Bir genç için dengeli bir diyet. Gençler için diyetler: açıklama, menü, incelemeler ve sonuçlar

hareketsiz yaşam tarzı ve dengeli beslenme ergenlerde aşırı kiloya neden olur. Bu sorun şimdiden birçok doktoru endişelendirmeye başladı çünkü istatistiklere göre 14 yaşındaki çocukların %50'den fazlasında fazla kilolardan kaynaklanan sağlık sorunları var. Vücuda çok fazla baskı uygularlar, bu da işi bozar. iç organlar ve sistemlerde omurgada eğrilik vardır ve azalır bağışıklık sistemi bu da genellikle sık soğuk algınlığına yol açar.

14 yaşındaki çocuklarda aşırı kilo gibi bir sorun ebeveynlerin dikkatinden kaçmamalıdır. Bir çözüme ihtiyacı var ve bu konuda yardımcı olacak özel diyet beslenme uzmanları tarafından uzun yıllardır geliştirilen gençler için.

Ancak, ebeveynler olarak, çocuğunuzla fazla kilolu olmanın sonuçları hakkında konuşmanız gerektiğini ve doğru şeyin yalnızca onlara fayda sağlayacağını ve sadece sizi memnun etmekle kalmayıp, kilo vermeyi istemelerini sağlamanız gerektiğini hemen belirtmekte fayda var.

Sonuçta, evde diyetin tüm kurallarına göre yemek yiyor olsalar bile, o zaman dışarıda, örneğin okulda, çocuğunuzun ne yediğini takip edemezsiniz. Ve kural olarak, yine sadece mide üzerinde kötü bir etkiye sahip olmakla kalmayıp, aynı zamanda yağ hücrelerinin birikmesine katkıda bulunan çeşitli fast food, cips, soda vb. Olacak ve tüm çalışmalarınız boşa gidecek çünkü ağırlık gitmeyecek.

14 yaşındaki gençler için diyetin iki seçeneği vardır: erkekler için diyet ve kızlar için diyet. Diyetleri tamamen farklıdır, çünkü normal gelişim büyüyen bir organizma, bir kızın günde 2500 kcal ve bir erkeğin - 3000 kcal tüketmesi gerekir.

Aşağıdaki videodan gençler için diyet hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

Aynı zamanda, bu yaştaki kızlar vücutta önemli değişikliklere uğrarlar - "yetişkin" olurlar. 14 yaşındaki kızların %70'inden fazlası zaten adet görüyor ve %30'unda vücut aktif olarak bu "olay" için hazırlanmaya başlıyor. Bu nedenle, bunu ihlal etmemek son derece önemlidir. Doğal süreç ve küçük sağlamak kadın vücudu gerekli tüm hayati eser elementler.

14 yaşındaki kızlar için hızlı diyetin özellikleri

Ergenler için kilo verme diyetindeki en önemli şey, yüksek protein ve karbonhidrat içeriğine sahip gıdalara ağırlık verilmesi gereken dengeli bir diyettir. Karbonhidratlar, enerji rezervlerini yenilemek için ve proteinler için gereklidir. normal büyüme kaslar.

Genç bir organizmanın proteinler için günlük ihtiyacı% 50, karbonhidratlar için -% 30'dur. Kalan% 20'lik kısım şişman olmalıdır. Çocuğun diyetinden tamamen çıkarılamazlar çünkü onlar da gereklidir. insan vücuduözellikle hızlı büyüme anında.

14 yaşındaki genç kızlar için etkili bir diyet ideal olarak şöyle görünür:

• kahvaltı- karbonhidratlı yiyecek;
• akşam yemeği- proteinli yiyecek;
• akşam yemeği- düşük kalorili yiyecekler.

Sabah kahvaltısında alınan karbonhidratlar gün içinde enerjiye dönüştürülerek vücut tarafından harcanır. Öğle yemeğinde tüketilen proteinler ise mide onları uzun süre sindirdiği için çocuğun akşam yemeğine kadar acıkmasına izin vermez.

Herhangi bir diyet gibi, 14 yaşındaki genç kızların diyeti de aşağıdakileri tamamen diyetten çıkarır:

• en yüksek kalitede undan yapılan unlu mamuller;
• hızlı yiyecekler;
• yağlı ve kızarmış yiyecekler;
• şekerleme;
• süt ve Süt Ürünleri yüksek oranda yağ ile;
• yarı mamul ürünler;
• karbonatlı ürünler;
• çeşitli fındık türleri;
• soslar (mayonez, ketçap, sarımsak vb.).

Bu ürünlerin kalorileri yüksektir, bu nedenle kilo verme sırasında kullanılmaları tavsiye edilmez. Ancak küçük bir istisna var - çikolata. Günde 25 gr bitter çikolata yiyebilirsiniz. Sütlü ve beyaz çikolataya izin verilmez.

Kilo verme sırasında kullanılmasına izin verilen ürünlerin listesi oldukça geniştir. Bunlar şunları içerir:

• yağsız et;
• Deniz ürünleri;
• durum buğdayından makarna;
• tahıllar ve baklagiller (mercimek hariç);
• meyveler (üzüm hariç);
• sebzeler (patates hariç);
• zeytin yağı;
• fermente süt ve süt ürünleri düşük yüzde yağ içeriği;
• yumurtalar;
• taze sıkılmış meyve suları ve kompostolar;
• yeşil çay.

Katılıyorum, liste oldukça büyük. Bu ürünler, dengeli beslenmeye geçiş döneminde gençlerin menüsünü çeşitlendirmek için yeterlidir.

Daha önce de belirtildiği gibi, genç kızların günlük normu 2500 kcal'dir. Bununla birlikte, bir çocuk herhangi bir sporla uğraşırsa, günlük kalori ihtiyacının% 20 arttığını belirtmekte fayda var.

Bu an çok önemlidir çünkü spor sırasında vücudumuz çok fazla enerji harcar, bu nedenle bu% 20'lik kısım yüksek karbonhidrat içeriğine sahip yiyecekler olmalıdır. Bu durumda diyetisyenler bir karbonhidratlı kahvaltı yerine iki tane yapmayı öneriyor.

Tüm yemekler fırınlanmalı veya buharda pişirilmelidir. Ürünler kızartılamaz ve içlerine çeşitli baharatlar eklenebilir. İzin verilen ürünler listesinde yer alan zeytinyağı günde 2 yemek kaşığından fazla tüketilmemelidir. Genellikle sebze salatalarını süslemek için kullanılır. Her ne kadar burada diyetisyenler onu değiştirmenizi tavsiye etse de doğal yoğurt.

sizin için derledik örnek menü bir genç kız için diyetler, böylece çocuğunuzun nasıl yemesi gerektiğini kabaca anlarsınız.

Porsiyon miktarı, bir gencin günde kaç kez yediğine bağlıdır. Bu günde 3-4 kez olursa, porsiyon hacmi ortalama olmalıdır, yani 200-250 g, daha fazla öğün varsa, örneğin 5-6, o zaman porsiyon hacmini azaltmak gerekir, ancak makul bir şekilde. Hesaplama için basit bir şema kullanabilirsiniz, günlük gereksinimöğün sayısına bölünen kalori cinsinden. Bundan kısmın hacmi gelecek.

Ana kural en geç resepsiyonöğünler yatmadan 2 saat önce yapılmalıdır.

Yani, kilo veren bir gencin menüsü şuna benzer:

• kahvaltı meyveli yulaf ezmesi veya domatesli ve buharda pişirilmiş biberli omletten oluşabilir. Ayrıca 1 muz ve 1 bardak kefir veya az yağlı içme yoğurdu da dahil edebilirsiniz;
• akşam yemeği ya yağsız et ya da balık içermelidir. Aynı zamanda kaynatılabilir, fırınlanabilir veya buharda pişirilebilirler. Sebze salatası terbiyeli zeytin yağı veya doğal yoğurt (havuç, pancar, lahana, salatalık, domates ve turp bu yaşta çok faydalıdır). Ayrıca öğle yemeğine limonlu veya kompostolu 1 fincan yeşil çay ekleyebilir ve küçük parça bitter çikolata;
• akşam yemeği için sadece sebze, meyve ve yağsız süzme peynir yemeniz tavsiye edilir. Kefir ve içilebilir yoğurt içebilirsiniz.

Önemli!

Bir genci yemek konusunda büyük ölçüde sınırlayamazsınız. Diyetteki herhangi bir değişiklik, en sevdiğiniz yiyeceklerin keskin bir şekilde reddedilmesi, depresif durum ve bir gencin akranlarıyla çalışmasını ve iletişimini olumsuz etkileyebilecek diğer insanlara karşı aşırı saldırganlık.

Bu nedenle, çocuğu psikolojik olarak hazırlamak ve onun için bu zor dönemde ona destek olmak çok önemlidir. Abur cuburları diyetinden yavaş yavaş "çıkarmanız" gerekir ve ağırlığın nasıl yavaş yavaş kaybolacağını göreceksiniz.

10 kilodan fazla kilo veren bir genç kızın hikayesini öğrenmek için aşağıdaki videodan öğrenebilirsiniz:

16 yaşındaki gençler için kilo kaybı için diyet - harika seçenek içinde obezite ile mücadele genç yaş. Bu yıllarda, vücut ağırlığını tahmin edilemeyecek şekilde etkileyen hormonal sistem yeniden yapılandırılır. Ek olarak, durum, kanıtlanmış olmasına rağmen, gençlerin sağlıklı yoğurtları ve süzme peynirleri çok daha kolay emdiği her türden hamburgerin yanı sıra hareketsiz bir yaşam tarzı, uzun süre bilgisayar başında oturması nedeniyle daha da kötüleşiyor. Bugün size ne olması gerektiğini anlatacağız. etkili beslenme 16 için yaz kızları ve çocuklar.

16 yaşındaki erkekler için diyet kuralları

16-17 yaş arası bir öğrenci için diyete yetkin bir yaklaşım, birçok komplikasyonu ve rahatsızlığı önleyebilir. En tehlikeli diyabet Ve kardiyovasküler hastalıklar. Obezitenin bu tür sonuçları olması durumunda, vücut ağırlığının stabilizasyonunu acilen üstlenmek gerekir.

Çoğu genç için, kilo vermek için kilo artışı yeterlidir. fiziksel aktivite ve ret zararlı ürünler, ancak bazen daha ciddi bir yaklaşım benimsemeniz gerekir - diyet.

• şiddetli diyet kısıtlamaları tehlikelidir;
• kilo vermeye çalışmayın mümkün olan en kısa sürede, aksi halde kendinize zarar verin;
• gençler, yetişkinler için geleneksel kilo verme sistemleri için uygun değildir.

Ebeveynler, 16 yaşındaki gençler için kilo verme diyeti sırasında dikkat etmeniz gerektiğinin farkında olmalıdır. yararlı vitaminler ve vücut için eser elementler. Doktorunuzla görüştükten sonra eczaneden multivitamin kompleksleri satın alın.

Ek olarak, 16 yaşındaki bir erkek veya kız çocuğunun diyetinin etkinliğini artırmak için spor yapması gerekir: bisiklete binmek, paten kaymak, kaykay yapmak, parkta koşmak veya spor yapmak.

16 yaşındaki bir erkek için diyet menüsü nasıl olmalıdır?

16 yaşındakiler için kilo verme diyeti, belirli sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir menü derlemeyi içerir. Toplamda, gün boyunca üç ana öğün ve bir veya iki ara öğün gereklidir.

• az yağlı süzme peynir, bir kaşık bal, haşlanmış yumurta;
• sığır eti ile karabuğday, çay;
• peynirli tost, tavuk göğsü, birkaç domates.

Akşam yemeği

• hafif sebze çorbası, haşlanmış yağsız et;
• fırında balık, sebzeli salata, şekersiz çay;
• yağsız pancar çorbası, haşlanmış yumurta, sebzeli salata.

Akşam yemeği

• sebze salatası, pişmiş balık;
• doğal yoğurt, süzme peynirli güveç;
• haşlanmış tavuk göğsü, çay.

Ana öğünler arasında taze sıkılmış meyve suyu, peynirli sandviç, az yağlı yoğurt, kefir, meyveler, yulaf ezmeli kurabiye ile ara öğün yapabilirsiniz.

Bazen 16 yaşındaki gençler için kilo verme diyeti, çocukların okulda öğle yemeği yemesi gerektiği gerçeğiyle karmaşıklaşır. Bu durumda biraz çorba, ikinci bir yemek (tercihen balık veya et ile) yemeniz ve komposto veya yoğurt içmeniz gerekir.

17-18 yaş arası kız ve erkek çocuklar için de bu diyet uygundur. Çok katı değildir, bu nedenle sağlığa zarar vermeden uzun süre üzerinde oturabilirsiniz. İki veya üç hafta içinde, güvenle birkaç kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

80'lerde veya daha önce doğmuş olanların çoğu, muhtemelen çocuklukta diyete devam etmenin ne anlama geldiğini düşünemezdi. O uzak çocukluk yıllarında, bizim için diyet tuhaf bir şeydi, yetişkinlerin daha çok ilgilendiği bir şeydi. Tek kelimeyle, diyeti "Zaman", "Bak" programlarının yanı sıra patatesleri ezmekle aynı seviyeye getiriyoruz - sıkıcı, ilgi çekici ve kesinlikle anlaşılmaz.

Ayrıca o zaman sorun çocukluk çağı obezitesi kadar keskin değildi. Ancak günümüz dünyası öyle değil. İlk olarak, ebeveynler genellikle çocuklarının olabildiğince sağlıklı olduğundan ve çeşitli enerji barlarında, fast food ve diğer "kokakollerde" olduğundan emin olurlar. özel sağlık alamayacaksın İkincisi, çocukların çoğu, özellikle de genç kızlar bununla "günah işliyor", tam olarak nasıl göründükleri hakkında düşünmeye başladılar. Bugün, 13 yaşındaki bir kızın forumlardan birinde, midesini düzleştirmesine yardımcı olacak bir diyet hakkında tavsiye istediği bir mesajın, çünkü deniz gezisi burnunda olması hiç de şaşırtıcı değil.

Neden "yetişkin" yöntemleri işe yaramayacak?

Her şeyden önce, gençler için klasik "yetişkin" diyetlerinin uygun olmadığını öğrenmeye değer. Her şeyden önce, bunun nedeni, büyüyen bir organizmanın, oluşandan kesinlikle farklı maddelere ihtiyaç duymasıdır. Çocuğa kereviz ve marul yedirin ve bir yıl içinde omurga, kemik ve kas atrofisi ile ilgili sorunlar nedeniyle hastaneye kadar ona eşlik etmeniz gerekecek.

Ek olarak, bağımsız olarak diyet yapmaya karar veren gençler için bunu anlamak önemlidir - inisiyatifiniz bu konu oldukça övgüye değer, ancak yetişkin bir diyetin size yardımcı olmayacağını anlamalısınız - bunun yerine Güzel figür uzaylılarla ilgili filmlerden canavarları anımsatan bir şey alacaksınız - eğer bir kıtlık varsa temel maddeler genç vücut çok hızlı bir şekilde yeniden yapılanmaya başlar ve çok sıra dışı görüntüler üretir.

Diyet ne zaman gerekli değildir?

Bir genç ondan memnun değilse dış görünüş, bu onu diyete sokmak için bir sebep değil. 12-16 yaşlarında, vücudun bireysel bölümlerinin farklı oranlarda gelişebileceğini ve bunun sonucunda oldukça iyi olabileceğini belirtmekte fayda var. Ince şekil, ama gülünç depozitolarla ayrı parçalar vücut.

Geri kalan her şey yerindeyken karın, yanlar veya kollarda aşırı kilo görülürse mükemmel sırayla, doğru egzersizleri bulmanız ve "diyet savaşlarına" koşmamanız gerekiyor. Sonuçta, kilo vermeye çalışırsanız, yerel problemler yaşarsanız, vücudun zaten ince olan kısımlarının daha da incelmesini, sorunlu kısımların ise daha da incelmesini sağlayabilirsiniz. orijinal görünüm ve daha da öne çıkacaktır.

Tek kelimeyle, egzersizler yardımıyla yağlardan kurtulmak mümkünse, egzersizleri kullanmak daha iyidir. 12-16 yaş arası ergenler için diyet, yalnızca vücutta aşırı kilo varsa geçerlidir.

Bir genç olarak nasıl kilo verilir?

Bu nedenle, egzersizin tek başına yeterli olmadığını zaten anladıysanız, gençler için etkili bir diyetin ne olduğunu bilmeniz gerekir. var bütün çizgi gençler için güvenli bir diyete asla dahil edilmemesi gereken kısıtlamalar. Özellikle, hiçbir durumda açlığı ayarlamamalısınız - bu yalnızca vücudun "açlık grevinin" sona ermesinden birkaç gün sonra kaybetmeyi başardığından iki kat daha fazla kilo almasına yol açacaktır.

Gençler için düşük kalorili diyetler söz konusu olduğunda kilolu, o zaman burada, günlük kalori alımında nominal değerin% 20'sinden fazla bir azalmaya izin verilmediği gerçeğini dikkate almaya değer. Vücudu günlük normun yarısı pahasına yaşamaya zorlamak tek kelimeyle tehlikelidir - bu yalnızca tüm yetişkinlik yıllarında sağlığı bozmakla kalmaz, aynı zamanda dış belirtilerin gelişimini de önemli ölçüde etkiler.

Ayrıca optimal miktarda yağ, karbonhidrat ve protein belirtmeye değer. Kızlar söz konusu olduğunda, rakamlar şu şekildedir: 360 gram karbonhidrat, 90 gram yağ ve 90 gram protein. Erkek çocuklar için bu rakamlar %10 daha fazladır. Bu rakamlar, genç, özellikle belirli sporlar olmak üzere ek yüklerle uğraşmıyorsa geçerlidir. aksi takdirde%20 daha ekleyin.

Gençler için diyet menüsü örnekleri

Dikkatli bir kalori sayımı yapamıyorsanız, aşırı kilolu gençler için iyi, etkili ve sağlıklı bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacak denenmiş ve test edilmiş bazı diyetleri burada bulabilirsiniz.

1 numaralı rasyon
kahvaltı #1	Şekersiz çay, 100 gram karabuğday lapası ve küçük (150 gram) bir parça haşlanmış hindi veya tavuk
2 numaralı kahvaltı	Süt (250 mi)
	Haşlanmış yumurta, tereyağlı ve peynirli tost (her biri 20 ve 50 gram), sebze çorbası veya bezelyeli püre çorbası
	Elma veya armut, yoğurt
	Yağsız pişmiş büyük patates. Garnitür olarak: yeşillik, domates, tatlı biber

5 numaralı rasyon (aktif genç sporcular için)
kahvaltı #1	Köfte, yeşillik, siyah ekmek ile pirinç çorbası
2 numaralı kahvaltı	Jambonlu tost (az yağlı), meyve suyu veya nektar (250 ml.)
	200 gram haşlanmış tavuk, garnitür sebze ile
	elma veya armut
	Domates, fırın patates, yağsız peynir

Seçilen diyetlerden birini kullanabilir veya hafta boyunca size uygun herhangi bir sırayla değiştirebilirsiniz.

Ergen obezitesi üzücü bir gerçektir ve yeterli ciddi problem Bugün. Bir kız veya bir genç erkek, kilonun azalması ve sağlığa zararı olmaması için nasıl kilo verebilir? Bu kolay bir soru değil. Sonuçta, oldukça sahip olan çocuklarımız normal kilo figürlerini yeterince değerlendirebilir.

Kilo vermeye başlarlar. Onlar için güzellik standartları, parlak dergilerden mucizevi Photoshop ile işlenmiş zayıflamış modeller veya genç TV şovlarından zayıflamış aktrislerdir. Çoğu zaman, idealiniz gibi olma arzusu ve şiddetli açlık, gençleri bir hastane yatağına götürür.

Kilo vermeniz gerekiyorsa

Her birinde bir genç için ideal vücut ağırlığı özel durum onu gözlemleyen çocuk doktoru, astenik, yani ince, ince kemikli ergenler ile tıknaz, yoğun yapılı erkek ve kızlarda her zaman farklılıklar olduğu için bunu söyleyebilir.

Ama gerçekten fazla kilo varsa, bu gence sorun çıkarır - akranları onunla dalga geçebilir. Giyim seçimlerinden veya sağlık sorunlarından dolayı rahatsızlık yaşar. O zaman doğru beslenme gereklidir.

Gerçek şu ki, vücut 12-13 ila yaklaşık 18-19 yaşlarında hala büyümeye ve şekillenmeye devam ediyor. Bu yüzden katı diyetler ve diyet kısıtlamaları iyi bir şeye yol açmayacak. Bu, diyetten sonra bir dizi kilo ile hormonal bir kaymaya neden olabilir, adet düzensizliklerine neden olabilir ve cilt problemleri ve seyrek öğünler neden olabilir sindirim hastalıkları ve hipovitaminoz.

Bu nedenle 17-18 yaşına kadar katı diyetler uygulanmaz, ayrıca pratik olamaz oruç günleri . Diyet, azaltılmış bir kalori içeriği içermelidir, böylece vücut onları daha hızlı kullanır ve onları saklamaz. sorunlu alanlar. Gençlerin aktivitelerini önemli ölçüde artırmaları gerekir - kilo vermek istiyorlarsa bilgisayar başında oturmak veya televizyonun önünde kanepede uzanmak iptal edilir.

Diyet nasıl yapılır?

Önümüzdeki birkaç hafta boyunca, temel beslenme verilerine dayalı olarak ebeveynlerin yardımıyla bir diyet yapabilirsiniz. ergenlikte . Ortalama olarak, kesmeniz gerekir kalori % 20 oranında daha fazla azaltamazsınız - sağlığa zararlı olacaktır.

Diyette kalorinin yarısı karbonhidratlardan gelmelidir ve proteinler ve yağlar yaklaşık olarak eşit olarak bölünür. Kızlar genellikle erkeklerden biraz daha az kalori tüketir, ortalama 2.500 kaloridir (erkekler için 2.700 kalori). -de aktif sınıflar spor kalori içeriği biraz daha yüksek olacak - yaklaşık% 20.

Çok önemli bir faktör diyetin düzenliliğidir. Kilo verme sırasında daha önce yapılmamış olsa bile rejime göre günde dört öğüne geçmek gerekir.

Bir genç için sabah yemeği en çok oynar önemli rol- kahvaltı sırasında metabolizma aktive olur ve yenen kaloriler vücutta depolanmaz. yağ dokusu. Sabahları iyi bir kahvaltı yaparsanız, vücut bütün gün aktif olarak enerji harcar, ayrıca tok bir mideyle "bilimin granitini kemirmek" daha kolaydır. Genellikle kahvaltı, bir karbonhidrat veya protein ürünü ile birleştirilir. taze sebzeler veya meyveler, sıcak içecekler.

öğle yemeği yeterli hacimsel alım yiyecek. Ancak kalori içeriği, daha "yalın" bileşenler kullanılarak azaltılabilir. Öğle yemeğinde hem birinci hem de ikinci öğün sıcak yemekler gereklidir. Kilo vermekte olan ergenlerin diyetinde ilk öğünler olmazsa olmazdır, sadece ikinci öğünlerle idare edilemez.

Ancak öğleden sonra atıştırmalığı ve akşam yemeği çok daha hafif hale getirilebilir - esas olarak sebze ve süt ürünleri olmalıdır, ancak proteinli yemekler - et veya balık .

Gençleri kilo vermek için faydalı ürünler

Tatlıları, hamur işlerini, kurabiyeleri, cipsleri, sodaları ve fast foodları unutmanız gerekecek. Amacınız kilo vermekse, bu yiyecekler düşmanınız olmalı, yağ hücrelerinde birikmiş çok fazla "boş" kalorileri var. ekstra kilo. Lezzetli ve sağlıklıya geçin doğal ürünler. Menünüz sırayla olmalıdır:

• sebze sularında pişirilmiş çorba, pancar çorbası veya lahana çorbası şeklinde ilk yemekler;
• garnitür şeklinde tahıl ürünleri veya suda veya yarım sütte, tercihen şekersiz tahıllar (tadı iyileştirmek için meyveler eklenebilir). Kilo vermek için en yararlı olanı karabuğday ve yulaf ezmesi olacaktır;
• protein ve kepekli ekmek her zamanki gibi tercih edilir;
• süt ürünleri - lezzetlidirler, genç bir vücut için faydalıdırlar, düşük kalorili içeriğe sahiptirler ve mükemmel şekilde doyururlar.

Meyve suyu kutularına dikkat edin- genellikle çok fazla şeker içerirler, taze meyve suları veya bitki çayları ile değiştirin.

Adölesan obezitesi küresel sorun modernite Ebeveynler okul öncesi çocukları besler ve ardından tombul okul çocukları, gençlerin güzel, formda ve ince olması için diyetler aramaya başlar. Bazen bu aramalar Olumsuz sonuçlar Gençler bilmeden kendilerini yorgun hissettiklerinde, sindirim ve endokrin sistem hastalıklarına yakalanırlar. Bir gencin iyi bir figür elde etmesine yardımcı olmak için ebeveynler ona üç noktayı açıklamalıdır: yağ nereden gelir, özellikler nelerdir Gençlik sağlık sonuçları olmadan nasıl kilo verilir.

Çocukluk çağı obezitesinin altı nedeni vardır:

1. Olumsuz doğru beslenme.
2. Sedanter yaşam tarzı.
3. kalıtım.
4. Hormonal bozukluklar.
5. Psikolojik travma.
6. Aile Eğitimi.

Obezitenin ilk iki nedeni

Yanlış beslenme, fast food, kek, turta, tatlı, makarna, patates kızartması, sosis yemeye dayanır ... Her yemeğe çok miktarda mayonez, ketçap ve diğer soslar eşlik eder. Metabolizma kurallarını ihlal ederek açlık hissetmeden (şirket için reklamın etkisi altında) yemeye başlarlar. Diyet ve diyete uyulmaması metabolik bozukluklara bağlı olarak kilo alımına neden olur.

Yetişkinler çocukların beslenmesini izlemeyi bırakır. Çocukların en sevdikleri tatlıları, hızlı kahvaltıları, kurabiyeleri, tatlı yoğurtları, sırlı lorları sırf doymak için yemelerine izin verin. Diğer ebeveynler ise tam tersine bol kahvaltılar, öğle yemekleri, akşam yemekleri düzenleyerek çocuğu her şeyi son kırıntısına kadar yemeye zorlar. Anneanneler sevgili çocuklarına yemek yemeyi yasaklamaz akşam geç saatlerde, onları yağlı krepler, turşular, kekler ile şımartın.

Gençler için bir diyet (14 yaşında) kilo kaybıyla baş edemez, fiziksel aktiviteyi çeşitlendirmeniz gerekir. Spor aktiviteleri modern okul çocukları egzersizle sınırlıdır. En zaman, çocuklar evde sadece bilgisayar başında oturuyorlar ve sokak yürüyüşlerinin yerini bir bankta tohumları tıklayan salıncaklar alıyor. İstisnalar, egzersiz ekipmanı, kaydıraklar ve kortlarla donatılmış bahçelerdir.

Kalıtım ve hormonal bozukluklar

Kalıtım da neden olabilir kilolu. Hastalıkları olan gençler endokrin sistem, diabetes mellitus veya diğer metabolik bozukluklar, bir endokrinolog, beslenme uzmanına danışmalısınız. Hiçbir durumda gençler için bir diyetten diğerine atlayarak kendi kendine ilaç vermemelisiniz.

Kalıtsal faktörün başka bir özelliği daha var. Anne babana sahip olup olmadıklarını sor ergen dolgunluğu ortaya çıkarmak için benzerlikler. Örneğin, tüm akrabalar on veya on dört yaşına kadar doluydu ve sonra zayıfladı. Daha sonra endokrin sistemin herhangi bir hastalığının yokluğunda kilo verme süreci benzer olacaktır. Bu nedenle, sadece doğru beslenmeyi düzenleyin, çeşitlendirin motor aktivitesi, günün rejimini gözlemleyin.

Ergen obezitesi açıklanabilir hormonal yetmezlik. O zaman bir muayeneden geçmeniz, testler yapmanız, bir endokrinoloğa, bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir. Ayrıca, tedavi sürecini takip etmek önemlidir.

Psikolojik travma ve eğitimin özellikleri

Bunu herkes biliyor psikolojik travma fazla kilonun başka bir nedeni olur. Bazı çocuklar küskünlük, öfke, korkuya kapılırken, diğerleri güvensizliklerinin üstesinden gelemezler. Yani gençler kendilerini, düşüncelerini kelimelerle nasıl ifade edeceklerini bilmiyorlar. Daha sonra olumsuz duygular obezite savunma programı tarafından bastırılır.

Evet, yağ kişiyi diğer insanlardan korumaya başlar, hoş olmayan durumlar, ağrı, yemekten keyif almanızı sağlar. Obezitenin nedeni buysa, çözmeye yardımcı olacak bir psikologla iletişime geçmeniz gerekir. psikolojik problemler, benlik saygısını yükseltmek, ortaya çıkarmak güçlü kişilik. Bir genç (12 yaşında) için kötü düşünülmüş bir diyet yalnızca verebilir geçici sonuç ve sonra fazla kilolar tekrar geri dönecek.

Yanlış daha da kötü aile Eğitimi. Bir çocuk çocukluktan ne görür? Köfte dolu masalar, çıtır peynir kabuğunun altında kızarmış tavuk budu, mayonezli salatalar, sandviçler, kekler, turtalar ... Çocuklar ebeveynleri gibi yiyecekler. Ayrıca, baba televizyonun önünde bir sandviç çiğnerse ve anne yatmadan önce sırlı peynirle çay içmeye karar verirse, tek bir çocuk yemek yemenin cazibesine karşı koyamaz.

Bu durum alışkanlıklarının gözden geçirilmesini gerektirir. Elbette, bu tür aileler için anında doğru beslenmeye geçmek gerçek bir işkence olacaktır, bu nedenle rejimi takip ederek ve yavaş yavaş sağlıklı yiyecekler sunarak başlayın.

Yeme alışkanlıklarını gözden geçirmek

Yukarıdakilere dayanarak, aşağıdakilere varıyoruz faydalı kurallar 13 yaşındaki bir genç için herhangi bir diyetin uyması gereken.

• Her dört saatte bir küçük porsiyonlarda yiyin (günde beş ila altı kez).
• Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği arasında sağlıklı yiyecekler (sebzeler, meyveler, süzme peynir, kefir, kuruyemişler, kuru meyveler) atıştırabilirsiniz.
• Mümkün olduğu kadar çok su, meyve suları, kompostolar, meyve içecekleri için.
• Sürekli çiğneme, acıkmadan atıştırma alışkanlığından kurtulun.
• Tüm tatlı, nişastalı, zenginleri sınırlayın veya hariç tutun. Böyle zararlı şeyleri, metabolizmanın en yoğun olduğu sabah saatlerinde yemeye çalışın. Akşamları metabolizma yavaşlar çünkü tatlı yemek tamamen vücut yağına dönüşür.
• Akşam yemeği yatmadan en az iki saat önce olmalıdır. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, şekersiz kefir veya orta yağlı içerikli fermente pişmiş süt için.
• Masadan hafiflik hissi ile ayrılmaya çalışın.
• Yemek yemek sağlıklı yiyecekler: haşlanmış et, balık, sebzeler, süzme peynir, süt, kefir, meyveler, şekersiz yoğurtlar, meyveler, yeşillikler, karabuğday, yulaf ezmesi, yulaf ezmesi, bezelye, fasulye, mercimek. Küçük porsiyonlarda fındık, kuru meyve, bal, ekşi krema, krema, esmer ekmek, tereyağı tüketin.

Aktif hayat tarzı

Bir savaşçı savaşı kaybedecek ve 14 yaşındaki gençler için diyet, fazla kilolarla başa çıkmaya yardımcı olmayacak. fiziksel aktivite.

• Motor yükünü maksimuma çıkarmaya çalışın: kayak, paten, paten, yürüyüş, koşma, dans, jimnastik, yüzme, açık hava oyunları.
• Fiziksel aktiviteden sonra, sadece yarım saat sonra yiyin. Bir bardak su, meyve suyu veya sebze suyu içebilirsiniz.
• Yemekten sadece iki saat sonra jimnastiğe başlayın.
• Daha hızlı kilo kaybı, koşmaya, karın egzersizlerine, derin pürüzsüz eğimler yanlara
• Her yemekten sonra yürüyün hızlı tempo, meşgul olmak Ev ödevi, köpekle yürüyüşe çıkın, sadece kanepeye uzanmayın.
• Kendinize yemek konusunda çok fazla izin verdiyseniz, spor egzersizlerine daha fazla zaman ayırın.
• Asla aç kalma.

İşlem kilo kaybı gidecek kolektif ise en yoğun şekilde. Bir aile olarak zayıflayın: doğru yiyin, dans edin, organize olun doğa yürüyüşü, Futbol oynamak.

ergenliğin özellikleri

Bu dönemin avantajı hızlı metabolizma, düşünme esnekliği, azim, büyük güç irade. Bu yaşta, gençler (kızlar veya erkekler) için hiçbir diyet çok zor olmayacaktır. Bir genç, sabahları kolayca jimnastik yapmaya başlayacak, doğru beslenecek ve aziz hedefine hızla ilerleyecektir. Bununla birlikte, bir genç, duygusal dalgalanmalar, başkalarının görüşlerine bağımlılık, maksimalizm ile karakterizedir. Bu nitelikler kilo verme sürecini engelleyebilir. Örneğin, arkadaşların alay konusu tüm çabaları sıfıra indirebilir.

Norm çizgisini aşan çocuklar da var. Çocuk, ince formlar alarak kilo verdiğini görmez. Aynaya bakar ve kendini tok görür, bu yüzden açlıktan ölmeye başlar, yemeği reddeder. O zaman doktorların ve bir psikoloğun yardımı gereklidir.

14-17 yaş arası çocukların günde 2800-3200 kalori tüketmesi gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde metabolizma bozulur. Bin kalori tüketseniz bile, vücut tüketilen tüm kalorileri yağa çevireceği için bir genç şişmanlayacaktır.

Ebeveynler nasıl davranmalı?

Bir genç kilo vermek istiyorsa, müdahale etmeye gerek yok. Sağlık yararları ile süreci doğru bir şekilde organize etmek önemlidir. Bunu yapmak için beslenme, egzersiz, günlük rutin ile bir kilo verme planı yapın. Bir gencin hareketleri genellikle köşeli ve gariptir, bu nedenle önce ona vücudun esnekliği konusunda yardım edin. Çocuğunuzu bazı bölümlere (basketbol, ​​voleybol, futbol, ​​fitness, aerobik, dans, yüzme) kaydettirin.

Annemin yardımı sadece kahvaltıda yulaf lapası hazırlamak değil, aynı zamanda benlik saygısını arttırmaktır. Çocuğunuzun seçim yapmasına yardımcı olun doğru stil dış güzelliğini vurgulamak için giyinir.

Forumlara ve anonim incelemelere güvenmeyin. Bir genç için kilo verme diyeti dengelenmelidir. Çocuğunuzun belirli bir menünün avantajlarını ve dezavantajlarını görmesine yardımcı olun.

Gençler için alışılmadık diyetler

Diyet "Trafik ışığı", ürünlerin renge göre ayrılmasını içerir:

• kırmızı: pancar, domates, nar, havuç, ahududu, kırmızı balık, karides, kiraz;
• sarı: biber, hurma, turunçgiller, muz, patates, omlet;
• yeşil: yeşillik, lahana, bezelye, marul, yeşil fasulye, üzüm, kivi, bektaşi üzümü, elma.

Ürün seti tam olarak listelenmemiştir, ancak ilke açıktır. 15 yaşındaki gençler için diyet, bir veya başka bir renkteki ürünlerin ayrı tüketimini içerir. Az yağlı yoğurt, kefir gibi yeşil besinler, haşlanmış yumurta(günde ikiden fazla olmamak üzere), karabuğday günün her saatinde yenebilir. Sarı - akşam altıya kadar yiyin. Yasaklı yiyecekler arasında sosisler, şekerlemeler, tatlılar, soda, süzme peynir ve yüksek oranda yağ içeren et, mayonez, ketçap, soslar, dondurma bulunur. Kızarmış yiyeceklere izin verilmez.

Günde en az bir buçuk litre su için. Meyveli içecekler, taze sıkılmış meyve suları pişirirseniz, o zaman sadece "trafik ışığı" gününün izin verilen ürünlerinden.

Menü açıklaması

Bir genç için diyet (13 - 17 yaş) " ile başlar. sarı gün". Kahvaltıda çay, greyfurt, bir dilim hazırlayın Çavdar ekmeğiİle küçük bir miktar tereyağı ve tatlım Akşam yemeği için pilav ve mantarlı balık pişirin, kayısı suyunu sıkın. Akşam yemeği karabuğdaylı tavuk, makarna veya patates, bir avuç fındıklı mısır salatası ve sarı elmadan oluşabilir.

Yeşil kahvaltı şunlardan oluşur: bitki çayı, üzüm, kraker. Akşam yemeği için elma suyu ile fasulye salatası, kuşkonmaz, ıspanak, kivi hazırlayın. Akşam yemeği brokolili domuz pirzolası, haşlanmış kabak, küçük bir parça peynir ve salatalıklı smoothie'den oluşur.

"Kırmızı" bir günde kahvaltınızı çay veya nar suyu ve çilek ile yaparsınız. Öğle yemeğinde ızgara domates, pancar salatası, domates suyu yiyin. Akşam yemeği için kırmızı balık, vişne suyu ile sebze yahnisi (patlıcan, domates, biber) pişirin.

Bu örnek menü %100 şablon değildir. Bir genç acıkırsa, izin verilen yiyeceklerden daha doymuş yemekler pişirin, atıştırmalıklar ekleyin. İlk bakışta, diyet "aç" görünüyor, ancak ne kadar çok varyasyona sahip olduğuna bir bakın: doldurulmuş sebzeler, haşlanmış güveç, lahana ruloları, lahana çorbası, sebze çorbaları, pancar, güveç, tahıllar ...

Bu diyetin avantajı performansı artırmaktır. sindirim sistemi. Tatlı düşkünü için dezavantaj, tatlı yasağıdır. Ancak bir çıkış yolu var: şekerlemeyi değiştirin oryantal tatlılar kurutulmuş meyvelerden, kuruyemişlerden, baldan yapılır.

Gençler için çalışan diyetler var mı?

Tüm diyetler şartlı olarak iki gruba ayrılabilir. Bazıları, herhangi bir ürünün tüketimini sınırlamayı önerirken, diğerleri kalori saymaya dayanır.

Bir kalori diyeti seçmeye karar verirseniz, erkeklerin günde 3200 ve kızların - 2800 Kcal tüketmesi gerektiğini unutmayın. Yavaş yavaş kilo vermek için azaltmanız gerekir. Günlük ödenek 300 kalori için. maksimum için hızlı sonuçlar günlük alımınızı 500 kcal azaltın, ancak daha fazla değil.

Doyurucu yemekler hazırlayın. Örneğin, 1200 kalorilik bir diyet hamburger, meyve suyu kutusu ve çikolata veya aşağıdakileri içerebilir: sağlıklı yemekler: kabak ve yumurtalı tavuk fileto, etli ve mantarlı İtalyan sandviçi, bir kase lahana ve domuz çorbası, tavuk filetolu makarna, ekşi krema ve şekerli yağsız süzme peynir, patatesli somon balığı, iki çikolata.

Sadece gençler için diyetlerin kilo vermenize yardımcı olmayacağını, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olacağını unutmayın. fiziksel egzersiz. Metabolizmanızı hızlandırmak için daha fazla su, kefir için. Ve en önemlisi - küçük günlük zaferler için kendinizi övün.