Hangi ağırlıkta dambıllara ihtiyacınız var? Kadınlar için dambıl ağırlıkları - doğru olanı seçmek

Tüm kızlar mükemmel görünmek ister ve er ya da geç evden çıkmadan harika bir forma girebilmek için dambıl satın almayı düşünürler. Daha önce gerçekten spor yapmadıysanız, doğal bir soru ortaya çıkabilir - bir kızın evde egzersiz yapması için hangi dambıllar uygundur? Makale bu soruyu cevaplayacak, ayrıca bu spor ekipmanıyla en uygun egzersizler önerilecektir.

Eğitim sırasında zorluk yaşanmaması ve egzersizleri bırakma arzusunun olmaması için doğru seçilmesi önemlidir. Ayrıca başlangıçta yapılan hatalar sağlığa ciddi zararlar verebilir.

varış Spor malzemeleri mağazası Bu aparatın arkasında ağırlıklı olarak kadınların dambıllarını görebilirsiniz. Pembe renk 0,5 kg'dan 2'ye kadar ağırlığa sahiptir. Ancak bu ekipmanın aerobik egzersiz için daha uygun olduğunu unutmayın. Bayanlar için ise daha ağır seçenekler mevcut.

Moskova'da dambıl satın almadan önce aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmalısınız.

Kadın dambılları. Ağırlığı ne kadar olmalı

Yeni başlayan bazı kızlar, eğitim için 0,5 kg'dan 2 kg'a kadar küçük dambıllara ihtiyaç duyacaklarına inanıyor. Ama öyle değil en iyi seçenek Aslında. Sonuçta, kelimenin tam anlamıyla birkaç aylık eğitim geçecek ve bu dambıllar çok küçülecek ve sonuç olmayacak. Tabii fitness için dambıllardan bahsetmiyorsak. Vücudu iyi durumda tutmak için onlara tam olarak ihtiyaç vardır. Bu tür ekipmanların ağırlığı 0,5 kg'dan fazla olmamalıdır.

Uzmanlar bunu söylüyor en iyi ağırlık kadınların en rahat çalıştığı dambıl. Bu nedenle dambıl alırken onları elinizde tutun ve nasıl hissettiklerini hissedin.

Ağırlıkları aynı zamanda onlarla hangi egzersizleri yapacağınıza da bağlı olacaktır.

7 kg veya daha ağır olan dambıllar, hamle ve squat yapmak için uygundur.

Ağırlığı 3 kg'dan 7 kg'a kadar olan dambıllar genellikle yeni başlayanlar tarafından göğüs, sırt, omuz ve kolları çalıştırmak için kullanılır.

Kollar için dambıllarla egzersiz yapın

Bir dizinizi ve bir elinizi sandalyeye (sandalye koltuğu) dayamanız ve diğer bacağınızı biraz geriye çekmeniz gerekiyor. Dirseğinizdeki dambıl ile elinizi sıkın ve vücudunuza doğru bastırın. Şimdi kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Dirseğinizin her zaman yanınıza bastırıldığından emin olun. Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve ellerinizi değiştirin.

Sırt için egzersiz yapın.

Bankın üzerine uzanmanız, omuzlarınızı bankın kenarıyla hizalamanız gerekiyor. Bükülmüş bacaklarınızın üzerine yaslanarak alt bedeninizi hafifçe indirin. Dambılları kollarınız uzatılmış ve düz olacak şekilde tutun. Derin bir nefes alarak ellerinizi yavaşça başınızın arkasına, yere yaklaştırın. Kollarınızı düz tutmaya çalışın. Nefes verin ve şimdi başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Öncelikle bir kadının neden dambıllara ihtiyacı olduğunu tartışalım. Daha sonra dambılların ağırlığını seçeceğiz. En ilginç şeyin seçim yapmak olduğunu anlıyoruz, o yüzden bu spor malzemelerine ne için ihtiyacınız olabileceğinden biraz bahsedelim.

Eğitim hedefleri

Kadınların, evleri için birkaç demir evcil hayvan almaya hazır oldukları çeşitli hedefleri olabilir.

Örneğin:

1. Kilo verin ve kaslarınızı sıkılaştırın.
2. Kaslarınızı sıkın ve biraz kas kütlesi kazanın.
3. Dövüş sanatları tutkunlarına yönelik çarpıcı teknikler olan “gölge boksu” uygulamaları yapılıyor.
4. Dambıllarla antrenman yapmayı seviyorsunuz ama tam olarak nasıl antrenman yapacağınızı henüz bilmiyorsunuz. Belki bu yazıyı okuduktan sonra seçiminizi yapacaksınız.

Listelenen durumların her birinde hangi ağırlıkta dambıl seçileceğini düşünelim.

Kilo kaybı için dambıllar

Ağırlığı seçmenin yanı sıra, yeni satın aldığınız dambıllarla ne yapacağınıza ve nasıl yapacağınıza karar vermenize yardımcı olacağız.

Kilo vermek için seçim yapmalısınız hafif. Kadınlar için 1 kilo seçeneği yeterli olacaktır örneğin 2 kg. Bu ağırlıkla, antrenmanın temposunu sürekli korumak için haftada 3-4 kez, tercihen ritmik müzik eşliğinde antrenman yapmanız gerekecektir.



Dambıl sağlam, kauçuk kaplı ve renkli olmalıdır (ikincisi ruh halinizi yükseltmek içindir).

Müziği açın ve bu ağırlıkla çeşitli egzersizler yapmaya başlayın. Bunu yapmadan önce aynısını ağırlıksız yapmayı unutmayın; bu zorunlu bir ısınma olacaktır.

Aşağıdaki egzersizler kadınlar için uygundur:

• Bacaklarda ve kalçalarda dambıllarla hamleler.
• Çeşitli squat türleri (klasik, plie, ağırlık göğüste vb.).
• Rus karın kasları için dambılla mekik çekiyor. Düzenli egzersize ek olarak.
• Ayakta dururken biceps dirsekte kıvrılır.
• Kolları dambıllarla yanlara (yanlara) omuzların üzerine kaldırmak.
• Dambılları omuzlarınızın ön kısmıyla değil, her iki elinizle dönüşümlü olarak önünüze kaldırın.

Bir step platformu satın alırsanız dambıllarla step aerobik de yapabilirsiniz.
Bu egzersizleri birleştirin ve 7 ter atın! Sonucu 1-2 ay içinde göreceksiniz! En azından (diyet yapmasanız bile) kendinizi harika hissedeceksiniz, iyi ruh hali ve kas tonusu.

Her egzersiz için 10-15 tekrar yapın. Yaklaşım sayısı – 3–4. Egzersizleri bir daire içinde yapabilirsiniz. Yani, her kişinin yaklaşımına göre, sonra tekrar baştan. Bu tür 3-4 daire yapmanız gerekecek. Setler arasındaki dinlenme minimum düzeyde olmalıdır.

Bu arada, eğer Hakkında konuşuyoruz yaklaşık 2 kg, daha sonra karşılık gelen hacimdeki şişeleri alabilirsiniz. Bu, gerçekten para sıkıntısı çektiğiniz halde ders çalışmak istediğiniz durumlar için geçerlidir. Basamaklı bir platform yerine alçak, sağlam bir tabure kullanabilirsiniz. Taburenin ayaklarınızın altından kayabileceğini, düşebileceğini veya kırılabileceğini unutmayın. Bu bakımdan adım platformu kat kat daha iyi ve daha güvenilirdir. Ve şişeleri tutmak dambıl kadar kullanışlı değil.

Kasları sıkılaştırmak ve geliştirmek için

Bu durumda ihtiyacınız olacak katlanabilir dambıl 2 ila 12 kg ağırlığında. Veya 10 farklı dambıldan oluşan bir dambıl sırası. Ne daha iyi? Bu konuya bakalım.

Dambıl sırası için ayrıca bir rafa ihtiyacınız olacak. Bu seçenek pahalıdır ve odada çok fazla yer kaplar.



Ancak bazı kolaylıkları var:

• Ağırlıkları birleştirip sökmeye gerek yok.
• Hiçbir şey düşmeyecek veya sökülmeyecek.
• Dambılların ağırlığını hızlı bir şekilde değiştirebilirsiniz.
• Bir arkadaşınızla spor yapmaya karar verirseniz, bunu aynı anda birlikte yapabilirsiniz.

Eksileri:

• Fiyat.
• Boyutlar.
• Toz topluyorlar.

Yine de katlanabilir dambılları seçmenizi öneririz.



Avantajları:

• Dambıl sırasına göre daha ucuz.
• Az yer kaplıyorlar. Gerekirse dambıllar sökülüp saklanabilir. farklı yerler sanki hiç yokmuşlar gibi.

Eksileri:

• Her terazi değişiminden sonra mutlaka takılıp sökülmelidir. Ne kadar pratik yaparsanız yapın, yine de biraz zaman alacaktır.
• Fişler düzgün şekilde vidalanmazsa krep yere düşebilir. Ancak bu çok nadiren gerçekleşir.

Aksine küçük eksiler, ev koşulları için seçim açıktır - prefabrik dambıllar.

Kauçuk plakalı dambıl almanın daha iyi olduğuna dikkatinizi çekelim. Birincisi, plaka ile boynun birleşim yerinde pas oluşmayacak, ikincisi ise dokunuşu daha hoş ve düştüğünde tıngırdamayacak. Evet ve daha düzgün görünüyorlar.

Ve yine de hangi dambılları seçeceğiniz elbette size kalmış.

Neden 2 ila 12 kg arası ağırlıklara ihtiyacımız var? Çok basit - kasları sıkılaştırmak ve hacimlerini artırmak için yükün ilerlemesi gerekir.



Alıştırma seti önceki durumda verilenlerden biraz farklı olacaktır:

• Ayakta dambıl presi.
• Ayakta duran dambıl yanlara doğru yükselir (yanal).
• Bükülmüş dambıl yükseltir.
• Sıranın üzerine eğildim.
• Dambıl ile ön çömelme.
• Deadlift.
• Çömelme.
• Dambıllarla hamleler.
• Kolların dambıl ile fleksiyonu ve uzatılması.
• Dambıl bench press.

Egzersizler 3-4 yaklaşımla 8-10 tekrar yapılır. Şununla başlamalısın: küçük terazi– yavaş yavaş artırın. Bacaklardaki egzersizler için daha fazla ağırlık, kollar için daha az ağırlık kullanılır. Kadınlar için alt vücudun çalıştırılması özellikle önemlidir.

Vuruş tekniklerini uygulamak

"Gölge boksu" eğitimi vermek için kızlar için dambılların ağırlığı hafif olmalıdır: 0,5-1 kg. Yeterince güçlüyseniz 2 kg uygun olabilir. Hangi ağırlığın en rahat olacağını seçin.

Temel gereksinim, dambılların güçlü saplara sahip olmasıdır. Dambılın elinizde güvenli bir şekilde tutulması gerekir. Aksi takdirde, dambıl her an elinizden uçabileceğinden ikinci bir ayna alın.

Özel durumlar

Bazen antrenmanı ertelemeye veya bunu çok dikkatli yapmaya değer:

• Yaralanmalarınız - burkulmalarınız varsa, neden dambıllara ihtiyacınız olduğuna karar vermelisiniz. Ve her durumda, hastalıklı bölgeler üzerinde minimum ağırlıkla bir süre çalışmanız gerekecektir. Bu arada ancak akut ağrı dindikten sonra çalışmaya başlayabilirsiniz.
• Hamilelik sırasında egzersiz yapmak istiyorsanız. Öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz izin veriyorsa 0,5 ila 2 kg arası hafif ağırlıkları tercih edin. Öyle bir ağırlık seçmelisiniz ki size fazla ağır gelmesin ama aynı zamanda gerginlik de hissedin. Şu adreste eğitim almanızı öneririz: temiz hava Vücudunuzun ve bebeğinizin vücudunun havalanmasını iyileştirmek için.
• İnternet makaleleri dambıllarla egzersiz yapmak için bir mat satın alma tavsiyeleriyle doludur. Ancak mat üzerinde dambıl kullanarak hangi egzersizleri yapabilirsiniz? Bu tür pek çok egzersiz var. Evet ve bunun için düzenli olarak yapılacak halı. Bir mata ihtiyaç vardır, ancak esneme ve dambılsız diğer egzersizler için.

Dambıl bakımı

Satın aldığınız alanda dambılların doğru şekilde saklanması gerekmektedir. Burda biraz var basit ipuçları Böylece bu harika spor özellikleri güzel bir kadına uzun süre hizmet eder:

1. Halterleri ıslatmayın (örneğin, üzerlerindeki tozu silerek), antrenmandan sonra kuru bir bezle silmek daha iyidir.
2. Plakalar kauçuklanmamışsa çubuğu yağlayın ve iç kısım(iplik ile) krep! İplik koparsa dambıl kullanılamaz hale gelecektir.
3. Yere dambıl atmayın. Bir noktada bir şeyler kırılabilir ve aşağıdaki komşular da bundan hoşlanmayacaktır.

Aslında burada kadınlar için dambılların nasıl seçileceğine dair tüm temel öneriler var. İyi eğlenceler eğitim!

Dambıl egzersizleri en popüler kuvvet antrenmanı türlerinden biridir. Antrenman hedeflerinize başarılı ve hızlı bir şekilde ulaşmanın ana anahtarı, iyi seçilmiş bir ağırlıktır. Spor ekipmanları. Eğitimin amacı savaşmaksa kilolu, daha sonra 2 ila 5 kg arasında dambıl alınır. Uzatma için kas kütlesiçalışma ağırlığı 8 kg'dan fazla değildir.

Değilse doğru uygulama ek ağırlıkla yapılan egzersizler İlk aşama eğitimin sağlığa ciddi zarar verme olasılığı vardır. Bu nedenle fitness için dambıl seçerken aşağıdaki parametreleri ve gereksinimleri göz önünde bulundurmalısınız.

Dambılların çalışma ağırlığı ne olabilir?

Bir antrenman programı hazırlarken, fiziksel uygunluğu, antrenmanın amacını ve bir kadının fitness için hangi ağırlıkta dambıl seçmesi gerektiğini dikkate almak gerekir. Başlangıç ​​​​olarak, önceki yüke hakim olduktan sonra kademeli olarak artan küçük ağırlıkların kullanılması tavsiye edilir.

Dambıl seçiminde temel kurallar:

Hafif dambıllar, fitness ve aerobik egzersizin ilk aşaması için uygundur.
Dersler sırasında 0,5-10 kg ağırlığında hem döküm hem de katlanabilir modellerin kullanılmasına izin verilmektedir.
Akciğer, katlama ve squat yapmak için çalışma ağırlığı 7 kg'dan az olmamalıdır.
Sırttaki kas liflerini çalıştırmak ve göğüs maliyeti 3 – 7 kg arasındadır.
Kollara yönelik egzersizler 1,2-8 kg'lık dambıllarla yapılır. Ağırlık seçimi ortak kullanım yoğunluğuna bağlıdır.

Az ağırlık salıncaklar için kullanılır ve ağır ağırlık altında bükme yapılır.

Egzersiz yaparken tekrar sayısı bir sette 15 defayı geçmemelidir.

Bu seti kullanmanın pratikliği önemli olmadığından ve yalnızca eğitimin ilk aşamasında geçerli olduğundan mini dambıl satın almanız önerilmez. Ayrıca ağır dambıl kullanarak antrenmana başlamamalısınız, bu yaralanmalara neden olabilir ve güzel bir vücut geliştirme sürecini durdurabilir.

Fitness için ana kadın dambıl türleri

Fitness için dambıl seçerken, bir kızın belirli kasları ve yoğunluğu çalıştırırken hangi ağırlığa ihtiyaç duyacağına karar vermek zordur. Bu nedenle yük düzenlemesine izin veren modeller en pratik olarak kabul edilir.

Dambıllar tasarımlarına göre şu şekilde sınıflandırılır:

Sağlam döküm.
Katlanabilir.

Katı dambıllar, bir kalemle birbirine bağlanan iki toptan oluşan döküm bir yapıdır.

Avantajları:

Spor malzemelerinin sürekli montaj ve demontajına gerek yoktur.
Güvenli kullanım, kötü bağlanmış bir krepin düşme şansının olmaması gerçeğinde yatmaktadır.
Parlak tasarım aktiviteyi canlandırır ve ruh halini yükseltir.
Kullanım kolaylığı, dambılları kadınların ellerinde rahatça tutmanıza olanak tanır.

Katlanabilir modeller çok yönlülükleri nedeniyle oldukça popülerdir.

Olumlu noktalar:

Gerekirse, yapılan egzersizlerin listesini artırmak için ek krep satın almak mümkündür.
Daha rahat modeller Fitness dersleri için lastik çubuklu dambıllar dikkate alınır.
Çokgen şeklindeki gözleme şekillerinin yerinden çıkmaması nedeniyle saklanması daha uygundur.
Gerçekleştirmenizi sağlar çok sayıda ile egzersizler çeşitli yükler Böylece vücudun hemen hemen tüm kas gruplarının gelişmesi sağlanır.
Hacimsel mini dambıl kompleksini bir mermi ile değiştirmenizi sağlar.

Fitness için doğru dambılları seçerek kolayca başarabilirsiniz. İstenen sonuç mümkün olan en kısa sürede. Dambıllarla çalışmak kazandıracak kadın vücudu rahatlama, cinsellik ve şekli daha iştah açıcı hale getirecektir. Sonuç yalnızca seçilen ağırlığa ve hedef egzersizlerin doğru şekilde uygulanmasına bağlıdır.