Hem yetişkinlerin hem de çocukların yapmaktan keyif aldığı bir aktivite. Hayranlarının saflarına katılmayı henüz düşünmediyseniz, bunun için asla geç değildir. Dans etmek gibi paten yapmak da her yaşta öğrenilebilir.
Örneğin ünlü matematikçi Sofya Kovalevskaya ilk kez bir yetişkin olarak buza çıktı ve bu aktivite onu o kadar büyüledi ki, birkaç yıl sonra Kovalevskaya gerçek bir buz pateni virtüözü olarak kabul edildi.
Paten kaymanın daha fazla hareket etmenizi ve ilerlemenizi sağlamasının yanı sıra temiz hava Duruşu, koordinasyonu, vücut kontrolünü geliştirir, hareketleri daha esnek ve anlamlı hale getirir.
Yeni başlayan birinin neye ihtiyacı var?
Ancak başlamak için ihtiyacınız olan tek şey arzu ve biraz boş zaman.Ve tabii ki patenler. İlk defa, büyük olasılıkla paten kiralayacaksınız - en azından paten yapmayı daha fazla öğrenmek isteyip istemediğinizi anlamak için. Ancak buzda olmaktan hoşlanıyorsanız ve buz pateni pistini düzenli olarak ziyaret etmeye karar verirseniz, mutlaka kendi pateninizi alın. Ve mesele sadece kendi patenlerinizin yaklaşık olarak kendi ayakkabılarınızla aynı olması değil: kuru, temiz ve tam olarak sizin bedeniniz değil, aynı zamanda kiralık patenlerde, kural olarak, bu amaç için gerekli olan bıçak üzerindeki oluğun da olması gerekir. Ayağınızı buzun üzerine düzgün bir şekilde yerleştirmek ve doğru şekilde itmek için tamamen düzleştirin.
Artistik patenler, hokey patenleri veya serbest patenler, buz pateni pistinde kaymak için uygundur. Her türlü paten en iyi yol amacına uygundur. Bu nedenle, artistik patenlerin (bıçağın ucunda dişleri olan) deri veya suni deriden yapılmış bir botu vardır, sentetik hokey patenlerinden daha sıcaktır, ancak daha ağırdır ve en karmaşık piruetleri gerçekleştirmek için tasarlanmıştır. Hokey patenleri artistik patenlerden daha hafiftir ve ayaklarınızı diskin çarpmasına karşı korumak için "stratejik yerlerde" güçlendirilmiştir. Ve patenler ücretsiz paten içindir, herhangi bir spor için özel değildir belirli tip içi yalıtımlı, dışı yumuşak sporlar, ayak parmaklarında dişleri olabilir veya olmayabilir, ayak bileği ve ayak parmakları için özel koruma yoktur - tek kelimeyle, buz pateni pistinde dinlendirici bir tatil için mükemmeldirler.
Genel olarak paten seçmek sorumlu bir konudur ve ayrı bir makalenin konusudur ancak bu sefer MirSovetov sadece buzdaki ilk adımlarınızdan bahsedecek.
Gezinmek için nereye gitmeli?
Herkesin bildiği gibi buz pateni için açık ve kapalı özel buz pateni pistleri vardır. Kapalı buz pateni pistlerinde buz, yumuşak su yabancı maddelerden arındırılmış olduğundan üzerinde kaymak daha iyidir. Kapalı buz pateni pistleri de iyidir çünkü her türlü hava koşulunda üzerlerinde kayabilirsiniz. bütün sene boyunca Ayrıca soyunma odaları ve kilitli dolaplar da mevcuttur. Açık hava buz pateni pistinde bu kadar rahatlık olmayabilir ve oraya giderken ne giyeceğinizi, üzerinizi nasıl değiştireceğinizi, paten yaparken çıkardığınız kıyafetleri nereye koyacağınızı önceden düşünmelisiniz. Buz pateni pistine ilk seyahatlerinizde ziyaretçi sayısının az olması sizin için daha uygun olacaktır: sertliğin üstesinden gelmek daha kolay olacak ve kaymak için daha geniş olacaktır. Daha az kalabalık bir buz pateni pistini veya yoğun olmayan bir zamanı seçebilirsiniz. Elbette yanınızda daha deneyimli bir arkadaşınızı götürebilir veya aynı buz pateni pistinde rahatlıkla bulabileceğiniz bir antrenörden yardım isteyebilirsiniz. Ancak bu gerekli değildir: Kendinize güveniyorsanız ve normal bir fiziksel şekle sahipseniz, o zaman kendi başınıza paten yapma bilgeliğine hakim olabilirsiniz.
Buz pateni pistinin saat yönünün tersine hareket ettiğini unutmayın. Bu kuralı ihlal etmeyin ve "akışın tersine" gitmeyin; bunu yaparak hem kendiniz hem de başkaları için tehlike yaratırsınız.
Ayakkabılarımızı giyiyoruz
Artistik patinaj ve serbest patenlerin içine bir çift ince spor ayakkabı giyin sıcak tutan çoraplar buzu daha iyi hissetmek ve ayağınızı kontrol etmek için ayaklarınızın sizinkiyle aynı boyutta olması gerekir düzenli ayakkabılar. Hokey patenleri ayaklarınızın üşümemesi için daha kalın çoraplarla giyilmeli, yani ayakkabınızdan 0,5-1,5 numara daha büyük olmalıdır. Düzgün bağcıklı bir bot, ayak ucunda ayağın etrafında oldukça sıkı olmalı, burun kısmındaki bağcık ve üstteki kancalar biraz gevşek olmalıdır. Ayak bileğinde bile bağcıkları çok sıkı sıkmayın: bot sıkı ama rahat bir şekilde oturmalıdır. Gerekirse paten yaparken bağcıklarınızı tekrar sıkmanız daha iyi olur. Topuğun topuğunuzun çevresine tam olarak oturduğundan emin olun: düzgün bağcıklı bir botta topuğunuzu tabandan kaldıramayacaksınız (veya neredeyse imkansız).
Bağlamanın yanı sıra botlar klipslerle (tokalarla) da sabitlenebilir. Bunları takmak çok daha hızlıdır ancak bu patenlerle hokey oynamaya karar verirseniz klips darbeden kırılabilir. Çoğu zaman, çocuk patenlerinin böyle bir tokası vardır, çünkü hiçbir çocuk sessizce oturup tüm bacaklarını bağlamanızı beklemek istemez. Bu bağlantı elemanı bir topuk kayışından, bir klipten oluşur ve bağcıkla desteklenebilir.
Böyle bir botta, önce kısa bağcıkları (varsa) sıkıyoruz - sıkı, ancak çok sıkı değil, ardından ayak bileğini ve topuğu sabitlemek için topuk kayışını kullanıyoruz ve son olarak kayışı bir klipsle ayak bileğine tutturuyoruz - Böylece ayak bagajın içinde sarkmasın, aynı zamanda rahatça ileri ve yanlara doğru hareket edebilsin.
İlk adımlar ve ileri doğru kayma
Peki, patenlerinizi ayağınıza giyiyorsunuz ve ilk kez buz pateni pistine gidiyorsunuz. Kenardan tutun ve dikkatlice buza adım atın. Belki de ilk arzunuz tahtaya sonsuza kadar tutunmak ve seansın sonuna kadar orada durmak olacaktır. Peki, bacaklarınızı birleştirin ve sessizce durun. Bacaklarınızın birbirinden ayrılmasını önlemek için iç uyluk kaslarınızı biraz sıkmanız gerekebilir, ancak genel olarak bu şekilde ayakta durmak zor olmamalıdır. Kenarda durmayı ne kadar isteseniz de, kaymayı öğrenmenin tek yolu vardır; kenardan çıkıp hiçbir şeye tutunmadan ayakta durmak. Hiç de zor değil. Uyuşukluğunuzu kaybedin; vücudunuzu kontrol edebilmenin tek yolu budur.
Sıradaki ne? Bir adım atmayı deneyin. Pistte kayarak kaymanız gerekiyor ama yeni başlayanların neredeyse tamamı buzun üzerinde sanki yerde yürüyormuş gibi yürümeye çalışıyor. Sorun değil - buzu hissedin, ayağınızın üzerine bastığını hissedin, patenlerinizin üzerinde sağlam bir şekilde durduğunuzu anlayın. Şimdi kaymayı öğrenelim.
Bunu yapmak için, bir patenin kenarıyla iterek vücut ağırlığınızı tamamen diğer bacağa aktarmanız gerekir. Kayarken dizleriniz bükülü olmalı, hafifçe öne eğilebilirsiniz. Hiçbir durumda patenin ayak parmağıyla itmeyin - sadece kenarıyla. Kaymayı detaylı olarak analiz edersek aşağıdaki diyagramı elde ederiz.
- Bacaklar bitişik, ayaklar paralel.
- Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi bükün ve sağ bacağınızı yaklaşık 45 derece döndürün.
- Sağ pateninizin iç kenarıyla itin ve iterken ağırlığınızı sol bacağınıza verin.
- İtme sizi sol bacağınızın üzerinde ileri gönderecektir (diz hafifçe bükülmüş halde kalır).
- Sağ ayağınızı buzdan kaldırın ve solunuza doğru getirin. Paten parmak ucundaki dişlerin buza temas etmediğinden emin olun. Eğer bu gerçekleşirse, ayak parmağınızı çok fazla aşağı doğru çeviriyorsunuz demektir.
- Her iki ayağınızı bir arada tutun ve her ikisinde de sakin bir şekilde yuvarlanın. Bu sırada vücudunuzu kontrol edin: sırtınız düz, vücudunuz öne dönük, dizleriniz bükülmüş.
- Aynı hareketi sol bacağınız için de tekrarlayın.
Arka bacakla itiyoruz, ön bacak üzerinde yuvarlanıyoruz, iten bacağını destek bacağına getirip ileri doğru hareket ettirerek aynı üçüncü konuma - 90 derece koyuyoruz. Tekrar arkadan itiyoruz ve her şey tekrarlanıyor. Bunu daha iyi anlamak için evde buz pateni pistinden önce kaymayı taklit etmeyi deneyebilirsiniz. Kollarınızı yanlara doğru, bel hizasında veya biraz daha yükseğe yerleştirerek dengenizi korumanıza yardımcı olun. İlk kayan adımlarınızı yana çok yakın atın; o kadar da korkutucu olmayacaktır.
Ağırlığın itme ayağından (ittiğimiz bacak) destek ayağına (üzerinde yuvarlandığımız bacak) aktarımı yıldırım hızıyla gerçekleşir: ittiğimizde anında diğer bacağa geçeriz.
Vücudunuzun destek ayağının tam üzerinde konumlandığından emin olun (“yutkunmayı” nasıl yaptığınızı hatırlayın), itme sonrasında ağırlığınızın bir gramı bile iten bacak üzerinde olmamalıdır ve destek diziniz her zaman bükülmüş olmalıdır.
Yavaş yavaş, itmeler arasındaki duraklamalar küçülecek ve her iki bacak üzerinde öne doğru kayma aşaması ortadan kalkacak: İtme bacağını destek ayağının üzerine yerleştirdiğiniz anda, aynı anda itecek, ağırlığı ona aktaracaksınız ve yeni destek ayağı üzerinde ileri doğru yuvarlanın.
Pek çok insanın bir bacağı diğerinden daha güçlüdür (şarkıda olduğu gibi: "ve sağ bacağım itme ayağıdır"). Her iki bacağın da “itmesini” sağlamaya çalışın, bu nedenle “zayıf” bacağa daha fazla yük verin.
Dönüşler
Paten kaymanın en başında, birbirine bağlı iki ayak üzerinde yapılan vuruşlar arasında kayarken, vücudun içgüdüsel eğimi kullanılarak dönüşler gerçekleştirilir. sağ taraf. Bununla birlikte, tek ayak üzerinde sürmeyi öğrendiğinizde, yani uzun bir adım geliştirdiğinizde, nasıl dönüş yapacağınızı öğrenmenin zamanı gelmiştir - bir buz pateni pistinde her zaman düz gidemezsiniz.
Yeni başlayan biri için dönmeyi öğrenmenin en kolay yolu nedir? İlk ve en kolay yol– Dönmek istediğinizde sağ ayağınızla itin, sağ kolunuzu ve omzunuzu ileri doğru hareket ettirerek vücudunuzu dönüş yönünde yani sola doğru çevirin. Bir noktada dengeyi korumak için sağ ayağınızı buza koymak isteyeceksiniz; bunu hiçbir şey yapmadan yapabileceksiniz. özel işçilik, vücut bunu kendisi yapıyor gibi görünüyor.
İttirirken vücudunuzun bükülmesini koruyarak ayaklarınızı her zamanki gibi adım atmaya devam edin iç bacak Pistin merkezine en yakın olan, her zamankinden biraz daha zayıf ve yana bakan dış kısım ise biraz daha güçlü. Bu sayede doğru yöne yönlendirileceksiniz.
Dönmenin ikinci yoluçizgi görevi görür (diğer isimleri koşu, adımla dönme, kesmedir). MirSovetov, dönüşte patenin kaburgaları da dahil olduğundan, yalnızca buz üzerinde yeterince kendinize güvendiğinizde ve ayağınızı kontrol edebildiğinizde hızlı bir dönüşte ustalaşmanızı tavsiye ediyor.
Bir çizgi, serbest bacağın destek bacağından daha ileri gitmesi ve hareket çizgisini geçmesi açısından normal bir adımdan farklıdır.
Sola doğru koşmak için:
- Vücudunuzu dönme yönünde hafifçe sola çevirin: sağ el ve omuz öne doğru çekilmeli ve sol omuz arkaya, gövdeyi hafifçe buz pateni pistinin ortasına doğru eğmeli - "bir yay üzerinde uzanmanız" gerekir. Her zamanki gibi sağ pateninizin iç kenarıyla itin.
- Sol ayağınızla biraz ileri doğru ilerleyin. Bu sırada, sağ bacağınızla onu daire içine alın ve bu harekete devam edin, sağ bacağınızı, sanki anlatılan dairenin ortasına adım atıyormuş gibi, sol bacağınızın hareket çizgisini geçerek hafifçe ileri doğru hareket ettirin. Ağırlığınızı sağ bacağınıza verin ve dizinizi biraz daha bükün.
- Şu anda, itin - dikkat! – sol patenin dış kenarı. Her ne kadar bu doğal görünse de bunun dişler değil dış kenar olduğundan emin olun. Böyle bir itmeyi ancak sağ dizinizi normalden daha fazla bükerseniz yapabilirsiniz.
- İtmeden sonra, omuzlarınız hala sola dönük olacak şekilde sağ patenin iç kenarında kaydırın. Vücudunuzun tarif edilen dairenin merkezine doğru hafifçe eğilmesi nedeniyle iç kenarda kayma meydana gelir.
- Sol ayağınızı yumuşak bir şekilde sağınıza getirin, buzun üzerine yerleştirin ve her zamanki gibi sağ ayağınızla itin - şimdi yine vücudun merkeze doğru eğimi nedeniyle sol ayağınızın dış kenarı üzerinde kayacaksınız.
- Dönüşü tamamlayana kadar bu adımları tekrarlayın: sağ ayağınızla hafifçe solunuzun önüne adım atın, dizinizi kuvvetli bir şekilde bükün ve pateninizin sol dış kenarıyla itin. Gövde eğimini ve dönüşünü korur.
Aslında koşmak göründüğü kadar zor değil; sadece yapmaya çalışın. Lütfen birkaç önemli noktaya dikkat edin:
- vücudun bükülmesi - bu, harekete istenen yönü verecektir;
- kuvvetli bir şekilde bükülmüş sağ diz (sol koşu için) - bu, sol ayağınızın parmağıyla değil, dış kaburgayla itmenize olanak tanır;
- sağ bacağınızı yalnızca destekleyen sol bacağın etrafında bir daire şeklinde taşıyın - bu sizi yaralanmalardan koruyacak ve aynı zamanda harekete istenen yönü verecektir.
Frenleme
Ancak mesele sadece ileri gitmek değil; bir gün yavaşlamanız gerekecek. Sadece yana doğru gidebilir ve ona tutunarak durabilirsiniz. Ancak bir buz alanının ortasında durmanız gerekiyorsa bu yöntem işe yaramayacaktır. İtmeyi bırakıp ileri doğru yuvarlanırsanız, yavaş yavaş hız kaybederseniz durabilirsiniz. Ancak yine de yöntem acil frenleme için uygun değildir. Yeni başlayanlara öğretilen hızlı frenlemenin en basit yolu “saban”dır. Bu tekniğe aşina olanlar. Bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, dizlerinizi güçlü bir şekilde bükün, vücudunuzu hafifçe geriye doğru eğin, ayak parmaklarınızı içe doğru çevirin ve ayak bileklerinizi hafifçe içe doğru yuvarlayın. Şimdi bacaklarınız arasındaki mesafeyi korursanız yavaşlayacak ve duracaksınız. Birçok kişi aynı şekilde tek ayakla fren yapmayı daha kolay buluyor: anlatıldığı gibi başlayın, ancak sonra vücudunuzu biraz yana çevirin ve ön ayağınızla fren yapın.
Bu yöntemi pratikte birkaç kez denerseniz, ayak bileğinin istediğiniz açısını bulacak ve ağırlık merkezini hissedeceksiniz.
Pulluk frenlemesi yalnızca düşük hızlarda mümkündür. Az ya da çok hızlı sürmeyi öğrendikten sonra, diğer frenleme yöntemlerini de öğrenmeniz gerekecektir. Örneğin, bir ayağınız üzerinde dümdüz kayarken diğer ayağınızı öne çıkarabilir ve pateninizin "topuğunu" buzun üzerine koyabilirsiniz. Dizi düz olmalı ve bacağı güçlü olmalı çünkü baskının yükünü taşıyor.
Hokey freni sırasında her iki paten de aynı anda hareket yönüne 90° döner ve vücut ters yöne sapar. Omuzlar ve baş hareket yönünde döndürülür.
Yöntem daha karmaşıktır: Bir bacağımızın üzerinde dümdüz bineriz ve diğerini öne çıkarırız, ayak parmağını dışarı doğru çeviririz ve destek bacağının parmağı açılmış ayağın ortasında olacak şekilde hareket boyunca yerleştiririz. Bu durumda her iki diz de bükülür, dururken ağırlık yavaş yavaş ön bacağa aktarılır, hareketin sonunda arka bacak patenin dişinin üzerinde durur. Belini düz tut.
Buzda durmanın başka yolları da var, güvenle kaymaya başladığınızda bunları mutlaka öğreneceksiniz. Bu arada bu teknikleri en baştan uygulayın. MirSovetov yalnızca düşük hızlarda durmayı öğrenmenizi öneriyor, aksi takdirde vücudunuzu kontrol edemeyebilirsiniz. Tüm durma türlerinde gövdenizi hareketin ters yönüne doğru eğin!
Düşer ve yükselir
Acemi patenciler düşmekten korkuyor: Buz o kadar sert ve soğuk ki, etrafta başkalarının sivriltilmiş patenleri var... Aslında buz pateni pistinde düşmek, bazı kurallara uyarsanız o kadar da korkutucu değil. Öncelikle, düşerseniz uzanmayın - doğru bir şekilde belirttiğiniz gibi buz soğuktur. Ayrıca sahanın ortasında uzanarak etrafta yuvarlananları rahatsız ediyorsunuz. Aynı nedenden dolayı parmaklarınızı açmayın ve avuçlarınızı yumruk şeklinde sıkmak daha iyidir: unutmayın, etrafınızda başkalarının keskinleştirilmiş patenleri var. Düşmelerin çoğu kayarken meydana gelir ve atalet nedeniyle darbe kuvveti önemli ölçüde azalır. Bu nedenle buzun üzerine düşmek sanıldığı kadar acı verici değildir.
Düşerken dizlerinizi bükmeniz, rahatlamanız ve uyluğunuzun dış tarafında yana doğru düşmeye çalışmanız önerilir. Elbette bu tavsiyeyi, kendilerine ne olduğunu anlayamadıkları kadar hızlı düşen yeni başlayanlara uygulamak zordur. Başınıza dikkat edin: öne doğru düşerken geriye doğru eğin; geriye doğru düşerken çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Doğru şekilde düşmek sizi yaralanmalardan koruyacaktır.
Yerde yaptığınız gibi ayağa kalkmaya çalışmayın. Buz üzerinde bunu yapamazsınız ve ikinci kez düşebilirsiniz. Önce dizlerinizin üzerinde yükselin, ardından buzun üzerinde bir paten dinlenin (şu anda dişlerinizin üzerine yaslanın - bu yuvarlanmanızı önleyecektir) ve dizinizi dikkatlice düzeltin.
Buz pateni pistinde nispeten düşük düşme riskine rağmen, ayağa kalktığınızda kenara çekilmeye çalışın, nefesinizi tutun ve her şeyin yolunda olup olmadığını hissedin.
Buz pateni pistine ilk ziyaretinizden sonra patenlerinizin üzerinde sakince durabilecek, yavaşça süzülebilecek, düştükten sonra ayağa kalkmayı öğrenebileceksiniz.
Sürüş sırasında dinlenin
Sürüş sırasında dinlenmeyi unutmayın: Alışkanlık nedeniyle vücudunuz oldukça fazla strese maruz kalır. Bacaklarınızın sizi dinlemediğini düşünüyorsanız, ara verin, çünkü zayıf, titreyen bacaklar üzerinde kaymayı öğrenmek imkansızdır ve yorgun bir patenci dikkatini ve dikkatini kaybeder ve kolayca yaralanabilir. Kural olarak, buz pateni pistlerinde ödeme, en az 45 dakika süren tam bir paten seansı için ücretlendirilir, ancak MirSovetov başlangıçta dersler için haftada iki veya üç kez yaklaşık 15-20 dakika gibi daha kısa süreler ayırmanızı tavsiye ediyor.
Ve tabii ki soğurken çok fazla soyunmamak, sıcakken soğuk içecekler içmek vb. gibi yaygın gerçekleri tekrarlamak yanlış olmaz. ve benzeri.
Normal bir yetişkin fiziksel uygunluk arka Kısa bir zaman Buz pateninin en basit unsurlarında ustalaşabilir - ve yanında daha deneyimli bir arkadaşı varsa, bu daha da hızlı gerçekleşecektir. Kısa süreli düzenli dersler bile bir sezonda paten konusunda kendinize güvenmenize yardımcı olacaktır.
Ancak tavsiye almak için başvuracağınız kimse yoksa ve buz üzerinde aşılmaz bir belirsizlik yaşıyorsanız, o zaman her buz pateni pistinde sizi memnuniyetle ve uygun bir ücret karşılığında himayesi altına alacak bir veya daha fazla antrenör vardır.
Çocuğunuza ata binmeyi öğretmek istiyorsanız (ve hatta kendisi istiyorsa) onu bir çocuk grubuna gönderin. Kim bilir? Peki ya yanınızda geleceğin şampiyonu varsa?
Birisi için buz pateni favori hobi ya da alışılmış bir aktivite, diğerleri ise sadece buza çıkmayı hayal ediyor. İlk korkunuzun üstesinden gelin ve tanışın teorik temeller Bu makalede tüm yeni başlayanlar ata binebilecek. İlk buz pateni denemelerinize nereden başlamalı ve nasıl başlamalı - okumaya devam edin.
Paten seçimiyle başlamalısınız. Kızların artistik patenlerde, erkeklerin ise hokey patenlerinde öğrenmesi daha iyidir. Ya gerçekten böyle oldu ya da gerçekten daha uygun ama tüm amatörler tam da bu seçimi yapıyor. İster paten kiralayın ister sıfır satın alın, bedeninizi seçin. Beş beden giyseniz bile 2 beden büyük olan patenlerde rahat edemeyeceğinizi bilin. yün çorap. Bu rahatsızlık sizi minimumda ciddi nasırlarla ve maksimumda tam çaresizlikle tehdit eder, bu yüzden kaymayı ve hatta buz üzerinde durmayı öğrenemezsiniz. Buz pateni pistindeki kıyafetler çok kalın veya çok sıcak olmamalıdır. Sürüş sırasında sürekli hareket halinde olacaksınız. Ve ne kadar az deneyiminiz varsa, o kadar çok zorlanmanız ve dolayısıyla terlemeniz gerekecek. En iyi seçenek paten için üniformalar - termal iç çamaşırı, tozluk veya pantolon ve bir kazak. Her ihtimale karşı yarı sezon kıyafetleri giyebilirsin kısa ceket, buz pateni pisti kapalıysa. Eldivenler iki nedenden dolayı işinize yarayacaktır: Ellerinizin derisi çatlamaya karşı korunacaktır ve düşme durumunda avuçlarınız daha az savunmasız olacaktır. Buza çıktığınızda tahtalardan uzaklaşmak için acele etmeyin. İlk hareket denemenizi yapmadan önce bir an durun ve dengenizi hissedin. Bunu yapmak için vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin ve bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükülü tutun. Duruş sırasında ayak parmakları içe doğru yönlendirilir ve birbirine bakar. Yani patenlerinizin iç kenarlarında durarak asla içeri "sürünmeyeceksiniz" farklı taraflar. Buz üzerinde hareket etmeye başlamak için ayak parmaklarınızı yanlara doğru çevirin. Bir bacağınız diğerinin önünde, elinizle yan tarafı tutarken dizlerinizi düzleştirmeyin veya gövdenizi geriye doğru eğmeyin. Öndeki bacağınızla ileri doğru kayan bir adım atın, arkadaki bacağınızın kenarıyla itin. Kendinizden emin bir şekilde binmeyi öğrenene kadar, bıçaklarınızda olsa bile asla dişinizi itmeyin. Büyük olasılıkla, ilk birkaç adımı çok emin bir şekilde atamayacaksınız ve yolculuğunuz orada bitecek. Buz pateni pistinin kenarlarına asılacak veya düşeceksiniz. Umutsuzluğa kapılmayın, denemeye devam edin. Buzdan yükselmek için dört ayak üzerinde durun ve ellerinize yaslanarak önce bir dizinizin üstüne kalkın, sonra diğer bacağınızı yukarı çekin. Şimdi geriye en zor şey kalıyor - gitmek dikey pozisyon, ellerinizi yerden kaldırın. Bükülmüş dizleri unutma. Kaymayı denemeye devam edin. Hareket ederken ağırlığınızı bir ayağınızdan diğerine kaydırın. Ağırlık merkezi her zaman öndeki bacaktadır. Sırt kısmı itip ilerlemenize yardımcı olur. Patenlerin bıçakları balıksırtı deseninde düzenlenmiştir. Hiç kaymadıysanız, sunulan talimatlar sizin için tamamen açık değildir. Ancak kendinizi buz pateni pistinde bulduğunuzda ve kendi başınıza en az birkaç adım yürümeye çalıştığınızda edindiğiniz teorik bilgiler işinize yarayacaktır. Ve birkaç saat içinde sadece nasıl araç kullanılacağına değil, aynı zamanda buzda nasıl fren yapılacağına dair bilgiye de ihtiyacınız olacak. İlk başta sadece iki tane olacak mevcut yöntemler Durma: Yan tarafa veya başka bir kişiye çarpma veya düşme. İkincisi çok daha sık gerçekleşecek, ancak umutsuzluğa kapılmayın. Bu şekilde durmaya çalışın: Kayarken bir ayağınızın üzerinde dengeyi korurken, diğer ayağınızı öne doğru getirin ve topuğunuzu veya uzatılmış kenarınızı buza yapıştırın. Bu şekilde ilk frenleme denemenizden sonra düşmeniz, başınızı ve vücudunuzun diğer kısımlarına zarar vermemek için gruplaşmaya çalışmanız mümkündür.Paten yaparken patenlerin sıkıca sıkıldığından ve tüm halkalara, bağlantı elemanlarına ve bağlantı elemanlarına bağlandığından emin olun. Çocuklar için bağcıksız patenleri seçin çünkü bebeğin oturması pek mümkün değildir uzun zaman sen onun binicilik ayakkabılarının bağlarını bağlarken.
Kaymayı öğrenmek istiyorsanız ilk adımlarınızı nereden atmaya başlayacağınıza dair çok basit bir video dersi.
Yapabileceğiniz patenleri nasıl seçersiniz?
Hazırlık egzersizlerinin yapılması.
Paten üzerinde güvenle durmanıza yardımcı olacak özel egzersizler buz üzerinde gerçekleştirilir.
Başlangıç olarak alışın sürat patencisi duruşu: bacaklar hafifçe bükülür diz eklemleri omuz genişliğinden daha dar yerleştirilir. Kollar ayrıca dirseklerden hafifçe bükülmüş ve daha fazla stabilite için yanlara yerleştirilmiştir. Vücut hafifçe öne doğru eğilir. Bu pozisyonu korurken, tüm vücudunuzu hafifçe öne doğru eğmeyi unutmadan buz üzerinde yürüyebilir ve birkaç kez oturabilirsiniz. Bu basit egzersiz denge duygunuzu güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Eğer hemen buza çıkmakta zorlanıyorsanız, önce kar üzerinde antrenman yapmalısınız.
Aşağıdaki egzersizleri yapmak buz üzerinde kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır: uzun adımlarla yanlara doğru yürümek, derin çömelme ve buz üzerinde paten üzerinde yürümek.
Buz üzerinde temel egzersizler
Önceki unsurlar üzerinde çalıştıktan sonra şunları gerçekleştirmeyi deneyebilirsiniz: Noel ağacı». Sağ bacakİleriye konulur, soldaki çapraz olarak arkasındadır, sol ayakla itilir, ileri doğru kaydırılır. Bacaklarınızı değiştirerek kaymaya devam edersiniz ve arkanızda balıksırtı deseni bırakırsınız.
İlk kez "el feneri" egzersizi yapın bir arkadaşınızın veya kız arkadaşınızın ellerini tutarken performans sergileyebilirsiniz. Bacaklar birlikte hareket eder, ardından bir el fenerinin şeklini tanımlayarak farklı yönlere doğru düzgün bir şekilde hareket eder ve orijinal konumlarına geri döner.
Yürütme için Yılan egzersizleri bacaklar bir yandan diğer yana kayarak buz üzerinde paralel yılan izleri bırakıyor.
Çalışmak faydalı olacaktır pulluk freni. Bunun için önce ayaklarınız birlikte hareket etmeli, fren yaparken de tüm gücünüzle topuklarınızı buza bastırmalısınız. Patenlerin buza çarpması nedeniyle hız düşmeye başlayacak.
Yapılması oldukça kolay dönüşler. Başlangıç pozisyonu patencinin duruşudur. Daha sonra, vücudunuzu dönmek istediğiniz yöne doğru eğmeniz ve patenin dönüşün dışındaki dış kenarına yardım etmeniz gerekir.
Doğru şekilde nasıl düşülür?
Henüz hiç kimse düşmeden buz pateninde ustalaşmayı başaramadı. Ciddi yaralanma ve yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olacak en güvenli seçeneği bulmak son derece önemlidir.
Denge kaybının ve düşmenin en yaygın nedenleri düz bacaklarla binmek ve dişlerle itmektir.
Bunu anlamalısın Geri çekilmek kesinlikle yasaktırçünkü kafanı sert bir şekilde vurabilirsin. Düşme kaçınılmazsa, kendinizi şu şekilde gruplandırmak en iyisidir: hızla çömelin, böylece düşüşün yüksekliğini azaltın, ellerinizi göğsünüze bastırın ve düşüşü yumuşatmaya çalışarak onları dışarı çıkarmayın. En az acı veren şey yana doğru düşmek.
Bir çocuk için, çocuğu yaralanmalardan korumaya yardımcı olacak özel bir kask, dizlik ve dirseklik satın almak gereksiz bir önlem değildir.
Bebeğe giydirilmemeli aşırı miktarda kıyafetler, sonbaharı yumuşatmaya çalışıyor. Kıyafetler rahat olmalı ve buz üzerindeki hareketlerini kısıtlamamalıdır.
Kaymayı öğrenmeye nereden başlamalı?
Buz pateni yapmayı öğrenin en kolay yol ücretli buz pateni pistidir. Burada buzun durumunu dikkatle izliyorlar ve ortaya çıkan çatlakları ve delikleri kapatarak düzenli olarak onarıyorlar. Gerekli özellik Bu tip buz pateni pistinin ilk anda düşmemek için rahatça tutunabileceğiniz bir tarafı vardır. Ücretli buz pateni pistlerinde paten kiralama düzenleniyor ve çocuklara düşmeden kaymayı öğretmek için buz üzerinde kayan özel stantlar sağlanıyor.
Evinizin yakınında donmuş bir nehir üzerinde bisiklet sürerken kayalara, buz oluşumlarına, buz çatlaklarına ve balık avlama yuvalarına rastlayabilirsiniz. Bu gibi durumlarda antrenmana başlamak zor ve sağlık açısından tehlikeli olacaktır.
Yükleniyor...
