Kaydetmek sağlıklı vücut Ve Ince şekil, birçok kız yemek konusunda kendini sınırlamak, en sevdiği yemeklerden ve lezzetli ama yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçmek zorunda kalıyor. Sık sık diyet yapan ve kalori sayanlardan biri olmasanız bile, muhtemelen masaya her oturduğunuzda karnınızı doyurmanıza izin vermeyeceksiniz.
Ne kadar yerse yesin diyeti kilo almasını engelleyen şanslı kadınlar tanıyor olabilirsiniz. Ancak bugün, iştahını sürekli kontrol etmek zorunda kalanların sorunlarına bir sohbet ayıracağız.
Düşünceli bir yaklaşıma ihtiyacınız var
Açlık hissini nasıl azaltacağınız konusunda hâlâ kararsızsanız, o zaman elbette çok sık ortaya çıkan hüsran, suçluluk ve hayal kırıklığı hissine aşinasınızdır - ya bir çikolata yedikten sonra ya da bir gece baskınından sonra. Buzdolabında veya başaramadığınız kot pantolonu denedikten sonra. Herhangi bir nedenle onu belinizden bağlayın.
Eğer sadece ağlar ve hiçbir şey yapmazsanız, kendinizi depresyona ve sindirim sorunlarına sürükleyebilirsiniz. Hiçbir durumda oburluktan dolayı kendinizi suçlamayın ve lezzetli yiyeceklere karşı nefret beslemeyin.
Zaten mevcut fazla ağırlık 6-8 ay düzenli antrenmanla egzersizleri ortadan kaldırabilirsiniz. Ve alışkanlık haline gelen sağlıklı beslenme, aşırı yeme ve sürekli açlık olmadan vücudun yeni bir yaşam tarzına alışmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda öğle yemeğinde kendinize fazladan yemek yemeyi reddederek iştahınızı bastırmak ve yakıcı bir azap yaşamamak oldukça mümkündür.
Sürekli yemek yemek istememek için nasıl yenir?
İki prensibi ve ürün seçimini dikkate alın. İştahınızın şiddetli açlığa dönüştüğü bir duruma düşmemek için 2 saatte bir yemek yemeniz gerekiyor. Bu daha fazla yiyeceğiniz anlamına gelmez, ancak daha sık yiyeceksiniz. Tam teknikler Sadece kahvaltı ve öğle yemeği olacak, geri kalanı, akşam da dahil olmak üzere, artan yeme isteğini dizginlemek için 1-2 üründen oluşan küçük atıştırmalıklar olacak.
Besin seçerken düşük kalorili besinlere dikkat edin. Glisemik İndeks, lif açısından zengin besinler, beynin sevinç hormonunu üretmesine yardımcı olan ve stresi azaltan besinler.
Tükürüğü kışkırtan, midede asit artışına, kandaki glikozda artışa neden olan yiyecekler var, bu sadece aşırı iştahla savaşmanıza yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda onu daha da alevlendiriyor. Bu tür ürünlerden kaçınılmalıdır.
Doymayan açlığın hormonal (endokrin) sisteme zarar vermesini önlemek için bunun iyot ve krom yardımıyla desteklenmesi önemlidir. İyot deniz yosunu, balık, karides, midye, istiridye ve petrolde bulunur.
Normal mutfak tuzunu deniz tuzuyla değiştirin. Önemli eser element krom rezervlerini yenilemek için karides, balık, özellikle ton balığı, dana karaciğeri, ördek eti, pancar, inci arpa lapası ve peynir yiyin.
Hangi yiyecekler iştahı azaltır?
İştah, beyinde doğan ve beyin tarafından düzenlenen bir sinir sinyalidir. temel maddeler vücudumuzun nörotransmitterlerinden biri de ünlü serotonin, “neşe hormonu”dur. Stres yememek, ancak bir doz serotonin alarak ruh halinizi iyileştirmek için yağsız haşlanmış et, sert ve salamura peynirler, süzme peynir, süt, taze yumurta, muz ve hurma yiyin.
Ruh halinizi etkileyen ve aynı zamanda açlık hissini azaltan başka neler var? Elbette herkesin favori çikolatası. Bu incelik dozlarda tüketilmelidir - 100 gramlık bir çikolata atıştırmalık için çok büyüktür, ancak 3-4 dilim öğünler arasında vücudu iyi destekleyecek, keyif verecek ve canlanacaktır.
Sütlü çikolata, hassas tadı nedeniyle sevilir, ancak iştahla mücadele etmek için bitter çikolatayı (yaklaşık% 65 kakao) seçmek daha iyidir. Az miktarda bitter çikolata atıştırdıktan sonra akşam yemeğinden önce birkaç saat daha güvenle bekleyebilirsiniz.
Tatlılar hiçbir durumda diyetten çıkarılmamalıdır. Ancak zararlı, yüksek kalorili besinlerin sağlıklı olanlarla değiştirilmesi gerekiyor. Örneğin hamur işleri, kekler, muslar, tatlılardan vazgeçin, yağ ve şeker içermeyen doğal tatlılar ekleyin.
Listedeki ürünler tatlı isteklerini iyi karşılar ve iştahı uzun süre azaltır:
- elmalar;
- Erik;
- taze incirler;
- dondurulmuş üzümler;
- hurma;
- muz;
- çilek;
- Ahududu;
- kuru erik;
- kuru kayısı;
- kuru üzüm;
- kurutulmuş ananas;
İştahı azaltan ürünler, kepek ilaveli yoğurt gibi hem diyet hem de besleyici olabilir. Mağazada seçebilir veya kendiniz böyle sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz: az yağlı yoğurdu (500 ml) öğütülmüş yulaf kepeğiyle (1 yığın yemek kaşığı) karıştırın.
Bu kadar basit bir yemek midenizde uzun süre rahatlık ve tokluk hissi yaratacaktır. Tadı iyileştirmek için bu kepek yoğurduna bir kaşık bal veya en sevdiğiniz meyvelerden bazılarını ekleyin.
Akşam nasıl gidiyor? Uygulamayla kanıtlanmıştır ki En iyi karar- Akşam yemeğinde bir parça yağsız haşlanmış et yiyin. Porsiyon başına en fazla 100 g koyun, birkaç kaşık sebze güveç veya karabuğday lapası ekleyin, ekmeği atın.
Herhangi bir yağsız et işe yarayacaktır - listede tavuk göğsü, dana eti, dana eti, tavşan, hindi bulunmaktadır. Gerçek şu ki, et liflerinin sindirimi uzun zaman alır, bu da size birkaç saatlik tokluk ve huzur sağlayabilecekleri anlamına gelir ve aynı saatte yatağa gidersiniz. iyi ruh hali, yemek hakkında düşünmeden.
Halk ilaçlarını kullanarak iştah nasıl azaltılır
Bazı şifalı otlar gerçekten yiyecek isteklerini biraz azaltma yeteneğine sahipler. Kullanabilirsiniz basit tarifler 1-2 bileşenden birini seçin veya eczaneden seçin. Tipik olarak bu tür çaylar aynı zamanda hafif bir müshil ve idrar söktürücü etkiye de sahiptir ve bu da aşırı kilo için çok faydalıdır.
Zevkinize uygun çayı seçin, ancak bileşenlerine herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını kontrol etmeyi unutmayın. Tipik olarak bitkisel infüzyonların öğünler arasında günde üç kez alınması tavsiye edilir. Talimatlarda aksi belirtilmediği sürece, bir defada içilmesi gereken infüzyon hacmi 150 ml'dir (2/3 bardak veya küçük bardak).
Hatmi kökü, saran özellikleri nedeniyle uygundur - mukus kaynatma, mide ve yemek borusunun duvarlarını asitten korur ve ayrıca dolgunluk hissine neden olur.
Kuru preparatta ısırgan otu kaynatma, infüzyon için uygundur. taze bitkiler- salata veya çorbada. Hangi biçimde olursa olsun, bu bitki açlık hissini biraz hafifletir.
Meyan kökü, özel tatlılığı sayesinde iştahı bastıran, uzun süre kalacak ve yemekle ilgili düşüncelerden dolayı sıkıntı çekmenize izin vermeyecek eşsiz bir köktür.
Dulavratotu kökü aynı zamanda bileşimindeki özel maddeler sayesinde açlığı söndürür, aynı zamanda idrar söktürücü ve müshil görevi de görür.
Bazen hangi bitkilerin iştahı azaltacağını öneren tariflerde pelin, kalamus, karahindiba ve hatta kuşburnu bulabilirsiniz, ancak tam tersine zayıf ve yaşlıların iştahını canlandırmak için uzun süredir kullanılmaktadırlar. Genel olarak, ekşi meyveler (kuşburnu, kızamık vb.) Gibi acı tadı olan bitkilerin mideyi uyardığını unutmamak önemlidir.
Geçici bir diyet veya kalıcı bir beslenme sistemi seçerek bir dizi kısıtlamayı seçmiş oluyorsunuz. Bu nedenle, diğer şeylerin yanı sıra, yasaklardan kaynaklanan rahatsızlığı azaltmak ve mümkünse lezzetli yemeklerden duyulan hazzı telafi etmek için biraz çaba sarf edilmesi gerekecektir.
Neden iştahınızın olduğunu hiç merak ettiniz mi? Açlık hissi, mideden yemek yeme zamanının geldiğine dair bir sinyaldir ancak iştahın çoğu zaman bununla hiçbir ilgisi yoktur. Görürseniz iştah açılabilir güzel fotoğraf yemek, en sevdiğiniz pastanenin önünden geçtiniz, taze pişmiş ürünlerin kokusunu aldınız. Bu durum her zaman gıda ihtiyacı ile ilişkilendirilmeyebilir ancak kontrol altına alınması da her zaman mümkün olmamaktadır. Hangi yiyeceklerin iştahı azalttığına bakalım.
İştahı azaltan yiyecekler
Elbette sadece bazı özel yemeklerin bu tür sonuçlara yol açtığını düşünüyorsunuz. Aslında her şey daha basit: İştahı azaltan ve bastıran ürünler size tanıdık geliyor. sağlıklı beslenme. Öncelikle bunlar bitki besinleri ve proteinlerdir:
- yulaf ezmesi, karabuğday, arpa ve diğer şekersiz yulaf lapası (irmik hariç);
- lahana, biber, patlıcan, lahana ve diğer sebzeler;
- fasulye, yeşil fasulye, fasulye, bezelye;
- Süt Ürünleri, süzme peynir;
- haşlanmış et, balık, kümes hayvanları.
Menünüzü yalnızca bu tür ürünlerden hazırlarsanız, yalnızca iştahınızın azalmasını değil aynı zamanda kilo kaybınızı da fark edeceksiniz. Aşağıdaki yaklaşık menü seçeneklerini oluşturabilirsiniz:
seçenek 1
- Kahvaltı – çay.
- İkinci kahvaltı – bir porsiyon fasulye.
- Öğle yemeği – çorba, bir parça ekmek.
- Akşam yemeği – et/kümes hayvanları/balık artı sebzeler.
seçenek 2
- Kahvaltı – çırpılmış yumurta, çay.
- İkinci kahvaltı – bir bardak kefir
- Öğle yemeği - tavuklu sebze güveç.
- Akşam yemeği – karabuğday garnitürlü haşlanmış mantar.
Bu şekilde yiyerek kendinizi aşırı yemekten hızla kurtaracak, sürekli iştahtan kurtulacak ve figürünüzü önemli ölçüde iyileştireceksiniz. Bu diyetle haftada 0,8 - 1 kg kaybetmek kolaydır. 
Sağlıklı beslenme alışkanlığı tekrar kilo almanızı engelleyecektir.
Hangi yiyecekler iştahı azaltmaz ama artırır?
İştah, kan şekeri seviyesi gibi göstergelerle doğrudan ilişkilidir. Bu gösterge çok fazla sıçradığında (bu, tatlıları, nişastalı yiyecekleri veya yağlı yiyecekleri her yediğinizde olur) ve ardından keskin bir şekilde düştüğünde, sizde yemek yeme isteği uyandırır. Dolayısıyla basit sonuç: Kan şekerinde ani artışlara neden olmazsanız, yalnızca kardiyovasküler sisteminize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlıksız iştahın oluşmasını da kesinlikle önleyeceksiniz.
Böyle bir diyetten vazgeçmezseniz, muhtemelen iştahınızı azaltan hiçbir ürün size yardımcı olmayacaktır çünkü kan şekerindeki dalgalanmalara karşı güçsüz olacaktır.
En popüler yol Güzel figür diyet yoluyla yalan söyler. Kilo vermeye çalışan çoğu kadın, düzenli olarak oruç tutarak kendilerini yormaya ve kilo vermek için ottan başka hiçbir şey yememeye hazırdır. Ancak bu gönüllü acı çekenlerin çok azı, kendinizden lezzetli bir parça kopararak acı çekemeyeceğiniz ve aynı zamanda deneyimleyemeyeceğiniz gerçeğini düşünüyor. sürekli duygu açlık. İştahı azaltan yiyeceklerin olduğu ortaya çıktı. Ve onlarla güzel bir figür elde etmek çok daha kolay.
Tamamen hariç estetik sorunlar aşırı kilo bazı sorunlara yol açabilir hoş olmayan hastalıklar. Bu gibi durumlarda zaten var olan iştahı azaltmak gerekir. tıbbi amaçlarörneğin şeker hastalığında.
Kilo vermek için çim dışında ne yiyebilirsiniz? Hangi yiyecekler, yanlarda kırışıklıklar yaratmadan ve kilo almadan açlık hissiyle baş etmeye yardımcı olur? Beslenme uzmanları bu sırrı uzun zamandır ortaya çıkardılar. İşin garibi, bu tür ürünlerin listesi oldukça geniştir.
Öncelikle hiçbir katkı maddesi, şeker ve gaz içermeyen sade su açlıkla baş etmeye yardımcı olur. Yemeklerden çeyrek saat önce bir bardak su içerseniz midenin bir kısmını başarıyla dolduracaktır. Bunun sonucunda iştah azalacak ve kişi normalden çok daha az yemek yiyecektir. Ancak yemekten yarım saat sonra su içmemeniz gerektiğini unutmamalısınız.
Aksi takdirde mide suyunun konsantrasyonu seyreltilecek, sindirim süreci bozulacak ve açlık çok daha erken meydana gelecektir. bitiş tarihi. Temizliğin doğru ve düzenli kullanımı içme suyu kilo verme sürecini teşvik ederek fazla kiloların verilmesine yardımcı olur.
Kilonuzu korumak için sebze ve meyveler
İştah üzerinde çeşitli etkiler taze sebzeler. Örneğin brokoli. Bu lahana içerir çok sayıda karbonhidratlar. Yavaş sindirimleri uzun süreli tokluk hissine katkıda bulunur. Beslenme uzmanları, brokolinin diyabet için tüketilmesini tavsiye ediyor. dikkat çekici özellik damar hasarını önlemek kan dolaşım sistemi hastalıktan kaynaklanmaktadır.
Bir tane daha sağlıklı sebzeçözünebilir lif açısından zengin bir fasulyedir. Açlıkla başarılı bir şekilde mücadele edip kalp hastalığına yakalanma riskini azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda diyabet için önemli olan kan şekeri seviyesinin stabil kalmasına da yardımcı oluyor.
Meyveler iştahı azaltmak için de aktif olarak kullanılır. Taze olarak tüketilebildiği gibi meyve suyu şeklinde de alınabilirler. Havuç, elma ve bir parça pancardan sağlıklı ve etkili bir kokteyl yapılır. Yemeklerden yarım saat önce içilmelidir. Bu süre zarfında meyve suyunun mideye girme zamanı olacak ve bağırsak duvarları tarafından emilecektir.
Kan doymaya başlayacak besinler geçici bir tokluk hissi yaratır. Sonuç olarak iştahınız azalacak ve daha az yemek yenilecektir.
Temel tahıllar
İştahla mücadelede onsuz yapamazsınız yulaf ezmesi. Yulaf ezmesi, yalnızca şeker hastalığı için önemli olan kan şekeri seviyeleri üzerindeki maddelerin etkisini azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda gıdanın gastrointestinal sistemdeki hareketini önemli ölçüde yavaşlatarak tokluk hissini uzun süre koruyan çok sayıda çözünür diyet lifi içerir. zaman.
Yulaf ezmesinin bu özelliği, beslenme uzmanları tarafından kilo vermeye ve kilo verme programına başlamaya yardımcı olmak için kullanılır.
Sağlıklı tatlılar
Bitter çikolata aynı zamanda iştahla da etkili bir şekilde savaşır. Süt ve beyaz muadillerinden farklı olarak düşük kalorili içeriğe sahip olduğu ve aktif olarak uyardığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. zihinsel aktivite. Sadece beslenme uzmanları çikolatayı çiğnememeyi, emmeyi önerir, o zaman tok hissetmek için çok azına ihtiyacınız olacaktır.
Bilim adamları araştırma yaparken, bitter çikolatanın kan kolesterol düzeylerini etkilediğini ve ayrıca diyabet hastalarında hücrelerin insüline duyarlılığını azalttığını buldu. Tatlı ve lezzetli çikolatanın da ağırlığı normalleştirmeye yardımcı olduğu ortaya çıktı.
Sihirli otlar
Bazı şifalı bitkiler kilo kaybı için aktif olarak kullanılmaktadır. Örneğin fesleğen. Sadece kiloyu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda diyabet için de faydalıdır. Bu bitkinin yaprakları oksidatif stresi azaltan ve kan şekeri seviyelerini kontrol eden antioksidanlar içerir. Muz gibi yabani otlar da iştahı azaltabilir.
Kabuğu midedeki sıvıyla karışarak jel gibi şişer, glikozun ürünlerden salınmasını ve kana emilimini yavaşlatır. Bu bitkinin kullanılması sonucunda tokluk hissi daha uzun sürer. Yemek pişirmede kullanılan geleneksel otlar aynı zamanda açlığın azaltılmasında ve genel kilo kaybında da faydalıdır.
Örneğin maydanoz. Ayrıştığında iştahı azaltabilen hormonları serbest bırakan karbonhidratlar içerir.
İştahı azaltan yemekler
İştahı azaltan besinler ne kadar sağlıklı ve lezzetli olursa olsun düzenli olarak çiğ olarak tüketilemez. Onlardan düşük kalorili olanları hazırlamanız gerekiyor sağlıklı yemekler Bu, kilo vermenizi sağlar ve yorucu diyetler yapmadan kilo verme sürecini teşvik eder.
İlk sırada ot yaprakları ve şifalı otların eklenmesiyle çeşitli salatalar yer alıyor. Salatalar az miktarda kalori içerir, ancak midede çok fazla yer kaplayarak diğer yemeklerin hacmini önemli ölçüde azaltabilirler.
Yağsız et veya sebze suyundan yapılan az yağlı çorbalar da aynı kaliteye sahiptir. Az miktarda kalori ve büyük miktarda sıvı işe yarayacaktır. Ayrıca çorba, kıvamından dolayı hızla bağırsaklara ulaşacak ve yararlı malzeme kanın içine. Doyma merkezi tok olduğunuzun sinyalini vermeye başlayacak ve iştahınız azalacaktır.
Yulaf lapası uzun zamandır ünlüdür faydalı özellikler. Bunların arasında ilk sırada yulaf ezmesi yer alıyor. Bu yulaf lapası yüksek değil enerji değeri kilo vermede etkilidir.
Hayvansal protein de vücuda büyük faydalar sağlar. Yüz gram yağsız balık veya diyet kümes hayvanı, iştahı azaltmak ve vücuda fayda sağlamak için yeterlidir.
Ana kural iyi beslenme okur:
- yemekler çeşitlendirilmelidir;
- tek bir porsiyon avucunuza sığmalıdır;
- Öğünler arasındaki süre 4 saati geçmemelidir.
Kendi diyetinizde kullanın doğru ürünler, uzun yorucu diyetler olmadan her zaman iyi durumda olabilir ve kilo verebilirsiniz.
Çok var farklı ürünler iştahı azaltmak ve ortadan kaldırmak kilolu diyetlerden daha iyidir. Ayrıca iştahı azaltan ürünler insan vücudundaki metabolizma ve genel durumu üzerinde olumlu etkiye sahiptir.
?
1. Deniz ürünleri, deniz balığı, iyotlu tuz - bu ürünler, faydalı olan bir iyot kaynağıdır. tiroid bezi. Ayrıca iyot vücuttaki metabolizmayı iyileştirir ve kilo kaybını etkiler.
2. Peynir, süzme peynir, yulaf ezmesi ve çikolata insan vücudundaki mutluluk hormonu serotoninin üretimini etkileyen ürünlerdir. Ancak çikolata konusunda aşırıya kaçmamalısınız çünkü 2-3 parça bitter çikolata iştahınızı kapatmaya yeterlidir.
3. Fasulye, bezelye, fındık - bu yiyecekler ruh halinizi iyileştirmeye ve kilo vermenize yardımcı olur.
4. Sebzeler, meyveler ve tahıllar - bu ürünler insan vücudunun hızla doyurulmasına yardımcı olur çünkü. çok fazla lifleri var. Bu gruptaki ürünler mideyi doldurur ve kalorileri oldukça düşüktür. Muz ve armut özellikle iştahınızı gidermede iyidir.
5. Tam tahıllar, karabiber, melisa kan şekerini düzenleyen krom içeren besinlerdir ve besinlerdeki içeriği açlık hissini azaltır.
6. Bal ve kuru meyveler fruktoz içeren ürünlerdir ve açlık hissini azalttığı gibi kişinin tatlı ihtiyacını da karşılar çünkü. şekerlemeler kadar tatlıdırlar ama aynı zamanda bal ve kuru meyveler çok daha sağlıklıdır ve çok daha az kaloriye sahiptir.
Bir bardak içmeyi alışkanlık haline getirin sıradan su Yemeklerden 20-30 dakika önce, çok daha az yemek yediğinizi fark edeceksiniz çünkü... Yemeklerden önce midenizi dolduran sıvı (kahve ve alkol hariç), fazla yemenize izin vermeyecektir. Zencefil çayı aynı zamanda sindirim üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olan iştahı azaltmaya yardımcı olur. Ancak iştahı azaltan yiyecekleri tüketirken aynı zamanda iştahı artıran yiyecekler de yerseniz tüm çabalarınız boşa çıkar: baharatlar ve çeşniler, salamura sebzeler, hardal, yaban turpu, ekşi elma, lâhana turşusu, alkol, kahve, şekerleme, tatlılar.
Bugün İnternet, kilo vermenin yolları hakkında bilgilerle doludur. Mesela bunlardan biri: akşam altıdan sonra yemek yemeyin. İngilizler en büyük yemeklerine akşam saat sekizde başlıyorlar. Ancak orada yaşayan çok sayıda şişman insandan söz edemezsiniz. İştahı azaltan ürünler, belirlenen zamanda hızlı bir şekilde kilo vermenize önemli ölçüde yardımcı olabilir. Örneğin, bir tatil için veya önemli insanlarla buluşmak için.
Bugün nasıl doğru şekilde kilo verileceğini tartışacağız ve 5 temel gıdayı listeleyeceğiz. Yazının sonunda ise geçtiğimiz günlerde düzenlediğimiz katılımcıların yazılarından yola çıkarak hazırlanan “Sağlık İçin Tarifler” koleksiyonundaki kitabı indirebilmeniz için bir link vereceğim.
Akşam altıdan sonra kim yemek yiyebilir ve yiyemez?
Önemli durum: vücudun harcaması gerekiyor daha fazla enerji aldığından daha fazla. Bütün gün çok yerseniz ve her şeyi arka arkaya yerseniz ve 6 saat sonra hiçbir şey yemezseniz, yine de kilo alırsınız. Aynı zamanda, günlük diyetin artmadan keskin bir şekilde kısıtlanması fiziksel aktivite kilo kaybını teşvik etmez. Gövde ekonomik moda geçecektir. Açlık diyetlerinin başarısız olmasının nedeni budur.
Peki prensip ne kadar mantıklı: yemek yememek akşam vakti? Diyet kalorilerini önemli ölçüde sınırlayan diyetlerde kullanılır. Bazı nedenlerden dolayı bir süredir bu prensip kilo vermenin sloganı haline geldi. kurtulmaya yardımcı olur mu fazla kilo? Çoğu insan altıdan sonra işten dönüyor. Akşam yemeği olmadan bırakılmaları gerektiği ortaya çıktı. Birçok insan gün içinde daha fazla yemek yer ama sonuç tam tersidir: kilo alırlar.
Bu, aşırı diyet yapanlar ve saat 12'den sonra yatan kişiler için bile yanlış bir prensiptir. 6 saatlik oruç, aşağıdakilerin oluşmasına katkıda bulunur: sinir stresi ve birçoğu onu yemeye alışkındır. Ve eğer beklerseniz, açlık ve stres hissi aynı anda yoğunlaşarak bir çöküşe yol açar.
Her zaman bir çıkış yolu vardır
Erken yatan birine, Bu method uygun olabilir. Ancak kilo vermek için bu yeterli değildir. Günlük diyetinizi azaltmanız ve fiziksel aktivite eklemeniz gerekir.
Geç yatanlar için belirli yiyecekleri kesinlikle sınırlı miktarlarda yiyebilirsiniz. Fermente süt ürünlerine, az yağlı süzme peynirlere, meyve ve sebzelere daha fazla dikkat etmelisiniz.
Doğru şekilde kilo nasıl verilir
Günde 5-6 kez, sık sık ve küçük miktarlarda yemelisiniz. Tüm kızarmış, yağlı, tütsülenmiş, baharatlı ve çeşitli tatlıları ortadan kaldırın. Sebze ve meyveler, kepekli ekmek, süzme peynir ve fermente süt ürünleri (tercihen az yağlı), haşlanmış veya haşlanmış et ve balık yemek gereklidir.
Enerji elde etmek için vücut öncelikle karbonhidratları kullanır. Şöyle görünecek: yaklaşık 40 dakikalık egzersiz ve ardından yağ rezervleri tüketiliyor. Eğitim en az bir saat sürüyor.Doyumsuz iştahınızı kesip sakinleşmek mi istiyorsunuz? Cevabınız evet ise artık yemek listesi oluşturmanın zamanı geldi.
Dünyada milyarlarca dolar harcanıyor çeşitli katkı maddeleri kilo kaybı için. Ancak kilo vermenin daha kolay ve ucuz bir yolu var. Son araştırmalar Açlığa ve tatlı yeme isteğine karşı mücadelede gerçekten yardımcı olabilecek, herhangi bir süpermarkette kolayca satın alınabilecek veya marketten satın alınabilecek gıda ürünlerinin olduğunu gösterin.
Herkesin erişebileceği, metabolizmayı geliştiren, kilo vermeye yardımcı olan gıdalardan bahsediyoruz. İÇİNDE bir dahaki sefer Mağazaya gittiğinizde, bu beş ürünün ilk sıralarda yer aldığı bir listeyi yanınıza almayı unutmayın.
İştahı azaltan yiyeceklerin listesi
Yumurtalar
Kahvaltıda her türlü hamurlu ürün yerine tercih edin haşlanmış yumurta yulaf lapasına. Neden haşlanmış? Daha çok zevkinize ve arzunuza bağlıdır. Sadece kızarmış yiyeceklere daha az dikkat etmeye çalışıyorum. Daha faydalı enzimleri ve mikro elementleri koruduğu için yemeği buharda pişirmek veya kaynatmak daha iyidir.
Önerilen protein açısından zengin süper yiyecekler yardımcı olacaktır uzun zamandır tokluk hissi yaşarsınız. Bilim adamları ne zaman kanıtladılar obez insanlar Yumurta yiyen, sonraki 36 saat içinde az miktarda yiyecekle idare eden ve herhangi bir deneyim yaşamayan güçlü his açlık, diğer yiyecekleri seçen insanların aksine.
Yumurta beyazının kan şekeri üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve vücudumuza zararlı olan aşermeyi önler. Bu yüzden böyle kullanışlı ürün elbette haftalık diyette mutlaka bulunmalıdır.
Baklagiller
Çok az kişi kolesistokinin hormonunu duymuştur, ancak bu hormonlardan biridir. en iyi yardımcılar karşı mücadelede kilolu. Sindirim hormonu iştahı azaltır doğal olarak. Nerede saklanıyor? Bilim insanları baklagillerin kolesistokinin açısından zengin olduğunu söylüyor. Bu gerçek doğrulandı Bilimsel araştırma— Düzenli olarak baklagil yiyen kişilerin vücutlarındaki bu kadar önemli bir hormonun seviyesi artar.
Baklagiller kan şekeri seviyesini uygun seviyede tutar, bu da daha uzun süre tok hissetmemize yardımcı oldukları anlamına gelir. Ayrıca bu ürünler kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltır. Baklagilleri menünüze dahil etmek için pek çok ikna edici argüman olduğunu düşünüyorum.
Armutlar
Görünüşe göre bu ürün Lif varlığı nedeniyle son derece sağlıklı olmasının yanı sıra oldukça doyurucudur. Kan şekeri seviyesini düşüren ve böylece iştahın azalmasına yardımcı olan pektin içerirler. Yani öğün aralarında atıştırma isteği yoktur.
Bu, öğünler arasında armut yiyen kadınlarda bunu bulan Brezilyalı bilim adamlarının çalışmaları ile doğrulandı. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında küçük porsiyon kurabiye yiyenlere göre çok daha hızlı kilo verdiler. Armut, şüphesiz temel ürünler listesinde onurlu bir yeri hak ediyor.
Tarçın
Gün ortasında aniden tatlı bir şeyler yemek için karşı konulmaz bir istek duyduğunuzda, bunu yapın. orijinal tost: Bir parça tam tahıllı ekmek alın ve üzerine tarçın serpin. Amerikalı bilim adamları bunu keşfetti az miktarda tarçın kandaki en insülini düzenleyebilir Asıl sebep açlık hissi.
Çalışmalar çeyrek çay kaşığı tarçının kolesterol ve kan şekeri düzeylerini düşürebildiğini göstermiştir. Menüde tarçına küçük miktarlarda izin verildiğine dikkat edilmelidir. Aşırı lezzetli bir baharata kapılmaktan kaçınabileceğinizden eminseniz, onu diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.
Sirke
Tokluk hissi veren mükemmel bir ürün. İsveç'te yapılan bir araştırma, insanların sirkeye batırılmış ekmek yediğinde uzun süre aç kalmadıklarını ve normalden çok daha az atıştırma dürtüsü hissettiklerini ortaya çıkardı. Bunun nedeni muhtemelen asetik asit besinlerin mideden geçişini yavaşlatır, dolayısıyla tokluk hissine neden olur.
Şarap sirkesinin uzun zamandır yaraları yıkamak ve kesikleri dezenfekte etmek için kullanıldığı biliniyor. Darbelere ve morluklara, iltihaplara, ateşe yardımcı olur ve gargara olarak kullanılır. Sadece bu değil değerli ürün beslenmenin yanı sıra vazgeçilmez bir ilaçtır.
Hediye olarak rezervasyon yaptırın
Artık hangi iştah kesici ürünleri sofranızda bulundurmanız gerektiğini, hangilerine karşı dikkatli olmanız gerektiğini artık biliyorsunuz canlarım. Sonuç olarak, vaat edilen hediyeyi tanımanızı öneririm.
Öncelikle hangi kitaptan bahsettiğimizi bilmeyenlere kısaca anlatayım... 25 Nisan'da bloğumuzdaki “Sağlık Tarifim” yarışması sona erdi. Yarışma için birçok yazı yazıldı; blogu olmayanlar için ise ““ bölümünde yazılar yayınlandı.
Bu tariflerinizin birçok insana yardımcı olmasını çok isterim çünkü koleksiyonda şunlar yer alıyor: kişisel deneyim hayatta kalan ve üstesinden gelen insanlar zor durumlarçeşitli hastalıkların tedavisi. Kitap PDF formatındadır. Eğer bilgisayarınızda yoksa internette rahatlıkla bulabilir, indirip kurabilirsiniz.
Şimdi kitaba tıklayın ve indirin! Yorumlarda görüşlerinizi bekliyorum.
“Sağlık İçin Tarifler” kitabını indirin
Yükleniyor...
