Uğruna Ince şekil Tabii ki, yalnızca diyetle ilgili düşük kalorili yiyecekleri yemeye geçebilirsiniz. Ancak böyle bir diyetin size zevk getirmesi pek mümkün değildir. Birçok insan buna inanıyor İyi diyet katı ve aç olmalı. Ancak beslenme konusundaki memnuniyetsizlik, en gayretli şekilde kilo verenlerin karşı karşıya olduğu temel tehlikedir. eksikliği tat duyumları er ya da geç otomatik olarak lezzetli görünen bir pastaya ulaşmanıza yol açar. Lezzetli bir şekilde kilo vermek - bunun için çabalamalıyız.
Batılı beslenme uzmanları, öğle yemeğinden memnun olan kişilerin, kendilerini sağlıklı ama tatsız yiyecekler yemeye zorlayanlara göre genellikle gün boyunca daha az yediklerini iddia ediyor. Ayrıca diyetlerin genellikle belirli bir dizi yiyeceği yemeyi içerdiğini de belirtiyorlar. Ve herhangi bir kısıtlama sinirlilik ve bozulma tehdidine neden olur. Gelin nasıl lezzetli bir şekilde kilo verebileceğinize bakalım.
Bu diyet, yalnızca kilo kaybı için gerekli gıdaların tüketilmesini değil, aynı zamanda sadece görünüşü bile bol miktarda tükürük salgılamasına neden olan yemeklerin de tüketilmesini içerir. Beslenme sistemi dengelidir ve hiç de külfetli değildir. Bu, kilo verme sürecinde vücudun stres yaşamayacağı anlamına gelir.
Her hafta 7 günlük bir diyete sadık kalarak 5'ten kurtulabilirsiniz. fazla kilo bir ay içinde.
Pazartesi Çarşamba
| Haftanın günleri | Günün adı | Yemekler/ürünler | Servis Hacmi (g) |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | Balık | Yaz salatası. | 300 |
| Çorba ve az yağlı süzme peynir. | her biri 250 | ||
| Meyveler (aralarından seçim yapılabilir). | 200 | ||
| Karabuğday veya yulaf ezmesi, haşlanmış kahverengi pirinç ve deniz balığı. | her biri 150 | ||
| 40 | |||
| Salı | Et | Salata "Hassasiyet". | 300 |
| Süzme peynir bazlı çorba ve az yağlı tatlı. | her biri 250 | ||
| Fransız tavuğu, sebze güveci, meyve (seçiminize göre). | her biri 200 | ||
| Herhangi bir tahıldan elde edilen yulaf lapası (irmik hariç). | 150 | ||
| Çarşamba | Yumurta-süt | İlahi salata. | 300 |
| Fırında cheesecake, bir kısım ekşi krema, az yağlı süzme peynir. | her biri 250 | ||
| Karabuğday veya yulaf ezmesi ve meyve (isteğe bağlı). | her biri 200 | ||
| Haşlanmış yumurta. | 100 |
Perşembe - Pazar
| Haftanın günleri | Günün adı | Yemekler/ürünler | Servis Hacmi (g) |
|---|---|---|---|
| Perşembe | Balık | Sebze güveç. | 300 |
| Çorba. | her biri 250 | ||
| Herhangi bir tahıldan elde edilen yulaf lapası (irmik hariç), az yağlı yoğurt ve kabakta mantarlı jülyen. | 200 | ||
| Haşlanmış deniz balığı. | 150 | ||
| Biraz pişmiş ürün ve bir muz. | her biri 100 | ||
| Bir dilim tam tahıllı ekmek. | 40 | ||
| Cuma | Meyve | Az yağlı yoğurt. | 250 |
| Meyve salatası | 200 | ||
| Kuru meyveler (kuru üzüm, hurma, kuru kayısı), elma, portakal. | her biri 100 | ||
| Cumartesi | Tavuk | Eğreltiotu Çiçeği Salatası. | 300 |
| Çorba. | 250 | ||
| Şeftali suyu ve tam tahıllı makarna. | her biri 200 | ||
| Yulaf ezmesi veya karabuğday lapası. | 150 | ||
| Haşlanmış tavuk, az yağlı süzme peynir tatlısı, muz. | her biri 100 | ||
| Haşlanmış yumurta ve bazı hamur işleri. | her biri 50 | ||
| Bir dilim tam tahıllı ekmek. | 40 | ||
| Pazar | Diğer günlerde listelenen her şey, ancak ölçülü olarak. | ||
Tarifler
Kilo verme süreci ne zaman gelir? pozitif duygular, daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu nedenle günde en az bir kez çok lezzetli, iştah açıcı ama aynı zamanda sağlıklı bir şeyler pişirmeniz tavsiye edilir. Bu tür yemekler diyete olan ilgiyi korur ve nüksetme tehlikesini en aza indirir.
Neyse ki İnternet, nasıl lezzetli bir şekilde kilo verileceği konusunda çeşitli ipuçları ve önerilerle doludur. Yemek yapmayan birinin bile pişirebileceği, fotoğraflı çok çeşitli tarifler var. Genel olarak seçimle ilgili herhangi bir sorun yoktur.
Kilo verenlerin işini kolaylaştırmak için haftanın her günü kullanılabilecek yemeklerden birkaç örnek hazırladık. Hazırlanması kolaydır, tüm malzemeler mevcuttur. O halde lezzetli ve sağlıklı bir yaşam için tariflerle ilginç bir şekilde kilo verelim.
Fransızca'da tavuk eti
100 gramı 105 kcal içerir.
Ne istiyorsun:
Yemeği hazırlamak için önce filetoyu ince parçalar halinde kesin. Daha sonra hafifçe çırpın, yıkayın ve derin bir tabağa veya kaseye koyun.
Yumurtayı çırpın ve tavuğun üzerine dökün. Biraz karabiber, tuz ekleyin ve iyice karıştırın. Domatesleri halkalar halinde, soğanları ise halkalar halinde kesin. Sert peyniri kullanarak rendeleyin büyük kısım rendeler
Bir fırın tepsisini bitkisel yağla (hafifçe) yağlayın veya fırın parşömeniyle kaplayın. Üzerine yumurtaya batırılmış tavuk parçalarını, üzerine soğan halkalarını ve domates halkalarını yerleştirin. İkincisini yoğurtla kaplayın ve üzerine rendelenmiş peynir serpin.
Peynir altın rengine dönene kadar fırında pişirin.
Julienne kabak içinde
100 gramı 33 kcal içerir.
Ne istiyorsun:
Yıkanmış kabakları diskler halinde kesin. Her birinin kalınlığı en az 3-4 santimetre olmalıdır. Alt kısımları kalacak şekilde ortalarını kaşıkla oyuyoruz. Daha sonra tuz ve karabiberi ekleyin. Artık bunları önceden yağlanmış bir fırın tepsisine yerleştirebilirsiniz. Önceden 180°C'ye ısıtılmış fırında 15 dakika pişirin.
Doldurmayı hazırlayalım. Bir tavaya birkaç yemek kaşığı bitkisel yağ dökün ve ısıtın. İnce doğranmış soğanları şeffaflaşana kadar soteleyin. Onlara ince doğranmış mantarları ekleyin. Sıvı çıkana kadar 5 dakika pişirin. Yoğurt dökün, biraz kaynatın, tuz ve karabiber ekleyin. Yulaf ezmesini yarım bardak temiz suda eritin. Bunu dolgunun içine dökün ve jülyen kalınlaşana kadar düzenli olarak karıştırarak her şeyi birlikte pişirin.
Kabak "cocotte kaselerini" fırından çıkarın, her birini hazırlanan julienne ile doldurun, üzerine doğranmış otlar ve rendelenmiş peynir serpin. Peynirin erimesi için 15 dakika daha fırına dönün.
İnce bir figür için salatalar
| İsim | İçindekiler |
|---|---|
| "İlahi" | Haşlanmış kalamar, haşlanmış yumurta, salatalık, haşlanmış pirinç, soğan, az yağlı ekşi krema. |
| "Yaz" | Domates, salatalık, tatlı biber, otlar (herhangi biri), az yağlı ekşi krema. |
| "Zevk" | Tavuk eti, tatlı biber, elma (şekersiz çeşit), ananas. |
| "Hassasiyet" | Tavuk eti, haşlanmış yumurta, salatalık, ceviz içi, kuru erik (birkaç parça), az yağlı yoğurt. |
| "Meyve" | Elma, armut, kivi, ananas, portakal, az yağlı yoğurt. |
| "Eğrelti otu çiçeği" | Tavuk eti, jambon, soğan ve salatalık turşusu, domates, otlar (herhangi biri), az yağlı ekşi krema. |
| "Edelweiss" | Tavuk eti, haşlanmış yumurta, sert az yağlı peynir, domates, az yağlı ekşi krema. |
Sebze güveç
100 gramı neredeyse 64 kcal içerir.
Ne istiyorsun:
Sosu için:
- bir çift yumurta;
- 100 ml az yağlı süt;
- öğütülmüş karabiber ve tuz - isteğe bağlı.
Kabağın kabuğunu kesin ve çekirdeklerini çıkarın. Bunları ince bir şekilde yarım halkalara dilimleyin. Aynısını domates, havuç ve soğan için de yapın. Pişirme kabını bitkisel yağla yağlayın ve içine havuç, soğan, kabak ve domatesleri katmanlar halinde yerleştirin. Her şeyi hafifçe biberleyin ve tuzlayın. Artık sebzeleri önceden 200°C'ye ısıtılmış fırına koyabilir ve 15 dakika pişirebilirsiniz.
Süre dolduğunda kalıbı çıkarın, sebzelere dereotu serpin ve önceden hazırlanmış sosu dökün (yumurtaları sütle çırpın, biraz tuz ve karabiber ekleyin). Üzerine rendelenmiş peyniri serpin. Tavayı tekrar fırına verin ve pişene kadar pişirin (5-7 dakika).
“Kilo Vermek LEZZETLİDİR” alışverişi yapın
Lose Weight TASTY mağazası övünebilir geniş aralık sağlıklı diyet yiyecekleri ve bir bakışıyla bile ağzınızı sulandıracak hazır yemekler. Şekerleme lezzetlerini ihmal etmeden kilo verebileceğiniz ortaya çıktı. Özel pişirme karışımları kek ve hamur işlerinin tadını çıkarırken kilo vermenizi sağlayacaktır.
Diyet yapanlar ihtiyaç duydukları her şeyi buradan satın alabilirler. Bu çok kullanışlıdır; gerekli alışveriş kitini toplamak için mağazalarda dolaşmanıza gerek yoktur. Mağazanın çeşitleri diyetlerini kontrol etmeye alışkın olanlar için idealdir.
St. Petersburg'daki adresler:
- Varshavskaya caddesi, ev 94. Metro istasyonu - Moskovskaya (1. lobi, Aviatsionnaya caddesine çıkış). Mağaza her gün 10:00 - 21:00 saatleri arasında açıktır.
- Dybenko Caddesi, bina 22, bina 1. Metro istasyonu - Dybenko Caddesi. Mağaza her gün 10:00 - 21:00 saatleri arasında açıktır.
- Bukharestskaya caddesi, ev 78. Metro istasyonu - Uluslararası. Mağaza haftanın yedi günü 10:00 - 21:00 saatleri arasında müşteri kabul etmektedir.
Özetleyelim
Şüphesiz diyetin eşlik etmesine izin verilmemelidir. güçlü his açlık. Neredeyse hiçbir şey yemediğinizde kilo elbette hızla azalır. Ancak belli bir süre sonra bu kadar emek ve fedakarlıkla kaybettiğiniz tüm kilolar eski yerine dönecektir. Ayrıca bu tür deneyler vücuda önemli ölçüde zarar verir.
Kendinizi küçük sevinçlerden mahrum bırakmadan vücut ağırlığını azaltabilirsiniz. Çok sayıda çok çekici düşük kalorili tarifler kilo verenlerde gerçek bir mutluluk yaratabilir. Hem tatlı yemek hem de kilo vermek. Fantastik!
Yemek yapma isteğiniz ya da zamanınız olmadığında Lose Weight TASTY mağazasına uğrayın, sağlıklı ve iştah açıcı hazır yemekleri tercih edin.
Çikolata? Diyet mi yapıyorsun? Evet! Ve ayrıca Olivier, kürk manto altında ringa balığı ve lolipoplar! Dilediğinizi yiyin ve kilo verin! 10 seçenek arasından seçim yapın lezzetli menü ve sadece bir haftada 6 kg'a kadar kaybedin!
Lezzetli yemekler yemek ve kilo vermek, zayıflamak isteyen her insanın hayalidir. Rüya gerçek olabilir, çünkü sizi terazide sevilen sayıya yaklaştıracak pek çok lezzetli teknik var.
Hangi zayıflama diyetini seçerseniz seçin, belirli kurallar bu maksimum sonuç almanıza yardımcı olacaktır. Aşağıdaki durumlarda bir beslenme planı birçok kez daha etkili olacaktır:
- Günde 2 litreye kadar temiz su için. Bu durumda metabolik sürecin başlaması için ilk 200 ml aç karnına alınmalıdır.
- Tatlı kahve, çay, kompostodan kaçının. Lezzetli bir diyet sırasında rafine şeker tamamen yasaktır.
- Sonuncusu yatmadan 3-3,5 saat önce olmak üzere 5 öğün yiyin.
- Ürünün kalori içeriğini önemli ölçüde artırdıkları için koruyucu maddelerden kaçının.
- Vücuttaki sıvıyı tuttuğu için minimum miktarda tuz tüketin.
- Spor yapın, hamamları/saunaları ziyaret edin, vücut sargısı yapın.
- Her gün yürüyüşe çıkın temiz hava ve asansörü kullanmayın.
- Fast food, cips ve krakerlere “elveda” deyin.
- Diyetten çıkarın Beyaz ekmek, unlu mamuller, cilalı pirinç.
Kontrendikasyonlar
Hamile ve emziren kadınlar ve ergenler böyle bir beslenme programını reddetmek zorunda kalacaklar. huzurunda kronik hastalıklar Ayrıca olaydan da kaçınmalısınız. Diyete başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışın!
Menü
Lezzetli bir diyet 3 ila 7 gün sürebilir. Sesi kaç santimetre azaltmak istediğinize bağlı olarak süresini kendiniz seçme hakkına sahipsiniz. Yani 3 günde 2,5 kiloya kadar kaybedebileceksiniz, bir haftada ise aslında 3-5 kilo daha hafiflenebileceksiniz. Açlıktan ölmek zorunda olmadığınızı düşünürsek, sonucun mükemmel olduğunu kabul edeceksiniz.
3 gün için
En kısa program yalnızca 3 gün sürer. Bu süre zarfında sıklıkla 2,5 kilograma kadar kayıp olur. Diyetin temeli yumurta, peynir, et, meyve, sebzeden oluşuyor, bal ile vücudunuza zarar vermeden menüyü tatlandırabilirsiniz.
Yaklaşık diyet
Kahvaltılar aynıdır:
- yumuşak haşlanmış yumurta - 2 adet;
- yeşil çay limon ve bal ile.
Yatmadan önce sabahkine benzer bir içecek içebilirsiniz.
İlk gün
- Öğle yemeği: sert peynir – 3-4 dilim; sütlü şekersiz kahve.
- Akşam yemeği: sebze çorbası; elma; çay.
- Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir - 200 gr ballı; Kahve.
- Akşam yemeği: haşlanmış hindi – 160 gr; salatalık ve yeşillik salatası.
- Öğle yemeği: Gouda peyniri – 90 gr; birkaç somun ekmek; çay veya kahve.
- Akşam yemeği: “torbada” yumurta; meyveler.
5 gün boyunca
4 kiloya kadar zayıflamak istiyorsanız beş günlük bir program kilo vermek için mükemmeldir. Figürü birçok kişi için referans figürü olan güzel Claudia Schiffer'in izlediği tekniğin bu olduğuna dair bir görüş var.
Bu lezzetli diyet seçeneğinin altın kuralları:
- Her 2,5-3 saatte bir 5 öğün yiyin.
- Küçük öğünler yiyin.
- Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır.
- Diyetinize dahil edin sağlıklı yiyecekler yani: az yağlı Süt Ürünleri, meyveler, sebzeler, yağsız et, pirinç ve taze meyve suları.
- Bol bol tüketin, tercihen karbonsuz sade su, şekersiz bir fincan sade kahve ve birkaç fincan çaya izin verilir.
Çeşitli menü seçenekleri sunuyoruz, bunlardan birini günlük olarak uyguluyoruz veya dönüşümlü olarak uyguluyoruz.
Kahvaltı seçenekleri:
- Birkaç dilim sert peynir, bir dilim Borodino ekmeği, kahve.
- Sahanda yumurta, kahve.
- Omlet, canlandırıcı bir içecek.
Öğle yemeği fikirleri:
- Sebzeli ızgara tavuk filetosu.
- Bir dilim ev yapımı jambon, çeşitli sebzeler.
Öğleden sonra atıştırmalıkları:
- Yarım paket az yağlı süzme peynir, çay.
- 30 gr beyaz peynir, kahve.
- 30 gr tofu, bitkisel kaynatma.
Akşam yemeği menüsü:
- Sebze garnitürlü dana biftek.
- Tavşan sebzeli haşlanmış.
- Buharda pişmiş sebzeli ızgara balık.
Yatmadan önce yüzde bir oranında kefir içmek yasaktır.
7 gün boyunca
Muhtemelen haftada 2-4 kilo vermenizi sağlayacak ve aynı zamanda Olivier yemenize izin verecek başka bir diyet bulamazsınız. Maksimum sonuç elde etmek için, yukarıda önerilen lezzetli beslenmenin temel kurallarına uyduğunuzdan emin olun.
Günde 7 öğün yemek olmalıdır, bu nedenle belirtilen yiyecekleri 7 eşit porsiyona bölün.
Pazartesi: 4 bardak diyet Olivier (tarifini aşağıda paylaşacağız).
Salı: 7 köfteler, salatalık ve domates ile kıyılmış lahana, aromalı zeytin yağı.
Çarşamba: 4 bardak “Kürk manto altında ringa balığı” salatası.
Perşembe: 2 bardak karabuğday, bir litre kaynar su ile buharda pişirilmiş, sebze soslu.
Cuma: Geleneksel deniz ürünleri salatası.
Cumartesi: 2 litre en sevdiğiniz çorba, 3 dilim çavdar ekmeği.
Pazar: taze sebzeler ve meyveler (ancak muz ve üzümden kaçınılmalıdır) sınırsız miktarda.
Diyet seçenekleri
Önerilen kilo verme programları kesinlikle lezzetli ve etkilidir, ancak kilo veren birçok insanı kesinlikle cezbedecek başka diyet türleri de vardır.
Hızlı kilo kaybı için çikolata
Çikolata uzmanları birkaç kilo vermek istiyorlarsa en sevdikleri ikramlardan vazgeçmelerine gerek yok. Etkili bir ekspres diyet var, diyetin temeli (veya daha doğrusu izin verilen tek ürün) bitter çikolatadır.
Süre bir haftadır, ancak etkinliğin üçüncü gününde zaten önemli bir kilo kaydedilmiştir, toplamda 6 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.
Çikolatanın günlük porsiyonu 100 gramdır. Doğal siyahı tercih edin çeşitli katkı maddeleri. İsterseniz bir kerede yiyin veya daha iyisi birkaç öğüne bölün. Bir fincan sade kahve tatlının tamamlayıcısı olacaktır. Bu içeceğin metabolizmayı hızlandırdığı ve dolayısıyla daha yoğun kilo kaybına yol açtığı kanıtlanmıştır. Alkol, karbonatlı su, taze meyve suları ve limonataların yanı sıra meyve ve sebzelerden de vazgeçmeniz gerekecek. Sadece normal su içemezsiniz, en az bir buçuk litre içmelisiniz, ancak çikolata yedikten en geç 2 saat sonra.
Dikkat: Diyetin birçok kontrendikasyonu vardır. Hamilelik ve emzirme dönemindeki kadınlar, hipertansiyon hastaları, şeker hastalığı, kakao çekirdeklerine karşı alerjiler, karaciğer hastalıkları ve safra taşı hastalığı.
Tatlıya düşkün olanlar için
Kural olarak çoğu yöntem tatlı tüketimini yasaklar, ancak tatlıya düşkün olanların kesinlikle ilgisini çekecek bir yöntem vardır. Diyet 2 hafta sürer ve bu süre zarfında 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
İlk 7 gün sabah, öğle ve akşam sadece lolipop yemeli, ayrıca en az 2 litre su içmelisiniz. Eczaneden güçlendirilmiş pastiller satın alın.İkinci haftada tam bir kahvaltı yapın - suyla yulaf lapası yiyin, haşlanmış yumurta, peynirli veya başka bir şeyle kızarmış ekmek sağlıklı yemekler. Gündüz ve akşam menüleri aynı kalıyor - lolipoplar.
Dikkat: Diyet dengesizdir, bu nedenle tablet, az yağlı süzme peynir veya süt şeklinde kalsiyum tüketmek zorunludur! Bu teknik, gastrit ve ülserler dahil olmak üzere karaciğer, gastrointestinal sistem hastalıklarının yanı sıra metabolik bozukluklar için kontrendikedir. Çürükleri önlemek için dişlerinizi düzenli olarak fırçaladığınızdan emin olun.
Çilek sevenler için
Kilo vermeye yönelik en lezzetli diyetler incelemesine çilek diyetini dahil etmemek haksızlık olur. Etkinliğin süresi sadece 4 gün olup, bu süre zarfında 3 kiloya kadar harcanmaktadır.
Örnek menü
İlk gün
- Kahvaltı: bal ve doğal yoğurtla tatlandırılmış doğranmış çilek (200 gr), elma (100 gr) ve muz (100 gr).
- Öğle yemeği: Bir çalkalayıcıda karıştırılmış 100 gr çilek, aynı miktarda yağsız süt, 3 yemek kaşığı maden suyu ve bir çay kaşığı bal.
- Öğle yemeği: doğranmış 300 gr haşlanmış beyaz kuşkonmaz, 150 gr haşlanmış hindi, aynı miktarda çilek ve taze salatalık limon suyu ve zeytinyağından oluşan bir sosla tatlandırılır ve üzerine çam fıstığı serpilir.
- Akşam yemeği: çeşitli 300 gr haşlanmış patates, 100 gr çilek, 50 gr süzme peynir, aynı miktarda az yağlı doğal yoğurt ve limon suyu serpilmiş 30 gr yeşillik.
- Kahvaltı: çilekli süzme peynir (200 gr), birkaç dilim tam tahıllı ekmek.
- Öğle yemeği: meyveler (150 gr), taze ananas (50 ml) ve az yağlı yoğurt (50 gr) bir karıştırıcıda karıştırılır.
- Öğle yemeği: çilekli krep (tarifi aşağıda).
- Akşam yemeği: Marul (200 gr), çilek (100 gr), yarım tatlı biber, yarım domates karışımı, üstüne 2 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir, aynı miktarda limon suyu ve 30 ml sos az yağlı yoğurt.
- Kahvaltı: 75 gr çilek, bir çorba kaşığı taze elma suyu, 50 ml peynir altı suyu, birkaç yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gr yüzde bir süzme peynirden yapılan smoothie.
- Öğle yemeği: Yarım bardak kefir ve 10 gr bal ile bir kaşık bal ile bir karıştırıcıda ezilmiş 150 gr çilek.
- Öğle yemeği: doğranmış meyveler (150 gr), kavun posası (250 gr) ve bir tutam nane ile jambon (30 gr).
- Akşam Yemeği: Çilek soslu haşlanmış sebze (aşağıda nasıl hazırlanacağını anlatacağız).
Dördüncü
- Kahvaltı: meyveler (100 gr), peynir (50 gr), birkaç dilim tam tahıllı ekmek.
- Öğle yemeği: çilek salatası (120 gr), yarım portakal, yarım elma, bir çay kaşığı bal ve 1/2 bardak peynir altı suyu.
- Öğle yemeği: Fırında morina filetosu (100 gr), çeşitli çilekler ve marul, üstüne hardal serpilmiş.
- Akşam yemeği: doğranmış çilek, havuç, kereviz (toplam 100 gr) ve 50 gram az yağlı süzme peynir ve birkaç yemek kaşığı az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmış dolmalık biber.
Etkili “Haftada eksi 10 kilo”
Yukarıda oldukça etkili pek çok sistem önerilmiştir, ancak o kadar lezzetli bir diyet var ki, haftada 10 kiloya kadar kilo vermenin ve aynı zamanda vücudu toksinlerden ve toksinlerden iyi temizlemenin zor olmayacağı. Lütfen unutmayın: sonuç, başlangıçtaki ağırlık da dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. bireysel özellikler tavsiyeleri ne kadar sıkı takip edeceğiniz.
Pazartesi – içmek: Sınırsız miktarda su, bitkisel ve siyah çay, az yağlı kefir ve süt, taze meyve suları, komposto, et suyu için. Tek kural şeker ve tuz yememenizdir.
Salı sebzedir: Doyduğunuza kadar her türlü sebzeyi yiyebilirsiniz, ancak patatesten vazgeçmeniz gerekir. Haşlanmış ve buharda pişirilmiş sebzeleri yiyin, onlardan salata hazırlayın, ancak sos olarak yalnızca limon suyu ve/veya minimum miktarda zeytinyağı kullanın.
Çarşamba – içme: Pazartesi günü olduğu gibi menü.
Perşembe meyvelidir: Kendinizi meyveden mahrum bırakmayın. Mükemmel yağ yakıcılar olarak kabul edilen portakal, greyfurt ve ananasları daha fazla yiyin. Muz ve üzümden uzak durmalısınız.
Cuma - protein: yağsız haşlanmış et yiyin (sığır eti, tavşan, tavuk, hindi), rafadan yumurta, yoğurt ve kefire izin verilir. Ve elbette bol su için.
Cumartesi içki içme günüdür; ne yemeniz gerektiğini zaten tahmin ettiğinize inanıyoruz.
Pazar
- birkaç haşlanmış yumurta.
- elma veya portakal.
- zayıf et suyunda pişirilmiş çorba.
- bitkisel yağ ile tatlandırılmış çeşitli sebzeler.
Yüksek kolesterol için
Kandaki kolesterol düzeyi yüksek olduğunda yiyecek kısıtlaması olmadan yapamazsınız. Gelişmiş özel diyetler bu kilo vermenize ve aynı zamanda kolesterol seviyenizi normalleştirmenize yardımcı olacaktır.
Temel Kurallar:
- En az 2 litre tüketin sıradan su. Her zamanki siyah yerine yeşil çay için. Tüketmek bitkisel infüzyonlar nane, anaç, çayır yoncası, cehri, alıç, kuşburnu bazlı.
- Kızartılmış yiyeceklerden kaçının ve haşlanmış, haşlanmış ve buharda pişirilmiş yiyecekleri tercih edin.
- Çok fazla lif tüketin çünkü kolesterolü ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Sadece sebze ve meyvelerde değil, aynı zamanda buğday, kahverengi pirinç, yulaf ve karabuğdayda da bulunur.
- Diyetinize buharda pişirilmiş, haşlanmış ve/veya fırında balık ekleyin.
- Az yağlı süt ürünleri yediğinizden emin olun.
- Narenciye yiyin, kan damarlarını güçlendirir. Yüksek kaliteli kırmızı şarap aynı zamanda kan damarlarının iyi durumda kalmasına da yardımcı olacaktır; sarımsak ve soğan da onlar için faydalıdır.
- Aç karnına bir çay kaşığı zeytinyağı için.
- Kahvaltıda mısır gevreği yiyin.
- Spor salonunda egzersizlerinizi ihmal etmeyin.
Yasaklanan ürünler: margarin, domuz yağı, rafine yağ, sosis, ketçap, mayonez, fast food, şekerleme dahil şekerlemeler, konserve yiyecekler, gazlı içecekler.
Bazen kendinizi şımartmanıza izin verilir: Yağlı et ve/veya süt, havyar, karides, tatlılar.
Sağlıklı yiyecekler: balık, beyaz et, rafine edilmemiş sebze yağı, tahıl ekmeği, tahıl lapası, kuruyemişler, meyveler, sebzeler, meyveler, kurutulmuş meyveler.
Güç şeması
- omlet;
- zeytinyağı ile gezdirilmiş kıyılmış lahana;
- bir porsiyon haşlanmış kahverengi pirinç;
- Portakal taze.
- haşlanmış tavuk filetosu;
- yeşil salata.
- süzme peynirli güveç.
- bir bardak az yağlı fermente sütlü içecek.
Olga Medin'in Metodolojisi
Kilo verirken oruç ve meşakkatli egzersizler her zaman sonuç vermez. Çoğu zaman, tam tersine, katı kısıtlamalar, hızlı bir yağ kazanımına neden olur - yenen her şey, gelecekte kullanılmak üzere hemen bel ve kalçalarda depolanır, böylece vücut, açlığın ne olduğunu bilmediği için enerji çekebileceği bir yere sahip olur. Grev geçici bir önlemdi. Ve sadece doğru beslenme her zaman verir olumlu sonuç ve hatta geri döndüğümde her zamanki gibi kilogramlık yaşam çok az isteksizlikle geri dönecek. Uzman doğru beslenme Olga Medin geliştirildi benzersiz sistem bu da hızlı ve rahat bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır.
Program aşağıdakiler için mükemmeldir:
- herhangi bir nedenle yasaklanmış kişiler fiziksel egzersiz;
- sürekli zamanı olmayanlar için;
- umutsuz insanlar kilo vermeye boşuna çabalıyorlar.
Tekniğin özü şudur: vücut gerekli miktarı alır besinler minimum kalorili(maksimum – 1500 kcal). Bu şekilde güvenli ve etkili bir şekilde kilo verirsiniz.
- 655 + 9,6*ağırlık (kg olarak) + 1,8*boy (cm olarak) – 4,7*yaş (yıl olarak)
Ortaya çıkan miktarı aktivite katsayısıyla çarpın:
- 1.2 – hareketsiz yaşam tarzı;
- 1.38 – haftada 3 defaya kadar zayıf antrenman;
- 1.56 – spor salonunda haftada 5 defaya kadar yoğun antrenman;
- 1,73 – günlük ağır fiziksel aktivite;
- 1.95 – günde 2 kez yoğun fiziksel aktivite.
Sonuç: günlük norm kalori. Bu sayıdan %20 çıkarırsanız ağırlık ortadan kalkacaktır. Kilo almanız gerektiğinde ortaya çıkan rakamın %20 oranında arttırılması gerekir.
BZHU'nun normu nedir? Kalori alımının %30'u protein ve yağlar tüketilmeli, geri kalanı karbonhidratlarla doldurulmalıdır.
Aç karnına günde 2 çay kaşığı alın Keten tohumu yağı, içmek büyük miktar su. Değerli Omega-3 ve Omega-6 içerir. Atıştırmalıklar yediğinizden emin olun; öğünler arasında bir elma yiyin.
Menü
Pazartesi ve salı
- Kahvaltı: kirazlı hızlı süzme peynirli turta.
- Öğle yemeği: Kıymalı kabuklar.
- Akşam yemeği: Tavuk filetolu kabak güveç.
Çarşamba ve Perşembe
- Kahvaltı: Armutlu buğday sütlü yulaf lapası.
- Öğle yemeği: patates ve otlar ile etli krep.
- Akşam Yemeği: Folyoda sebzeli somon balığı.
Cuma ve Cumartesi
- Kahvaltı: lor pudingi.
- Öğle yemeği: krema soslu makarna.
- Akşam yemeği: Milan usulü tavuk göğsü.
Pazar
- Kahvaltı: suluguni ile çırpılmış yumurta.
- Öğle yemeği: balık ve sebzeli rulolar.
- Akşam yemeği: kabak, mantar ve turp salatası.
Protein
Bu zayıflama teknikleri bel ve kalçalarını küçültmek isteyenler arasında oldukça popülerdir. Kanıtlanmıştır ki çoğu Vücuda giren proteinler yeni hücrelerin yapımında kullanılır ve sadece geri kalanı yağa dönüşür. Ana kaynakları et, balık, yumurta, süt ürünleri olup menünün temelini oluşturur. Protein diyeti için birkaç seçenek var, üç günlük birkaç tane sunmaya karar verdik.
Yumurtanın kontrendike olmadığı kişiler için
Kahvaltılar aynıdır:
- bir çift tavuk yumurtası;
- limonlu ve ballı bir fincan yeşil çay veya siyah kahve.
Meyve atıştırmalıklarının yanı sıra öğün aralarında veya yatmadan önce bir bardak kefir içmek yasaktır.
İlk gün
- Öğle yemeği: az yağlı peynir – 100 gr; sabah içeceği.
- Akşam yemeği: sebze çorbası; bir dilim Borodinsky; elma.
- Yatmadan önce: çay.
İkinci gün
- Öğle yemeği: diyet süzme peynir - 300 g; ballı kahve.
- Akşam yemeği: pişmiş balık; sebze salatası;
Üçüncü gün
- Öğle yemeği: Çedar peyniri – 150 gr; birkaç tam tahıllı tost; sebze karışımı.
- Akşam yemeği: kahvaltı menüsü + favori meyveler.
Başka bir protein diyeti seçeneği
İlk gün
- Kahvaltı: “bir torbada” birkaç yumurta; yeşil çay.
- Öğle yemeği: domates suyu – 250 ml; zeytinyağlı çeşitli sebzeler; bir dilim Borodinsky.
- Akşam yemeği: sebze suyu; meyveler.
- Kahvaltı: az yağlı kefir.
- Öğle yemeği: folyoda pişmiş balık; bitkisel kaynatma
- Akşam yemeği: yumuşak haşlanmış yumurta; birkaç armut.
- Kahvaltı: omlet; limon suyuyla rendelenmiş havuç; birkaç dilim peynir.
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk filetosu – 150 gr; lahana salatası.
- Akşam yemeği: süzme peynir - bir paket; kefir - bir bardak.
Öğün aralarında meyve yiyin ve bol miktarda temiz su için!
Meyve rasyonları
Böyle bir olayı en az bir kez uygulayanların çoğu meyve tekniklerinin etkinliğinden bahsediyor. Bazıları bir haftalık diyetle 3-5-7 kilo verdiklerini, açlığın onları rahatsız etmediğini ve ruh hallerinin her zaman mükemmel olduğunu, çünkü meyvelerin sevinç hormonu kaynağı olduğunu söylüyor.
Meyve yağ yakma programının faydaları şunlardır:
- Kirlerden ve toksinlerden temizlik.
- Vücut vitamin eksikliği yaşamaz.
- Cildin, tırnakların ve saçın durumunu iyileştirmek.
Meyveler çok fazla vitamin içermesine rağmen protein açlığı mümkün olduğundan 10 günden daha uzun süre diyet yapılması önerilmez. Ayrıca tüm meyveler kilo vermek için eşit derecede yararlı değildir, bu nedenle muz ve üzümlerin kalori açısından çok yüksek olduğu kabul edilir ve kötüye kullanılırsa terazideki ok sola değil sağa hareket edebilir.
Diyet Joan Lunden
Ünlü Amerikalı TV sunucusu ve aktris, periyodik olarak kendi adını taşıyan belirli bir yağ yakma maratonunu uyguluyor. Lezzetli diyeti sadece 3 gün sürüyor ama bu süre zarfında 4 kiloya kadar kaybediyor.
Güç şeması
İlk gün
- Kahvaltı: kavun – 350 gr; yoğurt – 75 ml.
- Öğle yemeği: Yoğurtlu çilek, portakal ve kivi dilimleri.
- Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç erik.
- Akşam yemeği: tavuk göğsü – 180 gr; limon suyuyla tatlandırılmış sebze salatası; turuncu – 1/2 adet.
- Kahvaltı: çilekli yulaf ezmesi.
- Öğle yemeği: ananas – 3 dilim.
- Öğleden sonra atıştırmalık: şeftali.
- Akşam yemeği: haşlanmış hindi – 180 gr marulla; turuncu.
- Kahvaltı: karpuz – 2 dilim; yoğurt – 75 ml.
- Öğle yemeği: muz-çilek püresi – 200 gr.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak ahududu.
- Akşam yemeği: buharda pişmiş halibut – 170 gr; Brüksel lahanası – 100 gr.
Hızlı
6 gün boyunca üzüm ve muz hariç sadece meyve yerseniz, için. Temiz su(1,5 litreye kadar), o zaman aslında 4-8 kg daha hafif olabilirsiniz.
Birinci ve altıncı günlerde bir kilo meyve yemelisiniz.
İkinci ve beşincide - her biri 1,5 kg.
Üçüncü ve dördüncü - her biri 2 kg.
Yaz
Bu da 5 kg'a kadar zayıflamanıza yardımcı olacak başka bir lezzetli diyet seçeneğidir.
Örnek menü
İlk gün
- 8:00: elma; bir bardak taze meyve suyu.
- 12:30 ve 18:00: doğranmış ananas, çilek ve portakal – 300 gr; taze meyve suyu.
- 8:00: armut ve şeftali – 300 gr; maden suyu gazsız - bir bardak.
- 12:30: dünküyle aynı.
- 18:00: buharda pişirilmiş brokoli – 300 gr; birkaç armut.
- 8:00: dünden önceki gün gibi.
- 12:30: limon suyuyla rendelenmiş lahana ve havuç; gazsız maden suyu – 250 ml.
- 18:00: Lahana çorbası – 300 ml.
Tarifler
Olivie
İhtiyacın olacak:
- haşlanmış şalgam – 235 gr;
- haşlanmış havuç – 130 gr;
- salatalık turşusu – 130 gr;
- taze salatalık – 130 gr;
- haşlanmış tavuk filetosu - 100 gr;
- soğan – 50 gr;
- yumurta - 1 adet;
- tuz ve karabiber.
Sosu için:
- katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt – 120 g;
- hardal – 2 çay kaşığı;
Pişirme metodu
- Hazırlanan malzemeleri küpler halinde kesin.
- Tuz ve biber.
- Yoğurtla hardalı birleştirin.
- Salatayı hazırlanan sosla baharatlayın. Hazır!
Bir kürk manto altında ringa balığı
İhtiyacın olacak:
- ringa balığı turşusu - 200 g;
- pancar – 100 gr;
- havuç – 100 gr;
- tavuk yumurtası – 1 adet. + 2 yumurta sarısı;
- soğan – 1 soğan;
- az yağlı yoğurt - 150 ml;
- hardal – 1/2 çay kaşığı..
Pişirme metodu
- Pancar ve havuçları haşlayıp rendeleyin.
- Yumurtayı doğrayın.
- Soğanı ince ince doğrayın.
- Yoğurdun içine hardalı ve yumurta sarısını ekleyin, biraz tuz ekleyin. İyice karıştırın.
- Ringa balığını küçük küpler halinde kesin. Bir tabağa eşit bir tabaka halinde yerleştirin. Biraz sosla fırçalayın.
- Bir sonraki katman soğandır. Sosla kaplamayı unutmayın.
- Daha sonra yumurta ve sos geliyor.
- Sırada havuç ve sos var.
- Son katman pancardır. Sosla fırçalayın. Hazır! Salatayı ıslatmak için birkaç saat buzdolabına koyun.
Çilekli krep
İhtiyacın olacak:
Test için:
- yağsız süt - 1/2 bardak;
- yumurta - 1 adet;
- un – 50 gr;
- bal – 1 çay kaşığı;
- tuz - bir tutam.
Doldurmak için:
- çilek – 200 gr;
- limon suyu – 2 yemek kaşığı. l.
Pişirme metodu
- Tuz ve balı sütte eritin.
- Yumurtayı ekleyin. İyice karıştırın.
- Elenmiş unu ekleyin. Topak kalmayacak şekilde karıştırın.
- Hamuru 20 dakika bekletin. Daha sonra krepleri kuru bir tavada pişirin.
- Kreplerin içini çilek püresiyle doldurun ve limon suyu.
Çilek soslu sebze güveç
İhtiyacın olacak:
- patates – 150 gr;
- havuç – 100 gr;
- karnabahar – 100 gr;
- çilek – 100 gr;
- su – 70 mi;
- un – 1 yemek kaşığı. l.;
- süt – 80 ml.
Pişirme metodu
- Patatesleri soyun ve kare şeklinde kesin.
- Havuçları patateslerle aynı şekilde öğütün.
- Havuç ve patatesleri bir tavada az miktarda tereyağında kızartın.
- Suya dökün. 10 dakika kadar kapağı kapalı olarak pişirin.
- Lahana çiçeklerini ekleyin. 5 dakika daha kaynatmaya devam edin.
- Hazırlamak için dilimlenmiş çileklerin üzerine süt dökün, unu ekleyin ve koyulaşana kadar sürekli karıştırarak pişirin.
Armutlu buğday lapası
- buğday gevreği – 100 gr;
- süt – 630 ml;
- armut – 2 adet. orta boy;
- şeker – 1 yemek kaşığı. l. (karamel için).
Pişirme metodu
- Sütü mısır gevreğinin üzerine dökün.
- Ocağın üzerine yerleştirin. Kaynattıktan sonra kısık ateşte sürekli karıştırarak 5 dakika pişirin. Daha sonra kapağını kapatıp yarım saat daha pişirin.
- Armutları soyun, çekirdeklerini çıkarın ve küçük dilimler halinde kesin.
- Armutları yüksek ateşte birkaç dakika kızartın.
- Şeker ekle. Dışarı koy.
- Yulaf lapasını bir tabağa koyun ve karamelize armutları ekleyin.
Kirazlı lor pastası
İki porsiyon için ihtiyacınız olacak:
- çekirdeksiz kiraz – 200 g;
- süzme peynir - 200 gr;
- yumurta – 2 adet;
- un – 60 gr;
- toz şeker – 25 gr;
- kabartma tozu – 1/2 çay kaşığı.
Pişirme metodu
- Yumurtaları şekerle çırpın.
- Süzme peynir ekleyin.
- Kabartma tozuyla karıştırılmış elenmiş unu ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- Karışımı yağlanmış kalıplara paylaştırın. Kirazları üstüne yerleştirin.
- Önceden 200 dereceye ısıtılmış fırına koyun, sıcaklığı 180'e düşürün ve yaklaşık yarım saat pişirin.
Suluguni ile çırpılmış yumurta
İhtiyacın olacak:
- yumurtalar – 2 adet;
- suluguni peyniri – 85 gr;
- yeşillikler, tuz - tatmak.
Pişirme metodu
- Peyniri yaklaşık 3 x 3 ve 1,5 cm kalınlığında küpler halinde kesin.
- Peyniri ısıtılmış bir tavaya koyun.
- Altın rengi kahverengi olunca ters çevirin ve yumurtaları sarılarına zarar vermemeye dikkat ederek dikkatlice üstüne dökün.
- Isıyı azaltın, tavanın kapağını kapatın ve beyazlar pişene kadar kızartın.
- Servis yapmadan önce tuz ekleyin ve doğranmış otlar serpin.
Kıymalı kabuklar
İki porsiyon için ihtiyacınız olacak:
- domates – 400 gr;
- dolmalık biber – 200 gr;
- kıyma (sığır eti ve tavuk) – 170 g;
- durum çeşitlerinden kabuklu makarna – 95 g;
- soğan – 50 gr;
- Parmesan peyniri – 50 gr;
- krema (az yağlı) – 50 ml;
- sarımsak – 2 diş;
- tuz, otlar - tatmak.
Pişirme metodu
- Makarnayı paketin üzerindeki talimatlara göre haşlayın.
- Biberleri şeritler halinde kesin.
- Soğanı doğra.
- Sarımsakları doğrayın.
- Sebzeleri ısıtılmış bir tavada kızartın.
- Kıymayı kızartmaya ekleyin ve 5 dakika daha kızartmaya devam edin.
- Tavaya ince doğranmış domatesleri, otları ve kremayı ekleyin. Makarnayı pişirdiğiniz 80 ml suyu dökün.
- Kaynadıktan sonra tuzunu ekleyip 5 dakika daha pişirin.
- Kabukları sosa ekleyin ve 3 dakika pişirin.
- Servis yapmadan önce rendelenmiş peynir serpin.
Kabak güveç
İki porsiyon için ihtiyacınız olacak:
- domates – 420 gr;
- kabak – 320 gr;
- tavuk filetosu – 265 gr;
- ekşi krema – 50 gr;
- sarımsak – 3 diş;
- maydanoz, tuz, karabiber - tadı.
Pişirme metodu
- Domatesleri orta boy küpler halinde kesin.
- Kabağı küpler halinde kesin.
- Tarif edilen yöntemi kullanarak tavuk filetoyu öğütün.
- Sarımsakları bir sarımsak presi kullanarak öğütün.
- Maydanozu doğrayın.
- Kabağı yüksek ateşte rengi dönene kadar kızartın.
- Tavuk ekleyin. Kızartmaya devam edin.
- Et iştah açıcı bir kabukla kaplandıktan sonra ekşi krema ve baharatları ekleyin. Kaynamasını bekleyin.
- Hazırlanan malzemelere domates, maydanoz ve sarımsağı ekleyin. 20 dakika kaynatın. O zaman dene!
Patates ve otlar ile etli krep
İki porsiyon için ihtiyacınız olacak:
- yağsız kıyma - 300 gr;
- domates – 320 gr;
- salatalık – 320 gr;
- patates – 100 gr;
- soğan – 100 gr;
- yeşillikler (kişniş ve maydanoz) - bir demet;
- diş sarımsak;
Pişirme metodu
- Patatesleri rendeleyip suyunu sıkın.
- Soğanı doğra.
- Sarımsakları bir sarımsak presinden geçirin.
- Yeşillikleri irice doğrayın.
- Sebzeleri ve otları kıyma ile birleştirin.
- Baharatları ekleyip iyice karıştırın.
- Krepleri önceden ısıtılmış yapışmaz bir tavada her iki tarafı da altın rengi kahverengi olana kadar pişirin.
- Bitmiş etli krepleri domates ve salatalıkla servis edin.
Sebzeli somon
İki porsiyon için ihtiyacınız olacak:
- somon – 320 gr;
- kabak – 320 gr;
- domates – 320 gr;
- soğan – 100 gr;
- sarımsak – 2 diş;
- yeşillikler - birkaç dal;
- limon suyu – 2 yemek kaşığı. l.;
- tuz ve karabiber - tatmak.
Pişirme metodu
- Kabağı yarım halkalara kesin.
- Soyulmuş sarımsakları ince ince doğrayın.
- Soğanı doğra. Kabak ile birleştirin. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
- Balık filetosunu 2 eşit parçaya kesin. Her birini tuzlayın ve üzerine limon suyu serpin.
- Hazırlanan sebzeleri 2 parçaya bölün ve 2 ayrı yemek folyosunun üzerine yerleştirin.
- Balıkları sebze yatağına yerleştirin.
- Üstüne domates halkaları, baharatlar ve otlar dağıtın. Zarfları kapatın.
- Balıkları önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında 25 dakika pişirin.
Diyeti bırakmak
Kilo veren birçok kişi, kilo verme egzersizinden sadece bir hafta sonra verilen kiloların geri geldiğinden şikayetçidir. Diyetten çıkma kurallarına uyarsanız bu önlenebilir. İşte başlıcaları:
- Kilo verme programınızdan sonraki birkaç gün boyunca gastronomik bir kriz yaşamamaya çalışın.
- Küçük öğünler yiyin. Bu çok zor olmayacaktır çünkü diyet sırasında mideniz alışmıştır. küçük bir numara yiyecek.
- Gözlemlemek içme rejimi– 8 bardağa kadar su için.
- Diyetinize meyve ve sebzeleri ekleyin.
- Proteinli yiyecekler ekleyin: yumurta, et ve/veya balık (buğulanmış, fırınlanmış, haşlanmış), süt ürünleri (kefir, süzme peynir, peynir).
- Yağlı ve kızarmış yiyeceklerin yanı sıra fast food ve gazlı içeceklerden de kaçının.
Kilo kaybı için salatalar ve her gün için tarifleri yararlı ve gerekli.
Ama herkesin her gün lezzetli ve en önemlisi çeşitli yemeklerle kendini şımartma fırsatı varsa, neden kendinizi sadece yeşilliklerle sınırlandırın?
Zamanla kilo vermeye yönelik yiyecekler ve her gün için sağlıklı tarifler hayatımızın anahtarı haline geldi.
Kısıtlamalar döneminde bunu sık sık düşünüyoruz, hatta markalı aksesuarları veya benzersiz gadget'ları hayal ettiğimiz aynı şevkle, lezzetli fotoğrafların bulunduğu her türlü halka açık sayfaya bakıyoruz.
Life Reactor sizin için sadece baştan çıkarıcı resimler değil, aynı zamanda önemli bir zaman kaybı olmadan kesinlikle hazırlayabileceğiniz lezzetli yemekler de buldu.
Her gün kilo vermeye yönelik diyet yemekleri: inanılmaz derecede yumuşak çorbalar
Kilo kaybı için her gün için sıvı sağlıklı tarifler hoş bir şekilde ısınır ve enerjiyle dolar.
Ayrıca bu formdaki yiyeceklerin sindirimi çok daha kolaydır. Süblimasyon döneminde bile kendinize lezzetli bir öğle yemeğinden mahrum kalmayın.
Çorba "Peynir cenneti"
- İşlenmiş peynir - 2 adet.
- Havuç - 1 adet.
- Patates - 3–4 adet.
- Yeşillik
- Soğan - 1 kafa
- Baharat
- Zeytin yağı
Suyu önceden ısıtın ve kızartmaya başlayın: havuçları ve soğanları doğrayın her zamanki gibi ve sıvı yağ ile kızartın.
Yarısı bittiğinde tavaya ince doğranmış patatesleri, en sevdiğiniz baharatları ve 50 gram suyu ekleyin. Son olarak doğranmış peyniri ve baharatları ekleyin.
Tutarlılık eşit oluncaya kadar iyice karıştırın ve iyice bekletin. Bu Her gün kilo kaybı için tasarlanmış diyet tarifi Haftalarca çocuklar onu çok seviyor.
Çorba “Domates Yağ Yakıcı”
- Domates - 6 adet.
- Havuç - yarım bütün
- Yeşillik
- Kereviz kökü - 1 adet.
- Soğan - 1 kafa
- Yağ
- Baharat
Domates çorbası Kolaydırlar ve aynı zamanda harika bir yemek yaparlar. hafta içi. Detaylara dikkat edin, oruç sürelerinin kısıtlamalarından bir gün bile muzdarip olmak zorunda kalmayın.
Salata "Güneşli"
- Ananas (taze) - 5 adet
- Çin lahanası - küçük kafa
- Ev yapımı yoğurt - 4 yemek kaşığı. l.
- Mısır (konserve) - yarım kavanoz
- Sarımsak – 1 diş
- Limon suyu
- Baharat
Hazırlanan lahanayı ve ananası doğrayın. Suyu boşaltın ve mısırı buraya ekleyin.
Ayrı bir kapta ezilmiş sarımsakları karıştırın ve ev yapımı yoğurt. Baharatları ve meyve suyunu ekleyin.
Kilo kaybı için tüm bu tarifler yemek pişirmek isteyeceksin her biri için yemek yiyor çünkü lezzetli ve az zaman alıyor.
Koşullarda neler var modern ritim hayat yeri doldurulamaz.
Kızarmış Peynir Salatası
- Adige peyniri - 200 gr.
- Salata (yapraklar) - 150 gr.
- Domates (küçük) - 150 gr.
- Dijon hardalı - 1 çay kaşığı.
- Karides (soyulmuş) - 150 gr.
- Zeytin yağı
- Baharat
- Limon
Peynir burada oynuyor Esas rol, bu yüzden önce bununla ilgilenin.
Küçük parçalar halinde kesip her iki tarafını da hafifçe kızartın. Salatayı küçük parçalara ayırın, zahmet etmeyin ve her şeyi elinizle parçalayın.
Üst üste katmanlar halinde yerleştirin: deniz ürünleri, domates, Adige peyniri. Pansuman: yağ, tuz, hardal, limon suyu karışımı.
Salata "İnce"
- Elma - 2 adet.
- Ev yapımı ekşi maya - 4 yemek kaşığı. l.
- Portakal - 1 adet.
- Tarçın
- Havuç - 1 adet.
- Fındık, kuru üzüm (isteğe bağlı)
Havuçları ve elmayı kaba bir rende üzerine rendeleyin ve portakalı küçük küpler halinde kesin.
Bütün bu güzelliği tarçın, bal, fındık veya kuru üzümle tatlandırın. Başlatıcıya dökün.
Pancar salatası
- Pirinç - 150 gr.
- Pancar - 300–400 gr.
- Yunan yoğurdu - 3-5 yemek kaşığı. l.
- Kabak - 1 adet.
- Yağ (kenevir veya zeytin)
- Baharat
Pirinci hafif tuzlu suda kaynatın, yaklaşık 200 gram çıkacaktır. Yağla tatlandırın.
Aynı işlemi pancarlara da yapın, rendeleyin ve yoğurt ekleyin.
İnce kabak şeritlerini kaynar suda haşlayın, ancak renginin solmasını önlemek için hemen ardından soğutun. Yapışkan kağıt alt katman pancar, pirinci dikkatlice üstüne sıkıştırın.
Elma salatası
- Sulu elma - 1–2 adet.
- Tatlı biber - 2 orta boy adet.
- Ekşi hamur - 4 yemek kaşığı. l. (slaytsız)
- Havuç - 2 adet.
- Dereotu
Elmayı fazlalıklarından soyun, küpler halinde kesin. Havuçları rendeleyin, biberi ve dereotu doğrayın. Her şeyin üzerine yoğurt dökün.
İpucu: Düşük GI'li yiyecekler yiyin ( Glisemik İndeks), kilo verme etkisi daha iyi olacaktır. Elma, pancar ve lahana idealdir.
Mercimek yemekleri: iki kat hızla kilo vermek
Gerçekten lezzetli olamayacaklarını mı düşünüyorsun? Hatalısınız!
Bunlar, bir damla bile fazla yağ olmadan hazırlanan "en temiz" gıda ürünleridir.
Biber dolması “Sebze”
- Havuç - 1 adet.
- Kırmızı lahana - 150 gr.
- Domates - 1 adet.
- Dolmalık biber - 4 adet.
- Sarımsak - 2-4 diş
- Dereotu, fesleğen, kereviz - birkaç dal
- Beyaz lahana - 200 gr.
- Baharatlar - tatmak
Biberleri yıkayın, soyun, ikiye bölün. İki tür lahanayı, havucu, bir diş sarımsağı, tuzu ve ince dalları doğrayın, ardından biberi karışımla doldurun.
Sos için domatesi, kalan sarımsağı, tuzu, yağı ve baharatları öğütün. Her şeyi iyice karıştırın.
Hazırlanan biberleri yerleştirip sosun üzerine dökün.
Limon kabuğu rendesi ile fırında havuç
- Havuç (genç) - 550 gr.
- Limon kabuğu rendesi - 2 adetten.
- Sarımsak – 7 diş
- Yağ
- Deniz tuzu
- Karabiber
- Biber tozu
Çiğ havuçları sarımsak, yağ ve baharatlarla karıştırın. Kabı parşömenle hizalayın ve sebzeleri yerleştirin.
200°C sıcaklıkta altın rengi kahverengi olana kadar pişirin. Daha sonra limon suyunu serpin.
Doldurulmuş mantarlar
- Kahverengi pirinç - 3 yemek kaşığı. l.
- Petrol - 14 adet.
- Tatlı biber - 1 küçük
- Soğan - yarım kafa
- Ayçiçek yağı
- Baharat
Her mantarın sapını çıkarın ve her iki tarafı da yağla bir tavada kızartın.
Aldığını batır kağıt havlu. Fazla su tahliye edilmelidir. Mantar bacaklarını, soğanı, biberi doğrayın ve kızartın.
Pirinci pişirin ve karışıma ekleyin, karıştırın ve petrolleri doldurun.
- Soğan - 1 adet.
- Mantarlar - 150 gr.
- Nohut (kuru) – bir bardaktan biraz fazla
- Yeşillik
- Baharat
Baklagilleri akşamdan ıslatıp sabah haşlayın. Soğanları ve mantarları soyun ve baharatlarla birlikte kızarana kadar kızartın.
Kıyılmış otları ve nohutları ekleyin.
Narenciye-badem salatası "Rostock"
- Greyfurt - yarım büyük bir tane
- Portakal - bir meyve
- Buğday çimi suyu - yarım bardak
- Portakal suyu - yarım bardak
- Badem - bir avuç yaprak
Greyfurt ve portakalı öğütün. Buğday filizlerini blendera koyun ve karıştırın. Her şeyi karıştırın, badem serpin.
İpucu: Nohutları daima birkaç suda haşlayın. Ağızda kalan hoş bir tada sahip olacak.
Tatlılar: Belde ekstra santimetre olmayan küçük sevinçler
Lezzetli yemeklerden tamamen vazgeçmek imkansız! Tatlılara hafif bir bağımlılıkta yanlış bir şey yok, asıl mesele içinizdeki “ejderhayı” kontrol altında tutmak ve yalnızca doğal yemekleri tercih etmektir.
Dondurma "Düşük kalorili"
- Süzme peynir (%1) - 70 gr.
- Taze muz - 150 gr.
- Kuru üzüm - 15 gr.
- Kefir (%1) - 140 gr.
- Meyveler
- Kuru kayısı
- Meyveler
- Kakao
Her şeyi bir karıştırıcı ile aynı kıvama gelene kadar çırpın, kalıplara koyun ve tamamen donuncaya kadar (yaklaşık 4 saat) dondurucuya koyun.
Gece boyunca bekletmeyin, meyve donup özelliğini kaybedebilir. faydalı özellikler ve tadı.
Diyet çikolatalı cheesecake
- Süt %1 - 100 gr.
- Jelatin veya agar-agar - 15 gr.
- Süzme peynir (az yağlı) - 350–400 gr.
- Kakao - 50 gr.
- Bal - 20 gr.
Jelatini kırk dakika suda bekletin, ardından kalan sıvıyı boşaltın ve kısık ateşte bırakın.
Geri kalan tüm malzemeleri buraya ekleyin, bir blender ile çırpın, kalıplara koyun ve buzdolabına koyun.
Sertleştikten sonra yiyebilirsiniz!
Muzlu börek
- Süt - 50 gr.
- Muz - 3 adet.
- Yulaf ezmesi - 100 gr.
- Tuz - bir tutam
- Yağ - birkaç damla
Muzlu krepler neredeyse hiç un kullanılmadan hazırlanır Süt, muz, unu birleştirin ve pürüzsüz olana kadar her şeyi iyice çırpın. Biraz tuz ekleyin.
Bir “ekşi krema” kıvamı elde edeceksiniz. Krepleri her zamanki gibi bir tavada bir damla yağla kızartın.
Şekerler "Raffaello"
- Süzme peynir (az yağlı) - 200–250 gr.
- Badem - 15–20 adet.
- Bal - 3 yemek kaşığı. l.
- Hindistan cevizi parçaları
Bal ve az yağlı süzme peyniri karıştırın. Toplar haline getirin ve her birinin içine bir somun yerleştirin.
Bundan sonra şekerleri hindistancevizi pullarına yuvarlayın. Yaklaşık 2 saat soğumaya bırakın.
Şekerler “İnanılmaz kuru erik”
- Bitter çikolata - 180 gr.
- Kuru erik (daha sert olanları seçin) - 10 adet.
- Ceviz - 70 gr.
- Yarım limon
- Kuru üzüm - 50 gr.
Bu yüksek kalorili malzemelere aldanmayın. Bu tatlılık çok tatmin edicidir ve ikiden fazla şeker yiyemezsiniz.
Çok faydalıdırlar ve bu tür ürünlere olan özlemi tamamen tatmin ederler.
Kuru erikleri yıkayın. Her birini dikkatlice açın ve düz bir yüzeye yerleştirin. Bir karıştırıcıda fındıkları, limon kabuğu rendesini ve kuru üzümleri birleştirin. Kuru erik karışımla doldurulur.
Bitter çikolatayı eritin, her kuru eriği içine batırın ve birkaç saat serin bir yere koyun.
İpucu: Tatlıya çok düşkün müsünüz? Kekleri kurutulmuş meyvelerle değiştirin; figürünüz size teşekkür edecek!
Yeni ve eski aile arasındaki ilişkiler nasıl düzenlenir?
En iyilerinden biri ortak sorunlar- bunlar ilk evlilikten olan çocuklar ve ikinci eşlerin onlarla ve anneleriyle olan ilişkileridir. İki kadın (birinci ve ikinci eş) çoğu zaman bir erkeği ve onun erkeğini paylaşamaz. boş zaman. Önemli kısım olumsuz duygularİlk evlilikten itibaren çocuğa gider, çünkü çekişmenin kemiği haline gelen odur. Bugün, süreçteki tüm katılımcıların, çocukların "yetişkin oyunlarına" maruz kalmaması için nasıl ilişkiler kurabileceğinden ve ikinci bir evliliği kurtarmak için neler yapılması gerektiğinden bahsedeceğiz.
HERKESİN KENDİ YERİ VAR
Kirill, 32 yaşında:
“İlk evliliğimden yedi yaşında bir oğlum var ve geçen yaz onun isteği üzerine onu yanıma aldım. İlk eş, çocuğun kabul etmediği bir adamla evlendi. O zamanlar zaten ikinci kez evlenmiştim. Eşim mutlu değil ve eğer kendi çocuğumuz olmazsa gideceğini söyledi. İki yıldır evliyiz. Oğlumun kendini işe yaramaz hissetmesinden korkuyorum ve çocuğumla eşim arasında kalmaktan yoruldum.”Alena, 25 yaşında:
"Oğlumuz bir buçuk yaşında. Bu eşimin ikinci evliliği ve ilk evliliğinden bir çocuğu var, on iki yaşında bir kız çocuğu. Sırf onun yüzünden sürekli kavga ediyoruz. Sebepler: İki ailede yaşıyor, ilk karısına veda edemiyor, sebepli veya sebepsiz sürekli onu arıyor. Kızına "yanlış" davrandığımı düşünüyor; sorunun ne olduğu sorulduğunda sessiz kalıyor. Geç saatlere kadar çalışıyor, erken çıkıyor ve izinli olduğu tek günde kızıyla vakit geçirmesine karışmamamı istiyor, onunla bir yere gitmek istiyor. Ama aynı zamanda bir babaya ve bir kocaya da ihtiyacımız var, şimdi histerim var. Kocam zaten ilk kızı yüzünden benden boşanmak istiyor.”
Bu iki mektup bir bakış farklı taraflar aynı problem üzerinde: "ilk eş - ikinci eş - erkek" üçgenindeki gergin ilişkiler. Durumu anlamaya çalışalım ve bunun için "aile sistemi" veya başka türlü klan kavramını tanıtmamız gerekiyor. Nedir? Aile sistemi böyle soy ağacı, eğer kağıda çizerseniz. O içerir:
- Sistemini çizdiğimiz kişi;
- evlilik dışı doğanlar dahil tüm erkek ve kız kardeşleri;
- ebeveynleri, kardeşleri ve aileleri ve büyükanne ve büyükbabaları;
- eşler (birinci, ikinci, üçüncü) ve önemli kişiler Aşk işleri evliliklerin kurulduğu veya çocukların doğduğu (veya hamileliğin sonlandırıldığı) ayrılık nedeniyle.
Yani birinci ve ikinci eşler tek bir aile sistemiyle birleşiyor. Çizilen şemaya baktığınızda herkesin kendi yerinin olduğu açıkça görülüyor. Buna göre eşlerin her birinin sistem içerisinde kendine ait bir yeri vardır. Ve ilk evliliklerinden olan ortak çocuklar da sonsuza kadar onların yerindedir. İkinci evlilikten olan çocuklar da onların yerindedir. 
Boşandıktan sonra insanlar karı-koca olmaktan çıkar, ancak sonsuza kadar ilk karı-koca olarak kalırlar. aile sistemi.
Bu sistemden bahsederken bilinçli olarak “eski eş” tanımını kullanmıyorum, çünkü aile sisteminde “eski” diye bir şey yok, ölüler dahil tüm üyeleri kapsıyor. Ve eşlerin ve kocaların da bunda yerleri var: birinci, ikinci, üçüncü. Ama podyumda olduğu gibi değil, sadece onun üzerinde görünme sırası hakkında konuşuyoruz.
İnsanlar boşandıklarında karı koca olmaktan çıkarlar ancak paylaştıkları aile sistemindeki ilk karı ve ilk karı sonsuza kadar kalırlar. Ve sonsuza kadar çocuklarının ebeveynleri olarak kalacaklar.
Aile sisteminin kanunları şöyledir: Sonradan gelen, kendisinden önce gelene saygı duymalıdır.
Bu, ilk eşin her zaman onun yerinde olduğu anlamına gelir. İkinci eş onun yerini almıyor, sistemde kendi yeri var - iki numarada. İkinci eş bunu anlarsa, bu evlilik genellikle oldukça istikrarlı olur. Eğer anlayış olmazsa ve kadın kendisine ait olmayan bir yerde bulmaya çalışırsa evlilik er ya da geç dağılacaktır.
Aynı durum çocuklar için de geçerlidir. Bir eş, ilk evliliğinden olan çocuklara saygı duymuyorsa ve ortak çocukların erkeği için "daha yüksek" olmasını istiyorsa, bu büyük bir gururdur ve boşanmaya yol açacaktır. İlk çocuk her zaman ilk çocuk olarak kalacaktır. Sonraki çocukların kendi yerleri vardır. Çocuğunuzu kendisine ait olmayan bir yere “itmeye” çalışmak, kendi ellerinizle evliliğe çukur kazmak demektir. Bu, hikayelerimizden birinin kahramanı Alena için bir öneridir. Evliliğinizi kurtarmak istiyorsanız ilk karınıza ve en büyük çocuğunuza saygı gösterin. Kocanızın onunla ne kadar iletişim kuracağı konusunda kendi kararlarını vermesine izin verin.
Bazı insanlar böyle bir öneriyi duyduklarında paniğe kapılıyorlar. "Evet, kemerini tamamen çözecek!" Eğer onu dizginlemezsem orada vakit geçirecek!" - onlar söylüyor. Ancak gerçekte her şey tamamen farklıdır. Bir kişiyi bağlamaya çalışırsanız, o da kurtulmaya çalışacaktır. Özgür olan da parçalanmamalı ve sistem rahat bir dengeye kavuşmalıdır: Erkek hem ilk evliliğinden olan çocuğuna hem de ikinci ailesine zaman ayırmanın mutluluğunu yaşar.
Bu durumdaki bir erkeğe aşağıdakileri yapması önerilebilir: provokasyonlara ve manipülasyonlara boyun eğmeyin. Örneğin Kirill'in hikayesinde karısı, üstlenmeye hakkı olmayan roller üstleniyor. Bir kadının ancak ilk eşine ve ilk çocuğuna saygı duyması evliliği istikrarlı kılacaktır. Aksi takdirde ayrılık yalnızca zaman ve sabır meselesidir.
İkinci bir evlilik her zaman ancak birincinin pahasına mümkündür. Özellikle ikinci evliliğe yol açan ilişkinin ilk evliliğin devam ettiği dönemde başladığı durumlarda. Yeni bir evliliğin yürüyebilmesi için, eşlerin, mutluluklarının yalnızca ilk eş ve çocukların pahasına (ve eğer varsa ilk kocanın da pahasına) mümkün olabileceği gerçeğinden dolayı, eşlerin kendi paylarına düşen suçu kabul etmeleri gerekir. kadın da evliydi). Böyle bir tanınma saygıya dönüşmelidir.
Bazen bu çok zordur çünkü terk edilen kadın ona saygı duymanın zor olduğu şeyler söyler ve yapar. Ancak bunun umutsuzluktan kaynaklandığını anlamalısınız. Şu anda ikinci eşler ve kocalar rahatlayarak düşünüyorlar: “Madem böyle davranıyor, o zaman hiçbir şey için suçlanmıyoruz ve boşanmanın gerçekleşmesi doğru. Böyle bir insanla yaşamak mümkün mü? Ancak bu düşünce çok tehlikelidir. İlk eşe saygı korunmalıdır ve er ya da geç “kar payı” gelecektir.
Olga, 24 yaşında:
“Erkek arkadaşımdan boşanalı altı ay oldu, 1,5 yaşında bir oğulları var. Çocuğu çok seviyor ve her pazar oraya geliyor, onunla oynuyor, maddi yardımda bulunuyor. Onun ve oğlunun çıkması umurumda değil ama eski karısı onu hâlâ seviyor. Onu her zaman kendisi arar, hafta sonu onlara gelip gelmeyeceğini sorar, sürekli ona çocuğa neler olduğu, nasıl kalkıp düştüğü, ne çiğnediği, nerede süründüğü hakkında her türlü saçmalığı yazar. Onu mümkün olan her şekilde yakalar! Bu beni son derece sinirlendiriyor. Öyle görünüyor ki, yanlarına geldiğinde oğlundan çok kendisi adına mutlu oluyor. Gerektiği sürece kendisini bekleyeceğini de söylüyor. Sanki sürekli ilişkimizde bir çatlak bulup yok etmeye, bizi anlaşmazlığa düşürmeye çalışıyormuş gibi. Beni mümkün olan her şekilde teselli ediyor, ona asla geri dönmeyeceğine, sadece beni sevdiğine ve kimseye ihtiyacı olmadığına, benim onun ideali olduğuma yemin ediyor. Ama o oradayken hâlâ kendime yer bulamıyorum.”
Yani önümüzde, tabiri caizse, erkeklerin ikinci eşlerine veya yeni kız arkadaşlarına özgü standart deneyimler var.
Sevgili erkeğinizle ilişkinizi sürdürmek için ilk eşinize ve ilk evliliğinizden itibaren çocuklarınıza nasıl davranmalısınız?
1. Kocanızı, önceki evlilikleriniz ve onlardan çocuklarınızla birlikte kabul etmelisiniz. Geçmiş öyle bir şeydir ki, geri dönüşü mümkün değildir. Onun geçmişini kabul etmiyorsanız, bu onu tamamen kabul etmediğiniz anlamına gelir (“burada seni seviyorum ama burada seni sevmiyorum”). Kocanızın geçmişini biliyordunuz ve bunu dikkate alarak yaşamak zorundasınız.
2. Eski eşinin senin bakımına bakmak zorunda olmadığı unutulmamalıdır. psikolojik iyilik. Onun kendi gerçeği var, senin duygularını umursamıyor, onları hesaba katmıyor ve bunu bir dakika bile ummamalısın.
3. Ona karşı saldırganlığınız varsa, o zaman bu duygu, kendinizin ön plana çıkmasına izin vermediğiniz suçluluk duygusudur. Bu durumda zarar gören taraf odur. Sadece onun pahasına ve pahasına sıradan çocuk ilişkilerinizi kurarsınız. Buna sorumluluk ve saygıyla yaklaşın.
4. İlk eş ve kocanız, çocuklarını yetiştirme konusunda iletişim kurma hakkına sahiptir. Üstelik çocukların refahını korumak için bunu yapmaları gerekiyor. İlk eşin evinizi arama, başına gelenleri babasına anlatma ve gerekirse yardım isteme hakkı vardır. Sadık olmak.
5. Eşinizin ilk evliliğinizden itibaren çocuklarıyla iletişim kurmasını kısıtlamayın. Çocuklarla iletişim kurmaya çalışın, onlara sadece hediyeler, tatlılar ve eğlenceler sunarak değil, iletişim kurmaya çalışın. İlk eş çocuğun sizinle iletişim kurmasına karşı çıkabilir. Bu özellikle boşanmadan sonraki ilk yıl için geçerlidir. Israr etmeyin, alınmayın, bırakın babanız kendi kendine iletişim kursun.
6. İkinci karısını memnun etmek için ilk karısı ve çocuklarıyla tüm iletişimini kesen bir adamın bağımlı ve kararlı olduğunu unutmayın. Bir gün o da aynısını sana yapabilir. İkinci evliliğindeki bir erkeğin, ilk evliliğinden olan çocuklarına karşı güçlü bir baba pozisyonu alması ve ilk eşiyle nasıl "uygar" iletişim kuracağını bilmesi çok daha iyidir.
7. Eğer evliliğinizde çocuklar doğarsa, bunların onun için hiçbir şekilde ilkinden daha önemli olmasını talep etmemelisiniz. Çoğu zaman kadınlar şöyle der: "Ama şimdi sana ondan (ilk çocuktan) daha çok ihtiyacımız var." Zaten dolu olan bir koltuğa oturmalarını talep etme hakkınız yoktur. İlk çocuğun yeri zaten alınmış, çocuğunuzun kendi yeri var. Bir baba hem kendi çocuklarıyla hem de ortak çocuklarıyla iletişim kurabilmelidir.
Çoğu zaman çocuk, “geçmiş” ile “şimdi” arasındaki mücadelede sadece bir bahanedir. Adam ortada, “ana ödül” görevi görüyor. Bazı insanlar bundan hoşlanır ama genellikle bir erkek için son derece rahatsız edici bir roldür. Mücadele makul sınırların ötesine geçerse ikinci evlilik tehlikeye girecek, ancak ilk eş herhangi bir "puan" alamayacak. Ve en önemlisi, çocuklar bu ilişkilerde hem ilk evlilikten hem de ikinciden acı çekiyor.
Her iki kadınla da ilişkiler kurmak, ikinci evliliğinizi kurtarmak ve çocuklarınızın refahını sağlamak için erkeklere aşağıdaki ipuçlarını sunabilirsiniz:
1. İkinci bir evliliğe girdikten sonra, siz ve ilk eşinizin ebeveyn olarak kaldığınızı unutmayın (eş olmayı bırakmış olsanız da).
2. Ayrılığınızdan sonraki ilk seferde ne yaparsa yapsın, ilk eşinize saygılı davranın.
3. İlk evliliğinizden itibaren ikinci eşinizin çocuklarınızla iletişim kurma isteğini geliştirmeye ve desteklemeye çalışın. Bu iletişimin işe yaraması iyidir, ancak bunu talep etmemelisiniz Büyük aşk ve çocuklarınıza kendi çocuğunuzmuş gibi davranmak. Karınıza iltifat edin ve çocuğunuzla iletişim kurmaya yönelik tüm başarılı girişimleri not edin.
4. İlişkiyi “şeffaf” hale getirmeye çalışın. Çoğu zaman ikinci eşler, ilişkinin yeniden kurulmasından korkarak ilkini kıskanır, bu nedenle ilk evlilikten itibaren çocuklarla iletişimi sınırlamaya çalışırlar. İkna etme gücüne sahipsin yeni eş o artık senin için mi - ana kadın. İlk eşinize yalnızca çocuklarınızın annesi gibi davrandığınızdan emin olduğundan hem çocuklar hem de eski eşin kendisi konusunda çok daha sakin olacaktır.
5. İkinci eşin, kocasının ilk evliliğinden olan çocuklarına asla kendisininki gibi davranmayacağını anlamalısınız. Bu yine hiyerarşiyi karıştırma girişimi olacaktır, ancak bir erkek açısından. İkinci eşin aile sisteminde, onun çocuğu ilk çocuğu olacak ve erkeğin çocuğu da ilk evliliğinden sadece bir yan dal olacaktır.
6. Bir çocuk ikinci bir evlilikte doğarsa, adam genellikle ilk doğan çocuğun kendisini gereksiz görüp görmeyeceğinden endişelenir. Ona şunu söylemek yeterli: “Benim için her zaman ilk olacaksın.” Böylece çocuklarınızın hiyerarşisindeki rolünü “ilk” olarak belirleyeceksiniz. bu durumda"şef" kelimesinin eşanlamlısı değil. Ancak çocuğun sakinleşmesine ve ihtiyaç duyulduğunu hissetmesine yardımcı olur.
Tüm öneriler sistematik bir fenomenolojik yaklaşım ve yönteme dayanmaktadır. aile takımyıldızları Bert Hellinger. Anlaşılması gereken en önemli şey, acı verici bir suçluluk duygusunun gurur ve geçmiş ilişkilerin reddedilmesi olarak gizlendiğidir. Bu vesileyle B. Hellinger şöyle yazıyor: “Yeni ilişkiler, yeni ortakların suçluluklarını kabul etmeleri ve aynı zamanda suçluluk duymadan yapmanın imkansız olduğunu anlamaları durumunda en iyi şekilde yürür. O zaman ilişki farklı bir derinlik kazanıyor ve daha az yanılsama oluyor.”
İkinci ilişki niteliksel olarak farklıdır ancak bu daha az mutlu olacağı anlamına gelmez.
Bir psikoloğa soru:
İyi günler,
geliştirdim sonraki durum. Eşimin ikinci evliliği, ilk eşinden de bir kızı var (8,5 yaşında) benim için bu ilk evliliğim (24 yaşında evlendim), hayatımdaki ilk erkek. , prensipte.
Hala müstakbel bir koca iken, öyle görünüyordu ki ideal erkek insanın ancak hayal edebileceği bir şey. Aşık olduk ve evlendik.Düğünden bir yıl sonra bir gün çocuklardan bahsetmeye başladığımda kocam çocuklarıma baba olmaya hazır olmadığını ve onları istemediğini söyledi. zaten çok sevdiği bir kızı vardı ve o yeterdi. O an ona çok kırılmıştım ve bu sözleri hala aklımdaydı, çünkü bunu bana düğünden önce anlatmış olsaydı ilişkimizin devam etmesi pek mümkün değildi. Skandallar, yanlış anlamalar ve birbirlerine karşı iddialar başladı. Kızına karşı tavrım değişti, onu görmek ve onunla vakit geçirmek istemedim, ancak “o” andan önce ona iyi davrandım ve onu memnuniyetle kabul ettim. Ama yine de onu evde ağırlamaya, bir konuda yardım etmeye devam ettim, diyelim ki birlikte çizim yaptık ya da ödev yaptık, onun hiçbir suçunun olmadığını anladım ve ona gerçekten üzüldüm.
İki yıllık evliliğin ardından bir mucize gerçekleşti: Hamile kaldım ama kocam bu haberden memnun değildi. Tam tersine bana karşı soğuk, zalim ve haksız davrandı. Kocam bana sık sık zorluk çıkardı, sanırım düşük yapmamı istiyordu. Ancak planı gerçekleşecek değildi, şimdi 34 haftalık hamileyim.
Açık şu an Zorluk, ilk eşinin, yeni kocasının, ortak çocuklarının ve ilk evliliklerinden bir kızlarının arabayla tatile çıkmayı planlamaları nedeniyle ortaya çıktı. Eşim kategorik olarak karşı çıkıyor, başına bir kaza gelmesinden ya da başına bir şey gelmesinden korktuğunu söylüyor ve yolculuk boyunca (en az iki hafta, belki üç) kızının yanında kalması konusunda ısrar ediyor.
Kocam haftanın neredeyse yedi günü işte ya da iş nedeniyle her zaman evde değil, erken çıkıyor, geç geliyor. Ve ona kızınızla kimin oturup vakit geçireceği sorusunu sorduğumda sakince SİZE cevap verdi. Tabii ben de şok oldum ve öyle bir şey olmadığını, sürekli onunla evde oturmayacağımı söyledim. bende var geçen ay Hamileliğin de kendi planları var, periyodik olarak işe gidiyorum, her hafta rutin muayene için kadın polikliniğine gidiyorum, saatlerce kuyrukta oturuyorum ve sonunda arkadaşlarımı, akrabalarımı görmek istiyorum. Bütün bu konularda kızını da yanımda sürüklemek istemiyorum ve onun adına kendi isteğim dışında yükümlülükler üstlenmek zorunda olmadığıma inanıyorum. O benim için bir hiç, ben de onun için bir hiçim, bu yüzden beni onunla oturup tüm planlarımı iptal etmeye zorlamak yanlış. Kocası onu içeri almak istemiyorsa, onunla oturup vakit geçirmesine izin verin.
Bu nedenle bir skandalımız var, kocam artık beni görmezden geliyor, benimle konuşmuyor ve ben öyleymiş gibi davranıyor boş yer. Kızın gidişinin sonucu, gidip gitmeyeceğine tam anlamıyla beş gün içinde karar verilecek. Kocamın bu durumda onu reddetmemi neden saldırgan bulduğunu anlayabiliyorum, çocuğumu bekliyorum ve son ayı açıkça farklı bir şekilde geçirmek ve kızıyla apartman dairesinde oturmak istemiyorum.
Tüm bunlardan o kadar yoruldum ki boşanmayı düşünüyorum, o olmadan benim için daha kolay olacak gibi görünüyor. Her ikisinin de (koca ve eski karı) çocuklarına karşı tüm yükümlülüklerini başkalarına (büyükanne ve büyükbaba, ben) kaydırmaya çalışmalarından bıktım. Ama aynı zamanda ikisi de en iyi ebeveyn olduklarını göğsünden vuruyor.
Lütfen bu konuda haklı olup olmadığımı söyler misiniz? Yoksa bu kadar bencil olup sadece kendimi mi düşünüyorum? Kendimi anlayamıyorum.
Sorunun cevabını psikolog veriyor.
Merhaba Rose!
Mektubunuzu üzüntüyle okuduğumu hemen belirtmeliyim. Ve ne kadar ileri giderse, o kadar üzülüyordum.
Şu anda ailenizde gerçek bir savaşın sürdüğünü görüyorum. Bir zamanlar birbirini seven iki kişi var, büyük olasılıkla ruhlarının derinliklerinde hala birbirlerini seviyorlar, ancak karşılıklı şikayetler ve iddialar aşklarını her geçen gün öldürüyor. Bu savaşı kimin başlattığını söylemek zor. Genellikle ilişkilerdeki sorunlar karşılıklı bir süreçtir.
Şu an ilişkinizde olan şey bu: kocanızın size saygı duymadığı ve fikrinizi dikkate almadığı açık. Onu duymadığınız, onunla yarı yolda buluşmadığınız ve sanki kocanızdan ayrı yaşıyormuşsunuz, kendi planlarınız ve kendi hayat vizyonunuz var. Sanki kelimenin tam anlamıyla bir aileniz yokmuş gibi. Aile, iki kişinin birlikte tartıştığı, karar verdiği, plan yaptığı, uzlaştığı ve diğer kişinin görüş ve isteklerine saygı duyduğu zamandır.
Zaten boşanmayı düşündüğünüzü yazıyorsunuz. Sizi anlıyorum, sizin ve arzularınızın ihmal edildiği ve dikkate alınmadığı hissiyle sürekli kızgınlık içinde yaşamak çok zor. Ama kocanızın da şimdi size aynı kızgınlıkta olduğunu ve onu anlamadığınız ve kabul etmediğiniz için aynı derecede hayal kırıklığına uğradığını düşünün.
Hayatınız ancak ikiniz de değişmeye başlarsanız daha iyi hale gelebilir.
Ama başlaman gerek Rose. Birincisi, çünkü psikoloğa başvuran sizdiniz ve benim kocanıza değişmeye başlaması gerektiğini söyleme fırsatım yok. İkincisi, çünkü sen bir kadınsın. Ama tam olarak bir kadından, göre genel olarak ailedeki iklime bağlıdır. Eğer değişirsen, erkeğin de değişmeye başlayacak. Evet, kendinizi değiştirmek zordur, özellikle de şikayetler düşüncelerinizi ve duygularınızı tamamen ele geçirdiğinde, ancak bu adam hala sizin için değerliyse, bu kişiyle bir aileye ihtiyacınız varsa, bunu yapmanız gerekir.
Öncelikle kocanızın kızına karşı tavrınızı değiştirmeniz önemli. Sanırım bu senin olumsuz tutum kocanıza olan kızgınlığınızla bağlantılı çünkü başlangıçta kıza iyi davrandınız. Kocanızın, kızıyla ilişkinizi geliştirmeye çalıştığınızı gördüğünde nasıl değişmeye başladığını görün. Bunda, onunla yarı yolda buluşma arzunuzu, onu tamamen kabul etme arzunuzu, tüm hayatı boyunca görecektir. Bu bir erkek için çok önemlidir. Evet Rose, şikayetlerin üstesinden gelmek çok zordur. Bunu kırmak çok zor kısır döngü yanlış anlama. Ama birinin başlaması gerekiyor. Ve yol kolay olmayacak, sen ve kocan savaşta zaten çok ileri gittiniz. Güç kazanın, sabır kazanın, gururu ve bencilliği ortadan kaldırın; ilişkinize karşılıklı anlayış gelecektir.
Kocanız onunla yarı yolda buluşmaya hazır olduğunuzu gördüğünde onunla sakince konuşabilir, ona zorluklarınızdan, endişelerinizden bahsedebilir, kişisel planlarınızı tartışabilir, planlarınızı tartışabilirsiniz. ortak planlar.
Evet Rose, kesinlikle ortak planlar. Onun hayatını ve kendinizinkini ayırmamayı öğrenmeniz sizin için çok önemli. Diyorsunuz ki: bu onun kızı, bu benim çocuğum, benim kendi planlarım var, bırak kendisi yapsın... vs. Ama bu kişiyle evlenmeye karar verdiğiniz andan itibaren hayatlarınızı bir araya getirdiniz.
Artık onun hayatı, geçmişi ve çocuğu senindir. ortak yaşam. Tıpkı geçmişinizin artık onun hayatının bir parçası haline geldiği gibi. Artık seninki var birlikte yaşama, ortak planlarınız.
Adamınızla yarı yolda tanışın ve kesinlikle takdir edecektir!
4.5 Derecelendirme 4,50 (12 Oy)
Yükleniyor...
