Kışın her şeyi kazanmamız ne sıklıkla başımıza geliyor? Sonuçta kış, altına girmek isteyeceğiniz bir zamandır sıcak bir battaniye bir fincan sıcak çikolata ile ilginç diziler izleyin. (Bu arada çikolata, sıcak şarapla değiştirilebilir - gerçek bir kış içeceği! Ve hazırlanması için tarifler bulacaksınız. web sitesindeki “Sıcak şarap nasıl yapılır” makalesinde Güneşli eller» ). Kışın sürekli olarak lezzetli ve kural olarak yüksek kalorili bir şeyler istersiniz. Sonuç olarak bahar aylarında ağır kıyafetleri çıkarıp hafif kıyafetler giydiğimizde, kışın aldığımız birkaç kiloyu vermenin güzel olacağını fark ederiz. Ve yaz çok yakında, tatil yerlerine tatiller geliyor, plaj tatili mayolarda.
Kendinden emin, ince ve formda hissetmek için şimdi forma girmeye başlamalısın. Ancak don ve buzlanma koşulları bizi ne sıklıkla spor salonuna gitmekten alıkoyuyor... fiziksel egzersizörneğin evde yapılabilir, iyi kompleks teklifler "Güneşli Eller" web sitesinin yazarı Natalia Maksimova “Kalça ve kalça egzersizleri” makalesinde . Ama bu şimdi bununla ilgili değil. Ve bir fincan çikolatayı vücut şeklimiz için sağlıklı bir şeyle nasıl değiştirebileceğimiz hakkında. Hakkında hızlı yağ yakımını destekleyen evde zayıflama kokteylleri hakkında. Üstelik evde nispeten kolay bir şekilde hazırlanabilir.
Evde zayıflama kokteyli nasıl yapılır? Önemli olan, hazırlığın ana sırrını bilmektir - evde kilo vermenize yardımcı olacak bir zayıflama kokteyli elde etmek için basit bir kokteyle hangi bileşenin ekleneceğini.
Örneğin, öyle görünüyor ki: sıradan kefir (az yağlı) - zaten vücut için faydalıdır. Ve bardağa öğütülmüş zencefil, tarçın ve kırmızı biber eklerseniz kilo verme etkisi bariz olacaktır. Gastrointestinal sorunları olanlarda kontrendikedir. Kullanmadan önce doktorunuza danışın!
Yani bir bardak kefir için 1 çay kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı zencefil ve bir tutam kırmızı bibere ihtiyacımız var. İdeal olarak, tüm bunları bir karıştırıcıda yenmek daha iyidir, ancak bir kaşıkla iyice karıştırabilirsiniz. Önemli olan böyle bir kokteyli yedekte yapmak değil, kullanımdan hemen önce hazırlamaktır.
Bu içeceği yemeklerden 20 dakika önce içmek en iyisidir çünkü açlık hissini bastırır ve fazla yemek yemezsiniz. Ancak yağları parçalayarak metabolik süreci teşvik ettiği için bunu yemekten 20 dakika sonra yapabilirsiniz.
Kilo verme konusuna radikal bir şekilde yaklaşmaya karar vermiş olanlar için, akşam yemeğini evde bu zayıflama kokteyli ile bile değiştirebilirsiniz. Bu mucizevi içecekten bir bardak içtiğinizde artık yemek yemek istemezsiniz. Herkes zayıf olmanın kendi üzerinde çalışmanın, belirli bir yaşam tarzının ve doğru beslenmenin sonucu olduğunu bilir. Son faktör ağırlığı özellikle güçlü bir şekilde etkiler. Bu konu hakkında birçok bilgi bulacaksınız “Diyet yapmadan kilo vermek en doğru kilo verme yöntemidir!” "Güneşli Eller" web sitesinde .
Her gün böyle bir kokteyl ve ayda eksi 4-6 kilo. Üstelik diyetinizi çok fazla değiştirmenize gerek yok. Bu elbette çörekler, kızarmış patatesler, cipsler ve tatlılar için geçerli değildir. Her genç bayan, kilo vermek istiyorsa bu ürünlerden vazgeçmesi gerektiğini bilir.
Su bazlı çok basit bir tarif. Suyun yanı sıra limon, limon ve salatalık. Gastrointestinal sistemde sorun yaşayanlar için de aynı uyarılar.
İhtiyacımız olacak: 2-2,5 litre arıtılmış su (elbette gazsız). Daha sonra sıvının içine ince dilimler halinde kesilmiş 1-2 çay kaşığı rendelenmiş zencefil, bir limon ve bir limon ekleyin. Oraya ince dilimler halinde kesilmiş salatalık ekleyin. Ve son olarak kokteylimizi 2-3 demet nane ile tatlandırıyoruz. Kokteylimizi bütün gece serin bir yere koyuyoruz ve sabahları gün boyu bir bardak içiyoruz. Akşam yeni bir porsiyon hazırlıyoruz.
Tarif 3
Bu sefer ihtiyacımız olacak yeşil çay, zencefil kökü, nane dalı.
Öncelikle su ısıtıcısını kaynatmanız ve suyun biraz soğumasını beklemeniz gerekir (yaklaşık bir litre). Soğurken zencefil kökünü rendeleyin ve bir limonun ve nanenin suyunu ekleyin. Karışımı hafifçe soğutulmuş suyla dökün, önce bir torba yeşil çay ekleyin. Üstünü bir havluyla örtün ve demlenmeye bırakın. Japonların en sevdiği içecek olan yeşil çayın faydalı özelliklerini okuyun. .
Kilo kaybı için 4 kokteyl tarifi
iyi oruç günleri Bir veya iki gün içinde içilmesi gereken limon-bal kokteyli de servis edilebilir. Sadece bir kokteyl ve başka bir şey yok.
Tarif 5
Metabolizmanızı hızlandıracak baharatlı masala çayı hazırlıyoruz. Günlük içeceğin hacmi şu şekildedir: 1,5 litre süt (%0,5 yağ), 1 litre su, 4-5 yemek kaşığı siyah yaprak çay, 2 çay kaşığı bal, 200 gr taze zencefil, 5-7 adet siyah çay karabiber, birkaç karanfil, bir tutam hindistan cevizi, 1 yemek kaşığı öğütülmüş tarçın veya 5 çubuk tarçın.
Ve şimdi hazırlığın kendisi: suyu kaynatın ve ısıyı azaltın. Zencefili ince bir şekilde rendeleyin ve diğer baharatlarla birlikte suya ekleyin. Suyun sıcaklığı kaynatma sırasındaki ile aynı olmamalı, biraz daha düşük olmalıdır. Daha sonra 2-3 dakika sonra sütü dökün ve siyah çayı ekleyin. 5-7 dakika sonra ateşi kapatın ve içeceği 10-15 dakika demleyin. İçmeden önce içeceği süzmek en iyisidir. Gün boyu içilmelidir.
Aşağıdaki sebze kokteyli bir tonik olarak kabul edilir ve açlığı kolayca bastırır, bu da kilo vermede büyük rol oynar. (Diyet yaparken açlıkla nasıl savaşacağınızı şuradan öğrenebilirsiniz: "Güneşli Eller" web sitesindeki BU makale ). Hazırlamak için ihtiyacımız olacak: soyulmuş pancar, havuç, yeşil Elma, ıspanak ve dereotu. Bütün bunları bir karıştırıcıda öğütün, ekleyin yumurta akı. Her şeyi tekrar karıştırın. Kokteyl hazır.
Tarif 7
Başka bir taze sebze, yalnızca açlıkla baş etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu temel mikro elementlerle zenginleştirir.
Bu yüzden bir karıştırıcıda iyice karıştırın: kereviz, taze salatalık, yeşil elma, 2 yaprak lahana, kabuğu çıkarılmış yarım limon ve 100 gr az yağlı kefir.
Tarif 8
Hazırlanması kolay bir protein shake aynı zamanda vücut için de faydalıdır. Bunu yapmak için şunları alın: 100 gr yağsız süt ve 100 gr az yağlı yumuşak süzme peynirin yanı sıra 50 gr çilek ve bir yumurta. Bütün bunları bir karıştırıcıda çırpın.
Ayrıca bu protein seçeneğini de hazırlayabilirsiniz: 250 gr az yağlı süt, 100 gr az yağlı süzme peynir ve bir muzu bir karıştırıcıda çırpın.
Gördüğünüz gibi sağlıklı bir kokteyl hazırlamak için özel pahalı malzemeler yoktur. Her şey erişilebilir ve kolaydır.
Önemli olan sadece kilo verme sırasında değil, genel olarak her insan için günde en az 2 litre sıvı içmenin önemli olduğunu hatırlamaktır.
Sabaha bir bardak sade su ile başlamak idealdir. Yeni uyandık ve hemen su içtik. Bırak olsun günlük ritüel Su, vücudu uyandırmaya, çalıştırmaya yardımcı olduğundan ve gece boyunca biriken toksinleri uzaklaştıran bir tür fırça olduğundan.
Bunu veya bu kokteyli tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Kilo kaybı için bu tür kokteyllerin kontrendikasyonları olduğundan!
Saygılarımla Mila Alexandrova.
Kilo verebilirsiniz Farklı yollar Her zevke uygun çok sayıda diyet ve teknik vardır, ancak iyi sonuçlar ancak entegre bir yaklaşımla elde edilebilir. Genellikle spor, vücut bakımı, beslenme ve vitamin alımını içerir. Çok az kişi kullanıyor AIDS ve yardımcılar, örneğin kilo verme kokteylleri. Ancak uzaktayken mükemmel bir eklenti olarak hizmet edebilirler ve yolu ince bir figürle süsleyebilirler.
Eylemlerine göre ne tür kokteyller var?
- Arındırıcı. Müshil etkisi vardır, bağırsakları birikintilerden ve gereksiz her şeyden arındırır, işleyişini normalleştirir, hareketliliği arttırırlar. Evde bazı kokteyl türleri vardır. Tıbbi özellikler, kabızlıkla başa çıkmaya, mikroflorayı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Metabolizmayı hızlandırmak. Bu içecekler acı baharatlar esas alınarak hazırlanır, kanı hızlandırır, ısıtır ve kilo kaybına katkıda bulunur.
- Enerji. Bu tür içecekler, narenciye suları, bal, aloe ve ruh halini ve aktiviteyi iyileştiren diğer ürünleri içerir. Sabahları ve antrenmandan önce bunları içmek faydalıdır.
- Diüretikler. Bu içecekler vücuttan suyu uzaklaştırır, hacimleri azaltır ve şişliği giderir. Kullanıldıkları taban için bitkisel infüzyonlar, yeşil çay, alıç, kızılcık, karpuz, domates.
Diüretik kokteyller insanların evde kullanması uygundur. Ancak işe veya okula gitmeyi düşünüyorsanız, bu tür içeceklerin kullanılması bazı zorluklara yol açacaktır. Sıcak mevsimde kanı hızlandıran, vücut ısısını artıran acı baharatlarla ilgili sorunlar yaşanabilir.
Kokteyllerin artıları ve eksileri
Kilo verme kokteylleri nadiren evde hazırlanır; artık her şey mağazalardan satın alınabiliyor Spor Beslenmesi, V spor kulüpleri veya merkezler, eczaneler, distribütörler. Fakat hepsi değil satın alınan fonlar Güvenlidirler, gerçekten işe yararlar ve çoğu zaman aşırı pahalıdırlar.
Ev yapımı kokteyllerin artıları:
- tanıdık malzemeler;
- düşük maliyetli;
- emniyet;
- kimyasal madde, koruyucu madde, boya içermez.
Ayrıca kokteyllerin kilo vermeye yönelik avantajları arasında düşük kalorili içerik bulunmaktadır. Aynı zamanda iyi doyururlar, açlığı bastırırlar ve vücuda değerli maddeler ve vitaminler sağlarlar. Dezavantajları bazı bileşenlerin eksikliğini içerir. Kural olarak, satın alınan içeceklere, kilo verme etkisini artıran çeşitli ekstraktlar, ekstraktlar ve çeşitli kökenlerden diğer maddeler eklenir.
Genel pişirme kuralları
Tüm ev yapımı zayıflama kokteylleri kullanımdan hemen önce hazırlanır. Depolama sırasında bazılarının önceden yapılmasına gerek yoktur. yararlı maddeler Buzdolabında ve sıkıca kapatılmış bir kapta bile buharlaşır.
Pişirme kuralları:
- İçeceğin tüm malzemeleri taze olmalıdır. Kalitesi şüpheli olan ürünleri işlemeye gerek yoktur.
- Kilo verme yemeklerine asla şeker eklenmez. Tadı düzeltmeniz veya iyileştirmeniz gerekiyorsa doğal tatlandırıcılar kullanılır: bal, stevia, kurutulmuş meyveler.
- Baharatların kalitesine dikkat etmek önemlidir. Toz tarçın nadiren iyidir, gerçek çubukların kullanılması tavsiye edilir. Biberleri bezelye veya bakladan kendiniz öğütmeniz gerekir.
- Kilo kaybı için ev yapımı protein içeceği hazırlarken az yağlı süt ürünlerinin kullanılması tavsiye edilir.
Önemli! Bir bileşen dayanılmazsa veya zevkinize uygun değilse, onu içeceğe eklememek veya farklı bir tarif seçmemek daha iyidir.
En iyi kokteyl tarifleri
Eğer taze orman meyveleri ve meyve yok, dondurulmuş malzemeleri kullanabilirsiniz. Çözüldükten sonra kütlenin küçüleceğini hatırlamak önemlidir. Bazen ağırlığın %30-40'ı suya karışır, bu tamamen ürüne bağlıdır. Sıcak, ateşli baharatların miktarı damak tadınıza göre ayarlanabilir. Özel dikkat yüksek derecede alerjenik ürünlere verilir: bal, egzotik meyveler, şifalı bitkiler, turunçgiller. Sık kullanımla Büyük miktarlar tepki uyandırıyorlar. Normal bir mutfaktaki tüm kokteyller blender veya mutfak robotu ile hazırlanır. Yumuşak malzemeler çatal veya havan tokmağı ile ezilip rendelenebilir.
Tarçın ve zencefil ile kefirden yapılan zayıflama kokteyli
Aksiyon:
Sindirimi ve metabolizmayı hızlandırır, protein emilimini artırır, metabolizmayı normalleştirir, kanı hızlandırır, vücudu temizler.
Birleştirmek:
Az yağlı kefir – 250 ml
Tarçın – 1 çay kaşığı.
Taze rendelenmiş zencefil – 1 çay kaşığı.
Öğütülmüş kırmızı biber – 1 tutam
Başvuru:
Kıyılmış taze zencefil kökünü tarçın ve kırmızı biberle birleştirin, bir kaşık kefir ekleyin, iyice öğütün. Fermente sütlü içeceğin geri kalanını dökün ve karıştırın. Gece veya gündüz yemeklerden 20-30 dakika önce 1 porsiyon alınız.
Kilo kaybı için kefir ile temizlik kokteyli
Aksiyon:
Bağırsakları temizler, kilo kaybına katkıda bulunur, kabızlıkla baş etmeye yardımcı olur.
Birleştirmek:
Taze kefir – 200 ml
Kuru erik – 6 adet.
Kuru kayısı – 2 adet.
Başvuru:
Kurutulmuş meyveleri yıkayıp dökün. ılık su 30 dakika bekletin, ardından sıkın, bir blender kasesine veya içeceğin hazırlanacağı başka bir kaba aktarın. Taze kefir ekleyin. İçeceğin iki günden fazla eski olmaması önemlidir. Blenderi daldırın, kurutulmuş meyveleri doğrayın ve içeceği çırpın. Her gün kahvaltıdan bir saat önce aç karnına tüketmeyiniz. bir haftadan az. Müshil etkisi güçlüyse kuru erik miktarını azaltabilirsiniz.
Çilek ve keten tohumu ile kilo kaybı için protein sarsıntısı
Aksiyon:
Açlığı giderir, yağ yakımını ve korunmasını destekler kas kütlesi.
Birleştirmek:
Süt – 340 ml
Yoğurt – 120 ml
Keten tohumu – 1 yemek kaşığı. l.
Çilek – 100 gr
Başvuru:
Tohumları ayırın ve bir öğütme kabına koyun. Çilekleri durulayın, dekorasyon için 2-3 tane bırakın ve gerisini ketene ekleyin. Bir blender ile öğütün. Sütü dökün, doğal yoğurt ekleyin, pürüzsüz olana kadar çırpın. Daha önce bir kenara bırakılan meyveleri ikiye bölün. Kilo verme kokteyline dökün ve üzerine hazırlanan çilekleri yerleştirin.
Kefirde kereviz ve elma ile zayıflama kokteyli
Aksiyon:
Canlandırır, enerji verir, yağ yakımını teşvik eder, vitamin sağlar, açlığı giderir.
Birleştirmek:
Kereviz – 2 sap
Yeşil elma – 1 adet.
Taze kefir – 400 ml
Başvuru:
Kereviz saplarını ve elmayı yıkayın, küçük parçalar halinde kesin ve bir blender kasesine yerleştirin. Bir püre elde etmek için malzemeleri öğütün. Hemen kefir ekleyin, her şeyi 20-30 saniye birlikte çırpın. Tadı iyileştirmek ve etkinliğini artırmak için kilo verme kokteylinize tarçın ve zencefil ekleyebilirsiniz.
Kilo kaybı için yeşil çay ve narenciye kokteyli
Aksiyon:
Vücuttaki fazla suyu uzaklaştırır, metabolizmayı hızlandırır, hacmi azaltır, enerji verir, canlandırır.
Birleştirmek:
Yeşil çay – 5 çay kaşığı.
Portakal – 1 adet.
Limon – 0,5 adet.
Bal – 2 çay kaşığı.
Su – 0,5 l
Başvuru:
Suyu kaynatın, 90°C'ye soğutun, yeşil çayı dökün (büyük yapraklı çay almak daha iyidir), üzerini örtün ve 10 dakika bekletin. Gerilmek. Portakalı soyun, dilimlerdeki tüm tohumları çıkarın, zarları çıkarın. Hamuru bir blender kasesine yerleştirin ve içine limon suyunu sıkın. Birlikte çırpın. Çayı süzün, sıcak içeceği narenciyelerin üzerine dökün ve tekrar karıştırın. Bal ekleyin, eriyene kadar karıştırın. Alerjiniz varsa stevia ile değiştirebilirsiniz. Her gün sabahları yemeklerden ayrı olarak bir kokteyl içirin.
Temizlik ve kilo kaybı için sebze smoothie
Aksiyon:
Dışkıyı normalleştirir, vücuda lif ve vitamin sağlar, açlığı bastırır.
Birleştirmek:
Pancar – 0,5 adet.
Havuç – 0,5 adet.
Kereviz sapı – 1 adet.
Yoğurt – 120 ml
Limon suyu – 1 yemek kaşığı. l.
Başvuru:
Kök sebzeleri soyun, parçalara ayırın, kereviz sapını doğrayın. Her şeyi mutfak robotuna koyun ve püre haline gelene kadar öğütün. Yoğurt ekleyin, limon suyu, her şeyi birlikte çırpın. Her gün antrenmandan sonra veya akşam yemeği ya da atıştırmalık yerine iç.
Kilo kaybı için yeşillik ve süzme peynirli protein sarsıntısı
Aksiyon:
Açlığı bastırır, kilo kaybını teşvik eder, kas kütlesini korur.
Birleştirmek:
Yumuşak, az yağlı süzme peynir – 130 g
Kereviz sapı – 1 adet.
Maydanoz – 5 dal
Yağsız süt – 150 ml
Tatmak için zencefil, biber, sarımsak
Başvuru:
Yeşillikleri yıkayın, kerevizleri doğrayın, bir karıştırıcıda birlikte öğütün. Süzme peyniri ekleyin, çırpın. Sütü dökün ve tekrar karıştırın. Tadına aromatik ve sıcak baharatlar ekleyin. Spor antrenmanından veya aktif fiziksel çalışmadan hemen sonra kokteyl içilmesi tavsiye edilir.
Video: Kilo kaybı için kokteyller: 3 basit tarif
Her insan hayatının bir noktasında sağlığı hakkında düşünmeye başlar ve dış görünüş. Çoğu durumda bu tür düşünceler oluşmaya başlar çünkü fazla ağırlık. Elbette böyle bir durumda en önemli şeylerden biri önemli noktalar yiyecektir. Peki vücutta yağ yakımı nasıl hızlandırılır?
Böyle bir durumda mükemmel bir çare, yağ yakıcı bir kokteyl olacaktır - harika bir eklentiİle sağlıklı beslenme En hızlı sonuçlara ulaşmak için.
Yağ yakıcı kokteyl nasıl çalışır?
İnsan vücudu, bazıları metabolizmayı hızlandıran ve böylece yağların hızla yakılmasına ve başarıya ulaşmasına yardımcı olan belirli gıdalara farklı tepki verir. arzulanan sonuçlar. Yağ yakıcı kokteyller tam olarak bu şekilde çalışır; yağ yakımını hızlandıran bileşenler içerirler, örneğin:
- su. Suyun kendisi yağ yakmasa da vücutta bulunmaması metabolik bozuklukları tetikler ve bunun sonucunda kilo kaybını engeller;
- süt içeren ürünler, vücudun yağ dokusunu parçalaması için gerekli olan D vitamini içerdiklerinden;
- meyveli veya sebze püresi. Meyve ve sebzelerin kendisi neredeyse hiç kalori içermez, ancak açlığı mükemmel şekilde giderir;
- mideye girdiğinde şişen ve açlığı önleyen yulaf ezmesi.
Ev yapımı mı yoksa mağazadan mı satın alındı?
Yağ yakıcı bir kokteyl, özel bir spor beslenme mağazasından satın alınabilir veya evde kendiniz hazırlanabilir - eylem ilkesi değişmez. Buna rağmen ürünler aynı değildir ve bir takım farklılıklara sahiptir.
Örneğin, satın alınan bir kokteyl nadiren yalnızca Doğal içerik, sıklıkla, çoğu doğal bileşenler, insan hayatı için tehlikeli olmasa da vücut tarafından emilmesi zor olan ve hatta alerjik reaksiyona neden olabilen sentetik analoglarla değiştirildi.
Evde kendi hazırladığınız bir kokteyl sağlıklı ürün Karışımın içerdiği bileşenleri kendiniz kontrol ettiğiniz için vücuda herhangi bir zarar vermez ve kolayca sindirilebilir.
Ayrıca hazır kokteyller ucuz değildir ve bu da bazı kişiler için caydırıcı olabilir. Bu durumda, ev yapımı bir kokteyl oldukça fazla para tasarrufu sağlayacaktır.
Yağ yakıcı karışımların yararları ve zararları
Yağ yakıcı kokteyllerin etkinliği ve kullanışlılığı açıktır - vücudun işleyişini iyileştirmek, yağ dokusunun yanmasını hızlandırmak, vücudu çeşitli vitaminlerle doyurmak vb.
Fayda
Bu karışım özellikle vücuda rölyef hatları verme döneminde spor yaparken faydalıdır. Ancak bu, yalnızca kurallara bağlı kalan insanların sağlıklı yaşam tarzı hayat, böyle kokteylleri içemezsin. Tam tersine sindirim ve bağırsak fonksiyonu, beyin aktivitesi ve vücudun genel durumu üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptirler.
Ev yapımı kokteyllerin hiçbir zararı yoktur, çünkü bir veya başka bir bileşene alerjik reaksiyon olması durumunda, onu her zaman başka biriyle değiştirebilirsiniz. Hazır satın alınan karışımla durum biraz daha karmaşık.
Zarar
Zaten satın alıyorum hazır karışım Bir kokteylin içindeki tüm bileşenleri bilemezsiniz. Böylece mümkün alerjik reaksiyon bir kokteyl için vücut ve hangi bileşenin size uymadığını anlamak imkansızdır. Bir diğer olumsuz nüans ise doğal olmayan bileşimdir - tüm bileşenler ek işlemlere tabi tutulmuştur.
Evde yağ yakıcı kokteyl nasıl hazırlanır?
Yukarıda yazıldığı gibi, ev yapımı yağ yakıcı kokteylin mağazadan satın alınana göre birçok avantajı vardır. Ama nasıl yapılır iyi karışım yani etkinliği bitmiş ürününkinden daha kötü, hatta daha yüksek değil mi?
Çok var çeşitli tarifler temel farklılıkları bileşimde yer alan bileşenler olan yağ yakıcı kokteyllerin hazırlanması. Ancak karışımı evde hazırlarken ve daha fazla kullanımında temel prensipler değişmeden kalır:
- Kokteylin temeli sudur - kalorileri hızla yakmaya yardımcı olduğu için yalnızca soğutulmuş su kullanmalısınız;
- süt ürünleri ve Süt Ürünleri en düşük yağ içeriğine sahip olanı seçmek gerekir;
- Kokteylin yalnızca kilo verirken sağlıklı bir diyete ek olduğunu, diyetin yerini alamayacağını unutmayın. En iyilerinden biri Yaygın hatalar– diyete uymamak, ancak yalnızca karışımın etkisine güvenmek;
- kokteyl kişinin spor yapması ve enerji harcaması şartıyla yağ yakımını hızlandıracaktır. Tek bir karışımla kilo veremezsiniz;
- Karışımı hazırladıktan hemen sonra tüketmek gerekir çünkü meyve ve sebzelerin içerdiği vitaminler kısa bir süre sonra buharlaşmaya başlar. Aynı anda birkaç porsiyon pişirmemelisiniz.
Kokteyl içmek için en iyi zaman
Çok önemli nokta Sağlıklı bir yaşam tarzına giden yola yeni başlayanların hatırlaması gereken, kokteylin sadece ana öğünlere ek olduğudur. Vücuda gerekli miktarda enerji sağlayacak kadar kalorili olmadığı için (bazı bireysel tarifler hariç) tam bir öğünün yerini tutamazlar. 
için zorunlu süre etkili alım kokteyl - sabahları ikinci kahvaltı olarak ve yatmadan hemen önce, ana akşam yemeğinden birkaç saat sonra. Ayrıca gün boyunca aç hissettiğinizde de içebilirsiniz; kokteyl mükemmel bir atıştırmalıktır ve sizi iyice doyurur.
Antrenmanın başında ve sonunda doğrudan bir kokteyl içmek iyi bir çözüm olacaktır - fazladan kalori tüketmeden yağ yakma sürecini hızlandırırız.
Zencefil kokteyli nasıl yapılır?
Zencefilin kendisi kan dolaşımını iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır, bu da onu yağ yakıcı bir kokteyl için mükemmel bir bileşen haline getirir. Ayrıca zencefil içeren karışımlar yorgunluğu giderir ve fiziksel aktivite ve beyin aktivitesini artırır, vücudun genel tonunu iyileştirir ve hatta selülitle mücadelede yardımcı olur!
Tabii ki çok var Çeşitli seçenekler zencefil bazlı yağ yakıcı bir karışım hazırlamak. En ünlü ve etkili olanlara bakacağız.
Klasik tarif
İlk seçenek - klasik tarif zencefil kokteyli. Hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız var:
- iki rendelenmiş yemek kaşığı miktarında zencefil;
- iki litre içme suyu;
- bir çay kaşığı bal (şeker kesinlikle tavsiye edilmez);
- bir çorba kaşığı limon suyu.
Hazırlama yöntemi çok basit - tüm malzemeleri dökün sıcak su ve demlenmesi için bir saat bekletin. Bu kokteyl, normal suyun yerine bile, günde sınırsız sayıda tüketilebilir.
Biraz sarımsak ekleyelim
Başka bir çok etkili yöntem Zencefil kokteyli yapmak sarımsak eklemeyi içerir. Tabii ki sertliği nedeniyle herkesin damak tadına hitap etmeyebilir ama zencefille birleştiğinde inanılmaz bir yağ yakıcı etkiye sahiptir. Bunu yapmak için ihtiyacımız var:
- dört rendelenmiş yemek kaşığı miktarında aynı zencefil;
- dört diş soyulmuş sarımsak;
- bir buçuk ila iki litre içme suyu.
Sarımsakları ince ince doğramak, zencefille karıştırmak ve malzemelerin üzerine kaynar su dökerek kapalı bir kapta bir veya iki saat bekletmek gerekir.
Kefir, biber ve tarçın
Bir başka popüler kokteyl ev yapımı- kefir, tarçın ve biberden yapılan bir içecek. Birçok beslenme uzmanı, baharatları diğer yiyeceklerle birleştirmenin kilo kaybı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğuna inanıyor. Tarçın ve kefirin biber ilavesiyle birleşimi özellikle dikkat çekicidir. Hazırlamak için ihtiyacımız olacak:
- litrenin üçte biri az yağlı kefir;
- yarım çay kaşığı tarçın;
- bir tutam kırmızı biber (miktarı damak tadına göre ayarlanabilir);
- elli gram zencefil (maksimum etkiyi elde etmek için de eklenebilir).
Tüm malzemeler bir blenderde iyice karıştırılmalıdır.
Bu içeceğin en büyük avantajı, diyet yaparken çok önemli olan tokluk hissi ve açlığın tatmin edilmesidir. Kefir sadece su değil, tam bir besin olduğundan bu kokteyl akşam yemeğinin yerini bile alabilir. Kefirin baharatları mide duvarları için güvenli hale getiren sarmalayıcı bir etkisi olduğundan sabahları aç karnına da içebilirsiniz.
Kivi sever misin?
Kivi bazlı herhangi bir kokteylin ana avantajı, içeceğin harika tadıdır. Ve tabii ki kilo vermede etkili çünkü kivi parçalanma özelliğine sahip yağ dokusu vücut. Ayrıca meyve kan pıhtılarının oluşumunu önler ve kardiyovasküler sistemi iyileştirir.
Özellikle kivi bazlı birçok içecek var, ancak bunlardan yalnızca en etkili olanlarını ele alacağız.
Kefirli kivi
Yukarıda kefirli zencefil kokteyline baktık ve bunun akşam yemeği için mükemmel bir alternatif olduğunu belirttik. Şimdi kefire dayalı bir kivi kokteyli düşünüyoruz. Ayırt edici özellikleri mükemmel tat ve tokluktur (az miktarda kalori ile). Bir porsiyon için şunlara sahip olmanız gerekir:
- bir orta boy kivi meyvesi;
- iki yüz ila iki yüz elli gram az yağlı kefir;
- bir dilim limon (veya bir kaşık limon suyu);
- tatmak için birkaç nane yaprağı.
Tabii öncelikle meyveyi soyup küçük parçalara ayırmanız gerekiyor. Daha sonra her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın.
Daha fazla narenciye lazım
Sabahları vücudunuza ağır yiyecekler yüklemek istemiyor ama neşelenmek istiyorsanız, pillerinizi şarj edin ve olumlu ruh hali tüm gün boyunca, o zaman bu tarif tam size göre! Bu kokteyl kahvaltınızın yerini alacak ve size gerekli tüm vitaminleri sağlayacaktır. Bir kerelik hazırlık için ihtiyacınız olan:
Hazırlaması da çok basit; tüm malzemeleri soyun, ardından elmayı, muzu ve kiviyi bir karıştırıcıda karıştırın. Daha sonra portakal ve nar suyunu ekleyip her şeyi iyice karıştırın.
Tarçın ve bal tüm yağları yakacak!
Bir sonraki ev yapımı kokteyl türünün temeli tarçın ve baldır. Sadece aşırı kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudun sağlığını iyileştirecek ve bağışıklığı güçlendirecek mükemmel bir "paket" oluştururlar. Çok az içerik var, ancak her birini dikkatlice seçmelisiniz:
- bir çay kaşığı bal ( ideal seçenek rafine edilmemiş baldır, çünkü bu formda maksimum faydalı özellikleri korur);
- yarım çay kaşığı öğütülmüş tarçın (ideal olarak çubuk şeklinde tarçın kullanın, çünkü bu formda daha hoş kokulu ve sağlıklıdır);
- 250 ml temiz içme suyu.
Hazırlanışı basit ama çok basit bazı hazırlıklar var. önemli nüanslar içeceğin etkinliğini doğrudan etkileyen.
İlk adım tarçını suya döküp bir süre bekleterek suyun tamamen soğumasını sağlamaktır (bu çok önemlidir çünkü sıcak ortamda bal özelliğini kaybeder.) faydalı özellikler ve neredeyse işe yaramaz hale gelir). Su soğuduğunda oda sıcaklığı Bal ekleyip tamamen eriyene kadar iyice karıştırmanız gerekir. İçecek hazır!
Bal ve meyveler - tatlı ve sağlıklı
Diyet yaparken bile tatlıdan vazgeçemeyenler var, çok seviyorlar. Bu bağımlılığın kilo verenlere acımasız bir şaka yapmasını önlemek için, sadece tatlı ve lezzetli değil, aynı zamanda çok sağlıklı ve vitamin açısından zengin, bal ve meyvelerden oluşan mükemmel yağ yakıcı kokteyller var.
Neredeyse meyveli smoothie
Bu içeceklerden biri için ihtiyacınız olacak:
- yüz gram az yağlı süt;
- tercihe bağlı olarak bir avuç çilek (kuş üzümünden çileğe kadar);
- elli gram orta yağlı süzme peynir;
- yarım yemek kaşığı bal;
- bir orta boy armutun yarısı.
Soğuk sütü süzme peynir, meyveler ve ince kıyılmış armutla bir karıştırıcıda karıştırın. Homojen bir karışım elde ettikten sonra bal ekleyin ve tamamen eriyene kadar iyice karıştırın. Bu kokteyl sadece tatlıya düşkün olanlar için harika bir keşif olmakla kalmayacak, aynı zamanda hızla yağ yakmanıza ve vücudunuzu zenginleştirmenize de yardımcı olacaktır. büyük miktar vitaminler
Muz ye, smoothie iç...
Meyveleri sevmeyenler ve armut da en sevdikleri meyve değildir, başka bir seçenek daha var meyve kokteyli. Hazırlamak için ihtiyacınız olan:
- yarım orta boy muz;
- bir çay kaşığı bal;
- 150 gram yağsız süt;
- bir tutam öğütülmüş tarçın.
Muz soyulmalı ve küçük parçalar halinde kesilmelidir. Daha sonra süt ve tarçını blenderda karıştırın. Bitmiş karışıma bal ekleyin ve iyice karıştırın. Üzerine tarçın serpin. Kilo kaybı için harika bir kokteyl hazır.
Greyfurt smoothieleri
Greyfurt sadece acı tadıyla değil, aynı zamanda gereksiz yağ dokusunu hızlı ve etkili bir şekilde yakmanıza olanak tanıyan metabolizmayı hızlandırıcı özellikleriyle de öne çıkıyor. Kokteyl bazlı Greyfurt Suyuözellikle birçoğu var ama elbette size en etkili ve faydalı olanları anlatacağız.
Fındık gibi yağları parçalayın
En güçlü yağ yakıcı kokteyllerden biri greyfurt ve kereviz suyundan yapılan bir içecektir.
Bu karışım vitamin ve liflerle doludur ve güçlü bir tonik etkiye sahiptir. Hazırlanmak için şunları alıyoruz:
- bir bütün greyfurt;
- ananas halkası;
- bir kereviz sapı;
- yarım yemek kaşığı bal.
Greyfurt, ananas ve kerevizi ince ince doğrayın. Daha sonra her şeyi bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar iyice karıştırın. Soğuk içeceğe bal ekleyin ve iyice karıştırın.
Kahvaltıya gerek yok
Bir sonraki kokteyl, kahvaltının yerini tamamen alabilecek, tüm gün boyunca size enerji ve vitamin yükleyen bir içecek. Sıvı bir kahvaltı için şunları alıyoruz:
- yarım bardak az yağlı doğal yoğurt(tatlı ve diğer aromalı türler tamamen uygun değildir);
- bir bütün orta boy greyfurt;
- bir portakal;
- yüz gram az yağlı süt.
Greyfurt ve portakalı yine ince ince doğrayın. Daha sonra bir blenderde süt ve yoğurtla karıştırın. Sağlıklı bir kahvaltı hazır!
Fazla kilolardan kurtulmanın ve her zaman mükemmel formda kalmanın birçok yolu vardır. Tüm bu yöntemler iki prensibe dayanmaktadır: tüketilen kalori miktarının sınırlandırılması ve fiziksel aktiviteyi artırarak enerji harcamasının arttırılması.
Kalori tüketimini artırmaya gelince, sanırım herkes mümkün olduğunca hareket etmeniz gerektiğini anlıyor.
İlişkin doğru beslenme yani bu tam bir bilim! Kalori alımını sınırlayın: Bu, sıkı bir diyet uygulamak ve lezzetli keklere aç gözlerle bakmak anlamına gelmez. Normal işleyiş için vücudun yiyeceklerden aldığı vitamin ve minerallere ihtiyacımız var. Kıtlık durumunda besinler Beden her zaman sağlığımıza karşılık verecektir.
Bu yüzden her zaman savaşmayı tavsiye ettim kilolu açlıktan ölmeye gerek yok! Diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve tabağınıza yalnızca gerçekten sağlıklı ve gerekli olanı koymanız yeterlidir.
Vücudun alınan gıdanın sadece %30'unu enerjiye dönüştürdüğü, geri kalanını rezerv olarak depoladığı yönünde bir görüş var. Öyleyse neden ona bu kadar fazla ekstra verip sonra bu "fazladan" kurtulmaya çalışalım ki?
Birçoğu cevap verecek - çok yemeye alışkınlar! Bu bir cevap değil, bir "bahane" - alışkanlıktan vazgeçin. Her gün normal miktarınızı biraz azaltın. Mide aynı zamanda kasılabileceği gibi esneyebilir de. Tabii bu yavaş yavaş yapılırsa.
Diğerleri açlığın üstesinden gelemeyeceklerini söyleyecektir. İştahınızla savaşın faydalı otlar, yağlar, meyve suları. Acımasız bir iştah korkunç değildir; istenirse elbette üstesinden gelinebilir.
Açlıkla mücadele etmenin zor olduğunu kendimden biliyorum ama kolayca kandırılabilir! Örneğin doğal ev yapımı içeceklerin kullanılması. Kendi zayıflama kokteyllerinizi hazırlamak çok kolaydır; asıl önemli olan hangi malzemeleri kullanmanız gerektiğini bilmektir.
Kilo kaybı için kokteyllerin faydaları nelerdir?
Kilo kaybı için ev yapımı kokteyller sağlıklı ve aynı zamanda lezzetli ürünler! Bu içecekler lif veya pektin - doğal bitki bileşenlerine dayanmaktadır. Mideye girdikten sonra lif önemli ölçüde artar ve böylece tokluk hissine katkıda bulunur.
Ayrıca bağırsaklarda hareket eden lif bazlı kokteyller bir "süpürge" görevi görerek dışkı duvarlarını hızla temizlemesine yardımcı olur.
Zevkinize ve tercihlerinize göre lif bazlı zayıflama kokteylini evinizde kendiniz hazırlayabilirsiniz. Liflere meyveler, sebzeler, meyveler, süt ürünleri ve fermente süt ürünleri, otlar ve baharatlar eklenir.
Önemli olan ürünlerin birbiriyle uyumlu olmasıdır. Örneğin milkshake ekşi meyveler veya meyvelerle pek iyi gitmez. Ancak fındık veya baharat eklemekten çekinmeyin.
Süt, sindirimimiz için zor bir ürün olarak kabul edilir. Fermente sütlü içecekleri tercih etmek daha iyidir. Kefir veya yoğurt bazlı kokteyllere çilek, şeftali, kiraz, bal, baharat, kuru meyve ve otlar ekleyebilirsiniz.
İÇİNDE Son zamanlarda Protein karışımlarına çok dikkat ediliyor. Sadece kas kütlesi kazanmak isteyen sporcular için değil, aynı zamanda kilo vermek isteyenler için de faydalıdırlar.
Protein karışımları faydalıdır çünkü kalorileri düşüktür ve içerdikleri protein bileşikleri yağda depolanmaz, aynı şekilde gider. inşaat malzemesi kas kütlesi için.
Kilo kaybı için kokteyl tarifleri
Metabolizmayı geliştirecek tarifler
1. Sabahları aç karnına taze sıkılmış limon suyu için. Meyve suyu suyla seyreltilebilir, ancak saf olarak içmek daha iyidir.
2. İçeceklere, kokteyllere, yoğurtlara ve salatalara 1/4 çay kaşığı Seylan tarçını ekleyin.
3. Yeşil çayı turunçgillerle birlikte içmeyi bir kural haline getirin, metabolizmanızı harekete geçirir ve yağ yakmanıza yardımcı olur.
Çay demleyin, 10 dakika demlendirin, narenciye suyunu ekleyin, tatlandırın. Kokteyl hazır. Buzdolabında saklayıp günde 3 defa 1 bardak soğuk olarak içmelisiniz.
4. Metabolizmayı ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek ve şişliği gidermek için mükemmeldir. Bunu pişirememen üzücü kış dönemi Taze nane ve salatalıktan hazırlandığı için.
Detoksifikasyon Tarifleri
1 . Vitamin ve antioksidan bakımından zengin olan içecek, kendinizi aynı anda tok ve tok hissetmenizi sağlayacaktır. günlük ihtiyaç vitamin ve minerallerde.
1 limonun suyu
250 gr nar suyu
250 gr üzüm suyu
Yarım çay kaşığı rendelenmiş zencefil
1/4 çay kaşığı tarçın
Tüm malzemeleri blenderda çırpın, süzün ve soğuk olarak içirin.
2. Nar suyu dünyadaki en güçlü antioksidanlardan biri olarak kabul edilir. Araştırmalar nar suyunun tanenler, antosiyaninler ve ellagik asit gibi üç tür antioksidan içerdiğini gösteriyor. Ayrıca A vitamini, C vitamini, E vitamini açısından da zengindir. folik asit, demir, lif ve potasyum.
Yeşil çay ve nar, uyarılmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir. bağışıklık sistemi hastalıklarla savaşmak, kanseri önlemek ve kolesterolü düşürmek. Bu içecek vücudu toksinlerden arındırır ve kilo kaybına katkıda bulunur. Herhangi bir diyet sırasında içebilirsiniz.
500 gr kaynar su
2 yemek kaşığı yeşil çay
1/4 limon suyu
1 bardak nar suyu
1/3 su bardağı portakal suyu
1/2 yemek kaşığı bal
1/2 tarçın çubuğu
Yeşil çayı demleyin ve 10 dakika kadar demlenmesini bekleyin. Daha sonra diğer malzemelerle karıştırın. Bu zayıflama kokteylini buzdolabında 3 güne kadar saklayabilirsiniz.
Kilo kaybı için tarifler
1. İçeceğin tarifi ve özellikleri →
3. Isırgan otu sağlığımız açısından en etkili ve faydalı bitkilerden biridir. Sağlıklı kasları, kemikleri ve sinirleri desteklemek için önemli olan vitamin ve mineralleri içerir.
Isırgan otu içeceği, kilo kaybına ve selülitin ortadan kaldırılmasına yardımcı olan mükemmel bir tonik ve idrar söktürücüdür.
1 çay kaşığı kurutulmuş ısırgan otu veya 2 yemek kaşığı taze yaprak
250 gr kaynar su
1 limonun suyu
Isırgan otlarının üzerine kaynar su dökün ve demlenmesini bekleyin, ardından limon suyuyla birleştirin.
4. Maydanozu görmezden gelemem. Bu kokteyl metabolizmayı hızlandırır ve şişlikle iyi başa çıkar.
Bir demet maydanoz
Limon 1 adet
Soyulmuş limon ve maydanoz yapraklarını bir karıştırıcıda öğütün. Elde edilen karışımı bir bardağa dökün ve dökün. Temiz su 100 g kokteyl yapmak için. Hazırlanan içecek 1-2 hafta kadar sabahları aç karnına içilir.
Aşırı kiloyla mücadelede herkes iyidir mevcut fonlar. İçin başarılı sonuç gerekli Karmaşık bir yaklaşım sorunu çözmek için. Etkili ve diyet yapan bayanları çok memnun edecek, çok lezzetli bir yardımcı olacaklar. ev yapımı zayıflama kokteylleri. Elbette mağazadan satın alınan içecekleri de kullanabilirsiniz. Ancak malzemelerin doğallığından ve kokteylin kalori içeriğinden yalnızca kendi mutfağınızda hazırlananlar %100 emin olabilirsiniz.
Pişirmek besin karışımları Bir blender kullanarak kendi ellerinizle kilo vermek için karmaşık bir şey yoktur. Üstelik her şey gerekli ürünler en mütevazı markette veya evinizin yakınındaki küçük bir süpermarkette sunulur. Bu yazıda sağlıklı yaşam tarzını sevenlerin çoğu tarafından test edilen en iyi kokteyl tarifleri sunulmaktadır. Tüm içeceklerin evde hazırlanması gerçekten kolaydır ve özel beceri gerektirmez.
Vücudunu mükemmelliğe kavuşturarak hayatını daha iyi hale getirmeye karar verenler arasında, en iyi yorumlar 4 etkili kompozisyonu hak etti. Bu tarifleri inceledikten sonra kilo verme kokteyllerini evde uygulamak basit ve faydalı olacaktır.
Kefir, yulaf ezmesi ve tarçın ince bir figürün anahtarıdır
Tarif son derece basittir ve ismin kendisine de yansır. Oranlara gelince, bunlar aşağıdaki gibidir:
- Kefir – 1 bardak.
- Yulaf ezmesi – 2 yemek kaşığı.
- Tarçın - yarım çay kaşığı.
İstenirse blender ile püre haline getirilir. İçeceğin malzemeleri sadece bunun uğruna seçildi. Kefir, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, çünkü istikrarlı çalışma bağırsaklar ve dolayısıyla kilo kaybı. Tahıllar içerdikleri lif nedeniyle tokluk hissi verecektir. Tarçın, şekerlerin hızlı emilimini destekleyen önemli bir yağ yakıcıdır.
Not! En sevdiğiniz meyveleri veya meyveleri bu kilo verme tabanına ekleyebilirsiniz. Ancak kalorilerinin düşük olmasını sağlamayı da unutmamalıyız.
Bu, sporcuların antrenman sonrası ve egzersiz yapamayacak kadar tembel olan ama gerçekten kilo vermek isteyenlerin kullandığı bir klasik.
Süzme peynir ve yeşillik
Kilo verme sürecinde kullanımı asla zarar vermeyecek başka bir kokteyl. İçecek var özel mülk– Bağırsakları atık ve toksinlerden arındırın. Bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda iyileşmenize de yardımcı olacaktır. genel durum insan sağlığı.
İçindekiler:
- Süzme peynir (az yağlı veya tamamen az yağlı) – 100 gr.
- Yeşiller - bir demet.
Yeşilliklere gelince, mutfakta bulabileceğiniz her şey işe yarayacaktır: maydanoz, dereotu, fesleğen vb. Mağazalardan hazır bir vitamin seti satın alabilirsiniz.
Bu önemlidir: Kokteylin gerekli kıvamı elde etmesi ve ezilmemesi için seyreltmeye değer. küçük bir miktar kaymağı alınmış süt.
Heterojenlikten kurtulmak ve topakları yok etmek için yemeğin parçaları bir karıştırıcıda karıştırılabilir. İdeal olarak hoş kıvamda bir karışım elde edeceksiniz.
Zencefil ile kokteyl
Kilo vermeye yönelik diyet karışımlarını blenderda hazırlama imkanınız varsa bunu daha sık kullanmalısınız. Yalnızca bu teknik kullanılarak mümkün olan tariflerden biri aşağıdaki malzemelerden oluşur:
- Salatalık – 1 adet.
- Yeşil bezelye (en önemlisi konserve değil) – 100 gr.
- Brokoli – 2 çiçek (tadını beğendiyseniz üçe kadar artırabilirsiniz).
- Zencefil - bir çay kaşığı.
Malzemelerin bir blenderde öğütülmesi gerekir. Sonuç, kalın bir smoothie olacaktır. Zencefil kokteyli vücudun kendini temizlemesine yardımcı olur. İçeceğin doğru bileşimi metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kilo verme sürecini başlatmanıza yardımcı olacaktır.
Tutarlılığı arttırmak için sebze smoothie'leri az yağlı kefir veya bağımsız olarak hazırlanan yoğurtla seyreltilebilir.
Portakal vitamini kaynağı
Bu kokteyl adını aldı belli neden– tüm bileşenleri parlak bir renge sahiptir yaz güneşi. Aşağıdaki meyveler kullanılır:
- Dolmalık biber.
- Havuç.
- Trabzon hurması.
- Kabak.
Bir blender ile homojen bir kütleye karıştırın. İsterseniz son iki bileşenden yalnızca birini seçebilirsiniz. Çok koyu bir karışımı sulandırmak için kefir eklenmesi tavsiyesine uymalısınız.
İpucu: Tadı çeşitlendirmek ve hoş olmayan bağımlılıklardan kaçınmak için, her zaman en sevdiğiniz kuruyemişlerden veya kurutulmuş meyvelerden birkaçını kokteyle ekleyebilirsiniz. Örneğin kuru kayısılar turuncu "komşular" arasında harika hissedecektir.
Bu kokteyl, çok düşük kalorili içeriğiyle analoglardan farklı olmakla birlikte, lif ve vitaminler içerir.
Sporcular için besleyici shake tarifleri
Çok fazla zaman harcayanlar için fiziksel aktivite, güç bileşenleri gereksinimleriniz. Ana görev, protein ve karbonhidratların doğru oranını izlemektir. Eğitmenler aşağıdaki kompozisyonları önermektedir.
Profesyonellerden protein içeceği
Doğrulanan bileşim aşağıdaki bileşenleri içerir:
- Soya sütü – 1 bardak.
- Yoğurt (ev yapımı, yağ içeriği – %0) – 75 ml.
- Çilek – 100 gr.
- Keten tohumu – 25 gr.
Bileşenler bir blender kullanılarak iyice karıştırılmalıdır. Antrenmandan önce kilo vermek için bu içeceği içirin. Genellikle spor salonuna/koşuya vb. gitmeden birkaç saat önce. Taze çilek alamıyorsanız, bunları her zaman süpermarkette satılan ananasla değiştirebilirsiniz. Her durumda “meyve ve meyve bileşeni” taze olmalıdır. Aslında süt de dahil olmak üzere geri kalanını da yapın.
En lezzetli protein karışımları
Süt karışımları yalnızca sporla ciddi şekilde ilgilenen ve bakımına özen gösteren kişiler için uygundur. fiziksel Geliştirme. Sadece diyet uygulayan kişiler için bu tür içecekler yalnızca kilo vermeye çalışırken zarar verebilir. Gerçek şu ki sütün kalorisi oldukça yüksektir.
En basit tarif: Kefir ve ahududuları eşit parçalarda karıştırın - protein karışımı hazır! Geriye kalan tek şey her şeyi bir karıştırıcıda yenmek.
Bir blender kullanarak kokteyl oluşturmaya beş dakikadan fazla zaman ayırmaya hazır olanlar için aşağıdaki set de bulunmaktadır:
- Soya sütü – 350 ml.
- Mandalina – 2-3 adet.
- Keten tohumu yağı (mevcut değilse zeytinyağı, ancak keten tohumu yağı herhangi bir eczanede bulunabilir).
- Kefir – 150ml.
Süt olması lazım Yüksek kalite! Antrenman sonrasında tüketin. Hemen içemezsiniz, en az bir saat beklemelisiniz.
Kilo verme sürecinde artık en sevdiğiniz tatlıları veya çörekleri yiyemeyeceğiniz gerçeğine konsantre olamazsınız. Ne yiyebileceğinizi düşünmek çok daha iyi! Ama bu çok fazla taze sebzeler ve kokteyllerde sadece lezzetini ortaya koyan ve birbirini tamamlayan meyveler. Mutfakta deney yapın ve başarın en iyi sonuçlar! Kim bilir, belki de tarifiniz yakında zirvede olur?
Yükleniyor...
