Kalsiyum, sağlıklı dişlerin ve kemiklerin korunmasına yardımcı olan hayati bir elementtir. Bu unsur özellikle hamile kadınlar için önemlidir. Bununla birlikte, bir makrobesin içeren ürünlerin kullanılması, vücut tarafından tamamen emilmesini garanti etmez. Bu nedenle, emilmesi için kalsiyumun nasıl düzgün bir şekilde alınacağını bilmek önemlidir. "Sağlık konusunda popüler", bu maddenin en iyi hangi biçimde kullanılacağını, hangi yiyeceklerde bulunduğunu anlamanıza yardımcı olacak ve ayrıca hangi yiyeceğin vücutta kalsiyumun daha iyi emilmesine katkıda bulunduğunu size söyleyecektir.
Vücutta kalsiyum fazlalığı ve eksikliği
Vücudumuz her zaman bize neyin eksik olduğunun sinyalini verir. Belirli semptomlar, vücutta bir kalsiyum eksikliğini veya bir makrobesin fazlalığını gösterebilir. Yeterli kalsiyum yoksa ne olacağını düşünün:
1. Diş minesinde hasar.
2. Kırılgan tırnaklar.
3. Saçın donukluğu.
4. Kaslarda, eklemlerde ağrı.
5. Sinirlilik.
6. Kabızlık.
7. Mide bulantısı, kusma.
8. Uzayda yönelim bozukluğu.
9. Uykusuzluk
10. Aritmi.
11. Baş ağrısı.
Bir makrobesin fazlalığı da iyiye işaret etmez. Kalsiyum vücutta birikirse, aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar:
1. Azalmış kas tonusu.
2. Kemiklerde deformasyon vardır.
3. Koordinasyon bozulur.
4. İdrara çıkma sıklaşır.
5. Genellikle mide bulantısı, bazen kusma konusunda endişelenir.
Kalsiyum eksikliği vücuda zararlıdır. Bu nedenle, bu madde ile zenginleştirilmiş yiyecekleri düzenli olarak yemek önemlidir. Hangi ürünler yararlı bir unsur içerir?
Kalsiyum Yüksek Gıdalar
Kalsiyumun çoğu peynir, süzme peynir ve diğer süt ürünlerinde bulunur. Balık (özellikle sardalya), fındık, susam, Beyaz lahana- tüm bu ürünler değerli bir maddenin kaynağıdır. Ancak, bu gıdaları tek başına yemenin kalsiyumun vücut tarafından emileceğini garanti etmediğini anlamak önemlidir. Bu süreci etkileyen birçok faktör vardır.
Kalsiyum emilimi için neler gereklidir??
İskelet sisteminin sağlıklı olabilmesi için elbette bu makrobesini içeren ürünlere menüde yer verilmesi gerekir. Ancak bu, alışması için yeterli değildir. Bu süreci neyin etkilediğini düşünelim.
1. Kalsiyumun emilimi, diğer kimyasal elementler - magnezyum ve fosfor tarafından da kolaylaştırılır. Bilim adamları, magnezyum eksikliğinin kalsiyumun damar duvarlarında değil, damar duvarlarında birikmesine yol açtığını bulmuşlardır. kemik dokusu. Bunu önlemek için vücuttaki magnezyum rezervlerini yenilemeniz gerekir. Diyetinize tam tahıllı ekmek, kakao ve tahılları ekleyin. Fosfor sağlıklı kemikler için gereklidir. Kaynağı ürünlerdir - fındık, et, kuru meyveler.
2. D vitamini kalsiyum emilimini destekler. Düzenli Yiyin yumurta sarısı, somon, karaciğer. Güneşlenmeyi ihmal etmeyin.
3. Bazı ürünler, eklemlerde ve omurlar arası disklerde tuzların birikmesine katkıda bulunur veya vücuttan değerli bir makro besin maddesini temizler. Ürünlerin tüketimini azaltın - kuzukulağı, ravent, kahve, soda, ıspanak.
4. Stres, aşırı zorlama da rol oynar önemli rol. Bir kişi bu durumdayken, adrenal bezler, makrobesini vücuttan idrarla atmaya yardımcı olan kortizol hormonunu üretir. Spor aktiviteleri- koşmak, jimnastik stresi atmaya yardımcı olacaktır.
5. Kalsiyum eksikliği genellikle duodenum ve karaciğer patolojileri olan kişilerde ve ayrıca mide salgısının düşük asitliği ile görülür. Safra asitleri, elementin işlenmesine ve özümsenmesine yardımcı olur. Bu organlarla ilgili problemleriniz varsa, onları sağlıklı tutmaya özen göstermelisiniz.
6. Bazı ilaçları almak kalsiyum eksikliğine yol açar. Bunlar arasında diüretikler, laksatifler, hormonlar, steroidler ve antikonvülsanlar bulunur.
7. Madde eksikliği genellikle helmintik istilalar, dysbacteriosis ile ortaya çıkar.
Tüketim oranı ve maddenin şekli
Hangi formda kalsiyum almak daha iyidir ve nasıl? Makrobesin en iyi sitrat formunda tüketilir. En iyi vücutta emilir. Bu formda, ilaç herhangi bir eczanede satılmaktadır. Karbonat formundaki madde daha kötü emilir ve yemeklerle birlikte içmek daha iyidir. Farklı yaşlardaki insanlar için günlük kalsiyum alım oranı nedir?
1. 9 yaşından küçük çocuklar - 1000 mg.
2. 9 ila 19 yaş arası - 1300 mg.
3. 19-60 yaş arası - 1000 mg.
Yukarıdaki verilerden de görülebileceği gibi, çocuklar ve ergenler, vücutları büyüdükçe bir makrobesin ihtiyacında artış yaşarlar. Bir maddenin eksikliğini telafi etmek için, doktorlar genellikle bir kalsiyum sitrat kürü reçete eder. Bu arada, eczanelerde, makro besinlerin daha hızlı emilmesine katkıda bulunan, hemen D vitamini içeren ilaçlar da satın alabilirsiniz. Ancak besin takviyelerini ve vitaminleri gereksiz yere kötüye kullanmamalısınız çünkü vücuttaki herhangi bir maddenin fazlalığı da ciddi sağlık sorunlarına neden olur.
Artık kalsiyumun hangi biçimde uygun şekilde emildiğini, hangi faktörlerin ve koşulların bu süreci engellediğini biliyorsunuz. Sağlıklı olmak için diyetinizi izlemeniz, çeşitlendirmeniz, menüye et, balık, karaciğer, kuruyemiş, süt ürünleri dahil etmeniz, sebze yağı, sebze ve otlar. Güneşte yürümek ve stresi azaltmaya yardımcı olan sporlar yapmak ek faydalar sağlayacaktır.
Bir insanın hayatının modern ritmi, beslenmesini ve dinlenmesini etkiler. Her yerde zamanında olmak için hareket halindeyken atıştırmalıklardan, monoton ve kalitesiz yiyeceklerden memnun. Bir daire içinde böyle bir koşu, kural olarak çok kötü biter. Sonuç olarak yetersiz beslenme bir kişi vitamin eksikliği geliştirir ve metabolik süreçler organizmada. Çoğu zaman bu tür bozuklukların nedeni kalsiyum eksikliğidir. Bu hayati eksikliği gidermeye çalışırken önemli unsur, bir kişi, bu makro besinin her formunun vücutta emilemeyeceğini bilmeden, çeşitli sentetik analoglara başvurur.
Kalsiyum takviyelerini listelemeden önce bu önemli mineral eksikliğinin nedenlerine bir göz atalım. Vücutta olmamasının sebebi nedir? Her şeyden önce, bu nedeniyle olur yaşa bağlı değişiklikler veya metabolik patolojilerin bir sonucu olarak. Kendi içinde çıkarılması sorununun, bu mineralin kaybına neden olan sorun kadar alakalı olmadığını anlamak çok önemlidir. içine almak bile yeterli, sindirim ve hormonal dengesizlik ile ilgili problemlerin varlığı nedeniyle emilmez.
Emilimi engelleyen nedenler:
- hastalıklar sindirim sistemi;
- hormonal değişiklikler;
- kalsiyum ve fosfor emilimi için metabolik reaksiyonların düzenlenmesindeki başarısızlıklar;
- zayıf beslenme;
- D vitamini eksikliği;
- aşırı tuz alımı;
- anoreksiya ve bulimia;
- pasif yaşam tarzı;
- tüketim çok sayıda alkol ve nikotin.
Kalsiyum preparatlarının formları
Hangi kalsiyumun daha iyi olduğu sorusunu cevaplamadan önce, hangi formlarda bulunduğunu bulalım:
Böylece, aşağıdaki formlar bilinmektedir:
- kalsiyum şelat;
- kalsiyum karbonat;
- kalsiyum sitrat;
- kalsiyum glukonat;
kalsiyum şelat
Şu anda verilen form dır-dir en iyi ürün ilaç pazarında. Bazen farklı bir adla "iyonik kalsiyum" altında da bulunur. Aksine yüksek fiyat, ilaç hastalar arasında büyük talep görüyor, çünkü yüksek seviye sindirilebilirlik Oksalat oluşumunu da engeller. safra kesesi ve böbrekler. Şelat preparatları vücutta tamamen emilir ve pratikte hiçbir yan etkisi yoktur. Ayrıca ek D vitamini alımına gerek yoktur.Bu ilaçlar sindirim sisteminin işleyişini etkilemez ve ihtiyaç duymazlar. hidroklorik asit asimilasyonunuz için. Suda kolayca parçalanırlar ve hızla kanda aşırı birikmelerini önleyen kalsiyum iyonlarını serbest bırakırlar. İkinci gerçek, artan kan pıhtılaşmasının bir sonucu olarak kan pıhtılaşması olasılığını ortadan kaldırır.
Kalsiyum karbonat
Bu ilaç aynı zamanda kalsiyum karbonat olarak da bilinir. Sindirilebilirlik yüzdesi yukarıda anlatılan kadar yüksek değildir. Vücutta normal asitlikte sadece %22 oranında emilir. Midenin asitliği azalırsa, sindirilebilirliği aslında sıfırdır. Ayrıca, bu ilacı almak böbreklerde oksalat oluşumuna yol açabilir. Önemli yan etkileri vardır: mide bulantısı ve kusmaya, kabızlığa, karın ağrısına neden olur, midenin asitliğini azaltır ve alerji gelişimine katkıda bulunur. Bununla birlikte, bu kalsiyum ilacı formu, fiyat faktörünün mevcudiyeti nedeniyle yüksek talep görmektedir.
kalsiyum sitrat
İkinci bir adı var - kalsiyum sitrat. Vücut tarafından önceki formdan iki buçuk kat daha iyi emilir. Bununla birlikte, ek D3 vitamini alımına ihtiyaç duyar. Sindirilebilirlik oranı %45 civarındadır. İki önemli ve önemli avantajı vardır. İlk önce, bu gruptaki ilaçların mide suyuna ihtiyacı yoktur, bu nedenle aç karnına alınabilir. ikincisi, böbreklerde oksalat (taş) oluşturmaz. Bu formun pratikte hiçbir kontrendikasyonu olmadığını söyleyebiliriz. Bu grubun araçları yaşlı insanlar (50'den sonra) ve mide asiditesi düşük olanlar için uygundur. hastalıklara da iyi gelir genitoüriner sistem, çünkü ortamın asitliğini alkali tarafa değiştirir, bu da mikroorganizmaların çoğalmasına izin vermez.
kalsiyum glukonat
Bu form en düşük sindirilebilirlik derecesine sahiptir - yaklaşık% 3-4. Ayrıca bir takım yan etkileri vardır ve D vitamini ile birlikte alınması gerekir. tatsız sonuç bu ilacın uzun süreli kullanımı ile - tuzların birikmesi oksalik asit(oksalatlar) safra kesesi ve böbreklerde.
Aracın düşük bir fiyat faktörü vardır, ancak bu durumda bile etkisiz olduğu ve bir takım olumsuz etkileri olduğu için popüler değildir.
Modern müstahzarlarda kalsiyum
Peki hangi kalsiyum en iyisidir? Farklı formlarda bulunan en iyi kalsiyum takviyelerine bir göz atalım.
Calcidrink
Eklem ve kıkırdak dokusunu beslemek için tasarlanmıştır. Toz şeklinde yapılmış, almayı kolaylaştıran mükemmel bir tarifi vardır. İÇİNDE bu çare içerir:
- kolajen;
- çinko;
- manganez;
- bakır;
- D3 vitamini vb.
kalsiyum magnezyum şelat
En iyi kalsiyum hazırlamaçünkü şelatlı formdadır. içerir:
- D3 vitamini;
- magnezyum;
- potasyum;
- fosfor.
Vitamask (kalsiyum kompleksi)
Bu araç iki kalsiyum formu içerir: hidroksiapatit ve sitrat ve ayrıca emilimini artıran diğer mineraller (çinko, fosfor, bor, vb.). Ayrıca ürün, kıkırdak dokusunun tahrip olmasını önleyen bir kondroit sülfat kompleksi içerir.
Orto kalsiyum magnezyum
Gerekli bir dizi içerir mineraller. Serbest bırakma formu - günde 1 kaşık tüketilen toz. içerir:
- manganez;
- potasyum;
- magnezyum;
- çinko;
- D3 vitamini
- K1 vitamini;
- B6 vitamini vb.
Doğru kalsiyum nasıl alınır
Günlük doz kalsiyum farklı için değişir yaş kategorileri. Örneğin orta yaştaki (30-45 yaş) erkek ve kadınlar için günlük doz 800 mg olmalıdır. Yaşlılar için (55 yaş ve üstü) - 1200 mg.
İlaç günde bir kez alınır, yani günlük doz bir seferde içilir. Kalsiyum preparatı D vitamininden ayrı alınırsa, vitamini ondan iki saat önce almak daha iyidir.
En iyi sindirilebilirlik aracı, yukarıda yazdığımız kombine kalsiyum ve D3 vitamini formlarıdır. Bu tür ilaçların pratik olarak hiçbir yan etkisi yoktur ve böbrek taşı şeklinde birikmezler.
Bu makale, hangi kalsiyum preparatının seçilmesinin daha iyi olduğunu anlamanıza, kalsiyumun neden gerekli olduğu ve hangi formlarda var olduğu sorusunu yanıtlamanıza yardımcı olacaktır. Sonunda, hangi kalsiyum preparatının sağlığımız için en etkili ve yararlı olduğunu ve nedenini anlayacağız. Bu yüzden, en iyi ilaç kalsiyum.
En iyi kalsiyum hazırlığı. Kalsiyum ne için?
Kalsiyum bir makro mineraldir. Bir kişi kalsiyumu ancak dışarıdan, yiyeceklerle alabilir.
Kalsiyum olmadan hem çocukların hem de yetişkinlerin vücudundaki birçok metabolik süreç gerçekleşemez. Her şeyden önce asit-baz dengesini korur. Vücudumuzu sürekli asitlendiririz: kahve içeriz, abur cubur yeriz, az sebze ve meyve yeriz. Bundan sonra bozulan dengeyi telafi etmek için kalsiyuma ihtiyacımız var.
İkincisi, kalsiyum vücudumuzu temizlemeye yardımcı olur. Toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Kalsiyum eksikliği, özellikle çocuklarda sıklıkla alerji, dermatoz, sedef vb.
Üçüncüsü, kalsiyum inşaat malzemesi dişler ve kemikler için. Ayrıca tırnakların, cildin ve saçın güzelliğinden ve durumundan da sorumludur. Asıl sebep Diş ve kemiklerle ilgili problemler hemen hemen her zaman kalsiyum eksikliğidir.
Bu özellikle hamile kadınlar ve emziren anneler için geçerlidir. Hamilelik sırasında, annenin vücudu tarafından büyük miktarda kalsiyum salınır. gelişmekte olan çocuk, bundan müstakbel anne saçlar dökülmeye başlar, tırnaklar soyulur ve tabii ki dişler bozulur, bu da bu diş hekimlerini çok sevindirir! Bu nedenle, kadınlar için kalsiyumun önemi fazla tahmin edilemez.
Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, kalsiyum eksikliği ile kan basıncı yükselir (özellikle yaşlılarda), baş ağrısı, hiperplazi, pankreatit, raşitizm, osteoporoz, osteomalazi, böbrek ve karaciğer yetmezliği gibi hastalıklar, hastalıklar tiroid bezi, aksama gastrointestinal sistem, dysbacteriosis, kardiyovasküler hastalıklar vesaire.
Kendini böyle şeylerden korumak için ciddi sorunlar Kalsiyum yemelisiniz. Ama nasıl?
Orta günlük ihtiyaç insanlarda kalsiyum yaklaşık 1000 mg'dır (çocuklarda - 1200 mg, hamile kadınlarda - 1600 ila 2000 mg). Bu miktardaki kalsiyumu yiyeceklerden almak mümkün müdür? Bir göz atalım.
Mesela, şimdi her şey netleşti. Peynir, süzme peynir, yumurta yemeniz ve süt içmeniz gerekiyor, dişleriniz ve kemikleriniz sağlıklı olacak ... Ancak durum böyle değil.
Mesele şu ki, resimdeki ürünlerdeki kalsiyum miktarı tamamen yaklaşıktır. Gıdadaki kalsiyum yüzdesi birçok faktöre bağlıdır: Hammadde hangi toprakta büyüdü, tükendi mi, ürün mağaza rafına gelmeden önce kaç kez işlendi? Süt veren inek doğru mu yerdi? Bitkilere ne püskürtüldü? Bu ürünler düzgün bir şekilde taşındı mı, vs…
Tüm bu soruların cevaplarını bulmak ve sonunda şu veya bu üründe ne kadar kalsiyum kalacağını takip etmek oldukça zor! Bu nedenle, her gün bir kilo süzme peynir yemeyi deneyebilir ve beklediğiniz miktarda kalsiyum olduğunu umabilirsiniz. Ve bir şans ummak istemiyorsanız, ne yapmalısınız?
Cevap basit - kalsiyumu dışarıdan konsantre bir biçimde alabilir, yani her tabletteki kalsiyum içeriğinin açıkça belirtildiği bir kavanozda vitamin içebilirsiniz. Ancak burada da her şey o kadar basit değil.
En iyi kalsiyum hazırlığı. seçim sorunu
Bu nedenle, kalsiyum içeren vitaminler günlük olarak alınmalıdır. Ama bunlar nedir, bu kalsiyum müstahzarları var mı? Ve nasıl seçilir?
Pek çok insan eczaneden satın aldıkları ilaçların bileşimini anlamaya alışkın değildir. Doktor yazdı - satın alıyorum. Ya da belki daha ucuz bir tane var? Alırım!
Daha da iyisi, Baba Valya Masha Teyzeye beş ruble için kırmızı haptan sonra bacaklarının ağrımasının durduğunu söylese. O zaman kesinlikle almalısın. Beş ruble için bir şey.
tek önemli kriter satın alma sırasında farmasötik müstahzarlarçoğu için, nedense, fiyattır. Peki ya kalite?
İlaçların veya vitaminlerin bileşimini okumaya karar verirsek, muhtemelen hiçbir şey anlamayız. Tabii daha önce kimya bilgisiyle parlamadıysak. Bir parçası olarak tıbbi müstahzarlar Kalsiyum içeren maddenin ağırlığı genellikle belirtilir. Ancak 1000 mg kazanmak için bu tabletlerden kaç tanesini içmeniz gerektiğini anlamak için, saf kalsiyumun ağırlığına, yani tabletteki kalsiyum iyonlarının içeriğine ihtiyacımız var. Ancak aktif maddeler tamamen farklı olabilir ve bu da sorunun çözümünü zorlaştırır.
İlacın bileşimini anladığımıza göre, sıradan insanlar? Kalsiyum takviyeleri alırken nelere dikkat edilmelidir? Her şey aşağıda mümkün olan en basit terimlerle açıklanmaktadır.
En iyi kalsiyum hazırlığı. Seçim kriterleri
Pekala, hangi kalsiyum hazırlığının en iyi olduğunu belirlememiz gerekiyor. Karşılaştırma için ana kriterler, üretici (vitaminin kalitesi önemli ölçüde ona bağlıdır), preparasyondaki aktif bileşen, her tablette bulunan kalsiyum miktarı ve tabii ki fiyattır.
kriterler:
1. Üretici
2. Aktif madde
3. Kalsiyum miktarı
4. Fiyat
Ayrı olarak, uğraşmak gerekir aktif madde, yani kalsiyumun tablet haline getirildiği şekli.
En iyi kalsiyum hazırlığı. Kalsiyum formları ve müstahzarların bileşimi
Bu nedenle, en iyi kalsiyum preparasyonu, fiyat ve kalitenin ideal olarak ilişkili olduğu preparasyondur. Bu nedenle, öncelikle ilaç endüstrisinde kalsiyumun en sık kullanıldığı formları ele alıyoruz.
| Kalsiyum formu ve emilim yüzdesi | Tanım |
| Kıskaç 98% |
Hücre zarından nüfuz ettiği ve hücrenin kendisinde çalıştığı bir protein molekülüne sahip doğal mineral formu. Bu formdaki kalsiyum, damarlarda veya böbreklerde birikmez. |
| Sitrat (kalsiyum sitrat) 40% |
kalsiyum tuzu sitrik asit. Hızla emilir, ancak vücutta asitliğin artmasına neden olur. |
| Karbonat 20% |
Sentezlenmiş mineral formu (inorganik) sıradan tebeşirdir. İçerebilir tehlikeli safsızlıklar. Doz aşımı durumunda damarlarda ve böbreklerde birikir. |
| Fosfat 20-22% |
İnorganik kalsiyum tuzu. Ek olarak vücutta istenmeyen fosfor yükü vardır. |
| glukonat 2-3% |
Düşük maliyeti nedeniyle farmakolojide yaygın olarak kullanılmaktadır. Sıklıkla böbrek taşı ve safra kesesi oluşumuna yol açar. |
Kalsiyumun şelatlı formu en iyi emilir. En yüksek biyoyararlanıma sahiptir. Bununla birlikte, bu çok zor ve pahalı bir süreç olduğundan, her üretici bir kalsiyum şelat formülü üretmeyi göze alamaz. Bu nedenle şelat formüllü bir kalsiyum preparatını eczanelerin raflarında bulmak oldukça zor hatta neredeyse imkansız...
En iyi kalsiyum hazırlığı. karşılaştırma Tablosu
Tüm seçim kriterlerini düşündük. En ilginç kısmın zamanı geldi - en ünlü ve eczanelerde ve kalsiyum müstahzarları mağazalarında kolayca bulunabilenler arasında sıralama.
| ilacın adı | madde formu | İyonik kalsiyum miktarı | 1000 mg almak için gereken tablet sayısı | $ cinsinden günlük giriş maliyeti |
| (AMERİKA BİRLEŞİK DEVLETLERİ) | Kıskaç | 250mg | 4 | 0,55$ |
| Sitrat | 250mg | 4 | 0,80$ | |
| Kalsiyum Artı D3 Uzmanı | Sitrat | 172 miligram | 6 | 0,6$ |
| Kalsiyum Aktif Sitrat (Rusya) | Sitrat | 50 miligram | 20 | 3,9$ |
| CalceminAdvance (İsviçre) | sitrat + karbonat | 500mg | 2 | 0,25$ |
| Osteogenon (Fransa) | Fosfat | 178 miligram | 6 | 7,5$ |
| Kalsiyum-D3 Nycomed (Norveç) | Karbonat | 500mg | 2 | 0,22$ |
| Kalsiyum-D3 Nycomed Plus (Norveç) | Karbonat | 500mg | 2 | 0,60$ |
| Kalsiyum-D3 Nycomed Forte (Norveç) | Karbonat | 500mg | 2 | 0,52$ |
| Alfadol-Sa (Hindistan) | Karbonat | 200mg | 5 | 1,85$ |
| D3 Vitaminli Vitrum Kalsiyum | Karbonat | 500mg | 2 | 1,2$ |
| Kalsiyum D3 Mick Forte (Belarus) | Karbonat | 166.7 miligram | 6 | 2,4$ |
Normal kemik yoğunluğunu korumak için kalsiyum tüketmek gerekir, ancak kalsiyum vücut tarafından çok zayıf bir şekilde emilir ve bu bütün sorun- kalsiyum metabolizması vb. Ancak kalsiyumun özümsenmesi için en iyisinin magnezyum ile birlikte ikiye bir perspektifte kullanılmasının daha sonra kalsiyum emilimini gözle görülür şekilde iyileştirdiği bilinmektedir. Ayrıca daha etkili asimilasyon için fosfor ve D vitaminine ihtiyaç vardır.
Emilimin% 90'ından fazlasının etkisi, dört bileşenin hepsinin aynı anda alınmasıyla sağlanır ve şimdi vücut için daha sindirilebilir bir kalsiyum sitrat formunda tüm elementleri + kalsiyum içeren müstahzarlar vardır. Bu nedenle, en etkili olanı seçmek ve vücuttaki kalsiyum eksikliğiyle hızlı bir şekilde başa çıkmak için hangi kalsiyum preparatlarının daha iyi emildiği sorusu ortaya çıkar.
Kalsiyum bir makrobesindir, %99'u kemik dokusunda hidroksiapatit şeklinde bulunur ve yaklaşık %1'i hücre dışı sıvıda ve yumuşak dokular Kalsiyumun en önemlilerinin düzenlenmesinde yer aldığı yer fizyolojik süreçler, insan vücudunun hücrelerinin fonksiyonel aktivitesinin temelini oluşturan.
Vücuttaki kalsiyum dengesi iki ana hormon tarafından korunur ve düzenlenir - kalsitriol (D vitamininin aktif bir metaboliti) ve paratiroid hormonu (PTH).
Kalsiyumun tek kaynağı besinlerdir. Aynı zamanda süt ürünleri, balık (kurutulmuş, konserve), fındık, kuru meyveler, yeşillikler bunlar açısından en zengin olanlardır. Bununla birlikte, bir yetişkinde diyet kalsiyumunun yarısından azı bağırsaklarda emilir. sırasında çocuklarda hızlı büyüme, hamilelik ve emzirme döneminde kadınlarda olduğu gibi, kalsiyum emilimi artar ve yaşlılarda azalır. Bu süreç tamamen aktif D vitamini metabolitlerinin etkisi altındadır.
Çoğu çalışmanın diyetle yetersiz kalsiyum alımını gösterdiğine dikkat edilmelidir. tüm dünyada içinde son yıllar gerçek diyet kalsiyum alımı düşüyor: örneğin ABD'de 1977'de 840 mg'dan 1992'de 634 mg'a düştü.
İlaç firmaları birçok çeşitli ilaçlar kalsiyum. Ancak, en etkili ve güvenli olanı seçme sorunu var, özellikle de Konuşuyoruzçocuklara ve hamile kadınlara atanmalarının yanı sıra uzun bir kabul süreci hakkında. Kalsiyumun sadece kalsiyum ile kombinasyon halinde emildiği kanıtlanmıştır. aktif form D vitamini, bu nedenle, kalsiyum tuzlarının D3 vitamini ile kombinasyonu optimaldir. Bu nedenle, eczanelerde sunulan hangi kalsiyum preparatlarının vücut tarafından en iyi emildiğini anlamakta fayda var.
Bunların hepsi kalsiyum sitrat içeren müstahzarlardır, vücutta en iyi emilimini sağlayan bu tuzdur. İÇİNDE modern hazırlıklar kalsiyum sitrat tetrahidrat formunda kalsiyum sitrat içerirler, ayrıca kalsiyum karbonat (tebeşir), D3 vitamini (kolkalsiferol), manganez sülfat formunda manganez içerirler. Manganez ve D3 vitamini varlığı, kalsiyumun vücut tarafından emilimini önemli ölçüde artırır.
Kalsiyum takviyeleri nasıl alınır?
Günlük kalsiyum dozu, alınan besinlerdeki içeriği dikkate alınarak bir seferde 1500 mg'dan fazla ve 600 mg'dan fazla olmamalıdır. D vitamini içeren kalsiyum preparatlarının daha etkili ve daha güvenli olduğu kabul edilir, bu da kalsiyum emilimini artırır ve tromboembolizm riskini azaltır. Ancak tedavi monopreparasyonlarla yapılıyorsa, daha fazla etkinlik için kalsiyum preparasyonundan 1-2 saat önce D vitamini alınmalıdır.
Halk ilacı: ezilmiş yumurta kabuğu serpmek limon suyu ve yemekle birlikte alınız. Ancak aynı zamanda sırasıyla% 50-60 oranında emilir, 2 ay boyunca günde 2 kez böyle bir "büyükbabanın kalsiyum hazırlığı" almak gerekir.
Modern kalsiyum preparatları
Kalsiyum D3 Nycomed(kalsiyum karbonat + D3 vitamini) - tablet başına 200 IU D3 vitamini içerir. İyi toleransı nedeniyle en çok reçete edilen ilaç. neredeyse yok yan etkiler. Meyvemsi bir tada sahip çiğnenebilir tabletler şeklinde mevcuttur;
Kalsiyum D3 Nycomed Kalesi e (kalsiyum karbonat + D3 vitamini) - bir tablette 400 IU D3 vitamini içerir. Daha yoğun terapi için tasarlanmıştır;
Complivit Kalsiyum D 3(kalsiyum karbonat + D3 vitamini) - benzer bir ilaç, ancak daha ucuz.
Kalsiyum Sandoz Forte(kalsiyum laktoglukonat + kalsiyum karbonat) - hoş bir tada sahip efervesan tabletler. Sayesinde özel kompozisyon, suda çözüldüğünde vücutta iyi emilen bir form oluşur - kalsiyum sitrat. Düşük asitli insanlar için uygundur. D 3 vitamini ayrıca reçete edilir;
Calcemin İlerlemesi(kalsiyum karbonat + kalsiyum sitrat + D3 vitamini + bakır, bor, manganez, çinko, magnezyum) - optimal bileşim nedeniyle osteoporoz tedavisinde karmaşık bir etkiye sahiptir;
Vitrum-kalsiyum-D 3(istiridye kabuğundan kalsiyum karbonat + D vitamini 3) - için tasarlanmıştır erken önleme kalsiyum eksikliği (Yazarın notları: daha çok bir tanıtım gösterisi gibi, kalsiyum karbonat tebeşirdir ve tebeşir zaten çeşitli yumuşakçaların kabuklarından elde edilen bir mineraldir)
Calcepan(trikalsiyum fosfat + D3 vitamini ve C + St.
Çözüm
Yalnızca kalsiyum takviyeleri alırsanız, gerçekten de zaman ve para israf etme riskini alırsınız. Ve hepsi bu elementin yalnızca C, D, E vitaminleri, B grubu vitaminleri ve ayrıca magnezyum ve fosfor mineralleri vücuda yeterli miktarlarda girdiğinde emildiği için. Hepsi ihtiyacınız olan makro besinin emilimine yardımcı olur. Onlar olmadan kalsiyum çözünmez hale gelir ve yumuşak dokularda ve eklemlerde birikir.
Kalsiyum eksikliğini yetkin bir şekilde telafi etmek için, kalsiyum preparatları ile birlikte vitamin ve mineraller alabilirsiniz. çeşitli formlar. Ancak çok içmek farklı haplar gün boyunca elverişsiz ve kârsızdır. Bir vitamin kompleksi sorunu çözebilir.
20 yaşına kadar vücudumuz yiyeceklerden kalsiyumu oldukça iyi emer: çok fazla mide suyu vardır ve yüksek konsantrasyondadır. Ve sonra ... ağzımıza ne kadar kalsiyum koyarsak koyalım, yıllar geçtikçe vücuda daha az kalsiyum girecek ve kalsiyum ihtiyacımız yaşla birlikte artıyor.
Sütte, süzme peynirde, sert peynirlerde, balıkta, yumurtada, yeşil sebzelerde, fındıkta bile çok fazla kalsiyum vardır. içme suyu, ancak gıdada moleküler formdadır ve bir kişinin buna iyonik formda ihtiyacı vardır, aksi takdirde emilmez.
Kalsiyumun besinlerden vücut tarafından daha iyi emilebilmesi için yetişkinlik gerekli normal durum bağırsaklar, kemikler ve böbrekler. Kalsiyum ile eşzamanlı olarak şunlar olmalıdır: D vitamini, fosfatlar, magnezyum, yağlar (ve tüm bunlar belirli oranlarda, örneğin, gıdadan elde edilen 1 gram yağ için yaklaşık 10 mg kalsiyum gereklidir, ne daha fazla ne daha az).
Kallus oluşumunu hızlandırmak için kırıklarla birlikte kalsiyum ihtiyacı artabilir.
İlk 1-3 hafta (kırığın şiddetine bağlı olarak) kolay sindirilebilir öğünler diyete dahil edilmeli, sık sık (günde 5-6 kez), küçük porsiyonlarda yenmelidir. Bağırsak rahatsızlığını artıran yiyecekler ve yemeklerin yanı sıra güçlü sebze, et ve balık suları ve et suyu hariçtir.
Şiddetli ve komplike kırıklarda ilk 1-3 hafta hariç tutulur veya keskin bir şekilde sınırlandırılır. tuz(şişmeyi arttırmamak için) ve kolay sindirilebilir karbonhidratlar. Kepek kaynatma şeklinde kullanılır. Beslenmenin temeli süt ürünleri, sebzeler (salatalık, domates, marul, kereviz, şalgam, pancar, patates, lahana, bezelye, fasulye), meyveler (elma, narenciye), çilek (kırmızı kuş üzümü), kuru üzüm. Böyle bir diyet, iltihap önleyici, duyarsızlaştırıcı ve alkalileştiricidir.
Aktif kemik füzyon süreci başladığında ve onarım süreçlerini güçlendirmeye ihtiyaç duyulduğunda, asidotik diyet. Et suyu, yumurta, süzme peynir, peynir, haşlanmış veya haşlanmış balık, et (sığır eti, dana eti), kızılcık jölesi veya kızılcıkta pirinç, darı veya yulaf ezmesine dayanır. Jöle çok faydalıdır.
İyi günler))
Daha önceki yazılardan birinde vitaminlerden, neden önemli olduklarından ve hangi besinlerde aranması gerektiğinden bahsetmiş, bu bilgileri bir tablo şeklinde ortaya koymuştum.
Ama şimdi, bir kişinin mineral ihtiyacı ve içerdikleri ürünler hakkında yazmak için bir araya geldiğimden, artık bu bilgileri bir tablo şeklinde düzenlemek istemiyorum.
Makale bir şekilde çok "kuru" çıkıyor, önemli görünen her şey hakkında konuşmanın bir yolu yok, genel olarak ruhunuzu içine sokmanın bir yolu yok 🙂
Bu sefer vücudumuz için oldukça önemli olan kalsiyum mineralinden bahsedeceğiz.
Vücudumuz kalsiyum içermiyorsa, çocukların oynamayı sevdiği jöle benzeri bir "lizun" gibi görünüyorduk) Vücudumuzdaki kalsiyum rezervleri, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar gibi "sütunlardan" sonra dördüncü sıradadır.
Vücudumuzun büyük miktarlarda kalsiyuma ihtiyacı olduğu açıktır ve bunun için önerilen günlük oran, diğer vitamin besinlerinden çok daha yüksektir.
Yararlı kalsiyum nedir
KEMİK SİSTEMİ.
Kalsiyumun ana tüketicisi iskelet sistemidir. Güncellemeye katılan kompozisyonuna dahil edilmiştir.
Ancak kemikleri, dişleri ve tırnakları güçlendirmek, en temel özelliği olmasına rağmen, kalsiyumun tek yararlı özelliği değildir.
UYKUSUZLUK HASTALIĞI.
Kalsiyum güçlü bir hipnotik etkiye sahiptir. Ve yatmadan önce kalsiyum takviyesi alırsanız daha iyi uyursunuz.
Endometriyum (rahim gövdesi), pankreas ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olabilir. Çalışmalar sırasında, etki günlük 1200 mg kalsiyum alımından kaynaklanmıştır.
HAMİLELİK KOMPLİKASYONLARI.
Günde 1200 mg kalsiyum alan kadınların aşağıdaki gibi komplikasyonları yaşama olasılığı daha düşüktür: erken doğum, düşükler ve düşük doğum ağırlıklı bebekler.
Ancak! Günde 1500 mg'ın üzerindeki dozlar çinko, demir ve magnezyum emilimini bozar. Bu nedenle anne adayları, aldığınız kalsiyum miktarını kontrol edin.
YÜKSEK TANSİYON.
Ayrıca kalsiyumun kan basıncını düşürerek üzerinde çok az etkisi vardır.
OSTEOPOROZ.
Size osteoporozda kalsiyum kullanma ihtiyacı hakkında daha fazla bilgi vermek istiyorum.
Özellikle 40 yaş üstü kadınlarda çok sık görülen bir hastalıktır. Kemikler daha kırılgan hale gelir, yoğunluğunu kaybeder, bu da küçük yaralanmalarda bile kırılma olasılığını artırır. 
Mümkün olduğunca erken başlanması gereken önleme yardımı ile osteoporoz gelişimini önlemeye çalışabilirsiniz.
Ve orada ilginç özellik. Uzun süreli kullanımda yüksek doz kalsiyumun osteoporozu önleme yeteneğini kesin olarak gösteren hiçbir veri yoktur. Ancak diyetinizde kalsiyum alımınızı günde 500 mg'ın altına düşürürseniz, bu, kemik yoğunluğunda azalma olasılığını büyük ölçüde artırır.
Bu nedenle, kadınların vücudu her gün 1000-1500 mg almalıdır, erkeklerde oran biraz daha azdır - 800-1000 mg. 65 yaş üstü kadınların günde 1500 mg kalsiyum alması gerekmektedir.
İlginç bir gerçek: Kalsiyum takviyeleri, yalnızca düzenli olarak alındığında kemik yoğunluğunu artırır. fiziksel aktiviteözellikle derslerle güç egzersizleri ağırlıklarla - dambıl, simülatörler.
Konuyla ilgili bir makale: Başka bir eklem hastalığı olan artroz ve başarılı tedavisi hakkında okuyabilirsiniz.
Kalsiyum eksikliğinin ana belirtileri
Verilen tüm kalsiyum eksikliği belirtilerine odaklanmaya değer olduğunu söyleyemem, bunların çoğu diğer birçok hastalığın özelliğidir:
uykusuzluk, sinirlilik;
Uzuvların uyuşması, kasılmalar;
Eklem ağrısı, ağrılı diş etleri, şiddetli ağrı toleransı.
Bu tür "buketlerin" diğer birçok hastalığın özelliği olduğunu kabul edin. Ancak aşağıdaki durumlarda kalsiyum alımının artmasına dikkat etmelisiniz:
çocuklarda büyüme geriliği;
Yüksek tansiyon;
Kırılgan tırnaklar;
bol adet görme;
Arzu tebeşirdir.
Kalsiyum açısından zengin besinler
Kemiklerin gücü ne yediğimize bağlıdır ve genel olarak ortalama diyetimiz özellikle cesaret verici değildir: aşırı şeker, un ve diğer karbonhidratlar kemikleri zayıflatır. Bunun nedeni, vücuttaki aşırı fosfor tüketimidir. Büyük miktarlar un, tahıllar ve limonatada bulunan kanın asitliğini artırırken vücuttan kalsiyum atılımını artırırız.
Şeker tüketimi de aynı sonuca yol açar. Bu nedenle kalsiyum açısından zengin süt ürünlerinden vücudu daha iyi doyurmak için peynir seçin. Süt çok miktarda laktoz (süt şekeri) içerir, bu yüzden buna denilemez. ideal kaynak laktozun fermantasyon sırasında ayrıştığı peynirden farklı olarak kalsiyum.
Hangi gıdalar kalsiyum içerir, ürünlerin listesi
Süt ve ekşi süt: süzme peynir, süt, yoğurt, peynir ve yukarıda da belirtildiği gibi ana kaynak peynirdir.
Tohumlar: Susam tohumlarında bol miktarda kalsiyum bulunur.
Balık: sardalya ve konserve (somon kemikli).
Fındık: badem, brezilya, antep fıstığı, fındık.
Sebzeler: Haşlanmış veya haşlanmış ıspanak, hardal yaprağı, pazı, barbunya - benekli, sarımsak, bezelye.
Diyetiniz çok sınırlı değilse, o zaman vücudunuza yiyecekler yoluyla kalsiyum sağlayabileceksiniz.
Kalsiyumla zenginleştirilmiş yiyecekler satın alarak çeşitli yemeye değer olduğunu belirtmekte fayda var, çünkü vücuda yalnızca kalsiyum sağlamak için, örneğin sütten, günde en az bir litre içmeniz ve süzme peynir yemeniz gerekecek. 1 kg miktarında.
Kalsiyum takviyesinin gerekli olduğu durumlar vardır:
Osteoporoz veya kemik yoğunluğunda azalmayla ilişkili başka bir hastalıktan muzdaripsiniz.
Bu hastalıklar için risk altındasınız.
Önlemek için kalsiyum gerektiren kolon kanseri veya diğer hastalıklar için risk altındasınız.
Vücuda garantili kalsiyum desteği sağlamak istiyorsunuz ve bunun için hapları yutmaya hazırsınız.
Kalsiyum almak için günün en iyi zamanı ne zaman?
Kalsiyum almak için en iyi zaman öğleden sonradır.
Daha önce de yazdığım gibi kalsiyumun uykusuzluk üzerinde olumlu etkisi vardır ancak ek olarak kalsiyumun vücuttan atılımı geceleri hızlanır, bu nedenle akşamları alırsanız kaybını yavaşlatır.
Bir seferde, kural olarak, 500 mg'dan fazla emilmez, bu nedenle, büyük bir doz alıyorsanız, onu ikiye bölebilir ve öğle yemeğinde kullanabilirsiniz.
Hangi kalsiyum vücutta en iyi emilir?
Kalsiyum takviyeleri kullanacaksanız, paketlerde en iyi emilen kalsiyumun adını arayın:
Kalsiyum hidroksiapatit.
kalsiyum sitrit.
Kalsiyum orotat.
Ancak bu kalsiyum türlerinden hangisini seçerseniz seçin, tabletin gevşek bir şekilde sıkıştırılmış olmasına ve kolayca çözünmesine dikkat edin.
Vücudunuzun bu tabletle baş etmesinin kolay olup olmayacağını görmek için bir deney yapın: bir bardak sirkeye bir kalsiyum tableti koyun. Yarım saat içinde küçük parçacıklara parçalanmalıdır.
Kalsiyum hakkında 10 ilginç gerçek
Hangi kalsiyum preparatı daha iyidir
Kalsiyum içeren pek çok müstahzar denemiş biri olarak size tavsiye edebilirim. kendi deneyimi bu tür ilaçlar.
Farklı hayvanlar şeklinde 90 sevimli tablet - aslanlar, filler, kediler. Vanilya aroması içerir ek katkı bir amionat (amino asitlerle kompleks bir bileşik) formundaki magnezyumdan.
Kızım destek için kolunu kırınca aldım. iskelet sistemi, Daha fazla satın alacağım. Kompozisyonda D3 vitamini bulunmadığından yaz aylarında alınması tavsiye edilir. Günlük doz günde iki küçük hayvandır, çocuk tabletleri zevkle kemirir, isteğe bağlı olarak ezilebilirler.
Fiyat: 10,03 dolar.
Tüketici puanım: 5/5.
Hakkında daha ayrıntılı faydalı vitaminler başlıklı yazıda okuyabilirsiniz.
Ve vücudunuz asla kalsiyum eksikliği çekmesin 🙂
Makalede Biyolojik Bilimler Doktoru, Profesör, Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Devlet Beslenme Araştırma Enstitüsü Vitamin ve Mineral Laboratuvarı Başkanı V.B. ABD Robert Atkins.
Yükleniyor...
