Pozitif düşünme ve bilinci uyumlaştırma egzersizleri, kendinizi güvensizlik ve asabiyetten kurtarmanın kolay bir yoludur. Şüpheleri, olumsuzlukları ve öfkeyi hemen bir kenara atarak yalnızca iyiyi düşünmeye alışmaya çalışın - ve hayatın nasıl kendi kendine değişmeye başlayacağını göreceksiniz. Anlamak için birkaç aylık uygulama yeterlidir - işe yarıyor! Ve nasıl olduğunu biliyoruz.
Olumlu düşünmek neden önemlidir?
Dünyaya iyimserlikle bakmaya alışmış bir kişi, her zaman kalabalığın arasından sıyrılır. Güveni ve sakinliği, samimiyeti ve yeni olan her şeye açıklığı herkes tarafından görülebilir.
Bu nedenle, bu tür insanlar kolayca yeni tanıdıklar edinir, kolayca karar verir ve her zaman riske atmaya hazırdır. Ve en ilginç şey, kaderin onlara her zaman iyi şanslar "atmasıdır".
Gizem? Hiç de değil - sadece olumlu düşünen bir kişi, bir şüphecinin sadece sırıtacağı bir yerde bile bir şans görür. Doğru tutum sağlığı güçlendirir, artan aktiviteyi teşvik eder ve hastalıklarla hızla başa çıkmaya yardımcı olur.
Yetişkinler İçin Pozitif Düşünme Egzersizleri
Bu egzersizler kaygıdan kurtulmanıza, dünyaya gülümseyerek bakma ve en iyisini bekleme alışkanlığını geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ve bu şekilde düşünmeyi öğrenirseniz, o zaman hayallerinizin nasıl gerçekleşeceğini kendiniz fark etmeyeceksiniz ve kader ara sıra hoş sürprizler sunmaya başlayacak.
İstikrarlı bir alışkanlığın oluşumunun yaklaşık bir buçuk aylık bir uygulama gerektirdiği kanıtlanmıştır. - ayrıca alışkanlığımız, iyi ya da kötü - hangi düşüncelerin hakim olduğuna bağlıdır.
Pozitif düşünce tek başına değil, bir hedef olduğunda işe yarar. İlk başta, düşüncelerinizi ve sözlerinizi izlemeye çalışın. "Yapamam", "Başaramayacağım", "şans yok", "böyle yaşayamayız" vb.
Tüm olumsuz ifadeleri zıt olanlarla değiştirin, yalnızca olumlu bir şekilde konuşun. Hayatı onaylayan bu tür ifadeleri hemen bulmakta zorlanıyorsanız, onaylamalarla başlayın.
Hazır metin şablonlarını öğrenmek daha kolaydır ve bunları düzenli olarak tekrarlayarak onlarla "geçişebileceksiniz" ve bunlar kendi zihinsel tutumlarınız haline gelecektir.
Minnettarlık
Sahip olmadıkların için ağlamaktansa sahip oldukların için şükretmek göründüğünden çok daha zordur. Sonuçta, birçoğu kendileri için üzülmeyi bile sever. Her gün minnettar olmak için 5 veya 10 neden bulmaya çalışın.
Zaten sahip olduklarınla mutlu ol. Hatalar için bile minnettar olun - çünkü bunlar daha akıllı, daha deneyimli olmanıza, yeni bir şeyler öğrenmenize yardımcı olur.
Bu alıştırmanın amacı, odağı olumluya odaklamaktır. Sonuçta, görmek istediğimizi fark ettiğimizi biliyoruz. Olumsuzluk, bela veya kendilerine karşı kötü bir tavır arayanlar - onları bulun. Hayır, uğur ve talih arayanlar onları da bulur.
geçmişi bırak
Hızlı sonuçlar beklemeyin, başarısızlıkları analiz edin ve kusurlu olmanıza izin verin.
Olumlu düşünme egzersizleri tehlikeli olabilir mi?
Ancak her şeyde olduğu gibi, güçlü yönlerinizi abartmayın. Düşüncelerin somutlaşmasıyla ilgili sayısız açıklamaya rağmen, anın sıcağında birine kötülük dilemenin, hemen bir insanın hayatına karanlık güçleri çağıracağınızı düşünmemelisiniz.
Hiç de bile. Mesele farklı: şansları görmeyi ve açık olmayı öğrenmek, sorunlardan korkmayı bırakmak ve istediğinizi elde etmenin yollarını düşünmeye başlamak.
Pozitif düşüncenin yanlış anlaşılması nereye götürür?
Olumlu düşüncenin yanlış anlaşılması, kızgınlık, öfke ve tahrişten kalıcı olarak kurtulma girişimlerine yol açar. Ancak tüm bu tepkilerin doğal olduğunu ve kalıcı olarak bastırılamayacağını hatırlamak önemlidir.
Yalnızca olumlu düşünceler düşünmeye çalışmak ve olumsuzluğun herhangi bir tezahürünü engellemek, saplantılara, olumsuz düşüncelerden korkmaya veya "kötü" düşünceleriniz hakkında sürekli suçluluğa dönüşebilir.
Bazı insanlar, hayatlarındaki tüm olumsuzlukları kendi başlarına çektiklerine inanarak, etraflarında olup biten her şey için kelimenin tam anlamıyla kendilerini suçlamaya başlarlar. Elbette bu doğru değil.
Her insanın hayatında sıkıntılar, kavgalar, hayal kırıklıkları ve hatalar olmuştur ve olacaktır. Ancak düşüncelerinizi kontrol etmeyi ve olumsuz olanlar da dahil olmak üzere duyguları kabul etmeyi öğrendikten sonra, onlar üzerinde duramazsınız, ancak hedefe doğru ilerlemeye devam edebilir, her gün daha mutlu ve kendinden emin hissedebilirsiniz.
Bağnazlık, asla iyiye götürmeyen bir olgudur. Bu nedenle, yeterli bir gerçeklik algısını kaybetmeyin ve bazen gücenmeyi veya üzülmeyi, bir şey için endişelenmeyi veya sinirlenmeyi kendinize yasaklamayın.
Sen bir insansın ve buna hakkın var. Ölüm, kazalar veya doğal afetler, üzerinde kontrolümüz olmayan korkunç durumların tam listesi olmaktan çok uzaktır.
Olumlu bir tutum onlardan kurtulmaz, ancak doğru tutum en kötü trajedilerden sağ çıkmamıza ve yolumuza devam etmemize yardımcı olur.
Olumlu düşüncelerin zamanla kurumaması ve onların yerini alan olumsuzlukların sizi derin depresyonun uçurumuna sürüklememesi için, hangi amaç için çabaladığınızı düşünün. Ne de olsa iyimserlik ve şansı kullanma arzusu kendi başlarına var olamaz.
Hangi oranlara ihtiyacınız var? Ne elde etmek istiyorsun? Büyük bir hedefle mi yoksa bugün, bir hafta veya bir ay içinde ulaşılabilecek bir hedefle mi motive oluyorsunuz?
Olumlu düşünmeyi uygulamaya başlamadan önce bu soruların yanıtlarını bulun, çünkü tek başına değil, hedefe gitmenize, onu bulmanıza yardımcı oluyorsa etkilidir.
Hatta bir şey yapmayacaksanız, olumlu ve şans aramanın bir anlamı yok. Olumlu tutumlar, bağımsız bir yemek değil, bir katkı, çalışmak ve azim için bir "baharattır".
Herhangi bir olayı hayırlı olarak kabul etmek, günlük yaşamda büyük bir avantajdır. Böyle bir dünya görüşü, içsel yeteneklerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza, hayatınızı neşe ve uyumla doldurmanıza olanak tanır. Pozitif düşüncenin gelişimi, her insanın yapabileceği bir görevdir. Yöntemler uygulanarak ve günlük egzersizler yapılarak yaratıcı düşünme alışkanlığı iki ay içinde oluşacaktır.
Pozitif düşünce nedir?
Pozitif düşünme, bir faaliyetin veya olayın herhangi bir sonucunun, kendi içinde olumlu bir potansiyele sahip bir şey olarak algılandığı, insanın zihinsel faaliyetinin bir yoludur:
- hayat deneyimi;
- başarı ve iyi şanslar;
- kendi arzularını yerine getirmek için kaynaklar;
- yeni fırsatlar;
- harika sonuçlar elde etmenin yolları.
İyiyi görme yeteneği, bir kişinin kendisine, hayata, bir bütün olarak dünyaya ve diğer insanlara karşı tutumunu yansıtır. Bu, kişisel gelişim ve ruhsal gelişim kaynağı olarak hizmet eder, yaratıcı yeteneklerin keşfedilmesine ve istikrarlı bir iç uyum duygusunun oluşmasına katkıda bulunur.
Pozitif Düşünmenin Faydaları
Hayatta bu düşünce tarzını uygulayan bir kişi bir takım avantajlar elde eder.
Bu avantajlar, kendisine yeni bir zihinsel aktivite yolunda ustalaşma hedefini belirleyen herkes tarafından elde edilebilir.
Olumlu düşünmeyi nasıl öğrenebilirim?
Olumlu düşünme alışkanlığını geliştirmek için, bu düşünme biçiminin faydalarını fark etmeniz ve bilinçli olarak yeni bir düşünme biçimini yani yaratıcılığı uygulamanız gerekir.
Herhangi bir düşüncenin maddi olduğunu ve bir kişinin hayatındaki tüm olayların eylemlerinin sonucu olduğunu anlamak önemlidir.
Düşünce, insanın değiştirebileceği bir şeydir. Bunun için ihtiyacınız var:
- düşüncelerinizi sürekli izleyin;
- hayatınızdaki olayları gözlemleyin;
- düşünceler ve durumlar arasındaki ilişkiyi görmeyi öğrenin;
- Her gün pratik yapın, olumlu bir düşünce yaratma yöntemi geliştirmek için egzersizler yapın.
Kendiniz üzerinde günlük ve amaçlı çalışma, iki ay içinde yeni düşünme biçimlerinde ustalaşmanıza izin verecektir.
Olumlu düşünmeyi geliştirme yöntemleri
Olumlu düşünmeyi öğrenmek, istenirse her insanın ustalaşabileceği bir bilimdir.
Olumlu düşünmeyi geliştirmenin bu basit yöntemleri, her gün uygulanırsa, olumlu bir zihniyet geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Bu yöntemleri günlük hayatta uygulayarak, günden güne olumlu düşünce oluşacaktır. Çoğu insanın deneyimi, yeni düşünme alışkanlıklarının oluşma süresinin 30 ila 60 gün sürdüğünü gösteriyor.
Olumlu düşüncenin gelişimi için
Pozitif düşüncenin gelişimi için aşağıdaki alıştırmalar, yeni bir düşünce yaratma yöntemi geliştirmeye yardımcı olur.
- "Minnettarlık". Hayatta var olan her şey için içten şükran pratiği yapmak, pozitif enerjiyi harekete geçirmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Bu zihinsel olarak yapılabilir, ancak bir kişinin Tanrı'ya, dünyaya ve etrafındaki insanlara minnettar olduğu her şeyi her gün bir deftere yazmak daha iyidir.
Bu eğitim, zihne hayattaki iyi anları seçmeyi ve olumsuzları beyinden uzaklaştırmayı öğretecektir.
- "Konuşmanın saflaştırılması". Günlük konuşmanızı dikkatlice takip ettikten sonra, inkar, olumsuzluk, şüphe içeren tüm dönüşleri dışlamanız gerekir. Konuşmasını bilinçli olarak olumlu bir şekilde yeniden inşa eden kişi, yaşamı onaylayan görüntülerde düşünme alışkanlığını oluşturur.
Ek olarak, yaşamı onaylayan aforizmalar ve olumlu ifadeler yazmanız tavsiye edilir.
- "Geçmişle Anlaşma" Geçmiş şikayetlerin ve başarısızlıkların yükü, geçmiş olumsuz olaylarla ilgili zihinsel diyalog, çok fazla zaman ve zihinsel enerji tüketir. Bu dönemlerde beyin yeni bir şey yaratmaz, eski imgeleri ve duyguları çağrıştırır.
Bu durumu değiştirmek için, geçmişteki istenmeyen olayı birer birer geri yüklemeniz, tüm katılımcılarını affetmeniz ve bırakmanız gerekir. Efekti arttırmak için, hoş olmayan bir anı açıklayan bir not yerleştirmek, şişirmek ve açık havada bırakmak için bir balon kullanabilirsiniz.
- "Beş Profesyoneller" Bu uygulama, hoş olmayan herhangi bir olayda olumlu kökleri görmeyi öğretir. Olumsuz sayılan bir olayı yazmak ve oluşmasından kaynaklanan 5 faydayı yazmak gerekir.
Anıları birbiri ardına gözden geçirip pozitif mertebesine çeviren hafıza ve beyin, istenmeyen değerlendirmelerden kurtulur, güven ve pozitiflikle dolar.
- "Dokunsal Çapa". Bu egzersiz, bilinçaltının acıdan kaçınma yeteneğini kullanır. Bileğe takılan elastik bir bant, dokunsal bir çapa görevi görür. Düşünceleriniz her olumsuzlaştığında, geri çekilip bileğinizi sallamalısınız. Gelecekte, beyin ve bilinçaltı bağımsız olarak istenmeyen düşüncelerden kaçınacaktır.
- "Mor bileklik". Olumsuz düşünceleri izlemeyi ve bilinçli olarak değiştirmeyi amaçlayan etkili eğitim.
Bileklik sağ ele takılır, eğer beyin şikayet, eleştiri, hayal kırıklığı, dedikodu ve diğer olumsuz zihinsel imgelere dönerse, bileklik diğer ele geçer. Buradaki zorluk, mor bileziği 21 gün boyunca bir kolda tutmaktır.
Bu basit alıştırmaları yaparak, bilinç olumlu bir şekilde yeniden yapılandırılır ve istikrarlı olumlu düşünme alışkanlıkları oluşturulur.
Böylece, zihinsel aktivitenin bir yolu olarak pozitif düşünme her insan tarafından geliştirilebilir. 2 ay boyunca günlük uygulama ve düşünceleriniz üzerinde sürekli kontrol, hayatınızı tamamen değiştirebilir.
Bugün, olumlu düşünme ifadesi, hayata karşı sadece kolay bir tutum değil, bütün bir kavram ve sistem anlamına gelir. Başka tanımlar da var: zihinsel pozitivizm, doğru düşünme, güçlü düşünme, yeni düşünme. Bu kavram, özel teknikleri ve olumlu düşünme yöntemlerini içerir. Başarıya ulaşma yöntemleri ve popüler eğitimlerde öğretilirler. Genel olarak konuşursak, sistem düşüncelerimizin gerçekleşebileceği inancı üzerine kuruludur. Düşündüğümüz şey mutlaka gerçekleşecektir. Olumluysanız, başarıyı, sağlığı, mutluluğu düşünün, o zaman bu kategoriler mutlaka hayatınıza girecektir. Olumlu düşünme psikolojisi uzun zaman önce ortaya çıktı ve en parlak dönemi 20. yüzyılda (ABD ve Avrupa'da) ve 21. yüzyılda (Rusya'da) geldi.
Zihinsel pozitivizmin tarihi
Pozitif düşünme teorisinin temellerinin Amerikalı yazar Norman Peel tarafından atıldığı genel olarak kabul edilmektedir. Pozitif Düşünmenin Gücü'nde görüşlerini özetledi. Teorisini deneyimli psikanalistlerle işbirliği içinde geliştirmiş olması önemlidir. Peel'in yöntemi, bir kişinin daha yüksek bir yaşam kalitesi ve daha fazla yaşam memnuniyeti elde etmek için arzuları ve hayalleri inşa etmesi ve görselleştirmesi gerektiği fikrine dayanmaktadır.
Yazar, eserinin yardımıyla bir kişinin olumlu bir düşünme biçimi yaratmasına yardımcı olmaya çalıştı. The Power of Positive Thinking'in 5 milyondan fazla kopyası satıldı. Çalışma önemli eleştiriler almasına rağmen. Yazar, hipnoz ve çok sayıda doğrulanmamış alıntı yapmakla suçlandı.
Mental pozitivizmin doğuşu
20. yüzyılda yaşamış olan Norman Peel, pozitif düşünme tekniklerinin kurucu babası olarak kabul edilse de ilk kez 19. yüzyılda tartışılmaya başlandı. Amerikalı filozof ve yazar Ralph Emerson, eserlerinde içsel gücünüze güvenmeniz ve kendinizi dinlemeniz gerektiğinden bahsetmiştir. Bu fikirlerin dile getirildiği başlıca eserler Doğa Üzerine ve Özgüven Üzerine'dir. Emerson'ın ABD'de birçok takipçisi vardı: Quimby, R. W. Trine, P. Melford. Avrupa'da 3 güç düşüncesi en ünlüydü: Fransız Coué yöntemi, Alman mesmerizmi ve Schellbach'ın "zihinsel pozitivizm" kurumu.
Psikolog ve eczacı Emile Coué, günlük olarak, istediğinizi getirmesi gereken bir yöntem geliştirdi, örneğin - Her gün daha iyi görünüyorum. Bu yöntem, Coué'nin kendisinin de söylediği gibi, kendi kendine hipnoza, bilinçsiz düşünceleri değiştirmeye dayanmaktadır. Teorinin avantajı, pratik gözlemlere dayanmasıdır. Eczacı olarak çalışan bilim adamı, kendi kendine hipnozun kişinin iyileşmesini nasıl etkilediğini gözlemledi. Coué'nin fark ettiği şey daha sonra plasebo etkisi olarak adlandırılacaktı.
Hekim Friedrich Mesmer, kendi adını taşıyan mesmerizm veya hayvan manyetizması adlı bir teknik geliştirdi. Akıl dışı fikirlere dayanır. Mesmer'e göre, insanlar özel bir enerjiyi serbest bırakmakta ve onun yardımıyla birbirleriyle iletişim kurmakta özgürdürler. İnsanları trans durumuna sokarak tedavi ettiği grup seansları yürüttü.
Bu bilim adamlarının hepsi olumlu düşüncenin temellerini attı. Bugün, bu ilkelerin çoğu modern uzmanlar tarafından işlerinde kullanılmaktadır.
pozitif Psikoloji
Doğru düşünme bilimi büyük ölçüde pozitif psikoloji gibi bir bölüme dayanmaktadır. Kuvveti düşünmenin onun uygulamalı devamı olduğu genel olarak kabul edilir. Pozitif psikolojinin çok daha sonra ortaya çıktığını iddia eden bu görüşün muhalifleri var.
Psikolojinin bu yönü, patolojilere ve sorunlara odaklanan klasik olanın aksine, insan ruhunun yalnızca olumlu yönlerini inceler. Olumlu yönün ana temaları şunlardır: iyimserlik, bağışlayıcılık, güven, akış, dayanışma, yani. hayatımıza neşe, huzur, tatmin getiren kategoriler. Bu bölümün amacı, bir kişinin potansiyelini ortaya çıkarmaya, hayatını daha parlak hale getirmeye çalışmaktır.
Kurucu Martin Seligman ana araştırma alanlarını şöyle sıraladı: olumlu duygular (keyif, iyimserlik, enerji, canlılık), olumlu karakter özellikleri (sevgi, bilgelik, nezaket, cesaret, dürüstlük), insanların gelişimine katkıda bulunan sosyal kurumlar (güçlü aile, demokrasi, özgür medya, rahat çalışma ortamı).
Bu alanda yer alan araştırmacılar, olumlu duyguların bir kişinin tutumu üzerindeki etkisini kanıtladılar. Araştırma sonuçları pozitif düşünmenin insanı daha açık, üretken ve cesur yaptığını göstermiştir. Daha etkili düşünebilir ve sorunları çözmenin en iyi yollarını bulabilir.
Zihinsel Pozitivistler
Olumlu düşüncenin oluşumu, yüzyılımızda en büyük gelişmeyi aldı. Bugün ve üzerinde milyonlarca kitap yayınlanmaktadır. Bu alanda lider Amerika Birleşik Devletleri'dir. Öncelikle gelişim danışmanlarının, iş koçlarının, konuşmacıların çalışmalarında pozitif düşünme pratiği kullanılır. Performansları sırasında insanlara nasıl pozitif bir insan olunacağını, pozitif düşünmeye uyum sağlamayı ve hayatlarını değiştirmeyi öğretiyorlar. İşte pozitif düşünme tekniğinde günümüzün en popüler uzmanları.
- Stephen Covey. Amerikalı danışman ve öğretmen. Ana faaliyet alanı organizasyonel yönetim ve yaşam yönetimi konularında danışmanlıktır. En çok satan kitaplarıyla tanınır: Çok Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı, Sekizinci Alışkanlık: Verimlilikten Mükemmelliğe, Başarılı Bir Liderin 4 Kuralı, Süper İş. süper kariyer
- Robin Sharma. En ünlü Amerikan iş koçlarından biri. Kitaplar yazıyor, konferanslar ve seminerler veriyor. Felsefesinin temeli, iki geleneğin birleşimidir: Batı ve Doğu. Batı, amaçlılık ve verimlilik ile karakterizedir. Doğu için - bilgelik, manevi huzur, beden ve ruhun ahenkli gelişimi arzusu.
- Anthony Robbins. Motivasyonel konuşmacı, yazar, eğitmen. Ana konular yaşam koçluğu ve kişisel gelişimdir. Motive edici ses programları ile tanınır. En çok satanlar haline gelen birkaç kitap yayınladı: İçinizdeki devi uyandırın, Kendi Kendine Güç Kitabı, Para. Oyun ustası. Finansal Özgürlüğe Yedi Adım. Anthony Robbins'in öğrencisi olmak için 2 yıl önceden kayıt olmalısınız. Hizmetleri yılda 1 milyon dolara mal oluyor.
- Jim Rohn. Jim Rohn'un kariyeri 20. yüzyılın ikinci yarısında zirveye ulaştı ve hitabet deneyimi toplamda yaklaşık 40 yıldı. Bu kadar uzun bir süre boyunca dünyanın her yerinde konferanslar verdi, istişarelerde bulundu ve çok sayıda kitap yayınladı. En ünlü eserler: “Bilgelik Hazinesi. Başarı, kariyer, aile”, “Zenginlik ve mutluluğa ulaşmak için yedi strateji”, “Zihin için vitaminler”.
- Robert Kiyosaki. Bu ünlü koç zaten 70 yaşında ve hala olumlu düşünmeye nasıl başlayacağınızı ve kendinizi başarıya nasıl hazırlayacağınızı anlattığı motivasyon dersleri veriyor. Robert Kiyosaki en çok Zengin Baba Yoksul Baba adlı kitabıyla tanınır. Diğer en çok satanlar arasında Zengin Babanın Yatırım Rehberi ve Nakit Akışı Çeyreği yer alır.
- Lee Iacocca. Lido Anthony Iacocca, Ford ve Chrysler'in üst düzey yöneticilerinden biri olarak çalıştı, ancak otobiyografik kitapları sayesinde dünya çapında tanındı. Rusya'da en popüler olanı "Kariyer Yöneticisi" dir. Onlarda, her gün pozitif düşünme gibi bir eylemin öneminden bahsetmek de dahil olmak üzere başarısının sırlarını paylaşıyor.
Napolyon Tepesi
Zihinsel pozitivizm biliminden bahsetmişken, Napolyon Tepesi'nden söz edilemez. Modern yaşam koçluğu, kariyer eğitimi ve kişisel gelişimin kökeninde yer aldı. Sık sık büyük bir başarı yazarı olarak konuşulur ve yeni düşünce teorisinin ve kendi kendine yardım türünün kurucu babası olarak kabul edilir. Düşün ve Zengin Ol adlı kitabı dünyanın en çok satan kitaplarından biridir. Hill'in felsefesi şu cümlede yatar: "Bir insan, aklının hayal edebildiğini başarabilir."
Kitaplarında, kendinizi başarıya nasıl hazırlayacağınız konusunda özel egzersizler sunuyordu. Bu teknik pek çok pratik çalışmaya dayanmaktadır: Hill, zamanının en başarılı ve ünlü figürleriyle röportaj yapmıştır. Daha sonra bu başarı hikayelerini analiz etti ve formülünü çıkardı.
Olumlu Düşünmenin İlkeleri
Olumlu düşünmenin temel ilkeleri nelerdir? Olumlu kişisel nitelikler ve olumlu bir düşünme biçimi oluşturmaya yardımcı olan belirli tutumları, alıştırmaları ve teknikleri içerirler. Olumsuz düşünceyi ortadan kaldırmak ve olumlu düşünmeye başlamak için bu ilkeleri her gün uygulamalı ve etkili olduklarına içtenlikle inanmalısınız. İşte ana olanlar.
- Düşüncelerimiz gerçekleşir. Etrafımızdaki dünya bize bizim ona davrandığımız gibi davranır. Nazik olun, şefkatli olun, başkalarına yardım edin ve göreceksiniz - dünya karşılık verecek.
- . Her zaman bize eşlik ediyor. Aşk, olumlu düşünmeyi ve iyi şeyleri çekmeyi öğrenmenin merkezinde yer alır. Tüm eylemlerinize özenle, saygıyla eşlik edin, kayıtsızlık göstermeyin. Pozitif bir insan herkese sevgi ve nezaketle davranır.
- Etraftaki dünya sınırlı değil, içindeki kaynaklar sınırsız. Garip gelebilir ama bu cümleyi her gün kendi kendinize tekrarlamayı deneyin. Ve göreceksin: Bir şeyi gerçekten istiyorsan, kesinlikle onu alacaksın.
- Her birimiz kendi kaderimizin yazarıyız. Özgüvenin başarının anahtarlarından biri olduğunu doğrulayan birçok çalışma var. Başarısızlıklarınızın sebeplerini başka insanlarda aramayın. Hayatınızdaki her şeyin sadece size bağlı olduğuna inanın.
- Kendini sev. Her gün kendine zeki, güzel ve mutlu olduğunu söyle. Küçük zaferler için bile kendinizi övün.
- Etraftaki dünya adil: sana bir şey olduysa, o zaman bunu hak ediyorsun. Bu nedenle, iyi işler yapın, dünya karşılık verecektir. Bu ilke, psikolojide yaygın olarak kullanılan nedensel olarak olumlu düşünme yöntemine benzer.
- Dünyamız eşsiz ve hayranlığa değer. Sahip olduğunuz her şeyi hafife almayın. Her gün, hoş küçük şeyler için kadere teşekkür edin. Olumlu bir insan her zaman iyiye odaklanır, günlük küçük şeylerden zevk alır.
Egzersizler
Olumlu düşünmeyi geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri düşünün. İlkelerden farklı olarak bunlar, her gün gerçekleştirilmesi gereken belirli eylemlerdir. 3 hafta boyunca her gün yapılması gerektiğine inanılıyor. Bu süreden sonra egzersiz bir alışkanlık haline gelecektir.
"Mükemmel Günüm"
Bu, psikologların uygulamalarında kullandıkları popüler bir alıştırmadır. Çoğu zaman danışmanlar tarafından kişisel ve kariyer gelişimi için kullanılır. Egzersiz, hedefler belirlemeye ve bunları gerçekleştirmeye, olumlu tutumlara odaklanmaya yardımcı olur ve nihayetinde size nasıl olumlu olunacağını öğretir. Teknik şu şekildedir: ideal gününüzü bir kağıda anlatın. Ayrıntılara dikkat edin, kişisel olarak sizin için en önemli ve keyifli olanı vurgulayın: sevdiklerinizle vakit geçirmek, spor yapmak, temiz havada yürümek, ilginç projeler, meslektaşlarınızla verimli bir toplantı vb. tarif ettiğin şekilde. Ne kadar mutlu ve tatmin olduğunuzu düşünün. Bir şey işe yaramazsa, tekrar deneyin.
Güçlü Düşünme Teknikleri
Pozitif psikoloji, etkili olduğu kanıtlanmış bazı teknikler geliştirmiştir. Bunları hayatınıza uygulayarak, kendinizi ve arzularınızı daha iyi anlamayı, hayallerinizi gerçekleştirmeyi öğreneceksiniz. En popüler teknikler şunlardır: görselleştirme, meditasyon, olumlamalar, nedensel olarak olumlu düşünme yöntemi. Bunları uygularken, olumsuz düşünmeyle de işe yaradıklarını unutmayın. Bu nedenle, tüm üzücü düşünceleri bir kenara bırakın, yalnızca iyiyi düşünün.
görselleştirme
Görselleştirme, istediğinizi sunmakla ilgilidir. Teknik kendi kendine hipnoza dayanmaktadır. Bazı bilim adamları, beynimizin gerçek görüntüler ile kurgusal olanlar arasında ayrım yapmadığına inanıyor. Bu nedenle temsil ettiğimiz şeyi gerçek bir nesne olarak okur. Böylece istenilen gerçekleşir. Bu teorinin kanıtı olarak, bir rüyadaki duyumlarımızdan alıntı yapılır. Gerçekte olduğu gibi aynılar. Bir rüyada korkarsak, sanki gerçekteymiş gibi korku hissederiz. Elbette, görselleştirme yalnızca hedeflere ulaşmanın bir parçası olarak görülebilir. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzun nasıl olacağını, hangi kıyafetleri giyebileceğinizi ayrıntılı olarak hayal edin. Ancak egzersiz yapmaz ve doğru beslenmezseniz görselleştirme işe yaramaz.
Arzularınızı sunmanın yanı sıra özel panolar kullanın. Hayallerinizle ilgili her şeyi üzerlerine yapıştırın. Tahta bir albüm, defter vb. Manevi uyumu, huzuru ve sükuneti korumak önemlidir.
Meditasyon
Meditasyon, hayal gücünün burada da aktif olarak kullanılması bakımından önceki yönteme benzer. Ancak meditasyon, bilinçle değil, enerjiyle çalışmayı amaçlar. Bu süreçte rahatlar, istenen psikolojik duruma uyum sağlarsınız. Olumlu düşünme üzerine farklı meditasyon türleri vardır: başarı, aşk, zenginlik. Ancak ilk aşamada rahatlamayı ve kendinizi dinlemeyi öğrenmek önemlidir. Bu tekniğe başarılı bir şekilde hakim olarak, hem düşüncenizi olumluya çevirebilecek hem de hedeflerinize ulaşabileceksiniz. Meditasyon yapan insanlar, bu uygulama sırasında deneyimledikleri tarif edilemez hislerden bahseder.
Meditasyonun temel ilkesi düzenliliktir. Günün en uygun zamanı sabahın erken saatleri veya alacakaranlık olarak kabul edilir. Kendinizi yüzünüz kuzeye veya doğuya bakacak şekilde konumlandırmanız gerekir. Başarılı bir meditasyon için günde sadece yarım saat yeterlidir.
onaylamalar
Olumlamalar, olumlu düşünmeyi öğrenmenin temelidir. İnsanın uzun süre her gün kendi kendine tekrarladığı cümlelerdir. Bu tekniğin etkisi, kendi kendine hipnoz ve düşüncelerin gerçekleşebileceği inancına dayanmaktadır. Görünen basitliğe ve hatta ilkelliğe rağmen, bu yöntemde ustalaşmak oldukça zordur. Bilincinizi, düşüncelerinizin gerçekleşmesine içtenlikle inanacak şekilde ayarlamak gerekir.
Olumlamalar hem olumlu düşünce oluşturmaya hem de hayalleri gerçekleştirmeye yardımcı olur. İlk aşamada, iç dünyayı uyumlu hale getirmeyi, gönül rahatlığı kazanmayı amaçlayan ifadeler kullanın. Bu tür onaylamalarda başarılı bir şekilde ustalaştıktan sonra, diğer türleri deneyin: aşk, başarı vb.
Nedensel Olarak Olumlu Düşünme Yöntemi
Bu yöntem, bir olayın kök nedenini bulmayı amaçlar. Bunu bulduktan sonra, gelecekte bu nedenden kaynaklanan diğer tüm sorunları çözebiliriz. Nedensel olarak olumlu düşünme yöntemi, hayatını kontrol etmeyi, yaratıcısı olmayı teklif ettiği için kişiyi daha güvenli hale getirir. Genellikle stres yaşarız çünkü bir olay birkaç sonuç doğurabilir. Bu yöntem nedenden hareket etmeyi önerir. Sonuç olarak, bir kişi olumlu düşünmeyi öğrenir.
Pozitif düşünme üzerine kitaplar
Sadece birkaç on yıl önce, ülkemizdeki insanlar bir yaşam kavramı olarak pozitif düşüncenin ne olduğundan bahsetmeye başladılar. Bu nedenle kitap raflarında ağırlıklı olarak Amerikalı uzmanların çalışmalarını bulabilirsiniz. Olumlu düşünmeye nasıl başlayacağınıza, başarıya nasıl ulaşacağınıza dair en popüler kitaplar burada.
Pozitif düşünmenin zararları da var. Bu, bir kişi gerçeklikten koptuğunda ve yalnızca olumlu düşüncelerine daldığında olur. Bu nedenle, doğru düşünme teknikleri ancak gerçek eylemler için ek bir araç olarak kabul edilebilir.
olumlu düşünme- bu, bireyin kesinlikle tüm yaşam sorunlarını ve görevlerini çözerken, eksiklikleri, başarısızlıkları, başarısızlıkları değil, esas olarak avantajları, başarıları, başarıları, yaşam deneyimini, fırsatları, kendi arzularını ve kaynaklarını gördüğü bir tür zihinsel faaliyettir. , engeller, ihtiyaçlar vb.
Bu, bireyin kendisine, genel olarak hayata, özellikle de olması gereken belirli devam eden koşullara karşı olumlu (olumlu) bir tutumudur. Bunlar, bireyin iyi düşünceleri, kişisel gelişimin ve yaşamdaki başarının kaynağı olan görüntülerdir. Ancak, her birey olumlu beklenti yeteneğine sahip değildir ve herkes olumlu düşünme ilkelerini kabul etmez.
Pozitif Düşünmenin Gücü N. Peel
Peel Norman Vincent ve benzer çalışmaları arasında olumlu düşünmenin gücü üzerine yaptığı çalışma son değil. Bu eserin yazarı sadece başarılı bir yazar değil, aynı zamanda bir din adamıydı. Pozitif düşünme pratiği, psikoloji, psikoterapi ve dinin yakın iç içe geçmesine dayanmaktadır. Peel'in Pozitif Düşünmenin Gücü kitabı, düşünce gücüyle ilgili diğer uygulamaların temelini oluşturur.
Peel'in felsefesi, kendinize ve düşüncelerinize inanmak, Tanrı'nın verdiği kendi yeteneklerinize güvenmektir. Özgüvenin her zaman başarıya götürdüğüne inanırdı. Ayrıca duanın büyük öneminin yaratıcı düşünce ve fikirler üretme yeteneğinde yattığına inanıyordu. İnsan ruhunda uyumak, başarılı bir yaşamın gelişimi için gerekli olan tüm güç kaynaklarıdır.
Yaşam boyunca insan, yaşam koşullarıyla mücadelesinde günden güne yenik düşmektedir. Sürekli şikayet ederken, her zaman ısrarlı bir hoşnutsuzluk duygusuyla, her zaman herkesten ve her şeyden şikayet ederken, tüm hayatları boyunca zirveye ulaşmaya çalışırlar. Elbette bir anlamda hayatta şanssızlık diye bir şey var ama bununla birlikte insanın bu tür şanssızlıkları kontrol edip tahmin edebileceği bir moral ve gücü var. Ve genel olarak insanlar, bunun için herhangi bir sebep olmaksızın yaşam koşulları ve zorlukları karşısında geri çekilirler. Elbette bu, hayatta zor denemeler ve hatta trajediler olmadığı anlamına gelmez. Sadece devralmalarına izin verme.
Bireylerin iki yaşam yolu vardır. Birincisi, kendi zihninin, engellerin ve zorlukların, bireysel düşüncede baskın faktörler haline gelene kadar kontrol edilmesine izin vermesidir. Bununla birlikte, düşüncelerinden olumsuzluklardan kurtulmayı öğrenen, zihin düzeyinde buna katkıda bulunmayı reddeden ve ruhun gücünü tüm düşüncelerden geçiren kişi, genellikle onu geri çekilmeye zorlayan engellerin üstesinden gelebilir. .
Kitapta açıklanan etkili yöntem ve ilkeler, Peel'in dediği gibi, onun icadı değildir. İnsanlığın en büyük Öğretmeni olan Tanrı tarafından verilirler. Peel'in kitabı, Hıristiyan doktrininin pratik uygulamasını öğretir.
N. Peel'in çalışmasında açıklanan pozitif düşünmenin ilk ve en önemli ilkesi, kişinin kendine ve yeteneklerine olan inancına dayanmaktadır. Yeteneklerine bilinçli bir inanç olmadan, bir kişi başarılı bir insan olamaz. Yetersizlik ve aşağılık duyguları, planların, arzuların ve umutların gerçekleşmesini engeller. Kendine güven ve kendine güven duygusu ise tam tersine kişisel gelişime, kendini gerçekleştirmeye ve hedeflere başarılı bir şekilde ulaşılmasına yol açar.
Sağlam bir temele dayanması gereken yaratıcı özgüven ve kendine güveni kendi içinde geliştirmek gerekir. Düşüncenizi inanç doğrultusunda değiştirmek için içsel konumunuzu değiştirmelisiniz.
Peale kitabında zihin temizleme teknolojisini günde en az iki kez kullanmanızı tavsiye ediyor. Zihninizi orada birikmiş korkulardan, umutsuzluklardan, başarısızlıklardan, pişmanlıklardan, nefretten, içerlemeden, suçluluk duygusundan arındırmak gerekir. Zihni arındırmak için bilinçli bir çaba gösterilmesi gerçeği, zaten olumlu sonuçlar ve biraz rahatlama sağlar.
Ancak zihni temizlemek tek başına yeterli değildir. Bir şeyden temizlendiği anda, hemen başka bir şeyle doldurulacaktır. Uzun süre boş kalamaz. Bir insan boş bir zihinle yaşayamaz. Bu nedenle bir şeyle doldurulmalıdır, aksi takdirde kişinin kurtulduğu düşünceler geri gelir. Bu nedenle zihninizi sağlıklı, olumlu ve yaratıcı düşüncelerle doldurmanız gerekir.
Gün boyunca, Peel'in yazılarında tavsiye ettiği gibi, özenle seçilmiş sakinleştirici düşünceler uygulanmalıdır. Geçmişteki yaratıcı ve olumlu ruh halinin resimlerini, örneğin ay ışığında denizin parlaklığını hatırlayabilirsiniz. Bu tür yatıştırıcı resimler ve düşünceler, kişiliğe şifalı bir merhem gibi etki edecektir. Rahatlatıcı düşünceleri artikülasyon yardımıyla tamamlayabilirsiniz. Ne de olsa, kelimenin önemli bir telkin gücü var. Her kelime hem şifa hem de tersine hastalık içerebilir. "Sakin" kelimesini kullanabilirsiniz. Birkaç kez tekrarlanmalıdır. Bu kelime en melodik ve güzel olanlardan biridir. Bu nedenle kişi bunu yüksek sesle söyleyerek bir iç huzur durumuna neden olabilir.
Ayrıca, Kutsal Yazılardan duaları veya pasajları okumak önemlidir. Mukaddes Kitaptaki sözler olağanüstü iyileştirici güce sahiptir. İç huzuru sağlamak için en etkili yöntemlerden biridir.
Hayati enerjiyi kaybetmemek için içsel durumunuzu kontrol etmeniz gerekir. Zihnin sıkılmaya başladığı durumlarda kişi enerji kaybetmeye başlar, yani. hiçbir şey yapmamaktan yoruldum. Kişi yorulmamalıdır. Bunu yapmak için, kendinizi bir şeye, bir tür aktiviteye kaptırmalı, kendinizi tamamen ona kaptırmalısınız. Sürekli bir şeyler yapan kişi kendini yorgun hissetmez.
Hayatta hoş olaylar yoksa, o zaman birey bozulur ve yozlaşır. Konu, kendisi için önemli olan herhangi bir faaliyete ne kadar çok daldırılırsa, o kadar fazla enerji olacaktır. Duygusal kargaşa içinde saplanıp kalmak için zaman olmayacak. Bireyin yaşamının enerji dolu olabilmesi için duygusal hataların düzeltilmesi gerekir. Suçluluk, korku, kızgınlık duygularına sürekli maruz kalmak enerjiyi "yer".
Dua (dua okumak), olumlu fikir (resim) ve gerçekleştirmeden oluşan dua yoluyla zorlukların üstesinden gelmek ve sorunları çözmek için basit bir formül vardır.
Formülün ilk bileşeni, yapıcı duaların günlük olarak okunmasıdır. İkinci bileşen boyamadır. Başarı bekleyen bir birey zaten başarıya ulaşmaya hazırdır. Tersine, başarısız olduğunu varsayan bir kişinin başarısız olması muhtemeldir. Bu nedenle, herhangi bir girişimdeki başarıyı zihinsel olarak tasvir etmelisiniz ve o zaman başarı her zaman eşlik edecektir.
Üçüncü bileşen uygulamadır. Önemli bir şeyin gerçekleşmesini garanti altına almak için önce bu konuda Tanrı'ya dua etmelisiniz. Ardından, bu görüntüyü net bir şekilde aklınızda tutmaya çalışarak, resmi halihazırda gerçekleşen bir olay olarak hayal edin. Böyle bir sorunun çözümünü olduğu gibi Tanrı'nın ellerine devretmek gerekir.
Peel ayrıca birçok insanın kendi talihsizliklerini yarattığına inanıyordu. Mutlu olma alışkanlığı ise bireysel düşünme eğitimi ile geliştirilir. Zihninizde neşeli düşüncelerin bir listesini yapmalısınız, ardından bunları günde birkaç kez aklınızdan geçirmelisiniz. Gezinen herhangi bir olumsuz düşünce derhal durdurulmalı ve bilinçli olarak üzeri çizilerek, onu başka bir neşeli düşünceyle değiştirilmelidir.
Pozitif zihniyet
Bir bireyin modern hayatı stresli durumlar, kaygı ve depresif durumlarla doludur. Duygusal yükler o kadar yüksektir ki, herkes bunlarla baş edemez. Bu gibi durumlarda, çözmenin neredeyse tek yolu olumlu bir düşünme şeklidir. Böyle bir düşünce, iç huzuru ve uyumu korumanın en iyi yöntemidir.
Olumlu düşüncede ustalaşmak için yapılacak ilk şey, önemli bir şeyi anlamaktır - her insan kendi mutluluğunu yaratır. Kişinin kendisi harekete geçene kadar kimse yardım etmeyecek. Her konunun kendisi bireysel bir düşünme biçimi oluşturur ve bir yaşam yolu seçer.
Olumlu bir zihniyetin ilk ilkesi iç sesinizi dinlemektir. Olumlu düşünebilmek için insanın içini kemiren tüm sorunlarla uğraşmak gerekir.
Bir sonraki ilke, hedefler belirlemek ve öncelik vermektir. Hedef, geleceğin basit ve net görünmesi için net bir şekilde sunulmalıdır. Ve sonra geleceği çok detaylı bir şekilde zihinsel olarak modellemeniz gerekir. Görselleştirme, hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacak ideal bir araçtır.
Üçüncü ilke gülümsemektir. Ne de olsa, sebepsiz değil, hayatı uzatanın kahkaha olduğu uzun zamandır biliniyor.
Dördüncü ilke, yaşam yolunda karşılaşılan zorlukları sevmektir. Zorluklar her zaman olmuştur, olacaktır ve olacaktır. Her şeye rağmen hayattan zevk almayı, zevk almayı öğrenmelisin.
Beşinci ilke, burada ve şimdi yaşama yeteneğidir. Hayatın her bir saniyesinin kıymetini bilmeli ve içinde bulunduğunuz anın tadını çıkarmalısınız. Ne de olsa, böyle bir an bir daha asla olmayacak.
Altıncı ilke, iyimser olmayı öğrenmektir. İyimser, yalnızca iyiyi gören kişi değildir. İyimser, kendine ve yeteneklerine güvenen kişidir.
Bugün, olumlu düşünmeye ulaşmak için çok sayıda yöntem, öneri var. Bununla birlikte, en etkili olanı, kendini kontrol etmeyi, başkalarını daha iyi anlamayı pratikte öğrenmenizi sağlayan pozitif düşünme eğitimidir. Olumlu düşünme eğitimi, samimiyet gibi önemli bir kişilik özelliğinin kazanılmasına yardımcı olur, hayata daha olumlu bakmayı öğrenmeye yardımcı olur.
Pozitif düşünme psikolojisi
Her gün, tüm insanlar farklı duygu ve hisler yaşarlar, bir şeyler düşünürler. Her düşünce iz bırakmadan geçmez, bedeni etkiler.
Bilim adamları, farklı duygusal renklerin düşüncelerinin yoğunluğunun, bireylerin ruh halindeki bir değişikliğin kanın kimyasal bileşimini değiştirebileceğini, organların çalışmasının hızını ve diğer belirtilerini etkileyebileceğini kanıtladılar.
Çok sayıda çalışma sırasında, olumsuz düşüncelerin insan vücudunun verimliliğini azalttığı kaydedildi.
Agresif duygular, sinirlilik ve hoşnutsuzluğa neden olan duygular vücut üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Çoğu zaman insanlar yanlışlıkla mutluluk için tüm acil sorunları çözmeleri gerektiğini düşünürler. Ve olumsuz duyguların etkisi altında ve hatta depresif durumlarda onları çözmeye çalışırlar. Ve tabii ki sorunlar neredeyse hiçbir zaman çözülmez.
Pratikte görüldüğü gibi, gerçekte her şey tam tersi olur. Sorunları etkili bir şekilde çözmek için, önce istikrarlı bir olumlu duygusal durum ve tutum elde etmeli, ardından engelleri aşmalı ve sorunları çözmelisiniz.
Bir kişi olumsuz duyguların etkisi altındayken, bilinci, bireyin yaşadığı olumsuz deneyimden ve tüm atalarının yaşadığı olumsuz deneyimden sorumlu beyin bölgesinde bulunur. Bu bölgede, soruların cevapları ve problemlerin çözümleri olamaz. Sadece umutsuzluk, çaresizlik ve çıkmaz sokak var. Ve kişinin bilinci bu bölgede ne kadar uzun süre kalırsa, kişi kötü hakkında o kadar çok düşünür, olumsuzluk batağına saplanır. Bunun sonucu umutsuz bir durum, çözülemeyecek bir sorun, çıkmaz sokak olacaktır.
Sorunların olumlu bir şekilde çözülmesi için, olumlu deneyimlenen bireysel deneyim ve ataların deneyiminden sorumlu olan bölgeye bilincin aktarılması gerekir. Buna neşe bölgesi denir.
Bilinci neşe bölgesine aktarmanın yollarından biri olumlu ifadelerdir, yani. Mutluyum, her şey yolunda gidiyor gibi olumlamalar. Ve bireyin bireysel tercihlerine uyacak bir ifade ile gelebilirsiniz.
Her gün sürekli olarak olumlu bir ruh halinde kalmaya çalışırsanız, bir süre sonra vücut iyileşmek için kendini yeniden inşa edecek, sorunları çözmenin yollarını bulacaktır.
İnsan vücudundaki yoğun ve sürekli olumlu duygular, kendi kendini iyileştirmeye, iyileştirmeye, tüm organ ve sistemlerin düzgün çalışmasına, sağlıklı ve mutlu bir yaşama yönelik programları içerir.
Olumlu düşünmek için kendinizi eğitmenin bir yolu, gün içinde olan tüm olumlu şeyleri yazmanız gereken bir günlük tutmaktır.
N. Pravdina'nın pratiğini, kelimenin gücüne dayalı olarak pozitif düşüncenin oluşumunda da kullanabilirsiniz. Pravdina, olumlu düşünceyi bir başarı, refah, sevgi, mutluluk kaynağı olarak görüyor. Pozitif Düşünmenin ABC'si adlı kitabında, kendinizi zihninizde gizlenen korkulardan kalıcı olarak nasıl kurtarabileceğinizi anlatıyor.
Pravdin'in olumlu düşüncesi, bireyin kendisine karşı öyle bir tavrıdır ki, kendini kurban olmaya zorlamaz, hatalarından dolayı kendini suçlamaz, geçmiş başarısızlıkları veya travmatik durumları sürekli yıpratmaz, başkalarıyla çatışmasız iletişim kurar. Bu tutum, bireyi sağlıklı ve mutlu bir yaşama yönlendirir. Ve "Pozitif Düşünmenin ABC'si" kitabı, deneklerin hayatın tüm büyüklüğünü ve güzelliğini olumsuzluk olmadan fark etmelerine, hayatı ilham ve neşe ile doldurmalarına yardımcı olur. Sonuçta, düşünme biçimi yaşam kalitesini belirler. Pravdina, yazılarında kişinin kendi hayatının sorumluluğunu almasını önerir. Böyle bir dönüşüm, insanların ağzından çıkan sözlerle başlamalıdır.
Asıl mesele, kendine ve sevgiye karşı iyi bir tutumun Evrende benzer titreşimler yarattığını anlamaktır. Onlar. bir insan kendini küçümserse, bütün hayatı böyle olur.
Pozitif Düşünme Sanatı
Pozitif düşünme, her bireye zihinsel olarak uyumlu ve sağlıklı bir ruh halinin yanı sıra iç huzuru da verebilen bir sanat türüdür. Düşüncenin gücü gezegendeki en büyük güçtür. İnsan ne düşünürse ona dönüşür. Düşünce sürecine olumlu yönde yön vererek, birey çılgın yüksekliklere evrilebilir. Ters eğilim, bireyin düşüncesi olumsuz yöne yönlendirilirse, yani böyle bir kişi ilerleme yolunu değil, alçalma yolunu takip edebilir. Pozitif düşünme, zihnin öfkeli durumlardan, nefretin, açgözlülük ve açgözlülüğün veya diğer olumsuz düşüncelerin etkisinden etkilenmediği zamandır.
Tibet'te olumlu düşünme sanatı, insanların kendilerini maddi, kandan ve etten yaratıklar olarak algılamalarına dayanır, ama aslında bunlar insan vücudunun kendini ifade etmek, zihinsel ve fizyolojik ihtiyaçları karşılamak için kullandığı bilinçtir. Her konu çevreye ve koşullara tamamen farklı tepki verir. Geleceğin temeli bu tepkidir. Yani, yalnızca her bireye kendisini neyin beklediğine bağlıdır - sorunlar veya mutluluk, neşe veya gözyaşları, sağlık veya hastalık.
Tibet pozitif düşünme sanatında, pozitif düşünmenin birkaç temel kavramı vardır. Tibet pozitif düşüncesi, enerji metabolizması, zihinsel kirlilik ve beden-zihin karşılıklı bağlantısı gibi üç ana kavrama dayanmaktadır.
Enerji değişimi kavramı, kesinlikle her duygunun bireyin ince bedeninde bir iz bıraktığını ve bunun daha sonra insan düşüncelerinin daha fazla yönünü etkilediğini ima eder. Bu nedenle duygular, enerji verenler ve onu uzaklaştıranlar olarak ikiye ayrılır. Duygusal etkiyi en aza indirmek ve uyum kazanmak için meditasyon durumuna dalmalı ve zihninizi bunları olumluya dönüştürmeye davet etmelisiniz. Yani örneğin, öfkeden merhamet, üzüntüden şükran çıkarmak.
Tüm olumsuz düşünceleri tamamen ortadan kaldırmak imkansızdır, ancak onları olumluya dönüştürmek mümkündür. Tibetliler, olumsuz duyguların beyni kirlettiğine inanıyorlardı. Bunlar açgözlülük, haset, öfke, kibir, kıskançlık, şehvet, bencillik ve tedbirsiz hareketler, düşüncelerdir. İlk etapta kurtulmanız gereken onlardan. Çünkü tüm kirlilikler kişiyi zihinsel, fiziksel, ruhsal sağlık açısından etkiler. Tüm insan deneyimleri, özellikle bireyi ve bir bütün olarak çevreleyen dünyayı etkiler. Bu nedenle, insan vücudu ve beyninin birbirine oldukça yakından bağlı olduğu bir aksiyom olarak alınmalıdır. Bu bağlamda tamamen yeni bir gerçeklik doğuyor.
Tibet olumlu düşünme sanatında, düşüncelerin gücünü artırmaya yönelik yirmi sekiz günlük bir uygulama vardır. 28 gün, istenen değişiklikleri çekmenizi sağlayan içsel potansiyeli geliştirmek için yeterlidir. Bu tekniğin yazarı, uygulamaya Perşembe günü başlamanızı önerir. Bunun nedeni, Bon'un öğretilerine göre bu günün bir iyilik günü olarak kabul edilmesidir. Ve Çarşamba, eylemlerin başladığı gün olarak kabul edildiğinden, uygulama Çarşamba günü bitmelidir.
Uygulamanın özü, meditatif bir duruma dalmaktır. Bunu yapmak için, bir sandalyede veya yerde oturur pozisyonda dikkatlice rahatlamanız, ardından sorunlu durumunuza odaklanmanız ve onun yok edildiğini hayal etmeniz gerekir. Onlar. uygulayan birey problemini ortaya koyar ve onu yok etmeyi hayal eder. Meditasyon sırasında sorun yakılabilir, parçalanabilir, parçalanabilir. Bunun olabildiğince açık ve canlı bir şekilde sunulması gerekir. Birey sorunu yok ettikten sonra beyninde bununla ilişkili birçok olumsuz duygu belirecektir, ancak bunlara dikkat etmemelisiniz. Esas olan sorunun yok edilmesidir.
Irkutsk Bölgesi Eğitim Bakanlığı
Yetimler ve ebeveyn bakımından yoksun bırakılan çocuklar için bölgesel devlet eğitim kurumu, yetimhane "Harmony"
Çeremkhovo
Eğitim "Olumlu düşünce oluşumu"
Eğitim Psikoloğu:
Papenko S.I.
2010
Sorundan kimse sorumlu değil
Ancak karardan herkes sorumludur.
- Olumlu düşünce oluşumu sorunu (bir psikoloğun giriş konuşması).
- "The Secret" filminden bir alıntı izliyorum.
- Egzersiz "Taze düşünceler" (sanat terapisi).
Sayfayı ikiye böldük. Baskın bir elinizle, sayfanın sol yarısına solmuş bir buket çiçek çizin.
Gözlerimizi kapatıyoruz, bu buketin bizim için neyi simgelediğini hayal ediyoruz.
Gözlerimizi açmadan temiz suda yüzdüğümüzü hayal ederiz (nehirde yüzerken, duşta dururken vb.).
Gözlerimizi açıyoruz, sayfanın sağ tarafında baskın bir el ile canlandırılmış, suyla tazelenmiş, güncellenmiş bir buket çiziyoruz.
Tatlı su çiçekleri tazeler, taze düşünceler hayatımızı tazeler. Kendimiz için bir sonuç çıkarıyoruz - kendimizde neyin güncellenmesi gerekiyor. Baskın el (eğitimsiz) ruhla, kalple bağlantılıdır, bilinçaltını ortaya çıkarır.
- Egzersiz "Ben kimim?"
(Bu teknik, motive olmayan müşterilerle çalışırken kullanılır).
Sekiz kağıdın her birine “Ben kimim?” Sorusunun cevabını yazıyoruz.
Bunları yukarıdan aşağıya - en önemliden ikinciye doğru sıralıyoruz.
Psikolog, katılımcılara en alttan başlayarak her bir kağıda bakarak kişiliklerinin bu bölümünün onlar için ne anlama geldiğini ve onu kaybederlerse ne olacağını düşünmeleri için bir dakika verir.
Bundan sonra yaprakları değiştirme arzusu varsa, o zaman değiştiririz.
Neden değiştiler?
- Egzersiz "Olumlu Gelecek".
(Bu çok ince bir psikoterapötik tekniktir).
Katılımcılar rastgele gruplara ayrılır, ana koşul her alt grupta yüksek düzeyde empatidir. Birbirlerini tanıyıp tanımamaları önemli değil.
Görev: alt grubun herhangi bir üyesi için olumlu bir gelecek hayal edin (“bakın”).
Alt grup üyelerinin çemberinde, alt grupların her birinin sunulan ("görülen") olumlu geleceği hakkında özgür ifade. Hakkında konuştukları kişi, söylenenler hakkında yorum yapmamalı, sadece teşekkür etmelidir.
- Egzersiz "Mutlu geleceğimin görüntüsü."
Alıştırma serbest biçimlidir.
Olabilmek:
a) bir görüntü (sanat terapisi) şeklinde bir harita veya bir kavşak şeklinde veya ücretsiz soyut bir biçimde çizin;
b) bir "görselleştirme panosu" yapın ("Gizli" filmine bakın);
c) gelecekteki yaşamının bir projesini yazmak. Yaşamınızın geliştirmek istediğiniz alanlarını belirtin: - şu anda sahip olduklarımız; - ne istiyoruz; - kaynaklarımız (onlara odaklanırız; değiştiremeyeceğimiz şeyleri olduğu gibi kabul ederiz);
d) "Ben ... yıl içindeyim" bir mektup yazın;
e) hayatınızın bir sonraki bölümün mutlu olduğu bir roman olduğunu hayal edin; bu bölümü yaz;
f) hayatımızda bize yardımcı olan, bize ilham veren, planlarımızı gerçekleştirmemize yardımcı olan şiirsel alıntılar yazacağımız bir defter veya defter başlatın.
Unutmayın: Yazılı kelime birçok kez büyütülür.
- "Durum Değerlendirme Ölçeği" alıştırması.
Bu alıştırma bilişsel psikoterapidendir, ancak içinde tersinden olumluya geçiyoruz.
100 puan 0 +100 puan
-100 puanda bir insanın başına gelebilecek en kötü şeyi hayal ettiğimiz bir okul (ama o hala yaşıyor). Ardından durumu değiştirmeden icat ettiğimiz “dehşetleri” yarı yarıya (-50 puan) azaltıyoruz.
Durumumuzu bu ölçekte değerlendirelim.
- Egzersiz "Çatışma çizme" (sanat terapisi).
Belirli bir kişiyle gerçek bir çatışma durumu seçiyoruz.
Bir sayfada şematik olarak, çizgilerle çatışmamızı çiziyoruz. İki elinizle aynı anda çekmeniz gerekiyor, sağ el "ben", sol el "rakibim". Çarşaf bir kenara bırakıldı ve ters çevrildi.
Başka bir sayfada - el değiştirin ve aynı çatışmayı tekrar çizin.
Bu biyografiyi birinci tekil şahıs ağzından okuyoruz.
Bundan sonra resmi değiştirme arzusu varsa, onu değiştiririz.
Yeni bir kağıda, her zaman olumlu bir notta - bu durumun nasıl çözülmesini istediğimiz, çatışmanın nasıl sona ereceği - bir sembol çiziyoruz.
Bu bizim sosyal eğitimimiz. Sonuç: Çatışmada hoşgörü ve hoşgörü göstermek gerekir.
- Egzersiz "Kalbe Soru" (sanat terapisi).
Rahatladık, bu aralar bizi en çok endişelendiren soruyu kendimize sorduk. Onu aklımıza getiriyoruz.
Alınan cevabı çizelim veya yazalım (baskın bir el ile).
Aynı soruyu yüreğimize yöneltiyoruz. Bir hikmet kaynağı olarak kalbimize dönelim.
Cevabı başka bir kağıda çizin veya yazın.
İfadeyi baskın bir el ile yazıyoruz: "Kendimi (böyle), ne (ne) olduğumu kabul ediyorum!"
Kalbin kendi beyni vardır. Kalpten alınan sinyaller, akıldan alınan sinyallerden çok daha güçlüdür.
- Pozitif düşünme için algoritma.
1). Durum için yararlı bir ad (muhtemelen mizahla; bir alıntıyla; bir mecazla - herhangi bir şey. Ana koşul: adın olumlu olması gerekir.)
2). Durumun faydalı bir açıklaması: sorunumuzun nedenlerini buluyoruz. Herhangi bir açıklama iyidir, en olası olmayan olanlar bile.
Bu aşama var olabilir veya olmayabilir.
3). "Gelecekten Anılar".
Hadi sorun yokmuş gibi yapalım. Bu konuda ne hissedeceksin?
4). Kaynakların tanımlanması.
Bu veya benzer durumlarda ne işe yaradı? Bunun için hangi kaynaklara, niteliklere vb. sahibiz?
Bunları bir sütuna yazın.
5). Sorun bir öğretmen olarak.
Örneğin, zaten yaşlandınız. Torunlarınıza bu durumu nasıl anlatırsınız? Sana ne öğretti?
6) Minnettarlık.
Durumumuzun başarıyla çözüldüğünü hayal edelim. Bu vesileyle bir tatil ayarlıyoruz (bunun için bir isim düşünebilirsiniz). Bizim durumumuzla ilgisi olan herkesi bayrama davet ediyor, kurulan sofralara oturtuyor ve her birine bir şey için içtenlikle teşekkür ediyoruz (bizim hayatımızda “olumsuz kahraman” olanlara teşekkür edebileceğimiz bir şey bulmalıyız. durum) ). Herkese içtenlikle sağlık, mutluluk vb. diliyoruz.
Yükleniyor...
