Günümüzün dinamik yaşamında stres, sürekli yol arkadaşımızdır. Sayısız sorumluluk ve zorlukla dolu kesintisiz bir hayat, ister istemez bizi gerginliğe ve strese sürüklüyor. Bazen stresin olumlu bir rolü vardır - bizi motive eder, öğrenme ve yeni beceriler edinme sürecinde bize yardımcı olur. Ancak çoğu zaman, stresin üzerimizde olumsuz bir rolü vardır - sürekli duygu kaygı ve panik, fiziksel ve ruhsal sağlığı olumsuz etkiler.
Aramak etkili yöntemler ve gevşeme egzersizleri istikrarlı ve mutlu hayat. Stresin hayatınızdaki uyum dengesini bozduğunu düşünüyor musunuz? Ardından, gerginliği ve stresi azaltmak için aşağıdaki önerileri uygulamaya çalışın.
Strese karşı egzersiz yapın.
1. Omuz germe. Dik durun ve ellerinizi omuzlarınıza koyun. Nefes aldığınız anda dirseklerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Boynunuzdaki, omuzlarınızdaki ve sırtınızdaki gerginliği azaltmak için bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
2. Yıldızlara ulaşmak. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Nefes alırken kollarınızı yukarıya doğru uzatın ve sanki yıldızlara ulaşmaya çalışıyormuş gibi gerin. Nefes verirken ellerinizi serbest bırakın ve sallayın, başlangıç pozisyonunu alın. 5 kez tekrarlayın. İçin daha büyük etki egzersizden, çok derin nefes almaya çalışın ve zirveye doğru gerindiğiniz anda parmaklarınızı açın.
3. Bacak çevresi. Tekerleksiz bir sandalyeye dik oturun. Ayak parmaklarınız sandalyenin kenarına gelecek ve çeneniz dizlerinizin arasında olacak şekilde bacaklarınızı kendinize doğru bastırın. Kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın ve kendinize doğru kuvvetlice çekin. Bu konumda, yaklaşık on saniye kalmanız ve ardından tutamağı keskin bir şekilde gevşetmeniz gerekir. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırt ve omuz kaslarını gevşetecektir. Egzersizin zor bir geceden sonra sabah yapılması tavsiye edilir veya uzun uyku Kaslarda zayıflık hissederseniz.
4. Çocuğun pozu. Topuklarınızın üzerine oturun ve dizlerinizi hafifçe yanlara doğru açın. Derin bir nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve biraz gerin. Ardından nefes verirken ellerinizi önce dizlerinize sonra mümkün olduğunca önünüzdeki zemine koyun ve 30 saniye bu pozisyonda kalın Bu pozisyonda derin ve eşit nefes almaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün, bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Stresi azaltmak için nefes egzersizleri
1. Yavaşça nefes alın ve verin. Başlamak için 4'e kadar sayarken yavaş bir nefes alın, ardından 4'e kadar saydığınızda nefesinizi 5-6 saniye tutun ve yavaşça nefes verin. Bu egzersizi 5-6 kez tekrarlayın Daha sonra uykuya dalmayı kolaylaştırmak için bu egzersizi yatmadan önce de yapabilirsiniz.
2. Midede "nefes". Yapmanız gereken ilk şey sizin için rahat bir pozisyonda oturmak. Sırtınızı düzeltin ve çenenizi hafifçe yukarı kaldırın. Önce mideyi hava ile doldurmak için burundan yavaş ve tam bir nefes alın ve ardından göğüs. Bir süre nefesini tut. Ardından, nefes verirken önce gevşeyin ve göğsünüzü indirin ve ardından midenizi hafifçe geri çekin. Mümkün olduğunca derin bir nefes almaya çalışırken 10-15 döngü gerçekleştirin.
3. Farklı burun deliklerinden nefes alın ve verin. Kendiniz için rahatlatıcı bir pozisyon alın ve gözlerinizi kapatın. Bu egzersiz çok basit. Parmağınızla sol burun deliğini tıkayın ve sağ burun deliğini tıkayarak sağdan nefes alın, nefesinizi tutun ve soldan nefes verin. Ardından sağ burun deliğinizi kapalı tutun ve sol burun deliğinizden nefes alın. Sol burun deliğinden nefes alırken, sol burun deliğini kapatırken sağ burun deliğinden nefes verin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersizi yatmadan önce yapmanız önerilmez.
Muhtemelen zor zamanımızdaki herkes stres ve aşırı zorlama gibi kavramlara aşinadır. Makalemizden öğreneceksiniz evde uyuşturucu olmadan stres nasıl azaltılır ve alkollü içecekler . Özellikle sizin için 8 tane derledik. etkili yollar stresle savaş. Aynı zamanda, zor bir durumdan geçici olarak kurtulmak uzun ve istikrarlı bir sonucu garanti edemeyeceğinden, tahriş kaynağından kurtulmak önemlidir.
Sorunu önlemenin, soruna çözüm aramaktan çok daha kolay olduğu atasözünü herkes bilir. aynı şey için de geçerli Stresli durumlar. Sorunu önceden tahmin etmeyi ve nasıl çözeceğinizi öğrenmek çok önemlidir.
Her gün, herhangi bir kişinin etrafı sorunlarla çevrilidir: trafik sıkışıklığı, işte ve evde sıkıntılar, düşük ücretler, sağlık sorunları ve bu, her gün sizi bekleyen sorunların küçük bir listesidir. Ve gün içinde biriken tüm bu endişeler, kişinin üzerine dayanılmaz bir yük biner. Stresin yardımıyla stresi azaltabileceğinizi herkes bilir. yatıştırıcılar, hangisi verir geçici sonuç veya radikal bir şekilde- alkol.
Eğer öyle düşünüyorsan alkol- bu, tüm sorunların çözümü - o zaman yanılıyorsunuz. Alkol içmek, sorunların ve endişelerin yokluğuna dair yalnızca geçici bir his verir ve zamanla karar vermenizi tamamen sınırlar.
Vücudun kimyaya alışmaması, içsel potansiyelini araması için uyuşturucu olmayanların yardımıyla stresi nasıl azaltacağınızı öğrenmeniz gerekir.
1. İpucu: Kafanızdan çıkın olumsuz düşünceler
Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, yapmanız gereken ilk şey bu. Çünkü bilinçaltınızı bırakmadığınızda sinirlerinizi yatıştırmanız ve stres atmanız çok zor olacaktır. olumsuz deneyim, kötü ruh hali ve kötü düşünceler.
Stres yaşamaya başlar başlamaz kendi içimize dalar ve sebebini kendimizde aramaya başlarız. Ana kuralı hatırla- Hemen kendi içine çekilmeye çalışma, olumsuz düşüncelerden kurtul, ertesi sabah sorunu çözmeye başla, göreceksin, bir gün içinde bakışın dramatik bir şekilde değişebiliyor.
Stresi hızlı bir şekilde azaltamayacağınız için, bu, tüm günü olumsuz olarak geçireceğiniz ve yalnızca mevcut durumu karmaşıklaştıracağınız anlamına gelir. Ve sabah taze bir güçle, dinlenmiş olarak uyanacaksınız ve sorunlar artık size çözülemez görünmeyecek. Kendinizi tanımayı öğrenmelisiniz iç durum- Yorgun ve bitkinseniz - öncelikle gücünüze sahip çıkın ve onlar size döner dönmez tüm sorularınıza yanıt aramaya başlayın.
Hepimiz aceleyle alınan kararların iyi bir şeye yol açmadığını biliyoruz. Omuzdan kestiğimiz ve çoğu zaman farkında bile olmadığımız için, çünkü olumsuz düşüncelerin kendileri kafamıza meyleder ve bizi sonradan çok pişman olacağımız şeyler yapmaya zorlar.
Kendinizi her şeyi yarına ertelemeye ikna etmenin mümkün olmadığını düşünüyorsanız, aşağıdaki alıştırmayı deneyin. Kendinize bugün hiçbir şey düşünmeyeceğiniz konusunda söz verin, yarın en baştan sabahın erken saatleri kahvaltıdan ve sabahtan önce bile hijyen prosedürleri durumu düşünmeye başlayın. Göreceksiniz, vücut gecikmeyi hafife almaya başlayacak ve sabaha kadar tüm sorunları unutacaksınız. Sabahları sinirlerinizi yatıştırmak çok daha kolay olacak ve sorun artık o kadar ciddi ve büyük görünmeyecek.
İlk başta zor olsa bile düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin, ancak zamanla daha kolay ve daha kolay hale gelecektir.
2. İpucu: Meditasyon ve yogada ustalaşın
Sinirlerinizi yatıştırmak ve stresi azaltmak ve bunu bir an önce yapmak istiyorsanız, o zaman kendinizi denemenin zamanı geldi. meditasyon ve yoga.
Meditasyon, sorunlardan ayrılmayı ve kendi derinlerinize dalmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bu önemli beceri dışarıdan gelen tüm olumsuzlukları algılamamak için hayatınızda kesinlikle işe yarayacaktır, bu da size zarar vermeyecek tüm olumsuz bilgileri almayacağınız anlamına gelir.
Yoga ve meditasyonun ana artısı, sorunların diğer taraftan algılanmasıdır, artık güçlü heyecan ve tahriş yaşamamayı öğreneceksiniz. Eskiden tüm gün sizi rahatsız eden günlük küçük sorunlar, sıkıntılar, kavgalar ve kızgınlıklar artık ilgilenmenizi gerektirmeyen önemsiz bir önemsiz şey gibi görünecek.
Meditasyon yapmaya başlarsanız, stresi hızla azaltmak çok daha kolay olacaktır. Hayata karşı yeni tavrınıza şaşırmaya başlayacaksınız ve eskiden neredeyse her şeye çok sinirlenirken şimdi sakinsiniz. Ve belli bir süre sonra bile, ruh halinizi kontrol edebildiğiniz ve psikolojik durum, meditasyon, düşüncelerinizi doğru pozitif düzende tutmanıza yardımcı olacaktır.
3. İpucu: Biraz egzersiz yapın
Çoğumuz için içki içmek En iyi yol stresi azaltmak Ama alkolün gerçekten yaptığı şey, sizi geçici olarak yavaşlatmasıdır. zihinsel süreçler. Bir süre kendini iyi hissedersin, ama sonra sorunun üzeri örtülür. yeni güç. Ancak bir süre sonra içkinin size sorunları çözme fırsatı vermediğini anlar ve alternatif aramaya başlarsınız.
Birçoğu spora geliyor. Profesyonel spor yapmak gerekli değildir - yatmadan önce 20-30 dakika yürüyebilir veya haftada üç kez havuzda yüzebilirsiniz. Biraz zaman alacak ve sporun size fayda sağladığını fark edeceksiniz - kaslarınız iyi durumda olacak, ruh haliniz yükselecek ve sinirlerinizi yatıştırmak ve stresi azaltmak daha kolay olacak.
Egzersiz, yararlı bir hormonun üretimini uyarır - endorfin- mutluluk hormonu. Beden eğitimi, vücudunuzun sadece iyi durumda olmasına değil, aynı zamanda psikolojik huzurunuzu korumasına da yardımcı olur.
Spor, meditasyon ve yoga ile birlikte, sinirsel gerginlikle mücadelede uzun vadeli bir sonuç oluşmasına katkıda bulunur.
4 numaralı ipucu. Su prosedürlerinin faydalarını unutmayın
Sertleşmenin veya bir buz deliğinde yüzmenin faydalarını hiç düşündünüz mü? Ne de olsa her yıl suya dalanları ve dudaklarında bir gülümsemeyle çıkanları izleyebilirsiniz. Cevap çok basit - endorfin salınımı, ancak daha kesin olmak gerekirse, bunlar nörotransmitterlerdir, vücut çok hızlı soğuduğunda salınırlar. Hormonların doğasını daha ayrıntılı olarak anlamaya değer.
Tüm ekstrem sporlar adrenalin salınımına katkıda bulunur. Ve bu hormon sayesinde, birçok kişinin inandığı gibi, insanlar aşırı eylemlere giderler, ama aslında öyle değildir. Adrenalin sadece kalbin çalışmasını hızlandırır ve reaksiyon hızını ve hızını arttırır.
Diğer şeylerin yanı sıra adrenalin, aşırı bir duruma girdiğinde vücut tarafından salınır ve duyguların ve adrenalinin salınmasını uyarır.
Her insan çukurda yüzmeyi göze alamaz, ama sırılsıklam soğuk su daha erişilebilir. Böylece evde stres atmak çok kolay. Duş aldıktan sonra, kişi güçte bir artış hisseder ve sertleşmenin vücuda ne faydası vardır - bağışıklık ve akut solunum yolu enfeksiyonlarına ve akut solunum yolu viral enfeksiyonlarına karşı direnç artar.
Stres atmak için çukura girip sertleşmenize gerek yok, herhangi bir su prosedürleri faydalanacaktır. Sıradan soğuk ve sıcak duş havuz ise sinirlerinizi yatıştırmaya ve stresi atmanıza yardımcı olacaktır.
5. İpucu: Rahatlatıcı müzik dinleyin
Her yerde klasik müzik dinlemeniz gerektiğini söylüyor, aslında öyle değil. Sevdiğiniz müziği dinlemek önemlidir.
Sinirlerinizi yatıştırmak ve stresi azaltmak için müziğin keyfini çıkarmak önemlidir. Bilim adamları, müziğin beynin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gerçeğini belirlediler. Size hoş gelen müziğin beyinde tetiklediği süreçler, sonrasında buna neden olan süreçleri başlatır. "mutluluk" ve mutluluk. Herkes için bu müziğin kendine ait bir müziği vardır, biri neşeli müziği sever ve biri hüzünlü ve kasvetli olmaya daha yakındır - asıl mesele dinlemekten zevk almaktır.
Sizin için hoş olan herhangi bir müzik sinir gerginliğini azaltır. Karanlık, hüzünlü ve ürkütücü bir müzikle teselli bulan pek çok insan var.
Kendinizi sessiz ve düşünceli bir melodi dinlemeye alıştırmaya çalışın. Başlangıçta alışmak çok zor olacak ama doğru şekilde ayarlamanıza izin veren bu melodi sayesinde çekim yapabilirsiniz. Sinir gerginliği. Rahatlamak için almanız gerekir rahat duruş ve uzanın, gözlerinizi kapatın ve 15-20 dakika dinlenin. Tüm sorunlarınızı ve endişelerinizi unutmaya çalışın ve kendinizi tamamen müziğe bırakın.
6 numaralı ipucu. Güzelliği düşünmeyi öğrenin
Evde stresi azaltmak için başvurmak gerekli değildir. ilaçlar sadece yürüyüşe çıkmak için yeterli. Doğayı düşünmeyi öğrenin, bunun için parka veya nehre gitmek en iyisidir. Rahatlamak ve tefekkür için gürültülü ve kalabalık yerleri seçmeyin.
Örneğin, bir battaniyeyi ve en sevdiğiniz kitabı yanınıza alabilir, çimlerin üzerinde rahatça oturabilir ve kendinizi yaratıma kaptırabilirsiniz. Gökyüzüne daha sık bakmaya çalışın, küçük şeyleri ve doğadaki günlük değişiklikleri fark etmeyi öğrenin.
Tefekkür ile sinirleri yatıştırmak oldukça basittir. Bir bankta oturup doğanın güzelliğinin, bir ağaç gövdesinin kıvrımının, bir bulutun şeklinin, renk çeşitliliğinin tadını çıkarmak kolaydır. Düşüncelerinize ara verin ve bir süreliğine her şeyi unutmaya çalışın.
Lütfen her yerde rahatlayabileceğinizi ve yaratabileceğinizi unutmayın: işte öğle tatilinde, eve giderken toplu taşıma. Ana şey, rahatlama ve yaratma pratiğinde ustalaşmaktır. Evde stresi azaltmak için, sadece yavaş ve ölçülü yürümeyi öğrenin, hiçbir yerde acele etmenize veya acele etmenize gerek yok. Ve yürüyüş ve spor yapmayı birleştirirseniz temiz hava, o zaman en verimli olacaktır.
Stresi azaltmak, can sıkıntısından kurtulmak için sinirlilik sizi sonsuza dek terk edecektir.
7 numaralı ipucu. Ofisten çıkar çıkmaz iş endişelerinden uzaklaşın
Bütün gün stres, olumsuzluk ve küçük çatışmalar biriktirdikten sonra eve dönüyorsunuz. Ve yol boyunca daha fazla olumsuz duygu biriktirin. Bu durumda stresi atmak ve sinirleri yatıştırmak oldukça zordur.
Çoğumuz nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz ve bilmiyoruz. kötü ruh hali ve bir iş gününden sonra biriken stres ve bunu eve giderken yapmaya başlayabilirsiniz. Ofis kapısının hemen dışında "kafanı kapat", pozitif ton ve genel kötülüğe yenik düşmemeye çalışın ve olumsuz tutumçevrenizdeki insan kitlesi ve yakın çevre.
Sinir gerginliği bastırılmalıdır, çünkü ister açık ister gizli küfür, size daha fazla eşlik edecek stresin gelişmesine yol açar. uzun zamandır. Bu nedenle stresi azaltmak için kendinizi aşmanız ve tüm çalışma anlarını işte bırakmanız gerekir.
8. İpucu: Olumsuz Durumları Proaktif Olarak Önlemeyi Öğrenin
Önlemenin, onunla uzun süre uğraşmaktan çok daha kolay olduğunu unutmayın. zihinsel bozukluklar ve sinirleri sakinleştirmek çok zor olacak.
Her neyse zor bir durum hayatında oldu, başvurma hızlı yollar problem çözme - alkol, ilaçlar ve tütün. Hepsi sorunu yalnızca bir süreliğine unutmanıza izin verecek, ancak stresi azaltamayacaklar, ancak yalnızca kısa bir süre için sizi gerçekten önemli bir sorundan uzaklaştıracak.
Daha sık gülümsemeye çalışın, çünkü ışıltılı bir gülümseme doğru yol sinir gerginliğini azaltmak. kötü düşünceler genellikle sadece olumsuzları kendinize çeker, olumlu düşünmeye çalışırsanız stres ve depresyondan korkmazsınız.
Stres, gerginlik ve yorgunluk nasıl atılır? Nasıl gerçekten rahatlayabilir ve enerji ile dolabilirsiniz? Endişeli düşüncelerden ve olumsuzluklardan nasıl kurtuluruz?
Çok basit! Vücudumuzla. Herhangi bir stres, kasların aşırı gerilmesidir. Biriken, iç gerilim, sonraki streslerin etkisi altında zamanla yoğunlaşan sözde kas kelepçesini kışkırtır.
Kas kelepçesi ("kas kabuğu", "kas bloğu") kronik bir gerginlik halidir çeşitli gruplar duyguların ifadesinden sorumlu kaslar (kelepçeler dahil) iç organlar). Hemen hemen her insanın bu tür kelepçeleri vardır. Bütün bunlar, hatırlamadığımız bile ifade edilemeyen duyguların ve çocukluk travmalarının sonucudur. Kas klempleri ne kadar fazla olursa, o kadar daha hızlı adam ne kadar olumsuzsa, o kadar fakir ve monotondur. duygusal hayat.
Olumsuz olmayın, aksi takdirde tüm olumsuzluklar yüze çıkar ve ondan kırışır.
Shahrukh Khan
Kelepçeleri (serbest bırakın) kendiniz geçmeden nasıl çıkarırsınız? özel terapi? Yani, verimlilik açısından artan TOP 10 yolu.
10. sıra: Dikkat et ve nefes al
Şu anda dikkatinizi vücudunuza verin. Aşırı aşırı gerilim ile nerede karşılaşıyorsunuz? Mutlaka omuzlar gereğinden fazla kalkık, çene ve yüz kasları gergin olabilir... Döner kavşak omuzlar ve baş; fırçaları yoğurun, ellerinizle 2 kez sıfırlama hareketi yapın.
Ardından 5 derin, yavaş nefes alın ve her nefes verişinizde daha fazla gevşeyin. Bu egzersiz aynı zamanda stresi ve aşırı heyecanı da azaltır (örneğin, topluluk önünde konuşma).
9. sıra: Ağla
Hepimiz, kural olarak, yaşanan stresin ardından ağladığımızı biliyoruz. Böylece vücudumuz bu stres sonucunda aldığımız kas gerginliğini giderir. Kendini herkesten soyutla ve ağla. Zor değil, sadece dene. Ve vücudun nasıl "teşekkür ederim" diyeceğini hissedeceksiniz ve hoş bir yorgunluk ve rahatlama gelecek.
8. sıra: Deli el
Bu alıştırma bize Lee Strasberg Enstitüsü'nün Hollywood Oyunculuk Okulu'ndan geldi. Al Pacino, Robert de Niro, Dustin Hoffman, Angelina Jolie gibi yıldızların özgürleşmesine yardımcı oldu.
En iyi yalnızlıkta yapılır. Hayal et senin sol elçıldırdı ve çıldırdı. Onu tutmak imkansız! Kaotik bir şekilde seğiriyor, kasılmalar vb. Ve şimdi - sağ el. Sonra - bacaklar, pelvis ve tüm vücut! .. 5 dakika sonra dik durun ve nefes almayı tekrar sağlayın.
7. sıra: Yastık
Yastığını al. Bunun senin olduğunu hayal et baş düşman ezeli düşman tüm kalbinle nefret ettiğin kişi. Ve ona tüm gücünüzle vurmaya başlayın! Bağır ve yemin et! ;) Bu, vücut odaklı psikoterapideki en etkili terapötik egzersizlerden biridir.
6. sıra: Banya
Derinin gözenekleri genişler, ısı kaslara ve iç organlara nüfuz eder ve neredeyse tüm kelepçeleri kaldırır. Bu yüzden banyodan sonra çok iyi gelir; Sorunları hiç düşünmek istemiyorum ve hatta birine küfretmek bile istemiyorum. Herhangi bir stres kas kelepçeleridir. Onlar olmadığında, stres de yoktur.
İÇİNDE sağlıklı vücut- sağlıklı bir akıl.
halk bilgeliği
5. sıra: Dere
Amerika'nın en ünlü psikoterapistlerinden biri olan Arthur Janov, 1968'de yüksek sesli bir ağlama yardımıyla "Birincil Terapi" yöntemini keşfetti. Bir zamanlar bu terapi Steve Jobs ve John Lennon için güven ve iç huzuru kazanmaya yardımcı oldu ve daha sonra Mother şarkısını yayınladılar. Çığlık terapisi, kurtulmanın en güçlü yollarından biridir. olumsuz duygular Ve psikolojik travmaÇoçukluğundan beri. Bağırmak! Kalpten! Gürültülü, öfkeli, histerik... her neyse! Stres ve gerginliği anında giderir.
Ayrıca sürüşlerde zevk ve zevkle çığlık atabilirsiniz! Aynı zamanda özgürleştirir!)
4. sıra: Dans
Kendinize bir mp3 alın - en sevdiğiniz müzikten bir albüm. Kendinize 10 dakika zaman ayırın ve bir diskoda ("herkes izlerken") kendinize asla izin vermediğiniz bir şekilde "in". Ama diskoda kendinize her şeye izin verirseniz, bu aynı zamanda harika bir özgürleşme ve terapidir!
3. sıra: Sevilen biriyle seks
Sineklerle yaptığı deneylerden birinde Akademisyen I.P. Pavlov, çiftleşme sırasında "erkek" kafasını kopardı. Peki ne oldu dersiniz?.. Hiçbir şey! Erkek sanki hiçbir şey olmamış gibi çiftleşmeye devam etti ve başlayan "işi" sona erdirdi. Bir diğer ilginç gerçek: Vakaların %50'sinde peygamberdevelerinde cinsel ilişki dişinin erkeğin kafasını koparmasıyla başlar. Öyleyse, asıl şeyi hatırlayın - seks sırasında kafaya ihtiyaç yoktur!
2. sıra: Masaj
Masajda 4 çeşit dokunma vardır:
- okşayarak,
- basınç,
- dokunarak,
- çimdikleme
Masaj partneriniz, vücudunuzun ne tür bir dokunuş istediğini hissetmeye çalışmalıdır. farklı anlar. Ve sonra masaj, heyecan verici bir yolculuğa ve gerçek yaratıcılığa dönüşecek. Ve tabii ki kelepçeleri çıkarmak güçlü bir terapi olacaktır.
1. sıra: Spor!
Yoga, dans ve hemen hemen her spor, kelepçeleri gevşetir ve özgürleştirir. Örneğin koşmak, iç organlardaki kıskaçları da kaldırır. Karaciğer, dalak, ciğerler “batmaya” mı başlıyor?.. Ama daha çok çaba, biraz daha koşma ve… ağrı diniyor ve ikinci bir rüzgar açılıyor. Elbette, koşarken "iğnelenmenin" sorunların olduğu yerde başladığını birden çok kez duymuşsunuzdur. Bu "sorun" genellikle bir iç kıskaçtır, bir veya başka bir organın aşırı gerilmesidir. Diğer birçok spor gibi koşmak da bu kıskaçları ortadan kaldırır.
özgür ol! Ve mutlu olmak!!!
Bir beslenme ve spor sistemi kurmak, her zaman sağlıklı ve enerjik, formda ve harika bir ruh halinde olmak için "" programına kaydolun!
hayattaki stres modern kadın ayrılmaz bir parçasıdır. Oluşmasına, bir kadının yeteneklerinin ve rahatlık seviyesinin ötesine geçen belirli faktörler ve yaşam koşulları eşlik eder.
Kronik veya akut stres etkenleri vardır: olumsuz ilişki veya yorucu işler ilk sırada yer alır ve ölüm Sevilmiş biri- ikinciye. Herkes sinir gerginliğini önleyemez, ancak her zaman etkisini en aza indirmeye çalışabilirsiniz.
Kadınların erkeklere göre sinirsel gerginliğe daha yatkın olduğu bilinen bir gerçektir. Kesinlikle güzel yarım insanlık her fırsatta ve onsuz endişelenmeye ve endişelenmeye eğilimlidir. Birçoğu her alanda başarılı olmak için her şeyini verir.
Diğerleri, her iki taraf da yüksek bir duygusal geri dönüş gerektirdiğinde, ilişkilerde başarılı olmaya ve yaşlanan ebeveynlerin ve büyümekte olan çocukların refahını sağlamaya çalışır. Kadınlarda kontrol etme yeteneği erkeklere göre çok daha düşüktür, bu nedenle Erken yaş uyum sağlamaya çalışırlar. Bazen bu pozisyon stres seviyesini düşürür, ancak çoğu zaman stresle mücadelede hiçbir şekilde yardımcı olmayan bir kendinden şüphe duyma kompleksinin gelişmesine neden olur.
Kadınlar neden daha savunmasız?
erkeklerle karşılaştırıldığında kadın kısmı nüfus gergin sinir durumlarına karşı daha hassastır ve bu inanç aşağıdaki faktörlerle doğrulanmaktadır.
- Böbrek yetmezliğine daha fazla yatkınlık. Adrenal bezlerin yetersiz çalışmasıyla, kişi hızlı yorgunluk ile karakterizedir; artan zayıflık ve fiziksel strese dayanamama.
- Bozukluklar sindirim kanalı kadınlarda daha sık görülür ve sinirlilik bu sorunlar için yalnızca ek bir katalizördür.
- Kadınlar arasında klinik depresyona maruz kalma oranı iki kat daha fazladır. Rahatsız edici durumlara karşı hassas bir tepkinin sonucu depresyondur.
- Nüfusun kadın yarısının, tam olarak stresli durumlar ve tahriş edici maddeler nedeniyle romatoid artritin yanı sıra kronik ve baş ağrılarından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.
stres türleri
Psikologlar stresi negatif ve pozitif olarak sınıflandırırlar. İkincisi, hafif olaylarla ilişkilidir ve kaynakları etkinleştirebilir. insan vücudu. Bu tür deneyimlere sahip olmak çok faydalıdır, olumsuz stres ise şunlardan kaynaklanır: olumsuz olaylar, bir kadının baş edemediği, bu da feci bir etkiye neden olur.
Ayrıca stresin psikolojik ve biyolojik olarak bir bölümü vardır. Biyolojik varlığı önerir mevcut tehdit insan vücudu, sağlığı ve genel olarak yaşamı için. Psikolojik Sinir gerginliği V Daha sanaldır ve bireyin benlik saygısına ve statüsüne yöneliktir. Örnek olarak psikolojik stres bir fobi getirebilirsin, aile kavgası veya işten çıkarılma. Deneyimin süresi önemli olabilir.
belirtiler
Evde sinir gerginliğini başarılı bir şekilde azaltmak için, neyle uğraştığınızı bilmeli ve semptomları ayırt etmelisiniz. bu olgu. Bu, psikolojik ve fizyolojik belirtileri ifade eder.
Fizyolojik semptomlar:
- kuru ağız;
- gaz değişim sürecinin hızlandırılması;
- artan kalp hızı;
- kan basıncında artış.
Psikolojik belirtiler:
- bağımlı davranış;
- kendi kendine izolasyon;
- performansta bozulma;
- sık ruh hali değişimleri ve depresif belirtiler;
- sinirlilik ve kaygı;
- seçim yapmada zorluk;
- hafıza ve konsantrasyonun bozulması.
Başarılı stres giderme şunlara bağlıdır: kişisel nitelikleri bireyin, daha önce yaşadığı stresli dönemlerin yanı sıra çözülmüş olmasıdır.
Bir uyarana yanıt olarak davranış kalıpları
Bir kadının strese verdiği tepkinin belirtileri, erkeklerinkinden önemli ölçüde farklıdır. İkincisi, iki seçenekle karakterize edilir: gergin bir durumla mücadele veya can sıkıcı faktörlerden kaçış. Bir kadın aramaya meyillidir Duygusal destek sevdiklerinizi koruyun, sosyal bağları güçlendirin. Bütün bunlar, stres sırasında salınan hormon kortizol ve oksitosin tarafından kolaylaştırılır.
Her birimiz bir uyarana tepki olarak belirli davranış kalıpları geliştiririz. Birçok kadın, olumsuz olaylarla başarılı bir şekilde başa çıkabilir.
- Genellikle kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlara duyarlılık vardır - bel ağrısı, boyun, eklemler. Eşit derecede yaygın semptomlar, hızlı kalp atışı, mukuslu kolit ve artmış tansiyon. Hakkında strese tepkinin heyecan, endişe ve endişe ile temsil edildiği fizyolojik olarak aşırı tepki veren kadınlar hakkında.
- Başka bir davranış modeli, bir uyarana pasif tepki gösteren fizyolojik olarak alt tepkili kadınların karakteristiğidir. Kendini kırbaçlama, çaresizlik hissi, bitkinlik ve bitkinlik ile karakterize edilirler. Bağışıklık hastalıkları veya depresyon riski onlar için daha fazladır.
Stres Yönetimi
Evde kendi başınıza stres belirtilerini hafifletebilir ve tahriş edici bir maddeye karşı tepkinizi değiştirebilirsiniz. Aşağıda, yaşam koşullarınıza, kendi dünya görüşünüze ve tercihlerinize bağlı olarak seçebileceğiniz birkaç kendi kendine yardım yöntemi grubu bulunmaktadır.
Yaşam Tarzı Yöntemleri
- Mizacı hesaba katarak, kendinize yatıştırıcı bir hobi seçmelisiniz.
- Kuvvet antrenmanı, kortizol ile etkili bir şekilde savaşan endorfin hormonunun salınmasını teşvik eder.
- Uygun bir diyet, vücudun ek stres ve zararlı bileşikler olmadan yeterli enerjiyi almasını sağlar. Kızartma ve yağlılık miktarı azaltılmalıdır. Anti-stres gıdalar arasında deniz ürünleri, taze meyve suları, sebzeler ve meyveler bulunur.
- Psikologlar, yüz ifadeleri ile duygular arasındaki ilişkinin doğru orantılı olduğunu kanıtladılar. Bir gülümsemenin mutluluk hissine neden olabilmesi gibi, neşe duygusu da bir gülümsemeye neden olur.
Sosyal alanla ilgili yöntemler
- kendi duygularınızı saklamamaya çalışmalısınız;
- nahoş kişiliklerle iletişim dışlanmalı veya tamamen sınırlandırılmalıdır;
- Kendinizi hoş ve pozitif insanlar sana iyi dileklerimle
Stres semptomlarının kısa süreli rahatlaması için eylemler
- en sevdiğiniz filmi izlemek veya müzik dinlemek;
- rahatlatıcı banyo aromatik yağlar, rahatlatıcı titreyen mumlar;
- gürültüden soyutlanma, havasızlık, olumsuz bilgi evde;
- iç karartıcı bir rutinden kaçınmak için aktiviteleri değiştirmek.
Öz düzenleme psikolojisi ile ilgili teknikler
- Geleceği olumlu bir şekilde inşa etmek için bir metodoloji. Gelecek hakkındaki fikrinizi düşüncelerinizde somutlaştırın, kendi eylemlerinizin belirli bir görselleştirmesini kullanın.
- Evde kendi kendine masaj ve masaj birey üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Haftada birkaç kez oturumlara katılmanız veya bunları kendiniz organize etmeniz önerilir.
- Otojenik eğitim, kendi kendine hipnoz tekniklerinin yanı sıra solunum veya kas gevşemesini içerir.
Antrenmana başlamak için taksicinin pozunu almalısınız (baş serbestçe sallanır, eller dizlerin üzerinde ve sırt düzdür).
Ardından, gönül rahatlığı için ifadeler kullanmalısınız. Rahatladıktan sonra, "sağ el sıcak ve ağırdır" diye kendi kendinize tekrarlamanız gereken ellerde sıcaklık ve ağırlık elde etmek gerekir. Açık Sonraki adım kendi kendine telkin, kalp aktivitesinin ritminin düzenlenmesine odaklanır ("Sakin nefes alıyorum, kalbim orta derecede atıyor" ifadesi).
Son aşamada alına serinlik aşılanır. Her adımı yaklaşık 6 kez tekrarlayın ve sonunda rahatlayın. Gerçekten etkili olmaları için eğitimde sistematik bir yaklaşım izlemelisiniz.
Yükleniyor...
