Муниципальное общеобразовательное учреждение
Шувойская средняя общеобразовательная школа
Администрации городского округа Егорьевск
Формирование потребности здорового образа жизни:
возможности образовательного процесса и внеурочной
деятельности
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества.
При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и
крепкого здоровья т.к. это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные
задачи, преодолевать трудности. Каждому из нас присуще желание быть сильным и
здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь
долголетия. Эта главная ценность жизни. Его не купишь ни за какие деньги, его надо
сохранять, оберегать и улучшать смолоду, с первых дней жизни ребенка. Здоровый образ
жизни школьника является основой хорошего самочувствия и успешной учебы каждого
ребенка и подростка.
Все родители хотят обеспечить своим детям счастливое детство, дать хороший старт
во взрослую жизнь. Но современного школьника подстерегает большое количество
соблазнов, которые мешают вести правильный образ жизни, обеспечивающий хорошее
здоровье и успеваемость на уроках. Чрезмерное увлечение компьютерными играми и
телепередачами, предпочтение чипсов домашнему обеду – все это является негативными
факторами, постепенно разрушающими здоровье наших детей.
Воспитание здорового образа жизни школьников – одна из основных задач, которые
встают сегодня перед родителями. Его формированием занимается также и школа, однако
решающая роль принадлежит, в первую очередь, семье.
Здоровый образ жизни школьника включает: правильное питание, занятие
физическими упражнениями, закаливание, соблюдение режима дня, соблюдение норм
гигиены, отказ от вредных привычек.
Здоровый образ жизни школьника – это условие не только здоровья, но и дальнейшей
успешной работы семейной жизни.
У большинства неуспешных учеников главной причиной отставания в учебе является
плохое состояние здоровья, какоелибо заболевание, чаще всего малозаметное, но
поддающееся излечению только совместными усилиями родителей, докторов и школы.
Здоровье человека зависит не только от наследственных факторов, условий среды,
качества жизни (степени удовлетворенности потребности) но и от образа жизни (как он
относится к своему здоровью). Именно доля влияния образа жизни на состояние здоровья
составляет 50 % . Вот почему сейчас возрастает роль гигиенического обучения и
воспитания школьников, которые должны воздействовать прежде всего на общую культуру
детей. Крайне важно создавать у ребенка культ здоровья, показывать всеми средствами
красоту физического и психического совершенства. Сейчас жизнь ставит новую задачу –
формировать у школьников убежденность в необходимости ведения здорового образа
жизни (использование свободного времени с пользой для здоровья, соблюдение режима
дня, выработка негативного отношения к таким вредным привычкам, как курение,
пьянство, наркомания, самолечение). Иными словами, здоровью надо учить. И пусть эта
мысль не покажется странной. Мы больше привыкли к иным « формулам»: беречь
здоровье, не вредить здоровью. Но чтобы они не остались лишь призывами, благими
пожеланиями, их нужно довести до сознания каждого школьника. То есть этому надо
учить.
Почему санитарногигиеническое просвещение оказывается не всегда
эффективным? Дело в том, что вести здоровый образ жизни, чтобы не болеть, способны не
все. Самих по себе знаний о пользе здорового образа жизни недостаточно: важны
соответствующие мотивы. Но у взрослого человека такие мотивы сформировать очень
сложно. Кроме того, вредные для здоровья особенности поведения людей имеют важную
черту: будучи вредными на перспективу, в каждый данный момент они связаны с
определенным удовольствием. Переедаем, потому что приятно съесть побольше, двигаемся
мало, т. к. хочется полежать и т. п. Болезненные нарушения в организме, связанные с
неправильным образом жизни, возникают лишь постепенно и накапливаются незаметно.
Таким образом, отказ от вредных привычек связан с сиюминутным отказом от привычных
удовольствий, а польза от этого отказа прогнозируется только в далеком будущем.
Для здорового образа жизни ребенка очень важен режим дня. Скажем лишь о том, что
режим дня – это на самом деле режим суток, все 24 часа должны быть спланированы
определенным образом и план этот, как всякий план, имеет смысл лишь в том случае, если
он выдерживается. Если попытаться выразить суть режима в двух словах, то надо будет
сказать, что это рациональное чередование работы и отдыха.
Режим дня школьников включает следующие компоненты: учебные занятия в школе;
учебные занятия дома (выполнение домашних заданий);
физическими упражнениями; отдых; занятия в свободное время.
сон; питание; занятия
Некоторые родители крайне скептически относятся к самому понятию «режим». А
зря. Нельзя понимать соблюдение режима ребенка как некую догму.
Выполнение режима дня позволяет ребенку сохранять физическое и психическое
равновесие, что дает возможность соблюдения эмоционального равновесия. А ведь мы,
взрослые, прекрасно знаем, что именно этот возраст характеризуется эмоциональной
неустойчивостью, которая ведет к хронической усталости и утомляемости. Эти
постоянные симптомы приводят к снижению работоспособности ребенка.
Продолжительность школьных и внешкольных занятий должна учитывать
возрастные возможности.
Должен быть обеспечен достаточный отдых (с максимальным пребыванием на
свежем воздухе).
Садиться за уроки нецелесообразно, не отдохнув после школы. Лучше всего начинать
занятия, пообедав и побывав на свежем воздухе 1,52 часа. Активный отдых после уроков
обеспечивает «разрядку», удовлетворяет потребность детского организма в движении,
общении, то есть школьники могут снять напряжение, связанное с интенсивной работой в
первой половине дня.
Пребывание детей на воздухе – это использование естественных факторов природы
для оздоровления и закаливания их организма. Помните: чем больше ребенок двигается,
тем лучше он развивается и растет. Вы ведь и сами замечаете, как после прогулки у
ребенка розовеют щеки, он становится активным, веселым, перестает жаловаться на
усталость.
Время начала выполнения домашнего задания должно быть твердо зафиксировано.
Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребенку быстро войти в рабочее
состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий. Позаботьтесь об
удобном рабочем месте. У ребенка должен быть свой письменный стол.
Поэтому нет нужды доказывать, что сон ребенка надо оберегать: яркий свет, шум,
разговоры – все это должно быть исключено. Воздух в комнате, в которой спит ребенок,
должен быть свежим.
Здоровье человека - тема для разговора достаточно актуальная для всех времен и
народов, а в XXI веке она становится первостепенной.
Все без исключения люди понимают, как важно заниматься физкультурой и спортом,
как здорово закаливать свой организм, делать зарядку, больше двигаться, но как трудно
бывает пересилить себя, заставить встать пораньше, сделать несколько упражнений. Мы
откладываем занятия физкультурой и спортом на «потом», обещаем себе, что рано или
поздно начнем, но иногда становится поздно начинать...
Как и в воспитании нравственности и патриотизма, так и воспитании уважительного
отношения к своему здоровью необходимо начинать с раннего детства.
Если в семье родители понимают значение физкультуры и спорта для здоровья
ребенка, то они с самого раннего детства формируют у ребенка культуру физических
занятий, демонстрируя это на своем собственном примере.
По мнению специалистов, даже если дети достаточно двигаются, их движения
однообразны, не все группы мышц вовлекаются в движение, и результат от такой
активности большой пользы не дает.
Зарядка по утрам, вечерние пешие прогулки, активный отдых во время каникул,
выходные дни на природе - вот лекарство от тех болезней души и тела, которые могут
проявиться, если родители не воспитают у детей привычки быть душевно и физически
здоровыми.
Часто в беседах с родителями слышишь сетования на то, что им некогда, что нужно
кормить семью, и нет времени на такие глупости, как занятия физкультурой и спортом. А
главный аргумент - отсутствие времени и денег на платные секции и кружки. Но не всегда
и не за все нужно платить.
Достаточно вместе с ребенком утром или вечером 10 минут подвигаться, но
ежедневно и не зависимо от складывающихся ситуаций - результат успешности ребенка
будет налицо.
Ребенку важно, чтобы папа и мама делали упражнения вместе с ним, помогая ему и
одобряя его.
Родители ни в коем случае не должны отворачиваться от своего ребенка и показывать
свое недовольство. Как показывают статистические данные, намного чаще рецидивы
случаются у тех подростков, у которых были сложные отношения с родителями. Конечно
же, ваше негодование и расстройство абсолютно понятны, и даже в вашей агрессии нет
ничего постыдного. Однако вам необходимо взять себя в руки и быть рядом с вашим
ребенком в течение всего времени лечения. Ведь ваша любовь и поддержка значат для него
гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд.
Формирование потребности в здоровом образе жизни у школьников.
Научно-технический прогресс не стоит на месте, и все большее количество машин и механизмов становятся неотъемлемой частью жизни, жизнь людей становится более комфортной. Но оборотной стороной данного процесса является уменьшение двигательной активности людей.
Отсутствие физических нагрузок негативно сказывается на здоровье любого человека. Растет количество сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, заболеваний, связанных с нарушениями эндокринной системы.
Глава МинЗдравСоцразвития Т. Голикова на заседании Совета при Президенте Российской Федерации отметила, что «из 16,3 миллиона детей школьного возраста две трети детей имеют отклонения в состоянии здоровья. Среди 13,6 миллиона детей, обучающихся в школах, только 21,4% имеют первую группу здоровья, а 21% - хронические, в том числе инвалидизирующие, заболевания».
Занятия физической культурой являются одной из форм укрепления здоровья. Поэтому в учебный план общеобразовательных учреждений введено 3 часа уроков физической культуры.
Опрос, проведенный среди учащихся, показал, что 34% детей нашего лицея не понимают важности сохранения своего здоровья, им кажется, что они хорошо себя чувствуют и не нуждаются в дополнительных занятиях физкультурой.
Однако данные медиков подтвердили тенденцию ухудшения общего здоровья детей в связи с тем, что большая часть из них ведет малоподвижный образ жизни. По сравнению с предыдущим годом возросло количество простудных заболеваний на 10% , заболеваний, связанных с нарушениями опорно-двигательной системы, - на 14%, увеличилось число детей, страдающих плоскостопием до 18% от общего числа учащихся.
В ходе анализа полученных результатов мониторинга возникла необходимость активизации работы по формированию устойчивой мотивации к занятиям физической культурой.
Все они направлены на то, чтобы заинтересовать детей, убедить их в необходимости ведения здорового образа жизни.
Для организации успешной работы по формированию мотивации к занятиям физической культурой у детей необходима совместная работа, как педагога, так и родителей. Для этого в школе организован лекторий для родителей, проводятся родительские собрания, посвященные здоровому образу жизни, организуются совместные спортивные праздники.
В настоящее время в связи с интенсификацией учебного процесса, малоподвижным образом жизни вопрос здоровьесбережения подрастающего поколения стал очень остро. И уроки физической культуры, и внеурочная деятельность по предмету направлены на формирование у детей потребности в здоровом образе жизни и устранении гиподинамии. Правительством Саратовской области дополнительно в учебный план за счет регионального компонента был введён 3 час урока физической культуры, что наглядно свидетельствует о приоритете здорового образа жизни в настоящее время.
Диагностика мотивов посещения уроков физической культуры показала, что у большинства учащихся старших классов цели посещения уроков физкультуры не имеют ничего общего с задачами физического воспитания. Часть из них приходит, чтобы пообщаться с товарищами, часть - чтобы не иметь неприятностей из-за пропусков или низких отметок по этому предмету, часть - для того, чтобы просто подвигаться. И только 40 % школьников занимаются на уроках физической культуры целенаправленно, желая получить хорошее физическое развитие. При этом мальчики понимают его как развитие двигательных качеств, а девочки - как улучшение своего эстетического вида: фигуры, походки. Мотив «красиво двигаться и танцевать» имеется у 56% школьниц, повысить уровень двигательных способностей – 58%, научиться играть в волейбол, баскетбол и прочие спортивные игры, а также укрепить здоровье – только у 26% школьниц.
Следовательно, мотивация детей к занятиям физкультурой оказалась различной.
Задача педагога помочь детям обрести уверенность в правильности выбора здорового образа жизни, содействовать формированию устойчивой мотивации к занятиям физической культурой.
Для решения этой основной задачи педагог должен использовать все доступные формы и методы практической деятельности, применительно к индивидуальным особенностям каждого ребёнка.
Основной формой работы по формированию потребности в здоровом образе жизни в школе является урок физической культуры. Урок-это обязательная часть школьной программы. Поэтому перед учителем стоит задача заинтересовать ребенка так, чтобы он шел на урок с удовольствием.
«Науку – писал Герцен,- надобно прожить, чтобы не формально усвоить ее». И в учении то же, чтобы не формально усвоить, нужно не «отбыть» урок, а прожить его: нужно, чтобы физическая культура и необходимость ею заниматься вошла в жизнь, чтобы она имела жизненный смысл для учащихся.
Достичь успешности учащимся должен помочь педагог. Деятельность учащихся необходимо организовать таким образом, чтобы на каждом этапе урока каждому ученику было интересно.
В работе учителя физической культуры можно использовать следующие методы и приёмы:
Просьба о помощи;
Подвижные и спортивные игры;
Взаимоконтроль;
Самоконтроль;
Уроки ЛФК;
Раздаточный материал;
Разноуровневое домашнее задание;
Самостоятельное занятие.
(Приложение. Веселые эстафеты на уроках физического воспитания).
Ребенок на уроке должен чувствовать себя успешным для того, чтобы любить урок.
Наибольшее количество заболеваний, наблюдающихся у учащихся в современной школе напрямую, связано с «сидячим образом жизни» и как следствие этого нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Поэтому при планировании уроков во всех классах возникает необходимость введения в программу уроков блоков упражнений, направленных на укрепление свода стопы и профилактики нарушения осанки.
На каждом уроке физкультуры я включаю фрагменты урока лечебной физкультуры по профилактике нарушения осанки и плоскостопия, корригирующей гимнастики
(Приложение. Упражнения для профилактики нарушения опорно-двигательного аппарата для 2-4 классов.)
Упражнения «Каток», «Художник» и «Серп» способствуют укреплению свода стопы, а упражнения «Гусеница» и «Кораблик» помогают укреплять мышцы позвоночного столба. Они предназначены для учащихся 2-4 классов.
А упражнения «Змея», «Качели», «Ёлочка» для укрепления свода стопы, «Рыбка», «Колечко» для укрепления позвоночного столба учащихся 6 классов . (Приложение. Упражнения для профилактики нарушения опорно-двигательного аппарата для 6 классов. Комплекс упражнений при плоскостопии).
Данные комплексы упражнений целесообразно применять в заключительной части урока. Они должны применяться систематически. Их можно рекомендовать в качестве домашнего задания. При этом необходимо отслеживать результат. Перед применением желательно организовать и провести лектории для родителей и практические занятия.
При организации уроков подвижных игр необходимо вводить элементы ЛФК во все этапы этих уроков. При этом руководствоваться индивидуальными особенностями развития детей и результатами медицинского осмотра.
Для таких уроков большой положительный эффект имеет применение комплекса, состоящего из упражнений системы йога, дыхательной гимнастики. (Приложение. Урок с элементами ЛФК. Дыхательная гимнастика Стрельниковой).
Данные упражнения обладают общеукрепляющим и оздоравливающим эффектом, способствуют переключению видов деятельности на уроке, создают положительный эмоциональный фон, повышают интерес к занятиям физической культуры, что приводит к развитию мотивации к ведению здорового образа жизни.
Физкультминутка - необходимый элемент урока по любому предмету.
Учителем физической культуры и школьным врачом разработаны методические рекомендации для учителей-предметников по организации и проведению физкультминуток по профилактике нарушений осанки и укрепления мышц стопы с учётом индивидуальных и возрастных особенностей детей. Целесообразно в такие комплексы включать упражнения: "Мы проверяли осанку"
Мы проверяли осанку
И свели лопатки, (ходьба на месте.)
Мы походим на носках,(ходьба на носках.)
А потом на пятках.(ходьба на пятках.)
Мы идем, как все ребята
И как мишка косолапый.
(ходьба на внешнем своде стопы.)
Потом быстрее мы пойдем
И после к бегу перейдем.(бег на месте.) и другие.
Для наглядности и агитации можно провести конкурс рисунков, стенгазет о пропаганде физкультуры, спорта и здорового образа жизни. Для организации такого конкурса необходимо провести большую организационную работу. При этом обратить особое внимание на подведение итогов. Очень важно, чтобы итоги конкурса входили в систему результатов работы классных коллективов по здоровьесбережению. Соревнование классных коллективов приводит к увеличению активности учащихся при работе в этом направлении: улучшается качество представленных работ, их диапазон, ребенок получает возможность выразить свою индивидуальность, получает удовольствие, от авторства своей работы. Это способствует получению новых знаний, расширению кругозора детей и формирует у ребят понимание необходимости ведения здорового образа жизни.
Так как лицей расположен в центре города, то особое место в здоровьесбережении занимают дни здоровья.
На родительских собраниях и в индивидуальных беседах с родителями учителю необходимо убедить родителей в том, что их детям требуются не только дополнительные занятия физической культурой, но и беседы родителей с ребёнком о необходимости таких занятий для того, чтобы ребёнок смог осознанно выбрать здоровый образ жизни. В результате этой работы родители должны твердо усвоить мысль о том, что в воспитании ребенка роль семьи не сможет заменить ни дошкольное учреждение. Ни школа. Совместная и согласованная работа педагогов и родителей обеспечивает единые взгляды на выбор детьми здорового образа жизни.
Темы бесед: "Как закалять своего ребенка?", "Правильный режим дня - неотъемлемая часть здоровья ребенка," "Как правильно подбирать обувь?", "Что ест мой ребенок? "
Для формирования устойчивой мотивации у учащихся к занятиям физической культурой на начальном этапе необходимо, чтобы учащиеся могли наглядно видеть свои успехи и достижения. Для этого педагог должен проводить ежемесячно промежуточное тестирование динамики развития физических качеств. Положительную динамику доводить до сведения учащихся,
При организации этой работы необходимо учесть основные мотивы спортивной деятельности:
1. стремление к самосовершенствованию (укрепление здоровья. улучшение телосложения, развитие физических и волевых качеств);
2. стремление к самовыражению и самоутверждению (желание быть не хуже других, быть похожим на выдающегося спортсмена. Стремление к общественному признанию);
3. стремление к социальным установкам (мода на спорт, стремление сохранить семейные и спортивные традиции, желание быть готовым к службе в армии)
4. удовлетворение духовных и материальных потребностей.
При этом педагог должен стремиться к тому, чтобы именно третий мотив стал для ребят доминирующим, все остальные три сопутствующими мотивами.
Лицей готовит детей к жизни в обществе. Полученные детьми социальные установки должны способствовать успешной социализации в обществе. Это будет способствовать формированию устойчивой мотивации к занятиям физической культурой и во взрослой жизни.
Организация общешкольных дел, работа самоуправления в школе должны помочь в деле формирования такой мотивации.
Вся система школьного воспитания должна создать максимально благоприятные условия для формирования потребности в здоровом образе жизни.
Введение в план общешкольных мероприятий по спортивно-массовой работе общешкольного конкурса «Спортивный класс» может значительно активизировать как общественную жизнь лицея, так и повысить мотивацию у учащихся к занятиям физической культурой.
Конкурс проходит на протяжении всего учебного года. Итоги конкурса подводятся в апреле-мае.
На итоги конкурса влияет участие каждого класса, как в спортивных соревнованиях, так и в общественной жизни школы.
В каждое традиционное общешкольное мероприятие добавляется спортивная составляющая.
Когда в школе проходит месячник оборонно-спортивной работы один день можно выделить для просмотра видеороликов, подготовленных детьми на тему: «Кто как ни я станет на защиту Родины?». Педагог в результате данного мероприятия должен убедить детей в том, что боец современной армии должен иметь хорошую физическую подготовку.
В период выполнения программы по разделу «Гимнастика» целесообразно проведение конкурса для девушек: «Тело, грация и я!». Педагогу необходимо убедить учащихся в том, ведение девушками здорового образа жизни положительно сказывается на здоровье нации в целом.
Вся работа учителя физической культуры должна способствовать ориентации сознания ребенка на формирование позиции признания ценности здоровья, чувства ответственности за сохранение и укрепление своего здоровья, расширение знаний и навыков культуры здоровья, формирование привычки к здоровому образу жизни.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. , Федорченко культура в современной школе: опыт, проблемыв, перспективы.– 2009,77-81с.
2. , Луханин образ жизни в современных образовательных учреждениях.– 2004, 77-100с.
3. Коджаспиров, Ура! Ура!.– 2002, 30-34с.
4. Петров форма физической культуры и спорта.– 2004,
5. Киселев! Размышления и советы психолога спорта–
6. Ковалько технологии, "Вако",2007.
7. Заикина состояния здоровья, "Первое сентября " - 2007. №19с.
8. Колесов направление в педагогических науках -2004,с.
9. Прокофьева щеки.-Изд.2-е, с изм, доп.-М. Физкультура и спорт,1998г.56-78с.
Известно, что кризис здоровья детей, подростков и молодежи в России угрожает национальной безопасности, экономическому и социальному развитию, обороноспособности страны. Масштабы и последствия нарушения здоровья новых поколений населения огромны. Эти проблемы лежат в сфере жизненных интересов общества, семьи, личности .
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) является основой профилактики заболеваний и укрепления здоровья детей и подростков. Современная концепция ЗОЖ определяет его как осознанное в своей необходимости постоянное выполнение гигиенических правил укрепления и сохранения индивидуального и общественного здоровья.
Для младших школьников основными составляющими элементами ЗОЖ являются рациональное питание, двигательная активность, общеукрепляющие и антистрессовые мероприятия, полноценный отдых, высокая медицинская активность. В современных сложных социально-экономических условиях отсутствие этих элементов в поведении значительной части школьников является фактором риска возникновения заболеваний .
Учитывая состояние здоровья детей младшего школьного возраста, в последние годы в стране значительно активизировалась работа по созданию здоровьесберегающей системы образовательного учреждения, направленной на формирование у детей навыков здорового образа жизни .
Обучающий аспект этой системы включает в себя:
· освоение учебных программ по здоровому образу жизни;
· освоение пособий для педагогов и учащихся;
· создание методической библиотечки для педагогов разных категорий по проблемам здорового образа жизни;
· обучение педагогов общеобразовательных школ активным методам формирования навыков здорового образа жизни и др.
Наблюдающееся в последние годы значительное ухудшение здоровья населения России, особенно детей, стало общегосударственной проблемой. Решить ее поможет систематическое образование подрастающего поколения в области здоровья и здорового образа жизни. Современные взгляды на данную проблему показывают, что здоровье каждого человека, прежде всего, зависит от усилий, которые он прилагает для укрепления своего здоровья, и никакие врачи, никакие лекарства не помогут, если сам человек нарушает нормы ЗОЖ .
Известно, что здоровые привычки формируются с самого раннего возраста ребенка. Поэтому роль и значение семьи, семейного воспитания в этом процессе трудно переоценить. Родителям необходимо ежедневно, изо дня в день, незаметно и неуклонно вести воспитание своего ребенка, чтобы он осознал необходимость укрепления здоровья и научился этому искусству. Чтобы успешно справиться с этой задачей, родители должны иметь определенную теоретическую и практическую подготовку в этих вопросах. Наука предлагает им следующие принципы, на которых строится воспитание здорового образа жизни детей:
1. Системный подход.
· Человек представляет собой сложную систему. Невозможно сохранить тело здоровым, если не совершенствовать эмоционально - волевую сферу, если не работать с нравственностью ребенка.
· Успешное решение задач воспитания ЗОЖ возможно только при объединении воспитательных усилий школы и родителей.
2. Деятельностный подход.
Культура в области здоровья и здорового образа жизни осваивается детьми в процессе совместной деятельности с родителями. Необходимо не направлять детей на путь здоровья, а вести их за собой по этому пути .
3. Принцип "Не навреди"!
Предусматривает использование в работе только безопасных приемов оздоровления, научно признанных и апробированных тысячелетним опытом человечества и официально признанных.
4. Принцип гуманизма.
В воспитании в области здоровья и ЗОЖ признается самоценность личности ребенка. Нравственными ориентирами воспитания являются общечеловеческие ценности .
Приоритетным направлением воспитания в области здоровья должно быть формирование нравственных качеств ребенка, которые являются фундаментом здоровья. Для этого необходимо развивать в нем доброту, дружелюбие, выдержку, целеустремленность, смелость, оптимистическое отношение к жизни, чувство радости существования, способность чувствовать себя счастливым, верить в собственные силы и доверять миру.
Для формирования этих качеств необходимы душевная гармония, адекватная положительная самооценка, которые возникают, если ребенок свободен от чувства тревоги и страха, живет с уверенностью в своей защищенности и безопасности. Важно, чтобы по мере освоения культуры здоровьесбережения у каждого ребенка формировались чувства нежности и любви к самому себе, настроение особой радости от понимания своей уникальности, неповторимости, безграничности своих творческих возможностей, чувство доверия к миру и людям .
Организуя образование в области здоровья, нужно помнить:
· если ребенка часто подбадривают - он учится уверенности в себе,
· если ребенок живет с чувством безопасности - он учится верить,
· если ребенку удается достигать желаемого - он учится надежде,
· если ребенок живет в атмосфере дружбы и чувствует себя нужным - он учится находить в этом мире любовь.
Не менее важно для сохранения здоровья развивать у вашего ребенка способность рассматривать себя и свое состояние со стороны, понимать свои чувства и причины их возникновения. Самонаблюдение и самоанализ формируют желание самосовершенствоваться, позволяют ребенку видеть и развивать свои личностные возможности, повышать свой интеллектуальный потенциал.
Необходимо формировать у ребенка нравственное отношение к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести ЗОЖ. Он должен осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели, и каждый сам несет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья. Чтобы мотивировать его на здравоохранительное поведение, необходимо заинтересовать, создать положительные эмоции при освоении знаний, дать почувствовать удовольствие от методов оздоровления, использовать положительные примеры из окружающей жизни, личный пример родителей.
Мощным источником формирования ЗОЖ детей является физическая культура. Стратегия занятий исходит из того, что удовольствие от двигательной активности перерастает в привычку, а от нее в потребность .
Важная задача, которую необходимо решить, осуществляя воспитание в области здоровья и ЗОЖ, заключается в формировании основ личной гигиены: овладения навыками ухода за телом, приемами самомассажа, способами закаливания и др. Не менее важно, чтобы ваш ребенок овладел навыками психопрофилактики, саморегуляции и активизации резервных возможностей своего организма. Для этого необходимо развивать и совершенствовать у него функции анализаторных систем (слух, зрение, тактильное чувство и др.), учить навыкам произвольного контроля за дыханием, мышечным тонусом, воображением, способствовать становлению "внутреннего наблюдателя" в сознании ребенка (внутреннее Я), формировать умения выражать свои чувства с помощью слов, мимики, жестов и др. Осваивая эти знания и умения, ребенок учится управлять своими эмоциями и умственной деятельностью. Это улучшает психологическое самочувствие в школе, способствует более успешному обучению.
Воспитание в области здоровья предусматривает формирование у ребенка понимания мужественности и женственности и соответствующих этому качеств: в мальчиках - силы, ловкости, выносливости, воли, уважения к девочкам, как к будущим матерям и хранительницам домашнего очага, желания им помочь, защитить, а в девочках - пластичности, легкости, отзывчивости, терпимости .
Воспитание в области здоровья служит укреплению всей семьи. Ребенок должен узнать лучшие семейные российские традиции, понять значение и важность семьи в жизни человека, роль ребенка в семье, освоить нормы и этику отношений с родителями и другими членами семьи. Надо развивать интерес к профессиональной и бытовой деятельности членов семьи, формировать понимание их социальной значимости, вызвать потребность с гордостью рассказывать о своих бабушках, дедушках, родителях, о добрых традициях своей семьи .
Эффективность решения оздоровительных задач здоровьеформирующего воспитания можно определить по динамике физического состояния ребенка, по уменьшению заболеваемости, по формированию его умений выстраивать отношения со сверстниками, родителями и другими людьми, по проявлениям сострадания, стремления помочь окружающим, по снижению уровня тревожности и агрессивности, по отношению к собственному здоровью.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: - Прием пищи только при ощущениях голода.
Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.
Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% - от условий, нас окружающих.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.
Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.
В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена - она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни. Важно соблюдать следующий распорядок дня: Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!
Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.
Загрузка...
