• 1. Kolay koşmak. Hafif koşu, yarış yürüyüşüne çok benzer. Bu tür yükler yaşlıların yanı sıra aşırı kilolu kişiler için de önerilir. Hafif koşu yardımcı olur yumuşak bir geçiş aktif bir yaşam tarzına.
• 2. Koşmak hafif koşu. Doğru koşu Koşu, 7-9 km/saatlik bir koşu hızı anlamına gelir, yani normal aktif yürüyüşten biraz daha hızlıdır. Koşuda uçuş aşaması çok daha kısadır: Bir bacak yerden kalkıp desteksiz durum dönemi başlar başlamaz, ikinci bacak hemen yere iner. Hareket ederken üst kısmın çalışmasını koordine etmek gerekir ve alt uzuvlar. Dirsekler vücuda mümkün olduğunca yakın yerleştirilmeli ve bükülmüş kollar ileri doğru çalışmalıdır. Bu durumda eller yumruk şeklinde bükülür ve omuz kuşağı ve kol kasları mümkün olduğunca gevşetilir. Büyük önem Koşu tekniğinde, prensip olarak diğer sporlarda olduğu gibi doğru nefes alma vardır. Eğitim sırasında uzun süreli ekshalasyona odaklanmanız gerekir. Nefes almayı kontrol etmeye yardımcı olur doğru çalışma eller.
  Kalp kası bu şekilde eğitilir. Ayrıca uzun koşular kalorileri daha iyi yakar, bu nedenle kilo vermek için genellikle koşu yapılması önerilir.
• 3. Sprint- bu, sporcuların stadyum çevresinde koşu mesafelerinin 100, 200 veya 400 m olduğu kısa (sprint) mesafelerde yarıştığı atletizm disiplinlerinin bir parçasıdır.Uzun mesafe koşucuları için sprint, koşunun nasıl yapılacağını öğrenmek için bir fırsattır Yetkin bir şekilde bitirin, maraton mesafesini vücudunuzun kaynaklarını yönetin. Uzun parkurları tamamlamak için aralıklı antrenmana ihtiyacınız var; sakin ve hızlı tempolar arasında geçiş yapma yeteneği. Sprint mesafesi geleneksel olarak her biri kendi teknik özelliklerine sahip dört aşamaya bölünmüştür. Bu aşamalar start, başlangıç ​​hızlanması, mesafe boyunca direkt koşu ve bitirmedir. İçin başlangıç düzgün çalışmada genellikle bloklardan düşük bir başlangıç ​​\u200b\u200bkullanılır - bu yöntem elde etmenizi sağlar maksimum etki Açık Sonraki etap. Böyle bir başlangıç ​​için bloklar kullanılır - üzerine yaslanarak düşük bir başlangıç ​​pozisyonunda stabiliteyi daha kolay koruyabileceğiniz ve etkili ve hızlı bir şekilde başlayabileceğiniz özel spor cihazları. Bloklara yaslanan koşucu, ellerinin üzerinde durur ve başlama sinyalini bekler, aşırı kas gerginliğinden kaçınır ve anında havalanmaya sürekli hazır olur. Saniye sahne - Başlangıç hızlanma. Genellikle bu mesafenin ilk 15-20 metresidir. Ana görev Bu aşamadaki sporcunun mümkün olan en kısa sürede maksimum koşu hızına ulaşması gerekir. Başlangıçtan sonra sporcunun gövdesi dikeyden 15-20 derecelik bir eğime yükselir ve adımın genliği artar. Aşırı eğilmek koşu hızını azaltır ve düşme riski yaratır. Üçüncü sahne - koşmak İle mesafeler. Bu aşamada hızlanma sırasında kazanılan hızın mümkün olduğu kadar uzun süre korunması önemlidir. Vücudun eğimi dikeyden 10-15 dereceye kadar azaltılır, itme sırasında sporcunun omuzları bir miktar geriye çekilir. Bacakların destekle temasları arasındaki aşamalarda vücut eğimi bir miktar artar. Son sahne sürat - Bitiricilik. Bitirmenin görevi, hızdaki doğal düşüşe rağmen onu aynı seviyede tutmaya devam etmektir. yüksek seviye. Hızı korumak için atlet, kol hareketlerinin yoğunluğunu arttırdığı adım frekansını arttırır. Bitirme, son çizgiye ulaşılması ve ardından hareketin kademeli olarak durmasıyla sona erer. Ellerinle çalışman gerekiyor. Yarış sırasındaki hızın neredeyse yarısı koordineli çalışmalarına bağlıdır. Vücudun başlangıçta bile güçlü bir şekilde ileri doğru itilmesi gerekir, böylece kelimenin tam anlamıyla ileri doğru uçar ve bacaklar düşmeyi önlemek için sadece bir destek görevi görür. Her adımı mümkün olduğunca geniş yapmaya çalışın. Bir sürat koşusu sırasında kollarınızın çalışmasına denk gelen keskin, kısa ve güçlü nefes vermelerle nefes alın. Solunumlar mümkün olduğu kadar kısa ve güçlüdür. Sprint yarışının en başında mümkün olduğu kadar çabuk hızlanmaya çalışın. İlk hızlanma sprintin en ödüllendirici kısmıdır.
• 4. Koşmak İle engeller (bariyer)- 100 ve 400 m'de su birikintisi dahil her türlü engeli içerir. 3000 metre engelli koşu yarışı özel profilli bir mesafede gerçekleştiriliyor. Bu durumda engel (su dolu bir çukur) özel bir viraj üzerine yerleştirilir, böylece mesafenin başlangıcı, başlangıçtan farklı olarak ayrı bir işaretten verilir. düz 3000 metre. Parkur, her turda 5 adet olmak üzere toplam 35 engelin (7 su birikintisi dahil) aşılmasını içerir.

Engellerin yüksekliği erkekler için 914 mm (36 inç) ve kadınlar için 762 mm'dir (30 inç). Su çukurunun uzunluğu 3,66 metredir (12 feet). Çukurun derinliği bariyerde 700 milimetreden çukurun kenarında sıfıra kadar değişmektedir. Tüm bariyerler sabittir ve hareket ettirilemez veya devrilemez. Sporcu, orta mesafelerde olduğu gibi aynı prensiplere göre mesafe boyunca kuvvetleri dağıtmalıdır, ancak engelleri aşmak için rezerv bırakmanın gerekli olduğu gerçeğini dikkate almalıdır. Bağlı olarak bireysel özellikler Antrenmanda bir sporcu bir “bariyer adımı” ile, yani bariyere dokunmadan (bu daha hızlıdır ancak daha fazla enerji harcar) veya ayağıyla bariyere basarak engeli aşabilir.

• 5. Açık ortalama Ve uzun mesafeler- kural olarak bu 0,8-3 km veya 3 km'lik engelli koşudur;
• 6. Geçmek- engebeli arazide mesafeleri kat etmek. Ülkeler arası rotanın katı bir uluslararası standardizasyonu yoktur. Rota genellikle ormanlık alandaki veya açık alandaki engebeli araziden geçer. Kaplama çim veya kir olabilir. Sahanın çitle çevrilmesi gerekiyor parlak kurdeleler Her iki tarafta da sporcuları seyircilerden ayırmak için. Büyük uluslararası yarışmalarda şeritler boyunca 1 metre genişliğinde ek bir koridor düzenlenmiştir. Bu boşluğun içinde yarışmayı düzenleyenler, antrenörler, fotoğrafçılar ve gazeteciler var. Yarışmalar genellikle sonbahar ve kış aylarında yapılır. Haç zorlu koşullarda gerçekleşebilir hava koşulları yağmur, rüzgar, karla karışık yağmur gibi.

Rotanın uzunluğu genellikle 3 ila 12 kilometre arasındadır. Başlangıçta tüm katılımcılar bir çizgi veya yay şeklinde yerleştirilir. Start çizgisine 50 metre mesafede hakem, yarışı başlatmak için tabancasını ateşler. Koşucular arasında çarpışma veya mesafenin ilk 100 metresinde büyük bir düşüş olması durumunda, organizatörler yarışı durdurup yeniden başlatmakla yükümlüdür.

IAAF'a göre, "kros sezonu genellikle Kış Ayları ana atletizm sezonunun bitiminden sonra.

7. Röle, komutun içinde yer alan akciğer türleri uzun mesafe atletizmi - standarda göre 5 veya 10 bin metredir. Bayrak yarışı 400 metre yarışının başlangıç ​​noktalarından başlar ve her takım tüm mesafeyi kendi parkuru boyunca koşar. Mesafe dört aşamadan oluşuyor, copun bir sonraki katılımcıya aktarımı 20 metre uzunluğunda bir koridorda, özel olarak işaretlenmiş yollarda yapılmalıdır.

En zor teknik, antrenmanda geliştirilen koordinasyon gerektiren sopayı geçmektir. Sporcuların avuçlarını herhangi bir yapıştırıcıyla yağlamalarına veya sopayı daha iyi tutmak için eldiven giymelerine izin verilmiyor. 20 metrelik koridorun son üçte birlik kısmında copu geçmek optimal kabul edilir, bu da copu alan sporcunun yeterince hızlanmasına ve hareket halindeyken bayrak yarışı almasına olanak tanır. İÇİNDE en iyi durum senaryosu sporcular maksimum hızlarını düşürmeden sopayı birbirlerine geçirirler. Bir sopayı geçirmenin iki ana yolu vardır. İlk durumda, cop yukarıdan aşağıya açık avuç içine (ABD milli takımları genellikle böyle geçer) ve aşağıdan yukarıya (SSCB, Rusya milli takımları) geçirilir. "Yukarıdan aşağıya" tekniğinde, iletim sırasında çubuğu kaybetme olasılığı biraz daha yüksektir; "aşağıdan yukarıya" tekniğinde, bir aşamadan diğerine müdahale ederken çubuğun uzunluğu "bitebilir" ve son aşama iletimde sorunlar yaşanacaktır.

Bir takımın diskalifiye edilmesine yol açan en yaygın hata, bayrağı koridorun dışına atmaktır. Sopanın kaybolması halinde sporcu sopayı alıp kaldığı yerden devam edebilir, bu nedenle mesafeyi kısaltmamalıdır.

Büyük yarışmalarda (Dünya, Avrupa, Olimpiyat Oyunları) bayrak yarışı yarışmaları genellikle iki aşamada (yarı final) yapılır. Bu durumda takımın ön aşamada en fazla iki katılımcıyı değiştirme hakkı vardır. Bir takım sonuçta 6 sporcudan oluşabilir ve kazanan herkese ödül verilir.

8. Maraton- çok uzun mesafe yarışları (42 km'ye kadar).

Farklı koşu türleri sporcunun farklı becerilere sahip olmasını gerektirir. Kısa mesafe yarışlarında başarıya ulaşmak için hareketlerin en yüksek koordinasyonu ve gelişmiş bacak kasları gerekirken, uzun yarışlarda asıl rol koşucunun dayanıklılığına verilir. Maraton, 1896'dan beri erkeklerde, 1984'ten beri de kadınlarda Olimpiyat atletizm disiplini olmuştur.

Maratonlar yollarda koşulan yarışlardır, ancak uzun mesafe koşusunun aksine bu kelimenin kendisi genellikle engebeli arazide veya zorlu arazilerde yapılan uzun koşular için kullanılır. aşırı koşullar. Mesafeleri “klasik” olanlardan önemli ölçüde farklı olabilir.

Yarı maraton mesafesi, yarı maraton, bireysel yarışların ve dünya şampiyonalarının düzenlendiği ve dünya rekorlarının kaydedildiği yol koşularında da popüler bir mesafedir. Yarışmaların yürütülmesine ilişkin standart, AIMS tarafından geliştirilen ve IAAF tarafından kademeli olarak benimsenen kurallardır. Bu nedenle, maraton düzenleme kuralları aşağıdakilere tabidir: Genel kurallar Yol koşuları için IAAF. Dünya rekorları ve diğer büyük başarılar saniyeye kadar kaydedilir. IAAF tarafından onaylanan bir mesafede önerilen yükseklik farkı 1/1000'i, yani 1 kilometre başına bir metreyi aşmamalıdır. Yükseklik farkı 42 metreden fazla ise bu maratonda gösterilen tüm sonuçlar resmi değildir ve dünya rekorları onaylanamaz. Büyük yükseklik değişiklikleri nedeniyle IAAF standartlarını karşılamayan en ünlü maratonlar Boston Maratonu (136,29 m) ve Los Angeles Maratonu'dur (121,94 m). Mesafenin uzunluğu 42.195 metreden az ve %0,1'den (42 metre) fazla olmamalıdır.

Ticari maratonlardaki yarışlar genellikle toplu eşzamanlı başlatma sistemi kullanılarak yapılır. Ancak tüm katılımcıların başlangıç ​​çizgisini aynı anda geçmesi mümkün değildir; bu işlem birkaç dakika sürer. Bu nedenle AIMS sertifikalı yarışlarda organizatörler katılımcılara başlangıç ​​çizgisini geçtikleri zamanı kaydeden özel elektronik çipler sağlıyor. Her bitirici için, yalnızca bitirme gerçeği değil, aynı zamanda ara sonuçlar vb. de dikkate alınır. “Brüt” ve “net” süre: sırasıyla başlangıç ​​anından ve başlangıç ​​çizgisini geçildiği andan itibaren. Final tablosunda sonuçlar artan sırada düzenlenmiştir: “brüt” süre resmi zamandır. Katılımcının diplomasında “net” süre de belirtilebilir.

Sporun insan sağlığı açısından muazzam bir potansiyeli vardır. Bizi daha güçlü ve dirençli olmaya ve dolayısıyla olumsuz faktörlere daha iyi uyum sağlamaya zorlar. çevre ve daha uzun yaşa. En yaygın spor koşudur. Koşmak sağlığınızı nasıl etkiler? Vücudun işleyişi üzerinde olumlu etkisi olduğuna inanılmaktadır. Peki bu gerçekten böyle mi? Koşmanın sağlığa ne kadar iyi geldiğini ve vücudumuza ne zaman zarar verdiğini öğrenmeye çalışalım.

ne işe yarar

Koşu, kardiyo veya diğer aerobik antrenman kategorisine girer. Sadece bu isimlerle bile ilgilendiğimiz sporun organ sağlığına iyi geldiğini söyleyebiliriz. kardiyovasküler sistemin. Koşu sırasında kalp kasının çalışması artar ve bu da kalp atış hızının artmasına neden olur. Ve bu, aşağıdakilere giden doğrudan yoldur:

• başkalarına kan akışını iyileştirmek iç organlar vücut, özellikle pelvik organlar;
• dokularda metabolizmanın aktivasyonu;
• sonraki eğitimle artan kas yükü;
• temizlik, genişleme kan damarları ve ikincisinin duvarlarını güçlendirmek.

Nefes alan spor

Koşmak hipertansiyonun harika bir önlenmesidir. Dolaşım sistemindeki bozuklukları ortadan kaldırır, bu nedenle alt ve üst uzuvlar en sıcak havalarda bile soğuk kalırlar. Koşma sırasında vücudun dokuları oksijenle doyurulur ve bunun sonucunda nefes alma ve beslenme iyileşir.

Var bu tip sporun organlar için ayrı bir önemi var solunum sistemi yani akciğerler. Havalandırmaları artar, ancak yalnızca prensibe bağlı kalırsanız doğru nefes alma Koşarken: Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.

Gastrointestinal sistem ve metabolizma üzerindeki etkisi

Hissediyorum olumlu etki hafif koşu gastrointestinal sistem. Koşma sayesinde bağırsak hareketliliği ve midenin sindirim fonksiyonu iyileşir, karaciğer, safra kesesi ve pankreasın işleyişi normale döner.

Sonuç olarak metabolizma gelişir. Toksinler ve atıklar hızlı bir şekilde atılır ve en önemlisi, sporcunun vücudunu, toksik etkilerini ona yaymaya zaman kalmadan zamanında terk eder. Buna göre yeni oluşum süreci yararlı maddeler ve dönüşümleri de iki kat hızla gerçekleşir. Yani koşmak metabolizmanızı harekete geçirir.

Sonuç olarak kişi koşunun etkisi altında kilo verir. Bir kayıp fazla kilo aynı zamanda kalori tüketimi nedeniyle de gerçekleştirilir, çünkü ürün aktif hareketlerçok büyük enerji harcaması gerektirir. Vücut onu yağ birikintilerinden çıkarır ve böylece onları yok eder.

Vücudu güçlendirmek ve bağışıklığı arttırmak

Koşmanın kas-iskelet sistemi bileşenleri üzerinde de olumlu etkisi vardır. Bu sporun düzenli uygulanması sayesinde duruş düzeltilir, omurga güçlenir, eklemler daha hareketli hale gelir ve bağlar elastik hale gelir. Koşmaya hemen hemen tüm kas türleri katılır, bu nedenle bu türün sonucu fiziksel aktivite güzel, pürüzsüz vücut hatları, esneklik ve esnekliktir. Koşu sırasında dokuların oksijen doygunluğu sağlığı teşvik eder deri, cildin iyileştirilmesi, doğal bir allık görünümü.

Koşmak bağışıklığı geliştirir, vücudun direncini artırır bulaşıcı hastalıklar doğada bakteriyel ve viral. Bizi strese karşı daha dayanıklı kılar, rahatlatır Sinir gerginliği. Koşarken, ruh halinizi iyileştiren "mutluluk hormonları", endorfinler kana güçlü bir şekilde salınır. Koşarak depresyonunuzu tamamen unutacaksınız.

Son olarak koşmak karakteri geliştirir ve iradeyi güçlendirir. Bunu sürekli olarak yapan insanlar, kararlılık, kararlılık, özgüven ve yüksek özgüven ile ayırt edilirler.

Çalışkandırlar ve sorunlarla sakin bir şekilde yüzleşirler, karmaşık yaşam sorunlarını zorluk çekmeden veya en ufak bir panik belirtisi olmadan çözerler. Koşucular genellikle iç uyumu bulurlar ve bu nedenle gelecek korkusu yaşamazlar ve kendi mutluluklarının mimarlarıdırlar.

Bunlar koşmanın sağlık üzerindeki etkilerinin genel ilkeleridir ve insan vücudu. Ama koşu yapmak farklı şekiller bazı nüanslar da var. Örneğin koşunun kalp, kan damarları ve kas-iskelet sistemi için en faydalı olduğu düşünülmektedir. Ayrıca karaciğer fonksiyonunu normalleştirdiğinden kandaki "kötü" kolesterol seviyesini de azaltır. Koşu, diğer her şeye ek olarak, güçlü bir canlandırıcı etkiye sahiptir (güzellikler dikkate alınmalıdır).

Ne tür bir koşu iyidir?

Sağlıklı bir vücuda ulaşmak veya uyum kazanmak için etkileyici mesafeleri aşmanıza hiç gerek yok. Yerinde koşabilirsin ve sonuçların daha kötü olmayacak.

Sağlıklı bir koşu için ideal zaman sabahtır çünkü günün bu saatinde karbonhidrat seviyeleri düşüktür ve vücut enerji üretmek için yağları kullanır.

Akşam koşusu yatmadan en geç üç saat önce yapılmalıdır. Fiziksel aktivite vücut tarafından stres olarak algılanır, dedikleri gibi kanı heyecanlandırır ve bu nedenle yatmadan hemen önce koşmak gece uykusunun kalitesini olumsuz etkiler. Uykuya dalmada sorunlar olabilir, uykunun kendisi zayıf ve aralıklı olacaktır.

İsterseniz kısa zaman nefret ettiğiniz kilolardan kurtulun, sabahları koşu antrenmanı yapın. Uyanır uyanmaz hemen antrenmana başlamayın, en az 2 saat, en fazla 4 saat bekleyin. Bu süre kanın incelmesi ve damarların tıkanmasını önlemek için gereklidir.

Kontrendikasyonlar

Koşu tekniklerinin uygulanmasına ciddiyetsizce, dikkat ve dikkat göstermeden yaklaşırsanız, yalnızca sağlık kazanamamakla kalmayıp mevcut olanı da kaybedebilirsiniz.

Yukarıda koşmanın kalp ve damarlar için ne kadar faydalı olduğundan bahsetmiştik. Bu doğrudur, ancak yalnızca yüklerin kademeli olarak artması koşuluyla. İÇİNDE aksi takdirde kalbin pompalanması gereken kan akışıyla baş edecek zamanı olmayacaktır. Sonuç olarak hipoksi meydana gelecektir, yani oksijen açlığı kumaşlar. Yüksek yükler koşarken yoğun kalp yetmezliği ve miyokard enfarktüsünün gelişmesine bile neden olabilirler. Koşu için kontrendikasyonlar hipertonik hastalık, kalp hastalığı, yaşlılık yaşı, ateroskleroz, kan kalınlaşması.

Kas-iskelet sistemine zarar

Ve şimdi koşmanın kimin için kontrendike ve zararlı olduğu hakkında konuşmaya değer. Böyle pek çok insan var ve aktif aktiviteler koşmak sağlıklarını riske atabilir.

Kas-iskelet sistemi de koşma şeklindeki aktif uyarıma her zaman olumlu yanıt vermez. Yoğun ve uzun koşular eklemlere çok büyük bir yük bindirir.

Yürürken bunu karşılaştırırsanız fark yedi kat! Daha da fazla zorlanma kas-iskelet sistemi koşu tekniğindeki bozulmalarla artar. Sonuçlar en korkunç olabilir: omurların yer değiştirmesi, omurlararası disklerin ve kıkırdakların mikrotravması, çıkıklar, burkulmalar, uzuv kırıkları. Yani artrit veya artroz sizin için garanti edilir.

Koşmak rahatlatır fazla ağırlık- bu bir gerçek. Ancak burada bir “ama” var: Obezite varlığında yüksek derece Nefret edilen kilogramlarla mücadele etme tekniği olarak koşuyu bırakmak daha iyidir. Gerçek şu ki ağır ağırlık Fiziksel aktivite sırasında eklemler ve kemikler üzerinde güçlü bir yük oluşturur ve bu da yaralanma ve tahribat olasılığını artırır.

Kendinize dikkat edin, sonra koşmak size yalnızca sağlık ve fayda sağlayacaktır!

En şık ve stil sahibi kadın kol saatlerinin fotoğrafları.

Bugünkü şık gönderimiz tamamen bu parlaklığa adanacak kadın eşyaları kol saatleri gibi moda saatler. Saat modası tam teşekküllü ayrı bir bölümdür kadın modası. Ve gelişiyle birlikte cep telefonları Saatlerimiz uzun zamandır ana yaklaşık zaman ihtiyacı olmaktan çıktı, ancak yine de en önemli saatlerden biri olarak önem taşıyorlar. şık aksesuarlar kesinlikle sarsılmaz hale geldi.

Günümüzde kadın saatlerini diğer takı ve aksesuarlarla birleştirmek çok moda: bilezikler (genellikle oldukça fazla olması gerekir), yüzükler, kolyeler, küpeler ve daha fazlası. Yani örneğin taşlı ve yapay elmaslı bilezik ve küpeler takarken saat aynı zamanda yapay elmas ve taşlarla ton ve stile uyacak şekilde seçilir. Altın kaplama bileziğe sahip metal bir saat, aynı altın kaplama bileziklerden oluşan bir grupla mükemmel uyum sağlar. Genel olarak kombinasyonun özü budur. Ayrıca, birleştirmek çok önemlidir. genel anlamda ve kıyafetin. Buradaki en önemli şey renk ve malzemelerin birleşimidir.

Modaya uygun kadın saatleri

Ayrıca moda ile ilgili makalelerimiz: kıyafetlerde en çeşitli ve çeşitliliği.

En moda gençlik tasarımcı saatleri koleksiyonlarda sunuluyor Michael Kors, DKNY, Guess, Anne Klein, Cenevre, Marc Jacobs, Fossil, Diesel, Gucci, Swatch vb. Tüm bu lüks çeşitlilik arasından zevkinize, tarzınıza ve tabii ki cüzdanınıza uygun, güzel ve sade muhteşem parçaları seçebilirsiniz. Gerçek markalı modaya uygun kadın saatlerinin maliyeti çok çok azdır. Böyle bir kadınsı neşe için para kazanmak için, çok fazla ve uzun süre tasarruf etmeniz gerekecek))) Bu nedenle, bu gibi durumlarda birçok moda tutkunu, elbette orijinallerinden çok daha düşük olan ucuz kopyalar satın almaya başvuruyor. kalite ama aynı zamanda fiyat olarak çok daha iyi. Elinize ne tür “işleyen” takılar takacağınız size kalmış.

Şık kadın saatleri fotoğrafı

Son olarak sizlere en şık kadın saatlerinin fotoğraf seçkisini sunuyoruz son sezonlar. Bunun sadece bugün hangi saatlerin gerçekten moda olduğunu öğrenmenize değil, aynı zamanda bunların nasıl ve neyle giyilebileceğini de açıkça görmenize yardımcı olacağını umuyoruz.