudun motor fonksiyonunun kısmi kaybıdır. Bir ekstremitenin felci veya parezi denir - monopleji veya monoparezi, vücudun bir tarafının iki ekstremite - hemipleji veya hemiparezi, üç ekstremite - tripleji veya triparezi ve dört ekstremite - tetrapleji veya tetraparezi.
İki tür felç ve parezi vardır: spastik ve sarkık. Spastik felçte, yalnızca istemli hareketlerin yokluğunun yanı sıra kas tonusunda ve tüm tendon reflekslerinde artış gözlenir. Sarkık felç, hem istemli hem de istemsiz hareketlerin, tendon reflekslerinin yokluğu, ayrıca düşük kas tonusu ve atrofi ile karakterize edilir.
Hiperkinezi, fizyolojik önemi olmayan ve istemsiz olarak ortaya çıkan değişen hareketlerdir. Hiperkinezi, konvülsiyonları, atetozu ve titremeyi içerir.
İki tür kramp vardır: hızla değişen kas kasılmaları ve gevşemeleri olan klonik ve uzun süreli kas kasılmaları olan tonik. Nöbetler korteks veya beyin sapının tahriş olması sonucu ortaya çıkar.
Atetoz, vücudun parmaklarının ve ellerinin solucan benzeri yavaş hareketleri olup, yürürken vücudun tirbuşon şeklinde bükülmesine neden olur. Bu hastalık subkortikal düğümler hasar gördüğünde ortaya çıkar.
Titreme, uzuvların veya başın istemsiz ritmik titreşimleri ile karakterize edilir. Beyincik ve subkortikal oluşumlara verilen hasarın bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Ataksi, hareketlerin koordinasyon eksikliğidir. Ataksi iki tiptir: statik (ayakta dururken dengenin bozulması) ve dinamik (motor eylemlerin orantısızlığıyla karakterize edilen, hareketlerin koordinasyonunun bozulması). Kural olarak ataksi, beyincik ve vestibüler aparattaki hasarın bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Çoğu zaman sinir sistemi hastalıklarında hassasiyet bozuklukları ortaya çıkar. Anestezi adı verilen tam bir hassasiyet kaybı vardır ve ayrıca hassasiyette bir azalma - hipostezi ve hassasiyette bir artış - hiperstezi vardır. Hastanın yüzey hassasiyetinde rahatsızlık varsa, bu durumda sıcak ve soğuk arasında ayrım yapmaz ve enjeksiyonları hissetmez. Derin bir hassasiyet bozukluğu varsa hasta, uzuvların uzaydaki konumu fikrini kaybeder, bu da hareketlerinin kontrol edilememesine yol açar. Duyusal bozukluklar, periferik sinirler, kökler, addüktör yollar ve omuriliğin yanı sıra addüktör yollar ve serebral korteksin parietal lobunun hasar görmesinden kaynaklanır.
Sinir sisteminin birçok hastalığının bir sonucu olarak vücutta trofik bozukluklar meydana gelir, yani: cilt kurur, üzerinde çatlaklar oluşur, altta yatan dokuları da etkileyen yatak yaraları oluşur, kemikler kırılgan ve kırılgan hale gelir. Yatak yaraları özellikle omurilik hasar gördüğünde şiddetli olur.
Sinir sisteminin yukarıdaki hastalıklarının tümü, zamanımızda çok önemlidir ve cephaneliğinde çok çeşitli terapötik ajanlara sahip olan modern tıbbın yardımıyla oldukça tedavi edilebilirler. Sinir sistemi hastalıklarına yönelik fizik tedavi, merkezi ve periferik sinir sisteminin çeşitli hastalıkları ve yaralanmaları olan hastaların tedavisinde ve rehabilitasyonunda özel bir rol oynar.
Periferik sinir sistemi hastalıklarına yönelik egzersiz terapisi sayesinde, baskı altındaki sinir bölgelerinin engellenmesinin yanı sıra rejenerasyon süreçleri de uyarılır, bu da sinir iletiminin yeniden sağlanmasına, hareketlerin ve bir hastalık olarak bozulan diğer fonksiyonların iyileştirilmesine yardımcı olur. Patolojik sürecin sonucu. Sinir sistemi hastalıklarına yönelik fiziksel egzersizler, sinir hasarı bölgesindeki trofizmi iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca adezyonların ve skar değişikliklerinin, yani ikincil deformasyonların oluşumunu önler. Periferik sinirlerdeki hasar geri döndürülemez ise, bu durumda sinir sistemi hastalıkları için özel egzersizler motor tazminatların oluşmasını sağlar. Sinir sistemi hastalıklarına yönelik terapötik egzersiz ve terapötik egzersizler, hem periferik sinir yaralanmalarında hem de içlerindeki inflamatuar süreçlerde kullanılır. Sinir sistemi hastalıkları için egzersiz terapisi ve fizik tedavi, yalnızca hastanın ciddi bir genel durumu ve şiddetli ağrısı varsa kontrendikedir.
Merkezi sinir sistemi hastalıkları için egzersiz terapisi, beyin ve omuriliğin bozulmuş fonksiyonlarının restorasyonuna katkıda bulunur ve kişilerin bilinçli ve aktif (izin verdiği ölçüde) katılımıyla gerçekleştirilen terapötik ve eğitici bir süreçtir. hasta. Psikoterapötik etkilerle de birleştirilen sinir sistemi hastalıklarına yönelik terapötik egzersizler, öncelikle hastanın genel canlılığını arttırmayı amaçlar, bu da kaybedilen fonksiyonların restorasyonu ve telafisi için uygun ön koşullar yaratır.
Nevrozlar için egzersiz terapisi fiziksel egzersiz ve doğal faktörlerin kullanımının fizyolojik olarak haklı olduğu doğal bir biyolojik yöntemdir. Nevrozlar için egzersiz terapisi ve fizik tedavi sayesinde, bu hastalıkta gözlenen ana patofizyolojik belirtiler üzerinde doğrudan bir etki vardır; nevrozlar için fiziksel egzersizler, ana sinir süreçlerinin dinamiklerini eşitlemenin yanı sıra, sinirlerin işlevlerini koordine etmeye yardımcı olur. korteks ve alt korteks, birinci ve ikinci sinyal sistemleri vb.
Dolayısıyla fizik tedavi ve (düzenli kullanımı) iyileşme süreçlerinde ve karmaşık tedavide çok önemli bir yer tutar.
Sinir sistemi hastalıkları için karmaşık egzersiz terapisi:
(dersten önce nabzınızı saymanız gerekir)
1. Bir yönde ve diğer yönde dönüşümlü olarak bir daire içinde yürümek, ardından hızlanarak yürümek. 1-2 dakika boyunca gerçekleştirin.
2. Ayak parmaklarınızın üzerinde, topuklarınızın üzerinde, dönüşümlü olarak bir yönde ve diğer yönde, sonra hızlanarak bir daire içinde yürümek. 1-2 dakika boyunca gerçekleştirin.
3. I.P. - ayakta, kollar vücut boyunca. Tüm kasları gevşetin.
4. I.P - aynı. Alternatif olarak kollarınızı yukarı kaldırın (önce sağ el, sonra sol el), hareketleri yavaş yavaş hızlandırın. 1 dakikada 60 ila 120 kez gerçekleştirin.
5. I.P. - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kenetlenmiş. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın - nefes alın, ardından kollarınızı yanlara indirin - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.
6. I.P. - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar göğsün önünde uzatılmış. Parmaklarınızı dakikada 60 ila 120 kez hızla sıkıştırın ve açın. 20-30 saniye boyunca gerçekleştirin.
7. I.P. - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kenetlenmiş. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın - nefes alın, ardından kollarınızı keskin bir şekilde bacaklarınızın arasına indirin - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.
8. I.P. - bacaklar birlikte, eller kemerin üzerinde. Çömelme yapın - nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün - nefes alın. 4-5 kez tekrarlayın.
9. I.P. - ayak parmaklarının üzerinde durmak. Topuklarınızın üzerine oturun - nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün - nefes alın. 5-6 kez tekrarlayın.
10. Bu egzersiz çiftler halinde yapılır - direncin üstesinden gelmek için:
a) I.P. - birbirine bakan ayakta durmak, dirseklerden bükülmüş elleri tutmak. Alternatif olarak çiftlerden her biri bir eliyle direnç gösterirken diğer elini düzleştirir. 3-4 kez tekrarlayın.
b) I.P. - birbirine bakan, el ele tutuşan. Dizlerinizi birbirine yaslayın, çömelme yapın (kollarınızı düzleştirin), ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 3-4 kez tekrarlayın.
c) I.P. - aynı. Ellerinizi yukarı kaldırın - nefes alın, indirin - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.
d) I.P. - aynı. Sağ ayağınızı önce topuğunuza, sonra da ayak parmağınıza koyun ve ayaklarınızla (dans temposunda) üç kez vuruş yapın, ardından ellerinizi ayırın ve avuçlarınızı 3 kez çırpın. Aynısını sol bacağınızla tekrarlayın. Her bacakla 3-4 kez yapın.
11. I.P. - duvara dönük olarak 3 m uzakta duruyor, elinde bir top tutuyor. Topu iki elinizle duvara atın ve yakalayın. 5-6 kez tekrarlayın.
12. I.P. - topun önünde durmak. Topun üzerinden atlayın ve arkanızı dönün. Her yönde 3 kez tekrarlayın.
13. Alet üzerinde yapılan egzersizler:
a) dengeyi koruyarak jimnastik bankında (kiriş, tahta) yürüyün. 2-3 kez tekrarlayın.
b) jimnastik bankından atlamalar yapın. 3-4 kez yapın.
c) I.P. - jimnastik duvarında ayakta durmak, uzanmış kollar omuz hizasında çubuğun uçlarına tutunmak. Kollarınızı dirseklerden bükün, göğsünüzü jimnastik duvarına doğru bastırın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 3-4 kez tekrarlayın.
14. I.P. - ayakta, kollar vücut boyunca. Parmak uçlarınızın üzerinde yükselin - nefes alın, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.
15. I.P. - aynı. Sırayla kollarınızın, gövdenizin ve bacaklarınızın kaslarını gevşetin.
Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra nabzınızı tekrar sayın.
Nevrozlar için egzersiz terapisi.
1 numaralı nevrozlar için fiziksel egzersizler seti:
1. I.P. - ayakta, bacaklar ayrı. Gözlerinizi kapatın, kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, ardından gözlerinizi açarken düzleştirilmiş işaret parmaklarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Ellerinizi kaldırın, nefes alın, indirin - nefes verin. 4-6 kez tekrarlayın.
2. I.P. - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca. Ellerinizle ipe tırmanmayı simüle eden hareketler yapın. Solunum eşittir. 2-4 kez yapın.
3. I.P. - bacaklar açık, eller kemerin üzerinde. Başarısız olana kadar sırayla bacaklarınızı yanlara doğru hareket ettirin. Solunum eşittir. 2-6 kez gerçekleştirin.
4. I.P. - bacaklar birlikte, kollar vücut boyunca. Kollarınızı yukarı kaldırın ve aynı anda sol bacağınızı dizinizden kaldırıp bükün. Kollarınızı kaldırırken nefes alın, indirirken nefes verin. Daha sonra aynı hareketi diğer bacakla da tekrarlayın. Her bacakla 2-4 kez gerçekleştirin.
5. I.P. - aynı. "Bir" deyince - bacaklarınızı açarak yerinde zıplayın. Ellerinizi başınızın üstünde çırpın. İkiye kadar saydıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. 2-6 kez gerçekleştirin.
6. I.P. - aynı. Kollarınız aşağıdayken gövdenizi öne eğmeden ayak parmaklarınızın üzerinde sıçramalar yapın. 5-10 kez yapın.
7. I.P. - bacaklar açık, eller aşağıda. Bir yüzücünün hareketlerini taklit eden ellerinizle hareketler yapın. Solunum eşittir. 5-10 kez gerçekleştirin.
8. I.P. - bacaklar birlikte, kollar vücut boyunca. Ellerinizi kaldırdığınız bacağın altında ve sırtınızın arkasında çırparken sol ve sağ bacaklarınızı sırayla öne doğru kaldırın. Solunum eşittir. 3-6 kez yapın.
9. I.P. - bacaklar ayrı, kollar vücut boyunca. Önünüze küçük bir top atın, ellerinizi arkanızda çırpın ve topu yakalayın. Solunum eşittir. 5-10 kez yapın.
10. I.P. - aynı. Kollarınızı kaldırın, dirseklerden bükün ve omuzlarınıza getirin. Ellerinizi kaldırın, nefes alın, indirin - nefes verin. 4-6 kez yapın.
2 numaralı nevrozlar için egzersiz seti:
1. Kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde bir sandalyeye oturun. Nefes alın - kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin, göğüs bölgesini bükün. Nefes verin - ellerinizi orijinal konumlarına getirin ve başınızı indirin. Hız yavaş. 6-8 kez yapın.
2. İki kilogramlık dambılları tutarak matın üzerine oturun (bacaklar düz). Nefes alın - dambılları ayak parmaklarınıza dokunun, nefes verin - dambılları kendinize doğru çekin. 12 kez yapın.
3. Ayağa kalkın, kollarınızı indirin, sol ayağınızı öne doğru koyun (sağ ayağınızın topuğundan parmak ucuna). Hareketsiz durarak dengeyi koruyarak yel değirmeninin kanatlarının hareketlerini ellerinizle taklit edin. Dengenizi kaybederseniz başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersize yeniden başlayın.
4. I.P. - ayakta, bacaklar birlikte. Nefes alın - iki adım atın (sol ayaktan), nefes verin - ileri doğru hareket ederken sol ayağa iki atlama ve sağda iki atlama. 8 kez yapın.
5. I.P. - aynı. Nefes alın - kollarınızı yanlara doğru kaldırın, nefes verin - sol bacağınızı sağınızın önüne koyun ve gözlerinizi kapatarak dengeyi koruyun. Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün. 8 kez yapın.
6. Duvardan 4 adım uzağa bir sandalye yerleştirin ve sandalyenin önünde durun. Bir tenis topunu duvara atın, bir sandalyeye oturun ve yerden seken topu yakalayın. 10 kez yapın.
7. Sırt üstü yatın ve rahatlayın. Nefes alın - kollarınızın ve bacaklarınızın kaslarını (sırayla) gerin, nefes verin - rahatlayın. 3-4 kez yapın.
8. Ayaklar bitişik, eller aşağıda. Ellerinizin konumunu değiştirerek odanın içinde ritmik bir şekilde yürüyün: önce onları kalçalarınıza koyun, sonra omuzlarınıza, sonra başınıza kaldırın ve önünüzde alkışlayın. 3 kez tekrarlayın.
9. Bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı bükün, ellerinizi sandalyenin kenarına koyun. Nefes alın, sonra uzun bir nefes verin ve bükülmüş bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin, sonra düzeltin, birbirinden ayırın, bükün ve yere koyun. 8 kez yapın.
10. I.P. - ayakta, bacaklar birlikte. İki adım atın - nefes alın, kollarınızı yanlara doğru kaldırın, ardından üçüncü adımı atın - oturun ve kollarınızı öne doğru uzatın. Daha sonra ayağa kalkın, kollarınızı indirin. 4 kez yapın.
11. Tek ayağınızla bloğun üzerinde durun ve bir tenis topu alın. Tek ayak üzerinde durun (solunuzda, sonra sağınızda), bir elinizle yerdeki topa vurun ve diğer elinizle yakalayın. 15 kez yapın.
Merhaba, her zamanki gibi Pavel Yamb!
Bugün bizi başarıya ulaşmaktan alıkoyan başka bir karakter özelliğinden bahsedeceğiz: Utangaçlık. Bazı insanların doğasında vardır ve farklı durumlarda, genellikle aşırı tevazudan muzdarip olmayanlar tarafından hissedilir. İstenilen başarıya ulaşmaya nasıl müdahale edebileceğini ve utangaçlıktan nasıl kurtulacağımızı anlamaya çalışalım.
Başkasının şerefine tutunma!
Utangaç, gürültülü şirketlerde, başkalarının önünde takılan ve kendi başına ısrar edemeyen bir kişidir. Ancak tüm bunlar utangaçlık gibi bir karakter özelliğiyle mi alakalı?
İçedönükler gürültülü ortamlardan da hoşlanmazlar ama her içedönük utangaç değildir.
Bazen bu kavram, belirli bir ortamda davranma konusundaki temel yetersizliği örtbas eder. Bu anlaşılabilir bir durumdur: Kendini sosyete balosunda bulan az çok dikkatli bir vahşi, bu şirkette kemikleri gürültülü bir şekilde kemirmenin ve yağlı ellerini komşusunun kıyafetlerine silmenin bir şekilde alışılmış bir şey olmadığını fark edecektir. Anlayışlı bir vahşi, yanlışlıkla bazı kuralları ihlal etmemek için sessiz ve düşünceli olacaktır. Bu onun utangaç olduğu anlamına mı gelir?
İş ilişkilerinde sinirlilik, hazır olmadığınızı, beceriksiz olduğunuzu veya bir şey bilmediğinizi düşünmekten kaynaklanabilir; bu aynı zamanda genellikle tevazu ve utangaçlıkla da karıştırılır.
İyi huylu bir kişi, yüksek sesle haklı olduğunu kanıtlamayacaktır - eğer dışarıdan aşağılık görünüyorsa, o zaman bazen durum hiç de böyle değildir.
Ve yeni bir ortamda kendini dikkatli bir şekilde ifade etmek, bir sapmadan çok normdur ve en mütevazı insanların bile karakteristik özelliğidir.
Öyleyse gelin gerçekten utangaç insanlarda hangi özelliklerin var olduğunu bulalım.
Yani, utangaç kişi:
- tanıdık veya tanıdık olmayan herhangi bir büyük şirkette rahatsızlık hisseder;
- çok yakın olmayan herhangi bir kişinin yanında kendini güvensiz hissediyor;
- aynı ortamda defalarca konuşmak zorunda kalsa bile topluluk önünde konuşmayı sevmez;
- arkadaşları arasında bile aşırı dikkati kendi üzerine çekmekten kaçınır;
- aklını kaybeder, en yakın dostuna bile itiraz edemez;
- göze çarpmamak ve aşırı dikkat çekmemek için giyinmeye çalışır;
- Yalnızken, bir çocuk ya da hayvanın yanındayken kendini en özgür hisseder.
İnsanın doğal davrandığı sevdiklerinin çevresi 0'dan başlayıp 2 civarında duruyorsa o zaman kesinlikle çekingenlikten bahsedebiliriz.
Neden kendin üzerinde çalışman gerekiyor?
Eğer utangaçlık yaşamanızı, hedeflerinize ulaşmanızı ve başarınızı engelliyorsa, bu konuda bir şeyler yapmanın zamanı gelmiştir.
Harika bir profesyonel olabilirsiniz ve orijinal fikirleriniz olabilir, ancak bunları diğer insanlara aktarmaya ve anlayışa ulaşmaya cesaret edemezseniz, bu fikirler fantezi olarak kalacaktır.
Utangaç insanların zorbalığa maruz kalma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyorlar, ancak durum her zaman böyle değil. Utangaç insanlar genellikle kendilerine patronluk taslanmasından hoşlanırlar. Ama fikirlerinin bir ağırlığı olmayacağını, dinlenmeyeceğini kesin olarak söyleyebiliriz. Bu nedenle, fikirlerinizin dikkate alınmaya ve uygulamaya değer olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen merak ediyorsunuzdur: Utangaçlıktan nasıl kurtulursunuz?
Davanızın türünün en zoru ve tek örneği olduğunu düşünmenize gerek yok. Utangaçlığın üstesinden gelinmiştir ve çok sayıda insan, hatta tarihte büyük rol oynayanlar bile üstesinden gelmektedir.
Başlangıçta Lincoln çok tuhaftı ve çevresine uyum sağlamakta çok zorlanıyormuş gibi görünüyordu. Bir süre bariz çekingenlik ve endişeyle mücadele etti ve bu onun beceriksizliğini artırdı. Konuşmaya başladığında sesi sert, tiz ve nahoş geliyordu. Davranışları, duruşu, tuhaf duruşları, belirsiz hareketleri; her şey ona karşıymış gibi görünüyordu ama sadece kısa bir süre için. Birkaç dakika sonra soğukkanlılığı, samimiyeti, sıcaklığı ve konsantrasyonu geri geldi ve gerçek konuşması başladı.
Avukat Gerndon
Çoğu zaman, kendisini alışılmadık ve rahatsız edici bir rolde bulan utangaç bir kişi gülünç davranır. Tamam, eğer bu gayri resmi bir şirketteyse, peki ya daha ciddi iş görüşmeleri ve ilişkilerdeyse? Kendine güveni taklit etmeye çalışan bu kadar utangaç bir kişi aşırı derecede sert, meydan okuyan davranabilir ve sinirlenebilir - ancak meslektaşlarına veya muhataplarına karşı değil, sadece böyle bir rolde kendini güvensiz hissettiği için.
Bu nedenle, eğer hayat size değişme görevini veriyorsa, bunu zamanında yapalım.
Başarılı ve doğal mı olmak istiyorsunuz? Fikirlerinizin dinlenmesini ve kabul edilmesini mi istiyorsunuz? Utangaçlıktan sonsuza dek nasıl kurtulabileceğinizi birlikte tartışalım.
Sorunun psikolojik temeli
Çoğu zaman utangaçlık çocukluktan itibaren başlar. Yeni biriyle buluşmaya tepki verememe, olası korku, başarısızlık - birçok kişi sandalyede şiir okur ve bazıları onlardan düşer. Ya da belki ebeveynleriniz başarınızı değerlendirerek güvensizliğinizin güçlenmesine yardımcı oldu?
Çoğu zaman ebeveynlerin yüksek beklentileri, bilinçaltında çocuğun sözde yaşaması gereken ulaşılamaz bir ideali güçlendirir. Yaşla birlikte bu tepki güçlenir ve çevremizdeki dünyaya acı veren bir tepkiye dönüşür. Belki bir psikologla yapılan bir konuşma, sorunun kökenlerini belirlemeye yardımcı olabilir - "tetikleme mekanizmasını" tanıyarak, genellikle utangaçlıktan ve öz-bilinçten kurtulmak mümkündür.
Etrafınızdakilerden hile bekleyip bir şeyler düşünmenize gerek yok. Her insan için en önemli şey kendisidir. Kişi rolünü oynar, sürekli kendine bir eleştirmen ve seyirci olarak bakar, oyunda ne kadar başarılı olduğunu etrafındakilerden okur. Bu nedenle, birisi şakanıza tam olarak dikkat etmediyse, dalgın bir şekilde başını salladıysa ve aceleyle uzaklaştıysa, bu muhtemelen sizde bir sorun olduğu için değildir. Kişinin kafasında sadece sizin şakanızı içermeyen kendi eylem planı vardır, hepsi bu.
Utangaç bir kişi kendi duygularına, eksikliklerine o kadar takılır ki, içsel rahatsızlığını dinler ve unutur: Belki daha az utangaçlık gösteren aynı insanlardan biridir, ama mutlaka birileri bunu yaşar. Bu nedenle, etrafınızdakileri gözlemlemek, kendi - ve çoğu zaman hayal ettiğiniz - eksikliklerinizle bağlantınızı kesmenize yardımcı olabilir.
Bu adam tuhaf bir şekilde burnunu çekiyor; bunun nedeni utangaçlığını bu şekilde ifade etmesi değil mi? Ve bu kız sürekli aynada kendine bakıyor - açıkça büyük bir özgüvenden değil.
Ayrıca rahat davrananlara da bakabilirsiniz; kendilerini doğal hissetmelerine ne yardımcı olur? Neden onlardan rahat davranışlarla ilgili birkaç yazışma dersi almıyorsunuz?
Ama sen o olmadığın için birinin peşinden koşmak için acele etmeni tavsiye etmem. Şu davranışı deneyin: Bu kadar rahat ve hatta küstahça davranmaktan rahat olacak mısınız? Yoksa bu tavır sizi rahatsız mı ediyor?
Başka biri olmaya çalışmanıza gerek yok, en iyisi kendi gerçek benliğiniz olmaktır. Ruhlarında şarkılar mırıldananlar ve belki de bazı ünlü aktörlerin ustaca parodisini yapanlar için.
Çoğu zaman genç ve utangaç insanlar rahat ve hatta arsız insanları taklit etmeye çalışırlar. Ancak şunu hatırlamakta fayda var: Bütün kızlar kaba davranışlardan hoşlanmaz. Tevazu ve nezaketi takdir edenler de var.
Her erkek, takıntılı bir şekilde karşı konulmazlığını gösteren bir güzelliğin peşinden koşmaz. Bazen duvara karşı sakince oturan bir kız çok daha ilgi çekici olacaktır.
Önemli olan bundan sonra ne yapacağınızdır. Kollarınızı ve bacaklarınızı nereye koyacağınızı bilmiyor musunuz? Genç adamın bir hata yaptığına ve sizi yanlış kişiyle karıştırdığına mı karar verdiniz?
Bu nedenle unutmamak önemlidir: Sonuçta rol oynayan gösterişli davranış değil, iletişimde doğal ve hoş olma yeteneğidir. Bazen görünüşteki eksikliklerimiz, doğru şekilde işlendiğinde avantaja dönüşebilir.
Engellerin kaldırılması
Şimdi de belirsizliği ve utangaçlığı artıran nedenlerden kurtulmanıza yardımcı olacak ipuçları.
- Yaklaşan halka açık bir etkinlik için ayrıntılı hazırlık, belirsizliğin hafifletilmesine büyük ölçüde yardımcı olabilir. Topluluk önünde konuşmak zorunda oldukları düşüncesiyle tetanoza yakalanan insanlar tanıyorum. Bu nedenle etkinliğe hazırlık yapmadılar ve hazırlıksız gittiler. Bunun kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığını mı düşünüyorsunuz?
- Başkalarıyla tanışmanız gerekiyorsa görünüşünüzün etkinliğin düzeyine uygun olduğundan emin olun. Düzgün kıyafetler ve saçlar her şeyi çözmese de en azından sürekli nasıl göründüğünüzü düşünmenize gerek kalmaz ve daha iyi giyinebilirsiniz.
- Etkinlik bir performans içeriyorsa, o zaman: a) yazılı olması; b) aynanın önünde, hatta sevdiklerinizin önünde prova yapın. Ve modern teknik donanım, dikkatin bir kısmını kişiden uzaklaştıracağı için sunumunuzu çok daha kolaylaştıracak bir sunum kullanmanıza olanak tanır.
- Toplantı gayri resmi ise, bir öncünün ve kaşifin coşkusunu kendinizde bulmaya çalışın. İnsanlarla konuşun; bu sizi yine de hiçbir şeye mecbur kılmaz. Konuşma sırasında kendinizi gözlemleyin, neyin işe yaradığını, neyin yaramadığını ve nerede farklı davranabileceğinizi düşünün. Daha sık gülümseyin ve kendinizi olup bitenlerden içten ayırmamaya çalışın. Ve alkolle gerginliği gidermeye çalışmayın - sarhoşluk kontrol edilemeyen bir etkiye yol açabilir ve daha sonra utanacaksınız. Eski güzel filmde bunun nasıl olduğunu hatırlıyor musunuz?
- Görgü kurallarını öğrenin. Evet, evet o kadar basit ki komik bile. Ancak kötü davranışlar önemli bir güvensizlik kaynağı olabilir. Ne yazık ki artık okullar artık toplumdaki davranış kurallarına zaman ayırmıyor. Birçoğu genel olarak tüm bu törenlerin gerekli olmadığından emindir. Her ne kadar birçok yönden ahlak kuralları, her mizaçtan insanın çevreye uyum sağlayabilmesi için tasarlanmıştı. Mucize tavlama numaralarının hemen hemen aynı şeyi öğrettiğini hiç düşündünüz mü: iletişimde nasıl kibar ve hoş olunacağını?
- Kendine güvenen bir kişinin rolünü üstlenin. Bu görüntü henüz sizin olmasa da, en azından kendiniz başka bir görüntü oynamaya çalışmanız gerekecek. Takip edeceğiniz kaba bir plan yapın; bu, utangaçlık hakim olduğunda ve tüm fikirlerin aklınızdan çıktığında yardımcı olacaktır. Plan doğaçlamayı kısıtlıyor ancak duruma uyum sağlamak için biraz zaman tanıyabiliyor.
- Anında sonuç beklemeye gerek yok. Yıllarca çekingen davranışlarla yaşadık, birçok alışkanlığımız buna göre ayarlandı. Dolayısıyla bu görüntüden çıkmak zaman alacaktır. Her şey arzuya, ısrara ve uygulamaya bağlıdır. Yılda bir kez kendiniz üzerinde çalışırsanız, yıllarınızı harcamanız gerekir. Bu nedenle daha sık pratik yapın, tek bir denemeye güvenmenize gerek yok, bunu düzenli uygulamaya dönüştürmek daha iyidir.
- Yabancıların yanında kendinizi rahat hissettiğiniz, özgürce ve ikna edici bir şekilde konuştuğunuzda ve onların sizi dinlediği başarılı olayları hafızanızda biriktirin. Bu, gelecekte işinize yarayacak ve ilham kaynağı olacak paha biçilmez bir kaynaktır. Ve genel olarak, sanki kendinizi dışarıdan gözlemliyormuş gibi, kendinizi haklı çıkarmadan veya azarlamadan davranışınızı tarafsız bir şekilde analiz etmeyi öğrenin.
Utangaçlık ve çekingenlikten kurtulmanıza yardımcı olabilecek tek ipuçları bunlar değil. Pek çok farklı yöntem bulabilirsiniz. İçlerindeki en önemli şey pratiktir. Ancak bu ipuçlarını hayatınızda uygulayarak kendinizi ne kadar başarılı bir şekilde değiştirdiğinizi görebileceksiniz.
Öyleyse devam edin: pratik yapın, olumlu deneyimler biriktirin - ve çok geçmeden bu kadar utangaç olduğunuz düşüncesine güleceksiniz.
Yükleniyor...
