Her biri için 4 hafta boyunca belirli besinlerin kullanımı sağlanır. Ve elbette, bu tür yiyecekleri birleştirmek zarar vermez.
Kim Protasov'un İsrail diyeti
Kima Protasova ünlü bir İsrailli beslenme uzmanı tarafından geliştirildi. Bir ayda 10 kilo vermenizi sağlar. Böyle bir diyet sırasında tüketilebilecek başlıca besinler sebzeler ve süt ürünleridir.
Diyet konusuna gelince Kilo kaybının 1. haftası, haşlanmış tavuk yumurtası, yeşil elma, az yağlı yoğurt, peynir ve sebzelerden oluşmalıdır. Günde en az 1,5 litre sıvı (kahve, çay, su) içilmesi tavsiye edilir.
Açık sonraki haftalar Menüye buharda pişirilmiş et, balık veya kümes hayvanları eklenmelidir. Doğru, aksine peynir ve yoğurt miktarının azaltılması gerekecek.
Düşük kalorili diyet "10 kg"
En popüler diyetlerden biri "10 kg" diyetidir. Adı kendisi için konuşur. Bu diyet düşük kalorili bir diyete dayanmaktadır. Menü, gün geçtikçe değiştirilmesi gereken çeşitli ürünlerden oluşmaktadır.İlk haftada Kahvaltıda bir bardak süt, bir kaşık bal, çay, bir dilim maydanozlu siyah ekmek veya bir bardak kefir, tuzlu turp, tereyağlı siyah ekmek yemelisiniz. Öğle yemeği yiyebilirsin haşlanmış balık patates veya bir parça yağsız dana eti ile sebze çorbası. Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir bardak domates veya meyve suyu içmelisiniz. Akşam yemeğinde bir bardak yağsız yoğurt ve ballı ekmek veya bir bardak süt bulunmalıdır.
İkinci haftada Diyete kahvaltıda bir parça haşlanmış et ekleyebilirsiniz. Öğle yemeği için pancar çorbası pişirmelisiniz veya et pirzola. Pancar çorbasının yeşil yapraklı salata ile servis edilmesi tavsiye edilir. Öğleden sonra atıştırmalık olarak kefir içebilir veya birkaç meyve yiyebilirsiniz. Akşam yemeği hafif olmalı. Az yağlı peynire veya reçelli simitlere izin verilir.
Üçüncü haftada kahvaltıda yağsız dana eti ile ekmek, çay veya haşlanmış yumurta yağsız kefir ile.
Öğle yemeğinde sulu bifteği yağ eklemeden kızartmalı ve ekşi kremalı ıspanak salatası yapmalısınız. Bu yemekler et suyu ve haşlanmış mantarlarla değiştirilebilir. Öğleden sonra atıştırması olarak meyvenin içine bir parça bisküvi eklenir. Akşam yemeğinde süzme peynir veya bir bardak süt veya dana eti sandviçi ve çay bulunmalıdır.
Açık geçen hafta düşük kalorili diyet diyeti şu şekilde olmalıdır: kahvaltı - tereyağlı siyah ekmek ve bir bardak süt veya iki rafadan yumurta, taze elma ve çay; öğle yemeği - sebzeli tavuk eti ve patates püresi veya az yağlı et suyu ve fasulye domates sosu; öğleden sonra atıştırmalık - bisküvi havuç suyu veya krakerli bir fincan kahve; akşam yemeği - ciğer ezmesi veya yağsız kefir ile birkaç dilim ekmek.
sebze diyeti
İçin yaz dönemiÖzel bir sebze diyeti en iyisidir. Çok sayıda çiğ veya haşlanmış sebzenin kullanımını içerir, Çavdar ekmeği ve az yağlı süt ürünleri.
Su içebilirsin ve yeşil çay. Örneğin: kahvaltıda salata, yoğurt ve elma yiyebilirsiniz; öğlen yemeği için - sebze çorbası, salata ve haşlanmış patates; öğleden sonra atıştırmalıkları için - kırmızı dolmalık biber; akşam yemeği için - sarımsaklı ve yeşil çaylı havuç salatası.
İdeal ve tonlu vücut sadece birkaçı doğal olarak bu güce sahiptir, geri kalan herkesin mükemmelliğe ulaşmak için kendi figürü üzerinde çalışması gerekir. Metabolizmayı etkileyebilecek birçok faktör vardır, ancak kendinize iyi bakmak için yalnızca tek bir nedene ihtiyacınız vardır.
Aşağıdaki ipuçlarını kullanmadan önce, belirli bir diyete kontrendikasyon olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın.
Yani ayda 10 kg kadar kilo vermenin 10 yolu!
1. Çeşitlilikte yoğun sınıflar. Özel bir fitness merkezine gidebilir veya Spor salonu veya ev ve diğer ekipmanları satın alın. Önemli olan günde mutlaka 2 saatinizi spora ayırmanızdır. Sabahınız 30 dakika süren bir şarjla başlamalıdır (daha az değil!). Daha sonra akşam yatmadan önce yapmanız gerekenler fiziksel aktivite 1,5-2 saat içerisinde geliştirecek bir uzmanla iletişime geçme imkanınız varsa bireysel plan egzersizler - olacak ideal seçenek. Ancak her şeyin bu kadar basit olduğunu düşünmeyin! Tek başına beden eğitimi yardımıyla 10 kg imkansızdır, yiyeceklerden alınan kalori alımını sınırlamanız gerekir. Bir kadının günde 1100 kcal'a ihtiyacı vardır ve egzersiz yapmak başarıya ulaşmak için ve bir erkek için biraz daha fazlası - 1300 kcal.
2. Lor diyeti. Bu yöntem, bir hafta boyunca sadece süzme peynir yemeyi içerir ve ardından diğer süt ürünleri de eklenebilir. Böyle bir diyetle ayda 10 kilo vermek çok kolay ama gerçekten kullanmak çok zordur. Çok fazla baştan çıkarıcılık var.
3. Bitki bazlı beslenme, yalnızca bitkisel gıdaların (sebze ve meyveler) tüketilmesine dayanır. Aynı zamanda çok etkilidir, ancak gerçekleştirilmesi ve böyle bir diyete bağlı kalması zordur. uzun zamandır sağlık açısından tehlikeli. İyi tavsiye: Sebze ve süzme peynir diyetini birleştirebilirsiniz, ancak yine de yemeklerin kalori içeriğini saymanız ve kararlaştırılan normdan sapmamanız gerekir.
4. Aç karnına limonlu su (1 bardak) içmeniz ve ardından gün içinde bir bardak suyla seyreltilmiş bu meyvenin suyunu içmeniz gerekir. Bu durumda kalori kuralını kullanmak ve terk etmek gerekir. un yemekleri. Dikkatli olun çünkü böyle bir diyet mide suyunun asitliğini arttırır.
5. Elma diyeti, sadece hızlı ve çok kilo verenler için değil aynı zamanda formda kalmak isteyenler için de ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Özü, 7 gün boyunca sadece elma (tercihen yeşil) ve su tüketmenin gerekli olmasıdır. Ve ulaştıktan sonra İstenen sonuç boşaltmayı düzenlemek elma günleri Ayda 2-3 kez.
6. Tahıl diyeti ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için 5-6 çeşit tahıl almanız, buharlamanız gerekir (toplamda yaklaşık 1 kg yulaf lapası elde edilmelidir). Gün boyunca eşit porsiyonlar tüketin. 7 gün sonra yavaş yavaş yulaf lapasına 1-2 sebze ekleyin. Bir ay sonra kendinizi tanıyamayacaksınız!
7. Protein diyeti et ve diğer proteinli gıdaların günlük olarak tüketilmesinden oluşur. gerekli miktar, içilen sıvı miktarının ise günde en az 3 litre olması gerekmektedir. Unutmayın, yemek içmemek daha iyidir! Yemekten 30 dakika sonra bir bardak su için; böylece sonuçlara daha hızlı ulaşırsınız.
8. Hiçbir diyet yardımcı olmazsa ayda 10 kilo nasıl verilir? Bugün herkesin tekniği kendi başına denemek için eşsiz bir fırsatı var.Forumların çoğunu hesaba katarsanız, hakkında olumsuz yorumlar bulmanız pek mümkün değildir. Bu method. Temel olarak, lisanslı diskler satın alan herkes sonuçtan kesinlikle memnun kaldı ve para biriktirenler bunu başaramadı.
9. Çikolata diyeti de pek çok olumlu geri bildirim aldı. Ancak, sadece acı olarak yenmesi gerektiğini hatırlatmak için acele ediyoruz, ancak unutmayın günlük ihtiyaç kalori cinsinden. Buna dayanarak günde sadece 2 adet bitter çikolata yiyebilir ve 2 litre su içebilirsiniz.
10. Ve son seçenek Sağlığını korumak, güzel ve ince bir vücuda sahip olmak isteyenler için. Tüm yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş yiyecekleri hayatınızdan çıkarın, ekmek yemeyin ve günlük beslenmeyi 1100 kcal olarak hesaplayın, spor yapın ve haftada bir kez yeşil çay günü yapın (sadece içebilirsiniz). Ve bu kuralların dışına çıkmayın!
Hızlı diyetlerin büyük bir dezavantajı, haftada 10 kg'lık hızlı kilo kaybıyla geri dönüşlerinin de aynı derecede hızlı olmasıdır. Bunun olmasını önlemek için, vücudun yeni kiloya alışacağı bir süre sabit kiloyu koruyarak diyetin sonucunu sabitleyerek yavaş yavaş kilo vermek arzu edilir.
Örnek: Haftada 10 kg kaybederseniz bu kilonun 20 ay boyunca mümkün olan her şekilde korunması gerekir. yani kg cinsinden kilo kaybının 2 ile çarpılması (10 x 2 = 20).
Bir tatil için haftada 10 kg kadar hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, sunulan diyetler size bunu vücudunuz için nasıl doğru ve ağrısız bir şekilde nasıl yapacağınızı anlatacaktır.
Hatırlamak - Oruç tutmak ve hızlı kilo vermek herkes için iyi değildir. Doktorlara danışın.
Karabuğday diyetiyle haftada 10 kilo verin
Karabuğday diyeti haftada 10 kg kilo vermenizi sağlar. Karabuğday diyetinin güzelliği istediğiniz kadar karabuğdayı yiyebilmenizdir.
Karabuğday Diyeti Tarifi
Bir bardak mısır gevreğini birkaç bardak kaynar suyla dökün ve 12 saat buharda bekletin, hepsi bu. Karabuğdaya herhangi bir baharat eklemiyoruz (tuz ekleyemezsiniz, şeker, baharat ve yağ ekleyemezsiniz). 12 saatin sonunda dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Diyet sırasında bir litre% 1 kefir ve sınırsız miktarda içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca bir fincan zayıf çay veya şekersiz kahveye izin verilir. Tatlılar olmadan çok zor olacaksa, o zaman ılık su 1 çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
Ayrıca biraz meyve yemeye de izin verilir (örneğin günde bir elma). İstisnalar üzüm değil muzdur.
İlk öğün uyandıktan 4 saat sonra, son öğün ise akşam 6'dan öncedir. Bir hafta süren karabuğday diyetinden sonra bir ay veya daha uzun süre ara vermeniz gerekir. Bir aradan sonra diyet tekrarlanabilir.
Karabuğday diyetinde günlük menü
Kahvaltı:
- İsteğe göre meyveli yulaf lapası;
- Yağsız veya %1 süt. Kefir veya yeşilin şeker ve katkı maddesi olmadan değiştirilmesi mümkündür.
Akşam yemeği:
- İsteğe göre meyveli yulaf lapası;
- Armut veya elma;
- Katkı maddesi ve şeker içermeyen yeşil çay.
* Öğle yemeği yemek istemiyorsanız, öğle yemeği yememek daha iyidir.
* İÇİNDE Karabuğday lapası kahvaltı veya öğle yemeği için ince doğranmış elma veya kuş üzümü eklemek en iyisidir.
Akşam yemeği:
- Meyvesiz yulaf lapası;
- Katkı maddesi ve şeker içermeyen yeşil çay;
- Bir, herhangi bir meyve.
Karabuğday diyeti nasıl çalışır?
Karabuğday protein, vitamin, magnezyum, kalsiyum, potasyum, demir açısından zengindir ve en önemlisi az miktarda karbonhidrat içerir. Her şeyde olduğu gibi bu da yağ yakımına yol açar. Ve vücudun bir yerden enerji alması gerektiğinden, haftada 10 kilo vermek fazlasıyla gerçekçi görünüyor.
DİKKAT! Karabuğday diyeti diyabet ve hipertansiyonu olan kişilerde kontrendikedir tuz ve şeker eksikliği nedeniyle.
Doktor diyeti - haftada 10 kilo verin
Boşaltma orucunu kullanarak, bir haftada ilk kez 10 kg ve yine 3-4 kg'a kadar öğreneceksiniz. Diyet ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır.
Doktor diyetinin avantajı bulunabilirlik ve düşük maliyettir. Pratik olarak haftada 10 kilo verme garantisi vardır, ancak diyetin ilk üç gününde baş ağrılarının yanı sıra iradeye de ihtiyaç vardır.
Bir haftalık doktor diyeti menüsü
İlk gün- 1 şişe iç maden suyu gün boyunca 6 kez.
İkinci gün- Gün içinde 0,8 litre yağsız süt içiyoruz ve akşam dokuzda 1 elma yiyoruz.
Üçüncü günde- ilk günü tekrarlayın.
Dördüncü gün- sebze. 1 litre marul (üç parçaya bölünmüş). İki bardak su veya iki bardak çay içebilirsiniz.
Sebze salatası için malzemeler:
- havuç;
- taze lahana;
- yeşillik.
- 1 inci. l. sebze yağı.
Beşinci gün- ikinci günü tekrarlayın.
Altıncı gün
- Kahvaltı - bir haşlanmış yumurta ve 1/2 bardak çay.
- 11 günde - bir bardak patates, lahana, havuç ve diğer sebzelerin kaynatılması (bir et suyu).
- Öğle yemeği - 100 gr. konserve yeşil bezelye ve 100 gr. et.
- Aperatif - bir elma.
- Akşam yemeği - bir elma.
- 21:00'da - bir elma.
Yedinci Gün- 100 gr. süzme peynir ve 2 bardak süt veya kefir. Akşam bir bardak çay.
Hafta sonunda 10 kilo verdiniz. Tebrikler.
Mayo klinik diyeti - haftada 8 kilo verin
Mayo Clinic diyetini uygularsanız bir hafta içinde 4,5-8 kg kaybedersiniz. Diyetin temeli, istediğiniz kadar yemeniz gereken (ne kadar çok yerseniz o kadar fazla kilo kaybedersiniz) özel bir yağ yakıcı çorbadır, ancak bu çorbayı olduğu gibi yememelisiniz. kalorisi düşük. Diyetin diğer ürünlerle çeşitlendirilmesi gerekiyor.
Önemli:
- Diyetin önerdiği besinler sadece belirtilen günlerde tüketilmelidir.
- Haftada 7 kg ve üzerinde kilo verdiyseniz 2 güne kadar ara vermek gerekir.
- Diyet yapmadan çorba içemezsin!
- Alkol içmek kesinlikle yasaktır, yağ yakma sürecini bozar.
- Ekmek yemek, kızartmak, gazlı içecek içmek, yağlı yemek pişirmek yasaktır.
- Diyet istediğiniz sıklıkta tekrarlanabilir ancak yarıda kestiyseniz en baştan başlamak zorunda kalacaksınız.
Yağ yakıcı çorba nasıl yapılır?
Çorba Malzemeleri:
- 6 orta boy soğan
- birkaç domates (konserve olanları kullanabilirsiniz),
- 1 küçük baş lahana
- 2 yeşil biber
- 1 demet kereviz
- 2 küp sebze suyu.
Çorba hazırlanışı:
Orta parçalara kesilmiş sebzeleri suyla dökün. Tuz, karabiber ekleyin ve istenirse acı sos veya köri ile baharatlayın. Çorba yüksek ateşte 10 dakika kaynatılmalı, ardından ısıyı azaltarak sebzeler yumuşayana kadar pişirin.
8 kg için bir haftalık Mayo kliniği diyet menüsü.
İlk gün:Çorbanın yanı sıra muz dışında her türlü meyve, karpuz ve kavunu da yiyebilirsiniz. Mümkün olduğunca sık su içilmesi tavsiye edilir. Su, şekersiz çay veya kızılcık suyu ile değiştirilebilir.
İkinci gün: Karnınız acıkana kadar çorbayla birlikte sebze, çiğ veya konserve, yapraklı yeşillikler yiyin. Baklagiller ve mısırın yanı sıra meyveleri yemek kesinlikle yasaktır. Öğle yemeğinde tereyağlı fırında patates yiyebilirsiniz. Mümkün olduğunca fazla su içilmesi şiddetle tavsiye edilir.
Üçüncü gün:Çorba, sebze ve fırında patates dışında herhangi bir meyve yiyin, su için.
Dördüncü gün: O kadar çok çorba ye taze sebzeler ve dilediğiniz kadar meyve. Ayrıca çorbanın yanında 3 adet muz yiyip, içebildiğiniz kadar su içebilirsiniz.
Eğer 3 gündür diyet yapıyorsanız zaten 2,5-3 kilo vermiş olabilirsiniz. =)))
Beşinci gün: 400-800 gr sığır eti veya bir kutu konserve domates yiyin (konserve domatesler taze olanlarla değiştirilebilir). Çorba günde en az bir kez tüketilmelidir.
Altıncı gün: Ah mumlar (ancak patates değil) ve sığır eti kısıtlama olmaksızın yenebilir. Ayrıca 2 veya 3 biftek ve yeşil yapraklı sebzeler de yiyebilirsiniz. Su içmeyi unutmayın!
Yedinci gün ve son: Bu günde kahverengi pirinç, sebze yiyebilir ve şekersiz içebilirsiniz. meyve suyu. Çorbaya pirinç ekleyin veya pirince ayrı ayrı sebze ekleyebilirsiniz - domates, soğan ve karnabahar. İsteğe bağlı olarak sebzeli köri. Su!
Hatırlanması gereken önemli:
- Tavsiyeleri takip edin. Vazgeçme.
- Karnınız acıktığında çorbayla açlığınızı giderin.
- Yağ sadece yenilebilir kızarmış patates, bir kere.
- Yemek pişirirken etin yağını, kümes hayvanının derisini alın.
Tebrikler, elbette diyeti doğru uygulamadığınız sürece büyük olasılıkla haftada 8 kilo vermeyi başardınız.
Kefir-elma diyeti - 9 kg kilo verin
Kefir-elma diyeti bir haftadan biraz daha uzun bir süre, yani bir hafta 2 gün için tasarlanmıştır. Bu diyeti uygulayarak 9 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Bu diyet en kolaylarından biridir. Kefir-elma diyetinin temel avantajı hızlı sonuçlar(bir hafta ve 2 gün boyunca - 9 kg). İkinci avantajı ise elmanın birçok mineral ve vitamin içermesidir.
Diyetin ana dezavantajı, mükemmel şekilde dengelenmemiş olması ve aynı zamanda karbonhidratlardan da yoksun olmasıdır. Diyetin yeniden uygulanması ancak 3 ay sonra mümkündür. Uygulama imkanı için mutlaka doktora başvurulması gerekmektedir.
Kefir-elma diyetinin menüsü - haftada 2 günde 9 kg kilo veriyoruz.
- İlk üç gün - yağsız kefir - günde 1,5 litre.
- İkinci üç gün - taze elma - günlük 1,5 kg.
- Üçüncü üç gün - yağsız kefir - günde 1,5 litre.
Diyet sırasında zayıflayabilirsiniz, bunu önlemek için diyete bir miktar karbonhidrat veya protein ekleyebilirsiniz.
(14
derecelendirmeler, ortalama: 4,71
5 üzerinden)
Neden kilo vermeniz gerekiyor? Hangi yiyecekler yenebilir ve hangileri yasaktır? Ortadan kaldırmak için hangi egzersizler yapılmalıdır? fazla ağırlık. Yürütme verimliliği. Ve fazla kiloların ortadan kaldırılmasına başlayarak nüansları dikkate almanız gerekir.
Kilo vermek vücut dönüşümünün önemli bir sürecidir. Sadece vücudun güzelliği için değil aynı zamanda sağlık için de faydalıdır. Nihayet kilolu olumsuz etkilemek iç organlar ve sağlık durumu. Kilo vermek için doğru beslenmeyi kullanmanız gerekir, fiziksel egzersiz ve bol su. Bu kurallara uyarak istediğiniz etkiyi elde edebilirsiniz.
Kilo Verme - Sağlığa Faydaları
Nüfusun yüzde sekseni güzelliğe sahip olmanın hayalini kuruyor, sağlıklı vücut. Hedefe ulaşmak isteyerek çeşitli iyileştirme yöntemlerini denerler. Diyetler yardımıyla kilo vermek yaygındır. Uygun diyetşu soruyu cevaplayacak: Sağlığa zarar vermeden 30 günde 5-10 kg nasıl kilo verilir. Son nokta, sağlığı ve fiziği iyileştirme sürecinin ana bileşenidir.
Aşırı kilo - kalpte stres - dolaşım sistemi, kemikler. Eğer vücudunuzda bir bozulma fark ederseniz harekete geçmelisiniz. Sorunu çözmenin yolları sağlık açısından güvenli olmalıdır. Güzellik, yorgun bir vücuda, hastalıkların ortaya çıkmasına değmez. Vücudun uyum sağlamasına izin vererek önlemleri kademeli olarak uygulamak gerekir. Zorluklar mevcut olacaktır. Abur cubur yeme isteği irade gücüyle ortadan kaldırılabilir, olumlu sonuçla motive edilebilir.
Diyetler
Diyet, sağlığınıza zarar vermeden ayda 5 kg kilo vermenin yaygın bir yoludur. Doktorun önerdiği ayda 5 kiloya kadar zayıflama diyetini kullanabilirsiniz. Kendi zevkinize ve yaşam ritminize uygun yemek menünüzü seçebilirsiniz. Dengeli bir beslenme, program imaja ve yaşam tarzına uygun olmalıdır. Aktif kişiler sık atıştırmalara bağlı olarak fazla kilolardan kurtulmayı tercih etmemelidir.
Ayda 10 kg kadar kilo vermenin etkili bir yolu, günlük bir diyettir. dengeli beslenme faydalı maddeler içerir. Kullanıldığında vücudun vitaminlere ihtiyacı olmayacak, metabolizma gelişecek, kilolu anında ayrılacaktır.
Ayda 10 kg'a kadar kilo verme diyeti aşağıdakilerden oluşur:
- kahvaltı
- ikinci kahvaltı;
- öğle yemeği;
- beş çayı;
- akşam yemeği.
Kahvaltı doyurucu, yağsız, karbonhidratsız olmalıdır. Büyük miktarda protein, ayda 10 kg'a kadar kilo verme sorununu çözer. Her zamanki çay yerine süt, az yağlı kefir kullanmalısınız. Süt ürünleri vücudu dolduruyor yararlı maddeler Kefir bir elma ile desteklenmelidir. Böyle bir kahvaltının ardından tuvalete gitmeler biraz daha sıklaşabilir. Süreç, vücudun toksinlerden ve toksinlerden temizlenmesi anlamına gelecektir. Düzenli kahvaltı evde 3 kg fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Etki 2-3 hafta sonra farkedilecektir.
İkinci kahvaltıda geniş bir seçim yok. Bir fincan yeşil çay içebilirsiniz. Şekerin olmaması gerekiyor. Un, tatlı, tuzlu, yağlı varlığı ekstra kilo ekler. Şekeri diyetten çıkararak kurallara düzenli uyarak sağlığa zarar vermeden 5 kg zayıflayabilirsiniz.
Öğle yemeği içermelidir çok sayıda proteinler. Tavuk göğsünü haşlayabilirsiniz. Bir bardak su içebilirsiniz. Protein içeriği, büyük miktarda tüketim şu soruyu yanıtlıyor: sağlığı korurken evde nasıl kilo verilir.
Öğleden sonra atıştırmalıkları sebze ve meyvelerden oluşmalıdır. Vitaminler önemli bir parçadır sağlıklı beslenme sürdürmek için gerekli bağışıklık sistemi, normal beyin aktivitesi. Güzel hazırlanmış bir salata olarak yenilebilir. Evde sağlığa zarar vermeden kullanabilirsiniz.
Akşam yemeği hafif olmalı. Yemeğin ağırlığı uykuya yük olmak zorunda değildir. Sağlıklı, hafif yiyecekler canlı rüyalar görmenize yardımcı olacaktır. Sabahları baş ağrısı olmayacağı garanti edilir. Akşam yemeği için omlet pişirebilirsiniz. sebze salatası. Doğru bir akşam yemeği, abur cubur, karbonhidratlı yiyeceklerden oluşan bir akşam yemeğine göre ayda 3 kg daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Yasaklanmış Ürünler
Diyeti ayarlarken, problem çözme döneminde tüketilmesi kabul edilmeyen yasaklı yiyeceklerin listesini dikkate almakta fayda var:
- Un.
- Tatlı.
- Soda.
- Kızarmış.
- Gözü pek.
- Alkol. ()
Bu ürünlerin yokluğu fazla kiloların giderilmesine yardımcı olur. Vücudu temizlemek, sindirim sürecini iyileştirmek için diyetler olmadan elimine edilebilir. Sağlığa zarar vermeden evde kullanılabilir. Yasak yiyecekleri reddederek kendinizi daha hafif hissedeceksiniz, uyku güçlenecek, vücut faydalı maddelerle doyurulacak. Abur cuburun yokluğu yaşamı uzatır, sağlığı iyileştirir. Elli yaşını doldurmuş gençlerin kullanılmasında fayda var. Hastalıkları önler, sağlıklı gençlik ve yaşlılığı garanti eder.
Egzersiz stresi
Egzersizler - harika yolşekli sıkın, fazla kiloları ortadan kaldırın. Doğru beslenmeyi tamamlayan yoğun antrenman, sağlığınıza zarar vermeden ayda 5 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Pahalı fitness kulüplerine gitmenize gerek yok. Evde düzenli olarak egzersiz yapmanız yeterli olacaktır. Ayda 8 kg zayıflamaya yardımcı olmak için fiziğe ve dayanıklılığa uygun doğru olanı seçmeniz gerekir.
basit, etkili egzersizler Evde bir ayda 10 kg zayıflamaya yardımcı olan ip atlamadır. Egzersiz yapmak yorucudur, çalışmak en vücut, fazla kiloların alınmasına yardımcı olur. Bir antrenmanın başlangıcı yorucu ve zor görünebilir. Birkaç egzersiz yaptıktan sonra eylemin etkili olduğundan emin olun. Eğitim programını tamamladıktan sonra (), sonuçtan hoş bir şekilde şaşıracaksınız. Vücut tonlanacak, güzelleşecek. Fazla kilolar ortadan kaldırılacak. Son ip antrenmanı bin atlamayla sona eriyor. Egzersizi kullanarak evde bir ayda 10 kg kilo verebilirsiniz.
İkinci derse "esneme" denir. Kasları güçlendirir, sıkılaştırır. Bir kardiyo yükü () ile birleştirilmelidir. Sarkan cildin sıkılaşmasına, vücut kusurlarının giderilmesine yardımcı olacaktır. Fiziksel aktiviteyi kullanmaya başladığınızda, günün menüsünü hazırlamanız gerekir. Yemek yeme fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Egzersizlere aç karnına, gergin kaslarla başlamamalısınız. Antrenmana başlarken yemek yemeli, birkaç saat beklemeli, fiziksel aktivite yapmalısınız. Antrenmandan önce ısınma yapın. Hazırlıksız bir vücut kötü tepki verebilir. Ertesi gün başlıyor ağrı. Isınma dönüm noktası antrenmana başla.
Dayanıklılığı eğitir, basının kaslarını güçlendirir. Günlük tekrarlama, evde rahatsızlık veren ayda fazla kilolardan kurtulma sorununu çözer. On saniyeyle başlayıp üç dakikayla bitiyor. Son sonuca ulaştıktan sonra eğitim kursunu tamamlayabilirsiniz. Plank egzersiz setini tamamlar. Ayrı kullanım vermeyecek görünür sonuç. Tahta, antrenmanın sonuçlarını pekiştirmeye yardımcı olan son bileşendir.
Egzersiz evde yardımcı olabilir kesin zaman vücudu şekle sokarak uygun hale getirin. Sonuç doğru beslenme ile desteklenmelidir. Proteinlerin, vitaminlerin kullanımı vücudun iyileşme sürecini hızlandıracaktır. Uygulamaya başlayarak fazla kilo verme ilkesini dikkatlice incelemeniz gerekir. Doğru yaklaşım Etkili bir sonuç sağlayacak, hoş bir sürpriz olacak.
Nüanslar
8 kg'a kadar kilo vermenin birkaç nüansı var kısa vadeli uygulanmasını gerektirir. Çok su içmeniz gerekiyor. Büyük miktarda sıvı yiyecekleri daha hızlı emer, durumu iyileştirir deri, refah. Bir ayda 3 kg kilo vermek için düzenli olarak iki litre su içmelisiniz. Sıvı aç karnına tüketilmelidir. Eklenebilir limon suyu Metabolizmayı geliştirmek için. Limon kullanımı refahı iyileştirmeye yardımcı olur, iştahı ortadan kaldırır. Yemekten önce iki bardak su içmelisiniz. Kahvaltının önemli ölçüde azaldığını fark edeceksiniz. Su, açlık hissini ortadan kaldırarak bol miktarda yemek yemenizi engeller.
Egzersiz yaparken sıvı alımını unutmayın. Vücudun susuz kalmaması gerekiyor. Gerçek tavsiye sıvı içmek şu soruyu yanıtlamaya yardımcı olacaktır: vücuda zarar vermeden evde bir ayda 15 kg nasıl kilo verilir. Fazla kilolardan kurtulmak için kural uygundur: Yemekten önce (elma, kiraz, havuç) bir bardak su içmelisiniz. Azaltmak için yemek yeme isteği.
Kısa sürede 8 kg kilo vermenin ana bileşeni uykudur. Normal uyku süresi sekiz saattir. Belirtilen süre kişinin dinlenmesi, işlemlere başlaması için yeterlidir. Normal uyku süresi sağlığın garantisidir, temiz cilt, aktif beyin aktivitesi, neşe. Birkaç saat uyumayan kişi halsiz, çekingen yürür. Düzenli uykusuzluk, abur cubur yemek aşırı kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmayı garanti eder. Yaşam biçimini yeniden gözden geçirmek, normal uyku ve doğru beslenme için zaman bulmaya çalışmak gerekiyor. Kurala her zaman uyulmalıdır. İçin yararlı Genel durum organizma da.
Egzersiz ve doğru beslenmeyi tamamlayarak sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Çok sayıda inceleme, kurallara uyma yönteminin etkinliğini doğrulamaktadır. Geceleri normal uyku imkanının olmaması gündüz uykusuyla telafi edilmelidir. Seçmek gerekiyor doğru zamanİçin gündüz uykusu. Öğle uykusu en uygunudur. Beş saatlik gece süresini telafi eder, enerji verir, planlanan faaliyetlerin uygulanmasına devam edilmesine yardımcı olur.
Bir ön koşul, alkol ve nikotin ürünlerinin olmamasıdır. Çok miktarda toksin içerir. Kullanım ekstra kilo ekler, oluşturur portakal kabuğu uyluğun dış tarafında. Cilt kaynıyor inflamatuar süreçler. Bir haftalığına ayrılmaya çalıştım eski yol alkol kullanımıyla yaşamda fazladan üç kilo alabilirsiniz. Sonuç farkedilecektir. Sigarayı bırakmak daha zor olacak. Alınmalı özel hazırlıklar. Tabletler değiştirilebilir nane şekeri. Önemli olan kötü alışkanlığı ortadan kaldırmaktır.
Evde kısa sürede 20 kilo fazla kilolardan kurtulmaya çalışmayın. Midenizi mahvedebilir. Ayrıca yeni hastalıklar edinin. Evde 20 kg'a kadar kilo vermek yavaş yavaş gereklidir. Fazla kilolardan kurtulmak güvenli olacaktır.
Çözüm
Evde bir ayda kilo vermek istiyorsanız doğru olanı seçmelisiniz. güvenli yol. Sağlık güzelliğe değmez. Sağlığı düşünmek için vücudu değiştirmek gerekir. Kurala uyarak kısa sürede fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Doğru beslenme, fiziksel aktivite vücudu ve refahı iyileştirecektir.
ile daha iyi ve daha güçlü olun
Diğer blog makalelerini okuyun.
Yükleniyor...
