Modern ilkeler inşa etmek kas kütlesi spesifik gerektirmez Gıda Ürünleri, karmaşık mutfak tarifleri ve temelde katı çerçeve Hem erkekler hem de kadınlar için günlük diyeti gerçekleştirmek. Nasıl daha basit sistem kilo vermek ve kas geliştirmek ne kadar etkili ve sağlıklı olursa o kadar etkili olur.
Kullanmaya başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız, bundan sonra ne yapmanız gerektiğini size anlatacağız.
Sağlığınıza zarar verebilecek dengesizlik yaratabilecek serbest amino asit içeren takviyelere karşı dikkatli olmanız gerekir. Dolayısıyla bu ürünler ancak sorunu anlayan ve dozaj öneren uzmanın elindedir. İdeal olarak, halihazırda bir amino asit ürünüyle ilgileniyorsanız, antrenmandan önce veya hemen sonra vücudunuzun hemen kullanabileceği dengeli ve karmaşık oranlarda amino asitler satın alın.
Biyolojik önemi aynı zamanda işleme, depolama ve çeşitleme yöntemiyle de belirlenir. En değerli proteinler peynir altı suyu proteini olan laktalbümin ve peynir altı suyundan elde edilen proteinlerdir. yumurta akı. Bunlar harika bir yardımcı Diyetinizi arttırmadan daha kaliteli protein almanız gerektiğinde. Bu şekilde, fazla yemek zorunda kalmazsınız ve hızlı sindirilen proteinleri tamamlamak için özel olarak tasarlanmış kaliteli bir kaynak elde etmek zorunda kalmazsınız; bunlardan bazıları özellikle uyku sırasında önemli olan uzun süreli oruç sırasında kasları korumak için özel olarak tasarlanmıştır.
- Kas diyeti herhangi bir süre boyunca kullanılabilir
- Belirli bir "girişi" ve "" yoktur
- Ancak sindirim sistemini rahatsız etmemek için besinlerin kalori içeriğini kademeli olarak azaltmak ve arttırmak gerekir.
- Yemekler sık sık, en az 5-6 kez ve küçük porsiyonlarda olmalıdır. Böylece, besinler yavaş yavaş kana karışacak ve kas kütlesi oluşturmak için çok gerekli olan yağ katmanlarını oluşturacak
- Tüketilen gıdaların çoğunun kalorisi yüksek olmalıdır, aksi takdirde besin bileşenlerinin emilimi bozulur. Diyette sebze ve meyvelerin oranı %30'dan fazla olmamalıdır çünkü fazla lif üretime izin vermeyecektir büyük miktar abs rakamlarının oluşumu için doğal maddeler
- Boş karbonhidrat ve yağların sınırlarına dikkat edin. Bu, diyette fırıncılık, un, şekerleme, kızartılmış, tütsülenmiş, yağlı, konserve ürünlerin hariç tutulması gerektiği anlamına gelir, çünkü aşırı karbonhidrat tüketimiyle kas büyümesini değil deri altı yağını artıran insülin hormonu oluşur. yığın
- Düzenli olarak bol miktarda sıvı tüketin, en az 3 litre. günlük. Dehidrasyon ve yorgunluktan kaçının. Diyetinize suyun yanı sıra kompostolar ve şekersiz, tatlandırıcısız içecekler de ekleyebilirsiniz.
- Antrenmandan önce yulaf lapası yediğinizden emin olun ve sebze salataları beyne ve kaslara tüm gün boyunca enerji sağlayacak
- - en hacimsel alım yiyecek, çünkü şu anda karbonhidrat-protein lifi açılıyor, kas restorasyonuna giden besinler adsorbe ediliyor.
Robi, rasyonel bir gıda ürünü olan bitkisel proteinlerin bir karışımıdır. Yağ veya kolesterol içermez, hayvansal protein veya et içermez ve yalnızca bitki bazlı bileşenlerden yapılır. Üretiminde hiçbir koruyucu, katkı maddesi veya ikame madde kullanılmaz. Robi'yi hazırlamak et pişirmekle aynı şeydir. Örneğin soya etinin aksine, bizim koşullarımızda bulunabilirliği biraz daha kötü. Aslında kurutulmuş soya proteinidir ve küp, granül veya erişte şeklinde alınmalıdır.
Soya proteini insan kanındaki kolesterol seviyesini azaltır. Soya ürünleri Kurutulmuş bir ürün olduğundan önce suda pişirilmesi gerekir. Soyanın kendisi aslında oldukça yumuşaktır, ancak Rob'unki gibi baharatların tadıyla gerçekten iyi pişer. Soya etinin olumlu yanı, hipermarketlerde bile bulunabilmesi ve nispeten düşük fiyatıyla da cazip olması. Klaso genellikle yarı mamul olarak tedarik edilir. Protein içeriği klasik ete benzer. Kobranın ana hammaddesi tahıl proteinidir, yüksek lif içeriği ve düşük yağ içeriği mükemmeldir.
Günlük protein alımı% 25, yağlar -% 10, karbonhidratlar -% 65'tir.
Herkes kendine özel bir tablo oluşturabilir ve diyetini hazırlarken her gün ne kadar kalori harcandığını not edebilir.
Birçok vücut geliştirmeci günlük diyetlerinde pek çok gıdaya karşı ihtiyatlı davranır, bu nedenle günlük diyetinize dahil edilebileceklerin ve kas sisteminin büyümesini yavaşlatanların tam bir listesini yapmalısınız.
Çeşitli tatlarda mevcuttur ve kendi başına oldukça farklıdır. Muhtemelen nispeten yüksek protein içeriğine sahip en iyi bilinen bitkisel besindir. Yukarıda belirtilen diğer ürünlerle karşılaştırıldığında biraz daha yüksek yağ içeriğine sahiptir, ancak aynı zamanda daha yüksek bir yağ içeriğine sahiptir. enerji değeri. Tofunun menşei Çin olup, Asya mutfağında kullanımı oldukça yaygın ve bol miktarda bulunmaktadır. Çeşitli soslar, sosisler ve benzerlerini hazırlamak için kullanılır.
Çek mutfağımızın bir parçası olarak hala nispeten daha az yaygın ve daha az biliniyor ancak ete alternatif olduğunu söyleyebiliriz. Sıcaklıktaki kalsiyum içeriği sütünkinden 2,5 kat daha fazladır. Diyet azaltma, antrenman, güçlendirme ve vücut şekillendirme amaçlı tüketime uygundur. Aynı zamanda Asya'dan, Japonya'dan veya Çin'den gelir, oldukça fazla kullanılır ve hazırlanır ve tam bir et ikamesi olarak kabul edilir. Üretildiğinde peynir gibi kalıyor.
- Yağsız kümes hayvanları, tercihen tavuk, kolayca sindirilebilir ve yağ içermez
- Çeşitli balık türleri, yağlı ve deniz ürünleri
- Kefir, yoğurt, süt, peynir, süzme peynir gibi az yağlı fermente süt ürünleri...
- Haşlanmış yumurta, günlük norm - 6 adete kadar.
- Baklagiller ana protein kaynağıdır (bezelye, fasulye, fasulye)
- Kuruyemişler aynı zamanda vitaminler ve faydalı mikro elementlerdir.
Günlük diyetinizde bu ürünlerin alımını izlediğinizden emin olun; doğru dozaj ve protein doygunluğu yüzdesi, kas kütlesini daha etkili bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Mutfakta hazırlanışı klasiktir, sadece et yerine kullanın. Bizim koşullarımızda dezavantajı nispeten daha düşük kullanılabilirliğidir. Ne yazık ki, bu diğerleri kadar yaygın değil et ürünleri. Soğuk olarak tüketilebilir, salatalara eklenebilir, hatta ısıl işlemden geçirilebilir, tercihen çeşitli baharat ve soslarla kızartılarak tüketilebilir.
Lens mükemmel bir bitkisel protein kaynağıdır. 100 g lenste neredeyse 27 g protein bulunur. Etle karşılaştırıldığında en zengin protein kaynaklarından biridir. Örneğin bu hindi göğüsleri yaklaşık 100 gramda yaklaşık 100 gram içerir. Lens, örneğin pirinçle birlikte ayrı ayrı tüketilebilir ve çeşitli salatalar için uygundur. Ayrıca, tam et proteinlerini tam tahıllı ekmek ve sebze kabuklarıyla güzel bir şekilde değiştirebilecek nispeten iyi hazırlanmış mercimek çörekleri de alabilirsiniz. Bu lenslerin çoğunu alabilirsiniz.
Karbonhidrat bileşenleri
- Tahıl ürünleri:
- yulaf ezmesi, buğday, darı, pirinç, Karabuğday lapası Gün boyu enerjinizi korumak için
- kaba durum buğdayından yapılan erişte ve makarna
- siyah ekmek
- Kötü beslenmeye çeşitlilik katmak için müsli ve mısır gevreği
- Mantarlar ve sebzeler, patatesleri farklı tezahürleriyle herkes sevecektir. Sadece yağ ve tuz eklenmeden kızartılmaz.
- Yeşiller ve meyveler çeşitli türler ve çeşitleri. Birçok vitamin ve mineral içerirler.
- Yağın kaynağı balık ve deniz ürünleridir, yemeklerinize biraz bitkisel yağ ekleyebilirsiniz.
Tam buğday ekmeği ile birleştirildiğinde uygun bir amino asit spektrumu elde edilebilir. Protein vücudun kuru ağırlığının %75'ini oluşturur ve yeni yapılanma ve yıprananların yeniden inşası için gereklidir. Protein açısından zengin besinler vücuda ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamalıdır. Ayrıca protein sayesinde beyin iyi çalışır ve kaslar verimli bir şekilde çalışabilir.
Proteinin en önemli besinlerden biri olduğunu biliyor muydunuz? Bunun nedeni kas büyümesinden ve onarımından sorumlu olması ve aynı zamanda kemikleri, cildi ve vücuttaki diğer dokuları da etkilemesidir. Ayrıca vücudun metabolizma, sindirim gibi önemli süreçlerde ihtiyaç duyduğu enzimlerin üretimine de yardımcı olur.
34 yaşındaki Vladislav, kas kütlesi kazanmak için protein diyetini kendi üzerinde denedi, sonuçlar çarpıcıydı. Sadece 4 haftada yüksek sonuçlar elde etmeyi başardı, figürü tonlandı ve şişti.
Bugün bize haftalık protein beslenme sistemi menüsünün sırlarını anlatacak.
Kahvaltı. Bir porsiyon sütlü yulaf ezmesi düşük yüzde yağ içeriği
Vücudumuz proteini kendisi üretebilmektedir ancak ihtiyaç duyduğu kadar değil. Bu yüzden ona protein açısından zengin besinler vermeliyiz. Diyetinizde hem hayvan hem de bitki olmak üzere farklı kökenlerden proteinler bulunmamalıdır. Yetişkin vücudu, vücut ağırlığına bağlı olarak yaklaşık 50 grama ihtiyaç duyar. Bu, bir gün boyunca yaklaşık 200 gram et olabilir. Protein açısından zengin çeşitli gıdaları kullanarak en azından minimum miktarda tüketmek önemlidir. Aşağıda size her şeyi açıklayacak bir liste var.
100 g bitkisel ürün başına protein içeriği
Buna karşılık hayvansal proteinler sağlıklı kabul edilir. Ne en iyi yöntem kas kütlesi kazanmak mı? Hiç şüphe yok ki işin en önemli kısmı işin kendisidir. Hiç şüphe yok ki kas kondisyonunu hayal etmeye çalışan herkes çok çalışıyor. Uzun saatler, spor salonunda harcanan tonlarca dökme demir, mükemmel siluet için her şey. Neyse ki piyasada en azından bu her zaman eşit olmayan mücadelede bize yardımcı olabilecek eklentiler var. Beslenme mağazasına gidip bunlardan birini satın almadan önce, ihtiyaçlarımıza göre en iyi kas masaj aletini seçebilmemiz için türlerini ve eylemlerini bilmekte fayda var.
Öğle yemeği. Az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği. Haşlanmış tavuk veya balık - 200 gr, baharat ve tuz eklemeden.
Öğleden sonra atıştırması. Az yağlı peynir, 2 yumurta, fındık.
Akşam yemeği. 150 gr süzme peynir.
Yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir.
Diyetinizi sebze salataları, çeşitli et ve balık yemekleri ile seyreltebilirsiniz, asıl mesele kalori miktarının 1200 Kcal'i geçmemesidir.
Kas kütlesi için en popüler takviyelerden biri. izole edilmiş protein içeren bir besindir. farklı ürünler soya fasulyesi veya peynir altı suyu gibi. Bu bileşen diyetimize mükemmel bir katkıdır. Bu kaslarımız için neden bu kadar önemli? Bu onların temel yapı taşıdır. Bu olmadan tatmin edici kas kazanımı elde etme şansımız yoktur ve kas kasılmasını bekleyebiliriz. Bu makro besin öğesinin sağlanması bu nedenle bu kadar önemlidir ve protein ihtiyaçlarımız antrenman yoğunluğuyla birlikte arttığından, bunları her zaman yiyeceklerle tam olarak karşılayamayabiliriz.
mutlaka spor egzersizleri, antrenman, fiziksel aktivite, koşma ve yüzme.
Farklı metabolizma ve vücut tiplerine sahip kişilerin farklı beslenme planları olması gerekir.
Daha fazla yemek yiyebiliyorsanız, günlük protein, karbonhidrat ve yağ porsiyonlarınızı buna göre artırmalısınız. Sonuçta kas kütlesi oluşturmak için ihtiyacınız olacak daha fazla enerji ve çaba. Ve bunun tersi de geçerlidir. Midenizi sonuna kadar doldurmamak ve fazla yemek yememek önemlidir. Kas iyileşmesi için kalorileri avantajınıza kullanın.
İşte tam bu noktada devreye giriyor ve diyetteki protein eksikliklerini tamamlamamıza ve uyku kaslarıyla savaşmamıza yardımcı oluyor. En önemli besinlerden biridir. Proteinli besinler 3 ana gruba ayrılabilir: bitkisel ve hayvansal, süt dışı. Elbette en popüler olanı, sırasıyla bölünen peynir altı suyu proteinleridir.
Farklılar mı? Konsantreler en basit hal, en az işlenmiş ve dolayısıyla en ucuz olanıdır. Ancak bunların eksikliği diğer karbonhidratlara göre daha fazladır. 3-10 g adjuvan. Tipik diyet - iyi bir seçenek Kas kütlesi kazanmada sorun yaşayan insanlar için. Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle gerekli miktarı sağlayamadığımız durumlarda diyete mükemmel bir katkıdır. Ne yazık ki dezavantajları da var. En önemlisi kas kütlesi arttıkça vücut yağ seviyesi de artar.
Danilo, 24 yaşında.
“Her zaman tüm kız ve erkeklere görünür olmaya çalıştım, bu yüzden askere çağrıldığımda vücudumu değiştirmeye karar verdim. Spor salonuna uzun yolculuklar beni sadece yordu ama sonuç getirmedi. Sonuçta benim için amaç kilo vermek değil, kas kütlesi oluşturmaktı. Daha sonra yolda bir vücut geliştirme takımının antrenörü olan bir adamla tanıştım, bana mucizevi protein diyetinden bahsetti ve ben de onu uygulamaya başladım.
Bu, yağ azaltmak isteyen ortalama bir yapıya sahip insanlar için bir sorun olabilir, ancak zayıf tabiata sahip insanlar için mükemmel bir seçim olacaktır. sağlamakta zorluk çekenler yeterli miktar kilolarını artırmak için diyetlerindeki kalorileri.
Aşırı kas büyümesinden endişe duyan kişiler için bu bir çözüm olabilir. Bu tür yan etkilere karşı korunmak için kazananın bileşimine ve daha spesifik olarak onu oluşturan karbonhidrat ve protein türüne dikkat etmek önemlidir. Nelere dikkat etmelisiniz? içeren takviyelerden kaçının. basit karbonhidratlar yüksek Glisemik İndeks. Bir diğer husus ise kazançlarda kullanılan proteinin miktarı ve türüdür. İçeriği 100 gr katkı maddesi başına en az 20 gr olmalıdır. Türüne gelince, bitki kökenli olandan daha yüksek emilime sahip, içinde peynir altı suyu proteini bulunan bir alıcının kullanılması tavsiye edilir.
Buzdolabımda kalori hesaplamak için özel bir tablo asılıydı, protein, yağ ve karbonhidrat miktarını sıkı bir şekilde düzenledim. Üç haftada o kadar muhteşem sonuçlar elde ettim ki, bir yıllık eğitimde üçte birine bile ulaşamazdım. spor salonu. Daha sonra askere alındım ve özel kontrol altındaydım. diyet yemeği imkansızdı. Ancak size dürüstçe söyleyeceğim, kas esnekliği kaybolmadı, artık geriye kalan tek şey, nihai sonucu etkili bir şekilde pekiştirmek için protein diyetinde önleyici bir aşama gerçekleştirmek.
Ek olarak, iyi bir Gainer, maddelerle, yani kreatin veya argininle zenginleştirilmelidir. Protein besinleri gibi alıcılar da kalori ihtiyacımıza bağlı miktarlarda kullanılmalıdır. İlk olarak, bu ekleme daha sonra kullanılır. kuvvet antrenmanı. Kas glikojeni için ideal bir takviyedir ve kas büyümesi için bir uyarıcıdır. Ancak şunu unutmayın az miktarda Bu takviyedeki protein, bu miktarı mümkün olan en kısa sürede yenilememizi zorunlu kılmaktadır.
Bunu öğün yerine çok sık kullanmayın, yalnızca sizi bunu yapmaya zorladığında kullanın. Masaj cihazı iyi bir şekilde değiştirilmeyecek dengeli beslenme, bize uyarlanmış enerji ihtiyaçları. Hafif vücut ağırlığı sorunu olan kişiler için, örneğin gıda takviyesi olarak, önerilen kalori alımını "geçemediğimizde" kalori değerini artırarak daha sık kullanılabilir. Şunu hatırla: yan etkiler. Daha önce de belirtildiği gibi, en yaygın olanı vücut yağındaki artıştır.
Herkese tembel olmamalarını, vücudunuzu her zaman güzel ve düzenli tutmalarını tavsiye ediyorum! Kadınlar onu çok seviyor!”
Vücut geliştirmeci Stepan, 20 yaşında.
“Uzmanlar bizim için kalori hesaplayıp menüyü yazdılar, dolayısıyla bu aşamada herhangi bir zorluk yaşanmadı. Daha sonra belirtilen menüye kesinlikle uymak gerekiyordu ve günlük norm bu zaten daha zahmetli bir durumdu. Ancak gelecek vaat eden vücut geliştirmecilerin okuluna girdikten sonra, bekleyin ve gösterin yüksek güç irade. Birçoğumuz beslenme kurallarından saptık, eğitim rejimini ihlal ettik ve bunun için gizlice cezalandırıldık - sonuç olmadı.
Daha hızlı olmak isteyen birisi olabilir ve En iyi skorlar, istenmeyen santimetrelerin ortaya çıkmasıyla ilişkili olarak ihtiyaçlarına çok fazla ekleme yapılıyor. Üç glisin, arginin ve metiyoninden oluşur. Bu kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.
Bu, suyun kas hücrelerinde depolanmasına yardımcı olur. Bilinen kreatin türleri vardır: monohidrat, sitrat, malat, piruvat, nitrat, orotan, ketogutarat alfa, glukonat, fosfat ve daha birçokları. Kreatinin en popüler formları şunlardır. Kreatin monohidrat, monohidrat olarak da bilinen baz formudur. Kas hücrelerinde suyu iyi bağlamasıyla karakterize edilir, bu da neden olduğu anlamına gelir. Hızlı artış kas zincirleri.
Vazgeçmedim, sabırlı davrandım, denedim ve sıkı diyetten iki ay sonra hak ettiğim vücut şeklimi herkese göstermeyi başardım. Evet, diyete ek olarak bir de uymam gerekiyordu. özel egzersizler karın basıncını, kol kaslarını, bacakları, kalçaları vb. güçlendirmek için. Tüm görevler günlüklere yazıldı ve günün sonunda herkes başarılarını kaydetti.
Bugün başka bir gruba geçtim, arenada performans sergiliyorum ve birçok yüksek ödülüm var. Spor Dalları protein diyeti bana umut verdi kariyer, finansal refah ve güçlü aile. En ufak bir zorlukla karşılaştığımda öne çıkıyorum ve durmuyorum, bunu sizin için içtenlikle diliyorum.”
9 084 9
Protein proteindir. Aksi takdirde - organik madde amino asitlerden oluşur. Protein, insan kaslarının yapımından ve restorasyonundan sorumludur. Ancak bunun için tek başına protein tüketmek yeterli değildir. Diyet ayrıca karbonhidrat ve yağları da içermelidir.
Protein türleri
Kas, sporcular ve kas geliştirmeye çalışan herkes için gereklidir. Bunları geri yüklemek için de kullanılır. Proteinin birçok çeşidi vardır ve hepsinde farklı eylem. Kas oluşturmak için kullanılan en yaygın proteinler şunlardır:
Proteinlerdeki fark nedir?
Eksik proteinler, değiştirilemeyen amino asitlerden yoksundur. Bu nedenle kas kütlesi kazanmak için eksik proteinleri diğer gıdalarla desteklemek gerekir. Proteinler yanlış hesaplandığında istenilen etkiyi sağlamaz egzersiz stresi ve ayrıca diyet takip edilmediğinde.
Kas inşa etmek için ne kadar proteine ihtiyacınız var?
Kas kütlesi kazanmak için ne kadar proteine ihtiyacınız var? Protein alımının doğru hesaplanması gerekir. Günlük norm 2-2,5 g/1 kg'dır. Vücudun bir öğünde 30 ila 35 g protein emebileceği dikkate alınmaktadır. Bu nedenle gün içerisinde diyet 5 veya 6 öğüne bölünmelidir.
Vücudun sabahları çok fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu unutmamak önemlidir. Genellikle karbonhidrat içermesi gereken kahvaltı sırasında ortaya çıkar. Ancak bundan sonra sayıları önemli ölçüde azaltılmalı ve yerini proteinler almalıdır. Onların payı artmalı. Sonuç olarak yatmadan önce vücuda yalnızca protein içeren az yağlı yiyecekler verilmelidir. 
Hangi besinler protein içerir?
Protein içeren çok sayıda yiyecek vardır:
- Kas proteinleri sığır etinde bulunur. 200 gr ette B 12 vitamini bulunur, yağ asidi, omega ve çinko. Ve ayrıca 40 g protein. Biftek - doğal bahar Kas dayanıklılığını ve gücünü artıran kreatin.
- Tavuk göğsü tüm vücut geliştiricilerin diyetindedir. 100 gr et 20 gr protein ve sadece 1 gr yağ içerir. Aynı zamanda memenin sıkıcı olmaması için tam olarak nasıl hazırlanabileceğine dair birçok tarif var.
- Tavuk haşlanmış yumurta kas proteini de içerir. Ancak yumurta sarısının çok fazla kolesterol içerdiğini unutmamalısınız. Bunun dışında bir yumurta 6 gr protein içerir.
- Süzme peynir bol miktarda kazein içerir. Ancak bu tür proteinin sindirimi uzun zaman alır. Bu nedenle akşamları süzme peynir tüketmek en iyisidir.
- Tuna. 100 gr balıkta 15 gr protein ve ilave yağ amino asitleri bulunur.
- Hindi. 100 gr et, 20 gr proteinin yanı sıra kalsiyum, magnezyum ve diğer birçok önemli bileşen ve vitamin içerir.
- Süt ayrıca kas kütlesi kazanmak için protein içerir. Üstelik ürün, bulunabilirliği nedeniyle en iyisi olarak kabul ediliyor. Ancak süt, alerjiye neden olabilecek çok fazla laktoz içerir. Bu nedenle ürün herkese uygun değildir. 200 gr sütte 10 gr protein bulunur.
- Fasulye. Bileşim olarak ete yakındır. 100 gr fasulyede 20 gr protein bulunur. Ama aynı zamanda 56 gr karbonhidrat ve 300 kcal. Kas kütlesi kazanırken bu da dikkate alınmalıdır.
- Soya en iyi bitki bazlı protein kaynağı olarak kabul edilir. 100 gramında 35 gram protein bulunur.
Protein ette de bulunur deniz balığı, kalamar, fasulye ve fındık. 
Doğru protein beslenmesi
Kas kütlesi kazanmak için protein şarttır. Ancak diyet aynı zamanda karbonhidrat ve yağ da içermelidir. diğer yiyeceklerden vazgeçmek anlamına gelmez. Diyetteki günlük ihtiyacın en az yüzde 70'ini kas proteinleri oluşturmalıdır. Ancak kas kütlesi oluşturmak için antrenman yaparken protein alımının daha da arttırılması gerekir. Aynı zamanda karbonhidrat ve yağlar da günlük alım miktarını aşamaz.
İçin kararlı çalışma Vücudun günde en az 2,5 litre su içmesi gerekiyor. Spor salonuna yanınızda yiyecek götürmeniz sakıncalıysa protein içeren özel içecekler satılmaktadır. Klasik kompozisyon kas proteini sporculara yönelik bir kokteylde bulunur:
- 350 gr süt;
- 100 gr süzme peynir (az yağlı);
- 4 tavuk yumurtasından beyaz;
- muz;
- 1 çay kaşığı. zeytin yağı;
- 2 çay kaşığı. Bal
Bu kokteyl antrenmanın başlamasından 2 saat önce ve antrenmanın bitiminden yarım saat sonra içilmelidir. Ayrıca akşam yemeğinde mutlaka atlanmaması gereken protein bulunmalıdır. 
Sporcular için Protein Takviyeleri
Gıdaya ek olarak kas proteinleri özel proteinlerde bulunur. Gıda katkı maddeleri. Çok fazla protein içerirler. Kullanımı çok uygun ve bireysel hesaplamalar açısından gerekli miktar sincap. Yiyecek protein takviyeleri etkinliği, özellikleri ve bileşimi bakımından farklılık gösterir. Hemen yukarıda klasik kokteyllerden biri var.
Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini (diğer bir deyişle hızlı) için çok iyidir. Bu sıvı yan ürün. Sütün pıhtılaşma döneminde üretilir. Başlangıç ürünü yaklaşık yüzde 20 peynir altı suyu proteini içerir. En önemli ve esansiyel amino asitlerden dokuzunu içerir. Peynir altı suyu proteini sıvı içinde kolayca çözünür ve birçok süt ürününün temelini oluşturur. 
En fazla kimyasal içermeyen ürün olan ve yüzde 95 oranında protein içeren peynir altı suyunun üç türü bulunuyor. Başka bir protein türü olan hidrolizatta daha da iyi emilir. Sonuç olarak amino asitler kaslara çok hızlı bir şekilde girer. Aynı zamanda enerji tasarrufu yapmak da iyidir.
Hidrolizatın en iyi etki Antrenmandan sonra alınırsa, vücut besin maddelerinin yenilenmesine ihtiyaç duyduğunda. Kazein süt proteininin yüzde 80'ini içerir. Bu tip protein çok yavaş emilir. Ancak uzun süre kaslar, yapıları veya restorasyonları için gerekli olan amino asitleri sürekli olarak alırlar.
Protein ürünleri herhangi bir kişinin diyetine dahil edilmelidir. Ancak vücuda zarar vermemesi ve geri dönüşü olmayan süreçlere neden olmaması için bunları her zaman yiyemezsiniz. Başarıya ulaşmak için kullanın İstenen sonuç yani kas kütlesi oluşturmanın 30 günden fazla sürmesi önerilmez. Bu süreden sonra böyle bir sistemden gerektiği gibi uzaklaşıp yavaş yavaş uygulamaya geçmek önemlidir. günlük diyet daha önce yasaklanmış ürünler.
Yükleniyor...
