Duyguları saklamamak. Bir erkeğin aşık olduğu ve duygularını gizlediği nasıl anlaşılır?

Anksiyete birdenbire ortaya çıkmaz: Bu rahatsız edici durumu kendimiz yaratırız. Sürekli bir düşünce akışından muzdaripiz, onu durduramayız, bizi tamamen doldurur.

Rahatsız edici bir düşünce yakalarız, onu bir mantra gibi tekrar ederiz: "ya olursa ...", kişisel kıyametimizin rahatsız edici sahnelerini kafamızda kaydırırız. Aynı zamanda tehdidin gerçek ya da icat edilmiş olması beden için fark etmez. Hayal ettiğimizde olumsuz senaryo, hormonal arka plan değişiyor. Ve savaş veya geri çekilme planlarının sürekli "kaydırılması" ile hormonal bir tuzağa düşüyoruz, ondan kaçmak ne kadar zorsa.

Sorunları tahmin etme ve çözmenin yollarını bulma yeteneği olgunluğun bir işaretidir. Ancak kafanızda aynı şeyi defalarca kaydırdığınıza ve strese girdiğinize kendinizi kaptırırsanız, zihnin sizi tuzağa düşürdüğü ve kendinizi yok ettiğiniz anlamına gelir. Bu durum çoğu kişiye tanıdık geliyor ve ne yazık ki çoğu kişi bunu norm olarak görüyor. Ama onunla çalışabilirsin ve çalışmalısın. Meditasyon ve gözlemcinin pratiği yardımcı olabilir.

Meditasyon ve gözlemci pratiğini kullanarak, hızla yeni bir beceri geliştirebilirsiniz.

Anlamak gerekiyor: anında sonuç olmayacak. Etki, bu uygulamalarla inşa ettiğimiz piramidin tepesidir. Bu bir hap değil, eğitilmesi gereken bir kastır.

Spor salonuna yapılan düzenli gezilerin beklenen sonuçları getirmesi gibi, uygulamaya sürekli bağlılık sizi psikolojik olarak daha güvenli ve istikrarlı hale getirecektir.

Üstelik alıştığımız belirli davranış ve düşünme. Dolayısıyla algıyı değiştirmek çaba ve irade gerektirecektir. Yine de, meditasyonu ve bir gözlemcinin uygulamasını kullanarak, oldukça hızlı bir şekilde yeni bir beceri geliştirebilirsiniz: Egzersizleri düzenli olarak yaparsanız, ilk kararlı sonuçlar 2-3 hafta sonra fark edilir.

Anksiyete Meditasyonu

Meditasyon sırasında mümkün olduğunca rahatlamak önemlidir. "Zihinsel gevezelik" ile ilgili olan çeneleri ve dili gevşetmeye özellikle dikkat edin. Uygulama boyunca nefesinizi takip ettiğinizden emin olun.

1. Gün boyunca

Bir dakikalık temel anapana meditasyonu (nefes alma farkındalığı) hayatın olağan ritmiyle birleştirilebilir ve birleştirilmelidir. Bu uygulama ile yapılmalı açık gözler yürüyüş veya ulaşım sırasında günde 5-6 kez. Sadece havanın buruna girip çıkmasını izleyin. Düşünceler dikkatinizi dağıtıyorsa, yavaşça havanın geçişini izlemeye geri dönün. Nefes al-nefes ver, nefes al-nefes ver.

2. Yatmadan önce veya stres anlarında

Geri çekilin ve sürece tamamen teslim olun. 4 bar veya saniye (hangisi sizin için daha rahatsa) nefes alın, ardından 7 bar veya saniye duraklayın. Ardından 8 bar veya saniye boyunca nefes verin. Ve ayrıca bir daire içinde. Optimum olarak en az 10 döngü gerçekleştirmek gerekir - 10 dakika içinde.

gözlemci uygulaması

İçin hızlı çıkış endişeli bir durumdan çıkmak ve düşünce akışını kesintiye uğratmak için gözlemcinin uygulamasını kullanın. Ana fikri, akışın dışına çıkmak ve duruma dışarıdan bakmaktır.

Gözlemci durumuna girmek için yapmanız gerekenler rahat duruş, sakinleşin, birkaç derin nefes alın ve alt karına nefes verin, dikkati oraya yönlendirin. Ardından, dikkatinizi düşüncelerin nasıl gelip gittiğine çevirin. Karışma, sadece olmasına izin ver. Bir noktada kendinizi bir seyirci, bir gözlemci gibi hissedeceksiniz.

Gözlemci her birimizin içinde mevcuttur. Bilincin bu kısmı, başımıza gelen her şeyi fark eder. Hiçbir şeye karışmaz, hiçbir şekilde tepki vermez, değerlendirme yapmaz, olup biten olayları, ortaya çıkan duygu ve düşünceleri sanki dışarıdan, onlara katılmadan sadece tarafsız bir şekilde gözlemler.

Gözlemleyen ile gözlemleneni ayırdığınızda: duygular ve durumlar - üzerinizdeki güçlerini kaybederler.

Gözlemcinin durumu, kişinin kendi durumunun incelenmesi, kendini duygulardan ayırmasıdır. Gözlemleyen (kendiniz) ile gözlemlenen duygu ve durumları ayırdığınızda, bunlar sizin üzerinizdeki güçlerini kaybederler.

Gözlemcinin durumunu ne verir? İlk olarak, duygusal olarak karışmadan durumu keşfedebilirsiniz. Bu, deneyimi acısız hale getirir Stresli durumlar. İkincisi, ayık bir şekilde çalışıyorsunuz, olmadan ekstra duygular kararlar.

Ve nihayet, detayları ve yeni renkleri fark etmeye başlarsınız, dünya canlanmaya başlar, klişeler ve kalıplar eriyip güzellikleri ortaya çıkarır. gerçek hayat.

uzman hakkında

– psikolog, vücut terapisti, meditasyon pratiği eğitmeni, psikosentez (bir psikoterapi, kişisel gelişim ve bütünsel öğrenme yöntemi), bedensel ve meditatif teknikler temelinde oluşturulmuş Hızlı Değişim Terapisi metodolojisinin yazarı. Web sitesinde daha fazla ayrıntı.

Hayatta hemen hemen herkesin, bir insanın endişelenmeye, endişelenmeye ve endişelenmeye başladığı bir anı vardır. Bunun gibi pek çok neden var ve her gün Dünya gezegeninin her sakini bir endişe duygusu yaşıyor. Bugün korku ve kaygı psikolojisinden bahsedeceğiz ve ayrıca kaygıyla baş etmenin yollarına bakacağız.

Kişisel kaygı

Kişisel kaygı çok fazla ise yüksek seviye ve ötesine geçer normal durum, o zaman bu, vücudun işleyişinde bir bozulmaya ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. kan dolaşım sistemi, bağışıklık ve endokrin. Kişinin kendi başına içinden çıkamadığı kaygı, performansı büyük ölçüde etkiler. Genel durum insan ve onun fiziksel yetenekleri.

Her insan belirli bir duruma farklı tepki verir. Çoğu zaman, kişi bir olay olursa hangi duyguları yaşayacağını önceden bilir.

Aşırı kişisel kaygı, duyguların tezahürünün yeterliliğinin belirli bir ihlalidir. Bir kişi bu tür bir kaygı yaşadığında, titremeye, tehlike duygusuna ve tamamen çaresizliğe, güvensizliğe ve korkuya başlayabilir.

Olumsuz bir durum meydana geldiğinde, kişi alışılmadık şekilde el kol hareketleri yapmaya başlar, bunalmış ve heyecanlı bir yüz ifadesi belirir, gözbebekleri genişler ve tansiyon yükselir. Bir kişi neredeyse her zaman bu durumda kalır, çünkü kişisel kaygı zaten yerleşik bir kişiliğin belirli bir karakter özelliğidir.

Elbette her birimizin hayatında dengeyi bozan ve bizi tedirgin eden planlanmamış durumlar vardır. Ancak vücudun daha sonra artan bir kaygı düzeyine maruz kalmaması için duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek gerekir.

Anksiyete belirtileri

Anksiyeteye eşlik eden birçok semptom vardır, en yaygın olanları listeleriz:

• şiddetli strese tepkiler;
• sürekli duygu uyku eksikliği;
• mide sorunları;
• titreme veya paroksismal ısı hissi;
• kardiyopalmus;
• zihinsel bir kriz geçiriyormuş gibi hissetmek;
• sürekli sinirlilik;
• konsantrasyon sorunları;
• sürekli panik hissi.

İnsanların sıklıkla yaşadığı en yaygın ve iyi bilinen kaygı türlerinden bazıları vardır.

Panik bozukluğu - çoğunlukla tekrarlayan panik atakların eşlik ettiği, aniden korku veya bazı rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Bu tür duygusal rahatsızlıklara genellikle hızlı bir kalp atışı, nefes darlığı, göğüs ağrısı, artan terleme, ölme veya delirme korkusu eşlik eder.

Anksiyete yaşayan birçok insan bu tür saldırılardan muzdariptir. İle insanlar panik atak etraflarındaki her şeyden kesinlikle kaçınmaya başlarlar, en azından küçük bir yaralanma ve yalnız kalma şansının olduğu yerlere gitmezler.

Yaygın anksiyete, kalıcı ve normal çevresel koşullarla sınırlı olmayan, iyi bilinen bir hastalıktır. Bu tür bir kaygıdan mustarip bir kişi sıklıkla şunları yaşar: gelecekteki başarısızlıklarla ilgili kaygı, yerinde duramama, gevşeyememe ve gerginlik, sinirlilik, terleme, baş dönmesi ve konsantrasyon güçlüğü.

Kaygı nedir?

Anksiyete, bedeni olası talihsiz bir olaydan korumaya çalışan bilinçaltının etkinliğidir. Bu, belirsiz bir endişe ve korku duygusu yaratır.

Bu fenomenin ortaya çıkması, bir kişinin çeşitli şeylerde tehlike beklemesinden kaynaklanmaktadır. İlişkisel refleksler beyinde belirir olası kaynak tehditler. Bir tehdit olmaması önemlidir, yani yanlış bir çağrışım meydana gelir, ancak organizmanın tepkisi oldukça gerçektir:

• kalp debisinde artış, kalp atış sayısı;
• nefesin hızlanması;
• terlemek;
• mide bulantısı.

Uzun bir seyirle, bu semptomlara aşağıdakiler katılır:

• uyku bozukluğu;
• iştah kaybı;
• nefes darlığı hissetmek;
• ilgisizlik

Doruk noktası psikosomatik bozukluklar, depresyon, yaşam kalitesinde bozulma, kişilik bozukluklarıdır.

Kaygı ve korku arasındaki fark

Yukarıdaki değişiklikler, birçok kişi tarafından gerçekleştirilir. endişe. Ancak kaygının kendisinin anlaşılması, yani yukarıdakilerin nedenleri fizyolojik değişiklikler, herkesin kullanımına açık değildir.

Kaygı ve korku arasındaki fark budur. Korku ile kişi, sebebini özellikle ve çok doğru bir şekilde bilir. Korku doğrudan tehlike anında başlar ve bu anlaşılabilir bir tepkidir, kaygı ise daha derin, anlaşılmaz bir olgudur.

Uyarlanabilir ve patolojik kaygı

Uyarlanabilir kaygı, vücudun tepkisi olarak ortaya çıkar. olası değişiklikler çevre, örneğin, daha önce önemli olay(testler, mülakatlar, ilk buluşma...). Sessiz Doğal süreç, yavaş ve algılanamaz bir şekilde patolojik hale gelme yeteneğine sahip. Aynı zamanda artık bir tehdit yok ama kaygı var, bunun gerçek olaylarla hiçbir ilgisi yok.

Gerçek hayattan örnekler

Anksiyete, mantıksız bir şekilde ilerleyen düşünceler olarak da görülebilir. Yani kişi kendini şu anda olmadığı yerde hayal ediyor.

Örneğin, bir çift sırasında öğrenciler, öğretmen bir anket başlatmak istediğinde ve dergiye baktığında bu duruma düşer.

Bu durumda tek soru “neden?” dir. Çünkü hoca düşünürken kime soracağını bilemiyor. Bu durumun sonucu için birçok seçenek var. Mantıklı düşünürseniz, kaygı gibi bir fenomen tamamen uygunsuzdur. bu durum.

Ama burada şansın yok ve öyle oldu ki listede öğretmenin gözleri sana düştü. Önde koşan bir kişi zincirlenebilir ve en kötü senaryoda bilinç kaybına ulaşabilir. Ama aslında, henüz hiçbir şey olmadı. Öğretmen bir soru bile sormadı. Yine, neden?

Kendinize her zaman “neden?” sorusunu sormak önemlidir.

Öğrenci, öğretmen tarafından büyütüldü, ancak şu ana kadar bir soru sormadı - paniğe kapılmak için bir neden yok.

Öğretmen bir soru sordu - telaşa mahal yok. Bu durumda, cevaplamayı deneyebilirsiniz.

Cevap vermediniz, öğretmen size olumsuz bir not verdi - endişelenmenize gerek yok. Tatmin edici olmayan bir notu nasıl düzelteceğinizi düşünmeniz gerekir. Çünkü dergideki ikili artık kaldırılamaz, ancak birkaç olumlu puan alabilirsiniz.

Herkesin içinde bulunduğu başka bir durumu düşünün - otobüs beklemek. Ayrıca geç kalırsanız beklemek dayanılmaz derecede yorucu hale gelir. Ancak endişeniz otobüsü hızlandırmayacak ki bu oldukça mantıklı. O zaman neden endişeleniyorsun?

Kaygı ile Mücadele

Yukarıda listelenen semptomları hissediyorsanız, sık sık kendinize “neden?” Sorusunu sorun. Bu soru, düşüncelerinizi yönlendirecek doğru yön. Bununla başa çıkmak çok daha kolay çünkü korkunun kaynağı, yani kaynağı ve nedeni belli.

Çok fazla korku ve endişe olduğunda, herhangi bir kişinin hayatını ciddi şekilde zorlaştırırlar, rahatlamalarına ve gerçekten odaklanmalarına izin vermezler. önemli şeyler bu yüzden onlarla savaşmaya çalışmalısın. Herkes sonsuza dek korkunun nasıl üstesinden gelineceği sorusuyla ilgileniyor. Aslında korkudan tamamen kurtulmak imkansızdır ve bunda yanlış bir şey yoktur. Korku gereklidir, bu duygu insanın hayatta kalması için gereklidir. Tamamen zihinsel olarak sağlıklı bir insan olmak için korku gereklidir.

Ama korkunun kelimenin tam anlamıyla elleri ve ayakları bağlamadığından emin olmak için buradayız. Korkularınızı yönetmenize yönelik birkaç adım vardır.

Yargılayıcı olmayan tutum

Bir kişi korkuyla savaşmaya ne kadar dikkat ederse, bu onu o kadar felç eder. Korkuyu yargılamayı bırakmak gerekir çünkü kişinin korkmasında iyi ya da kötü bir şey yoktur. Korkunuzu düşman olarak görmenize gerek yok, aksine ona olumlu yaklaşmalısınız. Bu senin güçlü silahın olsun.

Korkunu keşfet

Korkunun keşfedilmesi gerekir. Benim içsel enerji akıllıca harcamanız gerekiyor, bu enerjinin yardımıyla korkunuzu kontrol edebilirsiniz. Korkudan başka bir şeye geçmeye çalışın, her insan bunu farklı şekilde yapabilecektir, en etkili olacak kendi yolunuzu bulmanız gerekir.

Uygulamalı eğitim

Korkunun üstesinden gelmek asıl amaç olmamalıdır, aksi takdirde bir kişinin içindeki tüm süreçlere müdahale edecek ve yalnızca korku kaygısı hissini şiddetlendirecek olan iç direnç gelişecektir. Özgüven geliştirmek için uygulamak gerekir biraz çaba. Öncelikle konfor alanınızdan çıkın. Aktif bir mücadeleye başlamadan önce kendinize tüm bunların neden yapıldığını, bu mücadeleye neden ihtiyaç duyulduğunu ve bunun neye yol açacağını sormalısınız.

Bir kağıt parçası üzerinde, tam olarak aşırı kaygının farkına varmanızı engelleyen tüm arzularınızın bir listesini yapmanız ve ardından bu listeyi yavaş yavaş gerçekleştirmeye başlamanız gerekir. İlk başta kolay olmayacak, ama çok yararlı egzersiz ve en önemlisi, inanılmaz derecede etkili.

Korkular hayatın içinde olmalı ama aynı zamanda bu hayatı çok da zorlaştırmamalı. Kişi rahat bir durumda olmalı ve kendini iyi hissetmeli, korkularını kontrol edebilmeli ve önleyebilmelidir. Kaygı aşırı olmamalı ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekiyor.

Endişe, korku ve endişeden kurtulmak için 12 ipucu

Egzersiz stresi

Bir şey sizi endişelendiriyorsa veya korkuyorsanız, fiziksel aktiviteye katılın. Halterle egzersiz yapın, koşun veya başka şeyler yapın fiziksel egzersiz. Fiziksel aktivite sırasında, insan vücudunda endorfin üretilir - ruh halini yükselten sözde neşe hormonu.

Daha az kahve iç

kafein güçlü patojen gergin sistem. İÇİNDE Büyük miktarlar o bile yapabilir sağlıklı kişi sinirli, sinirli bir homurdanmaya dönüşmek. Kafeinin sadece kahvede bulunmadığını unutmayın. Ayrıca çikolata, çay, Coca-Cola ve bir dizi ilaçta bulunur.

Rahatsız edici konuşmalardan kaçının

Yorucu bir iş gününden sonra olduğu gibi yorgun veya gergin olduğunuzda, sizi heyecanlandırabilecek konular hakkında konuşmaktan kaçının. Akşam yemeğinden sonra sorunlar hakkında konuşmamak için aile üyelerinizle anlaşın. Yatmadan önce rahatsız edici düşüncelerden kurtulmak özellikle önemlidir.

"Beyaz gürültü"

Beyaz gürültü üreteci, sağlıklı uyku. Bu cihazı alın ve kaliteli uykunun tadını çıkarın. Sonuçta, uyku eksikliği strese neden olabilir ve bir kişiyi yorgun ve sinirli hale getirir.

Deneyim analizi

Sizi endişelendiren birçok farklı şey ve sorununuz varsa, bu endişelerin bir listesini yapın. Her bir kaygı için, atayın Olası sonuçlar. Sizi çok kötü bir şeyin tehdit etmediğini açıkça gördüğünüzde, sakinleşmeniz daha kolay olacaktır. Ek olarak, sorunlarınızı çözmek için tüm seçenekleri düşünmeniz daha kolay olacaktır.

Komik filmler izleyin ve daha çok gülün. Kahkaha endorfin salgılar ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

İnsanların başına ne kadar korkunç şeylerin gelebileceğine baktığınızda, kendi sorunları sana hiçbir şeymiş gibi gelecek. Sonuçta, her şey karşılaştırmalı olarak bilinir.

Kendiniz için gereksiz sorunlar yaratmayın.

Pek çok insan ileriye bakmayı ve belirli olayların, fenomenlerin vb. Kötü sonuçları hakkında erken sonuçlar çıkarmayı çok sever.

Sorunları geldikleri gibi çözün. Gelecekte ne olabileceği ya da hiç olmayacağı konusunda endişe duyacağınız gerçeğinden son sonuç Değişmeyecek.

Bu tür düşüncelerle sadece kendinizi kızdırırsınız. Aniden olabilecek bir şey için endişelenirseniz, kendinize iki soru sorun: bunun olma olasılığı nedir ve prensipte yapabiliyorsanız, olayların gidişatını nasıl etkileyebilirsiniz? Neler olacağı konusunda kontrolünüz yoksa, sadece endişelenmeyin. Kaçınılmaz olandan korkmak aptallıktır.

iç gözlem

Bir şey sizi endişelendirdiğinde, geçmişteki benzer durumları hatırlamaya çalışın. Nasıl davrandığını düşün benzer durumlar sorunu ne kadar etkileyebilecekleri ve sorunun nasıl çözüldüğü. Böyle bir analizden sonra, hiçbir şeyin sonsuza kadar sürmediği sonucuna varacaksınız, bu durumda sorun. Çoğu zaman sorunlar bizim müdahalemiz olmadan da çözülür.

Korkularını detaylandır

Düşman görerek bilinmelidir. Tüm korkularınızı ve endişelerinizi en ince ayrıntısına kadar analiz edin, bir sorun çıkma olasılığının ne olduğunu araştırın veya özel durum, sorunu nasıl önleyebileceğinizi ve nasıl çözebileceğinizi düşünün. Böyle bir analiz sırasında, yalnızca sorunla yüzleşmeye ciddi şekilde hazırlanmakla kalmayacak, aynı zamanda korktuğunuz bir şeyin başınıza gelme olasılığının hiç de büyük olmadığını da öğreneceksiniz. Belirli verilere veya sayılara dayanarak, sadece kendinizi sardığınızı anlayacaksınız.

doğu bilgeliği

Doğu'nun rahatlama, meditasyon veya yoga yöntemlerinden birinin gelişimini üstlenin. Bu uygulamalar hem fiziksel hem de zihinsel olarak tam bir rahatlamaya önemli ölçüde katkıda bulunur. Ayrıca dersler sırasında zaten bilinen endorfin üretilir. Bir eğitmenle pratik yapın veya ilgili literatür veya video derslerinin yardımıyla tekniklerden birini kendiniz öğrenin. Her gün 0.5-1 saat bu şekilde neşelenmeniz önerilir.

Endişelerinizi bir arkadaşınızla paylaşın

Gelecek korkusu (futurophobia)

Gelecek korkusu, hayatındaki yaklaşan olaylarla ilişkili bir kişide sürekli bir endişe hissidir. Bu korku, günlük stresli durumların etkisi ile birlikte ortaya çıkar. pozitif duygular(istenen hareket veya bir çocuğun doğumu).

Fütürofobi, bireyin hayatta kendisini bekleyen tüm engelleri ve sorunları aşabileceğine dair bitmeyen şüphesidir. Çoğu zaman kişi bu korkunun asılsızlığını anlamaya başlar. Bununla birlikte, çoğu zaman her şey, şüphelerinin kaynağını bulamadığı gerçeğine gelir. Bundan sonra, bir kişinin iç durumu kötüleşir ve korkunun kendisi yenilenmiş bir güçle geri döner.

Özünde, gelecek korkusu bilinmeyenin korkusudur. Kişi yarın ne olabileceğini, belirli bir durumda nasıl davranılacağını bilmiyor. Bu nedenle, güvenlik duygusu kritik bir noktaya indirgenerek yerini sürekli kaygıya bırakır. Bu anda, gelecek korkusu ortaya çıkıyor.

Gelecek korkusu nasıl yenilir?

Uzmanlar, psikolojik istikrar, kişinin kendi yeteneklerine olan güveni için güç rezervini artırma ve yenileme ve ayrıca çeşitli olaylara yeterince yanıt verme yeteneğini geliştirme yöntemlerini içeren stratejik bir plan geliştirdiler.

Analiz et

Başlangıçta, hangi durumun korkuya neden olduğunu ve bunun neyle bağlantılı olduğunu analiz etmelisiniz. Burada, rahatsız edici düşüncelerin ilk ne zaman ziyaret etmeye başladığını ve bunların temellerinin ne zaman ortaya çıktığını hatırlamak çok önemlidir. gerçek tehlike veya sübjektif. Korkunun biçimi ne kadar kesin olarak belirlenirse, günlük olarak kaydedilmesi gereken tüm gerçekleri analiz etmek o kadar kolay olacaktır.

Açık bu aşama soyut bir formun çizimi veya bir isim olsa bile korkuyu bir şekilde görselleştirmek iyidir. Bu yöntem, tüm deneyimleri ve muhtemelen korkuları atmanıza izin verir.

Ayrıca, duyguların kendilerini tartışmamak çok önemlidir. Kendi duygularınız olarak ifade edilebilirler. Bu, korkunun kendini başkalarına gösterdiği bir durumda genel gerilimi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Korkularınız hakkında açık yüreklilikle konuşmak, çözümde bir araya gelmenize yardımcı olacaktır. bu konu. Pozitif enerjiyle beslenebileceğiniz bir sosyal çevreye sahip olmak en iyisidir.

Bir çözüm bul

Yapılacak bir sonraki şey, belirli eylemlerin sıralı olarak yürütülmesiyle adım adım bir çözümü listelemek, yazmaktır. Bu süreç, kişide gelecek korkusuna neden olan felç edici ve uyuşturucu etkinin ortadan kaldırılması için çok önemli olan kararlılık ve irade gerektirir.

Korkunun bir kişiyi çok uzun süre rahatsız etmesi ve korkularının üstesinden kendi başına gelememesi durumunda, bu onun normal bir dolu yaşam sürmesini engelliyorsa, ilaç yazacak bir uzmana (psikoterapiste) başvurmak daha iyidir.

Endişeden nasıl kurtulur ve rahatlarsınız: 13 topraklama egzersizi

Topraklama egzersizleri şimdiki zaman, burada ve şimdi ile yeniden bağlantı kurmak için tasarlanmıştır. Ana hedef, zihninizi ve bedeninizi birbirine bağlamak ve birlikte çalışmasını sağlamaktır.

Bu egzersizler, aşağıdakileri hissettiğiniz birçok durumda yararlıdır:

• aşırı yüklenmiş;
• zor anılar, düşünceler ve duygularla boğulmuş;
• güçlü duyguların pençesinde;
• stres, endişe veya öfke yaşamak;
• acı verici anılardan muzdarip;
• kabuslardan bir kalp çarpıntısıyla uyanmak.

Alıştırmalar, zihin ve bedeni şimdiki anda birleştirmek için görme, duyma, tatma, koku alma, dokunma gibi duyuları kullanmaya dayanır. Bunlar temel insan duyguları bize şimdi ve burada olduğumuzu hatırlatan ve güvendeyiz. Yalnızca yaparken kendinizi rahat hissettiğiniz şeyleri kullanın.

#1 - Kendinize kim olduğunuzu hatırlatın

Adınızı belirtin. Yaşını söyle. Bana şimdi nerede olduğunu söyle. Bugün ne yaptığınızı listeleyin. Bundan sonra ne yapacağınızı açıklayın.

#2 - Nefes almak

10 yavaş nefes alın. Dikkatinizi nefesinize odaklayın, her nefes alıp verin. Ekshalasyon sayısını kendinize sayın.

#3 - Hisset

Yüzüne biraz su çarp. Nasıl hissettiğini not et. Yüzünüzü kurulamak için kullandığınız havlunun dokunuşunu hissedin. Bir yudum soğuk su alın. Soğuk bir kutu kola veya limonata alın. Şişe yüzeyinin soğuğunu ve ıslaklığını hissedin. İçtiğiniz sıvının köpüğüne ve tadına dikkat edin. Şimdi büyük bir fincan sıcak çayı elinize alın ve sıcaklığını hissedin. Çay içmek için acele etmeyin, küçük yudumlar alın, her birinin tadını çıkarın.

#4 - Kabus

Gecenin bir yarısı bir kabustan uyanırsanız, kendinize kim olduğunuzu ve nerede olduğunuzu hatırlatın. Kendinize hangi yılda olduğunuzu ve kaç yaşında olduğunuzu söyleyin. Odanın etrafına bakın, tüm tanıdık nesneleri işaretleyin ve adlandırın. Yattığınız yatağı hissedin, havanın serinliğini hissedin, duyduğunuz sesleri adlandırın.

5 - Giysiler

Giysileri vücudunuzda hissedin. Kollarınızın ve bacaklarınızın kapalı mı yoksa açık mı olduğuna dikkat edin ve kıyafetlerinizin içinde hareket ettiğinizde nasıl hissettiğine dikkat edin. Ayaklarınızın çorap veya ayakkabı içinde nasıl hissettiğine dikkat edin.

#6 - Yerçekimi

Oturuyorsanız, altınızdaki sandalyeye dokunun ve vücudunuzun ve ayaklarınızın yüzeye ve zemine değdiğini hissedin. Vücudunuzun, kollarınızın ve bacaklarınızın koltuğa, yere veya masaya ne kadar baskı uyguladığına dikkat edin. Eğer uzanıyorsanız, başınız, vücudunuz ve bacaklarınız, yattığınız yüzeye değdikçe aralarındaki teması hissedin. Baştan başlayarak, vücudunuzun her bir bölümünün nasıl hissettiğine dikkat edin, ardından ayaklarınıza ve üzerinde durdukları yumuşak veya sert yüzeye inin.

#7 - Dur ve dinle

Çevrenizde duyduğunuz tüm sesleri adlandırın. Yavaş yavaş dikkatinizi yakındaki seslerden uzaktan gelenlere kaydırın. Etrafınıza bakın ve doğrudan önünüzde ve ardından sağda ve solda olan her şeyi not edin. isim karakter özellikleri, önce büyük nesnelerin, sonra daha küçük nesnelerin ayrıntıları ve özellikleri.

#8 - Kalk ve odanın içinde dolaş

Attığınız her adıma odaklanın. Ayaklarınızı yere vurun ve ayaklarınız yere değdiğinde duyumları ve sesleri fark edin. Ellerinizi çırpın ve ellerinizi kuvvetlice ovun. Sesi dinleyin ve avuçlarınızda hissedin.

#9 - Sıcaklık

Dışarı çıkarken hava sıcaklığına dikkat edin. Az önce bulunduğunuz oda sıcaklığından ne kadar farklı (veya benzer)?

10 numara - Gör, duy, dokun

Görebildiğin, duyabildiğin, dokunabildiğin, tadabildiğin, koklayabildiğin beş şey bul.

#11 - Dalış

Ellerinizi ilginç veya alışılmadık bir dokuya sahip bir şeye batırın.

12 - Müzik

Enstrümantal müzikten bir alıntı dinleyin. Tüm dikkatinizi ona verin.

13 - Bahçe

Bir bahçeniz veya ev bitkileriniz varsa, bir süre onlarla kalın. Bitkiler ve hatta toprağın kendisi kaygı ve endişe için harika bir "topraklama" tedavisi olabilir.

Tedavi

Yukarıdaki yöntemler işe yaramadıysa, yetkili tedavi uygulayacak ve bir tedavi süreci önerecek uzmanlarla iletişime geçmelisiniz. Asıl mesele bu sürece başlamamak, yani "ne kadar erken o kadar iyi" ilkesine rehberlik etmektir.

Brianna Wist

Amerikalı yazar ve gazeteci.

1. Bağımlılığın zıttı içsel denge değil, gerçekle temastır. Aynısı kaygı için de geçerlidir. Kaygı, bir kişinin şimdiki anda var olmayı bırakması, olanlardan, diğer insanlardan ve kendisinden kopmasıyla kendini gösterir. Böyle zamanlarda, gerçekle yeniden bağlantı kurmanız gerekir.

2. Gerçekten istediğiniz şeyi istemek için kendinize izin verin. Bu olmadan yapamazsınız. Ne istediğin önemli değil: bir hayat arkadaşı bul, bul yeni iş, daha fazla para kazanın, meslektaşlarınızın takdirini kazanın. Başkalarının sizi yüzeysel, kusurlu göreceğini düşünseniz veya "kendinizi yeterince sevmediğinizi" düşünseniz bile, sadece farkında olun ve bunu kabul edin.

3. Gerçekten ne istediğinizi anlamakta güçlük çekiyorsanız, en derindeki gizli korkularınıza daha yakından bakın. Ne saklıyor onlarda yanlış taraf? Senin istediğin bu.

4. Seni rahatsız eden her şey için minnettar ol. üzgün ve Muhteşem gerçek gerçeğinde yatıyor mutlu insanlar genellikle gelişme için bir teşvik yoktur, her şeyden memnunlar. Herhangi bir rahatsızlık yaşarsanız, bu sizin için yeni ve daha iyi bir şeyin eşiğinde olduğunuzun bir işareti olmalıdır, ancak bunu başarmak için harekete geçmelisiniz.

5. Yapıcılık ve üretkenlik sizin olmalı en yakın arkadaşlar. Yüz puanlık bir listeden görevleri tamamlayarak kutuları işaretlemekle ilgili değil. Her günün sonunda, bugün kendiniz için yararlı bir şey (herhangi bir şey!) yapmayı başardığınızı bilmelisiniz.

6. Belirli bir aktivite yaparak genellikle "mantıksız" kaygıdan kurtulabilirsiniz. pratik aktiviteler. Önemsiz şeyler üzerindeki kaygı genellikle varlığı gösterir gerçek problemler, kaçındığınız çözümler.

7. Şu anda bulunduğunuz yerden başlamalı, sahip olduklarınızı kullanmalı ve yapabileceklerinizi yapmalısınız. Diğer her şey sorunlardan, gerçek hayattan ve kendinizden bir kaçış. Değişim, uzun ve ısrarlı gelişimin sonucudur. Aksini düşünüyorsanız, sizi rahatsız eden şeyle başa çıkmanıza izin vermeyen yanılsamalarda yaşıyorsunuz demektir.

8. Biriyle bilinçli olarak bağlantı kurmaya çalışın veya zaten hayatınızda olan insanlarla yeniden bağlantı kurun. Güvendiğiniz ve etkileşimde bulunduğunuz tek bir kişi olabilir. Bu etkileşim sağlıklı bir oluşumun başlangıç ​​noktası olacaktır. duygusal bağ. Sevgiye ihtiyaç duymak, zayıflık göstermek anlamına gelmez.

9. Satın almak not defteriözellikle kendinizi bir çubuk krakere dönüştüğünüzü hissettiğinizde, korkunç, iğrenç, utanç verici veya kendinden nefretle dolu görünse bile aklınıza gelen her şeyi yazın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kendinize saklamayın! Bunu birkaç kez yaptığınızda, gerçekten iyileştiğinizi fark edeceksiniz.

10. Endişe veya paniğe yenildiğinizde yapmanız gereken tek şey denemektir. Böyle anlarda düşünce netliğini kaybedersiniz, bu nedenle bu durumda herhangi bir şey almamalısınız. önemli kararlar ve herhangi bir taahhütte bulunmayın. Sakinleşmenize neyin yardımcı olabileceğini bulun (biraz atıştırma, banyo, sohbet veya gerçekten keyif aldığınız herhangi bir aktivite) ve herhangi bir şey yapmaya başlamadan önce kendinizi olumsuzluktan kurtarın.

11. Bu yaşam ve düşünce tarzı sizi korkutsa, can sıkıntısına neden olsa, ulaşılmaz görünse bile, şimdiki anı nasıl yaşayacağınızı anlamanız gerekir. Anksiyetenin ortaya çıkması, bize geçmiş veya gelecekle ilgili düşüncelere çok fazla saplanıp kaldığımıza dair bir işaret verir ve bu, şu anda verdiğimiz kararları etkiler.

12. Gerçek arzularınızı somutlaştırmanızı engelleyen şeylerden kurtulmak için biraz harekete geçmelisiniz.

Gerçek değişim, eylemler düzeyinde gerçekleşir. Kişi bir şeyi daha önce yaptığı gibi değil, tamamen farklı bir şekilde yapmaya başlar.

Cheryl Straid, Amerikalı yazar ve deneme yazarı

13. Okumak. Hiçbir şey okumuyorsanız, bunun nedeni muhtemelen okumaktan zevk almamanız değil, sizi büyüleyecek bir kitap bulamamış olmanızdır. Şu anda okuduklarınız, gelecek yıllarda nasıl olacağınızı etkileyecek. İnsanların kendileriyle nasıl başa çıktıklarından bahsettikleri makaleler ve makaleler için internette arama yapın. Tanımadığınız birçok insanın aynı duyguları yaşadığını bilmek, sorunlarınızda kendinizi yalnız hissetmenize engel olacaktır. Anlamakta zorlandığınız, sizi korkutan veya sevindiren şeyler hakkında okuyun. Sadece oku, kahretsin!

14. Duygularınızın kontrolünü elinize alabilirsiniz. Bunu hatırlamak önemlidir. Hiç de zor değil. Sadece kendinize, "Şu anda hissettiğim gibi hissetmek istemiyorum, bu yüzden bu sorunun diğer yönlerine odaklanacağım" deyin.

15. Sadece alıp mutlu olamayacağınıza, ne hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü etkileyemeyeceğinize inanırsanız, kendinizi son derece zor bir hayata mahkum edersiniz. Bu durumda, artık bu makaleyi okumanıza gerek yok, çünkü yalnızca aksi yöndeki inanç, sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

16. Endişe ve korkudan sonsuza kadar kurtulamayacaksınız. Hayatınızda olup bitenleri umursuyorsanız ve etrafınızda olup bitenlerle en azından biraz ilgileniyorsanız, o zaman her zaman korku veya endişeye neden olan bir şeyle karşılaşırsınız. Senin nihai hedef bu hisleri kesin olarak ortadan kaldırmak değildir. Stresli faktörlere rağmen kendinizi mutlu hissetmek ve ortaya çıktıklarında sersemlememek için zihninizi eğitmeniz gerekir. Bu kadar.

17. Düşünceleri üzerinde bu tür bir kontrol elde etmek için, bazı insanların sadece olan biteni algılayış odağını değiştirmesi yeterli olacaktır. Diğerleri yıllarca tedavi görüyor çeşitli ilaçlar ve terapi ve aktif çalışma daha önce hiç yapmadıkları bir şekilde kendi üzerlerine Bu, hayatımızın savaşı ve kendimize ödememiz gereken en büyük borçtur. Biriyle kavga etmek istiyorsan, bırak o sen olsun.

18. Herhangi bir sorun, böyle bir sorun değildir. Bir sorun, siz onu bu şekilde algıladığınız sürece sorun olarak kalır. Dahili alarm sisteminiz şimdi bir alarm veriyor olmalı çünkü alışılmış düşünme ve davranış tarzınıza uymuyor. Bu, sonsuz, kaçınılmaz acıya doğru yarıştığınız anlamına gelmez. Bu, içinizin derinliklerinde bir yerde farklı, daha iyi yaşayabileceğinizi anladığınızı gösterir. Bu, sizi korkutsa bile neye ihtiyacınız olduğunu bildiğiniz anlamına gelir.

19. aşkı seç Can sıkıcı işe yaramaz bir tavsiye gibi gelebilir, ancak gözlerinizi parlatan insanlardan ayrılmamalısınız, yapmayı sevdiğiniz şeylerden (işinizle ilgili olmasa bile) vazgeçmemelisiniz, en içteki arzularınızdan vazgeçmelisiniz. Bu seçim seni korkutsa bile aşkı seç. Aslında, bir şeyi yapma korkunuz, onu yapma arzunuzla orantılıdır.

20. Acı dahil öğrenin. Bu, onu sorumsuz davranışlar için bir bahane olarak kullanmanız gerektiği anlamına gelmez. Acı hissettiğinizi kabul etmeyi, onu ifade etmeyi öğrenmelisiniz. anlaşılır sözler ve bazen bu tür duyguları yaşamak zorunda olduğunuz gerçeğini kabul edin.

21. İçsel duygusal cüruftan kurtulmayı öğrenin. Örneğin, eski sevgilinizin size çok acı çektirdiği gerçeğini kabullenmez ve bu acıyı hissetmezseniz, sürekli olarak kendi duygularınızı yansıtırsınız. olumsuz deneyim yeni bir partnere, onun da seni inciteceğinden korkmak, yeni bir ilişkiye başlamaya bile çalışmaman gerektiğine inanmak. Böylece en çok korktuğunuz durumu tam olarak yeniden üretmiş olursunuz. Bundan ancak duygularınızı anlayarak ve kabul ederek kaçınılabilir. Bazen hayat acımasızdır, adaletsizdir, bazen de sadece korku uyandırır. Fakat…

Hepimiz bir olukta yatarız ama bazılarımız yıldızlara bakar.

Oscar Wilde

22. Vücudunuzdaki duyumları, hakkında konuştuklarını düşündüğünüz şeyden ayırın. Üzgün ​​olduğunuzda, vücudunuzun şu anda gerçekten nasıl hissettiğini kendinize sorun. Büyük olasılıkla, sadece hafif bir gerginlik veya rahatsızlık olacaktır. Geri kalan her şeyi kendin anladın.

23. Tüm duygularına güvenmek zorunda değilsin. Geleneksel görüşe göre takip edilmesi gereken duygulardır, ancak nasıl olduğu göz önüne alındığında bu çok mantıksızdır. çeşitli sebepler onlara neden olabilir (yanlışlıkla akla gelen düşünceler, anılar vb.). Tüm duygularınıza körü körüne güvenirseniz, sürekli olarak dengenizi bozarlar. Hangi duygularınızın gerçekten bir anlam ifade ettiğini ve hangilerinin olmadığını kendiniz belirleyin.

24. en çok kullan güçlü teknik kişisel gelişim: kendinizi gelecekten hayal edin. Çocuk sahibi olmanız gerekip gerekmediğini merak ediyorsanız, 75 yaşında olduğunuzu hayal edin. Aile üyeleri tarafından kuşatılmak ister miydiniz yoksa yalnız yaşama konusunda oldukça rahat mı olurdunuz? Üç yıl sonra hayatınızın nasıl olacağını hayal edin. Bir kitap yazabilecek, kendi işini kurabilecek ya da müzik yapabilecekken ilişkiyi kurtarmaya çalışmadığın, hiç birikim yapmadığın ya da çok fazla televizyon izleyerek vakit geçirdiğin için mutlu olur muydun?

Hayatınızı, olmak istediğiniz kişinin gözünden hayal edin. Bu, sizi rahatsız eden birçok sorunun çözümüne karar vermenize yardımcı olacaktır.

Evde ve işte günlük stresle baş etmekte zorlananlar için iyi haber, sürekli endişe ve endişeden kurtulmanın uygun fiyatlı yolları var. Stres üzerine yeni bir kitabın yazarı, ilk yardım olarak basit akupresür egzersizlerinin kullanılmasını tavsiye ediyor. Strese verdiğimiz tepkiyi değiştirmek de bizim elimizde, bunun için adrenal bezlerin çalışmasını anlamamız gerekiyor.

Kaygı, düşük benlik saygısı veya şiddetli tepki gibi duygusal durumumuza bağladığımız herhangi bir stres aslında fizyolojimizle ilgilidir. Bunlar sözde yanlış duygular beyinde strese karşı direnci koruyabilen kimyasal bir reaksiyonun olmamasından kaynaklanır. Ancak, bu tür durumlar fizyolojinizi değiştirerek hızla düzeltilebilir.

Harvard Üniversitesi bütünleştirici tıp uzmanı Dr. Sarah Gottfried'e, hayatınızın her anını bir süper kahraman gibi yaşayamadığınızda başarısız gibi hissetmeyi nasıl durdurabileceğinizi sordum. Yeni bir mantra önerdi: "Bunlar benim adrenal bezlerim, onlar ben değilim." Gottfried'e göre kendimizi suçlamayı ve kendimizi aşmaya çalışmayı bırakmalı ve bunun yerine "biyolojimizi düşünmeliyiz".

Stres ve adrenal bezler: nasıl çalışır?

Stres bildiren insanların %70 kadarı aslında bir dereceye kadar adrenal dengesizlikten muzdariptir (strese tepkinizden sorumlu hormonları üreten organlar). koşullarda kronik stres Vücudumuz, karakterize edilen üç aşamadan geçer. değişen dereceler adrenal bezlerin dengesizliği ve nihayetinde tükenmesi.

ilk aşamada biriktiririz ekstra enerji stresörlerle başa çıkmak için. Adrenalinin ilk salınımından sonra, adrenal bezler kortizol salgılamaya başlar, bu başlangıçta - ve sonra küçük miktarlar bizim için bir güç ve dayanıklılık kaynağıdır. Doğru miktarda kortizol, yiyecekleri metabolize etmeye, alerjilerle savaşmaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.

Ancak aşırı heyecan durumu durmazsa, böbreküstü bezleri çok fazla adrenalin ve kortizol salgılamaya başlar ve sorumlu nörotransmiterlerimizin yerini alır. iyi konum ruh, yani serotonin (bir özgüven ve iyimserlik kaynağı) ve dopamin (bir zevk kaynağı). Kortizol vücutta kronik olarak dolaştığında, enflamatuar tepkileri uyarmaya başlar ve başlangıçta koruma sağlaması gereken hastalıklara neden olabilir. Buna göre, hastalık veya enfeksiyon belirtileri ortaya çıkar.

Artık adrenalin salınımıyla ilişkili "coşkuyu" yaşamıyoruz; bunun yerine görünür kötü ruh hali hatta depresyon. Çok fazla veya çok az kortizol, odaklanma eksikliğine ve bunalmışlık hissine yol açabilir. Dış uyarıcıların - kafein, tuzlu veya tatlı yiyeceklerin - yardımına başvuruyoruz. Spor yaparak kendimizi daha da yoruyoruz ya da tam tersine her şeyi durduruyoruz. fiziksel egzersiz. hissetmeye başlıyoruz kronik yorgunluk ve tahriş.

son aşamada Adrenal dengesizlik, bu organların artık yeterli stres hormonu üretemeyecek kadar hasar görmesine neden olur. Her küçük sorun artık küresel bir felaket gibi görünüyor. Şu andan itibaren, örneğin, oğlunuz süt döktüğünde veya başı size onaylamayan bir bakış attığında, bu sizin için gerçekten dünyanın sonudur.

Adrenal Yorgunluk: Nasıl Önlenir?

Hepimiz zaman zaman bu durumu yaşarız. Ama bu senin içinse alışılmış görüntü hayatınız boyunca vücudunuz adrenal tükenme riski altında olabilir. Çok satan yazar ve beslenme uzmanı Julia Ross, "Şekeri yüksek ve proteini düşük bir diyet, biz farkında olmasak da stres tepkilerine neden olur" diyor. İronik olarak, insanların %70'inden fazlası sırf duygusal stresten kurtulmak için en çok abur cubur yiyor. Şu anda her birimizin adrenal tükenme spektrumunun tam olarak neresinde olduğunu bilmek için hepimiz stres hormonlarımızı kontrol ettirmeliyiz.

Stres veya kaygı dikenleriyle mücadele etmek (ve sonra bunun için kendinizi suçlamak) yerine, fizyolojiniz hakkında öğrenebildiğiniz kadar çok şey öğrenmeye değer. Eczanede satılan bir testle tükürük testi yapabilir veya sonuçları yorumlamanıza yardımcı olacak herhangi bir sağlık kuruluşunda kan testi yapabilirsiniz. Ardından, sizin için reçete edilen ilaçları kullanarak eski haline dönebilirsiniz. normal seviye adrenal bezlerdeki hormonlar.

Pek çok uzman, beslenmeyle başlamanızı, diyette gerekli değişiklikleri yapmanızı ve gelişmeleri izlemenizi önerir. Küçük ama tutarlı diyet değişiklikleriyle başlayın (örneğin, protein açısından zengin bir diyet ve glütensiz sebzeler), doğal vitaminler ve takviyeler (örneğin, daha fazla B vitamini ve omega-3 bakımından zengin balık yağları) ve doğal bitkileri deneyin (odaklanma ve denge için rhodiola; beyninizin "sakinleştirici" kısımlarını uyarmak için papatya veya çarkıfelek gibi).

Ve şimdi size birkaç tanesini açıklamak istiyorum. gizli numaralar ile anında özgüveninizi artıracak ve kaygı seviyenizi azaltacaksınız.

Anksiyeteden kurtulmanın 4 hızlı yolu

Yüksek stres direncinin bileşenlerinden biri, etrafınızda ne olursa olsun kendinizi toparlama, sakin ve kendinden emin kalma yeteneğidir. Bunu aşağıdaki egzersizlerle yapabilirsiniz.

Akupresür yöntemine göre egzersizlerin kullanımı nedir, yani biyolojik olarak baskı aktif noktalar ellerde? Birçok sinir ucu parmak uçlarında yoğunlaşmıştır. Parmakları çeşitli kombinasyonlarda katlamak ve belirli bir süre bu pozisyonda tutmak, belirli sinir uçlarına iyileştirici baskı uygular. Ellerin ve parmakların bu tür pozisyonları tezahürü uyarabilir. farklı nitelikler(örn. korkusuzluk, güven, güç ve huzur duygusu) bu egzersizi yapan kişide ve şu durumlarda iyileştirici bir etkiye sahip olabilir: çeşitli problemler sağlıkla.

Aslında, dahili ilk yardım çantasının anahtarına sahipsiniz.

Alıştırma 1: Panik Kapatma Noktası

Diğer birçok insan gibi siz de endişeleniyorsanız topluluk önünde konuşma, "panik atma noktası" dediğim aşağıdaki akupresür noktasını kullanın.

El pozisyonu: baş parmak eller orta (üçüncü) parmağın “mafsalına” dokunur. Ardından, "yumuşak" bir girinti veya küçük bir çukur hissedene kadar başparmağınızı avucunuza doğru hareket ettirin. Basınç ılımlı olmalıdır. Bu noktaya basarak, baskıyı düzenlemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olursunuz.

Alıştırma 2: Güven Noktası

Bir güven durumunu canlandırmak için "güven noktasına" dokunmayı deneyin. Bu noktaya basarak, iç duygusal stresi azaltan ve sakin bir durumu teşvik eden bir sinyal gönderirsiniz. Bir konuşmadan, sunumdan önce veya güveninizi artırmaya ihtiyaç duyduğunuz herhangi bir zamanda ellerinizi en az 30 saniye uygun pozisyonda tutun.

El pozisyonu: her iki elinizin başparmağını yan tarafa yerleştirin işaret parmağı birinci ve ikinci eklem arasında. Hafif ila orta basınç uygulayın.

Alıştırma 3: Korkudan Kurtulmak İçin Nefes Alma Tekniği

Bedeninize korkuyu bırakmayı öğretebilirsiniz. Enerjik ekshalasyonlar, PNS'yi uyararak sakinliğe katkıda bulunur. bunu kullandım nefes alma tekniği klostrofobiden kurtulmak, kalabalık metro ve asansörlerin hayatın ayrılmaz bir parçası olduğu New York'ta yaşamak benim için daha kolay olsun.

Nefes alma tekniği: Her nefes alıp vermeye odaklanarak, burnunuzdan derin nefesler alın ve ağzınızdan verin. Nefes verirken, sanki sevmediğiniz bir şeyi sizden uzaklaştırıyormuş gibi ellerinizi kuvvetlice ileri doğru atın. Ardından, nefes alırken kollarınızı düz bir çizgi halinde göğsünüze geri getirin, dirsekler yanlarınıza bastırın. Kollarınızı tekrar dışarı atarak ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin. Bir kez daha tekrarlayın.

El pozisyonu: büyük uçlarını bağlayın ve işaret parmağı ve avuç içleriniz sizden uzakta olacak şekilde ellerinizi göğsünüzün önünde kaldırın.

Süre: Bu egzersizi bir dakika yaparak başlayın, kademeli olarak üç dakikaya kadar çalışın. Egzersizi ilk kez yaparken biraz başınız dönebilir - rahatsızlık hissederseniz durun.

Alıştırma 4: Çözüm arayışını teşvik etmek için el konumlandırma

İçin etkili çözüm problemler, yeteneklerinize güvenmeli ve sezginizi dinlemelisiniz. Aşağıdaki el pozisyonu problem çözmek için beyin merkezini harekete geçirmek için kullanılabilir. Bu pozisyon, epifizinizin yaklaşık konumuna karşılık gelen ve sol ve sağ hemisferlerin kesişme noktasında yer alan alnındaki noktaya odaklanmaya yardımcı olur. Bu nokta “genel beyin düşüncesine” erişimdir. Bazı ruhsal ve fiziksel yoga geleneklerinde, sezgi ve bilgeliğin kesişimi olan "üçüncü göz" olarak kabul edilir.

El pozisyonu: bağlantı ucu baş parmak sağ el ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmakların uçları ile. Bu üçgenin "tepesini" alındaki noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa, doğrudan gözlerin arasındaki noktanın yaklaşık 2,5 cm yukarısına yerleştirin. Aynı zamanda sol elin başparmağının ucunu ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmakların uçlarıyla aynı şekilde birleştirin. Bu üçgenin "tepesini" alnındaki "sezgilerinize" karşılık gelecek noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa yerleştirin.

bu kitabı satın al

Tartışma

Kızı okul değiştirdi Gençlik- Bu büyük bir problem. Yeni kadro, yeni öğretmenler. heyecan vardı kötü bir rüya, dikkati başka yöne çekme. Geceleri 1 tablet glisin forte içmeye başladılar. Sonuç uzun sürmedi. Yeni arkadaşlar edindim ve çalışmalarım gelişti.