Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkürler
Bu güzelliği keşfettiğiniz için. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katılın Facebook Ve Temas halinde
ince ve moda tonlu vücut Diyetler ve spor salonunda egzersiz hakkında düzinelerce efsane ortaya çıktı. Günümüzde antrenörler fizyoloji ve anatomi alanında bilgilerini genişletmiş, kadın ve erkek kondisyonunu ayırmaya başlamıştır. Erkeklerin harika görünmesini sağlayan bir antrenman kızlarda ters tepebilir. Kadınlara önerilmeyen egzersizler var.
Editoryal İnternet sitesi güzel bir vücut mücadelesinde kaçınılması gereken egzersizlerin bir "kara listesini" hazırladık.
1. Karın eğik kaslarını arttıran egzersizler
Eğik kaslar kaburganın alt kısmına bağlanır ve aşağıya doğru iner. kasık kemiği. Vücudumuzun şeklini tanımlarlar. Bu kas grubunu yükleyerek boyutlarının artmasına neden olursunuz. İnce bir bel söz konusu olamaz.
"Kara listeye" giren 3 alıştırma:
Dambıllarla eğim yapın
Kadın vücut geliştirmeci ve NPC Sunshine Classic turnuvasının galibi Lena Boone, kadınların en sık yaptığı hatanın belini küçültmek amacıyla gövdeyi sonsuz kez bükmek olduğunu düşünüyor. Buna "karın istismarı" diyor. Elinizde dambıllarla bir yandan diğer yana sallanarak yan kasların büyümesini sağlarsınız. Antrenmanlarınızda bu egzersizden kaçınmaya çalışın.
"Vakum" ile değiştirin
Bunu yapmak için midenizi olabildiğince derine çekin. Birkaç saniye dondurun ve sonra rahatlayın. Bu egzersizi ilk başta yapmak zordur, ancak doğru ve düzenli yapmayı öğrendikten sonra sonucu hızla fark edeceksiniz.
Yan uzantılar
Uzatma - vücudun özel eğimli bir bankta uzatılması. Bu simülatörde egzersizler yaparak yan kasları aktif büyümeye itersiniz. Bunun için bel size “teşekkür ederim” demeyecektir.
Plank ile değiştirin
Alternatif düz bir karın bir tahtaya dönüşebilir. Bu spor salonunda veya evde yapılabilecek kolay bir egzersizdir. Dirseklerinizin üzerinde zemin boyunca gerin ve bir dakika dondurun.
Büyük ağırlıklarla squat
Hakkında popüler kanal kadın sporu Antrenman yapmakÇok fazla ağırlıkla çömelerek sadece kalçaları değil aynı zamanda göbek, karın kasları ve omurga kaslarını da yüklediğinizi söylüyor. Bu kaçınılmaz olarak artışa neden olur kas kütlesi bel bölgesinde.
Düz bükümlerle değiştirin
Vücudunuzu iyi durumda tutmak için düz dönüşler yapın. Yerde yatarken başlangıç pozisyonundan vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın. Kaslarda yanma hissi oluşana kadar birkaç tekrar yapın.
2. Boynunuzu ve omuzlarınızı büyütecek egzersizler
Trapezius - boynun arkasında ve sırtın üst kısmında bulunan düz, geniş bir kas. Bu kas grubunu yükleyerek kırılganlıktan mahrum kalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. kuğu boynu ve geniş, masif bir sırtı var. Vücut kondisyonunda uluslararası spor ustası, bikini fitnessında dünya şampiyon yardımcısı Anna Borisova, YouTube kanalında Fit4Kadın kadınlığı ve güzelliği teşvik eder. Kızın kırılgan omuzlarını artırabilecek ve boynunu gizleyebilecek egzersizlerden vazgeçmenizi şiddetle tavsiye ediyor.
Antrenman programından çıkarılması gereken 3 egzersiz:
Dambıl veya halterle omuz silkme
Omuz silkiyor- Ellerde ağırlıklar varken omuzları kaldırmak. Bu egzersize "izole" denir çünkü bu egzersizle sporcu diğer kas gruplarını kullanmadan trapezius kasını artırabilir. Kulağa hoş geliyor ama dikkatli olun, çok güçlü erkek omuz yalnızca güçlü zemini süslüyor.
Geniş şınavlarla değiştirin
Kadınlığı vurgulamaya yardımcı olacak egzersizlere dikkat edin. Örneğin geniş şınav göğüs kaslarınızı sıkılaştırmak için harikadır.
Çeneye doğru halter veya dambıl sırası
Dambıl yükseltmeleriyle değiştirin
Kasları sıkmak, kolları dambıl ile bükmeye yardımcı olacaktır. Rahat bir ağırlık seçin, kollarınızı vücudunuza kapatın ve yavaşça omuzlarınıza doğru kaldırın.
Önünüzdeki dambılları veya halterleri zemine paralel olacak şekilde kaldırmak
Bu egzersizi yaparken aşağıdakileri yapın: basit prensip: Mermiyi zemin paralelinin üzerine kaldırmayın. Yanlış pozisyon eller trapezius kasının çalışmasına kaçınılmaz olarak dahil edilmesine yol açacaktır.
Kolların fleksiyon-ekstansiyonu ile değiştirin
Birçok kızın sorun alanı iç kısım kollara triceps denir. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, bir elinizin avuç içini diğer elinizin dirseğine kenetleyin ve yavaş bir şekilde ekstansiyon yapın.
3. Bacaklarınızı büyütecek egzersizler
Kim Kardashian'ınki gibi iştah açıcı formlar kadın güzelliği fikrini alt üst etti. Elastik yuvarlak kalçalar moda oldu. Kasların daha büyük ve daha hızlı büyümesi umuduyla 10 çeşit squat yapmak ve ağırlığı artırmak için spor salonuna gittik.
Ancak kalça kaslarına yönelik izole egzersizlerin olmadığını unutmayın. Vücudun alt kısmı üzerinde antrenman yaparken, “kavga” kaçınılmaz olarak bacakları, yani uylukların kuadrisepslerini içerir.
Kuadriseps dört kastan oluşur ve sıklıkla "kuadriseps" olarak anılır. Bu, evrimsel olarak yatkın olan güçlü bir gruptur. hızlı gelişim ve hacimde artış.
Eğer sahip olmak istiyorsan ince bacaklar, eğitimin dışında tutun.
İnceliğin modası geçti, artık kızların sportif ve tonlu bir figüre sahip olması gerekiyor. Antrenmanlar ve doğru beslenme sıkı diyetlerin yerini aldı. Ancak spor salonları kutsal bir yer haline gelmeden önce, bazı ülkelerde hastalıklı zayıflık idealize ediliyordu.
Tabii bir değişiklikle sağlıklı vücut ve fitness baskısı, modern standartlara göre ideal bir kadın figürünün nasıl görünmesi gerektiği. Gazeteciler, 15 ülkeden tasarımcılardan, 28 yaşındaki bir kadının fotoğrafını kendi ülkelerindeki güzellik standartlarını karşılayacak şekilde rötuşlamalarını istedi. Sonuçlar oldukça beklenmedik ve çok farklıydı.
Arjantinliler aşk ince bel ve klasik kadın figürü kum saati". Burada kız çok daha ince hale getirilirken göğüs büyüklüğü aynı kaldı.
Mükemmel kızŞili'den fitness ile ciddi şekilde ilgileniyor. Abs ve yuvarlak şekilleri var.
Çinliler geleneksel olarak kırılgan, zayıf insanları tercih ediyor. Onların görüşüne göre, spor figürü kızları daha az kadınsı yapar.
İtalyanlar ise tam tersine sporcu kızları severler. Gergin, “dikdörtgen” bir figürü çekici buluyorlar.
Çin'de olduğu gibi Meksika'da da kadın güzelliğine ilişkin geleneksel fikirler güçlü, ancak burada da kendilerine ait fikirler var. Meksikalılar kadınsı düşünüyor düzgün vücutlu, spora aynı zamanda gerçekten dahil olamıyorsunuz.
Hollandalı tasarımcı kızı daha ince yaptı ama aynı zamanda kalçalarını ve göğüslerini de büyüttü. Görünüşe göre Hollanda'daki güzellik standartlarını karşılamak o kadar da kolay değil.
Nijerya'da takdir ediyorlar doğal güzellik. Tasarımcı kızın figürünü değiştirmedi, sadece ten rengini enlemlere göre daha tanıdık bir renkle değiştirdi.
Görünüşe göre ideal kadın güzelliği Peru'da Kim Kardashian. Aynı zamanda sporu da unutmamak gerekiyor.
Filipinler kırılgan kızları sever. düşük, ile dar omuzlar ve gram olmadan fazla ağırlık. Ancak, pompalanmış görünmemeleri gerekir.
Romen'in hâlâ çok zayıf olduğu düşünülüyor. Görünüşe göre trend spor kızları bu ülkeye ulaşana kadar. Rumen tasarımcı, kızın tam bir mutluluk için şişirilmiş bir vücuda değil, parlak kırmızı ruja sahip olmadığına karar verdi.
İdeal hakkındaki Sırp fikirleri kadın figürü Rumen komşularına benzer. Ancak burada kızın sadece ince değil aynı zamanda atletik olması da gerekiyor. Ancak aşırıya kaçmamalısınız.
En ateşli vücutlara sahip ünlü bikinili kadınlar ve fitness modelleri! Burada sıska bacaklar ve ince kollar görmeyeceksiniz, sadece lüks formlar ve mükemmel figürler göreceksiniz!
Vücutları hayranlık uyandıran on beş en seksi kadın fitness modeli. sağlıklı, güzel ve fit kızlar formlarına bakmak hoş ve başarıları gerçekten takdire değer! Bu tür kızlara hayranlık duymak, onları kollarıma takmak ve çiçek vermek istiyorum - kayıtsız kimse yok.
Bugün site, en seksi ve en atletik kızların lüks fotoğraflarından oluşan bir seçkiyle tüm fitness modellerini ve sadece güzellik uzmanlarını memnun edecek!
Fotoğraftaki bu güzel fitness modeli, fitness alanında MSMK olan Yana Kashcheeva'dır. Beş kez Rusya'nın şampiyonu ve fitness alanında Avrupa şampiyonu, St. Petersburg'un mutlak şampiyonu ve 2013 yılında fitness bikini kategorisinde Rusya'nın mutlak şampiyonu.
Yana ile aynı seksi ve çekici figürü ister misin? O zaman gitme zamanı!
Fotoğraftaki güzeller fitness modeli Melinda Szabo ve Bikini Fitness adaylığında Cherkasy bölgesinin mutlak şampiyonu Anna Krukovskaya. Vücudunuzu aynı seksi ve formda tutmak için rehberimizi kullanın:!
İspanyol fitness modeli Ana Delia, parlak dergilerdeki fotoğraf çekimlerine sık sık davet ediliyor. Ve bu şaşırtıcı değil: Ana'nın figürü ve spor kariyeri, acemi sporcuları kendileri üzerinde çalışmaya mükemmel bir şekilde motive ediyor! 2012 yılında Ana Delia, Olympia Flex Bikini Model Search 2012 ve Ocean Drive Puerto Rico Summer Girls 2012'nin galibi oldu. Ana, çoğu zaman iç çamaşırı ve mayo fotoğrafçılığında yer alıyor: gerçekten, neden bu kadar baştan çıkarıcı bir vücudu gizleyesiniz ki? Her kız yeterli çabayla aynı şaşırtıcı başarıyı elde edebilir.
İtalyan Mavi Joya ve Amerikalı Ashley Horner, vücut geliştirme ve fitness şampiyonalarında defalarca ödüller kazandı. Ashley kişisel antrenör olarak çalışıyor ve silahlı kuvvetlerle aktif olarak işbirliği yapıyor. Bu güçlü ve seksi fitness modelleri hayatlarındaki her şeyi kendi başlarına başardılar, sürekli çalışıyorlar ve vücutlarını kuvvet antrenmanı yardımıyla geliştiriyorlar!
Karina Akmens, Letonya'nın en seksi fitness modeli olarak adlandırılıyor ve bu kızın fotoğrafına baktığınızda nedenini tamamen anlıyorsunuz! Böylesine baştan çıkarıcı ve pompalı bir vücuda sahip olan Karina Akmens, kendisi hakkında oldukça mütevazı konuşuyor.
Hayatı boyunca aktifti: Jimnastikle uğraştıktan sonra son yıllar Aktif olarak yogaya ve vejetaryen beslenmeye katıldım. Ve bir buçuk yıl önce şaka olsun diye “demir parçalarıyla” çalışmaya karar verdim ve bu spora aşık oldum!
En seksi kızlardan biri olan fitness modeli Sarah Allen bunu tekrarlamaktan asla yorulmaz. güzel vücut. Karbonhidrat kontrolü ve tutarlılığı onun figürünü mükemmel kıldı!
Fotoğraf incelememizin sizi bir seçim yapmaya ikna edeceğinden eminiz. kuvvet antrenmanı. Gördüğünüz gibi genç bayanlar, vücut geliştirme sizi erkeksi yapmaz, tam tersine figürün kadınsılığını en üst düzeye çıkarmanıza olanak tanır!
Şu adresten bir abonelik satın alın: Spor salonu, antrenmanlarımızı yazdırın, iPad'inize veya telefonunuza indirin ve şu adrese gidin: mükemmel vücut! Fitness merkezlerini ziyaret etme fırsatınız veya zamanınız olmasa bile her zaman bir çıkış yolu vardır. Sitemizde her zaman harika olanları bulabilirsiniz. Daha iyi olma arzunuzda ısrarcı olun, ardından fotoğrafınız kesinlikle bir sonraki fotoğraf incelememizde görünecektir! İyi şanlar!
Yükleniyor...
