Kilo alımı için spor takviyeleri nasıl alınır? Antrenman öncesi takviyeler nelerdir? VSAA nedir?

Son Güncelleme: 28 Eylül 2017

Kas Kütlesi Kazanmak için Takviye Kılavuzu

Kuvvet antrenmanı çok sağlıklı olabilir ve faydalı aktivite. Sizi geliştirebilir fiziksel sağlık, güven seviyenizi artırın, gücünüzü artırın ve daha fazlasını yapın. Ayrıca onunla çalışmak çok ama çok zordur! İster sıradan bir ağırlık kaldırıcı olun ister sıkı bir vücut geliştirmeci olun, muhtemelen ağırlık antrenmanı hedeflerinizi gerçeğe dönüştürmek için gereken özveriyi ve zamanı biliyorsunuzdur.

Açıkçası, egzersiz planınız başarınızın anahtarıdır. Bu İyi bir fikir kendi egzersiz planınızı geliştirin veya mevcut bir planı takip edin ve planınıza gerçekten sadık kaldığınızdan emin olun! Bunun yanı sıra beslenme de oldukça önemlidir. Dikkat ederek sağlıklı bir beslenme planı uyguladığınızdan emin olun. Özel dikkat Diyetinizdeki protein miktarına göre.

Ancak bunun ötesinde, sonuçlarınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en iyi şey kuvvet antrenmanı bina için etkili takviyelerin eklenmesidir kas kütlesi diyetinizde. İyi kaslara sahip olmak için bu kılavuzda ele alacağımız pek çok takviye var. Size en iyi 10 kas geliştirme takviyesinin bir listesini vereceğiz, ancak buna girmeden önce bu ürünlerin ne olduğu ve hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında daha fazla bilgi edelim.

Kas geliştirme takviyeleri nelerdir?

Etkili kas geliştirme takviyeleri, vücudunuzun doğal kas geliştirme yeteneğini geliştirmek için tasarlanmış bir tıbbi ürün sınıfıdır. Çok var çeşitli türler genellikle aşağıdaki gruplara ayrılabilir:

• Destekleyici eğitim

Antrenmanlarınızı geliştirmeyi amaçlayan birçok iyi kas geliştirme takviyesi vardır. Bu amaca, gücü artırmaya, enerjiyi artırmaya ve dayanıklılığı uzatmaya yardımcı olarak ulaşırlar. Bazı örnekler kreatin, testosteron güçlendiriciler ve egzersiz öncesi takviyeleri içerir.

• kurtarma güçlendiriciler

Daha iyi iyileşmeyi teşvik etmeyi amaçlayan tamamen farklı bir etkili kas kazanımı takviyeleri sınıfı. sonrasında antrenmanlarınız. Bu amaca protein sentezini uyararak, gerekli besinleri sağlayarak ve kas ağrısını azaltarak ulaşırlar. Bazı örnekler arasında protein tozları ve BCAA'lar bulunur.

• genel sağlık arttırıcılar

Etkili bir şekilde kas kütlesi oluşturmak için iyi durumda olmalıyız. genel durum sağlık. Hacim artırmaya yönelik en iyi takviyelerin bir başka sınıfı da aslında genel sağlığınızı ve refahınızı desteklemeyi amaçlayan ürünlerdir. Bazı örnekler arasında balık yağı ve vitaminler/mineraller yer alır.

Elbette başka türleri de var, ancak en iyi kas geliştirme takviyelerinin çoğu bu üç kategoriden birine girebilir. Bunlardan bazıları çeşitli kategorilerin parçası olarak da değerlendirilebilir.

Takviyeler Kas Geliştirmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

İyi kas geliştirme takviyelerinin üç ana sınıfını okuyarak, muhtemelen bu ürünlerin kas geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğine dair kabaca bir fikre sahip olursunuz. Peki bu ürünler tam olarak nasıl yardımcı oluyor? Bu tür takviyelerden bekleyebileceğiniz genel faydaların bir listesi:

• Artan güç
• Geliştirilmiş Dayanıklılık
• Keskin odaklanma
• Geliştirilmiş fiziksel performans
• Çaba algısının azalması
• Geliştirilmiş kas iyileşmesi
• Egzersiz motivasyonunu arttırmak
• Azalan kas ağrısı
• Artan protein ve besin sentezi, kaslarda taşınma
• Antrenman sonrası hızlı iyileşme
• Sağlıklı eklemler ve kemikler
• Geliştirilmiş uyku
• Daha iyi genel sağlık

Açıkçası, bu liste gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor: bir ekin hepsini sağlamasına imkan yok! Ve eğer düşündüğün buysa, haklısın. Hiçbir takviye tek başına bu faydaların tümünü sağlayamaz, ancak en iyi kas geliştirme takviyelerinin birleşimi bunları sağlayarak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir ve olacaktır. olumlu etkiler. Çoğu kişi, en iyi sonuçları elde etmek için bir "yığın" takviye kullanır.

Neden kas geliştirme takviyeleri almalısınız?

Sık sık şu soruyu alıyoruz: iyi kaslar Yapı takviyeleri gerçekten gerekli mi? Ve hayır, cevap hayır; takviye kullanmak gerekli kas inşa etmek için, ancak bunu kesinlikle kolaylaştırabilirler. Tabii ki takviye almadan da kas geliştirebilirsiniz ve egzersizlerinize de devam edebilirsiniz. Gündelik Yaşam bir eli arkadan bağlıydı. Bu durumların her ikisi de fonksiyonel, Ama çok uzakta en uygunİyi bir kas geliştirme takviyesi kullanmayı düşünmeniz için birkaç neden:

Kas geliştirmek zor bir iştir- İster yeni başlayan ister deneyimli bir sporcu olun, antrenman hedeflerinize ulaşmak çok zaman, bağlılık ve sıkı çalışma gerektirecektir. Kreatin gibi güçlü bir kas geliştirme takviyesi, enerji verimliliğini ve egzersiz performansını artırarak daha hızlı kas yapmanıza yardımcı olabilir. Takviyeler işinizi biraz daha kolaylaştırabilir - ancak aldanmayın: yine de çalışmanız gerekiyor!

Kas geliştirmek ek besinler gerektirir- Bu iyi bilinen gerçek Atletlerin ve kuvvet antrenörlerinin ortalama bir insandan daha fazla besine ihtiyaç duyduğunu, bunun büyük bir kısmının antrenmanın vücudunuza yüklediği baskıdan kaynaklandığını ve vücudunuzun iyileşmesine ve onarılmasına yardımcı olmak için ek besinlere ihtiyaç duyulduğunu biliyoruz. Protein tozları, BCAA'lar vb. gibi en iyi kas güçlendirici takviyelerin çoğu. Bu çok ihtiyaç duyulan besinleri sağlayın.

Kas Geliştirmek Sağlıklı İyileşmeyi Gerektirir- Egzersiz sonrası Iyileşme süresi kas kütlesi oluşturma süreci için son derece önemlidir. Aslında bunun da gerçek egzersiz kadar önemli olduğu iddia edilebilir! En iyi kas kazanımı takviyelerinin çoğu, zorlu bir antrenmanın ardından iyileşmenizin kalitesini artırmak için iyileşmeyi hızlandıran bileşenler içerir ve aynı zamanda süreci hızlandırmaya da yardımcı olabilir.

En İyi Kas Kazanımı Takviyelerinin Az Yan Etkisi Vardır- Hayattaki çoğu şey için iyiyle kötü arasında bir çeşit uzlaşma bekleyebilirsiniz. Örneğin, çoğu takviyenin neden olma potansiyeli vardır. yan etkiler. Ancak önerilerimiz için en iyi uzantılar Kas kütlesi takviyeleri olarak, neredeyse hiçbir yan etkiye neden olmayan, özel olarak seçilmiş ürünlerimiz bulunmaktadır. Bu nedenle, iyi kas geliştirme takviyeleri, sınırlı (veya hiç) yan etkisi olmayan birçok fayda sunduğundan, bunu yapmak için çok az neden vardır. Olumsuz onları kullan!

Kas Geliştirmeye Yardımcı 10 Takviye

Artık bu takviye sınıfına ilişkin bazı temel bilgileri ele aldığımıza göre, en iyi 10 kas geliştirme takviyesine göz atmanın zamanı geldi. Aşağıda, en iyi kas geliştirme takviyelerinin her biri hakkında özel bilgiler bulabilirsiniz!

1.) Peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu proteini nedir?

Peynir altı suyu proteini en popüler spor takviyelerinden biri olmasının yanı sıra en iyi kas güçlendirici takviyelerden biridir. Peynir altı suyu proteini süt ürünlerinden gelir ve aslında yan ürün peynir yapımında kullanılan işlem. Peynir altı suyunun tamamlayıcı bir formunu oluşturmak için üreticiler peynir altı suyu protein tozunu toz haline getirir ve aroma maddeleri ekler. Peynir altı suyu son derece popüler bir besin takviyesidir, çünkü uygun fiyatlıdır ve erişilebilir form en kaliteli protein.

Peynir Altı Suyu Proteini Kas Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Protein genel olarak kas büyümesinin önemli bir bileşenidir. Aslında protein, vücudun yeni hücreler oluşturması ve mevcut hücreleri onarması için gereklidir (sadece kas dokusunu değil, tüm hücre türlerini). Ancak etkili kas geliştirme takviyelerinden bahsettiğimiz için peynir altı suyu proteininin kas geliştirme faydalarına odaklanacağız. Bazılarına bakalım temel avantajlar Peynir altı suyu proteini:

• Kas büyümesini destekleyin
• Kas ağrısını önlemeye yardımcı olur
• Protein sentezini uyarır
• Egzersiz sonrası gereken toparlanma süresini azaltır
• Kasları amino asitlerle besler
• Hızlı etkiler için çok hızlı sindirilir
• Geniş bir amino asit profili sunar
• Ucuz ve kolay, yüksek kaliteli protein kaynağı
• Diyetinizde yeterli protein almayı kolaylaştırır
• Kas Geliştirmek İçin En İyi Takviye

Proteinin her türü kaslar için faydalıdır ve muhtemelen zaten yeterli miktarda protein alıyorsunuz. Peki neden peynir altı suyu proteini? Her şeyden önce çok çabuk sindirilebilen bir proteindir, bu da onu mükemmel seçim Egzersiz sonrası toparlanma için: Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızın iyileşmesi için proteinlere ve amino asitlere ihtiyacı vardır ve ne kadar erken olursa o kadar iyi. Serum sadece 15 dakika içinde kan dolaşımınıza ulaşmaya başlayabilir! Ayrıca peynir altı suyu bir proteindir Yüksek kalite kas iyileşmesi için en önemli amino asitlerin iyi bir konsantrasyonunu sağlar.

Peynir altı suyu proteini nasıl alınır

Peynir altı suyu proteini toz formunda gelir ve genellikle pakette bir kepçe bulunur, bu da çok kolay bir şekilde servis yaparken ölçü almanıza olanak tanır. Tipik olarak, porsiyon başına 15-25+ gram protein arasında değişen ürünler bulacaksınız; bu, önemli miktarda proteindir. Peynir altı suyunu su ve sütle karıştırmak veya lezzetli bir protein içeceği hazırlamak isteyeceksiniz.

Ayrıca unutulmaması gereken bir nokta da peynir altı suyunu antrenmandan hemen sonra almanın en iyisi olduğudur. Kurtarma işlemini ne kadar hızlı başlatırsanız o kadar iyidir. Hatta bazı insanlar önceden hazırlanmış sarsıntıları da beraberlerinde götürürler. spor salonu eve giderken yudumlamak için!

Peynir Altı Suyu Proteini Yan Etkileri

Peynir altı suyu proteininin genellikle çok yüksek olduğu kabul edilir. güvenli takviyesi ve genellikle yan etkilere neden olmaz. Bununla birlikte, küçük bir şişkinlik/mide rahatsızlığı da mümkündür. Ayrıca peynir altı suyunun bir süt ürünü türevi olduğunu unutmayın, dolayısıyla laktoz intoleransınız varsa bundan kaçınmak isteyeceksiniz. Peynir altı suyu proteini izolatı gibi belirli peynir altı suyu proteini formlarının laktoz oranı nispeten düşüktür ancak yine de laktoz duyarlılığı olan kişiler için bazı sorunlara neden olabilir.

2.) Kreatin

Kreatin nedir?

Kreatin, kırmızı ette ve diğer bazı gıdalarda yüksek konsantrasyonlarda bulunan yaygın bir organik asittir. aynısı doğal olarak vücudumuzda bulunur ve çoğunluğu kas dokularımızda depolanır. Egzersiz sırasında kaslar enerji üretmek ve kullanmak için doğal olarak kreatin depolarını kullanır. Formun yanı sıra kreatin, dayanıklılığı artırmak ve atletik performansı geliştirmek amacıyla bu doğal rezervleri oluşturmak ve yenilemek için tasarlanmıştır. Kreatin genellikle kas kazanımı için en iyi takviyelerden biri olarak kabul edilir ve biz de aynı fikirdeyiz!

Kreatin Kas Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Kreatin sporcular, vücut geliştiriciler ve fitness tutkunları için en popüler takviyelerden biridir. Çok sık kullanılıyor çünkü oldukça basit bir şekilde işe yarıyor! Kreatin az sayıda doğal, güvenli olanlardan biridir Gıda katkı maddeleri Gücü artırmaya ve kasları daha hızlı geliştirmeye yardımcı olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır. İşte kreatinin başlıca faydaları:

• Kas enerjisini artırır
• ATP üretimini artırır
• Kasların enerji yaratmasına ve kullanmasına yardımcı olur
• Fiziksel gücü artırır
• Dayanıklılığı uzatır
• Kaslara besin taşınmasını artırır
• Protein sentezini iyileştirir
• Daha fazla ağırlık kaldırmanıza yardımcı olur
• Klinik olarak kanıtlanmış
• En iyi kas geliştirme takviyelerinden biri

Kreatin en önemli önerilerimizden biridir ve genel olarak en etkili kas güçlendirici takviyelerden biridir. Temel olarak kaslardaki enerji seviyelerini arttırarak çalışır, daha ağır kaldırmalara ve daha uzun egzersizlere izin verir. Tek başına size pek bir faydası olmayacaktır; ancak spor salonunda çalışmaya başlarsanız, antrenmanlarınızı önemli ölçüde iyileştirebilir, bu da hızla daha büyük kazanımlara ve daha fazla fiziksel gelişmeye yol açabilir!

Kreatin nasıl alınır

Eğer bir sporcuysanız veya düzenli egzersiz yapan biriyseniz, her gün kreatin almak en iyisidir. Bu genellikle bir antrenmandan önce kullanılır, ancak gerçekte zamanlama o kadar da önemli değildir. Anahtar, vücudunuzdaki optimum kreatin seviyelerini korumak için günlük olarak almaktır. Bunu suya karıştırmak isteyeceksiniz ve çok daha fazla su içtiğinizden emin olun; ayrıca kreatin bazı insanlarda dehidrasyona neden olabilir.

Çoğunlukla ideal kreatin dozu günde 5 gramdır. Çoğu kreatin markası, dozunuzu ölçmenin kolay bir yolunu sağlayan bir roll-on ile birlikte gelir. Bazı insanlar ilk hafta kadar yüksek dozlarda (günde 10-15+g) kreatin almayı ve ardından 5g/günlük bir dozla devam etmeyi önerecektir. Bu kesinlikle gerekli değildir ancak kaslardaki kreatin doygunluğu sürecini hızlandırabilir. Ayrıca kreatini 2-3 ay boyunca alıp ardından 1-2 hafta ara vererek döngüye sokmak da iyi bir fikirdir. Bu, vücudunuzun takviyeye alışmasını önleyeceği için kreatinin daha etkili olmasına yardımcı olur.

Kreatinin yan etkileri

Kreatinin kullanımı güvenlidir ve genellikle ciddi yan etkilere neden olmaz. Bununla birlikte, kilo alma/şişkinlik olan çok yaygın bir yan etki vardır. Bu, kreatin almaya ilk başladığınızda meydana gelir çünkü takviye, kas dokusunda daha fazla suyun depolanmasına neden olur. Bu iyi bir şey kas kütlesi oluşturma açısından ancak aynı zamanda şişkinlik hissine neden olabilir ve aynı zamanda geçici kilo alımına da neden olabilir. İyi haber şu ki bu etki geçicidir ve bir veya iki hafta boyunca kreatin almayı bırakmanın faydası olacaktır. fazla ağırlık su düşecek.

3.) Testosteron arttırıcılar

Testosteron arttırıcılar nelerdir?

Testosteron güçlendiriciler, testosteron seviyenizi artırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir sağlık takviyesi sınıfıdır. doğal seviyeler testosteron. Bilmeyenler için testosteron birincil erkek cinsiyet hormonudur ve vücutta çok sayıda önemli role sahiptir. önemli kas kütlesi oluşturmak, yağ yakmak, cinselliği sürdürmek ve akıl sağlığı, ve daha fazlası. Vücudunuz doğal olarak testosteron üretir ancak bazen doğal seviyeleriniz olması gerektiği yerde olmayabilir. Genellikle bitkisel karışımlar olan testosteron güçlendiriciler yardımcı olabilir.

Testosteron Arttırıcılar Kas Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Sağlıklı testosteron seviyeleri genel sağlığımız için önemlidir. Aksine düşük testosteron seviyesine sahip olmak bazı ciddi dezavantajlara sahip olabilir. Birçok erkek bundan muzdarip düşük T seviyeleri ve testosteron güçlendiriciler de yardımcı olabilir. Zaten iyi bir testosteron seviyeniz varsa, bu testosteron güçlendiricilerin muhtemelen sizin için o kadar iyi olmayacağını, ancak yine de yararlı olabileceğini unutmayın. Testosteron güçlendiricilerin başlıca faydalarından bazıları şunlardır:

• Testosteron düzeylerini artırır
• Daha fazla kas oluşturmaya yardımcı olur
• Daha fazla yağ yakılmasına yardımcı olur
• Fiziksel performansı artırır
• Cinsel Sağlığı Destekler
• Enerjiyi artırır
• Egzersiz motivasyonunu artırır
• Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir
• Semptomları önler düşük seviye testosteron

Temel olarak, T-güçlendiriciler doğal testosteron seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir, bu da hem spor salonunun içinde hem de dışında birçok faydaya yol açabilir. Daha fazla kas yapmanıza, daha sıkı çalışmanıza ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilirler.

Testosteron Arttırıcılar Nasıl Alınır?

Testosteron güçlendiriciler, ideal testosteron düzeylerinin altında olanlar için en etkilidir. Bununla birlikte, sağlıklı T seviyelerine sahip kişiler bile bu ürünlerden daha az oranda fayda görebilir.

Tipik olarak bu ürünler tablet/kapsül formundaki bitkisel karışımlardır. Dozaj talimatlarını takip etmek ve tavsiye edilenden fazlasını almamak isteyeceksiniz.

Testosteron Arttırıcıların Yan Etkileri

Bu ürünlerde çeşitli yan etkiler görülmesi mümkündür. Her ürünün içerik profili ve konsantrasyonu farklı olduğundan size kesin bir liste vermek zordur. Bazı insanlar ruh hali değişikliklerinin yanı sıra sivilce gibi cilt sorunları gibi sorunları da bildirmişlerdir.

4.) Kazein

Kazein nedir?

Kazein proteini, etkili bir kas geliştirme takviyesi olan başka bir protein tozu türüdür. Peynir altı suyu proteini gibi süt ürünlerinden elde edilir. Ancak peynir altı suyu tozu ve kreatin bazı önemli alanlarda farklılık gösterir. Öncelikle whey çok hızlı sindirilirken kazein proteini çok yavaş sindirilir. Bu tür takviyelerin her ikisi de özellikle faydalıdır. belirli aşamalar iyileşmek. Peynir altı suyunun antrenmandan hemen sonra alınması en iyisidir, kazeinin ise yatmadan önce veya gitmeyi planladığınız herhangi bir zamanda alınması en iyisidir. uzun dönem yemeksiz zaman.

Kazein Proteini Kas Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Peynir altı suyu proteini bölümünde, kas geliştirmede proteinin öneminden zaten bahsetmiştik.Beslenme yoluyla aldığınız proteinler de dahil olmak üzere her türlü protein faydalıdır. Kazein protein tozları gibi takviyelerin iyi yanı, size kolaylık sağlaması ve ucuz yol Doğal protein alımınızı artırın. Kazein de sunuyor bütün çizgi aşağıdakiler gibi spesifik faydalar:

• Kasların yenilenmesine yardımcı olur
• Antrenman sonrası toparlanma süresini iyileştirir
• Kas ağrısını azaltır
• Mükemmel protein kaynağı
• Protein alımınızı tamamlamanın ekonomik bir yolu
• İyi amino asit profili
• Yavaş sindirilir, sürekli amino asit akışı sağlar
• Sizi anabolik bir durumda tutar
• Kas yıkımını azaltır
• Kas kütlesi oluşturmak için iyi bir takviye

5.) Beta-alanin

Beta Alanin nedir?

Beta Alanin, egzersiz camiasında yaygın olarak kullanılan bir amino asittir. Diğer birçok amino asit gibi beta-alanin de egzersiz sırasında ve sonrasında faydalıdır. Antrenman sırasında fiziksel dayanıklılığın artmasına ve antrenmanınızın kalitesinin artmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda laktik asitin kaslarınızda birikmesini önlemeye de yardımcı olabilir, bu da dayanıklılığı artırmasının bir nedenidir, aynı zamanda egzersiz sonrası kas ağrısını sınırlamaya yardımcı olabilmesinin nedenlerinden biridir. Beta-alanin, kreatin veya peynir altı suyu proteini kadar söylendiğini duyduğunuz bir isim değildir, ancak ne olursa olsun, kas kütlesini arttırmak için en iyi takviyelerden biridir.

Beta Alanin Kas Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Bahsedildiği gibi, beta-alanin bu süreçte yardımcı olması açısından benzersizdir. Ve alıştırmadan sonra. Öncelikle sporcular tarafından dayanıklılığı artırmanın, daha iyi antrenman ve daha iyi performansa yol açmanın bir yolu olarak kullanılır. Beta-alanin'in başlıca faydalarından bazıları şunlardır:

• Fiziksel performansı artırır
• Egzersizler sırasında dayanıklılığı artırır
• Kaslarda laktik asit birikiminin sınırları
• Kas ağrısını önler
• PH seviyenizi dengede tutar
• Karnosine dönüşüm, daha fazla enerji yaratılmasına yardımcı olur
• Egzersiz sonrası toparlanmayı destekler

Çoğu iyi kas geliştirme takviyesi gibi, beta-alanin de etkileyici bir fayda listesi sunar! Zaten bir miktar beta-alanin tüketiyor olsanız da (genellikle egzersiz öncesi takviyelerde ve diğer bazı fitness ürünlerinde kullanılır), bu amino asidi tek başına almaya değer!

Beta alanin nasıl alınır

Genellikle birkaç tane almak daha iyidir küçük dozlar beta-alanin gün boyunca yayıldı. Toplamda bir günlük marka veya başka bir üreticinin önerdiği 3 g'nin üzerinde çekim yapın. Spor salonuna gitmeden önce ve/veya egzersiz yaparken kesinlikle bir doz almak isteyeceksiniz.

Beta Alanin Yan Etkileri

Beta-alanin genellikle çok garip fakat tamamen zararsız bir yan etkiye neden olur. Temel olarak cildinizin karıncalanmasını sağlar.Beta-alanin derinin hemen altında bulunan sinirleri önemli ölçüde uyarır ve karıncalanma hissine neden olur. Bunu fark ederseniz endişelenmeyin; bu mükemmel. normal reaksiyon bu size herhangi bir zarar vermeyecektir. Ayrıca vücudunuz takviyeye alışınca bu durum da durma eğilimindedir.

6.) BCAA

BCAA nedir?

Resmi olarak dallı zincirli amino asitler olarak bilinen BCAA'lar, Özel sınıf amino asitler. Sınıf lösin, izolösin ve valinden oluşur. Bu üç amino asidin sporculara faydaları biliniyor. Dayanıklılığın uzatılmasına, fiziksel performansın iyileştirilmesine ve egzersiz sonrası iyileşmenin iyileştirilmesine yardımcı olabilirler; aslında tüm egzersiz deneyiminin iyileştirilmesine yardımcı oluyorlar! Her üç BCAA da protein tozlarında (ve ayrıca protein açısından zengin gıdalarda) bulunurken, bu üç Amino'nun izole edilmesi, kas büyümesi için en önemli amino asitlerin konsantre bir dozunu sağlar.

BCAA'lar kas kütlesi oluşturmaya nasıl yardımcı olur?

BCAA'lar en iyi kas geliştirme takviyesidir çünkü doğal olarak kaslarınızın daha iyi performans göstermesine ve daha hızlı iyileşmesine yardımcı olurlar. Üç BCAA da dahil olmak üzere amino asitler tipik olarak protein açısından zengin gıdalardan elde edilir. Bununla birlikte, takviye formunda BCAA'lar konsantredir, hızla emilir ve kullanışlıdır. BCAA'ların bazı önemli faydaları şunlardır:

• Kas ağrısının sınırları
• İyileşme süresini hızlandırır
• Kasları yeniden yapılandırmaya ve onarmaya yardımcı olur
• Protein sentezini iyileştirir
• Kas iyileşmesi için en önemli amino asitlerin konsantre dozunu sağlar
• Dayanıklılığın uzatılmasına yardımcı olabilir
• Atletik performansı artırır
• Etkili Kas Geliştirme Takviyeleri

BCAA'lar ve diğer birçok amino asit, protein tozlarının içinde bulunur. Bununla birlikte, BCAA takviyeleri ile normal protein tozları arasında bazı büyük farklılıklar vardır.BCAA'lar, ekstra kalori, tatlandırıcı vb. olmadan en önemli amino asitlerin hızlı bir şekilde emilen dozunu sağlar. Porsiyon boyutu da oldukça küçüktür, bu nedenle protein shake yapmaya gerek kalmadan günün herhangi bir saatinde BCAA takviyesi almak çok kolaydır.

BCAA'lar nasıl alınır

BCAA'ları egzersiz sırasında veya hemen sonrasında almak en iyisidir. Toz formunda ve ayrıca kapsül formunda mevcutturlar. Sizin için en uygun olanı seçin ancak tozların dozaj boyutlarında daha fazla esneklik sağladığını unutmayın.

BCAA'ları tek başına alabilir veya başkalarıyla karıştırabilirsiniz. faydalı takviyeler. Okurlarımızın çoğu bunları BCAA'larla karıştırıp protein içeceğine veya diğer antrenman sonrası toparlanma karışımına katıyor.

BCAA'ların yan etkileri

BCAA'lar nadiren yan etkilere neden olur. Bazı kişiler mide rahatsızlığı, baş dönmesi ve koordinasyon kaybı bildirmiştir.

7.) Balık yağı

Ne Balık yağı?

Balık yağı birçok insan grubu için çok popüler bir sağlık takviyesidir. Faydaları kas geliştirmenin çok ötesine geçer, ancak yine de kas kütlesi kazanmak için en etkili takviyelerden biridir. Balık yağı geliyor doğal yağlar, bazı balık türleri ve ayrıca besin takviyesi üreticileri tarafından kullanımları için ekstrakte edilir. kullanışlı özellikler. Temel olarak balık yağı, "sağlıklı yağlardan" biri olan harika bir balık yağı kaynağı olarak bilinir. büyük faydalar sağlık için. Elbette başka omega-3 kaynakları da var, ancak balık yağı en iyi, en uygun fiyatlı ve en uygun fiyatlı kaynaklardan biridir.

Balık yağı kas kütlesi oluşturmaya nasıl yardımcı olur?

Yağların kötü olduğu izlenimine kapılmış olsanız da bu kesinlikle doğru değildir. Omega-3'ler de dahil olmak üzere bazı yağlar sadece sağlıklı değil aynı zamanda vücudumuz için de gereklidir. sağlık. Omega 3 yağlarını beslenmemizden alıyoruz ancak çoğu zaman yeterli miktarda alamıyoruz. Bu yağlar sağlık açısından pek çok olumlu fayda sunduğundan çoğumuz beslenmemize balık yağı takviyesi eklemekten fayda görebiliriz. Balık yağının bazı faydaları şunlardır:

• Omega 3 Yağ Asitlerinin Mükemmel Kaynağı
• İnflamasyonu azaltır
• Kas yıkımını azaltır
• Protein sentezini artırır
• Yaralanma riskini azaltır
• Kas ağrısını azaltır
• Kas iyileşmesini destekler
• Ortak Sağlık Desteği
• Kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini azaltır
• Daha fazla yağ yakılmasına yardımcı olur
• Sağlıklı saç ve cildi destekler
• Genel sağlık desteği

Balık yağı en iyi kas geliştirme takviyelerinden biridir çünkü daha hızlı kas yapmanıza, kas ağrısını azaltmanıza, yaralanma riskini önlemenize ve çok daha fazlasına yardımcı olur. Bütün bunlar şunu ekliyor: en iyi egzersiz Ve daha iyi iyileşme. Balık yağı halterciler ve sporcular için mükemmel bir takviyedir.

Balık yağı nasıl alınır

Balık yağı kapsül formunda olduğundan kullanımı oldukça kolaydır. Sadece dozaj talimatlarını takip edin ve bir bardak su ile bir porsiyon alın. Aynı zamanda en iyi şekilde yiyecekle birlikte alınır, ancak kesinlikle gerekli değildir. Günün herhangi bir saatinde alabilirsiniz, ancak antrenmanlardan sonra en etkili olabilir.

Balık Yağı Yan Etkileri

Balık yağının yan etkileri genellikle oldukça hafiftir ve çoğu insan bunları hiç fark etmez. En yaygın şikayetler arasında mide rahatsızlığı ve ağızda balık tadı sayılabilir. Bu potansiyel etkilerin her ikisi de dozun yiyecekle birlikte alınmasıyla en aza indirilebilir.

8.) Kazananlar

Kazananlar nedir?

Kazançlar, kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir takviye sınıfıdır. Bunlara Kazandırıcılar denir, ancak bu takviyelerin amacı yağ değil, kas kütlesinin büyümesidir. Çöreklerin aynı zamanda "kazandırıcı" olduğu da iddia edilebilir, ancak muhtemelen bildiğiniz gibi, büyük bir fark kas kazanmakla yağ kazanmak arasında. Yani sporcuların gerçekten hacim kazanmak için genellikle tonlarca kaloriye ve besine ihtiyaçları vardır. İşte bu noktada mass gainerlar devreye giriyor ve onları neden iyi kas geliştirme takviyeleri olarak değerlendiriyoruz.

Gainer'lar Kas Kütlesi Oluşturmaya Nasıl Yardımcı Olur?

Özellikle vücut geliştiriciler gibi güçlü sporcular için tonlarca besin, protein ve kaloriye ihtiyaç vardır. Ortalama bir vücut geliştiricinin kişi başına önemli ölçüde daha fazla besine ihtiyacı vardır. günlük şekilde ortalama hareketsiz bir kişiyle karşılaştırıldığında. Ve yoğun yaşamlarımızda bazen bunlara ulaşmak zor olabiliyor beslenme amaçları. Kazananlar, hafif bir pakette yüksek dozda kalori, protein, karbonhidrat ve diğer besinleri sağlayarak yardımcı olabilirler. Gainer'ın bazı avantajları şunlardır:

• İyi bir protein kaynağı
• Yüksek kalorili içerik - dolgu maddeleri için iyi
• Yüksek karbonhidrat içeriği (karbonhidratlar kas büyümesi için önemlidir)
• Kolay bir ek besin kaynağı
• Kütle kazanmak için faydalıdır
• Egzersiz sonrası kas iyileşmesine yardımcı olur
• Kullanışlı ve kullanımı kolay
• Öğün yerine kullanılabilir

İyi bir kazanç sağlayıcının tipik bir porsiyonu 800'den fazla kalori, 50'den fazla gram protein içerir ve genellikle ek yararlar Omega-3'ler, BCAA'lar ve daha fazlası gibi. Makro besin içeriği açısından genellikle büyük bir öğüne eşdeğerdirler. Ve genellikle kreatin, ek amino asitler vb. ile zenginleştirilirler. daha da iyi faydalar için!

Kazançlar nasıl alınır

Kazananlar alınabilir farklı zaman gün boyunca. Bunları öğün yerine, öğün aralarında veya egzersiz sonrası toparlanma içeceği olarak kullanabilirsiniz. Bu yiyeceklerin porsiyon boyutlarının oldukça büyük olma eğiliminde olduğunu ve bu nedenle shake'in bir kısmını içmeniz gerekeceğini unutmayın. Ayrıca bu ürünleri kullanırken bol su içmelisiniz.

Kazanç yan etkileri

Bu takviyelerin içerik profilleri üründen ürüne farklılık gösterebilir ve dolayısıyla yan etkiler de farklılık gösterebilir. Bununla birlikte en sık bildirilen yan etkiler arasında şişkinlik ve/veya mide rahatsızlığı yer alır. Mide ile ilgili bu yan etkilerden herhangi birini yaşadığınızı fark ederseniz, tam doz yerine kısmi doz almayı düşünün.

9.) L-glutamin

L-Glutamin nedir?

L-Glutamin, vücuttaki birçok biyolojik sürecin önemli bir bileşeni olan yaygın bir amino asittir. Aslında insan vücudunda en çok bulunan amino asittir! Çoğu kas dokularımızda depolanır ve burada kas sağlığının korunmasına ve hasarlı dokuların onarılmasına yardımcı olur. Tipik olarak vücut, kendisini desteklemeye yetecek kadar glutamin üretebilir, ancak vücut stresli olduğunda (yani yoğun egzersiz), glutamin depoları tükenir. L-Glutamin takviyelerinin devreye girdiği yer burasıdır; bu kayıp şarjörlerin yerini alarak kurtarma süresini ve verimliliği artırmaya yardımcı olurlar.

L-Glutamin Kas Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Öncelikle L-glutamini bir iyileşme takviyesi olarak düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, bu listedeki en iyi kas geliştirme takviyelerinin çoğu gibi, L-Glutamin de çeşitli faydalı etkiler sunar. Bazı faydalar şunları içerir:

• Başlatıcı iyileşmeye başlar
• Kayıp glutamin depolarının yerini alır
• Protein sentezini artırır
• Kas yıkımını önler
• Kasların daha hızlı iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olur
• İnsan Büyüme Hormonu Üretimini Artırmaya Yardımcı Olabilir
• Vücut yağının metabolize edilmesine yardımcı olur
• Bağışıklık Sağlığı Desteği

Glutamin, egzersiz sonrası iyileşmenin ve kas iyileşmesinin anahtarıdır ve ne yazık ki egzersiz yaptığınızda, çoğu doğal glutamin depolarınız tükeniyor. Bu nedenle takviye olarak çok faydalıdır. L-Glutamin'in dayanıklılık sporcuları için en faydalı olduğunu gösteren bazı kanıtlar vardır, ancak bazı sonuçlar göstermiştir ki pozitif sonuçlar halterciler için de.

L-glutamin nasıl alınır

L-Glutamin iyileşme için gerekli olduğundan, antrenmandan hemen sonra almak en iyisidir. Ne kadar erken olursa o kadar iyi olur; bu nedenle eve döner dönmez dozunuzu almaya çalışın. Bu, kurtarma sürecini başlatacaktır. Ayrıca almak yararlı olabilir sırasında Bu teoriyi tam olarak destekleyecek güvenilir bir araştırma olmamasına rağmen, laktik asit oluşumunu önlemeye yardımcı olmak için egzersiz yapın.

L-Glutamin Yan Etkileri

Yan etkiler nadirdir ancak bazı kişiler gaz, mide bulantısı vb. gibi mide-bağırsak sorunları bildirmektedir. Diğer yan etkiler de mümkündür. İlginç bir şekilde, eğer MSG'ye duyarlıysanız glutaminden kaçınmak isteyebilirsiniz. ek form reaksiyona neden olabilir.

10.) Antrenman öncesi takviyeler

Antrenman öncesi takviyeler nelerdir?

Antrenman öncesi takviyeleri, antrenman performansınızı artırmak için tasarlanmış bir tıbbi ürün sınıfıdır. Bu amaca farklı bileşenlerin dengeli bir kombinasyonunu kullanarak ulaşırlar. Her ürün farklılık gösterir ancak tipik içerikler arasında kreatin, BCAA'lar, beta-alanin vb. bulunur. Tüm bu bileşenlerin aslında olduğunu fark edeceksiniz. bireysel girişler En iyi kas geliştirme takviyeleri listemizde. En iyi kişiselleştirilmiş takviyelerin çoğunu bir araya getiren antrenman öncesi takviyeleri, egzersiz performansınızı ve dolayısıyla sonuçlarınızı iyileştirmeniz için size uygun ve dengeli bir yol sunar!

Egzersiz Öncesi Takviyeler Kas Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Kas kütlesi oluşturmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Ve antrenman yapmanın en iyi yolu, her şeyinizi vermeye tamamen hazır olduğunuzdan ve zorlu ama başarılı bir antrenman yaptığınızdan emin olmaktır. Antrenman öncesi takviyeler vücudunuzun mümkün olan en iyi antrenmana hazırlanmasına yardımcı olur; Enerjiyi artırarak, gücü artırarak, odağı keskinleştirerek vb. Antrenman öncesi takviyenin en dikkate değer faydalarından bazıları şunlardır:

• Enerjiyi artırır
• Odaklanmayı artırır
• Kas pompasını iyileştirir
• Gücü artırır
• Dayanıklılığı uzatır
• Çaba algısını azaltır
• Kasları hasara karşı korumaya yardımcı olur
• İyileşmenin artmasına yardımcı olur
• Kas kütlesini artırmak için en iyi takviyelerden biri

Temel olarak, iyi egzersiz öncesi takviyeleri, daha iyi bir egzersiz yapmanıza yardımcı olmayı amaçlar. Daha iyi egzersiz Daha iyi kas kazanımına yol açar. Bu takviyeler sizin işinize yaramayacaktır ancak mümkün olan en iyi antrenmanı yapmanıza yardımcı olacaktır!

Egzersiz Öncesi Takviyeler Nasıl Alınır?

Adından da anlaşılacağı gibi, antrenmanınızdan kısa bir süre önce ön antrenman yapmak istiyorsunuz. Genellikle spor salonuna gitmeden 15-30 dakika önce optimal zaman dozu almak için. Bu, etkilerin ortadan kalkması için biraz zaman tanır. Antrenman öncesi yapmayın akşam vakti genellikle içerdikleri için çok sayıda uyumayı zorlaştırabilen kafein.

Ön antrenmanlar genellikle toz halinde satılır, bu nedenle su ile karıştırılmaları gerekir. Beğeneceğinizi düşündüğünüz bir lezzet seçtiğinizden emin olun, böylece gerçekten de eklemek istersiniz!

Egzersiz Öncesi Takviyenin Yan Etkileri

Bu ürünler içerdiğinden geniş aralık bileşenlerin bir dizi farklı olası yan etkisi vardır. Çoğu, sinirlilik, uyku sorunu vb. gibi bazı yan etkilere yol açabilen kafein içerir. Çoğu aynı zamanda şişkinliğe neden olabilecek kreatin ve şişkinliğe neden olabilecek beta-alanin içerir. hafif karıncalanma. Diğer yan etkiler de mümkündür ancak nadirdir.

Özetleme

Artık etkili kas geliştirme takviyelerinin daha fazla farkında olduğunuza göre, bir satın alma işlemi yapmaya ve daha fazlasına yönelik yolunuza başlamaya hazır olduğunuzu umuyoruz. güçlü beden! Ayrıca şunu da unutma en iyi sonuçlarçeşitli katkı maddelerinin kombinasyonu ile mümkündür. Bu takviyelerin hiçbiri sihirli değil; kas geliştirmek için yine de çalışmanız gerekecek. Ancak en iyi kas geliştirme takviyeleri yardımcı olabilir!

Bu takviyelerden herhangi biri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, ayrıntılı kılavuzlar her biri ve herkes için! Ayrıca, mevcut diğer sağlık takviyeleri hakkında da pek çok bilgiye sahibiz. Sitemizin geri kalanını keşfetmekten çekinmeyin ve daha sonra tekrar kontrol etmek isterseniz yer imlerinize ekleyin. Okuduğunuz için teşekkürler ve harika bir gün geçirin!

Lütfen aklınızda bulundurun: Bu mesaj bir doktor tarafından yazılmamış veya gözden geçirilmemiştir. sağlık çalışanı ve bu nedenle herhangi bir hastalığı veya hastalığı önlemek, teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanılmamalıdır. Bu sitede sunulan herhangi bir takviyeyi almadan önce daima doktorunuzla konuşun.

Herhangi bir mağazada Spor Beslenmesi eşit bilgili insanlar gözler şişer. Beyazları sarılardan ayırmakta zorluk çeken yeni başlayanlar için ne söyleyebiliriz? O kadar çok farklı katkı maddesi var ki ve her biri muhteşem bir etki vaat ediyor... Paranızı nasıl akıllıca harcarsınız? İşte kas geliştirmenize yardımcı olacak en önemli spor takviyelerinin bir listesi.

Protein

Yeni kas hücreleri oluşturmak için vücudun proteinlere (proteinlere) ihtiyacı vardır. Ağırlık antrenmanı yaparken günlük ihtiyaç 1 kg ağırlık başına 1,5-2 g'dır. Tabii ki, çok şey alabilirsiniz düzenli yemek. Ancak örneğin günde bir kilo tavuk fileto yerseniz, birkaç ay sonra bundan nefret edeceksiniz. Protein karışımlarıyla her şey çok daha kolay hale geliyor.

Kazanan

Herhangi bir yüksek kaliteli gainer'ın temeli, basit ve karmaşık karbonhidratlardan oluşan bir komplekstir. Ayrıca üreticiler anabolik formülü geliştirmek için her zaman bir miktar protein ve diğer besin maddelerini eklerler.

Gainer, kaslarda yakılan glikojeni telafi etmek için antrenmandan hemen sonra alınır; sözde "karbonhidrat penceresini" kapatın. Bu, vücudunuzun ağır egzersizden sonra toparlanmasını çok daha kolay hale getirir. Gainer gün içinde alınabilir ancak yine de yerine kullanılmamalıdır. tam resepsiyon yiyecek.

Amino asitler

Proteine ​​​​mükemmel bir alternatif: hızla kan dolaşımına girerler ve mükemmel şekilde emilirler (özellikle sıvı amino asitler). En gelişmiş pompalar için bir amino asit çözeltisi uygundur. intravenöz enjeksiyonlar. Tek dezavantajı fiyatının proteinden daha yüksek olmasıdır. Bu nedenle, çoğunlukla "karbonhidrat penceresi" açıldığında - antrenmandan sonra ve sabah uykudan sonra - alınırlar.

Ayrı olarak BCAA amino asitleri hakkında da söylenmelidir. Anti-katabolik özellikleriyle bilinirler. daha fazla insülin sentezini uyarır. BCAA antrenmandan 60-30 dakika önce ve antrenmandan yarım saat sonra alınmalıdır. Ve her yemekten önce birkaç tabletin daha yutulması faydalıdır.

İzotonik içecekler

Kurtarmayı teşvik edin su-tuz dengesi antrenman sırasında dayanıklılığı artırın, vücudun genel durumunu iyileştirin. Karbonhidratlar (glikoz, maltodekstrin), mineraller ve eser elementler içerir. Sıvı rezervlerini yenilemek için doğrudan eğitim sırasında alınması tavsiye edilir - bu, normal içme suyunun mükemmel bir alternatifidir.

Bunların hepsi daha fazla yağsız “et” kazanmanıza yardımcı olacak gerekli takviyelerdir. Bir şeyi daha hatırla önemli kural. Eğer günde hedeflediğiniz kilo başına 50 kalori almıyorsanız (örneğin 80 kg x 50 kalori = 4.000 kalori), hiçbir takviye size yardımcı olmayacaktır.