VKontakte Facebook Odnoklassniki
Tam olarak ne zaman egzersiz yapılacağı sorusu birçok kadının aklındadır.
Tam olarak ne zaman spor yapılacağı sorusu birçok kadını meşgul ediyor. Sonuçta bazılarımız sabahın erken saatlerinde fitness salonuna gidebilirken, bazılarımız ise akşam geç saatlerde, işten sonra pistte koşmayı tercih ediyor. Ne yazık ki, çok az kişi derslerin zamanını seçebiliyor: her zaman çalışma saatlerine uyum sağlıyoruz. Ve yine de egzersiz yapmak ne zaman daha faydalıdır, yani egzersize gideceğiniz zamanı seçebilmeniz şartıyla.
Ancak hiç kimse bu soruyu kesin olarak cevaplayamaz - ne koçlar ne de doktorlar Argumenty i Fakty'yi yazıyor. Ancak her ders saatinin artıları ve eksileri vardır. Pratikte görüldüğü gibi, en önemlisi erken dersler Kolayca uyananlarda ısrar ediyoruz - bunlar çoğunlukla "tarla kuşu". Ve sabah egzersizlerini sevenlerin yaklaşık% 20-25'i var. Ama aramızda daha çok "gece kuşu" var - bunların% 30-40'ı var - ve akşamları spor salonuna gitmek onlar için daha keyifli. Ve geri kalanına - karışık tip- en azından ne zaman kalkacağınız önemli değil sabahın erken saatleri en azından neredeyse yatmadan önce.
Ve şimdi tüm argümanlar sabah egzersizleri lehine.
İlk olarak uzmanlar, sabah egzersizinden sonra iştahın tüm gün boyunca azaldığını iddia ediyor: İngiliz bilim adamları, sabah koşucuları arasında yapılan anketlerden elde edilen verileri karşılaştırdı. Sabah koşanların gün içinde, akşam fiziksel egzersiz yapan hayranlara göre daha az açlık yaşadıkları ortaya çıktı. Sonuç olarak araştırmacılar, sabah egzersizinin iştahımızdan sorumlu olan hormonların salınımını baskıladığını ileri sürdüler, diye yazıyor AiF. Yani aşırı yemeye eğilimli bayanlar, sabah antrenmanından sonra gün boyunca sürekli bir şeyler çiğneme alışkanlığıyla baş etmeyi daha kolay bulacaktır.
Üstelik sırasında fiziksel aktiviteÖncelikle karbonhidratlar tüketilir ve antrenmanın ancak 20. dakikasından sonra kaslar yağdan enerji almaya başlar - muhtemelen antrenörleriniz sizi bu konuda uyarmıştır. Bu nedenle antrenman yaparak kilo vermeyi planlayanların her zaman en az 40 dakika egzersiz yapmaları önerilir. Ancak son araştırmalar Amerikan Koleji Spor hekimliği, günün ilk yarısında sadece 20-30 dakika egzersiz yapmanın yeterli olduğunu gösteriyor. Bu arada yağ yakma etkisi açısından bu öğle yemeğinden sonraki 40 dakika ile aynı olacaktır. Ve asıl mesele şu ki, saat 17.00'ye kadar metabolizmamız yağ da dahil olmak üzere enerji tüketmeye ayarlıdır. Ve bu "yoğun saatten" sonra yoğunluk metabolik süreçler kaybolur, hormonal ve diğer sistemler zaten rezervleri yenilemeye odaklanmıştır. Bu nedenle sabahları inatçıdırlar vücüt yağı daha kolay ayrılırlar. Yine AiF, sabah antrenmanından sonra yorgunluğun daha hızlı kaybolduğuna ve kasların daha iyi toparlandığına inanıyor. Bu, Toronto Kanada Üniversitesi'nin yeni bir çalışmasıyla kanıtlanmıştır.
Doktorlar fitness konusunda tutkulu olan 3.000 kişiyi gözlemledi ve sabah antrenmanından sonra nabzın akşam antrenmanına göre ortalama %20 daha hızlı normale döndüğünü buldu. Ek olarak, bir kan testi, aynı yoğunlukta antrenmanla, kas liflerinde mikrotravmanın ve buna bağlı olarak sabahları kan değişikliklerinin daha az sıklıkta meydana geldiğini gösterdi.
Ve şimdi sabah derslerine karşı argümanlar
Çoğu zaman sabahları kahvaltı yapmak için zamanımız olmaz ve sabahları aç karnına antrenman yapmak bile zararlıdır ve aşırı antrenman bayılmaya neden olabilir. Kahvaltı olmazsa enerjimiz ve gücümüz ancak hafif egzersizlerle yeterli olacaktır. Peki bu durumda ne yapmalısınız? İki saat erken kalkın, kahvaltı yapın ve bekleyin tam bir saat kahvaltı sindirilene kadar mı? Sonra eğitime ve sonra da çalışmaya mı koşuyorsunuz? Elbette bu seçenek kimseye uygun değil. Doğru, bir parça çikolata veya şekerli kahve veya taze sıkılmış meyve suyuyla tatlı çay içebilir, bir avuç kuru üzüm veya kuru kayısı yiyebilirsiniz - tüm bu ürünler giyinirken oldukça çabuk emilecektir. Ayrıca uyku sırasında en az 7-8 saat sıvı içmediniz. Ve sıvı gittiği için kanın kalınlaştığı anlamına gelir; dolaşımını bu kadar "seyreltilmemiş" bir biçimde artırmak, kalbe ve damarlara aşırı yük bindirmek anlamına gelir. Bu nedenle antrenmandan önce mutlaka 1-2 bardak sıvı içmeli ve nemin emilmesi için 5-10 dakika beklemelisiniz. “Ayrıca uykudan sonra vücuttaki kan dolaşımı yavaşlar, akciğerler daralır, gergin sistem engellenmiş. Bu nedenle, yükü kademeli olarak artırarak, ısınma ile şarj etmeye başlamak gerekir. Yeni başlayanlara sabahları koşmak veya koşmak gibi ciddi egzersizler yapmaları önerilmez. kuvvet egzersizleri, yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek, yüzmek daha iyi” diye yazıyor AiF.
Ve şimdi akşam spor aktivitelerine ilişkin argümanlar
Akşamları metabolizmanın yavaşladığını ve bu nedenle kahvaltıda yediğimiz çikolatanın figürümüze neredeyse hiçbir etkisi olmayacağını amatörler bile biliyor, ancak akşam yemeğinde bir parça kek ertesi sabah hemen bel bölgesinde birikecek. Bu nedenle akşamları orta düzeyde fiziksel aktivite yapılması önerilir. harika yol metabolizmayı hızlandırın. Ancak yükün kesinlikle orta düzeyde olması gerekir - spor rekorları veya Olimpiyat başarıları yok! Ayrıca kalori yakmanın antrenmanın bitiminde durmadığı da biliniyor - atalet nedeniyle kaslar en az 12 saat boyunca iyileşme için enerji tüketmeye devam ediyor. Şimdi antrenmandan sonra ne yediğinizi hayal edin hafif akşam yemeği ve yatağa gitti. Artık yiyecek yok, yeni enerji gelmiyor, bu da vücudun depolanmış yağa yönelmek zorunda kalacağı anlamına geliyor. Ve böylece sabaha kadar. Ve sabahları metabolizmanın rezervler için de zamanı yoktur ve sonuç olarak kilo kaybı kaçınılmazdır.
Ve uygunluğa karşı deliller akşam vakti: Herkes işten sonra fitness salonuna gitmeye veya orada belli bir kilometre yüzdükten sonra havuza gitmeye kendini zorlayamaz. Sadece bazı insanlar alışılagelmiş stereotipi kırıp akşamları aktif bir şeyler yapacak motivasyonu bulamıyor, bazıları ise törenden sonra fiziksel olarak gerçekten çok yoruluyor. Ek olarak, çok büyük bir "eksi" var - bu, antrenmandan sonra yatmadan önce yemek yeme konusunda büyük bir istek. Üstelik geceleri her zaman “buzdolabına gitmek” istersiniz. İsveç Spor ve Sağlık Bilimleri Okulu uzmanları, bunun yanlış antrenmanın göstergesi olduğuna inanıyor. Açıkça ya çok yoğun ya da çok uzundu. Bu nedenle koşuyu yürüyüşle, aerobik egzersizini egzersiz bisikletiyle değiştirmek ve dersleri bir saatten 40 veya 30 dakikaya kısaltmak daha iyidir. Ek olarak, antrenmandan sonra uykuya dalmanın zor olduğu da sıklıkla görülür - bu, çok yoğun egzersizin bir sonucudur.
Şimdi özetleyelim: Sabahın da akşamın da artıları ve eksileri var. Öyleyse kendi tercihlerinize göre veya ne yazık ki daha önemli olan çalışma programınıza göre ilerleyin. Her durumda, kendinizi rahat ve konforlu hissettiğinizde hareket etmek, hiç hareket etmemekten çok daha sağlıklıdır.
Sabah: “için”
- Gün boyu iştah azalması
Birleşik Krallık'tan bilim insanları koşucular arasında yapılan anketlerden elde edilen verileri karşılaştırdı. Sabah koşanların gün içinde akşam koşusunu sevenlere göre daha az aç hissettikleri ortaya çıktı. Bilim insanları sabah egzersizinin iştahtan sorumlu hormonların salınımını baskıladığını ileri sürdü. Bu, aşırı yemek yemeye eğilimli olanlar için sabah egzersizinden sonra sürekli bir şeyler çiğneme alışkanlığıyla baş etmenin daha kolay olacağı anlamına gelir.
- Sabahları yağ yakmak daha kolaydır
Fiziksel aktivite sırasında ilk önce karbonhidratlar tüketilir ve ancak yirmi dakikalık hareketten sonra kaslar yağlardan enerji alır. Bu nedenle kilo kaybı için 40 dakikadan kısa olmayan uzun egzersizler her zaman tavsiye edilmiştir. Ancak Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin son araştırmaları, günün ilk yarısında sadece 20-30 dakikalık egzersizin yeterli olduğunu gösteriyor. Yağ yakma etkisi açısından bu, öğle yemeğinden sonraki 40 dakika ile aynı olacaktır. Bunun nedeni ise öğleden sonra saat 17'ye kadar metabolizmamızın yağ dahil enerji tüketmeye ayarlanmış olmasıdır. Ve 17 saat sonra metabolik süreçlerin yoğunluğu kaybolur, hormonal ve diğer sistemler zaten rezervleri yenilemeye odaklanmıştır. Bu nedenle sabahları inatçı yağ birikintileri daha kolay tüketilir.
- Daha düşük yaralanma riski
Toronto Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırmaya göre, sabah antrenmanından sonra yorgunluk daha hızlı geçiyor ve kaslar daha iyi toparlanıyor. Doktorlar fitness konusunda tutkulu olan 3.000 kişiyi gözlemledi ve sabah antrenmanından sonra nabzın akşam antrenmanına göre ortalama %20 daha hızlı normale döndüğünü buldu. Ek olarak, bir kan testi, aynı yoğunlukta antrenmanla, kas liflerinde mikrotravmanın ve buna bağlı olarak sabahları kan değişikliklerinin daha az sıklıkta meydana geldiğini gösterdi.
Sabah: "karşı"
Kahvaltı yapmaya vaktiniz olmayacak
Sabahları aç karnına egzersiz yapmak etkisizdir ve bayılmaya neden olabilir. Kahvaltı yapmadan yalnızca hafif egzersizler için yeterli enerjiye sahip olursunuz. Ne yani, iki saat erken kalkıp yemek yiyip kahvaltının sindirilmesi için bir saat mi bekleyelim? Bu kimseye yakışmaz. Doğru, bir parça çikolatayla tatlı çay, şekerli kahve, meyve suyu içebilir, muz, bir avuç kuru üzüm veya kuru kayısı yiyebilirsiniz. Giyinirken bu ürünler emilecektir.
- Yoğun kan
Uyurken en az 8 saat su içmediniz; bu süre zarfında idrarınıza ve muhtemelen terinize bir miktar su atıldı. Sıvının gitmesi, kanın kalınlaştığı anlamına gelir; dolaşımını bu kadar "seyreltilmemiş" bir biçimde artırmak, kalbe ve damarlara aşırı yük binmesi anlamına gelir. Bu nedenle antrenmandan önce mutlaka 1-2 bardak sıvı içip, nemin emilmesi için 5-10 dakika bekleyin.
- Sabahları vücut hala uyuyor
Uykudan sonra vücuttaki kan dolaşımı yavaşlar, akciğerler daralır ve sinir sistemi engellenir. Bu nedenle, yükü kademeli olarak artırarak, ısınma ile şarj etmeye başlamak gerekir. Yeni başlayanlara sabahları koşma veya kuvvet egzersizleri gibi ciddi egzersizler yapmaları önerilmez; yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya yüzmek daha iyidir.
Akşam: “için”
- Fiziksel aktivite metabolizmayı hızlandırır
Bildiğiniz gibi akşamları metabolizma yavaşlar, bu nedenle kahvaltıda yenen bir çikolatanın figürünüze neredeyse hiçbir etkisi olmaz, ancak akşam yemeğinde bir pasta hemen bel bölgesinde belirir. Orta derecede fiziksel aktivite – iyi bir yol metabolizmayı hızlandırın. Ancak yük orta düzeyde olmalı, kayıt yok!
- Gece antrenmandan sonra yağ tüketilecek
Antrenmanınızı bitirdiğinizde kalori yakmanın durmadığını biliyoruz! Atalet nedeniyle kaslar en az 12 saat daha iyileşmek için enerji tüketmeye devam eder. Şimdi antrenmandan sonra hafif bir akşam yemeği yediğinizi ve yattığınızı hayal edin. Artık yiyecek yok, yeni enerji gelmiyor, bu da vücudun depolanmış yağa yönelmek zorunda kalacağı anlamına geliyor. Ve böylece sabaha kadar. Ve sabahları metabolizmanın rezervler için de zamanı yoktur, bu da kilo kaybının kaçınılmaz olduğu anlamına gelir!
Akşam: “karşı”
- İşten sonra yorgunluk
Herkes işten sonra egzersiz yapmaya ya da havuza sürüklenmeye kendini zorlayamaz. Bazı insanlar alışılagelmiş düzeni bozup akşamları aktif bir şeyler yapmak için yeterli motivasyona sahip değilken, diğerleri fiziksel olarak gerçekten çok yorgunlar.
- Antrenmandan sonra gerçekten yemek yemek istiyorum
İsveç Spor ve Sağlık Bilimleri Okulu uzmanları, bunun yanlış antrenmanın göstergesi olduğuna inanıyor. Açıkça ya çok yoğun ya da çok uzundu. Koşuyu yürüyüşle, aerobik egzersizini egzersiz bisikletiyle değiştirin. Seansı bir saatten 40 veya 30 dakikaya kısaltın.
- Uykuya dalmakta zorluk
Bunun nedeni çok yoğun eğitimdir.
Aşağıdaki durumlarda sabah antrenmanları sizin için uygundur:
- sen bir sabah insanısın;
- çalışma programınız size izin veriyor;
- Spor yapmamak için birçok bahane ve sebep buluyorsunuz. Sabah beyin henüz "uyanmadı" ve tembelliğinizi "aldatabilirsiniz";
- spor uyanmanıza ve neşelenmenize yardımcı olur;
- aktif bir güne hazırlanmanız gerekiyor;
- Günde daha fazla kalori yakmak istiyorsanız. Sabahları egzersiz yapmak metabolizmaya güçlü bir destek sağlar ve vücut, egzersizden sonra bile aktif olarak yağ yakar.
Aşağıdaki durumlarda sabah antrenmanları size göre DEĞİLDİR:
- kendinizi saat 23:00'ten önce yatmaya zorlayamazsınız;
- Akşam yemeğinizi kontrol edemeyeceksiniz ve sabah çabalarınız karşılığında kendinizi yemekle ödüllendirme eğiliminiz olacak.
Aşağıdaki durumlarda akşam antrenmanları sizin için uygundur:
- sen bir baykuşsun;
- zor bir günün ardından "ısınmanız" gerekir;
- spor salonu iş yerinin yanındadır;
- işle ilgili konulara ve sorunlara ara vermeniz gerekiyor;
- Uyku sorunlarınız varsa (orta düzeyde egzersiz yaptığınızda).
Aşağıdaki durumlarda akşam antrenmanları sizin için uygun DEĞİLDİR:
- her zaman akşam için planlarınız vardır;
- çok yoğun antrenman yapıyorsunuz ve bu uykusuzluğa neden oluyor.
Öyleyse özetleyelim. Sabahın da akşamın da artıları ve eksileri var. Bu nedenle, kendi tercihlerinizin yanı sıra çalışma programınıza göre ilerleyin. Kendinizi rahat hissettiğinizde hareket etmek, hiç hareket etmemekten çok daha sağlıklıdır. Ve verdiğimiz tavsiyeler kullanılarak olumsuz etkiler kolayca ortadan kaldırılabilir.
Shutterstock.com
Fitness yapmanın ne zaman daha iyi olduğu sorusu (sabah veya öğle yemeğinden sonra) sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye karar verenlerin çoğunun ilgisini çekmektedir. Hem profesyonel sporcular hem de sporu hobi olarak görenler bu konuda tartışıyor. Bazı insanlar sabahları yapılan fiziksel aktivitenin yalnızca henüz uykudan uyanmamış vücuda zarar verdiğinden emindir. Ve bazıları için, tam tersine, akşamları yorgun bir insan bir dizi egzersiz yaparak elinden gelenin en iyisini yapamıyor gibi görünüyor. Aslında hem erken hem de geç egzersizin avantajları ve dezavantajları vardır.
- İyi metabolizma. Sabah uykudan sonra vücuttaki tüm süreçler yüksek hızda gerçekleşir. Mideye giren tüm yiyecekler zaten sindirildiğinden, fitness antrenmanının ilk dakikalarından itibaren yağlar yanmaya başlar. Bu nedenle daha kısa sürede daha fazla istenmeyen kilo verebilirsiniz. Öğle yemeğinden sonra egzersiz yapılırsa kilo kaybı daha yavaş olur. Akşamları vücudu "hızlandırmak" için 15-20 dakikaya ihtiyacınız var ve yağ yakmaya daha fazla zaman harcamanız gerekecek.
- Eğitmek için daha fazla fırsat. Sabah spor yapmayı planladığınızda uykudan sonra kendinizi dinlenmiş hissedersiniz ve güç dolu. Bu nedenle derslere keyifle başlayacak ve fikrinizden vazgeçmek için bir neden bulmaya çalışmayacaksınız. Akşamları harcamak için nedenler var değerli zaman diğer iş veya eğlence için.
- İş zevkten önce gelir. Sabah fitness egzersizi yaparsanız gün boyu kendinizi sakin ve mutlu hissedeceksiniz. Spor salonunda egzersiz yapma düşüncesi bütün gün aklınızı kurcalamayacak. A boş akşam arkadaşlarınızla veya ailenizle geçirebilirsiniz.
- Ücretsiz spor salonu. Sabahları dışarıda çalışmayı tercih ederseniz spor salonu daha az kalabalık olur. Herhangi bir egzersiz makinesini seçebilir ve sıraya girmenize gerek kalmaz.
- İştahın azalması ve metabolizma hızının artması. Sabah egzersizi gün boyu iştahı azaltır. Cesedi dağıttıktan fiziksel egzersiz, metabolizmanızı hızlandıracaksınız. Bu, yiyeceklerden alınan kalorilerin tamamen yakılmasını ve yağ olarak depolanmamasını sağlayacaktır. Kilo vermek çok daha kolay olacaktır.
- Duygusal yükselme. Sabah egzersizinden sonra, enerji ve dinçliğin yanı sıra enerjiyle de suçlanacaksınız. iyi ruh hali. Sonuç olarak sorunlarınızı sandviç ve keklerle tüketmek yerine, daha yapıcı yöntemler kullanarak sorunları çözmeye çalışacaksınız. Sabah uykululuğunun üstesinden gelebildiğiniz ve iyi bir egzersiz yapabildiğiniz için gün boyu kendinizle gurur duyacaksınız. Ancak bunu herkes yapamaz!
Sabah egzersizinin dezavantajları
- Letarji. Aç karnına birçok insan sadece spor yapmakla kalmaz, aynı zamanda temel aktiviteleri bile gerçekleştiremez. Bu nedenle, bazılarının vücutlarını uyandırmak ve en azından bir şekilde hareket etmesini sağlamak, kuvvet antrenmanından bahsetmek bile büyük çaba gerektirecektir.
- Bir kayıp kas kütlesi. Amacınız kas kütlesini artırmaksa, sabah egzersizleri güzel bir rahatlama yaratmaya yardımcı olmayacaktır.
- Yaralanma riski. Uykudan sonra kaslar, eklemler ve bağlar henüz yeterince ısınmaz ve bu da yaralanma olasılığını önemli ölçüde artırır.
- Spor salonuna gidememe ihtimali. Çünkü sabahları ziyaretçiler Spor salonları biraz, öğle yemeği vaktinde açılıyorlar.
- Yüksek verim. Öğleden sonra vücudun büyük bir enerji kaynağı vardır, bu nedenle kas kütlesini artırmak için yoğun antrenman yapabilirsiniz.
- Minimum yaralanma riski. Gün boyunca kaslar ve bağlar düzgün bir şekilde ısınır (eğer gün içinde yeterince aktifseniz) ve burkulma veya başka bir yaralanma olasılığı ortadan kalkar.
- Yağ yakma etkisi. Kuvvet antrenmanı sonrasında kilo vermek için kardiyo antrenmanı yapılması tavsiye edilir. Bu kaslarınızı güçlendirecek ve yağ rezervlerinden kurtulacaktır.
- Kas iyileşmesi. Artık akşamları hiçbir yere koşmanıza gerek kalmadığı için antrenman sonrası kendinize dinlenme fırsatı verebilirsiniz. Dinlenme sırasında kaslar iyileşir ve rahatlar, bu da sonraki tam teşekküllü egzersizler için çok önemlidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzının hayranları için akşam antrenmanlarının dezavantajları
- Geç akşam yemeği. Kuvvet antrenmanından sonra kaslarınızın büyüyecek bir şeyleri olması için mutlaka yemek yemelisiniz. Ancak akşam diyeti kolay sindirilebilen gıdalardan oluşmalıdır. Gerekli dengeyi korumak çoğu zaman zordur: Ya yatmadan önce fazla yiyoruz ve tok mideyle yatıyoruz ya da hiç akşam yemeği yemiyoruz.
- Spor salonlarında çok sayıda insan var. Akşamları spor salonları kalabalık oluyor, çünkü bu en yoğun zaman uygun zaman insanların çoğunluğu için. Makinelerdeki kuyruklar nedeniyle egzersizler arasında uygun aralıkları korumak zorlaşıyor.
- Artan uyarılabilirlik. Akşam antrenmanlarından sonra bazı insanlar aşırı uyarılma yaşarlar, bu da uykuya dalmayı ve uyku sırasında rahatlamayı zorlaştırır.
Kilo vermek ve kas kütlesini artırmak için antrenman yapmanın en iyi zamanı ne zamandır?
Fitness antrenmanlarını sizin için daha uygun olduğunda yapmanız gerekir. Hem sabah hem de akşam egzersiz yaparak, hiç egzersiz yapmadığınızdan daha fazla fayda elde edeceksiniz.
Eğer sabah insanıysanız sabah egzersizi sizin için akşam egzersizinden daha iyidir. Tek koşul, burkulmaların önlenmesine ve kas rahatsızlığının giderilmesine yardımcı olacak iyi bir ısınmadır.
Sabahları kalkmak için çabalarsanız, egzersiz yapmak için kendinizi daha erken kalkmaya zorlamanız neredeyse imkansız olacaktır. Kendinizi güçlendirseniz bile bu tür faaliyetlerin pek bir faydası olmayacaktır. Doğru seçimİşten sonra fitness dersleri olacak. Akşam antrenmanınızın ardından uyku bozukluklarını önlemek için hafif bir akşam yemeği düzenlemeli ve dinlenmelisiniz.
Amacınız kas geliştirmekse öğleden sonra egzersiz yapmak daha iyidir. Antrenmanınızın amacı kilo vermekse sabahları aç karnına egzersiz yapmak daha hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Doğru beslenme gerekli kondisyon böylece fitness antrenmanınız en etkili şekilde olur. Yavaş karbonhidratlar sincaplar, taze sebzeler ve meyveler sağlıklı beslenmenin temelini oluşturmalıdır.
Kategoriler ,Spor sağlıktır! Peki günün en aktif zamanının 9 saatini işte geçiriyorsanız bunu ne zaman yapmalısınız? Üstelik yolu saymıyoruz bile... İki şeyden biri kalıyor geriye: Ya işten önce ya da sonra. Ne seçeceksin? Ne zaman egzersiz yapılmalı, sabah mı akşam mı?
Bir yandan spor salonunda sabah egzersizleri "doğru" sağlıklı bir yaşam tarzının bir nevi sembolüdür. Sabah uyandım, serin bir duş aldım, pistte kros yarışı yaptım, birkaç kuvvet egzersizi yaptım ve neşeli ve dinç bir halde en sevdiğim işime gittim... Sabah vücudunun henüz günlük işin tüm stresini absorbe edecek vakti olmadı, çoğu insan sabah 6-7'de kaldırılırsa "uyanık ama uyanmamış" bir duruma gelirler. Başka bir deyişle, kendinize bir fincan kahve doldurup işe gidecek gücünüz varsa, fitness bir yana, iyi bir şeydir. Özellikle dışarıda kar ve don varsa ve çoğu büyük arzu battaniyenin altından hiç çıkmamaktır. Okuyuculardan herhangi biri öncü kampını ziyaret edecek kadar şanslıysa, muhtemelen bunu dehşetle hatırlayacaktır. sabah egzersizleri, "öncülerin" ezici çoğunluğu tarafından kırılgan bir kişiliğin alay konusu olarak algılanıyor... Böyle bir durumda, fiziksel efor muhtemelen daha fazla zarar iyiden de öte, çünkü bu kalp üzerinde çok ağır bir yüktür - sonuçta uyuduğumuzda kan dolaşımı daha yavaş olduğu için kalbimiz de dinlenir. Kronik uyku eksikliğiniz varsa bu özellikle tehlikelidir - sabahları ancak kişi kendini neşeli ve dinlenmiş hissettiğinde fitness yapabilirsiniz ki bu bugünlerde herkes için mümkün değildir. Bu, sabah egzersizinin dezavantajlarıyla ilgilidir.
Şimdi avantajlar hakkında biraz. Spor salonunda kalmanızın amacı kilo vermekse sabah saatlerinden daha iyi bir zaman olamaz. Bunun nedeni, uykudan sonra kan şekeri seviyesinin düşük olması ve kahvaltıdan önce egzersiz yaparsanız vücudun enerjiyi karbonhidratlardan değil yağdan çekmeye zorlanmasıdır. Bu nedenle sabah antrenmanları akşam antrenmanlarına göre 3 kat daha etkili kilo vermenizi sağlar. Aç karnına yapılan antrenman, yemekten sonra yapılan antrenmana göre %300 daha fazla yağ yakar.
Ders saati seçerken nelere dikkat etmelisiniz?
Lark mı, baykuş mu?
Eğer hayat sizin için akşam yeni başlıyorsa ve sabah kalkmak idamla eş değerse o zaman yüzde 100 gece kuşusunuz! Ama doğayı ayaklar altına alamazsınız. Zamanınız akşam. Aksine, şakacıysanız ve çocukluğunuzdan beri güneşin ilk ışınlarıyla kalkmaya alışmışsanız - o zaman devam edin ve şarkı söyleyin. sağlıklı görüntü hayat eski günlerdeki gibi iyi zamanlaröncü kamplar!
İş etkinliği
Eğer bir avukatsanız, finansçıysanız ya da buna benzer bir şeyseniz, derin zihinsel çalışmalarla meşgulseniz ve bunları yönetiyorsanız en Bütün gün monitörün önünde bir sandalyede oturacaksanız, bu sandalyeden sonra spor salonunda kemiklerinizi esnetmenin size bir zararı olmaz. Ve sadece aktivitedeki bir değişikliğin fiziksel ve fiziksel üzerinde olumlu bir etkisi olduğu için değil zihinsel durum, ama aynı zamanda hareketsiz çalışmayla sadece çok para kazanmakla kalmayıp aynı zamanda tuz birikintilerini de kazanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız! Ancak bütün günü müşterileri ziyaret ederek veya örneğin çanta taşıyarak geçirirseniz, o zaman sabah antrenman yapmak daha iyidir, çünkü akşam antrenman için enerjiniz kalmayabilir.
Salonun yüklenmesi
Kural olarak, tüm ekonomi sınıfı kabinlerde bir eğilim vardır - akşamları oda kalabalıktır, ancak sabahları boştur. Business class kabinlerde aşırı kalabalık sorununu değişen derecelerde başarıyla çözmeye çalışıyorlar. Günün hangi saatinde paranız yetebilir? Kişisel olarak sizin için ne zaman egzersiz yapmak daha iyidir, sabah mı yoksa akşam mı?
Sağlık durumu
Kalp probleminiz varsa antrenman için akşam saatlerini seçmeniz daha iyi olur çünkü vücut için daha rahattır ve sağlığı geliştiren bir aktivite olma olasılığı daha yüksektir. Uykudan sonraki birkaç saat boyunca insan vücudu, kalp atış hızının artması, metabolizmanın hızlanması, hızlanma gibi fenomenleri deneyimler. tansiyon. Ve ek yük olumsuz sonuçlara yol açabilir.
Her insan için optimal zaman eğitim bireysel olarak belirlenir. Vücudunuz spor salonuna gitmeye tüm gücüyle direniyorsa bu sizin tamamen tembel bir insan olduğunuz anlamına gelmez. Belki de antrenman programınızı yeniden gözden geçirmeli ve kendiniz karar vermelisiniz: ne zaman egzersiz yapacağınıza, sabah veya akşam.
Yükleniyor...
