Haftaya göre gebelikte sağlıklı beslenme. İki kişilik yemek modası geçmiş bir yaklaşımdır

Hamilelik sırasında, bir kadın özellikle diyetine dikkat etmelidir çünkü vücut tarafından emilen vitaminler fetüsün tam gelişimine katkıda bulunur.

Çoğu zaman, diyetlerini düşünen kadınlar, iyi bilinen bir menü derleme yöntemini kullanırlar - Haftaya göre gebelikte beslenme. Masa böyle bir diyet, gerekli ürünlerin diyetiyle ilgili tüm önemli verileri içerir.

Bir tablo hazırlamak, ürünleri dağıtma ve istenen diyeti sürdürme sürecini açıkça basitleştirir. Beslenmenin dengelenmesi, vücudun gerekli enerji artışını almasını sağlayacak çok çeşitli besinlerle doyurulması gerektiğini anlamalısınız.

Anne ve doğmamış çocuğu için en faydalı olacak bileşenleri içeren en dengeli beslenmeyi planlamak önemlidir. Bir diyet planlamadan önce, evrensel zorunlu kuralların farkında olmalısınız:

• günde kesirli beş öğün;
• kızarmış yiyecekleri ve tütsülenmiş yiyecekleri menüden hariç tutun;
• aşırı yemekten kaçının;
• yatmadan önce meyve veya süt ürünleri yiyin;
• haşlanmış sebzeleri, buğulanmış yemekleri diyete dahil edin.

Kızlar, ürünlerin kullanımına özen göstermelidir çünkü hem çocuğa maksimum vitamin verebilirler hem de içerdikleri zararlı maddeler veya alerjenlerle ona zarar verebilirler.

Bu nedenle hamilelikte beslenmeyi haftalara göre bir tablo şeklinde düşünmeden önce, Birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde yemenin özelliklerini anlamanız gerekir.. Alıştıktan sonra, gebelik dönemi için zararsız bir diyet planlamaya başlayabilirsiniz.

Hamilelik sırasında, kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekleri hariç tutmanız, ancak meyveler, sebzeler (haşlanmış veya buharda pişirilmiş), süt ürünleri yemelisiniz.

Haftaya göre gebelikte beslenme. Masa

haftalar	Geliştirme özellikleri	diyet
1-3 hafta	İlk aşamalarda bebeğin sağlığı şekillenmeye başlar. Jinekologlar yeterli folik asit içeriğinin büyük önem taşıdığını söylüyor.	Folik asit çeşitli yiyeceklerde bulunur: salatalar, yeşillikler ve tahıllar. Ayrıca sebze, sarı meyveler yemelisiniz.
3-4 hafta	Doğal zar olan plasentanın gelişimi gözlenir. Gelişim için başta kalsiyum olmak üzere mineral yönünden zengin besinler tüketmelisiniz.	Sebzeler, süt ürünleri, brokoli ve meyve suları çok miktarda kalsiyum içerir. Manganez almak için kadınların menüde domuz eti, yumurta, yulaf ezmesi ve muz içermesi gerekir.
5 hafta	Sabah toksikozunun tezahürü.	Menü değiştirilmelidir: eti fasulye ile değiştirin, daha fazla fındık, kayısı, havuç yiyin.
6 hafta	-de toksikozun şiddetlenmesi.	Sabahları kraker veya kraker yemek daha iyidir. Sıvı miktarını artırın (en az 8 bardak).
7-10 hafta	Bağırsakların ihlali var. Toksikoz.	Gazlı içecekleri hariç tutun, menüye kefir, kuru erik ekleyin. Lifli yiyecekler yiyin - kahverengi pirinç, tam tahıllı tahıllar.
11-12 hafta	İlk üç aylık dönemin sonu.	Bu dönemde vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemeli ve kendi istediğiniz yemeği yemelisiniz çünkü gelecekteki bebeğinizin ihtiyacı olan şey budur.
13-16 hafta	İkinci yarıyılın başlangıcı.	Proteinli yiyecekleri ve günlük kalori alımını 3000 kcal'den fazla olmayacak şekilde artırın.
16-24 hafta	Bebeğin işitme ve vizyonu gelişir.	Beta-karoten (A vitamini) içeren yiyecekler yemek. Menüye lahana ve havuç eklemek daha iyidir.
24-28 hafta	Rahim büyümesi, mide ekşimesi görünümü.	Hamile kadınlar kesirli yemeli, soda ve kafeinli içeceklerden kaçınmalıdır. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
29-34 hafta	Kemiklerin büyümesi ve güçlenmesi.	İskelet sisteminin daha iyi büyümesi ve uygun beyin fonksiyonu için bebeğin çok fazla kalsiyum ve demire ihtiyacı vardır. Bu dönemin menüsü fındık, balık (yağlı olmalı), et içermelidir.
35-40 hafta	Doğum için hazırlanıyor.	Başarılı doğum için vücuda gerekli enerjiyi sağlamanız gerekir, bunun için karbonhidratlara ihtiyacınız vardır. Kashi, menünün temelidir.

Hamilelik sırasında beslenme, günde beş kez fraksiyonel olmalıdır.

Haftaya göre hamilelikte beslenme (Tablo) en iyi diyeti yapmanıza yardımcı olacaktır, anne adayının vücudunu doğum sırasında ve doğumdan sonraki ilk streslere karşı uygun gelişimine ve hazırlamasına katkıda bulunur.

Kızlar, faydalı bir makale buldum, MB hamilelik sırasında biri için olduğu kadar benim için de faydalı olacak!

Artık hamilelik geldiğine göre, doğru beslenmeye ciddi şekilde bakma zamanı. Hamilelik sırasında yediğiniz yiyecekler hem hamile kadını hem de bebeğini etkiler. Ancak "iki kişilik yemeye" gerek yok, sadece faydalı besinlerle daha zenginleştirilmiş yiyecekleri seçmeniz gerekiyor. Gelişim için fetüs, annenin vücudundan gerekli olan her şeyi alır: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mineral elementler ve vitaminler. Anne de onları yiyecekle karşılar. Bu nedenle hamilelik ve emzirme döneminde vitaminlere olan ihtiyaç artar. Yanlış beslenme, düşüklere, boy kısalığına, perinatal sağlık sorunlarına yol açabilir ve fetüsün canlılığını bozabilir.

Unutulmamalıdır ki hamilelik dönemi özel diyetlerle kilo verme zamanı değildir! Hamilelik sırasında alkol, herhangi bir biçimde ve miktarda (hatta kırmızı şarapta) kontrendikedir!

Hamileliğin normal seyri için özellikle son aylarda yağlı ve unlu mamuller tüketilmemelidir. Bu, doğumu zorlaştırabilen büyümüş bir fetüse yol açar.

Gebeliğin ilk yarısında öğünler günde dört öğün olmalıdır.
İkincisinde günde 5-6 kez, tercihen süt ürünleri yemeli, et ve balık yemeklerini sınırlandırmalısınız. Menüye eklediğinizden emin olun: yulaf lapası, kefir, süzme peynir, ekşi krema, tereyağı, yumurta, sebze, meyve.

Tuzlu, baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekleri hariç tutun (ciddi toksikoza neden olabilir). Sıvı alımını günde 1 litre ile sınırlayın (çorbalar dahil).

Aşağıdaki dört grup arasından doğru yiyecek seçimiyle, size ve çocuğunuza çeşitli ve dengeli bir beslenme garanti edilir.

Günlük diyette %50-60 hayvansal proteinler (%25-30 balık ve et, %20-25 süt ürünleri, %5 yumurta) olmalıdır.

1. Süt ürünleri- çocuğun büyümesi ve annenin vücudunun ihtiyaçlarının karşılanması için gerekli proteinlerin yanı sıra kemiklerin ve dişlerin güçlendirilmesi için gerekli eser elementleri (kalsiyum) içerir.

Bu bakımdan hem tam formda hem de süt ürünleri (kefir, kesilmiş süt, sütlü tatlılar, yoğurtlar) ve süzme peynir şeklinde günde 0,5 litreye kadar süt tüketilmesi tavsiye edilir. Cheddar, işlenmiş peynirler, pastörize peynir gibi sert peynirleri diyete dahil etmekte fayda var.

2. Et ürünleri- Hem anne vücudunun ihtiyaçlarını karşılamak hem de çocuğun gelişimi için gerekli olan protein, demir ve B vitaminlerini içerir.

Bu grup, sığır eti, domuz eti, kuzu eti, kümes hayvanları, balıktan elde edilen ürünleri içerir. Bu gruptaki ürünlerin günde iki kez kullanılması tavsiye edilir. Kanatlı eti ve balığı tercih etmek daha uygundur. Pişirme işlemi sırasında yağ içeren alanları çıkararak yalnızca yağsız et yemeye çalışın.

Tüm et, kümes hayvanları ve balık ürünleri, kızartılmış ve tütsülenmiş yemeklerden kaçınılarak, haşlanmış veya fırınlanmış olarak yenmelidir.

Kümes hayvanlarının derisi pişirmeden önce daima çıkarılmalıdır.

Beyaz et her zaman kırmızı etten daha yağsızdır.

Sığır eti, domuz eti ve kuzu filetosu en yağsız olanıdır.

Tüm sosisler ve sosisler çok fazla yağ içerir.

Yumurtalar, sert bir şekilde kaynatılması gereken özel ilgiyi hak eder ve yemek için sadece protein kullanılmalıdır.

3. Ekmek, tahıllar, patates- karbonhidratlar, vitaminler, eser elementler ve lif içerir.

Bu grubun ürünleri arasında tercihen tam tahıllı veya tam tahıllı unlu ekmek, patates yemekleri, makarna, pirinç, çeşitli tahıl türlerinden tahıllar, müsli veya tahıl bulunur. Bu grubun ürünlerinden yemekler her öğünde diyete dahil edilmelidir.

4. Meyve ve sebzeler- vücudun çeşitli işlevlerini sürdürmek için gerekli çeşitli vitaminler ve mikro elementler ve sindirimi iyileştirmek için lif içerir.

Bezelye, fasulye, fasulye, mercimek, lahana ve kuru meyveler gibi bir dizi ürün demir açısından zengindir. Ancak kullanımları sırasında bu ürünlerden alınan demirin emilimi et ürünlerine göre daha az aktiftir. Bu süreci iyileştirmek için, aynı anda C vitamini açısından zengin yiyecekleri kullanmalısınız.

Sebze ve meyveler günde en az dört kez diyete dahil edilmelidir. Mümkün olduğunca kabuğu olan meyve ve sebzeleri yemeye çalışın.

Her öğün için ürünlerin doğru dağılımı önemlidir. Bu nedenle protein açısından zengin besinler metabolizmayı hızlandırıp midede uzun süre oyalandığından et, balık, tahıl gevrekleri kahvaltı ve öğle yemeklerinin bir parçası olmalıdır. Öğleden sonra, öğleden sonra süt ve bitkisel besinler tercih edilmelidir. Akşam bol gıda alımı hamile kadının vücudunu olumsuz etkiler, normal dinlenme ve uyku düzeninin bozulmasına katkıda bulunur.

Gün içinde 5-7 dozda yemek yenmesi tavsiye edilir.

Örnek olarak, gün için aşağıdaki yaklaşık menü önerilebilir:

Kahvaltı
Meyve veya meyve suyu.
Sütlü yulaf ezmesi veya kepek gevreği.
Kepekli ekmek, az yağlı tereyağlı tost.
Çay veya kahve. Öğle yemeği
Çay, kahve veya süt.
Meyve veya kurabiye. Akşam yemeği
Çorba.
Marul, peynir, balık, soğuk haşlanmış et ile sandviç.
Taze meyve veya yoğurt.
Çay, kahve veya meyve suyu. beş çayı
Kurabiye ile çay veya kahve. Erken akşam yemeği
Et, balık, peynir, yumurta veya baklagiller.
Patates, pilav veya makarna.
Sebze veya salata.
Sütlü muhallebi veya meyve veya bisküvi.
Çay. geç akşam yemeği
Kepekli ekmek veya bisküvi ile süt.

1-2 trimesterde tüketilen toplam sıvı miktarı su, çay, kahve, meyve suları, çorbalar dahil günde 1,2-1,5 litre olmalıdır.

Daha fazlası vücutta su tutulmasına ve ödem gelişimine katkıda bulunduğundan, hamileliğin ikinci yarısında tuz alımı günde 8 g ile sınırlıdır.

Hamilelikte doğru beslenmenin genel ilkeleri şu şekildedir:

Yiyecekler günde 5-7 kez küçük porsiyonlarda sık sık alınmalıdır.

Acele etmeden yavaş yiyin.

Daha sade içme suyu için. Yemekten önce içeceğiniz bir bardak su, daha çabuk tok hissetmenizi ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

Kendinizi belirli bir ürünle sınırlayamayacağınızı biliyorsanız, onu tamamen kesmek en iyisidir.

Daha fazla balık, kümes hayvanları ve daha az kırmızı et yiyin.

Yiyecekler kaynatılmalı, fırınlanmalı veya haşlanmalıdır, ancak kızartılmamalıdır.

Sebze, meyve ve tahıllar, bitkisel yağ yemeyi tercih edin.

Gebeliğin ilk üç ayında beslenme

Hamileliğin 1. trimesterinde bir kadının diyeti hamilelikten önceki menüsünden önemli ölçüde farklı değildir, hamile bir kadının sadece damak zevki değişebilir. Ancak şimdi, toksikozdan kaçınmak ve embriyonun doğru gelişiminin temelini atmak için doğru beslenme ilkelerine bağlı kalmaya başlamalısınız.

Bitkisel yağlı yeşil salataları ve deniz balıklarını günlük menünüze dahil etmeye çalışın. Hamilelik boyunca folik asit, iyot ve E vitamini takviyesi almaya başlamak önemlidir.

Karaciğer ve böbreklerin artan çalışması nedeniyle, hamileliğin en başında diyetteki baharatlı yiyeceklerin ve biber, hardal ve sirke gibi baharatların miktarını önemli ölçüde sınırlamanız önerilir. Karaciğer üzerindeki yükü azaltmak için kızarmış ve yağlı yiyecekleri haşlanmış ve haşlanmış yiyeceklerle değiştirmeye çalışın, tereyağı, yüksek yağlı ekşi krema, krema ve bitkisel yağ kullanımını sınırlayın. Az yağlı kullanmak için süzme peynir.

Sebze ve meyvelerin yanı sıra lif ve B vitaminleri içerdiğinden kepekli ekmek tüketin.
Hamile bir kadının beslenmesinde sofra tuzuna özel dikkat gösterilmelidir. Su değişiminde önemli bir rol oynar. Aşırı tüketimi ödem gelişimine katkıda bulunur ve enflamatuar süreçleri destekler. Olağan günlük alım
tuz 12-15 gr Gebeliğin 1. trimesterinde turşu ve tütsülenmiş et diyetinde bir kısıtlama önermek zaten mümkün.

Hamilelikten önce kadının en sevdiği içecek olsa bile kahve, anne adayının diyetinden tamamen çıkarılmalıdır. Günde en az 3-4 fincan sade kahve içen hamile bir kadının düşük doğum ağırlıklı prematüre bebek doğurma olasılığı daha yüksektir. Çay ve kahvede bulunan maddeler (ve tanen) kan damarlarını genişletebilir ve bu da basıncın artmasına neden olur. Nispeten yakın zamanda, bebeklerde kafein kullanımı ile bazı doğum kusurları arasında kesin bir bağlantı olduğu bulundu. Hamileliğin ortasında çok fazla kahve içmek, kan damarlarını daraltarak fetüsün oksijen açlığına yol açtığı için düşük yapmaya bile yol açabilir.

Hamilelik sırasında vücut, anne ve fetüste kansızlığı önlemek için yeterli miktarda demir almalı ve ayrıca emzirme döneminde demir stoklamalıdır (bu, yenidoğan için tek ve çok önemli demir kaynağıdır). Bunu yapmak için genellikle diyetinize karabuğday ve fındık ekleyin.

Gebeliğin ikinci üç ayında beslenme

Şu anda, hamile bir kadının diyetinde ılımlı bir karbonhidrat içeriği bulunmalıdır, çünkü bunların aşırı tüketimi aşırı kilo alımına neden olabilir. Çok fazla kolesterol içeren ve karaciğerin çalışmasını engelleyen gıdaların aşırı tüketiminden kaçınmalısınız. Anne adayı çırpılmış yumurtaları ve doğranmış yumurta salatalarını reddedemezse, sadece protein kullanmak daha iyidir.

Kolesterolü yüksek olan bazı yiyecekler aşağıda listelenmiştir:
yumurta sarısı;
sığır böbrekleri, karaciğer ve beyin;
Sosisler;
Sosisler;
kırmızı ve siyah havyar;
tereyağı;
Ekşi krema;
peynir;
salo;
tatlı hamur işleri ve kekler.

Yağ alımını sınırlayın. Gebeliğin 2. üç aylık döneminden itibaren, turşuların diyetten çıkarılması ve yemeğe orta derecede tuz eklenmesi tavsiye edilir. Çok önemli: Çocuğun alerjik doğmaması için 2. trimesterden itibaren menüdeki potansiyel alerjenleri (narenciye, çilek, egzotik meyveler vb.) Sınırlayın.

Kalsiyumun vücuda girmesi için günlük olarak menüde süt ürünleri bulunmalıdır: süt, kefir, az yağlı süzme peynir, peynir. Aksi takdirde, kalsiyum hamile kadının kemiklerinden ve dişlerinden yıkanacak ve çocuk kırılma eğilimi geliştirecektir. Kalsiyum takviyeleri almaya başladığınızdan emin olun (bir yetişkinin aksine bir çocuk aynı zamanda inorganik kalsiyumu da emer). Ve tebeşir yemeyin, kalsiyuma ek olarak, size ve çocuğa zararlı birçok madde içerir, ayrıca çoğu durumda bu, göbek kordonunda kireçlenmelerin birikmesine ve fetüsün beslenmesinde zorluklara yol açar.

Haftada bir kez bir elma (günde 1 kg yeşil elma) veya kefir (1 kg süzme peynir veya kefir) oruç günü geçirin. Daha az sıvı içmeye alışmaya başlayın, 3. trimesterde buna ihtiyacınız olacak.

Ve yine alkol yok!

Gebeliğin üçüncü trimesterinde beslenme

Gebeliğin 3. trimesterinde beslenme önerileri en zor olanıdır. İlk olarak, hamile kadınların geç toksikozu ve bunun sonucunda ödem oluşmasını önlemek için sıvı miktarı (çorbalar ve meyveler dahil) 1 litre ile sınırlandırılmalıdır. Vücuda giren ve çıkan sıvı miktarı günlük olarak ölçülmeli, fark 200 ml'yi geçmemelidir. Tuzu sınırlandırarak, dokuları aşırı sıvıdan kurtarmak ve böylece metabolizmalarını ve fonksiyonlarını geliştirmek mümkündür. Gebeliğin son 2 ayında sofra tuzu miktarı günlük 5 gr'ı geçmemelidir. Sıvı tutmanız veya şişmeniz varsa hemen doktorunuza görünün!

Zaten yük ile çalışan karaciğeri bozdukları için et ve balık sularının, özellikle konsantre olanların ve et soslarının yenilmesi önerilmez. Vejetaryen çorbalar, süt sosları, haşlanmış tüketilecek et ve balık hazırlamak daha iyidir, fırınlanabilir. Mantar suyu kullanımını sınırlayın.

Hayvansal yağlardan sadece tereyağı kullanmak ve diğerlerini (sığır eti, domuz eti, koyun yağı veya domuz yağı) diyetten çıkarmak en iyisidir. Pişirme bitkisel yağda olmalı, daha fazla vitamin ve yeterli miktarda besin içerir.

Folik asit, iyot, E vitamini almaya devam ediyoruz.

Haftada 1-2 kez boşaltma kefir ve elma günleri düzenlemeye devam ediyoruz. Hamileliğin son ayında, kolayca sindirilebilir karbonhidratların alımını sınırlandırmalısınız: şeker, bal, reçel vb.

Aynı zamanda doğum kanalının açılması çok daha hızlı gerçekleşir, karın basıncı daha yoğun çalışır, buna bağlı olarak doğum eylemi hızlanır ve bir dereceye kadar uyuşturulur.

Hamilelik sırasında izin verilen kilo alımı.

Bu herkesi endişelendiren bir soru. Tüm hamilelik boyunca, 40 hafta boyunca, toplam kilo alımı ortalama olarak 9,5 ila 12,5 kg aralığında olmalıdır. Aynı zamanda gebeliğin ilk 20 haftasında kilo alımı 500 gr'da yaklaşık 2,5 kg olmalıdır. her ay. Ve hamileliğin ikinci yarısında, sonraki 20 hafta boyunca, kilo alımı haftada 500 gr oranında 10 kg olabilir. Tüm hamilelik için maksimum kilo alımı 10-12 kg'ı geçmemelidir. Buna şunlar dahildir: bebek ağırlığı - 3 kg, rahim ağırlığı - 1 kg, plasenta - 0,5 kg, amniyotik sıvı - 0,5 kg, artmış kan hacmi - 1 kg, deri altı yağ - 1 kg. Yani, tüm hamilelik boyunca kadının kendisi 6 kg'a kadar ekleyebilir.

Hamilelik sırasında izin verilen kilo alımının daha doğru bir değerlendirmesi için aşağıdaki verileri kullanabilirsiniz.

Öncelikle aşağıdakilere göre vücut kitle indeksinizi (VKİ) hesaplamanız gerekir. formül: ilk ağırlık (kg) bölü boyun karesi (m). Çıkan sonuca göre BKİ 19,8'in altında ise vücut ağırlığı azalmış kabul edilir. BMI 19.8 ile 26 arasında ise vücut ağırlığı normaldir. BMI 26'dan fazla ise, vücut ağırlığı fazla kiloludur. Ayrıca tabloyu kullanarak belirli bir hamilelik dönemi için gerekli kilo alımını belirleyebilirsiniz.

Gebelik haftaları 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 VKİ 19,8'den az 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3,2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9 ,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 – 26 0,5 0,7 1,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12 , 7 13,6 VKİ 26 üzeri 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5,9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

Gebeliğin normal seyrinde, hamile bir kadının vücut ağırlığında bir artış, her şeyden önce, fetüsün gelişmesi, uterusun boyutunun ve amniyon sıvısı miktarının artması, meme bezleri, vücuttaki sıvı ve kan hacminin artması ve son olarak - yağ birikmesi nedeniyle (1,5-1,7 kg) meydana gelir.

Aniden aşırı kilo aldığınızı veya kilo alma hızınızın aşırı olduğunu fark ederseniz, hamilelik sırasında diyetten çıkarılması çok tavsiye edilen bu tür yiyeceklerin yanlışlıkla diyetinizde görünüp görünmediğine dikkat edin: reçel, reçel, marmelat, çikolata, çikolatalı bisküviler, kekler, kekler, turtalar, krema, dondurma, şekerli meyveler ve ayrıca cips, çıtır patates , sosisler, sosisler, yağlı et, mayonez.

Hem aşırı kilo alımı (15 kg'dan fazla) hem de yetersiz kilo alımı (4 kg'dan az) ile derinlemesine bir muayene gereklidir.

Bira dahil olmak üzere alkollü içeceklerin alımı, küçük miktarlarda bile kesinlikle kabul edilemez.

Olası ilgili sorunlar ve bunları çözmenin yolları.

Dışkı ile ilgili zorluk. Kabızlığı önlemek için lif bakımından zengin yiyecekler, yani: kepekli ekmek, kepek gevreği, yulaf ezmesi, baklagiller, mercimek çorbası, gece - yoğurt veya bir günlük kefir, sabahları aç karnına - çiğ sebze ve meyveler, kuru erik, elma.

Mide bulantısı. Bu hoş olmayan fenomen genellikle hamileliğin ilk üç ayında ve özellikle sabahları ortaya çıkar. Mide bulantısını önlemek için sabah uyandığınızda ve hala yataktayken küçük bir parça kuru ekmek veya tost veya bir parça elma yemeyi deneyin. Gün boyunca mide bulantısı hissediyorsanız, öğünler arasında az miktarda yiyecekle küçük molalar verin, ancak günde alınan toplam yiyecek miktarının azalmaması için. Aksi takdirde, öğünler arasındaki uzun aralıklar kusmaya neden olabilir. Bazı durumlarda, besleyici nitelikleri sıcak yemeklerden daha az olmayan soğuk yiyecekler yenerek mide bulantısı önlenebilir. Bazen farklı yemek kokuları da midenizi bulandırabilir, bu da kızarmış yiyeceklerden veya çeşitli baharatlar içeren yemeklerden kaçınmanıza neden olur.

Göğüste ağrılı yanma hissi. Gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde (son birkaç hafta içinde), bazı kadınlar bu hoş olmayan fenomenden muzdariptir. Mide ekşimesini önlemek ve ondan kurtulmak için şunları yapmalısınız:
- büyük öğünlerden kaçının, sık sık ve küçük porsiyonlarda yemeye çalışın;
- kızarmış, yağlı, tütsülenmiş yiyecekler ve yiyecekler yemeyin;
- Güçlü çay ve kahveden kaçının
- yavaş, yavaş yiyin;
Yemekten hemen sonra eğilmeyin veya uzanmayın.
Bu teknikler sizi listelenen hoş olmayan olaylardan kurtarmazsa, bir doktora danışın.

Salmonella veya listeria gibi bağırsak enfeksiyonlarının tehlikeli patojenlerinin neden olduğu gıda zehirlenmesini önlemek için hamilelik sırasında yemek yememeniz önerilir:

Brie, Camembert, Stiliton, vb. gibi pastörize edilmemiş yumuşak peynirler

herhangi bir macun;

çiğ yumurta veya pişmiş rafadan;

çiğ yumurta içeren ev yapımı yemekler: mus, ev yapımı dondurma, zengin peynirli kekler vb.

yeterince ısıl işlem görmemiş et (kanlı et).

Hamilelik her kadın için çok önemli bir dönemdir. Bu nedenle anne adayı ilk günlerden itibaren kendine bakmalı ve dokuz ayda doğacak o minik mucize, rasyonel beslenmeli ve olabildiğince uzun süre temiz havada kalmalıdır. Bu dönemde özel jimnastik de gereklidir.

Gebeliğin ilk on iki haftasını kapsayan ilk üç aylık dönem bebek için çok önemlidir. Bu sırada tüm sistem ve organlarının döşenmesi ve farklılaşması gerçekleşir. Gelecekteki bebeğin sağlığına ilk adım, gelecekteki annenin gelişimidir. Düzgün seçilmiş bir menü, çocuğun güçlü bir iskelet sistemine sahip olmasını, enfeksiyonlarla daha kolay baş etmesini, gıda alerjisi riskini ortadan kaldırmasını ve ayrıca iyi zihinsel yeteneklere sahip olmasını sağlayacaktır.

Anne adayının diyetinin özellikleri

Hamilelik sırasında beslenmeyi geliştirirken nelere dikkat etmek önemlidir? 1 trimester, beslenme ve yaşam tarzının doğasında özel bir değişiklik anlamına gelmez. Hamile bir kadının diyetinin mümkün olduğu kadar çeşitli olması önemlidir, çünkü bebeği hala çok küçüktür ve besin eksikliğine karşı son derece hassastır. Anne adaylarının yemekleri mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Sebze ve meyveler, deniz ürünleri ve otlar, tohumlar ve kuruyemişler ile süt ürünlerini içermelidir.

Anne adayı ve çocuğunun dengeli beslenmesi için gebelikte beslenmeyi geliştirirken nelere dikkat edilmelidir? 1 trimester - dört gruptan ürünleri dahil edebileceğiniz bir dönem. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Günlük

Fetüsün, plasentanın ve rahmin normal büyümesi ve ayrıca bir kadının dolaşımdaki kan akışının hacmini artırmak için vücudu, hamileliğin ilk haftalarından itibaren artan protein içeriğine ihtiyaç duyar. Eksikliği süt ürünleri ile mükemmel bir şekilde telafi edilir. Kullanımları ayrıca anne ve çocuğun vücudunu dişleri ve iskelet sistemini güçlendirmek için önemli olan kalsiyumla doyurur.

Bu konuda gebelikte beslenme nasıl olmalıdır? 1 trimester gün içerisinde yarım litreye kadar süt tüketimi ile birlikte kullanılması tavsiye edilir. Ve sadece bütünüyle olamaz. Diyete yoğurt ve kefir, yoğurt ve sütlü tatlılar ve tabii ki süzme peynir dahil etmekte fayda var. Anne adaylarına ve bazı peynir çeşitlerini tavsiye edin. Listeleri katı, pastörize edilmiş ve işlenmiş içerir.

et ürünleri

Anne vücudunun normal işleyişi ve fetüsün gelişimi için anne adaylarının yeterli miktarda B vitaminleri, demir ve protein içeren öğünler yemeleri gerekir. Bütün bu maddeler et ürünlerinde bulunur.

Bu durumda gebelikte beslenme nasıl düzenlenmelidir? 1 trimester, menüye kuzu ve sığır eti, domuz eti ve balığın dahil edilmesini gerektirecektir. Gelecekteki anneler ve kümes hayvanı eti için gereklidir. Bu gruba ait ürünler bir kadın tarafından günde iki kez tüketilmelidir. Aynı zamanda, balık ve kümes hayvanı etine daha fazla tercih verilmesi tavsiye edilir. Ancak anne adayı için yemekler domuz eti, sığır eti veya kuzu etinden yapılıyorsa, yağ içeren bölgeleri çıkararak yalnızca yağsız parçalar seçmek gerekir. Ek olarak, hamile bir kadının diyetini derlerken (1 trimester), şunları hatırlamak önemlidir:

• tüm et ürünleri ya kaynatılmalı ya da fırınlanmalıdır (kızarmış ve tütsülenmiş yemekler hariç tutulmalıdır);
• pişirmeden önce kuşun derisi çıkarılmalıdır;
• en yağsız domuz eti, kuzu eti ve sığır etidir;
• satın alınan sosisler, bileşimlerinde çok fazla yağ içerir.

Patates, tahıl ve ekmek ürünleri

Bu ürün grubu, hamile kadınların diyetinde çok gerekli olan eser elementler, vitaminler, karbonhidratlar ve lif içerir. Anne adaylarının ekmek alırken tam tahıllı veya tam tahıllı çeşitlere dikkat etmesi gerekiyor. Pirinç, makarna ve patates de her öğünde tavsiye edilir. Garnitür olarak, çeşitli tahıllardan elde edilen tahılları kullanmak iyidir. Bu grubun ürünlerinden başka neler mümkün? Tahıl ve müsli yemek anne ve bebeğe fayda sağlayacaktır.

Sebzeler ve meyveler

Normal yaşam için insan vücudunun yeterince lif, çeşitli eser elementler ve vitaminler alması gerektiğini herkes bilir. 1. trimester, bir kadının özellikle bu faydalı unsurlara ihtiyaç duyduğu bir dönemdir. Ve bir menü geliştirirken buna dikkat etmelisiniz. İçinde anne adayı mutlaka sebze ve meyveleri içermelidir. Ayrıca günde en az dört kez kullanılması tavsiye edilir. Bu dönemde meyve ve sebzelerden elde edilen sular ve 1. trimesterde ana öğün olması gereken salatalar ön plana çıkıyor. Bunda zor bir şey yok. Ayrıca avokado veya kividen hiç bahsetmiyoruz. Elma, armut, banal havuç ve pancar, lahana ve şalgam, salatalık, tatlı biber vb. Yemelisiniz. Yani mağazalarımızın raflarında her zaman bulunabilecek bir şey.

Havuç suyu hamileler için oldukça faydalıdır. Üstelik ondan sadece pek çok vitamin değil, aynı zamanda kalsiyum ve fetüsün normal şekilde gelişmesini sağlayan fosfor içeren harika bir içecek yapabilirsiniz. Bunu yapmak için havuç ve şalgam suyunu karıştırın. Böyle bir içecek, bir kadının kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olacaktır.
1. trimesterde menüye elma, armut, erik, üzüm, muz ve diğer meyvelerin dahil edilmesi önerilir. Fetüs için gerekli olan birçok vitamin ve mineral içerirler.

Örneğin, sıradan elmalar. Bu meyvenin her biri kendine göre iyi olan birçok çeşidi vardır. Ancak sitrik ve malik asitler, eser elementler (demir ve kükürt, magnezyum ve potasyum, fosfor ve manganez), tanenler ve pektinler içerdiklerinden hepsi hamile kadınlar için faydalıdır. Çiğ elmalar mide suyunun ayrılmasını harekete geçirmeye yardımcı olur ve pişmiş elmalar onu iyileştirir ama her durumda bu meyve anne adayları için harika bir diyet ürünü olacaktır.

Armut ayrıca çeşitli mineraller (silikon, kalsiyum ve fosfor) açısından da zengindir. Özellikle böbrek ve dolaşım sistemi hastalıklarında ihtiyaç duyulur. Hamile kadınlar sadece tatlı armut çeşitlerini yemelidir. Bu, içlerindeki düşük tanen içeriğinden kaynaklanmaktadır. Yabani armutlar, sindirim sisteminin işleyişini kötüleştirecek olan bağırsaklar üzerinde sabitleyici bir etkiye sahip olacaktır.

1. trimesterde bir kadının beslenme özellikleri nelerdir? Yenen tüm yiyecekler, ne sıcaklığından ne de tadından rahatsızlık vermeden keyif vermelidir.

Ek olarak, hamile bir kadın şunları bilmelidir:

1. Biraz tuzlu ister misin? İnanılmaz. Gebeliğin ilk 3 ayı basitçe gereklidir çünkü lahana turşusu ve salatalık turşusu, elma turşusu ve bir parça ringa balığı iştahı kabartabilir.
2. Meyve ve sebzeler ölçülü tüketilmelidir. Vücut lahanaya direniyorsa, kendinizi onu boğmaya zorlamayın. Ayrıca çok fazla havuç suyu içmeyin. İçerdiği fazla miktardaki karoten sadece bebeğe zarar verir.
3. Balık, sebze, et, meyve diyette olmazsa olmaz besinlerdir. İçerdikleri vitaminler, mikro elementler ve diğer faydalı maddeler hem kadın hem de doğmamış bebeği için çok faydalıdır.
4. Süt ürünleri, süzme peynir ve peyniri unutmayınız. Kullanımları, sürekli artan kalsiyum ihtiyacını karşılayacaktır. Ayrıca, herhangi bir nedenle tam yağlı sütü tolere edemeyen annelere de yardımcı olacaklar.
5. Konserve, kızartma ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bu tür yiyecekler kötüdür.
6. Taze sıkılmış meyve suları, meyve içecekleri, kompostolar ve sofra maden suyu kullanarak yeterli miktarda içmelisiniz. Sıvı kabızlığı önleyecek ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirecektir.
7. Her öğün için gerekli tüm besin gruplarını doğru bir şekilde dağıtmak da önemlidir. Bu nedenle kahvaltılık gevrekler, balık ve ete öğle ve kahvaltı öğünlerinde yer verilmelidir. Bunun nedeni, bu ürünlerin metabolizmayı hızlandıran ve midede uzun süre kalan protein açısından zengin olmalarıdır. Öğleden sonra tüketilen yemekler sebze ve süt ürünleri olmalıdır. Akşamları büyük öğünler yemeyin. Bu, hamile kadının vücudunu olumsuz yönde etkileyecek ve normal dinlenmesini ve uykusunu engelleyecektir.
8. 1. trimesterde günde 5-7 kez yemek tavsiye edilir.

Hamileliğin ilk haftasında diyet

Bir kadının diyeti dikkatlice planlanmalıdır. Bunu yapmak için, tüm bulaşıkları güne göre değilse de en azından haftaya kadar önceden boyamanız gerekecek. Bu tür bir planlama daha rasyonel olacaktır, çünkü hamilelik dönemleri tam olarak her biri çocuğun gelişiminde bir sonraki aşama olan haftalar olarak kabul edilir.

Peki ilk trimesterde beslenme nasıl dağıtılmalı? Bu soruyu daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Hamileliğin ilk haftasında yumurta aktif olarak ezilir ve rahim duvarlarına yapıştırılır. Bu dönemde anne adayının beslenmesi olabildiğince sağlıklı olmalıdır. Menü, yalnızca kadın vücudunu iyi durumda tutmak için gerekli olan doğal sağlıklı ürünleri içermelidir.

Hamileliğin ilk haftasında zararlı bileşenler içermeyen sıradan yiyecekler yemek yeterlidir. Bu dönemde meyvelerin, meyvelerin ve sebzelerin faydalarını hatırlamak önemlidir. Ancak konserve yiyeceklerin, yağlı yiyeceklerin ve tatlıların reddedilmesi tavsiye edilir. Bu tür beslenme, fazla kilo almayla ilgili olası sorunları önleyecek ve erken toksikozun mükemmel bir şekilde önlenmesi olacaktır. Bu dönemde kabuğu parlak sarıya boyanmış meyveler yemelisiniz. Listeleri muz ve kavun, şeftali ve mango içerir. Günlük diyet, doğal meyveler içeren yoğurtlar, peynirli ve tahıllı tostlar ve diğerlerini içermelidir.

İkinci haftada hamile kadınlar için beslenme

İlk 14 gün anne adaylarının menüsünde yer alan yemekler çeşitlendirilmelidir. Bu dönem bebeğin tüm yaşamsal sistemlerinin temellerinin atılmaya başlandığı dönemdir.

Bir kadın 2 haftalık gebelikte ne yiyebilir? Menüsünde tahıl salatalarına, peynirlere, yoğurtlara ve süt ürünlerine büyük miktarlarda yer vermelidir. Aynı zamanda, her zamanki fast food (patates kızartması, sosisli sandviç, pizza) ile gerçekten bir şeyler atıştırmak isteseniz bile, herhangi bir fayda sağlamadıkları için onları reddetmelisiniz. Hamile anne, menüsünde yer alan yemeklerin mümkün olduğunca vitaminli olmasını sağlamalıdır. Bunu yapmak için sebze ve meyveleri (özellikle sarı olanları) içermelidirler. Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınmak, erken toksikoz sorununu ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Çocuk sahibi olmanın 2. haftasında folik asit içeren ürünlerin alınması önerilir. Bu elementin fetüsün gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Folik asit, meyvelerde ve kuru meyvelerde olduğu kadar püre haline getirilmiş ve taze dondurulmuş meyvelerde de bulunur. Bu nedenle menüde muz ve kivi, ahududu ve incir, nar, çilek vb. Bulunmalıdır. Sebzelerden vücudu folik asit ile doldurmak için patlıcan ve her türlü lahana kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca bebek için bu faydalı maddenin birçoğu fasulye, ıspanak, marul ve maydanoz, ceviz ve fındık, porçini mantarı ve maya içerir.

Anne adayları, hayvansal ve bitkisel ürünlerin yanı sıra patates, karaciğer, bakliyat, et, süt vb.

1. trimesterin ikinci haftasında bir kadın hızla kilo alabilir. Bundan kaçınmak için reçel, tatlılar ve diğer şekerlemelerden vazgeçmelidir. Ayrıca şekeri saf haliyle kullanmayı bırakmanız tavsiye edilir. Doğmamış bebeğinin sağlığı konusunda ciddi olanlar, doktor tarafından reçete edilmeyen ilaçları, konserve yiyecekleri, acı baharatları ve alkollü içecekleri kategorik olarak reddetmelidir.

Üçüncü haftada hamile kadınlar için beslenme

Anne adayının diyetinde yer alan yemeklerin seçimi oldukça ciddi bir konudur. Ve ona tüm sorumluluğu ile yaklaşan kişi, fetüsün gelişiminde meydana gelen süreçleri dikkate almalıdır.

3. haftada süt ürünleri, brokoli ve yeşil sebzelerin yanı sıra bileşimi kalsiyum açısından zengin meyve suları içmek önemlidir. Bu element, çocuğun iskelet sisteminin oluşumu için gereklidir. Ayrıca doğacak bebeğin manganez ve çinkoya ihtiyacı vardır. Yağsız dana eti ve yumurta, yulaf ezmesi ve hindi eti, ceviz ve bademde bol miktarda bulunurlar. Şu anda anne adayının kuru üzüm, havuç ve ıspanak ile çeşitli sebze, çilek ve meyveleri yemesi gerekiyor.

Dördüncü haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu süre bebeğin vücudunun gelişimi için daha az önemli değildir. - fetal yumurtanın şeklini değiştirdiği, hayati organlara ek olarak küçük dokuların gelişmeye başladığı bir embriyo gibi olduğu dönem.

Bu dönemde bir kadının diyeti yalnızca sağlıklı yiyecekleri içermelidir. Gerçekten bir fincan kahve içmek isteyenler bile reddetmelidir. Sonuçta, bu içecek küçük bir kalbe büyük bir yük verecektir. Ayrıca sosis ve tütsülenmiş et yemeyi tercih edenlerin yavaş yavaş haşlanmış ete geçmesi gerekecektir. 4 haftalık hamilelik, günlük sebze ve meyve, tahıl, süt ürünleri tüketimini içeren bir zamandır. Bu dönemde ihtiyaç

Beşinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönem çoğunlukla erken toksikoz ile karakterizedir. Bu gibi durumlarda, özel bir diyet kadının durumunu hafifletmeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda 1 trimester, hayvansal proteinlerin bitkisel olanlarla değiştirildiği bir menü içerir. Yani bu gruptaki et, yumurta ve diğer ürünler yerine fındık, baklagiller ve soya yemelisiniz.

Altıncı haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönem anne adayının diyetini değiştirmesi açısından kendine has özellikleri vardır. 1. trimester ortalarına geldi. Aynı zamanda, hamilelik koşulları beslenmede bir miktar ayarlama gerektirir. Bu nedenle, bir kadın, yataktan kalkmadan önce bile, güne bir bardak çay ile bir kraker veya kraker ile başlamalıdır. Yatmadan önce biraz serinletilmelidir. Şu anda daha fazla içmeniz gerekiyor. Ayrıca konserve yiyeceklerin, tütsülenmiş ve yağlı yiyeceklerin terk edilmesi önerilir.

6 haftalık bir süre boyunca fetüsün gelişimi oldukça aktiftir. Bu nedenle diyet, mümkün olduğunca çok vitamin, eser element ve besin içeren yemekler içermelidir. Sebze ve meyvelerden, et ve bitkilerden ve ayrıca balıktan hazırlanırlar. Bebeğin normal gelişimi için süt ürünleri yemeye devam etmesi gerekir.

Yedinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu süre zarfında, günlük diyete toksikoz belirtilerini azaltmaya yardımcı olacak yemekleri dahil etmek önemlidir. Bunu yapmak için, çayın yanında kraker, tuzlu simit, tahıl gevreği veya kuru kurabiye kullanarak yataktan kalkmadan sabah atıştırmalıkları yapmaya devam etmelisiniz.

Yedinci haftada embriyo süt dişlerini çıkarmaya başlar. Bu nedenle kalsiyum içeren besinlere menüde yer vermeye devam etmelisiniz. Ancak, bu öğeyi aşırı kullanmamak önemlidir. Vücuda büyük miktarda kalsiyum girdiğinde, uterusta tonlama meydana gelebilir.

Aynı dönemde patates kızartması, baklagiller ve lahana yemeyi bırakmalısınız. Bu, artan gaz oluşumunu önleyecektir. Anne adayı taze meyve ve sebzeleri, süt ürünlerini, et ve kuruyemişleri tercih etmelidir.

Sekizinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu süre, çok çeşitli eser elementler ve vitaminler içermesi gereken günlük diyetin daha da büyük bir dengesini gerektirir. Bu, büyüyen fetüse ihtiyaç duyduğu tüm bileşenleri sağlayacaktır.

Devam eden toksikoz ile anne adayına sabahları kuru bisküvi, fındık yemesi ve zencefil çayı içmesi önerilir.

Bu dönemde haşlanmış yağsız etler de dahil olmak üzere proteinli yiyecekler yemek de önemlidir.

Bir kadının vücudundaki besin dengesi, deniz ürünleri ve balık tarafından mükemmel bir şekilde desteklenir. Bu dönemde bağırsak hareketliliği taze sebze ve meyveleri iyileştirecektir. Ve süt ürünleri anne adayının ve çocuğun vücudunu çok ihtiyaç duyduğu kalsiyumla dolduracaktır.

Bir kadın, bu dönemde gerçekten isteseniz bile taze ekmek, baklagiller ve mayalı hamur ürünleri yiyemeyeceğinizi hatırlamalıdır. Bu ürünler bağırsakların çalışmasını engelleyerek gaz oluşumu ve şişkinlik süreçlerine neden olur. Baharatlı, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerin yanı sıra turşu da bu dönemde yasaktır. Bu yiyecekler mide ekşimesine neden olabilir.

Dokuzuncu haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönemde kadın vücudunda önemli bir hormonal yeniden yapılanma meydana gelir. Bu nedenle rasyonel beslenme özellikle anne adayı için gerekli hale gelir. Kullandığı tüm öğünler takviyeli olmalı ve tam olarak karbonhidrat, eser elementler, yağlar ve proteinler içermelidir. Su dengesi bu dönemde önemli bir rol oynar. Her gün hamile bir kadın su, meyve suyu, komposto, çay vb. İçerisinde bulunan sıvıyı 1-1,5 litre tüketmelidir.

Onuncu haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönemde anne adayı genellikle sıra dışı bir şeyler yemek ister. Ancak tat tercihleri ​​​​sürekli değişiyor. Bu gibi durumlarda, tam olarak ne istediğinizi yemelisiniz, ancak ölçüyü aşmayın.

Bu şekilde hamile bir kadının vücudunun şu anda doğmamış bebeği için özellikle gerekli olanı söylediğine inanılıyor. Aksi takdirde kadının diyeti, önceki tüm haftalarda olduğu gibi dengeli ve sağlıklı olmalıdır. Diyet taze sebze ve meyveler, süt ürünleri, balık ve et içermelidir.

On birinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönemde bir kadın vücudunu kalsiyum ve flor, folik ve yağ asitleri, D, E, C, A, B 1 ve B 6 vitaminleri ile doyurmalıdır. On birinci haftada, anne adayı artık eskisi kadar toksikozdan eziyet çekmiyor. Bu nedenle, rahatsız bir durum nedeniyle vücut tarafından reddedilen yiyecekleri tüketmeye başlayabilir. Bu aşamada bol miktarda meyve ve sebze tüketilmesi tavsiye edilir. Annenin ve fetüsün vücudunu gerekli doğal vitaminlerle dolduracaklar.

On ikinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönemde anne adayının kahvaltıya ayrı bir önem vermesi gerekir. Besleyici ve eksiksiz olmalıdır. Ayrıca, gün boyunca bir kadının sık sık yemek yemesi gerekir, ancak hiçbir durumda aşırı yememelidir. Ayrıca anne adayı vücudunu dinlemeli ve iğrenç bir şey yemek için kendini zorlamamalıdır. 1. trimester bir kadının hayatında çok önemlidir. Orta derecede egzersiz, açık hava etkinlikleri ve dengeli beslenme, sağlığın korunmasına yardımcı olur ve fetüse normal gelişim için tüm fırsatları verir.

Hamilelik, bir bebeğin doğumunu bekleyen mutlu bir zamandır. Doğru beslenme müstakbel anne, yalnızca sağlığının ve başarılı hamileliğinin değil, aynı zamanda doğmamış çocuğunun doğru gelişiminin de garantisidir.

Hamile bir kadının diyetinin ana kuralları

Günlük rutininizi ve menünüzü derlerken, hamile bir kadının dikkat etmesi çok önemlidir. temel beslenme kuralları hamilelik sırasında

• Diyet, hamileliğin seyrini ve sağlığınızı izleyen bir doktorun derlemenize yardımcı olacağı.
• Yiyecek miktarını kontrol edin günde yenir. Genel kabul görmüş "iki kişilik ye" ifadesi temelde yanlıştır: elbette daha fazla yemeniz gerekecek, ancak hiçbir durumda fazla yemeyin ve kendinizi istediğinizden daha fazla yemeye zorlamayın.
• Sık sık ama azar azar yiyin- bu ilke, vücudunuzun gerekli tüm besinleri daha iyi emmesini sağlayacak ve kilo alma sürecini kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
• Kendinizi suda sınırlamayın. Şişliği fark eden birçok anne adayı kendilerine su tüketimi konusunda kısıtlamalar getirmeye başlar. Bu doğru değil: ne kadar az içerseniz, vücuttan o kadar az fazla sıvı atılır, böylece şişlik yalnızca yoğunlaşır. O yüzden doyasıya iç.
• Mikro Besinleri Unutmayın: Hamilelik sırasında bir kadının yeterince iyot, kalsiyum, demir, magnezyum alması çok önemlidir.
• : Fazla kiloların ne sizin durumunuz ne de doğmamış çocuğun durumu üzerinde olumlu bir etkisi olmayacaktır. Hamilelikte normal kilo alımı yaklaşık 12 kilogramdır. Diğer her şey şişman.

Sayesinde uygun şekilde formüle edilmiş yemek planı, uygun şekilde seçilmiş bir menünün yanı sıra, bir kadın sadece vücudunu iyi durumda tutmakla kalmayacak, aynı zamanda doğmamış çocuğa rahim içi gelişimi için gerekli tüm maddeleri sağlayacaktır.

Yeteneklerinize güveniyorsanız, bir uzmana gitmeden kendiniz bir menü yapabilirsiniz.

Bir günlük hamile bir kadın için örnek menü:

• Kahvaltı: bisküvi ile bir bardak yağsız süt, bir fincan kahve. Bisküvi birkaç bardak yoğurtla değiştirilebilir ve kahve yerine bir bardak çay içilebilir.
• Akşam yemeği: peynirli durum buğdayı makarnası veya 1 çay kaşığı yağ, domates ile cilasız pirinç. Yağsız et (sığır eti, tavuk) - yaklaşık 150 gr., kepekli 1 dilim ekmek, meyve. Her şeyi bir bardak meyve suyuyla içebilirsiniz. Et ürünleri baklagillerle değiştirilebilir. Bu yemekler, balıkla (200 gr.) Servis edilen haşlanmış sebzeler (yaklaşık 100 gr.) ile değiştirilebilir.
• Öğleden sonra atıştırması: bir bardak az yağlı kefir veya yarım bardak süt ve pandispanya, yoğurt veya elma. İçeceklerden portakal suyu, çay içebilirsiniz.
• Akşam yemeği: sebze çorbası pişirin, ikincisi için 200 gram balık yiyin, meyve yiyin. Alternatif olarak, peynirli bir parça haşlanmış dana eti, haşlanmış yumurta veya süzme peynir yiyebilir, hepsini doğal meyve suyuyla yıkayabilirsiniz.

Ana öğünler arasındaki ara öğünlerde az miktarda meyve veya sebze, kuruyemiş yiyin, doğal (paketlenmemiş) meyve suları ve su için.

Trimesterlerde hamile bir kadının beslenmesinin nüansları

Hamilelik, bir kadının hayatında yeme alışkanlıklarını değiştirmesi gereken dönemdir.

eğer demonte üç aylık dönem menüsü ardından şu kuralları izleyin:

• erken aşamalarda vücut için gereksiz stres yaratmamak için yeme alışkanlıklarınızı büyük ölçüde değiştirmeyin. Bir şey yemek istemiyorsanız, kendinizi zorlamayın. Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Bu dönemde olmazsa olmaz vitamindir. Günlük toplam kalori alımı 2400-2700 aralığında olmalıdır.
• Gebeliğin ikinci trimesterinde Sindirim sorunlarından kaçınmak için menünüzü daha sıkı kontrol etmeniz gerekecek. Buharda pişirilmiş yiyecekler yiyin, kızartılmış ve çok tuzlu yiyeceklerden kaçının. Daha fazla proteinli yiyecek yiyin: süzme peynir, süt, yumurta, peynir, yağsız et. Sindirim problemlerini ve kabızlığı önlemek için daha fazla sebze. Günlük diyetin toplam kalori içeriği 3000 kcal'den fazla olmamalıdır.
• Üçüncü trimesterde yiyecekleri tuzlamayın, kendinize oruç günleri ayarlamayın - doğumdan sonra vaktiniz olacak, şimdi asıl mesele vücudu yaklaşan doğum için hazırlamak. Ne kadar çok un ve yağ yemek isterseniz isteyin - kendinizi bu tür yiyeceklerden uzak tutun. Şekeri ve üzümü unutun. Ancak greyfurt ve nar gereksiz olmayacaktır.

Yasaklı Ürünler

Hamilelik sırasında, gıda zehirlenmesine neden olabilecek veya bebeğe zarar verebilecek bazı yiyeceklerden kaçınmanız gerekir.

Yasaklı Ürünler:

• Her çeşit küflü peynir. Listeriosis'e neden olabilen listeria bakterileri içerebilir. Bu enfeksiyon bebekte ciddi hastalığa yol açabilir veya neden olabilir.
• çiğ tavuk yumurtası ve ev yapımı mayonez. Salmonella zehirlenmesine yol açabilir.
• Çiğ süt.
• Çiğ, az pişmiş et ve pate. Listeria da içerebilirler.
• Tuna ve cıva içerebilen diğer balıklar.
• Çiğ kabuklu deniz ürünleri. Gıda zehirlenmesine neden olabilir.
• Alkol. Alkol, çocuğun fiziksel ve zihinsel sağlığı için tehlikelidir ve düşüklere de neden olabilir.

Hamilelik sırasında kendisi maliyeti sınırlamak:

• Kafein. Aşırı kafein tüketimi, düşük veya düşük doğum ağırlıklı bebeklere yol açabilir.
• Tuzluluk ve tütsülenmiş etler. Susuzluğa neden olur ve aşırı içme şişmeye yol açar.
• Kızarmış veya baharatlı yiyecekler. Susuzluğa da neden olur.
• Soda, cips, kraker dükkandan. Çok fazla zararlı bileşen ve boş karbonhidrat içerirler.
• Ayrıca alımınızı sınırlamaya çalışın. tatlılar.

Toksikoz, anemi ve obezite için beslenme

Yukarıdaki beslenme önerileri, toksikoz, anemi veya obezite gibi sorunları olmayan kadınlara verilmektedir. Şimdi bu sorunları olan kadınları nasıl besleyeceğimizi öğrenelim.

Mide bulantısına neden olan yiyecekleri daha az yemeye çalışın. Bunlar süt ürünleri, tuzlu, yağlı, kızartılmış, konserve, çay ve kahvedir. Bulantıyı yatıştıracak bir şeyler yiyin ve için: yeşil çay, gazsız maden suyu, ekşi meyve suyu, sebze çorbası. İyice ezilmiş haşlanmış yiyecekleri azar azar ve çok sık yiyin, yemeklerden önce ve sonra sıvı almayın.

Hamile kadınlar, daha sonra demir açısından zengin gıdaların miktarını en üst düzeye çıkarın: kayısı, bezelye, nar, karabuğday, mantar, yulaf ezmesi, kuru kayısı. Aynı zamanda süt ürünleri gibi demir emilimini etkileyen yiyeceklere de dikkat edin.

Eğer sen obezite ile karşı karşıya, o zaman özel bir diyete ihtiyacınız olacak, ancak gelecekteki bir bebeğin veya annenin vücudunda patolojilerin gelişmesini önlemek için doktora danışmadan bunu seçmemelisiniz. Hiçbir durumda aç kalmayın - bu kilo verme yöntemi beriberi ve vücudun tükenmesine yol açar.

vitamin almam gerekiyor mu hamilelik sırasında tartışmalı bir nokta, ancak doktor size bunları reçete ettiyse, o zaman kursu içmek daha iyidir. Çeşitli ve dengeli bir diyetle, özellikle yaz aylarında vitaminler kullanılamaz, ancak bir kadın beriberi hastasıysa ve dışarıda kış veya bahar ise, o zaman vücuttaki fırsatı kaçırmamak daha iyidir.

Vitamin kompleksleri, aşağıdaki durumlarda bir doktor tarafından reçete edilir:

• avitaminoz;
• zayıf beslenme;
• daha önce anemi veya vitamin ve eser element eksikliği ile ilişkili diğer hastalıkları yaşayan hamile kadınlar;
• ilk gebeliği taşıyamayan kadınlar;
• 30 yaş üstü anne adayları.

Hamilelikte beslenme ile ilgili video

Hamilelikte hangi vitaminlere ihtiyaç duyulduğunu, bunun için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini öğreneceğiniz hamile kadınların beslenmesi hakkında bir video izlemenizi öneriyoruz.

Ayrıca sadece kendisinin değil, doğmamış çocuğunun da hayatını sağlamak zorundadır. Her şeyin yolunda gitmesi için hamileliğin ilk gününden itibaren kan dolaşımı ve metabolizma yeni duruma uyum sağlar.

Öncelikle kanın hacmi artar. Zaten hamileliğin ilk üç ayında kalp daha yoğun çalışmaya başlar. Ne kadar çok kan pompalarsa, kasılma sıklığı o kadar yüksek olur. Hamileyken, daha fazla içmeye özellikle dikkat edin. Vücudunuzun günde yaklaşık 2,5 litreye ihtiyacı vardır - o zaman sıvı ihtiyacını karşılayabilecektir. Bitki çayları, maden suyu ve seyreltilmiş meyve suları iyi susuzluk gidericidir. Ancak limonatanın tehlikelerini unutmayın, çok fazla şeker içerirler. Ayrıca kan dolaşımını normalleştirmek için vücudun yeterince mineral alması önemlidir. Bu yüzden tuzdan vazgeçme!

Bir kadın bebek beklerken, etrafındaki insanlar ona sık sık şöyle derler: "Eh, şimdi iki kişilik yemek zorundasın!" Yenen yiyeceğin hacmi hakkında konuşursak bu doğru değildir, ancak bu şaka bile şakanın yalnızca bir kısmına sahiptir - sonuçta, anne adayının başka bir organizmanın tam gelişimini sağlaması gerekir.

Doğru beslenmenin hamile bir kadının hayatında oynadığı rolü abartmak zordur. Bir bebek beklerken, günlük diyetinizi planlarken çok dikkatli olmalısınız.

Hasarlı dokuları onarmayı ve yenilerini oluşturmayı mümkün kılan proteinlerdir. Karbonhidratlar sizin ve bebeğiniz için mükemmel bir enerji kaynağı olacak ve yağlar bazı vitaminlerin emilmesine ve cenin sinir sisteminin düzgün oluşumuna yardımcı olacaktır.

Hamilelik süresine bağlı olarak beslenmenin özellikleri

Elbette menünüz hamileliğinizin süresine göre değişecektir. Bu nedenle, örneğin, ilk üç aylık dönemde, vücudunuzda aktif bir yeniden yapılanma olduğunda ve fetüsün tüm organları ve sistemleri döşenirken, vitamin ve minerallere büyük önem verin.

Toksikoz belirtileri muhtemelen sizi çok seçici yapacaktır, bu yüzden artık kendinize biraz davranabilirsiniz. Hamileliğin ilk aylarında önemli miktarda sebze, meyve, bitki ve meyve suyu, özellikle sabah mide bulantısı nöbetleri geçiren anne adayları tarafından bile genellikle iyi tolere edildiğinden, faydalı olacaktır. Minimal mutfak işleminden geçmiş ürünler artık çok faydalıdır - ve toksikoz belirtilerini azaltmaya yardımcı olanlar onlardır.

Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde bebeğiniz aktif olarak büyüyor, bu nedenle artık yiyeceklerin yeterli kalori içeriğine çok dikkat edilmelidir.

Yiyecekleri yağda, buharda, kaynatıp güveçte kızartmamaya çalışın ve hazır yemeklere taze sebze ve tereyağı ekleyin.

Kendinizi tatlılara kaptırmayın - vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm karbonhidratları ekmekten, ayrıca tahıllardan, makarnalardan, sebzelerden ve tatlı meyvelerden alabilirsiniz.

Kendinize ve bebeğinize gerekli miktarda protein sağlamaya çalışırken, hayvansal ürünlerden elde edilen proteinin uzun süre emildiğini unutmayın, bu nedenle öğle yemeğinde et, balık veya kümes hayvanları yemeklerini tercih edin. Akşam yemeği hafif olmalıdır - sebze veya süt ürünlerinden oluşan bir tabak hazırlayın.

Hamileliğin son üç ayında bebeğiniz eskisi kadar hızlı büyümüyor ama artık kas kütlesini artırıyor. Bu zamanda, onun ve sizin doğum için zihinsel ve fiziksel hazırlığınız gerçekleşir. Artık fazla kilo almak için harika bir fırsat var, bu nedenle günlük menünüzün kalori içeriğine çok dikkat etmelisiniz. Yağlı etler, peynir ve ekşi krema gibi tatlıları ve yağlı yiyecekleri ortadan kaldırın.

Gebeliğin sonlarında bir kadının diyetindeki büyük miktarda etin dokularının esnekliğini biraz azaltabileceğine ve doğum sırasında yırtılma riskini artırabileceğine inanılmaktadır. Et alımınızı azaltmak, ağrıyla baş etme beceriniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Ancak deniz ürünleri şimdi işe yarayacak.

Beş proje grubu

Geleneksel olarak, beslenme uzmanları tüm ürünleri beş gruba ayırır.

İLE İlk grup süt ve ondan yapılan ürünleri içerir. Bu tür yemekler sizin için mükemmel bir hayvansal protein, yağlı madde, kalsiyum ve ayrıca A ve B vitaminleri kaynağı olacaktır Fermente süt ürünleri, özellikle bifidobakteri içerenler artık sizin için çok faydalıdır.

İkinci grupürünler arasında hayvan ve kuş etleri, sakatatlar, balıklar, yumurtalar yer alır. Bu besinleri günde 2-3 kez beslenmenize dahil edebilirsiniz.

Üçüncü grupürünler meyve ve sebzelerdir. İçerdikleri basit karbonhidratlar harika bir enerji kaynağıdır. Onları yiyin ve kısıtlama olmaksızın taze sıkılmış meyve suları için.

Tahıllar ve bunlardan yapılan ürünler - ekmek, makarna, tahıllar - dördüncü grupürünler. Yüksek oranda nişasta, bitkisel proteinler, lif ve çeşitli vitaminler içerirler. En büyük besin değeri, tahıl ruşeymi ve kabuğudur. Bu nedenle, şimdi sizin için en yararlı olanı tahıllar, kahverengi (cilasız) pirinç olacaktır. Çimlenmiş buğdayın değerli özelliklerini unutmayınız. Bu besinleri her öğünde yiyebilirsiniz ama ne kadar yediğinize dikkat edin.

İÇİNDE beşinci grup hamilelikte sınırlamanız gereken besinler yer almaktadır. Bunlar yağlar ve şekerlemelerdir. Genel olarak beslenme uzmanları, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren tüm insanlara bu tür yiyeceklere katılmalarını önermez, ancak yağ içeren yiyeceklerin tamamen reddi olmamalıdır. Pişmemiş yağları tercih edin. Şeker, bal, reçel ve meyve reçellerinin ölçülü tüketimi size zarar vermez.

İçme rejimi

Bebeğiniz için artık sıvı gereklidir, çünkü sürekli güncellenen amniyotik sıvı ile çevrilidir. Bu aynı zamanda gün boyunca içtiklerinizi de içerecektir - meyve suları, süt, su ve ayrıca ilk kurslarda bulunan sıvı. Menünüze düzenli olarak taze, sulu sebze ve meyveleri dahil ederseniz, gün boyunca daha az sıvıya ihtiyacınız olabilir.

Bu içeceklerdeki yüksek kafein içeriği nedeniyle artık sert çay ve kahveyi sınırlandırmalısınız, ancak ihtiyacınız olan taze meyve suları, meyve içecekleri, kuşburnu suyu, bitki çayları ve infüzyonlardır.

İki kişilik yemek modası geçmiş bir yaklaşımdır

Arada sırada dolaşan çeşitli beslenme teorilerine aldanmayın. Temel olarak, vücudunuzun hamileliğiniz boyunca temel besinlerle iyi bir şekilde beslenmesini sağlayacak birkaç önemli kuralı öğrenmeniz yeterlidir. Spesifik bir diyete gerek yoktur. Yeni bir pozisyonda senin için mantıksız.

En önemli kural: çeşitli yiyin! Gerçekten neredeyse her şeyi yiyebilirsin. Ve tüketilen yiyecek miktarını artırmak gerekli değildir. Unutmayın, ne yediğiniz, ne kadar yediğinizden daha önemlidir. Mümkünse son kullanma tarihi geçmiş gıdalardan ve zararlı madde ve katkı maddeleri yüksek gıdalardan kaçının. Yerel mevsimlik ürünleri, tercihen sağlık kontrolünden geçenleri tercih edin.

• Sürekli aşırı yemekten veya tersine uzun süre yetersiz yemekten kaçının.
• Yiyeceklerinizin besleyici olduğundan emin olun. Daha az yağlı yiyecekler yiyin, protein ve karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerin alımını artırın.
• Daha fazla iç. Günde en az 2,5 litre sıvı içmelisiniz. Durgun su, hafif bitki çayları veya seyreltilmiş meyve suları bunun için idealdir.
• Vücudunuzun yeterli miktarda vitamin, mineral ve eser element aldığından emin olun. Bu kuralları ciddiye alır ve uymaya çalışırsanız, çocuğunuzun veya kendinizin yeteri kadar olmayabilir diye endişelenmenize gerek kalmayacaktır. İdeal beslenme programından nadiren sapmalar oldukça kabul edilebilir. Sabah bulantısı nedeniyle iştahınız olmasa veya ani bir yemek tiksintisi olsa bile, çocuğunuz ihtiyaç duyduğu her şeyin iyi bir kısmını alacaktır.

Düşük kan basıncı

Gebeliğin ilk haftalarında, artan östrojen düzeylerinin etkisi altında kan damarları genişler. Bu nedenle kan dolaşımını stabilize etmek için yeterince sıvı içmek çok önemlidir. Su dengesini kontrol etmek, en az bir kez düşük basınç sorunuyla karşılaşanlar için özellikle önemlidir. Genellikle günde iki buçuk litre karbonatsız su, hafif bitki çayı veya seyreltilmiş meyve suyu bu hoş olmayan durumu önlemek için yeterlidir.

Uzun süreli stresten kaçının!

Stres, vücudun artan yüke, gerginliğe, durumdaki güçlü bir değişikliğe karşı doğal bir tepkisidir, daha iyisi için değil. Ancak çok sınırlı sınırlar içinde hayatı daha ilginç ve çeşitli kılabilir.

Kısa bir süre stres yaşarsanız, çocuğunuz iyi durumda demektir. Uzun süreli strese katlanmak çok daha zordur. Hormonların çocuk üzerinde olumsuz etkilerine yol açabilir. Bu genellikle kardiyovasküler sistem ve beyin bozukluklarında kendini gösterir. Uzun süreli stres, erken doğum riski ve öncü kasılmaların erken başlaması ile ilişkilidir.

Gevşeme teknikleri, günlük hayatınızdaki stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Otojenik eğitim, yoga veya meditasyon, iyileşmek ve iç huzuru sağlamak için harika bir fırsat sağlar. Baş ağrısı, artan gerginlik, migren, ruh hali değişiklikleri ve uyku bozuklukları gibi olaylardan muzdarip misiniz? O zaman her akşam 15-20 dakika rahatlatıcı bakımlarla kendinizi şımartmanız yeterli.

Hamile bir kadın için günlük menü

Yağ, protein ve karbonhidrat miktarı açısından dengeli bir menü, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamaya yardımcı olacaktır. Sözde makrobesinler, kan dolaşımını sürdürmek için gereken enerji kaynağıdır. Ancak kendinizi övmeyin: sağlıklı bir diyet için yeterli olmayacaklar. Vücut ayrıca uygun miktarda mikro besin almalıdır: vitaminler, mineraller, eser elementler, ikincil bitki maddeleri (karotenoidler, flavonoidler), çözünür yağ asitleri (öncelikle balık yağlarında bulunanlar) ve amino asitler. Bu maddelerin tümü vücutta meydana gelen metabolik süreçlerde önemli bir rol oynamaktadır.

Hamilelik sırasında karbonhidratlar

Karbonhidratlar, beyin ve kaslar için ana enerji sağlayıcılarıdır. Kimya açısından hepsi sakkaritlerden başka bir şey değildir. Ancak nitelikleri açısından birbirlerinden önemli ölçüde farklılık gösterebilirler. Bu nedenle, mümkün olduğunca sağlıklı karbonhidratlar yediğinizden emin olun.

Öncelikle şunlarda bulunurlar:

• patates,
• bütün pirinç,
• tam tahıllı makarna,
• tam tahıllı ekmek.

Besin. Yararlı besinler bağırsaklarda daha eşit bir şekilde emilir. Birçok mikro besine ek olarak, bu ürünler ayrıca diyet lifi içerir. Bu sayede yedikten sonra oluşan tokluk hissi uzun süre devam eder. Düşük kaliteli karbonhidratlar - şeker, tatlılar, meyve suları, hamur işleri, çikolata ve dondurma - vücuda hızla enerji sağlar, ancak bu etki son derece kısa sürer. Rafine ürünlerde balast maddesi yoktur, ancak içerdikleri karbonhidratlar çok kısa sürede kan dolaşımına girer ve glikoz seviyelerinde keskin bir artışa neden olur. Doğru, o zaman kan şekeri seviyesi aynı hızla düşer ve bir açlık hissi olur. Bu nedenle basit karbonhidratların sadece küçük miktarlarda tüketilmesi önerilir.

Genel olarak karbonhidratların vücudun günlük besin ihtiyacının yüzde 55-60'ını karşılaması gerektiği kabul edilir. Bu da günde 1540-1680 kaloriye veya 380-420 grama karşılık gelir. Gebelikte günlük gereksinim yaklaşık 30-60 g artar.

Hamilelik sırasında yağlar

Yağlar vücuttaki en önemli enerji depolayıcıları arasındadır. Ayrıca A, D, E, K gibi pek çok vitamin için "çözücü" olarak hayati önem taşırlar. Ayrıca yağlar, iç organlar ve sinir sistemi için koruyucu bir yastık görevi görür. Yağlar vücudun günlük ihtiyaç duyduğu enerji miktarının %30'unu oluşturmalıdır. Bu da günde 750-800 kaloriye veya 60-90 grama karşılık gelir. Bu oran gebelik boyunca değişmez.

Vücudun kendi başına üretemediği çoklu doymamış (temel) yağ asitleri özellikle önemlidir.

Örneğin, şurada bulunurlar:

• kolza yağı,
• soya yağı,
• zeytin yağı,
• ceviz yağı,
• yağlı balıklardan elde edilen balık yağıçeşitleri: somon, uskumru ve ringa balığı.

Düşük kaliteli yağlar (çok fazla enerji sağlar, ancak esansiyel yağ asitleri içermez) sosislerde, yüksek yağlı peynirlerde, tereyağında, domuz yağında ve domuz yağında bulunur.

Hamilelik sırasında balast maddeleri

Balast maddelerinden bahsettiğimizde, vücut tarafından sindirilmeyen çok çeşitli gıda bileşenlerini kastediyoruz (Tablo 2). Bazı ürünlerin bu bileşeni sayesinde yiyeceklerde bulunan şeker vücuda daha dengeli bir şekilde girer, kandaki yağ konsantrasyonu azalır ve yeterli sıvı alımı ile bağırsak fonksiyonu normalleşir. SonHamilelikte beslenme özellikle önemlidir çünkü hormonların etkisi altındaki bağırsaklar daha yavaş çalışmaya başlar. Çoğu zaman bu durum anne adaylarında sindirim sorunlarına yol açar.

Birçok Alman beslenme uzmanı, günde en az 30 g diyet lifi yemeyi tavsiye ediyor, bunların en iyi kombinasyonu:

• tahıllar ve tam tahıllar ile,
• sebzeli,
• taze veya kuru meyve ve fındık ile.

Aynı zamanda şişkinliği ve kabızlığı önlemek için gün boyunca daha fazla içmeye çalışın.

Hamilelik sırasında proteinler

Proteinler (proteinler), insan hücresinin ana yapı malzemesidir. Çeşitli amino asitlerden oluşurlar. Bazılarını vücut kendi kendine üretemez ve bu nedenle bu eksikliği yemekle telafi etmek zorundadır.

Küçük tuğlalar gibi amino asitler birbirine farklı şekillerde bağlanarak eşit olmayan uzunlukta zincirler oluşturur. Bu sayede bağ dokusu, deri, kemikler, saçlar oluşur, maddeler vücudun bir kısmından diğerine taşınır (örneğin hemoglobin oksijen taşımaya yarar) ve hücrelerin (kas ve sinir) işlevi de düzenlenir.

Proteinler kanın pıhtılaşması, hormon oluşumu ve enfeksiyona karşı korunma (yani antikor oluşumu yoluyla yara iyileşmesi ve hastalıkla mücadele) için gereklidir. Bu nedenle günlük diyette protein oranı %10-15'ten az olmamalıdır. Bu da günde yaklaşık 280-420 kaloriye veya yaklaşık 70-100 grama karşılık gelir. Hamilelik sırasında günlük protein ihtiyacı 15-30 gr artar.

Protein ihtiyacının %50-70'i vücut tarafından daha iyi emilen hayvansal proteinlerden karşılanmalıdır. Geri kalanı bitkisel proteinlerden elde edilebilir.

Özellikle protein açısından zengin:

• süt ve süt ürünleri,
• et,
• balık,
• yumurtalar,
• baklagiller,
• Fındık,
• hububat,
• patates.

Hamilelikte faydalı besinler

• Besin değeri ve yaşamsal elementleri yüksek yiyecekler: az yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız etler, sakatat, kümes hayvanları, haftada bir veya iki kez yağsız balık (deniz somonu, mezgit, pisi balığı, morina), taze meyve ve sebzeler, sebze ve meyve suları, ayrıca patates, pirinç ve tam tahıllı undan yapılan ürünler.
• Yerel mevsimlik ürünler.
• Çevre dostu ürünler, pestisitlerin ve veteriner ilaçlarının vücuda girmesini önler.
• Doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri tercih edilir: bitkisel katı ve sıvı yağlar (örneğin ayçiçeği, kolza tohumu, soya fasulyesi, mısır ve zeytinyağı) ve ayrıca balık (uskumru, ringa balığı, somon balığı).
• Günlük en az 30 g balast maddesi.
• Bol su için: doğal maden suyu, seyreltilmiş sebze ve meyve suları, meyve veya bitki çayları.
• Düzenli olarak - demir içeren ürünler,Demirin daha iyi emilmesi için et ve balık gibi C vitamini yönünden zengin besinler.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Besinler

• Örneğin un ürünlerinde, rafine ve cilalanmış pirinçte, şekerde bulunan düşük kaliteli, rafine karbonhidratlar.
• Isıl işlem uygulanmadan yapılan çiğ, pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri: çiğ sütten sert peynirler; yumuşak peynirler (camembert ve brie); genç peynirler (gorgonzola). Çiğ sebzeler gibi bu yiyecekler Listeria (bir Gram pozitif, çubuk şeklindeki bakteri türü) içerebilir.
• Çiğ veya az pişmiş/kızarmış yumurta, mayonez bazlı salata sosları, soslar ve tatlılar, -Çiğ yumurta kullananlar - Salmonella (spor taşımayan çubuk şeklindeki bakteri cinsi) ile kontamine olabilir.
• Çiğ veya az pişmiş et: özellikle çiğ domuz eti, çiğ kıyma veya çiğ et sosisi (salam, sözde İtalyan çiğ domuz sosisi), vb. - içerebilecekleri toksoplazmoz patojenleri nedeniyle.
• Soğuk tütsüleme ile yapılan et ürünleri.
• Soğuk füme balık: füme somon, yılan balığı vb.
• Bakteri içerebilecekleri için hazırlanmış salatalar ve lezzetler.
• Kesinlikle vejetaryen yiyecekler, çünkü vücuda yeterince protein, B 12 vitamini, kalsiyum, demir ve çinko sağlanmayacaktır.
• Şeker oranı yüksek alkolsüz içecekler. Kakao ve çikolataya sadece küçük miktarlarda izin verilir. Günlük şeker dozu 40 g'ı geçmemelidir.
• Acı Limon veya tonik gibi kinin içeren limonatalar.
• Kafeinli içecekler: kahve, kola, enerji içecekleri, siyah çay.
• Alkol.
• Şeker ikameleri: sakarin, aspartam.
• Ağır metaller içerebilecek tarımsal veya endüstriyel ürünler: cıva, kurşun, kadmiyum. Bunlar, örneğin yapraklı sebzeler, kepek veya soya fasulyesidir. Kurşun plasenta üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir, erken doğuma neden olabilir, fetüsün gelişimini veya halihazırda doğmuş bir çocuğun zihinsel ve motor gelişimini olumsuz etkileyebilir. Cıva bir dizi doğum kusuruna neden olabilir. Poliklorlu bifeniller, endüstride yaygın olarak kullanılan ve fetüsün gelişimini yavaşlatan kimyasallardır.

Hamilelik sırasında günlük diyet

Hamilelik döneminde vücudun günlük vitamin ve mineral ihtiyacının yeterli miktarda karşılanması özellikle önemlidir. Bu, bir yandan kadının formunu korumasına yardımcı olurken, diğer yandan çocuğun sağlıklı gelişimi için ihtiyaç duyduğu her şeyi almasını sağlar.

Şimdi özellikle folik asit, kalsiyum ve demire ihtiyacınız var. Dengeli beslenmenin temel kuralı her besin grubundan her gün biraz yemektir. Bu, her gün tam tahıllar, süt veya peynir, et veya balık, meyve, sebze, ayçiçeği, kolza tohumu veya zeytinyağı yemeniz gerektiği anlamına gelir. Pirinç, patates ve makarna dönüşümlü olmalıdır.