20 haftalık gebelik kilo alımı hesaplayıcısı. Hamilelikte kilo alımı ne kadar olmalıdır? Kısa kadınlar

Ufukta kar beyazı paketi olan bir leylek belirirse, önemli alımlar yapma zamanı gelmiş demektir. Bebek arabası, beşik ve çocuk bezi ile birlikte “valiz” satın alırken bir spor mağazasına bakmak iyi bir fikir olacaktır. Burada büyük ve parlak bir top satın alabilirsiniz. Bu sadece bebeğin değil tüm aile üyelerinin kullanabileceği evrensel bir buluştur.

Yararlı simülatör

Bebeğinizle fitball üzerinde egzersiz yapmak birçok fayda sağlar pozitif duygular ve sağlamak olumlu etki sağlık için:

• sindirim sürecini iyileştirir ve koliğin iyi bir şekilde önlenmesini sağlar;
• işi geliştirmek kardiyovasküler sistemin ve solunum organları;
• tüm kas gruplarını güçlendirmek, doğru duruşun oluşumunu teşvik etmek;
• vestibüler aparatı eğitmek ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek;
• hipertansiyonla başa çıkmaya yardımcı olun;
• iştahı artırın ve metabolizmayı teşvik edin;
• uykuyu iyileştirin ve ruh halinizi de iyileştirin.

Spor malzemeleri nasıl seçilir

Büyüklük ve şekil. Ancak üreticiler çapı 45 ila 95 cm arasında olan ürünler sunuyor optimum boyut 75 cm'dir Basıldığında el düşmemeli, top sıkıştırma nedeniyle deforme olmamalı ve elips şeklini almamalıdır. Üstelik çok da zor olamaz. Yüzey düz ve pürüzsüzdür, boynuzları ve sivilceleri yoktur.

Malzeme. Yüksek kaliteli kauçuk, pürüzlü dikişler veya farklı kalınlıktaki düzensiz alanlar olmadan, dokunulabilecek kadar sıcak olmalıdır. Antistatik malzeme tozu ve döküntüleri toplar. Emzik iç kısımda yer aldığından kıyafetlere ve halılara takılmayı önler.

Kuvvet. Ne yazık ki, kauçuk delinmelere ve yırtılmalara karşı hassastır, bu nedenle satıcıya ABS (Anti-Patlama Sistemi) olarak işaretlenmiş patlamaya karşı korumanın varlığını sormanız gerekir. Bu, delindiğinde fitballun patlamayacağı anlamına gelir. balon ama yavaş yavaş sönecek.

Markalı mucize toplar 200 kg'a kadar ağırlıklara dayanabilir, bu nedenle babanın küçük çocuğuyla birlikte üzerine oturup neşeyle zıplaması durumunda korkmanıza gerek yoktur.

Başarılı jimnastik için temel kurallar

• Bir aylıktan itibaren bebekle çalışabilirsiniz.
• Beslenmeden en az 1 saat sonra jimnastik yapılması tavsiye edilir.
• Bebek kendini iyi hissetmeli ve neşeli bir ruh halinde olmalıdır.
• Bir bebek için konforlu hava sıcaklığı 20-22°C'dir. Oda çok sıcaksa bebek rahatsızlık duyacaktır. Odanın havalandırılması bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.
• Cimnastikçinin kendini rahat hissetmesi için topun bir bezle örtülmesi gerekir.
• İlk başta dersler yaklaşık 4-5 dakika sürebilir. Biraz sonra süreleri 10-15 dakikaya çıkarılabilir.
• Yaralanmayı önlemek için bebeği ellerinden ve ayaklarından çekmek kesinlikle yasaktır. Bu yaşta bilek ve ayak bileği eklemleri henüz yeterince gelişmemiştir.

Fitbol egzersizleri

6 aya kadar olan çocuklar için

1. "Dalgaların Üzerinde Sallanmak"Çocuğun pozisyonu fitball üzerinde yüzüstü yatıyor. Bir elimizle sırtından, diğer elimizle de bacaktan tutuyoruz. diz eklemi. Hafifçe ileri geri, sağa sola sallanıyoruz. Daha sonra benzer hareketleri sırtta da yapıyoruz.
2. "Kol saati." Bebek yüzüstü yatıyor. İki elimizle yanlardan tutup topa hafifçe bastırıyoruz. Saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine dönüyoruz.
3. "Bahar." Vücut pozisyonu öncekine benzer. Topun bebeğin ağırlığı altında titreşmesine neden olacak şekilde sarsıntılı hareketlerle arkaya hafifçe bastırın.
4. "Futbolcu"Çocuk yatakta veya kanepede yatıyor. Fitball'u bebeğin ayaklarına yuvarlıyoruz. Desteği hissederek onu kendisinden uzaklaştıracaktır.
5. "Bang-bang." Bu egzersiz kas tonusunun artmasına yardımcı olur. Vücut pozisyonu – yüzüstü yatmak. Çocuğun ellerini alıp davul gibi teker teker topa vuruyoruz. Bebek sıktığı yumruklarını açacak ve avuçlarını düzleştirecektir.

6 aydan büyük çocuklar için

1. "Fedai." Küçük olanı oturtuyoruz. Kollarınızın altında tutarak kıçınızın üzerine atlamanıza yardımcı oluyoruz.
2. "Becerikli eller." Yere parlak oyuncaklar koyuyoruz. Vücut pozisyonu – yüzüstü yatmak. Fitball'u bacaklarından tutarak ileri doğru yuvarlayın. küçük atlet, oyuncağı büyük bir ilgiyle kapmaya çalışacak.
3. "Bebek topun üstünde." Topu duvara dayayıp bir veya iki ayağımızla tutuyoruz. Bebeği kollarının altından destekleyerek üzerine yerleştiriyoruz. Ayaklarınızı iterek atlamanın nasıl eğlenceli olacağını gösteriyoruz.
4. "Uçak". Küçük olanı sağ tarafına yatırıyoruz. Onu sol ön kolundan ve sol kaval kemiğinden tutuyoruz, sola ve sağa doğru yuvarlanıyoruz. Aynısını diğer tarafta da yapıyoruz.
5. "Stopperlar."Çocuk yerde duruyor ve avuçlarını fitballun üzerine koyuyor. Topu tutan anne, topu biraz ileri yuvarlayarak küçük çocuğun birkaç adım atmasına yardımcı oluyor.

Müzik eşliğinde, komik tekerlemeler annenin şefkatli sesi bebekte ritim duygusunu geliştirecek ve dersleri kolay ve eğlenceli hale getirecektir.

Fiziksel aktivite her yaşta insan için gereklidir çünkü hepimiz hareketin hayat olduğunu çok iyi biliyoruz. Spor ve aktiflik sevgisini aşılamaya başlamak fiziksel aktivite, bebeğin kalkıp sağlam bir şekilde bacaklarının üzerinde durmasını beklemek hiç de gerekli değildir. Kelimenin tam anlamıyla yaşamın ilk haftalarından itibaren jimnastik yapmaya başlayabilirsiniz ve bebekler için bir fitball bu konuda yardımcı olacaktır - tek şişede mucize bir top ve benzersiz bir egzersiz makinesi, bu bebeğe ve ebeveynlere çok fazla zevk ve fayda sağlayacaktır.

Çocuk bezleri, bebek bezleri, çıngıraklar ve oyuncakların yanı sıra fitball da olacak harika bir hediye yeni anne ve babalar için, özellikle sadece bebeğin değil, aynı zamanda annenin de doğumdan sonra hızla forma girmesine yardımcı olacağı için. Fitball'a çocuklar için en eğlenceli, insancıl ve bilge egzersiz makinesi deniyor ve bu kadar onurlu bir unvanın alınmasının her türlü nedeni var.

Fitball oynamanın faydaları

Fitball, geçen yüzyılın 50'li yıllarında İsviçreli fizyolog Susan Kleinvogelbach tarafından merkezi sinir sistemi bozuklukları olan hastaların rehabilitasyon jimnastiği için icat edilen büyük renkli bir toptur. gergin sistem ve omurga yaralanmaları. Ancak mesele sadece rehabilitasyon işleviyle sınırlı kalmadı ve birkaç yıl sonra mucize topu ortaya çıktı. şeref yeri en iyi antrenörler arasında Spor salonları. Fitball yeni doğmuş bir bebeğe ne gibi faydalar sağlayabilir?

içeriğe

Yenidoğanlarla egzersiz yapmak için fitball seçimi

Bebeklerle antrenman yapmak için en uygun olanı 75 santimetre çapında bir top olarak kabul edilir. Birincisi bebeğin üzerine oturması uygundur ve ikincisi ailenin geri kalanı da böyle bir topu kullanabilir. Topun yapıldığı malzeme, gözle görülür dikişler olmaksızın yoğun ve düzgün olmalıdır. Top en az 150 kilograma dayanmalıdır. Sınıflara müdahale etmemek için meme ucunun içeriye lehimlenmesi gerekir. Çocuklarla çalışmak için patlama önleme sistemine (ABS-Anti-Patlama Sistemi) sahip bir top seçilmesi tavsiye edilir. Ve genel olarak, jimnastik topunun kalitesinden ödün vermemelisiniz, bu nedenle tercih edilmelidir. tanınmış üreticiler ve topları yalnızca özel olarak satın alın spor mağazaları.

içeriğe

Bebekler için fitball egzersizleri

Jimnastik topu üzerinde ilk egzersizlerinize iki veya üç haftalıkken, bebeğinizin gelişmeye başladığı dönemde başlayabilirsiniz. göbek yarası Evde uyum sağladığında ve beslenme, uyku ve uyanma rutini oluştuğunda. Sınıflar beslenmeden en geç bir saat sonra yapılmalıdır. Çocuğun iyi bir ruh halinde olması gerekir. Dersleri daha heyecanlı hale getirmek için daha büyük çocuklar için ritmik müzik çalabilirsiniz; sakin klasik kompozisyonlar ise bebekler için mükemmeldir. Aynanın önünde egzersiz yapma fırsatınız olması harika: çocuklar yansımalarını izlemeyi severler. İlk dersler kısa olmalıdır. Kendinize ve bebeğinize topa alışması için zaman tanıyın. Bir kanepeye veya sandalyeye oturuyoruz, topu önümüze koyuyoruz, üzerini bir bezle örtüyoruz ve bebeği dikkatlice topun ortasına karnının üzerine yerleştiriyoruz. Top üzerinde antrenman yaparken bebekler asla ellerinden ve ayaklarından çekilmemelidir; el ve ayak bileği eklemleri henüz yeterince güçlü olmadığından yaralanma riski yüksektir.

içeriğe

2-3 haftadan 6 aya kadar çocuklarla egzersizler

• Egzersiz 1: Karın Taşları

Bu basit egzersiz bebeğin vestibüler aparatını mükemmel şekilde eğitir ve aynı zamanda gazla baş etmeye de yardımcı olur. Bebeği, başı, göğsü, kalçaları ve midesi topu kavrayacak şekilde karnı fitball'un üzerine yerleştiriyoruz. Elimizi sırtına koyuyoruz ve bebeği tutarak onu topun üzerinde bir yandan diğer yana, ileri geri ve sonra bir daire şeklinde sallıyoruz.

• Egzersiz 2: Sırt üstü sallanmak

Karın egzersizini tamamladıktan sonra bebeği ters çevirip sırtüstü yatırıyoruz, o da karın kaslarını zorlayıp ayağa kalkmaya çalışıyor. Çocuğu karnından ve göğsünden tutarak onu fitball üzerinde sallıyoruz. farklı taraflar. Bu, sırt kaslarını gevşetmeye ve omurganın mikro yer değiştirmelerini önlemeye yardımcı olur.

• Alıştırma 3: “Bahar”

Bebek, karnı aşağıda olacak şekilde topun üzerinde uzanır ve anne veya baba avuçlarını sırtına ve poposuna bastırarak yukarı ve aşağı sarsıntılı, yumuşak, yaylı hareketler yapar. Bu egzersizde çocuğun bacaklarını doğru şekilde kavramak önemlidir: ayak bileğini orta ve orta kısım arasına sıkıştırıyoruz. işaret parmağı, A baş parmak bacağın etrafındaki halkayı kapatın. "Yay" sadece karnınızda değil sırtınızda da gerçekleştirilebilir.

• Alıştırma 4: “İtmek”

Çocuğu bir yatağa veya kanepeye sırt üstü yatırıyoruz ve bacaklarının üzerine içgüdüsel olarak itmeye başlayacağı bir fitball yerleştiriyoruz. Aksiyona komik tekerlemeler ve tekerlemelerle eşlik ediyoruz.

içeriğe

6 ay ve üzeri çocuklar için egzersizler

6 ay sonra, temel egzersizler daha karmaşık egzersizlerle desteklenebilir, böylece dersler daha çeşitli hale gelir ve öğrenme teşvik edilir. aktif gelişimçocuk.

• Alıştırma 5: Topun üzerinde zıplamak

Topu duvarın yakınına yerleştirip ayaklarımızla sıkıca sabitliyoruz. Çocuğu arkadan vücudundan tutarak onu topun üzerine koyuyoruz, topun nasıl fırlatılıp zıplanacağını gösteriyoruz. Bu aktivite küçüklere çok eğlenecek! Zıplama ritmine uygun tekerlemeler ve tekerlemeler okuyarak aynı zamanda bebeğinizin ritim duygusunu geliştirebilirsiniz.

• Alıştırma 6: “Araba”

Bebek, karnı aşağıda olacak şekilde fitballun üzerinde uzanır ve ellerini topun üzerine koyar. Elimizde el arabası varmış gibi çocuğun bacaklarını kaldırıyoruz.

• Alıştırma 7: “Kollar ve ayaklar”

Bu egzersiz başka bir yetişkinle çiftler halinde gerçekleştirilir. Çocuğu karnı ile fitballun üzerine yerleştiriyoruz. Yetişkinlerden biri bebeği bacaklarından (ayaklarından değil, kalçalarından veya kaval kemiklerinden), diğeri ise önkol bölgesindeki kollarından tutar. Şimdi bebeği düzgün bir şekilde ileri (böylece yalnızca bacaklar topa dokunacak şekilde) ve geri (böylece yalnızca kollar ve göğüs kafesi). Bu egzersiz sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur ve omurganın güçlü olmasını sağlar.

• Alıştırma 8: “Tavşanı Yakala”

Çocuk oyuncağı kavramayı öğrendiğinde egzersize başlayabilirsiniz. Topun önündeki yere birkaç tane dağıtın küçük oyuncaklar olmadan keskin köşeler. Bebeği karnı fitball'un üzerine koyuyoruz, onu kalçalarından tutuyoruz ve topu ileri doğru yuvarlayarak bebeği bir tavşan, kedi, ördek vb. tutmaya davet ediyoruz. Oyuncağı almaya çalışırken önce birini nasıl kopardığını, sonra iki elini toptan nasıl çıkardığını ve tüm aksiyonun nasıl dönüştüğünü göreceksiniz. eğlence oyunu.

• Alıştırma 9: “Binici”

Bebeği sırtı topun üzerine yerleştiriyoruz ve ardından onu ön kollarından tutarak oturma pozisyonuna kaldırıyoruz. Topu dengede tutarak birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve sırtını tekrar topun üzerine koyun.

Bu egzersize sekizinci veya dokuzuncu aya yakın bir zamanda başlanması tavsiye edilir. Çocuk yerdeki fitballun önünde durur ve topu avuçlarıyla tutar. İlk başta annesi ona destek olabilir, yavaş yavaş birkaç saniye topun desteğiyle ona kendi başına ayakta durma fırsatı verir.

Fitball sıradan bir oyuncak olarak güvenle kullanılabilir: yerde veya yerde yuvarlanır, birbirlerine atılır. Bu mucize top sadece bebeğinizin daha güçlü ve aktif olmasına, uykusunu ve iştahını iyileştirmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm aileye bir ikram da verecektir. pozitif duygular, neşe ve eğlence.

içeriğe

Video versiyonlarında bebekler için Fitball

Bu büyük lastik top olan Fitball, herkesin erişebileceği basit bir egzersiz makinesidir. Fitness için kullanılır ve hamile anneler bundan ayrılmayacak: sandalye yerine top kullanılabilir ve üzerinde egzersiz yapılabilir. basit egzersizler sırt ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak; fitball doğumhanede yaygın bir olaydır. Bebek doğduktan sonra “eski bir tanıdık” işe yarayacak mı? Elbette fitball egzersizleri çocuklar için çok faydalı!

Fitball egzersizlerinin çocuklar için faydaları

Fitball her yaşa uygun bir simülatördür. Yeni doğmuş bir bebekte bile kullanabilirsiniz, asıl önemli olan bebeğin göbek yarasının iyileşmesidir. Peki fitball çocuklar için nasıl faydalıdır:

• Top üzerinde yapılan egzersizler sırasında çocuğun kasları gevşer. Bir yaşın altındaki bebeklerde sıklıkla fleksörlerde hipertonisite, sert bir sırt görülür ve çocuklar ayrıca karın kaslarındaki gerginlikten dolayı kabızlık ve kolik ile kendini gösteren rahatsızlık hissederler;
• Çocuklar için fitball üzerinde jimnastik, hareketlerin koordinasyonunu geliştirmenin ve vestibüler aparatı güçlendirmenin bir yoludur. Bebek topun üzerinde sallanırken vücudunu anlamayı öğrenecek;
• Fitball dersleri çocukları emekleme, yürüme ve vücudu dik pozisyonda tutma gibi karmaşık becerilerde ustalaşmaya hazırlar;
• fitball egzersizleri – harika yolÇocuğunuzun boş zamanlarını çeşitlendirin ve güçlendirin duygusal temas annemle.

Bebeklerle top üzerinde jimnastik en iyi doktorların tavsiyesi üzerine yapılır. Çocuğunuzun bir fitball'a aşık olmasını istiyorsanız, büyük bir lastik topun sokulması göze çarpmamalıdır. İlk derslerin profesyonel bir masaj terapisti eşliğinde yapılması iyi olur ve bebek biraz güçlendiğinde anne onunla kendi başına çalışabilecektir.

Altı aydan büyük bebekler için en iyi 10 jimnastik egzersizi

• Kıpırdat. Burası genellikle fitball üzerinde jimnastiğin başladığı yerdir. Çocuğu karnı topun üzerine yerleştirin, ellerinizle sırtını sıkıca sabitleyin ve genliği değiştirerek fitball'u ileri geri sallamaya başlayın. Daha sonra bebeğin pozisyonunu değiştirerek onu sırtüstü çevirin.
• Dengemizi koruyalım. Başlangıç ​​​​pozisyonu - fitball üzerinde yüz üstü yatmak. Bebeğin kolları yanlara doğru açılmıştır. Çocuğu tutarak topu sağa ve sola sallayın, bu arada kollarını fitballun eğildiği yönde zemine doğru uzatarak bebeği kendini güvence altına almaya teşvik edin.

• İleri geri. Bu egzersiz ilk noktaya benzer, tek fark sallanmanın genliğidir. Göreviniz, bebeğin avuçlarıyla yere değmesi için topu öne doğru eğmek ve ters hareket yaparken tam ayağı üzerinde durmaktır.

• Oyuncağı al. Bebek fitballdan baş aşağı sarkarken kolları iyi dinleniyorsa, onu oynamaya davet edin: top ileri doğru yuvarlandığında bebek yere dağılmış oyuncakları yakalamaya çalışmalıdır. Yetişkin çocuğu diz bölgesindeki bacaklarından destekler.

• Küçük uçak. Başlangıç ​​pozisyonu – yan yatarak. Çocuğun kolları bir uçağın kanatları gibi yanlara doğru açılmalıdır. Bir yetişkin bebeği bir tarafından tutar ve bebek diğerine yaslanır. Bacaklar kaval kemiği bölgesinde sabittir. Bu egzersiz kaslarınızı güçlendirmek için mükemmeldir. yan basın, bu sayede bebek hızlı bir şekilde bağımsız oturmayı öğrenecektir.

• Topu yuvarla. Bebek zaten kendinden emin bir şekilde desteğin yanında kendi başına duruyorsa bu egzersize başlayabilirsiniz. Bebeği topun yanına yerleştirin, ellerini fitballun üzerine koyun. Çocuğu desteklerken topu biraz ileri iterek bebeği ilk adımları atmaya teşvik edin.

• Küçük futbolcu.Çocuk yerde durur, bir yetişkin onu bir eliyle sırtında destekler ve diğer eliyle bir bacağını sabitleyerek çocuğa topa nasıl vurulacağını gösterir.

• Dörtnala atlama. Topu ayaklarınızla tutun ve çocuğu sırtından tutarak üzerine yerleştirin. Bebek bacaklarını fitball üzerinde zıplatacak. Zamanla bebek zıplamayı öğrenecektir.

• Bardak.Çocuğu topun üzerine yerleştirin, kollarını yanlara açın ve bebeği yanlarından tutun. Fitball'u ileri geri, sola ve sağa sallayın. Bu egzersiz en iyi şekilde hafif sönük bir top üzerinde yapılır.

• Kurbağa.Çocuk yüz üstü yatıyor, bir yetişkin onu sırtından ve bacaklarından destekliyor. Topu ileri doğru yuvarlıyoruz - bacakları dizlerden büküyoruz, fitball'u geri hareket ettirirken bacakları düzeltiyoruz.

Çocuklar için Fitball egzersizleri sadece faydalı değil aynı zamanda eğlencelidir. İÇİNDE oyun formu Bebeğinizin kaslarını güçlendirebilir ve ona yeni beceriler kazanmasına yardımcı olacak temel teknikleri öğretebilirsiniz. ​

Günümüzde doktorlar bebeğin çok sıkı kundaklanmaması gerektiğine, aksine ona bağımsız hareket etme fırsatı verilmesi gerektiğine inanıyor. Şema fiziksel egzersiz ebeveynlerimizin kullandığı egzersiz algoritmasından önemli ölçüde farklıdır.

Modern tıp amansız bir şekilde ilerlemektedir. Doğumdan itibaren çocuğun jimnastik yapması önerilir çünkü düzeltmeye yardımcı olur fizyolojik gelişim Bebek. Uzmanlar da tavsiye ediyor havuzda yüzmek Bir eğitmenle birlikte verilen eğitimin olumlu etkisi oluyor.

Bir eğitmen için ödeme yapmak mümkün değilse, çocuk gelişimi için daha bütçe dostu yöntemlere başvurabilirsiniz: evde banyo yapmak (banyoda), terapötik egzersizler bebekler için. İÇİNDE Son zamanlarda Bebekler için jimnastik topu üzerinde yapılan egzersizler giderek daha popüler hale geliyor. Bu çok mevcut yöntem Rusya'nın tüm şehir ve bölgelerindeki ileri düzey anneler tarafından zaten yaygın olarak kullanılmaktadır. Böyle bir eğitimin faydaları nelerdir?

Jimnastik topu üzerinde egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

1. Tüm bebeklerde mevcut olan kas tonusunu hafifletirler.
2. Vücudun kaslarını güçlendirir ve sırt ve karın kaslarını hazırlar. Daha fazla gelişmeçocuğun motor aktivitesi.
3. Onlar yardım eder uygun operasyon Antrenman sırasında masaj hareketleriyle organ ve sistemler.
4. Sindirim sürecini normalleştirmeye yardımcı olur.
5. Etkilemek uygun gelişme vestibüler aparat.

2 ay (3 ay) bebekler için fitball egzersizleri

Kural olarak, bu yaşta eğitime başlamak daha iyidir. Derslerin maksimum fayda sağlaması için, temel kurallara uyulmalıdır:

Bebekler için top egzersizleri

Bebeğin topla temastan keyif alması için onu bir bebek beziyle örtün. Bu, temaslarının kurulmasına ve doğru kayma işleminin sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Bebekler için Fitball özellikle iyidir çünkü bir simülatör ve bazı egzersizler sırasında çocuğa rahatlatıcı bir masaj yapılır, yani fiziksel aktivite yerini vücut kaslarının dinlenme durumu alır. Pek çok eğitmen aynı görevleri farklı hızlarda gerçekleştirmeyi öneriyor; bu da yenidoğan için doğru jimnastiğin yapılmasına yardımcı oluyor. yaş özellikleriçocuk. Ebeveynler eğitime hangi ayda başlayacaklarına kendileri karar verirler ancak çocuk doktorlarının tavsiyelerini de göz ardı etmemelidirler.

Yenidoğan jimnastiği için doğru fitball nasıl seçilir?

2-3 aylık bir bebek için jimnastik yapmak için bir top seçebilirsiniz. bir spor malzemeleri mağazasında ve ayrıca çocuk bölümünde. Bir top seçmek için temel parametrelerini bilmelisiniz:

• boyut (45 ila 75 cm arası);
• yüzey (pürüzsüz veya çivili);
• Patlama önleme işlevi.

Kural olarak, ebeveynler tercih eder fitbol en büyük boy Patlama önleme fonksiyonu ile. Topun tutacakları olması çok kullanışlıdır, bu, 2 aylık bir bebekle güvenli antrenman yapılmasına yardımcı olacaktır. Koçun veya ebeveynlerin isteklerine bağlı olarak yüzey herhangi bir olabilir. Ayrıca, kite dahil olup olmadığına bakılmaksızın pompa da önemli bir bileşendir, çünkü bu ek maliyetlerle ilişkilendirilebilir. Bir fitballun maliyeti, üreticinin gücüne, konfigürasyonuna ve markasına bağlı olarak 500 ila 1000 ruble arasında değişmektedir. Seçim senin.

Pek çok şey çocuk yetiştirmeye bağlı çünkü geleceği tehlikede. Ne kadar başarılı çocuk bu yalnızca size bağlı olacaktır. Bir çok çocuk alıyor yanlış eğitim , aktarma psikolojik travma zaten içeride yetişkin hayatı. Bu neye yol açıyor?

Yanlış yetiştirme, çocuğun sık görülen hastalıkları veya yaşla birlikte davranış bozuklukları şeklinde kendini gösterebilir. büyük sonuçlar. hiç de gerekli değil sapkın davranışçocuk suçlu hale gelecektir, ancak aynı zamanda bebeğin içine kapanık olma olasılığı da oldukça yüksektir. Bu tür çocukların kariyerlerinde zirveye ulaşmaları ve sosyal tanınmaları pek olası değildir, dolayısıyla hem fiziksel hem de duygusal gelişmeçocuk üzerinde vakit geçirmeye değer.

Şu anda doğru şekilde yapmalısınız potansiyelini belirlemek ve bu yeteneğin geliştirilmesi için tüm çabayı yönlendiriyoruz. “Her insanın içinde güneş vardır, bırakın parlasın.” Bu noktayla kendi başınıza baş edemiyorsanız pişman olmayın. Para ve harcanan zamanı değerlendirin ve özel olarak eğitilmiş bir kişiden yardım isteyin. Unutmayın: Yalnızca eğitim almış çocukların gelecekte herhangi bir yüksekliğe ulaşma şansı yüksektir. Yalnızca sevilenler sevebilir ve güçlü aileler kurabilir.

Fitball yuvarlak bir jimnastik aletidir, büyük elastik bir toptur. Yetişkinler ve çocuklar bunu kullanır. Evde yeni doğan bebekler için fitball derslerinin düzenlenmesi deneyimsiz ebeveynler için bile kolaydır. Ne zaman başlamalı, nasıl antrenman yapılmalı ve top üzerinde jimnastiğin çocuklar için faydaları nelerdir? Erken yaş, yazımızda bundan bahsedeceğiz.

Bu makaleden öğreneceksiniz

Fitball'un faydaları

Bebekler için fitball üzerinde jimnastik aşağıdaki nedenlerden dolayı gerekli ve faydalıdır:

• elendi artan ton kaslar.
• Karın kasları ve duruş oluşur.
• Kaslar eğitiliyor.
• Kemikler güçlendirilir.
• Vestibüler aparat ve koordinasyon gelişir.
• İş normale dönüyor iç organlar, bağırsaklar (fitball üzerinde yapılan egzersizlerin yardımıyla anneler kurtulacak uykusuz geceler bebek gazı, kolik nedeniyle).
• Basınç dengelenir.
• Bebek rahatlar ve birçok olumlu duygu alır.
• Vücut masaj alır.

Fitball eğlence ve sağlığın geliştirilmesi için faydalıdır. Bu tür jimnastiğin yalnızca nörolojik ve fizyolojik kusurları olan çocuklar için gerekli olduğuna inanmak yanlıştır. Isınma ve anneyle iletişim kesinlikle sağlıklı bebeklere müdahale etmeyecektir.

İlginç! Fitball İsviçre'de icat edildi. Tekniğin yazarı doktor S. Kleinvogelbach'tır. Başlangıçta, top jimnastiği omurga yaralanması olan hastaları tedavi etmek için kullanıldı. Simülatör, doğduğu yerden dolayı İsviçre topu adını aldı.

Hangi topu seçmek daha iyidir

Bebekle egzersiz yapmak için fitball alırken ebeveynlerin aşağıdaki parametrelere dikkat etmesi gerekir:

• Top boyutu. Yeni doğanlar için jimnastik aparatının optimal çapı 45 cm'yi geçmez Bir yaşın altındaki çocuklar için, çevresi 75 cm olan bir aparat yetişkinler için uygundur.
• Esneklik. Yüzey esnek ve sert olmalıdır. Mermiyi sıkıştırarak mağazadaki bu parametreyi kontrol edin. Kauçuk hızlı bir şekilde orijinal konumuna geri dönerse, ürün yüksek kalitededir ve bebeklerin eğitimi için uygundur.
• Malzeme. Fitball'lar kauçuk, kauçuk ve lateksten yapılır. Bebekler için kokusuz, malzemesiz bir top seçin özel önem bulunmamaktadır.
• Yüzey. Pürüzsüz versiyonu bebekler için uygundur. Bir yıl sonra çocuklar - dikenler, boynuzlar, sivilceler. Ayrıca dikişlere ve valfe dikkat edin. Çıkıntılı elemanlar yeni doğmuş bir bebeğe zarar verebilir, bu nedenle şişirme valfi içeride gizlenmeli ve dikişler zar zor farkedilmelidir.
• Patlama önleyici sistem. Mermi ABS olarak işaretlenmişse, 300 kg'a kadar ağırlığa dayanacak, yük altında patlamayacak, ancak aşılması durumunda sönebilir.
• Renk. Bebekler için pastel renklerde egzersiz ekipmanlarını tercih edin. Zehirli yeşillikler, cafcaflı portakallar ve kırmızılar çoğunlukla ucuz taklitlerdir.
• Üretici firma. İtalyan, Alman, Amerikan toplarını seçin. 10 yıldan fazla sürecekler.
• Teçhizat. İyi bir setin bir şişirici içermesi gerekir.

Önemli! Bir spor veya çocuk mağazasından fitball satın alın. Markalı perakende zincirlerinde kaliteli bir ürün satın alma olasılığı çok daha yüksektir.

Sahte nasıl tanınır

Fitball derslerinin popülaritesinin artmasıyla birlikte, Spor ekipmanları daha sık taklit edilmeye başlandı. Aşağıdaki kriterleri kullanarak düşük kaliteli bir ürünü tanımak çok kolaydır:

• Düşük fiyat. Bebekler için uygun, küçük çaplı iyi bir top 800-1000 rubleden fazlaya mal olacak.
• Çıkıntılı dikişler, şişirme valfi. Mermiyi avucunuzla hissedin. Yüzeyde pürüzlülük, çapaklanma, dikişlerin açıkça çıkıntı yaptığını hissediyorsanız, top sahtedir.
• Kıvrımlar. İyi şişirilmiş bir topun bile pürüzsüz bir yüzeyi yoktur, bu da kauçuğun ince olduğu anlamına gelir. Uzanıyor, sahip düşük oran yoğunluk. Böyle bir simülatör birkaç gün içinde kullanılamaz hale gelecektir.
• Güçlü kötü koku. Malzemenin doğal olmayan bir özelliği var kimyasal koku. Bu "aromayı" soluyan bebek zehirlenebilir.
• Parlak renkler ve çizimler. Yüksek kaliteli markalı toplar tek renkli versiyonda yapılmıştır.
• Yazıtlar silindi. Profesyonel üreticiler için etiket yıllarca aşınmaz.

Hangi yaşta başlamalı

Çocuğunuzu fitball üzerinde egzersiz yapmaya her yaşta başlayabilirsiniz. En erken doğumdan sonraki 3 hafta olarak kabul edilir. Bu zamana kadar göbek yarası iyileşti, anne bebeğin mizacını tanır ve onu güvenle tutabilir. Ebeveynler büyük bir topun üzerinde sallanmanın faydalarını hemen hissedeceklerdir. Bebek sakinleşecek ve eğlenecek.

İlginç! Dr. Komarovsky yeni doğan bebeklerin sallanmasına karşı çıkıyor. Bu prosedürün yalnızca zarar getirdiğine inanıyor. Ama çocuğunu uyutmak için çabalayan yorgun bir anneye jimnastik topunu eyer olarak kullanmazsanız fitball çok olumlu karşılanıyor.

Önemli Kurallar

Çocuğunuzla birlikte aktiviteler için bir program oluştururken ve bir dizi egzersiz seçerken ebeveynler genel kabul görmüş bazı kuralları dikkate almalıdır:

1. Bebeğinizle ilk tanıtım derslerinize doğumdan en geç 2-3 hafta sonra başlayın.
2. Giriş dersi 5 dakikadan fazla sürmez. Bebeğin topa ve yeni dokunsal hislere alışması gerekiyor.
3. Bebeğin refahına, ilgisine ve ruh haline odaklanarak egzersizlerin süresini kademeli olarak artırın. 2-3 ayda top egzersizi 8-10 dakika sürer.
4. Dersten önce topu ve ellerinizi iyice yıkayın.
5. Mermiyi mümkün olduğu kadar pompalamaya gerek yoktur. Biraz geri çekilmeli.
6. Jimnastik topunun üzerine bir pazen bebek bezi yerleştirin. Bebeğin kaymaması için bu gereklidir.
7. Yumuşak, sakin müziği açın.
8. Çocuğu alın, onu topun üzerinde güvenle ve sıkıca tutun. Yeni doğan bebeklerde servikal omurgayı iyice sabitleyin.
9. Bebeğin yaşı ne olursa olsun ayak bilekleri ve el bilekleri onu topun üzerinde tutmaya uygun değildir. Eklemler yeterince güçlü değil; çıkıklar ve yaralanmalar çok kolay oluyor. Yetişkinlerin çocuğu gövdesinden tutması daha iyidir: önkol, göğüs, karın, sırt.
10. Bir bebeği gözetimsiz bırakmak kesinlikle yasaktır. Bir çocuk ancak 1-2 yıl sonra bağımsız olarak egzersiz yapabilecek, fitball üzerinde sallanabilecek ve zıplayabilecektir.
11. Sabahları aktif aktiviteler yapın, akşamları sakin aktiviteler yapın, böylece küçük bebek Fazla heyecanlanmadım ve iyi uyudum.
12. Yemekten hemen sonra jimnastik yapamazsınız. Beslendikten sonra 1 - 1,5 saat bekleyin veya yemekten 30 dakika önce egzersiz yapmaya başlayın.
13. Maksimumu elde etmek için olumlu etkiŞarj etmekten çocuğu soymak daha iyidir. Vücut tüm yüzeyi boyunca topla temas halinde olacak, reseptörler ve kaslar iyi bir yük alacaktır.
14. Dersleri yalnızca bebeğin sağlıklı, neşeli ve etkileşimde iyi olduğu günlerde planlayın. Çocuğunuz havasında değilse ve topun üzerinde ağlıyorsa biraz ara verin.
15. Bebeğin yaşını dikkate alarak fitball üzerinde bir dizi egzersiz seçin.
16. Jimnastik sırasında şarkı söyleyin, çocuğunuzla konuşun, şiir ve şakalar okuyun.

Önemli! Her dersten önce fitball'u silmeniz gerekir. Karın üstü yatan bebekler mutlaka tatmaya çalışacaktır.

Egzersizler

Fitball için eğitim kompleksleri genellikle bebeklerin yaşına göre birkaç gruba ayrılır. Ebeveynler, bu görevlerin genel güçlendirme görevleri olarak sınıflandırıldığını ve gelişimsel patolojileri olmayan çocuklara yönelik olduğunu anlamalıdır.

Sağlık sorunlarını fitball yardımıyla çözmek için doktora başvurmanızı öneririz. Doktor, daha etkili ve hedefe yönelik olacak özel bir jimnastik kursu yazacaktır.

3 aya kadar çocuklar için egzersizler

Yeni doğan bebekler fitball üzerinde sallanmayı severler. Bu yaştaki bebekler için temel jimnastik egzersizleri bu prensibe dayanmaktadır. Bebek yüzüstü yatırılır, anne yere oturur veya yakınlarda durur, böylece tutuş güçlü olur. Aşağıdaki görevleri her birine 1-2 dakika ayırarak tamamlayın.

Sallanmak

Egzersiz dönüşümlü olarak mide ve sırt üzerinde yapılır. Mide pozisyonunda bebeği elinizle tutun, kürek kemikleri bölgesine yerleştirin ve diğer avuç içi ile bacaklarını sıkın. Sağa sola, ileri geri sallanma hareketleri yapın. Sırtüstü pozisyonda, fiksasyonun daha güçlü olması için topu bacaklarınızla sıkmak daha iyidir.

Bahar

İki aylık bir bebek, karnı ile bir fitballun üzerinde yatıyor. Bebeğin bacaklarını tutun ve topun yukarı ve aşağı sıçraması için poposuna hafifçe bastırın.

Rotasyonlar

Fitball'u saat yönünde döndürün. Bebeği sıkıca tutmayı unutmadan el hareketleri yavaş yapılmalıdır.

Bacak vuruşları

Annemin evcil hayvanı ya da sevgilisi kanepede yatıyor, topuklarına bir fitball yuvarlanıyor. Bebek ayaklarını topun üzerine koyar, yüzeyi esnektir.

Bu egzersizlerin nasıl gerçekleştirileceğine ilişkin videoyu izleyin:

3 ila 6 ay arası çocuklar için sınıflar

Fitball ile jimnastik üç aylık Bunu yapmak çok daha kolay. Bebek başını tutar, boynu daha güçlüdür, ellerini yüzeye koyar, yuvarlanıp oturmaya çalışır. Yeni görevleri öğrenmesine yardımcı olun ve fiziksel becerileri daha hızlı gelişecektir.

El arabası

Bebek yüzüstü yatar ve ellerini merminin üzerine koyar. Annem fitball'u ileri doğru sallıyor, birkaç adım atıyor, sonra geri dönüyor. Çocuk pozisyonunu korumak için avuçlarını hareket ettirmeye zorlanır.

Oyuncağa ulaşmak

Bebek karnının üzerine yerleştirilir ve bacaklarından iyi bir şekilde tutulur. Bebeğin avuçlarıyla yere ulaşabilmesi için fitball'u öne doğru eğin. Topun yakınına birkaç tane yerleştirin parlak oyuncaklar bebek onları almaya çalışacaktır.

Tulum

Bebeklerin en sevdiği egzersiz. Bebeği topun üzerine yerleştirin ve kollarınızın altında tutun. Fitball'u ayaklarınızla tutun. Çocuğunuzun zıplamasına yardım edin, dizlerini büktüğünden ve kendi başına ittiğinden emin olun.

Küçük kurbağa

Çocuk yüz üstü yatıyor. Anne, bebeğin bacaklarını dizlerinden büküp açarak topu ileri geri sallar.

Uçak

Bebeği yüzüstü yatırın ve birkaç kez topun üzerinde sallayın. Bebeğin ön kolunu ve alt bacağını yavaşça sabitleyin ve onu yan çevirin. Bir tarafa doğru sallayın, ardından diğer tarafa geçin.

Önemli! Görevler dizisi yaşla birlikte değişmez, ancak tamamlanır. Yeni doğan bebekler için basit egzersizler yapmayı bırakmayın, bunları ısınma olarak, yenilerini ise ana kısım olarak kullanın.

Aşağıdaki egzersiz videosunu izleyin:

6 ay ve üzeri çocuklar için egzersizler

Altı ayda bacak, sırt ve omurga kaslarının güçlendirilmesi önemlidir. Fitball üzerinde yapılan egzersizler oturmayı, ayakta durmayı, yürümeyi ve vestibüler sistemi eğitmeyi öğrenmeyi amaçlamaktadır.

Basının indirilmesi

Bebek sırt üstü yatırılır. Top bir yetişkinin ayaklarıyla sıkıca sabitlenmiştir. Anne bebeği kollarından çeker, ön kollarından tutar, bebeği dik oturtur ve ardından dikkatlice başlangıç ​​pozisyonuna indirir.

Ayakta durmayı öğrenmek

Fitball bebeğe destek görevi görür. Anne çocuğunu topun yakınına yerleştirir ve avuçlarını topun üzerine koyar. Mermiyi yuvarlanmayacak şekilde tutun. Çocuğu yavaşça serbest bırakın ve kendi başına durmasına izin verin. 2-3 saniye yeterlidir.

Sürüklemek

Tamamlamak için iki yetişkin gerekir. Biri çocuğu bacaklarından, diğeri ise ellerinden tutar. Bebek yüzüstü yatıyor. Ebeveynler bebeği teker teker dikkatlice kendilerine doğru çeker.

atış

Bebek oturabilmelidir. Anne, çocuğunu ata biner gibi egzersiz makinesine koyar ve poposu üzerinde zıplamasına yardım eder. Küçük bir yükle birlikte yaylanacak şekilde topa basabilirsiniz.

Dengenizi korumak

Bebeği fitballun üzerine yerleştirin ve bir dayanak noktası bulun. Ellerinizi çocuğunuzun kucağına koyun. Vücudunu tek bir pozisyonda tutarak neredeyse bağımsız olarak 3-5 saniye oturmasına izin verin.

Ebeveynler için yardım! Bebekler için fitball egzersizlerini açıklayan çevrimiçi resimleri indirin. Talimatları yazdırın ve ders sırasında el altında bulundurun. Bu sayede hiçbir şeyi unutmaz veya karıştırmazsınız.

Displazi için bir dizi egzersiz

Displazi bebeklerde yaygındır. Eklem dokularının oluşumunun bu ihlali yenidoğan döneminde tespit edilir. Evde düzenli olarak fitball egzersizleri yaparsanız, tıbbi masaj için bir uzmanı davet ederseniz ve sabah ısınmasını unutmazsanız durumu düzeltebilirsiniz.

İsviçre topu üzerinde yapılan aşağıdaki egzersizler displazili çocuklar için faydalıdır:

1. Bebeği sırt üstü yatırın ve elinizle karnının üzerinde vücudunuzu destekleyin. Çocuğun leğen kemiğini topa doğru bastırın. Bacaklarınızı avuçlarınızın arasında tutun ve bunları kullanın. dairesel hareketler saat yönünde. 5 kez tekrarlayın.
2. Çocuğun fitball üzerindeki pozisyonunu değiştirmeyin. Bir bacağınızı kaldırın ve bisikleti 4-5 kez döndürün, ardından aynısını diğer bacak için de yapın.
3. Bebeği karnının üzerine çevirin. Topu elleriyle tutmasına, vücudunu tutmasına izin verin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve kurbağa duruşuna getirin. Dizlerinizi fitball'a bastırın, 5 saniye sabitleyin, düzeltin. 8 kez tekrarlayın.
4. Midenizdeki pozisyonu koruyun. Dizlerinizi, her iki bacağın topukları birbirine değecek ve ayaklarınız kalçanıza doğru yükselecek şekilde bükün. 5 saniye basılı tutun, bırakın. 6-8 kez tekrarlamanız gerekiyor.

Önemli! Yenidoğan döneminde displazinin önlenmesi ve tedavisi, çocuğu gelecekte topallık ve eklem kusurlarından koruyacaktır.

Kas distonisi için egzersizler

Kas distonisi ile çocuklar hipotonisite veya hipertonisite yaşarlar. Tedavi ve sağlığın teşviki için evde havuz, masaj ve fitball egzersizlerini kullanın. Standart görev seti aşağıdaki alıştırmaları içerir:

1. Beraber yap. Bebeği topun üzerine yerleştirin. Yetişkinlerden biri düz bacakları, ikincisi ise kolları tutar. Bebeğinizi topun üzerinde ileri geri yuvarlayın. 10 kez tekrarlayın.
2. Pozisyonunuzu değiştirmeyin. Avucunuzla çocuğun sırtını sabitleyin, bebek avuçlarıyla yere ulaşana kadar fitball'u öne doğru eğin. Daha sonra bebeğin ellerini tutun ve bacaklarını serbest bırakın. Çocuğunuzun ayakları yere değene kadar topu geriye doğru eğin. Bükülmeleri 5 kez tekrarlayın. Bu egzersizi 9 aylık – 1 yaşındaki çocuklarla yapın.
3. Bebek sırtüstü yatar, anne avucunu karnının üzerine koyar. Top düşük hızda farklı yönlere doğru yuvarlanır. Bu egzersiz sırt kaslarını iyi bir şekilde gevşetir.

Olası kontrendikasyonlar

Fitball'un kategorik kontrendikasyonları yoktur. İsviçre topunda jimnastik kesinlikle tüm çocuklar için faydalıdır. Ebeveynlerin derslere başlamaya karar verirken dikkate alması gereken birkaç şey var:

• Çocuk fiziksel olarak olgunlaştı mı, göbek yarası iyileşti mi? Acele etmeye gerek yok. Bebeğinizi hastaneden taburcu olduktan hemen sonra fitballun üzerine koymayın. 3-4 hafta bekleyin.
• Hangi egzersiz setinin seçileceği. Çocuğun yaşına ve gelişim düzeyine odaklanın. Oturmak, yürümek veya ayakta durmak isteğine dair hiçbir belirti göstermeyen bebekler için, bir yaşındaki ve altı aylık bebeklere yönelik bir dizi egzersiz kontrendikedir. Vücut henüz olgunlaşmamıştır.
• Neden fitball derslerine ihtiyacınız var? Derslerin amacı genel güçlendirme ise, o zaman kendiniz bir dizi egzersiz seçin, doğaçlama yapın, daha büyük çocukları ve 5-6 yaş arası okul öncesi çocukları oyunlara dahil edin. Eğer dersler gerekliyse tıbbi prosedür uzmanlarla (nörologlar, çocuk doktorları, ortopedistler) iletişime geçmek daha iyidir. Kas-iskelet sistemindeki gelişimsel kusurları ve nörolojik rahatsızlıkları tedavi etmek için bireysel bir jimnastik kursu gerekli olacaktır.

Fitball'un yenidoğanlar için faydaları yadsınamaz. Çocuk doktorları, top üzerinde yapılan aktif egzersizin bebeğin uykusunu ve iştahını iyileştirdiğini, bunun da annenin pozitif olacağı anlamına geldiğini söylüyor.

ÖNEMLİ! *makale materyallerini kopyalarken orijinale etkin bir bağlantı belirttiğinizden emin olun