Parmaklarınızın uzunluğunu nasıl artırabilirsiniz? Parmaklarınızı nasıl daha uzun ve daha ince hale getirebilirsiniz?

Gezegende görünüşlerinden %100 memnun olan neredeyse hiç kadın yok. Eski sanatçılar dolgun kadın parmaklarının oldukça çekici olduğuna inanıyorlardı. Özellikle masif ile dekore edilmişlerse değerli yüzükler. Aristokrat 19. yüzyıl bu fikri tamamen değiştirdi. Neyin tercih edileceği konusunda uzun süre tartışılabilir: incelik veya iştah açıcı şekiller, ancak neredeyse herkes uzun, sofistike parmakların hayalini kurar.

Alexander Vertinsky, "Sizin ince Polonyalı ellerinize, bu mavi kralların kanına aşığım" dedi. Gerçekten de zarif bayan parmakları özel bir çekicilik katıyor ve erkekleri etkiliyor silinmez izlenim. Parmaklarda kilo verme arzusu ilk bakışta saçma görünüyor, bazı kızlar için bu gerçek bir çılgınlığa dönüşüyor.

Dönüştürmenin kanıtlanmış yolları var mı? aziz rüya gerçeğe mi? Şüphesiz! Sonuçta dedikleri gibi mükemmelliğin sınırı yoktur. Özellikle eğer Hakkında konuşuyoruzÖ kadınsı çekicilik. Bugünkü incelememiz, parmaklarınızda kilo vermek için ne yapmanız gerektiğinin incelikli ve hassas yönüne ayrılmıştır.

Parmakların boyutu neden artıyor?

En sevdiğiniz yüzüğün artık elinize takılmasını istemediğinizde sorun acil hale gelir. Esnetme için takı atölyesine götürmek için acele etmeyin. Öncelikle parmaklarınızın zarif şeklini neden kaybettiğini düşünün. Aslında tüm bu nedenlerin çeşitliliği iki ana noktaya iniyor:

1. Sıvının vücuttan yeterince uzaklaştırılamaması nedeniyle ödem oluşması

Eller çeşitli nedenlerden dolayı şişebilir: tıbbi doğa(böbreklerin, kalbin işleyişinin bozulması, tiroid bezi). Elbette su metabolizmasının ciddi patolojileri doktorlar tarafından ele alınmalıdır.

Sağlığınız için her şey yolundaysa, aşağıdaki eylemler şişlik sırasında parmaklarınızda kilo vermenize yardımcı olacaktır:

• olmayan sıvı tüketimini azaltın. Temiz su. Günde en az 3 bardak su için.
• Yatmadan 2-3 saat önce sıvı içmeyin.
• Menünüze daha fazla doğal meyve suları, salatalık ve karpuz ekleyin. Biyolojik olarak yapılandırılmış bir sıvı kaynağı olmalarının yanı sıra bunlar, metabolizmayı hızlandıran mükemmel vitamin tedarikçileridir.
• Yağlı yiyecekleri ve tütsülenmiş yiyecekleri sınırlayın.
• Vücuttaki sıvı, aşırı sodyum nedeniyle yoğunlaşır. Turşularda, turşularda, cipslerde, krakerlerde ve ayrıca yüksek miktarda monosodyum glutamat içeren ürünlerde (konserve yiyecekler, sosisler, atıştırmalıklar, yarı mamul ürünler) bulunur. Tat arttırıcı ile zenginleştirilmiş yiyecekler, kontrol edilemeyen aşırı yemeyi tehdit eder, bu da parmaklarınızla kilo vermenizi daha da zorlaştırır.
• Doğal diüretikler şişlikle mücadeleye yardımcı olacaktır: karahindiba, alıç, at kuyruğu, maydanozdan oluşan bir kaynatma.

1. Aşırı kilo almak

Yemek yemeyi seviyorsanız elleriniz de diğerleri gibi güzelleşir. sorunlu alanlar. Bunun tersi de doğrudur. Ağırlık düşmeye başladığında parmaklarınız da kilo vermeye başlayacaktır. Ne yazık ki mucizevi bir diyet hapı henüz bulunamadı. Beslenme uzmanları standart tavsiyeler vermeye devam ediyor:

• tatlıları, unu sınırlandırarak yemeklerin kalori içeriğini azaltın, yağlı gıdalar;
• bağlı kalmak kesirli öğünler küçük porsiyonlarda;
• fiziksel aktiviteyi artırın.

Özel bir ürün parmaklarınızda hızla kilo vermenize yardımcı olacaktır parmak jimnastiği. Yapması kolay ve keyifli. Ellerde çok sayıda reseptör var - aktif noktalar bireysel organların çalışmalarından sorumludur. Bu tür egzersizleri düzenli olarak yaparak, artrozun önlenmesinde ve bir bütün olarak vücudun sağlığının iyileştirilmesinde ek bir faydalı etki elde edeceksiniz.

Egzersizler günde 10-15 dakikadan fazla sürmeyecek ve en yoğun programda bile kolayca bulunabilecek. Bu tür jimnastik için fitness salonuna gitmenize gerek yoktur. Rahatlama anlarında, TV izlerken veya yatmadan önce yatakta yapılabilir. Dedikleri gibi her şey bizim elimizde!

Parmakları zayıflatmak için kompleks

Özel geliştirilmiş program fiziksel egzersiz birkaç aşamayı içerir: esneme, esnekliği geliştirme ve parmakları güçlendirme. Yavaş yavaş tempoyu artırarak sırayla gerçekleştirilmeleri gerekir.

Başlamak için hafif bir ısınma yapın. Her parmağınızı tabandan uca ve geriye doğru vurun. Daha sonra avuçlarınızı birbirine sürtün ve ellerinizi yıkamayı taklit eden sürtünme hareketleri yapın.

Esneme

Eklem hareketliliğini artırmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için ana kompleksin önünde parmaklarınızı uzatmak faydalıdır. Basit manipülasyonlar sadece parmaklarınızda kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda onları biraz daha uzatacaktır.

• Küçük parmağınızı sıkıca tutun ve yukarı doğru uzatın. Uzatılmış pozisyonu 10-15 saniye basılı tutun, ardından yavaşça bırakın. Egzersizi tüm parmaklar için yapın.
• Parmağınızı tüm uzunluğu boyunca tutarak yavaşça saat yönünde çevirin. Daha sonra hareketi ters yönde tekrarlayın.
• Her parmağınızı sırayla çividen tutun ve 5-10 kez çekin.
• Diğer elinizle parmaklarınızı ucundan tutarak sola ve sağa doğru eğin.
• Her iki elin parmaklarını interfalangeal eklemlerde aynı anda bükün ve uzatın. 30-40 uzatma yapın.

Artan esneklik

• Fırçayı sanki bir anahtarın üzerindeymiş gibi masanın üzerine yerleştirin. Parmaklarınızı yoruluncaya kadar hareket ettirerek piyano çalmayı taklit edin. Bu egzersize ritmik müzik eşlik eder.

• Ellerinizi masanın üzerine koyun ve her parmağınızı tek tek yüzeyden kaldırın. Şaşıracaksınız ama ilk başta kolay olmayacak. Gözlemlemek önemli durum: Sadece bir parmağınızı kaldırmanız yeterli, bu sırada diğer parmaklar masaya basılı kalıyor.
• Tüm el için egzersiz yapın. Bir elinizi masanın üzerine kaldırın ve bilek ekleminden bükün. Diğer elinizle üzerine bastırıp geriye doğru bükün. Daha sonra aynı işlemi ellerinizi değiştirerek yapın. Arada parmaklarınızı sanki sallıyormuş gibi gevşetin.
• Parmaklarınızı bir yelpaze gibi açın ve en uç konumu 3-5 saniye sabitleyin.

Güçlendirme

Tüm kuvvet egzersizleri yükü kademeli olarak artırarak dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Aksi takdirde parmaklarınızı güçlendirmek yerine onlara zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

• Bir duvara düşmek. 1,5 m mesafede duvara dönük durun, ayaklarınız yerde kaymamalıdır. Vücudunuzu dik tutarak düşmeye pelvisinizden başlayın. Parmaklarınızla duvara dokunun, ondan uzaklaşın ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 5-10 kez gerçekleştirin.
• Parmak standı.Şınav pozisyonu alın ve mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın.

• Ellerinde asılı.Çubuğa veya yatay çubuğa 15 saniye boyunca asın. Daha sonra yavaşça yere inin. Ellerinizin sürtünmesini önlemek için eldiven giyerek asmak daha iyidir.

Masaj

Parmak masajı, egzersiz sonrası gerginliği ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olacaktır. Manuel okşama ve sürtünme, azalmaya yardımcı olacaktır vücüt yağıözellikle profesyonel bir masaj terapisti tarafından yapılıyorsa.

Evde masaj yardımıyla parmaklarınızdan zayıflamak için örneğin fotoğraftaki gibi özel cihazlar kullanabilirsiniz.

Yaylı halka masajı da işleviyle mükemmel bir şekilde başa çıkıyor. Geleneksel Kore tıbbının icadı, kişinin parmaklarına kolayca masaj yapmasına ve gözle görülür bir estetik etki elde etmesine olanak tanır.

Yararlı bir egzersiz arkadaşlarınıza ve ailenize masaj yapmak olacaktır. Masaj terapistlerinin ellerine yakından bakarsanız, kasları yoğururken ciddi bir stres yaşadıkları için asla dolu olmadıklarını görürsünüz.

Masajın yanı sıra parmaklarımıza aristokrat zarafet kazandıran aktiviteler de var. Bunlardan birini hobi olarak seçerseniz, yaratıcı ilham, sorunun hızla üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Parmaklarınızı inceltecek aktiviteler

1. Müzik çalmak (piyano ve diğer klavyeli enstrümanları çalmak, flüt çalmak).
2. Nakış, örgü, makrome dokuma ve diğer iğne işi türleri.
3. Klavye veya daktiloda yazmak.
4. Kart hilelerini öğrenme.

Egzersiz ekipmanları

İÇİNDE Spor mağazası Elleri güçlendirmek için özel egzersiz ekipmanları satılıyor: genişleticiler şeklinde kauçuk halka, plastik saplı, elastik toplar. Ayrıca parmaklarınızda kilo vermek için de kullanılabilirler.

Ucuz bir cihaz herhangi bir ofis malzemesi mağazasından satın alınabilir. Ya da belki evde ortalıkta duruyorsundur gereksiz kutu hamuru? 15 cm çapında bir hamuru topağı yuvarlayın ve her elinizle 10-15 dakika yoğurun. bir günde. Birçok uzman bu tekniğin bilek genişletici ile antrenman yapmaktan daha etkili olduğunu iddia ediyor.

Masaj topları

Hayalinizdeki parmakları bulmanızı sağlayacak bu ilginç cihazı bir Çin tılsım mağazasında aramalısınız. "Sağlık topları" olarak adlandırılan toplar başlangıçta uygulayıcılar için icat edildi dövüş sanatları. Parmaklarında inanılmaz bir güç ve el becerisi geliştirmelerinin yanı sıra daha fazla konsantrasyon elde etmelerine yardımcı oldular.

Yavaş yavaş, sağlık topları oryantal uygulamaların tüm hayranlarının kullanımına sunuldu. Onlarla çeşitli manipülasyonlar gerçekleştirebilirsiniz. En popüler olanı elinizde iki topu döndürüp yumruğunuzun içinde sıkmaktır. Alternatif yöntemlere meraklıysanız bu yöntem tam size göre.

Parmaklarınızı görsel olarak nasıl daha zarif hale getirebilirsiniz?

Ciddi kondisyona başvurmadan önce ellerinizin yapısını inceleyin. Parmak kemikleri geniş olan kadınlarda şişlik ve yağlanma görülmez ancak parmaklar yine de ince görünmez. Bu gibi durumlarda yapılan tüm egzersiz, masaj ve diğer aktiviteler eklemlere faydalı olsa da kilo kaybına yol açmayacaktır.

Ancak bu durumda umutsuzluğa kapılmaya gerek yok. Faydalı ipuçları Makyaj sanatçıları, özel manikür tekniklerini kullanarak parmaklarınızı görsel olarak uzatmanıza yardımcı olacaktır.

Başvurulacak yer klasik manikür: oval şekil Fransızca ile birlikte çiviler. Aristokrat ellerin sırrı denilen bu tandemdir. İngiliz hanımları ve soyluları onu çok seviyorlar. Sonuçta mavi kraliyet kanı varlığını garanti etmiyor zarif eller. Ebedi Fransızlardan sıkıldıysanız, deneyin renk uyumu. Siyah ve kırmızı renk şeması tırnak tasarımcılarının lehinedir.

Çıplak bir yüzeye sahip, badem şeklinde uzun bir tırnak şekli seçin: açık pembe, şeftali, karamel ve hatta sütlü. Kazanan bir tasarım kullanmak olacaktır dikey çizgiler tırnağın ortasında. Kütikül yakınındaki çizimlerden, yapay elmaslardan ve diğer süslemelerden kaçınmak daha iyidir. Tırnağı keserek ortadan kaldırdılar görsel efekt uzama.

Ve nihayet bir tane daha faydalı tavsiye. Parmaklarınız henüz beklediğiniz inceliğe ulaşmamışken ince yüzük ve bilezikleri tercih edin. Ellerin dolgunluğunu düzelterek onları daha asil hale getirecekler.

Mükemmellik arzusu en başından beri insanın doğasında vardır. İçinde her şey mükemmel olsa bile aklınızı başınızdan alacak bir detay olacaktır. Eğer dolgun bacaklarla ruhunuzda uyum yoksa uzun etek veya pantolonun altına saklayabilirsiniz; belinizin olmamasından endişeleniyorsanız dolgun omuzları ve önkolları gizleyen bol gömlekler giyebilirsiniz. uzun kollu. Ancak ellerinizi saklamak zordur; eldivenler ve eldivenler sizi kurtarır, ancak bu geçici bir önlemdir; bir gün yine de onları çıkarmak zorunda kalacaksınız. Parmaklarınızı nasıl inceltebilirsiniz aşağıda öğreneceksiniz.

Sorunu çözmeye yardımcı olacak birkaç etkili önlem vardır, ancak doktora giderek başlamalısınız. Ellerin dolgunluğunun bir gösterge olduğu ortaya çıkabilir ciddi hastalık: Kardiyovasküler yetmezlik veya böbrek problemleri.

Her şey yolundaysa ve sorun değilse geniş kemik, ellerinizi ve parmaklarınızı bir araya getirecek bir kompleks planlamaya başlayabilirsiniz. ideal durum. Evet, bu, görünür bir sonuç elde etmek istiyorsanız bütünüyle gerçekleştirilmesi gereken bütün bir program olacaktır.

• Toplam vücut ağırlığını azaltmak gerekli olacaktır, bu da şu anlama gelir: doğru beslenme yağlı, tatlı, tuzlu, tütsülenmiş yiyeceklerin reddedilmesi. Sebzeler, meyveler, süt ürünleri, yağsız et, balık tercihi.
• Su içtiğinizden emin olun; beslenme uzmanları günde en az 1,5 litre öneriyor. Bu arada çay, kahve, meyve suları su değil, çay, kahve ve meyve sularıdır.
• Bulaşıklarınızı daha az tuzlayın; tuz vücutta nemi tutar ve uzuvlar şişer.
• Orta derecede egzersiz tüm vücudunuzun hacmini azaltmanıza yardımcı olacaktır. egzersiz stresi. Egzersizden önce mutlaka ısınmanız gerekir, gerçek şu ki vücut, glikojeni kas dokusundan uzaklaştırana kadar yağ yakmaya başlamayacaktır.

Artık parmaklarınıza doğrudan yaklaşabilirsiniz. Ne kadar güzel olduğunu fark ettin mi ince parmaklar piyanistler? Duruşma yok - ve Bach'ın masadaki performansını taklit etmeyin; Bach'ın eserleri uygun ruh halinin yaratılmasına büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Parmaklarınız ve elleriniz için aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak yapın:

• Kollarınızı omuz hizasına kaldırın ve ellerinizi 20 kez ileri geri döndürün.
• Yumruklarınızı güçlü bir şekilde sıkıp açın, genişletici veya Çin masaj topları kullanırsanız sonuç daha belirgin olacaktır.
• Her parmağınızı dairesel hareketlerle döndürün.
• Avucunuzu masanın üzerine yerleştirin ve avucunuzu yerinde bırakarak her parmağınızı yukarı çekin.
• Her parmağa ve elin tamamına masaj yapmak, bariz faydasının yanı sıra, parmak uçlarında sinir uçları olduğu için inanılmaz derecede keyiflidir.

Şimdi ellerinize nasıl masaj yapacağınıza, parmaklarınızı nasıl incelteceğinize bakmanızı öneririm:

Her şeyde ölçülü olmayı bilin, aksi takdirde kendinizi kaptırırsanız, yüzükleri tadilat için kuyumcuya götürmeniz gerekecektir.

Gezegendeki hemen hemen tüm insanlar (nüfusun %98'i) kendileriyle ilgili bir şeyleri değiştirmek ister ve bu istatistiksel bir veridir. Parmaklarınızı uzatma ve inceltme arzusu yalnızca ilk bakışta saçma görünebilir, ancak aslında bazı insanlar için bu gerçek bir çılgınlıktır.

Bunu neden yapıyorsun?

Çoğu durumda bu değildir acil durum, ancak parmakları estetik açıdan daha çekici hale getirme arzusu. Müzisyenlerin, özellikle de piyanistlerin ellerine bakmak yeterli, parmakları ince ve uzun. Ancak tüm müzisyenlerin böyle parmaklarla doğduğunu düşünmemelisiniz - bu onların profesyonel aktivite. Bu, herkesin parmaklarının uzunluğunu ve kalınlığını ayarlayabileceği anlamına gelir.

Bu konuyla ilgili en popüler ve etkili olanlar arasında birçok ipucu var:

1. Oyun açık müzik Enstrümanları.
2. Nakış ve örgü.
3. Masaj. Çok fazla zaman ve malzeme maliyeti gerektirmediği için tüm yöntemler arasında en basit olanıdır.

Görsel uzatma

Parmakların uzunluğu ve kalınlığı o kadar kritik değilse, belirli teknikleri kullanarak onlara istediğiniz görünümü verebilirsiniz, örneğin:

Parmaklarınızı uzatmak için egzersizler

Parmakları esnetmek, esnekliği artırmak ve güçlendirmek için bir dizi egzersiz tasarlanmıştır. İlk yapmanız gereken parmaklarınızı ısıtmak, bunun için her parmağınızı uçtan uca okşamalı, sanki ellerinizi yıkıyormuş gibi hareketler yapmalısınız.

Esneme

Bu Sonraki etap jimnastik aşağıdaki adımlarla gerçekleştirilir:

1. Parmağınızı tabandan tutun ve mümkün olduğu kadar uzatın. Yaklaşık 15 saniye kadar uzatılmış pozisyonda tutun, sonra bırakın. Her parmak için 20 tekrar yapın.
2. Parmağınızı uzunlamasına tutun ve çevirin. Ayrıca 15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Böylece tüm parmaklarınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine 10 kez çevirin.
3. Parmağınızı tırnak falanksından tutun ve 20 kez çekin. Sırayla tüm parmaklarınızla tekrarlayın.
4. Parmaklarınızı sola ve sağa yatırın, her biri için 30 tekrar.
5. Her parmağınızı 40 kez bükün ve düzeltin.
6. Son esneme egzersizi için bir kitaba ihtiyacınız olacak; bir masanın veya başka bir düz yüzeyin ortasına yerleştirilmelidir. Bu sırada ellerinizi de masanın üzerine koyun. baş parmak kenarı aşar ve geri kalanların 10-15 saniye boyunca kitaba ulaşması gerekir. Bundan sonra ellerinizi sallayarak gevşetin ve hareketi 4 kez daha tekrarlayın.

Esneklik

Bu kompleks aşağıdaki aşamalardan oluşur:

• Her iki elinizi de masaya koyun ve her parmağınızı dönüşümlü olarak kaldırın. Bu durumda önemli bir durum, her parmağın birer birer kaldırılması, diğerlerinin masaya bastırılması gerektiğidir.
• Sırada tüm el için bir egzersiz var. Bir avuç içi gevşetilmeli, diğeri üzerine bastırılıp geri çekilmelidir. Bu yüzden her avucunuzu sırayla gerin. Yaklaşımlar arasında sanki ellerinizden su sallıyormuş gibi ellerinizi gevşetin.
• Başka bir egzersiz yuvarlanıyor küçük top sırayla her elin parmakları arasında. Aynı zamanda diğer elinizle kendinize yardım etmeyin. Bu alıştırmayı yaklaşma sayısında herhangi bir sınırlama olmadan ve her yerde yapabilirsiniz.

Güçlendirme

Bu egzersizler, aşağıdaki eylemlerden oluşan, parmakları uzatma kompleksindeki son egzersizlerdir:

1. Her el için yumruğunuzu 40 kez sıkın.
2. Parmaklarınızı kullanarak duvara düşün.

Kompleksin verimliliği ve özellikleri

Önerilen kompleks, qigong tekniğiyle ilgilidir ve parmakların net bir şekilde uzatılmasına yardımcı olur. Sonuç sadece bir aylık düzenli egzersizden sonra görülebilir. Parmaklarda mekanik bir etki olduğu için ısınmanın tüm aşamaları ve herhangi bir hareket ağrı veya rahatsızlığa neden olmamalıdır. Çok fazla çabalarsanız parmaklarınızı uzatmak yerine onlara zarar verebilirsiniz.

Parmaklarınızı nasıl inceltebilirsiniz?

Başka bir deyişle parmaklarınızdan nasıl kilo verilir. Elbette bu kadar yerel kilo kaybı imkansızdır, parmaklarınızın sosis gibi görünmemesi için kaybetmeniz gerekir. fazla ağırlık. Kilonuzla ilgili her şey yolundaysa, ancak parmaklarınız hala zarif olmaktan uzaksa, özellikle şişmişse, o zaman doktora başvurmalısınız, patolojiler olabilir iç organlarözellikle böbrekler ve boşaltım sistemi.

Bir kişi hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürse, yani parmaklarda yağ birikirse, genellikle parmaklar dolgunlaşır. Genellikle kalın parmakların görsel etkisi yaratılır Kırışmış cilt Bu durumda sadece egzersizlerle durum düzeltilemez, özel banyolar yapmanız ve ellerinizin cildini nemlendirmeniz gerekir. Yardım edecek günlük masaj parmağın ucundan tabanına kadar.

Beslenme

Ayrıca parmaklarınızı inceltebilir ve kilo vermenize de yardımcı olabilir. Bunu yapmak için aşağıdaki önerileri uygulamanız gerekir:

Çözüm. Özellikle kadınlar için parmakların güzel ve bakımlı olması gerekir.“Müzikal parmaklar” diye bir tanım var, ince ve doğru olduğunu doğruluyor uzun parmaklar- bu çok güzel ve bu nedenle çoğu kişi yukarıdaki egzersiz tekniğini kullanarak onları uzatmaya çalışıyor.

Kabul edelim; hepimizin genetik zayıflıkları var. En büyük vücut geliştirme şampiyonları bile düzeltme yapmak zorunda kaldı Çeşitli türler Doğa Ana'nın "kusurları" ve bununla başarılı bir şekilde başa çıktılar.

Vücut geliştirme ile yeniden doğmak mümkün mü?

Kabul edelim; hepimizin genetik zayıflıkları var. En büyük vücut geliştirme şampiyonları bile Doğa Ana'nın çeşitli "eksikliklerini" düzeltmek zorunda kaldılar ve bununla başarılı bir şekilde başa çıktılar. Örneğin Arnold'un başlangıçta baldırlarıyla sorunları vardı. Doğal olarak dar omuzlu Larry Scott, Bay Olympia olmayı başardı. Başka bir deyişle, vücut geliştirme her şeyi olmasa da pek çok şeyi yapabilir.

Genetik zayıflıkları hedeflemek

Kendi genlerinize savaş açmadan önce, dünyada aynı kas potansiyeline sahip iki insan olmadığını anlamaya çalışın. Bu dünyaya farklı geliyoruz. Ve her birimizin Schwarzenegger gibi olma şansı, piyangoda bir milyon kazanmaktan bile daha az. Sonuçta her şeye karar veren kas hacmi değil, kalıtımdır. Ve burada en önemli şey iskeletin doğuştan gelen oranlarıdır.

Kısa bacaklar, dar omuzlar, vücudun sağ ve sol taraflarının asimetrisi - ne kadar antrenman yaparsanız yapın tüm bunları düzeltmek elbette imkansızdır. Ancak bu eksiklikleri gizlemek için bir tür Optik yanılsama"mükemmel" bir vücut tamamen yapılabilir bir iştir.

Örneğin bir vücut geliştirmeciyi ele alalım. dar omuzlar. Böyle bir kişinin deltoidlerini tüm gücüyle sallaması gerekir, ancak "kollarını tutması" gerekir - o zaman göğüs daha geniş görünecektir. Aksine, “kalın” kollar göğsü görsel olarak “sıkacaktır”.

İkinci en önemli problem ise kas tendonlarının kemiklere bağlanma yerleridir. Bağlantı noktasındaki 0,4 mm'lik bir kayma, kasın %200 daha güçlü hale gelmesi için yeterlidir! Bu anlamda, başlangıçtaki güç potansiyelimiz ve bununla birlikte kas kütlesi kazanma beklentilerimiz büyük ölçüde değişir.

Bir kasın şeklini kökten değiştirmenin imkansız olduğu, sözde elektromiyografi (EMG) ile doğrulanıyor. Ölçüm gücü Elektrik alanı Kas kasılması sırasında meydana gelen kasılmaları inceleyerek bilim adamları, bu kasılmada liflerin yüzde kaçının rol oynadığını belirler. Bu methodözellikle etkinliği karşılaştırmak için kullanıldı Çeşitli seçenekler biceps kıvrımı.

Farklı egzersizlerin bisepslerin farklı bölgelerindeki elektriksel aktiviteyi uyarması bekleniyordu. Aslında, tüm egzersizlerin bisepsi tüm uzunluğu boyunca yaklaşık olarak eşit şekilde "yüklediği" ortaya çıktı. Pazıların bir veya başka kısmının "seçici" kasılmasından söz edilmedi. Başka bir deyişle, Scott buklelerinin pazı şeklini etkileme olasılığı, örneğin konsantre biceps buklelerine göre daha fazla değildir.

Öyle görünüyor ki, tam umutsuzluk ancak spor fizyologları EMG'ye inanmazlar. Bir kas gergin bir pozisyondan kasıldığında ortaya çıkan nesnel farkı "fark etmez". Bakın, Scott bench'te kollarınızı kıvırırken bicepsler uzatılmış pozisyondan başlar, ancak konsantre kaldırmalarda durum böyle değildir. Egzersizlerin bisepsleri farklı şekillerde etkilemesi gerektiği ortaya çıktı. Fizyolog Profesör James Tidball bu konuda şunları söylüyor: "Bir kası uzunlamasına gererek, onu kasın göbeğinin tendona geçtiği yerde nitrik oksit üretmeye zorluyoruz. İlginç bir şekilde nitrik oksit salınımı kasın gerilmesi "uçlarında yeni sarkomerlerin - kasılabilen kas lifi bölümlerinin oluşmasına yol açar; başka bir deyişle, kasın aslında uzunluğu uzar. Ben vücut geliştirmeci değilim, hücre fizyolojisi üzerine çalışıyorum ama ben Gerilmiş bir pozisyonda yapılan tüm egzersizlerin çalışan kasın şeklini değiştirdiğini garanti edebilirim."

Burada vücut geliştirme uygulayıcılarını dinlemek yerinde olacaktır. Aralarında kendi var özel görüş: herşey mümkün! Aslında, bilim ne derse desin, yüzünüz morarıncaya ve bicepsleriniz büyüyene kadar konsantre kaldırma hareketlerine devam edin! Dar ile aynı göğüs. Sternum nedir? Sıradan kıkırdak! Peki, kıkırdak, yogadan bildiğimiz gibi, esneme ve nasıl! Bu yüzden elinize dambıl alın, bankta sırt üstü uzanın ve uçuş yapmaya başlayın. Önce orta ağırlıkta, sonra daha fazlasını, sonra daha fazlasını ekleyin. Sternumun gerileceği yer burasıdır. Nereye gitmeli?

Önemli olan tüm bunların nasıl yapıldığını bilmektir.

Kasların şekline gelince, görüş şudur: Kas ne kadar büyükse o kadar güzeldir. Nokta.

1. Hedef: bicepsleri uzatmak

Egzersiz: Scott Bench'te EZ Barlar

Teori: Vücut geliştirme teorisyenlerine göre, bu egzersizin duyulmamış etkinliği, başlangıçta bicepslerin ciddi şekilde gerilmesiyle açıklanmaktadır. Bilime göre bu esneme bicepsleri daha uzun hale getiriyor. Biceps ne kadar uzun olursa, kalınlaşma potansiyeli de o kadar yüksek olur. Bu anlamda Larry Scott, bu hareketi biceps kompleksinin ana noktası olarak görüyordu ve bunu "kitle geliştirme" egzersizleri takip etmelidir.

Prosedür: Koltuk yüksekliğini, üst kenar Destek platformu koltuk altlarınızın hemen altına sığar. Bicepslerinizde güçlü bir esneme elde edene kadar kollarınızı EZ bar ile yavaşça düzeltin. Başlarken, hiçbir durumda halteri bir sarsıntıyla "parçalamaya" çalışmayın. Gücünüz yoksa halterin ağırlığını azaltmak daha iyidir. Bağları riske atmadan genliğin ilk "ölü" bölümünün üstesinden gelmenize yardımcı olabilmesi için bir partner çağırmak daha da iyidir. Halteri yükseğe kaldırmaya gerek yok. Bicepslerdeki maksimum gerilim genliğin orta kısmında gelişir. Yukarıya çıktıkça biceps kuvveti azalır. Çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Egzersizi son derece yavaş yapın.

2. Hedef: Bicepslerinizi uzatmak

Egzersiz: konsantre dambıl biceps curl

Teori: Egzersizin özel biyomekaniği nedeniyle kas lifleri orta bölge Bicepsler o kadar kalınlaşır ki bağ dokusu kabuklarını gererler. Kas liflerinin kalınlaşmasını önleyen şeyin bu zarların “korse” etkisi olduğuna inanılmaktadır. Zarların gerilmesi kesinlikle kas büyümesi anlamına gelir. Bağ dokusunu germek çok fazla sabır gerektirir. Egzersizin sonucu tamamen sizin isteğinize bağlıdır.

Uygulama: Yatay bir bankta oturun ve hafifçe öne doğru eğilin. Elinize bir dambıl alın ve dirseğinizi dizinizin iç kısmına yaslayın. Güçlü bir hareketle dambılı göğsünüze doğru çekin; En üst noktada bir an duraklayın, bicepslerinizi mümkün olduğu kadar statik olarak gerin ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Dambılları sallamaktan kaçının.

3. Hedef: sandığı genişletmek

Egzersiz: dambıl yatay bir bankta uçuyor

Teori: Egzersizin çift ​​etki. Bir yandan göğüs kemiğini gerer, diğer yandan göğüs kaslarının bağlantı noktalarında nitrik oksit üretimini uyarır. Sabırlı olun ve zamanla bu "simyasal" süreç büyük boyunuzun boyutunu önemli ölçüde artıracaktır. göğüs kasları. Göğsünüz aslında daha da genişleyecektir.

Uygulama: Geleneksel nötr tutuşu (avuç içleri içe dönük) avuç içi ileri tutuşa değiştirmeyi deneyin. Çoğu kişi için bu, omuz eklemlerindeki aşırı stresin hafifletilmesine yardımcı olur. Başlangıç ​​pozisyonunda, dirsekleriniz hafifçe bükülmüş halde dambılları başınızın üzerinde tutun; daha sonra bunları yay şeklinde bir hareketle aşağı ve yanlara doğru indirin. hissettiğinizde hareket etmeyi bırakın iyi esneme göğüs kaslarında; Bunu yapmak için kollarınızın üst kısmı bench seviyesinin hemen altına düşmelidir. Aynı "yörünge" boyunca dambılları birbirlerine değmelerine izin vermeden yukarı kaldırın - aralarında birkaç santimetre mesafe bırakın ve hemen bir sonraki tekrara geçin.

4. Hedef: Latissimus dorsi kaslarını uzatmak

Alıştırma: Tek kolla oturarak aşağı çekme (fotoğrafsız)

Teori: Tek taraflı seçenek, başlangıçta çalışan kasları daha iyi germenize yardımcı olur. Ve bu tür bir esnemenin etkisini zaten biliyorsunuz. Ancak asıl hile farklıdır. Kemerin kolunu sonuna kadar çektiğinizde dirseğinizi kilitleyin ve gövdenizi hafifçe aynı yöne çevirin. Latissimus kasının en alt kısmında güçlü bir gerginlik hissedeceksiniz. Bir süre öyle tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Uygulama: Alt bloğun önündeki koltuğa rahatça oturun. Bir elinizle kolu kavrayın. Diğer elinizi aynı isimli uyluğun üzerine koyabilirsiniz. Sarsmadan, kolu güçlü bir şekilde vücudunuzun yan tarafına doğru çekin. Bu pozisyonu hissedin ve gövdenizi güçlü bir şekilde aynı yöne çevirin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. Hedef: Triceps kaslarınızı kalınlaştırın

Egzersiz: Bükülmüş kol uzatması

Teori: Egzersizin özel biyomekaniği nedeniyle buradaki trisepsler paradoksal olarak güçlü bir şekilde kasılır. Bundan dolayı kas liflerinin bağ zarları gerilir. Ağır ağırlık gerekli değil. Anatomi sizin için her şeyi yapacak. Başka bir şey de, bir okyanus sabrına ihtiyacınız olacak. Her triceps antrenmanını bu egzersizle tamamlayın.

Uygulama: Dirseğiniz ve dizinizle yatay bir bankta dinlenme pozisyonunu alın. Diğer elinize bir dambıl alın. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kolunuzu yavaşça düzeltin. En üst noktada tricepslerinizi ek olarak statik olarak sıkın ve pozisyonu birkaç saniye koruyun. Dambılı yavaşça indirin. Dambılları sallamaktan kaçının.

6. Amaç: Kuadriseps ön genişliğini vermek

Egzersiz: alternatif bacak uzatmaları

Teori: Kuadriseps tamamen bağımsız dört kastan oluşan bir topluluktur. Kuadriseps gerilimi, çoğu şeyin ayağın pozisyonuna, fleksiyon derecesine bağlı olduğu son derece karmaşık ve karmaşık bir biyomekanik harekettir. diz eklemi ve ağırlık yükünün büyüklüğü. Bu bağlamda, bir bacağın uzatılması, kuadriseps kaslarının en alt kısmına ve aynı zamanda onların kaslarına vurgu yapan özel bir egzersizdir. Üst kısmı. Yöntem, içinde test edilmiştir bilimsel deney Denekler tek bacakla altı ay uzama egzersizi yaptıklarında. Sonuç olarak, kuadriseps seçici olarak üstüne ve altına kütle ekledi. Egzersizi iki bacakla yapmanın, özellikle uylukların orta kısmında kütle artışı gösterdiğini hatırlamakta fayda var.

Uygulama: Uzatma makinesine, koltuğun kenarı doğrudan dizinizin altında olacak ve bloğun silindiri ayak bileğinizin hemen üzerinde bacağınıza değecek şekilde oturun. Koltuğun her iki yanındaki tutamaçlardan tutun. Diğer bacağınızı koltuktan kaldırıp yere koyun. Çalışan bacağınızı dizinizden güçlü bir şekilde uzatın. En üst noktada kuadrisepslerinizi ek olarak statik olarak sıkın ve pozisyonu 1-2 saniye koruyun. Ve ancak o zaman ağırlığı indirin. Genliğin en düşük noktasında ağırlığın desteğe dayanmasına izin vermeyin. Silindiri asılı tutun.

7. Hedef: Baldırlarınızın görsel hacmini artırmak

Egzersiz: Bükülmüş baldır kaldırma

Teori: Ayakta baldır kaldırma, baldırlarınıza gerçek bir egzersiz sağlamaz. Gerçek şu ki, ayakta dururken "yük kapasiteniz" sırt ve omuz kuşağınızdaki kasların gücüyle sınırlıdır. Eğer eğilirseniz sırtınız “oyunun dışına çıkar”. Kendiniz kontrol edin, eğilirken yükü 25-60 kg artırabilirsiniz. Buna baldırları germe etkisini de ekleyin ve egzersizin eşi benzeri olmadığını anlayacaksınız. Uygulayıcılar kaldırmanın tek seferde tek bacakla yapılması gerektiğine inanıyorlar.

Uygulama: Ağırlık bloğunun yastığını belinizin altında, neredeyse kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde “ayarlayın”. Öncelikle baldırınız gerilene kadar kendinizi en alt pozisyona kadar indirin. Güçlü bir çabayla ayak parmaklarınızın üzerinde mümkün olduğunca yükseğe çıkın. Baldırlarınız gerilene kadar kendinizi aşağı indirin.

Bu kaynaktaki bilgilerin yasa dışı kopyalanması yasaktır! Malzemelerin münhasır hakları, Rusya Federasyonu ve BDT yasalarına uygun olarak korunmaktadır. İnternetteki bir sitenin içeriğinden alıntı yaparken (materyal türüne bakılmaksızın), Iron Factor portalına aktif bir bağlantı gereklidir!

(1 derecelendirmeler, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Doğa bizi, avantajlarımız ve dezavantajlarımızla yarattığı için bazı insanlar vücudun bazı kısımlarını sevmezler. Tam da bu tür eksiklikleri değiştirmek için icat edildi estetik cerrahi. Sorun parmakların güzelliği ve inceliği ile ilgiliyse bu yöntemler uygun değildir.

Pek çok kadın ince ve güzel parmaklara sahip olmak istediğinden, bu konu zamanımızda oldukça alakalı hale geldi.

Doğa bize en başından beri genetik düzeyde parmaklarımızın kalınlığını aşılıyor, ancak birçok egzersiz ve uygun bakım sayesinde parmaklarımıza gerekli esneklik, görsel incelik ve hareketlilik verilecek. Akla “müzik parmakları” ifadesi geliyor, bu yüzden şu soru ortaya çıkabilir: müzik kullanarak parmaklar nasıl inceltilir?

Öncelikle parmakların şişmesi yağ birikimi veya hareket eksikliği anlamına gelebilir. Buna göre en basit ve etkili bir şekilde kişiye flüt ya da piyano çalmasını sağlayacak.

Egzersizlerinize öğretmen bulmanın oldukça kolay olacağı müzik dersleriyle başlayın. Bu uygulama sürekli yapılmalıdır ve ancak o zaman parmaklar daha zarif ve ince hale gelecektir. Herhangi bir nedenle müzik enstrümanı çalmak size uygun değilse, bilgisayar klavyesine yazarak bunları değiştirmeye çalışın, ancak parmaklarınızın tuşlara doğru konumlandırılması gerektiğini unutmayın; örgü ve dikiş de mükemmel bir alternatiftir.

Bazen Asıl sebep Parmakların görsel kalınlığı kırışık cilt olduğundan, bunu önlemek için uygun egzersizlerin yapılması, besleyici ve nemlendirici kremlerin kullanılması önerilir. El masajına başvurabilirsiniz, bunun için parmağın ucundan (ped) tabanına kadar her parmağa ayrı ayrı masaj yapmanız gerekir. Jimnastik sadece parmakların durumu için değil aynı zamanda parmakların durumu için de çok faydalıdır. Genel durum falanjlar

Oldukça kolay ve etkili bir egzersiz daha var; bunu yapmak için kollarınızı tercihen omuz genişliğinde açın, ardından uzuvlarınızı gevşetin ve sanki kalan suyu silkeliyormuş gibi hareketler yapmaya çalışın. Benzer hareketler her gün 10-20 dakika süreyle yapılabilir. En basit ve en erişilebilir parmak egzersizi sağlık topları veya Feng Shui toplarıdır. Bu tür egzersizler koordinasyonu geliştirir, dış görünüş Ayrıca avuç içi masajı vücudun diğer bölgelerindeki sinir uçlarını da etkiler.

Toplar avucunuzun üzerinde yuvarlanmalı ve bunu yapmak için tüm parmaklarınızı kullanmalısınız. Unutmayın, kullanılan egzersizler ne kadar karmaşık olursa, parmaklar o kadar iyi olur; bunun için bir top değil, iki, hatta üç top kullanabilirsiniz.