Kemikler dışarı çıkmıyorsa egzersizlere başlayın. Sabah ve akşam beş set boyunca parmaklarınızı 10-20 kez büküp açın. Bunu her yerde yapabilirsiniz: evde, işte, metroda, sinemada. Ve işi kolaylaştırmayı düşünmeyin! Sonraki yöntem Biraz daha zor değil ama yakınlarda düz bir yüzey gerektiriyor. Parmaklarınızı bir yelpaze gibi açın ve dönüşümlü olarak her birini yırtın. Günde 2-3 kez tekrarlayın ve birkaç hafta içinde sonucu göreceksiniz.

Birdenbire piyano çalmaya başlarsanız, öğretmeninizin ne kadar güzel ve aristokrat parmaklara sahip olduğunu hatırlamalısınız. Çalma becerinizi yenileyin ve eğer hayat sizi müzik yeteneğinden mahrum bıraktıysa, şevkli melodileri taklit edin veya bir iğne ve iplik veya örgü iğneleri alın ve devam edin - tıpkı çocukluktaki emek derslerinde olduğu gibi güzellik yaratın. Egzersiz son derece basittir ancak esneme, esneklik ve güçlendirme açısından inanılmaz derecede etkilidir.

masaj rutini

Egzersizlerin kendisi zor değildir ve günde yalnızca birkaç dakika sürer, ancak günlük tekrar gerektirir. Onlar sayesinde sadece parmaklarınızın daha zarif hale gelmekle kalmayıp aynı zamanda eklem sağlığınızın da iyileştiğini düşünerek kendinizi neşelendirebilirsiniz. Egzersizden sonra ellerinizi durulayın soğuk su ve kendinize nemlendiriciyle masaj yapın. Kırışıklıklar düzelecek, cilt sıkılaşacak ve sonunda parmaklar kilo verecek.

Mükemmellik arzusu en başından beri insanın doğasında vardır. İçinde her şey mükemmel olsa bile içinizi rahatlatmayacak bir detay vardır. Dolgun bacaklarla ruhta uyum yoksa - onları maksi etek veya pantolonun altına saklayabilirsiniz, bel eksikliğinden endişeleniyorsanız - bol gömlekler, dolgun omuzlar ve ön kollar giyebilirsiniz. uzun kollu. Ancak elleri, eldivenleri ve eldivenleri saklamak zordur, ancak bu geçici bir önlemdir, yine de bir ara onları çıkarmanız gerekir. Parmaklar nasıl inceltilir aşağıda öğreneceksiniz.

Sorunu çözmeye yardımcı olacak birkaç etkili önlem vardır, ancak doktora giderek başlamalısınız. Ellerin dolgunluğunun bir gösterge olduğu ortaya çıkabilir ciddi hastalık: Kardiyovasküler yetmezlik veya böbrek problemleri.

Her şey yolundaysa ve değilse geniş kemik, elleri ve parmakları bir araya getirmek için bir kompleks planlamaya başlayabilirsiniz. ideal durum. Evet, görünür bir sonuç elde etmek istiyorsanız, bir kompleks içinde yürütülmesi gereken bütün bir program olacak.

• Toplam vücut ağırlığını azaltmak gerekli olacaktır ve bu nedenle, doğru beslenme, yağlı, tatlı, tuzlu, tütsülenmiş yiyeceklerin reddedilmesi. Sebzeler, meyveler, süt ürünleri, yağsız etler, balıklar tercih edilir.
• Su içtiğinizden emin olun, beslenme uzmanları günde en az 1,5 litre öneriyor. Bu arada çay, kahve, meyve suları su değil, çay, kahve ve meyve sularıdır.
• Bulaşıklarınızı daha az tuzlayın, tuz vücuttaki nemi tutar ve uzuvlar şişer.
• Tüm vücudun hacmini azaltmak ılımlı olmaya yardımcı olacaktır egzersiz stresi. Egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınmalısınız, gerçek şu ki vücut, glikojeni kas dokularından uzaklaştırana kadar yağ yakmaya başlamayacaktır.

Artık doğrudan parmaklara yaklaşabilirsiniz. Ne kadar güzel olduğunu fark ettin mi ince parmaklar piyanistler? Bach'ın masadaki performansını taklit etmeye gerek yok - ve gerek yok, Bach'ın eserleri uygun ruh halini yaratmaya büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Parmaklar ve eller için aşağıdaki jimnastiği düzenli olarak yapın:

• Kollarınızı omuz hizasına kaldırın ve ellerinizi 20 tekrar boyunca ileri geri döndürün.
• Yumruklarınızı kuvvetle sıkın ve açın, genişletici veya Çin masaj topları kullanırsanız sonuç daha belirgin olacaktır.
• Her parmağınızla dairesel hareketle döndürün.
• Avucunuzu masanın üzerine koyun ve avuç içi yerinde kalacak şekilde her parmağınızı yukarı çekin.
• Her parmağın ve tüm elin masajı, bariz kullanışlılığının yanı sıra, parmak uçlarında sinir uçları olduğu için inanılmaz derecede keyiflidir.

Şimdi ellere nasıl masaj yapılacağını, parmakların nasıl inceltileceğini görmeyi öneriyorum:

Her şeyin ölçüsünü bilin, aksi takdirde kendinizi kaptırırsanız yüzükleri tadilat için kuyumcuya götürmek zorunda kalırsınız.

her zaman zarif uzun parmaklar ellerde, bir kişinin asil kökeni olan aristokrasinin bir işareti olarak kabul edildi. Tüm bayanların hayali, sadece güzel müzikal eller değil. Parmaklar veya eller ince olmadığında, tabanda fazla yağ biriktiğinde, dolgun, kalın ve kısa göründüğünde ne yapmalı? Parmaklarda nasıl kilo verilir, hacimleri azaltılır, uzun, zarif ve ince hale getirilir?

Parmaklar neden şişmanlıyor?

Parmaklarda nasıl kilo verilir diye düşünüyorsanız orijinallerini kaybetmelerinin sebebini öğrenmelisiniz. çekici bir görünüm. Ve boyutun artmasına katkıda bulunan çeşitli faktörler vardır:

• kaynaklanan şişlik yetersiz beslenme, vücutta sıvı durgunluğu;
• kiti kilolu yetersiz beslenme, istismar sonucu yağlı gıdalar veya tatlı, hareket kısıtlamaları ve fiziksel aktivite;
• metabolik bozukluklar veya sağlık sorunlarının bir sonucu olarak kalın parmaklar görülür;
• Yaşla birlikte görsel değişiklikler gözlenir, bu sorun jimnastik ve diyet yardımıyla düzeltilir.

Kilo verdiğinizde parmaklarınız incelir mi?

Egzersiz veya diyet kısıtlamalarıyla kilo verdiğinizde elleriniz görsel olarak küçülüyor mu? Cevap evet çünkü bunlar kaslar, kemikler, mide, bacaklar gibi vücudun aynı kısımlarıdır. Bu nedenle, tam parmaklarınızla kilo verme ihtiyacınız varsa, genel bir kilo kaybıyla başlayın. Fazla kütleyi giderdikten sonra ellerinizin zarif, sofistike ve aristokrat görünümüne hoş bir şekilde şaşıracaksınız.

Parmaklarınızla kilo vermeye nasıl başlayacağınızın ana adımları vücudunuza bir kompleks içinde bakmaktır. En sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen vazgeçmenize gerek yok, sadece beslenmenize dikkat etmeniz, fazla tatlıları hayatınızdan çıkarmanız önemli. yağlı gıdalar.

Parmaklarınızı zayıflatmak için ne yapmalı?

Parmaklarınızda nasıl kilo verileceği sorusuyla eziyet çekiyorsanız, sürecin o kadar da karmaşık olmadığını size temin etmek için acele ediyoruz. Ana görev- Kendinizi organize edin, karmaşık eylemlerden oluşan belirli bir plan yapmak daha iyidir. Her gün belirli egzersizlere birkaç dakika ayırın ve diyetinizi izleyin. Ve unutmayın, kendinize hiçbir şeyi yasaklamak zorunda değilsiniz, aksi takdirde beden isyan eder! Peki hangi eylemler parmaklarınızda kilo vermenize yardımcı olacaktır:

• önemli bir faktör dır-dir sağlıklı beslenme, daha fazla lif, meyve, tahıl, hafif çorba, protein ve salata yemelisiniz, çok fazla un, gazlı içecek, hazır yiyecek tüketmenize izin vermeyin, kahve alımını sınırlayın;
• günlük sıvı alım miktarını izlemelisiniz: vücuttaki fazla su ödeme neden olur ve eksikliğinin metabolizma üzerinde kötü etkisi vardır;
• parmaklarını ince yap özel egzersizler her gün birkaç dakika yapmak önemli olan;
• masaj vücudun herhangi bir bölümünün görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur; el masajı da dahil olmak üzere onları daha ince ve daha zarif hale getirmenin popüler bir yoludur;
• Parmaklarınızı görsel olarak inceltmenin bir başka yolu da kırışıklıkları yumuşatmaya, cildi sıkılaştırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olan nemlendirici kremler kullanmaktır. dış görünüş genel olarak eller.

Parmak Zayıflama Egzersizleri

Ayrı bir etkili şekilde parmaklarda kilo vermeye yönelik egzersizler ayırt edilebilir. Bu tür jimnastik, görsel görünümü iyileştirmenin yanı sıra eklem sağlığını, kan dolaşımını ve kas aktivitesini de iyileştirir. Peki ne yaparsın kısa vadeli ellerini yap dikkate değer kameralar en iyi dergiler?

1. En basit ve etkili yöntem Eklemleri germek onları bükmek ve açmaktır. 5 dakikalık bir ara ile 10-20 kez karmaşık bir tekrar gereklidir. Egzersizi sabah ve akşam tekrarlamak daha iyidir. Bu yöntemin güzelliği her yerde kullanılabilmesidir: işte, metroda, yürüyüşte, sinemada.
2. Bir diğer etkili egzersiz- fırçayı sıkmak. Yumruğumuza sıkıyoruz (sıkıca), sonra rahatlıyoruz, fırçayı masanın üzerine koyuyoruz, parmaklarımızı yelpaze gibi olabildiğince uzağa yayıyoruz (hafif bir gerginlik hissine kadar). Her parmağı dönüşümlü olarak yüzeyden koparıp yukarı kaldırıyoruz. Bu kombinasyonu 2-3 kez tekrarlayın, birkaç hafta sonra ilk sonuçları göreceksiniz.
3. ne kadar güzel olduğunu fark et zarif eller piyanistler? Bu bir tesadüf değil, sürekli piyano çalmak elleri geliştirir, onları ince ve zarif yapar. Bu nedenle, zaman zaman "tuşları çalmak" konusunda tembel olmayın, çünkü bu aktivite basittir (ve bazen hoş ve rahatlatıcıdır) ve herhangi bir sert yüzeyde mümkündür.

Parmak masajı

Güzel kısım karmaşık kilo kaybı Bu bir parmak masajıdır. Deneyimli güzellik uzmanları ve masaj terapistleri masaj sırasında asla elleri atlamazlar (güzellik uzmanları bunu müşteri maskeyle kanepede dinlenirken yapabilirler). Masajı kendiniz yapabilir (bir elinizle diğerine masaj yapar) veya yakınınızdan birine sorabilirsiniz. Yine de parmaklarınızı nasıl azaltacağınızı merak ediyorsanız profesyonel bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanmalısınız.

Video: parmakların nasıl inceltileceği

Görünüşe göre - bir saçmalık. Tabii ki - bacaklar uzatmak istiyorlar. Ama parmaklar! Yine de uzun parmaklara sahip olmanın gerekli olduğu meslekler var - örneğin illüzyonistler, sihirbazlar. Qigong tekniğinde parmak uzunluğunu arttırmaya yönelik özel egzersizler bulunmaktadır. Bunlar, insanın gizli imkânlarının bir örneği olarak verilmiştir. Elbette herkes için değil, ama yine de çoğu için ortaya çıkıyor. Dahası, bazıları tüm parmakları, bazıları ise yalnızca birini artırmayı başarır.

Qigong sisteminin vücut üzerindeki etki derinliği iskelet seviyesine ulaşır çünkü qigong sistemi aynı zamanda kemik iliğinin yenilenmesini de içerir, yani çok derin düzeyde etkiler. Bir çocuğun kolunu nasıl kaybettiğine ve yeni bir kol çıkardığına dair bir efsane var. Budistler bu efsaneye, eğer isterseniz ve bilincinizi çerçeveyle sınırlamazsanız her şeyin mümkün olduğunu vurgulamak için anlatırlar: Çocuk küçüktü, aptaldı, elini büyütmenin imkansız olduğunu bilmiyordu, bu yüzden onu büyüttü.

Ancak qigong egzersizleri ustalar tarafından uygulanmalıdır. Basit ama oldukça etkili egzersizler vereceğiz. Verimlilik, her işte olduğu gibi azme, inanca ve sürekli düzenli eğitime bağlıdır.

• Her parmağı parmağın ucundan tabanına kadar okşayarak.
• "El yıkama" hareketi.

• Her iki elinizi de masaya koyun, her parmağınızı sırayla kaldırın, yalnızca bir parmağın kalktığından emin olun.
• Avucunuzu avuç içine koyun. Bir avucunuzu gevşetin, diğer avucunuzu rahat olanın üzerine bastırın ve geriye doğru bükün. Böylece dönüşümlü olarak her iki avucunuzu yoğurun. Birkaç kez sonra fırçaları havada sallayın ("suyu silkeleyin").
• Bir elinizin parmaklarıyla parmaklarınızın arasında küçük bir top yuvarlayın. Diğer el veya burunla yardım etmek imkansızdır. Bu egzersiz çok uzun süre ve her yerde yapılabilir.

• 40 kez yumruk sık-aç.
• Duvara düşerek parmaklarınıza yaslanın.
• Parmak şınavları.

Bir ay sonra günlük aktiviteler sonuç görülecek

1. İnce takılar takın. Ne kadar ince ve şık olursa o kadar iyidir. Masif mücevherler, eli görsel olarak birkaç parçaya böler ve fırçaları kısaltır.

3. Açık, pastel cilaları tercih edin. Giymek daha ağırdır (manikür kusurları hemen fark edilir), ancak yine de parmakları mükemmel şekilde uzatırlar.

4. koyu renkli, siyah eldivenler giyin. Bu tavsiye özellikle şu anda geçerlidir; elleri daha ince ve daha zarif hale getiriyorlar.

5. El egzersizleri yapın! Aslında, eller için tam bir jimnastik var - parmakların biraz daha uzun olması nedeniyle esneme ve esneklik için!

Parmaklarınızı nasıl inceltebilirsiniz - kilo verme egzersizleri, prosedürleri ve masajı

Her zaman ellerdeki zarif uzun parmaklar, bir kişinin asil kökeni olan aristokrasinin bir işareti olarak kabul edildi. Tüm bayanların hayali, sadece güzel müzikal eller değil. Parmaklar veya eller ince olmadığında, tabanda fazla yağ biriktiğinde, dolgun, kalın ve kısa göründüğünde ne yapmalı? Parmaklarda nasıl kilo verilir, hacimleri azaltılır, uzun, zarif ve ince hale getirilir?

Parmaklarınızda nasıl kilo vereceğinizi düşünüyorsanız, orijinal çekici görünümlerini neden kaybettiklerini bulmanız gerekir. Ve boyutun artmasına katkıda bulunan çeşitli faktörler vardır:

• yetersiz beslenme sonucu ödem oluşması, vücutta sıvı durgunluğu;
• yetersiz beslenme, yağlı yiyeceklerin veya tatlıların kötüye kullanılması, hareketlilik ve fiziksel aktivite kısıtlamaları nedeniyle aşırı kilo almak;
• metabolik bozukluklar veya sağlık sorunlarının bir sonucu olarak kalın parmaklar görülür;
• Yaşla birlikte görsel değişiklikler gözlenir, bu sorun jimnastik ve diyet yardımıyla düzeltilir.

Kilo verdiğinizde parmaklarınız incelir mi?

Egzersiz veya diyet kısıtlamalarıyla kilo verdiğinizde elleriniz görsel olarak küçülüyor mu? Cevap evet çünkü bunlar kaslar, kemikler, mide, bacaklar gibi vücudun aynı kısımlarıdır. Bu nedenle, tam parmaklarınızla kilo verme ihtiyacınız varsa, genel bir kilo kaybıyla başlayın. Fazla kütleyi giderdikten sonra ellerinizin zarif, sofistike ve aristokrat görünümüne hoş bir şekilde şaşıracaksınız.

Parmaklarınızla kilo vermeye nasıl başlayacağınızın ana adımları vücudunuza bir kompleks içinde bakmaktır. En sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen vazgeçmenize gerek yok, sadece diyetinizi izlemek, fazla tatlı, yağlı yiyecekleri ortadan kaldırmak önemlidir.

Parmaklarınızı zayıflatmak için ne yapmalı?

Parmaklarınızda nasıl kilo verileceği sorusuyla eziyet çekiyorsanız, sürecin o kadar da karmaşık olmadığını size temin etmek için acele ediyoruz. Asıl görev kendinizi organize etmektir, belirli bir karmaşık eylem planı yapmak daha iyidir. Her gün belirli egzersizlere birkaç dakika ayırın ve diyetinizi izleyin. Ve unutmayın, kendinize hiçbir şeyi yasaklamak zorunda değilsiniz, aksi takdirde beden isyan eder! Peki hangi eylemler parmaklarınızda kilo vermenize yardımcı olacaktır:

• önemli bir faktör sağlıklı beslenmedir, daha fazla lif, meyve, tahıl, hafif çorba, protein ve salata yemelisiniz, çok fazla un, gazlı içecek, yarı mamul ürün tüketmenize izin vermeyin, kahve alımını sınırlayın;
• günlük sıvı alım miktarını izlemelisiniz: vücuttaki fazla su ödeme neden olur ve eksikliğinin metabolizma üzerinde kötü etkisi vardır;
• Her gün birkaç dakika boyunca yapılması önemli olan özel egzersizler parmaklarınızın ince olmasına yardımcı olacaktır;
• masaj vücudun herhangi bir bölümünün görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur; el masajı da dahil olmak üzere onları daha ince ve daha zarif hale getirmenin popüler bir yoludur;
• Parmaklarınızı görsel olarak inceltmenin bir başka yolu da kırışıklıkları yumuşatmaya, cildi sıkılaştırmaya ve genel olarak ellerin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olan nemlendiriciler kullanmaktır.

Parmak Zayıflama Egzersizleri

Ayrı bir etkili şekilde parmaklarda kilo vermeye yönelik egzersizler ayırt edilebilir. Bu tür jimnastik, görsel görünümü iyileştirmenin yanı sıra eklem sağlığını, kan dolaşımını ve kas aktivitesini de iyileştirir. Peki ellerinizi en iyi dergilerin kameralarının ilgisine layık kılmak için kısa sürede ne yapmalısınız?

1. Eklemlerinizi esnetmenin en kolay ve etkili yolu onları büküp açmaktır. 5 dakikalık bir ara ile 10-20 kez karmaşık bir tekrar gereklidir. Egzersizi sabah ve akşam tekrarlamak daha iyidir. Bu yöntemin güzelliği her yerde kullanılabilmesidir: işte, metroda, yürüyüşte, sinemada.
2. Bir diğer etkili egzersiz ise fırçayı sıkmaktır. Yumruğumuza sıkıyoruz (sıkıca), sonra rahatlıyoruz, fırçayı masanın üzerine koyuyoruz, parmaklarımızı yelpaze gibi olabildiğince uzağa yayıyoruz (hafif bir gerginlik hissine kadar). Her parmağı dönüşümlü olarak yüzeyden koparıp yukarı kaldırıyoruz. Bu kombinasyonu 2-3 kez tekrarlayın, birkaç hafta sonra ilk sonuçları göreceksiniz.
3. Piyanistlerin ne kadar güzel ve zarif ellere sahip olduğunu fark ettiniz mi? Bu bir tesadüf değil, sürekli piyano çalmak elleri geliştirir, onları ince ve zarif yapar. Bu nedenle, zaman zaman "tuşları çalmak" konusunda tembel olmayın, çünkü bu aktivite basittir (ve bazen hoş ve rahatlatıcıdır) ve herhangi bir sert yüzeyde mümkündür.

Karmaşık kilo vermenin hoş bir kısmı, ellerdeki parmaklara yapılan masajdır. Deneyimli güzellik uzmanları ve masörler, masaj işlemi sırasında asla elleri atlamazlar (güzellik uzmanları bunu müşteri maskeyle kanepede dinlenirken yapabilirler). Masajı kendiniz yapabilir (bir elinizle diğerine masaj yapar) veya yakınınızdan birine sorabilirsiniz. Yine de parmaklarınızı nasıl azaltacağınızı merak ediyorsanız profesyonel bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanmalısınız.

Parmaklarınızın uzun olması için yapmanız gerekenler

Parmaklar nasıl daha uzun ve daha ince yapılır?

Birçok insan uzun, zarif parmaklara sahip olmak ister. Mutlu sahipler güzel eller müzisyenlerdir. Piyano veya piyano çalan kişilerin parmakları her zaman uzun ve incedir. Ama hepsi doğuştan değil mükemmel eller Bu, yine de eksikliğinizi düzeltebileceğiniz anlamına gelir. Evde parmaklar nasıl uzatılır?

Enstrümanların çalınmasını herhangi bir şeyle değiştirebilirsiniz. iyi motor yetenekleri. Nakış olabilir, örgü olabilir. Klavye çalışması bile yardımcı olabilir.

Masajın parmakların uzunluğu üzerinde büyük etkisi vardır. Prosedür karmaşık değildir ve sizden fazla çaba gerektirmez. Uçlardan başlayıp tabana kadar her parmağa ayrı ayrı masaj yapıyoruz. Büküm hareketleri yapıyoruz. Avuç içi tarafından eklemlere bastırıyoruz.

Evde parmaklar nasıl uzatılır: egzersizler

Parmaklarınızı uzatabilirsiniz basit egzersizler. Parmaklarınızı uzun tutmak için ne yapmanız gerekir? Parmaklar için bir dizi egzersiz geliştirilmiştir. Üç bloğa ayrılmıştır: esneme, esneklik ve güçlendirme.

Karmaşık "germe":

1. Her parmağı sırayla tabanından tutun ve 15 saniye boyunca gerin, parmak başına yirmi set yapın.

2. Döndürme hareketleriyle parmaklarımıza bir yönde 10 kez, diğer yönde 10 kez masaj yapıyoruz.

3. Her parmağınızı hafifçe oynatın ve hareketi 20 kez tekrarlayın.

4. Parmaklarımızla 30 kez eğilme hareketi yapıyoruz.

5. Bükülme egzersizleri - 40 set.

6. Bir sonraki alıştırma aşağıdaki gibidir.

Kitabı masanın ortasına koydum. Eller masanın üzerinde. Baş parmak sınırı aşmalı ve geri kalanlar kitaba ulaşmaya çalışmalı. 5 tekrar yapıyoruz.

Esneklik için bir dizi egzersiz.

1. Her iki elimizi de masaya koyuyoruz ve sırayla parmaklarımızı kaldırmaya başlıyoruz. Önemli olan, yalnızca bir parmağın kalkması, geri kalanının masaya sıkıca bastırılmasıdır.

2. Her iki avuç içimizi birleştirip birbiri ardına bastırıyoruz. Bu yüzden bütün avuç içi yoğuruyoruz.

3. Topu yuvarlayın küçük boy parmakların arasında. Diğer elle yardımın kesinlikle yasak olduğunu lütfen unutmayın.

Son egzersiz seti parmakları ve elleri güçlendirmeyi amaçlamaktadır:

Yumruğunuzu 40 kez sıkın;

Dikey bir yüzeye düşüyoruz ve ellerimize yaslanıyoruz;

Parmaklara odaklanarak itiyoruz.

Tüm egzersiz setini düzenli olarak yaparak parmaklarınızı gözle görülür şekilde uzatabilir ve zarif bir şekil verebilirsiniz.

Parmak uzunluğu görsel olarak nasıl verilir?

Egzersiz yapmak için yeterli sabrı ve zamanı olmayanlar için tırnak tasarımı yardımıyla parmaklarını görsel olarak daha uzun hale getirebilirsiniz. Hangi tırnak şekli parmakları uzatır?

1. Tırnaklarınızı uzatın ve onlara yarım daire şekli verin. Tırnakların kare ve küt şekli ise tam tersine parmakları küçültür.

2. Boyama için açık pastel renkleri seçin.

3. İnce ve narin takılar takın.