“Mevcut halinizin gözden geçirilmesi” Alıştırması İki sayfa kağıt alın, her birini iki eşit sütuna bölün. Sol sütundaki ilk sayfada, 2-3 yıl veya daha uzun bir süre içinde arzu ettiğiniz geleceği tanımlayın. Ne tür bir insan olacaksınız - karakter özellikleri, entelektüel, profesyonel

"Kendinize Uyumlama" Egzersizi Yapın Herhangi bir şey yapmadan önce, durumunuz üzerinde kontrol sağlamanız, örneğin dikkatinizi kendinize çekmeniz gerekir. Adam bir eşek satın aldı. Yaşlı sahibi ona şöyle der: “Biliyorsun eşek çok iyidir ama ihtiyacı var.

Alıştırma 30. Kendimizi ve başkalarını affetmek Kendinizle baş başa kalın. İsterseniz gözlerinizi kapatın. Herhangi bir rahatlama egzersizi kullanarak zihninizi sakinleştirin.Kendinizi affedemeyeceğiniz bir durumda hayal edin. Daha yakından bakın: şimdi siz

Alıştırma 5. Başkalarını sevgi çemberinize kabul edin Yalnız kalın, rahatlayın, gözlerinizi kapatın, her zamanki ritminizde nefes alın. Kendinizi en rahat olduğunuz herhangi bir yerde hayal edin: okyanus kıyısında veya köydeki kendi eviniz olabilir , orman

Koşulsuz kendini kabul etme gerekli koşul Destek alabilmemiz için Bize bir merkez verildi; güçlü, elmas gibi, her türlü fırtınaya ve rüzgara karşı dayanıklı. Bunu kendi içinde hissediyor musun? Henüz değil? Yoksa hissediyorsunuz ama yeterince açık değil mi? Yoksa gücünden emin değil misin? O zaman senin için geldi

Eğer neden bahsettiğimizi gerçekten anlamıyorsanız, "kendiniz olmanın" tam olarak ne anlama geldiğini ve neden bu kadar önemli olduğunu anlamıyorsanız, o zaman doğrudan bir yolunuz vardır. Bu [ikinci] bölüm size şu anda bulunduğunuz yere ulaşmak için tam olarak ne yapmanız gerektiğini anlatacaktır. Bu 7 basit egzersiz kullanılarak yapılır. Bu yüzden:

Alıştırma 1. “10 dilek”

Amaç “kendinizi daha iyi duymayı” öğrenmek, arzularınızın farkına varmak ve arzularınıza uygun hareket etme deneyimi kazanmaktır.

Günlük olarak gerçekleştirilir, uygulama süresi - sizin seçiminize göre (terapötik - 21 günden itibaren, ancak "tadını" alın) kendi arzuları belki bir hafta içinde).

Yani, her sabah bir zaman seçiyorsunuz ve özel olarak hazırlanmış bir not defterine 10 veya daha fazla arzunuzu - ne yapmak istediğinizi - yazıyorsunuz. şu an veya gün boyunca. Arzular hem "büyük" (örneğin, filancayı ziyaret etmek) hem de "küçük" olabilir, bir dakikalığına (oturup dilekleri yazıyorum - esnemek ya da gidip bir bardak meyve suyu içmek istedim). Aklınıza hiçbir şey gelmezse oturun ve içeriden başka bir arzu gelene kadar bekleyin. Egzersizi tamamlamak için özel bir şey bulmanıza gerek yok, örneğin: "Evet, anneni tekrar aramak isteyebilirsin, yine de ona söz verdim", eğer annenle gerçekten konuşmak istiyorsan yaz.

Ve gün içinde bu arzularınızı yerine getirirsiniz (veya yerine getirmezsiniz, bazılarını ertelersiniz - bu aynı zamanda ilginç deneyim), gerçekten istediğiniz şeyi yaptığınızda ve başka bir şey yaptığınızda nasıl hissettiğinizi gözlemlemek.

Alıştırma 2. “Dur”

Gün içinde hatırladığınız anda hemen kendinize şu soruyu sorun: "Şimdi ne istiyorum?"

Yapmanız gerekmeyen bir şeyi yaptığınızı ve dahası, bunu hiç yapmak zorunda olmadığınızı fark edebilirsiniz! Veya hayatınızı çok daha konforlu hale getirecek bazı küçük şeylerin değiştiğini fark edeceksiniz. Örneğin, bir zamanlar “kürek” kullanmak zorunda kaldım çok sayıda basılı metin - ve bunu yapma ihtiyacından çok rahatsız oldum. Bir noktada şunu fark ettim çoğu Rahatsızlığım mevcut aydınlatmanın bana yetmemesinden ve okurken kendimi zorlamamdan kaynaklanıyor. Masa lambası sorunu çözdü!

Görevi kolaylaştırmak için kendinize saatte bir veya iki kez çalacak bir alarm saati ayarlayabilir ve çaldığında kendi içinize dönebilirsiniz.

3. Birinin kendisinin ve bir başkasının. Başkalarıyla özdeşleşme.

“Kendin ol” dediğimizde bu, bazı anlarda kendimiz olmadığımız anlamına gelir. Ama kendi başınıza değilse “kim” tarafından? Kimin hedeflerini, arzularını, alışkanlıklarını benimsedik ve bunların uygulanmasına yatırım yapıyoruz?

Her şey ebeveynlerle başlar. Çocuğun ebeveynlerine olan sevgisinden ve onlar gibi olma arzusundan - iyi, çünkü kesinlikle iyiler! Daha sonra bilinçsizce ebeveynlerimizin yüz ifadelerini, konuşmalarını ve davranış kalıplarını kopyalamaya başlarız. farklı durumlar, duygusal tepkiler– ve benzeri, ünlülere kadar “ aile senaryoları”, ebeveynlerin gerçekleşmemiş hayallerini gerçekleştirme yükümlülüğünün bilinçaltı varsayımına - istedikleri ama yaratamadıkları hayatı onlar için yaşamak.

Bu taklit doğal, doğal olarak uygun bir süreçtir: Çocuk henüz aşina olmadığı bir dünyada - önce nesneler dünyasında, sonra da nesneler dünyasında - hareket etmeyi bu şekilde öğrenir. sosyal çevre. Öte yandan yetişkin olduğumuzda, çocukluktan itibaren aldığımız bagajı denetleme ve bizim için hala neyin yararlı olduğunu ve nelerin terk edilmesi gerektiğini belirleme hakkına sahibiz. Bununla ilgili - Bu sayıdaki Alıştırma 3.

Pek çok şey - ilk ciddi çatışmaları çözmek, meslek seçmek, eş veya koca seçmek, iş değiştirmeye karar vermek - sevdiklerimizin - ebeveynlerimizin, eşlerimizin, arkadaşlarımızın, meslektaşlarımızın (beğensek de beğenmesek de) katılımıyla gerçekleşir. Bu konuyu tartışıyoruz ya da istenmeyen tavsiyeler alıyoruz - ancak her durumda, diğer insanların dünya hakkındaki fikirlerinden, inançlarından ve korkularından, bize yönelik hedeflerinden etkileniyoruz...

Bu tür etkilere karşı çok duyarlı olduklarını hissedenlere, Alıştırma 4 önerilmektedir ve Alıştırma 5, geçmişte yapılan seçimlere bakmanıza ve hangilerinin yapıldığını ve hangilerinin daha eksiksiz bir farkındalık için revize edilebileceğini görmenize olanak sağlayacaktır. kendinden.

Alıştırma 3. “Çocukluğumdan beri yanımda ne götüreceğim?”

Bu egzersiz için kendinize yeterli zaman ayırın. Sonuçlarınızı kısaca yazabilirsiniz; bu, daha sonra önemli hiçbir şeyi kaçırmadan her şeyi analiz etmenize yardımcı olacaktır.

O halde anne babanızı düşünün. Çocukluğunuzda, davranışlarının sizi memnun ettiği, babanızın veya annenizin çok doğru, cesur veya olağanüstü bir şey yaptığına karar verdiğiniz anları hatırlayın. O andaki duygularınızı elinizden geldiğince hatırlayın - ebeveynlerinizin hangi nitelikleri, eylemleri veya zor bir durumdaki davranış biçimleri hayranlığınızı uyandırdı? İçimde bir arzu var mıydı - ben de aynısını istiyorum?

Sonucu yazın. Bu nitelikler idealleriniz haline gelebilir. Şunlara bakın - hâlâ neyin önemli olduğunu düşünüyorsunuz, ne için çabalıyorsunuz? Belki sen de baban gibi çocukları memnun etmeyi seviyorsun beklenmedik hediyeler– ve bundan çok keyif alıyor musun? Ya da belki 8 yaşındayken babanızın doktora tezini savunduktan sonra nasıl onurlandırıldığına şaşırdınız ve bilime dair en ufak bir dürtü hissetmeden yıllardır tezinizle boğuştunuz? Gerçekten amacınız bu mu?

Belki de, tam tersine, ebeveynlerinizin davranışlarındaki bir şeyi kesinlikle beğenmediğiniz - korktuğunuz, onlardan utandığınız veya başkalarından onlara yönelik kınama gördüğünüz durumları hatırlayacaksınız. Bu anıları şu açıdan inceleyin: “Bundan başka bir şey” kararını nereden verdiniz? “Eğer biri hatamı öğrenirse rezil olurum ve alaya alınırım! Asla hata yapmayın!” "Agresif olamazsın, bu çok kötü!" Bu inançlardan hangisini korumak istersiniz?

Çocukluğunuzda sizin için önemli olan, sizi etkilediğini düşündüğünüz diğer insanlar için de aynısını yapabilirsiniz.

Alıştırma 4. “Sizin Kararınız”

Dolayısıyla, kararlarınızı sıklıkla başkalarının etkisi altında değiştirdiğinizi fark ederseniz, kendi başınıza karar veremiyorsanız, kararlarınız her zaman gerçekten size ait değilse, aşağıdaki algoritmayı öneririm.

Bu olaya/kişiye/cümleye karşı tavrınız nedir? Bu sana ne anlam ifade ediyor? Hangi olasılıkları sunuyor? Hangi zorluklar ortaya çıkabilir?

Bu noktada sahip olduğunuz bilgilere göre nasıl bir karar verirsiniz? Nihai bir karar vermek için hangi bilgilere sahip değilsiniz?

Sonra kendinize sorun: Sorununuzu tartışmayı düşündüğünüz kişiden ne istiyorsunuz, amacınız nedir?

Ya da belki de kararın sorumluluğunu almak istemiyorsunuz ve bu kişinin size hangi kararın doğru olduğunu söylemesini ya da onun sizin adınıza karar vermesini istiyorsunuz?

Alıştırma 5. “Bir yol seçmek”

Yaşamımız boyunca sonuçta yaşamımızı şekillendiren birçok seçim yaparız. hayat yolu. Bir anda izlediğiniz yolun sizi mutlu etmediğini fark ederseniz ne yapmalısınız? Veya bundan sonra nereye gideceğinizi, neyi seçeceğinizi bile bilmiyorsunuz? Yoksa aniden büyük, gerçekten çekici hedeflerin olmadığını mı fark ettiniz?

Kendinize şunu sorun: Belki bir zamanlar nasıl yaşamak istediğinizi ve nereye gitmek istediğinizi biliyordunuz ama bir nedenden dolayı kararınızdan vazgeçtiniz mi? Korktunuz mu, ilk başarısızlıktan sonra pes ettiniz mi, birilerinin ikna ve iknalarına yenik mi düştünüz? Büyük olasılıkla cevap olumlu olacaktır - belki yolunuzun ne olması gerektiğine dair net bir anlayış olmayabilir, ama en azından bir yol olduğuna ve onu belli belirsiz hatırladığınıza dair bir his...

Bu egzersizi yapmanızı öneririz.

Aldığın anları hatırla önemli kararlar bunlar gelecekteki yaşamınızı belirler. Mesela gelecekteki mesleğinizi, yapacağınız işi seçtiniz, başka bir şehre, ülkeye taşınmaya, çocuk sahibi olmaya ya da boşanmaya karar verdiniz... Neyi gerekli görüyorsanız. Egzersiz sırasında her birine başvurabilmek için bu olayları yazabilirsiniz.

Daha sonra bu tür kararların her birini sırayla alırsınız ve hatırlarsınız - bunu nasıl yaptınız? Kime danıştınız veya tartıştınız? Seçenekler nelerdi?

Unutmayın (belki bu biraz daha fazla çaba gerektirecektir) - o zaman ne istiyordunuz? Zihninizi o zamana geri götürün, kendinizi ve sizi çevreleyen her şeyi olabildiğince canlı bir şekilde hayal edin - görüntülerde, seslerde, hislerde. Yaklaşan seçiminizi düşündüğünüzde nasıl hissettiniz? Ne hayal ettin, gerçekten ne istedin? Neyden korktun? Kim üzülmek istemedi ve kimi memnun etmek istedi?

Neyi seçtin? Kimin hayalleri, arzuları, hedefleri?

Onların? Efsanevi!

Yabancı insanlar? Bunu keşfettiğinize sevinin! Hayallerinizi - o zamandan beri sizinle alakalı kalanları veya bu alıştırmadan sonra size gelenleri - alın ve onları gerçekleştirmeye başlayın!

4. Birinin kendisinin ve bir başkasının. Kültür.

Kültür düzeyinde, toplum düzeyinde başka bir etki düzeyi daha var.

Hepimiz belirli bir çevrenin içine doğduk sosyal çevre Genel kabul görmüş kuralların olduğu - nasıl yaşanır, ne için çabalanır, hayatınızı neyle doldurursunuz. Önerilen bu setten en iyisi olduğunu düşündüğümüz şeyi seçiyoruz ve bazen gerçekten ihtiyacımız olan şey budur. Peki bize gerçekten yakın olan hedefler ile bilinçsizce benimsediğimiz hedefler arasında nasıl ayrım yapabiliriz?

Yemek yemek iyi kriter: Eğer hayatınız ve yaptıklarınız size keyif veriyorsa, kendiniz için her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir. Hayatınız sizi tatmin etmiyorsa ve yalnızca yorgunluğa neden oluyorsa, bunu anlamaya değer: belki de ihtiyacınız olmayan hedeflere ulaşmak için enerjinizi boşa harcıyorsunuzdur.

6. ve 7. Alıştırmalar aynı zamanda gerçek arzularınızı empoze edilen arzulardan ayırmanıza da yardımcı olacaktır.

5. Otomatizmler

Tipik akşamınızı düşünün. Eve gel. Televizyonu/bilgisayarı/radyoyu açıyorsunuz, ilkel (kendi fikrinize göre!) bir kitabı alıp bütün akşam onunla oturuyorsunuz, akşam yemeğinde yarım kilo şeker yiyorsunuz (ve sabah belinizi ölçüp iç çekiyorsunuz) ... ve çok daha fazlası. Bunu neden yapıyorsun? Gerçekten istediğin bu mu?

Cevap basit - bunlar alışkanlıklar, otomatikliğe getirilen eylemler. Bir insan zamanın büyük bir kısmında otomatik olarak yaşar; yer, içer, insanlarla iletişim kurar, işe gider, önemli (genellikle tırnak içinde önemli) şeyler yapar...

Zaman kaybetmeyi, kendinize yararsız veya zararlı şeyler yapmayı nasıl bırakabilirsiniz ve sonunda sizin için gerçekten önemli olanı nasıl yapabilirsiniz?

Başlangıç ​​olarak kendinize böyle bir hedef belirleyin. Bilinçli olmak, ne yaptığınızı her an not etmek - bu da bir alışkanlık gerektirir :) Bunu eğitin - kendinize ve zevkinize çok zaman ayıracaksınız!

Alışılmış otomatik eylemler çemberini kırmanıza ve gerçek arzularınıza yaklaşmanıza olanak tanıyan etkili bir egzersiz aşağıda verilmiştir (Alıştırma 7).

Alıştırma 6: “Yaşamak için 1 yılım kalsaydı…”

Kendinize şunu sorun: "Eğer 1 yılım daha yaşayacak olsaydı (kesinlikle ve sizin daha uzun yaşayacağınıza dair hiçbir umudum olmasaydı!) - ne yapardım? ne yapardım? Hayatımın geri kalan zamanını neye adayacağım?”

Bunu düşünmek için kendinize 10-15 dakika zaman tanıyın. Daha sonra sonucu yazın.

Senin için gerçekten önemli olan ne?..

Alıştırma 7. “Farkındalığın Kutlanması”

Evde kendinizle geçireceğiniz bir akşamı (ya da arzunuz ve fırsatınız varsa bütün bir günü) seçin. Arkadaşlarınızı bugün çağrılara cevap vermeyeceğiniz veya randevu almayacağınız konusunda uyarın. Ailenizi bugün alışılmadık derecede sessiz ve içe dönük olacağınız konusunda uyarın.

Yani bu akşam siz:

TV izlemeyin

Radyo dinlemeyin

Gazete ve dergi okumayın

Zaman öldürmek için kitap okumayın

İnternette sörf yapmayın

Telefonda konuşmayın

Akrabalarla gereksiz iletişim kurmayın

Her gün yaptığınız “olağan” şeylerin hepsini yapmayın

O halde ne mümkün?

Medya, kültür, insanlar, konuşmalar gibi harici “eğlenceye” ne kadar bağımlı olduğunuzun farkına varın.

Kendinizi bu tanıdık şeylerle meşgul edemediğinizde içinin ne kadar boşaldığının farkına varın.

Bu boşluğa git ve dokun kendi özü, gerçek arzularınıza.

Ve bir noktada dikkatinizi bir şeyle dağıtmak istediğinizde kendinize şu soruyu sorun: “Hangi fikirlerle kendimi eğlendirebilirim? Yaratıcılığımla kendimi nasıl eğlendirebilirim? Yalnızca kaynaklarımı kullanarak kendimi nasıl eğlendirebilirim?”

Bu sorunun içinize girmesine izin verin ve cevabı bekleyin. O gelecek. Gerçek arzularınız her zaman size yakındır.

Ve kendinizi eğlendirmek için ne yapmak istediğinizi anladıktan sonra bunların her birini sırasıyla ele alın ve bu konuda kendinizi gerçekleştirmeye karar verdiğinizi ve başarıya ulaştığınızı hayal edin. Tüm hayatınız boyunca bu işi yaptığınızı hayal etmenize gerek yok ama görevlerin her birini maksimuma çıkarmanız zorunludur. Kendinize şunu sorun: “Bunu istiyor muyum? Beğendim mi?

Farkında olmak!

Duygusal açıdan travmatik durumlar

Ve son olarak, kendimiz için "iyi" bir çıkış yolu veya çözüm bulamadığımız, başarısızlık yaşadığımız (gerçek veya bize öyle geliyor) zor veya travmatik durumlar ayrı bir konu. Bunlar genellikle çocukluktan itibaren yaşanan durumlardır, ancak aynı zamanda Daha sonra yaşam Benzer olaylar birden fazla kez meydana gelebilir.

Başarısızlık yaşarken, istenmeyen olaylar karşısında çaresizlik duygusu yaşarken, bu durumda bizi kurtarıyor gibi görünen, ancak daha sonraki yaşamda yalnızca bizi engelleyen bazı kararları seçebiliriz (bilinçaltında verebiliriz).

Örneğin, müşterilerimden birinin okul deneyiminde, büyük bir ilgi ve titizlikle edebiyat üzerine bir rapor hazırladığı, ancak konuya ilişkin vizyonunun öğretmen tarafından anlaşılamadığı ve kızı ciddi şekilde eleştirdiği bir durum vardı. Bütün sınıfın önündeydi ve öğrenciler gülüyordu.

Bir yetişkin olarak bu kadın deneyimledi güçlü korku Yönetimine göre oldukça yetenekli fikirlerini ve önerilerini ortaya koymak zorunda kaldığında (ve reklamcılık alanında çalışıyor, oldukça iyi bir konuma sahip - ama bu ondan ne kadar inanılmaz çaba gerektiriyor!) ve en çok ilginç ve "favori" fikirlerini (o rapor gibi) çoğu zaman tartışmaya sunmaya cesaret edemiyordu. Çocukluğunda anlatılan olay sonucunda verdiği karar: "Göz önünde olmamak daha iyi, o zaman utanılacak bir şey olmayacak", kendi sıradanlığı fikri, herhangi bir şeyin kalitesine dair şüpheler ile destekleniyordu. ileri sürebileceği fikirler.

Bu kadın, sahip güçlü karakter, sevdiği bir işte kendini gerçekleştirme fırsatı buldu. Peki bu tür olaylardan sonra yaratıcılığından, yeteneğinden, hobilerinden vazgeçenlerin kaçı kendisi olmaktan vazgeçti?..

İnternet ve popüler psikolojik literatür, bu tür durumların "üzerinden geçerek" kendinizi nasıl değiştirebileceğinize dair örneklerle doludur. Yüksek kaliteli, yetkin yaklaşımlar, asıl şeyi yapmamıza, yani içimizde zorluklara yol açan şeyin farkına varmamıza ve geçmişteki ve gelecekteki duruma yeni, rahat çözümler bulmamıza olanak tanıyan yöntemler sunar.

Bazen kişi gerçekten işe yarayan bir teknik kullanarak bununla kendi başına başa çıkabilir. Ancak çoğu zaman bir uzmanın yardımı gereklidir - sonuçta, duruma yeni bir bakış atmak, kendinizi zor duygulardan kurtarmak ve "iyi" bir çıkış yolu bulmak o kadar kolay değildir, özellikle de durum duygusal olarak önemliyse ve buna doğal bir çözüm bulunamamıştır (aksi takdirde eziyet etmez, etki sağlamaz!) henüz bulunamamıştır.

"Kendimiz olmayı nasıl bırakırız?" sorusunun cevabı. - Aynı anda kendimize dönmemizi sağlayacak yanıtlar buluruz. Bireyselliğimizin bir kısmını gönüllü olarak veya bilmeden bıraktığımız "tuzakları" bilmek, onları nasıl atlatacağımızı öğrenmemize olanak tanır - bazen daha bilinçli olmak için tek bir bilinçli kararla. Önerilen egzersizler kendinize dönüş yolunda size yardımcı olacaktır.

Kendiniz olmanıza nasıl izin verilir?

İnsanlar sıklıkla şunu soruyor: Olduğunuz gibi yargılanabiliyorsanız nasıl kendiniz olabilirsiniz? Başkaları gibi değilseniz, senin görüşün farklı mı olacak; insanlar, hatta arkadaşlar bile senden yüz çevirebilir mi? Peki ya eylemleriniz dirençle karşılaşırsa?

Aslında bazen kendin olma fırsatının bedeli, gerçek arzuların, hedeflerin ve hayallerinle bağdaşmayan bir işten, kişiden veya belirli bir yaşam tarzından ayrılmaktır. Hangisinin daha önemli olduğunu siz seçin...

Ancak genellikle her şey o kadar üzücü değildir. Yalnızca korkularımız ve kendimizi sevgiyle kabul edemememiz, (sıklıkla bahsettiğimiz “kendin olma” gibi) özelliklerimizi, bireyselliğimizi “korkutucu”, “kabul edilemez” veya başkalarından çok farklı kılar. Çoğu zaman özünün sesini takip eden kişi rahat, pozitif ve uyumludur ve insanlar için kendi etrafında rahat bir alan yaratır. Kendinizi ifade etmeye başlayın; kaç kişinin sizi desteklemeye hazır olduğunu ve değişikliklerinizden memnun olduğunu göreceksiniz!

"Topluma uyum sağlayamama" korkusuna gelince, Osho'nun sözlerini gerçekten çok seviyorum. Şöyle yazıyor: “Nevroz bir “bölünmedir”. Parçalarınız yeniden birleşirse yeniden çocuk olursunuz, yeniden masum olursunuz. Ve bir kez bu masumiyeti anladığınızda toplumda olması gereken şekilde davranmaya devam edebilirsiniz. Ama artık toplumdaki bu davranış sadece bir performans, sadece bir oyun. Sen bu işin içinde değilsin. Toplum bunu talep ediyor, siz de bu şekilde davranıyorsunuz. Ama aksiyona girmiyorsun, sadece oynuyorsun.

Gerçek olmayan bir dünyada yaşadığınız için gerçek olmayan yüzler kullanacaksınız; V aksi takdirde dünya seni ezecek ve öldürecek. ...Toplumun talep ettiği gibi davranın; Kendiniz ve başkaları için gereksiz endişeler yaratmayın. Ama bir kere kendini tanıyınca gerçek öz ve dürüstlüğünüz varsa, o zaman sahte toplum sizi nevrotik yapamaz; bu seni deli edemez.”
Kendin olmak çok kolay!

https://site/wp-content/uploads/2016/05/Bez-imeni4-150x150.png

Eğer neden bahsettiğimizi, "kendin olmanın" tam olarak ne anlama geldiğini ve neden bu kadar önemli olduğunu gerçekten anlamıyorsanız, o zaman doğrudan makalenin ilk bölümüne gidiyorsunuz. Bu [ikinci] bölüm size şu anda bulunduğunuz yere ulaşmak için tam olarak ne yapmanız gerektiğini anlatacaktır. Bu 7 basit egzersiz kullanılarak yapılır. Yani: Alıştırma 1....