Bugün aerobik hakkında hiçbir şey bilmeyen birini bulmanız pek mümkün değil. Herkes bunun çeşitlerden biri olduğunu duymuştur. sağlıklı spor ve rakam üzerinde iyi bir etkisi var. Ancak çok az kişi aerobiğin ne olduğunu ve ne kadar faydalı olduğunu spesifik olarak söyleyebilir. Ama boşuna, çünkü eğer herkes ne olduğunu bilseydi olumlu etkiöyle olsaydı, bu tür fitnessın çok daha fazla hayranı olurdu.
Aerobik neden faydalıdır:
- Aerobik nedir?
- Aerobik: kadınlar için faydaları.
- Kontrendikasyonları unutmayın.
Aerobik nedir
Herkes aerobiğin ne olduğunu veya neden faydalı olduğunu bile bilmiyor; özellikle de bunu herkes söyleyemez. Aerobik, müzik eşliğinde hızlı bir tempoda yapılan bir dizi egzersizdir. Yaklaşık 20 yıl önce çok popülerdi ve aerobik eğitmenleri standart kabul ediliyordu kadınsı çekicilik. Artık popülaritesi o kadar yüksek değil, ancak birçok kadın hala formda kalmak ve kilo vermek için bunu tercih ediyor. Dahası, pek çok aerobik türü vardır: step, dans, su aerobiği vb.
Aerobiklerin kilo vermenize yardımcı olmada etkili olduğuna yaygın olarak inanılmaktadır. Ve onsuz değil sağduyu. Bu tip yükün çalışma prensibi şu şekildedir: enerji ve kimyasal süreçler oksijenin katılımıyla ve yağ birikintilerinin yanması nedeniyle. Antrenman sırasında kas fonksiyonunu sağlarlar. Yani spor salonunda egzersiz yaparken kaslarınız aktif olarak çalışıyor, yağ yakıyor. Süreç, antrenmanın başlamasından 20-30 dakika sonra başlar ve "yakıt" rezervleri - yağlar - bitene kadar sürer. Veya antrenmanın bitiş saati çalışmayacaktır.
Aerobik: kadınlar için faydaları
Kadınlar, özellikle gençler ve bu durumdan muzdarip olanlar kilolu Aerobik, bariz avantajı nedeniyle özellikle çekicidir - kilo vermek çok kolaydır. Egzersizler tüm kas gruplarını çalıştırarak fazla kaloriyi aktif olarak yakar. Bu nedenle kilo kaybı, çatlaklar ve sarkmalar olmadan yavaş yavaş gerçekleşir ve fazla kilolar geri dönmez. Müzik dinlerken yapmak bir zevktir, aktif hareketleri tercih eden herkese hitap edecektir.
Ancak aerobiklerin organları ve sistemleri güçlendirdiği için sağlığı korumak için iyi olduğunu herkes bilmiyor.
Kalp için - kalp kasını eğitir. Kalpte obezite veya kalp krizi riski yoktur.
İçin kan dolaşım sistemi- kan hacmi artar, mikrokılcal damarların sayısı artar, dokulara ve organlara kan akışı iyileşir ve kanın bileşimi de artar - içinde daha az kolesterol olacaktır.
İçin solunum sistemi- Ventilasyon iyileşir, toplam akciğer hacmi artar, bu da yaşam beklentisi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir
Sinirler için - mutluluk hormonunun üretimini teşvik eder, stres, sinirlilik ve kaygıdan kurtulmaya yardımcı olur.
Ayrıca aerobik yapan insanlar daha esnektir, esnektir, iyi bir koordinasyona ve ritim duygusuna sahiptirler, yüksek performansa sahiptirler, hafızaya sahiptirler, dayanıklıdırlar ve önemli fiziksel aktivitelere dayanabilirler.
Kontrendikasyonları unutmayın
Aerobikin ne olduğunu ve vücut için ne kadar iyi olduğunu anladık. Ancak her şey gibi bunun da kontrendikasyonları vardır. Ve sadece bir tane değil, bütün bir seçim.
Operasyonlardan sonra.
. Eklem, omurga, kemik hastalıklarından muzdarip olan veya iyileşmemiş kırıkları veya bağ yaralanmaları olan herkes.
. Onkoloji için.
. Grip ve soğuk algınlığı döneminde.
. Osteokondroz, skolyoz ve düz ayaklar için (derece 3).
. Kalp hastalığı, iskemi, hipertansiyon.
. Şiddetli miyopi.
. Varisli damarlar (özellikle bacaklarda).
. Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra (mevcut olan tek tür su aerobiğidir).
Buna ek olarak, dans aerobiği karaciğer ve böbrek hastalıkları, mide ülseri, step - akciğerleri zayıf, eklem ağrıları veya varisli damarları olan kişiler için önerilmez.
Kadınlar için fitnessın faydaları hakkında
“Fitness dersleri sağlığınız ve vücudunuz için iyidir!” Herkesin bildiği bir gerçek değil mi? Ancak pek çok insan hala düzenli bir yol izlemek için acele etmiyor. fiziksel aktivite. Neden? Bunun nedeni sıradan tembellik ve hedef belirlemenin zayıflığında yatmaktadır. Ve “zaman yok”, “buna ihtiyacım yok”, “spor bana göre değil” gibi açıklamalar da kendini haklı çıkarma çabasından başka bir şey değil.
Aslında spordan kaçınmak için iyi bir neden yoktur; tekerlekli sandalyeye mahkum engelli insanlar bile aktif olarak sporla ilgilenmektedir. Ancak spor yapmanın gerekli olmasının birçok nedeni vardır. Aşağıda bir kadının egzersiz yapmasının on nedenini bulacaksınız.
1. Düzenli fitness dersleri ortadan kaldırır fazla kilo. Güçlü kasları korumak için vücut çok şey gerektirir daha fazla enerji- dolayısıyla eğitimli bir kişi daha fazla yiyebilir ve kilo almayabilir.
2. Fitness ile arkadaş olan kadınlar, kural olarak, ideal olmasa da çok iyi bir figüre sahiptir. Bireysel bir eğitim programı, figürünüzü düzeltmenize ve eksiklikleri ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Örneğin, armut biçimli bir vücuda sahip bir kadın için, böyle bir program büyük olasılıkla uygundur - genel kilo kaybı (kurutma) için aerobik egzersiz ve ardından omuz, kol, sırt ve göğüs kasları üzerindeki yük. Bu eğitim yaklaşımı vücudunuzu “hizalamanıza” olanak tanıyacak ve onu yakınlaştıracaktır. uygun tip “kum saati“. Bireysel bir fitness eğitmeni, bir kadının figürünü objektif olarak değerlendirecek ve geliştirecektir. bireysel program eğitim.
3. Düzenli fitness derslerine başladıktan kısa bir süre sonra her kadın vücudunda genel bir iyileşme hissedecektir. Fitness, fiziksel aktiviteyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Fitness'ın amacı sadece ideal figür aynı zamanda tüm vücudu güçlendirir. Fitness dersleri kalp aktivitesini iyileştirir (özellikle aerobik egzersiz için), dayanıklılığı geliştirir ve fiziksel güç ve hareketliliği geliştirir. Zamanla aktivite artar, hareketlilik ve esneklik ortaya çıkar, duruş ve yürüyüş gelişir.
4. Hamilelik sırasında özel bir programa göre yapılan fitness, bir kadının figürünü korumasını sağlar.
5. Fitness eğitimi stresi ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olur. İlk fiziksel aktivite size dünyadaki her şeyi unutturacaktır - şirret patron, gürültülü komşular, sızdıran musluk vb.
6. Fitness komplekslerden kurtulur. Düzenli olarak katılan kadınlar Spor salonu kusurlu bedenlerinden utanmayı bırakın çünkü kadınların mükemmel vücut pratik olarak yok.
7. Fitness yapan kadınlar özgüven kazanır ve özgüvenleri artar. Bu, özellikle eğitimin ilk sonuçları ortaya çıktığında fark edilir hale gelir. "Yapabilirim, yaptım!" - kadın düşünür ve kendine saygı duymaya başlar. Ayrıca her geçen gün daha mükemmel hale gelen vücut, özgüvenin artmasına katkıda bulunur.
8. Fitness libidonun artmasına yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivitenin genel sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır hormonal arka plan bu yüzden büyüyor cinsel istek. Hareketlilik ve esneklik geliştirilir ve bu da başlı başına daha iyi sekse izin verir.
9. Bir fitness kulübündeki dersler, günlük hayata ve bazen de gerekli olan ailenize bir mola vermenin yanı sıra yeni deneyimler kazanma fırsatıdır.
10. Fitness yenidir Tanıştığıma memnun oldum, yeni ilgi alanları ve hobiler. Fitness ilericileri bir araya getirir, modern insanlar Sağlığına önem veren ve dış görünüş.
Hala spor salonuna gitmemek için neden mi arıyorsunuz? Ya da belki daha fazlasını yapmak daha iyi olur ilginç aktivite ve fitness yapmanın neden gerekli olduğuna dair nedenlerin listesini genişletin? En az birkaç kez spor salonuna gidin; muhtemelen yukarıdaki on puana birkaç puan daha ekleyeceksiniz. Fitness her zaman formda kalmak için bir fırsattır!
Not: Nedenler listesine ekleyelim ya da sadece şu soruya cevap verelim: Düzenli egzersiz yapıyor musunuz?
Birçoğumuz genel olarak veya belirli alanlarda kilo vermenin hayalini kurarız. İnternet kilo verme, selülitten kurtulma ve sorunlu alanlar, mucize diyetleri kullanmak ve Ince şekil. Bazıları gerçekten yardımcı oluyor ama uzun sürmüyor.
Bir kerede ve tamamen kilo vermek mümkün mü (tercihen hızlı ve zorlanmadan). Kilo vermek için ne yemelisiniz? Daha sonra nasıl saklanır güzel şekiller? Bu sağlığınıza zarar verir mi? Bu ve diğer konular bu bölümde ele alınacaktır.
Kilo vermeyle ilgili mitler ve gerçekler
- Kilo vermek zor bir dönemdir Dişlerinizi gıcırdatarak ve zihinsel olarak önceden hazırlanarak hayatta kalmanız gereken şey.
- Bir takım kurallara uyarak kilo verebilirsiniz: Diyet yapıyorsanız düzenli olarak düzenleme yapın oruç günleri, oruç tutun, altıdan sonra yemek yemeyin, yiyecekleri tüketin negatif kalori veya özel olarak seçilmiş bir kompleksle karışımlar besinler, vitaminler ve mineraller.
- Bir sorunlu bölgede kilo verebilirsiniz.
- Kilo vermek kolaydır! Tatil veya “dışarı çıkmak” için özel programlar ve ekspres diyetler vardır (örneğin, yerde bir yandan diğer yana yuvarlanırsanız bir elbiseye sığabilirsiniz).
Bütün bunlar hem efsane hem de gerçektir. Gerçek şu ki doğru: Kilo vermek zor ve kolaydır; var olmak etkili yöntemler ve diyetler; içinde kilo verebilirsin ayrı yer(kasları sıkın). Efsane, bu tür yöntemlerle elde edilen sonuçların uzun süre korunabileceğidir. Aslında kilonuzu korumak için egzersiz yapmanız gerekir.
Fitness ne verir?
Fitness, kilonuzu değiştirmenize, kasları sıkılaştırmanıza ve sonuçları pekiştirmenize olanak tanıyan bir dizi fiziksel aktivitedir.
Artan vücut ağırlığı ve hareketsiz bir yaşam tarzı için gereklidir, bunun sonucunda kaslar hareketsiz hale gelir ve atrofi (sarkma) meydana gelir.
Ayrıca aşırı kiloya aşırı yüklenme de eşlik eder kardiyovasküler sistemin, hormonal dengesizlikler ve uygunsuz çalışma iç organlar, eklemlerdeki yükün artması. Fitness, sağlığı ve güzel bir vücudu geri getirir.
İbn Sina şöyle dedi: “Hareket birçok ilacın yerini alabilir ama dünyada tek bir ilaç bile hareketin yerini tutamaz!”
Önemli olan sistem!
Sistem hataları yanlış resim yol açan hayatlar fazla ağırlık sağlık sorunlarının da sistematik olarak düzeltilmesi gerekmektedir. Zarar vermeden kilo vermek ve elde edilen sonuçları korumak, ancak düzenli antrenman ve belirli bir diyeti içeren uzun vadede kapsamlı bir şekilde yapılabilir.
Antrenman yapmak
Egzersizleri, çalışmaya birkaç kas grubunun dahil edileceği, aynı zamanda koordinasyonun iyileştirileceği, bağların elastikiyetinin artırılacağı ve eklemlerin güçlendirileceği şekilde seçmek daha iyidir. İdeal olarak 2 tür egzersiz olmalıdır: dinamik ve statik.
Dinamik yük, bir kas korsesi oluşturmanıza, duruşu düzeltmenize, kalça, karın kasları ve kol kaslarını sıkmanıza olanak tanır. Bu arada, özel olanlar da var. Bu tür egzersizleri yaparken kaslar gerilir ve kasılır. Bu tür egzersiz, halsiz ve zayıflamış bir vücudu tonlandıracak, kan damarlarının elastikiyetini artıracak, lenfatik sistemin işleyişini iyileştirecek ve bağışıklığı artıracaktır. Ağırlıkları kullanabilirsiniz, yani makinelerde, dambıllarla, ağır bir çemberle vb. egzersiz yapabilirsiniz. Kaynağımızda öğreneceksiniz.
Statik egzersizlerde birden fazla kas grubu aynı anda çalıştırılır. Bu durumda neredeyse hiç hareket yoktur ancak kaslar sürekli gergindir, çok fazla enerji harcar ve çok dirençli hale gelir.
Eğitim ilkeleri
- Bir eğitim programının mevcudiyeti Profesyonel bir eğitmenin yardımıyla derlendi. Aksi takdirde dersler istenilen sonucu getirmeyecektir.
- Değişim Dinamik ve statik yükler.
- Eğitimin düzenliliği. 100 antrenman yapmış biri şuna benzer: bundan daha iyi sadece 50 kez antrenman yapan kişi.
- Zorunlu ısınma ana egzersiz setinden önce.
- Doğru nefes alma: Dinamik yük sırasında kasları gererken nefes alın, kasılırken nefes verin; Statik yükler sırasında nefes alma durdurulmamalıdır.
Diyet
Daha hafif ve daha elastik olabilmek için vücuttaki yağ yüzdesini azaltmanız, örneğin vücudu kurutmanız ve artırmanız gerekir. kas kütlesi. Belirli bir yerde yalnızca kasları sıkılaştırabilir ve esneklik yaratabilirsiniz. Tem. alt vücuttan memnun olmayanlar yardımcı olacaktır.
Yağ azalması, kalori miktarının azaltılmasıyla gerçekleşir. Bunun için sadece diyet yapmak ya da oruç günleri düzenlemek yeterli değildir. Bu yöntemler kısa süreli kilo kaybı (bazen fazla suyun uzaklaştırılması nedeniyle) sağlayacak ve daha sonra tekrar "dolu" hale gelecektir. Ek olarak, kalorilerdeki beklenmedik keskin bir düşüş, vücudu "zayıf bir gün" için rezerv ayırmaya zorlayacaktır.
Sürekli takip edilebilecek ve uyulması gereken basit ve yorucu olmayan bir dizi kural kullanarak diyetinizi değiştirmeniz en etkili yöntem olacaktır. Bunlardan bazıları:
Çok basit; öncelikleri belirleyin ve "önemli-önemli değil", "acil-acil değil" kavramlarını düşünmeye başlayın. Sorun boş zamanın varlığı veya yokluğu değil, temel tembellik ve değişme isteksizliğidir. olağan yaşam tarzı hayat.
Bir düşünün, gerçekten haftada 3-4 kez evde egzersiz yapmak, hatta sadece karın kaslarımızı çalıştırmak için yarım saatlik boş zamanımız yok mu? Kızlar için evde karın egzersizleri ve kalça ve kalçada kilo vermeye yönelik egzersizlerin videosu. Veya formlarınızı satın alın ve geliştirin. Bu düzenli dinamik ve statik eğitim süresi yavaş yavaş başarıya ulaşmak için yeterlidir. istenilen şekil. Hatta yavaş yavaş tercih edilir, çünkü çoğu kişi kendi deneyimlerinden hızla kaybedilen kiloların aynı hızla geri alındığını öğrenmiştir.
Yoksa akşamları fitness salonunu ziyaret edecek vaktimiz mi yok? Bir kafede bir arkadaşınızla buluşmak, telefonda sohbet etmek, sosyal ağlarda sohbet etmek veya televizyon izlemek için zamanınız var mı? Televizyonu video egzersizleriyle değiştirebilir misiniz? Önceliklerinizi belirleyin.
Tembelliğin yanı sıra bir diğer neden de kendi yaşam programını planlayamamaktır. Zaman kendi başına görünmeyecek. Diğer görevlerin süresinden tasarruf ederek, sıkıştırarak, iptal ederek veya uygulamalarını başka birine emanet ederek bulunması veya oluşturulması gerekecektir.
Sonuç olarak, kesinlikle fitness için zaman bulacaksınız. Üstelik zamandan tasarruf sağlayan yeni teknolojiler de dahil olmak üzere birçok eğitim seçeneği oluşturuldu. Sadece tembel olmanıza, pazar analizi yapmanıza ve en iyi programları seçmenize gerek yok.
İç organları güçlendirecek egzersizler bile var: .
Motivasyon
Herhangi bir işte en zor şey başlamaktır. Bir alışkanlığın 2-3 haftada oluştuğunu söylüyorlar. Bu, yeni başlayan birinin "yıkılabileceği" stres tepkilerinin olduğu bir zamandır. Bu dönemde cesaretiniz için elbette kendinize hediyeler ısmarlayabilirsiniz, ancak fitnessta asıl önemli olan hareket etmektir. Spor sadece vücudu şekillendirmez, aynı zamanda karakteri de güçlendirir. Fitness yaparken her yeni tekrarda, hareket aralığının genişletilmesinde ve ekstra 5 saniyelik plank pozisyonunda kendimizi aşarız.
Bu sayfada yayınlanan materyaller doğası gereği bilgilendirme amaçlıdır ve eğitim amaçlıdır. Site ziyaretçileri bunları şu şekilde kullanmamalıdır: tıbbi öneriler. Teşhisin belirlenmesi ve tedavi yönteminin seçilmesi, ilgilenen doktorunuzun münhasır ayrıcalığı olmaya devam etmektedir! Olası durumlardan idare sorumlu değildir. Olumsuz sonuçlar Web sitesinde yayınlanan bilgilerin kullanımı sonucu ortaya çıkan
Yükleniyor...
