Ve suda kendinize güveniyorsunuz, artık daha fazlasına geçmenin zamanı geldi hızlı stil- tavşan.
Temel anlar
Emekleme, kolların dönüşümlü olarak vücut boyunca vuruş yaptığı ve bacakların makas hareketini taklit ettiği mide üzerinde bir yüzme türüdür.
Sürünerek yüzerken en çok göğüs ve kol kasları etkilenir. Karın kasları gergin olmalıdır, bu nedenle yüzmek aşırı göbek yağlarından kurtulmak isteyenlere yardımcı olacaktır.
Sudaki hareketlerin olabildiğince etkili olabilmesi için yüzünüzün neredeyse her zaman suyun içinde olması gerekir, bu nedenle gözlüksüz yapamazsınız. Ya da başınızı hiç kaldırmamak ve vücudunuzun doğru pozisyonuna odaklanmak için şnorkelli bir maske kullanabilirsiniz.
Ana kural: sudaki hareketler düzgün olmalıdır. Çaba aşırı olmamalı ve nefes alma derin ve eşit kalmalıdır.
Kullanarak sonraki videolar Sürünerek yüzerken hareketlerin temel nüanslarını anlayabilirsiniz.
Video No. 1: vücut pozisyonu
İçin doğru pozisyon vücut, yüz neredeyse her zaman suyun içindedir. Gövde yatay olmalıdır - bu maksimum hız sağlar. İleriye bakmaya çalışmayın, bakışınız aşağıya, aşağıya ve başınızı çevirirken tavana değil havuzun kenarına doğru yönlendirilmelidir.
Video No. 2: bacaklar
Her el vuruşunda 2-3 vuruş yapılır. Ne kadar güçlü olursanız o kadar hızlı yüzersiniz. Ancak aynı zamanda bacaklar gerginlikle kısıtlanmaz - tüm eklemlerde kolayca hareket etmeleri gerekir. En büyük güç Aşağı doğru harekete yatırım yapılmalı, yukarı kaldırıldığında ise bacak gevşetilmelidir.
Bacaklar dizden değil kalçadan hareket eder. Ancak hız arttıkça bacaklar dizlerden biraz daha bükülür. Dikey eksen boyunca çoraplar arasındaki mesafe 40 cm'yi geçmez ve yatay eksen boyunca başparmaklar neredeyse birbirine değmelidir.
Video No. 3: eller
Elleriniz suyu ne kadar çok yakalayıp iterse, hız da o kadar yüksek olur. Bunu yapmak için avuç içi, her şeyden önce suya daldırılacak şekilde döndürülmelidir. baş parmak. En verimli vuruş için dirseğinizin yukarı kaldırılmış olduğundan da emin olmalısınız. Sudaki ön kol vücut boyunca hareket eder ve diğer el bu sırada yüzeyde uzatılmış, rahat bir pozisyondadır. El ayrıca yüksek dirsek pozisyonunda sudan serbest bırakılır.
Kolunuz en yüksek konumdayken omuzlarınızı germeyin. Tüm gücünüzle suya vurmayın, hareket düzgün olmalı ve avucunuzun suya batırılması patlama veya gereksiz sıçramalar olmadan yapılmalıdır.
Geliştirilmekte doğru teknikÖzel yüzme kürekleri vuruşunuzda size yardımcı olabilir. Ancak vuruş tekniğinizdeki hataları önlemek için antrenmanınızın dörtte birinden fazla küreklerinizle yüzmeyin.
Video #4: Nefes almak
Doğru egzersiz, kaslarınıza güçlü ve etkili hareketler için gerekli olan oksijeni sağlamanıza olanak tanır.
Vuruşlardan birinde nefes almak için yüzünüzü suyun üzerinde hareket eden elinize doğru çevirmeniz gerekir. Aynı anda tüm vücut eli takip ederek döner. Boynun gereksiz yere zorlanmasını önlemek için bakışlar çok yükseğe yöneltilmemelidir.
Ağzınızdan nefes almanız ve aynı anda ağzınızdan ve burnunuzdan suya rahatça nefes vermeniz gerekir. Bir nefes alma-ekshalasyon için bir ila üç el hareketi döngüsü vardır.
Yüzme, yüzücünün herhangi bir yardıma ihtiyaç duymadan suda serbestçe hareket etmesidir. Bu materyalde sürünerek doğru yüzmeyi öğreneceksiniz. Ayrıca gerekli teoriye ve bazı yararlı ipuçlarına göz atın.
Yüzmenin teorik ve pratik yönleri
Emekleme stilinde yüzmeyi öğrenmek oldukça basittir. Ve her yaşta. Önemli olan tüm korkuları bir kenara bırakmaktır. Kişi yüzmenin birçok faydasını görür. Hem fiziksel açıdan hem de manevi açıdan.
Yüzmenin kolay olmadığını söyleyebiliriz keyifli aktivite ve iyi vakit geçirme fırsatının yanı sıra:
- kalp ve damar sisteminin işleyişini iyileştirir;
- kasları ve akciğerleri çalıştırır;
- metabolik süreçler üzerinde olumlu etkisi vardır;
- sinir sisteminin işleyişini uyarır;
- Bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi vardır.
Emekleme nasıl yüzülür? Öğrenmeye başlamak için sığ derinliğe sahip su seçmeniz gerekir: yeni başlayanlar için bir havuz veya bir göl. Unutulmaması gereken en önemli şey, ayaklarınızın altındaki yüzeyi iyi hissetmeniz ve sağlam bir şekilde yerinizde durmanız, omuzlarınızın ve başınızın su seviyesinin üzerinde olması gerektiğidir.
İyi deneyime sahip bir yüzücünün gözetiminde yüzmeyi öğrenmek en iyisidir. Bu gerekli güvenliği ve iç huzurunuzu sağlayacaktır. Elbette kendi başınıza da öğrenebilirsiniz ancak en etkili seçenek bir eğitmenden yardım almaktır.
Nefes
Emekleyerek yüzerken nasıl doğru nefes alınır? Öncelikle en önemli kuralı hatırlamanız gerekir: ağızdan nefes alın ve su altında nefes verin. Bunun hemen öğrenilmesi gerekir, çünkü yeni başlayanların çoğu için sorunlar uygunsuz nefes almayla başlar.
şunu belirtmekte yarar var doğru nefes alma– emekleme ve kurbağalama yüzme için önkoşullar. Suyun sizi daha uzun süre tutabilmesi için soluma derin olmalıdır. Ancak ciğerlerinizi de tamamen havayla doldurmamalısınız - yüzmeniz zor olacak ve aynı zamanda rahatsızlık hissedeceksiniz.
Dikkat! Nefesinizi eğitmek için oldukça basit bir egzersiz kullanabilirsiniz: sığ bir derinlikte durun, nefes alın, kendinizi suya indirin ve ağzınızdan nefes verin.
Bu işlemi birkaç kez yapın: Bu, tüm deneyimli yüzücülerin tam olarak bu şekilde antrenman yapmaya başlamasıdır.
Ağzınızdan hava soluduğunuzda vücudunuzun pozisyonunu hiçbir şekilde değiştiremezsiniz - yalnızca başınızı çevirebilirsiniz. Yüzerken burnunuzdan nefes almak da akıllıca değildir, çünkü su nazofarenkse kolayca girer, bu da kesinlikle rahatsızlık hissine neden olur ve hatta boğulmaya neden olabilir. Sudayken nefes almak uzuvların hareketleriyle senkronize olmalıdır (bunlar her stil için farklıdır).
Su üzerinde nasıl kalınır?
Yavaş yavaş nasıl yüzebileceğinize ve vücudunuzu suyun üzerinde nasıl tutabileceğinize bakalım. Sürünerek yüzmenin 2 alt türü vardır:
- Midede. Yüzme sırasında dönüşümlü olarak üst ve alt bacak ve uzuvlarla vuruşlar yapılmalıdır.
- Arkada. Eller dönüşümlü olarak 2 vuruş yapar ve bacaklar bu sırada 3 vuruş yapar.
Emekleme nasıl yüzülür? Temel hareketleri uygulama şeması üst uzuvlar oldukça basit, çünkü her şey içgüdüsel olarak yoluna girecek. Bacaklarınızı nasıl doğru şekilde hareket ettireceğinizi öğrenmek çok daha zordur. Bacaklarınızı kullanmadan ayakta kalamayacağınızı veya normal yüzme hızınızı geliştiremeyeceğinizi belirtmekte fayda var.
Bacaklar ise daima uzatılmış pozisyonda olmalı ve su altındaki darbeler keskin olmalıdır. Bacaklarınızı doğru ve etkili bir şekilde çalıştırmak için ellerinizle (veya suya batmayan bir nesneyle) havuzun kenarına tutunmanız ve suya tekme atmanız gerekir.
Emekleme nasıl yüzülür? Öğrenmenin ilk adımları
Dikkat! Daha önce yüzmeyi hiç öğrenmemiş yeni başlayanlar için emekleme tarzı ilk adımlar için en uygun çözüm olacaktır.
Öncelikle karnınızı suya indirmeniz, ardından bacaklarınızı birer birer kaldırıp indirmeye başlamanız gerekir. Bu hareketlerle eşzamanlı olarak ellerinizle de hareketler yapmanız gerekir. Bir el ileri doğru hareket ettirilmeli, ardından suya indirilmeli ve avuç içi kova şeklinde katlanarak bacağa doğru kürek hareketi yapılmalıdır. Daha sonra bu işlemi diğer elinizle tekrarlayın.
Nefes almak için her ikinci vuruşta havayı solumanız gerekir (başınızı kürek çeken elinizin bulunduğu yöne çevirerek). Ekshalasyonlar mümkün olduğu kadar derin ve güçlü yapılır, bu da vücudunuza gerekli enerji ve oksijeni sağlar.
Sürünerek geri yüzmek nasıl
"Geri sürünme" tarzında yüzmeyi öğrenmek, "göbek emekleme" stilini öğrenmekle aynı anda yapılmalıdır. Bacaklarınızla yapmanız gereken hareketler çalışmaya değer oturma pozisyonu karada (bu stili “karnınızda” öğrenme seçeneğine benzer).
Kol antrenmanı ayaktayken yapılır. Başlangıçta, hareketleri her bir elinizle uygulamanız ve ardından vuruşları uygun nefesle senkronize ederek iki elinizle yapmanız gerekir.
Daha sonra suda pratik egzersizlere başlayabilirsiniz:
- Havuz korkuluklarını tutarken bacak hareketleri yapmak daha iyidir. Dikkat etmeye değer Kalça eklemleri– bükülmemelidirler.
- Kollarınızı vücudunuza paralel tutun, sırt üstü yatın, sadece bacaklarınızı kullanarak yüzün (kat edilen mesafe yavaş yavaş artırılarak 100 m'ye ulaşmalıdır).
- Bir kolunuzu yukarı, diğerini vücudunuz boyunca uzatın. Yalnızca ayak hareketlerini gerçekleştirin. 15-20 m mesafeden sonra el değiştirin.
- Kollarınızı avuç içlerinizi başınızın arkasına yerleştirerek yalnızca ayaklarınızı kullanarak yüzün. başparmak dokunmak gerekir. Her şekilde nefes alabilirsiniz.
- Ayrıca havuzun üzerinde sırt üstü yüzebilirsiniz. Bu durumda kol ve bacak hareketlerinin doğru koordinasyonunun yanı sıra nefesle senkronizasyonuna da dikkat etmek önemlidir.
- Yavaş yavaş kat edilen mesafeyi 600-700 m'ye çıkarmanız gerekiyor.
Havuzu ziyaret etmeye karar verirseniz, bu fikrin yalnızca sağlığınıza olumlu etki etmeyeceğini, aynı zamanda her zaman normal kalmanıza da yardımcı olacağını bilin. fiziksel uygunluk. Yani aşırı kiloya yatkın olanlara yardımcı olacaktır.
Yüzme en çok tercih edilenlerden biridir etkili yöntemler fazla yağın yakılması ve daha fazla işlenerek enerjiye dönüştürülmesi. Üstelik ikincisi yüzmenin yoğunluğu ve sıklığıyla doğru orantılıdır.
Havuzda sürünerek nasıl yüzülür? Çok basit! Sadece okuyun ve birkaçını hatırlayın basit ipuçları Güvenliğiniz ve eğitimin en yüksek etkinliği ile ilgili olan:
- Antrenmandan önce çok fazla yemek yemenize gerek yok. Daha da iyisi aç karnına yüzmek. Bu sayede ortaya çıkabilecek sorunların önüne geçilmiş olacaktır. sindirim sistemi. Olumsuz sonuçlar suyun karın üzerine uyguladığı baskının fazla olması nedeniyle oluşabilir.
- Antrenman için en uygun süre 16-19 saattir, çünkü sabahları vücut büyük ölçüde ayarlanmamıştır. fiziksel egzersiz ve akşam dinlenmeli.
- Havuza giderken giymenize gerek yok değerli yüzükler, küpeler, zincirler ve diğer takılar. Çok kolay kaybolabilirler.
- Havuz alanında çıplak ayakla yürümemek daha iyidir - sizi her türlü tahrişten ve mantar enfeksiyonlarından koruyacak lastik terlikler giydiğinizden emin olun.
- Suya dalmadan önce duş almalı ve vücudunuz için biraz ısınma yapmalısınız.
Taramayı nasıl yüzeceğinizi bilmiyorsanız, aşağıdaki video size bunu daha ayrıntılı olarak anlatacaktır.
Dikkat! Daha fazlasını veya daha azını elde etmek için fark edilir sonuç Haftada en az 3-4 kez yüzme dersine katılmalısınız.
Düzenli sistematik eğitim, emekleme stilinde ve diğer birçok yüzme stilinde ustalaşmanıza olanak sağlayacaktır. Bu spor sayesinde sağlığınızı koruyabilecek, geliştirebilecek ve her zaman mükemmel bir fiziksel formda olacaksınız.
Bir yetişkin, katı bir disiplin ve temel teori çalışmaları yoluyla, yardım almadan yüzmeyi öğrenebilir. Yüzmenin pratik yönüne bağımsız olarak hakim olmaya, ancak havuzdaki güvenlik önlemlerini ve davranış kurallarını öğrendikten sonra başlamanız önerilir.
Kesinlikle her yaşta yüzmede ustalaşabilirsiniz. Bir yetişkinin istediği hedefe ulaşmasının önündeki tek engel önyargılar ve korkular olabilir. Onlardan kurtulmak, hem havuzda hem de açık suda yüzmenin sadece keyif vermekle kalmayıp aynı zamanda sağlığa da faydalı etkisi olduğunu net bir şekilde anlamanızı sağlar.
Düzenli olarak yüzmek aşağıdakilere yardımcı olur:
- solunum sisteminin gelişimi;
- kalp ve kan damarlarını eğitmek;
- metabolik süreçlerin uyarılması;
- kasları, bağışıklığı ve sinir sistemini güçlendirmek.
Sığ bir havuzda veya açık suda yüzmeyi öğrenmeye başlamalısınız. Bacaklarınız sağlam bir destek hissetmeli, başınız ve omuzlarınız suyun üzerinde olmalıdır. Kendinizi içinde hissedin tam güvenlik ve iyi yüzme bilen bir kişinin varlığı güven kazanmanızı sağlar.
Bir alternatif, nitelikli bir eğitmenle antrenman yapmak olabilir. Ziyaret etmek özel sınıflar değil önkoşul Yüzmenin temellerini kendi başınıza öğrenebilirsiniz.
Nasıl doğru nefes alınır?
Yüzmeyi öğrenmenin en önemli ve zor anı. Doğru nefes almadan emekleme yüzme, kurbağalama ve diğer stillerde ustalaşmak imkansızdır. Doğru nefes almayı öğrenmek en başından beri gereklidir. Su yüzeyinin üzerindeki ağzınızdan derin bir nefes alın ve nefesinizi suya verin.
Akciğerlerin topladığı hava kişinin istenilen pozisyonda kalmasını sağlar. Nefes ne kadar derin olursa, su şamandırayı o kadar iyi tutar. Ciğerlerinize tam hava almaya çalışmanıza gerek yok. Bu rahatsızlık hissine yol açacak ve sudaki serbest dolaşıma engel teşkil edecektir.
Nefes egzersizi
Doğru nefes almayı sağlamak için pratik yapmanız gerekir. Kırılmak, gerekli dolgun göğüsler nefes vermeden havayı içinize çekin, kendinizi tamamen suya bırakın ve ağzınızdan tamamen nefes verin. Egzersiz birkaç yaklaşımla tekrarlanır. Önemli olan aralarında ara vermemek. Profesyonel yüzücüler de benzer şekilde antrenman yapar, ancak teknik yeni başlayanlar için de idealdir.
Yüzerken nefes almak
Ağzınızdan hava solumanız gerekir. Suda hareket ederken vücudun konumu değişmeden kalmalı, sadece başın döndürülmesi gerekir. Burnunuzdan nefes almak güvenli değildir. Nazofarenks'e giren su damlaları rahatsızlığa neden olur ve boğulma krizine neden olabilir. Solunum, yüzme stiline göre belirlenen kol ve bacak hareketleriyle koordine edilir.
Yüzme teknikleri
Öğrenme sürecinin değişmez bir parçası, dört temel yüzme stilinin bilgisidir:
Kurbağalama
Uzuvların suya paralel senkronize hareketlerinden oluşur.
Göğüs üzerinde sürün
Stil, önce vücudun bir yarısıyla, sonra diğer yarısıyla senkronize vuruşlar yapmayı içerir.
Geri tarama
Teknik, ters ön taramaya benzer.
Kelebek
En karmaşık yüzme tekniği. Kendi başınıza ustalaşmanız önerilmez. Kelebek stilinde yüzmek isteyenler, tekniği profesyonel bir koç veya mentorun sıkı rehberliği altında öğrenmelidir.
Suda nasıl kalınır?
Herhangi bir stilde doğru şekilde yüzmeyi öğrenmek için öncelikle suda nasıl kalacağınızı öğrenmeniz gerekir. "Yıldız" egzersizi bunu yapmanızı sağlar.
Aşağıdaki sırayla gerçekleştirilir:
Akciğerlere daha fazla hava alınır;
- Dalmak
Yüz suya indirilir ve uzuvlar yana doğru hareket ettirilir, böylece vücut bir "yıldız" gibi bir şey oluşturur;
- Tutma
Mümkün olduğu kadar uzun süre aynı pozisyonda kalmanız gerekir. Sudayken nefes veremezsiniz. Aksi takdirde dalış hemen başlayacaktır.
« Yıldız" - su korkusunun üstesinden gelmek için bir egzersiz. Bacaklarınız ve kollarınızla hareket etmeye gerek kalmadan ciğerlerinize hava çekerek suyun yüzeyinde nasıl düzgün kalacağınızı öğrenmenizi sağlar. "Yıldız" konusunda başarılı bir şekilde ustalaşan bir kişi, hareketlerin teknik eğitimine güvenle geçebilir.
Kollarınızı ve bacaklarınızı doğru şekilde nasıl hareket ettirebilirsiniz?
Kollarınız ve bacaklarınızla hareket alıştırması yapmadan tam yüzme mümkün değildir. Sudaki eller refleks olarak hareket eder. Hareketlere hakim olmak çok daha zor alt uzuvlar. Bacaklarınızın yardımı olmadan vücudunuzu suyun üzerinde tutamaz ve hız geliştiremezsiniz. Bacaklarınızın hareketini geliştirmeye başladığınızda asıl önemli olan, ayak parmaklarınızın her zaman uzatılmış olması gerektiğini hatırlamaktır.
Emekleyerek yüzmeyi öğrenirken bacakların hareketleri keskin ve hızlıdır. Etkiler ne kadar yoğunsa, geliştirilen hız da o kadar büyük olur. Kurbağalama kurbağanın sudaki hareketini anımsatan farklı bir hareket tekniği gerektirir. Kurbağalamada ustalaşarak, ellerinizi havuzun kenarında tutarak veya yüzücüyü su üzerinde destekleyen özel bir tahta kullanarak bacaklarınızı hareket ettirmeyi öğrenmek daha kolaydır.
Emekleme ve kurbağalama yüzmeyi nasıl öğrenebilirim?
Yeni başlayan bir yüzücü için öğrenmesi en kolay şey taramadır. Bu tekniğe hakim olmak çok zor değil. Suya yüzüstü uzanırlar ve bacaklarını dönüşümlü olarak hareket ettirerek indirip kaldırmaya başlarlar. Aynı zamanda kollarını sallıyorlar. İlk önce ellerden biri öne çıkarılır, suya indirilir ve bir kova şeklinde katlanan avuç içi uyluğa doğru vurulur. Aynı hareketi diğer elinizle yapın.
Sürünerek yüzerken her ikinci vuruşta akciğerlere hava alınır. Nefes almak için önce baş sudan çıkarılır, ardından hareket eden ele doğru çevrilir. Mümkün olduğu kadar ciğerlerinizle hava almaya çalışmalısınız. Yeterli oksijen seviyesi olmadan yüzün uzun zaman imkansız.
Kurbağalama, emeklemeden biraz daha zordur, ancak oldukça hızlı bir şekilde ustalaşabilirsiniz. Dikkate alınması gereken en önemli şey, kurbağalama yüzerken yapılan hareketlerin senkronize ve yüzen kurbağanın hareketlerine benzer olması gerektiğidir. Kelebek yüzmeyi öğrenmek daha zordur. Bu tekniğe deneyimli bir eğitmen eşliğinde hakim olunması tavsiye edilir. Uzman hareketleri gösterecek örnek olarak ve bunların uygulanmasının doğruluğunu izler.
Rekabetçi yüzme özel eğitim gerektirir. Bir yetişkini profesyonel yüzücü kariyerine hazırlamak neredeyse imkansızdır. Uygun eğitim ve yükler çocukluk döneminde başlamalıdır.
Havuzda yüzmek
Havuzda yüzmek sadece sağlığınız için değil aynı zamanda figürünüz için de iyidir. Düzenli egzersiz düşünülüyor etkili yol yağ depolarından enerji açığa çıkar. Önemli olan sadece havuzda geçirilen süre değil aynı zamanda performanstır.
Eğitiminizi olabildiğince etkili ve güvenli hale getirmek için birkaç basit öneriye uymanız gerekir:
- Aç karnına egzersiz yapın;
Su basıncı açık karın boşluğu yüksekte yüzerken. Midenizin dolu olması sindirim sorunlarına neden olabilir. Antrenmandan 2,5 saat önce ve antrenmandan bir saat sonra yemek yemelisiniz.
- 16.00 ile 19.00 arası tren;
Sabah vücut henüz ağır yüklere hazır değildir ancak akşam tam tersine iyice dinlenmeye ihtiyacı vardır. Sabah veya akşam yaparsanız antrenman gün içinde yapılan antrenmana göre daha az etkili olacaktır.
- Haftada en az üç kez havuzu ziyaret etmeniz gerekiyor;
Düzenli egzersiz istikrarlı sonuçların anahtarıdır. Sürekli eğitim, vücudu strese alıştırır ve kaslar, edinilen yüzme becerilerini hızla hatırlar.
- giymek lastik kapak, takıları çıkarın;
Köklerin suya uzun süre maruz kalması saçın durumunu olumsuz yönde etkiler ve takı kaybolabilir.
- Kabul etmek ılık duş veya ısınmak;
Sıcak ve hazırlanmış kaslar antrenmanınızı daha etkili hale getirmenizi sağlar.
- Kauçuk parmak arası terlik giyin.
Göğüs üzerinde sürün sporcunun suda en yüksek hareket hızına ulaşmasını sağladığı için önde gelen yöntemdir.
Sürünmek Kısa ve uzun mesafeli tüm müsabakalarda, kuralların serbest yüzmeye yani herhangi bir yüzme yöntemine izin verdiği durumlarda kullanılır. Tarama yöntemi, başlangıç yüzme antrenmanında başarıyla kullanılmaktadır. Yalnızca bacaklarınızı kullanarak sürünerek su altına dalabilirsiniz ve boğulan bir kişiyi taşımak uygundur. Bu yüzme yönteminde sporcunun vücudu neredeyse tamamen suya batırılır ve yataya yakın bir pozisyonda bulunur.
Su seviyesi alın hizasından ve üst kısımdan geçer sırtlar. Sürünerek yüzerken hareketler dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Suda yapılan bir vuruştan sonra sporcu elini suyun üzerine doğru uzatır. Bir el suda bir vuruş yaparken diğeri suya girer ve bir sonraki vuruşa başlamaya hazırlanır. Alternatif hareketler, vuruşlar arası duraklamaları minimuma indirir ve sporcunun (diğer yöntemlere kıyasla) daha düzgün ve yüksek hız geliştirmesine ve sürdürmesine olanak tanır. Bacaklar suda yukarıdan aşağıya ve aşağıdan yukarıya doğru dönüşümlü hareketler gerçekleştirir.
Şu anda en yaygın kullanılan versiyon altı vuruşludur. tavşan, hareket döngüsü başına iki kol vuruşu ve altı tekme vardır. Bu seçeneği düşünelim.
Yüzerken vücut pozisyonu. Her yüzücü, su direncinin minimum düzeyde olacağı bir vücut pozisyonu benimsemeye çalışır. Tüm tarama yöntemleri arasında yatay olana en yakın olanıdır. El hareketleri ve soluma, vücudun uzunlamasına eksen etrafında titreşimlerine neden olur. Bunlardan kaçınmak mümkün değil ama sınırlamak gerekiyor.
Sürünerek yüzme tekniği (yandan görünüm)Resmi konum Serbest stilde yüzen bir sporcunun vücudu, “Yüzme Tekniklerinin Temelleri” makalelerinde tartışıldığı gibi, hücum açısını, yani vücudun uzunlamasına ekseni ile yüzücünün hareket yönü arasındaki açıyı verir. Hücum açısı yüzme hızına bağlı olarak önemli ölçüde değişir. Yani yavaş yüzerken (hız maksimumun yaklaşık %80'i kadardır), duruma bağlı olarak bireysel özellikler sporcunun hücum açısı 5 ila 10° arasında değişir. Yüzme hızı maksimuma çıktıkça hücum açısı 0-2°'ye düşer.
Açıyı azalt saldırılaröncelikle yüzücünün vücudunun etrafındaki akışla hizalanması nedeniyle oluşur; ikincisi, önemli bir kaldırma kuvveti yaratan bacak hareketlerinin daha yoğun olması nedeniyle.
Bununla konum Tekniği öğrenirken ve geliştirirken dikkate alınması çok önemlidir. Örneğin yavaş yüzerken sporcu suda kesinlikle yatay pozisyon almaya zorlanmamalıdır çünkü bu durumda hızın artmasıyla hücum açısı negatif olabilir. Sonuç olarak, yüzücünün leğen kemiği omuzlardan biraz daha yüksekte kalacak ve su, sporcunun başının üzerinden yuvarlanmaya başlayacak ve kol hareketlerine müdahale edecektir.
Yüzme oldukça çeşitli görünüm Spor Dalları Spor, uygulamalı, su altı, senkron (sanatsal) olabileceği gibi tedavi edici ve oyun da olabilir. Yüzmek çok faydalıdır ve sadece çeşitlilik açısından değildir aktif yaşam aynı zamanda sertleştirme prosedürleri olarak ve vücudu bir bütün olarak güçlendirmek için. Spor yüzmesinde aşağıdaki ana yöntemler kullanılır: tarama, kurbağalama ve kelebek (veya yunus). Bu makaleden sürünerek nasıl doğru yüzeceğinizi öğreneceksiniz.
Emekleme yüzme yöntemi hakkında temel bilgiler
İngilizceden çevrilen "Tavşan" kelimenin tam anlamıyla "sürünmek" anlamına gelir, ancak aslında en çok hızlı yol spor yüzme ve aynı zamanda en yaygın olanıdır. Hem kısa hem de uzun mesafelerde yüzmek için kullanılır.
Serbest stilde yüzerken (yani yüzücünün seçim yapmakta özgür olduğu zaman) istenilen yöntem), tüm önemli kayıtlar esas olarak taramayı seçerken elde edildi. Suda olabildiğince hızlı ilerlemek için beceri ve biraz ön eğitim ile bu yöntemi seçmek en iyisidir.
Tarama döngüsel bir yüzmedir. Bir hareket döngüsü, kollarla iki vuruş ve bacaklarla yaklaşık altı hareket içerir. Yüzücünün bireysel özelliklerine, mesafenin uzunluğuna, kat edilecek mesafeye ve olağan yüzme hızına bağlı olarak temel metodolojiden sapmalara izin verilebilir.
Emekleme, ustalaşması en kolay yüzme tekniği olarak kabul edilir ve tekniğe tam anlamıyla hakim olunmasının yanı sıra sürekli eğitim ve buna karşılık gelen arzu ile öğrenilir. Bu method Kısa sürede yüzmek mümkündür.
Sürünerek yüzme tekniği
Temel konum
Taramayı göğsünüz üzerinde veya sırt üstü yüzebilirsiniz. Göğüs üstü yüzerken yüzücünün vücudu su yüzeyinde serbestçe uzanmalı, su alnı ve tepenin bir kısmını kaplayacak kadar yüzü suya batırılmalıdır.
Bacak hareketleri
Bacaklar ayak parmak uçlarına kadar uzatılmalı ve aşağıdan yukarıya ve yukarıdan aşağıya güçlü sıralı hareketler yaparak ayakları su yüzeyine kadar ulaşmalıdır. Bu durumda ayaklar gevşetilmeli ve hafifçe içe doğru çevrilmelidir.
Bacağını yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirirken bacak dizden hafifçe bükülmeli, yukarı çıkan diğeri ise düzleştirilmelidir. Bacak hareketlerinin genliği yaklaşık 40 - 50 santimetre olmalı ve mümkün olduğunca birbirine yakın olmalıdır. yakın arkadaş bir arkadaşınıza ama aynı zamanda ana hareketlere müdahale etmeyin. Şu tarihte: uygun operasyon ayaklar, su eşit şekilde köpürecektir ve çok fazla olmayacaktır.
El hareketleri
Eller ana kısmı oluşturur itici güç en bu tarz yüzme. Bir el (önde gelen) suya batırılmalı ve aynı zamanda dirsekten hafifçe bükülmelidir - omzun önünde bir "tırmıklama" hareketi yapar. Başlangıçta el suya, ardından önkol ve omuzun kendisine batırılmalıdır. Bundan sonra el, sürekli hareketle yavaş yavaş uzar ve aynı zamanda aşağı düşer.
El su yüzeyi ile 20-30 derecelik açı yaptığında bilekten bükülüp, dirsek eklemleri suyu daha iyi yakalamak için hareketi hızlandırın ve vuruş yapın. Bu durumda avuç içi vücudun yan tarafına değil, göğüsten mideye doğru orta düzlemde vücudun altından geçmelidir. Ve vuruşun sonunda kalçaya doğru hareket etmesi gerekir.
Kol ileri doğru hareket ettikçe yavaş yavaş uzatılmalıdır. Vuruştan sonra kalçadan sudan çıkarılmalı, dirseklerden serbestçe bükülmeli ve dairesel bir hareketle ileri doğru ilerleyerek bir sonraki vuruşa başlayın. Bir el suyun üzerinde hareket ettiğinde, diğer elin su altındaki hareketini eş zamanlı olarak tamamlaması gerekir.
Vuruş hızı kademeli olarak artırılmalıdır. Serbest, uzun ve güçlü olmalı, vücudu suyun içinde taşıyarak yüzücünün hızını arttırmalıdır.
Yüzerken nefes alıp vermek
Yüzerken nefes alabilmek için baş (yüz dahil) yerleştirilmiştir. çoğu kısım için su altında yüzücü için daha uygun olduğu için yanlara - sola veya sağa - dönmek gerekir.
Nefes alma, bir elin vuruşu tamamlayıp suyun üzerinde hareket etmeye başladığı anda yapılmalıdır. Nefes aldıktan sonra yüzücünün eli suya değmeden önce başını aşağıya doğru çevirmesi ve nefes vermesi gerekir. Teneffüs etme ve nefes verme sadece ağızdan yapılmalıdır.
Sürünerek yüzmeye hazırlanmanın yolları
Başlangıçta, sürünerek yüzmeyi öğrenirken, kolların ve bacakların hareketlerini doğru bir şekilde dağıtmak, genlikleri hesaplamak ve doğru nefes almayı sağlamak oldukça zordur - tüm bunlar deneyimle öğrenilir. Eğer yüzücü yeni başlayan biriyse, bu bilimi kavrarken aşağıdaki ipuçları onun için faydalı olacaktır:
- karada antrenman yapın - emekleme tarzında yüzmeyi öğrenmek için "değirmen" egzersizi en uygunudur - pekiştirmeye yardımcı olacaktır doğru hareketler kollar (emekleme tekniğinde ustalaşırken en zor şey budur) ve aynı zamanda kaslarını da güçlendirecektir;
- Hareketler otomatik hale gelinceye kadar pratik yapın - herhangi bir tarzda yüzerken düşünmeye gerek yoktur, kollarınız ve bacaklarınız içgüdüsel olarak ne yapacağını bilmeli;
- Başlangıçta her şeyi hızlı yapmaya çalışmayın - hareketleri tek elinizle uygulayın, yalnızca onun yardımıyla yüzmeye çalışın ve ardından ikincisiyle, hareketler doğru hale geldiğinde iki elinizle aynı anda çalışmayı deneyin;
- kollarınız için özel geniş kürek kemikleri kullanabilirsiniz - yüzerken dirseklerinizi su yüzeyinin üzerinde daha yükseğe kaldırmanıza yardımcı olurlar - bu, bunu yapmayı unutanlar için harika bir egzersizdir;
- Doğru nefes almayı öğrenin - yüzme tekniğinde bu zorunludur, istemli nefes almayın.
Serbest stil yüzme tekniğinde profesyonel olarak ustalaşmanın en iyi yolu, bir havuza kaydolmak ve deneyimli bir eğitmen ile onun deneyimini benimseyerek antrenman yapmaktır. Sadece gerçek koşullar ve bir uzmanın tavsiyeleriyle hızlı bir şekilde ustalaşabilirsiniz. bu tip yüzme Bireysel olarak çalışırsanız, daha fazla zaman alacaktır ve tekniğe hakim olduktan sonra, ana hatalarınızı işaret edebilmesi ve emeklemede yüzme şeklinizi düzeltebilmesi için profesyonel bir yüzücüye danışmak da en iyisi olacaktır.
Yükleniyor...
