Gününüzü planlamak artık popüler olan zaman yönetiminin temelidir. Herkes bunu sıkı bir şekilde takip edemez, ancak yine de kuralların ve önceliklendirmenin varlığı onların güçlerini toplamaya ve hesaplamaya yardımcı olur. Amcam hiç eğitime katılmadı ama günlük planlama sekreterlere ve kişisel asistanlara başvurmadan iş yaparken çok şey başarmasına yardımcı olur.
Hedefler
Elbette bir hedef listesi olmadan yapamazsınız. Birçoğu, arzuların ve onlar hakkındaki net fikirlerin varlığının, pasif bir varoluştan bilinçli bir hayata geçmeye yardımcı olduğunu ve aynı zamanda onları bunları gerçekleştirmeye motive ettiğini zaten biliyor. Henüz "isteklerinizin" bir listesi yoksa, bir tane oluşturmanın zamanı geldi. Ana kural: Buna gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını dikkatlice düşünün.
Değerler
Planlama ve hedeflerle ilgili her şey hemen netleşirse, ilk bakışta değerler listesi gereksiz görünebilir. Ve boşuna. Değerlerimizin bir listesini yaparak kendimizi yeniden tanıyor gibiyiz. Sık sık yardım edebilir zor durum veya kabul aşamasında önemli karar. Sizin için neyin en önemli olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın - aile, iş, ruhsal gelişim ya da mali durum? Sizin için önemli olan her şeyi yazın ve her değere karşılık gelen bir sıra numarası atayın.
Başarılar
Bir listenin olması kişisel zaferler ve başarılar, her küçük teklemeden sonra cesaretinizin kırılması ve kendinizi sert bir kaybeden olarak adlandırmanız kolay olmayacaktır. Belki bugün sizin gününüz değil, ancak başarı size birden fazla kez eşlik ettiyse, yetenekleriniz zaten bir şeyi başarmanıza yardımcı olduysa, o zaman bunu tekrar yapabilirsiniz. Değişiklik verdi kötü çocuk V çocuk Yuvası, var iyi not zor bir sınav için en iyi turtaları sen pişiriyorsun ünlü şefler, bir ağaç dikti, bir oğul büyüttü - her şeyin şeref listenizde yer alması gerekiyor.
Önemli tarihler
Doğum günlerinin ve yıldönümlerinin bir listesi, sevdiklerinizi hayal kırıklığı ve kızgınlıktan, kendinizi ise ilişkilerdeki suçluluk ve uyumsuzluk duygularından kurtaracaktır. Özel bir kırmızı takvim alın ve içindeki verileri zamanında güncellemeyi unutmayın.
Kitaplar ve filmler
Günümüzde özellikle internete sınırsız erişim sayesinde bilgi açlığı çekmenize gerek yok. Tam tersi. Bu azgın okyanusta kaybolmamak için ilginize değer kitap ve/veya filmlerin bir listesini yapın. "Bunu herkes okumalı/görmeli" hazır listelerini kullanabilir ve bunları arkadaşlarınızın ve eleştirmenlerin önerileriyle tamamlayabilirsiniz.
Hoş olmayan düşünceler
Aklınıza çeşitli düşünceler, büyük ve küçük sorunlar, kırgınlıklar veya anılar geliyorsa bunları yazın. Düşünce süreci akıcıdır ve ayrıntılı olarak görülmesi kolay değildir. Akışı kağıda dökerek kafanızda olup bitenleri daha kolay görebilir ve bu konuda ne yapılabileceğine karar verebilirsiniz.
Olumsuz ifadeler
Bazı psikologlar kartların kullanılmasını ve yararlı listeler her zaman seninle. Tam da bunu yapmanız mümkündür veya belki bunu yalnızca bir kez kağıda yazarak sizin için neyin doğru, yararlı ve önemli olduğunu hatırlayabilirsiniz. Sözlerin eylemlerle desteklenmesi gerektiğini unutmayın. İyi şanlar!
İÇİNDE Daha kimliğimiz kim olduğumuza dair olumlu iddialar üzerine kurulmamıştır. "Sporu severim" veya "İsa'nın Rab olduğuna inanıyorum" dediğimizde, kim olduğumuzu olumlu onaylamalarla tanımlarız. Biz sporcuyuz, taraftarız ve Hıristiyanız.
Tanrı'nın ne olduğunu ve ne olmadığını nasıl gösterdiğini gördük. O, kişisel sınırlarını olumsuz ifadelerle çizdiği gibi, biz de öyle yapıyoruz. "Adaletsizlikten nefret ediyorum" derken neyi kabul etmediğimi beyan etmiş oluyorum ve bu çok önemli bir ifadedir. "Bilimi sevmiyorum" dersem, "Felsefeyi seviyorum" dememle aynı öneme sahip bir açıklama yapmış oluyorum.
Pek çok insan, benlik dışı deneyimlerle temasa geçmez. Tıp konusunda hiçbir yeteneği olmayan çocuk, Aesculapius'un hediyesinin onun "Ben" inin bir parçası olmadığı konusunda anne babasını bu konuda çok kararlı göstermedi. Birisi onu duyana kadar "İlaçtan nefret ediyorum" diye bağırmak zorunda kaldı. Ancak olumsuz iddialar ortaya çıkıyor değişik formlar. Zayıf akademik performans enstitüde ve pratikte tam bir başarısızlık - bu çocuğun olumsuz ifadelerinin kendini gösterdiği biçim. Olumsuz ifadeler gerçektir. Kişisel sınırlarımız içinde olanların sorumluluğunu almamız gerektiği gibi, sınırlarımızın dışında kalanları da kendimize kabul etmeliyiz.
Olumsuz ifadenin mükemmel bir örneği, İsa'nın babaları için çalışan iki oğluyla ilgili anlattığı hikayede verilmiştir:
"Adamın birinin iki oğlu vardı; birincisinin yanına gitti ve 'Oğlum! Git, bugün benim bağımda çalış' dedi. Ama 'İstemiyorum' diye cevap verdi; "O da aynı şeyi söyledi. Bu cevap verdi ve "Ben gidiyorum efendim" dedi ve gitmedi. İkisinden hangisi babanın vasiyetini yerine getirdi? O'na diyorlar ki: ilki. İsa onlara şöyle diyor: "Doğrusu, size şunu söylüyorum: vergi tahsildarları ve fahişeler Tanrı'nın krallığına sizden önce giriyorlar." "(Matta 21:28-31).
İkinci oğul onun gerçekte kim olduğunu bilmiyordu. Bağda çalışmak istemiyordu ama “Gitmeyeceğim” diyemedi. Bu nedenle kendisiyle hiçbir teması yoktu. Birincisi, "hayır" diyebildiği için kendisiyle temas halindeydi ve bu, daha sonra "evet" demek için yeterliydi. Bu tür insanlar "hayır" demeyi bilirler ve "evet"leri de çok şey ifade eder. Hayırımızla temas halinde olmalı ve onu kontrol etmeliyiz, aksi takdirde o bizi daha sonra kontrol edecektir. İkinci oğul kendi numarasına sahip değildi ve onu ele geçirdi. "Hayır" her zaman bir biçimde veya davranış biçiminde kendini gösterir. Bu durumda "hayır" kasıtlı bir gecikmeyle kendini gösterdi.
Bazı olumsuz ifadeler şunlar olabilir: "Hayır, geniş bir izleyici kitlesinin önünde performans sergilemeyi sevmiyorum", "Hayır, başkalarının önünde benimle dalga geçmenden hoşlanmıyorum", "Hayır, çalışmayacağım bu kadar ücret karşılığında", "Hayır, evimde küfür edilmesine izin vermiyorum", "Hayır, kokaini sevmiyorum", "Hayır, bana dokunmanı istemiyorum", "Hayır, ben fikrine katılmıyorum", "Hayır, bu filmi, restoranı sevmiyorum" vb.
Kendimiz olmayan deneyimimizle temas halinde olarak kendimizi dış dünyadan gerçekten ayırabiliriz. Kim olmadığımızı söyleyemezsek, kutsallaşma umudumuz kalmaz çünkü kötülükten nefret edemeyiz ve kendimizi ondan ayıramayız. Sınırları bulanık olan insanlar kendileri için geçerli olmayan şeyleri reddedemezler. Bedenimiz, duygularımız, tutumlarımız, eylemlerimiz, düşüncelerimiz, yeteneklerimiz, kararlarımız, arzularımız ve sınırlarımız düzeyinde ben olmayanın ne olduğunu söyleyemezsek, ruhu kötülüklerden koruyamayız. zararlı etki. "Ben"imize ait olmayanı kabul edeceğiz; bunlar iyi şeyler olabilir ama aslında bizim değiller ve hiç kimseye ait olmaması gereken kötü şeyler. Her durumda, "ben değilim".
Ben olmayan Sandy için bu ifade şu şekilde olacaktır: "Anne, seni seviyorum ama bu Şükran Günü'nü evde geçirmek istemiyorum. Bunu arkadaşlarımla geçirmek istiyorum." Annesi sinirlenirse Sandy şöyle karşılık verebilir: "Bana kızgın olduğun için üzgünüm ama buna katlanmak zorunda kalacaksın. Şükran Günü planlarını değiştirmek zorunda kalacaksın çünkü ben gelmiyor."
Kulağa sert gelebilir ama başkalarını kontrol etmekten hoşlanan ama yine de kendi hayal kırıklıklarının sorumluluğunu kabul etmeyen insanlar için açık sözlü ifadeler gereklidir. Aslında bu açıklama Sandy'ye annesinden daha çok yardımcı olabilirdi. Kimin neden sorumlu olduğunu anlamasına yardımcı olacaktır. Eğer annesi, yaşadığı acıdan kızını sorumlu tutacak kadar kontrolcü bir insansa yine de gerçeği duyamayacaktır.
Olumsuz ifadelerde bulunabilmek son derece önemlidir. "Ben"imize sahip olabilmek için "benlik olmayan"ın ne olduğunu söyleyebilmeliyiz. Neyi sevmediğimizi bilene kadar neyi sevdiğimiz önemli olmayacak. Hiçbir zaman hayır demezsek evetimizin bir önemi kalmaz. "Herkesin üstesinden gelebilir" diye düşünürsem seçtiğim meslek bana zevk getirmeyecektir. Görüşlerimiz ve düşüncelerimiz, karşı çıkılacak bir şey olmadığı sürece çok az anlam taşır.
Düşündüğümüz süreç çeşitli koşullar Yaşamlarımız ve onlara nasıl tepki verdiğimiz birçok faktörden etkilenir. Özünde tutumlarımız ve eylemlerimiz, dünyanın nasıl çalışması gerektiği ve nasıl çalışması gerektiğine dair inançlara veya inançlara dayanmaktadır.
Eğer eklersek zincir M-H-DÖnceki bölümde tartışılan inançların bağlantısı, eylemlerin duyulardan veya duygulardan kaynaklandığı, bunların da düşüncelerimizden ve düşüncelerimizden büyüdüğü açıkça ortaya çıkıyor ...
Bildiğiniz gibi erkekler bizim öfke nöbetlerimize ve gözyaşlarımıza dayanamazlar ve biz de onun bize bağırmasından, sitemlerde bulunmasından vb. hoşlanmayız. Peki ya buna ne dersin? Ne yazık ki hayat her zaman sorunsuz ilerlemez.
Uzun süre sevgilime nasıl ulaşacağımı düşündüm.
Ama bazen bana öyle geliyordu ki beni hiç anlamıyordu ve ilişkimizin bir hata olduğunu anlamak istemiyordu... ve bunun gibi şeyler. Bence herkesin öyle saçma düşünceleri var ki, önemli bir şeye dayanmıyor, sadece bir duruma dayanıyor ...
Olumsuz düşüncelerden kurtulma tekniği - Kesme
Aklınıza olumsuz bir düşüncenin girdiğini hissettiğiniz anda, onu kesin. Analiz etmeye gerek yok, onunla tartışmaya gerek yok, ona karşı savunmaya gerek yok. Sadece onu kendinizden ayırın ve yerine başka bir şey koyun.
Ve buradaki temel prensip, bunu hemen, o düşünceyi hissettiğiniz anda yapmanız gerektiğidir.
Olumsuz düşüncelerden kurtulma tekniği - Etiket
Bu teknik...
Her şey yolunda olmadan önce - büyüdüm müreffeh aile duygusal çalkantılar nadirdi, psikolojik baskı yandan deneyimlemedim.
Ama sonra ruhun başına inanılmaz bir şey gelmeye başladı. Aniden, en hafif deyimiyle korkutucu hale gelen düşünceler ortaya çıkmaya başladı! Sonra yükselmeye başladılar Kötü anılar ve sonra tüm bunlara rağmen, bir tür korkunç durumlar icat etmeye ve bunları gerçeğe dönüştürmeye başladım.
Ve son zamanlarda bazı korkunç şeyler yapabileceğimi düşünmeye başladım ...
Hiç kurtulamayacağınız bir durumla karşılaştınız mı? davetsiz düşünceler bir kişi hakkında mı? Söylediği veya yaptığı ve bunun sizi ne kadar şaşırttığı veya rahatsız ettiği hakkında?
Bazen birisi bizi, çocuklarımızı, sevdiklerimizi incittiğinde, arkamızdan dedikodu yaptığında, yaptıklarıyla bizi şaşırttığında saatlerce, hatta bazen haftalarca düşünürüz.
Bulaşıkları yıkıyorsun, arabanı sürüyorsun, köpeğini gezdiriyorsun ama nasıl olduğunu unutamıyorsun...
Bilim adamları, düşüncelerin sağlığın temeli olduğunu kanıtladılar.
Ne kadar çok düşünürsen hoş olmayan şeyler hastalanma riskiniz artar. Ve bunun tersi de geçerlidir - hoş şeyleri ne kadar sık düşünürseniz, kendinizi doktorun muayenehanesine gitme olasılığınız o kadar az olur. Buna beklenmedik sonuç Wisconsin Üniversitesi'nden Amerikalı bilim adamları geldi.
Dr. Richard Davidson liderliğindeki bir grup araştırmacı, yaşları 57 ile 60 arasında değişen 52 kişiyi inceledi. Çalışmaya katılan her bir katılımcının ayrıntılı olarak hatırlaması istendi ...
Merhaba. Kendimi anlamama ve ortadan kaldırmama yardımcı olmanız için size başvuruyorum kötü düşünceler. Korku mu depresyon mu daha doğru diyeyim bilmiyorum.
Genel olarak bende var kötü düşünceler bir şeyi veya birini düşündüğüm veya rüya gördüğüm, hatırladığım vb. anlar dışında neredeyse sürekli. Kafamın hiçbir şeyle pek meşgul olmadığı geri kalan zamanlarda, yakınımdakilerin ölümü veya talihsizliğiyle ilgili düşünceler aklıma geliyor o insanlar ya da benimle keder. Veya düşünceler, örneğin: "Eğer şimdi başaramazsam, o zaman ...
Öyleydi, öyle ve öyle olacak ki, insanlık her zaman aşk nedir sorusunun cevabını arayacaktır.
Bugün güzel sabah, güneşli, parlak mavi gökyüzü, bahar kokusu, kuş cıvıltıları, ama çoğu kişi için bu sıradan bir sabah, olağan hayat, sıradan ilişkiler, sıradan bir kahvaltı ve bu böyle devam eder, ta ki aşk gelip çatana kadar, ya da buna benzer bir şey, sonra buna aşk derler.
İlk başta her şey yolunda, yaşamak, şarkı söylemek, dans etmek, yaratmak istiyorum, neşe ağzıma kadar taşıyor ve ruhun sınırlarının ötesine taşıyor, ama ...
Kendini doğrulama ve kendini doğrulama önemli araç karşılıklı bağımlılıktan kurtulmak ve tam zihinsel ve bedensel refahımızın mümkün olduğu ruhtaki uyumu yakalamak.
İyileşme programı boyunca ve bu kitabın önceki sayfalarını okudukça olumlu düşünce dağarcığımızı genişlettik. Kendimiz, diğer insanlar ve genel olarak hayat hakkında olumlu düşünmeyi öğrendik.
Kavram ve türleri, 2018.
İster hayattan, ister kendi üzerimizde bilinçli olarak yaptığımız çalışmalardan aldığımız olumlu mesajları övelim. Kendimizle anlaşalım ki artık bunlar olumlu ifadeler bir ritüel gibi bilinçli, disiplinli bir şekilde tekrarlayacağız. Belki müminlerin ilahiler söylemesi gibi monoton ve yorulmadan bunları tekrarlayacağız. Olumlu ifadelerin sık sık tekrarlanması onların içselleştirilmesine yol açacaktır; özümüze gireceklerine dair. Kendimizle ilgili olumlu ifadeler bilinçaltımızda kök salıncaya kadar bunu yapacağız.
Kendini öne sürmek, değişmemiz anlamına gelir negatif enerji olumluya. Daha önce de kendimizi, fikirlerimizi vb. belli bir şekilde savunduk.
Kavram ve türleri, 2018.
Şimdi kendini kanıtlama tekniğini kullanıyoruz. Fark ne? Onaylama ne anlama geliyor dikkatli seçim neyi temsil etmek istiyoruz. Hayatımız boyunca kendimize beslediğimiz tüm olumsuz çöplerin panzehirini seçeceğiz.
Sorun hakkında düşünürsek sorunu büyütürüz. Sorunu çözmeyi düşünürsek o zaman güç kazanırız ve sorunu çözeriz. Her şeyden önce kendimizle iletişimin kurallarını değiştireceğiz (ve sonra başkalarıyla iletişimde kendileri değişecek), mesajları değiştireceğiz ve hadi gidelim canım yoksunluktan (sevgiden yoksunluk, şefkat, onurun cezalandırılması vb.) gerçekte neyi hak ettiğimizi anlamaya kadar.
"Zorunlu, zorunlu, zorunlu", "çalış, çalış, çalış", "acele et, acele et, acele et", "yapmalısın, yapmalısın, yapmalısın" gibi günlük kabaca agresif emirlerle kendinizi zorlayarak ne kadar yaşayabilirsiniz? Yeterli. Her şeyi atabilirsin.
Ruhunuzun pillerini pozitif enerjiyle şarj etmenin zamanı geldi. Bir şeyi yeniden şarj edersek, o zaman "bir şeye" enerji, güç, kuvvet ve hatta üzerimizde güç bahşederiz. Değil mi? Artık neyi onaylayacağımızı ve daha güçlü, daha güçlü yapacağımızı seçebiliriz. Yukarıda "aşk köpeği" ve "nefret köpeği" hakkında konuştuğumuzu hatırlıyor musunuz? Besleyeceğimiz köpeği seçiyoruz.
Basit, olumlu kendini onaylamalarla başlayalım. Bu ifadelerin bir kısmını eğitimlerimdeki katılımcıların sözlerinden, bir kısmını da literatürden aldım (Beattie M., 1989).
Zihninizden veya yüksek sesle söyleyelim (dilerseniz bu ifadeleri bir kağıda yazın ve buzdolabına, aynaya yapıştırın):
- Kendimi seviyorum,
- Yeterliyim iyi adam,
- Sahibim iyi bir hayat,
Bugün yaşadığım ve nefes aldığım için mutluyum.
- İstediğim ve ihtiyacım olan şey bana geliyor,
- Yapabilirim…
İfadelerimizde "değil" olumsuz edatına rastlamamak için disiplinli bir şekilde takip ediyoruz. Bilincimiz veya bilinçaltımız atlayabilecek, “değil” edatını algılamayacak ve tam tersi anlam elde edilecek şekilde düzenlenmiştir. Bana veda etmelerinden gerçekten hoşlanmıyorum: "Peki, tamam. Güle güle. Hastalanma." "Sağlıklı ol" demek daha iyi olur.
Annelerin çocuklarını dışarıya çıkardıklarında onlara şöyle demelerinden endişeleniyorum: "Git oyna. Yeter ki üşütme." Çocuğun yakında üşüteceğinden korkuyorum. Çocuk mesajı yutar, "değil" edatı anlamını kaybeder.
Olumlamalar etrafımızdaki ve hayatımıza girebilecek tüm iyiliğin kapısını açar. İÇİNDE Son zamanlarda düşüncelerimiz, duygularımız, inançlarımız ve fikirlerimiz ile fiziksel (bedensel) sağlığımız arasındaki ilişkiyi dikkatle değerlendirir. Bu konular psikosomatik tıp tarafından incelenmektedir.
Düşündüklerimizin, söylediklerimizin, inandıklarımızın yaptıklarımızı, hayatta kimlerle tanışacağımızı, kiminle evleneceğimizi gerçekten etkileyebildiği kanıtlanmış sayılabilir. Düşünme ve hissetme şeklimiz nasıl göründüğümüzü, nasıl hissettiğimizi, hayatımızın nasıl geçeceğini ve hatta bazı ciddi yazarların iddia ettiği gibi ne kadar yaşayacağımızı etkiler. Bu anlamda istediğimiz kadar yaşadığımız doğrudur. İnançlarımız, düşüncelerimiz ve duygularımız, muzdarip olduğumuz hastalıkları belirleyebilir. Aynı zamanda hastalığın sonucunu da belirler - iyileşmeye doğru ilerleyip ilerlemeyeceğimiz veya acı çekmeye devam etmemiz.
İddiaların ne olmadığı hakkında birkaç söz. Olumlu onaylamaları kullanmak, sorunu görmezden gelmek anlamına gelmez. Görmezden gelmek, inkar anlamına gelir ve sorunun çözülmesine yardımcı olmayan psikolojik bir savunmadır. Tanımlamamız gerekiyor, yani. tüm sorunlarımızı görmek ve doğru belirlemek, bilgilendirmek, bir şekilde sorunu çözecek güç ve gücü göndermek.
Olumlama gerçeğin yerine geçmez, gerçekliğin taklit bir örneği değildir. Bu ifade, gerçekliğin doğru algısını çarpıtmıyor. Onay bir kontrol şekli değildir. Olumlamalar, büyük dozlarda alçakgönüllülük, maneviyat, bir şeyin kendi kendine gitmesine izin verme, bir şeyi bırakma (örneğin, geçmişimiz gibi - biz ᴇᴦο bırakalım, geçmişin geçmişe ait olmasına izin verelim ve başlayalım) ile birlikte kullanılır. şimdi olanı yaşamak için). Değiştirmeye gücümüzün yetmediği şeyleri (örneğin, sevdiğimiz kişinin alkolizmini) bırakırız.
Kendiniz veya kendiniz hakkında olumlu ifadelerde bulunmaya karşı bir direnç varsa, o zaman sorun değil. Bu değişimin başladığını gösteriyor. Evi temizlemeye başladığımızda, başlangıçta daha da fazla dağınıklık ve kir olur. Ve sonra temizlik ve tazelik olacak. Zihinsel ekonomimizde de aynı durumun geçerli olduğunu belirtmek gerekir.
Kavram ve türleri, 2018.
İyileşmeden önce daha da kötüleşebilir. Korkmayalım.
M. Beattie, "Karşılıklı Bağımlılığın Ötesinde" (Beattie M., 1989) adlı kitabında, olumsuz bir fikri olumlu bir fikirle değiştirdiğinde sıklıkla, sanki bir sorunla karşı karşıyaymış gibi hissettiğini yazıyor. fırtına dalgası ve olumlu olumlamayı ortadan kaldırır. Tıpkı hayatın söylediği gibi, gerçekten neye inanıyorsun? Ayrıca M. Beatty şöyle yazıyor: "Bırakın fırtına kükresin. Yeni olumlamalara sıkı tutunun. Bırakın onlar sizin dayanağınız olsun. Fırtına dindiğinde, kendinizi yeni inançlarla sağlam bir zemin üzerinde dururken göreceksiniz." Kendimizi olumlu bir şekilde onaylamamıza ne yardımcı olur? Başkalarından (kitaplardan ve psikoterapi sürecinden) aldığım, kendi başıma deneyimlediğim her şeyi burada listeleyeceğim. iyi sonuç ve şimdi başkalarına ne önerebilirim?
‣‣‣ Destek gruplarına düzenli ziyaretler (psikoterapi grupları, 12 adımlı kendi kendine yardım grupları vb.)
‣‣‣ Meditasyonları okumak ve içerik üzerinde derin düşünmek.
‣‣‣ Dua.
‣‣‣ Kiliseye veya kendimizi rahat hissettiğimiz yerlere gitmek.
‣‣‣ Seminerlere katılım, psikolojik eğitimler dersleri dinlemek.
‣‣‣ Hedeflerinizin yazılı bir beyanı.
‣‣‣ Olumlu bir anlam taşıyan hayal gücü ve görselleştirme.
Kavram ve türleri, 2018.
Hayatıma davet etmek istediğim şeyin imajını yaratıyorum. Kendimi olmak istediğim gibi hayal ediyorum.
‣‣‣ Kendinizle olumlu bir şekilde konuşmak – en önemli yolöz iddialar.
‣‣‣ Kendime yeni kurallar, yeni inançlar, yeni mesajlar veriyorum.
‣‣‣ Eski olayları ve mesajları hatırlayın ve onlarla olumlu bir şekilde konuşun. Örneğin, 3, 8, 11 yaşındayken (ve istediğiniz sayıda) kendinizle sevgiyle ve onaylayarak konuşun. Fotoğraflarınıza bakarken kendiniz hakkında olumlu düşünmek güzel farklı Çağlar.
‣‣‣ Yazılı olumlu onaylamalar da yardımcı olur. Bazı insanlar bunları görünür olacak şekilde (mutfakta, tuvalette vb.) takarlar.
‣‣‣ Etrafınızı bize inanan insanlarla çevreleyin. İnsanların bize söyledikleri, bizim hakkımızda düşündükleri, bizim hakkımızdaki fikirleri, kendimiz hakkında ne düşündüğümüz ve kendimize nasıl davrandığımız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
‣‣‣ Başkalarını onaylamak, onlara inanmak, onları desteklemek, onları güç ve enerjiyle güçlendirmek aynı şekilde kendimizi onaylamamıza da yardımcı olur. Ne veriyoruz bu durum aslında ekliyoruz.
‣‣‣ Gevşeme tekniklerini kullanmak, eğlenmeye izin vermek aynı zamanda kendinizi ortaya koymanıza da yardımcı olur.
‣‣‣ Çalışmak, neler yapabileceğimizin bir ifadesi olmalıdır. Çalışmak bizi ve yaratıcı yeteneklerimizi doğrulayabilir (Dikkat edin! İş bağımlılığı - işkoliklik - bizi tüketebilir).
‣‣‣ İltifat etmek ve kabul etmek, kendinizi öne çıkarmanıza yardımcı olur.
‣‣‣ Başarıyı ve başarıları kutlayın.
‣‣‣ Sağlıklı jimnastik egzersizleri yapın ve kendinize iyi bakın sağlıklı beslenme.
‣‣‣ Bedensel duyumlara dikkat edin, bedeninize onu dinleyecek kadar saygı gösterin.
‣‣‣ Sevdiklerinizle daha sık kucaklaşma alıştırması yapın.
‣‣‣ Minnettar olmak evet demenin en güçlü yoludur! tüm iyi şeyler.
‣‣‣ Aşk, kişinin kendini onaylamasıdır. Kendini onaylama aşktır.
Tüm duyularınızı kullanarak onaylama becerisini alışkanlık haline getirmeye yardımcı olur. Pozitif enerjinin içimize nüfuz etme yolları söylediğimiz, duyduğumuz, gördüğümüz, dokunduğumuz, düşündüğümüz şeylerdir. Büyük önem Bu seride olumlu bir dokunuş var. Hepimiz bunu deneyimledik. Bazen birinin bize eliyle dokunmasına ihtiyaç duyarız. Ve hepsi bu. VE olumlu enerji pillerimize doğru koştuk.
Kendini onaylamayı uygulamak yeni bir yaşam tarzı geliştirmek anlamına gelir. Yeni bir tarz hayat neredeyse yeni bir kader sağlayabilir. Belki de değişim fırsatı kader senaryosuna yazılmıştır.
İyileşmem için kullandığım meditasyonlardan birini vereceğim.(Beattie M.. 1996)
Meditasyon "Kalbini aç"
Sevdiğiniz insanlara kalbinizi açın. Kalbinizi dünyaya açın. Kalbinizi Tanrı'ya, Evrene, hayata ve Tanrı'nın tüm yarattıklarına açın. bu dünya. Kalbinizi mümkün olduğu kadar açın.
Artık kalbinizi açabilirsiniz. Kalbini sakladığın bir zaman vardı. Kendini kapatmanın, ruhunu saklamanın, kendini koruma anlamına geldiğini sanıyordun. Artık daha fazlasını biliyorsun. Artık biliyorsun sihirli güçşefkat, dürüstlük, rica ve nezaket. Artık ᴇᴦο'nuzu ağır bir kalkanla örterek kalbinizi korumanıza ve gergin bir şekilde nöbet tutmanıza gerek yok. Artık özgürsün. Kendinizi Evrende dolaşan pozitif enerjiye açmakta özgürsünüz.
Kalbinizi sıkı, yoğun bir gül goncası olarak hayal edin. Şimdi o tomurcuk açılışını gözünüzde canlandırın (görselleştirmek, hayal etmek demektir). Gül çiçek açıyor. Onun ne kadar güzel olduğunu görüyorsun. Yaşıyor, kokuyor, büyüyor. Bir gülün açtığı gibi kalbini açmak senin elinde. Ve eski durumuna dönmek istersen, gülü sıkı bir tomurcukta tekrar toplamak senin elinde.
Kalbinizi dünyaya, bu dünyadaki insanlara açın. kendini aç yaratıcı enerji. Kalbini kendine, Allah'a, hayata aç. Bir mucize gerçekleşecek. Gülümseyecek ve neden bu kadar uzun süre kalbiniz sıkı bir tomurcuk halinde yaşadığınızı düşüneceksiniz.
Olumsuz ifadeler
Aşağıdaki ifadeler o kadar yaygındır ki, bunu unutmak kolaydır: olumsuz etki zihinsel, fiziksel ve mali durumumuza sahip olmaları, bizi istenen başarıya ulaşma fırsatından mahrum bırakıyor. Şunları ne sıklıkla duydunuz veya söylediniz:
"Asla zengin olmayacağım."
“Hayat zor” (neye kıyasla?).
"Dinlenecek vaktim yok."
"Para biriktiremiyorum."
"Bu benim için değil."
"Paraya sahip olmak güzel olmalı" (bu, hiçbir zaman fazla paraya sahip olamayacağım anlamına gelir).
"Para bütün kötülüklerin köküdür."
"Onun pislik gibi parası var."
"Haydut zengin olur."
"Para cebimi yakıyor."
"Şişman kedi".
"Geçebilmemin hiçbir yolu yok."
"Sonunu getiremiyorum."
"Para her şey değildir."
"Zengin olmak için yorulana kadar çalışmam gerekirdi."
"Param olsaydı, yalnızca onu nasıl harcayacağımla ilgilenirdim."
"Daha fazla para kazanırsam daha fazla vergi ödemek zorunda kalacağım."
"İşimden nefret ediyorum."
"Satmaya dayanamıyorum."
"Asla yapamam..."
"Ödeyemiyorum..."
"Yapmak zorundaydım...".
"Sanırım bunda Erken yaş Ben beyin nakli donörüydüm.”
"Bunu asla anlayamayacağım."
"Bu imkansız".
"Her güzel şeyin bir sonu vardır."
"Hiç yapamam..."
"Üşüyorum."
"Deliriyorum".
"Ah sırtım ağrıyor."
"Ölmeyi tercih ederim."
"Kimseye güvenilemez."
"Sadece şanslıydım".
"Ben bir kütükten daha aptalım."
"Parçalanıyorum."
"Kötü haber yalnız başına yayılmaz."
"Sinirlerim kötü."
"Duvara tırmanıyorum."
"Kilo veremiyorum."
"İsimleri hatırlamıyorum."
"Sürekli bir şeyler kaybediyorum."
"Yaşlandıkça hafızanız kötüleşir."
"Beni hasta ediyor."
"Unuttum".
"Beni suçlu hissettiriyorsun."
"Beni sinirlendiriyorsun".
"Senin yüzünden bütün talihsizlikleri yaşıyorum."
"Beni aptal yerine koyuyorsun."
"Bu, insanın insana kurt olduğu bir dünya."
"Kaçınılmayanlar".
İnsanların her gün kendilerine ne söylediğini, ne yaptığını düşünmeden kullandığı buna benzer daha birçok ifade vardır. Bu ifadelerden bazılarına daha yakından bakalım,
"Kötü haber yalnız başına yayılmaz." Bu yaygın ifade genellikle ölümle ilişkilendirilir: sanki birisi ölmüş gibi ve siz de etrafınızda ölebilecek başka birini arıyorsunuz. Bu sözler beni her zaman rahatsız eder. Genellikle aynı ifade iş veya mali sorunlarla ilgili olarak kullanılır. Ve neden olmasın: "İyi haberler birer birer gelmez" - ve iki, on veya daha fazla?
"İsimleri hatırlamıyorum." Bu ifade yalnızca olumsuz değil; yanlıştır, değildir. Bu ifadeyi kullanan röportaj yaptığım kişilerin hepsi kendi adını hatırlıyor. Yani en az bir isim var. Ayrıca aile üyelerinin, diğer akrabalarının, arkadaşlarının, bazı iş arkadaşlarının ve en sevdikleri sanatçıların, film ve TV yıldızlarının, sporcuların adlarını ve sıklıkla doktorlarının, Amerika Birleşik Devletleri Başkanının vb. adlarını da hatırlarlar. Bunu anladığınızda aslında yüzlerce, hatta binlerce ismi hatırlayabildikleri ortaya çıkıyor.
Eğer hafızanızdan memnun değilseniz ve bu konuda yorum yapmak istiyorsanız: “Eskiden isimleri hatırlama konusunda pek iyi değildim” demek daha doğru olur. Ama bunu geçmişte bırakın. Ait olduğu yer orası.
"Her güzel şeyin bir sonu vardır." Bu ifadeyi kullandığımızda genellikle kötü bir şeyin olacağını düşünürüz ve öyle de olur. Bu durum beklentimizden kaynaklanmaktadır. olumsuz düşünme ve kaygı o kadar baskın ki, "çok şanslı" olduğumuzu düşünürsek, kötü şans bekleme eğilimindeyiz. "İşler çok iyi gidiyor" diye kendini yersiz hisseden insanlar var. Buna inanıyorlar İyi zamanlar uzun süre dayanamaz. Ne yazık ki bu insanlar, kendileri için güzel günlerin gelmiş olmasından ve kötü zamanların onlara gerçekte olduğundan çok daha kötü gelmesinden tam olarak tatmin bile olamıyorlar.
Bu tür olumsuz düşünme tersine çevrilebilir. Ne kadar kötü durumda olursan ol, düşünmek güzel zor zamanlar yalnızca geçici bir durum olarak. İncil'in sözlerini kullanarak "Bu da geçecek" diyebiliriz. İşinizin daha da kötüye gittiği ve sonu görünmeyen bir zamanı düşünün; Sanki daha da kötüleşecekmiş gibi görünüyordu. Ama bu olmadı. Tam tersine, eğer beklediyseniz ve olumlu bir şekilde uyum sağladıysanız, durum iyileşti ve çok daha hızlı bir şekilde iyileşti.
Yükleniyor...
