Menü basit ürünlerden 1200 kalori. Düşük kalorili yemekler için tarif örnekleri. Kim sevmez, stokta bu diyetin başka bir versiyonu var.

Altın, güvenli, mantıklı - her şey mucizevi 1200 Kalorilik Diyetle ilgili.

Beslenme uzmanları bu tanımlardan herhangi birine abone olacaktır.

Bir diyetin bizi bu kadar çok çeşitli ürünlerle memnun etmesi, etkili bir şekilde çalışması ve aynı zamanda tamamen güvenli olması nadirdir!

1200 Kalori Diyetinin Faydaları

"1200 kalorilik diyet" gerçekten altındır, çünkü modern kadınlar için önerilen altın ortalama kaloriye karşılık gelir. Spor salonunda terlemeyi kaçımız severiz? Ve bunu düzenli olarak yapanların kilo verme diyetine hiç ihtiyaç duymaları pek olası değildir. Optimal miktarda enerji sağlayacak ve aynı zamanda yağların seçtikleri yerlerden ayrılmasını sağlayacak olan 1200 kaloridir.

Kalorileri bu sınırın altına düşürürken bedene uyguluyoruz onarılamaz hasar, çünkü arkasında kelimenin tam anlamıyla tükenme başlar.

Ciddi hastalıklara yakalanma riski var iç organlar, gastrointestinal sistemin çalışması bozulur, neşe yerine sürekli halsizlik, yorgunluk, sinirlilik gelir. Metabolizma yavaşlar, ciddi bir hormonal yetmezlik meydana gelebilir.

Ayrıca böyle acil bir durumda vücut hızla ekonomi moduna geçecek ve kilo kaybı duracak. Her halükarda, kendinizle alay etmeyi bitirip normal kalori içeriğinize geri döndükten sonra, anında kazanacaksınız. önceki ağırlık. Ve tutumlu bir organizma da üstüne beş kilogram ekleyecektir - her ihtimale karşı bir itfaiyeci ...

Optimalliğe ek olarak, 1200 Kalori Diyetinin önemli bir avantajı, denge. Vücut sadece günlük almakla kalmaz doğru oran enerji. Hala BJU üçlüsünden - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar - herhangi bir bileşenin eksikliğini yaşamıyor.

Bu demektir metabolik süreçler yavaşlamayın ve kilo veren bir bayan, vücuda makul bir fiziksel aktivite verme gücüne ve arzusuna sahiptir - hızlı ve sağlıklı kilo vermenin anahtarı.

1200 Kalori Diyetinin Temel Prensipleri

"1200 Kalorilik Diyet" ile kilo vermenin özü, vücudu yiyeceklerden aldığından daha fazla kalori yakmaya zorlamaktır. Aslında, bunlar güvenilir bilimsel verilere dayanan tek makul seçenektir. Örneğin, 3.500 kalori yemeye alışkınsanız, kalorileri 500-700 kcal bile azaltmak, bir haftada yarım kilo fazla kilo vermenizi sağlayacaktır. Ve tekli diyetlerde sıklıkla olduğu gibi su değil, yağ olacaktır.

Evet, bu yavaş bir yol ama doğru, sağlıklı ve oldukça etkili. Bu bir rüya değil mi: ruhunuzun arzuladığı hemen hemen her şeyi yemek ve aynı zamanda her gün “çekül hatlarını” kutlamak?

İşte 1200 Kalori Diyetinin temel ilkeleri:

Günde en az 1200 kilokalori tüketecek şekilde bir menü yapın;

Sınırlı kullanım hızlı karbonhidratlar: unlu, tatlı, rafine yiyecek. Not: tamamen ortadan kaldırmaz, ancak sınırlandırır!

İdeal olarak, kişi dengeli bir temel şemaya bağlı kalmalıdır. sağlıklı beslenme, günlük diyetin tüm hacminin yüzde 15 protein (üçte ikisi hayvansal proteinler ve üçte biri bitkisel kaynaklı), yüzde 30 yağ, yüzde 55 karbonhidrat içermesi gerektiğine göre;

İlkeyi al kesirli beslenme, ideal olarak öğünleri üç ana (her biri 300 kalori) ve iki ek (her biri 150 kalori) olarak bölmek;

Arızaları önlemek için diyeti mümkün olduğunca çeşitli hale getirin;

Gözlemlemek içme rejimi: günde iki litreye kadar iç Temiz su katkı maddesi, şeker, gaz (mineral değil, içme) olmadan;

diyete dahil edilmelidir taze meyveler ve sebzeler;

Haftada en az üç ila dört kez balık tutmayı tercih edin;

Diyetin on birinci gününde, et ürünleri balıkla değiştirilmelidir.

Diyetin temeli sağlıklı, lezzetli, hacimli ancak yüksek kalorili yiyecekler olmamalıdır: balık, et, mantar, yumurta, sebze, gri tahıllar, doğal yoğurtlar ve diğerleri. Süt Ürünleri. Alkol, özellikle tatlı içecekler yasaktır: Kalorileri çok yüksektir.

Gerçekten tatlı istiyorsanız, şeker veya bir parça kek yerine bir parça bitter çikolata tercih etmek daha iyidir.

Tatlılarda mutlak bir yasak yoktur., ama anlamalısın: tek parça kekte - tam bir yemek. Ancak tatlılardan sonra çok çabuk yemek isteyeceksiniz ve lezzetli, sağlıklı, çeşitli bir öğle yemeği, akşam yemeğine ulaşmanızı kolaylaştıracak ve gevşememenizi sağlayacaktır.

1200 Kalori Diyetinde yaklaşık porsiyonlar ve öğünler

"1200 Kalori Diyet" ile ilgili bir menü yapmak, tartı ve hesap makinesi olmadan bile çok basittir. Bunu yapmak için, bunun veya o yemeğin bir servis tabağında kaç kalori "çektiğini" hayal etmeniz yeterlidir. Bu, özellikle hesaplamalarla kendinizi rahatsız etmeden kahvaltıları, öğle ve akşam yemeklerini kolayca karıştırmanıza olanak tanır.

Aşağıdaki yemek ve yiyeceklerde yüz kalori bulunur:

Yağsız suda haşlanmış sebze karışımı porsiyon tabağı;

Bir buçuk kepçe hafif sebzeçorba veya ev yapımı az yağlı lahana çorbası;

1 orta boy folyoya sarılmış veya haşlanmış patates (kıyılmış yeşil soğanlar ve maydanoz);

Bir kaşık düşük kalorili mayonez altında haşlanmış tavuk yumurtası;

Yemek kasigi sebze yağı;

Mağazadan satın alınan dört yemek kaşığı ekşi krema;

Sirke ve bir damla yağ ile tatlandırılmış iki yüz gram lahana ve havuç salatası;

Yarım haşlanmış yumurta ile tavuk suyu;

İki yemek kaşığı herkül;

küçük muz;

Elli gram haşlanmış tavuk;

Bir çay kaşığı az yağlı ekşi krema ile şekersiz bir peynirli kek;

Bir çay kaşığı doğal ballı orta boy elma;

Yarım bardak üzüm;

On adet badem;

bir bardak dondurma;

Otuz gram yarı sert peynir.

Başlangıç ​​için fena değil, değil mi? şimdi görelim iki yüz kilokalori için ne yiyebilirsin:

İki yüz gram (yaklaşık dört yemek kaşığı) patlıcan veya kabak havyarı;

Üç dilim tam tahıllı ekmek;

Bir damla bitkisel yağda kızartılmış iki yumurtadan kızarmış yumurta;

Fanatizm olmadan yağ ile tatlandırılmış 150 gram salata sosu;

Bir kaşık dolusu doğal bal ile üç kaşık süzme peynir;

İki kaşık taze sebze salatası ile bir sosis.

1200 Kalori Diyetiyle ziyafet çekmek gerçektir.

özellikle bakarsan üç yüz kalori için ne yiyebilirsin:

İki yerli lahana rulosu;

Patates püresinin bir kısmı;

Bir kaşık rendelenmiş peynir ile beş yemek kaşığı haşlanmış makarna;

Yağsız et veya süzme peynir ile doldurulmuş iki krep;

İki mütevazı pirzola;

Taze sebze salatası ile sade sosis.

Kalori saymayı öğrenerek kendi diyetinizi yapmak çok basit. Bu da 1200 Kalori Diyetinin bir başka faydası.

Gramın terazide erimesini izlerken, üç haftayı kendinizle heyecanlı bir yarışa dönüştürebilirsiniz. Aynı zamanda, şunları yapabilirsiniz: örnek sıradışı kombinasyonlar , düşük kalorili soslar bulun ve genellikle yürekten mutfak yaratıcılığıyla meşgul olun.

Ve yaratma, yeni bir şey icat etme arzusu veya zamanı olmayanlar, aşağıdaki yaklaşık haftalık menüyü kullanabilirler.

"Diyet 1200 kalori": Haftanın menüsü

"1200 kalorilik diyet" iyidir çünkü öğünleri çeşitlendirmeyi, her gün yeni bir şeyler denemeyi, lezzetli ve çeşitli yemeyi çok kolaylaştırır.

Aşağıdaki menü, geciktirmemek daha iyi olan ana akşam yemeğinden sonra (yedi saat - mükemmel zaman), yatmadan bir buçuk saat önce biraz kefir içebilirsiniz. Hem faydalı hem açgözlü değil.

Ancak, yapabilirsiniz geç akşam yemeğini öğleden sonraya kaydır: öğleden sonra atıştırmalığı alın.

Pazartesi

Kahvaltı: iki proteinden çırpılmış yumurta, bir kaşık bitkisel yağ ile lahana ve havuç salatası, bir dilim tam tahıl veya esmer ekmek, kahve (süt dorustimo).

İkinci kahvaltı: büyük bir elma veya armut.

Öğle yemeği: bir tabak balık çorbası (bir buçuk standart kepçe), bir dilim haşlanmış dana eti ile haşlanmış patates ve iki yemek kaşığı hafif sebze salatası (örneğin, dolmalık biber, domates ve soğan).

Akşam yemeği: Bir dilim haşlanmış tavuk göğsü (yüz gram), aynı miktarda haşlanmış karabuğday ve soğanlı suda haşlanmış kabak. Çay.

Geç akşam yemeği: küçük bir fincan az yağlı yoğurt.

Salı

Kahvaltı: Kaynar suyla buharda pişirilmiş üç kaşık yulaf ezmesi (kaynatılabilir), haşlanmış pancar salatası (yüz gram), bir parça Adıge peyniri veya beyaz peynir ile kodlayın.

İkinci kahvaltı: bir portakal veya birkaç mandalina.

Öğle yemeği: iki yüz ml ev yapımı lahana çorbası, taze sebze salatası ile bir buharlı pirzola. Minimum miktarda şeker içeren meyve kompostosu.

Akşam yemeği: yarım bardak çilek ile yüz gram süzme peynir, yeşil çay ile iki çavdar cipsi.

Geç akşam yemeği: bir bardak doğal yoğurt.

Çarşamba

Kahvaltı: Havuç ve elma salatası ile iki dilim haşlanmış dana dili (en fazla 70 gram). Çay, kahve, bitki çayı.

İkinci kahvaltı: yarım elma, armut ve üç dilim mandalinadan oluşan hafif bir salata.

Akşam yemeği: mantar çorbası bir kaşık ekşi krema, yüz gram pişmiş beyaz balık ve suda haşlanmış iki veya üç yemek kaşığı sebze ile. Kuru kayısı kompostosu veya çayı.

Akşam yemeği: soğanlı haşlanmış tavuk (yüz gram), aynı miktarda karabuğday, dilimlenmiş orta boy dolmalık biber, sencha çayı.

Geç akşam yemeği: bir bardak fermente pişmiş süt.

Perşembe

Kahvaltı: yağsız buğday lapası (150 gram), yarım bardak çilek, kahve.

İkinci kahvaltı: herhangi bir meyveden yüz gram. Meyvelerden sıkıldıysanız, kahve veya bir parça az yağlı peynir ile vanilyalı kraker yiyin.

Öğle yemeği: vejeteryan pancar çorbası, yüz gram pişmiş dana eti, lahana salatası, havuç, biber ve soğan (iki yüz gram). Berry suyu veya sadece yeşil çay.

Akşam yemeği: pişmiş tavuk budu veya göğsü (yüz gram) ile bir tabak haşlanmış karnabahar (fırında pişirilebilir). Ebegümeci seviyorsanız, için. Beğenmediyseniz yeşil çay ile geçin.

Geç akşam yemeği: az yağlı bifidok (cam).

Cuma

Kahvaltı: Ekşi kremada haşlanmış yüz gram havuç, yüz gram karabuğday, bir dilim peynirli kahve.

İkinci kahvaltı: bir elma, iki kivi veya iki veya üç dilim greyfurt.

Öğle yemeği: taze sebze çorbası, pişmiş veya haşlanmış balık (yüz gram), üç kaşık Yunan salatası. Komposto veya çay.

Akşam yemeği: ihale süzme peynirli güveç(yüz gram) yarım elma dilimleri ve bir kaşık ekşi krema ile.

Geç akşam yemeği: doğal yoğurt(150 gramlık bardak).

Cumartesi

Kahvaltı: Bir bardak süt, et suyu ile üç kaşık müsli yararlı otlar veya meyveler.

İkinci kahvaltı: bir tabak taze çilek.

Öğle yemeği: vejeteryan pancar çorbası, haşlanmış kalamar salatası, yumurta yarımları, deniz yosunu kaşığı (150 gram). Limon çayı.

Akşam yemeği: yüz gram derisiz tavuk yahnisi, haşlanmış pirinç ve taze veya haşlanmış sebzeler. Çay.

Geç akşam yemeği: herhangi bir fermente süt ürünü.

Pazar

Kahvaltı: yüz gram pirinç lapası, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir dilim yarı sert peynir (20 gram), kahve (süt veya bir kaşık krema ile olabilir).

İkinci kahvaltı: kraker veya meyve.

Öğle yemeği: kuzukulağı çorbası, pişmiş veya haşlanmış balık (yüz gram), salatalık ve domates salatası. Seçtiğiniz herhangi bir içecek.

Akşam yemeği: üç yemek kaşığı haşlanmış makarna, bir kaşık rendelenmiş peynir, bir porsiyon rokalı taze sebze salatası ve bir kaşık tereyağı. Yeşil çay veya maden suyu.

Geç akşam yemeği: bir kase hafif yoğurt.

1200 Kalori Diyeti: Önemli Noktalar

"1200 Kalori Diyeti"nin süresi bir ile üç hafta arasındadır. Bu süre zarfında iki ila on kilo verebilirsiniz.

Üç hafta sonra, metabolizmayı oluşturmak için diyetin kalori içeriğini durdurabilir ve biraz artırabilirsiniz.

Taahhüt edilmiş ideal formlar bedenler günlük bir mücadeledir modern kadın kendinize müsamaha göstermemenizin arzu edildiği bir durum. Başka nasıl? Sadece biraz rahatlayın, bir antrenmanı atlayın veya kendinize çok fazla izin verin. aile yemeği- ve terazideki ok amansız bir şekilde yukarı doğru kaymaya başlar. Kendinizi sürekli formda tutmak için zamana, paraya ve biraz iradeye ihtiyacınız var. Özellikle spor salonuna gitme arzusu, motivasyonu veya ruh hali olmayanlar için sözde düşük kalorili diyet var. Bu gıda sistemi, belirli gıdaların günlük olarak doğru miktarda tüketilmesini sağlar ve böyle bir diyetin enerji değeri günde yaklaşık 1200 kaloridir. Bu diyetin avantajları ve dezavantajları nelerdir ve yaklaşık olarak haftalık menüsü ne olur?

Sağlık sorunları istemiyorsanız, bu kadar çok sayıda kalorinin geçmemeniz gereken minimum eşik olduğunu hatırlamakta fayda var. Günde 1100 kaloriden az tüketmek tehlikeli olabilir. Diyet, aktif fiziksel efor olmadan kilo vermek için özel olarak tasarlanmıştır. Hala fitness veya egzersiz ekipmanına gidiyorsanız, vücudunuzun minimum kalori yükü günde yaklaşık 1800 kalori olmalıdır. Diyetimizle uyumlu bir şekilde birleşen tek şey yoga, bunu sağlığınız için yapın!

1200 kcal için bir hafta boyunca doğru beslenme

Böyle bir beslenme sisteminin bir haftasında üç ila dört kilodan kurtulabilirsiniz. Elbette böyle bir kilo verme hızına tamamen sağlıklı denemez, ancak gereksiz "yükten" hızla kurtulmaya çalışıyorsanız, o zaman bu iyi bir yol. Üstelik bu kütlenin bir kısmı, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin bulunmaması nedeniyle atılan fazla su tarafından işgal edilecektir. Bazı gastroenterologlar, ona üç günden fazla bağlı kalmayı önermezler, bu nedenle sağlığınızı dikkatlice izlemek daha iyidir ve kendinizi rahat hissediyorsanız devam edin. Evinizin her zaman diyet tarafından sağlanan ürünlere sahip olduğundan emin olun. Bu size zaman kazandıracak ve en önemlisi olası bir arızanın önüne geçecektir.

Kötü alışkanlıklar, stres ve aşırı iş yükü olmadan bir haftayı "1200 kalorilik diyet" ile geçirin. Beslenme uzmanları, bu kadar minimal bir diyetin zayıflığa, yorgunluğa, uyuşukluğa ve zihinsel performansın düşmesine yol açabileceği konusunda uyarıyorlar. Bu nedenle diyet için projeleri teslim etmeniz, işte oturmanız ve fiziksel olarak çok çalışmanız gerekmeyen bir dönem seçin.

Diyet "Her gün 1200 kalori" - kontrendikasyonlar

Elbette bu kadar katı bir beslenme sistemi kesinlikle herkese tavsiye edilmiyor. Her şeyden önce, "yasak grubu" - hamile ve emziren kadınlar. Bu durumda beslenme sisteminiz başka prensipler üzerine kurulmalıdır. Aynı şekilde, varsa diyete başvurmamalısınız. kronik hastalıklar, özellikle kardiyovasküler sistem ve mide ile ilgili sorunlar. Bu durumda, vücuda zarar vermemek için doktordan tavsiye istemek en iyisidir. İşiniz ağırsa fiziksel iş, diyet terk edilmelidir. Böyle bir diyetin arka planındaki genç vücut da bir tür "başarısızlık" verebilir.

1200 kalorilik yemek planı örneği

Diyetin ana özü, sınırlı miktarda kaloriye ek olarak, diyetin aşağıdakilerden oluşmasıdır. doğal ürünler"agresif olmayan" bir şekilde hazırlanmıştır. Bu nedenle, menüdeki herhangi bir öğeyi daha "lezzetli" bir öğeyle değiştirmek istiyorsanız (örneğin, tavuk göğsü yerine sosis yemek), bu fikirden vazgeçmeye çalışın. Açlık hissini önlemek için, günlük diyet beş adıma ayrılmıştır. Beslenme uzmanları, metabolizmanızın (zaten düşük kalorili bir diyetten muzdarip olacak olan) rakam için kritik bir seviyeye yavaşlamaması için bu ilkeye kesinlikle uymanızı tavsiye ediyor. Metabolizmayı desteklemenin başka bir yolu normal seviye- bu su içmek içindir, diyet sırasında miktarı sınırlı değildir. nedeniyle pratik olarak toplam yokluk sıvının büyük kısmını 20 saatten önce içerseniz tuz şişmesi sizi elbette tehdit etmez.

Günlük 1200 kalorilik diyeti "zekice alt etmeye" çalışmayın. Örneğin, gevşerseniz, akşam yemeğinde bir parça karamelli latte pasta yerseniz ve ertesi sabaha kadar hiçbir şey yememeye karar verirseniz, bu kilo vermenize yardımcı olmaz.

İlk gün:

Kahvaltı ve öğle yemeği arasında elma, erik veya armut gibi bir meyve atıştırın - 45 kalori.

Öğle yemeğinde tavuk veya hindi suyuna sebze çorbası (zayıf), salata, buharda yiyin tavuk pirzola- 350 kalori.

Öğleden sonra atıştırması için kefir içeren bir meyve salatası hazırlayın - 35 kalori.

Karabuğday lapası, haşlanmış ton balığı ve birkaç çeşit lahana salatası yiyin - 535 kalori.

İkinci gün:

kahvaltı için kaynatın Karabuğday lapası(100 gram) bir kaşık bitkisel yağ ile yeşil çay veya kahve için - 350 kalori.

İkinci kahvaltı - 150 gram süzme peyniri doğranmış bir elma parçasıyla karıştırın - 150 kalori.

Öğle yemeği için sebze salatası ve ızgara dana biftek yapın veya sipariş edin - 365 kalori.

öğleden sonra bir bardak iç sebze suyuçavdar ekmeği ile - 150 kalori.

Son öğün - yine haşlanmış sebzeli bir porsiyon balık - 155 kalori.

Üçüncü gün:

Kahvaltı, limon suyu ile elma ve havuç salatası, 50 gram haşlanmış göğüs ve sert peynirli bir dilim ekmekten oluşur - 300 kalori.

İkinci bir kahvaltı için 200 gram süzme peynir ile karıştırın. büyük miktar yeşillikler - 175 kalori.

Öğle yemeğinde haşlanmış patates yiyin, terbiyeli zeytin yağı tuzsuz (150 gram) ve haşlanmış beyaz et (100 grama kadar) - 400 kalori.

Öğleden sonra atıştırması için bir bardak normal yoğurdunuz var - 120 kalori.

Akşam yemeği: buhar köleleri (200 gram), en sevdiğiniz sebzelerden bir salata - 250 kalori.

Dördüncü gün:

Kahvaltıda bir yumurta kaynatın, şirkette bir domates ve istenirse bir dilim siyah ekmek ekleyin, kahve - 300 kalori.

İkinci kahvaltı mandalina ve nane çayı- 100 kalori.

Öğle yemeği için kümes hayvanı suyunu kaynatın, oraya daha fazla yeşillik ekleyin ve ardından yiyin sebze salatası otlar ile - 400 kalori.

Öğleden sonra, bir avuç fındık ile bir şeyler atıştırın, için bitki çayı- 100 kalori.

Akşam yemeği için tavuk, hindi veya dana karaciğeri (100 gram) haşlayın ve bir porsiyon karabuğday yiyin - 300 kalori.

Beşinci gün:

bir fincan kahvaltı yap yulaf ezmesi bal ve yoğurt ile kahve iç - 300 kalori.

Öğle yemeği için yanınıza bir avuç kuru erik ve soğuk yeşil çay alın - 200 kalori.

Öğle yemeği için bir dilim pilav ile bir porsiyon yersiniz. tereyağı, sebze salatası - 300 kalori.

Öğleden sonra atıştırması için, bir dilim ekmek ve peynir ile bir fincan siyah çay - 150 kalori alabilirsiniz.

Akşam yemeği için biraz karabuğday yiyin, birkaç yemek kaşığı yeşil bezelye ve buğulanmış morina ekleyin - 250 kalori.

Altıncı gün:

Kahvaltınız bir omlet (iki yumurta), bol yeşillik ve sade kahveden oluşur - 300 kalori.

İkinci kahvaltınız sırasında bir elma veya portakal atıştırın - 100 kalori.

Öğle yemeği için, yağsız ızgara balık veya limon dilimleri ile buhar, en sevdiğiniz sebzelerden bir salata - 300 kalori ile kendinizi şımartın.

Öğleden sonra atıştırması için 200 gram petrolü soğan ve domatesle haşlayın, yiyin yeşil Elma- 250 kalori.

Akşam yemeği için sebze salatası ve en sevdiğiniz az yağlı sert peynir yapın - 250 kalori.

Yedinci günün menüsü, önceki günlerden herhangi birinin diyetini tekrar edebilir. Hafta sonları bile kendinize hoşgörü göstermeden diyete hafta boyunca uyulması gerektiğini unutmayın. Tabii ki, sunulan menü yeterince oluşur gösterge listesiürünler ve hacimleri ve kalori içerikleri biraz değişebilir. Ağda yaygın olan kalori tablolarına odaklanarak bulaşıkları başkalarıyla değiştirebilirsiniz. Menünüz ne kadar çeşitli olursa, başladığınız işi bitirme olasılığınız o kadar artar.

Fazla kiloları azaltma sorunu bugün çok alakalı. Dileyenlerin seçimi, kilo vermenizi sağlayan çok çeşitli çeşitli güç sistemleri sunulmaktadır. Bunlardan biri Günde 1200 kalorilik diyet.

Bu gıda sistemi, adından da anlaşılacağı gibi 1200 kaloriyi aşmamak üzere tüketilmesi üzerine kuruludur. Kalori, yiyecekler parçalandığında vücutta salınan enerjidir. Tüm yiyeceklerin kalori içeriği farklıdır, bu nedenle bu diyeti doğru bir şekilde uygulamak için günlük yediğiniz kalorileri saymanız gerekir.

Beslenme uzmanları günde 1200 kalorinin minimum olduğunu söylüyor ama kesinlikle istenmeyen kilolardan kurtulmaya yardımcı oluyor. Aynı zamanda böyle bir diyet vücuda zarar vermez.

Artıları, eksileri ve kontrendikasyonları

Artıları:

• Küçük fiziksel eforla bile verimlilik;
• Menü için geniş ürün yelpazesi;
• Hızlı kilo kaybı;
• Ciddi kontrendikasyonları yoktur. Tek istisna gençler.

Bu diyetin eksileri:

• Her ürünün düzenli tartımı ve dikkatli kalori kontrolü.
• Çok fazla kalori tüketmeye alışkın olan kişilerin daha dikkatli olması gerekir. Keskin düşüş enerji değeri baş dönmesine ve enerji kaybına neden olabilir.
• Diyet yanlış planlanırsa, vitamin ve element eksikliği olabilir.

Kontrendikasyonlar:

• Gebelik;
• 15 yaşından küçük ergenlik;
• Artan kan şekeri.

Günde 1200 kalorilik bir diyet uygulayan kişiler için uyulması önemli olan temel kurallar:

1. Günlük kalori içeriğine uygunluk ve 1200 kaloriyi karşılama ihtiyacı.
2. Proteinli gıdalara, sebzelere, meyvelere ve süt ürünlerine daha fazla dikkat edin.
3. Karbonhidratlı yiyeceklerin tüketimini azaltın, ancak menüye dahil edin kompleks karbonhidratlar tam tahıllı ekmek, tahıllar gibi gerekli. İçerdikleri çok sayıda besinler.
4. Yağ alımını azaltmak.
5. Fast food, hamur işleri, tatlılar, mayonez, alkollü içeceklerin diyetinden dışlanma.
6. Toplam kalori azaltımına izin verilmez. Yeterli değilse, 100-200 kalori ekleyebilirsiniz.
7. Yoğun için önerilmez fiziksel egzersizçünkü bu cildin sarkmasına neden olabilir.
8. Doymuş yağ miktarı günde 9 gramı geçmemelidir. Kalp kası üzerinde büyük bir yük oluşmaması için gereklidirler.
9. Sınırsız miktarda saf karbonatsız su içmek önemlidir.
10. Yiyecekleri yağda kızartmaktan kaçının. En iyi seçenek pişirme, kaynatma ve pilav olacak.
11. Her öğünde çiğ sebze ve meyvelere yer vermeye çalışın.

Ürünler

Günde 1200 kalorilik diyette ne yemelisiniz? Diyete dahil edilmesi gereken ve dahil edilebilecek bir dizi ürünü vurgulamak gerekir ve ayrıca menüden çıkarılması arzu edilen ürünlerin bir listesi de vardır.

Onaylanmış Ürünler

Diyetinizde meyveleri unutmayın

Kompleks karbonhidrat içeren besinler:

• Tam buğday ekmeği;
• Durum buğdayından makarna;
• Tahıllar (yulaf ezmesi, buğday, inci arpa);
• sebzeler (salatalık, domates, lahana, kabak, ...);
• Meyveler ve meyveler (narenciye, elma, yaban mersini, çilek, ...).

Protein Kaynakları:

• Ekşi süt ürünleri (yağ içeriği% 2'den fazla olmayan süzme peynir, az yağlı sert peynirler, az yağlı kefir);
• Et ve sakatatlar (beyaz tavuk eti, tavuk ciğeri, tavuk mideleri, hindi, hindi ciğeri, ...);
• Yumurtalar (tavuk ve bıldırcın);
• Deniz ürünleri (az yağlı balık, kalamar, karides, midye, ...).

Hangi yiyeceklere izin verilmez?

• Şeker ve onu içeren ürünler. bu şeker sütlü çikolata, dondurma ve diğer çeşitli tatlılar, gazlı içecekler.
• Pişirme - kekler, hamur işleri, turtalar.
• Alkollü içecekler.
• Mayonez, ketçap, marketten alınan soslar.
• Turşu ve tütsülenmiş etler.
• Sosisler.

Hafta için örnek menü

İlk gün

• Kahvaltı: suda kaynatılmış yulaf lapası, bir katı haşlanmış tavuk yumurtası.
• Öğle yemeği: muz.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış sebzeler, karabuğday lapası.
• Atıştırmalık: 250 mililitre %1 kefir.
• Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir, bir elma.
• Geceleri: az yağlı yoğurt.

İkinci gün

• Kahvaltı: Bir dilim az yağlı peynir, 150 gram taze sebze ve yeşillik salatası ile tam tahıllı sandviç.
• öğle yemeği: elma.
• Öğle yemeği: fırında pişmiş morina filetosu, fasulyeli sebze çorbası.
• Öğleden sonra atıştırması: greyfurt.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk fileto, salatalık.

Üçüncü gün

• kahvaltı: yulaf lapası yulaf ezmesi muz dilimleri ve fındık ile su üzerinde.
• Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir.
• Öğle yemeği: deniz yahnisi, haşlanmış pirinç, salatalık ve domates salatası.
• Öğleden sonra atıştırması: bir bardak %1 kefir.
• Akşam yemeği: tavuk ciğeri, bir elma.

Dördüncü gün

• Kahvaltı: Bir dilim az yağlı peynir ile tam tahıllı ekmek sandviçi, kivi, portakal ve çilekli meyve salatası.
• Öğle yemeği: bir yumurtalı omlet ve 100 gram az yağlı süt.
• Öğle yemeği: kuzukulağı çorbası, durum buğdayı makarnası.
• Atıştırmalık: yağsız süzme peynir.
• Akşam yemeği: haşlanmış pollock fileto, haşlanmış sebzeler.

Beşinci gün

• Kahvaltı: mısır gevreği kurabiyeleri, bir parça az yağlı peynir, bir portakal.
• Öğle yemeği: muz, biraz fındık.
• Öğle yemeği: kıyılmış tavuk, pirinç ve havuç ile biber dolması.
• Öğleden sonra atıştırması: taze domates, salatalık ve biber salatası.
• Akşam yemeği: haşlanmış karides, 6 yumurta akından çırpılmış yumurta.

altıncı gün

• Kahvaltı: kuru meyve parçaları ile yulaf ezmesi, bir tavuk yumurtası.
• Öğle yemeği: yağsız süzme peynir.
• Öğle yemeği: sebzeli fırında hindi filetosu, makarnalık makarna.
• Öğleden sonra atıştırması: meyve ve meyve salatası.
• Akşam yemeği: buğulanmış morina balığı, taze sebze salatası.

Yedinci gün

• Kahvaltı: sert peynirli tam tahıllı tost ve bir yumurtalı omlet.
• öğle yemeği: salata taze meyve, bir bardak yağsız yoğurt.
• Öğle yemeği: haşlanmış kalamar salatası, kereviz ve taze salatalık doğal yoğurt ile tatlandırılmış; erişte ile sebze çorbası.
• Öğleden sonra atıştırması: az yağlı süzme peynir.
• Akşam yemeği: ıspanaklı proteinli omlet.

Bu örnek menü, beğeninize göre değiştirebilirsiniz. Önemli olan, gerekli kalori içeriğini, yani 1200'ü karşılamaktır.

Diyet Tarifleri

hafif soslu karides

Bu yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olan:

• 800 gr karides;
• Düşük yağ içeriğine sahip sert peynir;
• birkaç diş sarımsak;
• 250 ml süt;
• Maydanoz;
• Tuz.

İlk önce sarımsakları bir sarımsak presi ile doğramanız gerekir. Ayrıca ince ince doğrayabilir veya ince bir rende üzerine rendeleyebilirsiniz. Daha sonra sarımsak bir tencereye konulmalı ve su dökülmelidir. Ardından sütü ekleyip kaynatın. Şu anda karidesleri temizlemek ve tavaya göndermek gerekiyor.

İçerikler iyice karıştırılır ve kaynamaya bırakılır. Maydanoz yıkanmalı ve ince kıyılmalıdır. Karidesleri otlar serpin ve rendelenmiş veya ince kıyılmış peyniri tavaya koyun. Peynir tavada iyice erimelidir. Sürekli karıştırarak, yumuşayana kadar pişirin. Piştikten sonra karidesleri ocaktan alın ve servis için bir tabağa alın.

Bu tarif 112 kcal içerir.

Bu yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• Tavuk karaciğeri - 500 gr;
• Bir ampul;
• Tuz, karabiber - tatmak.

Karaciğer ince dilimler halinde kesilmelidir. Ardından karaciğeri zeytinyağı ile bir tavaya koyun. Soğan ince doğrayın ve karaciğere yayın. Yaklaşık 10 dakika kızartın. Ardından 2 su bardağı kadar suyu tencereye boşaltın. Tavayı bir kapakla örtün ve yaklaşık 15 dakika pişirin. Çanak servise hazır.

Çanak 153 kcal içerir.

1200 kalorilik diyet için örnek menü ve yemek listesi.

1200 kalorilik diyet, en güvenli ve en dengeli diyetlerden biri olarak kabul edilir. Ona bağlı kalmak oldukça kolay, hayır sürekli duygu açlık ve kilo verme süreci, platoların ve duraklamaların etkisi olmadan stabildir.

Yaklaşık olarak günde 1200 kaloriden fazla kazanmamalısınız. Aynı zamanda, fiziksel aktivite memnuniyetle karşılanır. Menü dengeli olduğu için diyette sürekli bir açlık hissi olmaz.

Yemek planı:

• Toplamda günde 5 öğün yiyeceksiniz. Bunlardan 3 ana ve 2 ek
• 300 kalorilik ana öğün artı 150 kalorilik iki ara öğün
• 2 litreden fazla su için, şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun
• Bol meyve ve taze sebze girin

Porsiyonları büyük tutmak ve uzun süre aç hissetmemek için düşük kalorili yiyecekler yiyin.

Diyet yemek listesi:

• Yağsız et
• %1'e kadar yağ içeriğine sahip süt ürünleri
• Kompleks karbonhidratlar
• iri taneler
• taze meyveler
• Sebze yağları

Bu beslenme yöntemi basit ve dengeli kabul edilir, bu nedenle acıkmadan yemek yiyebilirsiniz. Ancak diyetten çıkarılması gereken yiyecekler var.

Yasak yiyecek:

• Şekerleme
• normal şeker
• Sosis
• Yağlı et ve yağ
• Fast food
• yarı mamul ürünler
• Cips ve kruton

Oldukça çeşitli ve acıkmadan yiyebilirsiniz. Ürünler bunu yılın herhangi bir zamanında yapmanıza izin verir.

Örnek diyet:

• Kahvaltı. Süt ve meyve ile yulaf ezmesi
• Atıştırmalık. 1 muz ve 1 elma
• Akşam yemeği. Sebze çorbası ve tavuk göğsü ile haşlanmış lahana
• Atıştırmalık. Bir bardak kefir veya yoğurt
• Akşam yemeği. haşlanmış balık salata ile

Bu kilo verme yöntemi için yemeklerin listesi oldukça çeşitlidir.

100 kalori başına yaklaşık yiyecek listesi:

• Bir kaşık ekşi krema ile yumurta
• 1 adet kabuklu veya fırınlanmış haşlanmış patates
• Havuçlu lahana salatası kısmı. Sirke ve bir damla yağ ile gezdirin
• 150 ml az yağlı tavuk suyu ve 1 yumurta
• küçük muz
• bardak üzüm
• 2 elma
• Şekersiz pişmiş az yağlı cheesecake
• Küçük pişmiş nehir balığı
• 150 gr tavuk göğsü

Buna göre porsiyon başına, yani 300 kalorilik bir öğün için aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:

• Fırında balık ve lahana salatası ile patates
• üzümlü cheesecake ve Tavuk bulyonu yumurtalı
• Az yağlı süzme peynir ile 3 pişmiş elma
• Tavuk göğsü ile kızarmış lahana

Tabii ki, bu diyetin ana dezavantajı, her şeyin pişirilmesi gerektiğidir. Yani restoranlarda yemek yiyemezsiniz ve fast food yasaktır.

Syrniki diyeti

Kolay bir tatlı tarifi.

İçindekiler:

• 150 gr az yağlı süzme peynir
• Yarım çiğ yumurta
• Bir çay kaşığı şeker, yerine kullanabilirsiniz
• yemek kaşığı yulaf kepeği

Yemek tarifi:

• Süzme peyniri bir karıştırıcıda öğütün ve şeker veya ikame ekleyin
• Yumurtayı çırpın ve kepeği ekleyin
• Blenderi tekrar açın
• Hazırlanan kütleden cheesecake yapın ve çift kazanlı elek üzerine koyun

Sebze çorbası

Lezzetli ve sağlıklı sebze çorbası.

İçindekiler:

• 1 patates
• 1 havuç
• 1 soğan
• bir avuç petrol
• bir avuç karnabahar
• Baharat
• 10 gr tereyağı

Yemek tarifi:

• Sebzeleri hazırlayın ve küçük dilimler halinde kesin.
• Tüm sebzeleri tavaya koyun ve 1,5 litre su dökün.
• Ateşi açın ve sebzeler yumuşayana kadar pişirin.
• Tuz ve baharatları girin. yağı dökün
• Servis yapmadan önce bir çay kaşığı ekşi krema ekleyebilirsiniz.

Sebzeli güveç

Çok az sıvı ve katı yağ tükettiği için yemeği yavaş bir ocakta pişirmek en iyisidir.

İçindekiler:

• 2 havuç
• 2 patlıcan
• 2 dolmalık biber
• 1 patates
• 2 soğan
• baharatlar, tuz
• 1 kaşık yağ

Yemek tarifi:

• Sebzeleri soyun ve akan su altında durulayın.
• Her şeyi küpler halinde kesin ve çok pişirici kaseye dökün
• Sebzeleri 3 cm örtmeyecek şekilde su dökün
• Tuz, yağ, baharat ekleyin
• Cihazı 45 dakika "söndürme" modunda açın

Düşük kalorili diyetlerin dezavantajları:

• Plato etkisi. Bir süre sonra metabolizma yavaşlar ve kişi çok yavaş kilo verir.
• Vücutta besinler yetersiz kalır, sağlık sorunları başlayabilir.
• Kilo vermek yavaş metabolizmaya ve obeziteye yol açabilir.

Böyle bir diyetteki ağırlık yavaş yavaş gider. Ama bu hiç de fena değil. Aynı zamanda çatlaklar oluşmaz, cilt sarkmaz ve elastik görünür. Ortalama olarak ayda kilo kaybı 2-3 kg'dır. Tabii ki fazla değil, ama güvenli.

Günde 1200 kalorilik bir diyetle ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?

Yaşam boyu fazla kilo sorunu sadece kadınları değil erkekleri de endişelendiriyor. Bu nedenle, modern dietoloji hala durmuyor, sunuyor Çeşitli seçenekler zor durumlarda çözümler. En popülerler arasında: fiziksel egzersiz, aktif yaşam tarzı, diyet takviyeleri, çeşitli diyetler ve sizin için tasarlanmış bir diyet menüsü belirli bir süre(birkaç günden 2 haftaya kadar). İşte bir hafta boyunca bir menü sağlayan günde 1200 kalorilik bir diyet, etkili olmasının yanı sıra, istisnasız herkes gibidir ve belirli yemekleri yemek için herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Bunun nedeni, menünün şunları sağlamasıdır: yaklaşık diyet, günlük kcal normu içinde kalarak ürünleri kendi takdirinize bağlı olarak değiştirmenize olanak tanır.

Diğerleri gibi bir ay, hafta veya gün için bir menü ile günde 1200 kalori için tasarlanmış bir diyet, günlük bir yük (egzersiz, sabah koşusu) ile birlikte en etkilidir. Yani kilo vermek istiyorsanız kısa vadeli, basit gözlemlemek yeterlidir, ancak uygulanabilir tavsiye:

1) ürünleri tabloya göre seçin (aşağıya bakın) ve evde yemek yapın;
2) normun ötesine geçmeyin;
3) 18-00'den sonra yemek yemeyin;
4) unut Kötü alışkanlıklar: sigara içmek, alkolizm;
5) fast food, zengin hamur işleri, tatlılar, yağlı ve kızartılmış yiyecekler, kış için ev yapımı müstahzarlar, her türlü konserve, biberli yiyecekler, nişasta içeren yiyecekler ve yüksek oranda karbonhidrat içeren yiyecekleri menüden çıkarın.

Kilo kaybının tanımı ve özellikleri

Çoğu düşük kalorili diyetin aksine, 1200 kalorilik menü, hamile kadınlar ve kronik ve edinilmiş hastalıkları olanlar hariç hemen hemen herkes için uygundur. Bu nedenle kilo vermek, bu tekniği kullanarak kilo vermenin mümkün olup olmadığından şüpheleniyorsa, önceden bir doktora danışmak daha iyidir.

İçin dengeli beslenme sadece vitaminleri değil aynı zamanda mineralleri de içerecek sağlıklı kahvaltılar, öğle yemekleri, akşam yemekleri ve atıştırmalıklar seçmek gerekir. Kalsiyum, demir, potasyum, fosfor, çinko - gerekli olanın sadece bir kısmı tam teşekküllü iş iç organlar, kan dolaşımı, gergin sistem ve beyin.

zararlı ürünler sağlıklı olanlarla, tatlı içecekler ve gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, yeşil ve Beyaz çay, ve su. Böylece zararlı toksinler ve toksinler vücuttan atılacak, fazla ağırlık kaybolacak, cilt sıkılaşacak ve daha elastik hale gelecektir.

Basit ve uygun fiyatlı ürünlerden oluşan bir menü nasıl yapılır?

1200 kalori için tasarlanmış bir diyetle bir haftalık menü yapmak, armut soymak kadar kolay! Unutulmaması gereken en önemli şey, menünün günde 5 öğün içermesi gerektiğidir: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve öğün aralarında iki ara öğün. Ve gün boyu açlık hissinin size eziyet etmemesi ve kilo verme sürecini hızlandırması için günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun.

Ürünler, liste ve kalori tablosu

Ürünler Miktar kcal

yulaf ezmesi, 100 gr 250
tavuk yumurtası 80
yaklaşık 200 haşlanmış sosisli sandviç
ile sandviç tütsülenmiş sosis yaklaşık 250
yaklaşık 220 sert peynirli sandviç
% yağ oranı düşük taneli süzme peynir 180
bir bardak yoğurt içme yaklaşık 150
orta 115
35'ten 60'a yeşil elma
çiğ karabuğday 145
durum makarnası 145
tavuk suyu 200 ml 70
buğulanmış tavuk göğsü, 100 gr 100
fırında somon fileto, 100 gr 90
1 sosis veya 200'den fazla sosis
zeytinyağlı sebze salatası 150
50 kadar 1 yemek kaşığı ekşi krema
süt, 200 ml 140
3 parça bitter çikolata 120
salata sosu, 100 gr 125
1 tatlı kaşığı bal 38
taze sıkılmış portakal suyu, 200 ml 50
marmelat, 1 adet yaklaşık 35
1 Çikolatalı şeker- Okumak

Günde 1200 kalorilik diyet örnek menüsü

Kilo verme görevini kolaylaştırmak için beslenme uzmanları, doğru miktarda kalori için tasarlanmış düşük kalorili bir diyet için çeşitli seçenekler sunar. İç organların işleyişinden sorumlu olan her organizma için gerekli olan vitaminleri, mikro ve makro elementleri içerirler. duygusal durum Ve hormonal arka plan.

1 günlük menü

Kilo vermek istemeyen, ancak vücutları için oruç tutmaya karar verenler için idealdir. uygun diyet eşit paylarda 6 öğüne bölünmüştür (her biri yaklaşık 220 kcal).

Sabah: suyla pişirilmiş 35 gram yulaf ezmesi (yaklaşık 110 kcal), ballı yeşil çay (50 kcal), yeşil elma (45 kcal). Toplam - 205 kalori.

İkinci kahvaltı: Düşük yağ yüzdeli (150 kcal) 70 gram süzme peynir, sütlü kahve (50 kcal). Sadece 200 kalori.

Öğle yemeği için: tavuk etli pancar çorbası (200 gr - 147 kcal), yeşil çay - 10 kcal, 1/2 portakal - 30 kcal. Toplam - 187 kcal.

İkinci öğle yemeği: haşlanmış yumurta (80 kcal), 2 elmadan elma suyu - 100 kcal, 1 marmelat - 30 kcal. Toplam - 210 kcal.

İlk akşam yemeği: tavuk göğsü 150 gr - gram sayısına eşit, 1/2 süt - 70 kcal. Toplam - 220 kcal.

İkinci akşam yemeği: 200 ml %1 kefir - yaklaşık 100 kcal.

Haftanın menüsü (7 gün)

Kilo vermek için gram ve kalori içeriğinin hesaplanması kalır. Ana şey, günlük oranın 1200 kaloriyi geçmemesidir.

Pazartesi gününde

• rafadan tavuk yumurtası, bir kaşık bal ile sade kahve;
• muz;
• buğulanmış sebze yahnisi, kefir;
• 1 adet uskumru, suyla seyreltilmiş elma suyu;
• meyve salatası veya deniz ürünleri;
• 200 ml doğal yoğurt.

Salı günü

• lor peyniri şeklinde bir yastıkla dünkü ekmek;
• portakal veya elma suyu;
• muz;
• tavuk suyu ile sebze çorbası;
• salata sosu;
• süt.

Çarşamba günü

• muz ve süt bazlı milkshake;
• yağsız süzme peynir;
• kuru meyvelerle suda karabuğday;
• yeşil veya beyaz çay.

Perşembe günü

• fındıklı yulaf ezmesi;
• yavaş bir ocakta "buhar" modunda pişirilmiş pirinç;
• Kabak Suyu;
• doğal yoğurt veya kefir;
• darı lapası.

Cuma gününde

• tavuk göğsü;
• Yumurta;
• sebzeli mantar çorbası;
• ballı siyah çay;
• kayısı;
• syrniki.

Cumartesi günü

• vareniki;
• fırında pişmiş kabak;
• süzme peynirli sandviç;
• süt veya çay.

Pazar günü

• muz;
• tatlılar;
• Lahana Yaprakları;
• taze sebzeler;
• kahve ve beyaz çay;
• tavuk göğsü;
• kara ekmek.

ay için menü

Başarmak iyi sonuç, Vücuda zarar vermeden günlük kullanmanız gerekir. sağlıklı yiyecekler ve bazen kendinize tatlılara izin verin. Ancak, sapmak gerekli değildir diyet yemeği, öğünlerden birini (tercihen sabahları) lezzetli olanla değiştirin, ama fazla değil zararlı tatlılar: susam helvası, marmelat, marshmallow, Tula zencefilli kurabiye, bitter çikolata.

Atıştırmalıklar için sebzeleri, taze otları ve meyveleri ve kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için aşağıdaki menüyü seçmek daha iyidir.

Kahvaltı için

• şeker, kuru meyve, fındık eklenmeden suda pişirilen herhangi bir yulaf lapası. tedavi olarak
• 1 çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz;
• haşlanmış tavuk yumurtası;
• diyet tarifine göre hazırlanmış irmik veya süzme peynirli güveç;
• % az yağlı sert peynir;
• muz, elma, portakal;
• taze meyve suları

Öğlen yemeği için

• Tavuk bulyonu;
• sebze çorbaları;
• yağsız pancar çorbası;
• sebze veya et güveci;
• fırında pişmiş balık filetosu;
• peynirli kek veya köfte.

Akşam yemeği için

• karnabahar, brokoli ve kabak güveçleri;
• taze meyve suyu;
• yeşil çay;
• tavuk ciğeri;
• tavuklu sufle;
• kefir.

Kilo vermeden önce ve sonra gerçek incelemeler + fotoğraflar

Diğer herhangi bir diyet gibi, 1200 kalorilik menü de yalnızca olumlu değil, aynı zamanda olumsuz ve tarafsız incelemelere de sahiptir. Ancak, ilki hala daha yaygın!

• Diana, 26 yaşında

• Vasilisa, 34 yaşında

Kalori sayma diyeti hakkında hangi incelemeleri duymadım? Ancak hiçbiri bana yardımcı olmadı, sadece beni bitkinliğe getirdi.

• Margot, 42

Özel bir tabloya göre bir menü yaptım ve kalori hesabı yaptım. Sabahları öğle yemeğinde - sıcak ve akşamları - hafif yiyecekler için süzme peynir, tavuk yumurtası ve portakal yemeye çalıştım. Toplamda, günlük kalori sayısı 1200-1300 kcal'yi geçmedi. Son sonuç- 14 günde eksi 4 kg.

Video

Okuma süreleri: 318
bugün için: 1