Önemli sayıda insan arasında herhangi bir durumu ciddiye almak gibi bir sorun var. Bu tür insanlar genellikle önemsiz şeylerden rahatsız olurlar, eleştiriyi hiç algılamazlar, haklı olsa bile, yüksek bir ses tonu kabalık olarak alınır ve konu hakarete gelirse, bu gerçek paniğe ve muhtemelen gözyaşlarına neden olur. Her şeyi kişisel olarak ele alan bu moral bozucu duygu, normal bir hayat yaşamayı çok zorlaştırıyor. Sonuçta insanın insanlarla ilişkiler kurması, idealden uzak bir toplumda yer alması zorlaşıyor. Kariyer başarısına ulaşmak da zordur çünkü bunun için sadece mesleki nitelikler, ama aynı zamanda var güçlü bir karakter. Bu nedenle, ilk başta ne kadar zor görünse de, bu sorundan nasıl kurtulacağınızı bulmanız ve her şeyi ciddiye almayı bırakmanız gerekir.
Bir ilişkide her şeyi ciddiye almamak nasıl?
Empati yeteneğidir iyi kalite, bu herkeste fark edilmeyebilir. Ancak konuşmalardan sonra ne zaman olacağını düşünmeye değer. zor durumlar sadece sempati sözleri ifade edilmekle kalmaz, her şey kişisel olarak alınır ve kişi, sorunun kendisini kişisel olarak ilgilendirmemesine rağmen muhatapla aynı duyguları yaşamaya başlar. Tabii eğer sorun değil Hakkında konuşuyoruzçok yakın bir kişi hakkında. Ancak her zaman başkalarının sorunlarını ciddiye alırsanız, bir süre sonra bu tür deneyimler size zarar verebilir. kendi sağlığı hem psikolojik hem de fiziksel.
Bu durumda kendiniz bulmanız önerilir. ilginç aktiviteler bu getirecek pozitif duygular ve zihninizi gereksiz düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Ayrıca olumlu düşünen insanlarla daha fazla iletişim kurmalısınız. Ayrıca olumsuz çağrışım yapan haber ve filmleri izlemeyi de bırakmalısınız. Bu tür materyaller daha çok empati duygusu geliştirmesi gereken kişiler için tasarlanmıştır.
İşyerinde olayları kişisel algılamaktan nasıl kaçınılır?
Her çalışma ortamında olabilir hoş olmayan durumlar. Bu durumu daha basit bir şekilde ele almayı öğrenmeli ve her şeyi ciddiye almamalısınız çünkü sürekli stres ve yol açabilir zihinsel bozukluklar ve diğer sağlık sorunları. Bu nedenle hem kendinizde hem de sonrasında strese karşı direnç geliştirmeniz gerekir. iş günüİşi unutun ve dikkatinizi dağıtıp rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey yapın. Elbette ilk başta bunu yapmak zor olacaktır. Güçlü bir kişilik olabilmek için bazen birkaç yıl süren böyle bir eğitim gerekir.
Psikolojik açıdan bakıldığında, birçok insan için her şeyi ciddiye almama sorusu güncelliğini koruyor, bu nedenle bazı uzman tavsiyeleri bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:
Alena, "Bazen insanların yanında olmak benim için zor oluyor" diye yazıyor. – Geçenlerde bir kadınla trende seyahat ediyordum. Ve sürekli çocuğunu dürttü. Ya pencereye dokunmayın, bacaklarınızı uzatmayın ya da resim yaparken sınırların dışına çıkmayın. Ve kafasına tokat atarak onu uyuttu. Bebek için çok üzüldüm ama ben kimim ki bunu belirteyim?
Ve toplantılardan sonra uzun süre aklımı başıma toplayamıyorum: bunu ben olmasam da başka biri anlasa bile tuvalette ağlıyorum. Kocam çok hassas olduğumu söylüyor. Ne yapalım?"
Alena'nın kocası kesinlikle haklı. Özellikle hassas insanlar var. Ve psikolojide şöyle bir terim var: HSP'ler (çok hassas insanlar). Psikolog Elaine N. Aron da bu terimi The Highly Sensitive Person adlı kitabında tanımlayarak tanıttı.
Peki son derece hassas insanlar nasıldır?
HSP'ler çevrelerindeki dünyadan gelen uyaranlara diğerlerinden daha güçlü tepki verirler. Olumlu ya da olumsuz her türlü uyaranı o kadar dikkatli işlerler ki daha sonra aşırı bilinç yüklemesi yaşarlar. Sonuç olarak, bu tür insanlar yıkılır, ağlar, başkalarından saklanır - tek kelimeyle kendilerini ve başkalarını korkuturlar.
Fizyolojik olarak her şeye ilgi duyarlar. Tadını mükemmel bir şekilde hissediyorlar, dokunuyorlar, sesleri duyuyorlar, kokuyorlar. Sinemada ağlayabilir, müzedeki bir tablodaki olumsuz bir olay örgüsünden bunalıma girebilir, yakındaki biri üzgün olduğunda üzülebilir, doğanın hem güzelliğinin hem de alaycılığının son derece farkındadır ve çok uzun süre acı çekebilirler. bir yabancının rastgele eleştirisine.
Ayrıca kendilerinin ve başkalarının duygularına karşı da çok duyarlıdırlar. Kendilerini kolayca herhangi bir kişinin yerine koyabilirler, onun nasıl hissettiğini anlayabilirler ve buna göre neden bu şekilde davrandığını, başka türlü olmadığını anlayabilirler. Buna "gelişmiş empati" denir.
Bunlar içe dönük değil mi? HAYIR. HSP tamamen farklı bir kavramdır. Oldukça hassas bir kişi içe dönük veya dışa dönük olabilir. Çok sayıda veya az sayıda arkadaşı olabilir. Hatta gerçek bir dışa dönük gibi toplum için çabalayabilir, herkese yardım etmeye çalışabilir ve sonra onun için değerli olan herkes için endişelenmekten yorulabilir.
HSP'ler nereden geliyor?
Ve bu tür zihinsel özelliklerin ortaya çıkmasının nedenleri fizyolojiktir. HSP'ler beynin ilgili bilgileri sentezlemekten sorumlu olan bir kısmına sahiptir. çevre ve kişinin ruh hali daha aktiftir. Böyle insanlar var yüksek seviye pahasına empati artan miktar ayna nöronlar (başka bir kişinin deneyimlerinden sorumlu beyin hücreleri).
Aşırı duyarlılık bir hastalık veya karmaşık karakter. Bu, tüm türün hayatta kalmasına yardımcı olan kalıtsal bir özelliktir. Örneğin bir sürüdeki hassas atların özel sorumlulukları olduğu bilinmektedir. Tehlike durumunda davranışlarını değiştirebilmeleri, böylece tüm sürüyü uyarabilmeleri ve onu saldırıdan kurtarabilmeleri için her zaman sürünün kenarlarında bulunmaları gerekir.
HSP'nin Artıları
- HSP'ler daha önce de söylediğimiz gibi çok empatiktir ve bu nedenle onlara nasıl hissettiğinizi ve nasıl yardıma ihtiyacınız olduğunu uzun süre açıklamak zorunda kalmayacaksınız. Ayrıca sahibiz gelişmiş sezgi, dinlemesini bil, cömert.
- Yaratıcılığa yönelirler. Bu yüzden onlarla her zaman ilgi çekicidir. Seni büyüleyebilirler sıradışı fikir. HSP'ler arasında çok sayıda sanatçı, şair, yazar, tasarımcı ve müzisyen bulunmaktadır.
- Güzelliğe ve nezakete son derece açık, cömert ve asil. HSP'ler arasında ayrıca birçok korumacı, hayvan aktivisti, gönüllü ve hayırsever de bulunmaktadır.
HSP'nin Eksileri
- Bazı HSP'ler kendilerini ifade etmekte zorlanırlar. Hepsi aynı empati yüzünden. Örneğin, bir kız profesyonel olarak dans etmeyi öğrenmek ister ancak ailesinin kınamasından, annesini üzmekten veya erkek arkadaşını ona düşman etmekten korktuğu için dansa kaydolmaz.
- Pek çok HSP son derece sinirlidir, sürekli "çıplak sinirlerle" ortalıkta dolaşır, dünyayı soylu insanları kendi amaçları için kullandıkları ve onlara güldükleri insanlık dışı bir yer olarak algılar. Açık bir adaletsizlik görürlerse öfke ve öfkeyle parlayacaklar.
- HSP'ler iş yerinde sorunlarla karşılaşıyor. Yabancıları özümseyin olumsuz duygular sünger gibidir ve bu nedenle toplantıdan son derece üzgün veya yorgun çıkabilir. Tıpkı Alena örneğinde olduğu gibi.
- HSP'ler eleştiriye ve özeleştiriye karşı duyarlıdır. Özellikle beklemiyorlarsa, diğer insanların eleştirilerine karşı son derece duyarlı olmaları mantıklıdır. Ve bu nedenle çok endişelenirler, sinirlenirler, sorun çıkarırlar, ağlarlar, kırılırlar, depresyona girerler ve uzun süre sakinleşemezler ve buna bağlı olarak bariz hataları bile düzeltirler.
Öte yandan, bu tür insanlar kendilerine karşı son derece sert davranırlar: Genellikle kendilerini yargılarlar, kendilerini küçümserler ve kendilerinden yapabileceklerinden daha fazlasını talep ederler.
Son derece hassas insanlar hayatlarını nasıl kolaylaştırabilir?
- Anlayın ve kabul edin. Eğer çok hassas bir insansanız yapmanız gereken ilk şey sizin için her şeyin yolunda olduğunu anlamaktır. Yeryüzünde senin gibi 1,4 milyar insan var. Ve eğer doğa genetik olarak sizin gibi insanları yaratıyorsa, buna ihtiyacı var demektir. Kendinize son derece hassas bir kişi olma iznini verin.
- Gerçekleştirin ve adlandırın. Duygusal öz düzenlemeye katılın, yani duygularınızı hissetmenize, tanımanıza ve adlandırmanıza izin verin. Örneğin: “Yönetici yeni çalışanı dinlemediği için şimdi kızgınım. Duygularım normal." Veya: “Şu anda bu kitap yüzünden ağlıyorum çünkü ana karaktere kötü davranıldı. Bu duygu da normaldir. Her ne kadar hikaye büyük olasılıkla uydurulmuş olsa da. Ama ben yaşayan bir insanım, incinebilirim.”
- Başkalarının duyarsız değil, farklı olduğunu anlayın. Hayatında hiç görmemiş kör bir insanın ne olduğunu açıklamasının imkansız olduğunu kabul etmelisiniz. Mavi renk. Başını sallayıp anlıyormuş gibi yapsa bile yine de anlamayacaktır. Dolayısıyla insanların sizin hassasiyetinizi anlayamamasına şaşırmanın veya kızmanın bir anlamı yok. Çünkü onlar için durum farklı; bunun için farklı bir koordinat sistemleri var. İş yerinizdeki patates kokusundan, çarşafların hışırtısından, yüksek sesli müzikten veya siz orada yokken ofisinize gelen bir meslektaşınızın kokusundan neden bu kadar rahatsız olduğunuzu meslektaşlarınızın anlamaması da normaldir. İnsanlar yabancı insanlardan ve mantıksız tepkilerden korkuyorlar. Sorunlardan kaçınmak için başkalarının dilini konuşmayı öğrenin. Örneğin, yiyeceklerin özel olarak belirlenmiş alanlarda daha iyi emildiğini söyleyin ve patates severinizi bir kafeye davet edin.
- Olumsuzluktan kaçının. Hassas insanlar diğer insanların duygularından etkilenirler. Negatif insanlarla çok fazla etkileşime girerseniz, bu psikolojik yorgunluğa yol açabilir. Ekibinizde eleştirmek, gücendirmek, birbirinize tuzak kurmak ve sorumluluğu birbirine devretmek yaygın bir durumsa, ekibi daha profesyonel bir ekiple değiştirmenin zamanı gelmiştir.
- Dikkat etmek. Beyniniz, daha önce de tartıştığımız gibi, bilgiyi beyinden kat kat daha fazla işler. sıradan insan. Bu nedenle iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacınız var gergin sistem. Kendine dikkat et. Bir gün için pek çok önemli görevi planlamayın. Yalnızlıkla alternatif iletişim. Programınızı, sert uyaranlar olmadan günde birkaç kez geçirecek zamanınız olacak şekilde oluşturun.
Haber akışını okuyorsunuz veya TV izliyorsunuz - ve bu zaten kötü: cinayetler, zulüm, başkalarının dünyaya ilgisizliği... Ve sonra bir süre daha endişeleniyorsunuz.
Ama bunu endişelenmeden yapmak mümkün mü? Gerginliğin çok fazla olduğu bir durumda nasıl ısrar edilir? Neden sevdiklerimizin hikayelerine ya da başkalarının sorunlarına karışıyoruz, iyilikler yapmaya başlıyoruz ama sonra kimsenin sormadığı ortaya çıkıyor...
Açılmıyor, bu mümkün mü?
Bir yandan dünyada ve yakın çevrenizde yaşanan olaylara tepki vermeniz normaldir. Hiç kimse yeterince demir ve insan değildir - duygusal olarak dahil olmak . Fakat daha fazla tarih tepkiler iki kategoriye ayrılabilir: tepki verirsiniz ve bu sizi değiştirmez ve tepki verirsiniz ve durum sizi içine çeker. İkinci seçeneği değerlendireceğiz.
Duygularınızı durdurmak neden zordur?
İçinde bulunduğunuz bir durum yakın kişi Yanlış bir karar verdin ve bunun bir hata olduğunu biliyorsun. Akrabalarınızın başına bir tür talihsizlik geldiği ve sanki onların hikayesinin içindeymişsiniz gibi onunla yaşadığınız bir durum. Dünyadaki zulümle ilgili haberleri okuduğunuzda ortaya çıkan durum... Bunun arkasında ne var?
Birini kurtarmanız gerektiğinde
Duygusal açıdan sizi ilgilendiren bir durum üç güçlü tepki vermenize neden oluyorsa:
- Seni kurtaracağım (kocanız, çocuğunuz, anneniz, kız arkadaşınız, tanıdıklarınız, sahipsiz hayvanlar vb.);
- Yine aşağılanıyorum (dinlemezler, saygı duymazlar, hakaret ederler, takdir etmezler vb.);
- En iyisinin ne olduğunu biliyorum ve bu aptallar (zayıflar, aptal insanlar - insanlar hakkındaki tüm aşağılayıcı sözler) sadece benim tepkimi soruyorlar.
O zaman içeridesin Karpman üçgeni . Bu üç pozisyon kişinin sağlıklı stratejilerini özümser. Tüm roller birbirinden aktığı için onlardan yapıcı tepki vermek imkansızdır. Bu kısır döngü Birisinin mutlaka suçlanacağı, birinin mutlaka acı çekeceği, birinin acilen kurtarılması gerektiği...
Karpman üçgenindeyseniz, rollerden birinde kalamazsınız, çünkü birisi sizin için ne kadar saldırgansa siz de mutlaka aynı saldırgan olursunuz, durumunuzu çözmeden mutlaka birisini bir yerde kurtarırsınız ve sizi sık sık kışkırtırsınız. “haksızlık” durumları.
Bu konuda ne yapmalı?
Sadece üçgenden çıkabilirsiniz. Adaptasyonun faydası olmaz. Kendinizi bir rolde bulursanız iki tane daha bulmanız gerekir, unutmayın tetikleme bölgeleri (sizi bir üçgene çeken durumlar) ve sonra tepki vermeyi bırakın her zamanki gibi kendinize dürüst sorular sorarak:
- Neden bu durumdayım?
- Neden sürekli acı çekiyorum (kızıyorum, birini kurtarıyorum)?
- benim yararım ne?
Ve bir şeye karşı gizli bir ihtiyaç keşfetmek (ilgi çekmek, özgüvenini artırmak, sorunlarından kaçmak için) - bulmak diğer yol uygulama.
İnsanlar neden kayıtsız?
Yanınızda birisinin soğuk ve ilgisiz olduğu hissinin, birisinin sıklıkla hayır demesi ve kendinizi her şeyinizi vermenizin arkasında çocukça bir tavır ve tavır vardır. kişisel sınırların eksikliği .
İÇİNDE bu durumda Kendiniz için aşağıdaki kavramları oluşturmak önemlidir:
- diğer kişinin senin üzerinde hakkı var sevmemek ve dinlemeyin (bu çocuklar için de geçerlidir);
- diğer kişinin hakkı var hayır de , siz de onunla benzer durumda olsanız bile; yardım edildi (aksi takdirde önceden kararlaştırılan bir "karşılıklılık" takası olmalıdır);
- diğer kişinin duruma bu şekilde tepki vermeme hakkı vardır ondan beklediğin ya da sen istiyorsun;
- diğer adam sana hiçbir şey borçlu değilim (bu çocuklar için de geçerlidir: çocukların size hiçbir borcu yoktur, kozmik mutfakta sıraya girmediler ve sizden acilen onları doğurmanızı istediler. sonsuz Aşk ve tam saygı).
Ve en önemlisi sen de hakkın var :
- herkesi sevmiyorum
- iyi olmamak
- birinin istediği gibi tepki vermemek.
Sağlıklı insanlar bu davranış çizgisinde doğarlar. bütünsel ilişki herkesle: sevdiklerinizle, çocuklarınızla, meslektaşlarınızla, dünyayla.
Dünyayı kontrol edemezsiniz ve dünyanın sizi dinlemesine gerek yok. Ancak kimsenin mağdur olmayacağı ve herkesin zamanında duyulma ve kabul edilme şansına sahip olacağı böyle ilişkiler ve yakın insanlardan oluşan bir çevre kurabilirsiniz.
Psikolog
Olga Golubitskaya
Başkalarının duygularını düşünün. Bazı insanlar belirli durumlarda (kötü günler gibi) saldırgan veya uygunsuz davranırlar. Bu gibi durumlarda düşmanlıkları karşılaştıkları herkese yöneliktir ve sizinle hiçbir ilgisi yoktur.
- Belki de kişi kötü bir gün geçiriyordu.
- Belki sizinle tanışmadan önce hoş olmayan bir konuşma yaptı.
- Belki de kendisine hoş olmayan bir durum hatırlatılmıştı.
- Belki de kendi sorunlarıyla baş edemiyor olumsuz duygular ve duygular.
İnsanların belirsizliklerini düşünün. Bir şekilde senden korkmuş olabilirler mi? Eğer öyleyse, kendi kendine yeten bir insan olduğunuz için kendilerini kötü hissediyorlar mı? Bu tür insanların özgüvenlerini geliştirmelerine nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünün.
- Bu insanlara iltifat edin (mümkünse) veya onlara sizinle bir konu hakkında konuşmak isteyip istemediklerini sorun.
Diğer kişinin duygularını kontrol etme yeteneğini düşünün. Belki duygularını iyi yönetemiyordur. Bazı insanlar etkili bir şekilde nasıl iletişim kuracaklarını veya duygularını nasıl ifade edip yöneteceklerini bilmiyorlar. Sabırlı olmak ve diğer insanları daha iyi anlamak için bunu aklınızda bulundurun.
- Belki de kişi belirli bir duruma çok duygusal tepki veriyor çünkü bununla başka şekilde nasıl başa çıkacağını bilmiyor. Bu durumda lütfen sabırlı ve anlayışlı olun.
Diğer kişinin deneyimini düşünün. Bazı insanların sosyal becerileri ve normları ya hiç yoktur ya da biraz farklıdır. Bazen bir kişi düşüncesizce ve hatta kaba davranabilir, ancak aslında böyle bir şey kastetmez. Diğer insanlar belirli bir şekilde davranırlar ve davranışlarının başkalarını nasıl etkilediğini anlamazlar. Bu davranışınız hiçbir şekilde kişisel olarak sizinle ilgili değildir.
- Örneğin, daha fazla mahremiyeti teşvik eden başka bir kültürden biri size soğuk veya mesafeli görünebilir.
- Otistik kişiler gibi bozuklukları olan kişiler, bazı sosyal ipuçlarını veya konuşma tonlamalarını tanımazlar. Aslında öyle olmadıkları halde duyarsız veya kaba görünebilirler.
- Bazı insanlar şakalarının başkalarını rahatsız edebileceğini anlamıyorlar.
Yapıcı ve yapıcı olmayan eleştiriyi ayırt etmeyi öğrenin. Yapıcı eleştiri size yardımcı olmak içindir. Bu, karakterinize veya değerinize yönelik bir eleştiri değildir. Yapıcı eleştiri neyin iyileştirilmesi veya düzeltilmesi gerektiğine işaret eder. Ayrıca yapıcı eleştiri, bir şeyi iyileştirmeye veya düzeltmeye yönelik önlemler önerir. Öte yandan, yapıcı olmayan eleştiri yalnızca olumsuz bir ifadedir.
- Yapıcı olmayan eleştiri: “Makale kötü yazılmış ve çok az referans içeriyor. İkinci kısım materyalden yoksundur."
- Yapıcı eleştiri: “Yazınızı beğendim. Tek "ama" bazı bağlantılar eklemek ve ikinci kısmı genişletmektir."
- Tamamen yapıcı olmayan eleştiri: “Bu çok kötü bir yazı.”
- Yapıcı olmayan eleştiri yalnızca zarar verebilir. Eleştirmenin duygularını yönetme ve başkalarıyla etkileşim kurma yeteneğini düşünün.
Birisi sizi eleştirirse soru sorun. Size yöneltilen yapıcı olmayan eleştiriyi duyduğunuzda, kişiye ne demek istediğini sorun. Bu, karşınızdaki kişinin fikrine değer verdiğinizi gösterecek ve onu yapıcı eleştirilere yönlendirecektir.
- Örneğin, patronunuz "Bu çok kötü bir makale" derse ona şu soruyu sorabilirsiniz: "Bu makalenin tam olarak neyi sevmiyorsunuz? Bunu geliştirmek için birlikte çalışalım."
Çalkantılı hayatımızın olaylarını ciddiye alan insanlar için bu çok zordur. Gerekmeyen küçük şeyler hakkında endişeleniyorlar özel dikkat. Sürekli endişeler Sinir gerginliği vücudu tüketmek. Şuna yol açar sık görülen hastalıklarözellikle bölgede gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem.
Birçok insan sıklıkla içsel kaygılardan muzdariptir. İnsanlar genellikle bu tür insanları "her şeyi ciddiye alan" olarak adlandırır.
Aslında bu ifade gerçeğe sanıldığından çok daha yakın. Onlar için yaşam durumları mutlaka olumsuz yanları vardır. Psikosomatik, bu tür insanların, özünde zaten korkunç görünen herhangi bir olaydan küresel bir şey çıkardığını gösteriyor. Bu nedenle kalbi ve sinir sistemini etkiler.
Prensip olarak bu tür insanlar, henüz gerçekleşmemiş şeyleri bile sıklıkla deneyimler ve zihinlerinde canlandırırlar. Endişeye yönelik bu tür programlamalar iyi şeylere yol açmaz. "Çekirdek insanlar" sadece kendi yaşam durumlarını değil aynı zamanda arkadaşlarının, komşularının ve sevdiklerinin sorunlarını da kendi zararlarına düşünürler. Endişelenirler, birine üzülürler, ağlarlar. Bazen sorun bu insanların yalnız kalmaktan korkmasında yatmaktadır.
Bu tür bireylerin davranışları en iyi şekilde yansıtılır. deyimler“Kalbe taş düştü”, “Kalp kanıyor”, “Kalp kırıldı” ve daha niceleri. Mağdurun konumu ruha ve sağlığa zararlıdır. Bu nedenle bu ifadelerin sözlükten çıkarılması ve yoğun hikayeler okumaktan kaçınılması gerekir.
Filozoflar diyor ki: “Bu da geçer.” Aslında heyecan ve korku getiren şeylerin çoğu, bir süre sonra yalnızca kahkahaya neden olur.
Her şeyi kalbe almamak nasıl
Bunu öğrenmek zorunda kalmayı hayal etmek zor. Psikologlar dört adımdan oluşan bir teknik sunuyorlar. Budist rahiplerin tekniklerine benzer.
Zamandan ve mekandan soyutlamayı öğrenmeniz gerekiyor. Meditasyon yapmayı öğrenmeniz gerekiyor. Kendinize 5-10 dakika ayırın, kendinizi yatağınızda uzanırken hayal edin, uzanma fırsatınız varsa o zaman yapabilirsiniz.
Bir süre hiçbir şey düşünmemeye çalışmalısın. Tüm düşünceleri uzaklaştırın. Biraz sakinleştikten sonra işe gitmeniz gerekiyor. Her şeyi bir anda halletmek yerine görevleri sırayla tamamlayın.
İkinci adım konsantrasyondur. Bu bir nesne, bir cümle ya da sadece nefes almak olabilir. Bir sonraki adım duygularınıza odaklanmayı gerektirir.
Öncelikli hedeflerin nasıl belirleneceğini öğrenmek önemlidir, bu dördüncü adımdır. Her şeyi düşünceli, net ve sakin bir şekilde yapın. Gergin hissetmeye başlarsanız derin nefes almaya başlayın, ancak sık sık değil, aksi takdirde başınız dönmeye başlar.
Ve mizahı daha sık kullanın... İstenmeyen pek çok şeyden kaçınmaya yardımcı olur... "Düşünce nereye yönlendirilirse, enerji de yönlendirilir." Bir konu hakkında kötü düşündüğümüzde onun olumsuz tarafını güçlendiririz, iyi düşündüğümüzde ise olumlu tarafını güçlendiririz. Yani her şey sizin elinizde.
İç huzurunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacak video
Silva Yöntemi'ni birleştirip sakinleşiyoruz:
Korkulardan nasıl kurtulurum:
Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz:
Yükleniyor...
