Dr. Kovalkov'un kilo kaybı. Doktor Kovalkov'un çok obez insanlar için diyeti: hazırlık ve menü.

Düzgün dengeli beslenmeyi ve fazla kiloları sonsuza kadar nasıl vereceğinizi nasıl öğreneceğinizi hiç düşündünüz mü? Kilo vermenin benzersiz bir yönteminden bahsedeceğiz - Dr. Kovalkov'un sadece güzel bir figürü geri kazanmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu uzun süre sağlıklı kılacak diyeti. uzun yıllar. Sonuçta Kovalkov'un diyetinin temeli doğru beslenme ve fiziksel aktivitedir.

Alexey Kovalkov, Moskova'da aranan bir beslenme uzmanıdır. Figürünü düzeltmek ve sağlığını iyileştirmek için icat ettiği yöntem, sadece üç yıl içinde isminin meşhur olmasını sağladı. Kovalkov'un kendisi, kilo verme programının kalitesinin harika bir örneğidir. İncelemeleri ve sonuçları tüm interneti dolduran Kovalkov diyeti, beslenme uzmanlarının geçmiş yıllardaki birikmiş deneyimlerini birleştiriyor. Sadece altı ayda Alexey Kovalkov 52 kg fazla kilodan kurtulmayı başardı ve bu da onun durumunu önemli ölçüde iyileştirdi. dış görünüş ve sağlığımı iyileştirdim.

Kovalkov'un diyetinin özü nedir

Elbette kilo vermek isteyen her kişi, yüksek kaliteli ve doğru hacim azaltmanın anahtarının aşağıdakiler olduğunu defalarca duymuştur:

• vücuda zararlı gıdaların ortadan kaldırılması ve sadece sağlıklı gıdaların tüketilmesi;
• günde standartlaştırılmış yiyecek miktarı;
• bol miktarda temiz su içmek;
• mobil yaşam tarzı.

Doktorun tekniğinin özü budur. Alexey Kovalkov pas geçmeyi başardı Basit kurallar sağlıklı görüntü halihazırda yüzbinlerce insana yardım etmiş olan tek bir sisteme dönüştürüyoruz. Beslenme uzmanı kendinden emin bir şekilde diyetini takip ettiğini söylüyor uzun zaman Ve her zaman daha iyisi, bir kişi birçok rahatsızlıktan kurtulabilecek ve onlarca yıl daha uzun yaşayabilecektir.

Kovalkov'un diyeti, avantajları:

• yenen kalorilerin sonsuz sayımı yok;
• Kovalkov'a göre beslenme tamamen vücudun ihtiyaçlarına göre ayarlanmıştır;
• zevk tercihlerinizi dikkate alarak günlük diyetinizi bağımsız olarak oluşturma yeteneği;
• sürekli açlık veya yetersiz beslenme hissi yok.

Bu kilo verme tekniği, kilo vermeyi değil, sağlıktan ödün vermeden tüm insan organlarının ve sistemlerinin sağlıklı işleyişini yeniden sağlamayı amaçlamaktadır. Bu durumda vücudun kendisi yavaş yavaş tamamen doğal olarak gereksiz yağ katmanlarından kurtulabilecektir.

Kovalkov'un diyeti, aşamaları

Alexey Vladimirovich'in kilo verme yöntemi üç aşamada tasarlandı. Her birinin, uygun kilo kaybını ve toparlanmayı sağlayacak kendine özgü bir amacı vardır. canlılık vücut.

Kovalkov'un diyeti, aşama 1 - hazırlık

Bu aşamanın süresi dört haftadır. Öncelikle bu dönemde yemek yemeden yemeyi öğrenmeniz gerekiyor” hızlı karbonhidratlar”, yağ birikiminin şiddetli provokatörleri. Bunlar şunları içerir:

• Fast food;
• tüm şekerleme ürünleri;
• un;
• atıştırmalıklar;
• tatlı soda;
• patates;
• Beyaz pirinç;
• kahverengi karabuğday;

Aynı zamanda, aşağıdaki yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize dahil etmeniz gerekir:

• fasulye;
• mercimek;
• taneler, ancak yalnızca kaba öğütülmüş;
• herhangi bir meyve;
• tüm sebzeler;
• çiğ fındık;
• meyveler;
• saf su - günde 10 bardak (sabahları aç karnına içilmelidir).

İlk aşamada yapmanız gereken ikinci şey ise gün içinde mümkün olduğunca yürümeyi öğrenmek. Bu yürümek, yavaş tempoda yürümek veya alışveriş yapmak olabilir. Bunu sık sık yapmaya çalışın. Kovalkov, bu basit kuralların takip edilmesiyle bir ay sonra mide-bağırsak sisteminin nazikçe temizlendiğini ve işlevinin yeniden kazanıldığını iddia ediyor. Bu aşamada kilo veren çoğu insan 5 kiloya kadar fazla kilo verir, bu da iyi bir haber.

Kovalkov'un diyeti, 1. aşama - menü

• Kahvaltı: az yağlı kefir, bir avuç fındık veya çilek, tam tahıllı ekmek, bir elma.
• Öğle yemeği: herhangi taze meyveler veya sebzeler, az yağlı yoğurt.
• Akşam yemeği: Yunan salatası, tam tahıllı ekmek.
• Yatmadan önce: bir bardak ılık süt veya yeşil çayşekersiz.
• Gün içerisinde yeşil çay (en fazla üç bardak) ve su içilmesine izin verilir, ancak yemeklerden önce veya bir saat sonra.

Doktor Kovalkov'un diyeti, aşama 2 - ana

Bu aşamanın zamanlaması kesinlikle bireyseldir. Sadece aşırı kilonun tamamen kaybedilmesi durumunda sona erer. Bu dönemde yürümenin yanı sıra zorunlu Tüm kas gruplarına yönelik kuvvet egzersizleri uygulanır. Alexey Vladimirovich, günlük bir rutin oluşturmanızı ve onu her gün kesinlikle takip etmenizi şiddetle tavsiye ediyor. Yürüyüş, yemek ve aktivite saatlerine kesinlikle uyulmalıdır. İkinci aşamanın menüsünde aşağıdaki ürünler bulunmalıdır:

• mevsimsel taze sebzeler ve meyveler;
• meyveler;
• Fındık;
• kurutulmuş meyveler;
• az yağlı Süt Ürünleri;
• kepek;
• hububat;
• deniz ürünleri (haftada bir kez);
• yağsız dana eti, beyaz kümes hayvanları veya tavşan eti (günde 1 kez en fazla 120 gram);
• yağsız balık (haftada 2 kez).

Buharda pişirin, yavaş bir tencerede pişirin, kaynatın veya fırında pişirin. Burada önemli olan yıkılmak değil, sağlığınız ve kazanımlarınız için çok çalışmaya devam etmektir. istenilen şekiller. Bu aşamada günde yaklaşık 100-200 gram fazla kilo kaybedilir.

Kovalkov'un diyeti, ikinci aşama menüsü

• Kahvaltı: Bir avuç çiğ fındık, tam tahıllı ekmek, meyve.
• Öğle yemeği: haşlanmış hindi, taze sebzeler, elma.
• Akşam yemeği: pişmemiş haşlanmış pirinç zeytin yağı ve baharatlar, taze lahana salatası.
• Yatmadan önce: 2 tavuk proteini.

Alexey Kovalkov'un diyeti, 3. aşama

Dr. Alexey Vladimirovich'in yöntemini kullanarak kilo vermenin üçüncü aşamasına geçtiyseniz, en zor şeylerin geride kaldığını rahatlıkla fark edebilirsiniz. Bu zamana kadar kilonuz normal olmalı ve sağlığınız ve refahınız mükemmel durumda olmalıdır. Üçüncü aşamanın amacı elde edilen sonuçları desteklemek ve tamamen pekiştirmektir. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

1. İkinci aşamanın temel beslenme kurallarına uymaya devam edin ve bunları yavaş yavaş diyetinize dahil edin. unutulan ürünler. Örneğin, tereyağı ve patates. Ancak tüm yeni yiyecekler sınırlı miktarlarda ve ayda 2-3 defadan fazla tüketilmemelidir.
2. Fiziksel aktivite yapın. Bu durumda haftada birkaç kez aerobik yapmak mükemmeldir.
3. Günlük rutini kesinlikle takip edin ve ihlal etmeyin.
4. Alkole gelince, ünlü beslenme uzmanı müşterilerinin biraz sek beyaz şarap içmesine izin veriyor, ancak yalnızca bir sebep varsa. Örneğin, bir tatil için.

Doktor Kovalkov'un diyeti, menüsü - yorumlar

Kovalkov sisteminin temel avantajı, yenen her ürünün yalnızca vücuda fayda sağlaması ve işleyişini içeriden iyileştirmesidir. Elbette uzun zamandır alışkanlık haline gelen zararlı “atıştırmalıklardan” sonsuza kadar vazgeçmek zordur. Ancak görünüşünüzü gerçekten değiştirmek ve sağlığınıza kavuşmak istiyorsanız bu oldukça mümkündür.

Kovalkov'un diyeti, kitap

Alexey Vladimirovich, iyileşme ve kilo verme yöntemi hakkında iki mükemmel el kitabı yazdı - "Kiloya karşı zafer" ve "Akıllıca kilo verin." Bu kitaplar zaten birçok insana yardımcı oldu. Ek olarak, doktor Kovalkov'un özel bir diyet kliniği kurdu ve pratik gözlemlerine dayanarak uzun zamandır herkesi obezite ve diğer rahatsızlıklara karşı tedavi eder. Ayrıca bağlantıyı takip ederek Kovalkov diyeti için özel olarak oluşturulmuş bir web sitesinde merak ettiğiniz tüm bilgilere ulaşabilir ve ünlü doktora sorular sorabilirsiniz.

Kovalkov'un diyeti, yorumlar

Kilo verenlerin sayısız incelemesine bakılırsa, Alexey Vladimirovich'in yöntemi komplikasyonlara neden olmuyor ve kolayca tolere ediliyor. Sistemi deneyenlerin sonuçları etkileyici olan Kovalkov diyeti herkese yardımcı olacaktır. Ama sadece uygun arzuyla.

Rus doktor Alexey Kovalkov'un diyeti yenilikçi değil, klasik diyettiğin temel aksiyomlarına dayanıyor. Diyet oldukça popüler hale geldi ve talep gördü çünkü doktor, iyi bilinen kuralları tıbbi açıdan eksiksiz bir beslenme sistemiyle uyumlu bir şekilde birleştirmeyi başardı ve bunu kendi üzerinde test etti ve bunun sonucunda altıda 52 kg kaybetti. aylar.

Uygun kilo kaybı teorisi: Sıkıştırılmış bir yay veya Kovalkov diyetinin herhangi bir diyete karşı etkisi

Dr. Kovalkov mevcut yöntemleri kabul etmiyor İle kilo kaybı, her türlü ve diğerleri, keskin ve düşündürücü. Büyük gıda kısıtlamalarının olduğu bir dönemin yerini kesinlikle karşı konulamaz bir oburluk dönemi alacak. Çok çabuk kaybedilen kilonun, gittiğinden daha hızlı geri gelme gibi hoş olmayan bir eğilimi vardır ve beraberinde fazladan birkaç kilo daha alır. Bu, sözde sıkıştırılmış yay etkisini ifade eder.

Dr. Kovalkov'un diyeti bir diyet değil, belirli bir yaşam tarzını ima eden bir diyet beslenme sistemidir.

Teoriden pratiğe: aerobik fiziksel aktivite

Doktor aerobik egzersize yani yürüyüşe özellikle dikkat eder. Her gün yürümeyi ince bir vücudun ana anahtarı olarak görüyor. fiziksel aktivite herhangi bir çaba veya maliyet gerektirmez ve vücuda optimize edilmiş bir yük sağlar. İkinci aşamada yürüyüşe eklemeniz gerekecek, aksi takdirde zaten birikmiş olan kilolardan kurtulamayacaksınız ancak üçüncü aşamada ve hayatınızın geri kalanında kendinizi sadece yürüyüşle sınırlayabilirsiniz. Bu faktör o kadar çok veriliyor ki büyük önem bir adımsayar satın almanız tavsiye edilir.

Doktor Kovalkov'un diyeti: menü ve ana aşamalar

1. Hazırlık aşaması. Süre 2-4 hafta

İptalin arka planına karşı ilk aşama en zoru olarak kabul ediliyor basit karbonhidratlar ve hayvansal kökenli proteinler tüketildiğinde vücutta yoksunluk belirtileri ortaya çıkabilir. Günde 5-7 kez, zamana eşit olarak dağıtılmış, küçük porsiyonlarda yiyecek alın.

Hazırlık aşamasındaki menü örneği:

8.00 — Kahvaltı. Bir bardak az yağlı kefir. Bir avuç fındık ve kepek.

10.00 — İkinci kahvaltı. Elma.

12.00 — Öğle yemeği. Yarım greyfurt.

14.00 - İkinci öğle yemeği. Greyfurtun ikinci yarısı.

16.00 - Öğleden sonra atıştırmalıkları. Elma.

18.00 - Akşam yemeği. Yunan salatası (sebze + peynir).

Gece için. Bir bardak süt veya haşlanmış yumurta akı.

Diyetinizden çıkarın:

• hayvansal proteinler - balık, kümes hayvanları, domuz eti, sığır eti ve diğer etler;
• değeri 60'ı aşan ürünler, bu tür ürünler örneğin fırıncılık, şekerleme, beyaz pirinç, makarna, patates, havuç, pancarı içerir;
• güçlü alkol, bira, tatlı soda;
• bal, çikolata, kurutulmuş meyveler.

• - Günde 100 g - su veya fermente süt ürünleriyle yıkayın;
• Günde 5 bardak su;
• baklagiller;
• iri taneler;
• yumurta akı (günde en fazla iki yumurta);
• kahvaltıda bir avuç fındık - ceviz, çam veya badem;
• fermente süt ürünleri, beyaz peynir, Adige peyniri;
• yağlar - 30 g'a kadar;
• meyveler, tercihen elmalar - sabahtan öğle yemeğine kadar;
• Kuru kırmızı şaraba izin verilir - akşam yemeği için 250 gr.

Süreyi günlük olarak artırmak gerekir doğa yürüyüşü Bir ayda günlük atılan adım sayısı 16 bine ulaşmalıdır.İlk aşamayı daha kolay atlatabilmek için güneşte daha fazla vakit geçirilmesi tavsiye edilir.

2. Ana aşama seyir modudur. Bir aydan bir yıla kadar veya daha fazla süre

Dr. Kovalkov'un diyet kliniğinde gözlemlendiğinde asıl aşama kişiye özel hesaplanır. Hala beş öğün yemek var.

• lahana,
• turp,
• salatalıklar,
• sarımsak,
• ıspanak,
• salata,
• maydanoz,
• elmalar,
• armutlar,
• turunçgiller, özellikle greyfurt;
• meyveler,
• Fındık,
• az yağlı fermente süt ürünleri,
• kepek,
• karabuğday.

Yavaş yavaş yağsız et, az yağlı süzme peynir, balık ve deniz ürünleri menüye dahil ediliyor. Kahvaltıda bir avuç fındık, öğle yemeğinde kepek ve geceleri iki yumurta akı yemeyi unutmayın. Yürümeye ve diyete kuvvet egzersizleri eklenir. İkinci aşama ulaşılıncaya kadar sürer. normal kilo.

Ağırlık durur ve asla kaybolmaz. Bu durumda Alexey Kovalkov, ayda 1-2 kez "yükleme" günleri düzenlemeyi öneriyor; bunun özü, yiyecek hacminin bir buçuk kat keskin bir şekilde artması anlamına geliyor. Lif bakımından zengin tahıllar, sebzeler ve meyveler olmalıdır. Bir “yükleme” günü metabolizmayı artırır. Zaman zaman ayda bir boşaltmanın zararı olmaz. Bunu yapmak için, yalnızca bütün gün veya iki gün yemek yemeniz gerekecek - yalnızca.

3. Destek aşaması

Öz son aşama yetişkin yaşamınız boyunca normal kilonuzu korumayı öğrenmektir. Patates veya tereyağı gibi daha önce yasaklanmış yiyeceklerin yavaş yavaş tanıtılmasına izin verilir. Porsiyon boyutu da biraz artırılabilir. Her gün birkaç kilometre yürümek ihmal edilmemelidir.

Normal ağırlık - Broca'nın formülü. Kovalkov diyetine göre ideal protein miktarı

Normostenik vücut tipi için:

Astenik vücut tipi için - tabloda bulunan sonucun eksi% 10'u.

Hiperstenik vücut tipi için - tabloda bulunan sonuca artı %10.

İkinci aşama için günlük protein ihtiyacı şu şekilde hesaplanır: Normal kilodan %15 çıkarılmalıdır - bu Gerekli miktar gram cinsinden protein.

Doğru beslenme: yiyecekleri hazırlama ve birleştirme kuralları, favori yiyecekler

1. Günlük olarak kepek, ceviz, badem ve çam fıstığı ile yumurta akı yemek en sevilen yiyeceklerdir.
2. Günde en az bir litre su için; yemeklerden önce iç, ama sonra içme!
3. Yeşil çayın şekersiz olarak 4 bardağa kadar içilmesi tavsiye edilir.
4. Mümkünse sebzeleri çiğ tüketin.
5. Tahılları kaynar suyla demleyin (ancak pişirmeyin).
6. Et ve balıkları buharda pişirin veya pişirin.
7. Eti sebzelerle, balığı sebzelerle veya süzme peynirle birleştirin.
8. Kızartılmış yiyecekler yasaktır.
9. İdeal kahvaltı: 2 yemek kaşığı dökün. l. kepek ve badem ilavesiyle bir bardak kefir ile bir kahve makinesinde öğütülmüş karabuğday.

Yarış yürüyüşü, kuvvet egzersizleri Sabah kahvaltıdan önce en az 40 dakika egzersiz yapılması tavsiye edilir. Bundan sonra bir saat boyunca sınırsız miktarda kepek ve su dışında herhangi bir yiyecek alınması tavsiye edilmez.

"Dietomania" uzun zamandır popülerliğin zirvesinde. Talep arzı yaratır ve yalnızca tembeller henüz bundan yararlanamadı etkili yol Yazarın kilo verme yöntemiyle şöhret kazanın ve sağlığınızı güçlendirin. Dünyada binlerce diyet tanıtılıyor, internette yüzlercesi dolaşıyor, kitaplarda onlarcası anlatılıyor, ancak yalnızca birkaçı sağlığınıza zarar vermeden istediğiniz sonuca ulaşmanıza izin veriyor.

İnanılmaz fiyat dış değişiklikler bazen çok büyük. Modaya uygun olanların yardımıyla kesin kilo kaybı, vücudun tükenmesine, bir dizi kronik hastalığın ortaya çıkmasına ve alevlenmesine, nöropsikotik bozukluklara yol açar. Kural olarak, "hızlı" kurtulma yöntemlerinden elde edilen etki geçicidir ve çoğu durumda diyetten çıktıktan sonra hızlı bir şekilde ilave kilo alımıyla ödenir.

Ancak vücudu esirgemeyen “kuklalar”ın yanı sıra, beslenme uzmanlarının ve sağlık konusunda yetkin doktorların önerdiği kilo verme sistemleri de var. Dr. Kovalkov, bilimsel temelli öneriler ve mesleki uygulamaları sayesinde yetki ve saygı kazanmış bu uzmanlardan biridir. Eşsiz kilo verme yöntemi, vücuttaki metabolizmayı yeniden düzenleyerek nefret edilen hacimlerden kurtulmanıza olanak tanır.

Yazarın Dr. Kovalkov'un diyeti kitapta belirtilmiştir. "Nasıl kilo verilir? Kiloyu yenme stratejisi".

Bir beslenme uzmanının ana tavsiyesi aşağıdaki gibidir:

• ilk aşamada şu şekildedir;
• sonuçların başarılı bir şekilde elde edilmesi için önemli;
• doğru olanı gereklidir: asıl amaç, vücudun sağlığını iyileştirmek, bozulmuş metabolik mekanizmayı, beraberinde ağırlığın normalleşmesiyle düzeltmek;
• Diyet sebzeleri, süt ürünlerini, meyveleri ve meyveleri içermelidir;
• yeterli suyun doğru tüketimi;
• vücudu vitamin ve mineral kompleksleriyle desteklemek gerekir;
• yağları diyetten hariç tutun;
• özellikle ilk aşamada diyetteki hayvansal proteinleri sınırlandırın ve bunları bitkisel proteinlerle değiştirin;
• tüketimi azaltın (günde 6 g'a kadar);
• hareket ettiğinizden emin olun (pillerinizi şarj etmek için her gün elinizden geleni yapın ve iyi ruh hali, ayrıca kasları, bağları ve tüm kas-iskelet sistemini güçlendirir).

Dr. Kovalkov'un diyetinin herkese açık olduğu unutulmamalıdır, ancak yazarın kendisi tavsiye etmemektedir. bağımsız kullanım Ciddi kronik hastalıkların varlığında teknikler. Bu durumda kalifiye bir beslenme uzmanının denetimi kesinlikle gereklidir.

Kovalkov'un diyeti: menü ve aşamalar.

Dr. Kovalkov'un kilo kaybı için orijinal diyetini seçtikten sonra, dört aşamada kendiniz üzerinde oldukça uzun ve sıkı bir çalışmaya hazırlanmalısınız.

Hazırlık aşaması (2-3 hafta) – 5-6 kg'a kadar kilo kaybı.

Hedef: iştah azalması, vücudun diyetteki makul kısıtlamalara adaptasyonu, kötü alışkanlıklardan kurtulma.

Bu süre bağırsak mikroflorasının temizlenmesi ve yenilenmesine yöneliktir. Asıl mesele bu aşamada yüksek ile karakterize edilen menü karbonhidratlarını hariç tutun Glisemik İndeks. Bu tür ürünlerin piyasaya sürüldüğü kanıtlandı doğal mekanizma iştahı artırır ve aşırı yemeye neden olur. Bu nedenle hamur işlerini ve beyaz ekmeği unutmalıyız. Kurutulmuş meyveler, mısır, havuç, haşlanmış pancar, bal ve hatta tatlı meyveler yasaktır. İtibaren günlük diyet Beyaz pirinç, makarna ve patatesin üzerini çizmelisiniz. Katı tabu.

Doymuş gıdaların yanı sıra fermente süt ürünlerinin de tüketilmesi tavsiye edilir. Menüde iri taneler, meyveler, sebzeler, otlar ve fasulye bulunmalıdır. Adrenal bezlerin yağ yakmak için gerekli hormonları salgılamasına yardımcı olan su içmek (günde 10 bardaktan fazla) çok önemlidir.

Hazırlık aşaması menüsü örneği:

• kahvaltı– az yağlı kefir (200 ml), bir avuç çam fıstığı ve toz;
• öğle yemeği- elma;
• akşam yemeği– yarım greyfurt;
• ikinci öğle yemeği– greyfurtun ikinci yarısı;
• beş çayı- elma;
• akşam yemeği– 200-300 gr limon soslu sebze salatası (biraz peynire izin verilir);
• yatmadan önce bir bardak süt.

Yemekler arasındaki aralık 2-3 saat olmalıdır.

İlk ana aşama (10-14 gün) – hazırlık aşamasının sonunda elde edilen ağırlığın stabilizasyonu

Hedef: Vücudun stresli bir şekilde sarsılması yoluyla metabolik sürecin “yeniden başlatılması”.

Bu aşamada, günlük fiziksel aktivite disiplinini diyetin yazarı tarafından önerilen 40-70 dakikalık egzersizler şeklinde aşılamak (spor salonunda geleneksel kuvvet antrenmanı değil!) ve vücudu kesirli öğünlere alıştırmak önemlidir. .

Kovalkov diyetinin ilk ana aşamasında diyetin sınırları, az yağlı süzme peynir, haşlanmış veya buharda pişirilmiş peynir, balık ve beyaz eti içerecek şekilde genişletilir.

Menü şu şekilde olabilir:

• kahvaltı– az yağlı yoğurt (200 ml);
• akşam yemeği– taze sebzeler ve haşlanmış balık(200-300 gr);
• akşam yemeği– sebze salatası (zeytinyağı ile tatlandırılabilir – 1 yemek kaşığı);
• Yatmadan önce 2 yumurtanın beyazı.

Gün içerisinde ek ara öğünlerde 700 gr'a kadar meyve yiyebilirsiniz.

İkinci ana aşama (1-7 ay) – kilonun ideal duruma getirilmesi

Hedef: aşırı yağın yoğun şekilde uzaklaştırılması.

Oldukça yetersiz bir diyet ve kurallar aynı kalıyor. Ancak belirlenen kısıtlamalar dahilinde aynı şeyi yememek için maksimum hayal gücü uygulamanız gerekir. tamamen değiştirilmesi önemlidir kompleks karbonhidratlar ve bitki kökenli lif açısından zengin gıdalardan hayati besinleri elde edin. günlük norm 130 g başına karbonhidrat.

Üçüncü ana aşama (ideal olarak hayatınızın geri kalanı için) ideal kilonuzu sağlamaktır.

Hedef: sorunu unut kilolu sonsuza kadar.

Dr. Kovalkov'un diyetinin son dördüncü veya üçüncü ana aşamasında, beslenme yavaş yavaş tahıllarla çeşitlendirilebilir: arpa ve buğday. Diyette mikro porsiyonlarda fırında patates ve siyah ekmek görünebilir. Mantık çerçevesinde kendinizi şımartabilirsiniz bitter çikolata ve kuru şarap. Sonuç olarak menü seçeneğe göre oluşturulacaktır. klasik şema sağlıklı beslenme. Ve eğer bu planın dışına çıkmamayı başarırsanız, kilo sorunları sonsuza kadar geçmişte kalacak.

Alesey Kovalkov'un Diyeti: yorumlar ve sonuçlar.

Lisa, 30 yaşında, ekonomist, Moskova
Hiç beğenmedim " geleneksel yöntemler"Her şeyin bilimsel temelli olmasını seviyorum. Ve bu diyette yok sihirli malzemeler Sadece tuzsuz karabuğdayla yaşamak gibi aşırılıklar yok. Her şey aşamalar halinde açıkça planlanmış, yaklaşık olarak ne kadar sürmesi gerektiğini, kilo kaybının nasıl gerçekleşeceğini biliyorsunuz. Ve en önemlisi sonucun pekiştirilmesi aşaması var, bunun çok önemli olduğunu düşünüyorum. Hepimiz üç ay boyunca kilo verip sonra aynı miktarı almak değil, hayatımızın geri kalanında sonuçların aynı kalmasını isteriz. Diyetin ciddi bir kontrendikasyonunun olmaması iyi, böbrek sorunlarım Güzel figür müdahale etmedi. Geri kalanına gelince: Her şey yazıldığı gibi, diyet işe yarıyor. Takip edilmesi katı olanlara göre daha kolay, en azından sorun yaşamadım. Ve vücut bir şeylerin eksik olduğunu hissederek o kadar çılgınca yemek yemeyi talep etmiyor, her şey çok dengeli. Bu nedenle tavsiye ederim!

Vera, 44 yaşında, muhasebeci, Soçi
İyi diyet. Mucize beklemiyordum ama planım vardı: 14 kilo. Tamamladım ve artık aynadaki yansımamla gurur duyabiliyorum. Her seferinde bakıp kendi kendine tekrarlıyorsun: "Harikayım." Diğer tüm başarılar için çok ilham verici! Diyetin kendisi oldukça zordur, ancak biraz irade gösterirseniz her şey yapılabilir. Çalışabiliyorum, her zamanki gibi yaşayabiliyorum, bazı diyetlerde yaşadığım kadar güç kaybı olmuyor. Sağlığımdan hiç endişe etmedim bile, bu diyet bireysel olarak işe yaramasa da, aynı deneyimi bir arkadaşımla yaşadım, o da mide sorunları nedeniyle ilk hafta diyeti bıraktı. Bu yüzden dikkatli başlayın, ancak sonuçlar iyidir.

Vika, 26 yaşında, avukat, Kaluga
Pek çok deneme yanılma sonucu sevdiğim bir diyet buldum. Bunu ilk kez televizyonda sağlıkla ilgili bir program gördüğümde fark ettim. Sonra okudum ve düşündüm. En başından beri hoş bir sürpriz Tıp eğitimi diyetin yazarı ve bu alanda pratik yapan bir uzman olması. Bu nedenle her şey çok makul ve aynı zamanda basittir. Sadece diyetin ilk haftasında vahşi bir açlık yaşadım, sonra vücudum bir şekilde buna alışmaya ve kendini yeniden inşa etmeye başladı. Hızla "menüyü izin verilen yiyeceklerle çeşitlendirme" oyununa dahil oldum - yeni yemekler, tarifler aramaya çalıştım, denedim. Sonuç olarak diyet işkence değil, eğlenceli bir şey haline geldi. Sonuçta asıl mesele doğru tutum, geri kalan her şey gelecek! Sonuçlardan ve nasıl hissettiğimden çok memnunum, ancak artık kısıtlamalarla yemek yiyorum, ancak çok katı değil.

Kovalkov diyeti hakkındaki incelemeleri yeniden okuyup analiz ederek, kesinlikle pratikte hiçbir dezavantajı olmadığı sonucuna varacaksınız. Güvenmeye değer çünkü yazarı, 10 yılı aşkın süredir obeziteyi etkili bir şekilde tedavi eden bir kilo düzeltme kliniğinin sahibidir.

Temel olarak bu, sağlıklı beslenme yasalarına göre bir diyet oluşturmanın aşamalı bir yoludur. Tek zorluk, bunun uzun vadeli ve düşük kalorili bir diyet olması ve yemek yapmayı öğrenmeniz gerekmesidir. doğru yemekler sağlıklı ürünlerden.

Kovalkov'un diyeti iyi tasarlanmış ve dengeli. Vedalaşmanı sağlar fazla kilo sadece sağlığa zarar vermemekle kalmıyor, aynı zamanda iyileştirici bir etkiye de sahip. Tüm tavsiyelere uyarsanız, yavaş ama emin adımlarla ağırlık kaybolur ve kilogramlar "ev" yerlerine dönmez.
Öneriler ünlü doktor– aşağıdakileri içeren bir tür entegre yaklaşım: kritik eylemlerİdeal bir vücutta sağlığı güçlendirmek ve korumak.

Kovalkov videosuna göre diyet

Günümüzde yalnızca vücuda zarar veren ve metabolizmayı yavaşlatan çok sayıda yorucu diyet var. Ama yine de bazen çok etkili teknikler ağırlığı korumaya, performansı artırmaya yardımcı olan iç organlar ve hızlan metabolik süreçler organizmada. Bunlar, aşamalarını dikkate alacağımız Dr. Kovalkov'un diyetini içerir.

Ayrıca bu sistemi bu kadar özel kılan şeyin ne olduğunu, başarılı kilo kaybı için hangi ilkelere uyulması gerektiğini ve bu sistemin yardımıyla hangi sonuçlara ulaşılabileceğini de anlatacağız. entegre bir yaklaşım. Her günün menüsü ne olmalı, diyetinin özelliği nedir ve kime kontrendikedir? Ayrıca kilo kaybı için beslenmenin özelliklerini de öğrenecek, diyetinizi nasıl ayarlayacağınızı öğrenebilecek ve hafta boyunca kendinize özel bir menü belirleyebileceksiniz.

Diyetinin çok popüler ve popüler olduğu ortaya çıkan Dr. Kovalkov, çoğu kilo verme sisteminin uzun süreli kullanıma yönelik olmadığına inanıyor. Kişi kendini aç bırakmayı bıraktığı anda kilo geri gelir. Bu yüzden kendisinin kilo verdiği yöntemi tavsiye ediyor.

Dr. Kovalkov kimdir?

Dr. Alexey Vladimirovich Kovalkov, modern diyetlerin agresif bir rakibidir. Ona göre, tekli diyetler veya 1200-1500 kilokalorilik beslenme sistemleri, dönüşümlü açlık grevlerine ve oburluk dönemlerine yol açıyor. Bu nedenle kilo verenlerin kilolarını istenilen aralıkta koruyamamaları hiç de şaşırtıcı değil.

Ayrıca Rus beslenme uzmanı Kovalkov, vücudunuza karşı çok katı olmamanız gerektiğine inanıyor çünkü yasaklar er ya da geç onları kırmak için karşı konulamaz bir arzuya dönüşüyor.

Kovalkov nasıl kilo verdi?

Bugün Kovalkov tanınıyor ve ülkenin en büyük televizyon kanallarının sık sık misafiri oluyor. Ve 10 yıl önce kendisi de aşırı kilodan muzdaripti. Evet, beslenme uzmanı olarak eğitilmiş ve hastalarına yardım etmeye çalışan bir adam, bir zamanlar ideal ağırlık ve vücut şekilleri.

O zaman Alexey Vladimirovich, doktor açısından yetkin olacak bir kilo verme sistemi yaratmayı düşündü. Yöntemin etkinliğini test eden ilk kişi, bugün diyeti ve menüsü bu kadar övülen Alexey Kovalkov'un kendisiydi. Sonuç olarak 6 ayda 50 kilonun üzerine veda etti.

Kovalkov yetkin bir beslenme sistemi geliştirdikten sonra insanların gözetim altında kilo verme fırsatı bulduğu kendi kliniğini kurdu. nitelikli uzmanlar. Evde kilo vermek isteyenler için birkaç kitap yazdı: “Akıllıca Kilo Vermek”, “Kiloya Karşı Zafer”, “Gurmeler İçin Diyet. Dr. Kovalkov'dan beslenme planı." Beslenme uzmanı, kilo veren bir kişinin yiyeceklerinin sadece sağlıklı değil aynı zamanda çeşitli olması gerektiğine de çok dikkat ediyor.

Alexey Kovalkov'un "Kilo Vermek İlginç: Lezzetli ve Sağlıklı Bir Yaşam İçin Tarifler" kitabından ilginç tarifler alabilirsiniz.

Dr. Kovalkov beslenme sisteminin avantajları

• Kilo verenlerin, yedikleri her gıda maddesinin kalori içeriğini hararetle saymasına gerek yoktur. Unutabilirsin oruç günleri elma ve kefir üzerinde.
• Saat 18:00'den sonra yemek yiyebilirsiniz ve hatta yemeniz gerekir, ancak yalnızca mideniz için fazla ağır olmayacak doğru yiyecekleri yiyebilirsiniz.
• Gerekli besinleri ve mikro, makro elementleri beslenmenizden aldığınız için kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Kovalkov'un yöntemi kategorik olarak bunu kabul etmiyor.
• Kilonuz yavaş yavaş kaybolacak, bu da herhangi bir çatlaktan korkmayacağınız anlamına geliyor. Ve yaşınızdan daha yaşlı görünmeyeceksiniz çünkü yüz kaslarınız sarkmayacak ve ovaliniz aşağı kaymayacaktır.

Her insanın ince ve sağlıklı olma şansı vardır. Aynı zamanda vücudunuzu açlık grevi şeklinde test etmenize gerek kalmayacak. Diyetin tüm ilkelerini kabul etmek ve kendinizi sağlıklı hissedebilmeniz için kilo vermenin vücudunuz için gerekli olduğunu anlamak önemlidir. Motivasyonunuz iyi hissetmek olmalı ve model parametrelerine ulaşma arzusu olmamalıdır.

Kovalkov'a göre kilo vermenin eksileri

Bu diyet hızlı kilo vermek isteyenler için uygun değildir. Ve bu onun anahtarı ve belki de tek dezavantajıdır - hızlı sonuçlar beklememelisiniz.

Evde Kovalkov sistemini kullanarak kilo vermeye karar verdiniz mi? Bu durumda mutlaka gidin tam sınav vücut. eğer ciddiysen kronik hastalıklar o zaman Rus beslenme uzmanının kilo verme sisteminden vazgeçmelisiniz. 30 kg'dan fazla ağırlığınız varsa. aşırı kilo, onlara evde veda etmeniz önerilmez.

Dr. Kovalkov kendisi 50 kilo vermiş olsa da beslenme alanında uzman olduğunu unutmayın. Sizin durumunuzda ancak profesyonel bir beslenme uzmanının gözetiminde kilo verebilirsiniz.

Yasaklanmış Ürünler

Protein-yağ diyeti belirli yiyeceklerden kaçınmayı içerir:

• beyaz ekmek ve favori çörekler;
• patates ve beyaz pirinç (kahverengiye izin verilir);
• şeker içeren ikramlar: reçel, tatlılar, bal;
• sosisler ve tütsülenmiş etler;
• her türlü tatlı gazlı içecek ve paketlenmiş meyve suları;
• alkol (kalori içeriği hiçbir şekilde diğer içeceklerden daha düşük olmayan bira dahil).

Dr. Kovalkov'un kilo verme yönteminin temelini oluşturan dengeli beslenme, abur cubur ve işlenmiş gıdaları tamamen dışlar.

İzin verilen yiyecek

Alexey Kovalkov'un güç sistemi şunları içerir:

• sebzeler;
• meyveler;
• mevsim meyveleri;
• bağırsak fonksiyonunu etkili bir şekilde uyaran yeterli miktarda yeşillik.

Menünüzün yeterli miktarda fermente süt ve süt ürünleri içerdiğinden emin olun. Spor yapıyorsanız, yüksek kaliteli proteine ​​​​ihtiyacınız vardır. Günde 2-3 litre iç. su. Açlığı gidermek ve aşırı yemeyi önlemek için yemekten önce bir bardak sıvı içirin.

Kovalkov'a göre kilo vermenin ilk aşaması

Beslenme uzmanı bu aşamanın en az 2-4 hafta verilmesi gerektiğine inanıyor. Bu dönemde kilo vermek isteyen bir kişi, diyetini bağımsız olarak nasıl ayarlayacağını öğrenmeye başlamalıdır. Doktor, her zamanki menünüzden bir gecede vazgeçemeyeceğiniz, değişikliklerin sorunsuz ve kademeli olarak gerçekleşmesi gerektiğine inanıyor. İlk aşamanın sonunda Kovalkov diyetinin önerdiği gibi yasaklı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekiyor. Aşağıda 1. aşamayı ayrıntılı olarak ele alacağız.

Ayrıca diyetin bu döneminde vücudunuza lif içeren yiyecekler - sebze ve meyveler, kepek sağlamanız gerekir. Yumuşak hazırlık için bu gereklidir gastrointestinal sistem Bol miktarda protein alımı için. Kural olarak, ilk aşamada kilo verenler 4-5 kg ​​kaybederler. Yolculuğunuzun başında sizin için o kadar da zor olmaması için Alexey Kovalkov'un diyet menüsü yeterince ayrıntılı olarak anlatılıyor.

• Diyetin hazırlık aşaması vücudunuzdaki değişikliklerin başlangıcını içerir. beslenme alışkanlıkları. Günde 5 kez yemeye başlayın. Ayrıca kelimenin olağan anlamında öğle yemeklerini de unutmanız gerekir. Yaklaşık olarak eşit hacimde 5 öğün yemelisiniz.
• Kovalkov diyetinin ilk aşamasının menüsünde bol miktarda sıvı tüketimi yer alıyor. Ayrıca her yemekten önce su içilmesi tavsiye edilir. Soğuk bir içecek açlığınızı daha da artıracağından ateşinin çok düşük olmadığından emin olun.
• Aktif olarak sporla ilgileniyorsanız, diyetin ilk aşamasında egzersizden yararlanın. spor salonu Kilo kaybı için reddetmek daha iyidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, her gün yürüyüşe çıktığınızdan emin olun. temiz hava. Yürümek için her fırsatı değerlendirin.

Ne yemeli

Bu aşamadan itibaren diyetiniz şunları içermelidir:

• fermente süt ürünleri (tercihen günlük);
• günde 100 g'a kadar kepek (kefir ile yemek en iyisidir);
• günde 30 g'a kadar fındık;
• sebzeler (bitkisel yağla tatlandırılmış salata şeklinde taze olarak tüketilmesi tavsiye edilir);
• meyveler (kilo kaybı için Kovalkov elmaya odaklanmayı ve günde 4 parçaya kadar yemeyi önerir);
• yumurta akı - 2 adet. günlük.

Ancak et formundaki protein tüketilemez.

Diyetin 1. aşaması için menü

Size Kovalkov diyeti için bir diyet örneği sunuyoruz. İşte birkaç günlük menünün 1. aşaması.

Gün 1	Kahvaltı	Doğal yoğurt veya fındık veya kepek ile bir bardak kefir.
	Atıştırmalık	Elma.
	Akşam yemeği	Sebze salatası otlar, birkaç parça az yağlı sert peynir ve çay ile.
	Öğleden sonra atıştırmalık	Doğal meyve suyu ve bir elma.
	Akşam yemeği	İki yumurtanın beyazı ve bir bardak süt.
Gün 2	Kahvaltı	Kepekli ve fındıklı kefir.
	Atıştırmalık	2 elma.
	Akşam yemeği	Tohumlar ve taze otlar ile kabak püresi çorbası.
	Öğleden sonra atıştırmalık	½ greyfurt.
	Akşam yemeği	Baharatlı sebze güveç. Diyetin 2. aşaması, yemeğe tuz eklenmesini ortadan kaldırır.
Gün 3	Kahvaltı	Kivi, elma ve şeftali bazlı meyve salatası. Salatayı portakal suyu veya doğal az yağlı yoğurtla tatlandırmanız tavsiye edilir.
	Atıştırmalık	Bir bardak domates suyu (tuz ilavesiz).
	Akşam yemeği	Tatlı biber, salatalık ve domatesten oluşan sebze salatası.
	Öğleden sonra atıştırmalık	1 elma veya yarım greyfurt.
	Akşam yemeği	Kıyılmış kepek ve en sevdiğiniz meyvelerin eklenmesiyle kefir bazlı besleyici bir kokteyl.

Dr. Kovalkov'un diyetinin ilk aşaması en zor olanıdır. Sonuçta, sadece birkaç hafta içinde alıştığınız diyeti değiştirmeniz gerekecek. Protein ve şeker içeren gıdaların eksikliği nedeniyle halsizlik ve yorgunluk mümkündür.

İkinci aşama stabilizasyondur

Kilo kaybı için Kovalkov diyetinin ikinci aşamasının süresi 1 ila 6 ay arasındadır. Bu dönemde menünüz daha da çeşitlenir. Kilo kaybına ne sebep olur? Kovalkov, stabilizasyon sırasında kepek ve kompleks karbonhidrat formundaki liflerin vücudunuza girmediğine inanıyor.

Ancak vücudunuzu faydalı besinlerden mahrum bırakma konusunda endişelenmeyin. Menünüzde sebzeler yer alacak yeterli miktar Kolayca sindirilebilen bir lif türü içerir.

• Önceki aşamada kendinizi proteinlerle sıkı bir şekilde sınırlamak zorunda kaldıysanız, bu özel besin ikinci aşamada sizin için ana besin haline gelecektir.
• Ayrıca aktif olarak spor yapmaya başlamanız gerekir. Ama bunu pahasına düşünmeyin büyük miktar Diyetinizde protein kullanabilirsiniz mümkün olan en kısa süredeÇalışmalarınızın sonuçlarını aynada görün. Ne yazık ki, vücudunuz tüm enerjisini yağ yakmaya yönlendireceğinden bunu yapamayacaksınız, ancak yine de ilk etkiyi fark edeceksiniz.
• Dr. Kovalkov güne bir bardakla başlamanızı öneriyor ılık su ve aktif erken yürüyüş temiz havada (doktor bunu sabah saat 6'da yapmanızı önerir). Mümkünse hafif bir koşuya çıkın. Kaslarınızı her gün iyi bir şekilde çalıştırmanız gerekir.
• Görünümünüzden memnun kalana kadar Kovalkov diyetinin 2. aşamasına devam etmeniz önerilir.

Eksi boyuttan daha fazlasına ihtiyacınız varsa, o zaman sizin için uygun bir hızda kilo vermeye devam edin ve tartıya değil aynadaki yansımaya odaklanmaya çalışın.

Kilo kaybı için menü

Kafanızın karışmaması için size günlük diyet seçeneği sunuyoruz.

Gün 1	Kahvaltı	Bir bardak kefir ve bir elma.
	Atıştırmalık	2 elma.
	Akşam yemeği	Balık çorbası püresi, mantar çorbası krema veya yağsız balık filetosu eklemeden, soğan, havuç/balkabağı ve dolmalık biberden oluşan bir sebze yatağında pişirilir.
	Öğleden sonra atıştırmalık	Yarım portakal veya greyfurt.
	Akşam yemeği	İki kişilik sebze salatası yumurta beyazı. Yakıt ikmali olarak - sebze yağıİle limon suyu. Tuz ve şeker eklenmesi tavsiye edilmez ancak başka baharatlar da ekleyebilirsiniz.
Gün 2	Kahvaltı	Otlu iki yumurtadan oluşan omlet. Şekersiz çay veya bir bardak kefir.
	Atıştırmalık	Papatya çayı.
	Akşam yemeği	İrmikli fırında cheesecake. İstenirse dolguya elma veya kabak posası eklenerek tadı çeşitlendirilebilir. Alternatif olarak sert peynir ilavesiyle doğranmış tavuk göğsü pirzolaları da hazırlayabilirsiniz.
	Öğleden sonra atıştırmalık	Turuncu.
	Akşam yemeği	Etli tembel lahana ruloları.

Adil cinsiyetin çoğu temsilcisi, uyum ve tonlu bir figür için verilen savaşta her şeyin adil olduğuna inanıyor! Diyetler sürüyor kozmetik prosedürler ve tabii ki spor yapmak. Ve bir ay süren yoğun bir eğitim ve sıkı bir diyetten sonra neredeyse hiçbir değişiklik görmeyen kadınların şaşkınlığını hayal edin. Ne oluyor? Neden sıfırlamanın bir yolu yok? fazla ağırlık sonuç getirmedi mi?

Bu sorulara cevap verirken tek bir soru sormak istiyorum: “Sevgili hanımlar, ne zamandır...

Aerobik sırasında bana sık sık nasıl düzgün yemek yemem gerektiği sorulur ve kuvvet antrenmanı, fitness dersleri sırasında - spor salonuna gitmeden önce ne yemeli ve sonra ne yemeli, hangi besin takviyelerini ve hangi dozlarda almalı, ne içmeli - fitness kulübü barında dökülen su veya taze sıkılmış meyve suları.

Bu çok önemli konuçünkü spor salonundaki çabalarınızın etkinliği büyük ölçüde şunlara bağlıdır: doğru beslenme eğitim sırasında. Herkese bir tarif verin...

Yanlış atıştırmalıklarla kilo alabileceğinizi, doğru düşük kalorili atıştırmalıklarla ise kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Peki sağlığınız ve figürünüz için hangi atıştırmalıklar doğru? 1. Sebze ve meyveler. Sebzelerin kalorisi yoktur ancak birçok vitamin ve mineral içerirler. mineraller Zihinsel aktiviteyi artıran potasyum ve magnezyum gibi. Meyveler makro ve mikro elementler açısından ve biyolojik açıdan mükemmel bir dengeye sahiptir. aktif maddeler. Kolesterol içermezler ve kanser ve diyabet riskini azaltırlar. Sebze ve meyveler, uygun sindirim için çok gerekli olan lif içerir. Ve en çok ne...