Evde yeni başlayanlar için akrobasi, güç ve esnekliğin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
Evde yeni başlayanlar için akrobasi: birkaç basit kural
Buna inanılıyor uygun yaş akrobasi yapmaya başlamak için - 10 yaşına kadar, yaşlı insanlar o kadar esnek değildir. Ancak eğitmenler akrobatik hareketleri her yaşta öğrenebileceğinizi söylüyor. Önemli olan, kişinin hedefine ulaşma tutumu ve sürekli eğitimidir. Derslerin ancak ısınma sonrasında yapıldığını unutmayın.
Her antrenmandan önce ihtiyacınız olan:
- kasları ısıtmak;
- germe egzersizleri yapın;
- denge duygusu geliştirin.
Egzersiz öncesi ısınmazsanız kas ve tendon zorlanmaları, çıkık ve kırık riski artar. Spor yapmadan önce boynunuzu gerin. Bunu yapmak için başınızla dairesel dönüşler yapın ve ellerinizle hafif bir masaj yapın.
Ellerinizi ısıtmak için ellerinizi birbirine kilitleyin ve önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine çevirin. Kol ve bacak kaslarını ısıtmak için bacak, kol ve ağız kavgası salınımları kullanılır.
Sırt kaslarının da hazırlığa ihtiyacı var. Antrenmandan önce ayaklarınızı bir araya getirmeniz, kollarınızı yukarı kaldırmanız ve esnemeniz gerekir. Isınma hem ayakta hem de yatarak yapılır.
- Yeni başlayanlar için bacakların statik, yumuşak bir şekilde gerilmesi kullanılır.
- Yani ısınma sırasında ani hareketler yapmanıza gerek yok - bu egzersizde belli bir pozisyon alıp 5-10 dakika sabitlemeniz gerekiyor.
- Isınma 15 ila 20 dakika sürer ve ardından akrobatik egzersizlerin öğrenilmesi başlar.
Yeni başlayanlar için akrobasi: video
Akrobasiye başlamadan önce üst ve alt kas-iskelet sistemi hastalıklarının olmadığından emin olmanız gerekir. solunum sistemi kalp ve merkezi hastalıkların yanı sıra gergin sistem. Bu tür kronik hastalıkların tespit edilmesi durumunda hafif akrobatik egzersizler bile kontrendikedir.
Egzersiz listesi
Profesyonel olmayanlar için tasarlanmış egzersizlerin listesi:
- bacak ayrıklığı;
- köprü;
- takla atma ve yuvarlanma;
- amuda kalkma, huş ağacı.
Bölmeleri ilk kez yapmak zordur, bu akrobatik numaradan önce kasların sürekli gerilmesi ve ısınması gelir. Uygun hazırlık yapılmadığında yaralanmalar ve burkulmalar meydana gelebilir.
Raflar, huş ağacı ve köprü ilk önce duvardan destek alınarak veya başkasının desteğiyle yapılır. Taklalar bağımsız olarak gerçekleştirilir, ancak güvenlik önlemleri alınır. Sırt yuvarlak olmalı ve çene göğse sıkıca bastırılmalıdır. Takla türüne bağlı olarak gruplama değişir.
Akrobasi herkesin erişebileceği artistik jimnastiktir. Evde temel püf noktalarını öğrenebilirsiniz. Ancak karmaşık bir akrobatik egzersiz öğrenmek istiyorsanız, profesyonel bir eğitmenin hizmetlerinden yararlanmalısınız.
Akrobasi'nin böyle olduğuna dair bir görüş var özel sanat eğer anlaşılmadıysa erken çocukluk, o zaman daha fazla denemeye değmez. Elbette çocukların akrobasi yapması daha kolaydır: Çok fazla korkuları yoktur ve egzersizleri yapmak psikolojik açıdan onlar için çok daha kolaydır. Ayrıca genç bir vücut çok esnek ve esnektir, bu nedenle egzersizleri öğrenmek minimum zaman alacaktır. Ancak böyle bir arzunuz olup olmadığını öğrenmek için hiçbir zaman geç değildir.
Akrobasi nasıl öğrenilir?
Bu sanatı öğrenmek için arzu ve hemen hemen her bölümde bulunabilecek iyi bir akrobasi antrenörüne ihtiyacınız var. Pek çok insan, çember hareketi gibi basit bir numarayı bile yapamayacak kadar beceriksiz olduklarını düşünür, ancak iyi bir okulda sadece birkaç ders aldıktan sonra, 20 ya da 30 yaşında olsanız da, bunu yapabileceğiniz garantidir.
Birçoğu, bu tür faaliyetlerde aşırı yaralanma riskine ilişkin efsanenin çok popüler olması nedeniyle akrobasi eğitimi alma yolunu seçmekten korkuyor. Aslında akrobasi ekstrem bir spor değildir ve kendinize zarar verme şansı neredeyse yoktur. Gerçek şu ki, ilk akrobasi, kesinlikle herkesin erişebileceği bireysel basit unsurların kapsamlı bir çalışmasını içerir, bunlar otomatizme getirilir ve ancak o zaman yavaş ama emin adımlarla akrobasinin daha karmaşık temellerini anlarsınız. Hassas bir antrenör henüz hazır olmadığınız bir numarayı yapmanıza izin vermeyecektir.
Yeni başlayanlar için akrobasi yaparak bireysel unsurları öğrenmenin zor bir yanı yoktur. Bu dersler sadece vücudunuzu geliştirmenize değil, aynı zamanda birçok korkudan kurtulmanıza, özgüven kazanmanıza, vestibüler sistemi geliştirmenize ve hayatta yeni başarılar kazanmanıza da olanak sağlayacaktır.
Yeni başlayanlar için akrobasi: ne seçilir?
Akrobasi'nin kendine has ayrı yönleri olduğu bir sır değil. Örneğin, çift akrobasi çok güzel görünüyor, bu da performans sergilemenize olanak tanıyor inanılmaz hileler. Elbette, en karmaşık unsurlar size hemen öğretilmeye başlamayacaktır; vücudunuzun bireysel yeteneklerine ve yeteneklerine bağlı olarak, onlara yavaş yavaş ulaşacaksınız.
Ayrıca dans hareketlerini birleştiren dans akrobasi çeşitli stiller Ritme uyumlu bir şekilde uyum sağlayan ve olağanüstü kombinasyonlar yaratan akrobasi unsurları. Bu manzara çok güzel ve sadece fiziksel Geliştirme, aynı zamanda duygusal bir canlanmadır ve aynı zamanda özgüvenin artmasına da mükemmel bir şekilde katkıda bulunur.
Yetişkinler için akrobasi: form
Akrobasi nispeten ucuz bir spordur. Örneğin hokey oynarken olduğu gibi pahalı ekipman veya ekipman satın almanıza gerek yoktur.
Spor giyim bu durumda Kısalığı ile ayırt edilir: sıkı oturmalı, hareketi kısıtlamamalı, fermuarlar, bağlantı elemanları, düğmeler ve diğer sert elemanların yanı sıra yama cepleri gibi çıkıntılı parçalar içermemelidir.
Kızlar için üniforma bir tişört, tek parça streç giysi veya kısa jimnastik tek parça streç giysi içerir. 
tayt veya kısa şort ve çoraplar.
Erkekler için mükemmel spor tişört veya bir tişört, spor pantolon veya kısa şort (diz üstü), bir yedek çorap.
Bu durumda yedek ayakkabıların yalnızca soyunma odasından spor salonuna yürümek için kullanılması gerekir. Kural olarak, ekipmanın maliyetini önemli ölçüde artıran yüksek kaliteli ayakkabılardır, ancak bu durumda bu nokta hariç tutulmuştur.
Dolayısıyla bu spor en erişilebilir ve ilginç olanıdır. Önemli olan başlamaktan korkmamaktır! Aşağıdaki videoda yeni başlayanlar için akrobasi dersi göreceksiniz.
Sirki ziyaret eden hemen hemen her çocuk, ebeveynlerine kesinlikle akrobat olmak istediklerini söyleyecektir. Sonuçta cimnastikçilerin pürüzsüz ve aynı zamanda bu kadar hassas hareketlerini izlerken kayıtsız kalmak neredeyse imkansız. Tüm bu jimnastik numaraları bizi kelimenin tam anlamıyla büyülüyor, başından sonuna kadar merakta bırakıyor. Son dakika temsil.
Çocuğunuzun gerçekten bu zanaatta ustalaşma arzusu varsa, onu bir jimnastik bölümüne gönderebilir veya özel derslere yazdırabilirsiniz. Eski jenerasyon Bunu da küçümsememelisiniz - anneler ve babalar için yetişkinler için akrobasi var. İlginç bir seçenek Ebeveynler için örneğin çift akrobasi olacak. Ziyaret grup aktiviteleri Yetişkinler yalnızca birlikte daha fazla zaman geçirmekle kalmayacak, aynı zamanda partnerlerinin güvenliğinin sorumluluğunu yeniden üstlenmeyi ve onu tek bir hareketle anlamayı öğrenecekler.
Evde akrobasi öğrenmek mümkün mü?
Jimnastik yapmaya karar verdiğinizde bunu hangi amaçla yaptığınıza karar vermelisiniz. Akrobasi ile yakından ilgilenmeyi, sürekli olarak yeni numaralar öğrenmeyi planlıyorsanız, o zaman iletişime geçseniz iyi olur. iyi bir antrenöre. Bir profesyonel, fiziksel uygunluk seviyenizi değerlendirebilecek ve uygun yük seviyesine sahip sınıflar oluşturabilecektir.
Elbette zamanla yükler artacak ve hileler giderek zorlaşacak, ancak en basitinden başlamaya değer. Eğer sadece vücudunuzu güçlendirmek, tabiri caizse kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, o zaman evde egzersiz yapabilirsiniz. Önemli olan siz ve sevdiklerinizin birbirinize karışmaması için jimnastik için yer ve zaman bulabilmektir. 
Evde akrobasi nasıl öğrenilir?
Hala evde akrobatik egzersizler öğrenmeye karar verirseniz, akrobasi evde nasıl öğreneceğinize dair bir video izlemek veya aşağıdaki önerileri kullanmak iyi bir fikir olacaktır.
Isınmak
Herhangi bir antrenman kısa bir ısınma ile başlamalıdır. Kollarımızı ve bacaklarımızı iyice esnetiyoruz, zıplıyoruz ve yerimizde yürüyoruz. Bu süreçte yaralanmamak veya gerilmemek için kasları iyice ısıtmak gerekir. Isınma en az 15 dakika sürmeli ve egzersizler her gün antrenman yapıyorsanız en az yarım saat, günaşırı egzersiz yapıyorsanız bir saat sürmelidir. Ancak bu durumda sonucun gelmesi uzun sürmeyecek - kaslarınız şekillenecek ve özgüven kazanacaksınız.
Yukarıda belirtildiği gibi, öncelikle hafif akrobatik hareketleri öğrenmeli ve temel bilgilere hakim olmalısınız. En çok düşünelim basit elemanlar ve kaslar üzerindeki etkileri. 
Huş ağacı
Okuldan beri herkes tarafından iyi bilinen, kol ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak ve amuda kalkma ve amuda kalkma gibi daha karmaşık numaraların temelini oluşturacak basit bir unsur. Elemanı gerçekleştirmek için yere yatın, bacaklarınızı hafifçe yukarı doğru itin, ellerinizle sırtınızı destekleyin. Dengenizi koruyun, bacaklarınızı düz tutun ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Bundan sonra diğer numaralara geçebilirsiniz.
Denge
Tek ayak üzerinde durmanız, kollarınızı açmanız ve başınızı geriye atmanız, bu pozisyonda birkaç saniye donmanız gerekir. Bu egzersizin sırt ve bacak kasları üzerinde son derece olumlu etkisi vardır. 
Amuda kalkma
Bu unsuru gerçekleştirmek için iyi bir fiziksel kondisyona ve eğitimli ellere sahip olmanız gerekir. İlk başta bu öğeyi duvara dayamanız veya birinden size destek vermesini istemeniz önerilir. Eğer hile hemen işinize yaramazsa umutsuzluğa kapılmayın; gerçekten kolay değil ve daha fazla pratik gerektiriyor.
Bacak ayrık
Herkes buna aşinadır, ancak çok az kişi bu konuda nasıl ustalaşılacağını bilir. İşin püf noktası basit ama tıpkı bir önceki gibi zaman ve titizlik gerektiriyor. Uygulamak için kaygan bir yüzey seçin, birbirinden uzaklaşın ve her ağrı hissettiğinizde 5 saniye bu pozisyonda donun.
Bununla ilgili daha fazla ayrıntı videoda.
Yeni başlayanlar için akrobatik egzersizlerin nasıl yapılacağı sorusu çözüldü. Şimdi başka hangi hilelerin olduğunu düşünelim. 
Akrobatik unsurlar: nasıl öğrenilir?
En yaygın akrobatik unsurlar:
- takla (geriye, ileri, bükülmüş blung, ileri takla);
- ters çevirin (bir veya iki ayak üzerinde veya ikiden ikiye);
- şişe (bir seferde standart veya bir bacak);
- tekerlek (düzenli ve dönüşlü);
- takla uçuşu;
- kafadan kaldırma;
- Bedevi atlaması;
- “makak” (ikinci isim “kedicik”);
- Takla atma (ileri, geri, amuda kalkma).
Bu numaraların neye benzediğini öğrenmek için akrobatik hareketlerin nasıl öğrenileceğini gösteren videoyu izleyin.
Bu çok yaygın bir öğrenme yoludur. Artık birçok okul akrobasinin nasıl öğrenileceğine dair dersleri filme alıyor ve şu veya bu unsurun nasıl gerçekleştirildiğini ayrıntılı olarak anlatıyor.
Bu arada, iyi seçenek Formda kalmak için akrobasi ile dans etmeyi öğreneceksiniz. Hareketleriniz daha düzgün ve estetik hale gelecek, figürünüz çekici kıvrımlara kavuşacak.
Yaşınız ve fiziğiniz ne olursa olsun jimnastik yapma zevkinden kendinizi mahrum bırakmayın. Ulaşamasan da harika sonuçlar ve becerileriniz temel numaralarla sınırlı olacaktır. egzersiz stresi sadece vücudunuz üzerinde değil, aynı zamanda genel sağlığınız üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Hareketin hayat olduğu uzun zamandır açıklığa kavuşturuldu ve doğrulandı. Bu nedenle artık birçok modern ebeveynlerÇocuklarını çeşitli spor ve dans kulüplerine erken kaydettirmeye çalışıyorlar. Aktif fiziksel aktivitelerçocukların okul derslerinde harcadıkları zamanı telafi etmelerine yardımcı olacak - sonuçta, bildiğiniz gibi orada koşmaya ve zıplamaya izin verilmiyor. Ayrıca bu onların iyi bir fiziksel şekil kazanmalarına ve korumalarına olanak tanıyacak ve bu da sağlığın anahtarı olacaktır.
Bir çocuğun yapabileceği bu sporlardan biri akrobasidir. Eğitmenizi ve geliştirmenizi sağlar çeşitli gruplar kaslar.
Daha önce yalnızca sirk sanatçılarının akrobat olabileceğine inanılıyordu. Sonuçta herkes sirki ziyaret etti ve kubbenin altında nasıl atladıklarını, takla attıklarını ve karmaşık taklalar attıklarını hatırladı. Ve akrobasi kelimesinin kendisi bize Yunanistan'dan geldi - Yunancadan çevrildiğinde, "akrobatlar" "zirveye tırmandı" anlamına geliyordu. Artık modern akrobasi biraz değişti. Unsurları diğer sporlarda ve hatta danslarda kullanılmaktadır.
Ancak akrobatik sanatta ustalaşmak için uyulması gereken bir takım kuralları öğrenmelisiniz. Örneğin düzenli olarak akrobasi yapmanız ve antrenmanları kaçırmamaya çalışmanız gerekiyor. Herhangi bir egzersizi yaparken, bunu olabildiğince doğru bir şekilde yapabilmek için belirli talimatlara uymak önemlidir. Bunu yapmak için, egzersiz performansınızı gösteren bir video çekebilir ve ardından bunu bir örnekle karşılaştırarak yaptığınız hataları not edebilir veya koçtan tam olarak neyi yanlış yaptığınızı söylemesini isteyebilirsiniz.
Ayrıca derslere, örneğin çeşitli çevirmeler ve koyun derisi paltolarla zor egzersizlerle başlamamalısınız. Öncelikle, en basitlerini - amuda kalkma, takla atma, kaldırım vb. - nasıl gerçekleştireceğinizi doğru bir şekilde öğrenmeniz gerekir. aynen bunlar basit egzersizler zor olanları gerçekleştirme eğitiminin temelidir - eğer bunları sadece yapmayı değil, aynı zamanda doğru yapmayı da öğrenirseniz, o zaman Arap taklalarında, şişelerde ve ileri geri taklalarda ustalaşabilirsiniz.
Akrobatik unsurların sadece basit bir şekilde yerine getirilmesi değil, aynı zamanda doğru şekilde gerçekleştirilmesi ve mükemmelliğe getirilmesi sayesinde birkaç kural da vardır.
Birinci kural.
Egzersiz korkunuzu sakinleştirmeniz ve herhangi bir unsuru gerçekleştirme tekniğini anlamaya çalışmanız gerekir.
İkinci kural.
Sadece akrobatik egzersizler yapmayı değil, bunları mümkün olduğunca doğru yapmayı da öğrenin.
Üçüncü kural.
Öğeleri çok hızlı ve otomatik olarak gerçekleştirin.
Dördüncü kural.
Akrobatik becerilerinizi mükemmelliğe taşıyın ve bunları en ufak bir kusur olmadan gerçekleştirin.
Akrobatik aktiviteleri tercih eden bir kişinin her zaman mükemmel durumda olacağını eklemekte fayda var. fiziksel uygunluk. Ayrıca akrobasinin güçlendirme ve güçlendirme üzerinde faydalı bir etkisi vardır. uygun gelişme kas-iskelet sistemi.
Yükleniyor...
