Aşık olsak da, mutlu olsak da, üzgün olsak da, mutsuz olsak da duygularımız bizim tarafımızdan değil, hormonlar tarafından kontrol ediliyor. Ruhumuzu ve bedenimizi kontrol ediyorlar. Ve hormonların her biri, sorunsuz bir şekilde "çalışmamız" için gereklidir.

1. Yedinci gökyüzünde

Baş dönmesi, öfori, artan kan basıncı. Teşhis aynı zamanda sıradan ve romantik: aşık oldun! Bu, vücudunuzun aktif olarak mutluluk hissine neden olan endorfin ürettiği anlamına gelir. Ancak kaza gibi daha az hoş durumlarda bile bu hormonlar aktive olur. Eylemleri sayesinde insanlar sıklıkla ağır şekilde yaralanıyor kesin zaman Henüz acı hissetmiyorlar.

2. Cinsiyeti belirleyen hormonlar


Eğer seks hormonu testosteron olmasaydı, erkekler artık bu kadar şık bir sakala sahip olmayacaklardı. Kadınlarda östrojen, özellikle aşağıdakileri düzenleyen belirleyici bir rol oynar: adet döngüsü. Her iki cinsiyet hormonu da embriyonik aşamada tipik cinsel özelliklerin oluşumundan sorumludur. Ancak başka görevleri de vardır: Cinsel arzularımızı ve üreme yeteneğimizi doğrudan etkilerler.

3. Çocuklar büyüdüğünde


Somatotropin hormonu çocukların büyümesine ve olgunlaşmasına yardımcı olur. Bu sayede vücut daha fazla protein sentezler, daha fazla yağ işler ve kıkırdak dokusunun ve kemiklerin büyümesini hızlandırır. Çok fazla büyüme hormonuna sahip olan çocuklar, gerçek devlerin boyuna kadar büyüyebilirler. Büyüme hormonu beyindeki endokrin bez olan hipofiz bezinde üretilir.

4. Dış insülin


İnsülin hormonu kan şekerinin düzenlenmesinden sorumludur. Kas hücrelerini glikozu metabolize etmeye teşvik eder, böylece kandaki konsantrasyonunu azaltır. Diyabetli kişilerde yeterli insülin bulunmadığından şeker kanda kalır ve bu da ölümcül sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle şeker hastalarının kendilerine düzenli olarak insülin enjekte etmeleri gerekir.

5. İç saat hormonu


Melatonin sirkadiyen ritmimizi düzenler. Bu nörohormon karanlığın başlamasıyla birlikte üretilir. Yorgun hissetmemize neden olur ve vücuda yatmaya hazırlanma zamanının geldiğini bildirir. 2010 yılında Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, besin takviyesi formundaki melatoninin uzun uçuşlardan sonra jetlag'ın üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu kabul etti.

6. Toplam stres

Kortizol önemli bir stres hormonudur. Geceleri vücut tarafından üretilir ve gündüzleri kullanılır. Kortizol metabolizmayı ve ruhu etkiler ve aşağıdakilerle yakından ilişkilidir: bağışıklık sistemi. Ayrıca antiinflamatuar etkisi vardır ve etkili bir ilaçtır. Pek çok kişi yan etkileri kortizole bağlamaktadır; örneğin şişmiş bir maden ve ince deri. Ancak doktorlar bu tür önyargıları doğrulamıyor.

7. Adrenalin pompalanırken


Bungee jumping sırasında adrenalin “şoku” garanti edilir. Sonuçta vücudumuz bu hormonu örneğin çok korktuğumuzda salgılar ve böylece korunan enerjiye erişim kazanır. enerji rezervleri. Antik çağda bu, tehlikeden kaçmak veya bir düşmanla savaşmak için önemliydi. Atardamar basıncı artar, kalp atış hızı artar. Tüm vücut hazır.

8. Bizi ne mutlu eder?


Egzersiz yapmak veya çikolata yemek, kandaki serotonin konsantrasyonunu artırmanın iki yoludur. Serotonin, dopaminle birlikte “mutluluk hormonu” olduğunu iddia ediyor. Oynar önemli rol ruh halimiz için. Yeterli serotonin olmazsa depresyona gireriz. Bu nedenle daha iyi bir ruh hali Aktif hareket etmeli veya bir parça çikolata yemelisiniz. Vicdanınızı rahatlatmak için muhtemelen ikisini de yapmak daha iyidir.

Popülarite: %4

Vücuttaki hormon düzeyi saçın, yüz derisinin ve vücudun durumunu belirler. Üstelik özgüvenimizi bile etkiliyor. Döngünün bazı günlerinde kendimizi çekici bulmuyoruz ve randevulaşmamaya çalışıyoruz. Hormonal köleliğe son! Size her gün mükemmel olabileceğiniz haftalık bir plan sunuyoruz.

NE OLUYOR: Bugünlerde kendinizi buzdolabından uzaklaşmaya zorlayamıyorsunuz ve akşamlarınızı kanepede geçiriyorsunuz; başka hiçbir yere gitmek istemiyorsunuz. Ayrıca yüzde sivilceler çıkar ve saçlar hızla kirlenir. Bunun sorumlusu adetin başlangıcından altı gün önce devreye giren progesteron hormonudur. Sebum salgısının artmasına, dolayısıyla yüzün ve saçın üzücü durumuna neden olur. Bu dönemde hemen hemen her kız görünümünden memnun değildir.

SENİN PLANIN

• Sağlık

  “Beş kez bağışçı olabilirsiniz, o yüzden devam ediyorum”: Taya'nın hikayesi

• Sağlık

  Patlamış Mısır Yiyin ve Kilo Verin: Sağlıklı 10 İşlenmiş Gıda

Hormonlarınızı kandırın. Beklenen adet kanamanızdan bir hafta önce cildinize yoğun bakım yapmaya başlayın. Birkaç sivilce çıksa bile üzülmeyin! Günde iki kez (sabah ve akşam) cildinizi bakterileri yok eden ve yağları çözen salisilik asit içeren sivilce ürünleriyle silin. Saçınızın hızla kirlenmesini önlemek için bu dönemde sık yıkamada arındırıcı bir şampuan kullanın.

Kılık değiştirmek. Bu aşamada en iyi kurtarma çaresi “ton + düzeltici” çiftidir. Kapatıcı ten rengini düzeltmeye yardımcı olacak ve düzeltici kamuflajla başa çıkacak sorunlu alanlar. Sonuç kullanılarak birleştirilebilir hafif pudra. Düzeltici ve fondöteni düzenli olarak dezenfekte edilmesi gereken bir fırça ile uygulamak daha iyidir. Ve dene bir kez daha Ellerinizle yüzünüze dokunmayın.

Nemlendirin. Bazı kızlar taahhüt eder affedilmez hata- Cilt zaten yağlı olduğu için aşırı nemin yalnızca durumunu kötüleştirebileceğine inanarak kremayı kullanmayı bırakırlar. Aslında PMS zamanı vücut için stres seviyesi en yüksektir. Cilt sıvı ve enerjiden yoksundur. Her zamanki gibi değiştirin günlük krem amaçlanan kişiye yağlı cilt. Veya en azından yatmadan önce hafif nemlendirici, güçlendirilmiş bir krem ​​​​uygulayın.

İKİNCİ HAFTA: Kritik günler

NE OLUYOR: Durum iyileşiyor, giderek daha az progesteron salınıyor. Ancak iki sorun ön plana çıkıyor: yüzdeki hoş olmayan sivilce izleri ve vücut kokusu.

SENİN PLANIN

Temizleyin. Zamanı hassas peeling: Gereksiz her şeyden kurtulduğunuzda cilt daha pürüzsüz ve rengi daha parlak hale gelecektir. İşlemden sonra bir toner kullanın. salisilik asit- kuruyacak sorunlu alanlar. Dışarı çıkmadan önce başvurduğunuzdan emin olun koruyucu krem SPF'si en az 15 olan.

Tadını çıkarın. Bunun farkına varmak çok hoş değil, ancak adet sırasında kadın vücudu spesifik koku. Hijyen her şeyden önce gelir ve ayrıca en sevdiğiniz kokularla vücut kremi veya pudrası kullanın. Şunu unutmayın: meyveli ve çiçeksi kokular çok şehvetlidir, misk kokuları güçlü afrodizyaktır ve vanilya aroması alışılmadık derecede kalıcıdır.

ÜÇÜNCÜ HAFTA: Yumurtlama

NE OLUYOR:Östrojenin tüm döngünüz boyunca en yüksek seviyesinde olmasıyla libidonuz zirvededir ve en fazlasını deneyimleyebilirsiniz. canlı hisler sevdiğiniz kişiyle olan yakınlığınızdan. Eğer yalnızsan, fethetme zamanıdır erkek kalpleri! Ulaşılamaz yakışıklı bir erkeği baştan çıkarmak senin için kolaydır. Kelimenin tam anlamıyla erkekler için bir mıknatıssınız: saçlarınız parlıyor, cildiniz parlıyor, gözleriniz parlıyor - genel olarak her şey bir peri masalındaki gibidir.

SENİN PLANIN

Kesintisiz bir tarih dizisine hazır olun! Erkekler gözlerini senden ayırmıyor ve nedenini çok iyi anlıyorsun. Artık sadece görünüş olarak değil, duygu olarak da bir kraliçesin. Yumurtlama sırasında kendimizi daha güvende hissederiz, bu nedenle spontan eylemler gerçekleştirmeye hazırız ve zevk için para harcamaya daha istekli oluruz. Kendinize bir spa günü hediye edin veya yeni bir ruj bulmak için en sevdiğiniz güzellik mağazasına göz atın.

Gözlerinizi çekin. Bilim adamları, döngünün üçüncü haftasında kadınların bilinçsizce daha seksi giyinmeye başladığını, kısa ve dar kıyafetleri tercih ettiğini buldu. Miniye en iyi katkı, parıldayan bir vücut losyonu olacaktır.

DÖRDÜNCÜ HAFTA: Yumurtlama sonrası

NE OLUYOR: Süper çekicilik döneminin sonsuz olmaması iyi bir şey, aksi takdirde beyefendilerin kalabalığından ve onların flörtlerinden hızla yorulursunuz. Artık vücutta sıvıyı tutan testosteron ve progesteron hormonları devreye giriyor. Seviyeleri hala düşük ve yaklaşan PMS semptomlarıyla mücadeleye başlamanın zamanı geldi.

SENİN PLANIN

Rahatsızlıkla mücadele edin(sindirimden bahsediyoruz). Ne yazık ki şişkinlik ve ağırlık hissinden kaçınılamaz. Doğru yemeyi, su içmeyi ve yeşil çay. Buharda pişmiş sebzelere ve yağsız proteine ​​geçin. Bitkisel çaylar vücuttan fazla sıvının atılmasına yardımcı olacaktır.

Yüzünüze iyi bakın. Antibakteriyel bileşenler ve gözeneklerin tıkanmasını önleyen bileşenler içeren sivilce karşıtı yüz ürünleri kullanın; cildinizin şu anda ihtiyacı olan şey budur.

Maria Fedorova

Tricolor TV Dergisi Köşe Yazarı

Kimya ve yaşam: bizi kontrol eden yedi muhteşem hormon

“Hormon” kelimesini çoğu zaman bilinçsizce kullanırız. Sinir krizi? Hormonlar harekete geçiyor. kötü ruh hali? Onlar, sevgililerim, suçlular. Midenizde kelebekler uçuşuyor ve aşka ilham veriyor musunuz? Anlıyorsunuz ya, bazı bağlantılar olmadan yapamayız... Ama aslında sadece duygular ve çekicilik değil, genel olarak başımıza gelen her şey kesinlikle hormonlar tarafından düzenleniyor. Onlar olmasaydı yemek yiyemez, uyuyamaz, yaşayamazdık.

OKSİTOSİN

Bu güven ve sevgi hormonudur. Bir kişinin günde en az 8 kez kucaklanması gerektiğini söylemeleri tesadüf değildir: özellikle sevilen birinden böyle bir maruz kalma, oksitosinin salınmasına ve bunun sonucunda güven, memnuniyet, sakinlik ve güvenin ortaya çıkmasına neden olur ve tam tersine korkular ve kaygılar azalır. Bizi çocuklara, partnerlere ve evcil hayvanlara bağlayan da bu hormondur. Üstelik, etrafta birçok baştan çıkarıcı kadın olsa bile, bir erkeği sadık kılan, diğer bazı hormonlarla birlikte oksitosindir! Oksitosin yara iyileşmesini destekler ve durumu iyileştirir gergin sistem. Ancak madalyonun bir de diğer yüzü var: Örneğin, bu hormon kıskançlığı ve schadenfreude'u artırıyor! Ayrıca kaygılı olduğu bilinen kişilerde “beyaz ve kabarık” hormon tam tersine kaygıyı ve güvensizliği artırmaktan başka bir işe yaramayabilir.

ADRENALİN

Adrenalinin stres hormonu olduğunu aynı isimli filmi izlemeyenler bile biliyor. Her şeyin yanı sıra, olağan yeteneklerimizi genişletir ve bize dağları hareket ettirme yeteneği verir. Gerçekten güçlü bir stres ve korku durumunda, hiç ağaca tırmanmamış olsak bile bir ağaca tırmanabilir veya yüksek bir çitin üzerinden atlayabiliriz. Kalp daha hızlı ve daha güçlü atmaya başlar, daha derin nefes alırız, her şey metabolik süreçler hızlanır ama kaslar gastrointestinal sistem ve genitoüriner organlar tam tersine gevşer - bazen oldukça belirgin sonuçlarla. Kan damarları Deride yer alan bu hormonun etkisiyle daralır ve dolayısıyla adrenalin kanamayı durdurabilir. Ve ayrıca - şaşırtıcı ama doğru - bu hormonun konsantrasyonu aşk sırasında artar.

Leptin ve ghrelin

Bu hormon çifti, daha doğrusu bunların doğru üretimi anahtardır Ince şekil. Leptin, beyne bir sinyal veren bir tokluk hormonudur: yemeği bitirme zamanıdır ve aynı zamanda yeni alınan kalorilerin nerede harcanacağını (yağ rezervi olarak mı depolanacağını yoksa hemen eyleme mi geçirileceğini) dolaylı olarak etkiler. Ghrelin ise tam tersine yemek yeme zamanının geldiğinin sinyalini verir. Yeterince uyumadığınızda gün içinde bir şeyler çiğneme isteği duyduğunuzu hiç fark ettiniz mi? Sürekli 6 saatten az uyuyanlarda ghrelin düzeyi artıyor, leptin miktarı ise tam tersine azalıyor. Sonuç olarak, sabah üçe ve sabah yediye kadar bilgisayar başında oturanların, cesurca işe kalkmaya çalışan, kendilerine litrelerce kahve dökenlerin, "bulanıklaşma" riski, tamamen kahve içenlere göre çok daha yüksektir. dinlenmek.

TESTOSTERON

Alfa erkeklerin ve alfa kadınların hormonu. Erkeklikten, hakimiyetten, kararlılıktan ve aynı zamanda sorumlu cinsel istek, acıya dayanmaya yardımcı olur. Kadınlarda bu hormonun fazlalığı onları çoğu zaman erkek avcısına, sevgiliye dönüştürür. aktif oyunlar ve diğer tipik erkek eğlenceleri onları daha saldırgan hale getiriyor. Ayrıca yan etkileri de vardır; örneğin vücutta tüylerin büyümesi. erkek tipi. Bu arada yoğun fiziksel aktivite sonrasında vücuttaki bu hormonun miktarı artar. Kural da buradan geliyor: Cesur, totolojiyi bağışlayın, bir adam öyle ya da böyle antrenman yapmalı, bu alışılmış bir şeydir. normal seviye Testosteron ormanda koşup bir mamut yakalamak için yeterliydi. Bu hormon sayesinde temsilciler güçlü yarım insanlığın iyi iştahı, kalın sakalı, alçak sesi. Ancak testosteron eksikliği olanlar çocuklarla oynamaya daha istekli ve daha az saldırgan oluyorlar. Bu arada, eğer bir erkek aniden bir kadına olan ilgisini kaybederse, muhtemelen bu suç değildir. ekstra çift kalçalarında kilogram ve testosteron seviyelerinde azalma.

ENDORFİN

Bu, hak edilmiş bir zaferin, coşkunun ve rahatlamanın hormonudur. Endorfin “endojen morfin”in kısaltmasıdır, yani aslında vücudun kendi ürettiği bir ilaçtır. Genel olarak bunun bir neşe hormonu olduğu kabul edilir, ancak aslında asıl etkisi farklıdır - tüm gücümüzü harekete geçirmede ve acıyı unutma yeteneğinde. Örneğin sporcularda, uzun bir mesafeden aniden "ikinci bir rüzgar" açıldığında üretimi başlar. Ve sadece yarım saatlik bir egzersiz, endorfin stoklamanıza yardımcı olacaktır. Uzun ve kaliteli seks, hem erkeklerde hem de kadınlarda bu hormonun seviyesini arttırmanın başka bir yoludur. Endorfinlerle ilgili mutluluk hissi, duygudan ayrılamaz kendi gücü ve enerjiyle dolup taşıyor. Buna göre uyuşukluk, düşük ruh hali ve ilgisizlik, tam tersine, bu hormonun eksikliğiyle ilişkilendirilebilir.

DOPAMİN

Başka bir hormon pozitif duygular. Bizi çılgınca şeyler yapmaya, inanılmaz başarılara ve becerilere iten, bize açıklanamaz bir iyimserlik ve dağları hareket ettirme arzusu veren odur. Dopamin ilham ve motivasyondan sorumludur. Bu hormonun kana güçlü bir şekilde salınması, hala ilginç bir olay veya aktiviteyi beklediğimizde meydana gelir. Bir süre sonra vücudumuz bizi bu duruma getiren şeyin tekrarlanmasını ister. pozitif duygular. Alışkanlıkları, hobileri, yapmayı sevdiğimiz şeyleri, yerleri, yemekleri, müziği bu şekilde ediniriz. Ayrıca dopamin ağrıyı hafifletir ve rahatsız edici durumlara uyum sağlamamıza yardımcı olur. Ancak eksikse, açıklanamaz bir yorgunluk ve umutsuzluk yaşarız, seks veya başka herhangi bir aktif aktivite istemez ve inisiyatif eksikliği gösteririz. Bu rahatsız edici durumun üstesinden gelmenin tarifi basittir - size zevk veren bir şey yapın ve ondan önce bu aktiviteyi sevinçle tahmin edin.

Hormonlar her şeyden, hatta acil arzularımızdan bile sorumludur. Titreşimlere karşı özellikle hassas hormonal denge kadınlar. Bu sadece geçerli değil yaşa bağlı değişiklikler Bir figür oluşturmak gibi ama aynı zamanda zor bir oyun endokrin sistem. Refahtan davranışa ve diğer insanlarla ilişkilere kadar her şeyi incelikle etkiler.

Sonuçlar hormonal dengesizlik insanlarda birçok soruyu gündeme getiriyor:

• "Bana ne oldu? Sanki daha dün o kadar çok gücüm ve enerjim vardı ki, dağları yerinden oynatmaya hazırdım ama bugün tek bir arzum var; hiçbir şey yapmamak, kanepeye uzanmak ve yüzümü duvara çevirmek.”
• "Neden bazı günlerde acımasız iştahım yerini yemeğe karşı tamamen kayıtsızlığa bırakıyor?"
• “Neden aniden duygularımı kontrol etme yeteneğimi kaybettim?”

Durumu hayal edin: Yarın önemli bir röportaj var ve az önce kocanızla kavga ettiniz. Kalbiniz çarpıyor, elleriniz titriyor ve tek bir şey istiyorsunuz: olumsuzluğunuzu birinin üzerine dökmek. Bunun için kararsız durum Adrenal hormonlar yanıt verir - adrenalin, norepinefrin, kortizol. Vücudu "kaçmaya veya saldırmaya" hazırlarlar.

Ve bu hormonlar ana sebeplerden biri kardiyovasküler hastalıklar. Ve eğer sık ​​sık içerideyseniz benzer durum, o zaman stresin her zamanki arkadaşınız olması ihtimali yüksektir.

Hayatta çok fazla stres olduğunda kronikleşir. Bu konuyu bayağı konuşuyorlar görünür işaretler: vücutta gerginlik, değişen duruş ve jestler, ifade çizgileri, cilt tahrişleri ve sivilce.

Prolaktin hormonu sevgi, neşe ve huzur duygularından sorumludur. Ayrılıktan sonra sevdiklerinize sarılmayı ve böylece bir miktar sevgi ve huzur duygusu almayı hayal ediyorsanız, bunu kendinize inkar etmeyin.

Prolaktin, “aile”, “çıkar grubu” duygusu yaratan bir bağlanma duygusu oluşturur.

Bu hormon aynı zamanda önemlidir. seks hayatı. Eğer samimi yaşam parlaklığını kaybetmiş, arzu kaybolmuşsa suçu çiftin içinde aramaya gerek yok. Bu hassas bir sorudur ve burada jinekolojinin gerçekleriyle çalışabilirsiniz.

Doğumdan sonra giriş ve vajinal duvarlar büyük değişikliklere uğrar. Bebeğin geçişini hazırlayan prolaktin hormonu doğum kanalı Vajinal duvarların çerçevesini oluşturan kollajen liflerin "esnekliğini" etkiler. Gittikçe zayıflıyor.

Sonuç olarak, erkeğin seks sırasındaki hisleri azalır ve kadın bir süreliğine önceki çekiciliğini tamamen unutur. Pek çok insan yine de seks yapmaya devam ediyor, ancak hazzın olmadığı seks, arzu kaybına veya strese yol açıyor.

Eğer arzu azalmışsa fizyolojik nedenler, samimi olma olasılığını göz önünde bulundurabilirsin lazer gençleştirmeörneğin, doku elastikiyetini geri kazanmanıza olanak tanıyan, invaziv olmayan Alma Lazerler - Femilift teknolojisinin kullanılması.

Hormonların yaşam kalitesi üzerindeki etkisini inceleyen Ulusal Güzellik Şirketi çalışanları, bir "mutluluk formülü" buldular ve buna her "C"den belirli bir hormonun sorumlu olduğu 6 "C" adını verdiler. Aynı zamanda bu hormonlardan en az birinin seviyesinin normalin altında olması durumunda yaşam kalitesinin düşmeye başladığını da doğruladılar.

No. 1 “C” - güneş veya ultraviyoleışınları vücut için önemli olan pro-vitamin D3'ün sentezine katkıda bulunan ışınlar. Sorumlu olan o güçlü kemikler. Yazın günde 15 dakika, kışın ise 30 dakika güneşlenmek günlük ihtiyacınızı karşılamaya yeterlidir. Sadece aşırıya kaçmayın, aksi takdirde sorunlarla karşılaşırsınız. ters taraf- fotoğraf yaşlanması. SPF krem ​​olmalı zorunlu bakım herhangi bir mevsimde. Kışın SPF 15-25 içeren kremleri tercih etmeniz yeterli.

Bu arada, bazen bir eksiklik oluyor Güneş ışınları LED terapisi gibi modern düşük yoğunluklu lazerlerin yerini alabilir. Güneş gibi davranıyor ama zararlı etkiler ultraviyole. Eğer ışığı başınızın üst kısmındaki epifiz bezine tutarsanız kesinlikle rahatlayacak ve gülümsemeye başlayacaksınız. Bu aynı zamanda invaziv kozmetik prosedürlerden sonra mükemmel bir cilt korumasıdır.

No.2 “S” - uyku en az 7-8 saat karanlık zaman günler. 23:00 ile 1:00 arası özellikle önemlidir. aktif faz melatonin hormonunun sentezi. En geç bu saatten önce yatmaya çalışın ve geceleri sizi rahatsız etmemeleri için yatmadan önce tüm aletleri kapattığınızdan emin olun.

No.3 “C” - kahkahalar. Gülümse ve iyi ruh hali kendileri iyi bir hormonal arka planı gösterir. Bunun için oksitosin hormonuna teşekkür etmeliyiz. Arkadaşlarla toplantılar, aile akşamları Ebeveynler ve çocuklar arasında favori işler - tüm bunlar mutluluk ve zevk hormonlarının üretimine katkıda bulunur.

4 "C" - spor. O olmadan hiçbir yere gidemezsin. Sayesinde fiziksel aktivite oluşturuluyor kas kütlesi, metabolizma gelişir. Spor sırasında dopamin ve adrenalin gibi önemli hormonlar sentezlenir. Haftada 2-3 kez sadece 30 dakikalık fiziksel aktivite, yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır ve yalnızca genel refahı etkilemez, aynı zamanda iyi ve neşeli bir ruh halini teşvik eder ve aynı zamanda libidoyu da artırır.

5 "S" - seks. Kadın ve erkek seks hormonları - östrojen ve testosteronun yanı sıra endorfinler - arzudan sorumludur. Hayatı daha parlak ve daha mutlu kılmak için kendinizi bu şekilde inkar etmeyin. Sevdiklerinize sık sık sarılın ve öpün.

No. 6 “C” - mutluluk. Bu duygunun sorumlusu serotonin ve oksitosin hormonlarıdır. Önceki tüm C'ler dengede olduğunda mutluluğun formülü belli oluyor!

Uzman hakkında

Ulusal Güzellik Şirketi Genel Müdürü, “Güzelliğin Şefi” projesinin kurucusu.

Tünaydın, sevgili arkadaşlar! Hormonal hastalıklar en kötülerinden biridir. Her şey “zararsız” uykusuzluk ve sinirlilik ile başlar. Biz bu tür şeylere dikkat etmemeye alışkınız. Daha sonra kadın aniden kilo alır. Bu endişe verici. Daha da ilerisi: spor, diyetler, tevazu. Sadece ortaya çıktıklarında doktora başvururlar ciddi sorunlar: döngü başarısızlığı, tümör oluşumu, en iyi durum senaryosu– depresyon. Uygun ilaç deneysel olarak seçilir. “Deneylerin” sonuçlarını perde arkasında bırakacağım. Sonuç olarak kadın, hastalığın ve ömür boyu hapların kölesi haline gelir. Ve başka bir seçenek sunuyorum! Hormon seviyelerini kendi başınıza nasıl dengeleyebilirsiniz?

Doğru tedavi

Unutmayın: ilaçlar sizi sağlıklı yapmaz! Semptomları geçici olarak hafifletecekler, ancak bunlar olmadan tekrar kendinizi iyi hissetmeyeceksiniz. Bu en çok gerçek bağımlılık! Bir hastalıkla baş etmek, belirli bir programa göre hap almaktan daha zordur. Yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekecek. Ama aslında daha sağlıklı olacaksınız ve sorunu gizlemeyeceksiniz. Ayrıca hormonal dengesizlik nedeniyle ortaya çıkan eşlik eden patolojilerden de kurtulacaksınız.

En etkili yöntemlere bakalım.

1. Sağlıklı yağlara evet deyin!

Besinler değişiklik gösterir. Yağlar her zaman kötü değildir. Doymuş olanlar arterlerde kalır, plaklar oluşturur ve ateroskleroza yol açar. Doymamış olanlar metabolizmayı hızlandırır, kan dolaşımını iyileştirir ve hatta kilo vermenize yardımcı olur.

Tehlikeli ürünler:

• margarin
• Hindistan cevizi ve palm yağları
• tatlılar
• Fast food
• günlük
• yağlı et.

Elbette bunlardan tamamen vazgeçmenize gerek yok. Örneğin süt birçok başka şey içerir yararlı maddeler. Sadece su yerine içmeyin ve geri alınmasını engellemeye çalışın. Aynı şey et için de geçerli. Yağda kızartılmış yağlı biftek kötüdür. Sığır çorbası iyidir.

"Doğru" ürünler:

• balık (somon, uskumru, ton balığı vb.)
• Fındık
• ayçiçeği ve kabak çekirdeği
• filizlenmiş buğday
• yağlar: susam, kolza tohumu, avokado.

Sadece kendinizi kaptırmayın. Doymak için günde 5-10 ceviz yemek yeterlidir. günlük norm. Gerisi zararlı olacaktır.

2. Şifalı bitkilere yönelin

Bitkiler arasında var benzersiz sınıf– adaptojenler. Neden onlara çok değer veriliyor? Bu tür şifalı bitkiler vücudun yeni koşullara hızla uyum sağlamasına yardımcı olur. Basitçe söylemek gerekirse, bitkiler ilaç değildir, ancak:

• hastalığı önlemek
• iltihabı azaltmak
• hastalık durumunda hafif bir biçimde aktarmanıza izin verirler
• stresin etkilerini nötralize etmek
• ruh halini normalleştirmek
• işleri yoluna koymak tiroid bezi ve adrenal bezler.

En ünlü adaptojenler ginseng, radyola, aralia, eleutherococcus ve limon otudur.

3. Çoklu doymamış yağ asitleri (omega) alımınıza dikkat edin

Sadece bunları elde etmek değil, aynı zamanda vücuttaki dengeyi korumak da önemlidir. Hakkında optimal oran Omega-3 ve omega-6 bilim adamları hala tartışıyorlar. Bir şey açık: içinde modern dünya insan beslenmesi bozuldu. Şimdi Omega-6 yağ asitleriçok fazla oldu ve omega-3 en iyi ihtimalle aynı miktarda. Tehdidin ana kaynağı sebze yağları sadece son 100 yıldır yemek pişirmede aktif olarak kullanılmaktadır.

Dengesizliğin tehlikeleri nelerdir? Obezite, kanser, diyabet, kalp hastalıkları... Menünüzü yeniden gözden geçirmeniz için bu kadarı yeterli sanırım. Hangi bitki özleri“iyi” ve hangileri “kötü”?

Sınır:

• ayçiçeği
• Mısır
• soya
• pamuk

İle ikame edilmiş:

• zeytin
• kremsi
• Hindistan cevizi

Her durumda onları daha az tüketmeye çalışın. Sağlıklı bir alternatif olarak omega-3 açısından zengin besinler öneririm. Asitlerin vücudumuz tarafından iyi emilen formu yalnızca balık, et ve yumurtada bulunur. Düşük kaliteli tahıllarla (mısır, soya vb.) beslenen hayvanların, kötü ürünler. Mükemmel seçenek- Otlarken beslenmek.

4. Midenize iyi bakın!

Ülserler doğrudan etkiliyor hormonal arka plan. Bağırsakları terk etmesi gereken maddeler kana karışır. Çoklu iltihaplanmalara neden olurlar. Eklemler ve tiroid bezi öncelikle etkilenir.

Ülserler gastrointestinal sistemin mikroflorasını “öldürür”. Normalde probiyotikler vücudun almasına yardımcı olur yeterli miktar hormonlar: insülin, leptin ve diğerleri. Sağlıksız bir kişinin çok az probiyotiği vardır, bu kadar iş yüküyle baş edemezler.

Şeker ve gluten tehlikelidir. İkincisinin ana kaynakları tahıllardır. Gluten ayrıca çeşitli soslara ve tatlılara da eklenir. Zaten mide probleminiz varsa hafif et suları, sebzeler ve kefiri daha sık tüketmeye çalışın. Doğru seçilmiş besin takviyeleri mikroflorayı normalleştirir ve hormonal dengesizlikleri ortadan kaldırır.

5. Toksinleri uzaklaştırın

Kozmetiklerin sadece cilde mi etki ettiğini düşünüyorsunuz? Maalesef öyle değil. Zararlı maddeler daha derine nüfuz eder ve kana girer. Kozmetikler sizi içeriden zehirleyebilir! Mükemmel bir alternatif ev ilaçlarıdır. doğal yağlar. Nasıl pişirileceği hakkında doğal kremler, Ben zaten söyledim. Aynı yazıda bazı basit tarifler bulacaksınız.

Suyu nasıl depolarsınız? İÇİNDE plastik şişeler? Onlardan derhal kurtulun! Plastik ve alüminyum toksik bileşikler açığa çıkarır. Bu tür konteynerler şu amaçlara yöneliktir: tek kullanımlık! Teflon kaplı tavalardan da kaçınılması tavsiye edilir.

6. Vücudunuzu geliştirin.

Spor metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Bu sizi otomatik olarak risk grubundan çıkarır. Antrenman sırasında birçok hormon salgılanır. Fiziksel egzersiz ruh halinizi iyileştirin. Hoşunuza giden bir şey bulun ve düzenli olarak pratik yapın. Herhangi bir kısıtlamanız varsa, bir uzmanla birlikte kişisel bir program geliştirmeniz tavsiye edilir.

7. Daha erken yatın

Herkesin kendine göre bir uyku normu vardır. Bazı insanların 10 saati yoktur, bazılarının ise 6 saatte dinlenmeyi başarması. Neden? Bu sadece bireysel farklılıklarla ilgili değil. Rüya var farklı değerler. Günün saatine bağlıdır. Sabah insanı olmanın neden tehlikeli olduğundan daha önce bahsetmiştim. Şimdi uykuyu “hormonal” açıdan ele alalım.

Kortizol bir stres hormonudur. Sağlığı korumak için belli bir miktar gereklidir. kronik olarak artan seviye Kortizol aşırı efora giden doğrudan bir yoldur. Bağlantının kendi günlük “rutini” vardır. Gece yarısı seviyesi sıfırlanır ve sabahın erken saatlerinde yükselmeye başlar: vücut uyanır. Bir kişi örneğin gece saat 2'de yatağa girerse kortizolün "kendini yenileme" zamanı olmaz.

Stres kilo alımına ve uykusuzluğa neden olur. Uykusuzluk stresi artırır. Bir kısır döngüye kapılmayın!

8. Kafein ve alkolden kaçının

Kafein pratikte bir ilaçtır. Bu bağımlılık yapıcı. Madde 6(!) saate kadar kanda kalır. Kafein sizi uyanık tutar, kan basıncınızı artırır ve kalp atış hızınızı artırır. Ve burada tekrar önceki noktaya dönüyoruz: kötü bir rüya– artan kortizol seviyeleri ve stres.

Alkol birçok sorunu beraberinde getirir; bunların en önemlisi karaciğer hastalığıdır. Organ, hormonal dengenin korunması da dahil olmak üzere 500 işlevi yerine getirir. Neyse ki karaciğer iyileşebilir. Devedikeni sağlığınızı hızla iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bunu başka bir yazıda okuyabilirsiniz.

9. Güneşe daha sık çıkın

D vitamini doğal ışığın etkisi altında üretilir ve bazı nedenlerden dolayı bunu ancak genç anne olduğumuzda hatırlıyoruz. Vitamin hakkında ne biliyorsun? Çoğu raşitizmden bahsedecek ve... bu kadar. Bağlantının gerçek rolü nedir?

D vitamini vücut üzerindeki etkisi bakımından bir hormona benzemektedir. O bastırır inflamatuar süreçler ve pankreasın işleyişinin iyileştirilmesine yardımcı olur. İnsülin üretimi ve glikoz seviyeleri normalleştirilir. Stres ortadan kalkar. Sonbahar hüznü denilen şey vitamin eksikliğidir.

Diyetinizi hormon-D kaynakları ile desteklemeniz tavsiye edilir. Ara sıra kendinize yağlı balık, peynir, tereyağı ve diğer hayvansal kökenli ürünler.

10. Doğum kontrol hapı almayı bırakın

Ne yazık ki, BDT'deki tıp arzulanan çok şey bırakıyor. İdeal olarak, muayene sonuçlarına göre doktorunuz sizin için en uygun ilacı seçmelidir. Gerçekten ne görüyoruz? Çoğunlukla üzerimizde deneyler yapıyorlar. Kobay olmak ister misin?

Üreticiler tatlı sözler veriyor ve tüm kurallara uyulması halinde riskin ortaya çıkacağını söylüyor yan etkiler en az. Yani hala bir şans olduğunu üstü kapalı kabul ediyorlar. Doğum kontrol hapları- Bu, mevcut dengeye doğrudan müdahaledir. Pek çok insanın bunları aldıktan sonra sağlık sorunları yaşaması şaşırtıcı değil.

Elbette ileri vakalarda geriye yalnızca aşırı önlemler kalıyor. Ancak başlangıçta ihlaller ortadan kaldırılabilir. Ne kadar sürer? Her şey bireyseldir. Bazen birkaç hafta, bazen de yıllar alır.

Size sağlık!