İÇİNDE Yeni Yıl arifesi hepimiz daha fazlasını istiyorduk şenlikli masa ve çalan saatin altında bardakların tıngırtısı, baştan çıkarıcı aromalar Yılbaşı yemekleri ve Yeni Yılı kutlamak için mandalina!
Elbette bu harika bir zaman ama bir yandan eğlence, misafirler, hediyeler, bol ziyafetler, diğer yandan - zor zamanlar vücudumuz için, sindirim sistemi, sağlık, esenlik ve elbette figür. Ne kadar doğru yersek yiyelim, yine de yılbaşı gecesi kaçınılmazdır geç randevular yemek ve aşırı yemek.
Tabii ki tatilden vazgeçmemeli ve yaratmamalısınız. psikolojik rahatsızlık: bunun için dinlenin ve rahatlamak için dinlenin ve kendinize aşırı yüklenmeyin gereksiz endişeler. Bu yazıda, gerçekleştirilmesi kolay 10 tanesini ele alacağız ve etkili yollar, vücudun tatilin etkilerini en aza indirmesine ve daha hızlı iyileşmesine nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenin.
KURAL 1 - doğru başlangıç gün
Sabaha yemek artıklarıyla başlama isteğinize karşı koyun. yılbaşı masası. Ertesi sabah geç akşam yemeği/aşırı yeme sonrasında, kahvaltının atlanması ve saat 12:00-13:00'e kadar sadece su içilmesi önerilir. Genel olarak kahvaltının günün en yoğun öğünü olduğuna dair bir efsane vardır. Gerçekte sabah, vücudun arınma zamanıdır ve özellikle bağırsak problemi (kabızlık vb.) yaşayanlara doyurucu bir kahvaltı önerilmez. Yani 1 numaralı kural, doyurucu bir geç akşam yemeğinden sonra kahvaltıyı atlamaktır. Diyelim ki lifli hafif bir kahvaltı (örneğin meyveler, kuruyemişler).
KURAL numarası 2 - aşırılık yok
Aşırı yemekten sonraki ertesi gün oruç tutmayın çünkü beslenmedeki bu tür değişiklikler vücuda daha fazla yük getirir ve onun için stresli koşullar yaratır.
KURAL 3 - olumsuz süreçleri durdurun
Bunu yapmak için güne 1 çay kaşığı bal ile başlayın ve sonlandırın (alerji veya kontrendikasyon yoksa). Sabahları bir bardak suyun ardından 20-30 dakika sonra bal yeriz. Bu, bakteri yok edici bir etki sağlayacak ve aynı zamanda Yeni Yıl yemeklerinden ve karmaşık yiyecek kombinasyonlarından kaynaklanan fermantasyon süreçlerini de önleyecektir. Ve yatmadan önce – 1 saat Yatmadan bir saat önce, içecek veya yiyecek olmadan kaşıkla.
KURAL No. 4 – Yiyecek kombinasyonu
Tatillerde zaten yeterince karıştırdınız ve şimdi gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmenin zamanı geldi. Bunun için ürünleri doğru bir şekilde birleştirmek çok önemlidir. Pek çok kural ve sır var! Hepsi sindirim sisteminin fizyolojisi ve refleksleri hakkındaki bilgilere dayanmaktadır. İÇİNDE dolu Bunları programlarımda veriyorum. Ancak basit bir şeyle başlayalım - bir kategoriden yemekler seçin. Salata et ise ana yemek balık değil et olmalıdır yani karıştırmayın farklı şekiller aynı zamanda protein.
KURAL #5 – MEYVE ZAMANI
Meyveler tatlı değildir ve yemeklerden önce (40-60 dakika) ya da ayrı bir atıştırmalık/yemek olarak (ana yemekten en az 1,5 saat sonra) tüketilmesi önemlidir. Bir ziyafetten sonra mide-bağırsak sistemi özellikle hassastır ve rahatsızlık durumunda bu kuralın Hemen hemen herkes için şişkinlik garanti edilir.
KURAL #6 – ALKALİNASYON
Aşırı yeme, enzim üretiminin artmasına neden olur ve bu da vücudun "asitlenmesine" yol açar. Aşırı asitler karaciğerde birikerek mide-bağırsak sistemine zarar verir ve birçok hastalığa yol açar. hoş olmayan sonuçlar– mide ekşimesi, mide ağrısı… En etkili alkalileştirici ürün yeşilliklerdir (maydanoz, dereotu, ıspanak, roka, her türlü salata vb.). Ziyafetten sonra diyetinizdeki varlığını dikkatle izleyin ve proteinli yiyeceklerle birlikte her öğüne ekleyin. Yeşilliklerin günlük porsiyonu en az 20 gram olmalıdır.
KURAL #7 – TEMİZLİK
Birkaç gün boyunca tüm mukus oluşturan gıdalardan (tüm süt ürünleri, glütenli tahıllar, kaju fıstığı) kaçının, böylece vücudunuz ve mide-bağırsak sisteminiz dinlenebilir, şişlikler gider ve cildinizin kalitesi artar. Bu arada, bu selülitin mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
KURAL No. 8 – ORUÇ GÜNÜ
Geç akşam yemeğinden/aşırı yemeden 2-3 gün sonra vücut için oruç günü yaparız. Böyle bir zamanda bu onun yararına olacaktır.
KIŞIN BİR ORUÇ GÜNÜNÜN ÖRNEK MENÜSÜ:
Sabah 1-2 bardak su, 20 dakika sonra 1 çay kaşığı bal + bir bardak fındık sütü / bir avuç ıslatılmış fındık, 30-40 dakika sonra (veya acıktığınızda) kabaklı, ballı suda darı lapası / agav şurubu ve tarçın, öğle yemeği - sebzeli mercimek, sebze salatası, atıştırmalık - herhangi bir meyve, akşam yemeği - pesto sos veya zeytinyağı ile ızgara sebzeler (patlıcan/kabak/kırmızı biber - nişasta içermeyen herhangi biri).
KURAL No. 9 – AKTİF DETOKS
Toksinlerin atılması işlemi gözenekler, cilt ve nefes yoluyla gerçekleşir, bu nedenle zamanınızı karlı bir şekilde geçirin! Kardiyo antrenmanı ve spor önerilir temiz hava, herhangi fiziksel aktivite: kayak yapmak, paten yapmak, snowboard yapmak, yürümek, çocuklarla oynamak vb.
KURAL No. 10 – BANYO GÜNÜ
Ayrıca temizlik sürecini hızlandırmak için saunalar, tuzlu sıcak banyolar ve hatta yatmadan önce sadece ayak banyoları mükemmeldir - bunlara 1 yemek kaşığı eklemek iyidir. bir kaşık öğütülmüş zencefil.
Tatiller, ne yazık ki pek de yaygın olmayan bazı geleneklere uymamızı gerektirir. mümkün olan en iyi şekilde sağlığımızı etkileyecektir. Bu tavsiyelere uyarak hafta sonunu ve ondan sonraki ilk günleri evde geçirebilirsiniz. iyi ruh hali Ve birlikte minimum sonuçlar Figürünüz ve sağlığınız için - özellikle sağlığınızı ve gastrointestinal sisteminizin işleyişini iyileştirin ve bonus olarak kilo verin fazla kilo hafta boyunca.
Yeni yıl ziyafeti çoğu zaman fazla kiloların birikmesiyle sonuçlanır ve kendini iyi hissetmemek. Doğru boşaltma, şenlikli bir ziyafetin sonuçlarını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Tatilden sonra vücuda zarar vermeden nasıl iyileşilir?
Sonra iyileşme şenlikli bayramlar biraz çaba gerektirir. Tembel olmamanız ve tavsiyelere kesinlikle uymanız gerekir. Sonuç çok uzun sürmeyecek. Çok yakında figürünüz normale dönecek ve midenizdeki ağırlık kaybolacak.
Eğer içindeyse Yeni yıl şöleni orantı duygunuzu kaybettiniz ve kendinize çok fazla izin verdiniz, nötrleştirmeniz gerekecek Olumsuz sonuçlar. İyileşmek için yüksek kalorili gıdaların yoğun alımından vazgeçmeniz gerekecek.
Normale dönmek için toksinleri ve atık ürünleri ortadan kaldırmanız gerekir. yağlı gıdalar. Geçmişten kurtarma Yeni yıl tatilleri Diyet yardımcı olacaktır.
Lahana, havuç veya meyve diyetleri Yeni Yıl tatilinden sonra iyileşmenize yardımcı olacaktır. Düzenli takip de önemli içme rejimi. Gün boyu su içmelisiniz. Kullanmak büyük miktar Temiz su fazla sıvı ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Yeni Yıl tatilinden sonra vücudunuzu hızlı bir şekilde nasıl yenileyebilirsiniz? Ekstra kalori kaybetmek için ihtiyacınız olacak:
- Bitkisel beslenmeden yararlanın.
- Düşük kalorili çorbalar var.
- Gastrointestinal sistem üzerindeki yükü azaltın.
Kendinizi çok miktarda yiyecek yemekten korumak gerekir. Sık sık küçük porsiyonlarda atıştırmak daha iyidir. Tercih ver sebze salataları, lahana, elma. Mayonez veya yağlı pirzola yok!
Modu geri yükleme
Normale dönmek için uykuyu yeniden sağlamanız gerekir. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:
- yatmadan önce yürüyüşe çıkın;
- odayı havalandırın;
- yarım saat önce yatın;
- geceleri yemek yemeyin;
- Yeterli uyku almak.
Yeterli uyku, tatilden sonra vücudun dinlenmesine ve hızla iyileşmesine olanak sağlayacaktır. Rahatsız edici filmlerin ve melodramların geleceğine hüzünlü sonla bakmayın. Uykuya dalmak bir zevk olmalı.
Eylemlerinizin bir planını yapın ve onun noktalarını takip edin. Sayfada belirtilen günlük rutin, doğru şeylere konsantre olmanıza, yürüyüşe veya spor salonunu ziyaret etmeye zaman ayırmanıza ve sağlığınızdan ödün vermeden Yeni Yıl tatilinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Etkinlik nasıl geri yüklenir
Yeni Yıl tatilinden kurtulmak konusunda isteksizseniz uzmanların tavsiyelerine uyun:
- Eğitime dönüş kademeli olmalıdır.
- Diyet beslenmesine dikkat edin.
- Egzersiz yaparken bol su içirin.
Uyandıktan sonra içeceğiniz bir bardak su, yeni yıl tatilini sağlığınızdan ödün vermeden atlatmanıza yardımcı olacaktır. Sıvı hücre içi metabolizmayı iyileştirir. Su ayrıca her yemekten önce ve geceleri içilir. Alkol içtikten sonra toksinleri hızla uzaklaştırır ve sağlar. doğru enerji hücreler.
Spor antrenmanına dönüş gereksiz stres olmadan yapılmalıdır. Evde hafif egzersizler yapın, eğilin, çömelin. Kendinizi zor numaralara maruz bırakmayın. Daha fazla hareket etmek gerekiyor - dekore edilmiş şehirde dolaşmak, çocuklarla bir gösteriye katılmak gerekiyor.
İle kiloluçabuk gitti, adamak boş zaman yürüme. Etrafta yürüyüşe çıkın kış parkı– fiziksel aktivite vücut fonksiyonlarının hızlı bir şekilde düzeltilmesine katkıda bulunur.
Yeni Yıl'dan sonra işlevi geri yüklemek keyifli olabilir ve külfetli olmayabilir. Sonrasında iyi geceler Meyve salatası içeren sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın. Kendine işkence etmek yerine ev temizliği yap spor salonu. Hafif egzersiz stresiözellikle ağır bayramlardan sonra faydalı olacaktır. Elektrikli süpürgeyle dairenin içinde dolaşmak sizi işlevsel hale getirecek sindirim kanalı, midedeki ağırlık hissini giderecektir.
Bildiğiniz gibi akşamdan kalmalık size mide bulantısı ve susuzluk gibi sıkıntılar vaat ediyor, baş ağrısı ve baş dönmesi. Bunlar neden ortaya çıkıyor? hoş olmayan semptomlar? Öncelikle içtiğinizin kalitesi bir rol oynar: içtiğiniz içecekler zararlı yabancı maddeler (fusel yağları gibi) içerebilir. İkinci olarak içtiğiniz miktar da önemlidir. Hadi sayalım: izin verilen maksimum (çoğu durumda ölümcül sonuç) İçin sağlıklı vücut vücut ağırlığının kg'ı başına alkol dozu 6 ml'dir ve 4-5 saat içinde tüketilir.
Peki gerçekte ne oluyor? Kutlayanların çoğu bu alkolün tamamını neredeyse bayramın ilk saatinde içiyor. Sonra ne olur? Beyin hücreleri dahil tüm organ ve sistemlere nüfuz eden alkol, şişmeye neden olur ve artışa neden olur. kafa içi basıncı. Vücuttaki elektrolit ve asit-baz dengesi bozulur, bu da ciddi dehidrasyona yol açar (acı verici susuzluğun geldiği yer burasıdır).
Bayramın ertesi sabahı alkolden zehirlenen vücudun sıvı açığı neredeyse 1,5 litreye ulaşıyor. Aynı zamanda alkolün vücuttan atılmasına katkıda bulunan elektrolitlerin (fosfor, potasyum, magnezyum ve sodyum) eksikliği de vardır.
Bu nedenle ertesi sabah üşürsünüz, halsiz hissedersiniz, başınız iyi çalışmaz, bedeniniz dinlemez, duygusal çöküntü yaşarsınız. Yoğun bir hafta sonundan sonra ülke çapında salatalık turşusu arzusunun nedeni budur: Aynı kayıp maddeleri içerir. Bu arada, şu adresten de temin edilebilirler: lâhana turşusu ve ayrıca ekmek kvasından. Ve Çar Peter'ımız bu amaçlar için konsantre bir "uzvar" (kurutulmuş meyve kompostosu) yedim - aynı zamanda iyi bir seçenek, bu içecek çok fazla C vitamini ve elektrolit içeriyor.
Tatilden sonra hızlı bir şekilde nasıl iyileşirim
1. Daha fazla sıvı tüketin
Alkolsüz herhangi bir içecek işe yarar ama susuzluğunuzu gidermenizi tavsiye ederim. maden suyu- elektrolit dengesinin hızlı bir şekilde geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Suya eklenebilir limon suyu- Bu meyveyi ezerken sadece kaslarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda antioksidan etkisi de olan vücudunuzun gerekli C vitaminini almasına da yardımcı olacaksınız. Çekinmeyin, vücudunuzdaki toksinleri hızla atmak için daha fazla içebilirsiniz.
2. Kontrastlı duş alın
Alternatif soğuk ve sıcak (fanatizm olmadan) su, canlanmanıza ve metabolizmanızı harekete geçirmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi düzenli olarak güçlendirmek istiyorsanız işte burada.
3. Baş ağrılarından kurtulun
Gücünüzden ve dayanıklılığınızdan şüphem yok ama baş ağrısından kurtulmak, ona katlanmaktan daha iyidir. Siyah veya yeşil sıcak çay içmeyi deneyin ve yürüyüşe çıkın. Böylece beyniniz oksijene doyacak, kafanız "temizlenecek". Baş ağrısı hala geçmiyorsa, hızla iyileşmek için aspirin veya parasetamol bazlı bir ağrı kesici alın.
4. Mide bulantısından kurtulun
Mide bulantısını dizginlememek (özellikle ağır içkilerden sonra) ve mideyi "restoran usulü" durulamak daha iyidir - 1-2 bardak su içirin ve ardından parmaklarınızı dilin köküne bastırarak kusturun. Daha sonra daha fazla sıvı içmeye çalışın ve nişasta bakımından zengin yiyecekleri (tahıllar, baklagiller, patates iyidir) küçük porsiyonlarda yemeye çalışın. Sorun devam ederse, mide boşalmasını hızlandıran prokinetik adı verilen ilaçları alın.
Akşamdan kalma durumdan nasıl kurtulacağınıza dair mitler
1. Bir kamayı bir kama ile vururlar
Unutmayın: Alkol tatilden sonra iyileşmenize yardımcı olamaz, yalnızca durumunuzu kötüleştirir. Alkol, elektrolit dengesini geri getirmeyecek ve hatta zaten muzdarip olduğunuz toksinlerin seviyesini bile artıracaktır.
2. En iyi ilaç banyodur
Bir hamamda buhar banyosu yaparsanız, rüzgârla oluşan kar yığınıyla karşılaşırsınız ve ardından hoş olmayan belirtiler hemen ortadan kalkar. Çok tehlikeli bir yanılgı. Aşırı sıcaklık, zaten acil durum modunda çalışan kalp için risklidir.
Yükleniyor...
