Bugün sizlerle havalı ve faydalı psikolojik taktikleri paylaşacağız. Gerçekten işe yarıyorlar. Başlamadan önce, hedeflerine ulaşmak için manipülasyona başvuran kişilerin eylemlerini tasvip etmediğimizi söylemek istiyoruz. Ancak bilinmesi gereken pek çok püf noktası var. Hayatta çok faydalıdırlar. Diğer insanlar sizi kendi çıkarları doğrultusunda kontrol edebilirler (tüm reklam pazarlaması benzer prensipler üzerine inşa edilmiştir). Bir sonraki seçimimizde özellikle sizin için - en etkili psikolojik hileler.
Sunmak
Küçük bir hediye bile insanın özüne dokunabilir.
Çok sayıda araştırma, birine en küçük bir hediyelik eşya bile sunarak, onun size karşı tutumunu kökten değiştirebileceğinizi göstermiştir.
Pasif ses
İletişimde doğrudan suçlama yöntemini kullanmamalısınız: muhatapta refleks inkarına neden olur
Muhatapla yüzleşmemek, fikrinizi iletmek için konuşmada pasif (pasif) sesi kullanın. Örneğin, "Bana e-tablo göndermediniz" yerine "E-tablolar gönderilmedi" deyin.
On dakikalık resepsiyon
Bazen beyin bizi "aldatır", tembellik hissine ve bir şeyler yapma isteksizliğine neden olur. Ancak çalışma sürecinde bu duygunun yerini ilgi ve aktivite alabilir.
Biraz iş yapmak için motive hissetmiyor musunuz? Daha sonra kendinizi en az 10 dakika boyunca bunu yapmaya zorlayın. Devam edemeseniz bile 10 dakika hiç yoktan iyidir.
Kendine güvenmek
Çoğu zaman, diğerleri kendine güvenen bir kişiyi liderlik niteliklerine sahip yetkili bir kişiyle karıştırır.
Ne yaptığını bilen biri gibi davranın; diğerleri size güvenecektir. Elbette bu hileyi yasa dışı amaçlarla kullanamazsınız. Ve yine de kontrol edildi: zor durumlar bu numara gerçekten işe yarıyor.
Kaybetme korkusu
İnsanlar bir şeyleri kaybetmekten korkuyorlar. Otobüs bileti satışlarında “iki koltuk kaldı” reklamının bu kadar başarılı olmasının nedeni budur. Aynı prensip satışların istikrarı için de kullanılır; insanları bir ürünü satın almaya motive eder. Bu numarayı hatırlayın, manipülasyonun kurbanı olmayacaksınız.
Seçim yanılsaması
Seçim yanılsaması bu nedenle bir yanılsama olarak kabul edilir çünkü asıl amacı, herhangi bir seçimle oyunu başlatanın kazandığı manipülasyondur.
Tembel bir iş arkadaşınıza ya da çocuğunuza bir şeyler yaptırmanız mı gerekiyor? Onlara sahte bir seçim verin! Bu ne anlama geliyor? Yerleri süpürmeniz ve çamaşırları katlamanız gerekiyorsa, "Katlamak mı yoksa süpürmek mi istiyorsunuz?" diye sormanız yeterli. Kontrol duygusunu kazanacaklar ve büyük bir şevkle işe koyulacaklar.
"Yüzüne kapı" yöntemi
Kişi bir isteği reddetmekten rahatsızlık duyar; ve bu nedenle gereksinimlerin önemli ölçüde azalması durumunda yardımcı olmaktan mutluluk duyar
Bu pazarlama hilesi şunu söylüyor: önce bir kişiden ulaşılamaz olanı talep edin, sonra - gerçekten istediğinizi. Başka bir deyişle, eğer köpek yavrusu istiyorsanız önce bir midilli isteyin.
Resepsiyon "Kapıyı tekmeleyin"
Birine küçük hizmetler vermeyi öğrettikten sonra, onu görkemli bir şeye yönlendirmek zor değildir. Kişi yardım etmek zorunda olduğu gerçeğine alışır
Bu numara "yüze kapı"nın tam tersidir. Küçük iyilikler isterseniz, daha sonra insanlar sizin için daha fazlasını yapma eğiliminde olacaklardır.
Sükunet altındır
İnsanlar konuşmalar sırasında uzun duraklamalardan korkuyorlar. Acı dolu anları hatırlamak yeterli şenlikli masa sessizlik asılı
Çıkarmanız gerekiyor daha fazla bilgi birisi hakkında ya da sonuca varmak istiyorsun iyi anlaşma? Bu yardımcı olacaktır ... sessizlik. İletişimdeki duraklamalar gariplik hissine neden olacak ve muhatabınız istemeden bunları doldurmaya çalışacaktır.
açık vücut dili
Bir kişinin açıklığının ana işaretlerinden biri, ellerin birbirinden ayrılması, avuç içi yukarı doğru çevrilmesidir.
Daha güvenli görünmek için belirli bir durumda açık jestler ve duruşlar dilini kullanın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirmemeye çalışın açık bakış ve benzeri.
Ayna yöntemi
Herkes, başkalarının sahip olduğu olumlu özelliklere hayrandır. Ama aynı zamanda kendimizde hissettiklerimizden başkalarında da nefret ederiz.
Bir kişiyi biraz taklit ederek, "onun dalgasını" ayarlayabilecek ve onun sizin kişiliğinize yönelmesine neden olabileceksiniz. Garip görünmemek ve muhatabı sizden uzaklaştırmamak için aşırıya kaçmayın.
küçük hizmetler
İhtiyaç duyulma ve diğer insanlardan oluşan bir takıma dahil olma arzusu, insanlığın başlangıcından beri genetik olarak içimize yerleşmiştir.
Bir şey istediğinizde veya başkaları size bir şey sorduğunda herkes kendisine ihtiyaç duyulduğu hissine kapılır. Böyle bir iyilik ifadesi insanlar arasındaki yakınlaşmayı teşvik eder. Elbette küçük nimetlerden bahsediyoruz ve burada aşırıya kaçmamak önemli.
Kabul etmek
İletişimi sizi rakibinizle birleştiren şeyin ne olduğuna dayandırın; karşılıklı yarar sağlayan bir anlaşmaya varılabilmesi için
Bu güçlü bir silah olabilir, özellikle de ona karşıysanız. İlk önce mutlaka bulun ortak dil bir muhatapla. Örneğin: "Sana katılıyorum ama ..." veya: "Ancak bunu anlıyorum ..."
Tom Sawyer Yöntemi
İlgi ve iş yapmak - etkili yöntem Kontrol teorisinde çok aktif olarak kullanılan
Mark Twain'in romanının ünlü kahramanı bilgeliği kullandı psikolojik hile. Nedir? Bir şeyi yapmak istemiyorsanız, bu işin ilginç ve eğlenceli olduğunu iddia edin. Belki birisi ilham alır ve bunu sizin yerinize yapar?
Hatalarınızı kabul edin
Kendinizi küçük kusurlarla ortaya çıkararak, başkalarına büyüklük duygusu verirsiniz, böylesine özeleştiri yapan bir kişi için çok şey affetmeye hazırsınız.
Güven oluşturmanın iyi bir yolu hatalarınızı, özellikle de küçük olanları kabul etmektir. İşlemediğiniz bir kötülüğün suçunu üstlenmek de stratejik olarak doğrudur (her ne kadar etik açıdan yanlış olsa da). Bu yöntemi kullanmak, gelecekte kişiye duyulan güvenin derecesini artırır.
Tarafsız Kalın
Sorunun tüm yönlerine dengeli bir yaklaşım, sorunun daha etkili bir şekilde çözülmesine yardımcı olur
Bu yöntem aşağıdakilerden biridir en iyi sırlar Dünyadaki inançlar. Muhatapınıza çeşitli gerekçeli argümanları kabul etmeye hazır olduğunuzu gösterin, böylece size güvenmek için daha fazla nedeni olacaktır.
bakışı değerlendirmek
Şüpheli kişiliklerle tanışırken asıl şey korku göstermemek
Şehirde sık sık dolaşıyorsanız bu teknik işinize yarayabilir. Şüpheli birini gördüğünüzde onunla göz göze gelin (ancak tehditkar bir bakış atmayın). Şimdi ayaklarınıza bakın, sonra tekrar gözlerinize. Sonuç olarak, hızla başka tarafa bakın ve yolunuza devam edin. Bu sessiz "değerlendirme", o kişiyi bir tehdit olarak görmediğinizin sinyalini verecektir. Not: Bu yöntem eğer varsa işe yarayacaktır. kendinden emin adım ve görkemli duruş. Ancak kendinizi kısa görseniz bile, kendinizi büyük ve güçlü hayal edin, bu durumda yardımcı olacaktır.
Ana konu üzerinde tartışmayın
Tartışmanın doğru şekilde yapılandırılması birçok, hatta en küresel sorunların çözümüne yardımcı olur.
Bir müzakere halindeyseniz ana bakış açınıza meydan okumayın. Doğrudan ikincil argümanlara geçmek daha iyidir. Örneğin: bir duvar inşa etmek istiyorsunuz. İnşa edilip edilmeyeceği konusunda tartışmayın. Hemen binanın parasını kimin ödeyeceği sorusuna dokunun. O zaman insanlar duvarın varlığını bir zorunluluk olarak görecekler.
Bir çocuk için gülümse
Azami sözsüz etkileşim diğerlerinde bebek neredeyse doğumdan itibaren
09.09.2013
İnce bir figürün küçük hileleri
Ortalama olarak bir kişi kışın 2 ila 5 kg kazanır. Sebepler esas olarak mevsimsel metabolizma düzenlerinde yatmaktadır. Ve çok az insan rakama zarar vermeden uzun bir tatil serisinden geçmeyi başarıyor. Ve ilkbaharda arkadaşlarınızdan kıskanç "nasıl kilo verdiğinizi" duymak için küçük "kış engellerine" başvurmanız gerekir.
Ortalama olarak bir kişi kışın 2 ila 5 kg kazanır. Sebepler esas olarak mevsimsel metabolizma düzenlerinde yatmaktadır. Ve çok az insan rakama zarar vermeden uzun bir tatil serisinden geçmeyi başarıyor. Ve ilkbaharda arkadaşlarınızdan kıskanç "nasıl kilo verdiğinizi" duymak için küçük "kış engellerine" başvurmanız gerekir.
Ruh haliniz hemen düzeldiğinden muhtemelen bir parça çikolata yemeye değer olduğunu fark etmişsinizdir. İşin sırrı, özellikle kış aylarında ihtiyaç duyulan ve üretimini çikolatanın tetiklediği mutluluk hormonu serotonindedir. Ancak diğer şeylerin yanı sıra çok fazla şeker içerir, bu nedenle ruh halimizi iyileştirerek ekstra fayda elde ederiz. basit karbonhidratlar yavaş yavaş ekstra kiloya dönüşüyor. Ve eğer çikolata sizin için bir zevkse, o zaman küçük bir numaraya başvurmalısınız. Çikolatadan tamamen vazgeçmeyin, sadece bitter, kakao oranı yüksek, dolgu veya katkı maddesi içermeyen, günde 2-3 parça yemeye çalışın. Çubuğun geri kalanını çikolata aromalarıyla değiştirin: banyo köpüğü, çikolata kokulu krema veya çikolata aromalı parfüm. Çikolata "ruhu" bu görevle mükemmel bir şekilde başa çıkacaktır.
İnce bir figür için savaşın
Soğuk olduğunda vücut sürekli olarak karbonhidrat kaynağına ihtiyaç duyar. Bunun nedeni hormonal ayar asimilasyonlarının bozulmasına yol açmaktadır. Ve bizim anlayışımıza göre karbonhidratlar öncelikle tatlı ve nişastalı yiyeceklerdir ... Çöreklerin yerini kurutulmuş meyveler, meyveler ve sebzeler alır. Taze meyve suları iç. Havuç ile kombine küçük bir miktar krema sizi karoten ve narenciye suları ile C vitamini ile memnun edecektir. Meyveleri bütün olarak ısırmayın, parçalara ayırın, böylece doygunluk daha hızlı olur. Meyveyi soyup keserken bilinçaltımız yeme sürecinin çoktan başladığına inanır. Çok az kişinin bildiği mükemmel bir kış ürünü Brezilya fıstığıdır. Depresyonun önlenmesine yardımcı olan selenyum, serotonin üretimi için gerekli olan B vitaminleri ve E vitamini açısından mükemmel bir kaynaktır. Ancak her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu unutmayın: Bir porsiyon fındık bir çorba kaşığını geçmemelidir.
Daha önce, bir kişinin soğuk mevsimde ısınmak için yağ depolaması gerekiyordu. Bu gibi durumlarda doğa bize kışın kilo alımını bahşetmiştir. Ayrıca hava sıcaklığı düştüğünde metabolizma da yavaşlar. Bu nedenle yenen her şey idareli harcanır. Ve kışın ruh patatesli pirzola ister! Yüksek kalorili yemeklerden ve yağlı etlerden vazgeçmek gerekiyor. Domuz eti yerine tavuk veya hindi yiyin. Eti kısmen lif bakımından zengin baklagillerle değiştirin.
İnce bir figür için formda
Kışın hareket etmek istemezsiniz, bu da metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Ve çoğu zaman derslere rağmen bel ve kalça hacmi artar - kadın vücudu alt vücutta yağ depolar. Salona üç kez ziyarete gidin. Kaymayı ve kayak yapmayı öğrenin. Çünkü birincisi havadaki yük kışın “kilo alımına” bir darbe olur, metabolik süreç önemli ölçüde hızlanır ve kazandığınız kaloriler daha hızlı yanar, ikincisi ise harcarsınız. artan dikkat bacak kasları. Genel olarak kışın yüklemek tercih edilir. alt uzuvlar. Havuzu unutmayın, yüzmek yağ yakmak için harikadır, böylece fazladan bir parça çikolata almaya paranız yetecektir. Ve bir taşla iki kuş vuracaksınız: tonunuzu ve ruh halinizi artırın.
Daha az yiyin, daha aktif hareket edin, tüm tatlı, nişastalı ve yağlı yiyecekleri diyetten çıkarın .... Temel prensipler karşı savaşmak kilolu herkes tarafından biliniyor, ancak aziz hedefe giden yol - nefret edilenin altına gizlenmemiş ince bir figür fazla kilo, - genellikle dikenlerle kaplıdır. Çok az kişi, diyetlerini her gün marul ve yeşil elmalarla sınırlama ve saatlerce kendilerine işkence etme iradesine sahiptir. spor salonu. Ve gerekli mi?
Hepimiz çok farklıyız ve bu nedenle kilo vermeye yaklaşım bireysel olmalıdır. Ve uyumun küçük sırları, yavaş yavaş ve zahmetsizce kilo vermenize yardımcı olacaktır.
1. Su yaşamın kaynağıdır ve ... kilo kaybıdır!
Kilo vermek istiyorsanız yemekten önce bir bardak su için, kilonuzu korumak istiyorsanız yemekle birlikte için, kilo almak istiyorsanız yemekten hemen sonra için. Japonlar böyle söylüyor ve birçok beslenme uzmanı da onlarla aynı fikirde. Yemekten yarım saat önce içilen bir bardak su, tüketilen kalori miktarını azaltmanızı sağlar. Mideyi su doldurur ve tokluk hissi daha çabuk gelir. Ayrıca su, "yanlış" açlık hissinden kurtulmanızı sağlar. İçme suyunun gerçekten hiç yemek istemediğinizi anlamanıza olanak sağlaması oldukça olasıdır.
2. Protein güçlü kasların anahtarıdır
Kilo verdiğimizde ne yazık ki sadece yağları değil aynı zamanda kas kütlesi. Bunun olmasını önlemek için hiçbir durumda proteinleri reddetmeyin! Her türlü et, tahıl ve baklagillerin diyetten çıkarılmasını gerektiren diyetler vücuda zararlıdır. Proteinler - doğal inşaat malzemesi kaslar için ve kas dokusu kalorilerin daha aktif yakılmasına katkıda bulunur.
Hayvansal proteinin ana kaynakları:
Et (sığır eti, domuz eti)
Tavuk
Balık
Yumurtalar
Süt Ürünleri
Bitkisel proteinler aşağıdaki gibi gıdalarda bulunur:
Tahıllar ve baklagiller (soya fasulyesi, karabuğday, fasulye)
Sebzeler (kabak, Brüksel lahanası, patates)
Fındık
Mantarlar
Hayvansal ve bitkisel proteinlerin kombinasyonu maksimum fayda sağlayacaktır, bu nedenle et yerken sebzeleri ve tahılları unutmayınız. Örneğin öğle yemeği için lezzetli bir tavuk göğsü hazırlarken, içine birkaç yemek kaşığı fasulye veya haşlanmış Brüksel lahanası eklediğinizden emin olun.
3. Sebzeler ön planda!
Sebzeler neden iyidir? Onları yiyebileceğiniz gerçeği çok sayıda vücuda zarar vermeden. Vitamin bakımından zengindirler mineraller, folik asit ama en önemlisi, çok daha hızlı kilo vermeye yardımcı olan lif. Kilo vermek için aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmanız gerekir. Nasıl daha fazla fark, kilo verme süreci ne kadar aktif olursa.
Sebzeler çok az kalori içerir ve yüksek lif içeriği onların aktif tüketimine katkıda bulunur. Bazı sebzelerin işlenmesi için vücut, onları tüketirken aldığından daha fazla kalori harcar. Diyetinizi kereviz, lahana, pancar ve ıspanaktan oluşan yemeklerle doyurun; kilonuz kesinlikle azalmaya başlayacaktır.
4. Güneşin hediyesi parlak bir greyfurttur!
Greyfurt, aroması ruh halini iyileştiren ve enerji veren parlak güneşli bir meyvedir. Sulu posası bir vitamin, organik asit ve antioksidan kaynağıdır. Düzenli greyfurt tüketimi kolesterol seviyelerini düşürebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve kardiyovasküler sistemin fonksiyonlarını normalleştirebilir.
Bir diğer kullanışlı özellik bu meyvenin - kandaki insülin seviyesini azaltma yeteneği. İnsülin açlık hissini kontrol eden bir hormondur. Kandaki konsantrasyonu ne kadar düşük olursa, daha az arzu fazladan bir lokma ye. Günde sadece yarım greyfurt insülin üretimini dengeleyerek yediğiniz yiyecek miktarını azaltmanıza olanak tanır.
5. Zeytinyağı - mükemmel ürün kilo kaybı için
Kilo kaybı sırasında herhangi birinden vazgeçin yağlı gıdalar- pek iyi bir fikir değil. Özellikle eğer Konuşuyoruz yağ hakkında, ama herhangi biri hakkında değil, zeytinyağı hakkında - kilo verme ürünlerinde gerçek bir lider. Çay kaşığı zeytin yağı Aç karnına içildiğinde metabolik ve sindirim süreçleri hızlanır, böylece yiyecekler çok daha aktif bir şekilde sindirilir.
Zeytinyağında bulunan oleik asit hızlı doymayı destekler. Bu da salatanızı bir kaşık zeytinyağıyla süslediğinizde aynı yağsız sebzelerden daha az yiyeceğiniz anlamına gelir.
6. Uzun ömür iksiri – fermente süt ürünleri
Değer fermente süt ürünleri- gençliği uzatma, sağlığı ve güzelliği koruma yeteneklerinde. Her gün kefir (tercihen az yağlı), şekersiz yoğurt ve süzme peynir yiyin, çünkü bu ürünler vücudumuz tarafından mükemmel bir şekilde emilir, iyileştirir bağırsak mikroflorası ve metabolizmayı etkinleştirin.
Süt ürünleri az kalori içerir ancak kas fonksiyonu için gerekli olan kalsiyum bakımından zengindir. Kalsiyum eksikliği şunlara yol açar: metabolik süreçler bu da kilo verme sürecini etkisiz hale getirir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde yenebilecek çok yönlü bir ürün olan süzme peyniri yediğinizden emin olun. Sadece ekşi krema ve şekerle doldurmayın, yerine bir kaşık bal ve bir avuç taze çilek koyun.
7. Yüksek itibara sahip
Tayland mutfağının uzmanları arasında neredeyse hiç bulamayacağınızı fark ettiniz mi? şişman insanlar? İşin sırrı, acı baharatlara olan bağımlılıklarındadır. benzersiz özellik enerji üretimini etkinleştirin ve yağ yakma sürecini hızlandırın. Örneğin acı biberde bulunan kapsaisin kan dolaşımını uyarır, kas dokusunun aktivitesini arttırır, bunun sonucunda vücut mayasız yiyecek yemeye göre çok daha fazla kalori yakar.
Özetliyor
Bu küçük hilelerle, özel iş ayda birkaç kilo verebilirsiniz. Vücudun özelliklerinden dolayı bazıları için bu süreç daha aktif ilerleyecek, bazıları için ise tam tersine nefret edilen kilogramlardan ayrılmak daha zor olacaktır.
Önemli olan umutsuzluğa kapılmamak ve hedefinize doğru sağlam bir şekilde adım atmaktır. İnce bir vücut- rüya oldukça ulaşılabilir ve kilo verme sürecine bireysel bir yaklaşım, bu değerli anı yaklaştırmaya yardımcı olacaktır. Yardım bireysel yaklaşım Bu alanda tanınmış bir lider olan danışman, makalenin yazarı Mikhail Yuryevich Ponikarovsky, yetkin bir kilo verme sürecinde size yardımcı olacaktır. Sorularınızı gönderebilirsiniz
adrese göre: [e-posta korumalı]
Sorularınızın 3 tanesini ücretsiz cevaplayacağım
Saygılarımla, makalenin yazarı epidemiyolog Mikhail Yuryevich Ponikarovsky'dir.
Bütün tatil boyunca uyudum. Çünkü yedim. Böyle bir "tutarsızlığa" şaşırmayın, sadece ne yediğimi ve ne kadar yediğimi genellikle dikkatlice izliyorum. Ve Yılbaşı Masada sunulan tüm yemekleri denedim: salatalar, sosisler, peynirler, elmalı kaz, ezme, tavuk budu, kek, tatlılar, kekler! Midemi doyurdum! Muhtemelen dikkatim dağılmıştı ve pencerenin dışındaki havai fişek patlamaları ve kapı zillerinin çalmasıyla bile oburluktan uyanmamıştım. kristal gözlük. "Ah, don, don, beni dondurma" şeklindeki uyumsuz şarkı bile beni sarhoş edici maddeler ve atıştırmalıklar içmekten yalnızca geçici olarak kurtardı! Şimdi aynanın karşısında durup tatlı bir tat kazanmış “seçkin” yerlerini dikkatle inceliyoruz. erkek elleri yuvarlaklık, karar verdim: En azından önümüzdeki milenyumda yemek yemiyorum. Ya da yerim ama kendimin ve başkalarının gözleri için fark edilmeden. Yani, ölçülü ve doğru bir şekilde. Size tavsiyelerim, böylece daha sonra acı verici diyetler, şifalı oruç ve diğer kilo verme sırlarıyla kendinizi yormazsınız.
Başlangıç olarak kendime bakmaya karar verdim: En sevdiğim yemeğe en çok hangi durumlarda ilgi duyuyorum?
- Takımla kavga etmemek için başkaları yemek yerken ben de yerim.
- Ruh hali kötü olduğunda.
- Gergin olduğumda ve bilim adamlarına göre - stresli bir durum - oburluğa giden doğrudan bir yol.
Kendimi en sevdiğim çikolatayla ödüllendirmeden edemiyorum. Veya eklerler. Bu benim alışkanlığım: İyi bir şey yaptım, süper bir ödül aldım. Topluma yararlı hiçbir şey yapmadım; hâlâ tatlı yiyorum bir dahaki sefer yine de bir şeyler yap.
Genel olarak üzücü değil ama alışkanlıklarınızı ve bağımlılıklarınızı değiştirmek gerekiyor. Yani, eğer yola çıkmaya hazırsan normal kilo o zaman benimle gel. için çaba göstereceğiz mükemmel şekil(artı veya eksi birkaç santimetre sayılmaz).
Doldurma yemekleri hazırlayın. Hızlı ve uzun süre doyuran şey: hayvansal yağlar ve bitkisel yağlar. Reçete edilen günlük 10-20 g'ı yemek daha iyidir. tereyağı(veya domuz yağı) öğleden sonra ve sabahları kendinizi reçel veya bisküvi ile kızartmakla sınırlayın.
yemek yemek daha fazla sebze. Onlardan doldurduğunuz bir salata yapın sebze yağı(günde 30 gr'a kadar) - yağsız salata sadece iştahınızı artıracaktır.
Çoğu insanın iştahı akşamları alevlenir, bu nedenle en doyurucu öğünler saat 15-18'de olmalıdır - bu sizi akşam-gece oburluğundan kurtaracaktır.
Aralıklı olarak yemek yiyin. Yani bir şey tükettiyseniz dinlenin, midenizin içindekileri sindirmesine izin verin.
Diyeti yazın: kahvaltı şu kadar, öğle yemeği, akşam yemeği - şu kadar. Programı yakından takip edin. Planlanan öğünleri atlamayın.
Kilonuzu artıran iştah açıcı yiyecekleri - tatlı, yağlı ve tuzlu - evde tutmamaya çalışın. Füme etler, kremalı kekler, zengin hamur işleri, kurabiye tereyağlı kurabiyeler - bu size göre değil. Düşmanlarınızın bu "pisliği" yemesine izin verin.
Dikkatinizi kaybetmeyin, çoğu zaman farkına varmadan aşırı yemek yersiniz - çünkü ilginç konuşma veya televizyonun karşısında. Zaten yazıldığı anı kaçırmayın yeterli kalori ve kendinize şunu söylemelisiniz: dur.
Misafirperver arkadaşlarınız aylık yiyecek stokunun tamamını tabağınıza sığdırıyorsa asla yemek yemeyin. Temiz Plaka Derneği'nin üyesi değilsiniz.
Yavaş yiyin: Ne kadar yavaş yerseniz o kadar hızlı tok hissedersiniz. Aceleyle yutulan yiyecekler doymamaktadır. İşlemi tekrarlamak isterim.
Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. İştah yanlış zamanda tükendi - bir ısırık almadan önce bir bardak su iç, belki çiğneme arzusu ortadan kalkacaktır.
Kullanımınızı sınırlayın güçlü içecekler! Alkol iştahı artırır ve kazancı artırır fazla ağırlık. Yalnızca sek şaraba (beyaz, kırmızı, gül) izin verilir, günde 200 g ve bira (hafif çeşitler) - günde en fazla 500 g. İyi sek şaraplar ve bira sindirimi iyileştirir.
Ekaterina Startseva | 19.01.2016 | 2037Ekaterina Startseva 19.01.2016 2037
Henüz tatilden dolayı fazladan birkaç kilo vermediniz mi? Sorun değil! Basit hileler küçük figür kusurlarını gizlemeye yardımcı olacaktır.
Elbette bu hileler sizi bir anda ince bir ip haline getirmeyecek ancak 1-2 kilo kolaylıkla saklanacaktır. Ve bu, özgüveninizi artıracak ve kendinizi suçlamayı bırakacaksınız. Yeni Yıl arifesi Yüksek kalorili mayonezle tatlandırılmış Olivier'i çok fazla yedim.
1. Düzgünce sıkıştırılmış bir tişört
Tişörtünüzün veya gömleğinizin yalnızca ön kısmını içeri sokun, yanlarını ve arkasını gevşek bırakın; karnınız daha düz görünecektir. Batı'da bu tarz şeyler giyme şekli öğrencilerden ödünç alındı.
2. Hacimli etek
Kabarık etek bir siluet oluşturmaya yardımcı olur kum saatiçok avantajlı bir şekilde sunan kadın figürü. Bu arada, bu şarkıcı Adele'nin en sevdiği numaralardan biri.
3. Doğru ceket
Bu gerçek bir cankurtarandır. Ceket ile Geniş omuzlar Daha ince bir görünüm için skinny jean pantolonlarla eşleştirin. Kol, kalçaları görsel olarak "hafifletmeye" yardımcı olur.
Ceketini açık giy. Bu iki tane yaratacak dikey çizgiler sizi görsel olarak birkaç kilogramdan mahrum bırakan.
4. Uzun eşarp ve şallar
Uzun, akıcı bir eşarp, silueti uzatmak için boynun etrafına sarılır. Orta ve sade eşarpları seçin büyük beden büyük bir desenle.
Siyah renk gerçekten neyin gizlenmesi gerektiğini vurguluyor! Uyumun gerçek renkleri ise lacivert, kömür grisi, bordo ve koyu zümrüttür. Ancak "kederli" görünmemek için karanlık şeyleri parlak aksesuarlarla seyreltin.
5. Resepsiyon rockçıları
Kalçalarınızın etrafına bir kazak veya gömlek bağlayın. 90'lı yıllarda bu rock'çıların favori tekniğiydi, bugün böyle bir detaya denir fransız şıklığı. Ama en önemlisi, siluetin "uzatılmasına" yardımcı olur.
6. Başarılı renkler ve aksesuarlar
Parlak bir eşarp, broş ve güzel büyük küpelerle figürün üst kısmına odaklanın. Düz renklerde, yumuşak renklerde ve basit kesimli pantolon ve etekleri tercih edin.
7. Favori boyut
1-2 beden daha büyük bir kazak giyin. Özellikle alakalı (ve aynı zamanda size kırılganlık veren) görünüm erkek kazak taytlarla kombinleniyor.
Bu teknikleri not edin; ince figürünüz gözden kaçmayacaktır.
Yükleniyor...
