Kilo verme psikolojisi. bilinçaltı

Kilo vermeye yönelik psikolojik teknikler, yüz binlerce insanın figürlerinin güzelliğini korumasına yardımcı olan mükemmel psikolojik egzersizlerdir.

1. İpucu – Yeni bir “mini alışkanlık” yaratın.

Nihayet fazla kilolara veda etmek için diyetinizi tamamen ve hemen değiştirmeniz hiç de gerekli değildir. Alışkanlıklardaki radikal değişiklikler çoğu zaman başarısızlıkla sonuçlanır çünkü psikolojik olarak en sevdiğimiz yiyeceklere bağımlıyız. Ruhumuz her zaman çok sert değişiklikleri kabul edemez. Daha yavaş bir hızda başlayın, ancak sonuçlar çok daha güvenilir olacaktır. Kendinize takip etmeniz gereken 3 yeni sağlıklı kilo verme alışkanlığı verin. Bu, zaferle kilo vermenin başlangıcı olacak.

Öğle yemeğinde daima kendinize çiğ sebzeler verin.
. Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.
. Yatmadan önce kendinize bitki çayı yapın.
. Kahvaltıda her zaman meyvelerin en az yarısını yiyin.
. Mağazadan tatlı almayın, sadece evde hazırlananları yiyin.

Yavaş yavaş alışkanlık haline gelen bu tür kurallar beslenmede kapsamlı bir değişim sağlayacaktır. Alışkanlık listenizi zamanla genişletin.

İpucu #2: Duygusal açlığınızı tanıyın.

Pek çok insan, sırf kötü bir ruh halinde oldukları veya kendilerini iyi hissetmedikleri için tatlı bir şeyler istedikleri duruma aşinadır. Bazen en sevdiğiniz TV programını izlerken otomatik olarak bir paket çerez açılır. Bu saatte gerçekten aç mısın? Tabii ki değil. Duygusal açlığı ve gerçek açlığı tanımayı öğrenin. Yalnızca olumsuz duyguları bastırmak için yemek yiyorsanız, durumunuzun nedenlerini anlamaya çalışın ve sorunu farklı bir şekilde çözmeye çalışın. Yalnızca gerçekten aç olduğunuzda yiyin.

3. İpucu - Kendiniz için doğru çağrışımları yaratın.

Beyniniz sözde çağrışımlarla çalışma yeteneğine sahiptir. Bu ne anlama geliyor? Sadece belirli kelimelere belirli duygular atayın. Beslenme ve sağlıklı yaşam tarzınız alanında dernekler kurun ve kullanın. Spesifik örnekler:

Brokoli sağlıklı bir vücuttur.
. Elma - güzel dişler.
. Çikolata büyük bir kıçtır.
. Çember - ince bel.
. Kek - üçlü çene.
. Egzersiz bisikleti güzel bir figür.

Dergi kupürlerini kullanarak eşleşen resimler yapın ve bunları evinizin ve masanızın etrafına asın. Bu, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek için ek bir teşvik olacaktır. Programlar, teknoloji ve tam otomasyon çağımızda, insana dair hiçbir şey kalmamış gibi görünüyor. Nöro-dilbilimsel programlama – telaffuz edilemeyen terim bile tek başına korkutucudur. Aslında günümüzde psikolojide popüler bir akım olan NLP pek çok sorunla baş edebiliyor. Fazla kilolu olanlar da dahil. Önemli olan sonuca inanmak, düşünceleriniz için doğru rotayı belirlemek ve bir zayıflama programı başlatmaktır!

Adım bir. Rahatlamak. Kendi başına obeziteye neden olabilecek sürekli stres durumudur. Ve sadece birçok insanın sorunları "yakalama" alışkanlığı olduğu için değil. Çoğu zaman vücudumuz, zor durumları "öngörerek" enerji biriktirir ve onu deri altı yağ şeklinde "yedekte" depolar. Bu nedenle ince bir vücuda sahip olmak için meditasyon tekniklerinde ustalaşmak iyi bir fikirdir.

Egzersiz yapmak. Başlangıç ​​pozisyonu: sırt düz, kollar ve bacaklar çapraz değil. Oturuyorsanız, ellerinizi dizlerinizin üzerine, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde koyun. Sıcak ışıkla dolu altın bir top hayal edin - sakinlik, huzur getirir, kaygıyı ve stresi azaltır. Topun parmak uçlarınızdan başınıza kadar vücudunuzun her yerinde serbestçe hareket etmesine izin verin. Sıcaklığını ve faydalı etkilerini hissedin. Bir süre tam bir rahatlama halinde kalın. Meditasyon halinden çıkmaya hazır hissettiğinizde 3 kez derin nefes alın. Her nefeste taze enerjinin vücudunuza girdiğini hayal edin.

İkinci adım. Kendi içinize bakın. Psikologların bir hedefe ulaşma yoluna başlamayı önerdiği yer burasıdır; bunun arzu edilen bir eşyayı satın almak ya da imrenilen zayıflığa ulaşmak olup olmadığı önemli değildir. Deneyimlerinizi ve eylemlerinizi analiz ederek, duygularınızı dinleyerek kendiniz hakkında çok şey öğrenebilirsiniz. Mevcut durumdan memnuniyetsizliğin nedenlerinin ve arzuların yerine getirilmesine müdahale eden hataların hesaplanması dahil. Görünüşe göre daha basit ne olabilir? Şimdi bir düşünün: “Ben”imizle ne sıklıkla iç diyalog yürütüyoruz?

Egzersiz yapmak. Yaşam tarzınızı ve alışkanlıklarınızı analiz edin. Belki de dolgunluğun nedeni tamamen açıktır ve yapılacak tek şey bunu ortadan kaldırmaktır. Herhangi bir hata yok gibi görünüyor ancak aşırı kilo sorunu mevcutsa ve zayıflama girişimleri başarısız oluyorsa beslenme ve psikoloji alanında uzman bir uzmana başvurmalısınız. Bu aşamada en beklenmedik keşifler mümkündür. Örneğin, kendi kusurluluğunuzun nedenine “dikkat ederek” ve arzularınızı dinleyerek, kendinizde daha önce fark edilmemiş yetenekleri veya yetenekleri fark edebilirsiniz. Böylece fazla kilolardan kurtulma arzusunun yanı sıra yeni hobiler de ortaya çıkacak. Ve bunlar da sizi fazla kilolu olma ve atıştırma arzusuyla ilgili takıntılı düşüncelerden uzaklaştıracak.

Adım üç. Bir hedef formüle edin. Duvarlardan geçmek için "Büyücüler" filminin kahramanlarının hedeflerini açıkça görmeleri gerekiyordu. Çekici olmayan bir vücuttan güzel ve bakımlı bir vücuda "ışınlanma" elbette daha gerçekçidir, ancak gerçekleştirilmesi belki de daha az zor değildir. Ancak koşul aynı kalıyor - nihai sonucu açıkça hayal etmek.

Egzersiz yapmak. Hayal gücünü kullan. Gözlerinizi kapatın ve en küçük detayları dikkate alarak yeni görünümünüzü hayal edin. Elbette idealin gerçeklik çerçevesine uyması gerekiyor - örneğin Slav görünümüne sahip olanların kendilerini Naomi Campbell'in bedeninde hayal etmeleri hiç mantıklı değil. Bu sizin görünüşünüz olmalı, sadece kusurlardan arınmış. İdeal imajınızı mümkün olduğunca sık hayal etmeniz gerekir. Bazı durumlarda bu sizi lezzetli bir şeyler yeme isteğinden kurtaracaktır. Ve bunun yanı sıra, hayalinizi yavaş yavaş gerçek eylemlerle desteklemeye başlayacaksınız - bu kozmetik prosedürler, yeni kıyafetler satın almak, stiliste gitmek olabilir... Böylece sonuç, zayıf olmanın yanı sıra genel bir dış dönüşüm olacaktır. Bir hedef belirlemek için onu yalnızca hayal etmeniz değil, aynı zamanda doğru bir şekilde formüle etmeniz de gerekir. İfadelerinizde "kilo vermek" kelimesinden kaçının ("kötü", "daha kötü" kelimeleriyle uyumludur). Bunun yerine, daha ince, daha zarif, daha aktif, daha esnek olma görevini belirleyin... Ayrıca, "değil" parçacığının bulunduğu ifadelerden kaçının - düşünce çalışması yalnızca olumlu tutumlar gerektirir. Öyleyse "Kilo almak istemiyorum" cümlesini "Formda kalmak istiyorum" ile değiştirin. Ve şunu söylemek daha da etkilidir: "Formdayım" - düşünceler "gerçek zamanlı" olarak bu şekilde çalışır.

Adım dört. Kendinizi temizleyin. Hayal gücünüzü mümkün olduğunca kullanırsanız, psikolojinin yardımıyla fiziksel değişiklikler etkili olur. Fazla kilolardan kurtularak vücudu genel toksinlerden arındırırız.

Egzersiz yapmak. Vücudunuzda süpürgeli küçük bir adamın olduğunu hayal edin (görüntüler çok farklı olabilir: baca temizleyicisi, elektrikli süpürge, temizlikçi kadın...). Hayali asistan, başın üstünden parmak uçlarına doğru hareket ederek, yolu boyunca vücudun her parçasını temizler. Bu egzersizi, duygularınızı yorumlayacak bir psikoloğun rehberliğinde yapmanız daha etkilidir. Bazen hayal gücü o kadar canlı çalışır ki, hasta fiziksel olarak hayali bir “temiz adamın” varlığını vücudunda hisseder.

Beşinci adım. Yemek yerken hayal gücünüzü kullanmak da faydalıdır. Hipokrat'ın "Ne yersek oyuz" sloganını hatırlıyor musunuz? Aforizmayı derinlemesine incelerseniz ve yemek yerken düşünürseniz, sonunda neyi ısırmak istersiniz: yağlı bir et parçası mı yoksa sulu bir elma mı?

Egzersiz yapmak. Midenizi vücudunuzun beslendiği temiz bir kap olarak hayal edin. Gıda bileşenleri bu kapta salata gibi karıştırılır. Nelerden oluşacak? Böyle bir karışımın iştah açması pek olası değildir: tatlı olarak et, hodgepodge, pancar çorbası, meyve ve kek. Şimdi şu kombinasyonu düşünün: yağsız balık, yeşil sebzeler, biraz mısır gevreği ve bir kavanoz yoğurt. Peki hangisini tercih etmelisiniz?

Altıncı adım. Değişime hazırlanın. Görünüşteki olumlu değişiklikler şüphesiz yeni "başarıları" memnun eder ve teşvik eder. Ancak yaşamdaki değişikliklerin kendisi de dönüşüme neden olabilir. Amerikalı psikolog Robert Dilts, “NLP Kullanarak İnançları Değiştirmek” adlı kitabında, kilo vermek için yola çıkan bir grup hastayla ilgili gözlemlerini anlatıyor. Diyete geçişe yaşamlarında bazı önemli değişiklikler (okulun başlangıcı veya sonu, bir düğün, büyük bir satın alma, iş değişikliği veya ikamet yeri değişikliği) eşlik eden kişiler hızlı sonuçlar elde etti. Gerçek şu ki, değişiklikleri deneyimleyen bir kişi, belki de farkına varmadan, hiçbir şeyin sonsuza kadar sürmeyeceğine ikna olur. Figürünüz de dahil olmak üzere her şey genellikle daha iyiye doğru değişir. İyi bir sonuç için ikinci ön koşul, kişinin kendi görünümündeki değişikliklere tamamen hazır olması ve başarıya olan inancıdır.

Egzersiz yapmak. Hayatınıza yeni bir şey getirin. Bu, iç mekanda, işte, hobilerde bir değişiklik olabilir. Evet, hatta bir sevgili! Değişim son derece keyifli olmalı. Bu durumda, kendi kusurunuzla ilgili düşünceler ve fazladan atıştırmalık alma arzusu arka planda kaybolacaktır. Yerlerini yeni ilgi alanları alacak.

Yedinci adım. Duygularınızın tonunu ayarlayın. Duygularımız ve olup bitenlere tepkilerimiz, çevremizdeki dünyayı bilinçaltımızda nasıl olmasını istediğimize göre şekillendirir. Doğal olarak, "her şey kötü" içsel tutumu, gerçekliği siyah tonlara boyar. Ve işler gerçekten kötüye gidiyor. Aynı şey kendi öz saygınız ve benlik duygunuz için de geçerlidir. Asla kendiniz hakkında olumsuz konuşmayın (“Şişmanım, çekici değilim, solgunum, mutsuzum…”) Böyle bir içsel tutum bir tür kendi kendini hipnoz haline gelir. Ve bu tür otomatik eğitimin sonuçları içler acısı. Daha zayıf olun ve aynı zamanda kendinize sürekli şişman mı diyorsunuz? İşe yaramayacak. Olumsuz lakaplar, olumlu sonuçların önünde bir engel, bir tür fren haline gelir. Bu, kendinizi kandırmanız ve ideal olmaktan uzak figürünüze "hayranlık duymanız" gerektiği anlamına gelmez, onu ideal olarak düşünün. Tekrarlamak daha iyidir: "Güzelleşiyorum ve zayıflıyorum." Cümleyi gelecek ("zayıf olacağım") yerine şimdiki zaman ("şimdi zayıflıyorum") şeklinde formüle edin. Düşüncenin şu anda çalışmaya başlaması için bu gereklidir.

Egzersiz yapmak. Psikologlar, otomatik eğitimin etkisinin en çok sabah, uyanma anında veya uykuya dalarken kendi kendine hipnoz yaparsanız farkedileceğini belirlediler. Uyku ve uyanıklığın kesiştiği "sınır" durumunda, bilincimiz bilgi almaya maksimum derecede açıktır ve düşünceler gerçekleşmeye açıktır. Bu nedenle uyandığınızda yeni bir güne başlarken gülümseyin ve hedeflerinizi dile getirin. Uykuya daldığınızda hayal edin, geleceği nasıl görmek istiyorsanız öyle hayal edin. Ve arzularınızdan korkmayın!

Birçoğumuz “Neden bir psikoloğa ihtiyacım var, her şeyi kendim biliyorum?!” diyebilir.

Herkes kilo vermenin, yiyeceğin miktarına ve kalitesine ve fiziksel aktiviteye bağlı olduğunu bilir. Yoksa hepsi bu değil mi ve kilomuzu etkileyen başka faktörler de var mı?
Peki bir psikoloğun bununla ne ilgisi var? O bir beslenme uzmanı ya da antrenör değil.

Peki kilo vermede psikolojik yardım nedir?
Psikologlar aşırı kiloyla mücadele etmek için hangi teknikleri kullanıyor?

Elbette uzun yıllardır fazla kilolarla mücadele eden pek çok kişi diyetetik alanında doktora bile yazabiliyor. Hem diyet hem de antrenman planı yazılır ve her şey düşünülür ancak sonuç uzun sürmez. Ve eğer istenen ağırlığı korumayı başarırsanız, o kadar muazzam bir güç gerektirir ki, başka hiçbir şey düşünecek gücünüz kalmaz. Ve eğer sıkı kontrol aniden kaldırılırsa, bir arıza olur ve her şey yeniden başlar.

Sanırım bu ifadeyi birden fazla kez duymuşsunuzdur: “ Yaşamak için yemek yiyoruz. Yemek için yaşamıyoruz" Harcadığımızdan daha fazla kalori tükettiğimizde aşırı kilo oluştuğunu hepimiz biliyoruz. Ama ihtiyacınızdan (istediğinizden) daha fazla yemek yemenin imkansız olduğunu söylüyorsunuz.

Ancak fazla kilolu bir kişi sizi anlamayacaktır. O açlık-doygunluk algı mekanizması bozulur. Bu nedenle neredeyse her zaman yemeye hazırdır: Nefis koktuğunda, masada yemek olduğunda, canı sıkıldığında, yalnız olduğunda, korktuğunda, misafirler geldiğinde, üzgün olduğunda, ne zaman, ne zaman...

Böyle bir açlık hissi yok ama iştah var. Ve aniden midede hoş olmayan bir ağırlık hissi ortaya çıkarsa, kusturabilir ve 15-20 dakika sonra tekrar yiyebilirsiniz. Bunlar pratikten gerçek örneklerdir.

Peki kilo verirken neden bir psikoloğa ihtiyacınız var?

Beyinde yeni sinirsel bağlantılar kurmak, bu da insanlarda yeni davranış kalıpları anlamına geliyor. Günümüzde yeme davranışı terimi giderek daha meşhur hale geliyor - yiyecekle baş etme alışkanlığımız: ne zaman, ne ve nasıl yeriz. Çeşitli yeme bozuklukları vardır: bulimia, anoreksiya, aşırı yeme ve diğer daha az ciddi olanlar. Her biri belirli alışkanlıklarla karakterize edilir. Ve bunların her biriyle açlık, tokluk, zevk, sakinlik, kaygı ve gerginlik duygularını geliştirdiğimiz hipotalamusun işleyişi bozulur.

Psikojenik aşırı yemede mekanizma şu şekilde çalışır: rahatsızlık hissetmek, stres halinde olmak, kişi sakinleşmek ve daha iyi hissetmek ister, beynin dopamine veya serotonine ihtiyacı vardır. Bunları farklı şekillerde elde edebilirsiniz: Hoş olmayan bir durumdan çıkarak, sevdiğiniz biriyle sohbet ederek, seks, spor, bilişsel aktivite ve diğer birçok yolla, ancak en hızlı şekilde yiyecek yardımıyla.

Pek çok insan çocukluktan beri bu klişeye sahiptir: Bir çocuk ıslandığı ve korktuğu için çığlık atar ve annesi onu susturmak için hemen ona bir meme veya biberon uzatır. Genel olarak oluşum nedenlerinden uzun süre bahsedebiliriz, bunlar genellikle çok bireyseldir.

Yeme davranışını uyumlulaştırmaya yönelik çalışmalar tek bir istişare meselesi değildir. Temel bilgileri öğrenmek için genellikle Hollanda Yeme Anketi ile başlamanızı öneririm. Daha sonra, bu davranış modelinin nasıl oluşturulduğunu, müşteriye neden artık uymadığını ve onu nasıl modernize edebileceğimizi anladığımız birkaç aylık çalışma geliyor.

Benim desteğimle kişi psikolojik ve somatik deneyimlerini takip etmeyi öğreniyor, yemek günlüğü tutuyor, gerçek ihtiyaçlarını anlamaya çalışıyor, hayatındaki kaygı ve strese yanıt vermenin yeni yollarını, arzularını tatmin etmek için yeni fırsatlar arıyor. Kişi daha zayıf olsaydı hayatının nasıl olacağını, yemek bağımlısı olmanın neler kaybettiğini, neler kazandığını konuşuyoruz. Ve hayatta yiyecek azalınca açılacak boşluğu dolduracak bir şeyler arıyoruz.

Bir süre sonra kişi kendi içinde olup bitenlerin farkına vardığında davranışını değiştirebilir. Kaygılı, yalnız ve üzgün olduğunda yemek yiyebilir veya bilinçli olarak farklı bir hareket tarzı seçebilir. Ve her gün yavaş yavaş alışkanlıkları ve dolayısıyla yaşam tarzı değişiyor, fazla kilolar kayboluyor, yeni ilgi alanları, yeni tanıdıklar ve bedende ve ruhta arzu edilen hafiflik ortaya çıkıyor.

Maalesef hiçbir uzmanın sihirli diyet hapları yok. Ancak iyi bir psikolog, yiyecekle ilişkinizi yeniden yapılandırmanıza, figürünüzü ve yaşamınızı daha iyiye doğru değiştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini anlayacaktır. Bunu yapmak için zorlu bir yoldan geçmeniz gerekecek ama bu yolda yalnız olmayacaksınız, profesyonel bir eskort yanınızda yürüyecek. Ve birlikte gitmek daha kolay.

Fazla kilolar ve nedenleri hakkında bol bol konuşabilir, tavsiyelerde bulunabilirsiniz. Ancak fazla kilolarla mücadele eden kişiler sitemli bir şekilde şöyle diyebilir: "Evet, tavsiye vermenizde fayda var! Kendiniz deneyin, sonra konuşun."

Yani 1,5 yılda kendimin 20 kilo verdiğim gerçeğiyle başlayacağım. Zor ve tatsızdı. Pek bir mutluluk hissetmedim. Ben kilo verirken arkadaşlarımın görüşleri ikiye bölündü: kilo vermen lazım, kilo vermene gerek yok, kendini bu haliyle iyi hissediyorsun.

Bazı insanlar tatlılara ve diğer lezzetli şeylere olan iştahlarını kendi başlarına yenebilirler, ancak herkes ilk denemede başarılı olamaz. Ve ben de pratisyen bir psikolog olmama rağmen psikolog arkadaşlarım da bir ara bana yardımcı oldular. Kesin olan bir şey var ki, siz kendiniz hayatınızda bir şeyi değiştirmek isteyene kadar tek bir psikolog yardım etmeyecektir.

Kilo vermek için psikolojik yardım nedir?

1. Psikologla iletişimin kazandırdığı ilk şey, çok yeme alışkanlığının nereden geldiğini ve aşırı kilo almanın ne zamandan beri psikolojik nedenler ışığında başladığını anlama fırsatıdır.
2. İkinci olarak, kişinin kendisi bunun her zaman tam olarak farkında olmadığı için kilo verme motivasyonunun gerçekte ne kadar güçlü olduğunu belirlemek gerekir. Bilinçli düzeyde kişi kilo vermek için her şeyi yapmaya hazır görünür, ancak bilinçsiz düzeyde buna ihtiyacı yoktur. Ve çok iyi. Bu nedenle kilo verme konusunda psikoterapötik çalışmalar sırasında direnç ortaya çıkabilir.
3. Üçüncüsü, bir psikoterapistin yardımıyla fazla kilonun kişiye ne gibi faydalar sağladığını anlamaya çalışın, ancak kilo veren birçok kişi bu konuya şaşırmaktadır. Fazla kilolu olmanın insana ne gibi yararları olduğunu öğrenin? Bir kişi çok ve sık yemek yediğinde hangi ihtiyaçlar karşılanır?

Çoğu zaman, kişi yiyecek yardımıyla kaygıyı azalttığını, ruh halini iyileştirdiğini, yemeğin arkadaşlarıyla iletişim kurmasına izin verdiğini veya tam tersine yalnızlıkla ilişkili olduğunu söyler. Bu korunmadır... ve kişi hayatında neler olduğunu listelemeye başlar.

İştahın artmasının gizli nedenleri de vardır. Ve bu güdüler bir psikoterapistin yardımıyla belirlenebilir. Bazen aşırı kilo ciddi psikolojik travmayı gizler. Bunlar sevilen birinin kaybı, şiddet, boşanma, ihanet, depresyon, aile içi çatışmalar, cinsel tatminsizlik vb. Bu nedenle, bir psikoloğun yardımıyla belirli psikolojik travmalar belirlenip üzerinde çalışılır, gerginlik giderilir ve kişiye rahatlama teknikleri öğretilir.

Ve elbette psikoterapist kişiye şu soruyu sorar: “Kilo verdiğinizde diğerleri buna nasıl tepki verecek, hayatınızda neler değişecek, ince figürünüz ne gibi avantajlar sağlayacak, başarmak için ne yapmaya hazırsınız? İstediğiniz sonuçları elde ettiniz, bunun için halihazırda ne yaptınız?"

Peki bir psikoterapist fazla kilolarla çalışırken hangi teknikleri kullanır?

• Dr. N. Pezeshkian'ın pozitif psikoterapi yöntemi.
  Bu yöntemi kullanarak günümüzün acil sorunları ve geçmişten gelen temel çatışmalar çözülmektedir. Yeme davranışını etkileyen mevcut insan yetenekleri dikkate alınır.
• NLP teknikleri.
  Yeni yeme alışkanlıkları oluşturmanızı sağlar. Ayrıca çalışma yeni hedeflerin oluşturulmasına yöneliktir.
• Trans teknikleri.
  Rahatlamayı ve kaygıyla baş etmeyi öğrenmeyi amaçlıyoruz.
• Kendi kendine hipnoz.
  Yeme problemleriyle bağımsız çalışma. Yenilen yiyeceğin kontrol edilmesi (hacim ve kalite).
• Hipnoanaliz Yeme bozukluklarının gerçek sorunlarının temeline inmenize olanak tanır, yeme bozukluklarının ana kaynağını, kilo alımına yol açan yeme alışkanlıkları da dahil olmak üzere kişinin yaşamını etkileyen erken psikotravmayı belirlemenize yardımcı olur.
• Sanat Terapisi.
  Sanat terapisi teknikleri aynı zamanda yeme bozukluklarıyla çalışmanıza da olanak tanır. Bunlar izoterapi teknikleri (çizimlerle çalışma), masal terapisi, kum terapisi, metaforik kartlar, fototerapidir (müşteri fotoğraflarıyla çalışma).
• Beden odaklı terapi.
  Vücutla çalışmak. Kas gerginliğinin giderilmesi. Bütünsel masaj iyidir.

Elbette psikolog doğru beslenme konusunda da istişarede bulunur, danışanın yemek günlüğünü izler, kişiyle ne yaptığını, zorlukların nerede olduğunu, seanslar arasında hangi düşüncelerin olduğunu, bu dönemde neler yaşandığını, ruh halinin nasıl olduğunu tartışır. Bir psikolog fiziksel aktivite unsurlarını bile verebilir. Özel durumlarda gerekirse beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni görev alır.

Ancak aşırı kilolu bir kişiyle çalışırken sadece psikolojik sorunlar hakkında konuşur ve çalışırız, tıbbi endikasyonlarla ilgili sorunları dikkate almayız. Doktorların yaptığı budur. Psikologlar olarak herhangi bir hap reçete etmiyoruz.

Ayrıca aşırı kilo almaya yol açan psikiyatrik hastalıklar da olabilir. Psikiyatristler bu sorunlarla ilgilenir.

Çoğu zaman aşırı kilolu bir kişi, birkaç ay içinde hızlı ve fazla çaba harcamadan kilo vermeyi hayal eder. Ancak vücudun kilo vermeye de hazırlanması gerektiğini anlamalısınız. İlk başta ağırlık daha hızlı, daha sonra yavaşlayacak. Bazen ağırlık aynı kalacak, hatta artacaktır.

Tek bir kural vardır: Kilo ne kadar yavaş verilirse, kilo verme sonuçları o kadar uzun sürer. Bu konuda başka görüşler olmasına rağmen. Bu sadece benim bakış açım ve deneyimim.

Kilo verme süreci, yalnızca diyet programıyla değil aynı zamanda beslenmenin, alışkanlıkların ve genel olarak yaşamın doğasının değişmesiyle de ilişkili karmaşık, karmaşık bir süreçtir.

Ayrıca birlikte yaşayan tüm aile üyeleri için de geçerlidir. Birlikte yaşayanların kilo almaya yönelik özel yiyecek tercihleri ​​varsa, bir kişinin kilo vermesi oldukça zordur.

Kilosu artan kişide her zaman psikolojik sorunlar yaşanır. Genellikle bu, düşük benlik saygısı, kendini kabul etmeme ve yanlış anlama, sevdikleriyle sorunlar, iş tatminsizliği ve çok daha fazlasıdır. Danışmanlık, psiko-düzeltme ve psikoterapötik çalışma sürecinde bu parametreler değişir ve bu da dengeli beslenmenin vücudumuz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmasına yardımcı olur.

Farklı bir yaşam biçimi olarak yeni beslenme alışkanlıkları oluşturmak önemlidir. Danışanlarla yaptığım psikoterapötik çalışmalarda kilo kaybı genellikle işin bir yan etkisidir. Bu da kişinin değiştiğini ve kendisini daha fazla tatmin ettiğini gösteriyor. Bütünleştirici varoluşçu psikoterapi yönünde çalışıyorum.

Başarılı bir şekilde kilo veren insanların birçok örneği vardır, ancak... bir süre sonra kilolarını geri alırlar, hatta daha da fazla kilo alırlar. Diyetlere ve fitness eğitmenlerine kesinlikle ihtiyaç vardır, ancak sonuçlarıyla mücadele etmeye yardımcı oldukları sonucuna varabiliriz.

Etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz ancak kilo almanıza neden olan sebep ortadan kaldırılmaz. Sebep ortadan kaldırılmazsa, çoğu zaman ağırlığın yeniden "bedelini aldığı" sonucuna varabiliriz. Nedenleri hem fizyolojik hem de psikolojik olabilir. Psikolog psikolojik nedenlerle çalışır.

Psikoloğun görevi anlamaktır. Ne kişi “yemek yer”, daha sonra sebep ortadan kaldırılır, ardından diyet ve egzersiz sonrasında tekrar kilo alınmaz. Kişi kendisiyle uyum içinde yaşamaya başlar ve sorunlarını aşırı yemek yiyerek çözmez.

Aşırı vücut ağırlığının nesnel nedenleri var

Fizyolojik, örneğin endokrin sistem yetmezliği, metabolik bozukluk, hormonal sorunlar;

Psikolojik: İnsanlar sadece kaygılarını veya streslerini yok etmeye çalışırken;

Davranışsal: uygunsuz yaşam tarzı, diyet veya uyku.

Her üç neden de birbiriyle bağlantılıdır ve asıl neden kafamızda, düşünce ve yargılarımızdadır ve sağlık sorunları ikincil bir faktördür.

Hormonal seviyeniz normalse, aşırı kilonuz varsa yeme bağımlılığından söz edebiliriz. Temel özelliği dışarıdan kontrol edilmesi zor bir durumdaki takıntıdır. Kural olarak, yemek yemek sakinlik, güvenlik ve tatmin duygusu verir.

Kendinizi benzer bir sorunu anlatırken bulursanız, o zaman bir psikologla iletişime geçmek ve birlikte nedenlerinizi tam olarak anlayıp anlamak ve psikodiagnostik yapmak daha iyidir. Bundan sonra uzman, gıda bağımlılığının tedavisine yönelik entegre bir yaklaşım önerecektir. Burada kişinin kendisinin görevle baş etme çabaları ve istekleri çok önemlidir ve ortak çalışma onun iç dünyasına uyum getirecektir.

Kilo vermek isteyen, mevcut 75 kilo yerine 60 kilo olmak isteyen, ince bir vücuda sahip olmak isteyen bir kişiye psikolog nasıl yardımcı olabilir? “Kilo vermek istiyorum!” değil, isteğinizi bu şekilde formüle etmeniz önemlidir...

Evet, evet, kelimeler çok şey ifade ediyor! Kilo vermek = daha da kötüleşmek mi? HAYIR! Bu nedenle, neye ve hangi zaman diliminde sahip olmak istediğinizi formüle ederek (ve yazarak!) başlayın... Örneğin, 15 kg fazla kilonun bir şeyi yapmanıza engel olduğunu düşünüyorsanız, 15'i 4'e bölün (örneğin, ) dönem:

• ilk eksi 3 kg kendinize hediye (hangisi olduğunu yazın),
• bir eksi 4 kg daha - bu ara ağırlık için kendinize ne vereceğinizi tekrar planlayın ve yazın,
• sonra bir eksi 3 daha - bir hediye,
• ve 5 kg daha (yaşasın, işte buradalar - eksi 15!) - süper bir hediye! Kendinize sevgili, yenilenmiş!

Evet, sürecin en başında meditasyon yapın ve kendinizi formda, kıyafetlerde, ruh halinde, hayalinize uygun kaynakla hayal edin! O kırmızı elbisem vardı!

Belirli bir beslenme tarzını benimseyin (ve bunlar, bir süre sonra tamamlandıktan sonra artı 3-5 kg ​​veren DİYET DEĞİLDİR!), Takip edilmesi kolay olacak ve değişiklikler için güçlü bir motivasyona sahip olacaksınız.

İlk aşamada, şişman olmanın, şişman olmanın, “topuz”un, “şişman güveninin” vb. “ikincil faydalarını” öğrenmek için bir psikologla çalışacaksınız. :)

Evet olacaklar, göreceksiniz ve şaşıracaksınız! Hala bir yerlerde sekiz bölümlü bu "sihirli" daire var ve her birinde (benim tarafımdan) neden fazla kilolu olmaya ihtiyacım olduğu (öyleydi!), yani, basitçe gerekli :)!

Bir psikologla kişisel görüşme sırasında veya bir eğitim/seminer sırasında ne olduğunu ve nasıl olduğunu anlatmak nankör bir iştir... Kulağa hantal gelebilir ve neyle ilgili olduğu da pek açık değildir... Sürecin içinde olmak önemlidir ve içsel bir gerçek arzuya sahip olun, baş seviyesinde değil... Deneyin!

Bir insan neden kilo alır? İlk bakışta her şey basit, ihtiyacı olandan çok daha fazlasını yiyor ve fazlalığın tamamı yağ dokusunda birikiyor.

Bu neden oluyor?
İnsanlar neden ihtiyaç duyduklarından fazlasını yerler?
Bunu nasıl anlamalı ve bu konuda ne yapmalı?

Bu noktada bir psikoloğun yardımına ihtiyaç duyulur. Obezite çoğu zaman kişinin hayatındaki dengesizliğin bir belirtisidir. Ve başlamanız gereken ilk şey kendinizi anlamaya çalışmak, hayatımda neyin yanlış olduğunu anlamaktır. Belki de zırh gibi fazla kilolarımla kendimi bir tür ilişkiden, tecrübeden koruyorum...

Bu hayatta ne istediğimi, neye ihtiyacım olduğunu, ne elde etmek istediğimi nasıl anlarım?
Yemek bana ne veriyor?

Aşırı yemek yerken, kural olarak ihtiyaçların ikamesi meydana gelir: Bir şey istiyorum ama alamıyorum ama yiyebilirim!

• Huzur, güvenlik, sevgi istiyorum, istediğimi elde edememenin acısını çekiyorum, sürekli açıklanamaz bir kaygı yaşıyorum ve buzdolabına gidiyorum.
• Seks istiyorum ama bunu kabul etmek zor ve bazen bunu düşünmek bile bir şekilde utanç verici oluyor, bu yüzden yarım pasta yiyorum!
• Ya da kendimi şımartmak istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum çünkü gerçekten ne istediğimi anlamıyorum ve bir kavanoz cips ya da bir kase dolusu reçel yiyorum.

Ancak ikame ile temel ihtiyaç karşılanmaz, üstelik daha da şiddetli hale gelir. Sonuçta, aslında içmek istiyorsanız susuzluğunuzu ancak suyla giderebilirsiniz. Bu kadar basit örnekler açık ama sevgiye, desteğe, güvenliğe ihtiyacınız olduğunu kendinize kabul etmek zor...

Ve bu nedenle en önemli şey, gerçekten ne istediğimi, nasıl yaşadığımı, neden istediğimi elde edemediğimi anlamaktır. Peki bunu nasıl alabilirim?

İşte tam da bu noktada bir psikolog yardımcı olabilir. Birincisi, ihtiyacın açıklığa kavuşturulmasına yardımcı olun, ikincisi ise onu tatmin etmenin yollarını bulmaya yardımcı olun.

Ve mucizeler gerçekleşir. "Sadece kilo vermek istedim ve aynı zamanda kocamla ilişkim gelişti ve onun kilolarımdan hiç utanmadığı ortaya çıktı. Konu onlarla ilgili değildi! Ama yemek yemek bile istemiyorum." Yeter mi, neden... Meğerse hayatta çok daha fazlası varmış.. .

Veya "Kilo aldım çünkü depresyon nedeniyle kendimi diğerlerinden izole etmek istedim. Ama ruh halim düzeldi ve fazla kiloya gerek yok!"

Bunlar uydurma hikayeler değil, bunları danışanlarımdan duydum ve öğrendim. Dolayısıyla benim inancım, obezite tedavisinin zayıflatıcı bir diyetle değil, içsel sorunları çözmekle başlaması gerektiğidir. Ve sonra her şey çözülür, hayat devam eder ve aynada kendinize bakmak istersiniz!

Nörolinguistik programlama (NLP), öncelikle bireysel başarıyı modellemeye yönelik psikolojik bir teknik olarak bilinir. Ancak tekniğin paradigması çok daha geniştir; öznel deneyim, zihinsel ve davranışsal süreçlerin yanı sıra derin bilinçaltı yapıları da kapsar.

Nörolinguistik programlama aynı zamanda kilosunu ayarlamak isteyenler tarafından da benimsenmiştir. Kilo kaybı için NLP, bir birey için doğru davranış modelini oluşturmanıza, iştahı azaltmanıza, aşırı yeme eğilimini ortadan kaldırmanıza ve aşırı kiloyla mücadele etmek için iç gücü harekete geçirmenize olanak tanır.

Beslenme uzmanları çoğu durumda aşırı kilonun aşırı yemeden kaynaklandığını söylüyor. Normu aşan kaloriler, fiziksel aktiviteye veya hayati fonksiyonların sürdürülmesine harcanmaz, fazla kilo şeklinde biriktirilir.

Buna karşılık, psikologlar aşırı yemeyi yanlış bir davranış biçimi olarak görüyorlar. NLP tekniği, yanlış davranışı düzeltmek ve bir kişiyi kilo kaybına katkıda bulunacak belirli eylemleri gerçekleştirmeye programlamak için tam olarak tasarlanmıştır.

Aşırı yeme nedenleri

NLP tekniği derin bir iç gözlemle ve aşırı gıda tüketimine yol açan nedenlerin belirlenmesiyle başlamalıdır. Psikolojik çalışmalar en önemli 4 faktörün olduğunu göstermiştir.

Aşırı yeme ve aşırı kilonun nedenlerinin yalnızca net bir şekilde anlaşılması, bir sonraki aşama olan hedef belirlemeye geçmenize izin verecektir.

Amaç beyanı

Hedef belirlemek, NLP tekniğinin kilo vermede çok önemli bir aşamasıdır. Temel prensip, hedefin soyut olmaması ve sadece kilo verme arzusundan oluşmasıdır. Hedef, hayal gücü ve yaratıcılık kullanılarak çok özel olarak formüle edilmelidir.

Hangi kavramların kullanılmasına izin verilir:

Yemek yerken hayal gücünüzün çalışmasına izin vermeniz tavsiye edilir. Yemekler, yiyeceğin mekanik olarak emilmesi olarak kalmamalı, zihinsel olarak kendinizi olumlu bir sonuca ve yiyeceklerde ölçülü olmanın faydalarına göre ayarlamalısınız.

Psikologlar ilginç bir gerçeği keşfettiler: Diyet yaparken önemli yaşam değişiklikleri (yeni bir eve taşınmak, iş değiştirmek, yeni ilişkiler) yaşayan hastalar, kilo vermede en etkili hastalardı. Yaşam koşullarındaki değişiklikler aynı zamanda kilo verme konusuna da damgasını vurarak rakamda kaçınılmaz değişikliklere zemin hazırladı.

Kilo verme psikolojisi

Fazla kiloların nedenleri araştırılıp hedefler belirlendikten sonra kilo vermenize yardımcı olacak aktif adımlar atmaya başlayabilirsiniz. NLP kilo kaybı görsel, işitsel ve kokusal uyaranların kullanımını içerir. Ruhun şu veya bu tür tahriş edici faktöre tepkisini bilerek, önemli psikolojik ve fizyolojik sonuçlar elde edilebilir.

Görsel teknikler

Koku alma teknikleri

Kilo kaybı için NLP ses teknikleri, işitme organları aracılığıyla sinyalleri en aktif şekilde algılayan işitsel bireyler için endikedir.

En etkili yöntemin melodik kompozisyonları “tatlı” bir tarzda kullanan yöntem olduğu düşünülmektedir. Bu müzik tarzları arasında caz, soul ve blues yer alıyor. Bu tür melodileri dinlerken vücutta bir zevk hormonu salgılanacak, bu da tatlı isteğini bastıracak ve stresin dağılmasını engelleyecektir.

Psikolojik yaklaşımın artıları ve eksileri

Kilo kaybı için NLP'nin faydaları:

1. Teknik, gerçekten kilo vermeyi başarmış çok sayıda insan üzerinde test edilmiştir;
2. Tekniklerin çoğu hem evde hem de işte kullanılabilir;
3. Sadece figürünüzü düzeltmenize değil, aynı zamanda artan özgüven kazanmanıza da olanak tanır;
4. Düşünceyi yeniden yapılandırmaya ve çocukluk komplekslerinden kurtulmaya yardımcı olur;
5. Aynı anda hem sorunun temel nedenini hem de sonuçlarını etkiler.

Kilo vermek isteyen birçok kişi, etkisiz olduğunu düşünerek çeşitli psikolojik tekniklere şüpheyle yaklaşıyor.

NLP yönteminin öznel dezavantajları:

Kilo kaybına NLP yaklaşımı hem basit hem de karmaşık olarak adlandırılabilir. Asıl zorluk, gereksiz kilolardan kurtulmaya çalışan bir kişinin motivasyon eksikliğinde yatmaktadır. Ancak sorunu anlarsanız ve arzunuz varsa, programlama teknikleri o kadar basittir ki, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak kesinlikle herkes için uygulanabilir.

Bağımsız bir teknik olarak kilo kaybı için otomatik eğitim ilk kez geçen yüzyılın yetmişli yıllarının sonlarında Amerikalı psikoterapistler tarafından kullanıldı. Bu tedavi yöntemi, bugün popüler olan onaylamaları bir şekilde anımsatıyor. Amacı, kişinin bilinçaltını etkileyerek yeni sağlıklı alışkanlıkları mümkün olduğunca hızlı ve etkili bir şekilde benimsemesine yardımcı olmaktır. Vedik gelenekte de benzer yöntemler kullanıldı - orada bunlara tattva adı verildi. Savaşçıların, şifacıların ruh hali, kendini iyileştirme, “tutkulardan” kurtulma ruh hali bilinmektedir. Genel olarak bilinçaltını etkileme girişimlerinin zengin bir tarihi vardır ve birçok insana yardımcı olmuştur. Ülkemizde bilinçaltına etki alanında araştırmalar akademisyen G.A. Shichko. Aslında çoğu insanın kilo vermek için kullandığı tekniğin yazarıdır.

G.A.'ya göre kilo kaybı için otomatik eğitim. Şiçko

Psikologlar aşırı yemenin, fiziksel hareketsizliğin ve kişinin kendi dinlenmesine yeterince özen göstermemesinin yalnızca kötü alışkanlıklar olmadığına inanıyor. Tüm nesiller tarafından tekrarlanan tekrarlar nedeniyle, davranışsal kalıplaşmış karaktere bürünürler. "Aşırı yemek yiyin, kanepede rahatlayın, fiziksel aktiviteden kaçının" kod adlı program, modern insanların bilinçaltına sıkı bir şekilde kök salmıştır. Aşırı kilo, vücudun bu tür insan davranışlarına verdiği doğal bir tepkidir ve ancak bilinçaltının yeniden programlanmasıyla kaybedilebilir.

İrade eksikliğinden dolayı kilo vermenin zor olduğu söylenir. Bu otomatik eğitim egzersizleri, sözde istemli nitelikleri geliştirmeyi amaçlamaktadır. Tekniğin özü, kendinize sağlıklı, zayıf bir insan gibi davranma emri vermenizdir, bilinçaltınız bunu "kaydeder" ve birçok kez tekrarlandığında, "daha az hareket edin, daha çok yiyin" stereotipini kelimenin tam anlamıyla "siler". Sonuç olarak, kişinin davranışı değişir ve fazla kilolar, kendini çok fazla istismar etmeden kaybolur.

Başarılı bir “kendi kendine programlama” için ihtiyacınız olan:

• Sağlıklı bir yaşamın tüm unsurlarını içerecek şekilde kendi kendine kaydedilen bir tutum;
• Uyandıktan hemen sonra ve yatmadan hemen önce 10-15 dakika.

G.A. Shichko, bu "sınır durumunda" bilinçaltını etkilemenin daha iyi olduğunu kaydetti. Yatmadan önce ve sabah erkenden, “içsel eleştirmenimiz” -bilincimiz ve onun tutumları- hâlâ sessizdir ve ruhun daha derin düzeylerine ulaşmayı deneyebilirsiniz.

Evde kilo kaybı için otomatik eğitim nasıl yapılır

• Otomatik eğitimin ruh halini bir kağıda yazın. Kelimeler herhangi bir şey olabilir, ancak metin 3 anlamsal blok içermelidir - kendinizi sağlıklı olduğunuza ve gerekli sayıda kilogramı hızlı ve kolay bir şekilde kaybedebileceğinize ikna etmek, otomatik eğitim yönteminin mutlak etkinliğinin güvencesi ve doğrudan önlemlere ilişkin talimatlar hem fazla kilolarla mücadele etmenizi hem de bunları kolaylıkla ve keyifle gerçekleştirmenizi sağlar.
• Bir tutum örneği: “Ben sağlıklı, güçlü ve zayıf bir insanım. 20 kilo fazla kilomdan kolaylıkla kurtuluyorum. Bunu yapabileceğimin farkına varıyorum. Tekniğimin etkililiğine inanıyorum. Çok az yerim. Vücudumun canlılığı yeniden kazanması için ihtiyaç duyduğu kadarını yiyorum, bir parça fazlasını değil. Başkalarının ihtiyacımdan fazlasını yeme isteklerine karşı kayıtsızım. Sabah egzersizlerinden ve koşmaktan hoşlanırım. Her sabah egzersiz yapıyorum. Her akşam 3 km koşuyorum. Beni yargılayan insanları görmezden geliyorum. Sağlıklı ve zayıf olmama izin veriyorum.
• Yatmadan önce ruh halini birkaç kez okuruz, önce kağıt üzerinde, sonra yavaş yavaş ezberleriz. Sabah uyandıktan hemen sonra yaptığımız ilk şey ruh halini tekrarlamaktır.
• Gerçek hayatta ruh halimizde kendi programladığımız kurallara uymamız gerektiğini unutmayın. Basitçe söylemek gerekirse, koşmaya ve diyetinizi azaltmaya karar verirseniz, mutlaka koşup azaltın.

Görsel algınız iyi gelişmişse, zayıflığa giden yolda eylemlerinizi simgeleyen resimler ve buna karşılık gelen metinlerle bir sunum hazırlamayı deneyebilir ve bunu yatmadan önce ve uyandıktan hemen sonra oynatabilirsiniz.

Yani Sağlık, kişinin fiziksel ve zihinsel durumunun dengesidir. Ve bu ifadenin size herhangi bir itiraz getireceğini düşünmüyorum.
Ve eğer öyleyse, o zaman aynanın yansımasında görülmeyen, dokunulamayan ve masaj yapılamayan, bir terzi "metresi" ile neyin tartılamayacağı veya ölçülemeyeceği, yine de neyin sahip olduğu hakkında konuşmanın zamanı geldi. tüm bu santimetre ve kilogramların çok büyük bir etkisi ve etkisi var. Ruhumuz ve duygularımız hakkında konuşacağız.

Siteyi en başından beri okuyorsanız muhtemelen mucizevi tedavilerin veya mucize diyet haplarının olmadığını zaten anlıyorsunuzdur. Tüm kilo kaybı, her şeyden önce kalori alımında azalma ve fiziksel aktivitede artışla ilişkilidir. Tüm. Bu fiziktir, bu enerjinin korunumu yasasıdır.
Ancak sağlığa ve kilo vermeye giden yolun olumsuz duygulardan geçemeyeceğini kabul etmelisiniz. Buna göre en önemli görevlerden biri, hatta en önemli görev diyebilirim, olumsuz duygulardan kurtulmak ve ruhunuzu yönetme yeteneğidir, böylece diyet ve fiziksel aktivitedeki değişiklikler gerçekten neşe, zevk ve tatmin getirir.

Vücudumuz tek bir bütündür. Bilinçaltımız bedene, beden de bilinçaltına bağlıdır. Sıkıca bağlanmış, ah ne kadar sıkı. Evet, henüz “beynimiz” yoktu ama bedenin zaten bir bilinçaltı vardı ya da tam tersi bilinçaltının bir bedeni vardı.
Dolayısıyla asıl görev bilinçaltımızı tıpkı bizim gibi bedeni düzene koymak istediğine, değiştirmek istediğine ikna etmektir.
Ne için? Basit! Mesele şu ki, bilinçaltımız bir bardak gibidir - çocuklukta böyle bir oyuncak olduğunu hatırlıyor musunuz? Onu sallarsınız, sapar ve hemen orijinal konumuna dönmeye çalışır. Bilinçaltımız yaklaşık olarak aynı şekilde çalışır - şu ya da bu yöndeki herhangi bir sapma, olumlu ya da olumsuz yöndeki herhangi bir değişiklik, ne olursa olsun, bilinçaltımızda kaygı ve korkuya neden olacaktır. Bizimki en “tembel” ve muhafazakar olanıdır ve hiçbir şeyi değiştirmeden olduğu gibi yaşamanın daha iyi olduğuna inanır.
Ve bunların hepsi bilinçaltımızın kendini koruma içgüdüsünden başka bir şey olmadığı için. Kendini koruma içgüdüsünün asıl görevi nedir? Sağ! Kendini koruma içgüdüsü, herhangi bir iyi içgüdü gibi, kendisine emanet edilen organizmanın bütünlüğünü ve güvenliğini korumakla yükümlüdür. Ancak hayattaki herhangi bir değişiklik bir tehdittir, hayatta kalma tehdididir. Bilinçaltı bu değişimin neleri gerektirdiğini nereden biliyor? Önümüzde ne var - bilinmeyen mi? Bilinçaltımızın bir koruma olduğu ve onun korunmasının nesnesinin vücudumuz olduğu ortaya çıktı. Kendiniz karar verin, elbette koruma "nesnesi" tek bir yerde ve tercihen sıkıca kapalı bir odada oturduğunda çok daha sakin olur. Elbette “nesnesinin” her türlü iş toplantısı ve ziyafet için evden mümkün olduğunca az çıkmasını sağlamak için her türlü çabayı gösterecektir. Aynı şey vücudumuza da olur.

Bu yüzden diyet yapmak bu kadar zor, bu yüzden spor salonuna gitmek için kendinizi zorlamak bu kadar zor, bu yüzden diyeti bitirdikten sonra her şey normale dönüyor...
Bunun nedeni bilinçaltının müdahale etmesi ve duyular aracılığıyla bizi, düşüncelerimizi etkilemeye başlamasıdır.

Belirsiz mi?

KİLO VERME PSİKOLOJİSİ. BİLİNÇALTI VE KENDİNİ KORUMA İÇGÜDÜSÜ

Mesela sabah koşmaya karar verdiniz. Evet, siz ve aklınız bu kararı aldınız ve verdiniz. Peki, bunda yanlış olan ne var ki, zihin mantıklı ve hesaplayıcı bir şeydir, dolayısıyla koşmanın kalori yakmak, kalori yakmanın ise kilo vermek anlamına geldiğini çok iyi anlar. Bu doğru ve bununla tartışamazsınız!
Peki ya bilinçaltı? Ve tüm bu “makul” kararları umursamıyor. Bütün bu mantığı ve kullanışlılığı gördü. Onun için asıl önemli olan, kendisine dokunulmaması veya seçilmemesidir. Ne biçim bir rakam bu! Bu, kalori tüketir, bu da hayatta kalma tehdidi anlamına gelir!
Ve yavaş yavaş, yavaş yavaş "beyne damlamaya" başlar. Sonuç olarak, ilk başta koşma arzusu hissetmemeye başlarsınız ve bugün koşuya çıkmamak için birçok "geçerli" neden bulursunuz. Tabii aynı zamanda kendinizden de biraz utanıyorsunuz, bu yüzden “işte bu, yarın süngü” gibi yeminlerin hala biraz etkisi var. Daha sonra yavaş yavaş tembellik başlar, çekingenlik kaybolur ve çaba harcamaktan tiksinti ortaya çıkar. Sonunda doruk noktası geliyor: "Evet, her şey mavi bir alevle yanıyor! Evet, bu koşu beni teslim etti! Evet, bu haliyle bile kendimi iyi hissediyorum!"
Bu kadar! Yaşlı kadın uzun süre acı çekmedi... Bilinçaltının tam bir zaferi. Ve tüm bunlar, bilinçaltını düşmandan müttefikimiz yapmaya özen göstermediğimiz için, onu kendi tarafımıza çekmeye özen göstermedik.

Ve ne yaptığımız önemli değil: koşmak, aerobik, yüzmek, diyet yapmak, her neyse, bilinçaltımız bunu gerçekten anlamıyor, asıl mesele rahatsız olması, asıl mesele bu tamburun sarsılmış olması. Ve tüm bu kilo verme yöntemlerinin işe yaramaz ve etkisiz olduğu söylenemez. Hiç de bile. Bilinçaltı gibi güçlü bir müttefik olmadan her şey hızla normale döner. Üstelik bardağı ne kadar sert pompalarsak direnç o kadar güçlü olur ve sonuçlar daha kötü olur. Bu yüzden tüm bu çılgın reklamların kısa sürede kilo verme vaadi çok kötü sonuçlanıyor, bu yüzden yavaş yavaş kilo vermek ve yükü kademeli olarak artırmak çok daha doğru.
Bu nedenle kilo vermek için bilinçaltını yanınıza çekmek ve onun da tıpkı sizin gibi KİLO VERMEK İSTEDİĞİNDEN veya en azından buna müdahale etmediğinden emin olmak çok önemlidir.
Nasıl yapılır? Evet, bunun yolları var...
Bakın ne dalgalı bir hareket: Bilinçaltımız kilo vermemizi ve bir daha almamamızı engelliyor. Ve bunun nedeni, aşırı kilo alır almaz bilinçaltımızın "yeniden programlanması" ve tüm fazla kiloları norm olarak algılamaya başlamasıdır, çünkü çok az değildir!
Bu nedenle, herhangi bir kilo verme girişimi, bilinçaltımız tarafından, uzun süredir acı çeken organizmamızın hayatta kalmasına yönelik bir tehdit olarak kabul edilir; bu, duygusal düzeyde olumsuz duygularla ve fiziksel düzeyde metabolizmanın yavaşlaması ile hemen kendini gösterir.
Sorun şu ki, fiziksel olarak kilo vermiş olsak bile çoğu durumda kafamızda kendimizi hem şimdi hem de yakın gelecekte hala şişman olarak algılamaya devam ediyoruz.
Yani kilo vermek için bilinçaltımızı yeniden "yeniden programlamamız", yani ona ağırlığımız ve hacmimiz hakkında yeni veriler eklememiz ve ona bunun iyi olduğunu "söylememiz" gerektiği ortaya çıktı. Basitçe söylemek gerekirse, bilinçaltına bizi daha ince ve daha ince görmeyi, yani bilimsel bir şekilde - baskın olanı kilo verme konusunda heyecanlandırmayı öğretmemiz gerekir.
Ne tür bir hayvan? Şimdi açıklayacağım.

KİLO VERME PSİKOLOJİSİ. KİLO VERME HAKİM

Baskın (Latince dominans'tan - baskın), merkezi sinir sisteminde geçici olarak baskın bir uyarılma odağıdır, uyarılmaları biriktirme ve diğer sinir merkezlerinin çalışmasını engelleme yeteneğine sahiptir, böylece davranışımıza belirli bir yön verir.
Başka bir deyişle baskın olan, diğer her şeyi görmezden gelip bastırarak tek bir şeye konsantre olmamızı sağlar.
Baskınlığın ortaya çıkışının en basit örneği, günde bir veya iki kez değil, düzenli olarak yaşadığımız açlık hissidir. Sadece açlığınızı tatmin etmemeye çalışın - yakında vücuttaki kokuların, konuşmaların, düşüncelerin, hislerin size yemeği hatırlattığını fark edeceksiniz. Ve iş artık iyi gitmiyor ve düşünceler akla gelmiyor, bir yerden rahatsızlık geldi ve bir nedenden dolayı ruh hali kötüleşti... Ama açlık hissini tatmin ettiğimiz anda - işte bu, kuşlar cıvıl cıvıl, güneş parlıyor, her şey yine güzel ve harika. Ruh halim iyi ve çalışmalar tüm hızıyla devam ediyor..
Baskın, atalarımızın vahşi doğada hayatta kalmasına ve her türlü kötülükten ve misafirperver olmayan yırtıcılardan kaçmasına da yardımcı olan, kendini koruma içgüdüsünün bir başka tezahürüdür.
Baskın - "baskın" adından, birçok eşit uyarılma merkezinin, yani arzu ve ihtiyaçların kafamızda var olamayacağı çok önemli bir ilke ortaya çıkar. Dolayısıyla beynimiz bunların hepsinden o anda en önemli odağı seçer ve tüm enerjisini bu en önemli görevi gerçekleştirmek için yönlendirir. Aynı zamanda, kalan “küçük” uyarılma merkezlerinden de enerji alır.
Örneğin: yemek yemek istiyorsunuz, karnınız açlıktan guruldayıp kaynıyor ve tüm düşünceleriniz sadece yemekle ilgili. Ama aniden, vay be, bir yangın başlıyor! Eminim yemekle ilgili tüm düşünceleriniz anında duman ve alevler içinde eriyecek, yemeği unutacak, sırf kaçıp kendinizi ateşten kurtarmak için! Ve bunların hepsi, açlığın hakimiyetinin yerini daha güçlü bir tehlike hakimiyetine bıraktığı ve tüm enerjisini kendisi için aldığı için. Bu nedenle ateşten ne kadar hızlı kaçarsanız, daha önce o kadar çok yemek yemek istersiniz.
Bunu kilo kaybına nasıl uygulayacağınızı zaten düşündünüz mü? Sağ! Bu bilgiyi ustaca kullanarak un ve tatlılara olan sevgi enerjimizi ters yöne çevirebilir ve kilo vermeye yönlendirebiliriz!
Bunu yapmak için kilo vermek için kendinizdeki baskın olanı uyandırmanız gerekir.
Kendinizde parlak ve duygusal olarak yüklü bir görüntü, kendinizi ince ve zayıf göreceğiniz bir görüntü yaratmanız gerekiyor, yani. kendi kendine hipnozdan bahsediyoruz.
Alexey Faleev'in "İnceliğin Büyüsü" kitabında yapılmasını önerdiği egzersizler şunlardır:
"İfadeyle başlayın: 'Her saniye yağ kaybediyorum.'
Daha sonra yağların vücudunuzdan su gibi çekildiğini hayal edin. Güneş ışınlarının altında kar gibi nasıl da eriyor. Sıcak bir günde cam üzerindeki su gibi buharlaşır.
Vücudunuzdan yağ akmasının bu görüntüsünü beden eğitimi sırasında akılda tutmak çok faydalıdır - antrenmanın etkinliği 3 kat artar.
Hayal gücünüz iyi gelişmişse daha ileri gidebilirsiniz. Yağların yavaş yavaş vücudunuzdan buharlaştığını ve artık vücudunuzun ihtiyacınız olan kondisyona ulaştığını hayal edin! Kilo verdi!
Bu ince ve güzel imajınızı olumlu bir şekilde güçlendirdiğinizden emin olun (kendinizi memnun edeceksiniz).
Sonra mümkün olduğunca canlı bir şekilde hayal edin: ince ve güzelsiniz, sabah yataktan kalkıyorsunuz, esniyorsunuz, egzersiz yapıyorsunuz, üzerinize su döküyorsunuz. Burada sokakta yürüyorsunuz - ve size bakıyorlar, penceredeki yansımanızı görüyorlar ve ona gülümsüyorlar. İşe geliyorsunuz, çalışanlar sizi övüyor, tebrik ediyor ve bunu nasıl yaptığınızı sormaya başlıyorlar. Uzun zamandır görmediğiniz bir tanıdığınızla karşılaşıyorsunuz, ilk başta sizi tanıyamıyor ve "Allah'ım bu olamaz! Nasıl da zayıflamışsınız!", "Bu bir mucize!" Meydana gelen değişikliklerden dolayı gururlu ve kendinden emin hissediyorsunuz.
Geleceğin imajını işte bu neşe ve mutluluk haliyle güçlendirmeniz gerekir.
Günde 10-30 dakika istenilen görüntüyü uyandırmanız gerekir (bunu 5-15 dakika boyunca 2 kez yapabilirsiniz). Metroda, minibüste seyahat ederken, duş alırken vb. zamanınızı bunun için kullanın.Günde 10-30 dakika ayırabileceğiniz birçok fırsat var.
Sabahın erken saatlerinde böyle bir görüntünün uyandırılması şiddetle tavsiye edilir - sabah havası tüm günün tonunu belirler. "
Özetlemek gerekirse: Yapmamız gereken ilk şey, beynimizi yeni bir ağırlık normuna göre “yeniden programlamak” ve bilinçaltını bizi daha zayıf, daha ince ve daha genç olarak algılamaya zorlamaktır!
Neyse, sorunu çözdük gibi görünüyor.

KİLO VERME PSİKOLOJİSİ. BESLENME PSİKOLOJİSİ

Artık beslenme ve fiziksel aktivite hakkında daha detaylı konuşmak elbette psikolojik açıdan mantıklı geliyor.
Yani yemek.
Bu cümlenin sizi şaşırtıp şaşırtmayacağını bilmiyorum ama yine de gerçek şu ki: aç olduğumuzda yediğimiz için değil, o zaman, zaten tokken yediğimiz için kilo alıyoruz!
İtiraf etmelisiniz ki aç olduğunuzda yemek yemek kesinlikle normal ve doğaldır, ama kim buna karşı çıkabilir ki! Zaten tok olduğunuzda yemek yemeniz kesinlikle doğru değil. Tamamen saçmalık!
Ancak yine de bu saçmalığa aldırış etmiyoruz ve midemiz tok olsa bile yemeye devam ediyoruz. Evet, sonrasında biz de şaşırıyoruz: Ah, nedense kilo almışım...
Peki neden tok olduğumuz halde yemek yiyoruz?
İnanmayacaksınız ama büyük çoğunlukta bunun nedeni çok fazla boş zamanımız olması! Evet Evet kesinlikle! Çok fazla zamanımız olduğunda, bunu yemek hazırlamaya ve yemeye harcamaya başlarız. Dört ayaklı dostumuzla kanepeye uzanıp televizyon izlerken, ince bir vücut hayaliyle mutlu bir şekilde yiyeceğimiz lezzetli yemekleri kendimize hazırlamak için mutfakta saatler harcıyoruz. Ve hafta sonunu ve Pazartesi günkü şu acı verici derecede tanıdık ifadeyi hatırlayın: "Uff, hafta sonu bir şeyi fazla besledim!..."
İşte tam da bu nedenle, kulağa ne kadar paradoksal gelse de, KÜÇÜK boş zamanınız olduğunda kilo vermek daha kolaydır, dolayısıyla zamanınız olmadığı ve hiç zamanınız olmadığı yönündeki tüm bu bahaneler bir yalandır. ve kendine bir yalan.
Bu nedenle vücudunuzu hissetmeyi öğrenin, doyduğunuzda yemeyi bırakmayı öğrenin. Aslında bunu yapmak oldukça kolaydır:
-Öncelikle her zaman yavaş yiyin ve tamamen doymadan yemeyi bırakın. Yiyeceklerin hemen emilmediği, dolayısıyla beyne tokluk sinyalinin daha sonra geldiği unutulmamalıdır. Vücudunuz zaten doyduğunuzu fark etmeden ne kadar daha fazla yiyebileceğinizi hayal edin! Bu süre zarfında o kadar doyabilirsin ki.....Nasıl olduğunu söylemek bile istemiyorum...;
-ikincisi: az ve sık yiyin, çok daha rahat olursunuz ve kendinizi kontrol etmek daha kolaydır. Sonuçta, daha sık yemek yerseniz açlık hissi daha az olacaktır, bu da tokluk sürecini kontrol etmenin çok daha kolay olacağı anlamına gelir;
-peki, üçüncüsü, buna inanmayabilir ve saçmalık olarak değerlendirebilirsiniz, ancak: TV izlemenizi haftada 10 saatle sınırlayın. Sizi temin ederim ki, bu "nüansın" kilonuza neler yapabileceğini görünce şaşıracaksınız! Spora ve diğer "unutulan" şeylere daha fazla zaman ayıracağınız gibi, kanepede uzanırken çiğnemeyi de bırakacaksınız.
Bu koşullar yerine getirilirse asla fazla yemezsiniz, doyduğunuzda yemek yemezsiniz, bu da sakince, fark edilmeden, keyifle ve hiçbir irade zorlaması olmadan kilo vereceğiniz anlamına gelir.

KİLO VERME PSİKOLOJİSİ. DİYET PSİKOLOJİSİ.

Ancak artık kilo vermenin eğlenceli ve keyifli olabileceğine bile inanmıyorsunuz. Her şeyin yalnızca zorla, vücudunuzun yoksun bırakılması ve kötüye kullanılması yoluyla elde edildiğine zaten alışkınsınız.
Zaten kendinizi aç bırakarak, haftalarca sadece lahana çiğneyerek ve kefirle yıkayarak kilo verebileceğinizi zaten kabul ediyorsunuz - diyetlerin zaten getirdiği şey bu...
Evet doğru çünkü neredeyse tüm zayıflama yöntemleri bizi sabırlı olmaya ve açlık hissini yenmeye çağırıyor. Hemen hemen tüm diyetler buna dayanmaktadır. Sloganları “Acıktığınızda bile yemeyin” ama “Doyduğunuzda yemeyin!” olmalıdır.
Ek olarak, diyetlerin bir nedenden dolayı çok nadiren hatırlanan bir özelliği daha vardır - diyetler çok büyük zararlar getirir, "zararlı" yiyecekleri (yüksek karbonhidratlı ve yağlı) en çok arzu edilen ve çekici hale getirir, böylece onlara karşı tutumumuzu değiştirir. Ve sonuç olarak bu tür ürünleri eskisinden daha büyük miktarlarda tüketmeye başlıyoruz.
Hepimiz öyle tasarlandık ki, önce bize değersiz ve gereksiz olsa bile bir şey verilirse ve sonra onu almaya çalışırsak, o zaman bu şey veya nesne bize hemen inanılmaz derecede gerekli, arzu edilir ve son derece gerekli görünecektir. Aslında gereksiz olan bu şeyin değeri hemen artıyor. Biz bu şekilde yapılandık, ruhumuz bu şekilde yapılandı.
Evet, şimdi bunu diyetlere uygulayın. Diyetlerde sürekli kısıtlamalar ve sürekli yasaklar vardır. Diyetler bizi en sevdiğimiz yiyeceklerden vazgeçmeye zorlar ve en sonunda en az sevdiğimiz yiyecekleri bile arzu edilir hale getirir.

Yasak meyve tatlıdır...
Ve acı çekiyoruz, diyet yapıyoruz, bu “yasak meyveyi” daha çok arzuluyor ve arzuluyoruz.Bütün bunlar birikiyor, birikiyor ve sonunda başarısızlıkla sonuçlanıyor. Ve sonuç olarak, daha önce diyetten önce genel olarak acı verici bir şekilde istenmeyen "yasak meyve", o kadar miktarlarda ve bir ölçekte yenmeye başlar ki, ağırlık sadece geri dönmekle kalmaz, aynı zamanda fazlasıyla aşılır. ilki ... Katılıyor musun?
Dolayısıyla, normal, uygun kilo kaybı için "zararlı" yiyecekleri yasaklamanıza gerek olmadığı, sadece onlara karşı tutumunuzu tam tersine değiştirmeniz, yani bu yiyecekleri psikolojik olarak daha az arzu edilir ve çekici hale getirmeniz gerektiği ortaya çıktı.
Yiyecekleri yasaklayamazsınız. Belirli ürünlerden vazgeçmek doğal olmalı; onlar size karşı kayıtsız kalmalıdır.
Sevdiğiniz şeylerden, daha önce yediklerinizden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Öncelikle yiyeceklerin kalori içeriğini en azından biraz nasıl azaltacağınızı öğrenmeniz gerekir.
Normal süzme peyniri az yağlı süzme peynirle değiştirin, domuz jambonu yerine kümes hayvanı jambonu alın, her türlü tatlıyı az şekerli muadilleriyle değiştirin, tatlı sodayı maden suyuyla değiştirin. vesaire.
Tüm bu değişiklikler küçük olmalı, olumsuz bir tutuma veya gerginliğe neden olmamalı, “yasak” bir şey yeme isteği uyandırmamalıdır. Sonuçta, eğer bir konuda tutkuluysanız, kendinize eziyet etmeyin, daha önce yediğinizin yarısını veya dörtte birini yiyin.
Artık beslenmeyi biraz çözdüğümüze göre fiziksel aktiviteye geçelim.

KİLO VERME PSİKOLOJİSİ. ALIŞKANLIĞIN GÜCÜ

Evet, zor olan burası... Üstelik fiziksel egzersizin iyi olduğunu, sağlıklı olduğunu, vücuda iyi geldiğini hepimiz çok iyi biliyor ve anlıyoruz. Evet, bunu biliyoruz, anlıyoruz, aynı fikirdeyiz ve hatta bazen kararlılıkla öyle bir şey yapmaya çalışıyoruz... Gerçek şu ki, bu bizim için çok uzun sürmüyor ve hepsi bu. çünkü içimizin derinliklerinde bir yerlerde bir ŞEY bizi kolumuzdan çekerek şöyle diyor: "Hey usta! Ne yapıyorsun! Dur! Bütün bunlara neden ihtiyacın var? Neden bu saçma vücut hareketleri!? Uzan, uzan ve her şey." geçecek!"
Ve duruyoruz, uzanıyoruz ve uzanıyoruz, ince bir vücut ve sağlıklı bir yaşam tarzı hayal etmeye devam ediyoruz....
Peki fiziksel aktiviteyi keyifli, keyifli ve genel olarak bir alışkanlık haline nasıl getirebiliriz? Kendinizi sürekli egzersiz yapmaya nasıl “zorlayabilirsiniz”?
Öncelikle HABIT'in ne olduğunu bulalım.
Okulda fizyolog Pavlov'un köpeklerle yaptığı deneyleri yaptığımızı hatırlıyor musunuz? Şimdi size bu deneylerin özünü kısaca hatırlatayım:
Ivan Petrovich Pavlov küçük bir köpeği alıp onu beslemeye başlardı. Tabii ki, yiyecek görünce küçük köpeğin tükürüğü akmaya başladı. Peki, buna kim sahip olamaz, değil mi? Bu, koşulsuz refleks adı verilen, vücudun yaklaşmakta olan gıda emilimine verdiği normal bir tepkidir.
Ancak Ivan Petrovich çok meraklı bir bilim adamıydı, bu yüzden kendisini yalnızca hayvanları beslemekle sınırlamadı, aynı zamanda akıllıca bir mekanizma buldu. Şimdi, beslenmeden önce önce ampulü açtı ve ancak o zaman köpeğe yiyecek verdi. Ve böylece, bir süre sonra ampul küçük köpek tarafından vazgeçilmez bir olay olarak algılanmaya başlandı ve ardından yemek yemesine izin verilecek! Bu nedenle, ışık açılsa ve köpeğe yiyecek verilmese bile tükürük dışarı akıyordu!
Şimdi bu olaya şaşırmıyoruz ve köpeğin bir ampulü yakmak için şartlı bir refleks geliştirdiğini söylüyoruz, ancak o günlerde bu büyük bir bilim adamının gerçek bir keşfiydi!
Daha sonra bu tür koşullu reflekslerin herkeste ve her şey için geliştirilebileceği ortaya çıktı. Üstelik uyaranın kendisinin mutlaka bir ampul gibi nötr olması gerekmez. Tahriş edici, rahatsız edici ve hatta acı verici hislere neden olabilir. Mesela Ivan Petrovich önce köpeğe iğne batırdı, sonra ona yiyecek getirdi. Tabii ki, köpek ilk başta bundan pek hoşlanmadı, ama sonra alıştı ve enjeksiyonlara zaten kuyruğunu sallayarak tepki verdi ve yaklaşan beslenmeye sevinerek aktif olarak tükürük salgıladı.
Ek olarak, herhangi bir koşullu refleksin mutlaka olumlu pekiştirmelerin yardımıyla geliştirilmesi gerekmez; bir köpek söz konusu olduğunda bu yiyecektir. Ayrıca olumsuz duygulara karşı koşullu bir refleksi kolayca geliştirebilirsiniz, yani önce bir ampul yakarsanız ve sonra köpeğe bir kütük verirseniz, bir süre sonra zavallı hayvan acınası bir şekilde sızlanacak ve yanan bir ampulü görünce çoktan korkacaktır. ampul.
Aslına bakılırsa insanlar tüm bu teknikleri uzun zamandan beri kullanıyor, havuç ve sopa yöntemini kullanarak hayvanları evcilleştiriyor, buna “eğitim” diyorlar. Ancak koşullu bir refleks geliştirmeye yönelik bu mekanizma, insan ruhunda tamamen aynı şekilde çalışır, ancak buna artık eğitim değil, eğitim veya ALIŞKANLIKLARIN geliştirilmesi denmektedir.

KİLO VERME PSİKOLOJİSİ. ALIŞKANLIK VE FİZİKSEL EGZERSİZ

Dolayısıyla sevgililer, herhangi bir alışkanlık kendiliğinden ortaya çıkmaz, olumlu ya da olumsuz pekiştirmelerin sonucudur.
Sen ve ben yüce, duygusal ve kolayca yaralanan varlıklar olduğumuz için, takviye olarak sadece yemeğe değil, aynı zamanda övgüye, şefkate, hakarete ve hatta aşağılamaya da sahip olabiliriz, genel olarak bize belirli duygular verilmesine neden olan her şey, bize verilen her şey. üzerimizde psikolojik etkileri vardır.
Bir alışkanlık oluştuktan sonra onu ortadan kaldırmak oldukça sorunludur, yani değişmek istemez, işte bu kadar! Bu nedenle iyi ya da kötü olsun onu değiştirmeye çalışmak her zaman strese yol açar. Ve bunların hepsi, alışkanlığın zaten zihnin kontrolünden çıkmış olması ve bilinçaltına sıkı bir şekilde yerleşmiş olması nedeniyle. İşte bu, zaten kendini koruma içgüdüsünün bir parçası haline geldi.
İşte tam da bu yüzden kötü alışkanlıklardan kurtulmak bu kadar zor. Zihin, sigara içmenin, alkolün veya aşırı yemenin kötü olduğunu, en olumsuz sonuçlara yol açtığını anlar, ancak bir alışkanlık biçimindeki kendini koruma içgüdüsü, zaten alışılmış ve tanıdık olan bu davranışı sürdürmek için elinden geleni yapar. Bu nedenle alışılagelmiş yaşam biçimimize dönmek bize her zaman sakinlik, rahatlık ve güvenlik duygusu verir.
Bütün bunların sorumuzla ne ilgisi var? Evet, en doğrudan! Bakın: tüm yaşam tarzımız, tüm günlük rutinimiz büyük bir alışkanlıktır. Kendini koruma içgüdüsünün her yeni olaya, her yeni duruma stresle tepki vermesinin nedeni budur. Bilinçaltımız hemen temkinli olmaya başlar, sanki bir şey olacakmış gibi endişelenmeye ve endişelenmeye başlar. Bu nedenle, en iyi girişimlerimiz ve girişimlerimiz bile, kendini koruma içgüdüsünden kaynaklanan bir yanlış anlama duvarıyla karşılaşacaktır. Ve sabah koşmaya karar vermemiz, sigarayı bırakmaya çalışmamız ya da yeni, daha iyi bir iş bulmamız önemli değil - bunların hepsi yeni koşullar, bunların hepsi stres.
Ve bu durumda, alarma geçen kendini koruma içgüdüsünü sakinleştirmenin tek bir yolu var - bu olumlu pekiştirmedir.
Bütün bunlardan çok önemli bir sonuç çıkıyor: Eğitimimizin bir alışkanlığa dönüşmesi ve bilinçaltından olumsuz duygulara ve dirence neden olmaması için, her seferinde, eğitimden hemen sonra kendimizi olumlu bir şeyle güçlendirmeliyiz, yani. kendimiz.
Üstelik böylesine olumlu bir pekiştirme olarak, içinizde olumlu duyguların ortaya çıkmasına yol açacak her şey işe yarayacaktır. Ve ne olacağı önemli değil: rahatlatıcı bir masaj, şeker veya birinin övgüsü - asıl mesele, size neşeli duygular ve hoş hisler verdiği sürece, içinizde olumlu duygular uyandırmasıdır.
Ama dedikleri gibi: Akşam yemeği için bir kaşık iyidir. Bu nedenle bizim durumumuzda olumlu pekiştirmenin ZAMANLILIĞI büyük önem taşımaktadır. Fiziksel aktivite ile teşvik arasında kafamızda istikrarlı bir bağlantı kurabilmek için yapılan iş için kendimize zamanında “teşekkür etmemiz” gerekir. Eğer bu zamanında yapılmazsa, o zaman gidin ve bilinçaltımıza bu şekerin çooooooooooooooooofazla egzersiz egzersizi olduğunu açıklayın.
Sürekli teşvik edici bir şeyler bulmamak için, kendinize hoşunuza giden her şeyi içeren her türlü olanağın bir listesini yapabilirsiniz: hoş müzik, bir fincan kahve, sıcak bir duş, lezzetli bir kokteyl, vb. ve antrenmanınızı bitirdikten sonra listedeki herhangi bir öğeyi kullanın.

KİLO VERME PSİKOLOJİSİ. EGZERSİZ ALIŞKANLIĞI YARATIYORUZ

Bu arada bir zevk daha var, evrensel bir zevk, çünkü herkesi memnun etmek yemek yeme zevkidir. Peki neden bu keyiften yararlanmayalım değil mi?
Bu nedenle kendinize bir kural koyun; her yemekten önce basit bir egzersiz yapın.
Ve ne olacağı hiç önemli değil: ağız kavgası, şınav, çember döndürme, atlama veya atlama, karın egzersizi veya başka herhangi bir şey. Burada önemli olan egzersizin kendisi değil, fiziksel aktivite ile yemekten kaynaklanan olumlu duygular arasında istikrarlı bir bağlantının ortaya çıkmasıdır.
Zaten şu gibi sorularınızı önceden tahmin ediyorum: Ya işteyiz, ya işe giderken ya da başka bir yerdeyiz, bunu nasıl hayal ediyorsunuz? İnanın bunların hepsi bahane! İsterseniz başkalarının göremeyeceği bir vagon ve küçük bir egzersiz arabası oluşturabilirsiniz. Peki sizi kafeteryaya giderken merdiven inip çıkma egzersizi yapmaktan, ofis tuvaletine girip squat yapmaktan kim alıkoyuyor, kim sizi tam yanınızda statik egzersiz yapmaktan alıkoyuyor? iş yeri? Ne olduğunu bilmiyor musun?
Statik egzersizler herhangi bir hareketin olmadığı ancak kasların gerildiği egzersizlerdir. Örneğin, nefes verirken karın kaslarınızı gerin, birkaç saniye gergin tutun, sonra nefes verirken rahatlayın. Kollarınızın, bacaklarınızın ve kalçalarınızın kaslarını da aynı şekilde zorlayabilirsiniz.
10-15 tekrarla başlayın ve yavaş yavaş 90-100'e kadar ilerleyin.
Sonuç olarak şu durumla karşılaşıyorsunuz: Gün içinde günde 5-6 kez yemek yiyorsanız, bu 5-6 kez bir tür egzersiz yaptığınız anlamına gelir. Yakında istikrarlı bir alışkanlık oluşacaktır ve eğitim sürenizi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Her şeyin yanında bu kadar sık ​​yapılan egzersizlerin bir tane daha var çok güzel, hatta çok büyük bir artısı bile diyebilirim. Kilomuzun büyük ölçüde metabolizma hızına bağlı olduğunu zaten biliyorsunuz, bu nedenle kilo verenlerin asıl görevi bu metabolizmayı hızlandırmaktır. Bu amaçla sık (küçük öğünler) ve fiziksel aktiviteden yararlanılır. Her şey doğru çünkü fiziksel egzersizle metabolizma hızı %20-30 kadar artabiliyor, bu da kilo verme oranının %20-30 oranında artacağı anlamına geliyor.
Ancak sorun şu; egzersiz sırasında metabolizmanın hızlanması geçici bir olgudur. Bu, antrenman sırasında "hızlanan" metabolizmanın birkaç saat içinde eski seviyesine döneceği ve buna bağlı olarak kilo verme sürecinin yavaşlayacağı anlamına gelir.
Tahmin ettin mi? Sağ! Her öğün öncesi eşsiz egzersizlerimizle metabolizma hızının düşmesine izin vermiyoruz! Biz bu kadar harikayız!
Ama egzersizlerimizi öğün aralarında yani 2-3 saatte bir yaparsak daha da iyi olacaktır. O zaman artan metabolizma elimizden kaçmayacak! Ve yapmanız gereken tek şey buna 1 dakikanızı ayırmaktır - bu süre tüm kaslarınızı statik olarak germek için yeterli olacaktır. Üstelik bu tür jimnastik, metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra kaslarımızı gevşetmemize, uzun süre oturmaktan kaynaklanan kas spazmlarını ortadan kaldırmamıza ve stresi azaltmamıza yardımcı olacaktır.
Bunun gibi bir şey sevgili varlıklar!

KİLO VERME PSİKOLOJİSİ. KENDİNİZİ ZORLAMANIZ GEREKMEZ. KEYFİYLE KİLO VERİN

Başka ne söylemek isterdim... Ah! Kilo vermenin bu noktalarını ve yönlerini açıklığa kavuşturalım:
- Her şeyden önce: Eğer sen ve ben kilo verme sürecini daha da etkili hale getirmek istiyorsak, o zaman yapmayı öğrenmemiz gereken ilk şey başarılarımızı fark etmek ve onlar için kendimizi övmeyi unutmamak! Buna olumlu pekiştirme dendiğini hatırlatayım.
İnanın bana, görünüşümüz için, fazla kilolarımız için kendimizi azarlarsak, bunlar gitmeyecek ama iyi bir ruh hali kesinlikle bizden kaçacaktır.
Bu nedenle, ne kadar küçük veya küçük olursa olsun, başarıların olumlu değerlendirilmesi mutlaka bize fayda sağlayacak ve kilo vermemizi hızlandıracaktır. Bu yüzden kendinizi övün ve başınızı daha sık okşayın!
-ikincisi: kilo vermenin anlık bir şey değil, uzun vadeli bir olay olduğunu, bunun sonucunun ihtiyacımız olan ağırlık ve hacmin bir rakamı olması gereken bütün bir süreç olduğunu kabul etmelisiniz. Ve çoğumuz, sırf istenen hedefe ve istenen sonuca ulaşmak için, kilo verme uğruna her şeyi feda etmeye hazırız. Görünüşe göre tüm dikkatimizi hedefe veriyoruz, süreç sadece bu değerli hedefe ulaşmak için bir araç, ondan ne alacağız...
Esas hata da burada yatıyor. Sizi temin ederim ki, tüm dikkatinizi sürecin kendisine değil de sonuca verirseniz, o zaman bundan iyi bir şey çıkmayacağına sizi temin ederim.
Bakın, örneğin 15 kilo vermeye karar verdiniz ve hatta kendinize bir egzersiz ve beslenme planı bile yaptınız. Hadi başlayalım. Plana göre yaşayın, eğitin ve sabırlı olun. Bir, iki, üç gün sabırlı olun, çünkü önünüzde değerli eksi 15 var ama dördüncüde dayanamazsınız ve her şeyden vazgeçersiniz! Tanıdık geliyor mu?
Ve hepsi sürecin kendisi size herhangi bir zevk vermediği için, bunu düşünmediniz bile, tüm düşünceleriniz aziz eksi 15 kg hakkındaydı.
Kilo verme sürecini seviyorsanız, keyif alıyorsanız sonuç çok uzun sürmeyecektir. Ama tam tersi değil! Üstelik bu, sürecin kendisi adına amaçsızca çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. Hiç de bile! Sürecin amacı sonuç değil, sadece hoş duygular elde etmek olacaktır. Sonuçta, eğer bir şeyi yapmaktan hoşlanıyorsak, bir şeyi zevkle yapıyorsak, o zaman sonucu kendiliğinden alırız ve harika bir sonuç!
Üçüncüsü: Kendinize küresel hedefler belirleyemez ve mevcut başarılarınızı nihai idealinizle karşılaştıramazsınız. Küçük ve kolayca gerçekleştirilebilecek görevler belirlemeniz gerekir.
Kendinize 20 kilo verme hedefi koyamazsınız. Evet, yalnızca bu figürden bile insanın elleri düşüyor ve gözleri açılıyor. Bu doğru, çünkü korkunun gözleri büyüktür. Elbette bu tür sayılardan hemen şu düşünceler ortaya çıkıyor: "Yapamam! Başaramayacağım!" Yine de yapardım!
Daha basit hale getirin. Kendinize örneğin günde 30-40 gram kilo verme görevini belirleyin. Sadece! Zor değil gibi görünüyor - sadece birkaç sandviçi bitirmenize veya fazladan 20-30 dakika yürümenize gerek yok. Katılıyorum, yapılması basit ve kolaydır. Ve bir ay içinde bir kilodan fazla kaybedeceksiniz ve bir buçuk yıl içinde bu 20 kg'lık devasa rakam ortadan kalkacak.
Doğru kilo vermenin bir başka kuralı da budur: Kendinizi aşırı yormayın ve zorlamayın. Sonuçta, günlük küçük yükler, sırf "denedin ve denedin ama ayda sadece 3 kilo verdin" diye uzun sürmeyen ve depresyon ve kilo alımıyla sonuçlanmayan çılgın, meşakkatli oruç ve egzersizden çok daha büyük bir etki yaratacaktır. , 20 hayaliyle!"
Muhtemelen hepsi bu! Zevkle kilo verin!