Saygılarımla bayanlar! Bugün tamamen kadınsı bir not bekliyoruz ve kıçın nasıl artırılacağına ayrılacak. Okuduktan sonra, her biriniz arka düzlemin düzgün bir hacme dönüşmesi için hangi işlemlerin yapılması gerektiğini bileceksiniz. Diyet, egzersiz, eğitim programının yanı sıra bazı sıra dışı numaralara bakacağız.
Bu yüzden herkesten kaynak materyale oturmasını rica ediyorum, başlıyoruz.
Eşek nasıl artırılır: bir dizi önlem
Son zamanlarda, projenin posta kutusuna bir okuyucudan yardım isteyen bir mektup geldi. Ondan bazı alıntılar vereceğim.
Mektup:
Bana göre 25 yıl ve yeterince var güzel heykelcik – yüksek büyüme, ince bacaklar, güzel göğüs, ancak, bir AMA var - doğası gereği çok düz kalçalar, bu yüzden çok karmaşıkım. Genç adamımın "popoya" bakmaya başladığını fark ettim)))). Birçok tanıdık bunun genetik olduğunu ve hiçbir şey yapılamayacağını söylüyor. Bir konsültasyona gitmeniz önerilir plastik cerrah, - gitmiş. Sorunun oldukça çözülebilir olduğunu söylüyor ve bir kağıda düzenli bir meblağ yazdı. Fitness yapmaya çalıştım ama herhangi bir özel sonuç vermedim. Ne önerebilir, gerçekten sadece operasyon? Yardım, lütfen, sen benim son umudumsun, bu kadar düz olan tek kişinin ben olmadığımı düşünüyorum).
Bu çok tüyler ürpertici bir mesaj.
İlk başta Marina'ya kişisel olarak cevap vereceğimi düşündüm, ancak daha sonra konunun altını çizmeye karar verdim. dolu böylece diğer kızlar da "karılarını" işgal etme fırsatına ve belirli bir eylem planına sahip olurlar. Elbette durum önemsiz değil ve düz kalçalar oldukça önemlidir. kadın sorunuözellikle erkeklerden beri (özellikle Son zamanlarda) yeterince seçici ve onlara Jen Selter gibi rahipler verin, yoksa Jennifer Lopez yapacak.
Tüm “düz popo”lara ilk söylemek istediğim şey, popoyu büyütmenin doğal olarak mümkün olduğu, ancak bu yolda kesinlikle bir kolaylık öngörülmediğidir. Artış süreci çok uzundur, son derece isteksizdir ve disiplin ve belli bir rejim gerektirir. Bu kız kategorisine ait bir arkadaşım vardı, evet, bir dereceye kadar doğal düzleminin üstesinden gelmeyi başardı. (tüm kadın rahipler zayıftı). Sayısal değerler söz konusu olduğunda, 1 hacim arttı 2,35 bakın Sonuç tamamen doğal olarak elde edildi ve ana eğitim ve beslenme noktalarını bu nota yansıtmaya karar verdim, kullanın, aferin!
O zaman hadi gidelim.
Not:
Malzemenin daha iyi özümsenmesi için, sonraki tüm anlatımlar alt bölümlere ayrılacaktır.
Kalça şeklini dikkate alarak kıç nasıl artırılır
Sizinkinin, ebeveynlerinizden miras aldığınız genler tarafından belirlendiği anlaşılmalıdır. Vücut tipi armut şeklinde olabilir ve kalçalarda çok fazla yağ depolayabilir veya karın ve uyluklarda yağ bulunan bir tip olabilir. Her iki durumda da, ister kilo verin, ister bel çevresindeki yağları azaltın, vücut tipiniz hemen hemen aynı kalacaktır. Bu nedenle, gerçekçi olmanız ve gerçekçi olarak ulaşılabilir hedefleri hedeflemeniz gerekir, örneğin: boyutu büyütmek (biraz hacim ekleyin) kalçalar, onlara daha fazla sertlik ve kaslılık vermek için.
Brezilyalı kıçları rahat bırakın :) Eğer genetiğiniz kötüyse, bunun için tüm hayatınızı mahvedebilirsiniz ve yine de onlara kaka yaptıramazsınız.
Kaynak materyale gelince, bayanların orada olduğunu bilmesi faydalı olacaktır. çeşitli formlar kalçalar ve bu nedenle, başlangıçta ne tür bir "zhenya" ya sahip olduğunuzu bilmek arzu edilir. Genel olarak ayırt edilebilir 4 başlıca popenhagen türleri (aslında çok daha fazlası olmasına rağmen).
Birinci (kare) ve dördüncü (V-biçimli) tipler daha düz seçenekler ve hacmi arttırmanın yanı sıra şekilleri yuvarlamaları gerekiyor. İkinci ve üçüncü tiplerin bir formu vardır ve burada sadece gerekliyse "et inşa etmek" ile uğraşmak gerekir.
Genel olarak, olağanüstü bir dip (kıç) elde etmek için, bir dizi önlemin alınması gerekir.
Muhtemelen zaten anladığınız gibi, rahipleri artırmak için tüm vücut hareketlerimiz üç alanda gerçekleşecek:
- Genel tavsiye;
- beslenme ayarı;
- özel egzersizler ve eğitim programı.
Sırayla başlayalım…
I. Kıç görsel olarak nasıl büyütülür
Burada genel tavsiyeler verilecek, kalçalarınızın fiziksel boyutlarını doğrudan etkilemezler, ancak görsel bileşeni henüz kimse iptal etmedi. Ve bildiğiniz gibi erkekler gözleriyle sever.
1 numara. Kedi Yürüyüşü
Hareket etme şeklinizi değiştirmek, sizi başkaları tarafından "görme" konusunda belirli ayarlamalar yapabilir. Kedi Yürüyüşü - bu, modellerin kullandığı yürüyüş şeklidir ve bunun için kullanmanız gereken şey budur görsel büyütme kalça ve daha ince bir bel silueti veriyor.
Bacakları bir çizgi boyunca diğerinin önüne yerleştirmekten oluşur. Topuk ve parmak hareket yönünde hemen hemen aynı çizgide olmalıdır. Önce ayak, sonra gövde öne doğru hareket eder. Adım uzunluğu, ayakkabısız ayağın uzunluğuna karşılık gelmelidir.
2 numara. bel inceltme
Kalçalara odaklanmak için bel ile çalışmanız gerekir. Gardırobunuzda zayıflama korseleri veya orta genişlikte kemerler kullanın ve bunları hafif giysilerin üzerine giyin.
№3. doğru gardırop ve ek parçalı özel giysiler
Doğru kot harikalar yaratabilir. Küçük/yüksek arka cepleri olan dar jegginler istiyorsunuz. ile kot deneyin yüksek bel(yüksek belli) beyaz ve açık mavi renklerdedir.
Akşamları büyük kalçalara ihtiyacınız varsa, çözüm, büyütme için doğru yerlere özel jel ekleri olan özel bir düzeltici giysi (Shapewear) olabilir. Bazı şirketler, kalçaların "şekil arttırıcıları" olan özel kot pantolonlar üretir. Elbette bunların hepsi dışsal niteliklerdir, ancak diyelim ki izin gününün hedefini kapatmak - toplum içinde parlamak veya bir erkeği tavlamak :) karar vermeye yardımcı olacaklar.
4 numara. Orta derecede giyin yüksek topuklu
Omurganın doğal eğrisini değiştirerek kalçaları yukarı kaldırırlar.
II. Eşek nasıl artırılır: özel bir diyet
Aslında hiçbiri yok ve 1 numaralı yemeği yiyerek kalçalarınızın hemen mucizevi bir şekilde büyümeye başlayacağı yanılsamasını yaratmaya gerek yok. Ancak “büyüme” süreçlerini başlatmak için belirli bir diyete ve ürünlere bağlı kalmak gerekir. Ne?
Aşağıda sağlayacağım Çeşitli seçenekler Bu mu, ben mi yapabilirim diye sormadan yemeklerinizi hazırlamanızı kolaylaştıracak ürünler.
En iyi protein kaynakları şunları içerir:
- yumurtalar (tavuk/bıldırcın);
- dana biftek ve dana straganof;
- derisiz tavuk göğsü, hindi;
- ton balığı, tilapya;
- yağsız süzme peynir ve süt tozu;
- protein tozu;
- soya peyniri;
- fasulye ve baklagiller.
Karbonhidratlara gelince, tüketmek en iyisidir:
- kahverengi/kahverengi pirinç;
- tatlı patates;
- tahıllar - yulaf ezmesi, karabuğday, arpa;
- tam buğday ekmeği;
- kuru kahvaltılar (şekersiz müsli ve mısır gevreği).
Yağ kullanımı için:
- balık yağı(kapsüller);
- sızma zeytinyağı;
- ketencik, badem ve keten tohumu yağları;
- fındık - badem, kaju fıstığı, ceviz;
- kırmızı balık - somon, alabalık, somon.
Sebzeler diyetinizin ayrılmaz bir parçası olmalıdır, özellikle:
- brokoli;
- ıspanak;
- karnabahar;
- Lahana Yaprakları;
- toplu sebzeler (karışımlar) hızlı dondurma.
Oynayan doğal bir amino asit olan tirozin almak da gereklidir. önemli rol adrenal bezlerin, hipofiz bezinin işleyişinde ve tiroid bezi hormonların üretimini kontrol eden. Tirozin, çöreklerin büyümesini doğrudan etkilemez :), ancak kalçaların büyümesini etkileyen hormonların üretimini teşvik eder. Ayrıca önemli bir somatropin üretimini de teşvik edebilir. Tirozin elde edilebilir spor takviyeleri., Weider'den ZMA + L-Tyrosine yazın.
Antrenman sonrası toparlanma aşamasında yeni kas yapıları ve genel olarak "et" oluşur, bu nedenle bunları oluşturmak için vücudunuza doğru besinleri vermeniz gerekir. Özel bir ganimet çalışması sonrasında kas liflerinde minik mikroskobik yırtıklar oluşur ve sonrasında kalçalar onarım sürecine girer. Bu noktada, doğru miktarda doğru kaloriye ve dengeli bir BJU oranına umutsuzca ihtiyaç duyarlar. Spor salonuna gitmek ve büyümek için büyük olasılıkla mevcut diyetinizin kalori içeriğini 150-500 kalori. Elbette çeşitli lezzetli atıştırmalıkları çevirmekten bahsetmiyoruz. Ödeyebileceğiniz maksimum miktar, eğitimden sonra kapatmaktır. (diğer şeylerin yanı sıra herhangi bir basit karbonhidrat yemiş - bal, reçelli çörek vb.).
Kalçayı "büyütmek" için daha fazla protein tüketmeniz gerekir. Gıdalardan veya protein karışımlarından protein tüketmenin vücut geliştiriciler için olduğuna dair yaygın bir yanılgı vardır. Aslında durum böyle değil, "karınızı" inşa etmeye çalışıyorsanız, o zaman büyüme için yapı taşlarına ihtiyacınız var. Her öğünde protein tüketmek en uygun olarak kabul edilir.
Belin küçültülmesinin de unutulmaması önemlidir. (karın bölgesindeki deri altı yağların dökülmesi)"poponuzu" daha görünür hale getirecektir. Bu yüzden kaçının basit karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere ve insülinin yağlı etkisine neden olur. Böylece yuvarlak belden kurtularak kalçalarınızı vurgulamış olursunuz.
Gün içindeki öğünlere gelince; yaklaşık diyet kalçaları "büyütmek" için beslenme (kızlar tartılır 50-55 kilogram)şöyle görünebilir.
Yukarıdakilere sadık kalın bakkal sepeti, beslenme ilkeleri ve popo bir patlama ile büyüyecek! :).
Sıradaki…
III. Eşek nasıl artırılır: özel egzersizler
Bir eğitim programı derlerken ve egzersizler yaparken, sonunda sizi nereye götüreceğini açıkça anlamak gerekir. Onlar. hacimleri artırma hedefi belirlenirse, o zaman yerine getirilmelidir, tersi değil.
Kalça büyütme ancak elde edilebilir kuvvet antrenmanı direnişin üstesinden geldiğin şeylerdir. Burada hiçbir fitness, yoga ve grup dersi yardımcı olmaz. Son olarak, yalnızca tonda bir gelişme elde edeceksiniz, ancak kütle ve güçte değil. Bu nedenle, şimdi böyle bir şey yapıyorsanız, o zaman aptalı oynamayı bırakın), bu bize uymuyor. Aerobik eğitime de akıllıca yaklaşılmalıdır, çünkü kurumuş bir sinek mantarına kadar kuruyabilir ve tam bir uçağa dönüşebilirsiniz.
O halde, en iyi pop-up egzersizlerine bir göz atalım.
1 numara. Yüzüstü pozisyondan bir köprü ile barı kaldırmak
Koridorda bir bank bulun ve hafif bir halter donatın. Resim A'daki gibi bir pozisyon alın, nefes alın ve nefes verirken pelvisi yerden kaldırarak halteri kaldırmaya başlayın. Egzersiz, köprü tırmanışlarına benzer. Genişliğin tepesinde, 2-3 kalçaları sayın ve statik olarak sıkın, kuvvetlice sıkın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Tamamlamak 2-3 yaklaşım 8-10 tekrarlar
2 numara. Bir bacağın bükülmesi ve köprü pozisyonundan kaldırılması
Egzersiz, gluteal kasları mükemmel bir şekilde yükler ve evde kolayca yapılabilir. Hareketin anlamı, vücudunuzu benchlerin arasına konumlandırıp aşağı doğru eğilmek ve birini itmektir. (dizden bükülmüş) kalça kaslarının gücü nedeniyle bacaklar yukarı. Tamamlamak 3 yaklaşım 10-15 her bacakla tekrarlar.
Numara 3. Önden düşen hamleler
Egzersiz, ileri adımın biraz daha fazla olması ve yükün tek istisnası dışında klasik egzersizlere benzer. (ağırlık merkezinin kayması nedeniyle) destek ayağı artar. Daha iyi bir çalışma için basamak platformunu da kullanabilir ve ayağınız üzerinde adım atabilirsiniz. Tamamlamak 2 yaklaşım 10 her bacakla tekrarlar. En sonuncu bilimsel araştırma daha iyiye izin veren tam olarak bu tür hamleler olduğunu gösterin (diğer akciğer türleri ile karşılaştırıldığında) uyluğun arkasındaki kalçaları ve kasları etkiler.
4 numara. Tezgahtan dambıl / halterle bölünmüş akciğerler
Vücudun hafif öne eğik olduğu Bulgar split lunges mükemmel bir popo geliştirme egzersizidir. Halterleri elinize alın, bir bacağınızı bankın üzerine atın ve diğeriyle öne doğru hamle yapın, vücudu hafifçe eğerek IP'ye dönün. Bulgar split lunges, ağırlık olarak su şişeleri ve bir kanepe, sandalye veya koltuk gibi dayanak noktası kullanılarak evde de yapılabilir. Tamamlamak 3 yaklaşım 10 tekrarlar
Numara 5. bacak presi
Bununla birlikte, klasik bir bacak egzersizi, kalçayı artırmak için, bacakların platformun üst kenarına orta derecede geniş bir şekilde yerleştirilmesiyle yapılmalıdır. Ayrıca bazen tek bacak preslerini platformun üst kenarındaki bir konumdan da yapmak yararlı olabilir. Tamamlamak 2-3 yaklaşım 8-12 tekrarlar
6 numara. Düz Bacak Çekme
Uyluk ve kalça arkasındaki kaslar için izolasyon egzersizi. Ana özelliği, tüm hareket yörüngesi boyunca sert bacaklarda yatmaktadır. Ağırlık arkadan çekilmez (klasik deadliftte olduğu gibi), ancak uyluk ve kalça arkasındaki kaslar nedeniyle. Tamamlamak 2 yaklaşım 8-10 tekrarlar Hem halter hem de dambıl ile yapılabilir.
7 numara. Bükülmüş bacağını dört ayak üzerinde ayakta durma konumundan yukarı kaldırmak
Evde bile yapılabilecek kalçaları şekillendirmek ve yuvarlamak için mükemmel bir egzersiz. Diz çökerek ve kollarınızı düzleştirerek sfenks pozisyonunu alın. Nefes verirken bacağınızı yukarı kaldırmaya başlayın, dizdeki açıyı korurken topuğunuzu tavana doğru yönlendirin. 90 derece. Hareketin zirvesinde, kalçayı sıkın, oyalanarak 1-2 hesaplar. Bacağınızı yavaşça orijinal konumuna getirin. Ağırlık olarak, dizinizin kıvrımına yerleştirerek bir dambıl kullanabilirsiniz. Tamamlamak 3 yaklaşım 8-10 tekrarlar Ayrıca vücudu öne doğru eğebilir ve ağırlık olarak ağırlık ağırlıklandırma ajanları içeren bir bandaj kullanabilirsiniz.
Tüm bu egzersizleri bir antrenman gününe sıkıştırmak zorunda değilsiniz, bunu haftada iki kalça antrenmanına bölebilir ve biraz aerobik egzersizi ekleyebilirsiniz. Son versiyonda, popo büyütme eğitim programı şöyle görünecektir:
- Pazartesi: bacak presi; düz bacaklarda çekiş; önden düşen hamleler. 2-3 yaklaşım 8-12 tekrarlar;
- Salı: step yürüyüşü 35-40 dakika;
- Çarşamba: dinlenme;
- Perşembe: Ayakta dört ayak üzerinde bacak kaldırma; dambıl ile bölünmüş akciğerler; yüzüstü pozisyondan bir köprü ile çubuğun kaldırılması. 2-3 yaklaşım 8-12 tekrarlar;
- Cuma: Eğimli pist koşusu 30-40 dakika orta hızda.
- Cumartesi, Pazar: dinlenme.
Not:
Kalçaları "besleyecek" egzersizleri seçerken, bunların en büyük ve en güçlü kaslar olduğunu ve yük, onlara bunu yapmak için yeterli sebep verirse, topuzların büyüyeceğini hatırlamak önemlidir. Onlar. ile basit ağız kavgası ve akciğerler Özkütle inmeyeceksin, hacimsel ilerleme için ağırlıklara ve ağırlıklarda kademeli bir artışa ihtiyacın var.
Aerobik aktivite söz konusu olduğunda, bu durum sığır filetosunu büyütmeye yönelik olmalı, bu nedenle yukarı doğru bir eğim altında tırmanma hareketleri ve çeşitli direnç simülatörleri kullanılmalıdır. Yani kardiyo da yağların gelişimine ağırlık verilmeli :) ve bunun için kalçaların dirençli yüklere ve eğimlere ihtiyacı var.
Belki de hepsi bu, tüm bu saçma bilgileri özetlemek ve veda etmek için kalır.
sonsöz
şimdi senin elinde pratik rehber eşek nasıl artırılacağı denir. Geriye teoriyi pratiğe dökmek kalıyor. Eminim her biriniz istenen ciltlere ulaşacaksınız ve erkekler "Zhenya" nızın arkasına saklanacaklar. Şimdilik bu kadar, alçak gönüllü hanımlar ve yakında görüşürüz!
PS. Beşinci nokta düzlemi sorunu sizi ilgilendiriyor mu ve bununla nasıl başa çıkıyorsunuz?
P.P.S. Proje yardımcı oldu mu? Ardından, durumunuza bir bağlantı bırakın. sosyal ağ- artı 100 garantili karmaya işaret eder.
Saygı ve minnetle, Dimitri Protasov.
Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj veya Sofia Vergara gibi kıvrımlı ve esnek kalçalara sahip olmaya mı çalışıyorsunuz? Bunu elde etmek için çok çalışmak ve azim gerekir doğru formlar doğru yerlerde. Etkili Egzersizler Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı, poponuzun hem boyutunu hem de şeklini büyük ölçüde iyileştirebilir. Nasıl olduğunu bilmek ister misin? Okumaya devam etmek.
Kalçayı şişirmek için hem bacaklardaki kasları hem de içlerindeki yağı çalıştırmanız gerektiğini anlamak önemlidir. Uyluk kaslarının üç grubu vardır: gluteus maximus, medius ve minimus. Onları ne kadar çok eğitirseniz, o kadar büyürler ve kalçalara yuvarlak bir görünüm verirler. Büyük, elastik ve güçlü kalçalar için kasların üzerindeki yağ tabakasına özen gösterin. Kalça çevresindeki mevcut yağ miktarına bağlı olarak, ya kilo vermeniz ya da kütle kazanmanız gerekecektir.
Öyleyse, doğal olarak nasıl "lezzetli" kalçalara sahip olabileceğinizi görelim.
1. Egzersiz
Onları inşa edecek ve güçlendirecek olan, kalçalarınızın üç kasının incelenmesidir.
Bu iyi egzersiz kalça kaslarını ısıtmak için. İlk başta biraz zor gelebilir ama ikinci günden itibaren daha rahat edeceksiniz.
teknik:
- Bacaklarınız bükülü olarak sırt üstü yatın.
- Pelvik bölgeye ek ağırlık koyun.
- Pelvisinizi yerden kaldırın ve ardından matın üzerine indirin.
- Bunu 10-20 kez tekrarlayın.
Tek ayak üzerinde kalça köprüsü
Bu, egzersiz olarak adlandırılan başka bir ısınma egzersizidir. kalça eklemi. Gün içinde çok oturuyorsanız bu egzersiz tam size göre.
teknik:
- Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü uzanın; ayaklar yerde düzdür.
- Bir bacağınızı yerde tutun ve diğerini düzeltin ve yukarı kaldırın.
- Ağırlığınızı yerde ayağınızın topuğuna verin ve nefes verin.
- En üst konuma ulaştığınızda nefes alırken kalçalarınızı sıkın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
çapraz salıncaklar
Bu egzersiz, gluteus maximus kasını mükemmel bir şekilde çalıştırır ve sizin için güzel bir Brezilya poposu yaratır ve ziyaret edin Spor salonu uygulanması için gerekli değildir.
teknik:
- Dört ayak üzerinde yere yatın.
- Dizlerinizin ve avuçlarınızın vücut ağırlığınızı desteklemesine izin verin.
- Şimdi sağ dizinizi göğsünüze getirin ve sonra geri getirin. sağ bacak mümkün olduğu kadar yükseğe geri dönün.
- Bunu sol bacakla tekrarlayın.
- Set başına 10 tekrar yapın.
bu biri en iyi egzersizler kalçaları tonlamak için. Bu egzersizi yaparken ek ağırlıklar bağlamayı deneyin. Tekniğe çok dikkat edin, yanlış uygulama biceps femoris'in pompalanmasına neden olabilir.
teknik:
- Dik durun, bacaklarınızı birbirinden - 3 cm mesafeye yerleştirin.
- Sağ ayağınızla öne çıkın ve sol dizinizi bükün.
- Sol bacak için de aynısını yapın.
- Set başına 10 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz, kalça kaslarınızı ve iç uyluklarınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır.
teknik:
- Dik durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın.
- Dümdüz karşıya bakın, sağ dizinizi bükün ve çömelin.
- Merkeze dönün ve aynısını sol taraf için tekrarlayın.
- Set başına 10 tekrar yapın.
Bu harika yol kalçaları ve ayrıca alt basının kaslarını tonlayın.
teknik:
- Mindere sırt üstü uzanın. Kollarınızı tamamen uzatın, avuç içi aşağı.
- Her iki bacağınızı da yavaşça kaldırın.
- Şimdi sağ bacağınızı 45 derecelik açıyla kaldırın ve sol bacağınızı yerden 7-10 cm kadar indirin.
- Bacakları değiştir.
- En az 15 kez tekrarlayın.
Bu, daha sıkı kalçalar ve alt karın kasları için başka bir egzersizdir.
teknik:
- Mindere uzanın, ayaklarınızı yerden kısa bir mesafede havada tutun.
- Kollarınızı vücudunuza yakın tutarak kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Bu konumu beş saniye basılı tutun.
- Her iki bacakla 10 ila 15 kez tekrarlayın.
teknik:
- Halteri trapezyumun yanında omuzlarınıza konumlandırın.
- Bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın ve çömelirken göğsünüzün fazla öne çıkmamasına ve dizlerinizin içeri girip çorap giymemesine dikkat edin.
- Bir çömelme pozisyonuna geçin.
- Bu hareketi 15-20 dakika boyunca yavaşça tekrarlayın.
kat çömelme
teknik:
- Dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Ayak parmaklarınızın dışa baktığından emin olun.
- Vücut dengesini korumak için kollarınızı öne doğru kaldırın.
- Bir çömelme pozisyonuna geçin.
- Başlangıç pozisyonuna dönerken kalçalarınızı ve baldırlarınızı sıkın.
teknik:
- Halterleri uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçanızı geriye doğru sürerken dizlerinizi düz tutun ve öne doğru eğilin, dambılları bacaklarınızdan aşağı indirin.
- Sırtınız yere paralel olduğunda, tekrarı tamamlamak için geriye doğru düzeltin.
Aerobik
Bu basit bir egzersiz. Sadece kalkıp inin veya en sevdiğiniz müzikle dans edin. Ayrıca hızlandırabilir veya yavaşlatabilirsiniz. Popo kaslarınızı sıkmak için bunu 15-20 dakika yapın.
Koşmak
Koşmak genellikle şuna iyi gelir: Genel Sağlık. Ancak, aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Aralıklar yapabilirsiniz, yani dönüşümlü olarak koşun ve yürüyün.
Bisiklete binmek
Ayaklarınızla pedal çevirdiğinizde, uyluk ve kalçalarınızdaki kasları sıkılaştırırsınız. Bisiklet güzel egzersiz Açık açık havada, arkadaşlarınızla, eşinizle veya sadece kendinizle eğlenebileceğiniz.
Merdiven çıkma (koşma)
Bu tür bir egzersiz, uyluklarınız, kalça kaslarınız, göbek ve kalp kaslarınız için harikadır. Aynı zamanda kilo kaybı için harika bir kardiyo. Ancak kardiyovasküler sisteminizin egzersiz yapmasına engel olan herhangi bir tıbbi durumunuz varsa lütfen yapmayın.
Yoga
Yoga, sıkı kalçalar ve sıkı kalçalar için başka bir seçenektir. Bulmak iyi koç yoga yapın ve haftada en az 3 veya 4 kez derslerine gidin.
2. İyi Ye
Yukarıdaki egzersizlere ek olarak, diyetinizi de değiştirmeniz gerekir. Temel olarak, kasların güzel bir popo "inşa edecek" malzemeye sahip olması için daha fazla protein eklemeye odaklanmanız gerekir.
Doğru yiyecekleri yemek, hormonların düzenlenmesine yardımcı olur. Dahası, sağlıklı beslenme ayrıca egzersizin etkisini artırır, asıl önemli olan tam olarak kalori alımınızı bulmaktır.
sincaplar
Diyetinize protein eklemenin birçok yolu vardır. Bazı iyi protein kaynakları yağsız süt, yumurta, az yağlı yoğurt, balık, hindi, baklagiller ve ettir.
yağlar
Gluteal kaslar bir yağ tabakası ile kaplıdır. Evde daha büyük ve daha güzel bir popo elde etmek için doymamış yağlar yemelisiniz: balık yağı, avokado, fındık ve tohumlar, yağlı balıklar, ayçiçek yağı, zeytin ve fıstık yağları.
Günde ne kadar yağ tüketebileceğinizi öğrenmek için diyetisyeninize danışın veya bir kalori sayma uygulaması indirin.
eser elementler
Eser elementler, vücudumuzun düzgün çalışması için çok önemli olan vitamin ve minerallerden başka bir şey değildir. Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve baklagiller mükemmel mikro besin kaynaklarıdır. Egzersiz yaparken, vücudunuzun enerji eksikliğinden yorulmaması için bol miktarda meyve ve sebze yiyin.
karbonhidratlar
Karbonhidratlar önemlidir (onları tamamen göz ardı edemezsiniz). Karbonhidrat miktarı, antrenmanın yoğunluğuna bağlıdır. iyi kaynaklar karbonhidratlar: kahverengi pirinç, arpa, mısır, buğday ekmeği, elma, patates ve greyfurt.
3. Yaşam tarzınızı değiştirin
(1) Erken yatmak, erken kalkmak
benimkinden söyleyebilirim kişisel deneyim bunun biri olduğunu en iyi tavsiye son birkaç yıldır aldığım. Yatağınızı toplayın ve yorganın altına girin, dinlendirici bir müzik açın ve hayaller alemine gidin. Sabah erken kalkın, böylece spor yapmaya, haberleri, e-postayı kontrol etmeye ve kahvaltı etmeye zamanınız olsun.
(2) En az 7 saat uyuyun
Egzersiz yaptığınızda, aslında kaslarınızı kırıyor ve incitiyorsunuz. Ve tam olarak uyuduğunuzda vücudunuz onları yeniler ve oluşturur. Bu nedenle J.Lo kadar çekici olmak istiyorsanız en az 7 saat derin uyku uyuyun. Aynı zamanda beyin hücrelerini gençleştirecek ve sizi gün boyunca enerjik ve uyanık tutacaktır.
(3) Küçük bir yanılsama yaratabilir
Kalçanızı daha büyük gösteren kıyafetler giyin. Yüksek belli kot pantolon/şort/resmi pantolon, bileğe doğru daralan kot pantolon, kot pantolon giyebilirsiniz. kısa etek, korseler, ipek bornozlar vb.
(4) İçme suyu
Su, tüm sorunların evrensel çözümüdür. Egzersiz yaptığınızda zamanla biriken toksinler yalnızca suyla temizlenir, başka hiçbir şeyle yıkanmaz. Toksin seviyelerindeki artış kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir ve egzersiz yapmayı bırakabilirsiniz. Bu nedenle günde en az 3-4 litre su için.
4. Kalçada hızlı kas geliştirme için ipuçları
Önemli ilerleme için diyet yapmak ve antrenman yapmak birkaç ay alacaktır. Ama birkaç tane var zor tavsiye daha hızlı sonuçlar için.
1. Yürüyüş stilinize dikkat edin
Yürüdüğün yolu değiştir. Doğru yapmak önemlidir. Bu, vücudunuzun görünümünü etkileyecektir. Tek yapmanız gereken omuzlarınızı geri çekip düzeltmek.
2. Kalça büyütme pedleri kullanın
Hızlı bir şekilde büyük kalçalara sahip olmanın bir başka etkili yolu da özel pedler kullanmaktır. Onları çevrimiçi mağazalardan satın alabilirsiniz. Kot pantolon ve pantolonlarda popoyu görsel olarak büyütmek için özel olarak tasarlanmıştır.
3. İnce bel
Belinizi daraltmak kalçanızı daha görünür hale getirecektir. Sadece belinizi sıkarak insanları her zaman kandırabilirsiniz. En iyi numara kompresyon veya zayıflama iç çamaşırıdır.
Rahat kullanmıyorsanız kemeri gömleğinizin üzerine de takabilirsiniz. Ancak bu kemeri belinizin en dar yerinden takmayı unutmayın. Bu yüzden çok vurgulanacak en iyi ışık. Koyu, geniş veya orta genişlikte kemerlerin kullanılması tavsiye edilir.
Rağmen cerrahi işlemler Zaten mevcut olan ve hızlı kalça gelişimi sağlayan egzersiz, doğru beslenme ile birlikte çok fazla yatırım ve yan etki olmaksızın uzun süreli sonuçlar sağlayabilir. Ama elbette herkes kendisi için karar verir.
5. Sıkça Sorulan Sorular
Bir kızın daha büyük kalçalara sahip olması ne kadar sürer?
Şunu söyleyebilirim: "Gerçekçi olun ve gerçekçi hedefler belirleyin." Mevcut vücut ağırlığınıza, antrenmanınıza, yeme alışkanlıklarınıza ve yaşam tarzınızdaki değişikliklere bağlı olarak, üçüncü haftanın sonunda kalça kaslarınızın sıkılaştığını yavaş yavaş fark etmeye başlayacaksınız.
Popom neden büyümüyor?
Sabırlı ol. Mevcut vücut ağırlığınız, hastalıklarınız, eğitiminiz, yeme alışkanlıklarınız vb. önemli faktörler, en güzel kalçaları elde etmek için düşünmeniz ve kontrol etmeniz gereken. Kalori sayma uygulamasını indirin ve günlük protein, yağ ve karbonhidrat alımınızı kontrol edin.
Onu pompalayarak büyük bir kıç alabilir miyim, ancak diyete uymaz mıyım?
Eğer sadece yersen yağlı gıdalar, kalçalarda yağ büyümesinin garantisi yoktur; vücudunuzun herhangi bir yerinde birikebilir. Bu sonuçta sizi atletik olmaktan çok şişman gösterecektir. Sıkılmamak için bir arkadaşınızı antrenmana davet edin.
Artık her şeyi biliyorsun! Cesaret etmek!
Merhaba canım! Geçen gün kaç kadının güzel bir poposu var ve bundan memnunlar mı sorusunu düşündüm. Ne yazık ki, neredeyse hiç rahibi olmayan insanlar kategorisine aitim - bu beni rakamın belirli bir bölümünü nasıl artıracağım hakkında konuşmaya sevk etti.
Spor, doğru beslenme ve diğer şeyler benim için zor, tk. Sadece tatlılardan vazgeçemiyorum. Kalçaları görsel olarak büyütmenin herhangi bir yolu var mı? Bu konu sizinle alakalıysa, birlikte çözelim.
Yürüyüş yardımı ile kıçını görsel olarak nasıl artırabilirim?
Tabii ki, herkes papaya hacim katmak için doğru kıyafet seçimini anlıyor. Bunu kıyafetlerle nasıl yapacağımızı biraz sonra konuşacağız. Malzeme maliyeti gerektirmeyen, sadece zaman ve uygulama gerektiren bir yöntemin analizi ile başlayalım.
Kızlar! Kıçımı kremsiz büyüttüm! Kalçalar için özel bir simülatör. Sadece 2 hafta giydim. Şimdi o kadar güçlü ve güzel ki, sanki spor salonuna gidiyormuşum gibi;) İşte sipariş verdim - sipariş.
Bir kedinin kendi içinde ne kadar zarafet ve ne kadar asalet taşıdığını hiç fark ettiniz mi? Ev ya da sokak - fark etmez, yine de bir kraliçe gibi gidecek. Yani düz ganimetli kızlar kedi ailesinden öğrenmek zorunda kalacaklar. Kedi Yürüyüşü ve Rusça'da bir kedinin yürüyüşü, başkalarının ideal olmayan bir figüre sahip kızları normalden farklı görmelerini sağlayan yollardan biridir.
Böyle bir yürüyüş, tüm model dünyası tarafından bilinir, yalnızca kalçayı görsel olarak büyütmekle kalmaz, aynı zamanda beli gerçekte olduğundan biraz daha ince hale getirir.
Aslında yürüyüşün kendisi: hareket ederken sanki bir ip üzerinde yürüyormuşsunuz gibi ayaklarınızı koymanız gerekir, yani. topuk ve burun hemen hemen aynı çizgide olmalıdır.
Önemli! Adım uzunluğu, ayakkabısız ayağınızın uzunluğuna eşit bir mesafeyi geçmemelidir.İlk kez pratik yap evde daha iyi aksi takdirde içine girme riskiniz vardır gülünç durum hoş olmayan başkalarının önünde.
Doğru kot pantolon ve pantolon nasıl seçilir?
Böylece dolaba gittik. Pantolon yardımıyla popo görsel olarak nasıl büyütülür?Pantolon veya kot pantolonun kalça bölgesine hacim katması için bazı püf noktaları hatırlamanız gerekir:
- Boyfriend kot pantolonlar artık çok moda, bol ve hacimli olmaları nedeniyle popoyu görsel olarak büyütebiliyorlar;
- Pantolon veya kot pantolon "muz" da kalçalara hacim katacaktır;
- Sırt pantolonu. Mükemmel seçenek hedefimize ulaşmak için;
- Bloomers - rahiplerin boyutunu görsel olarak artırmanın yollarından biri olarak;
- Kotların arka cepler alanında beyaz sıyrıklarla seçilmesi önerilir;
- Pantolonları açık tonlarda almak daha iyidir, gerektiğinde hacim katarlar;
- Yüksek belli kot pantolon giyiyorsanız (ki bu da hacim kazandırır), geniş tokalı bir kemer kullanabilirsiniz.
Pantolon veya kot pantolon seçerken, dar kalça sahipleri kendilerini tek bir tiple sınırlamak zorunda değiller, seçenekler bol, geriye sadece figürünüze göre seçim yapmak kalıyor. Ve tabii ki ayakkabıları da unutma çünkü. muz pantolon, düşük hızda ayakkabılarla fazla etki yaratmayacaktır.
Önemli! Topuklu ayakkabılarda duruşumuz biraz değişir, bu da popoya iştah açıcı bir hat verir.
Alçak bir topuğun bile kadına cinsellik ve özgüven verdiğini unutmayın. Bu nedenle, stilettolarda kirletme deneyimi yoksa, küçük bir cam topuk her zaman kurtarmaya gelecektir.
Shapewear, kalçaları görsel olarak büyütür
Rahipleri artırmak için başka bir küçük numaraya - iç çamaşırına başvurarak da kıçını artırabilirsiniz. veya olabilir. Giysilerdeki bu unsurun yardımıyla, sadece doğru seçilmiş pantolonlarda değil, çarpıcı görünebilirsiniz.
Bu tür iç çamaşırları dikkatli bir şekilde satın almalısınız, aksi takdirde sadece bozabilir ve bozamazsınız. mükemmel figür. Bu nedenle, popo pedli şekillendirici giysi seçmek için birkaç ipucu:
- Kesinlikle boyuta göre seçin. Benzer bir plandaki ketenlerin bir beden, hatta iki beden daha küçük olması gerektiği efsanesi uzun zamandır ortadan kalktı. Altında külot elastik bantlarının vücuda nasıl girdiğini görebileceğiniz dar bir elbise içinde figürünüzün nasıl görüneceğini hayal edin - çok etkileyici değil;
- İki tür genişleyen iç çamaşırına sahip olmak daha iyidir: kısa külotlar ve uzun şortlar. İlk seçenek, şekle uyan elbiseler ve etekler için idealdir. Şort en iyi seçenek pantolon altında;
- eğer varsa ekstra santimetre belde, sadece kalçayı büyütmekle kalmayan, aynı zamanda beli de sıkılaştıran yüksek belli iç çamaşırı satılmaktadır. Keten kıyafetlerin altından görünmemesi şartıyla harika görünüyor. Ayrıca uzun şortlar kalçalarınızı sıkılaştırmanıza olanak tanıyarak popoyu daha da hacimli hale getirir.
Bu tür külotlarda kalçalar, hatta taytlarda da çok güzel ve iştah açıcı görünecektir. erkekler gözleriyle sever, sonra onlara olan bakışlar basitçe sağlanır.
Shapewear, bir kadının gardırobunda paha biçilmez bir yardımcıdır, çünkü çeşitlilik sadece rahipleri artırmakla sınırlı değildir.
Çözüm
Konuyu biraz anlayarak, rahipleri görsel olarak artırmak için fitness salonlarına para harcamanın ve doğru beslenmeye geçmenin gerekli olmadığı sonucuna varabiliriz (dürüst olmak gerekirse, bu henüz kimseyi incitmedi), ancak figürünüzü makul bir şekilde değerlendirebilir ve doğru kıyafetleri seçebilirsiniz. Deneyin, deneyin ve istediğiniz sonucu mümkün olan en kısa sürede elde edeceksiniz.
Erkekler önce tanımadıkları bir kızın kalçalarına bakarlar. Dikkat çekmek için popo görsel olarak nasıl artırılır? dünyanın güçlüsü Bu? Bu soru zayıf kızların kafalarını meşgul ediyor. Ne de olsa, bilim adamları binlerce erkek arasında bir anket yaptı. Erkeklerin kalçaları takdir ettikten sonra güzelliklerin gözlerine baktığı ortaya çıktı.
Bu önemli gerçeközellikler erkek psikolojisi sevimli hanımların formlarını daha baştan çıkarıcı hale getirmek için çeşitli numaralara başvurmalarına neden olur. Bazı kızlar spor yapıyor, bu da figürü mükemmel kılıyor. Diğerleri çılgınca para harcıyor estetik cerrahi. Ancak, bir beyefendiyi acilen baştan çıkarmanız gerekiyorsa, özel etkinliklere ihtiyacınız var.
Erkekler gözleriyle sever
Kıç görsel olarak nasıl büyütülür? Hızlı bir dönüşüm için uygun kesim ve renkte giysiler var. Kıçını görsel olarak büyüten bir kesime sahip pantolon giyen kız çekiyor erkeklerin görüşleri kesinlikle. Bugün moda kadınları, yüksek belli, düşük ve orta boy bol pantolonlar giyiyor. Bu nedenle, herhangi bir numarayı karşılayabilirler.
Yüksek belli pantolonlar belden kıvrımlar gelecek şekilde kesilebilir, paçalar geniştir. Bel daha ince, kalçalar daha geniş görünecektir. Düşük belden hoşlanıyorsanız, kalçalardaki yatay çizgi de görsel olarak büyük bir popo görünümü yaratır. Aladdin'in modaya uygun harem pantolonu oryantal tarz ince, dökümlü bir kumaştan kalçalara bol dikilebilir. Bu pantolon tarzı, dik kalçalar ve baştan çıkarıcı kalçalarla baştan çıkarıcı bir oryantal güzellik imajı yaratır.
Görünür hacim kadın kıçıçiçek baskısı, lekeli, yatay şeritler, açık renkler verir:
- beyaz;
- pembe;
- nane;
- açık mavi;
- ağartılmış sarı;
- laktik;
- Fildişi;
- krem;
- Sütlü kahve;
- şafağın renkleri;
- leylak çiçeği
Tanıdık ama sıra dışı kotlar
Dar kotlara aşık olan kızlar, kalçada cepli modelleri tercih etmelidir. Kıvrımlı, yuvarlak köşeli, parlak işlemeli, renkli ekler ve etiketli hacimli cepler, poponun görünür hacmini gerçek olandan daha büyük yapar. Bu konuda iyi bir yardım hafif noktalar mavi çizikler veya Mavi kot. Sıyrıklar kalça ve uyluk bölgesinde olduğunda daha iyidir. modern modeller kot pantolon pembe, mercan, soluk leylak, beyaz, kırmızıdır. Bu renkler, süper ince genç bayanlarda çok baştan çıkarıcı görünüyor. Bunu hatırlayın ve bir sonraki alışverişe giderek hizmete alın.
Acı çekmeyi bırakıp hayattan zevk almaya nasıl başlanır?
Acı çekmeyi bırak, aynada ince figürüne bak. büyük seçim moda trendleri etek ucu birkaç sıra fırfırla süslenmiş bir elbise dikmenizi sağlar.
Kıyafetlerinizin altını büyütmenizi sağlayan gizli bir silah:
- raketle;
- kıvrımlar;
- sırtın altında büyük yaylar;
- plise;
- montajlar;
- yarı güneşle örtün;
- etek altı kanatlı, dört kanatlı, sekiz kanatlı;
- tamamen güneş;
- muhteşem Tatiana;
- yıllık etek.
bomba etek. Telaşlı bir etek, ince güzelliklerin gardırobunda gerçek bir bombadır. Gür fırfır sadece yanlarda değil arkada da hacim oluşturur. Artçı dekore edilmiş yemyeşil yay raketle sırasını bitiren , hile yapacak. Kalçalar ve kalçalar en baştan çıkarıcı şekilde görünecek.
Şekillendirme iç çamaşırı
Modern teknolojiler dokundu ve triko. Sadece sütyen değil, aynı zamanda push-up külotlar da kalçalara baştan çıkarıcı şekiller katabilir. Herhangi bir figür için, yüksek belli, orta ve alçak setli külot seçebilirsiniz. Bu külotlarda, herkes tarafından sevilen dar hatlı bir elbise veya kalem etek alabilirsiniz.
Shapewear, poponuzu görsel olarak büyütür ve ona baştan çıkarıcı bir silüet verir. Push-up lüks iç çamaşırı takımlarını kullanmaktan çekinmeyin. Pırıltılar, yıldızlar ile süslenmiş, dışarı bakan askılar akıllı elbise dikkatini dağıtacaktır. Ve pedli cepler, acilen ihtiyaç duyulan yerlerde hacminizi artıracaktır.
deniz kıyısında
Deniz kumsalında yürürken, alt kısmı geniş, açık renkli şortlar giyin. Bunlar kot şort ise, püskülleri olsun. Kısa olanlar senin olacak. yatay çizgiler kalçayı büyütmek Uçan, geniş bir bluz giyinmek daha iyidir. O Sonuç olarak kalça bölgesinde silueti genişletecektir.
Mayodaki külotları üst elastik bant boyunca bir fırfır veya kısa, kabarık bir etekle süsleyin. Göğüs ve kalça çevresinde drapeli tek parça mayo, kıvrımlı hatlar oluşturur. Kalçalarda çeşitli fiyonklar; Kalçadan bağlanan şık bir fiyonklu pareo, muhteşem formların görsel bir görünümünü oluşturur.
Akşam terasa çıkıp dans etmek, cümbüş yapmak, dışarı çıkmak farklı taraflarçok renkli, elastik naylondan yapılmış bir etek kalın ipek, birkaç sıra fırfırlı. Benzer bir fırfır omuzlarınızı süslüyorsa, parlak çiçek desenli kabarık bir elbise tüm erkeklerin gözlerini yalnızca size çekecektir. Dansın hızlı ritminde en baştan çıkarıcı görüneceksiniz ve romantik kız dans pistinde.
Topuk ve duruş. Yüksek bir topuk, görünümü tamamlayacak ve kıçınıza hacim kazandıracaktır, çünkü bu tür ayakkabılar sizi hemen dikleştirecek, karnınızı içeri çekecek ve kalçanızı hafifçe geri çekecektir. Bu yürüyüşü hatırlayın ve her zaman sırtınızı düz tutmaya çalışın, duruşunuzu geliştirmeye çalışın. Bunun için bir fitness kulübünde saatler harcamanıza gerek yok.
Hafif beden eğitimi
Duvara yaslanın. Baldırlarınızı, başınızın arkasını ve kalçalarınızı duvara bastırın. Beş dakika bu şekilde kalın. Egzersizi günlük olarak tekrarlayın. Bir sandalyenin arkasına tutunarak düzeltin, bacağınızı yerden 20 cm yana doğru kaldırın. 5 dakika tutun Bu egzersizi diğer taraf için tekrarlayın, ardından ileri geri. Böyle bir egzersiz, teknik bir mola sırasında ofiste bile yapılabilir. Günlük tekrarlar, kalça ve uyluklardaki kaslarda artışa yol açacaktır. Mide daha düz hale gelecektir. Kıçın görsel olarak nasıl artırılacağı artık çok önemli olmayacak.
Doğru duruş, pompalanan kaslar, kıçını daha hacimli hale getirecektir. Kabarık etekler ve kalçalarda pilili hafif pantolonlarla başlayın, ancak uyluk ve kalça kasları için en kolay egzersizleri tekrarlayın. Çabalarınız mutlaka başarı ile taçlandırılacaktır. Sadece egzersizlerden anında sonuç beklemeyin. Fiziksel egzersiz birkaç ay sonra kas büyümesi sağlar. Düzeltici külot, kabarık etek ucu ve Aladdins pantolon ile anında sonuç alınır.
Uzun zamandır beklenen yaz geldi, yani en sevdiğiniz kot pantolonları dolabın en uzak rafına koyup elbiseler, etekler ve şortlar almanın zamanı geldi. Ama bu tür kıyafetlerde sadece mükemmel görünmen gerekiyor! Kesinlikle, en iyi çözüm Bu durumda, bu bir spor olacak, ancak birkaç dakika içinde kalçalarınızı sıkı ve formda göstermenize yardımcı olacak birkaç numara var!
Birkaç yıl önce, çoğu kadın makyaj trendlerine takıntılıydı, ancak bugünün güzellik standartlarını görebildiğimiz gibi, adil seks, kalçaları üzerinde çalışmak için çok fazla zaman ve çaba harcıyor.
Bugün güzel bir popo temel nitelik cinsellik Kalçanızın baştan çıkarıcı görünmesini istiyorsanız, her gün üzerinde çalışmanız gerektiğini düşünmelisiniz. Ancak, sadece birkaç dakika içinde görünür değişiklikleri nasıl elde edeceğinizi size gösterebiliriz!
1. Antrenmanları atlamayın
için kural olarak görünür sonuçlar haftada 3-5 kez egzersiz yapmalıyız. Ancak poponuzu güzel ve formda göstermeye çalışırken günlük egzersizleri düşünmelisiniz. Ancak sadece hafif egzersizler seçmelisiniz (karmaşık olanlar değil). Çünkü istediğin son şey incinmek.Akciğerler, ağız kavgası, bacak sallama ve yürüyüş harika seçeneklerdir. Hedefinize ulaşmak için, izin günlerinizde bile düzenli olarak antrenman yapın. Ancak içmeniz gerektiğini unutmayın. yeterli gün boyunca su ve sadece sağlıklı atıştırmalıklar seçin
2. Topuklu ayakkabı giymeye başlayın
Her kadının alçak, orta ve yüksek topuklu ayakkabıları olmalıdır. Topuklu ayakkabı giymek duruşunuzu iyileştirir ve daha muhteşem görünmenizi sağlar. Topuk, göğsünüzü öne doğru itmenizi, poponuzu dışarı çıkarmanızı ve gün boyu güzel, eşit bir duruş sergilemenizi sağlar. Topuklu ayakkabılarla güvenle ve zarafetle yürümeye başladığınızda kimse önünüzden geçemez. Yüksek topuklu ayakkabılar size göre değilse, alçak topukluları tercih edin. 
3. Tanga giymeye başlayın
Eğer yanlış giyiyorsan iç çamaşırı, o zaman kalçalarınızın sıkı görünmemesi şaşırtıcı değil. Pek çok iç çamaşırı türü vardır, ancak çoğu kadın en temel klasik külotları giyme eğilimindedir. İç çamaşırını büyük ölçüde değiştirmeni önermiyorum. Ama belki bir tanga giymeyi denemelisin? Rahatsız ve kullanışsız gibi görünseler de tamamen terk etmemelisiniz, her gün tanga giymek zorunda değilsiniz. onları giy özel günler büyüleyici görünmek istediğinizde ve rahatsız edici görünür külot hattı hakkında endişelenmek istemediğinizde.
4. Başkalarının dikkatini kıçınıza çekin
Başkalarının dikkatini kendinize çekmenize yardımcı olabileceğini düşündüğünüz giyim türüne ve tarzına bakın. güzel kalçalar. giymekten korkma Parlak giysiler. şeftali dar kot pantolon, kırmızı pantolon veya parlak mavi kot şort güçlü yönlerinizi vurgulayabilirsiniz. Yeter ki bu renklerin size çok yakıştığından emin olun. giyme parlak altİlk başta oldukça zor olabilir, ancak bir kez denediğinizde, bu stile bayılacaksınız!
5. Yoga pantolonu satın alın
Bu şey sadece yoga için uygun değil. Bunları spor salonu dışında da giyebilirsiniz. Rahat ve uygun fiyatlılar, ancak bu onların ana artısı değil! Yoga pantolonları, kısa sürede kalçalarınızın harika görünmesini sağlayabilir. Selülit gibi korkunç bir sorun da dahil olmak üzere tüm kusurları gizlemeye yardımcı olacaklar. Tabii ki, onları her gün giymemelisin. Ve daha romantik görünmeniz gereken bir ilk buluşmaya gidiyorsanız, o pantolonu evde bırakmanın en iyisi olduğunu söylemeye gerek yok.
6. Sağlıklı atıştırmalıklar yapın
Kalçanızı daha dolgun ve daha çekici hale getirmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır. sebze salataları, meyve salataları, kuruyemişler, yoğurtlar (sadece meyveli yoğurtlardan kaçının), sebze cipsleri (örneğin havuç cipsleri benim favorim!), Humus ve fıstık ezmeli sandviç - ölçülü yenen tüm bu atıştırmalıklar, seksi kalçalara doğru büyük bir adım olacaktır.
7. Ceplere dikkat edin
Senin için bir tane açacağız. küçük sır: Cepler, kalçanızın nasıl göründüğü konusunda çok önemli bir rol oynar. Büyük ve derin cepler popoyu daha küçük gösterirken normalden biraz daha yüksek olan küçük cepler popoyu daha büyük ve dolgun gösterir. Kot pantolonunuz ve cepleriniz için mükemmel olana yatırım yapın ve çok az çabayla veya hiç çaba harcamadan her gün harika görüneceksiniz.
Bir kadın olarak kalçalarınızın daha güzel görünmesi için elinizden gelen her şeyi yapmanız doğaldır ancak aşırıya kaçmamalısınız. Bazen sadece en küçük detaylar tüm görünümü büyük ölçüde değiştirebilir. Giydiğiniz kot pantolon, pantolon ve şortlara dikkat edin, antrenmanlarınızı atlamayın ve sadece tüketin. sağlıklı yiyecek– ancak o zaman vücudunuz gerçekten harika ve çekici görünecek. Tavsiyemizi dinleyin ve sonuçları sadece bir hafta içinde alacaksınız!
Kalçanızı fit ve seksi yapmak için hangi numaraları kullanıyorsunuz? Yorumlarda ipuçlarınızı bizimle paylaşın.
Yükleniyor...
