Açlık hissi ana hislerden biridir. psikolojik ihtiyaçlar vücut. Gerçek açlığa ek olarak, yorgun, susuz veya depresyonda olduğunuzda sahte bir yiyecek ihtiyacı ortaya çıkar. Doyduğunuzda bile sevdiğiniz yemeğin kokusu ve görüntüsü yemek yeme sinyali olarak algılanabilir. Gıdalarda yapay kısıtlama ile diyetlerin ardından bu durum ortaya çıkabilir. sürekli arzu yemek yemek.
Bir insan neden aç hisseder?
Açlığın ne olduğunu herkes bilir: midede guruldama, mide çukurunda boşluk hissi. Doğal bir açlık hissi şu durumlarda ortaya çıkar:
- Boş midenin kasılmaları.
- Düşen kan şekeri seviyeleri.
- Vücutta su eksikliği.
- Açlık merkezinin etkinleştirilmesi ( hormonal bozukluklar, uyku eksikliği, beslenmede vitamin ve karbonhidrat eksikliği, zevk alma isteği).
Yemek yedikten sonra tokluk meydana gelir. Eğer sindirim ve endokrin sistem Normal çalışırken, glikoz kana girdikten sonra bir tatmin hissi ortaya çıkar. Psikolojik bozukluklar ve yeme bozuklukları olan kişi, büyük bir yemekten sonra bile açlık hissinden nasıl kurtulacağını bilemez. Sürekli yemek yeme isteği obeziteye neden olur.
Açlık nasıl bastırılır?
Sürekli yemek yeme isteğini azaltmak için, kurtulun rahatsızlık midede şunları kullanabilirsiniz:
Kendinize fiziksel aktivite verebilirsiniz. Vücut, kaslardan salınan glikojeni doygunluk sinyali olarak algılar. En kolay yol yürümektir hızlı bir şekilde. Bu yöntemlerin yanı sıra yorgun ve stresliyseniz aroma yağıyla banyo yapabilir, hafif bir masaj yapabilir veya rahatlatıcı çay içebilirsiniz. Dikkati başka yöne kaydırarak açlığın azaltılmasına yardımcı olur. heyecan verici aktivite, hobi.
İştahı azaltan ve açlığı bastıran şifalı bitkiler
Aktarlar açlıktan nasıl kurtulacaklarını biliyorlar, bunun için aşağıdaki bitkileri kullanıyorlar:
- Keten tohumu, hatmi kökü ve ateş otu çayı demlendiğinde mide duvarlarını saran mukus salgılar ve iştahınızı normalden daha geç hissedersiniz.
- Hacmi artan Laminaria midede tokluk hissi verir.
- Nane, sarı kantaron, ıhlamur ve rezene mide suyunun asitliğini azaltarak midedeki açlık hissini köreltir.
- Kediotu, kekik, papatya ve anaç, sürekli yemek yeme isteğine neden olan stres hormonunun (kortizol) etkisini sakinleştirir ve azaltır.
İştahı azaltan ve açlığı bastıran besinler
İnşa etmek için kesinlikle yemek yemelisiniz kesin zaman sıcak ve taze. Küçük porsiyonlarda ve sık sık yemek daha iyidir. Ana öğünler arasındaki açlık hissinden nasıl kurtulacağınızı bilmeniz gerekir; ara öğünlere aşağıdaki yiyecekleri dahil edin:
- fermente sütlü içecekler ve katkı maddesi içermeyen az yağlı süzme peynir;
- taze sebzeler ve onlardan meyveler, salatalar;
- bal - bir çorba kaşığından fazla değil;
- bir avuç fındık veya kuru meyve, ancak yüksek kalorili içeriğinden dolayı öğün başına 30 g'ı geçmemelidir;
- taze sıkılmış meyve suları ve smoothie'ler, çeşitli meyve, sebze ve bitkilerden elde edilen yeşil kokteyller.
İştahı azaltan ve açlığı bastıran ilaçlar
Diyetin normalleşmesinden sonra kaybolmayan güçlü bir açlık hissi ve büyük bir kilolu, için göstergelerdir ilaç tedavisi. Merkezi etkili tüm ilaçlar beyindeki açlık merkezini baskılar. Aktif madde– sibutramin, karbonhidrat metabolizmasını iyileştirme, tonu ve ruh halini iyileştirme yeteneğine sahiptir. Ama aynı zamanda güçlü yan etkiler ve reçeteyle satılmaktadır. Ticari isimler: Lindaxa, Goldline, Reduxin, Slimia. Metformine dayalı başka bir ilaç grubu, glikoza duyarlılığı ve dokular tarafından emilimini arttırır.
İştahı azaltan ve açlığı bastıran çaylar
Doğal uyarıcıları kullanarak açlığın üstesinden nasıl geleceğinizi biliyorsanız, o zaman zehirli ve tehlikeli olanlara gerek kalmayacaktır. ilaçlar. Canlılık, enerji ve sağlık için çayları kullanabilirsiniz:
- Zencefil - taze kökü ince dilimler halinde kesin veya rendeleyin ve kaynatın. Zencefil yağ yakmaya yardımcı olur.
- Mate – Holly ağacının yaprakları ve sürgünleri, matein içerir, uykuyu, metabolizmayı ve tonları normalleştirir.
- Pu-erh – kabızlığı tedavi eder, kiloyu ve iştahı azaltır.
- Yeşil çay– Antioksidanlar ve vitaminler içerir, kuvvet verir ve iştahı azaltır.
Açlık hissini körelten nefes
Jianfei'de oryantal jimnastik yapanların şifalı bitkilere veya ilaçlara ihtiyacı olmayacak, çünkü açlık hissini nefes almanın yardımıyla ortadan kaldırabilirsiniz: sırt üstü yatmanız gerekir. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve yere koyun. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze koyun. Nefes alırken mide geri çekilir, nefes verirken ise yükselir. Göğüsler ise tam tersi. Bu tür kırk solunum döngüsünün gerçekleştirilmesi gerekir. Solunum ritmi normaldir. Kısa bir antrenmanın ardından bu egzersizi otururken veya yürürken yapabilirsiniz.
Neden iştahınızın olduğunu hiç merak ettiniz mi? Açlık hissi, mideden yemek yeme zamanının geldiğine dair bir sinyaldir ancak iştahın çoğu zaman bununla hiçbir ilgisi yoktur. Görürseniz iştah açılabilir güzel fotoğraf yemek, en sevdiğiniz pastanenin önünden geçtiniz, taze pişmiş ürünlerin kokusunu aldınız. Bu durum her zaman gıda ihtiyacı ile ilişkilendirilmeyebilir ancak kontrol altına alınması da her zaman mümkün olmamaktadır. Hangi yiyeceklerin iştahı azalttığına bakalım.
İştahı azaltan yiyecekler
Elbette sadece bazı özel yemeklerin bu tür sonuçlara yol açtığını düşünüyorsunuz. Aslında her şey daha basit: İştahı azaltan ve bastıran ürünler size sağlıklı beslenmeden tanıdık geliyor. Öncelikle bunlar bitki besinleri ve proteinlerdir:
- yulaf ezmesi, karabuğday, arpa ve diğer şekersiz yulaf lapası (irmik hariç);
- lahana, biber, patlıcan, lahana ve diğer sebzeler;
- fasulye, yeşil fasulye, fasulye, bezelye;
- Süt Ürünleri, süzme peynir;
- haşlanmış et, balık, kümes hayvanları.
Menünüzü yalnızca bu tür ürünlerden hazırlarsanız, yalnızca iştahınızın azalmasını değil aynı zamanda kilo kaybınızı da fark edeceksiniz. Aşağıdaki yaklaşık menü seçeneklerini oluşturabilirsiniz:
seçenek 1
- Kahvaltı – çay.
- İkinci kahvaltı – bir porsiyon fasulye.
- Öğle yemeği – çorba, bir parça ekmek.
- Akşam yemeği – et/kümes hayvanları/balık artı sebzeler.
seçenek 2
- Kahvaltı – çırpılmış yumurta, çay.
- İkinci kahvaltı – bir bardak kefir
- Öğle yemeği - tavuklu sebze güveç.
- Akşam yemeği – karabuğday garnitürlü haşlanmış mantar.
Bu şekilde yiyerek kendinizi aşırı yemekten hızla kurtaracak, sürekli iştahtan kurtulacak ve figürünüzü önemli ölçüde iyileştireceksiniz. Bu diyetle haftada 0,8 - 1 kg kaybetmek kolaydır. Sağlıklı beslenme alışkanlığı tekrar kilo almanızı engelleyecektir.
Hangi yiyecekler iştahı azaltmaz ama artırır?
İştah, kan şekeri düzeyi gibi göstergelerle doğrudan ilişkilidir. Bu gösterge çok fazla sıçradığında (bu, tatlıları, nişastalı yiyecekleri veya yağlı yiyecekleri her yediğinizde olur) ve ardından keskin bir şekilde düştüğünde, sizde yemek yeme isteği uyandırır. Dolayısıyla basit sonuç: Kan şekerinde ani artışlara neden olmazsanız, yalnızca kardiyovasküler sisteminize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlıksız iştahın oluşmasını da kesinlikle önleyeceksiniz.
Böyle bir diyetten vazgeçmezseniz, muhtemelen iştahınızı azaltan hiçbir ürün size yardımcı olmayacaktır çünkü kan şekerindeki dalgalanmalara karşı güçsüz olacaktır.
Sonsuz kadınların sorusu– yemek yiyip kilo vermek mi? Birçoğumuz sıkı diyetler yapıyoruz, egzersiz yapıyoruz spor salonu ve pahalı masajlara gidin. Ancak doğru beslenme alanındaki bazı uzmanlar, iştahı azaltan gıdaların herhangi bir tekli diyetten daha kötü işe yaramadığını savunuyor. Bu doğru mu ve bu ürünler nelerdir?
“İştah açıcı olmayan” ürünlerin çalışma prensibi
Açlık hissini bastıran yiyeceklerin çoğu bahçelerde yetişiyor; yeşil salata ve balkabağı. Ancak kullanmadan önce bunun nasıl çalıştığını anlamalısınız. insan vücudunun mekanizması:
- Bu tür diyet ürünlerinde bulunan büyük miktarda iyot sayesinde, tiroid daha verimli çalışır, metabolizmayı hızlandırır;
- kalorisi biraz daha yüksek, ancak sevinç hormonu olan serotonini içeren çok sağlıklı ve "mutlu" meyveler. Özel bir ruh hali yaratarak açlık hissini bastırırlar;
- kahve amino asitleri. Bu maddeler sadece kilo vermeye çalışan kızlar için yaratılmıştır. Bitter çikolata iştahı azaltan ve iyileştiren evrensel bir üründür. genel durum vücut.
İştahı azaltmak için birkaç sır
Çok yararlı yemekten önce bir, hatta iki bardak su içmektir. Bu, aşırı vücut ağırlığına çok etkili bir şekilde yardımcı olan temel ilkelerden biridir. Bu yöntem, yemekten önce midenin kısmen sıvıyla doldurulması nedeniyle işe yarar. Bu, vücudun küçük ama etkili bir aldatmacasıdır, bu nedenle kız daha az yer.
Az ve sık yiyin. İÇİNDE Sovyet zamanları Günde 5 hatta 6 öğün yemek kabul ediliyordu. Bu, vücudun aç kalmasının yanı sıra aşırı doygunluğa da uğramasını önler. doğru boyut porsiyonlar, hayır.
Bazen biz kızlar bilinmeyen bir güç tarafından çikolatalara, tatlılara veya tohumlara çekiliriz. Tüm bu ürünler lezzet beklentilerinden ödün vermeden kolaylıkla değiştirilebilir. Diyelim ki en sevdiğiniz beyaz yerine veya sütlü çikolata siyahı dene. İnan bana, daha az lezzetli değil, sadece buna alışkın değiliz.
Tohumlar çok hızlı kilo almanıza yardımcı olur, bu Kötü alışkanlık ve onunla savaşmamız gerekiyor. Bunu yapmanın en kolay yolu fındık veya kaju fıstığıdır. Tuzlu yiyeceklerle iştahınızı azaltmak kesinlikle imkansızdır, bu nedenle tuz ve karabiber tüketimini en aza indiriyoruz.
Balık yemeyi unutmayın! Bu evrensel çare Metabolizmayı iyileştirmeye ve vücudu doyurmaya yardımcı olan faydalı mineraller ve vitaminler ve en önemlisi iştahı azaltan bir üründür.
Günde en az bir öğün sebze yemeği ile değiştirilmelidir. Yemeğin buharda pişirilmesi tavsiye edilir, baharatlarla fazla abartmayın, tadı için biraz az yağlı ekşi krema veya kefir ekleyebilirsiniz.
Tatlı istiyorsanız meyve yiyin. Taze meyvelerözellikle turunçgiller yardımcı olur güçlü his açlık, özellikle iyi veya greyfurt. Alerjiniz varsa ekşi turunçgilleri tatlı muzlarla değiştirin. İthal egzotik ürünler için fazla ödeme yapmanıza ve her gün yerli ve çok lezzetli elmalarımızdan birkaçını yemenize gerek yok.
Birçok zayıflama ürünü süt proteini içerir. Bu nedenle her gün çok fazla süt yeme ve içme alışkanlığı geliştiririz. Diyelim ki üç ürün yeterli olacak, asıl önemli olan yağ içeriğini sıkı bir şekilde izlemek.
Yüksek kalorili atıştırmalıklar kesinlikle yasaktır. Bu bir tabudur, hiçbir durumda kilosuna dikkat eden bir kız televizyon karşısında tereyağlı ve sosisli sandviç yemeyecektir. Kaju fıstıklarını kemirmek veya küçük bir parça az yağlı peynir yemek daha iyidir.
Hangi yerli ürünler iştahı azaltır? ve kilo kaybını teşvik edin:
- kabak. Kabak lapası en iyisi olmayabilir lezzetli yemek, ancak inanılmaz derecede faydalı;
- zencefil. Ortadan kaldıran harika bir kök sebze fazla ağırlık ve iştahın azaltılmasına yardımcı olur;
- havuç ve pancar;
- kabak;
- lahana. Toksinleri ve atıkları vücuttan uzaklaştırır ve buna göre Eski eş hikayeleri göğüsleri büyütür. Kimse bizi kontrol etmekten alıkoyamıyor!
Çok büyük bir rol doğru beslenme baharatlar oynuyor. Hintliler ve Meksikalılar metabolizmalarıyla gurur duyuyorlar ama neden? Çünkü her yurttaşımızın yapamayacağı kadar baharatlı yiyecekler yiyorlar. Kullanmak farklı ürünler ve iştahı azaltan maddeler - baharatlı baharatlar, doğal, koruyucu madde ve tuz içermez. Kilo kaybı için baharatların listesi:
- Kırmızı biber;
- Zerdeçal;
- Şili;
- Hardal (toz ve taneler);
- Kereviz, kimyon, fesleğen, nane kuru yeşillikleri.
Daha önce de belirtildiği gibi, çok içmeniz gerekiyor. Günde en az 2,5 litre su, hatta sıcak havalarda daha da fazlası. Daha fazla etkinlik için su kullanın ve genel olarak iştahı azaltmak, vücudu vitaminlerle doyurmanın ve bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra bu meyvenin ana görevlerinden biridir.
Şekerli maden suyu tüketiminizi sınırlamak da iyi bir fikirdir. Kendi başına mideyi, daha sonra açlığa neden olan enzimleri salgılamaya teşvik eder. Ekinezya ve ginseng bazlı çok popüler ürünler evrensel içeceklerdir: iştahı bastırır ve bağışıklığı artırırlar.
Herkes için uygun değil ama birçok diyet, diyelim ki, kahveli içeceklerin kullanımını teşvik ediyor. Kahvenin artmasına rağmen metabolik süreçler vücut ve genel durum (hafıza, performans ve konsantrasyon geçici olarak iyileşir), kakao çekirdeği bazlı ürünler aynı zamanda iştahı ve kiloyu da azaltır. Ancak hipertansif hastaların yanı sıra hamile ve emziren kadınlar için de kesinlikle yasaktır.
İştahı azaltmak için psikolojik teknikler
Beslenme uzmanlarının uygulamalarında sadece iştahı azaltan gıda ürünleri kullanılmaz. Geleneksel olmayan yöntemler daha az popüler değildir:
- yoga;
- mantralar;
- kendini ikna etme.
Gün içinde manevi gıda almaya başlamak mümkün değilse bunu öğleden sonra, açlık hissinin kötüleştiği saatlerde yapabilirsiniz. Geceleri krampların arttığını hissedersen oturup derin nefes almaya başlamalısın, mesela...
Sıcaklık etkileri daha az etkili değildir. Örneğin yatmadan önce uykuya daha iyi dalmaya yardımcı olur ve bu süre zarfındaki açlık hissini ortadan kaldırır. İyi imkanlar- bunlar mantralar. Kendi yöntemlerinizi kullanabilir veya yöntemlerimizi deneyebilirsiniz:
"Kilo verdiğimi hissediyorum. Vücut hafifler ve ağırlıksız hale gelir, açlık hissi de kaybolur. fazla kilo. Mutluyum".
"Aç değilim, bir güç ve enerji dalgası hissediyorum."
Bu tekniklerin yanı sıra dairenin her yerine, özellikle buzdolabına ve yatağın yanına çeşitli motive edici resimler veya mesajlar asabilirsiniz. İdolünüzün bir fotoğrafını yazdırın veya tam tersini yapın ve fazla ağırlık bedenler. O zaman motivasyonunuz önemli ölçüde artacak ve iştahınızı azaltan yiyecekler daha da lezzetli görünecektir.
Çoğu zaman, diyet yaparken en çok lezzetli bir şeyler yeme arzusu ortaya çıkar. uygunsuz an. Ancak iştahınızı bir kez serbest bırakırsanız onu durdurmak çok zor olacaktır. İştahınızı bastıran yöntemler ve ürünler var. Şimdi konuşacağımız şey bu.
İştahı azaltmak için protein
Belki de bu yöntem en popüler ve en etkili olanıdır. Proteini makul sınırlar içerisinde tüketmek tokluk hissini önemli ölçüde artırır ve bu durum birçok çalışmada kanıtlanmıştır. Bilim adamları, protein bileşiklerinin hormonlar ve hücresel reseptörler üzerinde özel bir etkiye sahip olduğunu ve dolayısıyla açlık hissini azalttığını bulmuşlardır.
İdeal seçenek gün boyunca yiyeceklerden protein alacaksınız. Ancak eğer bu imkanlar mevcut değilse o zaman protein takviyelerini kullanabilirsiniz. Bu, iştah bastırıcı ürünlere harika bir katkı olacaktır.
İştahı azaltmak için lif
Yiyecek alırken vücut, beyne tok olduğunu söyleyen çeşitli hormonları sentezlemeye başlar. Bunun nedeni hem ürünlerin kendisinden hem de bileşimlerinde bazı bileşiklerin bulunmasından kaynaklanabilir. Yiyecek bağırsaklara veya mideye girdikten sonra, bu organların gerilmesi sonucunda mekanoreseptörler çalışmaya başlar ve beyne varlığına dair bir sinyal gönderir. yeterli miktar yiyecek.
Midede bir kez kalınlaşan lif tüketildiğinde de aynı etki gözlenir. Çok fazla lif içeren gıdaların çoğunun kalorisinin düşük olduğunu unutmamak önemlidir. Bu iştah bastırıcı yiyeceklerden bazıları tam tahıllar ve sebzeleri içerir.
Tıpta “şeker hız treni” diye bir tabir vardır. İnsülin ve şeker düzeylerinde keskin bir azalma veya artışı tanımlamak için kullanılır. Bu şeker hastaları için tipiktir. Şeker seviyeleri yüksek veya düşük olduğunda tahrişe, yorgunluğa ve bazen de açlığa neden olur. Bunu önlemek için dengeli bir beslenme programı oluşturmanız gerekir. Ancak bu, karbonhidratların bileşiminden çıkarılması gerektiği anlamına gelmez. Fiziksel aktivite aynı zamanda insülin düzeylerini de etkiler.
Stres ve iştah
Modern insan sürekli stres altındadır. Bunun nedeni ailede, işte vb. meydana gelen çeşitli olaylardır. Biraz stres bir uyarıcı haline gelebiliyorsa, aşırı stres yalnızca Olumsuz sonuçlar. Bu etkilerden biri de duygusal yemedir. Ne yazık ki, bununla başa çıkmak fiziksel olandan çok daha zordur.
Bu nedenle, çoğu zaman zararlı olduğu ortaya çıkan favori yiyeceklere karşı güçlü bir istek vardır. Elbette duygusal yemeyle mücadele etmenin en kolay yolu stresi kontrol etmektir. Ancak bu her zaman mümkün değildir. Stresi kontrol altına alamadığınızda adaptojen adı verilen şifalı bitkiler yardımcı olabilir. Bu tür bitkisel ürünler arasında ginseng, radyola, omega-3 yağları ve diğerleri bulunur.
İştah nasıl aşılır?
Kullanma arzusu zararlı ürünler geçicidir ve belli bir süre sonra gerileyecektir. Beklemeniz gerekiyor ve özlem kendiliğinden kaybolacak.
Son zamanlarda bir araştırma yapıldı çeşitli metodlar dikkat dağıtıcı şeyler. Bunlar çok çeşitliydi; düşünceyi etkilemeye yönelik stratejilerden, bacağı okşamak gibi kısa süreli faaliyetlere kadar uzanıyordu. Çok etkili oldukları ve gerekirse kullanılması gerektiği ortaya çıktı. Eğer yemek yemek istersen istenmeyen ürün, sonra bir kitap okuyun, bulmaca çözün veya sokakta yürüyüşe çıkın.
İştahı bastırmak için egzersiz yapın
Bilim adamları, fiziksel aktivitenin yalnızca kas kütlesini artırdığını veya yağ yaktığını değil, aynı zamanda iştahı da azalttığını buldu. Egzersiz sırasında kan Büyük miktarlar iştahı azaltmaya yardımcı olan gastrointestinal sistemi terk ederek kaslara akmaya başlar.
Ayrıca egzersiz stresi Vücudun iştahı etkileyen hormonları sentezlemesine neden olur. İstenmeyen bir ürünü yemek istiyorsanız, yerden birkaç kez şınav çekmeniz yeterlidir. Bu sadece iştahınızı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudunuza da fayda sağlayacaktır.
İştahı bastıran ve açlığı azaltan besinler
Öncelikle kahve bu ürün grubuna atfedilebilir. Bu içecek şunları içerir: çok sayıda kafein Sinerfin gibi daha güçlü uyarıcılar da vardır. Bu madde acı portakal ekstraktından ekstrakte edilir. Bu maddeler kan akışını yönlendirir ve iştahı azaltır.
Bir kişi uyarıcıları ne kadar sıklıkla kullanırsa, o kadar etkili çalışırlar. Ayrıca döngüsel kullanımları kullanılarak bağımlılık ortadan kaldırılabilir. Örneğin, kahve tutkunu bir kişi, bu aromatik içeceği biraz içen bir kişi ile yağ yakıcı ilaçlardan aynı etkiyi almayacaktır. Yüksek kaliteli bir yağ yakıcı veya kahve, iştahınızı mükemmel şekilde azaltabilir.
Tabii ki, lezzetli yiyeceklere olan istekle mücadele etmek çok zordur, ancak yukarıda açıklanan ipuçları bu konuda size yardımcı olabilir. İştahı bastıran yiyecekleri unutmayın.
İştahı azaltan yiyeceklerle ilgili video:
Birkaç kilo vermeniz gerektiğinde diyet yapmanıza ve kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Eğer buna sadık kalırsan çok daha etkili olur sağlıklı beslenme ve yiyecek miktarını biraz azaltın. Peki iştahınız ciddiyse ve sürekli yemek yemek istiyorsanız bunu nasıl yapabilirsiniz? Midenizi “kandırmanıza” yardımcı olacak bu 7 ürüne dikkat etmenizi öneririz. Ekstra kalori tüketmeden tokluğu teşvik ederler.
İştahı azaltan yiyecekler
1. Baklagiller
Nohut, fasulye ve mercimek protein, lif, antioksidanlar, B vitaminleri ve demir açısından zengindir. Bu diyet baklagillerini yemek iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
2. Çorba
Öğle yemeğinde ana yemekten önce düşük kalorili et suyu çorbası yemeyi alışkanlık haline getirirseniz toplam kalori alımınız %20 oranında azalacaktır. Çorbalar midede yer kaplayarak fazla yemek yemenizi engeller.
3. Bitter çikolata
Tatlı bir şeyler istersen bir parça bitter çikolata ye. Tuzlu ve tatlı yiyeceklere olan ihtiyacı bastırır.
4 yumurta
Kahvaltıda yumurta yerseniz öğle yemeğine kadar tok kalmanız garanti edilir. Kahvaltıda daha fazla protein tüketenlerin gün içerisinde daha az kalori tükettiği kanıtlanmıştır.
5. Su
Vücuttaki sıvı eksikliği açlığa neden olabilir. Bu nedenle en az 8 bardak içmeye çalışın Temiz su bir günde. Acıktıysanız bir bardak su içip 10 dakika bekleyin. Açlık hissi bir süreliğine ortadan kaybolmalıdır.
6. Fındık
Kuruyemişler gerçek iştah kontrolörleridir. Evet, bu yüksek kalorili bir üründür. Ancak birkaç kuruyemişin zararı olmaz ve iştahınızı azaltmanıza ve kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Bunları yulaf lapasına ve süzme peynire ekleyin.
7. Avokado
Akşam yemeğinde yenen yarım sağlıklı avokado sizi akşam boyunca tok tutacaktır. Ve yatmadan önce yiyecek lezzetli bir şeyler aramayacaksınız.
Yükleniyor...
