Çoğu sporcu yardıma başvuruyor Spor Beslenmesi işe alım gerçekleştirmelerine olanak tanır kas kütlesi yeterince kısa vadeli. Ancak tek başına takviyelere güvenmek aptallıktır, çünkü vücudun dengeli ve doğru beslenmeye ihtiyacı vardır ve ancak bu koşullar altında sporcunun antrenman sırasında gösterdiği çaba çelik kaslarla sonuçlanacaktır. Bunu yapmak için, diyetinize maksimum düzeyde protein deposu olan gıdaları sağlamanız gerekir. Bunların ne tür ürünler olduğu ve kullanım normunun ne olduğu daha detaylı anlaşılmalıdır.
Bu nedenle tatlı meyveler ve unlu mamuller gibi şekerli karbonhidratların aşırı tüketiminden kaçınılması gerektiği açıktır. Antrenmandan sonra her zaman kasların glikoza ihtiyacı vardır, bu nedenle karbonhidrat tüketmek önemlidir, insülin salınımını artırır ve kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.
Karbonhidrat açısından zengin gıdalar
En önemlileri bitkisel yağlardır. balık yağı. Diyet çeşitlendirilmeli, belli bir besini uzun süre tüketmemelidir çünkü o besine karşı isteksizlik gelişebilir. Ancak bu abartılmamalıdır çünkü fazlalığı sindirim sorunlarına neden olabilir. Buz fıstıklarında proteinler, yağlar, potasyum, kalsiyum, demir, fosfor, sodyum, vitaminler bulunur. Antep fıstığı proteini, magnezyum, fosfor, potasyum, selenyum, manganez, folik asit, vitaminler, lif, kalsiyum, omega-3 yağ asidi ve omega ekmeği en iyisidir. Demir, vitamin, lif içerir, serbest radikallerin ve kolesterolün azaltılmasına yardımcı olur, kolon hastalıklarını önler ve bağırsak geçişini hızlandırır. Mantarlar ve tahıl gevrekleri diyetin gerekli bir parçasıdır. Fındık ve durum buğdayı taneleri kas büyümesine yönelik diyetin bir parçasıdır. Vücut için gerekli tahıllar: pirinç, darı, buğday, mısır, arpa, yulaf, karabuğday. Meyveler ve her türlü yeşillik yemek sağlıklıdır. Sağlıklı bir vücut için çok önemli olan mineralleri ve vitaminleri içerirler. Lif ve şeker oranı yüksek olanların aşırı tüketilmesi tavsiye edilmez çünkü etkileyebilir. sindirim sistemi. 
- Patateste karbonhidrat bulunur ve kas kütlesinin artmasına yardımcı olabilir.
- Patates nişastası olmasına rağmen Büyük miktarlar yavaş yavaş emilir.
- Tohumlar, fındıklar, fındıklar, antep fıstığı gerekli ürünler bu diyette.
- Bunu asla kaçırmamalısınız.
Kas kütlesi kazanmak için protein diyeti
Vücudun neden proteine ihtiyacı var?
Özellikle protein düzenli olarak tüketilmelidir. Hakkında konuşuyoruz kas kütlesi kazanma ihtiyacı hakkında. Proteinli yiyecekler vücuda girdikten sonra oldukça uzun bir süre işlenir ve bu da parçalanmasına olanak tanır. vücüt yağı. Bu gerçek, sporcunun kas kütlesi oluşturmak için net bir hedefi olduğunda geçerlidir. Proteinin işlenmesi tamamlandıktan sonra en az bir işlevi yerine getirecek şekilde vücuda dağıtılır. önemli işlevler Bunlardan biri kas kütlesinin büyümesine katılımdır.
Karbonhidrat açısından zengin gıdalar
En önemlileri balık yağı gibi bitkisel yağlardır. Diyet çeşitlendirilmeli, belli bir besini uzun süre tüketmemelidir çünkü o besine karşı isteksizlik gelişebilir. Ancak bu abartılmamalıdır çünkü fazlalığı sindirim sorunlarına neden olabilir. Buz fıstıklarında proteinler, yağlar, potasyum, kalsiyum, demir, fosfor, sodyum, vitaminler bulunur. Antep fıstığı proteini, magnezyum, fosfor, potasyum, selenyum, manganez, folik asit, vitaminler, lif, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri ve omega ekmeği en iyisidir. Demir, vitamin, lif içerir, serbest radikallerin ve kolesterolün azaltılmasına yardımcı olur, kolon hastalıklarını önler ve bağırsak geçişini hızlandırır. Mantarlar ve tahıl gevrekleri diyetin gerekli bir parçasıdır. Fındık ve durum buğdayı taneleri kas büyümesine yönelik diyetin bir parçasıdır. Vücut için gerekli tahıllar: pirinç, darı, buğday, mısır, arpa, yulaf, karabuğday. Meyveler ve her türlü yeşillik yemek sağlıklıdır. Sağlıklı bir vücut için çok önemli olan mineralleri ve vitaminleri içerirler. Lif ve şeker oranı yüksek olanlar sindirim sistemini etkileyebileceğinden fazla tüketilmemelidir.
- Patateste karbonhidrat bulunur ve kas kütlesinin artmasına yardımcı olabilir.
- Patates nişastası büyük miktarlarda olmasına rağmen yavaş yavaş emilir.
- Tohumlar, fındık, kuruyemişler, antep fıstığı bu diyetin vazgeçilmez besinleridir.
- Bunu asla kaçırmamalısınız.
Protein doğal olarak kas dokusunun oluşumu için vazgeçilmez bir unsurdur, bu nedenle sporcuların diyetinde onu içeren ürünlerin miktarı arttırılmalıdır.
Ancak bu sadece protein tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hiç de değil, çünkü vücudun normal çalışması için karbonhidratlar ve yağlar gibi başka elementlere de ihtiyacı vardır. Vücut onları yeterli miktarda alamazsa, bu durum işleyişinde bozulmalara ve hatta hastalıklara yol açabilir.
Proteinin özelliklerini öğrendikten sonra, tüm çabalarını kas kütlesi kazanmaya yönlendiren çoğu insan, diyetle temsil edilen proteinli beslenmeye geçmeye karar verir. Bu tür beslenme, vücudu ihtiyaç duyduğu her şeyle doyuran ve normal protein alımını sağlayan gıdaların tüketilmesini içerir. Ancak bu tür beslenmenin daha fazla tartışılacak birçok nüansı vardır.
Kilo alımı için temel protein
Protein beslenmesi hakkında bilmeniz gerekenler
Diyetinizi proteinle desteklemeye karar verdiğinizde, karbonhidratların ve yağların vücut için rolünü küçümsememelisiniz. Protein beslenmesinin, protein hariç her türlü besinden vazgeçmeyi içermediğini, bu nedenle çoğu sporcu tarafından kolayca kabul edildiğini ve tolere edildiğini hemen belirtmek isterim. Üstelik buna uzun süre sadık kalabilirsiniz.
Kas kütlesi kazanımı sağlamak için belirlenmelidir günlük norm protein tüketimi.
Bunu yapmak zor değil çünkü protein ürünlerinin miktarı toplam diyetin en az% 70'i kadar olmalıdır.
Ancak bunun yalnızca %30'u karbonhidratlara ve yağlara ayrılır, ancak bu miktar bile vücudu çalıştırabilir ve ona besin sağlayabilir. gerekli bileşenlerönemli süreçleri yürütmek. Beslenmenin amacı yağ kütlesini azaltmaksa bu günlük norm korunmalıdır.
Beslenmede protein ve karbonhidrat kombinasyonu
Yoğun kas kazanımına yönelik beslenmeyle desteklenen antrenman yapılması durumunda günlük protein alımı artar. Ancak aynı zamanda karbonhidrat ve yağ bakımından zengin gıdaların miktarı da artırılmamalıdır. Ne kadar su içmeniz gerektiğini unutmayın, çünkü su dengesiçoğu şey vücuda bağlıdır. Günde en az 2,5 litre su içilmesi tavsiye edilir, bu vücudun süreçlerini ve işleyişini normalleştirmek için gereklidir. Zarar dışında hiçbir olumlu şey getirmeyen kafein ve tatlı gazlı içeceklerin kötüye kullanılmasından vazgeçmeniz gerekiyor. Ne kadar su içmeniz gerektiğini ve hangi protein normunun korunması gerektiğini anladıktan sonra protein diyetine başlayabilirsiniz.
Bir protein deposu
Kas kütlesi kazanmak için protein alımının karşılanması gerekir. Bu nedenle bu dönemde onu içeren yiyecekleri yemelisiniz. yeterli miktar. Bu ürünler şunları içerir:
- Sıfır yağ içeriğine sahip süzme peynir.
- Çiğ ve haşlanmış yumurta (yumurta haşlanmışsa, yani sadece beyazına ihtiyaç vardır).
- Diyette yer alan ürünlerin önemli bir kısmı yağsız etlerden yapılan et ürünleri olmalıdır. Tavuk ya da hindi olabilir.
- Et deniz balığı, kalamar.
- Fındık ve fasulye.
Diyetinize proteinleri dahil etmenin yanı sıra, yağ ve karbonhidrat dengesine de dikkat etmeniz gerekir. Yağ ve karbonhidrat içeren ürünler günün ilk yarısında tüketilmeli ve miktarı günlük toplam diyetin %30'unu geçmemelidir.
Sıfır yağlı süzme peynir
Bu nedenle diyetinizi aşağıdaki gibi ürünlerle seyreltmeniz gerekir:
- Doğal yoğurt ve kefir.
- Karabuğday, yulaf ezmesi. Lapa hazırlamak için yağ veya herhangi bir baharat kullanılması tavsiye edilmez.
- Meyveler, özellikle elmalar, turunçgiller.
- Patates hariç sebzeler.
Kas kütlesi kazanmak için bu diyet en iyi seçenek Protein ise vücudun ihtiyaç duyduğu kadar tüketilebilir.
Diyetinizi elmalarla seyreltmeniz gerekir
Sağlıklı beslenme nasıl
Kas kütlesi oluşturmak için dengeli beslenme Belirli bir işlem için gereken sayıda ürün yeterli olmasa bile, gerekli ürünlerin mevcut olduğu ürünler. Öğünlerin sayısı ve zamanlaması da önemli bir rol oynamaktadır.
Proteinli gıdalar yemenin etkilerini yaşamadan önce günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemeniz gerekir. Uzmanlar, beslenmeyi doğrudan artan kas kütlesine yönlendirmek için günlük tüketilen kalori miktarının 2800'e çıkarılması gerektiğini söylüyor. Bu kalori miktarı spora yeni başlayan birini korkutabilir ama hemen onu sakinleştirmek istiyorum. aşağı. Çünkü kalori miktarının her gün kademeli olarak arttırılması gerekiyor. Vücuda zarar gelmesini önlemenin tek yolu budur.
Kural olarak, bir sporcunun kilo alma dönemindeki ana öğünleri günün ilk yarısında meydana gelir. Ve saat 16.00'dan sonra akşam yemeği zamanı. Antrenmandan kaç saat önce ve sonra yemek yemeniz gerektiğini de not etmek önemlidir.
Kas geliştirmek için sporcunun amaçlanan antrenmandan bir buçuk saat önce yemek yemesi gerekir. Bu, karabuğday ve yulaf ezmesinden yapılan, baharatsız ve haşlanmış yulaf lapasının bir kısmı olabilir. yumurta akı. Antrenman bittikten sonra vücudun protein ve karbonhidratlarla doldurulması gerekiyor. Bu, dersin bitiminden en geç yarım saat sonra yapılmalıdır. Atıştırmalık yiyemiyorsanız, genellikle spor beslenmesinde yer alan bir kokteyle başvurabilirsiniz.
Kas inşa etmek için bir sporcunun diyeti zorunlu bir öğünden - akşam yemeğinden mahrum edilmemelidir. Akşam yemeğinde sadece protein tüketilmesi tavsiye edilir. Akşam yemeği zamanı, fiziksel aktivitenin bitiminden sonra 2 saatten az olmamalıdır.
Diyetinizi değiştirerek kas geliştirme kararı bilinçli bir karar olmalı ve gerekirse spor beslenmesi alanındaki uzmanların görüşleri ile desteklenmelidir. Sonuçta, vücudu diğerlerinden mahrum bırakırken yalnızca protein ürünleri var önemli unsurlar, yasaktır. Kas kütlesi kazanmak için seçim yapmak önemlidir dengeli beslenme veya bir şeyin ne kadar yeneceğini açıkça belirten bir diyet.
Protein ürünleri her insanın diyetinde mevcut olmalı ve hatta kas kazanmaları gerekiyorsa daha da fazla bulunmalıdır. Ancak bu diyeti hayatınız boyunca beslenmeye dönüştürmeye değmez çünkü bu vücuda zarar verebilir ve geri dönüşü olmayan süreçlere neden olabilir. Belirli bir sonuca ulaşmak için, bizim durumumuzda kas kütlesi oluşturmak için, büyük miktarlarda proteinli yiyecekler yemek, bir aydan fazla tavsiye edilmez. Sonrasında verilen periyot Bu sistemden doğru şekilde uzaklaşmak ve daha önce yasaklanmış yiyecekleri yavaş yavaş diyete dahil etmek çok önemlidir.
Vücut geliştirmede kullanılan birçok modern diyet tamamen doğru değildir. Bunun nedeni, kendi kas diyetinin her yaratıcısının temelde yeni bir şey icat etmeye çalışmasıdır, ancak çoğu durumda bu tür yenilikler tamamen işe yaramaz ve hatta bazen zarara bile neden olabilir. Sofistike bisiklet sürme, bazı belirli gıda ürünlerinin tercihi, bunları hazırlamanın zorluğu, aptalca kombinasyonlar, tüm bunlar, kural olarak, yazarın kas kütlesi için diyete kendine ait bir şeyler getirmek istediğini, ancak gerçekte hiçbir şeyi olmadığını gösterir. ortaya çıktı...
Diyet kimler için uygundur?
Bu diyet, vücut geliştirme ve beslenmeyle ilgili en modern verilerin yanı sıra pratikte uygulama konusundaki kapsamlı deneyimlere dayanarak derlenmiştir. Bu muhtemelen sadece kas kütlesini arttırmaya yönelik özel bir diyetin tanımı değil, aynı zamanda eksiksiz rehber profesyonellik düzeyine bakılmaksızın herkese uygun vücut geliştirmeci ve Fiziksel durumu V şu an. Bu makale, kas diyetinin tüm özelliklerini anlamanıza ve maksimum kas kütlesi kazanabileceğiniz, sağlığınızı iyileştirebileceğiniz veya kas kütlesini kaybetmeden fazla yağdan kurtulabileceğiniz bireysel bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Bu kas diyeti herhangi bir süre boyunca kullanılabilir; belirli bir "içeri" veya "dışarı" özelliği yoktur. Ancak tüketilen yiyecek miktarını (hacim ve kalori içeriği) kademeli olarak azaltmanız veya artırmanız gerektiğini unutmayın, aksi takdirde sindirim ve metabolik bozukluklar mümkündür. Vücudun yeni beslenme alışkanlıklarına alışması için zamana ihtiyacı var.
Ana ilkeler
1. Küçük porsiyonlarda günde beş ila altı öğün
Kas kütlesi oluşturmak için çok sık yemelisiniz: optimal öğün sayısı günde beş ila altı defadır. Bu kurala uyulduğunda sindirim sistemi aşırı yüklenmez ve çeşitli besinlerin küçük porsiyonları sürekli olarak kan dolaşımına girer, bu da gün boyunca kaslarınızı zenginleştirir. Üç öğünde aynı miktarda yiyecek yerseniz, emilen miktar besinler vücuda fazla miktarda girecekler, bu nedenle yağ katmanları şeklinde birikecekler, buradan aynı anda kas oluştururken onları çıkarmak neredeyse imkansızdır.
2. Yüksek Kalorili Yiyecekler
Tüketilen besinlerin yaklaşık %70'i yüksek kalorili olmalıdır, aksi takdirde sindirim sistemi aşırı yüklenecek ve vücudun besin emilimi bozulacaktır. Sebze ve meyvelerin faydasını inkar etmiyoruz ancak kas büyümesi için diyet kullanırken kütle oranları% 30'dan fazla olmamalıdır. Büyük miktarlarda içerdikleri lif sindirilmez ve bağırsakların çalışmasını hızlandırır, bu nedenle yenen yüksek kalorili yiyeceklerin yarısından fazlasının sindirilecek zamanı olmayacaktır.
3. Düşük içerik hızlı karbonhidratlar ve yağlar
Hayvansal doymuş yağlardan zengin gıdaların (sosis, sosis) tüketimini sınırlayın. tereyağı, margarin, domuz yağı, yağlı et vb.). Enerji üretmek ve kas kütlesini büyütmek için vücut öncelikle karbonhidratları kullanır (karbonhidrat, yağ eksikliği varsa), bu nedenle aşırı besin maddesiyle yağın bir kısmı yağ hücrelerinde (adipositler) birikecektir.
En tehlikelileri tatlılar (tatlı meyveler, şekerlemeler vb.) olan hızlı karbonhidratlardan kaçının. Unlu Mamüller- daha az tehlikeli. Hızlı karbonhidratlar çok çabuk emilirler. sindirim kanalı Bir kişinin kanındaki şeker seviyesini keskin bir şekilde artıran vücut buna tepki olarak glikozu yağa dönüştürmeye başlar.
Organların ve kasların glikozu hızlı bir şekilde kullanabildiği antrenman sonrasında hızlı karbonhidrat tüketebilirsiniz; ayrıca anabolik hormon olan insülin seviyesi de artar ve bu durum oldukça etkilidir. önemli kas kütlesinde artış ile.
4. Düzenli olarak içki için
Kas geliştirmeyi amaçlayan sürekli antrenmanla birçok metabolik reaksiyon yoğunlaşır ve bu da büyük miktarda su tüketimine ihtiyaç duyulmasına neden olur. Kas diyeti, günde en az üç litre su tüketimini gerektirir (yiyeceklerde bulunan su dahil). Dehidrasyon (dehidrasyon) gelişmesinden kaçının, her zaman için en ufak bir olay susuzluk.
5. Doğru porsiyon dağıtımı
Kas kütlesi kazanmak için tüketilen yiyecek miktarlarının yaklaşık olarak aynı olması gerekir, ancak günün ilk yarısında (16:00'dan önce) gün içinde yenen tüm yiyeceklerin yaklaşık% 70'ini yemelisiniz.
Geceleri asla yağlı veya tatlı yiyecekler yemeyin. Yatmadan önce yiyecekler protein açısından zengin ve kolay sindirilebilir olmalıdır; balık, yumurta, salata, kümes hayvanları, sebzeler ve süt ürünleri bunun için mükemmeldir.
Antrenman öncesi beslenme
Diyet, antrenmandan önce zorunlu yemek gerektirir (başlangıçtan iki saat önce). İçeren ürünler yavaş karbonhidratlar: sebzeler, un, tahıllar vb. Beyne ve kaslara enerji sağlamak için antrenmandan önce karbonhidratlar gereklidir.
Antrenman sonrası beslenme
En hacimsel alım yemek antrenmandan yaklaşık yarım saat sonra olmalı veya antrenmandan hemen sonra karbonhidrat-protein karışımları içiyorsanız, yemek yeme antrenmandan yaklaşık bir buçuk saat sonra olmalıdır. Yavaş karbonhidratlar ve proteinler açısından zengin yiyecekleri dahil edin; hatta az miktarda hızlı karbonhidratlar bile yiyebilirsiniz. Antrenmandan sonra karbonhidrat-protein lifi adı verilen lif açılır ve bu süre zarfında vücut emebilir. çok sayıda emilen besinler enerjiyi yenilemek ve kasları onarmak için kullanılır.
6. Doğru oranlar karbonhidratlar, yağlar ve proteinler
Herkese uyacak evrensel bir oranın olmadığı unutulmamalıdır. Bu nedenle kas kütlesi kazanmak isteyen kişilerin asıl görevi kendi kas kütlesini bulmaktır ve bu sadece sizin için etkili olacaktır. Bunlar çoğu insan için uygun olan ortalama sayılardır; başlamanız gereken yer burasıdır ve denemeler yapabilirsiniz. İlginçtir ki, kas diyetindeki karbonhidrat, yağ ve protein oranı diğer diyetlerdeki aynı orandan pek farklı değildir ve bu şaşırtıcı değildir çünkü bu hem sporcu hem de ortalama insan için en uygun orandır.
Kas kütlesi oluşturmanın temel prensibi
Kaslar ancak yiyeceklerden alınan enerji miktarı vücudun harcadığı enerji miktarını aştığında büyümeye başlayacaktır. Üstelik insan vücudunun her zaman homeostaziyi (sabitlik) sürdürmeye çalıştığı unutulmamalıdır. İç ortam). Bu nedenle kalori alımı %30'a çıkarıldığında kilonun değişmesi pek olası değildir. Bazen kas kütlesini artırmak için kalori alımınızı %50, hatta %70 oranında artırmanız gerekir!
Belirlemek için gerekli hacim Kas kütlesini artırmak için yiyeceklerle çok basit bir yöntem uygulayabilirsiniz:
Haftalık kilo alımı 600-800 gr'a ulaşana kadar günlük diyetinizin kalori içeriğini kademeli olarak artırın, kilo alımı daha azsa kalori içeriğini artırmanız gerekir ve bunun tersi de geçerlidir.
Sonuçlarınızı izlemek için en az üç günde bir tartılmanız gerekir. Bir ay sonra normunuzu ayarlayacaksınız. Hiçbir durumda kilo alımınızın haftada 800 gr'ı aşmasına izin vermemelisiniz, aksi takdirde vücudunuz çok fazla yağ depolamaya başlar!
Kas büyümesi için menü
Birçok vücut geliştiricisi gıda ürünlerini seçme sorunuyla karşı karşıyadır, bu nedenle sağlıklı bir diyet oluşturmanın mümkün olduğu gıda ürünlerini listelemenin gerekli olduğunu düşünüyoruz. tam diyet kas kütlesini arttırmak için. Neredeyse her şey Gıda Ürünleri karbonhidratlar, yağlar ve proteinler içerdiğinden, yalnızca vurguyu artırmak için bölümü koşullu olarak yapacağız. Aynı yiyecekleri çok uzun süre büyük miktarlarda yemeyin, aksi takdirde kesin zaman onlara karşı tiksinti duymaya başlayacaksınız. Menünüzü ve alternatif ürünlerinizi sürekli güncellemeye çalışın.
Protein ürünleri
Düşündüğünüz kadar protein açısından zengin besinler yok. En erişilebilir ve popüler olanları sporcular için değerlerine göre sıralıyoruz:
1. Et– hangisi olduğu önemli değil, asıl önemli olan az yağlı olmasıdır. Kanatlı eti burada daha çok tercih ediliyor çünkü sindirimi kolay ve neredeyse hiç yağ içermiyor.
2. Balık ve deniz ürünleri. Ayrıca herhangi bir balığı, hatta yağlı olanları da yiyebilirsiniz.
3. Fermente süt ürünleri. Az yağlı süt ürünleri tercih edilmelidir. En popüler olanları yoğurt, süt, kefir, peynir, süzme peynir vb.
4 yumurta. Sarısı dahil günde 6-8 yumurta yemenize izin verilir. Bilim adamları, bir kişinin kolesterol seviyesi yüksek değilse yumurtaların onun seviyesini etkilemeyeceğini doğruladılar.
5. Baklagiller. Bezelye, fasulye ve fasulye, değeri diğer ürünlere göre çok daha düşük olmasına rağmen proteinin en önemli bitkisel kaynaklarıdır. Bugünlerde soya fasulyesini özellikle bu listeye dahil etmedik. soya ürünüÇoğu zaman genetiği değiştirilmiş olmakla birlikte, hormonal aktivitelerinden dolayı bu tür ürünleri erkeklerin tüketmesi önerilmez.
6. Fındık– proteinin yanı sıra birçok vitamin ve değerli mikro elementler içerirler.
Karbonhidratlı gıdalar
1. Tahıllar
Yulaf lapası. Tüm tahıl türleri protein, yavaş karbonhidratların yanı sıra vitaminler ve mikro elementler içerir. En sağlıklı tahıllar şunlardır: buğday, mısır, darı, pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday.
Erişte ve makarna. Tercih ver makarna Durum buğdayı ve kepekli unlardan yapılır.
Ekmek. Sadece siyah ekmek yemeniz tavsiye edilir.
Müsli ve mısır gevreği kas diyetinize biraz çeşitlilik katacaktır.
2. Mantarlar ve sebzeler
En popüler sebze patatestir. Patates birçok şey yapmak için kullanılabilir farklı yemekler. Patates, vücut tarafından yavaşça emilen büyük miktarda nişasta içerir. Ne yazık ki sindirim bozukluklarını önlemek için sıklıkla tüketilen sebze miktarının azaltılması gerekiyor. Mantarlar daha az popülerdir ancak çok faydalıdır.
3. Fındık
Yer fıstığı, kayısı çekirdeği, fındık, ceviz, antep fıstığı vb. vücut geliştiriciler için çok değerli gıda ürünleridir.
4. Yeşiller ve meyveler
Çok sağlıklı yiyecekler birçok mineral ve vitamin içerir. Ancak meyveler çok fazla şeker içerir ve büyük miktarda lif, bir sporcunun sindirim sistemine aşırı yük bindirebilir.
Yağlar
Omega-3 yağ asitleri yağlardan ayrı olarak tüketilebilir ancak bunun dışında sebze yağları. Çok önemli bir yağ kaynağı balık ve deniz ürünleridir.
Diyetin steroidler ve sporcu beslenmesi ile kombinasyonu
Kas diyeti tek başına veya anabolik steroidler ve sporcu beslenmesiyle birlikte kullanılabilir.
Protein karışımlarını antrenmandan hemen sonra, uykudan hemen sonra, yatmadan önce ve öğün aralarında alın.
Kazandırıcıyı tercih ediyorsanız, onu yalnızca antrenmandan sonra almalısınız.
Kas kütlesine yönelik diyette vitaminler düşük olduğundan, bir tür mineral-vitamin kompleksinin alınması çok tavsiye edilir.
Kreatini yalnızca antrenmandan sonra protein, gainer veya tatlı meyve suyuyla birlikte alın. Bu kaslar tarafından en iyi emilimi sağlayacaktır.
Anabolik steroidler kas diyetinde kesinlikle hiçbir değişiklik yapmaz, ancak önemli ölçüde daha fazla yiyebilirsiniz ve ideal haftalık kilo alımı 1,5 kg, yani iki katıdır.
Temas halinde
Yükleniyor...
