Вконтакте
Одноклассники
Стрессы, некоторые заболевания, такие, как сахарный диабет, вредные привычки и другие негативные факторы могут мешать осуществить намерение питаться правильно и не переедать. Тяга чего-нибудь скушать заставляет прерывать диеты. Некоторые, собрав волю в кулак, преодолевают соблазны. Однако подавить аппетит можно и с помощью продуктов, снижающих чувство голода.
Что вы, возможно, не знаете, так это то, что новое исследование в Университете Лома-Линды показало, что наличие авокадо на обед может сократить голод почти вдвое. Волонтеры ели ланчи с авокадо и без них, а затем следили за тем, как они голодны в течение остальной части дня.
Порция бобов, чечевицы, нута или даже арахиса обеспечивает правильное сочетание полного белкового белка, сложных углеводов и хороших жиров. Бонус: Посыпать половину чайной ложки кайенского перца над какой-то пищей может привести к тому, что ваше тело сгорит дополнительные 10 калорий. Фактически, одно исследование показало, что участники, которые выпили две чашки воды до еды, съели на 75 - 90 калорий меньше, чем люди, которые вообще не пили воду. Богатый кальцием и низким содержанием сахара, греческий йогурт - белок - типичная порция по 6 унций составляет 15-20 граммов, что в два раза превышает количество обычного йогурта и примерно такое же, как в куске мяса. «Белок в пищевых продуктах является одним из основных факторов удовлетворенности чувств», - говорит Кай. «Продукты, богатые белками, также содержат некоторые жиры в разной степени, что также позволяет вам оставаться надолго». В исследовании женщины, которые ели порцию низкокалорийной курицы и рисового супа в качестве утренней закуски, потребляли на сто меньше калорий, чем женщины, которые начали свой день с запеканки из курицы и риса. Вы можете поблагодарить высокое содержание воды супа за это полное чувство - хотя наполненные клетчаткой овощи и жаркая температура не пострадают. Удостоверьтесь в том, что вы сможете разводить супы на основе отваров, а не сливочные, которые могут быть жирными и высококалорийными, - говорит ДеРобертис. Вы можете начать с супа на основе бульона. Добавьте свои любимые овощи для вырезания, плюс белок, такой как фасоль, курица или рыба, так что у вас есть все элементы плотной, насыщенной энергией еды. Интересно, что одно исследование показало, что наши тела не могут поглощать весь жир в миндале, что может привести к общему снижению потребления калорий при еде. Тем не менее, не перегружайте эти закуски. «Слишком много миндалей портит ваш аппетит для следующего приема пищи и вносит значительный калорий в ваш ежедневный прием», - говорит Кей.
- Эта мощная пряность - доказанный подавитель аппетита.
- Есть много причин поднять свой стакан для воды.
- Ешьте больше супа, испытываете меньше тяги?
- Абсолютно, согласно недавним исследованиям из Университета штата Пенсильвания.
Мясо, рыба, морепродукты
Особенность белка – надолго вызывать чувство насыщения. Это связано, в частности, способностью белковых соединений оказывать влияние на клеточные рецепторы и гормональный баланс. Употребление в течение дня продуктов, богатых протеином, снижает чувство голода и позволяет отказаться от бесчисленных перекусов.
Но нет ничего, что бы полностью устранить голод. Суть в том, что если вы собираетесь похудеть, вы будете испытывать голод в тот или иной момент. Это особенно верно, если вы, как и я, занимаетесь силовой подготовкой. Ничто не доводит аппетит до ярости, как нога.
Ключ во всем этом заключается в понимании, что нет ничего плохого в том, чтобы время от времени испытывать голод. Это нормальный человеческий ответ на снижение потребления калорий. Проблема, с которой сталкиваются большинство людей, когда они чувствуют голод, - они чувствуют, что это какая-то чрезвычайная ситуация. Похоже, они умирают или теряют сознание, когда на самом деле тело просто сигнализирует о том, что у него нет достаточного количества новых жир к жировым запасам, который он уже носит. Первые чувства голода - это скорее ложная тревога, чем все, что нужно беспокоиться.
Предпочтение следует отдавать нежирному мясу, в идеале – куриной грудке, а также нежирной рыбе. Они менее калорийны и, насыщая, не принесут в организм много жиров.
Соя, фасоль, чечевица, горох
тоже содержат белок – растительный. Кроме того, в них достаточно много клетчатки, которая всегда медленно переваривается и, следовательно, надолго оставляет ощущение заполненности желудка. Углеводы, находящиеся в бобовых, относятся к олигосахаридам, которые также долго усваиваются организмом. В результате человек, поевший на обед блюдо из бобовых, чувствует себя сытым до ужина. Гарнир из чечевицы, лобио или гороховый суп – отличные идеи для ланча.
По крайней мере, с логической точки зрения. Человек, который стремится к низкому проценту жира, учится управлять своим голодом, чтобы он стал тем, с кем они могли жить. То, что эти продукты и напитки имеют общее, состоит в том, что они заставляют ваш желудок чувствовать, что он насыщен богатыми калориями продуктами. Но на самом деле вы наполняете свой желудок продуктами, которые содержат почти не калорий или углеводов. ваш желудок полон, вы не добавляете калории к своему приему.
Но ваше тело временно обмануто, думая, что вы просто окунулись в тройной тарелку. Другими словами, если вы едите две чашки кешью против двух чашек капусты, ваше тело не может действительно отличить первые несколько минут. Две чашки кешью обеспечивают, вероятно, половину калорий, которые вам нужны в течение всего дня, тогда как два чашки капусты практически не содержат калорий.
Супы
Первые блюда трудно назвать продуктами, но тем не менее мы решили включить их в перечень еды, снижающей чувство голода. Ученые подсчитали, что люди, начинающие обед с первого блюда, наедались, съев на 100 килокалорий меньше, кто ел вторые блюда из тех же продуктов.
Не обязательно, чтобы суп был калорийным – он все равно насытит ненадолго. Достаточно выпивать перед обедом небольшую чашку овощного бульона. А на второе приготовить блюда из более сытных продуктов, подавляющих аппетит.
Аварийный пункт питания № 1 Свежая питьевая вода. Правильно: вода является мощным средством подавления аппетита, и если вы пьете стакан воды с 8 унциями, когда вы впервые чувствуете голод, вы обнаружите, что он подавляет аппетит почти в каждом случае. Если вы просто выпейте полный стакан воду и дисциплину ждать 10 минут, вы обнаружите, что ваш аппетит либо полностью ушел, либо резко сократился.
Ваш следующий выбор, если вода не делает трюк для вас, заключается в покупке 32-унции кварты натурального органического овощного бульона. Ключом является получение органического растительного бульона, который не содержит экситотоксинов. Это ингредиенты, которые вызывают неврологические расстройства, потому что они чрезмерны и вредны нервным клеткам.
Цельные злаки
Цельные злаки содержат в большом количестве клетчатку. Попадая в желудок, она быстро набухает, и чувство насыщения появляется довольно быстро. Длится оно будет долго, так как справиться с перевариванием клетчатки организму будет непросто.
Если кто-то не в состоянии отказаться от хлеба, предпочтение следует отдавать именно цельнозерновому, и помнить о том, что все хорошо в меру.
Предупреждение: следите за отварными продуктами, сделанными на основе кухни. Вы также можете выбрать органический куриный бульон, если вы предпочитаете вкус курицы. Как только у вас есть это, просто вылейте весь кварт в очень большую миску, нагрите его и съешьте, как суп. Вероятно, вы не сможете пройти всю миску, не чувствуя себя полной. И сколько калорий вы потребляете? Правильно: вы можете чувствовать себя полным на 20 калорий, выпив целую четверть органического овощного бульона.
Аппетитная еда для контроля аппетита № 2 Следующей лучшей стратегией является обращение к зеленым овощам, таким как салат, капуста, бокхой и другие листовые овощи. В моей книге они являются «бесплатными» продуктами. Требуется столько же калорий для вашего тела, чтобы переваривать их, когда вы выходите из самих продуктов. И все же в то же время они наполняют ваш желудок и заставляют вас чувствовать себя полным, отключая голодные сигналы в вашем мозгу. Возможно, вы также слышали, что это называли «продукты с отрицательной калорийностью».
Овсянка
Лучший выбор для завтрака – овсяная каша. Во-первых, она богата клетчаткой, значит, даст чувство насыщения надолго – есть не захочется до обеда. Овсянка будет долго проходить по желудочно-кишечному тракту, она не даст резкого повышения уровня сахара в крови, снизит холестерин и насытит организм большим количеством полезных веществ.
Вы можете потреблять эти зеленые листовые овощи несколькими способами. Большинство людей не любят есть их на равнине, вместо этого вы можете пополнить очень большую миску салатом и салатными зелени, а затем добавить только 100 калорий салата. Есть много очень хороших салатных соусов, которые имеют только 25 калорий в день столовые ложки. Используя эти повязки, вы можете положить четыре столовые ложки салата в салат и начать жуть прочь. Через несколько минут вы почувствуете себя вполне полным, и все же будете потреблять только 100 калорий.
Помните калории для зеленого листового овощи бесплатны. Вы считаете только калории салата. Это отличный способ заполнить ваш желудок и выключить сигналы голода, а только дать себе 100 калорий. Другая стратегия, в которой используются зеленые листовые овощи, - это обжарить их в кастрюле без каких-либо масел. Просто используйте воду и ароматизаторы, такие как лук, чеснок и соевый соус. Просто обжарьте все зеленые овощи, которые вы хотите, добавьте специи и съедите их. В результате вся еда идет в вашем желудке и рассчитывает на нулевые калории.
Еще более полезна овсяная каша будет, если добавить в не немного сухофруктов, также богатых клетчаткой, витаминами и микроэлементами, орехи, способствующие насыщению, и приправить ее ложечкой льняного масла.
Льняное масло и семена льна
Семена льна содержат не только клетчатку, но и полезную полиненасыщенную жирную кислоту Омега-3, которую наш организм может получить только из продуктов. Она, в частности, помогает контролировать аппетит. Датские ученые выяснили, что лен насыщает в 2,5 быстрее, чем мясо. В пищу рекомендуют употреблять измельченные семена, добавляя их в небольшом количестве в обычные салаты или каши. Можно иногда заменять их несколькими каплями масла льна.
Еще раз, это отличный способ ограничить аппетит, не потребляя большое количество богатой калорийностью пищи. Вам понадобится блендер для этого. Если вы собираетесь смешивать это, у вас есть соевый белок со вкусом бананов. Через несколько секунд ваш блендер начнет ныть, и вся смесь достигнет консистенции пудинга. Теперь просто влейте его в миску и съешьте ее, как банановый пудинг! Смесь имеет почти нулевые углеводы, не содержит сахара и обладает высоким содержанием соевого белка. Кроме того, она очень вкусная и быстро наполняет вас.
Это мой любимый выбор для экстренной аппетитной ночи. Вы можете получить гуаровую камедь и ксантановую камедь в магазине здоровой пищи или заказать онлайн у поставщика витаминов. Питание от аппетита с аппетитом № 4: Последнее блюдо - соленые огурцы. Почти все соленые огурцы, которые вы найдете в продуктовых магазинах, содержат искусственную пищевую окраску. Они имеют желтоватый оттенок, который был добавлен с использованием химических цветов. Это не естественный ингредиент, и поэтому вы хотите избежать покупки.
Оливковое масло, орехи, семена и авокадо
По мнению калифорнийских исследователей, олеиновая кислота способствует выработке гормона, подавляющего чувство голода. Продукты, богатые олеиновой кислотой, попадая в пищеварительный тракт человека, заставляют организм думать, что он сыт. Сами по себе эти продукты: оливковое масло, семена — имеют высокую калорийность, поэтому в большом количестве включать их в рацион ни в коем случае нельзя, а вот в маленьком количестве – необходимо. Небольшое количество орешков – хороший вариант перекуса.
Целая банку соленых огурцов может дать вам всего 50 калорий или поэтому и все же они могут быть вполне удовлетворительными и занимать значительное пространство в вашем желудке, тем самым отключая пристрастие к аппетиту. Просто не покупайте соленые огурцы, содержащие любые добавленные сахара или искусственные цвета. Некоторые соленые огурцы, верьте или нет, загружены сахаром. Они больше похожи на засахаренные огурцы, чем соленые огурцы. Читайте этикетки ингредиентов, чтобы быть уверенными в том, что вы получаете.
Кстати, пока вы едите соленые огурцы, это отличное время для принятия некоторых добавок для кальция и минералов. Кислотность соленья ускорит поглощение кальция. Пища № 5 для быстрого аппетита: вот простая: яблоки. Ешьте самое большое яблоко, которое вы можете найти. Конечно, вы получите немного калорий и немного углеводов, но яблоко наполнит вас довольно долго, и это будет мешать вам есть гораздо больше калорийно-плотной пищи.
Овощи, фрукты, ягоды
Богатые клетчаткой неочищенные фрукты тоже неплохо годятся для перекуса. На полдник можно съесть грейпфрут, яблоко или горсть черники. Такой перекус доставит удовольствие, насытит на некоторое время. На усвоение клетчатки организм затратит довольно много энергии и времени. Это значит, что чувство сытости будет обеспечено, но лишних калорий не принесет.
Позвольте мне объяснить, почему это такая эффективная стратегия. И это примерно половина всех калорий, которые вам нужны в течение всего дня! Вы, вероятно, пополняете еще до 400 калорий. Яблоки - это отличный аппетит, подавляющий продукты, потому что громоздкое волокно наполняет ваш желудок и выключает гормоны контроля аппетита, прежде чем переедать. Кроме того, яблоки содержат различные фитонутриенты, витамины и минералы. даже приличный источник фолиевой кислоты.
Как еще больше подавить аппетит: Еще одна дополнительная стратегия ко всему этому заключается в том, что вы можете размножить аппетит, подавляющий эффекты всех продуктов, проглатывая пару волоконных таблеток, прежде чем вы начнете есть. Волокнистые таблетки или капсулы будут включать шелуху псиллиума, глюкоманнан, волокно овса отрубей, пектиновое волокно яблони или другие натуральные волокна. Вы можете найти добавки для волокон в любом магазине здоровой пищи. Будьте осторожны, наблюдайте за дозировкой волокна и пить много воды, когда принимаете эти таблетки, потому что без достаточной воды они могут разжевываться в вашем пищеварительном тракте, а в крайних случаях они могут блокировать ваш желудочно-кишечный тракт.
Еще менее калорийны богатые клетчаткой овощи: свекла, морковка, капуста, сельдерей. Имеет смысл есть овощные супы, гарниры и салаты, чтобы не испытывать чувство голода. Вместо перекуса можно выпивать также стакан овощного сока или чашечку овощного бульона: они низкокалорийны и чрезвычайно полезны.
Зеленый чай и вода
С водой и зеленым чаем организм человека не получает совсем никаких калорий, но тем не менее они способны заполнить желудок и тем самым обмануть его. Замечено, что если выпить за полчаса до еды стакан воды или зеленого чая, насыщение во время еды придет намного быстрее. В течение дня врачи рекомендуют выпивать полтора литра простой воды. Это не только способствует похудению, но и очищает организм от токсинов, нормализует обменные процессы.
Вконтакте
Да, категорический отказ от любой пищи приведет к неизбежному похудению, но это будет скорее истощение организма. И как только прекратится, он быстрее наберет прежние килограммы, даже прибавив пару новых. Поэтому в стремлении похудеть нельзя идти на крайние, опасные меры. Лучше узнать, как подавить чувство голода или как взять его под контроль, чтобы не сметать все с полок постоянно. Какие продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода существуют расскажем в статье.
Почему люди полнеют? Причины бывают разные, но зачастую в этом виноват неконтролируемый аппетит, когда голодный человек буквально обчищает холодильник, съедая все, что найдет. Как утолить чувство голода правильно, как вернуть себе утраченное чувство меры?
Ведь понятно, если есть меньше и другую еду, можно похудеть (это для здоровых людей, не имеющих проблем с гормонами), но подобное возможно только если снизить аппетит.
Аппетит ведет к ожирению?
Раньше люди увлекались диетами, даже голодали. Затем перешли на операции, покупали разные массажеры и волшебные пояса, компактные сауны, где кожа должна была активно потеть для сжигания жиров. Затем активно занимались по видеокассетам с упражнениями, пили таблетки, чаи. Кому такое разнообразие помогало, кому нет. Каждого похудевшего сразу спрашивали о пройденном пути, особенно когда результаты впечатляли: -20 или -30, даже -40 кило!
Где же тот волшебный, действенный путь для похудения? Операции для снижения веса связаны с уменьшением желудка. Это радикальный метод, ведь желудок - мускульный орган и сначала он имеет у всех людей вполне обычные размеры. Но с повышением аппетита, увеличением количества съедаемой пищи он сам растягивается, поэтому для достижения сытости людям приходится есть больше.
Можно конечно использовать диету, но любые ограничители действуют временно, и когда закончится срок, человек возвращается к своим привычкам. Следом возвращаются и его килограммы. Голодать? Но тогда каждый день будет проходить как мучительная пытка, в голове лишь одна мысль, о еде, стоит прикрыть глаза, как перед мысленным взором начнут возникать сладкие пирожные, мясная нарезка и много всего. Как жить? Сплошной кошмар.
Голодовка физически опасна, нельзя ею пользоваться для похудения. Что делать? Врачи уверены, здесь главное не прекращать есть, а думать, чем утолить голод при похудении. Тогда чувство сытости будет приятно греть душу, а лишние калории не прилепятся к талии или бедрам.
Продукты, снижающие аппетит и также подавляющие чувство голода есть, они богаты клетчаткой. Попадая уже внутрь организма, она сразу увеличивается, заполняя больше пространства. Более того, такие продукты усваиваются медленнее, значит, возникновение аппетита станет не таким частым.
Нельзя полностью отбить аппетит , чтобы похудеть. Людям нужно есть, еда – источник жизненной силы, энергии, да и самой жизни. Нужно просто знать, что именно есть. Любопытно, такой подход поможет не только больше не полнеть, но и похудеть. При этом, жизнь человека хоть и изменится, но не обратится кошмаром с постоянными мыслями о вкусной еде.
Даже останутся любимые перекусы, которыми часто пользуются между завтраками и обедами, в качестве средства как заглушить чувство голода, особенно на работе. Итак, что нужно есть для похудения? Нужно ли вместе с едой пить какие-то средства: чаи, БАДы или достаточно сменить режим питания?
Полезные продукты
Большинство можно найти в любом доме. Какие продукты снижают аппетит, притом сами не дают организму много калорий?
Грейфруты – очень вкусные, полезные, могут ускорить естественное сжигание накопленного жира, также хорошо отражаются на состоянии иммунитета. Улучшаются волосы, кожа.
Апельсины – очень вкусные, яркие, самим видом повышают настроение. Многие обожают апельсины. Почему не баловать себя почаще? Устраняют неприятные болячки во рту, повысят иммунитет и работают активизатором для систем организма.
Морковь – да, ее в вареном или тушеном виде мало кто предпочитает, но можно хрумкать сырой или сделать вкусный морковный сок. Правда перебарщивать морковкой нельзя, достаточно 1-2 стаканов (или штук) в день. Она хороший устранитель кишечных колик, также убивает микробы и хорошо влияет на зрение, уменьшает освоение жиров.
Свекла – из нее выходит прекрасный салат, вкусна именно вареная, хотя кто-то любит и сырой. Ею вполне можно утолить голод во время диеты или питаться постоянно. Уберет лишние шлаки с токсинами, даже облегчает неприятные менструальные боли, считается противовоспалительным средством, также хорошо влияет на щитовидную железу.
Тыква – можно добавлять в кашу, делать тыквенный пирог, тушить ее, варить, делать на пару, добавлять и в манты, и в котлеты, тыквенный салат, сок, вот как утолить голод. Служит выводителем излишек жидкости, что уменьшает образование отеков, хорошо влияет и на иммунную систему, стимулятор для почек, служит естественным слабительным.
Имбирь – часто используйте как приправу, у него приятный аромат. Природный омолажитель.
Цуккини поможет для сохранения зрения, снизит ежедневную утомляемость, также предотвращает возникновение или развитие любых онкологических заболеваний.
Творог – отличный завтрак и даже обед, как подавить аппетит без лишних калорий. Можно добавлять к нему немного меда для вкуса вместо сахара, наколоть орехов. Жирную сметану заменить постным кефиром. Сытный, вкусный завтрак, тем более в твороге много кальция, что хорошо укрепит кости, благотворно повлияет на мышцы и приведет к норме холестерин, уменьшая риски возможных заболеваний.
Бананы – тоже хорошие продукты и подавляющие аппетит. Они сытные, отличный перекус и десерт вместо полюбившихся пирожных или печенья. Выведут загрязнения, их полезно есть в моменты депрессии, часто рекомендуют страдающим от болезней почек или печени, против запоров. Да и просто, для профилактики.
Сыры – именно твердых сортов как Голландский, многие любят их и так, не зная о полезных свойствах. Добавляют в пиццу, в пасту, можно натереть на любое горячее блюдо. Расплавленная сырная корочка даст незабываемый вкус. Также сыры могут предотвращать кариес и улучшить обмен, также внешний вид.
Горький шоколад – любите сладкое? Почему отказываться полностью. Горький шоколад, без примесей хороший понижающий аппетит продукт. Он без сахара, есть лишь вкус хорошего шоколада. Только смотрите внимательно на состав выбранного товара. Подобный шоколад служит уменьшителем уровня холестерина, повысит серотонин.
Каши – отличный, уменьшающий аппетит завтрак, порой даже обед или ужин. Варите вкусные каши, куда можно добавить потом орехов или изюма для разнообразия. Любые, кроме манной (гречневая, овсяная, рисовая). Нельзя сказать категорично: «Каши терпеть не могу» возможно, вы не любите определенный вид каш, их ведь много. Можно съедать миску или любой другой, чтобы приглушить, а то и полностью утолить аппетит для перекуса.
Фасоль – почему-то многие забывают о ней в своем ежедневном меню. Хотя фасоль крайне вкусна, из нее делают супы, салаты, второе. Причем она крайне полезна всему организму и хороший выход как отбить аппетит.
Горох – бывают гороховые пюре, все знают о вкусном супе из гороха, гороховая каша. Он хорошо влияет на общую работу мозга, также стабилизирует глюкозу, работает на снижение кислотности у желудочного сока, им легко отбивать аппетит. Горох переваривается медленно и надолго дает спокойное чувство сытости.
Нежирная рыба, также мясо, нежирная часть курицы – незачем переходить лишь на овощи или зерна. Ведь мясо несет белок, дает полное ощущение сытости и спортсменам необходим. Многим приходится пить белок отдельно, искать БАД или лекарство, чтобы повысить не вес, а мышечную массу. Мясо естественный источник.
Почему главный упор делается именно на виды еды? Почему не существует та самая волшебная таблетка, помогающая не повысить аппетит, а контролировать его? Врачи считают, любое применение лекарств или БАДов должно проходить только после одобрения специалистов.
А утоляющий голод без лишних калорий список продуктов полезен, его можно применять постоянно, без боязни навредить себе.
Главное соблюдать баланс, чтобы организм получал все необходимое. Увы, большинство современных вкусных и быстро приготовляемых продуктов вредны. Они содержат множество консервантов, биодобавок, подсластителей, которые повышают аппетит, развивая у потребителя нездоровую тягу. Ведь производителям нужно увеличивать продажи. Никакой, даже суперэффективный препарат не поможет притупить аппетит, если человек регулярно ест фастфуд, любит шоколадки.
Кроме списка продуктов есть ряд трав, специй, активно применяемых для похудения или регулировки веса:
Корень алтея (пьют отваром);
Семена льна;
Спирулина с мятой;
Петрушка (заваривают);
Тмин, также сенна;
Морозильник;
Специи – корица, также базилик с куркумой, известный перец чили, также гвоздика с розмарином, кардамон, ваниль с лавровым листом.
Большинство трав можно просто заваривать и ежедневно пить понемногу, другие добавляют или в чай, или в еду (специи). Травы продаются бабушками, в аптеках, бывают отдельные травяные чаи, но тут смотрите и по составу товара.
Конечно, если проблема ожирения назрела, то согласно мнению врачей, сначала следует посетить специалиста. Он выявит причину возникновения и развития ожирения. Возможно, в организме сбой гормонов или проблема в щитовидной железе. Тогда любые диеты, голодовки и подавление аппетита не помогут, вес останется или продолжит прибавляться даже от пары листьев салата, съеденных за день(!)
Эффективное снижение веса возможно при выявлении первопричины. Ведь когда человек стройный от природы вдруг пополнел, произошло нечто особенное. Либо повышение аппетита, ставшее настоящей бедой, либо проблемы в здоровье.
Выявив причину, врач поможет со средством устранения. Конечно, список полезных продуктов должен стать настоящей памяткой всем, кто хочет не только отыскать способ, отбивающий аппетит, просто похудеть, но и следить за собственным питанием. ведь зачастую неправильная еда способна не просто прибавить килограммы, но и стать причиной возникновения разных болезней.
Загрузка...
