Yüzme, faydaları vücudun hemen hemen tüm sistemlerine uzanan, vücudun genel tonunu artıran ve rahatlamasına yardımcı olan bir spordur.
Suda egzersiz yapmak, karada egzersiz yapmak kadar etkilidir. Ek bir fayda, su egzersizleri sırasında daha az stres hissidir. Su aynı zamanda destekleyici bir etki yaratarak özel seçilmiş kas gruplarıyla daha dikkatli çalışmanıza olanak tanır.
Yüzme, bebek ve anne arasında paylaşılan ilk spor olabilir. Kadın havuzda yüzerken Bobas annesinin karnında yüzüyor. Buna göre bilimsel araştırma Anne karnındaki bebek, annesinin suyu sıçratmasından hoşlanır. Sonunda bebek gelişiyor su ortamı, bu yüzden annesiyle "ortak hazırlığı" nasıl takdir edeceğini biliyor.
Hamilelere yüzme dersi
Hamilelik sadece büyük bir rol oynamaz genel refah Kadınlarda aynı zamanda vücudun bağışıklığını arttırır ve iyileştirir. Midenizdeki çatlaklardan veya şişmiş kol veya bacaklardan endişeleniyorsanız havuza gidin. Su cildi mükemmel şekilde güçlendirir. Bazı havuzlarda hamile kadınlara özel etkinlikler düzenlenmektedir. Çeşitli öneriler bulabilirsiniz: gevşeme egzersizleri, esneme egzersizleri, tedavi edici banyolar.
Yüzmenin insan vücudu üzerindeki etkisinin fazlasıyla olumlu değerlendirildiğini hemen belirtmekte fayda var - ve bu sebepsiz değil.
Yüzmenin çok sayıda avantajı vardır:
- Kalori ve yağ yakmaya yardımcı olur;
- Kaslı ve ince bir figür oluşturmaya yardımcı olur;
- öyle mi mükemmel bir çare stresten, sakinlikten, insan vücudunu enerjiyle doldururken;
- Yüzme herkes için bir spordur, çünkü neredeyse doğduğunuzdan itibaren yapabilirsiniz;
- Bu kalp hastalığının önlenmesidir. Düzenli egzersiz yaparsanız kaslarınızı güçlendirebilir, vücudunuzun dayanıklılığını artırabilir ve kalp-damar sistemi hastalıklarını önleyebilir;
- Suda yapılan egzersizler vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olarak kan basıncını normale döndürür;
- Bu spor neden olmaz " yan etkiler"baş ağrıları, kas yırtılmaları gibi, acı verici hisler kaslarda vb.;
- Kalpte aşırı stresin olmaması nedeniyle kalbin işleyişi iyileşir solunum sistemi ve vücudun oksijen arzını arttırmak;
- Su, vücudunuzu biraz serinleterek rahatlamanıza yardımcı olur, böylece aşırı ısınmaz ve terin yapışkanlığını hiç hissetmezsiniz;
- Bu aktivite eğlenceli olmalı. Çoğu insan bu eğlenceyi bir zevk olarak görüyor ve havuza veya plaja daha sık çıkmaya çalışıyor.
Yüzmenin yararları ve zararları
Yüzme karmaşıklık yaratır iyileştirici etki insan vücudu üzerinde ve olumlu etki onun figüründe. Su prosedürleri Bu anlamda basit aerobik çok daha etkilidir. Çünkü suda egzersiz yaparken kişi neredeyse tüm kas gruplarını kullanır ve bu da figürün orantılı bir şekilde eklenmesiyle sonuçlanır.
Yüzmeyi sevmiyorsanız ve suyun içinde kendinizi sürekli kötü hissediyorsanız havuzdan hemen çıkmanıza gerek yok. Korkuyu suya karıştırmaya değer. Derin denizde yüzme becerilerinizi sergilemenize gerek yok; konu bu değil. Yüzme tahtası veya suda kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak diğer aletlerle suyun üzerine uzanabilirsiniz. Yüzme sayesinde hamile bir kadın eklemlerini rahatlatma ve kendini tüy kadar hafif hissetme olanağına sahip olur. Rahatlamak ve şişmiş ayak bileklerini serinletmek için sığ suya dalmaya da değer.
Omurgayla ilgili sorunların düzeltilmesine yardımcı olur.
Banyo yapmak aşırı kalorilerin yakılmasında, karın, kol, kalça, uyluk ve omuz kuşağı kaslarının güçlendirilmesinde etkilidir. Aynı zamanda eklemler ilave esneklik kazanır.
Yüzmenin olumlu etkisi var kan dolaşım sistemi, azaltma atardamar basıncı Bu da kardiyovasküler hastalık riskinde bir azalmaya neden olur. Kalp ritimlerini ve kan dolaşımını normalleştirir, kalp kası ve kan damarlarının elastikiyetini artırır.
Havuza kaydolmadan önce neleri hatırlamanız gerekir? Hamilelik sırasında yüzmeye karar vermeden önce, bu aktiviteye herhangi bir kontrendikasyonunuz varsa hamile jinekoloğunuzla konuşun. Herhangi bir yorgunluk veya rahatsızlık hissederseniz suda egzersiz yapmayı bırakın. Özellikle hamile kadınlara yönelik derslere kaydolabilirsiniz - daha sonra diğer anneler size eşlik edecek ve profesyonel bakım altında olacaksınız. Havuz yoksa özel sınıflar hamile kadınlar için bir cankurtaran veya havuz eğitmeniyle konuşun. Hamileymişsin gibi davran ki sana daha fazla dikkat edebilesin. Eğitmeniniz hamileliğinize uygun belirli bir egzersiz seti seçmenize yardımcı olabilir. Hamileliğin ilk aylarında karın sizi hala rahatsız etmese de kurbağayla yüzmek en iyisidir. Sırt üstü yüzmeye başlayın. Hamilelik dalmamalı! Havuzun veya yüzme tahtalarının kenarından tutarak "bisiklet" ile aynı şeyi yapın. Su üzerinde yürüyün, kollarınızı ve vücudunuzu çalıştırın, top oynayın.
- Havuza düzenli olarak, tercihen haftada üç kez, 45 dakika süreyle gelin.
- Kendinizi daha güvende ve emniyette hissetmek için yanınızda olun.
Ayrıca üzerinde etkisi vardır gergin sistem yüzerken suyun tüm yüzey boyunca vücuda maruz kalması nedeniyle. Bu arada, suda sık sık egzersiz yapmanın bir sır değil - en iyi ilaç uykusuzluğa karşı.
Su, yükün insan vücuduna eşit şekilde dağıtılmasına yardımcı olan doğal bir simülatördür.
Yüzmenin yararları ve zararları çok zor bir tartışmadır. Ancak burada da bazı dezavantajlar mevcut. Yapay havuzlar büyük miktarda zararlı bakteri içerebilir.
Islak zeminlerde kaymayı önleyen ve ayaklarınızı mantar enfeksiyonlarından koruyan flapları da unutmamak gerekiyor. Saçınızı soğutmayın, kurutmayın veya başınıza yüzen başlık takmayın. Bebeğiniz doğup biraz büyüdükçe çocuk kurslarına gitmeye değip değmeyeceğini düşünün. Çocuk üçüncü aydan itibaren yüzmeye başlayabilir.
Sırt, kol ve bacaklara yönelik kas gruplarının düzenli kullanımı. Ayrıca, bu tür faaliyet, kardiyovasküler sistem ve hamilelik sırasında yapılması güvenlidir. Yüzerken yaralanma riski düşüktür. Hamilelikte yüzme hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir?
Sudaki fazla klor da sağlığa büyük zarar verir.
Yüzme en iyilerden biri olarak kabul edilir etkili türleri Vücudu rahatlatıcı etkisi olan ve aynı zamanda kalori yakımına da yardımcı olan bir spor. Aynı zamanda en çok biri olarak kabul edilir güvenli türler– su nedeniyle boğulma, nöbet geçirme ve diğer risklere rağmen. Suda egzersiz yapmak tam bir dinlenme sağlarken kasları da etkili bir şekilde çalıştırır.
Hamileliğe güvenli bir şekilde nasıl girilir?
Her tür vücudun oksijeni işleme ve kullanma yeteneğini artırmaya yardımcı olur. Bu sizin ve çocuğunuz için çok önemlidir. Düzenli yüzme kan dolaşımını iyileştirir, enerjiyi ve vücut fonksiyonunu artırır. Yüzün, ekstra kalori yakın ve kendinizi daha az yorgun hissedeceksiniz. Aktif bir hamile kadın, hamileliğin neden olduğu hastalıkları daha iyi tolere edebilir.
Videoyu izleyin: "Hamileliğin Faydaları"
Yüzmenin hamile bir kadın için en güvenli fiziksel aktivite şekli olduğunu bilmek güzel. Eğer hamile kalmadan önce hamileyseniz hamilelik sırasında herhangi bir değişiklik yapmadan bunu yapabilirsiniz. Ancak henüz yapmadıysanız doktorunuzla veya ebenizle iletişime geçin. Bu tür faaliyetler yavaş yavaş başlıyor. Yüzmeye başlamadan önce ısınarak kaslarınızı uygun şekilde hazırlayın. Haftada iki kez yüzmeye başlayın. Zamanla yüzme sıklığınızı artırabilirsiniz.
- Aerobik egzersiz, kardiyovasküler sistemin iyi aerobik işleyişini sağlar;
- Kaslar şişirilir ve iyi durumda kalır;
- Yüzme vücut için mükemmel bir egzersizdir. Bu süreçteki tüm kas gruplarının orantılı olarak insan vücudunu şekillendirmesi amaçlanır;
- Daha az da olsa etkili bir şekilde kalori yakar, ancak terleme olmaz;
- Büyük akciğer kapasitesi;
- Ortak hareketlilik artar. Suda insan vücudu karaya göre %90 daha hafiftir;
- Yüzme rahatlamayı teşvik ederek kişinin tamamen rahatlamasına ve gevşemesine olanak tanır;
- Gelişim bağışıklık sistemi. Havuz sıcaklığı yaklaşık 25°C civarındadır ve sıcaklık insan vücudu– ortalama 37°C. Bu kontrast bağışıklık sisteminin işlevselliğini arttırır;
- Esnekliği destekleyin. Yüzme eklem esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
- Minimum yaralanma olasılığı. Bu en çok yapılan sporlardan biri düşük yüzde Yaralanma riski.
- Doğal yoldan kilo vermek.
Dolayısıyla yüzmenin avantajları ve dezavantajları, her kişinin yalnızca kendi güçlü yönlerine ve yeteneklerine dayanarak bireysel olarak karar vermesi gereken bir konudur. Ancak prensip olarak yüzmenin lehine daha birçok argüman var ve bunlar oldukça ikna edici.
Sıvılarınızı düzenli olarak yenilemeyi unutmayın. Bu hamilelik sırasında son derece önemlidir. Yüzme gibi fiziksel aktiviteler sırasında sıvı alımını unutmak kolaydır. Havuzdayken, egzersiz sırasında her zaman bir şişe su ve içecek taşımanız daha az olasıdır. Ayrıca antrenmandan önce ve antrenmandan 20 dakika sonra bir bardak sıvı içmelisiniz. Daha fazla olması durumunda sıcak günler bu miktarı artırın.
Sabah yapmanız gereken ilk şey mide bulantısını gidermek ve daha sonra egzersiz yapmak için olumlu bir destek sağlamaktır. Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde uygun, rahat bir mayo seçimine dikkat edin. Hamileliğinizin erken dönemlerinde düzenli yüzmeye başladıysanız haftada yaklaşık 4-5 kez yüzebilirsiniz.
Spor yapmanın insana sağlık getirdiğini herkes bilir. şüphesiz fayda. Profesyonel olmayan düzeydeki her sporun, farklı insan organları ve sistemleri üzerinde belirli bir yararlı etkisi vardır. Örneğin sadece koşmaktan değil satranç oynamaktan da faydalar elde edilebilir.
Pek çok kişi havuzda yüzmenin sağlıklı olup olmadığını merak ediyor; bu konuda daha fazla bilgi makalenin ilerleyen kısımlarında yer alacak.
Yüzme eklemleri ve bağları güçlendirir. Bu aktivite türü daha fazla yaralanma riski taşımaz. Ayrıca bu egzersizler fetus için çok tehlikeli olan vücudun aşırı ısınması gibi riskler de oluşturmaz. Hamilelik sırasında kurbağa en uygunudur. Bu yüzme şekli namlu dönüşü gerektirmez ve çok daha az efor gerektirir. Ayrıca kurbağayla yüzerek omurga ve omuz kaslarınızı güçlendirecek, bu da dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. doğru duruş hamilelik boyunca.
Sırt üstü yüzmeniz de tavsiye edilir. Su yer çekimini azaltır ve dolaşımınızı kesmeden kendinizi sudan kolaylıkla kaldırabilirsiniz. Her hamile kadının düzenli olarak düzenli egzersiz yapması gerekir. Bu mükemmel şekil o dönemdeki faaliyetler. Bu sayede kendinizin ve çocuğunuzun sağlığını güvence altına alacaksınız.
Yüzme havuzunun faydaları nelerdir?
Yüzme özel bir spordur, çünkü pratik yaparak vücudumuzun hemen hemen tüm sistemlerini güçlendirebilir, kalori yakabilir, kas dokusunu geliştirebilir, rahatlayabilir ve kazanabilirsiniz. Güzel figür. Ayrıca dışarının inanılmaz sıcak olduğu yaz aylarında havuzda egzersiz yapmak sadece fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda moralinizi de yükseltecektir. Yüzme iki içerir pozitif nitelikler: fayda ve zevk.
Hamile havuzunda yüzebilir misin? Sadece bu değil, muhtemelen en sağlıklı ve en çok tavsiye edilendir. fiziksel aktivite hamile kadınlar için. Genel olarak yüzmek neden bu kadar harika? Yüzme travmatik bir spor değildir; Yüzme vücudun tüm kaslarını eşit şekilde geliştirir.
Yüzmenin ekstremitelerin sık sık şişmesi üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Yüzme ve simüle edilmiş su, hamilelik sırasında varisli damarların ve vulvanın tedavisinde faydalıdır; Yüzme, daha hayvani bir pozisyon benimseyerek üçüncü trimesterde bebeğin başını aşağıya doğru çevirmesini teşvik eder; Yüzme korumaya yardımcı olur normal kilo Hamilelik sırasında birçok komplikasyon riskini azaltan vücut, örneğin: gestasyonel diyabet, hipertansiyon ve hatta doğum yoluyla Sezaryen bölümü. Yüzme karın ve pelvik kasları geliştirir.
Sudaki egzersizler karadakinden daha az etkili değildir. Yüzmenin faydası, sudaki stresin, örneğin spor salonunda egzersiz yaparken olduğu kadar fark edilmemesidir.
Yüzmenin vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır: Kalbin güçlenmesine yardımcı olur, kilo vermeye yardımcı olur ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur, bu nedenle havuzda yüzmenin sağlıklı olup olmadığı sorusuna olumlu yanıt verebiliriz.
Düzenli olarak doğumda yüzen kadınların biraz daha hızlı ve daha verimli olduklarına dair çalışmalar var. Yüzme bunlardan biridir en iyi yöntemlerçok yaygın olan siyatikle ilişkili sırt ağrısı ve ağrının tedavisi; Bazı kadınlar dalıştan dolayı üşürler ve fiziksel egzersiz ilk üç aylık dönemdeki mide bulantısına faydalıdır; Yüzme, hamilelik döneminde uyku bozukluğu yaşayan kadınlara faydalıdır.
Ancak belki de aboneliğinizi iptal etmek isteyebilirsiniz. kendi deneyimi yorumlarda. Havuzda mı, denizde mi yoksa gölde mi yüzersiniz? Yüzme havuzu açık ara en güvenli olanıdır ancak deniz ve göldeki su test edilirse orada da yüzebilirsiniz. Ancak şirkette ve bir cankurtaran gözetiminde yüzmeye değer.
Havuzda yüzmenin kadınlara faydaları nelerdir?
Yüzme kadınlar için mükemmel bir spordur çünkü bu şekilde tonu geliştirebilir, kan dolaşımını ve metabolizmayı artırabilirsiniz. Ayrıca yüzerken hemen hemen tüm kas grupları, özellikle omuz kuşağı, göğüs, karın, kalça, sırt ve kalça kasları çalışmaya başlar. Yüzme havuzunun vücudunuza faydalarını düşünenler için cevap muhtemelen şu olacaktır: 
bariz. Kusursuz bir figürün oluşmasında bu kasların tümü önemli bir rol oynar.
Havuzdaki su çocuğa zararlı mıdır? Bu konuyla ilgili birçok çalışma yapılmış ve şu anda kullanılmaktadır. kimyasal maddeler Havuz suyu dezenfeksiyon açısından oldukça güvenlidir. Halka açık havuzlarda yüzme ile doğum kusurları arasında hiçbir bağlantı yoktur.
Her şey bu havuzlardaki sıcaklığa bağlıdır; eğer hamileyseniz sıcaklığı 35 derecenin üzerinde olan yüzme havuzlarından ve jakuzilerden uzak durmalısınız. 10 dakikadan fazla sıcaklıkta kalan bir şey sadece plasentaya kan akışı açısından olumsuz olmakla kalmaz, aynı zamanda daha kolay gelişir. farklı sıcaklıklarçeşitli mikropların gelişimi için. Ayrıca hamilelik döneminde termal havuzlar önerilmemektedir.
Dambıl, halter ve diğer "donanımlarla" yapılan egzersizlere katılmanıza veya kendinizi yormanıza gerek olmadığı unutulmamalıdır. Bu nedenle yüzmenin dikkate alındığını güvenle söyleyebiliriz. Mükemmel görünüm diğer spor aktivitelerinin kontrendike olduğu kadınların (ciddi hastalıkları varsa) vücutlarını geliştirmelerine olanak tanıyan sporlar.
Evet bu durum şöyle olacaktır: - akış amniyotik sıvı, - kürtaj tehdidi veya erken doğum, - genital kanama, - aktif vajinal ve vulval enfeksiyonlar. Peki bu enfeksiyonlarda bu nasıl oluyor yoksa havuz buna uygun değil mi?
Ancak vajinal enfeksiyonlara yatkın olduğunuzu biliyorsanız o zaman havuzdan sonra vajinal probiyotik kullanmak ve bunu birkaç günde bir uygulamak daha iyidir. Probiyotikler vajinadaki doğru bakteri florasını sağlar ve enfeksiyonların önlenmesinde oldukça etkilidir. Piyasada hepsi hamilelik sırasında güvenli olan pek çok ilaç var.
Sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmayıp, spordan da keyif almak istiyorsanız havuza girmenin tam zamanı.
Yükleniyor...
