Her zaman tenis oynamayı öğrenmek istediniz ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Roger Federer'in veya Maria Sharapova'nın başarısını takip etmeyi sever misiniz? Tenis oyunu harika yol hızınızı ve gücünüzü artırın ve ailenizle veya arkadaşlarınızla vakit geçirmenin harika bir yolu. Tenis oynamayı nasıl öğreneceğinizi öğrenmek için aşağıdaki adımları izleyin.

Adımlar

Kuralları geliştirin

Teniste puan kazanma becerisinde ustalaşın. Tenis oyunlardan, setlerden ve maçlardan oluşur. Genellikle 6 oyun kazanmanız gerekir ( özel durumlar 7) Bir seti kazanmak için ve maçı kazanmak için 3 setten 2'sini kazanmanız gerekiyor. İşte bilmeniz gerekenler:

• Her oyun her iki tarafta da 0 puan (“sıfır”) ile başlar. Birinci puan 15, ikinci puan 30, üçüncü puan ise 40 puan sayılır. İlk oyuncu 40 puan kazanmışsa ve rakibi 30 veya daha az puana sahipse bir sonraki puanı kazanarak oyunu kazanabilir.
• Her iki oyuncunun da 40 (3) puanı varsa, skor "berabere" olarak adlandırılır ve oyunculardan biri iki puan farkla kazanana kadar oynamaya devam etmeleri gerekir.
• Bir seti iki oyun farkla kazanırsınız, yani siz ve rakibiniz 6-5 berabere kalırsanız (siz 6 oyun kazandınız ve o 5 kazandı), o zaman seti 7-5 yapmak için bir sonraki oyunu kazanmanız gerekir. Bir sonraki oyunu kazanırsa 6-6'da kalırsınız ve seti kimin kazandığını belirlemek için eşitliği bozan bir oyun oynamalısınız.

1. Mahkemeyi inceleyin. Tenis oynamaya başlamadan önce tenis kortunu anlamalısınız. İşte temel kurallar:

   • Tenis kortunun ortasından bir ağ ile ayrılan iki tarafı vardır. Her mahkemenin iki tarafı vardır - sağ ve sol.
   • Her kortta kenar çizgileri vardır ve eğer bir oyuncu topu arkadan atarsa yan çizgi tekler maçında rakibine puan kaybeder.
   • Her mahkemenin sol ve sağ kareleri vardır. Topu servis atan oyuncunun amacı, topu karşı taraftaki rakibinin karesine atmaktır. Bu nedenle, eğer topa servis atan oyuncu sahanın sağ karesinde duruyorsa, topu rakibinin sağ karesine servis etmelidir.
   • Her oyuncunun sahası, sahanın her iki tarafındaki arka çizgi ve yan çizgilerle sınırlıdır. Bir sayının kazanılabilmesi için oyuncunun topunun rakip taraftaki bu çizgiler üzerine veya bu çizgiler içerisinde (servis servisinden sonra oyunun herhangi bir noktasında) durması gerekir.

2. Topu at. Ayakta durarak başlayın Sağ Taraf Taban çizgisinin arkasında kort yapın ve topu filenin üzerinden çapraz olarak sizden uzaktaki kareye doğru geçirin. Topa servis atmak için iki deneme hakkınız var. Servisiniz ilk seferde işe yaramazsa buna ıska denir; İkinci servisiniz de başarısız olursa buna çifte ıska denir, bir puan kaybedersiniz ve sahanın karşı tarafına geçmeniz gerekir.

   • Eğer top fileye çarpar ve kareye sekerse buna kaçırılmış servis denir ve sayıyı tekrar oynayabilirsiniz. Eğer sahanın sizin tarafınıza veya sahanın diğer tarafındaki karenin arkasına atlarsa bu bir ıskalamadır.

3. Birisi şutu kaçırana veya hata yapana kadar oynayın. Vuruş, topun sahadan sektiği ancak rakibin topa vuramadığı anlamına gelir. Topa vurduğunuzda topun saha dışına çıkması veya vurduğunuzda topun ağlara gitmesi hatadır.

   • İlk oyunun galibi 15 puan alır. Kaybeden hiçbir şey alamaz. Servis atan oyuncu kazanırsa skor 15-sıfırdır. Karşılayan oyuncu kazanırsa skor 0-15 olur. Sunucunun puanı her zaman ilk olarak çağrılır.

4. Bir sonraki noktayı oynayın. Git Sol Taraf mahkeme Topu servis edin ve puan için oynayın. Skor 15'ten 30'a ve 40'a çıkar. İki galibiyetle 40'tan ilk çıkan oyuncu oyunu kazanır.

   • Her iki oyuncunun da skoru 40-40 ise skor eşittir.
   • Bir sonraki puanı kazanan oyuncu bir avantaja (ekstra puan) sahiptir. Aynı oyuncu bir sonraki puanı kazanırsa oyunu kazanır.
   • Eğer oyuncu ekstra puanı kazanamazsa skor tekrar eşitlenir. Oyun, oyunculardan biri ekstra puan ve kazanma puanı kazanana kadar sona ermez.

5. Yeni bir oyun oyna. Rakip, sıfır noktadan başlayarak topa servis atar.

   Skor 6-6 ise eşitliği bozma oyunu oynayın.İşte nasıl yapıldığı:

   • Önceki oyunda servis atmayan oyuncu oyuna başlar. Bu oyuncu bir kez servis atar.
   • Daha sonra rakip iki kez servis atar. Eşitlik bozmanın geri kalanında her oyuncuya 2 puan verilir.
   • Eşitlik bozma, bir oyuncunun 7 puan alması ve rakibinin 2 puan gerisinde kalmasıyla sona erer. Bir oyuncunun 7 puanı ve rakibinin 6 puanı varsa, kazanan 2 puan kazanana kadar oynamaya devam ederler.

6. İkinci sette skor yeniden başlıyor.İkinci set ise ilk setin aynısı gibi oynanacak.

7. Biriniz 3 setten 2'sini kazanana kadar oynamaya devam edin.İki setin galibi maçı kazanır. Profesyonel teniste kadınların 3 setten 2'sini, erkeklerin ise 5 setten 3'ünü kazanması gerekiyor. Okullarda ve amatör teniste ise standart 3 setten 2 olacak.

   Temel tenis vuruşlarını öğrenin

   1. Raketi elinize alın. Bir tenis raketinin ana tutuşu Continental tutuşudur; raketi sanki bir çekiç tutuyormuş gibi tutarsınız, işaret parmağınızın ana eklemi raketin ilk darbesinde, parmaklarınız arasında bir "V" oluşturulur. başparmak ve işaret parmakları sapın üst kısmında. Solak oyuncular için eklem dördüncü dışbükeylik seviyesinde olacaktır. Her ne kadar bu tutuş servis atma ve vole atma için en ideal tutuş olsa da, en iyi bir yol oynamaya başlayın.

      • Oyununuz geliştikten sonra Doğu veya Batı tutuşunu deneyebilirsiniz, bu da topspin ile vuruş yapmanıza ve atışlarınıza daha fazla güç katmanıza yardımcı olacaktır.

   2. Topa vuracak pozisyona geçin. Bu, sıçrama veya voleybolun en önemli kısmıdır; aslında servis dışındaki herhangi bir atış için vücudunuzun rahatça dönüp topa vurabileceğiniz bir konumda olması gerekir. Eğer topu yakalamaya çalışırken sahada hazırlıksız yakalanırsanız, topu zamanında yakalayamayacaksınız ve becerilerinizi kullanamayacaksınız.

      • Teniste bacaklarınız çok önemlidir. Topun uçmasını beklerken onlarca küçük adım atın, böylece raketinizi rahatça çevirebilir ve top önünüze geldiğinde topa vurabilirsiniz.
      • Elbette topa vurma umuduyla raketinizi öne doğru uzatabileceğiniz zamanlar olacaktır. Ancak diğer tüm şutlarda, şut öncesinde ayarlama yapmaya çalışın, bu oyununuzu geliştirecektir.

   3. Sağa vur. Raketinizi sanki el sıkışıyormuş gibi ön elinizle tutarak başlayın. İşte nasıl yapıldığı:

      • Baskın olmayan tarafınızın ayağıyla öne çıkın. Belinizi çevirin ve raketi önünüze doğru sallamak için öndeki elinizi geriye doğru uzatın. Oluşturmak için hızlanmanız gerekecek doğru an senin darbene. Omzunuz topun gitmesini istediğiniz yönü gösterecek şekilde yana doğru eğilin.
      • Topa vurmak için kolunuzu tamamen ileri doğru çevirin. Bileğinizi bükmeyin. Topa raketin merkeziyle, yani “en tatlı noktasıyla” vurun.
      • Raketi karşı omzunuza doğru hareket ettirin. Bu harekete bitirme denir. Topun ağ üzerinden atılmasına yetecek kuvveti oluşturmak için raketin en uçta yukarı doğru dönmesi gerekir. Raketinizi vücudunuza doğru kıvırırsanız ve raket karşı omzunuz yerine yanınıza giderse top fileye çarpacaktır.

   4. Sola vur.İki elle yapılan backhand, uygulaması en kolay olanıdır. İşte nasıl yapıldığı:

      • Raketi sanki bir çekiç tutuyormuş gibi baskın elinizle tutun. Öndeki eliniz raket sapının ucuna yakın olmalıdır.
      • Raketi takip eden elinizle kavrayın ve raket sapının üzerindeki ön elinizin üzerine yerleştirin.
      • Belinizi çevirin ve raketi arka tarafınıza geri getirin. Ön kolunuzun ön kısmı fileye dönük olmalıdır. Omzunuz topun gitmesini istediğiniz yeri gösterecek şekilde yana doğru dönün. Daha fazla güç oluşturmak için dizlerinizi bükün.
      • Belinizi bükün ve topu filenin üzerinden atmak için arkadaki kolunuzun gücünü kullanın. Devam olarak raketi arka omzunuza getirin.
      • Tek elle backhand vuruşu yapmak için raketi öndeki elinizle tutmanız ve arkadaki elinizi kullanmamanız gerekir. Vuruşunuzda daha fazla güç yaratmak için dizlerinizi bükün ve tıpkı iki elle backhand vuruşunda olduğu gibi raketinizin ortasıyla topa vurun. Bu atışı yaparsanız çok fazla güç üretebilirsiniz ancak o zaman vuruşunuzu isabetli yapmak daha zor olacaktır.

   5. Teslimatınızı geliştirin. Arka ayağınız önde olacak şekilde kortun merkezine yakın bir yerde taban çizgisinin arkasında durun. Raketi baskın elinizle alın. Omzunuzu servisinizin gitmesini istediğiniz yöne doğrultun. Dengeyi kontrol etmek için topa birkaç kez yere vurabilirsiniz. İşte bundan sonra yapacaklarınız:

      • Topu takip eden elinizle doğrudan havaya atın. Topu biraz önünüze, başınızın üstüne atın. Topu atarken raketi, öndeki omzunuzun önüne gelecek şekilde kaldırın.
      • Belinizi bükün ve dizlerinizi bükün.
      • Topa vur. Topu filenin üzerinden geçirmek için yalnızca kol gücünüzü değil, aynı zamanda sırtınızı ve dizlerinizi düzleştirmenin yarattığı patlayıcı gücü de kullanın. Top, durduğunuz yerden çapraz olarak bir kareye inmelidir.
      • Bunu, diğer taraftaki topa vurmak için bir çitin üzerinden uzanıyormuşsunuz gibi, yayın üst kısmından topa vurmak ve topu ileri gönderen bir yay oluşturmak olarak düşünün.

   6. Voleybolu öğrenin.İşte nasıl yapıldığı:

      • Forehand vole: Raketi öndeki elinizle tutun. Aşağı doğru hareket ederek zıplamadan önce topa vurun. Dirseğinizi göbeğinize doğru getirin ve raketi açık tutun.
      • Backhand vole: Öndeki elinizle raketi kavrayın ve elinizin arkası fileye dönük olsun. Sanki baş dirseğinizle birine dirsek atıyormuş gibi raketi vücudunuz boyunca aşağı doğru sallayın.

   7. Gönderimi kabul edin. Servis alabilmek için, sahanın rakibinizin servis attığı tarafa çapraz olan tarafında durmanız gerekir. İlk serviste taban çizgisinin arkasında durabilir ve ikinci serviste hafifçe öne doğru hareket edebilirsiniz.

      • Raketi iki elinizle tutun. Baskın eliniz sapın alt kısmında olmalıdır. İki elinizle tutarak servisi güvenle geri getirebilirsiniz.
      • Servis atan oyuncuyu izleyin ve topun sizin tarafınıza nereye düşeceğini tahmin etmeye çalışın. Topun nereye gittiğini gördüğünüzde topa sola veya sağa vurmak için hızla o tarafa doğru hareket etmelisiniz.
      • Eğer top iyi bir geri vuruş için fazla hızlıysa, topu oyunda tutmak için rakete vurmanız yeterli.

      Gelişmiş becerilerinizi geliştirin

      1. Vur şut.Şut, başka bir oyuncunun topu başınızın üstünden servis ettiği bir vuruştur ve amacınız topu rakibinizin tarafına vurarak geri dönüşü neredeyse imkansız hale getirmektir. Mükemmel vuruşu yapmak için, tıpkı iyi bir servis atışı gibi, topun doğrudan başınızın önüne düşmesini sağlayacak kadar ayaklarınızı kullanarak hareket edin. Bir atışmış gibi vur. İşte yapmanız gerekenler:

         • Raketi, baskın elinizle sırtınıza dokunacak ve serbest elinizle raketi işaret edecek şekilde başınızın arkasında tutun.
         • Top, iyi bir servis için olması gereken yüksekliğe ulaştığında, sanki topu servis atıyormuş gibi filenin üzerinden atın.
         • Smash çok servis edildi büyük güç. Topu doğrudan rakibinize veya sahanın karşı tarafına doğrultabilirsiniz, böylece ona ulaşmaya vakti kalmaz.

      2. Şutlarınıza topspin ekleyin.Şutlarınıza topspin eklemek topun daha yükseğe sıçramasına ve daha hızlı ilerlemesine yardımcı olacaktır. Topspin'i kullanmak için, topa raketin merkeziyle vurmanız gerekmez; bunun yerine raketi kullanarak topun yan tarafına ve ardından üst kısmına vurun, böylece top düz gitmek yerine bir yay şeklinde dönecektir. Forehand ve backhand volelerine topspin eklemeniz gerekir, ancak voleye eklememeniz gerekir.

         • Topspin konusunda ustalaşmak aynı zamanda topu rakibinizin kafasının üzerinden geçirmenize de yardımcı olabilir. Bunu yapmak için, topu havaya yüksek bir şekilde vurun, böylece top rakibin sahasına hızlı bir şekilde zıplayarak düşsün, böylece rakip topa ulaşamasın.

      3. Becerilerinize Slash'ı ekleyin. Dilim vuruşu, topun yönünü değiştirmenize, dönüş yapmanıza ve aynı zamanda topu yavaşlatmanıza olanak tanıyan bir beceridir; çoğu durumda öyle bir an vardır ki, top rakip tarafta basitçe "ölür". Vurmaya vakti olmadan mahkemeye. Eğer filenin üzerindeyseniz ve rakibiniz taban çizgisine çok yakınsa ve saha boyunca kesilen topa ulaşmak için yeterli zamanı yoksa bu çok etkilidir. İşte nasıl yapıldığı:

         • Topun üzerinden değil altından vurun, biraz keserek geri dönmesini sağlayın.
         • Vuruşu, raketin, topa vurduğunuzda topun bulunduğu yer üzerinde dönmesini sağlayacak şekilde bitirin.
         • Topun doğru yönde hareket etmesine yardımcı olmak için dizlerinizi bükün ve yere daha yakın eğilin.
         • Bu şutu, kaleye doğru yaklaştığınızda öldürücü bir şut atmak için veya oyun sırasında daha yavaş, kıvrılan bir topu yakalayacak zamanı olmadığında rakibinizi yeni bir şutla şaşırtmak için kullanın.

      4. Rakibinizi anlamayı öğrenin. Tenis oyununda gerçek anlamda usta olabilmek için her oyuncunun farklı olduğunu anlamalısınız. Teniste kazanmak için rakibinizin zayıf yönlerinden yararlanabilmeniz ve ona güçlü yönlerinden yararlanma şansı vermemeniz gerekir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

         • Pek çok oyuncu, özellikle yeni başlayanlar, backhand vole veya forehand vole vurma konusunda kendilerini rahat hissederler. Rakibinizin backhand volesinin zayıf olduğunu fark ederseniz ona top göndermeye devam edin. Sol Taraf yoruluncaya kadar. Ayrıca topu alnına veya arkasına da atabilirsiniz.
         • Birçok oyuncu gridi ya seviyor ya da nefret ediyor. Rakibiniz fileden nefret ediyorsa ve filenin yakınında çok fazla puan kaybediyorsa, mümkün olduğu kadar fileye ulaşması için ona kısa toplar gönderin. Eğer mümkün olduğu kadar filedeyse, topları ona daha uzağa, arka çizgiye daha yakın bir yere servis edin, böylece oraya koşmaya vakti kalmaz.
         • Rakibinizin servisi hakkında her şeyi öğrenin. Uzun ve derin bowling oynuyor mu? Böyle bir durumda topun peşinden koşmamak için taban çizgisine yakın durduğunuzdan emin olun. Hizmet ediyor mu yumuşak toplar hangisi meydanın ortasına zar zor ulaşıyor? Eğer öyleyse, karenin sonuna daha yakın durun. O zaman çok uzak durmaya gerek yok.
         • Keşfetmek ahlaki durum Rakibin. Seni üzgün görmesine izin verme, yoksa avantajı olur. Ancak onun giderek daha fazla üzüldüğünü ve giderek daha fazla gol kaçırdığını görürseniz, zihinsel olarak iyileşmek için yeterli zamanı kalmaması için oyunu hızla bitirin.

      Diğer tenis türlerini oynayın

      • Temel becerilerinize güvendiğinizde bölgenizde bir tenis takımı bulun. Sizin gibi sporu seven insanlarla tanışacak, ilk müsabakalarınızda kendinizi sınayacaksınız.
      • Yeni bir spor öğrenirken kendinize karşı sabırlı olun. İnsanlar tüm hayatlarını tenis vuruşlarını ve stratejilerini mükemmelleştirerek geçirirler. Oyununuzu zaman içinde geliştirmeye devam edin.
      • Temel vuruşlarda ustalaştıktan sonra mumlara vurmayı, havaya vurmayı ve uçup gitmeyi öğrenebilirsiniz.
      • En önemli şey tenis oynarken keyif almanızdır!

      Uyarılar

      • Evde veya kalabalık ortamlarda antrenman yapmaya çalışmayın, başkalarını yaralayabilirsiniz, raketinizi kırabilirsiniz, camlara, duvarlara ve zemine zarar verebilirsiniz.
      • Tenis oynadıktan sonra dirseğiniz, önkolunuz veya bileğiniz ağrıyorsa bölgeye buz uygulayın. Bağlarınızın dinlenmesine izin vermek için ertesi gün oynamayın.

İyi masa tenisi oynamayı öğrenmek için ne gerekir? Her şeyden önce tren. Ve güzelce oynamayı ve hatta kazanmayı hızlı bir şekilde öğrenmek için, derslerinizin yükünü doğru şekilde dozlamayı ve gerekli egzersizleri seçmeyi öğrenmelisiniz.

Çalma tekniğinde ustalaşırken kişi şunları ayırt edebilir: üç aşama. Birinci- teknolojiye hakim olmak. Bu aşamada görsel ve motor imaj oluşturmanız, motor yeteneği. Tekniğe hakim olurken hareketleriniz hala gergin ve kısıtlıdır ve her zaman düzgün ve kesin değildir. İkinci aşamada- tekniğin pekiştirilme aşaması - motor beceri otomatizme getirilir veya uzmanların dediği gibi bir beceri haline gelinceye kadar uygulanır. Teknik hatalar ve gereksiz hareketler ortadan kaldırılır, hareketlerin koordinasyonu geliştirilir. Artık bireysel tekniklerin kombinasyonlarını uygulayabilirsiniz. Bu aşamada partnerinizle sayma oyunları oynamayı ve yarışmalar düzenlemeyi deneyin. Bu, oyun tekniğinizi rekabetçi bir ortamda pekiştirmenize ve yıkıcı faktörlere karşı direncini geliştirmenize olanak sağlayacaktır. Üçüncü aşamada- tekniği geliştirme aşaması - göreviniz oyunun tekniğini ve taktiklerini kişiselleştirmektir. Oyununuzu analiz ederek imza niteliğindeki teknik unsurların alıştırmasını yapın. Oyunun teknik ve taktiksel kombinasyonları ve taktiksel çeşitleri üzerinde çalışın, en başarılı olduğunuz teknikleri geliştirin. Biriktirmek oyun deneyimi. Pratik yapın çünkü mükemmelliğin sınırı yoktur. Unutmayın, sıkı ve sistematik bir şekilde antrenman yaparsanız, fiziksel ve istemli niteliklerinizi geliştirirseniz başarı sizi takip edecektir.

Derslerinizin başında, hatta masada oynamaya geçmeden önce, raketin topla nasıl etkileşime girdiğini öğrenin, raketi ve topu “hissedin”, uçuşunu kontrol etmeyi öğrenin. Farklı yollar, temel vuruş hareketlerinde ustalaşın, gövdenin, kolların, bacakların ve raketin uzaydaki yönelimi vb. Raketin nasıl doğru tutulacağını öğrenmek ve raket ve top masanın dışındayken çeşitli egzersizler yapmayı öğrenmek önemlidir, çünkü bu oyun tekniğinde hızlı bir şekilde ustalaşmanıza yardımcı olur. Aşağıdaki egzersizleri kullanmanızı öneririz.

1. Topu raketin üzerinde tutarak ve kavramayı izleyerek sahada dolaşın.

2. Topu raketin üzerinde bir kenardan diğerine veya daire şeklinde yuvarlamak.

3. Topa avucunuzla tekrar tekrar vurmak veya arka taraf Aşağıdan yukarıya veya dönüşümlü olarak bir veya diğer tarafa doğru raketler, mümkün olduğu kadar uzun süre topun yere düşmesini engellemeye çalışın. Bu egzersizi hem yerinde hem de hareket halinde gerçekleştirin.

4. Oyuncunun yerinde veya hareket halinde duruşuyla topu raketle sürmek, yere vurmak (top sürme).

5. Avuç içi veya raketin arkası ile topun farklı yönlerde dönmesini sağlayın: vücuttan sağ veya sol tarafa.

6. Topa raketle vurun farklı yükseklikler dönüşümlü olarak - yüksek ribaund, düşük ribaund.

7. Çömelerek ve ayağa kalkarak topa vurun: vurun - oturun, tekrar vurun - ayağa kalkın.

Bu egzersizleri yaparken aşağıdakileri aklınızda bulundurun:

- raketi, topun yüzeyine dik olarak çarpacağı şekilde tutun;

- raketi bel hizasında tutmaya çalışın ve topun uçuşunu dikkatlice izlerken (sadece gözlerinizle) topa göz hizasından daha yükseğe vurmayın;

- topa vurduğunuzda ona uzanmayın, sürekli hareket edin, ona yaklaşın.

Bu egzersizlerde ustalaştıysanız ve 100 vuruşu hatasız gerçekleştirebiliyorsanız, kimin en çok vuruş yapabileceğini, kimin topu rakette daha hızlı taşıyabileceğini vb. görmek için bir yarışma düzenleyebilirsiniz.

O zaman bu tür egzersizleri kullanabilirsiniz.

1. Avuç içinizle veya raketin arkasıyla topa duvara vurun ve ardından alternatif olarak yerden sektirin.

2. Topun avuç içi veya raketin arkası ile havadan duvara vurulması, yere düşmesinin önlenmesi.

3. Çiftler halinde oynayın - top, üzerine çizilen bir çizgi veya koridordan, yan taraftan veya jimnastik bankından geçerek yerden sekmelidir.

Topun dönmesini vermeden basit atışlar yaptıktan sonra, aynı egzersizleri duvarda ve çiftler halinde, yuvarlanma veya düzeltme hareketi ile sırasıyla üst ve alt dönüş vererek yapmayı deneyebilirsiniz. Önceki egzersizlerde ustalaştıysanız ve arka arkaya en az 50 kez topu duvara vurabiliyorsanız, motor tepkinizi, topun uçuşunu ve uzayda raketi kontrol etme yeteneğinizi eğitmeye devam etmenizi tavsiye ederiz. ve hareket tekniğinde ustalaşmak. Bunu yapmak için aşağıdaki alıştırmaları kullanmanızı öneririz.

1. Oyun yüzeyi ve raketin kenarı ile dönüşümlü olarak topa vurmak. Bir bölümde 10-15 kez.

2. Topu raketle yukarıya (başınızın üstüne) atın ve ardından geri tepmeden yavaşça raketin üzerine alın, söndürün kinetik enerji Raketin topun arkasında hareket ettirilmesiyle topun düşmesi. Egzersiz, raketin avuç içi ve arkası yerinde ve hareket halindeyken yapılabilir. Bir bölümde 10-15 kez.

3. Yerde çiftler halinde oynamak: birbirlerinden 3-4 metre uzakta duran ortaklar, omuz yüksekliğinde topa farklı yönlere vururlar. Toplara ulaşmak için zamanınız yoksa mesafeyi artırın; görevi zorlaştırmak istiyorsanız yaklaşın.

4. Eğitim duvarında egzersizler. Duvar boyunca hareket ederek, sağa, sola bir vuruşla veya dönüşümlü olarak topa vurarak gerçekleştirilebilirler: biri sağa, diğeri sola. Örneğin, soldan dönüşümlü olarak iki veya üç kareye kesmek, oyuncunun omuz hizasında tebeşirle duvara çizmek veya masadaki hedefin dönüşümlü olarak sağına ve soluna yuvarlanmak. Yuvarlama ve kesmeyi birleştirme egzersizleri çok daha zordur: bir kez sağa yuvarlayın, tekrar kırpın veya sağa yuvarlayın, sola kırpın ve tam tersi.

Listelenen egzersizler bağımsız olarak veya iki veya dört kişi tarafından yapılabilir. Daha fazla katılımcı varsa, bir yarışma veya bayrak yarışı düzenleyebilirsiniz.

Doğru duruşu, hareketleri, raketin topa vuruşlarını, topun yüksekliğini, hızını ve yönünü, topa doğru doğru hareketleri dikkatlice izleyin.
Temel konularda uzmanlaştıktan sonra egzersizleri masa üzerinde ve bu konuda iyiyseniz sayma oyunlarında tekniklerinizi geliştirmek için kullanabilirsiniz.
Masada oynarken doğru hareketlere dikkat edin. Yalnızca teknik unsurları birçok kez tekrarlayarak teknolojinin temellerini doğru bir şekilde ustalaştırabilir ve pekiştirebilirsiniz. oyun koşulları masanın üzerinde ve bunun öncesinde simülasyon egzersizleri yardımıyla tekniğin uygulanması gerekir. Gelecekte, çoğu şey hareketlerin koordinasyonuna, kas-motor duyarlılığına, dikkatinize, reaksiyon hızınıza ve ayrıca dayanıklılık, azim, odaklanma ve verimlilik gibi niteliklerin gelişim düzeyine bağlıdır. Masada antrenman yapmaya başladığınızda asıl göreviniz, topun uçuş yönünü dikkate alarak topun, raketin ve masanın “hissini”, uzayda yönelimini geliştirmektir.
Tekniği uygularken ilk vuruşları topun dönmesine izin vermeden yapın. Göreviniz topu mümkün olduğu kadar uzun süre masada tutmaktır. Ve ancak bunu başardığınızda, ana servis, rulo ve kesme türlerini uygulamaya geçebilirsiniz. Masanın etrafında doğru şekilde hareket edebilmek için hareketlerinizin hızlı ve hassas olmasına çalışın.
Vuruşları doğru yapıp yapmadığınızı dikkatlice izleyin, çünkü yanlış şekilde ustalaşılan bir teknik, başarınızın daha da büyümesine engel olur.
Temel oyun hareketlerinde ustalaşmak ve masa üzerinde sürekli atışlarda ustalaşmak için bir partnerle veya duvara karşı antrenman yapmanızı öneririz. Top atan bir ortak, uçuşunun hızını, uzunluğunu ve yönünü düzenleyebilir.
Eğimli bir arkalık bulunan bir masada oynamak, her türlü vuruşu eğitmenize olanak tanır ve dersin etkinliğini önemli ölçüde artırır.

Vuruşlarınızı ve hareketlerinizi geliştirmek için kendinize her birinde çözmek istediğiniz görevler belirleyin. özel ders. Bu, sorunları çözme araçlarını daha doğru seçmenize ve eylemlerinizi ve ortaklarınızın eylemlerini daha verimli ve amaçlı bir şekilde organize etmenize yardımcı olacaktır. Masada oynama tekniğinde ustalaşmak ve geliştirmek için aşağıdaki alıştırmaları öneriyoruz (Şek. 44): düz çizgiler boyunca oynamak (Şek. 44, 1, 14), çaprazlar boyunca (sağ, sol) oynamak (Şek. 44,2) ), “üçgen” (sağ , sol) (Şek. 44, 3, 4, 10, 11, 12, 13), “sekiz rakamı” (düz çizgiler halinde, çapraz olarak) (Şek. 44, 5, 6), “ fan” (Şek. 44, 7, 8, 9, 15, 16). Bu egzersizlere, topun uçuş sırasında masanın üzerinden bakıldığında gösterdiği desenden dolayı “üçgen” ve “sekiz rakamı” adı verilmiştir.

Masa tenisi oynama tekniğinde ustalaşırken aşağıdaki sıraya uymaya çalışın:

Aşama I - kavramayı öğrenmek, topla hokkabazlık yapmak, sola ve sağa kesmeleri simüle etmek, sağa ve sola yuvarlanmak, bu unsurları antrenman duvarında uygulamak;

Aşama II - masa üzerinde çeşitli yönlerde ve kombinasyonlarda kesme ve ruloların iyileştirilmesi, sağa ve sola dönmeden servislerde ustalaşma;

Aşama III - sol ve sağ kesimlerde ustalaşmak, karmaşık rotasyonla hizmet etmek, teknik ve taktik kombinasyonları öğrenmek, sağ ve sol kesimleri geliştirmek;

Aşama IV - sağda ve solda üst spinde, "mumlarda" ustalaşmak, daha önce ustalaşılan teknik teknikleri ve teknik-taktik kombinasyonları daha da geliştirmek;

Aşama V - oyun tekniği ve taktiklerinin pekiştirilmesi ve daha da geliştirilmesi oyun egzersizleri, sayma oyunları, yarışmalar. Her tekniği aşağıdaki sırayla incelemenizi öneririz:

- topsuz harekete alışma (içinde Genel taslak ayrıntı yok);

— Raketin topla etkileşimi, bacakların ve gövdenin çalışması hakkında fikir edinebileceğiniz "Tekerlek" veya "Ball on the Spoke" simülatörlerinde raketle elin hareketini incelemek grev yaparken; - Hareketli bir top kullanılarak oyun ortamındaki hareketin incelenmesi. Bunlar, bir antrenman duvarına karşı topla, yansıtıcı kalkanlı bir masa üzerinde, bir partnerin saldırı altında topları fırlattığı vb. Çeşitli egzersizlerdir. Buraya hareket unsurlarının dahil edilmesi zorunludur. Bu egzersizlerde, bir tekniğin uygulanmasını bacakların, gövdenin ve kolun raketle eşzamanlı çalışmasıyla birleştirmeye çalışın.
Hakim olduklarınızı pekiştirirken ve temel teknik teknikleri geliştirirken, temel pozisyonunuzu, gövdenin çalışmasını, vücudun ağırlık merkezinin darbe yönünde transferini, kolların, bacakların çalışmasını, sürekli olarak izleyin. vb. Teknik unsurlara hakim olmak, bunları birçok kez tekrarlamanızı gerektirecektir. Doğru uygulamayı izlemeyi, başarılı saldırıları işaretlemeyi, eylemlerinizi analiz etmeyi ve hataları anında düzeltmeyi unutmayın.

Galina Barchukova'nın bir makalesine dayanmaktadır.