İdeal ağırlık, yaklaşık verilere dayanarak hesaplanan ortalama bir standarttır. çok sayıda insanların. Ama tüm insanlar farklıdır. Yaşam tarzı, yemek kültürü, milliyet ve vücut tipi - tüm bunlar ideal ağırlığı etkiler. Örneğin, normal kilo güçlü bir fiziğe sahip insanlar, ortalama bir fiziğe sahip insanlardan %2-3 daha yüksek olacaktır. Ve zayıf insanlar için norm% 3-5 daha azdır. Bu nedenle, ideal kilo için özel olarak çabalamak gerekli değildir. ağırlık hesap makinesi. Kilonuzun hesaplanan aralıkta olması yeterlidir.
ağırlığın ötesinde hesap makinesi BMI hesaplar- vücut ağırlığı ile boy arasındaki uygunluk derecesini belirlemek için yaygın olarak kullanılan vücut kitle indeksi (ideal ağırlık).
İdeal kilonuzu (VKİ) kendiniz nasıl hesaplarsınız?
BMI \u003d M: R 2, burada
M - kg cinsinden vücut ağırlığı
P - metre cinsinden yükseklik
Vücut kitle indeksinin hesaplanmasına bir örnek: M (ağırlık) - 78 kg, P (boy) - 1,68 m
VKİ = 78: 1,68 2 = 27,6
Aşağıdaki tablodan, -27.6'lık bir BMI'nin fazla kilolu olmaya karşılık geldiğini görebilirsiniz.
BMI göstergelerinin yorum tablosu
Normdan güçlü bir sapma olması durumunda, kilonuzu düzeltmeyi ciddi şekilde düşünmenin zamanı gelmiştir. Düşük ağırlık ile distrofi gelişir. Modern uygar dünyada nedeni genellikle kasıtlı yetersiz beslenmedir. Sahip olma arzusu doğal değil Ince şekil hem psikolojik hem de fiziksel sağlık- çalışma yeteneği azalır, cilt kurur, saç dökülür. Bütün bunlar vücut için gerekli maddelerin eksikliğinden gelir.
Ancak aşırı fazlalıkları da iyi bir şeye yol açmaz. Çok sayıda insan obeziteden muzdariptir. Aşırı kilolu olmak, böbrek taşı riskini büyük ölçüde artırır ve safra kesesi, eklem şekil bozuklukları, iktidarsızlık, miyokard enfarktüsü ve diğer birçok hastalık. Tüm vücut aşırı yük ile çalışır, tasarım tarafından sağlanmayan uzayda hareket eden yağ kütleleri. insan vücudu. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, obez insanların yaşam beklentisi, diğerlerinden ortalama 6-8 yıl daha azdır.
"Kilom ideal olmaktan uzak" - birçok kadın tartıya çıktıklarında her üzüldüğünde. Ancak "ideal kilo" terimi ile kastedilen nedir? Bunu hesaplamak için formüller nelerdir? Ve bu rakam yaşla birlikte nasıl değişiyor?
Zoya Iosifovna
Savaşçıların cephaneliğinde kilolu vücut ağırlığı parametrelerini hesaplamak için birçok farklı formül ve yöntem vardır. Ancak tamamen dürüst olmak gerekirse, kilomuz bireysel bir kavramdır ve yalnızca her bir kişinin özelliklerine (yaş, boy, kemik kalınlığı vb.) Değil, aynı zamanda vücudun belirli bir andaki durumuna da bağlıdır. Bu nedenle, sözde "ağırlık" ideali yoktur.
Dünyanın dört bir yanındaki doktorların, ağırlığın insan sağlığı için bir tehdit oluşturup oluşturmadığını değerlendirmenize olanak tanıyan bir vücut kitle indeksi (BMI) sınıflandırması kullanması adettendir. BMI, Cutla formülü kullanılarak hesaplanır: bir kişinin kilogram cinsinden ağırlığının metre cinsinden boyunun karesine bölünmesi. Bundan sonra sonuç tablodaki değerlerle karşılaştırılır. Dünya Organizasyonu sağlık hizmetleri inanıyor mükemmel dizin vücut ağırlığı 18.5-24.99 aralığında. Bazı uzmanlar 18-20 aralığını yetersiz ama sağlık açısından güvenli olarak yorumluyor.
Bu hesaplamaya göre, bir kişinin normal ağırlığının oldukça geniş bir kabul edilebilir değerler aralığına sahip olduğu açıktır. Örneğin, BMI'yi 18,5'ten 24,99'a norm olarak alırsak, 170 cm boyunda ağırlık normu 54 ila 72 kg arasında olabilir. Bazı araştırmalar, 22'lik bir BMI'nin ideal olduğunu söylüyor ve Amerikan Kanser Derneği'nden bilim adamları, en çok tercih edilen BMI'nin kadınlar için 21.3-22.1 ve erkekler için 21.9-22.4 aralığında olduğunu düşünüyor.
Bir kişinin normal ağırlığını hesaplarken başka yöntemler de kullanabilirsiniz.
Yani, ideal ağırlık = (cm cinsinden boy - 100) - (cm cinsinden boy - 150) / 2
Örneğin:
170 cm bir kadın için ideal kilo
(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 kg
Aynı değere daha da ulaşılabilir basit bir şekilde hesaplamalar: 110 sayısını boydan santimetre olarak çıkarın, örneğin boyunuz 165 cm ise, sizin için ideal kilo 55 kg'dır (165 - 110).
Brokk'un da benzer bir formülü var, sadece 110 değil, boydan 100 çıkarılıyor, belki de bu yüzden ideal kiloyu hesaplamak için sadece erkeklerin kullanılması tavsiye ediliyor.
muhasebe için yaş özellikleri Elde edilen Broca indeksinden 30 yaşın altındaki kişiler için yaklaşık %10 çıkarmanız ve 50 yaşın üzerindeki kişiler için yaklaşık %5 eklemeniz gerekir.
Bu formüller çok doğru değil çünkü çok uzun zaman önce geliştirildiler ve bazı parametreleri dikkate almıyorlar. Sitemizde gelişmiş formüller kullanılmaktadır, linke tıklayarak ideal kilo değerlerini dört farklı formül kullanarak otomatik olarak hesaplayabilirsiniz.
Yaş özelliklerini dikkate alarak optimum ağırlığı tablodan da öğrenebilirsiniz.
Yaşa göre optimal ağırlık tablosu
|
Kişinin yaşı, yılları |
||||||||||||
|
Yükseklik, |
Üzerinde |
|||||||||||
Normal kilonuzu hesapladıktan veya masadan öğrendikten sonra, tüm gücünüzü buna ulaşmak için harcamak için acele etmeyin. Nitekim kilogram olarak ifade edilen değerin yanı sıra vücuttaki yağ yüzdesine de dikkat etmek gerekiyor. Bazen büyük ağırlık yağdan değil, kas dokusundan kaynaklanır. Bu durumlarda BMI "normal" aralığın dışında olsa bile ideal kilodan bahsedebiliriz.
Belirli bir programla vücuttaki yağ yüzdesini özel aletler ve ölçekler yardımı olmadan "gözle" ölçebilmeniz pek olası değildir. Bu nedenle, modern beslenme uzmanları, bu bölgedeki aşırı yağ sağlık riskleri taşıdığından, "yağ" normundan sapmaların bel çevresine göre ölçülmesini tavsiye ediyor. Bu nedenle, kadınlar için bel 88 cm'den ve erkekler için - 102 cm'den fazla olmamalıdır.
Vücut yağını hesaplayabilen özel cihazlarınız varsa, vücut yağ içeriğinin erkekler için %10-20 ve kadınlar için yaklaşık %25-29 olması normal kabul edilir. -de kilolu bir erkeğin vücudu yaklaşık %25, bir kadının -%30-35'i yağ içerir. Ve erkeklerde obezite ile yağ ağırlığı% 30'u ve kadınlarda -% 35'i aşar.
Yağ eksikliğinin de kötü bir etkisi vardır: Kadınlarda %15'ten azı vücudun normal işleyişinde aksamalara yol açar.
Birçok insan yemek içmeyi sever. zayıf insanlar bunu karşılayabilir, ancak dolgunluktan muzdarip olanlar - hiçbir durumda. Yemeklerden önce veya bir süre sonra içmeleri gerekir. Sadece kuru yiyecekler içebilirsiniz: turtalar, krakerler, sandviçler, kurabiyeler. Ancak meyveler ve meyveler yıkanmamalıdır.
Kilo eksikliği ile ilgili sorunlar neredeyse sorun düzeyindedir. fazla ağırlık. Dedikleri gibi herkesin kendi sorunları vardır. Zayıflığın nedenlerinden biri de iştahsızlıktır. Çoğu zaman çocuklarda görülür. Bu durumda önemli olan...
Bir kadının ve hamile bir erkeğin ideal kilo hayali, er ya da geç idealin kesin rakamları sorununun ortaya çıkmasına yol açacaktır. kilogram cinsinden. İÇİNDE aksi takdirde gerçeklikten kaçma riskini alıyoruz ve ideal kilo yerine ...
genç kızlar genellikle fazla kilolu olmaktan endişe duyar. Yetişkinliğe giren birçok kız olması gerekenden daha ağırdır. Anneler ve bazen doktorlar, kızların adet görmeye başladıklarında kilo vereceklerini düşünme eğilimindedirler, kızların kendi kendine kaybolan "bebek yağları" olduğu için şişman olduklarına inanırlar ...
"kör" olmak mükemmel figürönemli miktarda zaman ve çaba gerektirecektir. Ancak bu zor göreve başlamadan önce aynanın karşısına geçin ve kendinize eleştirel ama sevgiyle bakın. Bir santimetre alabilir ve tüm çevrenizi ölçebilirsiniz, ancak 90-60-90'ı elde edemezseniz herhangi bir kasvetli sonuç çıkarmayın.
Büyük olasılıkla, gerçekten yürümeyecek, ancak bunda bir trajedi yok. İlk olarak, düzeltilebilecek birçok şey var. İkincisi, birçok şeyin düzeltilmesi gerekmeyebilir.
anayasa türü
Örneğin, antropologlar üç ana yapı tipini ayırt ederler (sayısız geçiş ve ara varyanttan bahsetmeye bile gerek yok). Bu üç tip denir: normostenik, hiperstenik ve astenik.
Hiperstenik yapıya sahip, çoğunlukla orta veya ortalamanın altında, geniş kemikli, nispeten kısa kollar ve bacaklar ve geniş göğüs. Astenik - uzun, uzun bacaklı, dar göğüslü, sanki yukarı doğru yönlendirilmiş gibi. Normostenik "normal" anlamına gelir: büyüme ortalamadır ve diğer her şey de öyle.
Tanımlamak için oldukça doğru anayasal tip en düşük kostal kemerlerin oluşturduğu sözde interkostal açı boyunca mümkündür. Mideniz içeride ve göğsünüz dışarıda olacak şekilde bir aynanın önünde durun ve interkostal açınızın ne olduğunu görün (hatta büyük bir iletki alıp ölçebilirsiniz).
Yaklaşık 90 derece ise, o zaman normosteniksiniz. Bu açı keskinse, 90'den azsa - asteniksiniz ve genişse - hipersteniksiniz. İÇİNDE son durum, özellikle, başarılı kilo kaybı çok başarılı olmayan bir sonuca yol açabilir: incelik hipersteniği süslemeyecek ve tam tersine bazı "ekstra" ağırlık, şeklin biraz kare ana hatlarını tamamlayacaktır.
İdeal kilo, terazideki bir sayı değil, hayatınızın ayrılmaz bir önemli bileşenidir.
İdeal ağırlık
Aşağıdaki durumlarda kilonuz idealdir:
- Sağlık sorunlarına (veya potansiyel risklere) neden olmaz;
- seni kısıtlamaz Gündelik Yaşam, arzular ve ihtiyaçlar;
- Vücudunuzdan bu haliyle memnunsunuz ve aynı zamanda utanmıyorsunuz;
- Vücudunu seviyorsun ve kendini etrafındaki insanlarla (ya da aktörler, şarkıcılar, atletler vs.) kıyaslamıyorsun.
Sağlık sorunları geliştirmeye başlayabileceğiniz yaklaşık kilo aralığını ve bu sorunları en aza indirmek veya tamamen ortadan kaldırmak için çabalamanız gereken kiloyu belirleyebilecek çeşitli göstergeler ve formüller vardır.
Fazla kiloyu belirleme yöntemleri
1. Tartı kullanarak fazla kilonun belirlenmesi
En basit (ve en yaklaşık): boy (santimetre cinsinden) eksi 110. Ortaya çıkan sayı (kilogram olarak) ideal ağırlıktır. Ancak bu, "diğer her şeyin" gereksiz olduğu anlamına gelmez.
En basit ve en kesin yol fazla kiloyu belirleyin: sadece karın bölgesindeki kıvrımı ölçün. kadınlar arasında izin verilen oran- 2-4 cm, ancak erkekler için biraz daha az - 1 - 2 cm Uzmanlar, 5 cm veya daha fazla - obezite olduğunu söylüyor. doğru maalesef kesin sonuç ne kadar kaybetmemiz gerekiyor bu durum görmeyeceğiz Bu, simülatörlere ve diyete oturma zamanının geldiğine dair bir tür ipucu.
3. BMI - vücut kitle indeksi (Vücut Kitle İndeksi)
Sözde vücut kitle indeksi (BMI) genel kabul görmüştür. Hesaplaması: Kilonuzu metre cinsinden boyunuzun karesine bölün. Örnek: BMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Bu formül iyidir çünkü hem "çocuklar" hem de "devler" için uygundur.
Tahsis Et aşağıdaki değerler BMI:
15'ten az- akut kilo kaybı;
15'ten 18.5'e- kilo açığı;
18,5'ten 24'e - normal ağırlık;
25'ten 29'a- kilolu;
30 - 40 arası- obezite;
40'ın üzerinde- şiddetli obezite.
4. Çevrimiçi ideal kilo hesaplayıcı
5. Vücut yağ yüzdesini belirleyen ölçekler
Ancak BMI, kilogramların vücut üzerindeki dağılımı hakkında konuşmaz. Fizik önemlidir. Aynı boy ve kiloya sahip bir kişi ince ve güçlü, diğeri ise dolgun ve gevşek olacaktır. Kas ve yağ oranı önemlidir, toplam vücut ağırlığının yüzde kaçı yağ kütlesi, ne kadarı kas ve kemik, ne kadarı sudur. Erkeklerin vücudundaki normal yağ oranı% 12-18, kadınlar -% 18-25'tir.
Son zamanlarda, vücut yağ yüzdesini belirleyen cihazlar ortaya çıktı. Biyoelektrik analiz sürecinde vücuttan zayıf, kesinlikle güvenli bir madde geçirilir. elektrik. Analiz ilkesi, bir elektriksel impulsun yağdan çok kaslardan ve sudan daha kolay geçtiği gerçeğine dayanır. Artık bu teknolojiyi içeren ölçekler ortaya çıktı, bunları evde sadece kilonuzu değil, aynı zamanda yağ yüzdesini de düzenli ve aşağı yukarı doğru bir şekilde ölçmek için kullanabilirsiniz.
6. Gerçekten ulaşılabilir ağırlığı belirleme formülü
Formül, bir kişinin oldukça fazla kilo ile kilo vermeye başladığı durumlar için geçerlidir.
Hesaplama iki aşamada gerçekleştirilir:
1. Normal bir metabolizma sahibiymişsiniz gibi önce kilonuzu belirleyin:
(45 kg) + (150 cm'nin üzerindeki her santimetre boy için 1 kg) + (25 yaş üstü her yıl için 0,5 kg, ancak 7 kg'ı geçmemek üzere).
2. Ardından yavaş değişim için bir düzeltme yapın:
4,5 ila 7 kg ekleyin;
4 ila 7 kg daha ekleyin (başlangıç ağırlığı yaklaşık 90 kg);
Birkaç kilogram daha eklenir (başlangıç ağırlığı 100 kg'ı büyük ölçüde aşar).
158 cm boyunda, bugün 90 kg olan elli yaşındaki bir bayan için örnek:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Hanımımız kendini 60 kg'a çıkarmayı başarırsa, her türlü sağlık sorunu ve kaçınılmaz olarak orijinal ağırlığına hızlı bir dönüş ve ayrıca belirli sayıda neşeli kilogram sağlanır.
Vücut ağırlığı sağlığı nasıl etkiler?
Ölçekteki sayı gerçekten ne anlama geliyor? Kilo vermek istemenizin tüm sebepleriyle nasıl bir ilişkisi var? Belki daha çekici görünmek, sağlığınızı iyileştirmek, en sevdiğiniz kot pantolonunuza sığmak veya giymek istiyorsunuz. Güzel elbise uzun yıllar dolapta asılı, geliştirmek fiziksel form, gençliğe dönüş, yoksa daha az kilo ile yaşamak sizin için daha mı rahat? Başarınızı veya başarısızlığınızı belirleyen şey terazideki sayı değildir. Ölçeği sürekli izlemenin yanı sıra ilerlemeyi ve başarıyı ölçmenin pek çok yolu vardır.
"Normal" veya "ideal" kilodan bahsetmenin tek bir nedeni vardır ve bu neden sağlığınızdır.
daha sonra neden olabilecek ciddi hastalıklar hatta ölüm. Özgül kilonuz herhangi bir hastalığın nedeni olmasa da, kilosu "norm"un üstünde veya altında olan kişilerin hastalığa çok daha duyarlı olduğu kesinlikle bilinmektedir. çeşitli problemler sağlıkla.
Herkesin sağlığını izlemesi önemlidir, özellikle de her zaman uymayan erkekler için bu kural. Bunun için uzmanlar, boy ve vücut ağırlığı oranını bağımsız olarak takip edebileceğiniz özel bir tablo derledi. Fiziksel tipin bağımsız olarak nasıl belirleneceğine dair bilgiler, yaşa göre standart veriler içerir. Tablo ile birlikte son derece basit formüller kullanılır, norm her erkek için ayrı ayrı hesaplanır.
Doğru verileri elde etmek için, hesaplamalardan önce vücut tipini netleştirmeniz gerekir:
- Erkekler için normal bir fizik, 18-20 cm'lik bir indeksin varlığı anlamına gelir, vücudun oranları doğrudur, ana boyutlar açıkça gözlenir.
- Lafta " geniş kemik", büyük bir ağırlık mümkün olduğunda kısa boy ve büyük kemikler. 20 cm veya daha büyük bir indeks kullanıldığı varsayılmaktadır. Vücut oranları tamamen farklıdır. Bunlar, ağır omuzları olan, genel vücut bölümleri yağsız olan iri insanlardır. Kalçalar genellikle geniş, bacaklar kısa, göğüs masiftir.
- İnce kemikli insanlar daha zariftir, yanlış bir şekilde aksi düşünülse de bu tip erkekler için alışılmadık bir durum değildir. İndeks 18 cm olarak ayarlanmıştır. astenik tip uzun ve ince uzuvların, boyun varlığını düşündürür. Kaslar o kadar güçlü gelişmemiştir, vücudun uzunlamasına boyutları enine olanlara göre üstündür.. Genellikle bu tür insanlar acı verici kabul edilir, ancak gerçekte durum kesinlikle böyle değildir. Önemli olan, tüm oranların gözlemlenmesi, hesaplamalarda herhangi bir sapma olmamasıdır.
Yaşın kiloya etkisi
Hesaplamaların olabildiğince doğru olması için, adamın yaşı gibi önemli bir faktörün de dikkate alınması gerekir. Ortalama olarak, genç ve güçlü adam büyüme yaşlılardan daha fazladır. Normal ağırlık bile farklı Çağlar farklılık gösterebilir.
Ağırlık ve boy oranını netleştirmenizi sağlayan özel bir formül kullanılır. Örneğin, şu oran gözlenir: vücut ağırlığı \u003d 50 + 0,75 (boy - 150) + (yaş - 20) / 4.
Bu kadar basit bir formül kullanarak, boy ve yaşı bilerek normal kiloyu hesaplamak çok kolaydır. Örneğin 183 cm boyunda ve 40 yaşında bir erkek için normal kilo şu şekilde olacaktır:
50 + 0,75 (183-150) + (40-20) / 4 \u003d 50 + 0,75 * 35 + 20/4 \u003d 50 + 26,25 + 5 \u003d 81,25 kg.
183 cm boyunda, norm 81,25 kg'dır. Ancak bu sadece ideal bir göstergedir, netleştirmek için özel bir fizik masası kullanmak gerekir.
Hesaplama formülleri
Erkeklerde boy ve kilo normunu hesaplamak için belirli verileri gerektiren farklı formüller kullanabilirsiniz. için en popüler Ev kullanımı 2 formüldür.
Nagler formülü. Bu formül, vücut ağırlığının toplam boya ne kadar karşılık geldiğini hesaplamaya yardımcı olur. Ortaya çıkan bu sayı ideal kabul edilir, boy ve kütleyi belirlemek için yeterlidir. Örneğin, 152,4 cm, 45 kg'a karşılık gelmelidir. Boy daha uzunsa her 2,45 cm için 900 gr eklenmeli, ayrıca vücut ağırlığının %10'u eklenir. Diğer verilerle oranı verilen örneğe eşitse boy-kilo normaldir. Büyük farklılıklar varsa, önlem almaya başlamak gerekir. Örneğin, herhangi bir hastalık belirtisi varsa menüyü optimize edin veya bir doktora danışın.
John McCallum'dan formül. Erkeklerde boy ve kilo oranını belirlemek için kullanılan bu formül bugün en iyisi olarak kabul edilmektedir. Bileği ölçerken veri toplamaya dayanır. Yüzdeler aşağıdaki gibidir:
- göğüs çevresi, bilek için 6,5'e eşit olmalıdır;
- kalça çevresi göğse göre %85 olmalıdır;
- %70 çevre göğüs bel çevresi normuna eşit;
- Göğüs çevresi değerinin %37'si boyun çevresine eşittir;
- Göğüs çevresi değerinin %36'sı pazı çevresi değerine eşittir;
- ve alt bacak için bu değer çevrenin yaklaşık %34'üdür;
- Göğüs çevresi değerinin %29'u ön kol çevresi değerine eşittir.
Boy ve kilo oranının büyük ölçüde bir erkeğin genel fiziğine bağlı olduğu belirtilmelidir. Bu nedenle formülleri kullanırken, elde edilen tüm verilere normal, ince veya ağır bir fiziğin bağımlılığını gösteren özel bir tablo kullanmak gerekir. Doktorlar genellikle en doğru ve güvenilir verileri elde etmek için bu yöntemi kullanırlar.
Erkekler için masa
Kendi boy ve kilo oranınızı belirlemek için uzmanlar tarafından elde edilen özel verileri kullanabilirsiniz.
Astenik yapı, yani yalın:
- 155 cm - 49 kg'da;
- 160 cm - 53,5 kg'da;
- 165 cm - 57 kg'da;
- 170 cm - 60,5 kg'da;
- 175 cm - 65 kg'da;
- 180 cm - 69 kg'da;
- 185 cm - 73,5 kg'da.
Normostenik ekleme, yani ağırlık ve boy normu:
- 155 cm boyunda, 56 kg ağırlığında;
- 160 cm - 60 kg'da;
- 165 cm - 63,5 kg'da;
- 170 cm - 68 kg'da;
- 175 cm - 72 kg'da;
- 180 cm - 75 kg'da;
- 185 cm - 79 kg'da.
Hiperstenik ekleme, yani sözde geniş kemik:
- 155 cm - 62 kg'da;
- 160 cm - 66 kg'da;
- 165 cm - 69,5 kg'da;
- 170 cm - 74 kg'da;
- 175 cm - 78 kg'da;
- 180 cm - 81 kg'da;
- 185 cm - 85 kg'da.
Bu kadar basit oranları kullanarak, evde kendi ağırlığınızın ne kadarının sadece boyunuza değil, aynı zamanda vücudunuza da karşılık geldiğini kolayca belirleyebilirsiniz. genel tip fizik. Güçlü tutarsızlıklar varsa, ancak bir doktora danışmanız gerekir. Bir erkek, oranı büyük ölçüde etkilediğinden, oranı normale döndürmek için tüm önerileri kesinlikle izlemelidir. genel durum sağlık ve hatta çocuk sahibi olup olmadığı.
obezite ya ciddi dezavantaj kilo her zaman sadece sebep değil, aynı zamanda birçok hastalığın belirtisidir.
Oranlar bozulursa, sadece özel bir diyet değil, genellikle tedavi gerekir. Nüfusun erkek kesimi için, enerji tüketimi daha fazla olduğu için yiyeceklerin daha yüksek kalorili olması gerektiğini unutmamalıyız.
Bir erkek için vücudun oranı son derece önemlidir. Evde tutarsızlık olup olmadığını belirlemek için çok sayıda ve son derece basit formüller ve tablo verileri kullanabilirsiniz. Ciddi tutarsızlıklar gözlenirse, bir muayene önerecek olan gözlemci doktorla iletişime geçilmesi önerilir. Çoğu durumda, yapabilirsiniz özel diyet, ancak aşırı zayıflık veya yüksek kilonun ciddi hastalık belirtileri olduğu başka bir yüzde daha vardır.
Düzenli muayene bu tür durumlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır, uzmanlar gelecekte birçok sorunun gelişmesini önlemek için yılda yaklaşık bir kez geçmenizi tavsiye eder.
Bir resim hayal edin: sabah uyanın, duş alın, kahvaltı yapın. Ve en sevdiğiniz kot pantolonu giyme zamanı geldiğinde, onları bağlayamayacağımızı dehşetle anlıyoruz - mide müdahale ediyor. Kanepenin altına tırmanıyoruz, tozlu buluyoruz terazi, üzerlerine kalkın ve ... Tanıdık bir hikaye, değil mi?
Ölçeklerde gösterilen rakam ne olursa olsun, hayal kırıklığı ve depresyon alınır - artık kot pantolon giyilmemelidir. Ne yapalım? Sadece gol atabilirsin. Pantolonunu çöpe at ya da şifonyerin en uzak köşesine koy - daha iyi zamanlara kadar orada kalmasına izin ver. Ya da diğer yoldan gidebilirsin - bir çift başkasını at ekstra kilo- belki pantolon sığar.
İkinci seçenek daha zordur - bir şeyler yapmanız, zaman harcamanız, çaba göstermeniz gerekir. Ancak irademizi yumruk haline getiriyor ve kilo vermeye karar veriyoruz. Ancak başlamadan önce, başka bir soru ortaya çıkıyor - ne için çabalamalı, tamamen iyi olması için kaç kilo vermeniz gerekiyor: her iki pantolon da sığsın ve daha kolay nefes alsın ve sahilde yazın çıkmak ayıp değil. Düşünüyoruz, anlamaya çalışıyoruz - ideal kilonuzu nasıl hesaplayacaksınız?
İdeal (doğru) kilonun soyut bir kavram olduğu ve boy, yaş, cinsiyet ve vücut tipi gibi bir kişinin belirli fizyolojik parametreleri temelinde elde edilen ortalama bir değeri ifade ettiği ortaya çıktı. Ancak sağlık durumu, seviye fiziksel aktivite, kas kütlesine göre yağ kütlesi yüzdesi ve tek bir kişinin diğer bireysel göstergeleri burada dikkate alınmaz.
Bu, kilonuzun tam değerini bilinen formüllerle bulmanızın mümkün olmayacağı anlamına gelir. Bununla birlikte, vücut ağırlığını azaltırken veya alırken güvenebileceğimiz yaklaşık bir kılavuz elde edeceğiz.
Formüllerle en ünlü ağırlık hesaplama türleri:
- Boyuna göre ağırlığın hesaplanması
- Yaşa ve boya göre kilonun hesaplanması
- BMI (vücut kitle indeksi) ile ağırlığın hesaplanması
Boyuna göre ağırlığı hesapla
Daha çok Brokk formülü olarak bilinen basit bir yöntem. Basitleştirilmiş sürüm şöyle görünür:
- Kadınlar için: İdeal kilo = Boy (cm) - 110
- Erkekler için: İdeal kilo = Boy (cm) - 100
Örnek: 180 cm boyundaki bir erkeğin normal kilosu 80 kg, 170 cm boyundaki bir kadının ise 60 kg'dır.
Aynı formülün modern versiyonu biraz farklı görünüyor, ancak daha doğru kabul ediliyor:
- Kadınlar için: İdeal kilo = (Boy (cm) - 110) * 1,15
- Erkekler için: İdeal kilo = (Boy (cm) - 100) * 1,15
Örnek: 180 cm boyundaki bir erkeğin normal kilosu 92 kg, 170 cm boyundaki bir kadının ise 69 kg'dır.
Yaşa ve boya göre ağırlığı hesaplayın
Aşağıdaki ağırlık belirleme yöntemi bir hesaplama formülü değildir. Bu bitmiş masa, bununla yaşa göre doğru ağırlığı hesaplayabilirsiniz. Ve eğer önceki versiyon bir kişinin vücut ağırlığının yaklaşık bir normunu verir, ardından Egorov-Levitsky tablosu, aynı zamanda, belirli bir boy ve yaş grubu için fazlası kabul edilemez olarak kabul edilen, izin verilen maksimum ağırlık değerini gösterir.
Bilmeniz gereken tek şey boyunuz, yaşınız ve gerçek kilonuz. Tabloda bu parametrelerin kesişim noktalarını arayın ve izin verilen maksimum değerden ne kadar uzakta olduğunuzu anlayın. Tablodaki rakam mevcut kilonuzdan yüksekse iyidir, daha düşükse spor salonu ve diyet kısıtlamalarını düşünmek için sebep vardır.
Örnek: 170 cm boyunda, 35 yaşında, 75 kg ağırlığında bir kadın. Tablonun üzerinden geçiş gösterir maksimum değer ağırlık 75.8. Bir kadın bu değerden bir adım uzaktadır. Bu nedenle, vücut ağırlığının sıkı kontrolü gereklidir, aksi takdirde izin verilen sınırların ötesine geçmek mümkündür.
BMI (Quetelet vücut kitle indeksi) ile ağırlığı hesaplayın
hesaplama tablosu optimum ağırlık Quetelet vücut kitle indeksine göre
Vücut Kitle İndeksi'nin yardımıyla, bir kişinin şu anda kilosunun önceden belirlenmiş aralığının hangisinde olduğunu öğrenebilirsiniz: eksiklik, normal veya obezite (tüm BMI değerleri tabloda gösterilmiştir).
BMI, metre cinsinden temel yüksekliği ve kilogram cinsinden ağırlığı kullanan bir formül kullanılarak hesaplanır. Formül şöyle görünür: KMT = kilogram cinsinden ağırlık: (metre cinsinden yükseklik * metre cinsinden yükseklik).
Örnek: 185 cm (1,85 m) boyunda ve 88 kg ağırlığındaki bir erkeğin BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7 olacaktır. Tabloda bir değer arıyoruz ve indeksin aralıkta olduğunu anlıyoruz. Kilolu vücut (obezite öncesi).
Önemli nokta: hesaplama doğru ağırlık BMI cinsiyeti dikkate almaz ve yaşa bağlı değişiklikler organizma.
Çözüm
Doğru ağırlığı hesaplamak için hangi yöntemi seçerseniz seçin, hesaplamaların sonucu mutlak bir gerçek olarak alınmamalıdır. Tüm rakamlar yaklaşık ve gösterge olacaktır. Ve bu hesaplamalardan kot pantolon hala uymuyor. Yani ellerinizde halter, spor ayakkabılarda bacaklar, buzdolabında bir kilit ve ileriye doğru - sonuca doğru.
Yükleniyor...
