Başlık: Kilo veremiyorum
Yazarı: Pierre Dukan
Yıl: 2008
Tür: Tıp, Sağlık, Kişisel Gelişim, Yabancı uygulamalı ve popüler bilim edebiyatı, Yabancı eğitim literatürü
Pierre Dukan'ın "Kilo Veremiyorum" kitabı hakkında
Ünlü Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan, fazla kilolara sonsuza kadar veda etmenin ayrıntılı bir adım adım yöntemini içeren çok satan "Kilo Veremiyorum" kitabının yazarıdır. Popüler Dukan diyeti sayesinde on beş milyon obez insanlar eski zayıflıklarına geri döndüler.
Etkinliği dikkat çekicidir, kilo kaybı hızlı ve uyarıcıdır. Ardışık dört aşamadan oluşur: Şaşırtıcı bir başlangıca ve ardından kilo kaybına neden olan saf doğal protein diyeti kullanılarak gerçekleştirilen bir atak aşaması, alternatif bir protein diyetiyle seyir dönemi, kilo konsolidasyon rejimi ve son olarak nihai stabilizasyon aşaması.
Bu metin, bu başlığın basılı veya mevcut olmayan basımına atıfta bulunmaktadır. Bu metin, bu başlığın basılı veya mevcut olmayan baskısına atıfta bulunmaktadır. Bu program herkesin faydalanması ve kendi geçimini sağlaması için tasarlanmıştır. Yüksek proteinli diyetlere yakın olan bu diyet, hastalarının konuşmalarını ve beklentilerini göz ardı etmeden geliştiren beslenme uzmanı Dr. Dukan sayesindedir. yeni yöntem Protein içeriği yüksek gıdaların tüketimine dayalı diyet.
Pierre Dukan, "Kilo Veremiyorum" adlı incelemesinin sayfalarında, ayrılmayı öneriyor kilolu Bir beslenme uzmanının sayfa sayfa tekrarlanan ve kilo veren birinin bilinçaltına sıkı bir şekilde yerleşmiş basit ve anlaşılır tavsiyelerini takip ederek elde edilen sonucu sonsuza kadar pekiştirin ve pekiştirin. Doktor daha ilk satırdan sürecin uzun olacağı ve hızlı sonuç beklememeniz gerektiği, ancak eriyen kiloların sonsuza kadar kaybedileceği konusunda uyarıyor.
Kısacası konsolidasyon aşaması kilogram başına 10 gün sürer ve bundan önce yavaş yavaş yasaklı gıdaları eski haline getirir. Stabilizasyon aşaması temel olarak iki yaşam sorumluluğundan oluşur: bir protein günü ve günde 3 yemek kaşığı kepek ve yulaf tüketmek.
- Birincisi protal fazdır.
- Diyette çok önemli olan bunlar Dr. Dukan'ın kitabında mükemmel bir şekilde açıklanmaktadır.
Proteinler vücudun yapı taşları ve onarımlarıdır. Günlük cilt yenilenmesini teşvik eder ve vücudun korunmasına yardımcı olurlar. "Nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum", Dr. Pierre Dukan, ed. "Dukan'ın Tarifleri", Dr. Pierre Dukan, ed. Flammarion. Dr.Pierre Aynı adı taşıyan rejimin arkasında yer alan Dukan, Hekimler Koleji Konseyi tarafından yapılan iki şikayetin konusu. Birincisi, okurken kilo veren öğrencileri geliştirmek için tasarlanmış bir seçenek planını lisans sınavlarına entegre etme planıyla ilgili, ikincisi ise kazançlı faaliyetlerinden elde ettiği kârla ilgili.
Dukan diyeti, zayıflamak isteyen bir kişinin geçmesi gereken dört aşamaya bölünmüştür. "Saldırı"nın ilk aşamasında hasta istediği miktarda protein ürünü yiyebilir. Aynı zamanda kilo vermek de en büyük ve en hızlı zayıflamayı bekliyor. Ürün listesi 72 maddeden oluşuyor, böylece kişi genellikle diyet sırasında başına bela olan açlıkla kolayca baş edebiliyor.
Bu nedenle, Etik Kuralların 13. Maddesi'nin ihlali anlamına gelir; bu maddede "hekim, özellikle aşırı kilolu veya anoreksik öğrencilerle ilgili olarak yaptığı açıklamaların toplum üzerindeki etkisini dikkate alacaktır" ve 19. Maddede "ilaç kullanılmamalıdır" ifadesi yer alır. bir ticaret olarak uygulanmalıdır." Pierre Dukan'ın muhteşem kaderi.
Dünyanın her yerinde tanınan ve pek çok eseriyle okunan Dukan'ın yöntemi, rejimler dünyasında bir devrim değildir. Bu, üç aşamadan oluşan, çok yüksek protein alımını ve varsa çok düşük karbonhidrat ve lipit alımını destekleyen ayrışmış bir diyettir. Beslenme uzmanı Patrick Thunian'a göre bu rejim, Montignac'ın çalışmasının, başarısını destekleyen yeni bir unsur olan olağanüstü medyada yer alan yeni bir unsurla yeniden yorumlanması olacak.
İkinci aşama olan "Değişim", diyete sebzeler de dahil olmak üzere yirmi sekiz yeni yiyecek ekler. Üçüncü aşama olan “Konsolidasyon” yine menüyü genişletir ve normal beslenmeye geçiş adımıdır. Son aşama“Stabilizasyon” kilo stabilizasyonunu sağlar ve hastayı normal bir yaşam tarzına döndürür. Yöntemin dört aşamasını tamamladıktan sonra kişinin yeme davranışı tamamen değişir ve doğru beslenme konusunda net bir anlayış oluşur.
Bu şüphesiz onu rejimin diğer profesörlerinden ayırdı ve ona şu anda tehlikede olabilecek bir başarı öyküsünün anahtarını verdi. İnternette yayılan tanıklıklar sayesinde, Pierre Dukan'ın çılgın yayınlarının ne kadar önemli bir popülerlik kazandığını yavaş yavaş biliyor. Site yalnızca diyet ve akıllı telefon uygulamalarına adanmıştır. Dr. Dukan, tavsiyelerinin popülerleşmesine yardımcı olan medya etkinliklerini çoğaltıyor.
Ona göre projesinin "insani" boyutunu kışkırtmaktan çekinmeden kendisini obeziteye karşı bir savaşçı olarak gösteriyor. kendi sözlerimle. Yönteminin etkisi oldukça etkileyici. Bu çalışma, Dukan'ın yönteminin "yalnızca riskli değil, aynı zamanda çok etkisiz" olduğu yargısına varıyor. Bu yöntemi izleyen insanların önemli bir kısmı da bu görevi üstlenecekti. uzun vadeli Vücudun yağ üretmesine ve depolamasına neden olan gıda dengesizlikleri nedeniyle orijinalinden daha fazla kilo. Bu konuda Pierre Ducan, Parislilere bu tehlikelerin farkında olduklarını savunarak onları "dengeleyerek" en büyük tehlikenin obezite olduğu sonucuna vardı.
Pierre Ducan, gıda alımına ilişkin kısıtlamaların yanı sıra, fiziksel hareketsizlikle nasıl mücadele edileceğine dair tavsiyeler veriyor, alışılmış fiziksel egzersizler sırasında hangi kas gruplarının çalıştığını ve hareketlerin genel olarak vücudu nasıl etkilediğini anlatıyor. Yazar, asansörü bırakıp merdiven çıkmak yerine fazla kilolardan daha hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanıza ve kalbinizi güçlendirmenize yardımcı olacağını iddia ediyor. Kitapta ürün listesine ek olarak detaylı tarifler hazırlanması önerilen yemekler iyi beslenme tekniğin her aşamasında.
Meslekten garanti almaya çalışır. Ayrıca, sonuçları yayınlamak için bu rejimi kullanmak isteyen binlerce hastanın pratisyen hekimlerine takip olanağı da sunuyor. Ancak endokrinolog ve beslenme uzmanı Michel Lecref, bu çalışmanın bilimsel bir değeri olmayacağını söylüyor. Başarılı olmak için odaklanması gerekiyor büyük miktar konuların karşılaştırmalı bir çalışmayla, bağımsız bir bilim komitesi tarafından takip edilmesiyle ve en az beş ila on yıl gibi önemli bir süre ile incelenmesi.
Şu anda zaman doktoru Dukan, uymadığı için Medet Nişanı'na maruz kalma riskiyle karşı karşıya profesyonel etik. Ancak alışılmışın dışında yöntemler kullanan bir doktorun, kitap ve türevleriyle kendi rejimini ve ticaretini yaymaya devam etmesi engellenmeyecektir.
Tezin ana kuralı "kilo vermek için yemek yemelisin" dir. Bu slogan sayesinde Basit kurallar, "Nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum" sayfalarında anlatılan şişman insanlar hızla fazla kilolardan ayrılır ve kazanırlar elde edilen sonuç. Pierre Dukan'ın yöntemini deneyimleyen binlerce kişi, diyetin etkinliğini ve uygulama kolaylığını doğruluyor.
Şu anda tüm dünyaya yayılan aşırı koruyucu diyeti, neden olabileceği dengesizlikler nedeniyle ağır bir şekilde eleştirildi. Carruba: “Sağlıksız ve riskli beslenme, özellikle böbrekler için.” Zamanın en ünlü beslenme uzmanı Pierre Ducan, Medici Tarikatı tarafından aforoz edildi. Ancak Paris Tarikatı Başkanı Irène Caen-Bensaude tarafından halihazırda kabul edilmiş olan işlemler, radyasyondan önce gerçekleştiği için yine de askıya alınacak.
Dukan'a yönelik iddia, ifadelerinde dikkatli olmadığı, kişisel ilerleme kaydettiği ve hekimliği meslek olarak yaptığı yönünde. Dukan ayrıca "Lisans" için obezite karşıtı bir seçenek de önerdi ve bu da daha tembel tartışmalara yol açtı. Esasen lisansüstü öğrencilerinin son iki yılda kilo almamışlarsa kredi kazanmalarını öneriyor. Buradaki fikir, Eğitim Bakanlığı'nın onu "farkında olmadan fiziksel ayrımcılığa maruz kalmakla" suçlaması ve Medici Tarikatı Ulusal Konseyi'nin onu zayıf, anoreksik veya aşırı kilolu gençler üzerindeki etkisini takdir edememekle suçlamasıydı.
Kitaplarla ilgili sitemizde siteyi kayıt olmadan ücretsiz olarak indirebilir veya okuyabilirsiniz. çevrimiçi kitap Pierre Dukan'ın "Nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum" adlı eseri iPad, iPhone, Android ve Kindle için epub, fb2, txt, rtf, pdf formatlarında. Kitap sana çok şey katacak keyifli anlar ve okumak gerçekten büyük bir zevk. Satın almak tam versiyon ortağımızı alabilirsiniz. Ayrıca burada bulacaksınız son haberler edebiyat dünyasından en sevdiğiniz yazarların biyografisini öğrenin. Yeni başlayan yazarlar için ayrı bir bölüm vardır. faydalı ipuçları ve öneriler, Ilginç makaleler Bu sayede edebi el sanatlarında kendinizi deneyebilirsiniz.
Doktorun Emrine göre Dukan, "bir doktorun kamuoyuna yaptığı açıklamalarda dikkatli olması gerektiğini belirten etik kurallara" saygısızlık etti ve beslenme uzmanının, tıbbın bir ticaret olarak yapılmaması gerektiği ilkesini ihlal ettiğini öne sürdü. Halkla iletişim faaliyetleriyle ilgili olarak, unvanı bir hükümet diplomasıyla ilişkilendirildiğinden hâlâ "doktor" diyebiliyor.
Milan Üniversitesi Obezite Çalışmaları ve Araştırma Merkezi direktörü Michel Carruba, kendisini emirden çıkarma kararını kabul ediyor. Profesör Carruba, Dukan'ın aşırı koruyucu bir diyet yaklaşımı kullandığını, bu yaklaşımın keton organlarının birikmesine neden olduğu için kilo verdiğini, bunun da mide bulantısına neden olduğunu ve iştahı azalttığını söylüyor. İnsanlar bu noktada yemek yemiyorlar çünkü yemekten hoşlanmazlar ve keton cisimleri böbrekler için kötüdür ve uzun vadede ciddi hasara neden olabilir. Ayrıca uzman, aşırı koruyucu bir diyetin de etkili olabileceğinin altını çiziyor. kısa vadeli, çünkü hızlı kilo kaybını teşvik ediyor, ancak "bu yaklaşım doğru beslenmeyi sağlamıyor."
Pierre Dukan'ın "Kilo Veremiyorum" kitabından alıntılar
İzin verilenler arasında domates, salatalık, turp, ıspanak, kuşkonmaz, pırasa, yeşil fasulye, lahana, mantar, kereviz, dereotu, her türlü marul, hindiba (hindiba), patlıcan, kabak, biber ve hatta havuç ve pancar (tüketmeyin) bulunur. ikincisi her öğünde).
Genellikle bu diyetle kilo verenler bunu 2-3 hafta yapar, sonra yorulur ve verdikleri kiloyu geri alırlar. Yöntemin diğer bir sorunu da deneylerin olmayışı, çünkü kısa vadede işe yarıyor ama 2-3 hafta sonra böbrek fonksiyonunun nasıl olacağını istatistiksel olarak kimse göremiyor. Pek çok beslenme uzmanı, etkinliğini görmeden diyetler icat edip hastalara uyguluyor. yan etkiler. Peki şöhret bu kadar haksız mı? Diyet bu popülerliğe sahip çünkü geniş çapta reklamı yapılıyor ve taklit ediliyor.
Ancak bu dengesiz bir beslenmedir, tüm çalışmalar diyetin makro besinlerin oranına saygı duyması gerektiğini, %60'ının karbonhidratlardan, %30'unun yağlardan ve geri kalanının proteinden gelmesi gerektiğini söylüyor. Hiperkoruyucu diyet, ketozu kolaylaştırmak veya metabolizmayı değiştirmek anlamına gelir yağ asitleri. Yenilikçi yaklaşımların denenmeden kullanılmaması ve kullanılmaması hastaların sağlığını riske atmaktadır. İlk yayımlanmasından 15 yıl sonra, şu anda Dukan Diyeti'ni okuyan 8 milyon kişi var.
Diyetinize yulaf kepeği ekleyin - ürünün uygun şekilde ezilmesi ve özel bir şekilde elenmesi şartıyla, dünyada kilo kaybına katkıda bulunan tek ürün. Tıbbi özellikler ve onu yemek pişirmede kullanılan klasik kepekten ayırıyor.
İKİNCİ AŞAMADA YULAF KEPEĞİNİN GÜNDE 2 ÇALIŞMA KAŞIĞI DOZUNDA KULLANILMASI VE HEM PROTEİN HEM PROTEİN-SEBZE GÜNLERİNİN PARÇASI OLMALIDIR.
Henüz eleştiri almayı bırakmayan, aynı zamanda yeni destekçileri de olan bir yemek tarzı. Burada iki yol vardı: Biri aşırı kilolu insanlar için, diğeri ise daha az kısıtlayıcı. Her iki durumda da kaloriler dikkate alınmadı; yani gıda kategorileri olarak kabul edilenler.
Ayrıca kalori saymaz ve tartılacak yiyecek yoktur. Elde etmek üzere doğru ağırlık, öncelikle güçlü tavırlar kullanmalısınız. Atağın ilk aşaması, vermek istediğiniz kiloya bağlı olarak yedi güne kadar sürebilir: Bu, protein aşamasıdır, bir litre yarım gün su ve yarım saat günlük yürüyüş. İlk üç gün tatlı isteği çok güçlü olacaktır. İkinci aşamada - seyirde - 72 çeşit protein eklenir ve toplam 28 tür olmak üzere sebzelere de izin verilir. Bu, vermeniz gereken kiloya bağlı olarak devam eden aşamadır: haftada ortalama bir kilo.
Aşama "Stabilizasyon" - elde edilen ağırlığın korunması: Perşembe günü protein, asansörün reddedilmesi, yaşam boyunca günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği.
Saf protein tüketimini içeren atak aşaması, hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar ve pratikte oruç tutarak veya protein tozu kullanarak elde edilen sonuçlardan daha aşağı değildir, ancak bu iki yöntemin dezavantajları da yoktur.
"Değişim" aşaması - Diyetin bu aşaması, proteinin sebzelerle değiştirilmesini içerir ve hızlı ve tek seferde istenen ağırlığa ulaşmanızı sağlar.
“Konsolidasyon” aşaması, vücudun hızla kaybettiği kiloları geri kazanmaya çalıştığı yo-yo etkisini önlemek için tasarlanmış, elde edilen sonuçların pekiştirilmesi aşamasıdır. Bu, artan hassasiyet aşamasıdır ve süresi şu formül kullanılarak hesaplanır: Önceki iki aşamada kaybedilen her kilogramın pekiştirilmesi için 10 gün.Özellikle selülit probleminiz varsa haftada iki gün protein ve beş gün normal kilosuz diyet arasında geçiş yapmak daha etkilidir. Yavaşlama durumunda başvurunuz fiziksel aktivite: Art arda üç gün boyunca günde bir saat. Ancak tatbikatların fazla zaman almaması gerekiyor: Rejimin günde 20 ila 30 dakika sürmesi bekleniyor. Hedefe ulaştığınızda, kaybedilen her kilogram için on gün sürecek olan konsolidasyon aşamasını ve uzun süre uyulması gereken üç kuraldan oluşan stabilizasyon aşamasını asla unutmayın: haftada bir hafta protein, her gün egzersiz ve üç şafak vakti yemek kaşığı kepekli yulaf.
Aslında, pratikte bunların geçici veya kalıcı memnuniyetsizliği olan, onları ne pahasına olursa olsun etkisiz hale getirmek için yürekten ve çok yemeye zorlayan insanlar olduğu ortaya çıktı.
Özet. “İstikrar”ın son aşamasına ilişkin not
1) Haftada bir Perşembe günü kendinize bir saf protein verin, aşağıdakileri içeren yiyecekleri seçin: en yüksek miktar En iyi sonuçları verecekleri için protein.
2) Günde 1,5 litre su içmeye devam edin.
3) Asansörü kullanmayın ve günde 20 dakika yürümeyi unutmayın.
4) Her gün herhangi bir biçimde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği yiyin.Yulaf ezmesi tesadüf değil: Dukan için vücudun formda kalmasına yardımcı olan bir süper besindir. Ve başkaları da var, olan bu. Zayıflama ürünleri eczanelere ulaştığı gibi, aynı ünlü ünlü diyetinin mucidi Pierre Ducan da Medici Tarikatı'nın ışığını saçıyor. Bir nedenden dolayı herkes tamamen asil değildir veya bu ikisinden kaçınır. disiplin tedbirleri masrafları size ait olmak üzere.
Pierre Ducan ve "milyoner" diyeti
Beslenme uzmanı kısa bir süre önce bunu Fransa Eğitim Bakanlığı'na önerdiği için bile eleştirilere maruz kaldı, ancak bu kesinlikle Dukan'ın kendisini bir kasırganın ortasında bulduğu ilk sefer değil. Her şey bir kitabın yayımlanmasıyla başladı. Aslında bu kitap sadece satışlarda büyük bir başarı elde etmekle kalmadı, her şeyden önce gerçek bir moda haline geldi, çünkü aslında kiloluŞekerlerin proteinli gıdalar lehine tamamen haydut olduğu bir diyet sayesinde ondan kurtulmaya gerçekten yardımcı oldu. Bunun tamamen dengesiz bir rejim olması üzücü çünkü Milan Üniversitesi'nden Dr. Michelle Carruba: Hiperprotein diyeti kilo verdiriyor çünkü birikime neden oluyor keton cisimcikleri mide bulantısına neden olur ve iştahı azaltır.
Hedef: 10 kg'ın altında kilo kaybı
Daha az iddialı olan bu hedefler için atak aşaması için en uygun süre 3 gündür, sonrasında bir sonraki aşamaya güvenle geçebilirsiniz.
Her üç kişiden biri hayatında aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya kaldı. Geçen yüzyılda ülkeler açlığın ve bunun sonucunda ölümlerin üstesinden gelmek için çok çaba harcadılarsa, bugün asıl sorun insanlarda aşırı kilonun varlığı haline geldi, bu da obeziteye yol açıyor ve aynı zamanda halk arasında ölüm nedeni haline geliyor.
Gençliklerini ve uzun ömürlülüklerini uzatmak için insanlar aktif olarak gereksiz kilolardan kurtulmaya çalışıyor, sıkı diyetlerle kendilerini yoruyorlar ve fiziksel egzersiz. Ancak insanoğlunun tüm çabalarına rağmen istatistiksel veriler bize kilo verenlerin yalnızca yirmide birinin sonuçlara ulaşmayı ve bunları sürdürmeyi başardığını garanti ediyor. Bu kadar umut verici olmayan bir tahminle nasıl daha ince ve daha sağlıklı olabilirsiniz? Bu sorunun cevabını ünlü bir beslenme uzmanı olan Pierre Dukan biliyor ve yöntemleri aşırı kilo sorunuyla kalıcı olarak kolay ve etkili bir şekilde başa çıkmama yardımcı oluyor. Tecrübelerini özetledi ve pratik aktiviteler Daha sonra kitabında özetlediği özel bir kilo verme programı geliştirmeyi başaran beslenme uzmanı "Nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum."
bu kitap ne hakkında?
Kitapta “Nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum” Pierre Dukan kilo veren insanlardan ilham alan stereotipleri kırar ve formüle etmeye yardımcı olur doğru tutum kişiyi fazla kilolardan kurtulma sürecine sokar. Yazar, zarif bir figür yaratmaya yönelik özenli çalışmanın en önemli kısmının sadece doğru seçim diyet, ama aynı zamanda sonucun pekiştirilmesinde de, çünkü kilo verdikten sonra en zor şey eski haline dönmemektir. eski biçim. İnsanların çabalarını boşa harcamasının nedeni, yetersiz bilgi ve kilo verme sürecine ilişkin çarpık anlayıştır. Pierre Dukan 4 öneriyor basit aşamalar Kalori saymanıza ve açlıkla kendinize eziyet etmenize gerek olmayan kilo kaybı. Etkili teknikler Fransız beslenme uzmanı, dünya şov dünyasının yıldızları tarafından zaten test edildi ve sizin zamanınız geldi.
Beslenme uzmanının tekniği nedir ve Pierre Dukan ne öğretiyor?
Başlangıç olarak sabırlı olmanız gerekir. Kilo vermek uzun bir süreçtir, ancak onlarca fazla kilo bir gecede ortaya çıkmaz. Pierre Dukan “Kilo Veremiyorum” kitabında ilk aşamada etkili teklifler sunar protein diyetiİlk günlerde “vücuttaki” çöplerden kurtulmaya yardımcı olan. Yazar, bir kişinin artık belirli bir süre boyunca tüketmesi gereken 100 ürünün bir listesini sunuyor. Daha sonra yavaş yavaş tanıtılmasına izin verilir ek ürünler, vücudu proteinsiz gıdalara "aşılamak".
Web sitemizde Pierre Dukan’ın “Kilo Veremiyorum” kitabını aşağıdaki bağlantıyı kullanarak fb2, epub, pdf, txt, doc, rtf formatlarında ücretsiz olarak indirebilirsiniz. Ayrıca “Kilo Veremiyorum” kitabını da internetten okuma imkanınız var.
Ünlü bir Fransız beslenme uzmanı şunu öğretiyor:
- Diyetinizi doğru şekilde dengeleyin ve yüksek kalorili yiyecekler tüketin;
- Diyet sırasında yalnızca yüksek kaliteli ürünleri seçin;
- Tekrar kilo alma korkusu olmadan sonucu sabitleyin;
- Hareketsiz ve aktif yaşam tarzlarına öncelik verin;
Pierre Dukan'ın "Kilo veremiyorum" kitabı umutsuzca kaybetmeye çalışanların vazgeçilmezi olacak fazla ağırlık ve elde edilen sonuçları pekiştirin.
Yükleniyor...
