Yaşla birlikte insan vücudu, metabolizmada yavaşlamanın eşlik ettiği geri dönüşü olmayan değişikliklere uğrar. İkinci süreç bazen fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. Bu, yalnızca vücudunuza düzenli olarak özen göstererek önlenebilir. Spor, aktif yaşam tarzı, düzenli olarak gerçekleştirilen fiziksel egzersiz- onlarca yıldır uyumun anahtarı.

Ancak, tüm aktivite türleri aynı etkiye yol açmaz, çünkü bazı eylemler, örneğin birim zaman başına 100 kcal tüketirken, diğerleri beş kat daha fazla tüketir. Hangi faaliyetler yakılır? en büyük sayı kalori? Kesin bir cevap vermek zordur çünkü her şey kişinin yaşına, kilosuna ve boyuna, vücudun yapısına bağlıdır. Bununla birlikte, kalori harcama oranlarının ortalaması alınarak en çok sıralama yapılabilir. etkili egzersizler. Yazımızda egzersiz sırasında kalori tüketimi ile ilgili özet tablolar bulacaksınız. farklı şekiller Spor Dalları.

günlük kalori ihtiyacı

ortalama olarak, kadınların 2000 kcal'a ve erkeklerin 2500 kcal'a ihtiyacı vardır.

Ortalama bir insanın en az 1600 kcal ihtiyacı vardır, gün boyu dinlenmesi şartıyla vücuda yiyecekle girmesi. En azından biraz aktif olan kadınların 2000 kcal'a, erkeklerin - 2500'e ihtiyacı var.

ne yazık ki hareketsiz yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme fazla kilolara yol açar. Daha sonra insanlar vücut bakımıyla ilgilenmeye başlarlar. farklı tür egzersizler.

var ampirik formül Hayati kalori sayısını belirlemek için. Kadınlar için şöyle görünür:

9,99 × ağırlık (kg olarak) + 6,25 × boy (cm olarak) - 4,92 × yaş - 161;

erkekler için göstergeyi hesaplamak için sonuca "5" rakamı eklenir.

Spor yapmanın amacı kazanmak ise optimum ağırlık, kurala uymalısınız: Yakılan kalori miktarı, tüketilen kalori miktarının %20'sini geçmelidir.Örneğin yukarıdaki formüle göre 1600 kcal elde edilmiştir. Daha sonra normal şartlara kavuşmak için günde 320 kcal yakmanız gerekir. Bunun nasıl yapılacağı herkes için kişisel bir seçimdir, bazıları yoğun fiziksel egzersizleri, bazıları ise uzun süreli döngüsel yükleri seçer. Kalori yakma yollarının ayrıntılı bir incelemesinden önce, bir kişinin doğal verilerine atıfta bulunmaya değer.

Enerji kaybının vücut yapısına bağlılığı

Üç tip bina vardır:

• ektomorf;
• mezomorf;
• endomorf.

Birincisi incelik, uzun uzuvlar, dar avuç içi ve ayaklar, neredeyse tam yokluk yağlı tabaka Böyle bir temsilci, enerjiyi% 5-8 daha hızlı harcar.

İkincisi, gelişmiş bir kas sistemi, uzun bir gövde, geniş omuzlar ile karakterizedir. Aşağıdaki göstergeler, onlara en yaygın temsilciler olarak atıfta bulunur.

Endomorf şu şekilde ayırt edilebilir: yuvarlak yüz ve vücut, cilt altı tabakasının etkileyici hacmi. Mevcut yağ metabolizmayı yavaşlattığı için mezomorfa göre %6-9 daha yavaş kalori tüketir.

Düşünen uygun görünüm optimum ağırlığı korumak için fiziksel aktivite, yapıyı dikkate almanız gerekir kendi vücudu. Şimdi, 70 kg ağırlığındaki bir kişi örneğini kullanarak, farklı hareketlilik ile yakılan kalori sayısını netleştirmeye değer.

evde fiziksel egzersiz

ip atlama - ev için en etkili kalori yakıcı

Birçok insan evde hareket etmeyi tercih ederek spor salonuna gitmek konusunda isteksizdir. Bazıları bunun yanlış olduğunu söyleyebilir ama oyun formatındaki basit hareketler bile vücuda fayda sağlayabilir. Örneğin, . Çocukluktan tanıdık bir saat boyunca dakikada 120-150 atlama sıklığında yaklaşık 750 kcal yakar. Bir saatlik sürekli harekete dayanmak zordur, bu nedenle 8-10 dakikalık 6-8 set yapılması önerilir. O zaman kalori biraz daha az (600 kcal) tüketilecektir.

İp atlamak, korunmanın en etkili yolu olarak kabul edilir. normal kilo evden çıkmak istemiyorsan

Hafif yoğunlukta vücudunuzun ağırlığıyla fiziksel egzersizler (, "bacakları birlikte / ayrı" zıplamak, gövdeyi kaldırmak) 250, yüksek yoğunlukta - 550 kcal yakar.

Ne yazık ki popüler değil en iyi yöntem kalori harcaması - dakikada 5 kcal'a kadar. Ancak en azından kasları güçlendirmek ve daha ağır egzersizlere zamanında geçiş yapmak için yapmaya değer.

Barı dambıl ile gerçekleştirirken durum farklıdır. Her elinizle bir yük alarak, ikincisi dönüşümlü olarak vücuda yükselir ve 2-3 saniye oyalanır. Dakikada 15 kcal yakılır.

Bazı insanlar yük ile eğilerek çalışmayı kabul etmezler. merak ediyorum ki faydalar açısından, hulahup burulması karşılaştırılabilir - saatte yaklaşık 600 kcal kaybedilir! Dünyanın önde gelen beslenme uzmanları, çemberi günde 5-6 on dakikalık seanslar halinde döndürürseniz, bunun belde ayda 3 cm daralmaya yol açacağını iddia ediyor.

Evde dans etmek koşmaktan, yüzmekten veya spor yapmaktan daha kötü değil. Bir saatlik yoğun hareketler 450 kcal yakar. Gösterge, dansın hızına ve karmaşıklığına bağlı olarak değişir.

Ev dışında egzersiz yapın

için kalori yakmak temiz hava daha hızlı olur içeride

Aerobik egzersiz (derin nefes alma) ile döngüsel sporlar lehine artan kalp atış hızı) temsilcilerine bakarak inanmak kolaydır. Yüzücüler, koşucular, bisikletçiler, kayakçılar incedir, akıllıdır, zayıftır.

• 5. sıra - binicilik, paten (5.167);
• 4. sıra - sınıflar spor salonu (5,2);
• 3. sıra - futbol, ​​​​basketbol vb. gibi açık hava oyunları (6.273);
• 2. sıra - su Sporları spor (6.625);
• 1. sıra - çalışıyor (9.00).

Koşmak, ekstra kalori yakmanın garantili bir yoludur - 12 km / s hızında saatlik bir hareket, 8 km / s - 560 kcal hızında 700 kcal yazacaktır.

Merdivenlerden yukarı çıkmak daha da havalı - 60 dakika içinde vücut 900 kcal'lik bir kayıpla size teşekkür edecek. koşmaktan daha az kas kullanır bu nedenle kalori tüketim oranları %15-20 oranında azalır.

Kışın fiziksel aktivite sadece hareket için enerji gerektirmez - aslanın kalori payı vücudu ısıtmaya gider. Bir saatlik buz pateni için, bir kişi koşullara bağlı olarak 700 kcal ve kayak - 900 kcal'a kadar kaybeder.

öyle düşünme sıcak kıyafetler fazla kalori harcamanızı engeller ve donma korumasını ihmal etmeyin.

için de geçerlidir. Sudayken, insan vücudu stres yaşar ve buna vücudu ısıtmak için kalori salınımı eşlik eder. 10 m/dk hızında saatlik yüzme 215 kcal, 50 m/dk hızında - 720 kcal yakar.

Harika bir ayrılık yöntemi kilolu tramplen sayar. 15 dakikalık bir ders verirseniz, yakılan kaloriler koşu bandında bir saatlik antrenmana eşdeğerdir.

Farklı sporlar yaparken kaç kalori harcanmalı (video incelemesi):

Sağlanan bilgilerin rahat bir şekilde özümsenmesi için, aşağıda 70 kg ağırlığındaki bir kişi için kalori tüketimi tablosu bulunmaktadır.

Tablo 1. Evde aktivite sırasında kalori tüketimi.

Tablo 2. Ev dışındaki aktivite sırasında kalori harcaması.

Her türlü fiziksel aktivite, kalori yakarak fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. Seçim yaparken boş zaman miktarına ve mevcut spor koşullarına güvenmeniz gerekir.

Sahip olmak Ince şekil sadece diyet yapmak yeterli değildir çünkü fiziksel aktivite olmadan biriken kaloriler çok yavaş ve verimsiz bir şekilde harcanır. Çeşitli fiziksel aktiviteler için kalori yakma tablosu, yapılacak en iyi şeyi seçerken koordine olmanıza yardımcı olacaktır.

Aktif bir yaşam tarzı, vücudun fazla kalorilerden kısa sürede kurtulmasına yardımcı olur, bu da hızlı bir şekilde kilo vermeyi mümkün kılar. Bu yazıda, kalorileri en iyi neyin yaktığını ve zayıflatıcı diyetlere başvurmadan nasıl hızlı kilo vereceğinizi anlatacağız. Kalp atış hızı monitörü ve çalar saat ile özel fitness bilekliklerinin yardımıyla vücudun enerji tüketimini ve çalışmasını kontrol edebilirsiniz.

Egzersiz sırasında kaç kalori yakılır

Kalori, yemek yeme sürecinde vücut tarafından alınan enerjidir. Fazla kalori, figürü şişman ve şekilsiz yapan yağ kütlesine dönüştürülür. Sadece ortadan kaldırmakla kalmayıp çeşitli fiziksel aktiviteler yardımıyla yağ birikintilerinden kurtulabilirsiniz. kilolu, ancak figürü ince ve formda yapmak için. En iyi kalori yakan şey, vücuda zarar vermeden, aşamalı olarak düşünün.

• Bir koşu bandında koşarken veya yürürken, bir stepper saatlik egzersizle yaklaşık 300-400 kalori yakabilir. Merdiven çıkmayı taklit eden exlator simülatörü de kendini iyi kanıtladı. Ancak bu tür bir egzersiz, vücudun yalnızca alt kaslarını içerirken, üst kaslar hareketsiz kalır, yani antrenman yapmazlar.
• Bisiklete binme yaklaşık 300-500 kal/saat yakmaya yardımcı olur, her şey pedal çevirmenin yoğunluğuna bağlı olacaktır. Ancak çok eksiksiz ve hazırlıksız insanlar için bu yük aşırı ve dayanılmaz görünebilir. Ek olarak, bu sporun bir takım kontrendikasyonları vardır.
• Aerobik, bir saat içinde vücuttan 500 kaloriye kadar kaldırabilir. Derslerin ritmik hızı, kilo vermeye ve figürün bir bütün olarak dönüşümüne katkıda bulunur. Ama sırt hastalıkları, eklemler, hastalıklar kardiyovasküler sistemin Bu tür kilo kaybına karşı oldukça ağır argümanlar var. Bu durumda su aerobiği önerilir.
• Su aerobiği aynı aerobiktir, ancak havuzda. Bir saatlik egzersizde 600'den fazla kalori yakabilirsiniz, bu da eşdeğerdir. hızlı koşu kayakla. Bu tür egzersizlerin avantajları, sudaki vücut ağırlığının azalmasıyla sağlanan egzersizlerin kolaylığını içerir. Düzenli egzersiz ile yağ rezervlerinde dinamik bir yanma olur, cilt gerilir ve elastik hale gelir. Pratik olarak hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve hamile kadınlar için bile tavsiye edilir. Kalori tüketim tablosu, havuzda su aerobiğinin yüksek verimliliğini kanıtlıyor.
• yüzme mükemmel görünüm kilo vermek için spor. Su daha fazla direnç oluşturduğundan, kilo kaybı daha yoğun bir şekilde gerçekleşir. Yani, suda bir saat basit bocalama için 300 kaloriye kadar atabilirsiniz ve kurbağalama veya kelebek yapmak 700 kaloriden kurtulabilir. Ayrıca yüzme, dayanıklılığı artırır, cildi sıkılaştırır ve selülit önleyici bir masaj oluşturur.

Amaç kilo vermekse, fiziksel aktivite sırasında kalori tüketimi tablosu hangi sporun tercih edilmesi gerektiğini net bir şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır. Seçim yaparken, düşünün bireysel özellikler vücut, kontrendikasyonlar ve eğitim yükleri. Oluşturmanıza izin verecek günlük kalori tüketimini kaydetmeniz önerilir. mükemmel kombinasyon sınıflar fiziksel Kültür ve gıdaların kalori içeriği. Oran doğruysa fazla kilolar gözümüzün önünde erimeye başlayacak.

Fiziksel aktivite sırasında kalori tüketimi tablosu

aktivite türü	Saatte kilokalori tüketimi
	1 kg ağırlık başına	50 kg ağırlık başına	60 kg ağırlık başına	70 kg ağırlık başına	80 kg ağırlık başına
SPOR DALLARI
YÜZME VE SU SPORLARI
Yüzme (0,5 km/s)
Yavaş kurbağalama
Yüzme (2,5 km/s)
Yavaş yüzme taraması
Yüzme hızlı tarama
su aerobiği
Su kayağı
su topu
SÜRME VE SÜRME
Bisiklete binme (9 km.s)
Bisiklete binme (15 km/s)
Bisiklete binme (20 km/s)
paça
Tekerlekli patenle kaymak
Kayak yapma
Yokuş aşağı kayak
Paten kaymak
buz pateni yarışı
Artistik patinaj
Kürek (4 km/s)
Kano (4 km/s)
ODA DERSLERİ
germe
statik yoga
Ashtanga yoga
Jimnastik (kolay)
Orta Yoğunlukta Şarj
Jimnastik (enerjik)
Aerobik
IP atlama
Simülatörlerde kuvvet antrenmanı
Eliptik Antrenör
SPOR OYNAMAK
Hokey
Çim Hokeyi
Badminton (yoğun bir tempoda)
Futbol
Hentbol
Basketbol
Voleybol
Masa tenisi (çiftler)
Badminton (orta tempoda)
Tenis
Çabalamak
YÜRÜ VE KOŞ
Yarış yürüyüşü
Koşu (8 km/s)
Koşu (16 km/s)
kros koşusu
Merdivenlerden yukarı ve aşağı koşmak
merdivenlerden yukarı koşmak
FİZİKSEL AKTİVİTE VE EĞLENCE
bale dersleri
yüksek yoğunluklu dans
modern dans
disko dansı
balo salonu dansı
Düşük yoğunluklu dans
Yavaş dans (vals, tango)
yavaş yürüyüş
Yürüyüş (4 km/s)
Yürüyüş (5,8 km/s hızla)
Yürüme, 7,2 km/s
Yokuş yukarı yürüyüş (%15 eğim, 3,8 km/s)
Köpekle yürümek
alışveriş
makine kontrolü
Scooter veya motosiklet kullanmak
Balık tutma
Dalış
Bowling
Dağcılık
ÇOCUK BAKIMI
oturan çocuklarla oynamak
Bebeği beslemek ve giydirmek
bir çocuğu yıkamak
küçük çocukları taşımak
Yürüme ve koşma ile çocuklarla oynamak
Çocuklu oyunlar (orta düzeyde aktivite)
Çocuklu oyunlar (yüksek aktivite)
bebek arabası
Çocuklarla parkta yürüyüş
EV ÖDEVİ
pencere yıkama
Cam ve ayna temizliği
Halıların süpürülmesi
toz alma
Yemek pişirmek
Ütü (ayakta)
bulaşıkları yıkamak
Kolay temizlik
Nefes kesici
sıhhi tesisat temizleme
Piyano çalmak
Bir odun kesicinin işi
Bir duvarcının işi
Yakacak odun kesmek
masaj terapisti olarak çalışmak
Bir marangoz veya metal işçisinin işi
Ayakkabıcının işi
Bir ciltçinin işi
Saç stili
El dikişi
Örgü örmek
Sesli okuma
Bilgisayar işi
Klavyede hızlı yazma
Ofis işi
Sınıf dersi, ders
Seks (pasif)
Cinsiyet (aktif)
dinlenme oturmak
Ayakta yemek yemek
Kişisel temizlik
Duş almak
Yemek yerken sohbet
Giyinme ve soyunma, uydurma

kilo vermeye gelince Kısa bir zaman, soru hemen ortaya çıkıyor - hangi egzersizler en çok kaloriyi yakar.

Hızlı kilo kaybı için birçok fiziksel aktivite türü vardır, ancak diğer kaynaklar yalnızca bunları açıklarsa, bu makale bu egzersizlerin etkinliğini doğrulayan belirli sayılar sağlar.

Makaleyi okuduktan sonra, sorularınızın cevaplarını alacaksınız!

1. Bisiklete binmek

Bisiklete binmek en etkili kardiyo şeklidir, bu yüzden kesinlikle onunla arkadaş olmalısın!

Herkes bisiklete binmeyi sevmez, ancak saatte 1000 kalori bu spora hala aşık olmak için güçlü bir argümandır.

Ve işte daha spesifik rakamlar - bir saatlik yoğun sürüş için, ortalama kilolu (72,5 kg) bir kadın yaklaşık 850 kalori ve bir erkek daha da fazla yakabilir - yaklaşık 950.

Etkileyici, değil mi? Yani, bir bisiklet almanın zamanı geldi.

2. İp atlama

Bu sadece çocuk oyuncağı değil, çok fazla enerji yakan egzersizlerden biridir. banyo sezonu için birkaç can sıkıcı kilodan hızla kurtulmanıza yardımcı olun!

Bir saatlik eğitim için erkekler 850 kaloriye kadar, kadınlar ise 750'ye kadar kalori yakar.

Bu yükü en iyi yağ yakıcı egzersizler listenize ekleyin, çocuklarınızla her gün en az 10-20 dakika eğlenirken aynı zamanda fazla kilolardan kurtulma fırsatı bulacaksınız.

3. Yüzme

Gerçekten terlemeyi sevmiyor musun? Sorun değil - !

Erkekler için saatte 840 ve kadınlar için 720 kalori ile bu spor, listemizde sağlam bir şekilde üçüncü sırada yer alıyor.

Eğer düşürmek istersen fazla ağırlık zevkle, yüzmek en iyi seçimdir!

Yüzmenin yardımıyla - en keyifli eğlencelerden biri yaz tatili, plaj sezonunda kısa sürede vücudunuzu düzgün şekle getirebilirsiniz.

4. Aerobik

Eğlenceli, dinamik ve nispeten kolay!

İlk başta, bir gariplik hissi olabilir, çünkü tüm hareketler elde edilmez, ancak sadece bir hafta içinde yeteneklerinize güvenirsiniz.

Bir saatlik eğitim için ortalama kilolu bir kadın 680 kalori yakar. Aerobikin diğer faydalarını unutmayın - uyluklardaki selülitten kurtulmaya yardımcı olur, çekici kalçalar oluşturur ve birçoğunun her şeyi vermeye hazır olduğu basını pompalar.

5. Eliptik Antrenör

Üzerinde çalışmak bir koşu bandında çalışmaktan çok daha ilginç. Bir saatlik derslerde 600 kaloriye kadar yakabilirsiniz ve ileri değil geri hareketler yaparsanız bu miktar% 11 daha artacaktır.

Oldukça iyi!

Simülatörün kollarını kavrayın ve ellerinizle çalışın, yükü ana kas gruplarına mümkün olduğunca pompalamak için dağıtın. İlk seferinde bir spor rekoru kıramazsanız endişelenmeyin - her şeyi doğru yapmayı öğrendiğinizde çok daha kolay olacaktır.

Neşeli ve popüler, en iyi yağ yakan fiziksel aktiviteler arasında bir yeri hak ediyor - bir saatlik egzersizde enerji kaybı 400 ila 700 birim olacak. Bu tür bir fitness, inatçı aşırı yağ ile mükemmel bir şekilde başa çıkacak ve kas tonusunu hızla güçlendirecektir.

Birçoğu için Zumba, aerobikten bile daha ilginç görünecek - eğitim sırasında, sadece deli gibi fazlalıkları yakıp vücudunuz üzerinde çalışmakla kalmayacak, aynı zamanda partide işe yarayacak güzel dans hareketlerinde ustalaşacaksınız.

7. Su aerobiği

O olanlar için uygun terlemekten nefret eden ama yeterince iyi yüzemeyen maksimum etki yükten.

Ancak merak etmeyin, bir saatlik egzersiz, antrenmanınızın yoğunluğuna bağlı olarak 200 ila 400 kalori yakar.

Diğer bir artısı ise tüm hareketlerin suda yapılmasıdır, bu nedenle endişelenmenize gerek yoktur. olası yaralanmalar ve morluklar.

Koşmanın en önemli şeylerden biri olduğu kanıtlanmıştır. etkili tipler yağ yakma egzersizleri.

Ayrıca, bu bir en iyi ilaçlar stres ve depresyondan.

Bir saatlik koşuda yaklaşık 600 kaloriden kurtulabilirsiniz ve aynı zamanda koşu (koşu) sırasında 59 kg ağırlığındaki bir kadın 550 kalori kaybeder.

Kilo vermek ve mümkün olduğunca çok yakmak istiyorsanız, - harika yol başar!

9. Aralıklı eğitim yüksek yoğunluk

Belki de herkes bu alıştırmalara aşina değildir, bu yüzden üzerinde daha ayrıntılı duralım.

Aralıklı eğitim, dinlenme için ara vermeden hızlı bir şekilde gerçekleştirilen çeşitli egzersiz türlerini içerir.

Yaklaşık 300 kalori yakmak için sadece 20 dakikalık bu tür aktivitelere ihtiyacınız var, ancak kardiyo olmadan.

Örneğin, kollar yukarı ve yanlara doğru 30 saniye zıplayabilir, sonra yere inebilir ve 10 şınav çekebilir, ardından bacaklarınızı geriye atarak zıplayabilirsiniz - 30 saniye kollarla zıplamaktan daha hızlı bir tempoda, ardından 15 zıplama, sonra 25 mekik veya diğer hareketlerin kombinasyonlarını kullanın.

Dizisi asla tekrarlanmayan sürekli egzersizlerin yardımıyla (örneğin koşarken yapılan monoton hareketlerin aksine), vücut daha fazla yük alır ve tüm kas grupları çalışmaya dahil edilir.

Alışılmadık bir yük, vücudu hızlı bir şekilde yeniden inşa etmeye zorlar, aynı zamanda kalp atış hızını artırır ve dayanıklılığı geliştirir, kas tonusunu güçlendirir, tonlarca kalori yakar - hepsi çok kısa bir süre içinde.

10. Ashtanga Yogası

Ashtanga yoga dersleri, özellikle buhar odasında - etkili yöntem kalori yakmak

Buna "akışta yoga" da denir, çünkü dersler sırasında durmadan - sürekli bir "akışta" birkaç tekrarlayan hareket yaparsınız. Vücut üzerindeki etkisinin hafif olmasına rağmen, egzersiz sırasında vücut yağının etkili bir şekilde yakılması sağlanır ve hareketler kardiyo eğitimine benzer.

Dayanıklılığı geliştiren ve makul miktarda enerjiyi hızlı bir şekilde yakmak için en uygun olan bu yoga tarzıdır.

11. Sörf

Sahilde yaşıyorsanız sörf yapmayı öğrenin - bu aynı zamanda tonlarca kalori yakmanın harika bir yoludur.

Yükselen veya alçalan board üzerinde dengeyi sağlamak için tüm kas grupları işe dahil olur ve kısa sürede fazlalıklardan kurtulursunuz.

12. Kickboks

bu biri en iyi görüşler kalori yakmak için egzersiz. Bu sporu yapmaya başlayan herkes kısa sürede fazla kilolarından kurtulur.

Ancak birçoğu, yalnızca kilo vermek adına kickboks yapmaktan hoşlanır - stresi azaltmaya ve yeteneklerine güvenmeye yardımcı olur.

Kötü bir günün ardından kum torbasına vurmak ve iyi bir antrenman yapmak - bundan daha güzel ne olabilir?

13. Yürüyüş

Çok fazla kaloriyi hızlı bir şekilde yakmanın başka bir etkili yolu.

Yürümeyi seviyorsanız, yürüyüş yapmaktan kesinlikle keyif alacaksınız. Başlamak için yapmanız gereken tek şey başlamak!

Yardımcı olan diğer fiziksel aktivite türlerini adlandırabilir misiniz? en kısa süre en çok kalori yakmak?

Kalori yakmak basit ve eğlencelidir

Herhangi fiziksel aktivite kalori yakmaktır. Yük ne kadar ağırsa, o kadar fazla kalori yakılır. Kalp atış hızında önemli bir artış, yağların gözlerimizin önünde eridiğini gösterir.

Haydi zumba dansı yapalım! Saatte 500 kalori tek yol. VE hoş tanıdıklar ikramiye olarak.

Uzatmak! Uyandıktan sonra yatakta 5-10 dakika esneme zaten 30 kalori ekside.

Bahçe işine girin! Enerji maliyetleri açısından bir saatlik tepelik begonyalar, teniste bir sete eşittir. Eksi 450! Begonya yok mu? Spud marul ve şalgam.

Temizlik. Kimse onu sevmiyor ama 35 dakikalık cam temizliği eksi 250 kalori, 30 dakikalık elektrik süpürgesi eksi 150 kalori.

Merdivenleri kullanmak. 15 dakika - 150 kalori.

Öfkenizi saklamayın. sıkılı yumruklar, sıkı kaslar bacaklar - seans başına 10 kalori.

Gülmek! Günde 10-15 dakika - eksi 50 kalori. Ayrıca gülmek 400'den fazla farklı kası çalıştırır, harika egzersiz!

Düşünmek. Beynin çalışması için glikoza ihtiyacı var, bir paket belge üzerinde 2 saatlik çalışma - 130 kalori.

Alışverişe gitmek! Üç saatlik vitrin alışverişi ve donanım - eksi 640 kalori. Ve hiçbir şey satın almanıza bile gerek yok!

Uyumak! Uyku - saatte eksi 60 kalori. 9 saat - zaten 540. Ve öğleden sonra siesta eklerseniz, o zaman 600'ün tamamı.

Giysilerini ütüle! Ütü de temizlik gibi en keyifli aktivite değil ama saatte 130 kalori harcadığınızı düşünürseniz güzel bir teselli olarak çıkıyor.

İçmek yeşil çay. Vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlar. Günde 3-5 bardak - eksi 70 kalori.

Bebek arabası ile yürüyün. Saatte 280 kalori. Çocuklar kilo vermek için faydalıdır!

Ayakta telefonla konuşun. Şimdiden kanepeden kalkın, masanın etrafında daireler çizin veya orada hangi mobilyanız varsa. Bir kız arkadaşla bir saat konuşmak - eksi 200 kalori.

üstüne dökmek soğuk su. İki veya üç dakikalık duş sıcaklığı 20 derece - 100-200 kalori negatif. Etkisini arttırmak için boyun, koltuk altları ve büyük damarların geçtiği göğse dökün.

Hareket halindeyken de dişlerinizi fırçalayabilirsiniz. Tüketim - dakikada 10 kalori.

Tarçın seviyorum. Kandaki şeker seviyesini düşürür ve bu da onun rezervlerde depolanmasını engeller.

Televizyonun önüne geçin! Büyük bir işarete oturun ve daireler çizin, her 15 dakikada bir eksi 50 kalori. Bir film - eksi 300.

Çiğ ye. Et, balık, sebzeler - çiğ hallerinde sindirim için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar.

Gideceğiniz yerden birkaç durak önce otobüsten inin. 10 dakika yürüyüş - 50 kalori.

Evinizdeki ısıyı kısın. 22 derecelik bir sıcaklıkta vücut günde fazladan 100 kalori harcar ve yatak odasındaki ideal sıcaklığın 18 derece olduğunu hatırlarsanız...

Yulaf kepeği yiyin. En iyi yağ yakıcılardan biri. Toplam kalorinin yaklaşık yüzde 5'i olduğu tahmin edilen, gelen yağları yakalayan lifler içerir. 2-3 kaşık yoğurt veya meyve - ve işte!

Daha fazla protein yiyin. Bunların işlenmesine diğer tüm ürünlerden daha fazla kalori harcıyoruz. Et, balık, yumurta vb. yiyin.

Soğuk su iç. 1 litre soğuk su günde - eksi 60 kalori. Vücut bunları sıvıyı ısıtmak için kullanacaktır. Aynı zamanda 1 litre su 0 kaloridir.

Köpeği yürüt. En iyi düzenli egzersiz stresi. Özellikle köpek aktifse ve sizi hızlı hareket ettiriyorsa. 15 dakika - 50 kalori.

Ayakta durmak oturmaktan daha iyidir. Otobüste, metroda, evde oturmaktan saatte 60 kalori daha fazla.

Kazak satın alın! Çocukluğa düşmek! 15 dakika ip atlama - 150 kalori eksi.

Yemek yemek buz küpleri. 6 küp - 60 kalori. Soğuk suyla aynı hikaye.

Dolmalık biber, kepek gibi yağları ve şekerleri yakalayan başka bir üründür. Aynı zamanda kendi içinde kalorisi düşük, bol bol yiyebilirsiniz.

Battaniyeyi çıkarın. Bir tişörtle uyumak açık pencere- Gecelik 100 ekstra kalori.

Çocuklarla koş! Çocuklar en iyi sporculardır. Yakala, saklambaç, seksek, lastik bant - her 10 dakikada bir 100 kalori!

Arabanı yıka. Yarım saatte 130 kalori.

Prefabrik mobilya satın alın. Rafları veya ayakkabı dolabını kendi başınıza monte etmek (yaklaşık 2 buçuk saat) - eksi 790 kalori.

Bebeğinizi bir kanguru içinde taşıyın. Yürürken ağırlık eklemek, bu ekstra kalorileri yakmanın harika bir yoludur.

Enkazları temizleyin. Eski dergileri, giysi kutularını ve birikmiş diğer değerli eşyaları ayırın - saatte 250 kalori.

Duvar kağıdını değiştir. Uzun zamandır değişmek istediniz, ama çok mu tembeldiniz? Bir saat boyunca eski duvar kağıdını soymanın iki yüz kırk kaloriden kurtulacağınızı hayal edin!

Soğuk ye. Soğuk suyla aynı hikaye: daha fazla geri dönüşüm maliyeti.

Okumak! Okumanın bir spor olmadığını kim söyledi? Üç saatlik okuma 220 kaloridir.

Büyük olana bin. Saatte 700 kalori.

Sopalarla Kuzey yürüyüşü yapın. Jogging ile aynı maliyet (saatte 350-400 kalori), ancak sırt için çok daha keyifli ve faydalıdır.

Beze üzerindeki yumurtaları elle çırpın! 10 dakika - 50 kalori.

Brokoli seviyorum! Ürünün yüz gramı başına 25 kalori, ancak vücut sindirimi için 80 kalori harcıyor! Her gün brokoli yemek için kesinlikle mükemmel bir aritmetik!.

Yoga yap. Saatte 175 kalori.

Bir makiwara alın. Makiwara dövmek - saatte 700 kalori. Ve üzerine kötü bir kayınvalidenin veya kötü bir patronun portresini de çizerseniz ...

Yürürken kollarınızı koşarken yaptığınız gibi hareket ettirin. Normal yürüyüşe kıyasla %15 ekstra enerji harcaması.

Yemek hazırla! Ocakta 2 saat - 250 kalori.

Yemeğinizi bir elma ile bitirin. İçimizde bulunan pektin, daha önce yenen yağları yakalar ve stoklarda birikmesini engeller.

Öpücük! 10 dakikalık öpüşme - 25 kalori. Evet biraz. Ancak hiç kimse operasyonu istenildiği sıklıkta tekrar etme zahmetine girmez!

Belini düz tut. Sadece düz bir duruş tutun - günde 50 kalori.

Son olarak, sevişin! Nabız normal 70'e karşı 150'ye çıkar, saatte 200 kalori ancak bu şekilde tüketilir. Üstelik çok eğlenceli!

MALZEME ALINDI