Gizemli doğa bizi bu şekilde yaratmıştır, her birinin kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır. Bazen vücudumuzun belli bir kısmını beğenmiyoruz, plastik cerrahinin gelişmesiyle bu sorun çözüldü. ama, bu radikal yöntem ve bazen uygunsuzdur, özellikle de ellerin güzelliği söz konusu olduğunda.

İÇİNDE son yıllar konu giderek daha fazla tartışılıyor. ince parmaklar. Bu garip değil güzel kızlar Güzel ince parmakların sahibi olmak istiyorum. Parmakların şekli ve kalınlığı genlerimizde olsa da belli egzersizler ve egzersizler yardımıyla Kaliteli bakım parmaklar daha hareketli, elastik hale gelebilir ve görsel olarak "kilo verebilir".

Müzik aletleriyle parmakları inceltmek

Muhtemelen nedeni tombul parmaklar yağların birikmesi sonucu hareket kabiliyeti düşük olabilir. Birçoğu böyle bir ifadeyi duymuştur - "müzikal parmaklar". Sahipleri çoğunlukla müzisyenler (flütçüler, piyanistler) olan zarif ve hatta parmaklardan bahsederken kullanılır. Bu nedenle parmaklarınızı zarifleştirmenin bir yolu da flüt veya piyano çalmaktır. Nasıl çalınacağını bilmiyorsanız ders alın, bu tür enstrümanları çalmanın sistematik uygulaması parmakların esnekliğini artırır, bu da sonunda daha ince ve daha zarif hale gelir.

Oynamanın yanı sıra müzik Enstrümanları aynı etkinin aşağıdakileri içeren sınıfları olacaktır: iyi motor yetenekleri eller: tüm parmaklarla örgü örmek, dikiş dikmek ve klavyede yazmak.

Jimnastik ve parmak masajı

Parmakların görsel kalınlığının bir diğer nedeni de ellerin kırışık ve gevşek derisidir. Özel besleyici ve nemlendirici kremler kullanarak nefes alacaksınız. yeni hayat ellerin derisine. Parmak masajı da oldukça etkilidir. baş parmak Avuç içi tarafından eklemlere bastırmayı unutmadan, her parmağa uçtan tabana spiral yönde masaj yapmalısınız.

Jimnastik, parmakların incelmesine ve parmak eklemlerinin genel durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Parmakların dönme hareketleri, ekstansiyonu ve fleksiyonundan oluşan bir kompleksten oluşur. İşte egzersizlerden biri: Kollarınızı omuz hizasında yana doğru açın, ellerinizi gevşetin. Şimdi ellerinizi sanki suyu silkiyormuş gibi hareket ettirmeye başlayın. Parmak masajı ve jimnastiği her gün yaklaşık 20 dakika boyunca sistematik olarak yapılmalıdır.

Feng Shui Sırları

Ayrıca Antik Çin parmakları daha zarif hale getirmenin bir yolu vardı. Birçoğu feng shui toplarını gördü veya bunlara sağlık topları da deniyor. Bu basit simülatör parmaklara güzel ve zarif bir görünüm kazandırmaya yardımcı olur, koordinasyonlarını geliştirir, ayrıca avuç içlerine masaj yaparak tüm vücudun sinir uçlarını etkiler. Topları yuvarlarken tüm parmaklarınızı kullanmalısınız. Üç top kullanarak egzersizi zorlaştırabilirsiniz, bu daha iyi bir etkiye sahip olacaktır.

(1 derecelendirmeler, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Doğa bizi güçlü ve zayıf yönlerimizle bu şekilde yarattı; bu nedenle bazı insanlar vücudun belirli kısımlarını sevmez. Bu sadece bu tür eksiklikleri değiştirmek için icat edildi estetik cerrahi. Sorun parmakların güzelliği ve inceliği ile ilgiliyse bu yöntemler uygun değildir.

Birçok kadın ince ve güzel parmaklara sahip olmak istediğinden, bu konu zamanımızda oldukça alakalı hale geldi.

Doğa, en başından beri, genetik düzeyde parmakların kalınlığını bize bırakıyor, ancak birçok egzersiz ve uygun bakım sayesinde parmaklara gerekli esnekliği, görsel inceliği ve hareketliliği verecekler. Akla “müzik parmakları” ifadesi geliyor, bu yüzden şu soru ortaya çıkabilir: müzik kullanarak parmaklar nasıl inceltilir?

Her şeyden önce parmakların şişmesi, yağ birikmesi veya hareket eksikliği anlamına gelebilir. Buna göre en basit ve verimli bir şekilde kişinin flüt veya piyano çalmasına izin verecektir.

Egzersizlerinize, öğretmenlerini bulmanın oldukça kolay olacağı müzik dersleriyle başlayın. Bu uygulama sürekli olarak yapılmalıdır ve ancak o zaman parmaklar daha zarif ve ince hale gelecektir. Herhangi bir nedenle müzik enstrümanı çalmak size uymuyorsa, bunları bilgisayar klavyesinde yazarak değiştirmeye çalışın, ancak parmakların tuşlara doğru şekilde yerleştirilmesi gerektiğini unutmayın, örgü ve dikiş de harika bir alternatiftir.

Bazen Asıl sebep parmakların görsel kalınlığı Kırışmış cilt Bunu önlemek için sırasıyla uygun egzersizlerin yapılması, besleyici ve nemlendirici kremlerin kullanılması önerilir. El masajına başvurabilirsiniz, bunun için parmağın ucundan (ped) tabanına kadar her parmağa ayrı ayrı masaj yapmanız gerekir. Jimnastik sadece parmakların durumu için değil aynı zamanda parmakların durumu için de çok faydalıdır. Genel durum falanjlar.

Oldukça kolay ve etkili bir egzersiz daha var, bunun için kollarınızı tercihen omuz genişliğinde açın, ardından uzuvlarınızı gevşetin ve sanki kalan suyu silkeliyormuş gibi hareketler yapmaya çalışın. Benzer hareketler her gün 10-20 dakika süreyle yapılabilir. En basit ve en uygun fiyatlı parmak antrenörü sağlık topları veya feng shui toplarıdır. Bu tür egzersizler koordinasyonu geliştirir, görünüm de gözle görülür şekilde iyileşir, avuç içi masajı vücudun diğer kısımlarından sorumlu sinir uçlarını etkiler.

Toplar avucunuzun üzerinde yuvarlanmalı ve bunu yapmak için tüm parmaklarınızı kullanmalısınız. Unutmayın, kullanılan egzersizler ne kadar zor olursa parmaklar için o kadar iyi olur, bunun için bir top değil iki, hatta üç top kullanabilirsiniz.

her zaman zarif uzun parmaklar ellerde, bir kişinin asil kökeni olan aristokrasinin bir işareti olarak kabul edildi. Tüm bayanların hayali, sadece güzel müzikal eller değil. Parmaklar veya eller ince olmadığında, tabanda fazla yağ biriktiğinde, dolgun, kalın ve kısa göründüğünde ne yapmalı? Parmaklarda nasıl kilo verilir, hacimleri azaltılır, uzun, zarif ve ince hale getirilir?

Parmaklar neden şişmanlıyor?

Parmaklarda nasıl kilo verilir diye düşünüyorsanız orijinallerini kaybetmelerinin sebebini öğrenmelisiniz. çekici bir görünüm. Ve boyutun artmasına katkıda bulunan çeşitli faktörler vardır:

• kaynaklanan şişlik yetersiz beslenme, vücutta sıvı durgunluğu;
• kiti kilolu yetersiz beslenme, istismar sonucu yağlı gıdalar veya tatlı, hareket kısıtlamaları ve fiziksel aktivite;
• metabolik bozukluklar veya sağlık sorunlarının bir sonucu olarak kalın parmaklar görülür;
• Yaşla birlikte görsel değişiklikler gözlenir, bu sorun jimnastik ve diyet yardımıyla düzeltilir.

Kilo verdiğinizde parmaklarınız incelir mi?

Egzersiz veya diyet kısıtlamalarıyla kilo verdiğinizde elleriniz görsel olarak küçülüyor mu? Cevap evet çünkü bunlar kaslar, kemikler, mide, bacaklar gibi vücudun aynı kısımlarıdır. Bu nedenle, tam parmaklarınızla kilo verme ihtiyacınız varsa, genel bir kilo kaybıyla başlayın. Fazla kütleyi giderdikten sonra ellerinizin zarif, sofistike ve aristokrat görünümüne hoş bir şekilde şaşıracaksınız.

Parmaklarınızla kilo vermeye nasıl başlayacağınızın ana adımları vücudunuza bir kompleks içinde bakmaktır. En sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen vazgeçmenize gerek yok, sadece beslenmenize dikkat etmeniz, fazla tatlıları hayatınızdan çıkarmanız önemli. yağlı gıdalar.

Parmaklarınızı zayıflatmak için ne yapmalı?

Parmaklarınızda nasıl kilo verileceği sorusuyla eziyet çekiyorsanız, sürecin o kadar da karmaşık olmadığını size temin etmek için acele ediyoruz. Ana görev- Kendinizi organize edin, karmaşık eylemlerden oluşan belirli bir plan yapmak daha iyidir. Her gün belirli egzersizlere birkaç dakika ayırın ve diyetinizi izleyin. Ve unutmayın, kendinize hiçbir şeyi yasaklamak zorunda değilsiniz, aksi takdirde beden isyan eder! Peki hangi eylemler parmaklarınızda kilo vermenize yardımcı olacaktır:

• önemli bir faktör dır-dir sağlıklı beslenme, daha fazla lif, meyve, tahıl, hafif çorba, protein ve salata yemelisiniz, çok fazla un, gazlı içecek, hazır yiyecek tüketmenize izin vermeyin, kahve alımını sınırlayın;
• günlük sıvı alım miktarını izlemelisiniz: vücuttaki fazla su ödeme neden olur ve eksikliğinin metabolizma üzerinde kötü etkisi vardır;
• parmaklarını ince yap özel egzersizler her gün birkaç dakika yapmak önemli olan;
• masaj vücudun herhangi bir bölümünün görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur; el masajı da dahil olmak üzere onları daha ince ve daha zarif hale getirmenin popüler bir yoludur;
• Parmaklarınızı görsel olarak inceltmenin bir başka yolu da kırışıklıkları yumuşatmaya, cildi sıkılaştırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olan nemlendirici kremler kullanmaktır. dış görünüş genel olarak eller.

Parmak Zayıflama Egzersizleri

Ayrı bir etkili şekilde parmaklarda kilo vermeye yönelik egzersizler ayırt edilebilir. Bu tür jimnastik, görsel görünümü iyileştirmenin yanı sıra eklem sağlığını, kan dolaşımını ve kas aktivitesini de iyileştirir. Peki ne yaparsın kısa vadeli ellerini yap dikkate değer kameralar en iyi dergiler?

1. En basit ve etkili yöntem Eklemleri germek onları bükmek ve açmaktır. 5 dakikalık bir ara ile 10-20 kez karmaşık bir tekrar gereklidir. Egzersizi sabah ve akşam tekrarlamak daha iyidir. Bu yöntemin güzelliği her yerde kullanılabilmesidir: işte, metroda, yürüyüşte, sinemada.
2. Bir diğer etkili egzersiz- fırçayı sıkmak. Yumruğumuza sıkıyoruz (sıkıca), sonra rahatlıyoruz, fırçayı masanın üzerine koyuyoruz, parmaklarımızı yelpaze gibi olabildiğince uzağa yayıyoruz (hafif bir gerginlik hissine kadar). Her parmağı dönüşümlü olarak yüzeyden koparıp yukarı kaldırıyoruz. Bu kombinasyonu 2-3 kez tekrarlayın, birkaç hafta sonra ilk sonuçları göreceksiniz.
3. ne kadar güzel olduğunu fark et zarif eller piyanistler? Bu bir tesadüf değil, sürekli piyano çalmak elleri geliştirir, onları ince ve zarif yapar. Bu nedenle, zaman zaman "tuşları çalmak" konusunda tembel olmayın, çünkü bu aktivite basittir (ve bazen hoş ve rahatlatıcıdır) ve herhangi bir sert yüzeyde mümkündür.

Parmak masajı

Güzel kısım karmaşık kilo kaybı Bu bir parmak masajıdır. Deneyimli güzellik uzmanları ve masaj terapistleri masaj sırasında asla elleri atlamazlar (güzellik uzmanları bunu müşteri maskeyle kanepede dinlenirken yapabilirler). Masajı kendiniz yapabilir (bir elinizle diğerine masaj yapar) veya yakınınızdan birine sorabilirsiniz. Yine de parmaklarınızı nasıl azaltacağınızı merak ediyorsanız profesyonel bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanmalısınız.

Video: parmakların nasıl inceltileceği

Kabul edelim; hepimizin genetik zayıflıkları var. En büyük vücut geliştirme şampiyonlarının bile düzeltmesi gerekiyordu farklı tür doğa ananın "kusurları" ve bununla başarılı bir şekilde başa çıktılar.

Vücut geliştirmeyle yeniden doğmak mümkün mü?

Kabul edelim; hepimizin genetik zayıflıkları var. Vücut geliştirmenin en büyük şampiyonları bile doğa ananın her türlü "kusurunu" düzeltmek zorunda kaldılar ve bununla başarılı bir şekilde başa çıktılar. Örneğin Arnold'un başlangıçta buzağılarla sorunları vardı. Doğal olarak dar omuzlu Larry Scott, "Bay Olympia" olmayı başardı. Başka bir deyişle, vücut geliştirme her şey olmasa da çok şey yapabilir.

Genetik zayıflıklara odaklanıldı

Kendi genlerinize savaş açmadan önce, dünyada aynı kas potansiyeline sahip iki insan olmadığını anlamaya çalışın. Bu dünyaya farklı geliyoruz. Ve her birimizin Schwarzenegger gibi olma şansı, piyangoda bir milyon kazanmaktan bile daha az. Sonuçta her şeye kas hacimlerine göre değil, kalıtıma göre karar verilir. Ve burada en önemli şey iskeletin doğuştan gelen oranlarıdır.

Kısa bacaklar, dar omuzlar, vücudun sağ ve sol taraflarının asimetrisi - ne kadar antrenman yaparsanız yapın tüm bunları düzeltmenin imkansız olduğu açıktır. Ancak bu eksiklikleri maskelemek için bir tür Optik yanılsama"mükemmel" vücut - görev oldukça yapılabilir.

Örneğin bir vücut geliştirmeciyi ele alalım. dar omuzlar. Bunun deltaları tüm gücüyle sallaması gerekiyor, ancak eller "tutulmalı" - o zaman göğüs daha geniş görünecektir. Aksine, "kalın" eller göğsü görsel olarak "sıkıştırır".

İkinci en önemli problem ise kas tendonlarının kemiklere bağlanma yerleridir. 0,4 mm'lik bir yerleştirme noktası kayması kasın %200 daha güçlü hale gelmesi için yeterlidir! Bu anlamda, başlangıçtaki güç potansiyelimiz ve bununla birlikte kas kütlesi kazanma beklentilerimiz büyük ölçüde değişir.

Bir kasın şeklini kökten değiştirmenin imkansız olduğu iddia edilen elektromiyografi (EMG) ile doğrulanıyor. Ölçüm gücü Elektrik alanı Bir kas kasıldığında ortaya çıkan bu kasılmayı inceleyen bilim adamları, bu kasılmada liflerin yüzde kaçının rol oynadığını belirler. Bu methodözellikle etkinliği karşılaştırmak için kullanıldı Çeşitli seçenekler biceps için kaldırma.

Farklı egzersizlerin bisepslerin farklı bölgelerindeki elektriksel aktiviteyi uyarması bekleniyordu. Aslında, tüm egzersizlerin bisepsi tüm uzunluğu boyunca yaklaşık olarak eşit şekilde "yüklediği" ortaya çıktı. Pazıların bir veya başka kısmının "seçici" kasılmasından söz edilmedi. Başka bir deyişle, Scott bench curl, pazı şeklini, örneğin konsantre biceps curl'dan daha fazla etkileyemez.

Öyle görünüyor ki, tam umutsuzluk Ancak spor fizyologları EMG'ye inanmamaktadır. Bir kas gergin bir pozisyondan kasıldığında ortaya çıkan nesnel farkı "fark etmiyor". Bakın, Scott bench'te kolları bükerken bicepsler gergin bir pozisyondan başlıyor ancak konsantre kaldırmalarda durum böyle değil. Egzersizlerin bisepsleri farklı şekillerde etkilemesi gerektiği ortaya çıktı. Fizyolog Profesör James Tidball bu konuda şunları söylüyor: "Kası boyca uzatarak, onu kasın göbeğinin tendona geçtiği yerde nitrik oksit üretmeye zorluyoruz. İlginçtir ki, nitrik salınımı kas gerildiğinde oksit, uç kısımlarında yeni sarkomerlerin oluşmasına yol açar - kasılabilen kas lifi bölümleri, basitçe söylemek gerekirse, kas aslında uzunluk olarak büyür.Ben vücut geliştirmeci değilim, hücre fizyolojisi üzerine çalışıyorum, ancak şunu garanti edebilirim ki Gerilmiş bir pozisyonda yapılan tüm egzersizler çalışan kasın şeklini değiştirir. "

Burada vücut geliştirme uygulayıcılarını dinlemek yerinde olacaktır. Peki, aralarında var özel görüş: herşey mümkün! Aslında "dolby", bilim ne derse desin, yüzünüzü morarıncaya kadar yoğun bir şekilde kaldırır ve bicepsleriniz daha da yükselir! Dar ile aynı göğüs. Sternum nedir? Sıradan kıkırdak! Peki, kıkırdak, yogadan bildiğimiz gibi, esneme ve nasıl! Bu yüzden dambılları alın, bankta arkanıza yaslanın ve kablolamaya başlayın. Önce orta ağırlıkta, sonra ekleyin, sonra daha fazlasını ekleyin. Burada göğüs kafesi gerilecek. Peki nereye gitmeli?

Önemli olan tüm bunların nasıl yapıldığını bilmektir.

Ve kasların şekliyle ilgili görüş şudur: Kas ne kadar büyükse o kadar güzeldir. Nokta.

1. Hedef: bicepsleri uzatmak

Egzersiz: Scott Bench EZ Barlar

Teori: Vücut geliştirme teorisyenlerine göre, bu egzersizin duyulmamış etkinliği, başlangıçta bicepslerin en güçlü şekilde gerilmesinden kaynaklanmaktadır. Bilime göre böyle bir esneme, bicepsleri daha uzun hale getiriyor. Pazı ne kadar uzun olursa, "kalınlık açısından" büyüme potansiyeli de o kadar yüksek olur. Bu anlamda Larry Scott, bu hareketi biseps kompleksinin ana noktası olarak görüyordu ve bunu "kitle geliştirme" egzersizleri takip etmelidir.

Eylem: Koltuk yüksekliğini öyle ayarlayın ki üst kenarı destek platformu tam koltuk altlarınızın altına düştü. Bisepsleriniz güçlü bir şekilde gerilene kadar kollarınızı EZ bar ile yavaşça düzleştirin. Her halükarda başlayarak, çubuğu bir sarsıntıyla "kırmaya" çalışmayın. Yeterli güç yoksa çubuğun ağırlığını azaltmak daha iyidir. Bağlara zarar vermeden genliğin başlangıçtaki "ölü" bölümünün üstesinden gelmenize yardımcı olması için bir partner çağırmak daha da iyidir. Çıtayı yükseğe kaldırmanıza gerek yok. Bicepslerdeki maksimum gerilim genliğin orta kısmında gelişir. Daha yüksek biceps kuvveti azalır. Çubuğu yavaşça orijinal konumuna getirin. Egzersizi kasıtlı olarak yavaşça yapın.

2. Hedef: bicepsleri uzatmak

Egzersiz: biceps için konsantrasyon dambıl kıvırma

Teori: Egzersizin özel biyomekaniği nedeniyle kas lifleri orta bölge biceps o kadar kalınlaşır ki bağ dokusu kabuklarını gerer. Bu kabukların sadece "korse" etkisinin kas liflerinin kalınlaşmasına izin vermediğine inanılıyor. Kabukları esnetmek kesinlikle kas büyümesi anlamına gelir. Bağ dokusunu germek cehennem gibi bir sabır gerektirir. Egzersizin sonucu tamamen sizin isteğinize bağlıdır.

Uygulama: Yatay bir bankta oturun ve hafifçe öne doğru eğilin. Elinize bir dambıl alın ve dirseğinizi dizinizin iç kısmına yaslayın. Güçlü bir hareketle dambılı göğsünüze doğru çekin; En üst noktada bir süre oyalanın, bicepsleri mümkün olduğu kadar statik olarak sıkın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Dambılların "sallanmasına" izin vermeyin.

3. Amaç: göğsü genişletmek

Alıştırma: yatay bir bankta dambıl yetiştirmek

Teori: Egzersizin çift ​​etki. Bir yandan göğüs kemiğini gerer, diğer yandan göğüs kaslarının bağlantı noktalarında nitrik oksit üretimini uyarır. Sabırlı olun ve zamanla bu "simyasal" süreç büyük cihazınızın boyutunu önemli ölçüde artıracaktır. göğüs kasları. Göğüs aslında daha da genişleyecek.

Uygulama: Geleneksel nötr tutuştan (avuç içleri içe dönük) avuç içi ileri tutuşa geçmeyi deneyin. Çoğu kişi için bu, omuz eklemlerindeki aşırı stresin hafifletilmesine yardımcı olur. Başlangıç ​​pozisyonunda, dirsekleriniz hafifçe bükülmüş halde dambılları başınızın üzerinde tutun; daha sonra kavisli bir hareketle onları aşağıya ve yanlara indirin. hissettiğinizde hareket etmeyi bırakın iyi esneme göğüs kaslarında; bunun için ellerinizin üst kısmının bench seviyesinin hemen altına düşmesi gerekir. Aynı "yörüngede" dambılları birbirine değmelerine izin vermeden yukarı kaldırın - aralarında birkaç santimetre mesafe bırakın ve hemen bir sonraki tekrara geçin.

4. Amaç: latissimus dorsi'yi uzatmak

Alıştırma: Tek Kol Blok Sırasında Oturarak (resimde gösterilmemiştir)

Teori: Tek taraflı versiyon, başlangıçta çalışan kasları daha iyi esnetmenize yardımcı olur. Ve bu tür bir esnemenin etkisini zaten biliyorsunuz. Ancak asıl hile farklıdır. Kemerin kolunu sonuna kadar çektiğinizde dirseğinizi kilitleyin ve gövdenizi hafifçe aynı yöne çevirin. Latissimus dorsi'nin en alt kısmında en güçlü gerilimi hissedeceksiniz. Bir süre öyle tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Uygulama: Alt bloğun önündeki koltuğa rahatça oturun. Kolu bir elinizle tutun. Diğer elinizi aynı isimli uyluğun üzerine koyabilirsiniz. Sarsmadan, kolu güçlü bir şekilde gövdenin yan tarafına doğru çekin. Bu pozisyonu hissedin ve gövdeyi aynı yönde güçlü bir şekilde çevirin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. Amaç: Trisepsi kalınlaştırmak

Egzersiz: Eğimli kol uzatması

Teori: Egzersizin özel biyomekaniği nedeniyle triceps burada paradoksal olarak güçlü bir şekilde kasılır. Bundan dolayı kas liflerinin bağlantı zarları gerilir. Büyük ağırlık gerekli değil. Anatomi sizin için her şeyi yapacak. Başka bir şey de, bir okyanus sabrına ihtiyacınız olacak. Her triceps antrenmanını bu egzersizle tamamlayın.

Uygulama: Dirseğiniz ve aynı isimli dizinizle yatay bir bench üzerinde vurgu pozisyonunu alın. Diğer elinize bir dambıl alın. Dirseği vücuda bastırarak kolu yavaşça düzeltin. En üst noktada tricepsleri ek olarak statik olarak sıkın ve pozisyonu birkaç saniye koruyun. Dambılı yavaşça indirin. Dambılların sallanmasına izin vermeyin.

6. Amaç: Kuadrisepslere ön genişlik kazandırmak

Egzersiz: alternatif bacak uzatması

Teori: Kuadriseps tamamen bağımsız dört kastan oluşan bir topluluktur. Kuadriseps gerilimi, çoğu şeyin ayağın pozisyonuna, bükülme derecesine bağlı olduğu son derece karmaşık ve karmaşık bir biyomekanik harekettir. diz eklemi ve ağırlık yükü. Bu bağlamda, bir bacağın uzatılması, kuadrisepslerin en alt kısmına ve aynı zamanda onların üzerine vurgu yapan özel bir egzersizdir. üst parça. Yöntem, içinde test edilmiştir bilimsel deney denekler tek bacakla altı ay uzama yaptıklarında. Sonuç olarak, kuadriseps seçici olarak yukarıdan ve aşağıdan kütle ekledi. Egzersizin iki bacakla yapılmasının, özellikle uylukların orta bölgesinde kütle artışı gösterdiğini hatırlamakta fayda var.

Uygulama: Uzatma makinesine, koltuğun kenarı tam olarak dizinizin altında olacak ve bloğun silindiri ayak bileğinin hemen üzerindeki bacağa değecek şekilde oturun. Koltuğun her iki yanındaki tutamaçlardan tutun. Diğer bacağınızı koltuktan yere doğru indirin. Çalışma bacağını dizden kuvvetlice düzeltin. En üst noktada kuadrisepsleri ek olarak statik olarak sıkın ve pozisyonu 1-2 saniye koruyun. Ve sonra ağırlığı indirin. Genliğin alt kısmında ağırlığın desteğin üzerinde durmasına izin vermeyin. Silindiri dik tutun.

7. Amaç: Buzağıların görsel hacmini arttırmak

Egzersiz: Eğimli Ayak Parmağını Kaldırma

Teori: Ayakta baldır kaldırma, baldırlarınıza gerçek bir egzersiz sağlayamaz. Gerçek şu ki, ayakta dururken "taşıma kapasiteniz" sırt ve omuz kuşağı kaslarının gücüyle sınırlıdır. Eğer eğilirseniz, sırtınız "oyundan çıkar". Kendiniz kontrol edin, yokuşta yükü 25-60 kg artırabilirsiniz. Buna baldırları germe etkisini de ekleyin ve egzersizin eşi benzeri olmadığını anlayacaksınız. Uygulayıcılar, kaldırma hareketlerinin tek bacakla dönüşümlü olarak yapılması gerektiğine inanıyorlar.

Uygulama: Ağırlık bloğu yastığını belinizin altında, neredeyse kalçanızın üzerinde olacak şekilde "ayarlayın". Öncelikle baldırın en güçlü şekilde gerilmesine kadar alt pozisyona kadar sınıra inin. Güçlü bir çabayla, ayak parmağınızın üzerinde mümkün olduğu kadar yükseğe çıkın. Baldırınız gerilene kadar kendinizi indirin.

Bu kaynaktaki bilgilerin yasa dışı kopyalanması yasaktır! Malzemelerin münhasır hakları, Rusya Federasyonu ve BDT yasalarına uygun olarak korunmaktadır. İnternetteki sitenin içeriğinden alıntı yaparken (malzeme türüne bakılmaksızın), Iron Factor portalına aktif bir bağlantı gereklidir!

Görünüşe göre - bir saçmalık. Tabii ki - bacaklar uzatmak istiyorlar. Ama parmaklar! Yine de uzun parmaklara sahip olmanın gerekli olduğu meslekler var - örneğin illüzyonistler, sihirbazlar. Qigong tekniğinde parmak uzunluğunu arttırmaya yönelik özel egzersizler bulunmaktadır. Bunlar, insanın gizli imkânlarının bir örneği olarak verilmiştir. Elbette herkes için değil, ama yine de çoğu için ortaya çıkıyor. Dahası, bazıları tüm parmakları, bazıları ise yalnızca birini artırmayı başarır.

Qigong sisteminin vücut üzerindeki etki derinliği iskelet seviyesine ulaşır çünkü qigong sistemi aynı zamanda kemik iliğinin yenilenmesini de içerir, yani çok derin düzeyde etkiler. Bir çocuğun kolunu nasıl kaybettiğine ve yeni bir kol çıkardığına dair bir efsane var. Budistler bu efsaneye, eğer isterseniz ve bilincinizi çerçeveyle sınırlamazsanız her şeyin mümkün olduğunu vurgulamak için anlatırlar: Çocuk küçüktü, aptaldı, elini büyütmenin imkansız olduğunu bilmiyordu, bu yüzden onu büyüttü.

Ancak qigong egzersizleri ustalar tarafından uygulanmalıdır. Basit ama oldukça etkili egzersizler vereceğiz. Verimlilik, her işte olduğu gibi azme, inanca ve sürekli düzenli eğitime bağlıdır.

• Her parmağı parmağın ucundan tabanına kadar okşayarak.
• "El yıkama" hareketi.

• Her iki elinizi de masaya koyun, her parmağınızı sırayla kaldırın, yalnızca bir parmağın kalktığından emin olun.
• Avucunuzu avuç içine koyun. Bir avucunuzu gevşetin, diğer avucunuzu rahat olanın üzerine bastırın ve geriye doğru bükün. Böylece dönüşümlü olarak her iki avucunuzu yoğurun. Birkaç kez sonra fırçaları havada sallayın ("suyu silkeleyin").
• Bir elinizin parmaklarıyla parmaklarınızın arasında küçük bir top yuvarlayın. Diğer el veya burunla yardım etmek imkansızdır. Bu egzersiz çok uzun süre ve her yerde yapılabilir.

• 40 kez yumruk sık-aç.
• Duvara düşerek parmaklarınıza yaslanın.
• Parmak şınavları.

Bir ay sonra günlük aktiviteler sonuç görülecek

1. İnce takılar takın. Ne kadar ince ve şık olursa o kadar iyidir. Masif mücevherler, eli görsel olarak birkaç parçaya böler ve fırçaları kısaltır.

3. Açık, pastel cilaları seçin. Giymek daha ağırdır (manikür kusurları hemen fark edilir), ancak yine de parmakları mükemmel şekilde uzatırlar.

4. Koyu renkli, siyah eldivenler giyin. Bu tavsiye özellikle şu anda geçerlidir; elleri daha ince ve daha zarif hale getiriyorlar.

5. El egzersizleri yapın! Aslında, eller için tam bir jimnastik var - parmakların biraz daha uzun olması nedeniyle esneme ve esneklik için!

Parmaklarınızı nasıl inceltebilirsiniz - kilo verme egzersizleri, prosedürleri ve masajı

Her zaman ellerdeki zarif uzun parmaklar, bir kişinin asil kökeni olan aristokrasinin bir işareti olarak kabul edildi. Tüm bayanların hayali, sadece güzel müzikal eller değil. Parmaklar veya eller ince olmadığında, tabanda fazla yağ biriktiğinde, dolgun, kalın ve kısa göründüğünde ne yapmalı? Parmaklarda nasıl kilo verilir, hacimleri azaltılır, uzun, zarif ve ince hale getirilir?

Parmaklarınızda nasıl kilo vereceğinizi düşünüyorsanız, orijinal çekici görünümlerini neden kaybettiklerini bulmanız gerekir. Ve boyutun artmasına katkıda bulunan çeşitli faktörler vardır:

• yetersiz beslenme sonucu ödem oluşması, vücutta sıvı durgunluğu;
• yetersiz beslenme, yağlı yiyeceklerin veya tatlıların kötüye kullanılması, hareketlilik ve fiziksel aktivite kısıtlamaları nedeniyle aşırı kilo almak;
• metabolik bozukluklar veya sağlık sorunlarının bir sonucu olarak kalın parmaklar görülür;
• Yaşla birlikte görsel değişiklikler gözlenir, bu sorun jimnastik ve diyet yardımıyla düzeltilir.

Kilo verdiğinizde parmaklarınız incelir mi?

Egzersiz veya diyet kısıtlamalarıyla kilo verdiğinizde elleriniz görsel olarak küçülüyor mu? Cevap evet çünkü bunlar kaslar, kemikler, mide, bacaklar gibi vücudun aynı kısımlarıdır. Bu nedenle, tam parmaklarınızla kilo verme ihtiyacınız varsa, genel bir kilo kaybıyla başlayın. Fazla kütleyi giderdikten sonra ellerinizin zarif, sofistike ve aristokrat görünümüne hoş bir şekilde şaşıracaksınız.

Parmaklarınızla kilo vermeye nasıl başlayacağınızın ana adımları vücudunuza bir kompleks içinde bakmaktır. En sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen vazgeçmenize gerek yok, sadece diyetinizi izlemek, fazla tatlı, yağlı yiyecekleri ortadan kaldırmak önemlidir.

Parmaklarınızı zayıflatmak için ne yapmalı?

Parmaklarınızda nasıl kilo verileceği sorusuyla eziyet çekiyorsanız, sürecin o kadar da karmaşık olmadığını size temin etmek için acele ediyoruz. Asıl görev kendinizi organize etmektir, belirli bir karmaşık eylem planı yapmak daha iyidir. Her gün belirli egzersizlere birkaç dakika ayırın ve diyetinizi izleyin. Ve unutmayın, kendinize hiçbir şeyi yasaklamak zorunda değilsiniz, aksi takdirde beden isyan eder! Peki hangi eylemler parmaklarınızda kilo vermenize yardımcı olacaktır:

• önemli bir faktör sağlıklı beslenmedir, daha fazla lif, meyve, tahıl, hafif çorba, protein ve salata yemelisiniz, çok fazla un, gazlı içecek, yarı mamul ürün tüketmenize izin vermeyin, kahve alımını sınırlayın;
• günlük sıvı alım miktarını izlemelisiniz: vücuttaki fazla su ödeme neden olur ve eksikliğinin metabolizma üzerinde kötü etkisi vardır;
• Her gün birkaç dakika boyunca yapılması önemli olan özel egzersizler parmaklarınızın ince olmasına yardımcı olacaktır;
• masaj vücudun herhangi bir bölümünün görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur; el masajı da dahil olmak üzere onları daha ince ve daha zarif hale getirmenin popüler bir yoludur;
• Parmaklarınızı görsel olarak inceltmenin bir başka yolu da kırışıklıkları yumuşatmaya, cildi sıkılaştırmaya ve genel olarak ellerin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olan nemlendiriciler kullanmaktır.

Parmak Zayıflama Egzersizleri

Ayrı bir etkili şekilde parmaklarda kilo vermeye yönelik egzersizler ayırt edilebilir. Bu tür jimnastik, görsel görünümü iyileştirmenin yanı sıra eklem sağlığını, kan dolaşımını ve kas aktivitesini de iyileştirir. Peki ellerinizi en iyi dergilerin kameralarının ilgisine layık kılmak için kısa sürede ne yapmalısınız?

1. Eklemlerinizi esnetmenin en kolay ve etkili yolu onları büküp açmaktır. 5 dakikalık bir ara ile 10-20 kez karmaşık bir tekrar gereklidir. Egzersizi sabah ve akşam tekrarlamak daha iyidir. Bu yöntemin güzelliği her yerde kullanılabilmesidir: işte, metroda, yürüyüşte, sinemada.
2. Bir diğer etkili egzersiz ise fırçayı sıkmaktır. Yumruğumuza sıkıyoruz (sıkıca), sonra rahatlıyoruz, fırçayı masanın üzerine koyuyoruz, parmaklarımızı yelpaze gibi olabildiğince uzağa yayıyoruz (hafif bir gerginlik hissine kadar). Her parmağı dönüşümlü olarak yüzeyden koparıp yukarı kaldırıyoruz. Bu kombinasyonu 2-3 kez tekrarlayın, birkaç hafta sonra ilk sonuçları göreceksiniz.
3. Piyanistlerin ne kadar güzel ve zarif ellere sahip olduğunu fark ettiniz mi? Bu bir tesadüf değil, sürekli piyano çalmak elleri geliştirir, onları ince ve zarif yapar. Bu nedenle, zaman zaman "tuşları çalmak" konusunda tembel olmayın, çünkü bu aktivite basittir (ve bazen hoş ve rahatlatıcıdır) ve herhangi bir sert yüzeyde mümkündür.

Karmaşık kilo vermenin hoş bir kısmı, ellerdeki parmaklara yapılan masajdır. Deneyimli güzellik uzmanları ve masörler, masaj işlemi sırasında asla elleri atlamazlar (güzellik uzmanları bunu müşteri kanepede maskeyle dinlenirken yapabilirler). Masajı kendiniz yapabilir (bir elinizle diğerine masaj yapar) veya yakınınızdan birine sorabilirsiniz. Yine de parmaklarınızı nasıl azaltacağınızı merak ediyorsanız profesyonel bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanmalısınız.