Şüpheciler genellikle emzirme ve vejeteryanlığın uyumsuz olduğunu iddia eder. Ve onay olarak “ağır argümanlar” sunmaya çalışıyorlar. "Ağır" kelimesini tırnak içine aldım çünkü tüm bu argümanlar aslında sadece efsaneler. Hem doktorlar hem de geleneksel beslenme sisteminin destekçileri genç anneleri yanıltıyor. Bugün, karşıt bakış açısını destekleyen gerçekleri öne sürerek tüm bu argümanları tek tek çürüteceğiz. Ve zor olmadığı için kendi sonuçlarınızı çıkarın.
Efsane 1. Anne et ve balık yemezse, çocuk gelişimi için gerekli olan herhangi bir maddeyi alamaz.
Aslında öyle değil. Bilim adamları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, vejetaryen bir annenin sütü ile et yiyen bir annenin sütü tamamen aynıdır ve bir çocuğun ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir. Bir kadın dengeli beslenmezse, sağlığı zarar görebilir, ancak çocuğun sağlığı değil. Emziren bir annenin belirli bir eksiklik hissetmemesi için temel maddeler Diyeti vitaminler, eser elementler, ayrıca proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından zengin gıdalar içermelidir. Bütün bu maddeler bitkisel besinlerde yeterli miktarda bulunur. Kesinlikle tamamlanabileceği kanıtlanmıştır.
Efsane 2. Annenin diyeti hayvansal protein içermiyorsa, yeterli sütü olmayacaktır.
Bu ifadeyi reddetmek veya onaylamak için süt oluşum sürecini ayrıntılı olarak düşünmek gerekir.
Başına doğru iş kadın vücudu içinde bu durum iki hormon sorumludur
- prolaktin(doğumdan sonra - genellikle 3. günde) - bebek için yeterli süt üretimine ve emzirmenin korunmasına katkıda bulunur;
- oksitosin Sütün anne göğsünden kolayca akmasına yardımcı olur.
Bu hormonların her ikisi de annenin meme ucundaki sinir uçlarının uyarılmasıyla üretilir. Bu uyarı, bebek emerken veya pompalarken gerçekleşir. İmpulslar beyne gider ve hipofiz bezi bu hormonları üretmeye başlar. Gördüğünüz gibi, annenin diyetinin bununla kesinlikle hiçbir ilgisi yoktur, ana rol bebeği göğsüne pompalama ve uygulama sıklığı tarafından oynanır.
Efsane 3. Et yemekleri olmadan emziren bir anne yeterli protein, vitamin ve eser element alamaz.
Bu argüman kesinlikle tüm et yeme taraftarları tarafından yaş, çocuk varlığı, hastalık ve emzirme uygulamaları ne olursa olsun kesinlikle tüm vejetaryenlere yapılır. yazmaktan çekinmeyin bu tavsiye geçmişin bir kalıntısı olarak. Gelişmiş doğum hastanelerindeki modern doktorlar, doğum yapan kadınların mümkün olduğunca çok tahıl yemelerini ve menüye dahil etmelerini tavsiye ediyor. en yüksek miktar yeşillikler - dereotu, maydanoz, kereviz, marul vb. Elde etmek üzere Gerekli miktar amino asitler, dengeli beslenme emzirme ayrıca fındık, meyve, sebze, bitkisel yağlar, tahıllar içermelidir. Bu arada, ısıl işlem sırasında birçok vitaminin parçalanma eğiliminde olduğunu hepimiz biliyoruz. Aynı zamanda kimse çiğ et ve balık yemeyecek. Ve bu yaklaşım, çok fazla olmadığı anlamına gelir. faydalı maddeler. Sonuçta, bu maddelerin yarısı pişirme sürecinde yok edilir. Aynı zamanda birçok sebze ve meyve, vücut için yararlılıkları tamamen korunarak çiğ olarak tüketilebilir.
Efsane 4. Vejetaryen bir anne kalsiyum kaybetme riski taşır.
Süt ürünleri tüketirseniz, bu sorun sizi hiç endişelendirmemelidir - diyetinizde yeterli kalsiyum var. Kullandığınız ürünler arasında süt yoksa, susam tüketimine çok dikkat etmenizi öneririz. Bu sihirli tohumun yüz gramı bir bardak sütten üç kat daha fazla kalsiyum içerir. Susamın yanı sıra yemeyi de unutmayın. farklı şekiller lahana, badem ve brezilya fıstığı. Kalsiyumun daha iyi emilmesi için, diyete kaynatma veya un şeklinde buğday çimi köklerini ve otu dahil edebilirsiniz.
Emzirirken vejetaryen beslenme
Vejetaryen beslenme neden emzirme için iyidir?
Genel olarak, vejeteryan bir diyet emzirme için hayvansal ürünler içeren bir diyete göre daha sağlıklıdır. Ve hepsi çünkü:
- Vejetaryen annelerin sütü daha az toksik madde ve çürüme ürünleri içerir.
- Et için hayvan yetiştirmeye yönelik modern teknolojiler, antibiyotiklerin ve hormonların kullanımını içerir. et yemekleri annenin kanına, sütüyle ve bebeğin kanına girer. Bu maddeler müdahale edebilir hormon dengesi kadınlar ve yol hoş olmayan durumlarçocuğun sağlığı ile.
- Bitkisel gıdaların sindirimi ve asimilasyonu için vücudun ihtiyaç duyduğu daha az güç hayvan yemeklerinin asimilasyonundan daha fazla. Bu da vejetaryen bir annenin daha dinç ve güçlü olacağı anlamına gelir ki bu özellikle tartıştığımız dönemde önemlidir.
Diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeyin
Tabii daha önce et ve balık yediyseniz emzirme döneminde vejetaryen beslenmeye geçmemelisiniz. Diyette böyle bir değişiklik, vücut için stres ile ilişkilidir. bazılarından geçmen gerekecek Geçiş dönemi vücut ne zaman yenilenecek ve alışacak yeni yemek. Bu süreyi emzirmeye bağlamak istenmeyen bir durumdur. Sadece et tüketimini sınırlamak arzu edilir. Ancak başarılı bir vejeteryansanız ve şimdi her türden korkunç "eksik" ve "kusur" tarafından zorbalığa maruz kaldıysanız, bunun için endişelenmenize gerek yok. Sadece diyetinizde hepsine sahip olduğunuzdan emin olun. gerekli ürünler. Emziren vejeteryan bir annenin menüsünün temeli, tahıllar ve tam tahıllı tahıllar olmalıdır. Ayrıca tükettiğiniz kadar taze sebzeler ve ihtiyacınız olan vitaminlerin çoğunu size sağlayacak olan meyveler. Menüye fındık ve susam eklediğinizden emin olun.
eğer korkuyorsan alerjik reaksiyonlar Bebeğiniz, önce çam fıstığı, badem ve fındıkla başlamayı deneyin. Bu üç ürün çok nadiren alerjiye neden olur ve herhangi bir diyet ve diyet uygulayan emziren anneler için endikedir. Mümkünse, bulaşıklara çeşitli yeşillikler ekleyin - maydanoz, ısırgan otu, dereotu, kereviz, fesleğen, gut vb. Çay yerine kuru üzüm ve kayısı ilavesiyle kuru meyve kompostosu hazırlamaya değer. Sağlıklı olmak!
derledik örnek menü emziren ve hamile vejetaryen anneler, hangi gıdaların gerekli ve güvenli olduğunu ve hangilerinin alerjiye neden olabileceğini listeledi. Bu materyale bir bağlantı makalenin başında verilmiştir.
Çocuk sahibi olmak isteyen bir vejeteryan emzirme konusuyla ilgileniyorsa, tüm cevapları burada bulacaktır. Vejetaryen bir diyetle ilgili hamilelik hakkındaki görüşler açık olmasa da, böyle bir annenin sütünün önemli ölçüde farklı olduğu konusunda hemfikir olabiliriz. daha iyi taraf kompozisyona göre. Vejetaryen annelerin emzirmesiyle ilgili birkaç soruyu düşünün.
Anne et yemezse, çocuk yararlı maddelerden yoksun kalır mı?
Daha önce, annelerinin et ve balık yememesi durumunda çocukların yeterli vitamin ve diğer maddeleri almadıklarına inanılıyordu, şimdi sütün kalitesinin bundan zarar görmediği kanıtlandı. Et yiyen annelerin ve vejeteryanların sütünün bileşiminin tamamen aynı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Ayrıca, ikincisinin sütünde olduğu bulundu. zararlı maddelerçok daha az. Vücut, çiftliklerde hayvanlarla doldurulmuş çeşitli büyüme uyarıcıları ve antibiyotikleri almadığından.
Bitkisel gıdalarda yeterli büyük set tüm gerekli besinler. Ve eğer gelecekteki anne uzun süredir böyle bir diyet yapıyorsa, diyeti tam teşekküllü süt üretmek için gereken her şeyi içerir.
Annenin hayvansal protein yemediği gerçeğinden az süt olabilir mi?
Hayvansal protein ile süt miktarı arasında bir bağlantı yoktur. Tıpkı meme büyüklüğü gibi, hiç önemli değil. Her şey hormonlarla ilgili. Süt üretiminden sorumlu özel bir hormon vardır. Adı prolaktin. Bebek memeye uygulandığı anda süt oluşum süreci devreye girer ve emmeye başlar. Ayrıca Sovyet zamanı Doğum yapan herkese daha iyi gelmesi için süt sağmaları tavsiye edildi.
Sütten "sıkmaya" yardımcı olan ikinci bir hormon da vardır. Meme bezi. Adı oksitosin. Bebek emme hareketi yaptığında göğüs kasları kasılmaya başlar ve süt ağzına akar. Oksitosin annenin ruh hali ile çok ilgilidir. Sadece beslenme dönemlerinde değil, bir çocuğun bakışında veya bir anne onu kucağına aldığında da öne çıkabilir.
Kötü bir aile ortamı veya annenin başka nedenlerle kaygısı oksitosin üretimini engeller. Bu nedenle, tüm aile üyeleri anneye özen ve anlayışla davranmalıdır. Bundan vejeteryan bir ebeveynin bebeğine sık sık emzirmeye ve uygun bir ortama tabi olarak süt sağlayabileceği açıkça ortaya çıkıyor.
Anne diyette et yokluğunda besin eksikliği ile karşı karşıya mı?
Bu pozisyon kullananlar tarafından alınır. et ürünleri. Ancak et ve balık içeren her şeyin bitkilerde bulunabileceği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Vitaminlerin, amino asitlerin ve eser elementlerin çoğunun taze gıdalarda bulunduğunu herkes bilir. Yani kaynatma veya kızartma işlemine tabi tutulurlarsa faydalı miktar minimuma inecektir. Bu nedenle et daha faydalı olacaktır. taze. Ancak çiğ et yemek kimsenin aklına gelmez, ancak sebzeler, otlar, meyveler ve meyveler yenebilir ve yenmelidir. Ve protein baklagillerden ve tahıllardan elde edilebilir. Ama elbette, onları pişirmek daha iyidir.
Vejetaryen kadın yeterli kalsiyum almıyor
Birçok vejetaryen süt ve buna dayalı diğer ürünleri tüketir. Ancak bir kadın saf vegan ise, kalsiyum açısından zengin süt ürünü olmayan yiyecekler de vardır. Bildiğiniz gibi bu minerali içinde bile bulunduran bir bitki besini var. daha fazla sütten daha. Her şeyden önce, susam. Bu küçük tohumların yüz gramı üç bardak sütün yerini alabilir. İşte kalsiyum içeren bazı yiyecekler:
- badem;
- her türlü lahana;
- Brezilya cevizi;
- soya peyniri;
- yeşillik;
Baharat olarak kullanılan bitkilerde büyük miktarda kalsiyum bulunur.
Emzirirken vejetaryen olmak iyi mi?
Çok çeşitli sebzeler, meyveler ve kuruyemişler dengeli bir diyet oluşturmanıza olanak sağlar. Faydaları hakkında bu türden Beslenme üç iyi neden söylüyor:
- Anne sütü, çevre dostu bir beslenme sistemi sayesinde daha az toksik madde ve çürüme ürünü içerir.
- Her zaman ette bulunan ve anne ve çocuğun vücudunda çeşitli dengesizliklere neden olan sütte antibiyotik ve hormonların bulunmaması.
- Periyod boyunca Emzirme bir kadının çok fazla güce ihtiyacı vardır ve sebze yemekleri çabucak sindirilir ve alınmaz çok sayıda enerji.
Dikkat edilmesi gereken tek şey, bebek bekleyen, et yiyen bir annenin birdenbire vejeteryanlığa geçmemesi gerektiğidir. Bu vücut için strestir ve hamilelik zaten doğal bir testtir.
Birçok emziren anne için vejeteryanlık konusu önemlidir. Vejetaryenliği birleştirmek mümkün mü ve Emzirme sağlığa zarar vermeden? Emzirme diyetinde et ve balığın yerini almanın en iyi yolu nedir?
Emzirme, kadın vücudunun güç için bir tür testidir. Süt üretmek için günde 800 kaloriye kadar tüketilir ve iyi emzirme, enerji ve besin gerektirir. Dengeli iyi beslenme hemşirelik - annenin sağlığının ve kalitesinin garantisi anne sütü bebek için.
Emzirme için annenin diyeti
Emziren bir anne, anne sütünü almak ve geçmek için diyetini dikkatli bir şekilde planlamalıdır. yeterli besinler, vitaminler ve mikro elementler. En kullanışlı, taze ve kaliteli ürünleri yemelisiniz. Günlük menüşunları içermelidir: süt ürünleri (tercihen ekşi süt), et, balık ürünleri, tahıllar, ekmek, sebze ve taze otlar. Tatlı olarak meyveler ve meyveler en uygunudur.
Yasak altında alkol - alkol hızla anne sütüne geçer. Kahve tüketimini sınırlamak gerekir, vücuttaki kalsiyumu sızdırır ve tahriş eder. gergin sistem kırıntıları.
Vücudu getiren yiyeceklere kısıtlamalar uygulanır daha fazla zarar daha iyi. uzun ısı tedavisiürünlerin kalitesini olumsuz etkiler. Kızartılmış, tütsülenmiş, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının. Şekerli gazlı içecekleri, cipsleri, fast food'ları bırakın.
Vejetaryen anne - evet mi hayır mı?
Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında vejeteryan bir diyet uyguladıysanız, hamilelik sırasında da vejeteryan bir diyet uygulayabilirsiniz. Bu durumda vücudunuz için vejetaryenlik oldukça tanıdık ve doğaldır, diyette hiçbir şeyi değiştirmeye gerek yoktur. Menünüzün çok sayıda taze sebze, meyve ve ot içeren sağlıklı ve çeşitli olduğundan emin olun. Bitki bazlı ürünler hayvansal bazlı ürünlerden daha düşük kalori içeriğine sahip olduğundan, tüketilen gıdaların günlük kalori içeriğini kontrol edin.
Daha önce et ve balık tükettiyseniz, doğumdan hemen sonra vejeteryan bir diyete geçemezsiniz. ani değişiklik diyet - sadece sizin için değil, bebeğiniz için de stres. Düzenli yiyeceklerin reddedilmesi nedeniyle sürekli bir açlık hissi oluşabilir, sağlık kötüleşir ve genel halsizlik ortaya çıkar. Gıda memnuniyetsizliği gösterilecek duygusal durum, bu da depresyona (ve hatta emzirmenin kesilmesine) yol açabilir. Vejetaryen diyete geçişi Muhafızların sonuna kadar erteleyin.
Öneriler
Eti iyi tolere etmiyorsanız, mideniz için çok ağır bir yemekse, o zaman tabii ki zorla yemenize gerek yok. En İyi Ürün, etin yerini alabilecek - bu balık, iyi kaynak kalsiyum ve protein. Balığı iyi tolere ediyor ve seviyorsanız, onu Muhafızlar zamanı için menüde bırakın.
Et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünlerini tanımayan ikna olmuş emziren vejeteryan anneler, vücut için protein eksikliğini mümkün olduğunca telafi etmelidir. Et ve balık yerine aşağıdaki ürünler uygundur: yumurta, Süt Ürünleri, baklagiller (bezelye, fasulye, mercimek, soya fasulyesi). Mantar ve kuruyemişlerde de protein bulunur (ceviz en çok protein içerir).
Tüm vejeteryanların diyetinde tahıllar bulunmalıdır: karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç, mısır. Tahıllardan karabuğday en faydalı olarak kabul edilir ve en fazla protein ve vitamin içerir.
Hayvansal ürünler açısından zengin olan kalsiyum, magnezyum, D vitamini ve B12'yi telafi etmek için vejetaryen annelerin emzirme için karmaşık vitaminler almaları önerilir.
Yükleniyor...
