Çok hızlı kilo alan birçok hamile anneye doktorlar oruç tutmayı öneriyor. En lezzetli diyeti seçebilmeniz için forumumuzdaki en popüler önerileri topladık!
Önemli: Hamile bir kadın doktorunun tavsiyelerine uymalıdır! Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka jinekoloğunuza danışın!
Sıcakta tek başıma oruç tutmayı tercih ettim elmalar- 1,5 kg ve bir litre meyve suyu.
Doktor bana "elma gününün" zor olduğunu, "protein" günü ("lor" veya "süt") yapmanın daha iyi olduğunu söyledi.
İşte oruç günüm - 1,5 litre süt ve 500 gr süzme peynir işte bu, başka hiçbir şey yiyemezsin, etkisi muhteşem. Her iki saatte bir süzme peynir yemek ve onu sütle yıkamak çok zor ama ne yapabilirsiniz?
Kendim için şu oruç gününü yarattım: öğle ve akşam yemekleri için - su üzerinde yulaf ezmesi, kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıkları için fermente pişmiş süt (ben kefirden daha çok seviyorum). Ve atıştırmalık olarak elmalar. Kilo kaybı tüm "elma" ve "süzme peynir" günlerindekiyle aynı, ama ne kadar çeşitli...
Doktorum bana daha az sıkı bir oruç günü geçirmemi önerdi: öğle yemeği için tam ikinci bir kurs ( iyi kesilmiş et ve garnitür), ancak ekmeksiz, ancak kahvaltı ve akşam yemeği için ve tam istediğiniz zaman - 1,5 kg elma. Gerçekten istiyorsanız bir bardak meyve suyu veya süt de içebilirsiniz.
Bardak Esmer pirinç kaynar su ile buharda pişirin, biraz kuru kayısı ekleyin. Gün boyunca mevcuttur. Sıvının vücuttan atılmasına gerçekten yardımcı olur.
Konut kompleksi bana şu diyeti reçete etti:
- içine elma, armut, muz, kuruyemişlerin ufalandığı bir kaşık ballı su veya sütle yulaf lapası yuvarlandı;
- taze sebzelerden salatalar: domates, salatalık, dolmalık biber - zeytinyağıyla tatlandırılmış veya değilse ayçiçek yağı;
- sütlü ve haşlanmış kabaklı darı lapası;
- ölümsüzlük ve anaç otlarının eklenmesiyle kurutulmuş meyve ve kuşburnu kompostosu içebilir, çay yerine siyah kuş üzümü de kullanabilirsiniz;
- kurutulmuş meyveler yiyin: kuru erik, kuru kayısı, incir, hurma;
- meyvelerden: elma, hurma ve kivi.
Deneyin, günde 900 gr'a kadar kaybettim (sadece hepsini fazla yemezseniz, ama biraz).
Bu oruç günleri hakkında şunları biliyorum:
- kefir veya süt - günde 6 defa 1 bardak - eksi 700 gram;
- elma - 5 dozda 1,5 kg - eksi 600 gram;
- sebzeler - 1,5 kg (lahana, havuç, yeşil salata - 1 yemek kaşığı bitkisel yağ veya kefir ile tatlandırılmış salata şeklinde olabilir) - eksi 600 gram;
- süzme peynir 600 gr az yağlı, 60 gr ekşi krema ve 6 dozda 2 bardak şekersiz çay - eksi 700 gram.
Ama ben sadece kefir diyetini kullandım - 1-1,5 kg'a kadar kaybettim.
Doktorun bana önerdiği şey şu: Günde 0,5 kg biftek ve 1 litre kızılcık suyu.
Ve ben süzme peynir üzerinde Oruç günleri ayarladım - az yağlı, 2 paket aldım ve üzerine meyveli yoğurt ekledim (böylece hiç yumuşak olmadı).
Kızlar, ödem sorunu üç günde çözülebilir. Demlemek düzenli kurutulmuş meyve kompostosu(minimum şeker). Komposto ve sade su, içeceklerden başka bir şey yok ama en azından bunları iç. Bir şartla - tuz tamamen hariç tutulur. Beslenme şu şekildedir: her öğün - bir tür ürün.
Örneğin:
Porsiyon boyutu sınırlı değildir. Soslar, mağazadan satın alınan meyve suları, ketçaplar veya çeşniler yok. Her şey tuzsuz olmalı, ürünler tek seferde karıştırılmamalıdır. Daha fazla komposto iç. Şişlik gözlerimizin önünde kaybolur. Diyet açlık değildir, sabah veya akşam yiyin. Bana çok iyi bir doktor, kadın doğum uzmanı-jinekolog tarafından verildi. IV'lerin yerini alır, sıvı kısıtlaması, kendinizi tanıyamazsınız.
Hamileliğimin ikinci yarısında oruç günleri tutuyorum, kendim için en etkili olanları yazıyorum:
- Kefir + süzme peynir + ekşi krema veya yoğurt - en az 700 gr.
- Kefir + elma + 1 muz - en az 800 gr.
- Sebze salatası (havuç, domates, salatalık, lahana, turp, soğan, yeşillik) + komposto - 600 gr.
- Patatessiz salata sosu + kızılcık (yaban mersini) suyu - 600 gr.
- Kahvaltı - sulu yulaf ezmesi, öğle yemeği - kefirli okroshka, akşam yemeği - sütlü karabuğday - 600 gr.
Açlık ataklarında bir elmayı ve bir muzu küçük parçalara bölüp bir tabağa koyuyorum, küçük bir bardak kefir döküyorum ve yavaş yavaş her şeyi içip yiyorum, tokluk hissi ortaya çıkıyor.
Kilo alımının normu önemli ölçüde aşması durumunda hamilelik sırasında oruç günlerinin düzenlenmesi tavsiye edilir. Normalde bir kadının kilosu hamilelik sırasında ortalama 12 kg artar.
Aşırı kilo alımı, yüksek tansiyon, nefes darlığı, şişlik, gastrointestinal sistemin bozulması ve fetüsün oksijen açlığı gibi komplikasyonlarla doludur. Ayrıca aşırı kilo, anne adayının omurgasına aşırı yük bindirir ve çocuğun kendisine baskı yapar.
Bu olumsuzluklardan kaçınmak, kabızlıktan kurtulmak ve doğumdan sonra figürünüzü korumak için hamile kadınların oruç günleri düzenlemeleri önerilir. Hamile kadınlar için uzun süreli katı diyetler kesinlikle yasaktır. Düzenli bir diyet eksiksiz olmalı ve proteinler, karbonhidratlar, vitaminler ve lif içermelidir.
Hamile kadınlar için oruç günleri için kurallar
Doktorlar sıklıkla oruç günleri önermektedir. Bu genellikle aşırı veya düzensiz artan ağırlıkla, şişlik ve diğer gestoz belirtileriyle birlikte yapılır. Teslimat sırasında fazla kiloların da faydası olmayacaktır.
Anne adayı kendi başına bir oruç günü ayarlıyorsa, bunun kendisi için mümkün olup olmadığını doktorunuzla görüşmeniz ve en uygun oruç gününün seçilmesi konusunda danışmanız gerekir. Bir oruç gününde 300-800 gr kaybedebilirsiniz, bu çoğunlukla fazla sıvıdır.
Oruç günlerini gerçekleştirirken aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:
Oruç günleri için iki gruba ayrılabilecek birçok seçenek vardır: "iyi beslenmiş" ve "hafif". Diyeti çeşitlendirmek için değiştirilmeleri gerekir. Kefir, meyve, sebze ve meyve suyu günleri en optimal ve sağlıklı kabul edilir. Süt ve et günlerine dikkat etmeniz gerekiyor.
Oruç günlerinden herhangi birinin belirli bir terapötik etkisi ve kontrendikasyonları vardır. Ateroskleroz ve obezite için fermente süt günleri, hipertansiyon için salatalık günleri, hipertansiyon ve böbrek hastalıkları için elma ve karpuz günleri önerilmektedir. Et oruç günleri, kronik gastrointestinal hastalıklar ve kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra sigara içen kadınlar için kontrendikedir.
“Beslenen” oruç günleri
"Beslenmiş" oruç, yiyecek kısıtlamaları konusunda zorluk çekenlerin yanı sıra diyetteki ani değişikliklere karşı da uygundur. Diyetin kalori içeriği her gün yaklaşık 700-1000 kcal'dir.
Et günü
400 gr yağsız eti haşlayın, tuz eklemeyin. Her porsiyon şekersiz bir bardak çay ile yıkanabilir. Baharat ve tuz olmadan bazı çiğ sebzelerin eklenmesine izin verilir.
Balık günü
400 gr az yağlı balığı kaynatın: turna balığı, levrek, turna levreği, çipura, morina. 2-3 bardak kuşburnu kaynatma veya 2 bardak şekersiz çayı sütle içebilirsiniz. Birkaç haşlanmış sebzeye izin verilir (karnabahar, domates, yeşil fasulye, patlıcan, kabak). Balığın tamamen yumuşak görünmesini önlemek için üzerine limon suyu dökebilirsiniz.
Patates günü
1 kg haşlanmış patatesi 2 porsiyona bölün. 2 bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.
Deniz Ürünleri Günü
500 gr deniz ürünlerini (2-3 çeşit) tuzsuz kaynatın veya pişirin. Taze sebzeler ekleyebilir ve zayıf çay içebilirsiniz.
Pirinç günü
150 gr kahverengi pirinci kaynatın. Her porsiyona rendelenmiş elma, havuç veya tatlı biber ekleyebilirsiniz.
Karabuğday günü
Bir bardak karabuğdayı kaynatın veya gece boyunca bir termosa kaynar su dökün. Pirinç yediğiniz gibi yiyin.
“Kolay” oruç günleri
Bu tür günler, sindirim sisteminin günlük yükten olabildiğince dinlenmesine olanak tanırken aynı zamanda vücudu vitamin ve minerallerle doyurur.
elma günü
Gün içerisinde 1,5-2 kilo elmayı saf haliyle yiyin veya limon suyu ve zeytinyağı, otlar, maydanoz veya kereviz kökü ilavesiyle onlardan salata yapın. Elmalar da pişirilebilir ancak tatlandırmayın. Zayıf yeşil çayı şekersiz için. Bu oruç günü demir eksikliği anemisini önlemek için harikadır, ancak gastrit için kontrendikedir.
Karpuz günü
Gün içerisinde 1,5 kilo karpuz posası yiyin. Su içmeyi unutmayın.
Meyve günü
Muz ve üzüm hariç her türlü meyveden 1,5 kg.
Sebze günü
Meyve suyu günü
Gün boyunca günde yaklaşık 1 litre olmak üzere sebze, meyve veya meyvelerden taze sıkılmış meyve suları için.
Bileşik gün
1 kg taze elmayı veya 100 gram kuru meyveyi 1,5 litre suda kaynatın, en fazla 4 yemek kaşığı şeker ekleyin.
Fermente süt günü
Yağ içeriği% 1,5'ten fazla olmayan 1,5 litre fermente süt ürününü alın: kefir, fermente pişmiş süt veya yoğurt.
Lor günü
600 gram az yağlı süzme peyniri 5-7 porsiyona bölün. Yağsız süt içebilirsiniz. Bu gün süzme peynir dışında fermente sütten başka hiçbir şey yiyemezsiniz. Süzme peynir, meyve ve sebzelere göre daha fazla tokluk hissi verir. Tadı için içine biraz elma doğrayabilirsiniz.
Böyle oruçlu günlerde gerçekten zor geliyorsa aşağıdaki seçenekleri deneyebilirsiniz:
Meyve salatası
1-1,5 kg çeşitli meyveleri 300 ml az yağlı yoğurtla baharatlayın. Geceleri bir bardak az yağlı kefir için.
Süzme peynirli meyveler
Yaz aylarında 800 gram çilek (çilek, ahududu, kuş üzümü, kiraz) ve 400 gram az yağlı süzme peynir alabilirsiniz. Zayıf çayla iç.
Tüm hamilelik dönemi boyunca 10 - 12 kilodan fazla almazsanız, çocuğunuzun doğumuyla birlikte kilo vermek için herhangi bir diyete başvurmanıza gerek kalmayacaktır. Ve hamilelik sırasında oruç günlerinin yetkin kullanımı bu konuda önemli ölçüde yardımcı olabilir.
)
1. HAMİLELİKTE ORUÇ GÜNLERİNİN ÖNEMİ
Hamile kadınlarda kilo alımı, döllenmiş yumurtadaki bebeğin büyüyüp yeterli miktarda besin alması sayesinde normal ve doğal bir süreçtir.
Bu dönemde kilonun kademeli olarak arttığını ve kadının gerekirse vücut ağırlığını sınırlamak için Beden Kitle İndeksine (BMI hesaplama formülünü ve her hafta için artış oranını bulacaksınız) odaklanabileceğini unutmamak gerekir. fazla kilo alımı ve fazla kiloların ortaya çıkmasının önlenmesi . Hamile kadınlar için aşırı kiloyla mücadele etmenin etkili yollarından biri, oruç günleri düzenlemek, diyetinizi gelişmekte olan fetüsün besinlerden yoksun kalmayacak şekilde ayarlamaktır. Bu yazıda oruç günleri için tarif ve menü örnekleri bulacaksınız. Ayrıca size hangi nedenlerin etkilediğini de anlatacağız. .
Nasıl
Hamile kadınlar için vücut kitle indeksini (BMI) haftaya göre hesaplayın. Tablo ve formül .
Hamilelik sırasında kadının vücudunda önemli değişiklikler meydana gelir. Hamileliğin erken veya geç aşamalarında aşırı kilonun ortaya çıkmasına neden olan bir dizi faktör:
Toksikoz. Bazı kadınlar hamileliğin 1. trimesterinde kronik toksikoz nedeniyle kilo kaybı yaşarlar. Daha sonraki aşamalarda toksikoz Kadın vücudu geri çekilir ve 1. trimesterde gözle görülür kilo kaybını telafi ederek vücut ağırlığını yoğun bir şekilde artırmaya başlar. Oruç günlerini ve kiloyu normalleştirmeyi amaçlayan diğer faaliyetleri planlarken, toksikoz dönemindeki BMI göstergelerine değil, hamilelik öncesi kilonuza odaklanmalısınız.
Gelişmekte olan fetüsün ağırlığı. Oldukça büyük bir bebek taşıyorsanız (doğumda 3800 gr - 4200 gr), plasentanın ağırlığı ortalamayı aşacaktır;
Hamile kadının yaşı. İlk çocuğunuzu 30-40 yaşlarında taşıyorsanız, 2-3. trimesterde belirgin kilo alma olasılığı yüksektir;
İkizleri taşıyorum. Gelecekte harika ikizlerin annesi iseniz, hamilelik sırasında kilo alımınız ortalamayı aşacaktır;
Polihidramnios. Çoğul gebeliklerin yanı sıra diyabetli kadınlarda da görülür. Rh çatışmasının gelişmesiyle birlikte. Aşırı miktarda amniyotik sıvı kilo alımına neden olur. Polihidramnioslu Mutlaka bir doktor tarafından düzenli muayeneden geçmelisiniz;
Şişme. Gestozdan muzdarip hamile kadınlarda sık görülen bir fenomen . Preeklampsi, kadın vücudunda büyük miktarda sıvının tutulmasına yol açar ve bu da aşırı kiloya yol açar. Hamilelik sırasında şişlik gibi bir semptom, derhal bir uzmana başvurmanın bir nedenidir.
Beslenme uzmanları hamile kadınların günlük besin alımını 5-6 öğüne dağıtmasını önermektedir. Hamilelik sırasında bir veya başka bir günlük diyeti seçmeden önce, kontrendikasyonlar olabileceğinden doktorunuza danışmanız çok tavsiye edilir. Oruç günlerini 2 haftada bir düzenleyebilirsiniz, ancak haftada bir defadan fazla düzenleyemezsiniz.
2. HAMİLELİKTE DOĞAL KİLO ALIMI
Uzmanlara göre, bebek sahibi olmanın tüm süresi boyunca normal kilo alımının 8 - 15 kilogram olduğu kabul ediliyor. Kadının fiziği, yaşı, kalıtsal faktörleri vb. dikkate almak gerekir.
Aktif kilo alımı hamileliğin 20-21. haftalarında başlar . Ancak genel olarak kilo alımı dengesiz bir şekilde gerçekleşir, çünkü bir çocuğun bir kadının vücudundaki normal gelişimi için birçok bileşenin hacmi artar:
Meyvenin kendisi 3,2-3,8 kg'a kadardır;
Plasenta - 0,6 -0,9 kg'a kadar;
Rahim - 0,7-0,9 kg'a kadar;
Amniyotik sıvı - 0,9 - 1,2 kg'a kadar;
Meme bezleri, yağ dokusu - 3,5 - 5 kg'a kadar;
Kan hacmi 1,4 - 1,9 kg'a kadardır.
Doğumdan sonra fazla kilolar hemen kaybolmaz. İstatistiklere göre doğum yapan bir kadın fazla kiloludur Bebeğin doğumundan sonraki ilk ayda ortalama 3-4 kg. Emzirme döneminde anne sütü miktarının azalmaması için kilo vermeye yönelik diyet ve egzersize çok yavaş ve azar azar başlanmalıdır.
3. HAMİLE KADINLAR İÇİN ORUÇ GÜNLERİ NASIL DOĞRU ORGANİZE EDİLİR
Oruç günlerine hazırlanmanıza yardımcı olacak 4 önemli ipucu:
1) Kilo verme önlemlerine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bazı hamile kadınlar için oruç günleri kontrendikedir.
2) Kilo düzeltme günlerinde bebeğin gelişimini etkileyebilecek besin eksikliği yaşayacağından endişelenmeyin. Hamilelik sırasında vücudunuz, bebeği beslemek için fazlasıyla yeterli olan yeterli miktarda rezerv biriktirmiştir.
3) Oruç gününden hemen önce sindirimi daha kolay besinler, sebze ve meyveler yemeye çalışın. Günün son öğününün akşam 6-7'den önce olması tavsiye edilir. Yatmadan önce doğal meyve suyu veya meyveli içecek içebilirsiniz. Erken yatmaya çalışın.
4) Oruç gününden önce temizleyici lavman yapabilirsiniz
Hamile bir kadın için oruç günü. Vücudun yararına nasıl kullanılır ve fazla kilolardan nasıl kurtulursunuz:
Hazırladığınız yiyecekleri oruç günü tüketeceğiniz altı küçük porsiyona bölün. Düzenli aralıklarla, yavaşça yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Yiyeceklerinizi tuzlamamalı veya biberlememelisiniz. İçeceklere şeker eklemeyin. Ancak tatlı bir şey istiyorsanız birkaç kaşık doğal balın zararı olmaz.
Bu günde yoğun fiziksel aktivite ile ilgili tüm aktiviteleri erteleyin. Örneğin el sanatları yapabilirsiniz.
Sadece temiz ve gazsız su içilmesi tavsiye edilir. Yemeğinizi yıkamayın, yemeklerden yarım saat önce su için.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya ciddi rahatsızlık hissediyorsanız, oruç gününü kesmeli ve normal günlük rutininize dönmelisiniz.
Hamile kadınlar için oruç günleri için farklı seçenekler vardır. Aşağıda bunlardan bazılarına bakacağız:
Protein.
600 gram haşlanmış dana eti veya tavuğu altı eşit parçaya bölün. Düzenli aralıklarla porsiyonlar yiyoruz. İçecek olarak az yağlı kefiri (1 l) seçin.
Lor.
Gün içerisinde 5-6 porsiyona bölünmesi gereken az yağlı süzme peynir yiyoruz. Toplam - bütün gün için 500-600 gram. Lor orucu gününün başında ve sonunda yarım şekersiz elma yiyebilirsiniz. Ayrıca gün boyunca temiz, gazsız su (bir litreden fazla olmamak üzere) içiyoruz.
Bir balkabağı üzerinde.
Hamileliğiniz sonbahar-kış döneminde gerçekleşmişse, pişmiş kabak (1,5 kg ağırlığa kadar) yardımıyla vücudun "boşaltılmasını" organize edebilirsiniz. Kabak, gastrointestinal sistemi mükemmel bir şekilde temizler ve ayrıca vücuttaki fazla suyu uzaklaştırır. Diyet önceki versiyonlardakiyle aynı - ürünü 5-6 porsiyona bölüyoruz ve her birini gün boyunca eşit aralıklarla alıyoruz. İçecek saf ve gazsız sudur (1 litre).
Daha farklı seçenekler:
4. VİDEO TALİMATLARI. HAMİLE KADIN BESLENMESİ
Hamilelikte nasıl düzgün beslenmeli? İpuçları ve video tarifleri
Hamilelik sırasında, büyüyen fetüse gerekli tüm besinleri sağlamak için doğru beslenmeyi oluşturmak önemlidir. Aynı zamanda, bazen oruç günlerine başvurmaya da izin verilir - ancak yalnızca gerekliyse ve bir doktorun tavsiyesi üzerine. Makul ve düşünceli oruç günleri sadece kilo vermenize ve ödemlerden kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücut sağlığına da katkıda bulunarak anne ve bebeğin sağlığını güçlendirecektir.
Oruç günleri nelerdir
Bazen hamile kadınlar için standart diyetin oruç günleriyle seyreltilmesi, düşük kalorili yiyeceklerin tercih edilmesi yararlı olabilir. Bu, zararlı maddelerin uzaklaştırılmasına ve aşırı kilo alımının önlenmesine yardımcı olacaktır. Kısa süreli tekli diyet, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacak ve vücutta biriken fazla yağın enerji için kullanılmasına yardımcı olacaktır.
Oruç günleri şişliği ve fazla sıvıyı giderir. Bu durumda fetüs açlıktan ölmeyecektir: Menü doktor tarafından tavsiye edilirse yeterli miktarda vitamin ve diğer gerekli maddeleri içerecektir.
Hamilelikte oruç günleri
Anne ve çocuğa gerekli besin bileşiklerini sağlayan bir diyet, dengeli miktarda vitamin, karbonhidrat, protein, yağ ve mineral içermelidir. Sadece çok yemek yeterli değildir; yiyeceklerin uyumlu ve akıllıca seçilmesi gerekir. Aşırı yemek ise anne vücudundaki doğal süreçleri bozarak çocukta çeşitli hastalıklara neden olarak zarara neden olabilir.
Hamilelikte beslenmenize dikkat etmeniz önemlidir
Ayrıca katı diyetlere başvurmamalısınız. Hamilelik sırasında kilo alımını kontrol etmenin en güvenli yolu oruç tutmaktır.
Bu kadar kısa bir diyet, sağlık durumunuza bağlı olarak haftada bir veya daha az sıklıkta yapılabilir.
Oruç günlerinin kurallarına uyarsanız gerekli tüm maddeler vücuda yeterli miktarlarda girecek, metabolizma ve diğer sağlık göstergeleri yalnızca iyileşecektir. Ancak bu kilo verme yöntemine yalnızca doktor tavsiyesi üzerine başvurabilirsiniz. En iyi zaman bebeğin oluştuğu üçüncü trimesterdir.
İlk üç aylık dönem
Hamileliğin ilk haftalarında kilo alımı izlenmelidir. Standart oran haftada 350 gramdır. Çok fazla aşılırsa, hafif bir diyete başvurabilirsiniz. Proteinleri, kompleks karbonhidratları, Omega-3 yağ asitlerini ve diğer hayati maddeleri içermelidir.
Eğer kilonuz haftada 600 gram veya daha fazla artarsa, ay içinde birkaç gün oruç tutmakta fayda var.
Elma hamileliğin ilk üç ayında çok önemlidir
Protein seçenekleri bu aşamada özellikle faydalıdır: et, süzme peynir, kefir. Bu dönemde fetüsün kardiyovasküler sistemi gelişmektedir, bu nedenle demir içeren yiyeceklerin (örneğin elma) tüketilmesi özellikle önemlidir.
İkinci üç aylık dönem
Bebek aktif olarak büyümeye başlar, bu nedenle diyetler ve diyet kısıtlamaları önerilmez. Ancak bu süre zarfında boşaltma kabul edilebilir. Aşırı kilo, önemli bir aşamada gereksiz olacak ek stres yaratacaktır.
Sağlıksız yağ miktarını kesinlikle azaltmanız gerekiyor. Mayonez, tereyağı ve fast food'un menüden tamamen çıkarılması gerekecek. Ancak elma, kefir ve süzme peynir fetüsün sağlığının korunmasına yardımcı olacaktır.
Üçüncü üç aylık dönem
Çocuk artık tamamen oluşmuştur ve en önemli aşamalar tamamlanmıştır. Ancak bu, doğru beslenmeyi ihmal edebileceğiniz anlamına gelmez. Diyet dengeli kalmalı ve oruç günlerinin sayısı artırılabilir. En sağlıklı olanlar balık ve yağsız ete dayalıdır (sığır etini tercih edin). Ancak en sevdiğiniz ürünü seçerek neredeyse her şeyi karşılayabilirsiniz.
İstenilen sonucu elde etmek ve bebeğe zarar vermemek için önemli ipuçlarını uygulamanız gerekir:
- Hamileliğin üçüncü trimesterinden önce sıkı oruç günleri önerilmez;
- sonuç ancak sistematik bir yaklaşımla olacaktır, ancak beslenme konusunda kendinizi haftada bir defadan fazla sınırlamamalısınız;
- Gerekli tüm faydalı unsurları elde etmek için menüyü değiştirin. Örneğin ilk günü kefir, ikinci günü karabuğday ve üçüncü günü elma yiyerek geçirin;
- Sindirimi ve emilimi kolaylaştırmak için yiyecekleri iyice çiğneyin;
- mineral-tuz dengesini yeniden sağlamak için günde en az 2 litre su içirin;
- mono diyete 24 saatten fazla devam etmeyin, aksi takdirde istenmeyen sonuçlar ortaya çıkabilir;
- Günlük besin alımı miktarını hesaplayın. Sebze ve meyvelere yüklenirken 1,5-2 kg, et ve balık yerken - 500-700 gr olmalıdır, 6 eşit porsiyona bölün;
- diyetten kademeli olarak çıkın, kefirden sonraki gün aşırı yemek yemeyin;
- Boşaltma işlemini bir takvim gününe bağlamak gerekli değildir. En etkilisi saat 18:00'de başlayıp 24 saat sonra bitirmek;
- artan fiziksel aktiviteden kaçının.
Faydaları ve endikasyonları
Düzgün organize edilmiş ve doktorların önerdiği oruç günleri vücudun genel durumunu iyileştirir ve çalışmasını daha verimli hale getirir. Her şeyden önce bu, temizlenen ve toksinlerden ve atıklardan kurtulan gastrointestinal sistemle ilgilidir. Metabolizma hızlanır.
Süzme peynirde oruç günü en kolay günlerden biridir
Bu diyetler ayrıca fazla sıvının uzaklaştırılması nedeniyle böbrek fonksiyonu üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Dışarıdan bakıldığında bu, şişliği azaltmada, cildi iyileştirmede, saç ve tırnakları güçlendirmede kendini gösterir.
Belirteçler
- organların normal işleyişini engelleyen aşırı sıvı birikimini gösteren gözle görülür şişlik;
- çocukta gestoz, diyabet ve obeziteye yol açan aşırı kilo, doğum sırasında yaralanmalar;
- geç toksikoz, erken doğuma neden olur, kan basıncında artış, kasılmalar, fetüsün oksijen açlığı riskini artırır.
Zarar ve kontrendikasyonlar
Kısa süreli de olsa ani bir diyet kısıtlamasına geçiş zararlı olabilir. Bu nedenle menü hazırlamak, uygun ürünleri seçmek ve oruç günleri takvimi oluşturmak güvenilir bir doktora emanet edilmelidir.
Ve hiçbir durumda haftada bir kereden fazla kilo verme yöntemine başvurmamalısınız - bu, çeşitli olumsuz sonuçlarla dolu olan fetüsün aç kalmasına neden olacaktır.
Oruç günlerinde huzura ve dinlenmeye ihtiyacınız var
Doktor, ürünleri seçerken faydalı özelliklerini ve olası zararlarını inceleyecek, riskleri ve faydaları değerlendirecek ve en uygun seçenekleri seçecektir. İkinci trimesterde oruç günlerinin sayısı minimumda tutulmalıdır.
Kontrendikasyonlar
Bazı durumlarda, bir günlük tekli diyetlere başvurmak kesinlikle yasaktır. Aralarında:
- zayıf ve çok yavaş kilo alıyor;
- çeşitli kronik hastalıklar;
- gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar.
Uygun bir oruç günü reçete etmeden önce, doktorun kapsamlı bir muayene yapması ve uzmanlara danışması gerekir: kardiyolog, endokrinolog ve diğerleri.
Oruç günleri için seçenekler
Oruç günleri için, zevkinize göre bir şeyler seçmenin kolay olduğu birçok farklı menü vardır. Aynı zamanda sebze menüsünü et vb. ile değiştirerek bunları değiştirmek önemlidir. Bu durumda, protein diyeti kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistem üzerinde büyük bir yük oluşturduğundan meyve suları, meyveler vb. geçerli olmalıdır.
Kefirde
Kefir diyeti bağırsakları temizlemeye, gastrointestinal sistemin verimliliğini artırmaya, kabızlığı gidermeye ve mikroflorayı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Fermente süt ürünü idrar söktürücü olduğundan şişliğin giderilmesine yardımcı olacaktır.
Fazla kilo, hamilelik sırasında izin verilen maksimum oranda - ayda 1-2 kg - kaybedilir.
Kefirde oruç günü en faydalı olanıdır
Kefir oruç gününde yağ içeriği% 1,5'u geçmeyen yaklaşık 15 litre ürün içmeniz gerekir. Ana ürünü katkı maddesi içermeyen fermente pişmiş süt veya yoğurtla değiştirebilirsiniz.
Süzme peynir üzerinde
Bu en kolay ve en yumuşak seçeneklerden biridir çünkü kaloriyi azaltırken tokluk hissi sağlar. Büyük miktarda protein vücuttan fazla suyun atılmasına yardımcı olur. Ürün potasyum, kalsiyum, flor, lizin, A vitamini ve çocuk beklerken hayati önem taşıyan diğer elementler açısından zengindir.
Günde 500-600 gr süzme peynir yemeye izin verilir. Az yağlı bir ürün seçmeli ve onu yumuşatmak için süt veya yoğurtla karıştırmalısınız. Yeterli su içmek önemlidir. Menüyü meyve ve meyvelerle tamamlayabilir, yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz.
Herhangi bir oruç gününde yeterince sıvı içmeniz gerekir
Et üzerinde
Yiyecek konusunda kendilerini kesinlikle sınırlayamayan kadınlar için uygundur. Protein açısından zengin bir menü aç hissetmenize izin vermeyecektir. Önemli olan, öğünleri 6 defaya bölerek 24 saat içinde 500 gr'dan fazla yemek yememektir. Domuz eti oruç günü için en iyi seçenek değildir; tavuk veya dana eti tercih edin. Et haşlanabilir veya haşlanabilir.
Karabuğday lapası üzerinde
Karabuğday değerlidir çünkü pişirildiğinde daha fazla miktarda faydalı madde tutar. Mineraller, lisin, kalsiyum, çoklu doymamış asitler içerir. Karabuğday kolesterolü düşürür, metabolizmayı iyileştirir ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
Oruç günleri için tuzsuz yulaf lapası hazırlamanız gerekir. Bir tencerede pişirmenize gerek yok, ancak gece boyunca bir bardağa kaynar su dökün. Ertesi sabah günün yemeği hazır olacak. Tadı için ek malzemeler ekleyebilirsiniz: soya sosu, kurutulmuş meyveler, yeşil elmalar.
Meyveli ve yeşil çaylı yulaf lapası oruç günleri için yumuşak seçeneklerden biridir
elmalarda
Bu diyet ilk üç aylık dönemde faydalıdır çünkü elmalar büyük miktarda demir içerir. Lif bağırsakları temizlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır. Böyle bir oruç günü gastrit ve diğer mide problemleri için kontrendikedir: asit tahrişe ve rahatsızlığa neden olur.
Günlük menü 2 kg elmadan oluşacaktır. Bütün olarak çiğ olarak tüketebilir, limon suyuyla salata yapabilir veya fırında pişirebilirsiniz. En iyi katkı şekersiz bir bardak yeşil çay olacaktır ancak saf su önerilmez.
Hamilelik sırasında fazla kiloların ortaya çıkması vücuttaki yükü artırır ve bacaklarda ve belde ağrıya neden olabilir. Tipik olarak hamile kadınlar için oruç günleri üçüncü trimesterde reçete edilir.
Düzensiz kilo alımı da şişmeye ve preeklampsiye yol açabilir.
Hamileliğin erken evrelerinde bir kadın neredeyse hiç kilo alamayabilir. Ana kilo alımı üçüncü trimesterde ortaya çıkar. Yetersiz beslenme veya hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle fazla kilo ortaya çıkabilir. Aşırı kilo hoş olmayan sonuçlara yol açar, bu nedenle kontrendikasyon yoksa oruç günlerinin düzenlenmesi çok önemlidir.
Oruç günü atanır:
- nefes darlığı ile;
- şişlik için;
- artan kan basıncı ile;
- kardiyovasküler sistemin bozulması durumunda;
- böbrek ve karaciğer hastalıkları için.
Sorunlardan herhangi biri ortaya çıkarsa, doktorlar fetüste patoloji riskini azaltmak için oruç günü reçete eder.
Oruç günlerinin yararları ve zararları
Hamilelik sırasında oruç günleri sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zarar da getirebilir. Bu nedenle böyle bir diyetin uygulanmasına ancak doktorun önerdiği şekilde izin verilir.
Oruç günlerinin faydaları:
- cildin durumu iyileşir;
- bağırsaklar toksinlerden arındırılır;
- vücut ağırlığı normalleştirilir;
- Tuz vücuttan iyi bir şekilde uzaklaştırılır ve bu da eklem durumunun iyileşmesine neden olur.
Oruç günlerinin yan etkileri:
- fetal gelişim bozulabilir;
- bayılma görünümü;
- annenin metabolizması bozulur;
- gastritin alevlenmesi;
Oruç günü ihtiyacını önlemek için doğru ve dengeli beslenmeyi dikkatle izlemelisiniz. Doğru beslenme fazla kilo almanızı önleyecektir.
Oruç tutmanın faydaları yalnızca üçüncü trimesterde fark edilecektir. Daha erken aşamalarda bu tür boşaltmalar fetüse zarar verebilir.
Oruç günleri türleri
Hamilelik sırasında oruç günleri çok farklı olabilir. Kefir, elma, karpuz, salatalık, süzme peynir, kabak, kabak, karabuğday, yağsız balık, tavuk veya dana eti ile ilgili oruç günleri popüler kabul edilir. Bu ürünlerden herhangi biri kaynatılır veya buharda pişirilir. Tuzsuz ve şekersiz yemelisiniz. İzin verilen tek baharat tarçındır.
Önemli bir metabolizma hızına sahip kadınlar, pirinç veya patates yiyerek oruç tutabilirler. Sonuçta bu ürünler çok fazla nişasta içeriyor. Nişasta vücutta su tutar ve bu da kabızlığa yol açar. Bu nedenle ağırlık çok yavaş azalacaktır.
Obezite ve aterosklerozlu kadınlara kefirde oruç günü reçete edilir. Salatalık üzerine boşaltmak hipertansiyona faydalı olacaktır. Kalp ve böbrek hastalıkları için karpuz veya elma üzerine boşaltma yapılması tavsiye edilir. Kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları varsa et boşaltma kullanılır.
Oruç diyetleri için temel tarifler:
- Elma günü.
Bir buçuk kilo elma tüketmeniz gerekiyor. Yarısı taze olarak yenir, diğer yarısı ise fırında pişirilir. Diyet smoothie'ler de hazırlanmaktadır. Bunları hazırlamak için kefir ve tarçına ihtiyacınız olacak. Bir blender kullanarak elmayı çırpın, az yağlı kefir dökün ve üzerine tarçın serpin. - Meyve günü.
Salatalar, limon suyu veya az yağlı ekşi krema ile tatlandırılan meyvelerden hazırlanır. Taze meyve suları veya smoothie kokteylleri de hazırlanmaktadır. Boşaltma için şeftali, muz, incir ve üzüm kullanılamaz. - Sebze günü.
Nişasta içermeyen sebzelerin yardımıyla da kilo vermek mümkündür. Bunun için salatalık, kabak, balkabağı, dolmalık biber veya karnabahar kullanılır. Bazıları taze olarak salata olarak yenir, bazıları ise buharda pişirilir, haşlanır veya fırında pişirilir. Hazırlanırken az yağlı yoğurt kullanılmasına izin verilir. Bir dekorasyon olarak yemeğe taze otlar serpilir. - Protein günü.
Yarım kilo yağsız balık veya diyet eti. Beş porsiyonda yenir. Ayrıca bir kilogram sebze veya bir litre az yağlı kefir yemenize de izin verilir. Vücudunuzu proteinle doldurmak için süzme peynir de kullanabilirsiniz. Yarım kilogram% 4 süzme peynir ve bir litre doğal yoğurda ihtiyacınız olacak. - Tahıl günü.
Üç yüz gram karabuğday 5 öğünde eşit olarak yenir. Karabuğday kefir veya sütle tüketilebilir. Bu da 3 litreden fazla su içmeyi gerektiriyor. Karabuğday yerine 150 gram esmer pirinç kullanabilirsiniz. Elma, havuç ve biberle birlikte yiyebilirsiniz. - Kefirde oruç günü.
Bu boşaltma yalnızca 10-12 saat sürer. Ancak böyle bir süre ile gereksiz kilolardan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Doktorlar farklı kefir türlerinin kullanılmasını önermektedir. Her iki saatte bir bir bardak kefir içmelisiniz, arada su içmelisiniz. Tek başına kefirle hayatta kalmak zordur, bu nedenle onu diğer ürünlerle birleştirmek daha iyidir. - Kefir ve süzme peynir.
150 gr süzme peynir ve bir litre kefir hazırlayın. Bütün bunlar gün boyunca eşit olarak yenir. Süzme peynirine çilek ve bal ekleyebilirsiniz. - Kefir ve yulaf ezmesi.
Yulaf ezmesinin çok sağlıklı olduğunu her kadın bilir. Kefir ile birlikte hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. - Kefir ve elma.
Kefirin elma kombinasyonuyla boşaltılması hamile kadınlarda toksikozu azaltabilir.
Herhangi bir tarif, bireysel özellikler ve tat tercihleri dikkate alınarak seçilmelidir.
Hamile kadınlarda boşaltma için temel kurallar
En temel kural 3. trimestere kadar oruç günlerini kullanmamaktır.
Çeşitli kaynaklarda üç günlük oruç için bir menü bulabilirsiniz. Bu diyet hamile kadınlar için çok tehlikelidir. Boşaltma bir günden fazla süremez.
Oruç günü en az bir hafta sonra tekrarlanabilir, aksi takdirde hamileliğin kötüleşme ihtimali yüksek olacaktır. Fetüs yeterli besin alamayacak. Fiziksel ve entelektüel gelişimsel gecikmeler meydana gelebilir.
Tüm oruç günlerinin 1500 kalori içeren bir son menüsü olmalıdır. Bu, metabolik süreçlerin düzgün çalışması için tam olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğidir.
Tüm ürünler eşit olarak 5-6 porsiyona bölünerek 3-4 saatte bir tüketilir.
Tüm yiyecekler yavaş tüketilmelidir. Sonuçta vücudun daha doymasını ve tokluk hissinin uzun süre korunmasını sağlayan şey uzun süreli çiğnemedir.
Herhangi bir diyette güçlü bir açlık hissi yaşayabilirsiniz, bu durumda bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz. Oruçlu geçen bir günün ardından, kaybedilen kiloların geri gelmemesi için küçük porsiyonlar tüketilmesi tavsiye edilir.
Bir oruç gününü doğru düzenlerseniz kilonuz 300-800 gram azalacaktır. Önemli olan bu gün tuz tüketimini tamamen ortadan kaldırmaktır. Sonuçta, onsuz vücut aktif olarak gereksiz sıvıyı kaybedecektir.
Hamile kadınlar için oruç günleri, anne ve bebeğin vücudundaki metabolizmayı iyileştirmek için gereklidir. Tüm iç organların aktivitesi de normalleştirilir.
Yükleniyor...
