Pek çok insan vücut hatlarını düzene sokmayı planlıyor ancak tembellik çoğu zaman buna engel oluyor. O kadar güçlü bir müdahale olduğu ortaya çıkıyor ki, sürekli suçlamalar kendinize ve kilo verme ve formda kalma sorunu hala devam ediyor. Ancak bir çıkış yolu bulunabilir. En iyi çözüm "tembel" şarjdır. Çok fazla ahlaki acı çekmeden başarıya ulaşmanızı sağlayacaktır.
Egzersize diyetteki değişiklikler eşlik etmelidir. Her gün kilo vermek için basit egzersizler yaparak, iyi alışkanlık Bu zorunlu bir norm haline gelecek ve bir tür sabah ritüeli haline gelecek.
Tembeller için egzersizler koşmadan, spor salonuna gitmeden veya herhangi bir spor yapmadan yapılır. Eylemlerde hafif ama düzenli değişikliklerle ve sözde kilo vermeye başladığımı beyan etmeden başlayabilirsiniz. Böylece kendinize ek yükümlülükler yüklemenize ve bunları yerine getirmeyi düşünmenize gerek kalmaz.
Tüm kilo verme egzersizleri kategorilere ayrılabilir.
Midenizi eğitin
Koltuktan kalkmadan ve dikkatiniz televizyondan dağılmadan gerçekleştirilir.
- Sırt üstü yatıyoruz ve başımızı ve gövdemizi hafifçe kaldırıyoruz. Kaslar yorulduğunda yatay pozisyon alır ve rahatlarız. Reklam bloğu başlayana kadar hareketleri birkaç kez tekrarlıyoruz. Bu tür jimnastik karnı güçlendirir ve üzerindeki yağ kıvrımlarını azaltır.
- Benzer bir egzersiz, her kaldırmadan sonra gövde sola ve sağa eğilerek yapılabilir. Bu sayede karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
- Sırt üstü yatıyoruz, midemizi kaburgaların altına çekecek şekilde ağzımızdan hava çekiyoruz, 15'e kadar sayıyoruz ve nefes veriyoruz, egzersizi arka arkaya 10 kez yapıyoruz. Karın kaslarını iyi tonlandırır.
- Daha zor bir egzersiz. Figürünüzü toparlamanıza ve göbek yağınızı azaltmanıza yardımcı olur. Sırt üstü yatarak düz bacaklarınızı 45 derecelik bir açıya kadar kaldırın. Yavaş yavaş onları çevir farklı taraflar 30 saniye boyunca yeni konumda tutun ve ardından indirin. 10 kez tekrarlayın.
Eğitim bacakları
- Yürümek tembellerin işidir. Sırtüstü yatarken gerçekleştirilir. Kollar vücut boyunca hareketsizdir. Ayak parmakları sana doğru çekilir. O zaman yürümeyi taklit ederek ayaklarınızı hareket ettirmeniz gerekir. Bu, bacak kaslarını güçlendirmeye, tuzları dağıtmaya ve bağırsak fonksiyonunu yoğunlaştırmaya yardımcı olacaktır.
- Merdivenlerden yukarı yürümek. Asansör kullanmak yerine merdiven kullanmak da mümkündür. Hafif yürüyerek başlayabilir ve yavaş yavaş çantalarla kaldırmaya alışabilirsiniz. Bir basamağa ayağınızın tamamıyla değil, sadece ayak parmağınızla basmak daha faydalıdır - bu sayede yürürken çok daha fazla kas devreye girecektir. .
Kalçaları eğitmek
- Evde veya işte iç uyluklarınızı pompalayabilirsiniz. Tembeller için topla jimnastik yardımcı olacaktır. Boyut olarak futbol topuna benzer ve fitball benzeri kıvamda bir top satın almanız yeterlidir. Bacakların arasına sıkıştırılarak çeyrek saat bekletilir. Bir yandan da güncel işlerini sürdürmeye devam ediyorlar. Gün boyunca çeşitli yaklaşımlar kas kütlenizi güçlendirecektir.
- “Tembel” egzersizlerden bir diğeri yatarak yapılır. Bacaklarımızı dizlerimizden büküyoruz ve ayaklarımızı kaldırmadan bacaklarımızı birbirine bastırıyoruz. Bir dakika duruyoruz, ara veriyoruz. Birkaç kez daha tekrarlıyoruz (10'a kadar), dinlenme süresini yavaş yavaş azaltıyoruz. Egzersiz bacaklarınızı daha ince hale getirmek için tasarlanmıştır.
Karmaşık darbe egzersizleri
Bacakları ve mideyi eğitiyoruz
- Egzersiz bacaklarınızda ve karnınızda kilo vermek için uygundur. Sırtüstü yatarken gerçekleştirilir. Bir bacağı 10 cm yukarı kaldırıp büküyoruz, ağırlıkla tutuyoruz, sonra düzeltiyoruz. Yorulana kadar birkaç kez tekrarlayın. Daha sonra aynı işlemi diğer bacakla da tekrarlıyoruz. Egzersizi 15 dakika boyunca yapıyoruz.
- Önceki alıştırma daha zor hale getirilebilir. Ellerinizi başınızın altında tutarak her iki bacağınızı aynı anda kaldırmanız yeterlidir. Bacaklarınız yorulursa dizlerinizden bükün. Onları tutmak çok zorlaştığında indiriyoruz. Kısa bir dinlenmenin ardından tekrarlayın. Tamamlanma süresi yaklaşık 15 dakikadır. Bu tür jimnastik karın kaslarını çalıştırır, karın kıvrımlarını ve kalçalardaki yağları yakar.
Kolları ve göğüs kaslarını çalıştırıyoruz
- Sırt üstü yatıyoruz, yavaşça başlarımızı kaldırıyoruz, ellerimizi yere (veya kanepenin yüzeyine) koyuyoruz. Güçlü gerginlik ortaya çıkana kadar vücudu bu şekilde tutuyoruz. Sonra biraz dinleniyoruz, sonra tekrarlıyoruz (10 kez). Bu tür jimnastik karın kaslarını, kolları ve göğüs kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- Böyle bir şarj gerektirecektir ek aksesuarlar– bir su şişesi veya dambıl. Sırt üstü yatarak şişeyi elinize alın, kaldırın ve yana doğru hareket ettirin. Yorgun olduğunuzda şişeyi 90 derece çevirin, ardından tekrar ters çevirin. Eliniz tamamen yorulduğunda indirin ve her şeyi diğer elinizle tekrarlayın.
Uzuvları eğitmek
Aşağıdaki egzersiz “tembel” uzuvlar için de faydalı olacaktır:
- Rotasyon. Elleri, omuzları, ayakları ve uzuvların diğer kısımlarını herhangi bir açıda 15 kez döndürüyoruz;
- Titreyerek. Şarj işlemi, başınızın altına bir rulo havlu konularak yatarak yapılır. Bir veya diğer uzvumuzu kaldırıp sallıyoruz (300 defaya kadar). Bunun sonucunda damarlarda kan ve lenf sıvısının yenilenmesi de meydana gelir.
İçin etkili kilo kaybı“Tembel” egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Bu nedenle onlara özel bir program belirlemek iyi bir fikirdir. Kilo verme egzersizlerini günün ilk yarısında düzenlemek daha iyidir.
Kolay egzersizlerle başlamalı ve daha karmaşık olanlara geçmelisiniz. İlk başta kilo vermek için egzersiz yapmak kolay olmayacak, ancak yavaş yavaş zorluklar azalacak.
Sabahları yatakta egzersiz yapmak kalkmadan önce çok faydalıdır. Özellikle yaşlı insanlar için. Sizi olumsuz sağlık etkilerinden kurtaracak egzersizler hakkında bilgi edinin.
Merhaba, blog sitesinin sevgili okuyucuları!
Sevgili okuyucular, eğlenmek için bir deney yapabilirsiniz.
Uyandığınızda, yataktan kalkmadan nabzınızı ölçün ve hatırlayın. Ölçümü yaptıktan sonra ayağa kalkın ve hemen kalp atış hızı ölçümünü tekrarlayın. Göstergelerin ciddi oranda arttığını göreceksiniz. Daha yaşlı ve daha az formda olan insanlar kalp atış hızında daha büyük bir fark yaşayacaklardır.
Sonuçlar açıktır. Vücut için hızlı bir yükseliş belli bir stres ve yüktür. Genç bir vücut için yük ciddi bir tehlike oluşturmaz. Yaşlı insanlar için bu, yönelim bozukluğuna, nöbetlere ve yaralanmalara neden olabilir.
Ertesi gün yukarıdaki işlemi tekrarlayın. Biraz değiştirilecek. İlk nabız ölçümünü uyandıktan, yatakta yattıktan ve birkaç kez yaptıktan sonra yapın. fiziksel egzersiz. Belki aşağıda bahsettiklerim
Egzersizi bitirip yataktan kalktıktan hemen sonra nabzınızı ikinci kez ölçün.
Kalkmadan önce ve kalktıktan sonra kalp atış hızı farkının çok daha az olacağını göreceksiniz. Kaldırmadan önceki yük ne kadar yüksek olursa, kalp atış hızındaki fark da o kadar az olur.
Çözüm - son seçenek, çift fayda sağlar:
Azaltılmış olasılık Olumsuz sonuçlar yaşlılar için aniden sabah yatağından ayrılırken;
Sağlığınıza iyi gelecek egzersizler yapın.
Oryantasyon ve hatta bilinç kaybının gerçekliğini, randevuya gittiğimde kardiyoloğun bana sorduğu sorulardan yargılıyorum. İş yoğunluğumu öğrenince beni cesaretlendiriyor.
Aşağıda siz değerli okuyucuları tanıtacağım. sabah yatakta egzersiz yapmak, uyandıktan hemen sonra yataktan çıkmadan yaptığım bir dizi egzersiz. uyanmaya çalışıyorum çeşitli sistemler vücudunuz, ancak ayarlamalar ile gerçek durum sağlık.
Sabah egzersiz rutinim:
Birinci. gözlerimle yazıyorum çeşitli figürler(haçlar, daireler, sekizler vb.). Çok görüş için iyi ; Bunları görme yeteneğimi geliştirmek istediğim için yapmaya başlamadım.
Daha bir sabah başımın üstündeki duvara tutturulmuş apliğe baktım. Yeterince hissettim şiddetli acı sağ göz küresinin sağ üst köşesinde.
Acı veren her şeyi tedavi etme alışkanlığımı sürdürerek, her sabah gözlerimi tedavi etmeye başladım. Acıtacak şekilde kasıtlı olarak gözlerini devirdi. Sadece sağ göz değil, sol göz de
Gözlerimi çevirdiğim gün geldi ama hiçbir acı yoktu. Kaç gün gözlerimi zorlamak zorunda kaldığımı hatırlamıyorum. Bu yaklaşık 5-7 yıl önceydi. Muhtemelen 10 gün boyunca oynadım.
Ama daha sonra ne keşfettim? İşe giderken ve metroya dönerken gazete okuyabildiğim ortaya çıktı. Daha önce çok çalışmak zorundaydım. Özellikle metin küçük olduğunda.
Bunu düşündükten sonra, yardımcı olanın yalnızca göz manipülasyonu olmadığını fark ettim. Sağ gözümde ağrı ortaya çıktığında, ünlü adaşım göz doktoru, profesör ve akademisyen S.N. Fedorov'u hatırladım. Bir röportajında göz sorunlarının şöyle başladığını okumuştum: kan kaynağı eksikliği .
Ancak daha sonra gözlerimi devirdiğim için acının geçtiğini fark ettim. Ve görüşüm eğirme ve başka bir fiziksel egzersiz yapmaktan dolayı gelişti.
Durum biraz samimi olduğu için bu konu hakkında konuşmak istemedim. Ama okuyucularımın faydalanması için bir blog tutuyorum ve ilk yazılarımda sağlığımı korumak için yaptığım her şeyi anlatacağıma söz verdim.
Hakkında ev tuvaleti . Tanıdığım bazı insanların aksine orada sigara içmiyorum, kitap okumuyorum, bulmaca çözmüyorum. Beynin kıvrımlarını zorlayarak kolonun boşaltılamayacağına inanıyorum. Ve genel olarak içinde uzun süre kalmaktan hoşlanmıyorum.
Tuvalet zamanını kullanma verimliliğini artırır. Sürecin kendisine ek olarak, insanların sabahları tuvaleti neden ziyaret ettiklerine ek olarak, gözler için birkaç faydalı egzersiz yapıyorum, iç organlar . Albay rütbesinde tanıdığım bir proktolog bana tuvalette 30 saniyeden fazla kalmamamı tavsiye etti.
Temel tuvalet problemini çözmek için her sabah bu sürece faydalı olacak çeşitli egzersizler yapıyorum. rektus ve eğik karın kasları . Düz alt kaslarımla alt karnımı keskin bir şekilde sıkıyorum. Eğik - Vücudun mideye daha yakın olan yanları. Her kas grubunun 7-14 kasılması. Sonuç açısından çok faydalıdır.
Sevgili okuyucular, ön karın kaslarının alt kaslarının çalışmasına dikkatinizi çekmek istiyorum. Kasılmalarından amaçlanan faydalarının yanı sıra, bu egzersizin kaslar üzerinde de çok iyi bir etkisi vardır. mesane .
Bana göre (koşmanın yanı sıra çeşitli ilaçlar eğitime karşı idrar taşları ) Böyle bir sürece karşı çok değerli bir tatbikattan bahsedebiliriz.
Okuyucular teşhis koydu prostat adenomu . Her birinin sorunları var artık idrar . Uzmanlar onlara boşaltmalarını tavsiye ediyor mesane tuvalete oturmak. Bu alışılagelmiş erkek duruşuna göre daha etkilidir.
Basit bir deney yapmak isteyen herkese öneririm. Tuvalette otururken zamanı geldiğinde mesanenizin içindekileri boşaltmasına izin verin. Birikmiş olan her şeyi vermeye çalışın. Öyle bir duruma ki artık sıkışıp kalmanın mümkün olmayacağına şüphe yoktur.
Daha sonra tuvaletten kalkmadan hızlıca kaydırın mesane masajı alt karın kasları. Kaslar gelişmişse mesane böyle bir masaj hisseder. Eminim herkes açgözlü olduklarına ve ana idrara çıkma sırasında her şeyi vermediklerine ikna olacaktır.
Lirik ara söz için özür dilerim! Ana şeye geçelim - seçkin bir göz doktorunun tuvaletteki davranışı ile gözlere kan akışı arasındaki bağlantı.
Zaman yetersizliğinden dolayı her zaman sağlığımı korumak için çabalarımı mümkün olduğunca birleştirmeye çalışıyorum. Tuvalette bile. Her gün tuvalette karın kaslarımı çalıştırırken, neden gözlere iyi gelen egzersizler yapmayayım diye düşündüm. Kan akışını arttırmayın.
Geri dönmek zorunda kaldı görme ve gözlere kan temini . Coşkulu bir geleneksel şifacı bana kaşlarımızdaki gözlere kan akışını artıran noktalardan bahsetti. Eminim çok az kişi bunu duymuştur. Göz jimnastiğini biliyorlar ama kan temini hakkında pek bir şey bilmiyorlar.
Burun köprüsünden başlayarak süpersiliyer çıkıntıları dikkatlice palpe ederseniz küçük çöküntüleri tespit etmek zor değildir. İlki burun köprüsünün hemen sağında ve solunda başlar. Diğerleri birbirine yakın bir çizgiyi takip ediyor.
Her iki tarafta toplam üç girinti vardır. Bu yüzden sıradan akupunktur noktaları gibi masaj yapılması gerekiyor.
Bunu tuvalette yapıyorum. Presle çalışırken (yukarıda yazıldı) zaman kaybetmemek için dirseklerimi dizlerimin üzerine koyuyorum, parmaklarımı (başparmaklarım hariç) mümkün olduğunca rahat bir şekilde birleştiriyorum ve dinleniyorum başparmak eller burun köprüsünün ilk iki noktasında.
İlk noktalara basarak alt karın kaslarına üç keskin kompresyon yapıyorum, mesaneye, iç organlara ve kolona masaj yapıyorum. Üç keskin kompresyon 3-4 saniye sürer. Bu sefer süpersiliyer depresyona basmak için yeterlidir.
Daha sonra başparmaklarımı yakındaki noktalara doğru hareket ettiriyorum ve tekrar üç karın kompresyonu yapıyorum. Daha sonra üçüncü girintilere ve baskının üç sıkıştırmasına geçilir.
İlk girintilere dönüyoruz ve soldaki yan karın kaslarına üç kez kompresyon yapıyoruz. İkinci çöküntü sol taraftaki yan kasların üç kez sıkışması, üçüncü çöküntü ise sol yan kasların üç kez sıkışmasıdır.
İlk oluklara dönüyoruz ve sağdaki yan karın kaslarını sıkmaya başlıyoruz. Soldakiyle aynı sayıda tekrarlayın.
Egzersiz sayısını 7'nin katları halinde yapma prensibimi sürdürmek için, parmaklarımızı bir kez daha ilk girintilere hareket ettiriyoruz ve alt karın kaslarına keskin bir baskı uyguluyoruz. Karın kaslarına (karın ve yan) toplam 28 kompresyon elde edilir.
Hikayemde küçük bir “AMA” var. Bazıları için büyük. Çalışan kasların varlığını kastediyorum. İyi haber şu ki onları pompalamak sorun değil. Karın kasları, diğerlerinden farklı olarak, her gün pompalanabilir (antrenman yapılabilir) .
Şimdi dönelim sevgili okurlar. sabah yatakta egzersiz yapmak
Saniye. Bacaklar hakkında konuşalım. Kullanarak kas dalgası Kanı bacaklarıma ve kollarıma dağıtıyorum. Ayaklardan kalça eklemlerine, ellerden omuz eklemlerine kadar.
Ayak kaslarını, baldır kaslarını, dizleri, uylukları ve kalça eklemlerini sırayla sıkıyorum. Eller için de aynısı geçerli. Egzersizleri bacaklar ve kollar için iki kez yapıyorum.
Dikkatini vermek, kaslar kanı kalbe doğru iter . Bu Genel prensip. Vücudun herhangi bir yerindeki kaslar, kanın herhangi bir organa ve kalbe gitmesini sağlayacak şekilde sıkıştırılır ve bastırılır.
Eylemlerin amacı kalbe yardım etmek, yükün bir kısmını ondan çıkarmak ve kasları birleştirmektir. Kalp gibi kanın hareket etmesini sağlarlar ve organ ve sistemlere beslenme sağlarlar.
Kol ve bacak kaslarıyla birlikte vücuttaki diğer kaslarda da benzer bir şey olur: Karın kasları, sırt, omuz ve kalça eklemleri ve diğer küçük kaslar. Bunların hepsi “fazladan kalplerdir” ve en önemli kalbi kaldırarak korurlar. en yükler.
Ek kalplerin arasında ana kaslar bacaklar, karın kasları (düz ve yan), kollar ve sırttır. Bu nedenle Profesör Neumyvakin I.P. kalp hastalarına tavsiye zorunlu komplekse dahil etmek fiziksel aktivite ağız kavgası, el şınavı ve karın antrenmanı . Her şeyi her gün düzenli olarak yapıyorum!
Üçüncü. Ayaklarımı kalçama doğru çekiyorum. Amaç dizleri, ayak eklemlerini ve tendonları esnetmek. Ayağımı yukarıda tutarak bacağımı birkaç kez düzeltiyorum. Önce soldaki - 4 kez, ardından sağdaki - 3 kez. Bacaklarımı düzelttiğimde dizlerim çıtırdıyor. Yaralanmaların sonuçları.
Bir bacağımı dört kez düzeltip diğer üçünü aramamamın bir anlamı yok. Sadece 7 sayısını seviyorum. Sadece egzersizleri değil, aynı zamanda (mümkünse) diğer şeyleri de 7'nin katları yapmaya çalışıyorum. 7 sayısını sevmem tesadüf değil. Bir gün sana nedenini anlatacağım.
Daha sonra düzleştirilmiş bacağımı serbest dizimin üzerine koyarak ayağımı bir daire şeklinde ileri geri (7 kez) döndürmeye başlıyorum. Benzer hareketleri diğer bacağımla yapıyorum.
Daha sonra ayağımın topuğunu diğerinin dizinin üzerine koyup elimle sıktım. sağ el sol bacak doğrudan ayağın üstünde. Başparmak tendonun üzerinde, diğer dört parmak ayağın önündedir.
Tendonu germeye başlıyorum. sıkıyorum baş parmak ve geri kalan dördü aynı anda ayaktan baldırların ortasına doğru hareket ediyor. 2-3 kez tekrarlıyorum. Benzer şekilde diğer bacağın tendonunu da esnetiyorum.
Bacak egzersizlerini birkaç nedenden dolayı yapıyorum:
— Bahçe arsasında yazlık ev inşaatı sırasında ikinci kattan düşmenin sonuçları (ayak eklemi ezilmiş, topuk kemiği kırılmıştır). Bacağım birkaç aydır alçıda. Bir topallamaya dönüştü. Neredeyse bir yıl boyunca ciddi bir şekilde topalladı, ta ki şiddetli ağrı nedeniyle ekleminde ezilmeye başlayana kadar. Kazandım!;
— Dizlerimi ve tendonlarımı esnetiyorum çünkü bu iskelet elemanlarına geçmişte gelen ciddi yüklerden dolayı (daha önce de oldu) iltihaplandılar ve şiştiler. Ağrı nedeniyle normal fiziksel aktivite olanağı sınırlıydı;
— yatakta ısındıktan sonra, bir saatlik egzersiz için parka gidiyorum (bunun hakkında da yazdım), mesafenin çoğunu burada koşuyorum, geri kalanını da — hızlı bir şekilde Dakikada 125-130 adım. Bu, kalbe iyi gelen hareket hızıdır. Her gün 8-10 kilometre çıkıyor. Bunun için sıcak dizler ve tendonlar gerekir.
Dördüncü. Tendonu gerdikten sonra düzleştirdiğim bacağımı diğer bacağımın dizine yaslıyorum ve ayaktan kalbe doğru kan akışını iyileştirmek için onu tutuyorum. Bunu sonraki yatak döngüsü egzersizlerinin sonuna kadar saklıyorum.
Sol bacağımı yukarıda tutarak daha fazla zaman harcıyorum. Çünkü akşam saatlerinde ayağım biraz şişmeye başladı. Aksi takdirde bu pozisyonda bacakları değiştirirdim.
Beşinci. Tendonlardan sonra yapılacak ilk iş iç organlara masaj yapmaktır. Karın kaslarımı kullanarak tekrar yapıyorum. Ancak basının anlamı ve eylemleri yukarıda anlatılanlardan farklıdır.
Bu amaçla nefes alırken ciğerlerimi olabildiğince havayla dolduruyorum. Önce akciğerlerin alt kısmını doldurup mideyi genişletiyorum. Daha sonra üst kısım göğsü kaldırarak.
Havayı içime çektikten sonra nefesimi tutuyorum ve karın kaslarımı keskin bir şekilde sıkarak ciğerlerimden havayı ayrı kısımlar halinde güçlü bir şekilde nefes vermeye başlıyorum. Bu tür yedi porsiyon var. Birinci, ikinci ve üçüncü kısımlar - 3 ani, keskin nefes verme. Dördüncü kısım 4, beşinci kısım 5, altıncı kısım 6, yedinci kısım ise 7 keskin nefes vermedir.
İç organlara yapılan masajla eş zamanlı olarak akciğerlere de masaj yapılır. . Onları önemli ölçüde genişleterek ve kaslar tarafından sıkıştırıldığında içlerindeki basınçta keskin bir artışa tepki vererek.
Altıncı. İç organlara masaj yaptıktan sonra ellerime geçiyorum. Önce parmaklarıma masaj yapıyorum. Bunu yapmak için baş parmağımı mümkün olduğunca elimin iç kısmına doğru büküyorum. Kalan parmaklarımı büküyorum ters taraf, kolun dış kısmına. Bunu her elimle bir kez yapıyorum.
Parmaklarımla işim bittiğinde kanı ellerimden omuzlarıma doğru sürüyorum. Bunu yapmak için sağ elimle sol elimin parmaklarını ve avuç içini sıkarak kanı dışarı atıyorum. İki kez tekrarlıyorum.
Vakit kaybetmeden dirseğime kadar kanı akıtmaya devam ediyorum. Bunu yapmak için sağ elimin parmak uçlarını açarak önkol boyunca (elden dirseğe kadar) 7 kez kuvvetli bir şekilde hareket ediyorum. Damarların yüzeye daha yakın olduğu kolun iç kısmında 4-5 kez olmak üzere.
Daha sonra dirseğime 7-10 saniye masaj yapıyorum. Dirsekten sonra yukarıda belirtilen yöntemi kullanarak (parmak uçlarıyla) kanı dirsekten omuza doğru itiyorum. Son olarak omuza 7-10 saniye masaj yapıyorum.
Sağ el için de benzer eylemler yapıyorum.
Yedinci. Küçük parmaklarla ayrı ayrı çalışıyorum. Etki yeri sol elin küçük parmağının tırnağının köküdür. İLE içeri Kökün (diğer parmaklara doğru) ilk akupunktur noktasıdır kalp meridyeni . Kalp masajı faydalıdır. Bu arada kalp krizlerinde de benzer bir teknik kullanılabilir.
Masaj, küçük parmağın kökünü yanlardan sıkıştırmak anlamına gelir. İşaret ve baş parmaklar kullanılır (4-5 saniye basın, 4-5 saniye basmayın). 5-7 kez tekrarlayın. Bu arada ince bağırsak meridyeni, küçük parmağın kökünün karşı (dış) tarafında başlar. Masajın faydaları iki kat fazladır.
Sekizinci. Sonraki göz masajı . Avuç içlerimin çıkıntılarıyla göz elmalarımı acı verecek kadar değil, hassas bir şekilde bastırıyorum. Beyin, sinir sistemi, kalp ve kan damarları bu etkileri olumlu algılar.
Dokuzuncu. Sırayla masaj yapın kulaklar . Kulak kepçelerinin kenarları ve gövdesi biyolojik maddelerle doludur. aktif noktalar. Zaman kazanmak adına bunları listelemeyeceğim.
Masajın, gözlere masaj yaparken olduğu gibi aynı sistemler üzerinde ek bir etki oluşturması önemlidir.
Büyük kullanarak ve işaret parmağı, sırayla bir kulağınıza, sonra diğerine masaj yapın. Tek bir noktaya basmıyoruz ama yukarıdan loba inerek kulak kenarlarını parmaklarımızın arasına kuvvetlice sürüyoruz.
Kulakların gövdesindeki boşluğa (kulak zarı girişine değil) özellikle dikkat ediyorum. Sorumlu noktaları içerirler. tansiyon. İşaret parmağım ve baş parmağım arasındaki noktaları kulağın bu kısmının tüm alanı boyunca sıkıştırıyorum.
Kulak masajının sonunda avuçlarımla aynı anda bastırıyorum ve kuvvetle fırlatıp döndürsünler diye yoğuruyorum. Bu teknik yumuşamış bir kişiyi canlandırmak için kullanılabilir.
Onuncu. Yüzün sağında ve solunda iki çöküntü (iki çöküntü) buluyoruz; beyin dolaşımı . Yer işareti: yatay olarak - kulak kepçesinin girintisinin alt seviyesinde ve girintiden buruna 1-1,5 santimetre. Başka bir dönüm noktası: çöküntü, üst ve alt elmacık kemiklerinin kesiştiği noktada bulunur.
Ek bir kural, ağzınızı güçlü bir şekilde açarsanız, üst elmacık kemiğinin kemiğinin bu çöküntüde bulunan parmağa baskı yaparak parmağı sıkmasıdır.
Küçük bir hikaye. Bu noktaları öğrendiğimde ve bulduğumda bırakın aynı anda bir tanesine bile basmak imkansızdı. Acı vericiydi. Yüzümün bir tarafına veya diğer tarafına bir haftadan fazla bir süre boyunca azar azar bastıktan sonra basmayı başardım ama çok sert değil. Kısacası ancak bir ay sonra acı çekmeden aynı anda basmayı başardım.
Onbirinci . Son şey - kafa derisi masajı . Kafamda çok farklı şeyler var faydalı noktalar. Herhangi bir yere basarsanız istediğiniz noktaya ulaşırsınız.
Bu nedenle sağ elimi yumruk haline getiriyorum, ikinci parmak eklemlerinin eklemlerini başıma uyguluyorum, sol elimle güçlendirmek için üstüne bastırıyorum ve tüm saç derisine masaj yapıyorum.
Daha sonra yatağın kenarına oturuyorum ve her iki elimin parmak uçlarıyla (yumuşak kısım) kafa derisini hareket ettirerek bir kez daha dönüşümlü olarak tüm kafaya masaj yapıyorum.
İşte bu, yatak egzersizleri bitti. 14 dakikaya kadar süre. Bundan sonra yatak sabah egzersizleri Yönelim kaybı, bilinç kaybı veya kalp krizi (yaralanmaya ve hastalığa yol açan) olasılığı pratikte ortadan kalkar, ancak aynı zamanda dinçlik de ortaya çıkar.
Herkese sağlık!
PS. 1. Sonuç olarak şunu söyleyeceğim yatak egzersizleri yükseldikten sonra da devam eder. Özellikle sabahları yüzümü yıkadıktan sonra havluyla kurularken yine avuç içimden yukarıya doğru gözlerime, kulaklarıma, ellerime masaj yapıp göğsümü ovuyorum.
2. Aşağıda diğer makaleler bulunmaktadır faydalı egzersizler. Zamanınız varsa kullanın!
Gün içinde nasıl hissettiğimiz, uyandıktan sonraki ilk dakikaları nasıl geçirdiğimize bağlıdır. Sabahınızı vücudunuz ve sağlığınız için gerçekten güzel ve mümkün olduğunca faydalı hale nasıl getirebilirsiniz? Bunu yapmak için basit eklem jimnastiğiyle başlamalısınız!
Yataktan kalkmadan günlük jimnastik eklemlere aşırı yüklenmez, onları geliştirmeye, kan akışını ve hareketliliği artırmaya yardımcı olur. Sadece artroz ve artritin değil aynı zamanda spinal osteokondrozun, intervertebral fıtığın () mükemmel önlenmesi.
Ek olarak, yatakta sadece birkaç basit egzersiz yaparak nihayet uyanabilir, ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir ve tüm gün boyunca enerji dolu olabilirsiniz. İşin sırrı gevşemek değil, düzenli pratik yapmaktır. Günde sadece birkaç dakikanızı alır.
Önce biraz ısınalım
Aniden yataktan kalkmayın. Vücudunuzun yavaş yavaş uyanmasına izin verin. Alarmınızı en az beş ila on dakika öncesine ayarlayın. Uyanmamış bir vücut henüz bunu yapamaz aktif eylemler Rahatlama halinden yoğun çalışmaya bu kadar ani bir şekilde geçmeye hazır değil. Vücudunuzu bu kadar çabuk uyanmaktan koruyun, uyum sağlamasına yardımcı olun.
1 . Gözlerinizi açmadan, kediler gibi yavaşça ve uzun süre gerin.
Sırt üstü yatarak kollarınızı başınızın arkasına uzatın, aynısını bir tarafta ve diğer tarafta yapın. Esneme sırasında vücut, zevk hormonları olarak adlandırılan endorfinleri üretir. iyi ruh hali. Esneme kaslarınızı ısıtır ve onları gün boyu kuvvetli aktivitelere hazırlar.
2 . Göz kapaklarınıza ışıkla masaj yapın dairesel bir hareketle– en az 15 “dönüş”. Egzersizi gün boyunca tekrarlamaktan zarar gelmez; gözbebeklerindeki yorgunluğu giderir ve "kuru göz" sendromunu ortadan kaldırır.
3 . Gülümseyin ve 5 derin nefes alın, son ikisinde nefesinizi birkaç saniye tutun. Gözlerinizi en az 50 kez kırpın.
4 . Avucunuzun yumuşak kısmıyla burun köprüsünü sıcaklık hissi oluşana kadar ovalayın.
5 . Ellerinizi 5 kez yumruk haline getirin ve açın.
6 . Avuç içlerinizi yüzünüze, kulaklarınızın yanına, başparmaklarınız ise kulaklarınızın arkasındaki çukura yerleştirin. Hafif basınçla nazik hareketler kullanarak yüzünüzü yukarıdan aşağıya, şakaklardan çeneye ve arkaya doğru okşamaya başlayın. Bu hareketlerden en az 30'unu yapın. Egzersiz, yüze nazikçe masaj yaparak kanın şakak bölgesinde dağılmasına yardımcı olur, kırışıklıkların ortaya çıkmasını önler ve cildi tonlandırır.
7 . Basit deneyin nefes egzersizi yogadan. Sağ elinizin başparmağıyla sağ burun deliğini, küçük ve yüzük parmaklarınızla sol burun deliğini kapatın. İşaret ve orta parmaklarınızı bükün veya burun köprüsüne yerleştirin. Sol burun deliğinizi açın ve yavaş, derin bir nefes alın. Kapatın ve sağdakini açarak da yavaşça nefes verin. 10 kez tekrarladığınızda nefesinizin daha yumuşak ve derin olduğunu, burun kanallarınızın temizlendiğini ve enerjiyle dolduğunuzu hissedeceksiniz.
8 . Başka bir yoga egzersizi mide içindir. Sırt üstü yatarak sağ bacağınızı yavaşça karnınıza doğru çekin, dizinizden sıkıca bükün, kendinize doğru bastırın ve birkaç saniye donun. Gerin, biraz rahatlayın ve sol bacağınızla tekrarlayın. Bu egzersiz aniden yapılmamalıdır - sabahları kaslar ve kan damarları spazma uğrayabilir. sabahları safra durgunluğundan kurtulmaya, karın bölgesine lenf akışını iyileştirmeye, sindirimi normalleştirmeye ve pelvis ve genitoüriner sistemdeki kan akışını "uyandırmaya" yardımcı olurlar.
Eklemler için egzersiz
Eklemler için, yatarak, yataktan kalkmadan yapılabileceği için “tembel egzersizleri” olarak adlandırılan basit ama etkili egzersizleri öneriyoruz. Vaktiniz olduğu sürece tüm egzersizleri yapmanıza gerek yoktur. Çalışan eklemlerde sıcaklık hissedilene kadar tekrar sayısı 15-20 defadır. Çıtırtı sesi duyarsanız dikkat etmeyin, kısa sürede geçecektir.
Ayak egzersizleri
Yatağa dokunmaya çalışarak ayaklarınızı yavaşça öne doğru uzatmaya başlayın ve ardından bacak kaslarınızın (baldır ve ayak) nasıl gerildiğini hissederek onları kendinize doğru çekin. 10-15 kez tekrarlayın. Alternatif olarak başparmaklarınızı bir araya getirin ve mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Düzleştirirken başparmaklarınızı yatağın yüzeyine yerleştirmeye çalışın. Yayılırken, sanki tüm kaval kemiğini büküyormuş gibi yavaş yavaş.
Daha sonra ayaklarınızı farklı yönlere çevirin. Dönüşümlü olarak saat yönünde ve saat yönünün tersine. Ayak başparmaklarınıza dikkat edin ve onlarla daireler çizmeye çalışın. Ve ayaklar için bir egzersiz daha: sanki bir elmayı veya topu yakalayacakmış gibi ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca sıkın. Daha sonra parmaklarınızı sanki avucunuzu düzleştiriyormuş gibi mümkün olduğunca uzağa doğru açın. Bunu yaparak bacaklardaki kan dolaşımını uyandırarak bacakların hareketli ve hafif olmasını sağlıyoruz.
Ayak egzersizleri düz ayaklar (, gut (), ayak mahmuzları, artrit ve ayak bileği ekleminin şişmesi, topuk (Aşil) tendonunda yaralanma veya ameliyattan sonra faydalıdır. varisli damarlar damarlar, migren ().
Kalça eklemleri için egzersizler
Dizlerinizi omuz genişliğinde bükün ve yavaşça birer birer içe doğru indirin. Eller avuç içi aşağı bakacak şekilde hafifçe yanlara doğru uzanır. Alternatif olarak bükülmüş bacağınızı yatağa doğru içe doğru indirin - sol diz sağ bacağa, sağ diz sola, dizinizle yatağa dokunmaya çalışın. Her bacak – 10-15 kez.
Bu egzersiz kan dolaşımını iyileştirir Kalça eklemleri ve koksartroz için etkili pelvik organlar - bel ağrısı, lumbosakral radikülit ().
“Yarım Köprü” egzersizi, gece uykusundan sonra kan dolaşımını harekete geçirerek hemoroit ve varis oluşumunu engeller. Yastığı kaldırın, dizlerinizi bükün, dizlerinizi birleştirin, ayaklarınız birbirine değsin, kollarınız gevşek bir şekilde yanlarınızda dursun. Nefes alırken pelvisinizi kaldırın, nefes verirken indirin. Gluteal kaslarınızı birkaç kez sıkarken pelvisinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışın.
için egzersizler diz eklemi
"Topuk kayması." Bacaklar düz, kollar vücut boyunca.
Ayak tabanlarınızı yatak boyunca kaydırıyormuş gibi bacaklarınızı dizlerinizden dönüşümlü olarak bükün ve düzeltin. Eğilirken topuğunuzla kalçanıza dokunmaya çalışın (hatta elinizle kendinize de yardımcı olabilirsiniz, ancak bu uyluk kramplarına neden olabilir). Bu egzersiz, diz eklemi yaralanmasından sonra diz ekleminin artrozu, osteoartriti () için faydalıdır.
Sırt ve omurga için egzersizler
"Çek". Sırt ağrılarında oldukça etkilidir. Bacaklar düz, kollar yanlarda. Kollarınızı dizlerinizden bükülmüş bacağınızın etrafına sarın ve göğsünüze doğru bastırın, sırtınızı yataktan kaldırın ve çenenizi dizinize değdirmeye çalışın. Bacağını değiştir. Egzersizi 15 kez yapın. Olası acı verici hisler bel bölgesinde ve göğüs bölgesi omurga. Bu nedenle egzersiz nefes verirken sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır.
Bir sonraki egzersiz için ayağa kalkıp dört ayak üzerinde durmanız gerekecek. "Kesme" - sırtımızı yukarı ve aşağı doğru eğdiğimizde - herkese tanıdık geliyor. Nefes alırken eğilin ve başınızı kaldırın; nefes verirken sırtınızı çevirin ve başınızı indirin. Bu egzersiz osteokondroz ve sırt ağrısının önlenmesi için faydalıdır, sırtın "uyanmasına" yardımcı olur, omurgayı uzatır ve aynı zamanda karın organlarına hafifçe masaj yapar.
Karın için
"Karnımızı içeri çekiyoruz." Bacaklar dizlerden bükülmüş, tabanlar sıkıca yatağa basıyor. Sağ veya sol elin avuç içi midenin üzerindedir. Nefes alırken dışarı çıkarın ve nefes verirken karnınızı içeri çekin (böylece avucunuz midenizle birlikte düşsün). Nefesinizi kısa bir süre tuttuktan sonra nefes kendiliğinden geri geliyor gibi görünür. 20-30 tekrar yapın.
Eklemler için egzersiz (video):
Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde
Fitness eğitmenlerinin dediği gibi antrenmandaki en önemli şey düzenliliktir! Ama kendimize karşı dürüst olalım: Egzersiz yapmak, hatta her gün bile en iyisi değil eğlenceli aktivite.
İncelik mücadelesine katılın ve istenilen şekiller bunu bilirsen daha kolay olur derslere çok az zaman ayırmanız gerekiyor.
Ünlülerin kısa bir kompleksi Amerikalı yıldız antrenör Tracy Anderson dizlerde ve kalçalarda bulunan ve insanlarda bile var olan yağ tuzaklarını ortadan kaldırmanıza olanak tanır ince insanlar. Arka, ön ve arka tarafta çalışıyoruz. iç kısım Kısa egzersizlerle kalçalarınızı inceltin ve incelin.
Makalenin sonundaki bonusu da unutmayalım: Bacaklarınızı nasıl daha az yorgun ve şiş hale getirebilirsiniz?
Bacaklarınızı daha ince yapmak için nasıl egzersiz yapmalısınız?
- Eğitim yeri yataktır.
- Eğitim süresi 3 dakikadır.
- Egzersizinize sabah uyanarak veya akşam yatmaya hazırlanarak başlayın.
- Düzenlilik - her gün.
1. Uylukların ön kısmını güçlendirin
uylukların önü, dizler, karın kasları.
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. Her iki bacağınızı da dik açıyla kaldırın, dizlerinizi mümkün olduğunca düzleştirin ve ayak parmaklarınızı esnetin. Dizlerimizi bir arada tutmayı ve uyluklarımızın ön kısmını germeyi unutmadan sırayla bacaklarımızı büküp başlangıç pozisyonuna getiriyoruz.
Tekrarlar: her bacak için 10 kez.
Bacaklarda iç ısı.
Önemli: Başlangıç pozisyonunda dizler mümkün olduğunca düzleştirilmelidir.
2. Uylukların arkasını güçlendirin
Çalışın ve zayıflayın: uylukların, dizlerin, karın kaslarının önü ve arkası.
Egzersiz 2 bölümden oluşmaktadır.
1. bölüm: başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarak, bacaklar kaldırılmış, ayak parmakları mümkün olduğunca kendinize doğru çekilmiş. Dizlerinizi bir arada tutun ve bacaklarınızı birer birer bükün. Önemli: Çoraplar her zaman “doğru” pozisyonda olmalı ve topuklarla kalçaya ulaşmaya çalışıyoruz.
Tekrarlar: Her bacak için 10 kez.
Bölüm 2: başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak, bacaklar kaldırılmış ve hafifçe bükülmüş. Her iki bacağımızı kullanarak sallanıyoruz, kalçalarımızı yataktan kaldırıyoruz ve üst bacaklarımızı kasıyoruz.
Tekrarlar: 20 kere.
Doğru yürütmenin kontrol edilmesi: uylukların arkasındaki kaslarda gerginlik hissi, hafif bir yanma hissi.
3. İç uylukları güçlendirin
Çalışın ve zayıflayın: Tümü Üst kısmı bacaklar, kalçalar, karın kasları.
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yatarak, her iki bacağınızı da havaya kaldırın. Bacaklarımızı çaprazlıyoruz sağ bacak zirvedeydi. Her iki bacak da gergin ve birbirine baskı yapıyor. Dizlerimizi kendimizden uzaklaştırıp bir kat hareketi yapıyoruz ve ardından başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Önemli: Bacaklar sürekli gergindir ve birbirlerine baskı yapar.
Sabahları sıcak bir yatakta birkaç dakika daha dinlenmenin ne kadar güzel olduğunu herkes bilir. Bu nedenle pek çok kişi biraz daha erken kalkmaya cesaret edemiyor. basit egzersizler. Ve artık yeterli zaman kalmıyor çünkü kendinizi toparlamanız ve kahvaltı yapmanız gerekiyor. Çok az insan yatakta egzersiz yapılabileceğini biliyor. Bunun için birkaç etkili egzersiz var.
Basit egzersizlerle tamamen uyanabilir ve önümüzdeki gün için enerji artışı sağlayabilirsiniz. Ayrıca egzersiz, ruh hali ve zevkten sorumlu olan endorfin üretimini de destekler. Bu nedenle yatakta fitness, hafta içi neşeli bir gün geçirmenize olanak tanır.
Yatakta bir dizi egzersiz
Vücut özelliklerinizi dikkate alarak çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Ancak vücudun tüm kısımlarını içeren evrensel egzersizler vardır.
En zor şey alarm saatini kurmadan birkaç dakika erken kalkmaktır. geç saat, ilk aramasından sonra. O zaman iyi esnemelisin. Sonuçta hayvanlar bile uyandıktan sonra esnerler, bu yüzden mümkün olduğunca bükülmeye çalışın.
Nefes egzersizleri vücudun oksijenle doyurulmasına yardımcı olur. Bunu yapmak için bacaklarınızı ve kollarınızı yatağa açmanız ve karnınıza derin nefes almanız gerekir. O zaman kendin yapmalısın akupunktur. Ov onu kulaklar ve loblar, burnunuzu avuçlarınızla ovun. Bu sizi neşelendirecektir. Kasları ısıtmak için statik gerilime ihtiyaç vardır. Bunu yapmak için tüm kaslarınızı birkaç saniye germeniz ve ardından tamamen rahatlamanız gerekir. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Sırtüstü yatarken yapılabilecek egzersizler:
- Ayağınızı yataktan kaldırmadan bir ayağınızın topuğunu kalçanıza doğru çekin. Bundan sonra bacağınızı düzeltmeniz ve egzersizi diğer bacak için tekrarlamanız gerekir.
- Kürek kemiklerinizi ve ayaklarınızı yataktan kaldırmadan mümkün olduğunca eğilmeye çalışın.
- Ellerinizi yastığa koyun ve vücudunuzu farklı yönlere çevirin. Bacaklar ve pelvis hareketsiz kalmalıdır.
- Karın kaslarınızı güçlendirmek için bacaklarınızla bisiklet sürmeyi taklit edin.
- Dizlerinizi ellerinizle kavrayın ve hafif sallanma hareketleri yapın.
Yan yatarken yapılan egzersizler:
- Yanınızdaki bir pozisyondan bacağınızı sallayın. Daha sonra ters dönün ve hareketleri diğer bacakla yapın.
Yüzüstü yatarken yapılan egzersizler :
- Yatarken ellerinizi gövdenize doğru bastırın. Bacaklarınızı ve omuzlarınızı aynı anda kaldırmaya çalışın. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.
- Biraz ayağa kalkın, ön kollarınıza yaslanın ve başınızı farklı yönlere çevirin. Yavaş dairesel hareketlerle bitirin. Boynunuza zarar vermemek için egzersizleri yavaşça yapın.
- Başınızı yataktan sarkıtın ve çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışın, ardından başınızın arkasıyla yavaşça sırtınıza dokunun. Hareketi beş kez tekrarlayın. Egzersiz, gıdıya karşı iyi bir önlemedir.
Yatakta otururken yapılabilecek egzersizler:
- Kabul etmek oturma pozisyonu, bacak bacak üstüne atın ve öne doğru uzanarak göğsünüzü yatağa yerleştirin. Daha sonra eğilip başlangıç pozisyonuna dönün.
Bundan sonra gidip alabilirsin su tedavileri, kahvaltını yap ve işine bak. Sadece on dakika gün boyunca aktif olmanızı sağlayacaktır. Bu kompleks bu sadece bir örnek, çok çeşitli egzersizler yapabilirsiniz, asıl mesele uykudan sonra yatakta egzersizin aktive olmasıdır metabolik süreç maddeler ve gergin sistem artı canlılık ve pozitiflik yükü alacaksınız.
Yükleniyor...
