Tartma ve sayma gerçekten en en iyi yol, diyetten hiçbir şeyi dışlamanıza izin vermedikleri için. Günlük kalori içeriğine uyduğu sürece çikolata ve tatlı yiyebilirsiniz. Ancak bazen haftada birkaç kez tatlı bağışlamak, sürekli tartı, kap taşımak ve her şeyi kontrol etmekten daha kolaydır.
- kızlar için 15 cm ve erkekler için 20 cm standart bir düz tabak satın alın;
- günde üç kez içeriğinin yarısını taze veya haşlanmış sebzelerle, dörtte birini yağsız protein kaynaklarıyla ve dörtte birini karmaşık karbonhidratlarla doldurun;
- Günde iki kez daha meyve atıştırmak için, porsiyon tabağınızın hacminin yarısını geçmemelidir. Atıştırmalığa bir avuç fındık veya yoğurt eklenir, bu iki seçeneğin değiştirilmesi önerilir;
- Ana öğünlerin üç porsiyonundan ikisi sağlıklı yağlarla çeşnilendirilebilir. Bir çorba kaşığı herhangi bir bitkisel yağ veya bir çorba kaşığı rendelenmiş peynir iyi bir seçim olacaktır.
Bugün kolaylık sağlamak için bu prensibe göre "işaretlenmiş" plakalar satın alabilirsiniz. Bir ürün listesi, doğru yiyeceği almanıza yardımcı olacaktır:
Albert Einstein, "Delilik her zaman aynı şeyi yapar ve farklı bir sonuç bekler" dedi. Peki, ne diyet! Diyetlerin işe yaradığına bizi inandırmaya çalışıyoruz ama temelde, eğer diyetler işe yarıyorsa, onu yapıp tekrar yapmak zorunda değilsiniz değil mi?
Diyetler iz bırakır
Neden hep aynı şeyi yapıp bir gün işe yaramasını bekliyorsun? Kırığın kemiklerde iz bıraktığını biliyoruz, modları aynı. Diyet, kısıtlama ve bir döngü içinde kilo verme ve toparlama, vücutta ve metabolizmada izler bırakır.
- Protein kaynakları: kalamar (haşlanmış limon suyu), karides (limon suyuyla kaynatın, dereotu ile bir torba içinde pişirin). Tavuk fileto (buharda veya haşlayın, suyuna dilediğiniz baharatı ekleyebilirsiniz, ızgara yapılabilir, seramik kızartma tavası). Herhangi bir beyaz balık (limon dilimleri ve dereotu içeren bir torbada pişirmek en iyisidir), herhangi bir kıvamda% 0-2 yağ içeriğine sahip süzme peynir, yağsız sığır eti, tercihen çimenli meralarda yetiştirilen dana eti (ithal ürünlerde "organik" olarak işaretlenmiştir), veya yerli üreticilerin bir çiftlik ürünü;
- kaynaklar kompleks karbonhidratlar: kinoa, iyi tolere edilen tüm baklagiller (kırmızı mercimekle başlamanız tavsiye edilir, bağırsak problemlerine en az elverişli olanlardır). Karabuğdayın yanı sıra yabani (siyah) pirinç, kahverengi (normal rafine edilmemiş). Bütün yulaf, amaranth veya amaranth. Haftada birkaç kez, bunu tatlı veya normal patates (yağsız folyoda pişirin), makarnalık makarna veya tam tahıllı ekmek ile değiştirebilirsiniz.
- Sağlıklı yağ kaynakları: avokado, sebze yağı, her türlü çiğ kabuklu yemiş ve tohumlar, doğal yer fıstığı / badem ezmesi (PB2'ye izin verilir, yüce toz fıstık ezmesi, haftada birkaç kez)
- Sebzeler: Patates ve tatlı patates dışında kesinlikle her şey, bunlar karmaşık karbonhidrat kaynaklarıdır. Haşlanmış havuç ve pancarları kötüye kullanmayın, haftada birkaç kez yiyin.
- Meyveler: herhangi biri, özellikle Granny ve Fuji elmaları, greyfurtlar. Diyetler tarafından kınanan üzüm ve diğer meyvelere haftada 1-2 porsiyondan fazla izin verilmez.
Diyet yaparak obez olabileceğinizi biliyor muydunuz? Artık istikrarını bozmak istemeyen bir vücut, tekrar kilo veremez hale gelir. Vücut kilo vermeye karşı dirençli hale gelir ve bu yöntem ne olursa olsun. Yani evet, metabolizmamızı ve vücudunu diyetler ve diyetlerle mahvedebiliriz.
Ağırlık ile gerçekçilikle başlayın
Tartıdaki ağırlık, sağlığımızın ve esenliğimizin tek göstergesi değildir. Mutluluğun barometresi terazi iğnesine takılmamalı. olması sorun değil farklı bedenler, farklı ağırlıklar ve her şeyin aynı şekle uymasını beklemeyin. Doğal ağırlık, vücudumuz için genetik olarak belirlenmiş ağırlıktır.
Bu kilo verme yöntemi normal fiziksel aktivite için tasarlanmıştır. Spor salonuna gitmek ve barın altına tırmanmak gerekli değildir. Yeni başlayanlar için biraz terlemeye başlamanızı sağlayacak bir tempoda 30 dakikalık bir yürüyüş yeterli olacaktır. Günde yarım saat hareket edin gerekli koşul sağlıklı ve hızlı kilo kaybı.
Fiziksel olarak iyi eğitimli kızlar diyet yapmadan kilo verebilirler. Uzun süredir fitness yapanlar, evde sistemli bir şekilde antrenman yapanlar ve örneğin 8. kata asansörsüz çıkmak gibi bir zorluk yaşamayanlar için aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
Saygı ve saygıyla davranılırsa, yalnızca vücudunuz doğal ağırlığında dengelenebilir. Bu nedenle, terazideki rakama takıntılı olmaktan vazgeçmek gerekir. Sağlık hakkında konuştuğumuzda, genellikle ne yememiz ya da yemememiz gerektiğine odaklanırız.
Yeme dengeli zaman zaman zaman sağlığınızı bozmayın. Bu nedenle slogan paniğe kapılmaz! Aksine, amaç arasında bir denge kurmaktır. sağlıklı yiyecek ve zevk için ürünler. Ağırlıktan bahsettiğimizde, alınan gıda miktarından bahsediyoruz. Evet, daha az yemek iyidir, ancak daha az yemenin birçok yolu vardır ve bunların hepsi kötüdür.
- her zamanki gibi yiyin, yani hiçbir şeyi artırmayın veya azaltmayın;
- aerobik egzersiz ekleyin yüksek yoğunluk. Haftada 2-4 kez, merdivenlerde egzersiz yapın: düz bir yolda hızlı yürüyerek 5 dakikalık ısınmadan sonra, dönüşümlü olarak merdivenlerden yukarı koşarak, aynı mesafeden inişle 2-3 uçuş. 20 dakika çalışın, ardından nabzı sakinleştirmek için 5 dakika yavaşça yürüyün. Diğer günlerde - yarım saatten bir saate kadar herhangi bir aerobik aktivite, hatta havuzda yüzmek, hatta kayak yapmak, hatta evde en sevdiğiniz bestelerle dans etmek;
- kuvvet antrenmanı zaten hakim olunan seviyede bırakılmalıdır. Diyet yapmadan kilo veren bir kişinin hayatına henüz girmedilerse, Hot Iron derslerine abone olmak mantıklıdır - bunlar mini halterli özel sınıflardır. Kuru inşa ediyorlar sıkı kaslar, vücudu dayanıklı hale getirir, size ağırlıklarla doğru hareket etmeyi öğretir ve diyet yapmadan kilo vermek için tasarlanmıştır.
Sınırlayın ve suçlu hissedin. Öğün yerine geçenleri yiyin ve hareket halindeyken yiyin.
- Acıktığınızda yemek yemeyin.
- Yemek yememek için açlığına katlanın.
- Yiyecekleri atla.
- Porsiyonlarını sayın ve sayın.
- Kalori hesaplayın.
Çeşitli soslar arasından seçim yapın ve kısıtlama veya suçluluk duymadan yemek yemenin keyfini çıkarın. Fiziksel açlık olmadan yemek yemekten kaçınmak için yemeye başlayan duyguları anlamayı öğrenin.
- Dinlemeyi öğrenin ve açlığınıza saygı gösterin.
- Tokluğuna saygı duymayı öğrenin.
- İç sinyallerini daha iyi hissetmek için masada sessizce yiyin.
- Daha az yiyecekle daha eksiksiz olmak için yavaş yavaş tadın ve yiyin.
Ücretsiz diyet yapmadan nasıl kilo verilir?
Genellikle diyet yapmadan kilo vermek, her türden iş adamının ilgi konusudur. 10 dakikalık seanslar için sihirli bir krem veya sihirli bir eğitmen sunacaklar veya pahalı salon prosedürleri. Ve tüm bunlar vücut yağını azaltmak için tamamen isteğe bağlıdır. Ve çoğu zaman hiç çalışmıyorlar.
Ayrıca doğal kilonuzu da geri kazanabilirsiniz.
Dengenizi yoldan çıkarın ve şeklinize güvenmek yerine vücudunuzdaki değişiklikleri hissetmeyi öğrenin. Biyolojik bir açlık mı yoksa can sıkıntısıyla veya beni yemek yemeye iten duygularla ilişkili bir açlık mı? Özellikle aç değilseniz, zaman geçirmek için atıştırmayı bırakın. Zevk kadar besleyici olan çeşitli yiyecekleri bütünleştirin ve özellikle bunları yalnızca organik bir açlığınız olduğunda tüketin.
- Rejimlerin zihniyetini ortadan kaldırın.
- Farklı açlıkları tespit etmeyi öğrenin.
Kendi ağırlığınızı azaltmak, yağ yakmak ve formda ve zayıf olmak için sadece iki şeye ihtiyacınız var:
- kalıcı kalori açığı. Normalde yediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz, sadece porsiyon miktarını azaltın. İzin verilmiş oruç günleri, haftada 1-2 kez normal beslenme v " boş zaman". Her zamanki gibi ekleyenler tarafından da bir açık oluşturulabilir. fiziksel aktivite biraz yüksek yoğunluklu aerobik veya... gün boyunca daha fazla hareket edin. Ana görev– kıtlığa dikkat edin ve onu yaratmak için her gün bir şeyler yapın. Pazartesi günü arabayı bırakıp yürüyerek işe yürüyerek gittiğinizi varsayalım. Salı günü - akşam yemeğinde tatlı yemeyin. Çarşamba günü - masaj yerine havuza gidin ve orada aktif olarak yüzün;
- normal çalışma ve dinlenme modu. Enerjinin "gelişini" azaltma girişimleri genellikle sıradan bir uyku eksikliğine ve her şeyi üç ayda bir rapor için değil, akşam yatağa gidecek şekilde planlayamamaya dönüşür. Uyku önemlidir çünkü kilo kaybı için gerekli olan leptin ve ghrelin hormonlarının dengesini korumanıza izin verir. İkincisi aşırı derecede bolsa, kişi nispeten yoğun bir diyetle bile aç hissedecektir.
Genç bir anne için diyet yapmadan nasıl kilo verilir?
Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Bir ayda bir sonuç elde etmek pek olası değil, ancak altı ayda kademeli olarak - çok fazla. Buradaki asıl görev, çocuğun uyuduğu gün içinde duraklamalar bulmak ve bunları doldurmaktır ... hayır, ev işleriyle değil, motivasyon için video izleyerek değil, uykuyla. en çok büyük bir problem genç anneler - dinlenme eksikliği ve iyileşememe ve normal bir iştah açamama. Bu nedenle, uykuyu önceliğiniz haline getirmek ve diğer her şeyi kuvvetler ortaya çıktıkça birbirine bağlamak daha iyidir.
Kilonuz sabitse, sizi mahrum bırakmıyorsa ve vücudunuz uyum gösteriyorsa, hiçbir şey fazladan birkaç kilo vermek için savaşamaz ve aç kalamaz. Diyetisyen beslenme uzmanı Véronique Liegua, bu küçük kiloların üstesinden gelmenin çözümü: "Kaslara daha fazla hareket edin" diyor.
Hızlı kilo verin ve çok çabuk geri kazanın, stabilizasyon aşaması olmayan bir diyet diyeti gibisi yoktur. Ekspres planlar genellikle dengesiz ve aşırı derecede kısıtlayıcıdır. Çabuk kilo veriyorsun ama sonraki haftalar az ya da çok alıyorsunuz - diye açıklıyor Veronik Liigois. Bu, tüketimi azaltır, atıştırmaktan kaçınır ve egzersiz yapmaya başlar.
Diyet incelemeleri ve sonuçları olmadan kilo verin
Veronica, 19 yaşında
Yeni Yıldan önce diyet yapmadan bir haftada kilo vermek zorunda kaldım. Ben bir öğrenciyim ve özel yemek için param yok. Kilo vermek için öğle yemeğimin yarısını bir arkadaşımla paylaştım, tatlı ikindi çayını kestim ve yarım saat yürümeye başladım. Bir hafta sonra ağırlık 2 kg azaldı ve mide biraz uzaklaştı. Elbiseye sığması yeterliydi ve kolaydı!
4: Aşırı kısıtlayıcı bir diyet yapın
Yiyecekleri yeniden dengeledikten sonra vücut ağırlığınız sabitlendi, bu nedenle onu sonsuz bir diyete koyup kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Metabolizmanızı yeniden düzenlemek, ilk diyetinizin ve onun stabilizasyon aşamasının kazandığı tüm çabayı kaybedecektir. Kısıtlayıcı diyetler kilo kaybına neden olur, ancak öncelikle teşvik eder. hızlı düzelme kilo vermek Çok hayal kırıklığı yaratan bu diyetler fazlalığa neden olur. Alışkanlıklarınıza yakın bir gıda dengelemeye gidin. Makul bir dozda sevdiğiniz tüm yiyecekleri içeren çeşitli bir diyet.
Ivan Anatolyevich, 54 yaşında
ile sorunlarım var safra kesesi ve öyleydi fazla ağırlık 20 kilo Ameliyat gerekiyordu ama doktor ben kilo verene kadar reçete yazmayı reddetti. Diyet yapmadan kilo vermeye karar verdim, her şeyi haşlanmış, mayonezsiz yedim ve porsiyonun yarısını lahana salatası ile değiştirdim. Altı ay sonra kiloya ulaştım ve artık tedaviye devam etmeye hazırım.
5: Kız arkadaşın ve Jules'un kadar hızlı kilo vermek istiyorsun
Hiçbir durumda komşunuzun veya kız arkadaşınızın ve özellikle sizinkini kopyalamamalısınız. Birkaç diyete başlamak çok faydalı ve pratik olsa da, erkek cinsiyetinin kadınlara göre daha yüksek bir metabolizmaya sahip olduğunu unutmamalıyız. Erkekler vücutlarının çalışmasını sağlamak için doğal olarak daha fazla kaloriyi ortadan kaldırır. Ek olarak, yağ kütlesinin sadece% 10-15'ini oluştururken, kadınlar -% 25'tir. Çok daha hızlı kilo veriyorlar! Çabalarınızın Jules'unuz kadar maliyetli olmadığını fark ederseniz, başlama motivasyonunuz düşebilir.
Diyet yapmadan kilo verme hakkında video
Diyet yapmadan kilo vermenin yolları hakkında video
Kilo vermenin birçok yolu var. Hepsi birileri tarafından denenmiştir ve duruma göre ayrı ayrı veya kombinasyon halinde kullanılmaktadır. İstenen sonuç. Seçmek doğru yöntem bir hedef belirleyin ve ona ulaşmak için bir zaman çerçevesi belirleyin.
Morfolojinize ve bedeninize uyan makul bir hedef ve daha çok onun motivasyonu ve mizacıyla ilgili ve karşılaştırılamayacak mantıklı bir hedef belirlemelisiniz. Véronique Liigois, "Her metabolizma benzersizdir ve kendi yolunda çalışır" diye açıklıyor.
6: Diyetinizi değiştirin
Kilonuzu kaybetmek ve dengelemek için yeme alışkanlıklarınızı çok fazla değiştiren bir diyet uygulamayın. Kişisel alışkanlıklar çok çabuk geri dönüyor, diye hatırlıyor Veronik Liigois. "Uzun vadeli sonuçlar ancak beslenme alışkanlıklarınızı belirleyerek ve mümkün olduğunca az değiştirerek elde edilebilir." Bu, yeni iyi refleksler oluşturmamızı engellemez.
Peki ilk önce ne yapmanız gerekiyor? İlk olarak, kilo vermeniz gereken zamana karar verin. Bir tatilden veya başka bir olaydan 2-3 hafta önce aklınız başına gelirse, forma girmeniz gerekir. acil durum yöntemleri vücut üzerinde her zaman iyi bir etkisi olmayan. Formlarınızı geliştirmek ve elde edilen sonuçları pekiştirmek için uzun vadeli metodik çalışmaya uyum sağlamak daha iyidir.
7: Eşinizden ve ailenizden farklı yiyin
sağlıklı ve dengeli beslenme diyet yapmasa bile tüm aile için uygundur. Kilo vermek için ultra hafif yemeklere odaklanmayın ve hayal kırıklığı içinde yaşayın. Daha az yiyin ve davetin neden olduğu tutarsızlığı telafi etmeyi öğrenin. Ailenizle sofrada ekmek yemeyin, içmeyin ama tatlı, yoğurt ve meyve için.
Su içmek asla kilo verdirmez. Bu nedenle, özellikle su tutma ile ilgili sorunlarınız varsa, büyüme eğilimi göstereceğiniz için, akıldan daha fazla içilmesi önerilmez. Diğer yiyeceklerde olduğu gibi içeceklerde de işin sırrı doğru dozdadır.
Diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve göbeğinizden nasıl kurtulursunuz?
Diyet ve hap kullanmadan evde kilo vermenin en popüler yolları:
- sağlıklı beslenme;
- masajlar ve vücut sargıları;
- kozmetik ve tıbbi müstahzarlar;
- vücut temizliği;
- su prosedürleri, özellikle soda banyoları;
- fiziksel egzersiz.
Bu listedeki her öğeyi, evde nasıl kilo verileceğini ayrıntılı olarak düşünün.
9: Hızlı kilo kaybı
Oruç, vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olabilir, ancak asla azalmaz. Véronique Liigois, 24 saatlik bir yürüyüşün diyet değişikliğine başlamak için bir adım olarak kabul edilebileceğini, ancak kilo verme başlangıcı olarak kabul edilemeyeceğini açıklıyor.
10: Alternatif Acımasız Diyet ve Aşırı Yeme
Kısıtlayın, çatlatın ve sonra kontrolü yeniden kazanın, vücutta stres yaratın. Vücudunuzu ne kadar aç bırakırsanız, bir sonraki kısıtlama beklentisiyle o kadar çok depolar. Ve sonunda kilo alma riskiniz arttıkça.Sınırlama zorunlu olarak tazminat üretir. Airols Publishing'de Veronica Liigoisa tarafından "Bir Beslenme Uzmanı Olarak İpuçlarım ve Tavsiyelerim". 90 avro. Kilo verdiğinizde vücudunuz kendini savunur. Olağan başarı, fazla kiloları erken kaybetmektir. özel çabalar. Ancak kilo kaybı yavaşlayabilir veya durabilir ve bu oldukça hızlıdır.
Doğru beslenme
Diyet yapmadan kilo vermek için nasıl yenir? "Diyet" kelimesinden birçoğu, önemli kısıtlamalar ve diğer zorluklarla ilişkili olduğu için hemen vazgeçer. Aslında birçoğu, en zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerçeğine dayanmaktadır. Ve bonus olarak, görünüşünüzü iyileştirin.
Cam tavanı aşmak ve ilerlemeye devam etmek için değerli tavsiyelerinizi de aşağıda bulacaksınız. Cam bir tavana çarptığınızı ve daha fazla kilo veremeyeceğinizi düşünüyorsanız, rahatlamanız gerekebilir. Çoğu zaman, denge birkaç gün içinde dengelenir.
Vücut ağırlığı, döngü başına birkaç pound dalgalanma eğilimindedir. Vücudunuzdaki su miktarı üzerinde güçlü bir etkiye sahip olan diyetinize ve sizinkine bağlıdır. Kilo vermek için egzersiz yapıyorsanız, kilo almanız da mümkündür. kas kütlesi. Bu fenomen, düzenli egzersizlere devam ettiğimiz ilk seanslardan sonra özellikle güçlüdür. Daha yoğun hale gelirler ve bu nedenle daha ağır hale gelirler.
Yediğimiz her şey sağlığımızı etkiler. Diyet fazlasının tamamen işlenecek zamanı yoktur ve zararlı bir balast olarak birikerek figürü bozar ve vücudun sistemlerini zehirler.
Bundan kaçınmak ve katı diyetler olmadan yapmak için şunları yapmalısınız:
- porsiyonları azaltmak;
- yavaş ye;
- sebze, meyve ve meyveleri tercih edin;
- tavayı unutarak bir tencerede, fırında ve çift kazanda pişirin;
- Alkol ve tütün ürünlerinden kaçının.
Porsiyonlarla her şey açık, ama neden öğle yemeğinizi uzatasınız? Çok basit: Vücudun dolgunluk hissi, sindirimin başlamasından yaklaşık 20-30 dakika sonra gelir, bu nedenle her şeyi ölçülü bir şekilde çiğnerseniz, yemeğin sonunda tok olduğunuzu hissedeceksiniz. Her şeyi ağzınıza götürmek için acele ettiğinizde, aynı süreden sonra genellikle ihtiyacınız olandan daha fazlasını yersiniz. Aşırı porsiyonlar mideyi gerer ve her seferinde daha fazlası mideye konur.
Bu iyidir çünkü amaç sadece kilo değil, yağ kaybetmektir. Bu nedenle, ilerlemenizi ölçmek için yalnızca bilançoyu kullanmamanız önerilir. Bel ve kalça çevrenizi ölçmeyi ve kas, yağ ve kemik içeriğini hesaplayan bir terazi kullanarak ayda bir tartılmayı unutmayın.
Başka bir şey: kıyafetlerinizin oturma şekli ve aynada size bakan izleniminiz çok iyi okumalar. Bu, kilonuz sabit olsa bile olumlu yönde değişebilir. İşte o zaman vücudun düzelir. Ders şu ki, en az 2 hafta boyunca tek bir kiloya takılıp kalmadıysanız, muhtemelen hiçbir şey için endişelenmenize gerek yok.
Huzur içinde yatsın kısır döngü- yenen günlük miktarı kontrol edin!
Doğru beslenmek, vücudunuza yaşam için gerekli maddeleri sağlamak demektir. Bunu yapmak için lif ve vitamin açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Diyete tahıllar, tahıllar, daha fazla yeşillik girin. Meyveler en iyi şekilde tahıllara veya diğer yemeklere eklenmeden ayrı olarak yenir.
Kilo vermeye çalışırken ne yediğinizin farkında olmak son derece önemlidir. Birçok insan gerçekte ne yedikleri hakkında hiçbir fikre sahip değildir. Araştırmalar, ne yediğinizi fark etmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Hakkında Kalori saymak veya hatta yemeğinizi tartmakla ilgili değil. Tabağınıza başlamadan önce, yemeyi planladığınız her şeyi masaya koyun ve akıllı telefonunuzun fotoğrafını çekin. Atıştırmayı bırakamıyorsanız, fotoğraf da çekin.
Yüksek kalorili, bazen çok yüksek kalorili oldukları için içecekler dahil ağzınıza herhangi bir şey koymadan önce bu alışkanlığı sürdürün. Sıfır olduklarında bile iştahla hareket ederler. Ayrıca dizüstü bilgisayarda ne yediğinizi not edebilirsiniz. Araştırmalar, ne yediğinizi yazmanın veya fotoğraf çekmenin daha hızlı kilo vermenizi sağladığını gösteriyor çünkü ne yediğinizi takip etmekte daha iyisiniz.
Isıl işlem de oynuyor önemli rol, çünkü ürün ne kadar kısa sürede hazırlanırsa o kadar fazla faydalı maddeler. Patates sever misin? Derisini çıkarmadan fırında pişirin. Tereyağı yerine ekşi krema ile tatlandırılmış sebze ve bitkilerden oluşan bir salata ekleyin ve mükemmel bir diyet yemeği elde edin. Kızartma tavasını yiyecekleri ısıtmak için bile kullanmayın. Bu, yağ gerektirecektir ve metabolizmayı büyük ölçüde yavaşlatır. Günlük yağ alımı mümkün olduğu kadar az yapılmalıdır aksi halde kilo verme süreci çok gecikecektir.
protein en önemlisi besin kilo kaybı için %20-30 protein yemek, enerji alımını günde 80-100 kalori artırabilir; Dahası, otomatik olarak günde birkaç yüz kalori daha az alıyor olacaksınız. Kahvaltı yapmaya alışkınsanız bu durumda bol protein tüketmenin keyfini çıkarın. Yumurta, domuz pastırması ve beyaz fasulye ile yapılan geleneksel bir İngiliz kahvaltısı bunun için mükemmeldir.
Bol miktarda protein yemek, yaygın bir sorun olan metabolizmadaki yavaşlamayı önlemeye yardımcı olur. yan etki kilo kaybı. durgunluk olabilir basit sebep: Çok fazla kalori tüketiyorsunuz. Öte yandan, konuyla ilgili genel bir anlayışa sahip olmak, yani günde kaç kalori yendiğini kabaca tahmin edebilmek önemlidir. Böylece ayda bir, 3 gün boyunca tükettiğiniz kalori miktarını hesaplayabilirsiniz. Bu şekilde, zamanın geri kalanında neye bağlı kalmanız gerektiğine dair bir sezgiye sahip olacaksınız.
Sadece takip etmekle kalmayıp diyet, aynı zamanda tüketilen sıvının miktarını ve kalitesini kontrol etmek için. Beslenme uzmanları, kilo vermek isteyenlere günde en az 2 litre durgun su tüketmelerini tavsiye ediyor.
Bunu takip etmeyi alışkanlık haline getirin. Basit kurallar, ve genellikle en hafif diyetlerin bile getirdiği acı çekmeden kilo vereceksiniz. Doğru beslenme bir yaşam tarzı haline gelecek, yemekler lezzeti ve çeşitliliği ile keyif verecek.
Masajlar ve sargılar
Kilo vermenin en kolay ve keyifli yolu denilebilecek masaj ve sarmalar aynı zamanda diyet ve spor yapmadan hızlı kilo verme yöntemleridir. Salona gidip pahalı ürünler almanıza hiç gerek yok, evde her şeyi yapabilirsiniz. Elbette donanım masajları, elle yapılanlara göre cildin daha derin katmanlarını etkiler, ancak vücudunuzu kendi başınıza da iyi bir şekilde esnetebilirsiniz. Durgun bölgelere ne kadar derinlemesine masaj yaparsanız, kan dolaşımı o kadar iyi olur. Özel dikkat sorunlu alanlarınıza odaklanın.
Araçlar ve hazırlıklar
var çok sayıda kozmetik müstahzarlar ve hızlı kilo verme için çok önemli olan cildin esnekliğini ve sağlığını etkileyen ürünler. Vücut sargısı için birçok jel ve krem uygundur. Sürdükten sonra, tedavi edilen bölgeleri streç filmle sarın.
Sararken, tüm bileşimleri 30-40 dakika bırakmak en uygunudur; bu süre zarfında, örneğin bir battaniyenin altında sıcak olması arzu edilir. Bundan sonra uygulanan ürünü su ile iyice durulamak gerekir. Vücut sargısına başvuran kadınlara prosedürü günlük olarak yapmaları tavsiye edilir, ilk sonuçlar bir hafta sonra, bazen iki hafta sonra görülür. Bu prosedür aynı zamanda bir genç için bile kilo vermek için kullanılabilir, çünkü diyetlerin aksine etkilemez. metabolik süreçler Büyüme ve hormonal gelişim sırasında. Sarıldıktan sonra tedavi edilen bölgelere uygulanabilir. deri krem veya losyon. Kilo vermek ve olabildiğince iyi görünmek için selülit önleyici çizgiler kullanın.
Bu tür yöntemler, bacaklarda ve diğer bölgelerde kilo verme sorununu çözmede çok yardımcı olur. sorunlu alanlar diyetler olmadan.
Hamamlar
Diyet yapmadan kilo vermenin ve mide küçültmenin yollarını arayanlar için su ve soda alternatif yardımcılardır. Gündüz yorgunluğunu duşta atmayı seviyorsanız, eş zamanlı olarak su jetleri ile kendinize masaj yapın ve masaj eldiveni ile kendinizi ovun. Çeyrek saat içinde bir canlılık yükü alacaksınız ve vücut çalışmaya devam etmesi için bir sinyal alacak. Rahatlamak ister misin? suya ekle karbonat(300 gr) ve deniz tuzu(500 g) ve 20-25 dakika ılık banyoda bekletin. Konfor sıcaklığı su (36-39 derece), bileşenlerin cilde maksimum nüfuz etmesine katkıda bulunur. Kabartma tozu ve tuz, metabolizmanız için harikalar yaratır, onu hızlandırır ve oldukça belirgin yağ yakımına yol açar. Prosedür birkaç günde bir defadan fazla gerçekleştirilemez. On soda banyosundan sonra, arkadaşlarınıza diyet ve spor yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenin harika bir yolunu bulduğunuzu kendiniz söyleyeceksiniz.
Diyetler ve diyete müdahaleler olmadan nasıl hızlı kilo verebilirsiniz?
Birkaç hafta boyunca acilen kilo vermeniz ve değiştirmeniz gereken zamanlar vardır. alışılmış yemek imkan yok. Bu durumda, kalan yöntemlere başvurmak daha iyidir: fiziksel aktivite, makyaj malzemeleri ve prosedürler. Bunları ne kadar çok birleştirirseniz, sonuç o kadar somut olacaktır.
Çok hızlı kilo vermek isteyenler için günlük rutinde birkaç saatinizi kendinize ayırmanız gerekecek. spor egzersizleri ve diğer prosedürler. bunu anlamak önemlidir sihirli kremler, bir servete mal olsalar bile, sizin açınızdan ek çaba göstermeden yardımcı olmazlar. Kullanmadan önce uygulama bölgelerini masaj veya egzersiz ile ısıtarak hazırlayın. Masaj ve sargılardan sonra karın bölgesinde hızlı kilo kaybı için yine de ısıyı tutacak ve cilde uygulanan kremin etkisini artıracak özel bir kemer takabilirsiniz.
vücudu temizlemek
Vücudu temizlemek - diyet ve egzersiz yapmadan kilo vermek. Doğru beslenme, spor ve diğer aktiviteler harika ama vücut çalışmayacaktır. tam güç cüruflu iken. En etkili yol hızlı bir şekilde bağırsaklara yardım edin - bir lavman. Uzun bir yıkama için salona gitmenize gerek yok, bir buçuk ila iki litre hacimli bir klyster kullanmanız yeterli. Suda 1 tatlıyı, en fazla bir çorba kaşığı tuzu seyreltmeniz gerekir - prosedürlerin sayısı vücudunuzun özelliklerine bağlıdır.
Nasıl bu prosedür yardımcı olabilir miyim? İlk uygulamalardan sonra bağırsak duvarlarından atık tabakaları çıkacaktır. Bu sayede metabolizma iyileşecek ve aynı zamanda ortadan kalkacaktır. olumsuz etki durgun mevduat. Vücudun artık ek sıvı ve yağ rezervlerinin yardımıyla kendini savunmasına gerek kalmayacak, bu nedenle birikenleri kendisi atacaktır. Bu yüzden iğrenmeyi unutun ve vücudunuzun daha hafif ve daha sağlıklı olmasına yardımcı olun. mümkün olan en kısa sürede, yaza kadar kilo vermek gerçekten hızlı olacak veya yakın tatil. Sonrasında günlük temizlik iki hafta içinde, diğer yöntemlerin ek etkisinden bahsetmeden, 4-7 kiloya veda edebileceksiniz.
Fiziksel egzersiz
içinde olmak Spor giyim! Başka bir klişeyi kıralım: Forma girmenize yardımcı olacak tek şey spor salonuna gitmek değil! En sevdiğin yolu bul fiziksel aktivite: , yürüyüş, dans, aerobik, güç egzersizleri. Kilo vermek isteyen gençler, bilgisayardan vazgeçip bisiklete, paten kaymaya, arkadaşlarla futbol, voleybol ve tenis maçı düzenlemeye çalışmalıdır. İÇİNDE kış zamanı kayak, snowboard ve paten yapmayı keşfedin.
seçme fiziksel egzersiz, geliştirmek istediğiniz şeyin figürünüzde olduğunu unutmayın. Fitness, yoga ve aerobik yaparak tüm vücudunuzu formda tutacaksınız. Midenizi sıkmanız gerekiyorsa, baskı ve duruş egzersizlerini unutmayın. Bir jimnastik çemberi, yanların çıkarılmasına yardımcı olacaktır, özellikle mühürlü masaj seçeneği iyidir. Seçtiğiniz aktiviteleri koşu ile tamamladığınızdan emin olun. Bu arada koşmaktan tüm vücut yüklenir, tüm vücut esneklik kazanır.
İçeride koşarken, iyi havalandırın veya pencereleri tamamen açık bırakın.
Kilo vermek için haftada en az 2-3 kez koşmanız gerekiyor, ilk ay 2 km'ye kadar koşmanız yeterli. Koşu hızınızı ve kat ettiğiniz mesafeyi kademeli olarak artırın, hemen bir maraton koşmayın. Jogging yaptıktan sonra ağzınızı suyla çalkalayın, egzersizden sonraki ilk bir saat içinde içilmesi önerilmez.
Diyet yapmadan sadece spor yaparak kilo vermek mümkün mü? Evet, bu mümkün, ancak kendinizi sadece egzersizlerle sınırlamamalısınız, yukarıda açıklanan vücudunuzu etkilemenin diğer yollarını unutmayın. Antrenmanları büyük porsiyonlarda yiyerek etkileyici sonuçlar elde etmeniz pek olası değildir.
Uygulamalar
Telefonunuza Diyet Yapmadan Kilo Ver uygulamasını indirerek, nezle ile mücadelede bir cep arkadaşınıza sahip olacaksınız. kilolu. Android'de, program Google Play'den ücretsiz olarak indirilebilir. Uygulamada ne bulacaksınız:
- kalori hesaplayıcı;
- Gıda Günlüğü;
- Eğitim kayıtları;
- birkaç diyet türü.
İÇİNDE tam versiyon programlar, ürünlerin kalori içeriğinin bir analizini bile içerir, daha fazlası daha fazla tür diyetler ve uygulamanın kurulu olduğu diğer cihazlarla senkronize olma yeteneği. Bir bilgisayar için, her zaman elinizin altında bir telefon veya tablet bulunduğundan, bu tür programlar pek uygun değildir. için son yayınlanan sürüm elma cihazları, iOS'ta buna Kilo Ver denir.
Kitabın
Ayrıca ünlü yazar Allen Carr'ın kitabı, yeni bir diyete uyum sağlamada ve kilo vermeye teşvik etmede iyi bir yardımcı yardımcı olacaktır. kolay yol kilo ver" diyet yapmadan nasıl kilo verileceği hakkında yazılmıştır. Çeşitli kendi kendine hipnoz tekniklerini ve kurallarını açıklar. sağlıklı beslenme.
Video
Yükleniyor...
